Топ-9 полезных продуктов для ужина

 

Не лишайте себя ужина. Лучше изучите список самых полезных продуктов для вечернего приема пищи.

1. Нежирные  сорта рыбы: камбала, треска, щука, окунь, судак, тунец;

2. Морепродукты: мидии, креветки, морские гребешки, крабы, кальмары (но помните, что малышам морепродукты давать не рекомендуется);

3. Свежие овощи: разные виды капусты, перец, огурцы,  помидоры, петрушка, укроп и другая зелень (идеально, если это сезонные овощи, которые произрастают в вашем климатическом поясе);

4. Тушеные, вареные, запеченные и приготовленные на пару овощи: морковь, свекла, кабачки, баклажаны, тыква, болгарский перец, все виды капусты;

5. Яйца всмятку или омлет, запеченный в духовке;

6. Натуральные кисломолочные продукты (с минимальной жирностью, но не обезжиренные!): кефир, ряженка, простокваша, йогурт, творог;

7. Все ягоды и фрукты, кроме бананов и винограда (они особенно калорийные);

8. Орехи или сухофрукты,  цельнозерновой бездрожжевой хлеб (но не более 40 г).

 

9. Молоко в теплом виде, при условии, что употребляется оно отдельно от другой пищи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

три × четыре =