يعرف أي شخص اتبع نظامًا غذائيًا أنه خلال هذه الفترة يرغب دائمًا في تناول الطعام. وخاصة في الأيام الأولى من البدء في إنقاص الوزن. ولهذا السبب ينهار معظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن ويبدأون في تناول كل شيء بعد بضعة أيام.

لمنع حدوث ذلك، توصي البوابة قراءها بتنظيم صغير، ولكن للغاية وجبات خفيفة صحيةبين الوجبات الرئيسية. يمكن استخدامها في أي نظام غذائي تقريبًا، بالطبع، فقط إذا كان نظامك الغذائي ليس غنيًا جدًا.

يعد إعداد مثل هذه الوجبات الخفيفة أمرًا جيدًا بشكل خاص إذا قررت تقليل الأجزاء، أو كان نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية، أو كان أحد الأنظمة الغذائية الأحادية. حاول أن يكون لديك ما لا يقل عن 5-6 وجبات في نظامك الغذائي اليومي، ثم سيختفي الوزن بشكل أسرع، ولن يتم تحميل المعدة بشكل زائد، وسيبدأ هضم الطعام بشكل أسرع وأسهل، مما سيسرع عملية التمثيل الغذائي. أدناه نقدم أفضل عشرة خيارات للوجبات الخفيفة، والتي يمكن استخدام أي اثنين منها في اليوم الواحد. إذا اخترت خمس أو ست من هذه الوجبات الخفيفة، فيمكنك إنشاء نظام غذائي منفصل ومستقل يمكن استخدامه كأيام صيام.

1

الوجبة الخفيفة الأولى:

كوكتيل دقيق.تناول 150 جرام من الكفير قليل الدسم أو الزبادي الطبيعي (مثل أكتيفيا 0% دهون). حفنة من أي التوت أو الفواكه الموسمية(50 جم) امزجيه بالخلاط واتركيه ليبرد قليلًا أو أضيفي مكعبين من الثلج. حلوى صحية لذيذة جاهزة. يبلغ محتوى السعرات الحرارية حوالي 65-70 سعرة حرارية فقط، وستسمح لك الطاقة الناتجة عن هذا المشروب بالاستمرار بسهولة حتى وجبتك التالية.

2

وجبة خفيفة ثانية

التفاح المخبوز أو الكمثرى. تحتاج إلى قطع الجزء العلوي من التفاحة ووضع 3 حبات زبيب في التجويف ونصف ملعقة صغيرة من العسل ورشها مع قليل من القرفة وتخبز في الفرن. يمكنك تحضير مثل هذه التفاحة في 10 دقائق، وسيكون محتواها من السعرات الحرارية حوالي 50 سعرة حرارية. يتم تحضير الكمثرى أيضًا. ولكن من الأفضل قطعها إلى نصفين بالطول. اخبزيها حتى تصبح طرية.

3

الوجبة الخفيفة الثالثة

خبز الحبوبمع قطعة رقيقة من الجبن. إذا لم يكن لديك خبز، يمكنك استخدام شريحة رقيقة من الخبز العادي، ويفضل خبز الجاودار. يمكنك رش الأعشاب المفرومة جيدًا في الأعلى. محتوى السعرات الحرارية حوالي 70 سعرة حرارية.

4

الوجبة الخفيفة رقم أربعة

آيس كريم فواكه.اهرسي أي فاكهة أو 100 جرام من التوت إلى هريس. يمكنك تناول الخوخ والمشمش والفراولة والتفاح والخوخ والكمثرى وما إلى ذلك. إذا كانت الفاكهة حامضة جدا، يمكنك إضافة القليل من العسل. ضع الخليط الناتج في كوب أو كوب طويل القامة. أدخل عصا خشبية في المنتصف وضع كل شيء في الثلاجة. عندما يصبح الآيس كريم صلبًا، كل ما عليك فعله هو وضع الكوب في الماء الساخن لبضع ثوان وإزالته بالعصا. محتوى السعرات الحرارية حوالي 50 سعرة حرارية.

