تواصلت Samoilova بنشاط مع مشتركيها قبل ولادة طفلها، وتستمر في القيام بذلك بعد ذلك. وأظهرت أوكسانا اليوم قوامها، مشيرة إلى أنه لم يمر سوى 11 يوما فقط على العملية القيصرية الثالثة، وفي الوقت الذي أرسلت فيه سامويلوفا للولادة، كان وزنها 74.5 كيلوغراما. واليوم انخفض وزنها بمقدار 10 كيلوغرامات. قررت زوجة Dzhigan، عبر حسابها على Instagram، أن تخبر المشتركين عن كيفية تعافيها بعد ولادة ابنتها الثالثة.

تم نشر مشاركة بواسطة Samoylova Oxana (@ samoylovaoxana) في 4 مايو 2017 الساعة 12:06 مساءً بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

تضع أوكسانا ضمادة وتنصح بارتدائها بعد الولادة. كما يوصي المصمم بوضع الكريمات أو الزيوت وترطيب البشرة إلى أقصى حد. النقطة المهمة هي التغذية السليمة وكذلك ممارسة الرياضة قبل الحمل وحتى أثناءه. "بالطبع، أنا لا أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد، ولكن في غضون شهر سأبدأ، حتى الآن فقط المشي والكثير من السلالم مع حمولة صغيرة على يدي. بشكل عام، اليومان الأول والثاني هما أصعب المرات الثلاث، اعتقدت أنني سأموت، ثم فجأة في اليوم الثالث "لم أمشي فحسب، بل ركضت، وأصبح الأمر سهلاً للغاية. يقول الأطباء أن هذا صحيح، بعد العملية الثالثة "تتعافى بشكل أسرع. الآن أنا أقفز بالفعل مثل الماعز بعد أطفالي الثلاثة، "شاركت أوكسانا.

تم نشر مشاركة بواسطة Samoylova Oxana (@ samoylovaoxana) في 6 مايو 2017 الساعة 8:09 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

تحدثت أيضا عن ميزة غير سارة - في كل مرة يصبح التماس أطول وأطول، لكنه رقيق وغير مرئي تقريبا. "أول عملية قيصرية أجريتها كانت حالة طارئة، لن أخبرك بالسبب - لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً. لن يقوم أي طبيب عادي بإعطائك عملية قيصرية حسب الرغبة، فقط وفقًا للمؤشرات. ولكن لا ينبغي أن تنزعج، فهذه هي واختتمت سامويلوفا كلامها قائلة: "كل شيء تافه مقارنة بحقيقة أنك أم. هذا كل شيء. يشفى وينسى ويمكن استعادة كل شيء بل وأفضل مما كان عليه من قبل".

أطلقت أجاتا موسينييس على نفسها لقب صديقة عائلة روبي ويليامز

أسرار فقدان الوزن لأوكسانا سامويلوفا بعد الولادة

أوكسانا سامويلوفا معروفة ليس فقط بأنها زوجة مغني الراب الشهير. لديها مهنة نشطة كنموذج وراءها. وهي اليوم مشغولة بعملها الخاص في إنتاج الملابس المصممة تحت العلامة التجارية MiraSezar. في عام 2011، أنجب الزوجان ابنتهما الأولى، وبعد عامين - الثانية، وفي عام 2017، شارك Dzhigan مع معجبيه فرحة ولادة ابنته الثالثة. الزوجة، على الرغم من نمو الأسرة، لا تقلل من نشاطها في مجال عرض الأزياء والتصميم. وبعد الولادة، تمكنت من استعادة قوامها المثالي، وتخلصت من 28 كيلوغراماً من الوزن الزائد. وفقًا لبيانات الإنترنت لعام 2018، تزن أوكسانا سامويلوفا 53 كجم ويبلغ طولها 177 سم.

لاستعادة قوامها النحيف واللياقة، تراقب النجمة نظامها الغذائي بعناية. أسرارها الغذائية:

• رفض الوجبات السريعة والحلويات والأطعمة الدهنية والمقلية.
• طهي الأطعمة فقط عن طريق تبخيرها أو شويها أو غليها؛
• 5 وجبات منتظمة يوميا في أجزاء صغيرة؛
• الإدراج الإلزامي في النظام الغذائي اليومي للفواكه والخضروات والأعشاب ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ؛
• الامتثال لنظام الشرب - ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء الراكد يوميًا.

