لسوء الحظ، لا توجد حبوب للسعادة. عليك أن تعمل للحصول عليه. فقط الشخص الحكيم والواثق من نفسه يحصل على السعادة كمكافأة. إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات، فسيكون من الصعب عليك أن تحظى بالاعتراف من الآخرين، وأن تحقق النجاح في العمل، وأن تجد توأم روحك. عندما يقدر الإنسان نفسه فهو قادر على تحريك الجبال! هذه المقالة هي عن احترام الإنسان لذاته وسعادته.

ما هو احترام الذات؟

احترام الذات هو، أولا وقبل كل شيء، تصورك الحقيقي لمكانك في العالم وما يحدث لك. يتساءل الكثير من الناس عن كيفية زيادته. لن تجد إجابة واضحة على هذا السؤال في أي مكان. من المهم أن تفهم نفسك، لإعطاء تقييم مناسب لأفعالك ونجاحاتك وقدراتك. إذا لم تؤمن بنفسك، فلن تحقق أي شيء أبدًا. تدني احترام الذات هو دائمًا عكس السعادة.

يجب أن يقال أن كل شخص يتعين عليه عاجلاً أم آجلاً تقييم الآخرين. على سبيل المثال، سلوكهم أو أخلاقهم أو مظهرهم. لقد تم وضع معايير المثالية في خلقنا في مرحلة الطفولة المبكرة جدًا. تتيح لنا النتيجة فهم ما نشعر به حقًا تجاه شخص أو شيء معين. بعد أن يشكل المخلوق انطباعًا، فإنه يكمل الصورة النهائية بتفاصيل جديدة. ولهذا يقولون أن اللقاء الأول هو الأهم. يتشكل احترامنا الشخصي لذاتنا من خلال العديد من العوامل. رأي الناس هو الرأي الرئيسي. بنفس الطريقة التي يتم بها تقييمنا، يتم تقييمنا أيضًا.

كيفية زيادة احترام الذات ولماذا تفعل ذلك؟

هل تساءلت يومًا لماذا يكون بعض الناس أكثر حظًا من غيرهم؟ كل ما يحدث لك هو في رأسك. النجاح يأتي فقط لأولئك الذين يريدونه حقًا. معتقداتنا وأفكارنا هي الأساس الذي بنيت عليه حياتنا كلها. إذا لم تفهم هذا، فلن تكون قادرًا على أن تصبح أكثر نجاحًا وسعادة.

هناك أشخاص، على مستوى اللاوعي، لا يسمحون لأنفسهم بالنجاح في حياتهم. المعتقدات والأفكار تخلق كتلة معينة. كما أنهم يعتقدون في كثير من الأحيان أنهم يحق لهم الحصول على أكثر بكثير مما لديهم بالفعل. يسردون لماذا يستحقون ذلك، ثم يبدأون في إلقاء اللوم على أنفسهم بسبب النقص. تبدأ أفكار مختلفة في الظهور في رؤوسهم، مثل أنهم بحاجة إلى العمل أكثر، وأن يكونوا في المكان المناسب في اللحظة المناسبة، وما إلى ذلك. وهذه الأحكام بالتحديد هي التي تشكل تدني احترام الذات. أنت بحاجة للعيش هنا والآن، والاستمتاع بكل لحظة تعيشها. اطرد الأفكار السلبية، وإلا فإنها سوف تأكلك.

لنأخذ الأطفال الصغار كمثال. إنهم لا يفكرون بشكل سيء في أنفسهم أبدًا. وهذا الفهم متأصل في الطبيعة. على مر السنين، يكتسب الشخص المجمعات وانعدام الأمن وتدني احترام الذات. وهذا يمنعك من الحصول على ما تريد. عليك فقط أن تحدد هدفًا واضحًا وتؤمن بنفسك، وسوف تتحسن الحياة من تلقاء نفسها. ستحظى بصدف ناجحة وأحداث ممتعة ولقاءات سعيدة. حب الذات هو مفتاح السعادة.

الأفكار والأفعال

كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس؟ الجواب بسيط. كل ما تحتاجه هو الاستمتاع بالحياة بدون سبب. عندما تستيقظ في الصباح، ابتسم لنفسك في المرآة. عندما نكتسب الثقة، نصبح أكثر إشراقًا وجمالًا وجاذبية وأكثر إثارة للاهتمام للأشخاص من حولنا. لا تتواصل مع من يحسدك أو يرغب في الأذى. لن تجلب لك السعادة التي تبحث عنها. ادفع مخاوفك وهمومك جانبًا. مجرد اتخاذ الإجراءات اللازمة! لا تعتقد أن الأشخاص أو الظروف هي المسؤولة عن الفشل. لا شيء من هذا صحيح، فنحن نخلق الحياة بأيدينا ونختار أصدقائنا بأنفسنا.

احترام الذات عند الأطفال

يتساءل الكثير من الناس عن كيفية زيادة احترام الطفل لذاته. يجب عليك دائما الثناء عليه. على الرغم من أن الطفل لا يعاني من مجمعات عند الولادة، إلا أنها قد تظهر مع مرور الوقت. في مرحلة المراهقة، تبدأ أسوأ الصفات في الظهور. دعونا معرفة لماذا يحدث هذا؟

والحقيقة أن الإنسان يشكل رأيه عن نفسه وفقاً لما يسمعه ويشاهده في بيئته وفي أسرته. نحن نعيش في عالم من المعايير. يطلق العديد من الآباء على أطفالهم اسم "الرأس المثقوب"، و"الأخرق"، و"الخرقاء"، معتبرين أن هذه الألقاب غير ضارة تمامًا. بمرور الوقت، يشكلون تدني احترام الذات لدى الطفل. يأخذ زمام المبادرة بشكل أقل، ويصبح غير متأكد من قدراته ويحاول تجنب المهام الجادة. نادراً ما ينجح الأطفال الذين يوبخهم آباؤهم باستمرار. لا تنس أن تقدير الأشخاص من حولك والنجاح الشخصي يعتمدان على الثقة بالنفس. من المهم جدًا أن تكتشف في الوقت المناسب كيفية زيادة احترام طفلك لذاته. ومن الضروري تكليفه بالمهام الصعبة، وبعد الانتهاء منها مدحه ومكافأته. هناك أطفال مختلفون. بالنسبة لبعض الناس، موافقة الجمهور مهمة جدا.

بما أن احترام الذات يتشكل في مرحلة الطفولة، فإن الآباء هم الذين يضعون أسسه. إذا قمت بتوبيخ طفلك باستمرار، فسوف يكبر غير سعيد بسبب نقص الحب الأبوي. في المدرسة، يقول المعلمون باستمرار أن التفكير في نفسك أمر سيء وأناني. ما يسمعه الطفل من الآخرين يأخذه حرفياً. غالبًا ما يكون الأقران قاسيين أيضًا. يتم السخرية من الصفات الشخصية وإلقاء اللوم عليها في أوجه القصور. ونتيجة لذلك، تنخفض معايير الطفل كثيرًا لدرجة أنه في مرحلة المراهقة لا يستطيع أن يدرك نفسه بشكل كامل. علاوة على ذلك، فهو يشعر بالتعاسة والضياع. في هذه الحالة، يحتاج الآباء إلى التفكير مليًا في كيفية زيادة احترام المراهقين لذاتهم. ينبغي الاحتفال بإنجازاته وتشجيعها باستمرار. ومن المهم أيضًا أن تمدح طفلك لمجرد وجوده هناك.

لكن لا ينبغي الاعتماد على حقيقة أن تدني احترام الذات ينشأ فقط من خطأ الوالدين أو الأشخاص الآخرين. يمكن للفشل والاكتئاب والتوتر أن يثبط ثقة حتى الشخص البالغ الناجح تمامًا. ليس كل شخص قادر على تقييم أفعاله وإنجازاته وسماته ومهاراته بشكل مناسب. توافق على أن الانفصال عن أحد أفراد أسرته، والفصل، والأزمة المالية، ووفاة أحد أفراد أسرته يمكن أن يصبح أسبابا لتدني احترام الذات. والنتيجة هي أن الشخص غير الآمن يعتبر نفسه غير مستحق لكل النعم. ولا يهمه ما إذا كان الآخرون يعتقدون ذلك. سيبدو في نظر نفسه كالخاسر، حتى لو اعتبره الآخرون ناجحا.

هناك ثلاثة أنواع من احترام الإنسان لذاته:

• مناسب. وعلى الجميع أن يسعى لتحقيق ذلك. الشخص الذي يتمتع بمثل هذا احترام الذات يرى فقط الصفات الإيجابية في نفسه وفي الآخرين، دون أن يلاحظ أوجه القصور والضعف.
• مبالغ فيها. يرى الناس في أنفسهم نقاط القوة في شخصيتهم حصريًا، ويتخلصون تمامًا من عيوبهم. يؤدي هذا الغرور إلى حقيقة أن الآخرين يبدون أقل شأنا منهم. الغطرسة مشكلة طبيعية في العلاقات مع الآخرين.
• قللت. يعتبر الإنسان نفسه أسوأ من غيره. يعتقد أنه لا يستحق الامتيازات والمكافآت في العمل، ولا يستحق حسن الخلق من زملائه وأقاربه وأصدقائه وعائلته. غالبًا ما تكون هذه الحالة مصحوبة بالشعور بالذنب. ولهذا السبب فإن النصيحة الأكثر شيوعًا التي يقدمها طبيب نفساني حول كيفية زيادة احترام الذات هي أن تحب وتتقبل نفسك بكل عيوبك. صدقني، إنه يعمل.

هذا أمر صعب للغاية. ولهذا السبب سنحدد طرقًا معينة من شأنها أن تساعد الشخص على فهم نفسه وتقييم أفعاله بشكل مناسب.

1. خذ ورقة فارغة وقلمًا. اكتب عليها إنجازاتك منذ الطفولة. هنا يمكنك أن تكتب أنك قمت بتمارين رياضية، أو قابلت شخصًا لطيفًا، أو وقعت في الحب أو وجدت وظيفة جيدة. اكتب كل ما تعتبره انتصاراتك الشخصية. من المهم ليس فقط إنشاء قائمة، ولكن أيضًا الإضافة إليها بانتظام. سيعطيك هذا حافزًا إضافيًا لأداء أعمال صغيرة كل يوم. بهذه الطريقة يمكنك ملاحظة نقاط قوتك. بفضل هذه الطريقة، لن تتساءل بعد الآن عن كيفية زيادة احترامك لذاتك. يقول علم نفس الشخصية أن هذا النظام يعمل حقًا. إذا كنت لا تصدق ذلك، حاول وانظر بنفسك.
2. من المهم جدًا تحفيز نفسك. كما قلنا سابقًا، فإن الأسباب الرئيسية لانخفاض احترام الذات هي الفشل والمواقف العصيبة والاكتئاب وعدم الاهتمام من قبل الآخرين. بشكل عام، تصور سلبي لنفسك أو للأحداث التي تحدث لك. اسمح لنفسك بالاسترخاء والتخلي عن الموقف. سيسمح لك التأمل الخفيف بنسيان كل المشاكل التي تزعجك بشدة لمدة خمس دقائق على الأقل. مارس اليوغا. سيساعدك ذلك على النظر داخل نفسك وإزالة الكتل.
3. ابحث عن شغف أو هواية لنفسك حيث يمكنك تحقيق النجاح. قم ببعض تدريبات القوة في صالة الألعاب الرياضية أو الرسم. الشيء الرئيسي هو أن هذا النشاط يجلب لك الرضا الداخلي.
4. النصيحة الأخيرة حول كيفية زيادة احترام الشخص لذاته هي: يجب عليك إعداد قائمة بجميع الصفات الإيجابية (20 على الأقل) وتعليقها على الثلاجة. في كل مرة تشعر بالحزن، ستنظر إلى قائمة نجاحاتك. سيساعدك هذا على أن تحب نفسك بنسبة الثلث على الأقل.

ومع ذلك، فإن الإجابة الرئيسية على السؤال حول كيفية زيادة احترام الذات هي أنه لا ينبغي عليك أبدًا مقارنة نفسك بأشخاص آخرين. لا تنظر إلى جارك الذي تزوج من أحد القلة، أو زميلك الذي حصل على منصب رفيع في أكبر عيادة في المدينة. كل هذا لا علاقة له بك. افهم أن هؤلاء الأشخاص لديهم حياتهم الخاصة، مع مشاكلهم الخاصة. من الممكن أنهم غير سعداء. ومع ذلك، يجب أن تذكر نفسك باستمرار أن هناك عددًا كبيرًا من الأشخاص في هذا العالم حققوا أكثر منك، ولكن ليس أقل من أولئك الذين ليس لديهم أي شيء مقارنة بك. كل الناس مختلفون جدا. انظر حولك: ربما ينظر إليك شخص ما بعيون متحمسة، ويريد أن يعيش حياتك التي لا تقدرها.

كيف يمكن للمرأة أن تكتسب الثقة بالنفس؟

لا تستطيع العديد من النساء ترتيب حياتهن الشخصية. ويعتقد علماء النفس أن هذا يرجع إلى عدم الثقة بالنفس. لديهم أيضًا نصائح حول كيفية زيادة احترام الذات وحب أنفسهم. بادئ ذي بدء، ينبغي القول أن النساء أكثر عاطفية من الرجال. ولهذا السبب يميلون إلى أن يكون لديهم مجمعات بسبب عيوبهم. بالإضافة إلى ذلك، فإن النساء أكثر قابلية للإيحاء والثقة. عرضة للاستياء والاكتئاب. تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الطرق لزيادة احترامك لذاتك والتي تنطبق حصريًا على الجنس الأنثوي. لا شيء يبهجك أكثر من رحلة إلى متجرك المفضل، أو تسريحة شعر جميلة أو فستان جديد. بالنسبة لممثلة الجنس العادل، يكفي أن نفهم أنها جميلة، وبعد ذلك سوف يسقط العالم كله عند قدميها. سوف تأخذ الحياة الألوان وسوف يزدهر الحب.

سيداتي العزيزات، تذكرن: لكي ترضي الرجال، عليك أن تحبي نفسك. لا يستغرق الأمر الكثير. اذهب إلى صالون التجميل وحفلة. استمتع بوقتك، وتخلص من كل مشاعرك. انضم إلى مجموعة رقص أو دروس لياقة بدنية أو دروس يوجا. هناك ستتمكن من إلقاء نظرة جديدة على نفسك وجسمك، وملاحظة شيء في نفسك لم تلاحظه من قبل. تساعد الرياضة على التخلص من التوتر، كما أن النشاط البدني يحسن الحالة المزاجية. ولا تنسي أنك ستحصلين أيضاً على قوام جميل إذا كنت تحضرين الدروس بانتظام، وهذا أمر مهم.

في بعض الأحيان يتساءل الرجال عن كيفية زيادة احترام المرأة لذاتها. لا يمكن نصحهم إلا بفعل شيء واحد: مجاملة عشاقهم كثيرًا. انها مهمة جدا. يجب أن تشعر المرأة بأنها مرغوبة ومحبوبة. عندها فقط يمكنها أن تشعر بالسعادة الحقيقية. إذا أراد الرجل أن تشعر حبيبته بالراحة، فعليه أن يقدم هدايا لطيفة من وقت لآخر، على سبيل المثال، الاشتراك في نادي للياقة البدنية أو علاجات السبا أو التدليك. الآن يعرف الرجال كيفية زيادة احترام الفتاة لذاتها. بمجرد أن تبدأ في الاهتمام بمن تحب، سوف يتغير. وكدليل على الامتنان، سيفعل ما يحلو لك.

كيف تكتسب الثقة بالنفس بعد الانفصال أو الطلاق؟

بالنسبة للمرأة، فإن الطلاق مع رجل أو الانفصال عن أحد أفراد أسرته لا يمر دون أثر. الحياة الأسرية مهمة جدًا لكلا الطرفين، ولا يمكن شطبها ببساطة. تبقى الندوب في الروح وتستغرق وقتا طويلا للشفاء. النساء أكثر عرضة للطلاق. منذ سن مبكرة، تم تعليم الفتيات فكرة أنهن حارسات الموقد. ولهذا السبب تنظر المرأة إلى الزواج المكسور على أنه خطأها. إذا كان سبب الطلاق هو خيانة الزوج، فإن تقدير الذات يهبط إلى السقف. فكرة أن الخصم تبين أنه أفضل تستقر في رأسي. هذا في الواقع ليس صحيحا. إن الأمر مجرد أن الرجال يبحثون دائمًا عن التنوع. هناك أيضًا من يحتاج إلى الشعور بطعم المخاطرة باستمرار. إنهم لا يأخذون العلاقات على محمل الجد ويبحثون فقط عن العاطفة. لماذا تحتاجين إلى رجل لا يحترمك؟

حب الذات هو مفتاح السعادة والنجاح

من أجل الحصول على المفتاح الثمين، عليك اتباع تقنية بسيطة للغاية حول كيفية زيادة احترام الذات بعد الانفصال. هدفها الرئيسي هو التحليل الذاتي. اجلس وفكر في أكثر ما يقلقك. اسأل نفسك أسئلة محددة طالما حلمت بالحصول على إجابات لها. ثم أطفئ أفكارك وحاول الاستماع إلى صوتك الداخلي. يقول علماء النفس أن الإجابات على الأسئلة تكمن في أنفسنا. إذا لم تنجح في المرة الأولى، فلا تيأس، حاول مرة أخرى. مهمتك الرئيسية هي إيقاف الأفكار.

لكي تنسى شخصًا يكفي أن تسامح. وأسهل مما كنت اعتقد. استلقي على الأرض، ومد ساقيك وأغمض عينيك. مرر في رأسك موقفًا غير سار بالنسبة لك. حاول تغييره والتعبير عقليًا عما يغلي بداخلك. ثم تخيل أنك تقول للشخص أنك تسامحه. ردد لنفسك دائمًا أن الزواج ليس مجرد جزء من الحياة، بل هو مصدر للتجربة. أشكر الكون على إتاحة الفرصة لك لتجربة ما مررت به في الحياة والتغلب على كل الصعوبات. بمجرد ترتيب الأمور في رأسك، لن تضطر بعد الآن إلى مشاهدة الأفلام وقراءة الكتب حول كيفية زيادة احترامك لذاتك وثقتك بنفسك. ستعرف ببساطة أن كل سؤال له إجابته الخاصة، وهي في روحك.