5

الوجبة الخامسة

حفنة من الفواكه المجففة.يمكن أن تكون هذه فواكه مجففة بدون سكر مضاف. على سبيل المثال، التفاح، وشرائح الكمثرى، والكرز، وقرانيا، والكيوي، والبوميلو، والجريب فروت، والبرتقال، وما إلى ذلك. تجنب فقط الفواكه المجففة ذات السعرات الحرارية العالية مثل التمر والزبيب والموز والمشمش والخوخ أو استخدمها بكميات صغيرة. سيكون محتوى السعرات الحرارية في 50 جرامًا من الفواكه المجففة الخالية من السعرات الحرارية حوالي 20-30 سعرة حرارية.

6

وجبة خفيفة ستة

فاكهة واحدة طازجة.هذه الوجبة الخفيفة مفيدة لتلك الأوقات التي لا يكون لديك فيها وقت للطهي، على سبيل المثال، في العمل. تناول تفاحة وبرتقالة وزوجين من اليوسفي والكمثرى وستشعر بزيادة في القوة والطاقة. يمكنك أيضًا استخدام الخضار مثل الخيار والطماطم والفجل والملفوف وما إلى ذلك. محتوى السعرات الحرارية 40-50 سعرة حرارية

7

وجبة خفيفة سبعة

شريحتان من اللحم البارد.يمكن أن يكون مسلوق الدجاج ولحم العجل ولحم الخنزير العجاف. تعتبر هذه الوجبة الخفيفة مفيدة عندما تشعر بالجوع الشديد وتكون مستعدًا لكسر نظامك الغذائي والانقضاض على كل ما تراه. محتوى السعرات الحرارية حوالي 80 سعرة حرارية.

8

وجبة خفيفة ثمانية

شاي ساخن مع ملعقة عسل وشريحة ليمون.سوف يمنحك المشروب الحلو الطاقة والقوة، ويرضي جوعك مؤقتًا ويسمح لك بعدم التوقف عن نظامك الغذائي في البداية. يمكن شرب الشاي الساخن والقهوة بدون سكر عدة مرات خلال اليوم. محتوى السعرات الحرارية 28 سعرة حرارية.

ومن المعروف أن الاستهلاك غير المنضبط للطعام يضر الجسم. تناول وجبات كبيرة ثلاث مرات يوميا يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

من الأسهل على أجسامنا هضم الطعام الذي يأتي تدريجياً. ولذلك، فإن تقسيم الوجبات 5-6 مرات في اليوم، يسرع عملية التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الوزن.

خصوصيات هذا النظام هي أن حجم الطعام الوارد لا يتناقص ولكن المعدة لا تتمدد.

يتيح لك تناول الوجبات الخفيفة أثناء فقدان الوزن تجنب مشاعر الجوع القوية. ونتيجة لذلك، يتم ضمان عملية حرق الدهون بسلاسة دون التسبب في إجهاد الجسم. في البداية، من الصعب التعود على مثل هذا النظام الغذائي، ولكن بعد أسبوع يمكنك أن تشعر بتحسينات كبيرة في الصحة وانخفاض في حجم الجسم. ويفسر ذلك حقيقة أن وجبة خفيفة تمنعك من تناول الكثير من الطعام. مع تناول 5-6 وجبات في اليوم، يستهلك الشخص كمية طعام أقل من تناول 2-3 وجبات في اليوم.

متى تتناول وجبة خفيفة

يجب أن تتبع الوجبات الخفيفة القواعد. وينبغي أن يتم ذلك بين الوجبات الرئيسية، عندما ترغب حقًا في تناول الطعام. تعتبر وجبات الغداء والوجبات الخفيفة بعد الظهر وجبات خفيفة. يمكن للأشخاص الذين ينسون تناول وجبات إضافية استخدام منبه الهاتف الخليوي أو الملاحظات اللاصقة لتذكيرهم. والأهم هو عدم الإفراط في تناول الطعام والتحكم في كمية الطعام المستهلكة.