تتمرن أوكسانا في صالة الألعاب الرياضية أربع مرات في الأسبوع. إنها متأكدة من أن النشاط البدني المنتظم ضروري لإنقاص الوزن بنجاح.

تذكر سامويلوفا كل من يفقد الوزن أنه لكي يكون النظام الغذائي ناجحًا، من الضروري التخلص تدريجيًا من الأطعمة والأطباق ذات السعرات الحرارية العالية في النظام الغذائي قبل حوالي شهر من بدايته، حتى يتمكن الجسم من التكيف بسهولة أكبر مع القيود الغذائية. . نجاح نظام فقدان الوزن في أوكسانا سامويلوفا هو أنه خلال الأشهر الثلاثة المقبلة يعتاد الشخص على تناول الأطعمة والأطباق الصحية. في الوقت نفسه، يستقر الوزن، ولم تعد هناك رغبة في تناول الطعام الضار بالشكل.

لكي يتمكن أكبر عدد ممكن من النساء من ضبط وزنهن بعد الولادة، أطلقت سامويلوفا مشروع الإنترنت "Fit For You". في ذلك، سيتمكن كل من يريد إنقاص الوزن من الحصول على نصيحة حول كيفية إنشاء قائمة فقدان الوزن بشكل صحيح وما هي التمارين التي يجب القيام بها لتحقيق شخصية ضئيلة.

قائمة عينة

يعتمد النظام الغذائي لأوكسانا سامويلوفا على الخضار والفواكه ومنتجات البروتين. يفضل في الصباح تناول الكربوهيدرات المعقدة - العصيدة والبقوليات. في المساء، تحتاج إلى تخطيط أجزاء صغيرة من اللحوم أو السمك مع الخضار. يُسمح لك بتناول وجبة خفيفة من الفاكهة خلال النهار.

عينة من قائمة اليوم من النجم:

• الإفطار - دقيق الشوفان على الماء مع ملعقة صغيرة من العسل أو 30 غرام من البرقوق، تفاحة؛
• الإفطار الثاني – عجة البروتين المطهوة على البخار مع الأعشاب والطماطم؛
• الغداء - 100 جرام من صدر الدجاج، 50 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة، الجرجير وسلطة السبانخ؛
• وجبة خفيفة - سلطة الخيار ونصفي الأفوكادو مع زيت الزيتون؛
• العشاء - 150 جرام من السمك المطهو ​​على البخار، خيار صغير أو طماطم.

يُسمح لك خلال النهار بشرب الشاي الأخضر بدون سكر دون قيود. إذا شعرت بالجوع، يمكنك شرب القليل من الكفير قليل الدسم.

وصفات من سامويلوفا

يتضمن النظام الغذائي لسامويلوفا العصيدة على الإفطار. يحتوي هذا الطبق على الكربوهيدرات البطيئة ويمد الجسم بالطاقة اللازمة مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية. من الأطباق الصباحية المفضلة لدى النجم هو دقيق الشوفان مع الماء.

وصفة الشوفان مع الماء .قم بفرز وشطف 100 جرام من حبوب الشوفان تحت الماء الجاري. يُسكب 500 مل من الماء في قدر ويُترك حتى يغلي على نار متوسطة مع التحريك المستمر. ثم خففي الحرارة إلى درجة منخفضة وأضيفي قليل من الملح وأغلقي الغطاء واتركيه على نار هادئة لمدة 50 دقيقة أخرى. سوف تمتص الحبوب النهائية السائل وتغلي ويتضاعف حجمها ثلاث مرات. نتبل العصيدة بملعقة من الزبدة.

الوصفة المفضلة معكرونةمن سامويلوفا. في قدر كبيرة من الماء المغلي المملح، قم بطهي معكرونة القمح القاسي. ثم تحضير الصلصة. للقيام بذلك، اخلطي زيت الزيتون مع التوابل المفضلة لديك والأعشاب المفرومة ناعماً (البقدونس والكزبرة والشبت). ضعي السباغيتي في أطباق، واسكبي فوقها الصلصة، وأضيفي بضع قطع من التونة المعلبة وملعقة كبيرة من البازلاء الخضراء.

سمك مطبوخ.اغسلي شرائح البلوق، وافركيها بالملح والفلفل، ثم ضعيها في صينية الخبز. قشر ودقة ختم البصل. صر 100 غرام من الجبن. رشي شرائح الفيليه بالبصل والجبن ورشي عصير الليمون فوقها. تُخبز في الفرن لمدة نصف ساعة تقريبًا.