يوميات النجاح

لكي تصبح سعيدًا، عليك أن تسجل إنجازاتك باستمرار على الورق. اكتب الثناء الذي تلقيته، واللقاءات الممتعة مع الأصدقاء، وكم تبدو رائعًا اليوم. يمكنك كتابة ما تريد هناك. احتفل بالأشياء الصغيرة. سيمضي الوقت، وستعيد قراءة ما كتبته بابتسامة وفخر.

بطاقة الرغبات

ستساعد خريطة الرغبات في الإجابة على سؤال حول كيفية زيادة احترام المرأة لذاتها. خذ ورقًا وألصق صورتك في المنتصف. قم بقص صور جميلة من مجلات مختلفة ولصقها بجوار صورتك. من المفترض أن ترمز إلى النجاح والسعادة والصحة والثروة والجمال. قم بتعليق الملصق مباشرة على الحائط. عندما تستيقظ في الصباح، سوف تنظر إليه وتبتسم. خريطة الأمنيات هي نموذج لحياتك المثالية. وبعد مرور بعض الوقت، ستبدأ الأحلام في التحقق.

كيف يمكن للرجل أن يصبح أكثر ثقة؟

يعاني الرجال أيضًا من تدني احترام الذات، ولكن على عكس النساء، فإنهم لا يظهرون ذلك دائمًا. لا يتميزون بالضعف والتعبير عن العواطف. من أجل الإجابة على سؤال حول كيفية زيادة احترام الرجل لذاته، يجب عليك أولا الخوض في جوهر المشكلة. فكر في الوقت الذي حدثت فيه نقطة تحول في حياتك وما ساهم فيها. تقييم نقاط القوة والضعف لديك. حاول أن تنظر إلى نفسك من الخارج. بمجرد أن تفهم الخطأ الذي ارتكبته بالضبط، يمكنك المضي قدمًا. لا تضغط على نفسك كثيرا. فقط حاول تقييم الوضع بوعي. الآن دعنا ننتقل إلى نصائح وتوصيات محددة حول كيفية زيادة احترام الرجل لذاته.

ماذا يحتاج الرجل ليصبح واثقا؟

1. ذكاء. طور نفسك. اقرأ المزيد من الكتب واهتم بما يحدث في العالم. تحدث إلى الأشخاص الأذكياء. الرجل الذكي يبرز دائما من بين الحشود.
2. رياضة. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية أو مارس السباحة أو كرة السلة أو كرة القدم. الشيء الرئيسي هو ممارسة بانتظام. ونتيجة لذلك، لن تتخلص من الاكتئاب فحسب، بل ستحصل أيضًا على جسم جميل. فقط تخيل كيف ستلتقط نظرات الإعجاب من النساء!
3. هوايات. ابحث عن هواية يمكنك من خلالها التعبير عن نفسك على أكمل وجه. ابدأ في القيام بشيء ما بيديك، على سبيل المثال، تجميع نماذج السفن أو صنع الأثاث. إذا كنت شخصًا مبدعًا، فإن الرسم هو كل ما تحتاجه. لا تخف من التجربة بنفسك وتجربة شيء جديد. تسأل: "كيف تزيد من احترام الرجل لذاته بممارسة هواية؟" بسيط جدا. احترام الذات يعتمد على نتائج عملك. الشيء الرئيسي هو أن تفعل ما تريد حقا.

من خلال ملاحظة كل هذه النقاط، لا يمكنك بسهولة رفع احترامك لذاتك فحسب، بل يمكنك أيضًا النمو في أعين الأشخاص من حولك. الشيء الرئيسي هو عدم تأجيل كل شيء حتى الغد. نحن نعيش هنا والآن - تذكر هذا.

يشعر الكثير من الرجال بعدم كفاية لأنهم لم يشعروا بكتف والدهم في مرحلة الطفولة. غالبًا ما تطرح النساء على علماء النفس نفس السؤال: "كيف أزيد من احترام زوجي لذاته؟" من الضروري أن تجد له مرشدًا يكون قدوة له. بالنسبة للبعض هو صديق مخلص، وبالنسبة للآخرين هو الأب. إذا لم يكن لدى حبيبك أي شخص يمكنه تقديم المشورة في الأوقات الصعبة، فحاول العثور على مثل هذا الشخص. حتى مدرب الصالة الرياضية يمكن أن يكون بمثابة مرشد.

نحن نشكل احترامنا لذاتنا. الشيء الرئيسي هو أن تحب نفسك وتحدد هدفًا. سوف تنجح!

من خلال تطبيق بعض النصائح على الأقل والحصول على زيادة طفيفة في ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك، ستجعل حياتك أسهل بشكل كبير، وستزيد دخلك، وتحسن رفاهيتك ونوعية حياتك بشكل عام! يمكنك بالفعل تحقيق ذلك بسرعة وسهولة.

لماذا هو مهم؟ أو ما هي الثقة بالنفس؟

نجاحك في الحياة = احترافك/مهاراتك , مضروبة في الثقة بالنفس واحترام الذات. مما يعني أنه لا يمكنك تعويض نقص ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك بالمعرفة الجديدة والاحترافية. إذا كنت تريد أن تعيش بشكل أفضل وتكسب المزيد، قم بتطوير ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.

هل لاحظت أنه لا يوجد أشخاص أذكياء جدًا، ولكن ناجحين، واثقين من أنفسهم، وربما متعجرفين، وفظين، ويتقدمون للأمام مثل جرافة بريئة، والغريب أنهم "لسبب ما" يحققون ما يريدون؟

والعكس صحيح، هناك أشخاص أذكياء ولطيفون للغاية، ربما حصلوا على 2-3 تعليم عالي، لكنهم غير ناجحين لأنهم يفتقرون إلى الثقة بالنفس وتدني احترام الذات؟ وبغض النظر عما يفعلونه، فإن كل شيء لا يسير على ما يرام بطريقة ما، ويخرج عن نطاق السيطرة. إنها ليست مسألة معرفة مهنية، بالإضافة إلى ذلك، تحتاج أيضًا إلى الشجاعة والدافع والتصميم.

وهذا ما يعنيه وجود أو غياب الثقة بالنفس وحسن تقدير الذات. ولا يمكنك تعويضهم بالحصول على شهادة جامعية أخرى أو ماجستير إدارة الأعمال أو قراءة مائة كتاب أخرى.

أعرف أشخاصًا ممتازين ولطيفين وجميلين، حصلوا على 3 تعليم عالٍ، ويعيشون في المدن، والذين بالكاد يستطيعون كسب الطعام لأنفسهم، لأن لديهم قدرًا كبيرًا من الشك الذاتي وتدني احترام الذات.

مع وجود ذرة صغيرة من الثقة بالنفس، سوف تكون قادرًا على "تحريك الجبال" من الأشياء التي يجب القيام بها. ومن السهل حقًا التنفيذ والتطوير في نفسك.

نصيحة 1: لا داعي للخجل من انعدام الأمن وتدني احترام الذات.

نحن نعيش في أوقات صعبة للغاية ونمر بعدة أزمات هيكلية في وقت واحد. لم نكن مستعدين في المدرسة لمثل هذه الأوقات الصعبة والتغيرات السريعة. ولهذا السبب تسمى الأزمات الاقتصادية بالكساد.

لقد ضربوا احترام الذات والثقة بالنفس لدى جميع الناس تقريبًا بشكل مؤلم. حتى رجال الأعمال لا يستطيعون تحمل ذلك. أصبح الإجهاد والتعب المزمن والإرهاق من الأمراض الرئيسية التي تؤدي إلى أمراض القلب والسرطان وحتى الموت.

الخجل يزيح المشكلة من الوعي. بمعنى آخر، ما الذي تخجل منه - تحاول ألا تلاحظ ذلك، ولا تتحدث عنه ولا تنتبه إليه. وستظل المشكلة قائمة، فقط لن تلاحظها ولن تعرف ما الذي تعاني منه. على سبيل المثال، استغرق الأمر مني 10 سنوات لأفهم ما كان يحدث، وكنت أشعر بالخجل. خلال هذا الوقت، يمكنك أن تصبح أكثر ثقة وتزيد من احترامك لذاتك عشرات المرات. وننسى ذلك.

إن العيش مع تدني احترام الذات يشكل خطراً على الصحة والحياة في الظروف الحديثة. لذلك، من الضروري معرفة كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس. الخوف والخجل والكسل لها عيون كبيرة. كل شيء أبسط بكثير مما يبدو، فمن يمشي سيتقن الطريق، والحظ هو مكافأة الشجاعة.

نصيحة 2: الكمالية أو تعلم كيفية التعايش مع الشك الذاتي وتدني احترام الذات.

حتى العديد من المشاهير يعترفون بأنهم يعتبرون أنفسهم أشخاصًا غير واثقين جدًا. وهذا لا يمنعهم من تحقيق النجاح. ليس هناك حد للكمال. ليس هناك حدود للثقة بالنفس. الموضوع طبيعي للجميع - كل ما في الأمر أن كل شخص لديه مستواه الخاص.

يفتقر البعض إلى الثقة واحترام الذات للعثور على وظيفة عادية. بالنسبة للآخرين، لنقل أعمالهم إلى مستوى جديد، وكسب مليون آخر، أو تنفيذ مشروع فخم.

سوف يزعجك عدم اليقين وتدني احترام الذات دائمًا قليلاً - وهذا أمر طبيعي. نحن جميعا أناس أحياء. بمجرد تحقيق هدفك الحالي، سوف ترغب في المزيد، ومرة ​​أخرى لن يكون لديك ما يكفي من احترام الذات والثقة بالنفس لتحقيق هدف جديد.

تعلم ألا تقلق بشأن عدم الأمان وتعلم كيفية المضي قدمًا في حالة من تدني احترام الذات! لا توجد ظروف مثالية، وليست هناك حاجة إليها. ستنتقل إلى الخطوة التالية ولن تلاحظ حتى كيف تحسنت ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك "بمفردك".

نصيحة 3: لماذا لا تنجح معظم الدورات التدريبية؟ سيكولوجية الثقة بالنفس واحترام الذات.

إن انعدام الأمن وتدني احترام الذات أمران عميقان للغاية دون الوعيعادة قمت بتطويرها، وللأسف، تم تعزيزها على مدى عقود. وبعد ذلك، من خلال التجربة السلبية والضغط النفسي، تم "ترسيخهم" حرفيًا دون الوعي. نحن نسيطر على العقل الباطن والعادات - نحتاج إلى تغييرها أولاً.

يجب أن يتم العمل على التغييرات على مستويين - على المستويين الواعي واللاواعي. على المستوى الواعي، على سبيل المثال، بمساعدة الإيحاء الذاتي، يتم الحصول على تأثير سريع، لكنه قصير الأجل وعليك القيام باستمرار بالتنويم المغناطيسي الذاتي أو تمارين أخرى. فقط على مستوى اللاوعي يمكن إجراء تغييرات عميقة وتوحيد النتائج إلى الأبد.

معظم الدورات التدريبية التي رأيتها لا تعمل على كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس دون الوعيمستوى. المدربون ببساطة لا يعرفون كيفية العمل مع العقل الباطن. حسنًا ، أو أنهم كسالى جدًا بحيث لا يمكنهم الإزعاج. والممارسات تشبه إلى حد ما التنويم المغناطيسي الذاتي - احترام الذات "ينفجر" مثل فقاعة الصابون عند الصعوبة الأولى.

من الأسهل كثيرًا خلق موجة قصيرة من الثقة في يوم واحد - احصل بسرعة على مراجعات فيديو رائعة. سيغادر الطالب سعيدًا، ولكن بعد يومين، تهبط الثقة واحترام الذات إلى أعلى المستويات. لم يعد المدرب يهتم بهذا الأمر بعد الآن - لقد تم استلام المراجعة وسيتم استخدامها لبيع الدورة لأشخاص آخرين مشابهين.

قد تنتهي محاولات الاتصال بالمدرب مرة أخرى بتلميح "أنك أحمق"، "استمر في أداء التمارين"، ادفع مرة أخرى. وقد يتكرر هذا عدة مرات. يظل الطالب، بعد أن أهدر المال، أحمقًا ويستمر في إثارة الضجة حول نفس المواقف، ولكن بتمارين غير فعالة.

نصيحة 4: كيف ينبغي أن يكون التدريب؟ أسرار سيكولوجية الثقة واحترام الذات.

التدريب الذي يعلم حقًا كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس ويؤدي إلى تغييرات طويلة المدى وعميقة:

1. يستمر لمدة شهر واحد لتكوين عادة التفكير بطريقة جديدة، ومهارات التوقف عن الشك والخوف.
2. يحتوي على تمارين تأملية لإحداث تغييرات وترسيخ مهارة “التوقف عن الخوف” والشك على مستوى الوعي واللاوعي.
3. لديه تمارين للتخلص من التجارب السلبية السابقة والشكوك التي تثبت احترام الذات أسفل القاعدة.
4. يحسن الحياة حرفيًا خلال شهر، بل ويزيد من دخل المشارك.
5. يجب أن تكون النصائح والتمارين بسيطة. حتى أن الأشخاص الأكثر أمانًا يحصلون على النتائج من خلال أداء التمارين بغباء. تتحول كمية التمارين التي يتم إجراؤها إلى جودة - حيث تتشكل مهارات الثقة الداخلية واحترام الذات القوي.
6. لا ينبغي أن يستغرق الكثير من الوقت والكثير من الجهد. الإنسان الحديث ببساطة لا يملكها. حوالي 1 ساعة في اليوم لا أكثر.
7. "درع" التوتر- هل يتم الافراج عنه؟ ("درع" التوتر - عضلات متوترة باستمرار على الجسم في أسفل الظهر والكتفين والرقبة والوركين والوجه - لدى الجميع، ولكن لا يشعر الجميع بذلك) إذا لم يكن الأمر كذلك، فهذا ليس تدريبًا على النمو الشخصي، بل هراء ، مع ضياع الوقت والمال. سيكون التأثير قصير المدى - بضعة أيام أو أسابيع، بحد أقصى شهر.

1. تكوين مهارات سلوكية جديدة نوعياً على مستوى اللاوعي – من خلال تمارين بسيطة.

التمرين 1: أنت كأحد الأصول. كيفية تنمية الثقة بالنفس وتحسين تقدير الذات بناء على التجارب السابقة.

الاسم يوحي بالحل. الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ويفتقرون إلى الثقة بالنفس لا يقدرون أنفسهم وخبراتهم ومعرفتهم وإنجازاتهم السابقة ومهاراتهم. يقولون -

"حسنًا، لقد حدث ذلك بالصدفة، كنت محظوظًا فحسب،" "أوه، هذا هراء". إنهم ينسون فقط أن الحوادث ليست عرضية.

إذا كنت لا تقدر نفسك وإنجازاتك، فمن سيقدرك؟ في البداية، تتعلم أن تقدر نفسك، وبعد ذلك سوف يلحق بك الآخرون من حولك.

احتفظ بدفتر ملاحظات سيكون بمثابة "مذكرات نجاحك". هناك شيء سحري في الاحتفاظ بالمذكرات - فببساطة من خلال الاحتفاظ بمذكرات، يمكنك تحقيق نمو شخصي مستدام، وتطوير مهارة تحليل المواقف، وتغيير نفسك، وتطوير سمات الشخصية المرغوبة.

تذكر تجاربك ومراحل حياتك الماضية: العمل، الشباب، الدراسة الجامعية، الدراسة في مختلف الصفوف.

ما هي النجاحات والحظ والانتصارات والجوائز والإنجازات والمهارات والصفات الشخصية الإيجابية التي حققتها؟ وما هي العوائق التي تغلبت عليها للحصول عليها؟ اكتب كل ذلك، بالإضافة إلى نجاحاتك، في يومياتك.

• ماذا فعلت أيضا؟
• ماذا فعلت بنفسك ماذا فعلت بيديك؟
• ماذا يمكنك أن تفعل مجانا؟
• ما هي الأنشطة التي تفقد الإحساس بالوقت فيها؟
• ما الذي أسعدك؟
• ما الذي جعل عيناك تتلألأ في الطفولة أو الشباب ويبدأ قلبك بالنبض بالإثارة الممتعة؟

اكتب كل ما تتذكره في دفتر ملاحظاتك. الوعي قادر على قمع (نسيان) الأحداث غير المهمة. ومن المؤكد أنه تم الاستهانة بمثل هذه الأحداث. سوف يستغرق الأمر عدة محاولات لتذكر كل شيء، ولا تحتاج إلى أن تطلب أن تتذكر كل شيء الآن. فقط قم بهذا التمرين لبضعة أيام. عندما تتذكر شيئًا ما، اكتبه.

تمرين – تجربة يومية.

يميل الناس إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للأحداث السلبية ونسيان فضائلها والتقليل من شأنها. يوصى كل يوم بتصفح أحداث اليوم عقليًا وتذكر ما أنجزته اليوم. تذكر انتصاراتك اليومية الصغيرة التي لم تلاحظها خلال اليوم، حظا سعيدا، فرصا جديدة، صفات.

قم بالتمرين لعدة أسابيع أو حتى أشهر حتى تطور مهارة ثابتة، وهي عادة جديدة تتمثل في ملاحظة وتقدير أي من إنجازاتك الصغيرة على الفور، وملاحظة حتى الفرص الصغيرة.

سوف تتفاجأ بمدى فعالية هذا بالنسبة لك. من هذه الإنجازات "الصغيرة" يتم تشكيل ثقة قوية بالنفس، ويتم تطوير احترام الذات العالي المستقر وحياة ناجحة.

التمرين 2: تغييرات اللاوعي أو كيفية اكتساب الثقة بالنفس ورفع تقدير الذات من الداخل.