الوجبات الإضافية لا تتطلب الكثير من الوقت، 50 دقيقة تكفي. هذا هو الوقت الذي يمكنك فيه تشتيت انتباهك قليلاً والاسترخاء وتجديد جسمك بالمواد المفيدة. مخطط تقريبي لـ PP (التغذية السليمة):

• الإفطار - من 6.00 إلى 9.00؛
• الإفطار أو الغداء الثاني – 11.00؛
• الغداء - من 13.00 إلى 15.00؛
• وجبة خفيفة ثانية أو وجبة خفيفة بعد الظهر - من 16.00 إلى 17.00؛
• العشاء - 18.00 - 19.00؛
• العشاء الثاني – 21.00.

لكي تكون الوجبة الخفيفة صحيحة، من الضروري استخدام الأطعمة البروتينية والكربوهيدرات.

خصوصية هذا الطعام هو سهولة هضمه. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو الغذاء الذي يحتوي على البروتين الحيواني. الأطعمة الحلوة، العسل، الشوكولاتة الداكنة، الفواكه يمكن تناولها بكميات قليلة في الصباح، ولكن يمنع تناولها بعد الغداء. تشمل المنتجات المفيدة ما يلي:

• الكفير واللبن والجبن.
• الحمضيات.
• التوت.
• الجوز والبندق والكاجو.
• الفواكه المجففة (المشمش المجفف، والخوخ، والزبيب، والتمر، وما إلى ذلك)؛
• بيض؛
• الفواكه والخضروات الطازجة.

غداء

لقد أثبت خبراء التغذية منذ فترة طويلة حقيقة أن قلة تناول وجبة الإفطار تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم. يجب على أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن الانتباه إلى هذا. في الصباح، يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي، لذلك سيتم امتصاص جميع الأطعمة المستهلكة بشكل جيد دون عواقب على الشكل. من المستحسن أن تتناول وجبة إفطار دسمة. سيساعدك هذا على عدم الشعور بالجوع لمدة 3-4 ساعات القادمة.

يتم تحديد مجموعة المنتجات الخاصة بالإفطار الثاني حسب مدى كثافة الوجبة الأولى. إذا كان الطعام مغذيا، فيمكنك تناول التفاح أو الحمضيات أو الكيوي. القاعدة بالنسبة لشخص واحد هي فاكهة كبيرة أو حفنتين من الفاكهة المقطعة. وجبة الإفطار الخفيفة، كوب من القهوة السوداء أو الشاي، تفترض وجبة غداء أكثر دسمة. يُسمح لك بتناول سوفليه الجبن والبيض المسلوق والعجة. يُسمح بتناول عصيدة الحنطة السوداء أو الشعير أو الشوفان.

ينبغي إيلاء اهتمام خاص للفواكه المجففة. محتواها من السعرات الحرارية هو بالضبط نفس محتوى الأطعمة الطازجة. للحصول على الحجم المطلوب، يجب سكب الفواكه المجففة بالماء الساخن وانتظر حتى تنتفخ. يرجى ملاحظة: الفواكه المسكرة هي فواكه مجففة بالسكر. محتواها من السعرات الحرارية أعلى بكثير من الفواكه المجففة، لذا فهي تعادل السكر المكرر، وهو محظور. ولنفس السبب لا ينصح بتناول الموز والعنب.

وجبة خفيفة صحية لتناول طعام الغداء

تعتبر الذرة المسلوقة خيارًا جيدًا للإفطار الثاني. ويفسر ذلك حقيقة أنه نتيجة للمعالجة الحرارية، فإنه لا يفقد خصائصه المفيدة ويظل مرضيا. لا ينصح بإشباع جوعك بالتفاح، لأنه يسبب رغبة أكبر في تناول الطعام، مما يثير إفراز عصير المعدة. وجبات خفيفة صحية:

• التفاح المخبوز والجبن، مع العسل؛
• 150 جرام من التوت أو الكمثرى أو الكيوي، 100 جرام من الزبادي غير المحلى؛
• 100 غرام من الكاجو والمشمش المجفف؛
• كوكتيل مصنوع من الحليب والتوت (100 جرام لكل منهما)؛
• الشاي الأخضر، 20 غراما من الشوكولاتة الداكنة؛
• بودنغ الرائب مع العسل.