سلطة "مونوماخ".ستحتاج إلى ربع رأس صغير من الملفوف، فلفل حلو أحمر، خيار صغير طازج، حفنة من البقدونس أو الشبت. اغسل جميع المكونات وجففها وقشرها. يُقطع الملفوف جيدًا ويُضاف الملح ويُهرس قليلاً بيديك حتى يظهر العصير. نقطع الخضر والفلفل والخيار إلى نصف حلقات. تحضير الملابس من 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت عباد الشمس، ويضاف إليه ملعقة صغيرة من خل التفاح والسكر. ضعي الخضار في وعاء السلطة، وأضيفي إليها الصلصة، واخلطيها جيدًا، ثم زينيها بالتوت البري قبل التقديم.

نصيحة أخصائي التغذية. اختارت أوكسانا سامويلوفا طريق التغذية السليمة ونمط الحياة الصحي. توصيتها بشأن الانتقال التدريجي والتخلي عن الأطباق والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في النظام الغذائي عملية للغاية. ومن المزايا الإضافية في نظامها الغذائي رفض السكر لصالح العسل والفواكه، وكذلك حظر استخدام أيام الصيام. تتوافق كمية البروتين في النظام الغذائي اليومي تقريبًا مع المعدل الطبيعي للإنسان. يمكن تسمية خطة تغذية النجم بأنها من أقرب الخطط المتوازنة.

تحدثت عن مشروعها الجديد للياقة البدنية وكيف.

زوجة مغني الراب الروسي جيغان وأم لطفلين، أوكسانا سامويلوفا، هي واحدة من أشهر الروس على إنستغرام. يتابع الآلاف من المعجبين حياة الفتاة المزدحمة باهتمام ويتبعون مثالها. أم لطفلين تقدم دروس فيديو حول الجمال على مدونتها، وتتحدث عن أسرار الحفاظ على قوامها وتقدم نصائح حول تربية الأطفال.

قررت Samoilova مؤخرًا أن تبدأ مشروعها التجاري الخاص. تعمل الفتاة البالغة من العمر 26 عامًا على تطوير مشروع اللياقة البدنية الخاص بها، حيث تقوم بتطوير برنامج تدريب وتغذية شخصي يسمى FitForYou.

أخبرت أوكسانا كيف فقدت 28 كيلوغراماً من وزنها بعد ولادة طفلها الثاني.

“في الشهر الأول تفقدين معظم الوزن، وبعد ذلك يبدأ الجميع في مواجهة مشكلة فقدان 3-5 كيلوغرامات التي “تلتصق” بعد الحمل. لا توجد طريقة لإبعادهم عن طريق اتباع أسلوب حياة طبيعي. نقطة مهمة للغاية هي نوعية الجلد الذي يبقى بعد الولادة - فهو مشدود ومترهل، حتى لو فقدت وزنك ولم تمارسي الرياضة، فستكونين مثل الهلام. وخاصة المعدة . تقول الفتاة: "لذلك فإن التدريب مهم جدًا جدًا".

كما تعترف زوجة دجيجان، في الشهر الأول بعد ولادة ابنتها، لم تكن قادرة على التدريب على الإطلاق لأنها أنجبت بالولادة. بدأ التدريب المكثف وفقدان الوزن بعد الولادة في الشهر الثاني.

"لقد ذهبت للتو إلى صالة الألعاب الرياضية، وقمت بتمارين القلب وبعض تمارين القوة. ثم ظهر برنامجنا، وإن لم يكن بالشكل الذي هو عليه الآن: لقد كتب لي الرجال بعض الأحكام الأساسية، وأنا ملتزم بها حتى يومنا هذا.

من أجل شد عضلات الفخذين والفخذين، تمارس سامويلوفا تمرين القرفصاء كل يوم: عشرين مرة قبل التدريب وعشرين مرة بعده.

بالإضافة إلى اللياقة البدنية، يتبع Samoilova.

“الشيء الوحيد الذي أتبعه دائمًا هو عدم تناول الحلويات أو الأطعمة النشوية أو أي كربوهيدرات بسيطة. الصعبة فقط - عصيدة في الصباح، على سبيل المثال. الآن أتناول الطعام مرتين في اليوم، الإفطار والعشاء، لكن يجب أن أتناول خمس مرات. لقد حققت نتيجة معينة، وبالتالي لا أشعر بالقلق بشكل خاص بشأن هذا، فقد استقر وزني. عندما تشرع في هذا المسار لأول مرة، من المهم جدًا تناول خمس وجبات في اليوم.