هل لديك تظلمات أو شكوك؟ على سبيل المثال، اعتبرت نفسي شخصًا غير حساس. لكن تبين أن كل شيء كان عكس ذلك تمامًا. لقد كنت حساسًا جدًا وشعرت بالإهانة بالفعل لأصغر سبب. تدريجيًا، توصلنا إلى فهم أن هذا لم يكن طبيعيًا وأنني وحدي. بدأت بالتخلي تدريجياً عن المظالم.

هل تتذكر فيلم "سادة الحظ"؟ كان أحد الشخصيات الرئيسية يشعر بالإهانة باستمرار من الآخر: "أخبرته أنني مصاب بالأنفلونزا، فقال: "انزل إلى الماء، ادخل إلى الماء!" وبسبب هذه الإهانة، نسي أنه اضطر للصعود إلى الماء لإخفاء نفس الخوذة الذهبية. والذي لم يتمكنوا من تذكر المكان الذي أخفوه فيه ولم يتمكنوا من العثور عليه للفيلم بأكمله.

الأمر نفسه في الحياة، بسبب المظالم، نركز على السيئ ونفقد الفرص. وبمرور الوقت، يؤثر ذلك على احترام الذات.

أولاً، كتبت في مذكراتي كل المظالم التي كانت تزعجني في ذلك الوقت والتي يمكنني تذكرها. كان هناك 10-30 شكوى. ثم أطلق سراح كل شيء في القائمة. ثم كتبتها مرارًا وتكرارًا واتركها حتى أترك كل شيء. لقد طورت الآن مهارة قوية وأحتاج إلى بضع ثوانٍ بالضبط للتخلي عن الهجوم.

كم أصبح العيش والتواصل مع الآخرين أسهل بكثير.

أتذكر الأوقات التي شعرت فيها بالإهانة من الرعب. إن التخلي عن الضغينة هو راحة تفوق الكلمات. خذ مذكرات، اكتب 10-30+ مظالم، وابدأ في السماح لهم بالانتقال من الأسهل إلى الأصعب. مع الإفراج عن كل شكوى، يمكنك اكتساب القليل من الثقة بالنفس ورفع احترامك لذاتك قليلاً.

- لا يمكنك الإساءة إلا إلى الضعفاء.

هل من الممكن الإساءة إلى شخص قوي وواثق من نفسه ويتمتع بتقدير كبير لذاته؟ اتضح أن أي جريمة تضعك في البداية على أنك ضعيف وضعيف ويصعب لمسك. إن التخلص من الضغينة يعني استعادة قوتك واحترامك لذاتك واحترامك لذاتك والثقة في قدرتك على التعامل معها. كم هو جميل أن تكون قوياً من الداخل وتكتسب الثقة بالنفس واحترام الذات الذي تستحقه.

- كل المظالم عبارة عن أشياء صغيرة - محض هراء.

توقف عن التصرف كالمخنث - أنت أقوى بكثير مما تبدو عليه. الحياة يمكن أن تعطيك الضرب والركلات، ولكن ماذا في ذلك؟ هل يستحق الأمر حقًا أن نتعرض للإهانة لكل الأسباب؟ ركلة في المؤخرة تعني خطوة إلى الأمام. الركلة ليست فظيعة كما يصورها وعينا. إن الانزعاج الناتج عن مواقف معينة يبالغ فيه وعينا إلى حد كبير.

ويجب ألا تهدر طاقتك الثمينة عليهم بالإهانة. ابدأ بالتخلي عن الضغائن، وسترى كيف ستصبح أقوى بكثير من نفسك. تخلص من الضغينة لنفسك، وليس لشخص آخر. أنت بحاجة إلى هذا أولا. البعض الآخر لا يهتم بمظالمك - فهم يحملون الماء للمتضررين. قم بالتمرين وتخلص من المظالم و"سيتوقفون عن حمل الماء" على ظهرك.

سوف تجد قوتك، وتصبح واثقًا من نفسك مع احترام الذات القوي.

التمرين 3: أخطاء الحياة أو كيف تكون واثقًا من نفسك وتزيد من احترامك لذاتك وتحب نفسك رغم التجارب السابقة.

تقول الحكمة الشعبية:

• كل سحابة لها بطانة فضية
• ليس الدقيق، ولكن العلم مقدما
• لن تكون هناك سعادة، لكن سوء الحظ سيساعد.

قائمة الأمثال المماثلة يمكن أن تطول وتطول. لقد تم تنظيم العالم بحيث يتم تعلم كل شيء عن طريق المقارنة. ولذلك فإن الإنجازات والانتصارات لها قيمة، لأن الخسائر يمكن أن تكون مؤلمة. الأشياء الجيدة فقط ستكون مثل الزبدة، مثل الحلوى المريضة.

مرة أخرى، نحن لم نتعلم أو نستعد للحياة الحقيقية والصعبة. نعم، إنه عالم جميل - لكنه مليء بالمخاطر. المجتمع هو نفس الغابة مع الصراع من أجل البقاء، لكنه أكثر قسوة. وحياتك كلها صراع: مع النوم، ومع ضعفك، ومع التحديات، ومع أي شيء آخر..

إذا نجحت في شيء ما، فقد حصلت على فائدة أو مكافأة. إذا أخطأت وأخطأت، فقد تعلمت درسًا في الحياة. إذا كنت ترغب في تحقيق الكثير في الحياة، فأنت بحاجة إلى زيادة عدد الأخطاء. بدون أخطاء لا يمكنك تحقيق النجاح.

تمرين: قم بالتحليل الكتابي للأخطاء التي تزعجك.

ما الدرس الذي تعلمته من هذا الخطأ؟ نعم، ربما كان الأمر مؤلمًا - اقبل الدرس وتخلص من الاستياء تجاه الموقف، تجاه نفسك أو الآخرين بسبب ما حدث. هذه مرحلة في الحياة عليك أن تمر بها. قبول الدرس والمضي قدما.

الجميع يرتكب أخطاء. لكن ليس الجميع متعلقين بالأخطاء. من خلال رفض "الدرس" المؤلم، ستجذب لنفسك مواقف مماثلة مرارًا وتكرارًا. بقبولك الدرس تستعيد قوتك واحترامك لذاتك وثقتك بنفسك بأنك تستطيع تحقيق ما تريد والوصول إلى مستوى جديد. بتقبلك للموقف فإنك تعترف بأنك أقوى مما كنت تعتقده عن نفسك. على ما هو عليه.

كل أخطائك مجرد غبار، هراء، مرفوع إلى قوة - لا تساوي حتى شعرة واحدة من شعرك الرمادي. هذه ذبابة تحولت إلى فيل بسبب الاستياء. اتركها وانتقل إلى آفاق جديدة. هذه هي بالضبط الطريقة التي يتم بها اكتساب القوة والمهارات الحياتية القوية، وهذه هي الطريقة التي يتم بها تشكيل وتكوين الثقة بالنفس واحترام الذات.

التمرين 4: الأدوار التي تلعبها. كيف تصبح شخصًا واثقًا من نفسه وتزيد من احترامه لذاته.

نحن جميعا نلعب دورا ما. على سبيل المثال، لعبت لفترة طويلة دور رجل لطيف، رجل ذكي، رجل مرح، رجل مرح. وبطبيعة الحال، أحب ذلك من حوله كثيرا. يلعب الآخرون الأدوار - لا أهتم، لا أحتاج إلى أي شيء، أنا الأهم، أنا رائع. كل هذه الأدوار ليست لك ويتم فرضها في عملية التنشئة الاجتماعية.

خارجيًا، يمكنهم إظهار أنفسهم في اختيار الملابس، والمشية، والإيماءات، وتعبيرات الوجه، والسلوك.

بطبيعة الحال، الدور يمنعك من أن تكون نفسك. بالطبع لإظهار قوتك. على سبيل المثال، عندما لعبت دور الرجل الصالح، لم أستطع أن أقول "لا" - أنا رجل جيد - وبالتالي تم استغلالي. إن لعب دور ما يخلق الوهم بالأمان بأن كل شيء على ما يرام.

في الواقع، يؤدي لعب الدور إلى رفض جزء من نفسك، مما يؤدي بطبيعة الحال إلى تدني احترام الذات والثقة بالنفس. الحرج والوعي الذاتي. بالتخلي عن الدور، تعيد نفسك إلى نفسك، تجد نفسك، قوتك، ثقتك بنفسك. أنت تسمح لنفسك بالمطالبة بما تريده حقًا في أعماقك!

انظر إلى ماضيك. ما هي الأدوار التي لعبتها أو التي تلعبها حاليا؟ لماذا تعتقد أنك تلعب هذا الدور؟ ما الذي تهرب منه بالاختباء في هذا الدور؟ ما الذي تتخلى عنه في نفسك من خلال لعب هذا الدور؟ ما الذي تخشاه وتختبئ وراء هذا الدور؟ صف كيف يجب أن تتصرف في مثل هذه المواقف حتى تكون على طبيعتك؟

اكتب هذا في يومياتك بمزيد من التفاصيل. خلق عقلية مفادها أنك ستتصرف بشكل مختلف في المرة القادمة - تمامًا كما كتبت في دفتر ملاحظاتك. وسوف تصبح أكثر ثقة وتزيد من احترامك لذاتك على أعمق مستوى من اللاوعي.

التمرين 5: كيف تصبح واثقًا وتحب نفسك وتزيد من احترامك لذاتك؟

بشكل عام، لا توجد فروق خاصة بين الرجال والنساء فيما يتعلق بكيفية اكتساب الثقة، وحب أنفسهم، وزيادة احترام الذات. هناك مشاكل ذكورية، وأنماط سلوكية، وأدوار، ونقاط ضعف، وأحكام مسبقة، وتوقعات، أو قمع ذاتي. وهناك النساء. لذلك سنتحدث في هذا القسم عن أنماط السلوك بين الجنسين.

التخلص من مشاكل الرجال كوسيلة لبناء احترام الذات والثقة بالنفس.

على سبيل المثال، كان لدي نمط سلوكي - عدم الرغبة في طهي الطعام وتنظيف الشقة - وهذا ليس من شأن الرجال، لكنني رجل! ونتيجة لذلك، في كثير من الأحيان عندما أحاول طهي شيء ما، كنت أفعل شيئًا خاطئًا دون قصد، إما أن الطعام احترق أو أي شيء آخر. لقد كان نوعًا من الاحتجاج اللاواعي ضد حقيقة أنني أعيش وحدي. وكأنه يعقد حياته لكي «يرفس» نفسه لأنه يعيش وحيداً.

أثناء التنظيف، أصبحت منزعجًا للغاية، وغاضبًا من نفسي - وهذا ليس من شأن الرجال. أحاول القفز من سروالي لأجعل من نفسي "رجلاً حقيقياً". حسنا، وغيرها من مشاكل الذكور التي تتداخل حقا مع الحياة. بعد السماح لهم بالرحيل، على سبيل المثال، أدركت أنني أحب الطبخ حقًا وأجيده.

وبعد أن قبلت حقيقة أن تنظيف الشقة هو عمل كل من الرجال والنساء، تغير التصور - بدأت أرى الأنوثة في النساء، وليس منظف الشقة. بالمناسبة، بدأت النساء يشعرن براحة أكبر حولي. والآن نقوم بالتنظيف معًا وبسرعة وتقسيم المسؤوليات ومساعدة بعضنا البعض.

التخلص من مشاكل المرأة - سيكولوجية الأنوثة الحقيقية.

وبطبيعة الحال، تتداخل هذه القضايا المتعلقة بالجنس مع الحياة وتمنعك من أن تكون على طبيعتك. وبالمثل، هناك مشاكل المرأة. على سبيل المثال، بالنسبة للعديد من النساء، الأنوثة والضعف مترادفان. وفي محاولة "لتقوية" أنوثتهن، تجعل بعض النساء أنفسهن ليس فقط ضعيفات، بل عاجزات أيضًا.

لقد رأيت واحدة من هذه - كانت بالكاد تستطيع حمل مجلد به مستندات، وفي الوقت نفسه كانت غاضبة جدًا لأنها، الأنثوية جدًا، اضطرت إلى تحمل مثل هذا الوزن المرعب الذي يبلغ وزنه 1 كجم. كيف يمكن للمرأة الضعيفة أن تكون واثقة من نفسها أو تتمتع بتقدير كبير لذاتها؟ نعم لا. أفضل عدو الخير. لا أحد يجبرك على حمل الأوزان الثقيلة، فقط لا تجعل نفسك ضعيفًا.

مثال آخر على النمط الأنثوي هو العيش من أجل الآخرين: من أجل الأطفال، من أجل الزوج، من أجل شخص آخر. وهو ما يعني قمع الذات والتضحية بالنفس باسم الأهداف "الصالحة".

مثل هؤلاء الناس غير سارة ويسببون الرفض والعداء. تخلص من هذا "الضبط". فكر في الأدوار الأنثوية/الذكورية التي تلعبها؟ ما هو نمط السلوك بين الجنسين لديك؟ لماذا تلعب بالفعل هذا الدور أو وسيلة للتحايل؟ ما الذي تحتج عليه؟ أو ما الذي تحاول إثباته؟ هل لعب هذا الدور ساعدك؟

تخلص من هذا القالب - ربما يكون قديمًا جدًا ولم يعد فعالاً. ما هو السلوك الجديد الذي سيكون أكثر ملاءمة لك في الظروف الحالية؟ اكتب ذلك في مذكراتك وحدد لنفسك عقلية مفادها أنك ستتصرف بطريقة جديدة في المرة القادمة ولن تقلق بعد الآن بشأن هذه المشكلات.

التمرين 6: الأعمال غير المكتملة. أداء. محاكاة النشاط القوي.

المهام غير المكتملة تستنزف قوتك وصحتك وتقلل من إنتاجيتك. من المستحيل خداع نفسك أو عقلك الباطن - فالعقل الباطن، أو جزء داخلي من نفسك، يعرف دائمًا من أنت حقًا.

إذا كنت تحاول الحصول على عقد جديد أو عميل أو مكان عمل جديد، ولكن في نفس الوقت لديك مجموعة من الأشياء غير المكتملة خلفك، فإن عقلك الباطن سوف يبطئك. كما لو كان التلميح - حسنًا، أين تحتاج إلى وظيفة جديدة، إذا لم تنته من الوظيفة القديمة بعد؟ لا يمكنك التعامل معها. وسيبدأ في ملئك بالشكوك.

المواقف غير المكتملة تبقيك في الماضي ولا تسمح لك بالعيش. العلاقات غير المكتملة تتداخل مع حياتك الشخصية وتمنعك من إنشاء علاقات جديدة. بدون الاستغناء عن الأشخاص غير الضروريين، فإنك لا تسمح للأشخاص المناسبين بالدخول إلى حياتك. كل هذا يقلل من احترامك لذاتك وثقتك بنفسك.

في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا التخلي عن شيء ما أو شخص ما.

أتذكر أنني لم أستطع التخلي عن بعض المواقف والتفتت إلى أستاذي بشأن هذا الموضوع. استمع وسأل - هل أعرف كيف يصطادون القرود في الهند؟ يتغذون عليها هناك. أجبت لا. يقوم الهندوس بربط وعاء زجاجي ووضع موزة بداخله. يرى القرد الموزة ويدخل يده فيها، لكن اليد التي بها الموزة لا تمر عبر عنق الجرة.

القرد غير قادر على فك قبضته وترك الموز، فيفقد حياته. نظر إلي معلمي وأضاف - اترك الموز، لا تكن قردًا. اترك الموقف - لا تضيع صحتك وقوتك عليه.

قم بالتمرين في أسرع وقت ممكن: اكتب في مذكراتك ما هي الأعمال والعلاقات والمواقف غير المكتملة التي لديك؟ فكر في كيفية الانتهاء منها لتحرير نفسك؟ اكتب خطواتك الجديدة لإنهاء المواقف. اتخاذ الإجراءات اللازمة على الفور. اترك أولئك الذين يحتاجون إلى تركهم.

أنت تفعل هذا من أجل نفسك أولاً وقبل كل شيء، وليس من أجل شخص آخر. قم بإنشاء عقلية للمستقبل مفادها أنك ستكمل المواقف والمشاريع والعمل. التزم بهذه القاعدة الجديدة. تذكر - ليس لديك أي قيود باستثناء تلك. ماذا خلقت لنفسك؟ أنت الشخص الذي يعيقك أكثر.

التمرين 7: كيف يؤثر الشك الذاتي وتدني احترام الذات على الصحة.

يميل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات وعدم الأمان إلى التعامل مع أنفسهم وحياتهم. هناك تجاهل للصحة، وتجاهل للصحة. يؤدي تدني احترام الذات والشك بالنفس إلى خلق حالة من اللامبالاة. إنهم يثبطون الرغبة في فعل شيء ما لأنفسهم. يتضمن تجاهل نفسك.

بل إن بعض الانتقام الذاتي ممكن. على سبيل المثال، يمكن لأحد أصدقائي أن يشرب في لحظات اليأس، ثم يجلس خلف عجلة القيادة ويتجول في المدينة "في حالة سكر". حسنًا، هذا هو شكلها من أشكال إنكار الذات، ومعاقبة الذات لحقيقة أن شيئًا ما في الحياة لا ينجح. وهناك أشكال أخرى لن أصفها.

تذكر أنك بحاجة لرعاية صحتك. إهمال صحتك هو بمثابة إهمال نفسك. إذا لم تقدر نفسك فمن سيقدرك؟ وفي الوقت نفسه، فإن تقدير نفسك وصحتك هو نفس الشيء تقريبًا. تأكد من الاعتناء بصحتك – قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام – فالأمر ليس بالأمر الصعب.

في الجسم السليم العقل السليم. العقل السليم يعني احترام الذات والثقة بالنفس. اعتن بصحتك ولا تنتظر أوقاتًا أفضل - ابدأ في الاعتناء بنفسك اليوم وكل يوم.

التمرين 8: التخلص من الشفقة على الذات أو كيف تصبح واثقًا من نفسك وتحب نفسك وترفع من احترامك لذاتك.

هناك مثل هذا النمط في السلوك - طفل فقير، شفقة على الذات. أوه، ما الألم الذي تجلبه الشفقة على الذات. عندما تشعر بالأسف على نفسك، تتوتر بعض عضلات رأسك وتسبب لك ألمًا لا يصدق! إن الشفقة على الذات تعيق تقدمك فعليًا، وتدمر ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.

