Топ-5 продуктов для крепкого и здорового сна

Весной многие страдают от бессонницы. Оказывается, настроить свой организм на здоровый и крепкий сон можно при помощи правильного питания. Продукты, которые можно есть на ночь:

Миндаль. Ученые из Национального института здравоохранения США выяснили, что содержащийся в миндале магний благоприятно влияет на сон. Однако не забывайте, что миндаль, как и любые другие орехи, очень калорийный продукт. Если проблемы с лишним весом для вас более актуальны, чем проблемы с нарушением сна, воздержитесь от потребления миндаля на ночь. 

 

Грецкий орех. Еще один полезный орех - грецкий. В нем содержится триптофан - аминокислота, способствующая выработке мелатонина и серотонина - гормонов, нормализующих биологические ритмы. 

 

Морская рыба. В морской рыбе содержится достаточное количество витамина B6, благодаря которому в организме вырабатывается гормон мелатонин, ответственный за здоровый сон. Кстати, красная рыба  - хороший источник здоровых жиров и белка, поэтому на ужин этот продукт подойдет идеально. 

 

Вишневый сок. По утверждению американских ученых, мелатонин также содержится в вишне и вишневом соке. Помните, что предпочтение лучше отдавать свежим ягодам или свежевыжатому соку - в магазинном содержится  слишком много сахара. 

 

Водоросли. Ученые из Оксфорда представили результаты исследования, согласно которому на сон благоприятно влияют омега-3 DHA,  в большом количестве содержащиеся в водорослях. Однако для достижения положительного эффекта необходимо регулярно употреблять этот продукт. 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

14 + пять =