عند النظر إلى هذه الفتاة الهشة، يصعب تصديق أنها أم لطفلين. ومع ذلك، قبل أن تبدأ بنفسك، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب.

حافظ على لياقتك!

بناءً على مواد من super.ru

بالنظر إلى صور الجميلة، لن تقول أبدًا أنها أصبحت أمًا مؤخرًا للمرة الثالثة.

"نعم، إنها ساحرة"، قالت زميلتي بحسد، وهي تنظر إلى الصورة الذاتية التي التقطتها أوكسانا سامويلوفا بعد حوالي عشرة أيام من الولادة.

ربما يتفق معها الكثيرون. مهما كان، أنا نفسي أوافق. مثل هذا الرقم بالنسبة لأم لثلاثة أطفال أمر لا يصدق. وقالوا في التعليقات بحزن: "لم يكن لدي مثل هذا قبل ولادتي"، وأنا على استعداد للاشتراك في هذه الكلمات.

خصر رفيع وأرجل نحيلة وثديين فاخرين وأكتاف جميلة. والتذكير الوحيد بأن أوكسانا لديها أطفال هو بطنها الصغير الذي لم يتراجع بعد بعد العملية القيصرية الثالثة.

لذا، القاعدة رقم واحد- هذه ضمادة.

"يا فتيات، ارتدين ضمادة بعد الولادة! انها مهمة جدا. "تتعافى المعدة بشكل أسرع بكثير"، تنصح أوكسانا.

القاعدة رقم اثنينهي العناية بالبشرة.

"قم بتدليك وتشويه وتشويه مرة أخرى بالكريمات أو الزيوت، رطب البشرة إلى أقصى حد!" - وفقاً للجمال البالغ من العمر 29 عاماً، كلما زاد عدد الكريمات، قل احتمال وجود علامات تمدد على الجلد.

القاعدة رقم ثلاثة– التغذية السليمة . اعترفت أوكسانا بأنها أكلت كل شيء أثناء الحمل. على الأقل حتى الآن، سمح لها التسمم الشديد بالقيام بذلك. لكنني لم أسمن! أو أنها تحسنت بطريقة أصبحت غير ملحوظة على الإطلاق.

القاعدة رقم أربعةهي رياضة. قبل الحمل وبعده - ببطء ولطف ولكن ضروري.

"بالطبع، أنا لا أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد، ولكن سأبدأ في غضون شهر. "حتى الآن، لا يوجد سوى المشي والكثير من السلالم مع حمل صغير على يديك،" تضحك أوكسانا. أقصد بالعبء ابنتي مايا بالطبع.

وتحدثت الأم الشابة بصراحة عما يعنيه الخضوع لثلاث عمليات قيصرية: "بشكل عام، اليومان الأول والثاني هما الأصعب بين جميع الأوقات الثلاث. ظننت أنني سأموت. ثم فجأة في اليوم الثالث، لم أكتف بالمشي، بل ركضت، وأصبح الأمر سهلاً للغاية.

تم إجراء أول عملية قيصرية لأوكسانا على وجه السرعة. الثاني والثالث ليس لديهما خيارات بالفعل. “لن يقوم الطبيب العادي بإجراء عملية قيصرية حسب الرغبة، فقط وفقًا للإشارات. وتقول: "لكن لا ينبغي أن تنزعجي، فهذه كلها أشياء بسيطة مقارنة بحقيقة أنك أصبحت أمًا لاحقًا".

وبحسب الأم، يقول الأطباء إنه بعد العملية القيصرية الثالثة، يكون تعافي الجسم أسرع بكثير. هناك لحظة واحدة فقط غير سارة: أصبح التماس أطول فأطول: "لكنه رقيق، سيكون غير مرئي عمليا، وهذا مطمئن".

أصبحت زوجة مغني الراب دجيجان، أوكسانا سامويلوفا، مشهورة بفضل صفحتها على الشبكة الاجتماعية. على موقع Instagram الخاص بها، تخبر الفتاة القراء ليس فقط عن سعادة العائلة، ولكنها تقدم أيضًا بكل سرور النصائح حول كيفية الحفاظ على الجمال وتكوين شخصية مثالية.