الشفقة على الذات تزعج الأشخاص من حولك بشدة. من الصعب للغاية التواصل مع هؤلاء الأشخاص. لذلك، يتجنب الناس لا شعوريًا أولئك الذين يشعرون بالأسف على أنفسهم، فهم يريدون لا شعوريًا التخلص من هؤلاء الأشخاص في أسرع وقت ممكن. تشغيل أبعد. من المثير للدهشة أن الناس لا يحبون أن يكونوا مثيرين للشفقة، لكنهم غالبًا ما يقعون في الشفقة على أنفسهم ويريدون أن يشعروا بالشفقة.

مما يعني أنهم سيبدو مثيرًا للشفقة، على الرغم من أن قلة من الناس يمكنهم ربط ذلك منطقيًا. تخلص من هذه الآثار، الأوقات الصعبة. وبمساعدة الشفقة، فإن أقصى ما ستحصل عليه هو صدقة على شكل "قشرة خبز". إذا كنت تريد النجاح حقًا، فلا يمكنك تحقيق ذلك باستخدام الصدقات. يجب أن تحقق نجاحك من خلال القوة والحزم والشخصية.

من خلال التخلص من الشفقة على الذات، فإنك تستعيد قوتك، وتستعيد وتقوي ثقتك بنفسك، وتزيد من احترامك لذاتك.

اكتب في دفتر ملاحظاتك لماذا تشعر بالأسف على نفسك؟ وابدأ في وصف سبب شعورك بالأسف على نفسك حقًا؟ اترك الشفقة حتى تتشكل مهارة قوية. مع مرور الوقت، سوف تكون قادرا على التخلي عن الشفقة في بضع ثوان. وستظهر عادة التوقف عن الشعور بالأسف على نفسك.

التمرين 9: انظر الخوف في عينك أو في سيكولوجية الثقة بالنفس وزيادة تقدير الذات.

كل الناس لديهم مخاوف ويخافون من شيء ما. مرة أخرى، كل شخص لديه مستواه الخاص. نحن بحاجة إلى الخوف من أجل البقاء - فهو نذير خطر. ولكن عندما تضاف العواطف إلى الخوف، فإن "الذبابة تتحول إلى فيل". يقول الناس أن الخوف له عيون كبيرة. لأنه لا يوجد أكثر من 1-3 بالمائة عقلاني في خوفك.

وكل ما تخاف منه هو غبار، لا شيء. أما الـ 97% الأخرى من خوفك فهي مبالغة. الخوف يقيدك ويمنعك من التصرف. أي نوع من احترام الذات يمكن أن يكون إذا كانت هناك مخاوف؟ يترسب الخوف على الجسم كطبقة سميكة من التوتر. ومن خلال التخلص من الخوف، يتم أيضًا تحرير التوتر في الجسم.

جادل كاستانيدا (الصوفي الأكثر اقتباسًا في القرن العشرين) بأن الخوف هو عدونا الأول الذي يجب هزيمته. ولكن إذا خسرت بسبب الخوف، فسوف تخسر مدى الحياة. التقيت بفتاة خسرت المعركة بسبب خوفها. أولئك. لم تستطع التخلي عن بعض الخوف في اللحظة المناسبة.

تحول خوفها إلى جنون العظمة. كانت خائفة من كل شيء. في الغالب كانت مخاوفها مفتعلة من خيالها الغني. على سبيل المثال كانت تخاف من الوقوف وقدميها على كرسي ارتفاعه 30-40 سم، كيف يمكنك التخلص من الخوف؟ انظر بعمق إلى الخوف. اكتشف ما الذي تخاف منه حقًا. اكتب هذا بالتفصيل في يومياتك.

تخيل ماذا سيحدث إذا حدث شيء يخيفك؟ هل هو حقا فظيع كما يصوره الخوف؟ هل حقا لن تنجو من هذا؟ استمر في مواجهة الخوف في وجهك وحاول أن تفهم وتشعر بما تخاف منه حقًا. اكتب كل أفكارك.

قبل معركتي الحاسمة مع الخوف، قمت بتنشيط نفسي لعدة ساعات.

كنت أرتجف من الخوف، مثل جثم في مهب الريح. لكنني استجمعت شجاعتي، وأعدت نفسي ذهنيًا، واستعدت للنظر إليه في وجهه - للتعامل مع هذا الخوف. تبين أن كل شيء كان عاديًا جدًا. لقد كان نوعًا من الهراء الكامل الذي اخترعته لنفسي.

تركتها وشعرت بتحسن. كان الأمر كما لو أن وزنًا كبيرًا قد تم رفعه عن كتفي - استرخت عضلات الكتفين وبالقرب من الرقبة. ثم تخليت عن العديد من المخاوف. كان هناك الكثير منهم. وكيف تدخلوا في الحياة. هل اختفى الخوف نهائيا؟ لا، لا يزال هناك، قليلًا، أقل بـ 100 مرة مما كان عليه من قبل.

هذا هو المبلغ الذي يجب أن يبقى. الخوف يشبه نذير الخطر الذي لن نلاحظه بدون خوف. هل يمنعك هذا من العيش والتمثيل والوصول إلى مستويات جديدة؟ لا.

التمرين 10: التخلص من الذنب أو كيفية اكتساب الثقة بالنفس وزيادة احترام الذات وحب نفسك.

وكما قال كونفوشيوس: من يفرض عليك الذنب يريد أن يسيطر عليك.إن الشعور بالذنب يدق احترام الذات والثقة بالنفس في الأرض بمطرقة ثقيلة. إن محاولة اكتساب الثقة بالنفس وتحسين احترام الذات مع الشعور بالذنب يشبه محاولة ملء منخل بالماء.

عندما يكون لديك شعور بالذنب، يمكن ملتوية الحبال منك. والأمر الأسوأ هو أنه سيكون هناك دائمًا أشخاص سيفعلون ذلك. أولاً: يتهم الإنسان بالتقصير والتقصير والأخطاء، نصفها مخترع والباقي مبالغ فيه. ومن ثم يفترض أنهم يقدمون معروفًا ويسامحون، لكنهم في الواقع يطلبون عملاً مجانيًا والتزامات وما إلى ذلك.

يتم تحرير الشعور بالذنب، تماما مثل الاستياء، فقط أكثر صعوبة. الشعور بالذنب هو جريمة كبيرة ضد نفسك. أوصي بالتخلي عن بضع عشرات من المظالم أولاً من أجل اكتساب الخبرة قبل الالتزام بالتخلي عن مشاعر الذنب. اللحظة التي يتم فيها إطلاق الشعور بالذنب - لن تخلط بينه وبين أي شيء.

هذه لحظة ارتياح شديد وتحرر وكأن حملاً ثقيلاً قد أزيل عن النفس. أكبر صعوبة في التخلص من الذنب هي أن الناس يعتقدون حقًا أنهم يستحقون ذلك، وأنهم هم أنفسهم المسؤولون ويجب معاقبتهم.

سوف تتفاجأ، ولكن ليس لديك أي سبب للشعور بالذنب، حتى لو ارتكبت بعض الأخطاء.

وإذا تخليت عن اللوم، فهذا لا يعني أنك سترتكب أخطاء في كثير من الأحيان، ولا يعني أنك ستبذل قصارى جهدك وستصاب بالجنون. بل على العكس من ذلك فإن الشعور بالذنب يجذب الأخطاء والمشاكل كالمغناطيس.

لا تتردد في التخلص من الشعور بالذنب - تذكر أن لا أحد يدين لأي شخص بأي شيء. تمامًا كما لا تدين لك بشيء، فأنت أيضًا لست كذلك. إذا شعرت بالذنب فهذا يعني أنك حملت نفسك بشيء غير ضروري. هذا النوع من الأنا، انظر كم أنا بطل رائع، كان قادرًا على تدمير حياة الكثير من الناس. ولكن في أعماقي أنا جيد، لذلك أعذب نفسي بالذنب.

من المستحيل أن تكون مسؤولاً عندما تشعر بالذنب. الذنب يحل محل المسؤولية. سوف تتصرف بشكل غير مسؤول للغاية، وسوف يغضب الناس منك، والإهانة، لكن ضميرك سوف يعذبك. هذا ليس ضميرًا، بل هو عدم المسؤولية الذي يعذبك. هل تريد أن تكون مسؤولاً؟ ترك الشعور بالذنب تجاه الآخرين.

التمرين 11: خداع الذات والأوهام. التنويم المغناطيسي الذاتي بالسلبية أم من الذي تحاول خداعه حقًا؟

أتذكر كيف أنه في البداية، عندما كنت قد بدأت للتو في العمل على احترامي لذاتي وثقتي بنفسي، أمسكني أستاذي بعناية بخداع الذات. بالنسبة لي كان مثل الصاعقة من اللون الأزرق. "كيف؟ هل أنا أمزح؟ لا يمكن أن يكون الأمر هكذا."

وفي وقت لاحق، بالطبع، تم الكشف عن العديد من خداع الذات وإطلاق سراحها. في كل مرة كان ذلك يجلب لي راحة لا تصدق ويمنحني القليل من احترام الذات والقوة. إذا كنت تعتقد أنك لا تخدع نفسك، فهذا هو أول خداع لنفسك! لا شيء إنساني غريب عليك. في الواقع، مثل أي شخص آخر.

ليست هناك حاجة للحكم على نفسك لهذا. كلنا هكذا، بدرجة أو بأخرى. هؤلاء هم الناس، وأنت نفس الشيء - أيضًا، أولاً وقبل كل شيء - شخص. فكر في المواقف التي خدعت فيها نفسك. فكر لماذا حدث هذا؟ اكتب بمزيد من التفصيل أسباب خداع الذات في مذكراتك. لا تخف من قول الحقيقة لنفسك.

تذكر أو ابحث عن اللحظة التي اتخذت فيها قرارًا لصالح خداع الذات. إعادة الوضع عقليا. تخيل أنك تصرفت بشكل مختلف - كما ينبغي أن تفعل. وحدد لنفسك عقلية مفادها أنك ستتصرف بشكل مختلف في المرة القادمة في موقف جديد - دون خداع الذات.

البيئة الخاصة بك تشدك نحو نفسها. إذا كانوا أطول منك، فسوف يسحبونك للأعلى. إذا كان أقل منك، فسوف يسحبونك إلى الأسفل، وستنخفض ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. يمكنك أيضًا اختيار دائرة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل - هؤلاء الأشخاص الذين يسعون جاهدين لتحقيق المزيد ويعملون حقًا على أنفسهم - مع هؤلاء الأشخاص سوف تنمو أيضًا.

هناك فئة من الأشخاص الذين تحتاج إلى الهروب منهم - من المستحيل مساعدتهم. لن يكون لديك ما يكفي من القوة أو الصحة أو الحياة لمساعدتهم على الخروج من الحفرة التي يغرقون فيها أنفسهم بعناد. هذا ليس سيئا. هذا لا يصفك بالسوء. أنقذ نفسك وسيتم إنقاذ الآلاف من حولك. إذا حاولت إنقاذ شخص ما من حولك، فلن تتمكن من إنقاذ أي شخص، بما في ذلك نفسك.

أنا لا أقول لا تساعد الآخرين. يمكنك المساعدة إذا ساعدوا أنفسهم. ماذا لو غرقوا أنفسهم؟ أفلا يحدث أن يجر الغريق المنقذ معه أي:؟ أنت؟ هناك بعض الأشياء التي يجب أن تشرحها الحياة. وإذا كان الناس يؤذون أنفسهم كثيرًا، فإن الحياة وحدها هي التي يمكن أن تجبرهم على تغيير موقفهم تجاه أنفسهم من أجل البدء في إخراج أنفسهم من الحفرة.

لا حرج في اختيار الدائرة الاجتماعية المناسبة لنفسك، ورفض التواصل مع من يغرقون أنفسهم ويغرقون الآخرين. مع من ستجلس...؟

التمرين 13: الفوضى في الرأس تؤدي إلى تدني احترام الذات وتمنعك من تطوير الثقة بالنفس.

هناك مثل هذا القانون في الطبيعة - ما هو في الخارج هو أيضا في الداخل. (ربما سأصف يومًا ما جميع قوانين الطبيعة في العلاقات الشخصية في مقال منفصل.) إذا كان لدى الشخص فوضى من حوله، فهناك أيضًا فوضى في رأسه. آسف. العيش في فوضى أمر صعب. وبالمناسبة، فإن إنشاء النظام والحفاظ عليه من حولك يؤدي إلى النظام في رأسك.

أعرف أشخاصًا لديهم فوضى عارمة في كل مكان: في مكاتبهم، والقمامة في السيارة، ولا يحبون تنظيف المنزل. والأمر "الغريب" في العلاقات الشخصية، وفي العلاقات التجارية، وفي العلاقات الودية، مع الأطفال، وحتى مع الوالدين، هو أيضًا فوضى كاملة. بدون مضيئة. أشعر بالأسف على الأطفال - يمكنهم أن يسيروا على خطى والديهم.

حسنًا، أفهم أنه يجب كسر القواعد غير المكتوبة إذا كنت تريد تحقيق شيء ما. لا يمكن تنفيذ المشاريع الجادة في مكتب منظم تمامًا. العمل من أجل النتائج يعني بعض الفوضى. وأنا لن أجادل في هذا. ولكن فقط فوضى العمل، نتيجة للعمل أو العملية الإبداعية. وليس فوضى منزلية نتيجة فوضى في الرأس.

أنصحك بمحاربة الفوضى المنزلية.

بمجرد الانتهاء من عملك، قم بإزالة الأشياء غير الضرورية، وقم بترتيب الأمور قدر الإمكان. وبالمثل في المنزل - قم بترتيب الأشياء في الغرف، في الخزانات حيث يتم تخزين الأشياء الخاصة بك، في المستندات الشخصية، في السيارة، في أدوات الرجال أو في مستحضرات التجميل للنساء، في المطبخ بين الأطباق والإكسسوارات.

لا تقلق، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، ابحث عن بعض دروس الفيديو وشاهدها، فهناك الكثير منها الآن. قم بشراء أجهزة لهذا: أصبحت الآن العديد من الشماعات والأدراج والمجلدات والأرفف مليئة بجميع المناسبات - كل ما تحتاجه لوضع بعض الطلبات على الأقل.

ابدأ بالسعي من أجل النظام. قد يكون الأمر صعبًا في البداية، لكنه سيصبح طبيعيًا بعد ذلك. تعلم كيفية إعادة القطعة المستعملة إلى مكانها مباشرة بعد الاستخدام. سيستغرق هذا 3 ثوانٍ كحد أقصى. اخلع ملابسك وأعدها إلى مكانها حالاأو في سلة الغسيل. ليست هناك حاجة لتجميعها على الكراسي من أجل جمع كل شيء لاحقًا.

قم بتنظيف شقتك، وخزائنك، ومكتبك، وممتلكاتك. رمي بعيدا غير المرغوب فيه.

عند استخدام أداة أو ملحق، قم بإعادته على الفور. بمجرد استخدام الأطباق، ضعها مباشرة في غسالة الأطباق - لا تحتاج إلى وضعها في الحوض أولاً لأنه أسرع لثانية واحدة، وبعد ذلك يمكنك وضع كل شيء في غسالة الأطباق بشكل منفصل. من خلال الالتزام بهذه القاعدة، سيكون لديك النظام والنظافة وسيكون لديك الوقت لأكثر من ذلك بكثير. أكثر بكثير.

وأنا أضمن لك أنك ستحترم نفسك أكثر، وستجد نفسك، وستصبح أكثر ثقة، وسيزداد احترامك لذاتك - بعد ترتيب الأمور من حولك وعندما تسعى جاهدة لتحقيق النظام. سوف تكتسب القوة الداخلية، واحترام الذات هو أساس احترام الذات والثقة.

التمرين 14: مقارنة نفسك بالآخرين أو كيف يتطور الشك الذاتي وتدني احترام الذات.

ربما تكون إحدى أكثر العادات الضارة باحترام الذات والثقة بالنفس هي مقارنة نفسك بالآخرين. هذه العادة تغذي وتعزز الشك في نفسك وتدني احترام الذات. بطريقة أو بأخرى، كل شخص لديه هذه العادة. البعض لديه أكثر، والبعض لديه أقل.

إذا لاحظت هذه العادة عن كثب، ستلاحظ الميزات. عادة ما يتم إجراء المقارنات بشكل انتقائي، مع أولئك الأكثر تقدما، مع أولئك الذين هم أكثر نجاحا، والذين هم في مستوى أعلى، دون ملاحظة أوجه القصور في موضوع المقارنة. على العكس من ذلك، يتم النظر إلى عيوبك تحت المجهر عند إجراء المقارنات.

إذا لم يكن موضوع المقارنة رائعًا بما فيه الكفاية، فسيجد الوعي سريعًا شيئًا آخر أكثر تقدمًا للمقارنة. اتضح، بداهة، خيار عدم الفوز الذي يقلل من احترام الذات والثقة بالنفس أقل فأقل. هذا هو تعذيب ذاتي لا واعي، يتشكل في عادة سادية مازوخية "حلوة".

بطبيعة الحال، فإن مثل هذه المقارنة تثبط عزيمتك وتثبط عزيمتك وتمنعك من التصرف وتحسين حياتك ويمكن أن تدفعك إلى اليأس والاكتئاب. لتحقيق هذه العادة والتخلص منها، خذ مذكرة واقض بعض الوقت في مراقبة كيفية مقارنة نفسك بشخص آخر.

• كيف تختار كائنًا للمقارنة؟
• كيف تختار ما تقارنه بماذا؟
• ما هي التفاصيل التي تولي اهتماما ل؟
• ما هي نقاط القوة التي لا تلاحظها؟
• ما هي العيوب التي لا تلاحظها في الآخرين؟

عليك أن تلاحظ وتدرك كل ما هو موضح أعلاه كعادة. بعد أن وصفت التفاصيل، حاول أن تفعل العكس تمامًا: ابحث عن مزاياك، وابحث عن عيوب موضوع المقارنة. سوف تفاجأ بكمية كليهما.