اختيار طبق لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر

يجب أن تصبح الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والألياف أساس النظام الغذائي. تعتبر منتجات الحليب المخمر شائعة. ويفسر ذلك حقيقة أن الكالسيوم الموجود في تركيبتها يتم امتصاصه بشكل أفضل في فترة ما بعد الظهر. اختيار الأطباق لوجبة خفيفة بعد الظهر واسع. يمكن ان تكون:

• سلطة الخضار بالجبن وزيت الزيتون.
• صلصة الخل التي تضاف إليها كمية قليلة من البطاطس ؛
• اللبن الرائب واللبن قليل الدسم والجبن والكفير.
• سلطة جبنة الفيتا والأفوكادو؛
• سلطة الخضار مع البقدونس والشبت والطماطم والفاصوليا.
• الكفير مع خبز الحبوب.

وجبة خفيفة مسائية

هذه هي الوجبة الأخيرة في الليل ويجب تناولها قبل النوم بحوالي 3-4 ساعات. يتم استخدام الأطعمة البروتينية بشكل رئيسي.

لا ينصح باستخدام الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات أو الفواكه كوجبة خفيفة في المساء. سيؤدي ذلك إلى تحفيز الشهية، ونتيجة لذلك سوف ترغب في تناول المزيد مما سيؤثر سلبًا على عملية فقدان الوزن.

ليس من الضروري تناول وجبة خفيفة في المساء؛ يجب عليك فعل ذلك إذا كنت جائعًا جدًا. يجب أن يكون النظام الغذائي خفيفًا:

• الحليب المخمر أو الكفير.
• الزبادي غير المحلى.
• بيضة مسلوقة أو عجة بياض البيض مع الحليب؛
• كوب من الحليب (إذا كانت هناك نسبة عالية من الدهون، قم بتخفيفه بالماء المغلي المبرد، أو ربما الفاتر بنسبة 1 إلى 1).

ماذا نأكل في العمل

من الخطأ تناول الحلويات والمعجنات والبسكويت والوجبات السريعة والمعكرونة سريعة التحضير والمقرمشات ورقائق البطاطس والأسماك المملحة وغيرها خلال ساعات العمل. تحتوي هذه الأطعمة على كميات كبيرة من الكربوهيدرات، والتي يمكن أن تسبب تقلبات في مستويات الجلوكوز. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى انخفاض الأداء وسيتعارض مع فقدان الوزن. تناول الوجبات الخفيفة بشكل صحيح يساعد على تنشيط النشاط العقلي. يمكنك إشباع جوعك في العمل:

1. شطيرة مصنوعة من خبز النخالة مع قطعة صغيرة من اللحم المسلوق (صدر الدجاج أو لحم العجل) والأعشاب الطازجة.
2. الكفير. يؤثر على البكتيريا المعوية ويساعد على تطهير الجسم.
3. ريازينكا. دهن من الكفير ولكنه لذيذ جدًا وصحي.
4. جبنة أو جبنة فيتا. يتم امتصاص الدهون والبروتينات سهلة الهضم بشكل جيد دون أن تترسب على الخصر.
5. الخضروات الموسمية. في الشتاء - مسلوق ومخلل وفي الصيف والخريف والربيع - فواكه مجففة طازجة. المشمش المجفف والخوخ والفواكه المجففة والزبيب سيقوي الجهاز العصبي ويعيد المستويات الهرمونية إلى طبيعتها. المشمش المجفف يساعد على حرق الدهون.
6. خبز النظام الغذائي. يمكن استكماله بالجبن الطري قليل الدسم.
7. رقائق التفاح. يمكنك طهيها بنفسك عن طريق تقطيعها إلى شرائح وتجفيفها في الفرن. هام: لمنع الخبز، يجب أن تكون أبواب الفرن مفتوحة قليلاً. يجف لمدة 3-4 ساعات.
8. التوت الطازج. وهي مفيدة بشكل خاص في فترة ما بعد الظهر، عندما ينخفض ​​مستوى السكر لديك وتشعر بالحاجة إلى تناول شيء حلو.
9. بيض مسلوق. يمكنك إضافة الفلفل الحلو والخيار والطماطم. من الأفضل تناول الطعام في النصف الأول من اليوم.
10. فواكه طازجة. التفاح سوف يخفض مستويات الكوليسترول في الدم، وينظف الأوعية الدموية، ويخفف الصداع. الخوخ والنكتارين لهما تأثير مفيد على المعدة والبشرة. البرقوق يقوي الكبد وينظف الدم ويزيل السموم. الكمثرى مفيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم، فهي تساعد على إزالة السموم والمعادن الثقيلة من الجسم.