في خريف عام 2014، أصبحت أوكسانا سامويلوفا أم مرة أخرى. وأنجبت ابنتها الثانية ليا من زوجها مغني الراب دجيجان. حرفيًا بعد شهر من الولادة، فاجأت سامويلوفا مشتركيها بشخصية مثالية تقريبًا. كيف فعلتها هي؟ الشيء هو أن أوكسانا عملت كعارضة أزياء لعدة سنوات وشاركت في جلسات تصوير الأزياء. لكي تكون دائمًا في حالة جيدة، كان عليها أن تقضي أيامًا في صالة الألعاب الرياضية وأن تأكل طعامًا صحيًا فقط. هذا سمح لها بالحفاظ على شخصيتها وترتيبها في أسرع وقت ممكن بعد ولادة ابنتها. تشارك أوكسانا أسرارها الصغيرة مع متابعيها على Instagram. لقد جمعنا بعضًا منها:

التغذية السليمة

وبحسب أوكسانا، فإن أساس الصحة والمزاج الجيد هو التغذية السليمة. كل شيء يبدأ مع وجبة الإفطار. ووفقا لسامويلوفا، فإن وجبة الإفطار المناسبة تعزز فقدان الوزن، لذلك يجب أن تكون خفيفة ومغذية. تعتبر العصيدة والزبادي والجبن والعجة والحبوب والكفير هي الأنسب لهذا الغرض. وبدلا من السكر ينصح النجم بإضافة العسل أو الفاكهة. يجب أن يكون البروتين أحد المكونات الرئيسية للتغذية السليمة، لذلك يجب أن يشمل نظامك الغذائي الأسماك أو الدجاج أو اللحم البقري أو الديك الرومي. للحصول على أفضل النتائج، تحتاج إلى تبخيره. إذا اتبعت هذه النصائح وتخلت عن الأطعمة المقلية الثقيلة، ففي غضون أسبوعين فقط، يمكنك خسارة بضعة كيلوغرامات.

الأنشطة الرياضية

تولي أوكسانا الكثير من الاهتمام لشخصيتها. قبل الحمل، عملت سامويلوفا كعارضة أزياء وكانت تمارس الرياضة بشكل مكثف. ولا تزال هذه العادة حتى يومنا هذا. وبحسب أوكسانا، فإن اللياقة البدنية بالنسبة لها هي وسيلة لتخفيف التوتر، لذا فهي تحاول ممارسة الرياضة 3-4 مرات في الأسبوع. يعتبر النجم إجراءات الصالون باهظة الثمن، وتأثيرها لا يدوم طويلا. لكي ترضيك النتيجة لفترة طويلة، ما عليك سوى قوة الإرادة وجهودك الخاصة. ساعات التدريب الطويلة فقط هي التي ستساعدك على تحقيق الشكل المثالي. تولي سامويلوفا اهتمامًا خاصًا لجهاز المشي والصحافة. لذلك، في غضون شهرين، فقد النجم ما يقرب من 30 كيلوغراما!

مستحضرات تجميل عالية الجودة

باعتبارها عارضة أزياء سابقة، تعرف أوكسانا الكثير عن مستحضرات التجميل. تشارك أسرار جمالها مع معجبيها على المدونات الصغيرة. على سبيل المثال، تستخدم النجمة منتجاً من شركة Bliss الأمريكية لغسل وجهها. ووفقا لها، فهو غني بفيتامين C، ولا يجفف البشرة وينظفها جيدا.

لكن منظف كلاريسونيك يعمل العجائب حرفياً. وتؤكد الفتاة: “بعد استخدامه، تصبح البشرة مثل بشرة الطفل وتتوهج بالصحة”. تتمتع اللمسة النهائية السائلة Kanebo sensai بـ "خصائص رائعة"، وفقًا لسامويلوفا. كتبت النجمة: "هذا الأساس يجعلني مبتهجة تمامًا، وقد انتهى البحث عن الأفضل بالنسبة لي".

من وقت لآخر تضع الفتاة وجهها بين أيدي المتخصصين. من بين إجراءات الصالون، تفضل زوجة الموسيقي إجراء العلاج غير الحقني المجدد للحيوية. ولتضييق المسام، توصي سامويلوفا بالتقشير الكربوني بالليزر Spectra Peel.

"إذا قارنا تنظيف الوجه الميكانيكي والتنظيف بالموجات فوق الصوتية، فهما شيء من الماضي والأول يجعل كل شيء ملتهبًا، والثاني من حيث المبدأ سطحي للغاية. لكن اختفاء الرؤوس السوداء ليس النتيجة الوحيدة وأكدت أوكسانا: "بالطبع، لا يزال هناك الكثير من الأشياء الجيدة التي تحدث للبشرة".

هل تحب كيف تبدو أوكسانا سامويلوفا في الصورة على Instagram؟