أخبر نفسك بصدق - لماذا أنت أفضل من الشخص الذي تقارن نفسك به؟

أنا على يقين تقريبًا أنك ستجد في نفسك فضائل، وهي صفات قللت من تقديرها في نفسك حتى الآن. استمر في البحث عن نقاط قوتك واكتبها في يومياتك. افعل ذلك في كل مرة تكتشف فيها أنك تقارن نفسك بشخص ما.

بعد القيام بهذا التمرين عدة مرات، أولًا كتابيًا، سيكون كافيًا شفهيًا - ستبدأ في ملاحظة المزيد من المزايا في نفسك، ولدى الآخرين عيوب أكثر، ومن حيث المبدأ، سوف تتعب من مقارنة نفسك بشخص ما، هذا هي مسألة فارغة. ستعرف فقط أنك بخير. سوف تنجح.

تشكيل حظر داخلي على استخدام نقاط قوتهم وصفاتهم ومزاياهم. مع مرور الوقت، تتوقف عن ملاحظتها على الإطلاق. أنت بحاجة إلى استعادة هذه الجودة - لاحظ أين تتفوق على الآخرين. مع الممارسة سيتغير تفكيرك، وستتشكل مهارتك.

يجب أن تتعلم كيف تلاحظ نقاط ضعف منافسيك.

يجب شحذ عقلك وتفكيرك للتعرف عليهم. وتطوير هذه المهارة بأدق التفاصيل. وفي مكان ما في الخلفية في اللاوعي، يجب أن تعمل قدرات الملاحظة لديك باستمرار على تحديد المزايا التي تتمتع بها مقارنة بالآخرين.

أنا متأكد من أن لديك العديد من المزايا بشكل لا يصدق، أنت فقط لا تلاحظها وتمنع نفسك من استخدامها. وأصبحت عادة عميقة في اللاوعي. ابدأ بتغيير تفكيرك. ابحث عن نقاط قوتك ونقاط ضعف الآخرين. اسمح لنفسك باستخدام هذا في الأعمال التجارية، من أجل الفوز بهذه المنافسة.

قارن نفسك اليوم بنفسك بالأمس. هذا ضروري كدليل، حتى تتمكن من رؤية أنك تنمو، وأنك تتقدم للأمام. افعل شيئًا كل يوم لتكون أفضل من الأمس. ومن خلال هذه الخطوات الصغيرة، ستزيد تدريجيًا ولكن بثبات من احترامك لذاتك وثقتك بنفسك. سوف تتفاجأ بمدى سرعة تقدمك للأمام وللأعلى.

التمرين 15: الإفراط في الحياء أو الخجل أو الصدق أو الصدق - أو كيف تكون مخفية في نفسها.

كثير من الناس يبالغون في تقدير التواضع. إنهم يعتبرون التواضع بمثابة متبرع أكثر من اللازم، في الملاذ الأخير تقريبًا. لكن في العالم الحالي، من المستحيل أن تنجح بالتواضع المفرط.

وأريد أن أنبهك على الفور إلى أنني لا أدعو إلى ترك الحياء بالكلية. هناك بعض الفائدة منه. لكن الكثير من التواضع ضار للغاية في المجتمع الحديث. أنا أحثكم على التخلي عن "التواضع المفرط" فقط. وأتمنى حقاً أن تكوني ذكية بما يكفي للتمييز بين "الحياء" و"الحياء الزائد"، لأن هناك فروقاً كبيرة بينهما.

الحياء المفرط، أي. عندما يكون هناك الكثير من التواضع، فهذا ليس أكثر من قمع الذات، والحاجز الداخلي، وخداع الذات، عندما يتم تقديم العيب المخفي تحت التواضع في شكل تدني احترام الذات وانعدام الأمن كفضيلة.

إن الافتقار التام للتواضع أمر سيء، كما أن الإفراط في التواضع أمر سيء أيضًا.

ويجب أن يكون هناك حل وسط، لا أكثر ولا أقل. ولذا عليك أن تتخلى عن بعض التواضع. حسنًا، أنت القاضي على نفسك، ولك الحرية في اختيار مقدار التواضع الذي يجب الاحتفاظ به والمقدار الذي يجب التخلي عنه - يعتمد ذلك على الحياة التي تريد أن تعيشها.

تذكر المواقف التي كنت فيها متواضعًا للغاية وفقدت شيئًا ما. قم بتدوينها في دفتر ملاحظات، ثم قم بتحليل كل منها بالتفصيل على حدة. ابحث عن هذا السطر عندما كان هناك الكثير من الحياء وبدأ في الأذى. فكر في الطريقة التي كان يجب أن تتصرف بها بشكل مختلف حتى لا يتم تفويتك؟

اكتب نموذج السلوك الجديد في دفتر ملاحظاتك. ضع لنفسك عقلية مفادها أنك ستتصرف بشكل مختلف في المرة القادمة - تمامًا كما اخترتها بنفسك.

كل ما سبق ينطبق أيضًا على الخجل والصدق والصدق - فلا ينبغي أن يكون هناك أكثر ولا أقل. من يقول الكثير من الحقيقة فهو صادق. من هو صادق أكثر من اللازم فهو أقدس من البابا.

إذا قلت الحقيقة فقط ولم تكذب لمدة يوم واحد على الأقل، فبحلول المساء، يمكنك أن تصبح مطلقًا، وعاطلاً عن العمل، وبدون أصدقاء، وتتعرض للضرب بعظام مكسورة في العناية المركزة. نعم، أعلم أننا تعلمنا أن نكون صادقين جدًا منذ الطفولة، ومن ثم فإن أولئك "الصادقين جدًا" لا يمكنهم الانسجام مع أي شخص لأنهم "صادقون جدًا".

إن الإفراط في الصدق والخجل والتواضع يخفي قمعًا للذات، يرتقي إلى مستوى المحسنين الذين يفتخر بهم المرء خطأً. لا ينبغي أن يكون هناك الكثير ولا القليل. قم بتمرين على جميع المواقف التي كنت فيها صادقًا وخجولًا للغاية - ابحث عن حل وسط مقبول.

التمرين 16: النقد - كيف نستفيد ونتجاهل التحيز؟

سئل أحد الحكماء :
- من كان معلمك؟
من الأسهل الإجابة على من لم يكن كذلك،
- أجاب الحكيم.

الجميع يحتاج إلى ردود الفعل ولا يبدو سوى النقد. من ناحية أخرى، يمكن أن يكون النقد مزعجًا ومزعجًا ومؤلمًا ومثبطًا للهمم ويؤثر على احترام الذات ويقلل الثقة. يمكن أن يكون النقد مفيدًا أو عديم الفائدة، أو يمكن أن يكون كاشفًا.

النقد الأسوأ والأكثر هجومًا هو غيابه التاممما يعني أنك تسبح بشكل سطحي للغاية ولا أحد يهتم بك. من الأفضل أن تكون غير بناءة وسلبية وعديمة الفائدة - فلا يزال بإمكانك الحصول على بعض الفوائد منها على الأقل.

ويترتب على ذلك أن أي انتقاد تتلقاه له قيمة كبيرة. مع نمو احترامك لذاتك وثقتك بنفسك، ستتمكن من تحمل النقد القاسي بسهولة أكبر والحصول على المزيد من الاستفادة منه.

أخطر الانتقادات هي ردود الفعل الإيجابية أو الثناء فقط.إذا لم يتم انتقادك بشكل سلبي، فهذا يعني أنك سلطوي للغاية، أو تقوم بقمع الناس، أو أنهم يخافون منك، لذلك يفضلون التزام الصمت، بعيدًا عن الأذى. التعليقات الإيجابية فقط تعني أنك قد تعرضت للخداع، وربما للسرقة، وأنك تفوت شيئًا خطيرًا.

هناك عدة أنواع من النقد:

• النقد البناء أو ردود الفعل.

  والنقد قيم جداً، وعندما يكون مفيداً يكون مفيداً لتصحيح الأخطاء. في متناول الأشخاص المتقدمين إلى حد ما الذين يحترمونك. يتطلب الأمر جهدًا لا يصدق وخبرة حياتية وحكمة لتحديد الهدف بدقة ودون الخوض في الأمور الشخصية أو العاطفية. غالبًا ما يستغرق الأمر وقتًا للتفكير في موضوع ما وتقديم النصائح بدقة.

إذا وجدت شخصًا يمكنه أن يقدم لك نقدًا وملاحظات بناءة ومفيدة، تمسّك به بيديك، وقدميك، وأسنانك، وأموالك، وهداياك. وهذا انتقاد يستحق ويجب أن يدفع ثمنه، لأنه يؤتي ثماره بالفائدة.

غالبًا ما تنسى الأغلبية دفع ثمن هذا النقد وهذا أمر غبي جدًا - يحتاج هؤلاء الأشخاص أيضًا إلى تناول شيء ما، لكن حتى لا يتم إطعامهم مجانًا. إذا كنت تريد المزيد من الانتقادات مثل هذا، والتي هي في الأساس دعم، فادفع!

إذا كان النقد بناء وغير مجدي ومتحيز، فهذا يعني أن أحد المحترفين يشوه سمعتك. ربما تواجه تحديًا خطيرًا. مما يوحي بشكل كبير أن هناك مصالح كبيرة أو أموال على المحك. لقد كبرت، وقد لاحظت أنك ربما تقضم قطعة شخص آخر أو يريد شخص ما أن يقضم قطعتك.

• النقد العاطفي.

  مع التحولات إلى الفرد، مع بعض التنفيس عن عدم الرضا. الانتقادات الأكثر شيوعا. معظم الناس لا يستطيعون التعبير عن أفكارهم بأي طريقة أخرى. لا يجب أن تغضب منهم. على الرغم من أن هذا هو النقد الأكثر هجومًا وإحباطًا. زراعة الانفصال.

  ومن الصعب بالتأكيد انتقاد الجميع دون عواطف - لا يتم تدريس هذا في المدرسة، فهو يتطلب عقلا دقيقا وتعليما وتجربة حياة. الشخص الذي ينتقد بهذه الطريقة يكون حساسًا، ومليئًا بعدم الرضا، ولا يفهم تمامًا ما يريد قوله، كما أنه ليس لديه سوى القليل من الخبرة أو التعليم أو الصبر.

وقد يكون مؤشراً على هذا النقد أن هذا الشخص لا يحترمك تماماً، وإلا فإنه سيختار كلامه. ربما لا تحترم نفسك إذا سمحت بمثل هذا الموقف تجاه نفسك.

• انتقادات غير بناءة.

أمر يحتاج إلى تفكير وتأمل لمعرفة ما يريد الناقد إيصاله. يمكن أن يكون مفيدًا عندما لا يتمكن الناقد من التعبير عن أفكاره بدقة ولا يكون على دراية تامة بما يريد قوله.
غالبًا ما يكون عديم الفائدة: يريد شخص ما أن يكون ذكيًا أو يسعى وراء بعض الاهتمامات الأخرى - من الصعب أن تظل صامتًا عندما لا يسأل أحد. تعلم أن تتجاهل تمامًا النقد غير المفيد: الكلب ينبح، والقافلة تسير.

• انتقادات متحيزة واتهامات وإهانات.

  مواقف كاشفة جدا. عندما تتعرض لمثل هذه الانتقادات، فأنت ببساطة يتم خداعك أو تشويه سمعتك أو الرغبة في استغلالك. إما أنك في المكان الخطأ، أو أنك عبرت طريق شخص ما بشكل خطير، فقد لاحظك ويحاول القضاء عليك باستخدام أساليب غير شريفة. حسنًا، أو أنك دست على ذيل شخص ما بقوة ومؤلمة.

  ومن الغريب، ولكن قد يكون من المفيد. ربما لمست عن طريق الخطأ شخصًا حيًا وانفجر الشخص. من الصعب جدًا تحديد أي شيء مفيد من هذا. بدلا من ذلك، فإن هذا النقد إرشادي - ما هو إرشادي بالضبط - تحتاج إلى معرفة ذلك بنفسك. إذا لم تكن هناك فائدة، فلا تتردد في تجاهلها 100%، وكأنها غير موجودة.

  إن تلقي مثل هذه الانتقادات من الأعداء والمنافسين الجادين يعني إضافة كبيرة لك. والعكس صحيح، فإن وجود الثناء من المنافسين يعني ناقصًا كبيرًا من الدهون - فأنت تفتقد شيئًا ما أو ترتكب خطأً أو تفعل ذلك بشكل خاطئ.

• إنهم يتصيدون.

  في الغالب عبر الإنترنت. إنهم يحسدونك. شخص ما يخرج إحباطه عليك. ربما تكون قد جمعت الجمهور الخطأ، وليس لديهم ما يفعلونه، ولديهم الكثير من الوقت، والقليل من المال وهم كسالى جدًا للتفكير - فالناس يستمتعون، وهم أغبياء، ومؤذون.

  وهذا يكشف النقد. بدءًا من مستوى معين من الشعبية، يعد المتصيدون أمرًا ضروريًا، وإلا فإن شعبيتك ستكون أسطورة. تجاهل تماما ما يقولون ويكتبون. لكن راقب الكمية - فهذا مؤشر. إذا لم يكن هناك المتصيدون، فهذا يعني أنك لا تزال غير مهتم بأي شخص. قم بتغيير استراتيجيتك - ابدأ في اتخاذ إجراءات أكثر ثقة.

الكثير من النقد السلبي والعاطفي، الذي ليس لدى الشخص الوقت الكافي لإدراكه والتخلي عنه، يمكن أن يجعل الشخص عصبيًا بسرعة فائقة، مما يدفعه إلى اللامبالاة والاكتئاب. ومع ذلك، لا نتعلم في المدرسة أو الجامعة كيفية الاستفادة من أنواع النقد المختلفة. من المؤسف.

وهذا يعني في الأساس أن التعليم والتنشئة لا يعلمان كيفية العيش. يمكن للوالدين فقط تعليم هذا إذا كانت لديهم مثل هذه المهارات أو من خلال التدريب. وقبل كل شيء، مهمتك هي تطوير المهارات التي تحتاجها لحياة ناجحة بشكل مستقل. تذكر - لا أحد يدين لك بأي شيء، ولا حتى والديك.

ردود الفعل الجيدة والنقد البناء اللطيف - على العكس من ذلك، فهي تتحرك إلى الأمام على قدم وساق. لا تدخر المال لمثل هذه الانتقادات - ادفع، وسوف تتجنب العديد من الأخطاء التي ستكلفك عشرات المرات أكثر.

هناك أشخاص منغلقون تماما على النقد.

وبالتالي، لسنوات، يضربون رؤوسهم في نفس المواقف التي يجدون أنفسهم فيها بشكل دوري، مثل ركل روث البقر. إذا كان الشخص مغلقا، فهو مغلق. إن انتقاد شخص كهذا هو بمثابة صنع عدو. إذا كنت ترى النقد بشكل مؤلم، فيبدو لك أن الجميع يضايقونك - وربما تكون أيضًا منغلقًا على النقد. قم بالتمرين وابدأ في الانفتاح تدريجيًا.

من المهم بالنسبة لك أن تكون قادرًا على أن تكون منفتحًا وتتعلم شيئًا مفيدًا من النقد، وأن تتجنب الانجراف. درع نفسي "كما هو الحال في دبابة" ضد النقد غير الصحيح - دعهم يضربون رؤوسهم. تعلم التمييز بين النقد والآخر. للقيام بذلك، قم بتحليل المواقف وسياق النقد الذي تجد نفسك فيه بشكل دوري.

تذكر الآن موقفًا واحدًا تم فيه انتقادك. إنه أمر كاشف جدًا، لماذا لفت هذا انتباهك حقًا؟ لا تفكر فيما قاله الشخص - فكر في سبب إزعاجك أو الإساءة إليك بالفعل؟ في كثير من الأحيان، أثناء الانتقادات المؤلمة، وجدت نفسي أفكر أنني أنا أيضًا اعتقدت أنه أمر فظيع كيف أدين نفسي بسبب ذلك.

أنا لا أغير أي شيء، أتظاهر بأن كل شيء على ما يرام، ولهذا السبب كانت الانتقادات جذابة للغاية. فكر في الأخطاء التي ارتكبتها بالفعل؟ ما الذي يجب عليك فعله بشكل مختلف لتجنب مثل هذه المواقف في المستقبل؟

على سبيل المثال، كان لدي صراع مع موظف من رتبة أقل.

رسميا، كنت على حق - في "كل شيء من أجل القضية المشتركة"، ولكن رسميا فقط. لقد تحدث عني بشكل سيء للغاية وخلق لي مشاكل باستمرار، وكان العمل يتم بشكل رهيب، حتى أننا كنا على وشك الدخول في قتال. وبعد التأمل في المواقف، أدركت أنني كنت أتصرف معه بغطرسة ومطالبة مفرطة.

وبعد أن أزالت غطرستي تجاهه، استنفد الوضع "نفسه" في 5 ثواني. بدأنا نفهم بعضنا البعض بشكل مثالي وأنجزنا عددًا كبيرًا من الأشياء معًا، وهو ما كان شبه مستحيل في السابق. لقد نسي كلانا الموقف وبعد مرور 1.5 عام فقط تذكرت بالصدفة أنه كان لدينا صراع ذات يوم.

إلى حد ما، كل شخص ينتقدك هو معلمك.

التمرين 17: المسؤولية = السيطرة = النتيجة = الثقة = احترام الذات.

نحن نعيش في أوقات صعبة للغاية. لم نكن مستعدين لهذا. والآن تزامنت عدة أزمات في وقت واحد: أزمة بنيوية اقتصادية وثقافية وحضارية وديموغرافية ودينية وإعلامية وغيرها. لا يعني ذلك أننا لم نكن مستعدين لذلك، فكل هذه الصعوبات خلقت لنا، بطريقة أو بأخرى، عن قصد أو عن غير قصد - لا يهم.

لكنك مازلت أقوى من الصدمات والمشاكل الخارجية. لقد تم منحك الكثير من القوة من الداخل للتعامل مع جميع الصعوبات. لا تزال هناك فرص كثيرة للنجاح، حتى في وقت الأزمة هذا. ومن خلال رفع ثقتك بنفسك وزيادة احترامك لذاتك، سوف ترى ذلك.

ولا يستغرق الأمر الكثير من الوقت. ولكي يصبح كل شيء في متناولك، عليك أن تتحمل المسؤولية عن حياتك، وعن المنصب الذي تجد نفسك فيه.

عليك أن تقول لنفسك بحزم أنك وحدك المسؤول عن المشاكل والانتصارات التي حدثت لك. ولم تكن الانتصارات ولا الإنجازات مجرد صدفة. وضعك الحالي هو نتيجة لقرارات اتخذتها في وقت سابق، أو التقاعس عن العمل هو نتيجة لاختيارات قمت بها في وقت سابق. فقط في بعض الحالات أدى ذلك إلى انتصارات، وفي حالات أخرى إلى أخطاء.

إذا لم تكن مشاركًا في أخطائك، فأنت غير مشارك في انتصاراتك.

من خلال قبول تورطك في أخطائك، فإنك بذلك تطلق العنان لقوتك الداخلية. إذا ارتكبت خطأ، فأنت من صنع النصر، وليس شخصًا أو شيئًا ما. وهذا ليس حادثا. وبالتالي، إذا كنت قادرًا على الفوز حينها، فيمكنك الفوز الآن وفي المستقبل!

فقط ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك نشر التعفن على نفسك أو إدانة نفسك على الأخطاء. عليك أن تقبل نفسك، على الرغم من أن ذلك قد يكون صعبًا - وإلا فهذا ليس قبولًا، بل رفضًا لنفسك. القبول هو أن تقبل الخطأ، فلا تحكم على نفسك عليه، ولا تخجل من أن تقول لنفسك - نعم لقد أخطأت، أنا أولاً إنسان.

من خلال قبول المسؤولية عما يحدث لك، يمكنك التغيير. وكما قالت كارين هورني، عالمة النفس المشهورة عالمياً: المشاكل الخارجية لا قيمة لها إذا كنت قوياً من الداخل.

تحمل مسؤولية ما يحدث - ابدأ في أداء هذه التمارين، وسيضمن لك أن تبدأ حياتك في التحسن على قدم وساق.

هل قمت بكل هذه التمارين بنفسي؟

نعم، لقد أكملتها عشرات المرات، كل مرة. وأنا أعرف الكثير من هؤلاء الناس. وبالمناسبة، ليس هذا فقط - لقد قمت بتمارين أكثر عدة مرات. لقد وصفت لك فقط الأكثر ضرورة وفعالية. تغيرت حياتهم بشكل كبير.

وفترة شبابي، التي ينبغي أن تكون أجمل جزء من الحياة، تُذكر الآن على أنها كابوس - بسبب كل هذه الأخطاء الغبية والصغيرة. مثل قتال رأسك ضد الجدار. مثل الكثير من الأخطاء، والكثير من الضجيج، وخيبات الأمل، والنتائج القليلة.

ومع الانتهاء من كل تمرين، أصبحت الحياة أفضل وأفضل. أواصل القيام بها - الحياة مستمرة في التحسن. وهذا لطيف جدًا! وأنا متأكد من أنه يمكنك تحسين حياتك بشكل كبير بمساعدة هذه التمارين! و هل هناك ما هو أهم من هذا؟

إن أداء مثل هذه التمارين يعني تقدير نفسك وحياتك حقًا. وهذا يعني احترام الذات، والرعاية الذاتية. التخلص من هذه المشاكل البسيطة يعني أن تحب نفسك، وتجد نفسك، وتستعيد نفسك - وتخرج العبد من نفسك قطرة قطرة. إن الإحجام عن التغيير والعناية بصحتك يدل على أنك لا تقدر نفسك وحياتك دون وعي (بدون وعي).

والشخص الذي لا يمارس مثل هذه التمارين يخدع نفسه ببساطة. آمل أن يكون هذا واضحا بالنسبة لك؟ آمل أن يكون من الواضح لك أن الحياة الرهيبة والشيخوخة تنتظرك إذا تخليت عن كل هذه العادات السيئة الصغيرة؟

كيف يمكنك أداء هذه التمارين بسرعة وتسريع تقدمك؟ التدريب على الثقة بالنفس.

في الوقت الحاضر، لا يكفي ممارسة التمارين الصحيحة. تتغير الحياة بسرعة كبيرة وتصبح أكثر تعقيدًا. الناس مثقلون بالعمل والمخاوف اليومية ولم يتبق سوى القليل من الوقت للممارسة وكذلك القوة. من المهم تحقيق نتائج سريعة.

1. بيئة تحفز التغيير أو الممارسة بصحبة الأشخاص ذوي التفكير المماثل.

"إنه أمر سيء بالنسبة للإنسان عندما يكون بمفرده.
ويل للواحد، ليس محاربًا"
في ماياكوفسكي.

تحدث التغييرات الداخلية بشكل أسهل وأسرع عندما تكون في بيئة مناسبة يتم ضبطها على نفس التغييرات مثلك. في مثل هذه الأماكن، يحدث تفاعل متسلسل عندما يساعد أعضاء المجموعة ويحفزون بعضهم البعض.

في حين أن بيئتك الحالية ستثبط عزيمتك وتسيء إلى ما تفعله. من ناحية أخرى، من الصعب للغاية الاعتراف بشخص ما أنك تعمل على احترام الذات - فقط الأشخاص الأقوياء للغاية قادرون على فهم ما تعنيه ونقدر ذلك.

95% من الناس لا يتعلمون ولا يريدون التغيير. لا أعرف كيف سيبقون على قيد الحياة خلال 5-10 سنوات وأعتقد أن مشاكل خطيرة للغاية تنتظرهم. ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل والبيئة التي يمكنك من خلالها الانفتاح والتي ستجذبك نحو التغيير والعثور على نفسك.

أحد الخيارات الممكنة للممارسة المشتركة والعمل على الذات هو "الدائرة الداخلية" الخاصة بي - المشاركون في تدريباتي على الثقة بالنفس.

2. التأمل: المحرك والوقود للمضي قدمًا.

أي تغيير يتطلب الطاقة. أين يمكنك الحصول عليها عندما تذهب كل طاقتك إلى العمل والحياة اليومية؟ الجواب: التأمل لتجميع الطاقة. نعم، مع التأمل تزداد سرعة تغيير الذات عشرات المرات وتتحول الممارسة إلى عملية سهلة وممتعة.

بفضل التأمل، يمكنك تعلم التخلص من بعض المظالم، والشعور بالذنب في ثوانٍ معدودة، وفقًا لمبدأ التذكر والتخلي.

إن تعليم التأمل من خلال المقال يشبه تعليم السباحة أثناء الجلوس في المكتب. في المرحلة الأولية، يتم ممارسة التأمل مع القائد، ثم بشكل مستقل.

بعد أن أتقنت التأمل مرة واحدة، يمكنك بعد ذلك استخدامه لبقية حياتك. يمكنك تعلم التأمل في تدريب “مضاعفة ثقتك بنفسك في 5 دروس”

3. بداية مكثفة بتدريب الثقة بالنفس.

أتمنى أن تكون هذه المقالة والتمارين قد نالت إعجابك، وأنك حصلت على إجابة شاملة ومفهومة وبناءة على السؤال: كيف تزيد من احترام الذات والثقة بالنفس؟

• هل توافق على أنه بتطبيق نصفه على الأقل ستزداد ثقتك بنفسك بشكل ملحوظ؟
• هل توافق على أن ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم خلال العام المقبل ستزيد ثقتك بنفسك بشكل ملحوظ؟ أي 2 - 3 - 10 مرات أو أكثر؟
• هل توافق على أنه من خلال إكمال جزء من التمرين على الأقل، ستتحسن حياتك بشكل ملحوظ؟ هل ستكون أقل عصبية وتعبًا وارتكابًا للأخطاء؟

الشيء الوحيد المتبقي هو البدء في القيام بهذه التمارين والحصول على النتائج. الخبر السيئ هو أنه إذا قمت بتأجيله الآن إلى وقت لاحق، فسوف تعود إلى واقعك وتنسى خلال يوم أو يومين ليس فقط التمارين الموضحة أعلاه، ولكن أيضًا المقالة بشكل عام.

ستبقى أنت وحياتك بدون التغييرات التي تريدها. ربما لن تتمكن أبدًا من تحقيق أهدافك وأحلامك - لأنك تفتقر إلى الثقة بالنفس. من أجل تغيير شيء ما، عليك أن تتصرف!

وأفضل وقت للعمل هو الآن. وبعد ستة أشهر إلى سنة، ستشعر بالندم الشديد لأنك لم تبدأ بممارسة التمارين اليوم. اتبع الرابط وقم بالتسجيل في التدريب.

هذا التدريب هو أفضل طريقة للبدء في تحسين حياتك. سجل الآن ونراكم في التدريب!

التغيير، أي. فقط الإجراءات النشطة – ممارسة التمارين – يمكنها تحسين حياتك. قم بالتمارين بانتظام - ومن ثم ستصلك النتيجة مضمونة، ولن تلاحظها حتى. اتبع الرابط أعلاه، سجل للتدريب وابدأ التدريب اليوم!

ملاحظة2

يتبع. اشترك في النشرة الإخبارية الخاصة بي. وستكون على دراية بمقالاتي الجديدة وتدريباتي الجديدة ودروسي المجانية.

نرى كل يوم الكثير من المعلومات مع نصائح من علماء النفس حول كيفية زيادة احترامنا لذاتنا، ونصائح عملية وممارسات البرمجة اللغوية العصبية لتدريب مستقر على حكمنا. ولكن ما هو احترام الذات، ومن أين يمكن الحصول عليه ومن الذي يؤثر عليه أولاً وقبل كل شيء لتحسينه. اتضح أن الكلمة نفسها تحتوي على إجابة بسيطة لهذا السؤال المثير - وهي معيار مستقل لتقييم شخصية الفرد. التحليل الذاتي العملي لموقفك تجاه المشاعر المحيطة.

لا يمكن لرد فعل الأشخاص من حولك، ولا الإجراءات الصحيحة، ولا حتى الثناء اليومي الموجه إليك، تغيير الموقف الراسخ تجاه نفسك حتى ترغب في القيام بذلك بنفسك.

إن تكوين موقف لا قيمة له تجاه الذات يأتي من الطفولة.

أدى معيار التقييم العالي، بغض النظر عن المظهر، إلى مزيد من تطوير القلق. تم تطوير سمة شخصية مثل اللمس من الإذلال المستمر - وهذا ليس ضغطًا جسديًا فحسب ، بل أيضًا ضغطًا عاطفيًا. كما أن السخرية الأخلاقية واللفظية وعدم الإيمان بأي مسعى تترك بصماتها.

هل فكرت يومًا في ما يفكر فيه الناس عندما يكونون حولك؟ بعد دراسة استقصائية في إحدى المدن الكبرى في البلاد، قال علماء النفس إن الناس تطاردهم أفكار عن أنفسهم ومشاكلهم. إن نسبة السكان الذين يهتمون بأحذيتك المتسخة أو الذين يعانون من زيادة الوزن اليوم صغيرة جدًا بحيث تعطي صورة واضحة عن تفكير من حولك.

لا أحد يضيع وقته في التفكير في مشاكل الآخرين أو انتقاد مظهرهم، لأن كل إنسان على وجه الأرض لديه همومه وخططه الخاصة. إذا كان تفكيرك يعج باستمرار بالعديد من الأفكار حول من يفكر فيك وكيف، فأنت شخص يعتمد على آراء الغرباء.

كيفية تغيير احترام الذات إلى الأفضل

من خلال مفهوم "احترام الذات" نفهم موقفنا تجاه أنفسنا. أي أنه من خلال تغيير رد فعلك، فإنك تغير نفسك ورؤيتك للعالم. هناك تقنيات مختلفة لزيادة احترام الذات.

هناك نوعان من تقييم الشخص كفرد: متكل- عندما تترك أي أحداث خارجية بصمة على مزاجك، و مستقل- رغم آراء من حولك، إلا أنك تسير بثقة نحو هدفك.

المعايير التي تميز احترام الذات الاعتمادية:

• من المهم بالنسبة لك ما يعتقده الآخرون عنك؛
• إذا لم يضحك أحد على نكاتك، فلن يكون هناك رد فعل عاطفي على القصة التي رويتها في اليوم السابق، ولا شك أن موقفك الشخصي تجاه نفسك ينخفض؛
• يتم قبول أي انتقاد يسمع في مكان قريب.

وفي بعض الأحيان يصل الاعتماد على آراء الآخرين إلى قمة تدمير الذات. بعد كل شيء، يبدأ الشخص في العيش من أجل العلامات الإيجابية للآخرين، وليس من أجل متعة نفسه. وتؤدي عقدة تدني احترام الذات هذه إلى الحالة المزاجية السلبية واللامبالاة وفقدان القوة وعدم الرغبة في العمل أو القيام بأي شيء في الحياة.

كل شخص لديه قائمة شخصية خاصة به من الصفات الإيجابية. من خلال الالتزام بهذه القائمة المحددة، يمكنك العيش بسعادة، ويمكنك البحث باستمرار عن أوجه القصور في نفسك والقلق بشأن كيفية تأثيرها على آراء الآخرين.

عندما تتعثر، فإن رد فعل شخص يعتمد على آراء الآخرين سيكون سلبيا.

- "أطفال الأم المثالية لا يبكون" - هذا هو الشعار الذي تتبعه الأمهات اللاتي لديهن أطفال أثناء التسوق أو المشي في الملعب. ولكن بمجرد أن يدلي الطفل بملاحظة، أو يخالف قراره، أو يحظر شيئًا ما، يسمع الحي بأكمله صرخة الطفل الرهيبة.

في العقل الباطن لوالدي مثل هذا الطفل، هناك رد فعل سلبي على أنفسهم. "أنا أم سيئة"، "أنا أب سيء" - بعد هذه الانفجارات العاطفية - تبدأ في الخوف من تكرار موقف مماثل.

إن الرد بشكل مستقل على آراء الآخرين سيجعلك سعيدًا

إن رد فعلك على الموقف هو الذي يجب أن يحدد تقييمك الفردي لما يحدث وأي إجراءات وأخطاء والطرق الممكنة لتحقيق النجاح. عند القيام بمهمة محددة، انظر فقط إلى خطواتك، وأي سلبية من الخارج يجب أن تمر عبر وعيك. فقط هذه الطريقة ستعمل على تحقيق الهدف المنشود.

القواعد الأساسية للتقييم الذاتي المستقل:

• لا أنظر إلى آراء الآخرين حول خططي أو حياتي أو علاقاتي.
• أي مشاعر للغرباء هي مجرد رد فعل لهم، فلا يجب أن تطبقها على نفسك.
• من خلال عدم السماح للتلاعب بنفسك، فإنك تضع قيمك في المقام الأول، وتظهر للآخرين أنك ملتزم.

بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن الاستجابة المناسبة لما يحدث من حولك هي مجرد حلم، والذي يبدو تحقيقه بعيدًا جدًا لدرجة أن نسبة كبيرة تستسلم في منتصف الطريق من خلال العمل على أنفسهم.
المرأة التي تنظر إلى نفسها بشكل نقدي وتبحث باستمرار عن الجوانب السلبية في مظهرها وشكلها غالبًا ما تكون وحيدة وغير سعيدة.

والرجل ذو المستوى المنخفض من احترام الذات لا يحقق الانتصارات المرجوة بمفرده. وهذا يؤدي إلى الاكتئاب وإدمان الكحول.

كل واحد منا لديه عدد من النقاط، وبعد ذلك نشعر بالارتياح. قد تكون هذه مخاوف بشأن المظهر، أو قد تكون صفات عملية ونفسية.

اعتمادًا على مدى قوة إطار معايير التقييم الذاتي الخاصة بك، ستعتمد حالتك بشكل مباشر.

لا ينبغي أن يعتمد احترامك لذاتك كفرد على نقاط الخطة "المشروطة" المحققة للشخص المثالي. إن الوعي الواضح بنفسك كشخص مكتمل يتمتع بمجموعة من الصفات التي ستميزك وتجعلك فريدًا هو فخر شخصي.

احترام الذات لا يحتاج إلى تعزيز. نحن بحاجة إلى جعلها مستقلة!

طرق تساعدك على أن تصبح واثقًا

تجدر الإشارة إلى أن المستوى المنخفض من احترام الذات هو قابلية تأثرك من ردود أفعال الغرباء.

حتى السيدة الناجحة، التي لديها أطفال جيدو التربية ونمو مهني جيد، تجد العديد من العيوب السلبية في مظهرها. لا يمكن لمثل هذه المرأة أن تشعر بالسعادة الكاملة، لأنها تتذكر في كل لحظة عيوبها وتبدأ في مقارنة سلوك الآخرين بمظهرها.

الطريقة الأولى التي ستساعد في إظهار أفضل خصائص الشخص هي الصورة المجمعة المألوفة.

• قم بتخزين مجموعة من المجلات غير الضرورية التي تحتوي على تعبيرات عن المشاعر والحياة الغنية للأشخاص الناجحين؛
• ضع أجمل صورتك في المركز؛
• اختر أفضل عشر صفات تميزك بشكل إيجابي؛
• ضع صورًا تصور أفضل أصولك حول الصورة - هذه هي سماتك الشخصية التي تجعلك مختلفًا عن أي شخص آخر؛
• الآن تذكر الجوانب السلبية، ما تريد التخلص منه، تشعر بالعقد، فهو يسبب لك الخوف؛
• ضع الخصائص السلبية لـ "أنا" الخاصة بك وفقًا لتأثيرها على حياتك؛
• والأهم من ذلك، أن تنظر كل يوم إلى تحفة الرسم التي أنشأتها وتبدأ في توديع ما يظلم حياتك. لا تخف من توديع الأشياء القديمة، وإنفاق المال على نفسك - ففي هذه اللحظات يرتفع حبك لذاتك إلى القمة، حيث يتم إخفاء حكمك على نفسك.

إن إنشاء مثل هذا الملصق الموضح سيكون قادرًا على إظهار مقدار الخير الذي تحتويه داخل نفسك، وما يمكنك القيام به وما يمكنك أن تفخر به، ومدى قلة أوجه القصور التي تعزو إليها هذه الأهمية! إنها ببساطة تضيع من بين المزايا التي تتمتع بها، وكل هذا سيصبح مرئيًا عندما تقوم بتصميم الصورة المجمعة. إن مجرد إدراك هذه الحقيقة سيساعدك على التوقف عن التركيز عليها. وإذا كنت ترغب في المضي قدما، فعليك أن تعمل كل يوم على تحسين إحدى الصفات الموجودة والتخلص مما أنت غير راض عنه.

المجموعة الثانية من الخطوات البسيطة ستضبط وعيك على الشعور بالانسجام مع نفسك دون تأثير الغرباء:

• عند التحدث مع الناس حاول استخدام العبارات التي تدل على القائد، فهذا تعبير عن رأيك الخاص من نفسك. "أريد أن أفعل ذلك، أقترح" - سيعطي أسلوب التواصل هذا زخمًا داخليًا لمستوى جديد من احترام الذات وسيُظهر في الفريق أنك مصمم.
• لا يجب أن تتجول حزينًا وكئيبًا، مما يخلق جدارًا هائلاً من عدم إمكانية الوصول بهذا المظهر. كلما كان من الأسهل التعبير عن مشاعرك، والرد عاطفيا على ما يحدث، كلما كان من الأسهل على الناس العثور على لغة مشتركة معك. أوافق، من الصعب بدء محادثة مع شخص سري، فإن رد فعله غير المعروف على أي اقتراح سيجبر المرء على تجاوز مثل هذا المرشح.
• إذا كنت ضد شيء ما، فلا يجب أن تقف صامتاً وتنتظر شخص آخر أكثر جرأة ليعترض على الأخبار المقترحة. من المفيد إظهار عدم موافقتك عندما لا يعجبك ما يحدث. بهذه الطريقة يمكنك دائمًا التعبير عن رغباتك واحتياجاتك الحقيقية دون فرض رغبات الآخرين.
• اقبل حسن الخلق تجاهك بالشكر دون خجل. إذا تلقيت مجاملة، فاعلم أنك أهل لهذه الكلمات. وتبقى قهوتك الباردة بسبب التحضيرات الطويلة والجوارب الممزقة سرا لا ينبغي لأحد أن يعرفه.

أين تبدأ الصورة الذاتية بالتطور؟

تدني احترام الذات هو نتيجة الرعاية المضنية للوالدين والمعلمين الذين يحيطون بالطفل منذ الطفولة. عندما يكبر الطفل، يبدأ فضوله في النمو، وغالباً ما يصبح غير مناسب لأقاربه كما يود.

وبمقارنة التململ مع الصبي الهادئ المجاور له، يشعر الرجل عندما يصبح بالغًا بالخجل عند رؤية خصم أقوى. وإذا كان السبب يكمن في عدم الثقة في قوته، فسوف يتنحى بصمت جانبا، مما يمنح الأفضل للآخر.

تذكر كيف حدث الانفصال بينك وبين طفلك في الروضة أو المدرسة. العيون الخائفة لرجل صغير يخشى ألا يأتي أحد من أجله. التوتر، الذي لا يستطيع الجميع مواجهته في سن مبكرة، يأتي من عباراتك "المخيفة" في المنزل: إذا لم تطيع، سأعطيها لعمك، إذا لم تضع ألعابك جانبًا، سأغادر إلى الأبد. إن التلاعب بمشاعر الأطفال على أساس المودة والحب لأقرب شخص هو الأخطاء الرئيسية للوالدين التي تؤدي إلى انخفاض احترام الذات إلى ما دون اللوح.

إذا بدأت تلاحظ الخوف من التواصل مع الأشخاص من حولك، فابدأ على الفور في العمل مع طفلك الحبيب.

طرق يمكنك استخدامها لتغيير الطريقة التي تنظر بها إلى نفسك

كيفية زيادة احترام الذات في خمس دقائق يوميا - هل يحدث هذا حقا؟ نعم، اقرأ الطريقة الأولى.

1. التدريب التلقائي.
   إذا قلت لنفسك مجموعة بسيطة من العبارات كل يوم، في غضون شهرين، سيتغير موقفك تجاه نفسك.

   أذهب بثقة إلى العمل (مقابلة، موعد).

   
   

   لدي ميزات جذابة في المظهر، ولدي شخصية جيدة (يمكنك عمل قائمة بخصائصك الإيجابية وليس تكرارها فحسب، بل تحسينها أيضًا).

   
   

   لا يهمني ما يعتقده الآخرون، لأن أفعالي ستؤدي إلى نتيجة سعيدة.

   
   

   أنا استطيع. يمكنني معالجة الأمر. أنا شجاع (شجاع). من السهل بالنسبة لي إكمال مهمة معقدة ومهمة.

   
   يتفاعل الجسد الأنثوي بشكل عاطفي أكثر مع الأحداث الجارية، بينما يخفي الجسد الذكري كل شيء بداخله. لكن الدعم الذاتي سيسمح للجميع، بغض النظر عن الجنس والعمر، أن يؤمنوا بأنفسهم. من خلال نطق مثل هذه التأكيدات القصيرة - العبارات القصيرة التي تحمل حمولة دلالية، تصبح الفتاة أكثر ثقة، وبالنسبة للرجال، تساعد طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي هذه على رفع مستوى منخفض من احترام الذات الشخصي.
2. تعلم أن تكون نفسك - لأنك فريد من نوعه.
   قد يكون من الصعب أن يعرف من غيرك كل اللحظات السلبية في الحياة. تبدأ في مقارنة نفسك بنجم سينمائي ناجح، وجار مبتسم دائمًا - وتبدأ بشكل عابر في التقليد، باستخدام التصرفات والتعبيرات الغريبة في كلامك.

   عندما تعيش حياتك بمشاعر الآخرين، فإن اعتمادك على تقييم الآخرين يتزايد مليون مرة. بعد كل شيء، عندما تلعب دورًا، تتوقع دائمًا التصفيق في النهاية.

   لا ينبغي عليك إنشاء صورة شاعرية لشخص آخر، فمن الأفضل أن تحول نفسك إلى شخص سيتم تقليده وسيعتمد رأي شخص آخر على تقييمه.

3. أحب نفسك - اجعل الآخرين يحبونك.
   في كثير من الأحيان نبحث عن العيوب في أنفسنا، مقارنة بمعايير الجمال. ولكن ما الذي يمنعك من أن تصبح موضع إعجاب وتقليد؟

   أسرار تقوية حب الذات:

• اذهب إلى صالون التجميل - ليس عليك إنفاق مئات الآلاف على صنع غلاف جميل. هذا الشهر - مصفف شعر، خطة للماكياج والأظافر في الشهر المقبل.

  اتبع النجوم الناجحة والواثقة - يمكنك أن تحسدهم. لكنهم ينفقون الكثير لكي يشعروا بالجاذبية.

• تقبل أي مجاملات موجهة إليك بامتنان، ولا تتسرع في الحديث عن مقدار تكلفة هذا الفستان - أنت تستحق كلمات الإعجاب هذه.
• تعلم كيفية تحسين صفاتك الإيجابية. من خلال التركيز على الإيجابيات، سيبقى الاهتمام أقل بكثير على الجوانب السلبية. ستساعدك القدرة على إبراز أفضل سمات شخصيتك على تقليل الأشياء التي كنت تخجل منها كثيرًا. قارن نفسك باستمرار بما كنت عليه من قبل.
• ننسى أن الشخص الخجول والخجول يمكن أن يكون سعيدا. كن ناجحًا من خلال الموقف الإيجابي تجاه نفسك.

حب القراءة!

الأفلام التي يمكن أن تحفزك وتؤمن بنفسك

شاهد الأفلام التي يحقق فيها الأشخاص الخجولون والمتواضعون النجاح:

• أكل صلاة حب (2010)
• الحياة باللون الوردي
• الطريق الثوري (2008)
• ابتسامة الموناليزا
• الشيطان يلبس البرده
• فريدا

كل فيلم لا يعلمك فقط التغلب على الصعوبات، وإيجاد الطريق إلى السعادة. إنهم يعلمونك أن تكون سعيدًا داخليًا، وأن تمتلك ما لديك لفترة معينة من الزمن.

ينصح المعالج النفسي، الذي غالبًا ما يخشى الناس اللجوء إليه للحصول على المساعدة، بالبدء صغيرًا. عند اتباع التوصيات من أجل تحسين موقفك تجاه نفسك، يجدر بنا أن نتذكر القاعدة المتعلقة بالوسط الذهبي. إن النهج النرجسي غير المستقر تجاه الأنانية سيؤدي إلى مشكلة جديدة - الأنانية تجاه الآخرين.

المستوى المنخفض من احترام الذات يقيدك ويمنعك من النشاط. عندما يتوقع الشخص باستمرار السخرية والإهانات، فإن مشاكل التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور والتواصل ببساطة تأخذ أبعاد الرهاب.

انخفاض مستوى احترام الذات هو سبب الرهاب الاجتماعي (الخوف من الناس، الخوف من التحدث أمام الجمهور، الخوف من النجاح). الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات هم سلبيون وخجولون.

إنهم ضعفاء وحساسون، ويتوقعون السخرية والإهانات من كل مكان. يؤدي هذا الموقف إلى الشعور بالوحدة ويؤدي إلى ظهور الكثير من العقد غير المبررة، مما يخلق صورة الخاسر. إذا كان لدى الشخص مشاكل في احترام الذات، فلن يرى علاقات متناغمة سواء في الأسرة أو مع أحد أفراد أسرته، وخاصة في مجال الأعمال التجارية! لا يوجد سوى مخرج واحد - زيادة احترام الذات.

1. أخبر نفسك بالأشياء الجيدة فقط

عدم الرضا الأبدي عن نفسه لا يساهم في نمو احترام الذات. لذلك، أول شيء عليك القيام به هو أن تحب نفسك وتمدح نفسك كثيرًا على نجاحاتك، حتى لو لم تكن مهمة جدًا. عندما تستيقظ، أخبر نفسك أن الحياة تتحسن يومًا بعد يوم، وتذكر كم أنت جميل وذكي وقادر. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين: يقول علماء النفس إنه من الأصح أن تقارن نفسك اليوم بنفسك بالأمس.

"تجنب أولئك الذين يحاولون تقويض ثقتك بنفسك. الشخص العظيم، على العكس من ذلك، يلهم الشعور بأنك يمكن أن تصبح عظيما.

2. نقدر نفسك

ومن أجل تنفيذ هذه النصيحة، يوصي علماء النفس بممارسة تمرين ممتاز. يجب أن تأخذ ورقة وتقسمها إلى قسمين. في جزء واحد، لاحظ كل صفاتك الإيجابية، وفي الجزء الآخر - الصفات السلبية، بالإضافة إلى ما ترغب في تغييره في نفسك. وينبغي أن يؤخذ في الاعتبار الجزء الثاني من القائمة، وينبغي قراءة الجزء الأول بصوت عال بانتظام. يقولون تدني احترام الذات يذهب بعيدا!

"مرحبا! قال شخص ما في مكان ما إنني أفضل من شخص آخر!" - مارج سيمبسون.

3. ممارسة الرياضة

عامل جسدك بالامتنان والحب، ولكن في نفس الوقت تذكر أن تعمل على تحسين نفسك. أي تمرين بدني يرفع الشخص بشكل كبير في عينيه. مارس الركض، أو اشترك في السباحة أو صالة الألعاب الرياضية، أو قم بتمارين الصباح، أو في أسوأ الأحوال، اعتد على المشي بضع محطات. كما تعلمون، في الجسم السليم هناك عقل سليم.

"لو لم يكن التلفاز والثلاجة في غرفتين منفصلتين، لكان البعض منا سيموت بسبب عدم ممارسة الرياضة" ستيفن باتريك موريسي.

4. لا تختلق الأعذار

حاول ألا تعتذر عن نفس الإساءة مرتين، ناهيك عن الاعتذار عنها بشكل متكرر. لا تتمتم بخطب طويلة دفاعًا عن نفسك، سواء داخل القضية أو خارجها، وتقنع نفسك بأن "هذا ما يفعله الأشخاص المهذبون". يكفي أن تعتذر مرة واحدة، وحتى ذلك الحين فقط إذا كنت تعتبر نفسك مذنبًا. إذا لم يكن الأمر كذلك، فقم بشرح عملك بهدوء وثقة.

"أرجع نجاحي إلى هذا: لم يسبق لي في حياتي تقديم أعذار أو الاستماع إلى أعذار" فلورنس نايتنجيل.

5. تجنب التطفلات

توقف عن التواصل مع الأشخاص الذين يغزوون حياتك بشكل غير رسمي، ويفرضون عليك آرائهم الخاصة، ورؤيتهم لحل المشكلات، والأكثر من ذلك، غرس الشعور بالذنب فيك. قم بحماية مساحتك الشخصية وابني حياتك الخاصة وفقًا للسيناريو الخاص بك. بعد كل شيء، هذه هي حياتك، لا أحد يستطيع أن يعيشها غيرك.

"لا يمكننا التدخل. "لكي يؤمن الناس بنا، يجب أن نؤمن بالناس"، زيوس، من فيلم "حرب الآلهة: الخالدون".

6. اختر الأصدقاء "المناسبين".

تأثير البيئة على الإنسان عظيم. هل تتذكر مقولة "من تعبث معه ستغتني منه"؟ إذا لم تكن واثقا جدا من نفسك، فمن غير المرجح أن تستفيد من التواصل مع شخص غير راضٍ عن الجميع وكل شيء، ويتذمر باستمرار من عيوب العالم، بل ويبحث عن أوجه القصور في الآخرين. التواصل وتكوين صداقات أفضل مع الأشخاص ذوي العقول الإيجابية والواثقين أمر جيد لصحتك! هؤلاء الأشخاص لا يميلون إلى الحكم على الآخرين، فهم "يصيبون" الجميع حرفيًا بالبهجة وحب الآخرين والمزاج المتفائل!

7. افعل ما تحب

تظهر الممارسة أن مستوى احترام الذات يعتمد في أغلب الأحيان بشكل مباشر على ما إذا كنت تفعل ما تحب أم لا. لذا، ربما، بدلاً من التورط في وظيفة تجعلك غير سعيد والقيام بها بلا مبالاة، هل يجب عليك اختيار المهنة التي تحبها؟ مما لا شك فيه، في هذه الحالة، سيكون لديك فرصة أكبر لتحقيق نتيجة جيدة، وهذا، بدوره، سيكون له التأثير الأكثر فائدة على حالتك الذهنية.

وأكثر من ذلك. عندما تقرر القيام بشيء مهم، لا تؤجله. إذا كنت تريد أن تبدأ أو تغير شيئًا ما في حياتك، فابدأ الآن، "الحياة الجديدة من الاثنين" هي التقاعس عن العمل. كلما طال انتظارك للبدء، كلما بدت الصعوبات المحتملة أكثر صعوبة.

8. نفع الناس

لا شيء يقنع الإنسان بحاجته أكثر من مساعدة الآخرين. شارك في حدث خيري، واصنع إطعامًا للطيور، وساعد في حمل حقيبة لسيدة عجوز. تظهر الممارسة أنه من خلال مساعدة أولئك الذين يحتاجون إلى هذه المساعدة، من خلال إعطاء جزء من أنفسنا للآخرين، يبدو أننا نرتقي في أعيننا. في الوقت نفسه، لا تصرخ في جميع الزوايا حول حاجتك وحاول ألا تظهر أهميتك بشكل مفرط. الثقة الحقيقية بالنفس لا تتطلب الاستعراضات الخارجية بصوت عالٍ. يعد مستوى احترام الذات مؤشرا لكيفية تقييم جهودك الخاصة التي بذلتها لتحقيق الهدف، ولا علاقة لها بالآخرين.

9. عش بسرور

يقولون أن 98% من السكان يعيشون وفق القواعد، و2% هم من ينشئونها. أوافق: العيش بين الآخرين، وإنشاء القواعد بنفسك، أكثر ملاءمة بكثير! اسمح لنفسك بالعيش بسرور: اذهب إلى مصفف الشعر، وقم بتحديث خزانة ملابسك، واستمتع بطبقك المفضل، وأخيرًا، فقط قم ببعض التنظيف العام في المنزل - كل هذه الأشياء الصغيرة تعني الكثير لزيادة احترامك لذاتك. احتفظ بمذكرة نجاح واكتب فيها بانتظام جميع إنجازاتك - سيساعدك هذا على النظر إلى الحياة من منظور مختلف.

أيضًا، امنح نفسك الإذن بأن تكون غير كامل. أولا، كل الإخفاقات والمشاكل وضربات القدر هي تجربة لا تقدر بثمن. ثانيًا، لا يوجد أشخاص مثاليون، وأنت، مثل معظم الناس، تفعل بعض الأشياء بشكل أسوأ من غيرها، ولكنك أيضًا تفعل بعض الأشياء بشكل أفضل! سامح نفسك على أخطائك وإخفاقاتك، وتعلم دروسك وابدأ من جديد. يختلف الفائز عن الخاسر المزمن في موقفه من الفشل.

10. اصنع مستقبلك

كيف تريد أن تعيش بعد خمس أو عشر أو عشرين سنة؟ تخيل صورة لمستقبلك السعيد، فكر في كيفية تحقيق ذلك، ووضع خطة عمل واتبعها بدقة. باختصار، حدد هدف حياتك واتبعه بإصرار: يقول أهل العلم أن أفضل طريقة للتنبؤ بالمستقبل هي أن تصنعه!

"المستقبل هو شيء تصنعه بيديك. إذا استسلمت، فإنك تستسلم للقدر. ثق بنفسك ويمكنك خلق المستقبل الذي تريده." - بحار ميركوري.

11. عندما يكون احترام الذات ضارا

إن تقدير الذات المرتفع ليس على الإطلاق مثل احترام الذات الصحي، كما يعتقد علماء النفس. اكتشف مايكل كيرنيس، أستاذ علم النفس بجامعة جورجيا، نمطًا مثيرًا للاهتمام في بحثه: سلوك الأشخاص ذوي احترام الذات المرتفع غير المستقر والسطحي لا يختلف عمليا عن سلوك الأشخاص ذوي احترام الذات المنخفض.

"في السابق، كان يعتقد أنه كلما ارتفع تقييم الشخص لنفسه، كلما كان ذلك أفضل. ومع ذلك، في السنوات الأخيرة، انفجرت هذه النظرية في جميع طبقاتها، خاصة عندما يتعلق الأمر بالسلوك العدواني، كما يقول البروفيسور كيرنيس. "أحيانًا يصبح الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير كبير لذاتهم لا يطاقون إذا هدد شخص ما غرورهم."

ويدعي الباحث أنهم يعوضون عن شكوكهم بميل مهووس للدفاع والدفاع بحماس عن "شرفهم" لأي سبب من الأسباب، وهو ما لم يتعدى عليه أحد بشكل عام. كقاعدة عامة، يبالغون في درجة التهديد المحتمل، لذلك يتعين عليهم بذل الكثير من الجهد للحفاظ على احترامهم لذاتهم.

"لا يوجد شيء مثير للفتنة في حقيقة أن الناس يريدون أن يفكروا بشكل جيد في أنفسهم"، يلخص العالم. "ولكن عندما يصبح هذا هوسًا، يصبح الشخص حساسًا للغاية تجاه انتقادات الآخرين ويضطر إلى إثبات قيمته باستمرار. وهذا السلوك يحرمنا من كل الفوائد النفسية”.

12. الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنفسك وتعيش فقط

تقول عالمة النفس مارينا ديركاش: "إن مستوى احترام الذات يؤثر على جميع مجالات حياة الشخص". من غير المرجح أن ينجح الشخص الذي يقلل من قدراته في مجال الأعمال وعلى الأرجح لن يتمكن من بناء شراكات متساوية في الزواج.

يلعب تدني احترام الذات نكاتًا قاسية على الناس: فهو يجبر البعض على الجلوس بهدوء في الزاوية طوال حياتهم، والبعض الآخر على إظهار أهميتهم بشكل مفرط ومتعمد. في الوقت نفسه، تم إثباته واختباره: احترام الذات الصحي لا يساعد فقط في العمل والحياة الشخصية، ولكن له أيضًا تأثير متجدد على الجسم!

كما تعلمون، نحن جميعًا "أتينا من الطفولة": إذا كرر الوالدان لطفلهما بلا كلل أنه لا يستطيع فعل أي شيء وأنه لم ينجح شيء على الإطلاق، فهناك احتمال كبير أن يواجه هذا الشخص مشاكل كبيرة في المستقبل . لذلك نصيحة للوالدين: مهما حدث، انتقد الفعل، وليس الطفل. ونصيحة لأولئك الذين لا يستطيعون التفاخر بآبائهم "الصالحين": تذكروا أنه، كما يقول علماء النفس الأمريكيون، لم يفت الأوان بعد للحصول على طفولة سعيدة!

وأخيرًا، الشيء الأكثر أهمية: عند اتباع النصائح المذكورة أعلاه لزيادة احترام الذات، لا تبالغ في ذلك، ولا "تبتعد عن طريقك". فقط عش وآمن أنه يمكنك تحقيق أي شيء تريده.

واكتساب الثقة بالنفس

والحقيقة أن تدني احترام الذات ضار بالشخص لأنه يؤدي إلى عواقب مختلفة غير سارة، وفي هذا المقال سننظر إلى طرق فعالة لزيادة احترام الذات. سيكون المقال محل اهتمام شريحة واسعة من القراء، فهو يحتوي على نصائح حكيمة تعود بالنفع على كل إنسان. ستساعدك الطرق المذكورة أدناه أيضًا على اكتساب الثقة بالنفس وجعل حياتك أكثر إيجابية وتناغمًا.

لماذا احترام الذات منخفض؟

لأننا نعيش في مجتمع أناني، حيث يسعى كل شخص إلى أن يكون أفضل من الآخر (أو على الأقل ليبدو كذلك - في عيون الآخرين أو في نظرهم)، يميل إلى "إحباط" الآخرين.

يقلل الشخص من احترام الذات لشخص آخر فقط لأنه هو نفسه لديه تدني احترام الذات - ويحاول التعويض عن ذلك عن طريق قمع الآخرين باستخدام جميع أنواع الأساليب المتاحة، المباشرة أو غير المباشرة. الأشخاص الذين يتمتعون باحترام الذات الطبيعي لن يجعلوا الآخرين "أقل" أو "أسوأ"؛ إنهم يفهمون أننا جميعًا مختلفون وكل واحد فريد من نوعه بطريقته الخاصة، ولكل واحد مكانه ودوره في الحياة. فكرة "أنا أفضل من غيري" هي علامة على المبالغة والجهل، لا أكثر.

كيف تقيم نفسك بشكل صحيح؟

قبل أن ننظر إلى كيفية زيادة احترام الذات، ينبغي أن نقول بضع كلمات عن احترام الذات السليم بشكل عام. لتقييم نفسك بشكل صحيح، تحتاج إلى وضع عواطفك جانبا والنظر إلى الوضع بشكل معقول، والتواصل. ويحدث أن الشخص، بعد قراءة مقالات "ذكية" حول زيادة احترام الذات باستخدام أساليب مختلفة للتنويم المغناطيسي الذاتي، يبدأ في تخيل نفسه تقريبًا كإله، والذي، بطبيعة الحال، يبدو مضحكًا من الخارج في أحسن الأحوال، وفي أسوأ الأحوال يخلق مزيد من الضغط على الشخص المشاكل.

تقييم نفسك بحكمة. لا تظن أنه يمكنك خداع الحياة بالتنويم المغناطيسي الذاتي: قد تنجح الحيلة، ولكن في النهاية سيكون كل شيء متوازنًا - سيحصل الجميع على ما يستحقونه. الخاسرون هم هؤلاء الأشخاص الذين مزقوا لأنفسهم قطعة سمينة من الكعكة في حياتهم الماضية، لكنهم مزقواها من مستقبلهم، لذلك الآن، عندما أصبح المستقبل حاضرًا، لم يبق لهم شيء. يقولها الناس بشكل صحيح: مقابل كل جوزة ذكية هناك صاعقة ذكية.

لذلك فإن أفضل طريقة لزيادة احترام الذات، وهي وسيلة موثوقة وموثوقة، هي العمل على نفسك: ، من خلال التحسن في نشاط أو آخر والقيام بالأعمال الصالحة، فإن الإنسان يقيم نفسه حقًا بشكل أعلىمما يحدث عندما يقول ويفعل كل أنواع الأشياء الغبية، وبالتالي يتلقى المزيد وفقًا لحاجاته. الاستنتاج بسيط: عليك أن تكون شخصًا جيدًا وأن تفعل المزيد من الخير، فلن تنشأ مشاكل تتعلق باحترام الذات. إن فكرة إمكانية خداع الحياة هي فكرة وهمية تمامًا، ومن الأفضل التخلي عنها فورًا.

الأساليب المذكورة أدناه هي شذرات من الحكمة التي تم جمعها على شبكة الإنترنت.

كيفية زيادة احترام الذات: 20 طريقة

1. - رفض أي نقد هدام ونقد ذاتي.النقد المدمر هو تقييم سلبي لشخص أو أفعال أو أحداث، مما يعني ضمنا محاولة فرض وجهة نظر الفرد على العالم. الفرض عنف، والحياة لا تحب العنف، فلا تضيع طاقتك على شيء ينقلب ضدك. إذا كنت لا تستطيع العيش دون انتقادات، فقم بتغييره من مدمر إلى بناء، مما يساعد على تحسين الوضع.

2. تخلص من الأفكار السلبية، وتوقف عن إرهاب نفسك بالمواقف المدمرة.الأفكار هي التي تصنع مستقبلنا، وما نفكر فيه باستمرار هو ما نجذبه. نفكر في السيء - نجذب السيء، نفكر في الخير - نجذب الخير. يعد إطعام نفسك ونشرها طريقة فعالة لتعزيز احترامك لذاتك.

3. توقف عن لوم نفسك واختلاق الأعذار.إذا فعلت شيئًا خاطئًا وتم إلقاء اللوم عليك عليه، فما عليك سوى الاعتراف بذلك كحقيقة. لماذا العواطف والأعذار غير الضرورية؟ نعم أنا مذنب، نعم سأصحح نفسي. لا تدفع نفسك إلى الشعور بالذنب ولا تبحث عن أعذار - فكل شيء أصبح في الماضي. كن في الحاضر وفكر بشكل إبداعي وإيجابي في المستقبل - فهذه هي الطريقة الأمثل للتفكير بالنسبة للإنسان.

4. تواصل أكثر مع الأشخاص الإيجابيين والواثقينالذين لا يحاولون الضغط عليك أو جعلك "أقل". اختر أو أعد ترتيب دائرتك الاجتماعية، حيث يعتمد احترامك لذاتك وثقتك بنفسك بشكل مباشر عليها. يقولون: "من تعبث معه، فهكذا ستربح". على موقعنا يمكنك- فقط للتواصل، أو الصداقة، أو ربما أكثر من ذلك.

5. انخرط في الأنشطة التي تحبها والتي تجلب السعادة أو الرضا الحقيقي.إذا لم يكن الأمر متعلقًا بعملك، فأنت بحاجة إلى العثور على هواية تمنحك الشعور بأن الحياة لا تعيش عبثًا. من خلال القيام بشيء تستمتع به حقًا، فإنك تكتسب الثقة بالنفس وربما حتى معنى في الحياة، مما يحسن احترامك لذاتك بشكل كبير. يمكنك إجراء اختبار هدف مجاني لفهم الأنشطة التي ستجلب لك النجاح والسعادة الحقيقية، والبدء في القيام بها. عندما يعرف الإنسان هدفه ويفعل ما يحب، فإنه يعيش بسعادة، مستخدماً قدراته ومواهبه، وببساطة لا يعاني من مشاكل في احترام الذات.

6. كن صبورا مع نفسك.من خلال تغيير أنفسنا وإدخال نموذج سلوكي إيجابي جديد في حياتنا، نريد مكافأة فورية على أفعالنا، ولكن يجب أن نأخذ في الاعتبار أنه في العالم المادي يتم فصل التأثير عن السبب بمقدار معين من الوقت، والمكافأة تفعل ذلك. لا تأتي دائما على الفور.

7. خطط لمستقبلك.حدد لنفسك أهدافًا واقعية (قابلة للتحقيق تمامًا)، واكتب خطوات حقيقية لتحقيقها وقم بتنفيذها بانتظام - فهذه طريقة فعالة لتحقيق النجاح واكتساب الثقة بالنفس. لا تؤجل الأمر إلى الغد ولا تدع عقلك يفكر في أكثر مما هو ضروري حقًا، لأن العقل يميل إلى التفكير في الكثير من الأشياء غير الضرورية، والشك والبحث عن الأعذار، "لماذا لا تفعل هذا". إذا قال العقل (والحدس عند النساء) "إنه ضروري" و"هذا أفضل"، فهو ضروري، وبهذه الطريقة تمامًا.

8. توقف عن الشعور بالأسف على نفسك والآخرين.إذا شعرنا بالندم، فهذا يعني أننا متفقون على أن الشخص لا يستطيع التعامل مع المشكلة، وأن الحياة غير عادلة، وأنني قد أكون الضحية في المرة القادمة. إذا كنت تستطيع مساعدة شخص ما، ساعده، لكن لا تستمع إلى الموجة السلبية من التعاطف والشفقة، لأنك ستجعل الأمور أسوأ بالنسبة لك وللآخرين. إن محاولة الحصول على الشفقة والتعاطف (بدلاً من المساعدة الحقيقية) هي مظهر من مظاهر الرغبة اللاواعية "ألا يكون الآخرون أفضل حالًا مني".

9. اقبل هدايا القدر بامتنان.في كثير من الأحيان يعتقد الناس أن القدر الأعمى يرسل بركاته لأشخاص مثلي - وهو أمر لا يستحق. المصير لا يخطئ أبدًا - هناك ببساطة تأخير في الوقت المناسب، ولا يمكننا دائمًا تتبع سبب حصولنا على هذه المنفعة أو تلك. عند قبول هدايا القدر، استمر في فعل الأعمال الصالحة، وشارك الأشياء الإيجابية مع الآخرين، وسوف يعود إليك المزيد والمزيد من الأشياء الجيدة. هذه الطريقة للتفاعل مع العالم هي الأكثر منطقية.

10. لا تبالغ في ثقتك بنفسك: "وحده في الميدان ليس محاربا." طلب المساعدة ليس علامة ضعف، بل علامة حكمة. الضعفاء محرجون ويخسرون، والأقوياء، عندما يشعرون أنهم بحاجة إلى الدعم، يطلبون الدعم، لأنهم هم أنفسهم لا يرفضون المساعدة أبدًا إذا كان ذلك في حدود سلطتهم ولا يتعارض مع الفطرة السليمة. يمكننا حل المشاكل التي تضعها الحياة أمامنا، لكن لا أحد يقول إننا بحاجة إلى القيام بذلك بمفردنا. على العكس من ذلك، فإن التفاعل مع العالم من حولنا هو مفتاح النجاح. ابحث عن دعمك - وسوف تصبح أقوى عدة مرات، وتكتسب الثقة بالنفس وتتعلم الثقة بالعالم من حولك.

11. أحب عيوبك ومشاكلك.إن أي صعوبات ومشاكل تجعلنا أقوى إذا تغلبنا عليها بدلاً من مقاومتها. مقاومة الموقف لا تؤدي إلا إلى تقويته، لأننا لا نحاول قبوله، بل ندفعه بعيدًا. وبالتالي لا يوجد حل، ولا يمكن تصحيح الوضع إلا بالقبول به. سيؤدي التعامل مع المشكلات والمواقف التي تنشأ إلى تحسين احترامك لذاتك بشكل كبير.

12. اهتم بجسمكلأن هذه ليست ملابس يمكنك تغييرها حسب رغبتك في أي وقت. حافظ على نظافة جسمك وعلاج الأمراض والوقاية منها. الشخص المريض دائما أضعف من الشخص السليم. لماذا تخلق صعوبات غير ضرورية لنفسك؟ قم بإزالتهم بمجرد العثور عليهم، دون تأخير حتى وقت لاحق.

13. جلب كل شيء إلى الانتهاءلأن المهام غير المكتملة تقلل من احترام الذات والثقة بالنفس، وتذكرنا بالهزيمة والضعف. لا تترك أبدًا شيئًا ما في منتصف الطريق - فلن يكون لديك ما تلوم نفسك عليه. هذه طريقة رائعة لزيادة ثقتك بنفسك تدريجيًا.

14. لا تعلق على الممتلكات.أي شيء يخصك يمكن أن يختفي أو ينكسر فجأة. وكلما كانت باهظة الثمن، كلما كانت خسارتها أصعب، وكلما أضعفتك هذه الخسارة. كما أن الأشخاص الذين نحاول أن نخصصهم لأنفسنا يمكن أن يتركونا في أي لحظة، لكن التبعية تظل قائمة. في النهاية، وهو في استخدامنا مؤقت فقط، لا تنساه. فكن على ما تملك، لكن لا تتعلق بهذه الأشياء المؤقتة.

15. توقف عن إظهار أهميتك والتظاهر بأنك أفضل من الآخرين.إذا لم ترقى إلى مستوى الصورة التي تقدمها، فسيضعك الآخرون في مكانك وستبدو بمظهر مضحك. بالإضافة إلى ذلك، مع هذا السلوك، ستجذب شخصا يريد أن يقارن معك ما يقيسه عادة، ويمكنك أن تخسر بشكل مخجل، الأمر الذي لن يساهم بأي حال من الأحوال في زيادة احترام الذات.

16. التغلب على مخاوفك.المخاوف هي أكبر مدمر لثقتك بنفسك. حاول في كثير من الأحيان أن تفعل الأشياء التي كنت تخشى القيام بها، ولكن الاستغناء عن الهراء والبطولة غير الضرورية والمخاطر غير المبررة. قد يتبين أن التغلب على المخاوف هو أفضل طريقة لتحقيقها.

17. ساعد الناس وأفد المجتمع واجعل الآخرين على موجة إيجابية.سيعطيك هذا الثقة بالنفس؛ وعندما تدرك أنك تفيد الناس، فلن تعتبر نفسك فاشلاً بعد الآن.

18. التصرف بشكل حاسم وهادف، دون النظر إلى الوراء أو القلق بشأن إخفاقات الماضي.ركز على الهدف واتجه نحوه بجرأة. وعندما تحقق ذلك، لن تكون هناك حاجة لرفع احترامك لذاتك.

19. اكتشف الحكمة أثناء محاولتك اختراق أهم أسرار الحياة("من أنا؟"، "ماذا أفعل هنا؟"، "كيف يعمل كل هذا؟") واحصل على إجابات لهذه الأسئلة. مع النمو الروحي، تختفي التعقيدات والشك في الذات وغيرها من مشاكل الوجود المادي.

20. أحب نفسك الآن ودائما.أنت شخص فريد من نوعه، وتتمتع بمجموعة فريدة من الصفات والقدرات، وأنت جزء لا يتجزأ من الحياة، ولديك دور فريد ومكانة فريدة في الحياة. لقد خلقك الله بهذه الطريقة؛ لو أرادك مختلفاً لكان جعلك مختلفاً. يقبلك الخالق تمامًا كما أنت في كل لحظة من الزمن، لذلك لا فائدة من عدم قبول نفسك ومحبتها. فهم هذا يحسن احترام الذات بشكل كبير، أليس كذلك؟ لذلك، لا تتوقع أبدًا أن تأتي تلك اللحظة المشرقة التي تستحق فيها حبك، وإلا فلن تأتي هذه اللحظة أبدًا.

بالطبع، هناك طرق أخرى لزيادة احترام الذات واكتساب الثقة بالنفس، ويمكن أيضًا تطبيقها بنجاح في حياتك. ستساعدك المواد الموجودة على الموقع الباطني في ذلك، على سبيل المثال، مقال ومواد أخرى مماثلة (توجد روابط لها في أسفل الصفحة، أسفل المقالة).

مناقشة في المنتدى الباطني :