فيديو

ستتحدث هذه المقالة عن تناول الوجبات الخفيفة ضمن نظام غذائي صحي.

دعونا أولا تحديد فهم هذا المصطلح.

ما هي وجبتك الخفيفة؟

في الفهم الخاطئ، فهذا يعني الاستيلاء على شيء ما بسرعة، أثناء التنقل، عندما تكون جائعا للغاية، ولا يوجد وقت أو فرصة للجلوس على الطاولة لتناول الطعام. مع هذا النهج، غالبا ما ينتج وجبات خفيفة غير صحية. لقد ركضت إلى أقرب مطعم للوجبات السريعة أثناء استراحة الغداء، وتناولت القهوة والبرجر وأكلتهما هاربًا، أو اشتريت قطعة شوكولاتة من الكشك لإشباع جوعك بسرعة.

ما هي الخيارات الأخرى؟ هناك أشخاص أكثر وعيًا يحاولون مراقبة شخصياتهم ويأخذون معهم تفاحة أو موزة لتناول وجبة خفيفة بهذه الطريقة. يمكن القول أن هذه الوجبات الخفيفة أكثر صحة. لكن يجب أن تعترف بأن التشبع منها قصير الأمد ويستمر حوالي ساعة. وأريد أن آكل مرة أخرى.

غالبًا ما يحدث الخيار الثالث في وضع الأشخاص المشغولين. عندما تكون الوجبات الخفيفة ببساطة غير موجودة. يعاني الإنسان من الجوع (وفي نفس الوقت يعتقد أنني أفضل عدم تناول أي شيء غير هذه السندويشات الضارة بالوجبات السريعة مع المايونيز، لذلك سأفقد الوزن بشكل أسرع).

وخيار آخر. عندما تستمر الوجبة الخفيفة طوال اليوم :) يحدث هذا عندما لا يعمل الشخص في جو مكتب عمل، ولكن في شركة حيث يوجد نهج مرن للجدول الزمني وقواعد اللباس، وكذلك إذا كان العمل أو التسلية الرئيسية تتم في المنزل. الصورة شيء من هذا القبيل. أنا مشغول بشيء، أعمل وأعمل، ثم: ألا ينبغي لي أن أشرب بعض الشاي؟ يوجد أيضًا وعاء من ملفات تعريف الارتباط والشوكولاتة. هؤلاء الأشخاص لا يشعرون بالجوع أثناء النهار، لأن هناك العديد من حفلات الشاي هذه يوميا.

أريد أن أحذرك على الفور. إذا تعرفت على نفسك في أحد هذه الخيارات الموضحة (النقطة الثانية مع التفاح لا بأس بها، ويمكن التسامح معها)، فهذا كله خطأ. ومفهوم الوجبات الخفيفة يتشكل في رأسك بشكل غير صحيح، بالطبع، إذا كنا نتحدث هنا عن الوجبات الخفيفة المناسبة لفقدان الوزن أو الحفاظ على لياقتك وصحتك.

معظم الناس ليس لديهم الفهم الصحيح لأنماط الأكل.

يعتقد الكثير من الناس أن النظام الغذائي اليومي يتكون من الإفطار والغداء والعشاء. والكثير لا ينتبهون للطعام الذي يحدث أحياناً بين هذه الوجبات الثلاث. ولكن، في رأيي، فإن هذا النظام الفوضوي مع تناول وجبات خفيفة عفوية هو الذي يسبب اضطرابات التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.

في هذا الجدول نأخذ في الاعتبار: ما نأكله في الإفطار والغداء والعشاء. لكن ما حدث بينهما يُنسى بطريقة ما. في بعض الأحيان، يأكل الشخص ثلاث مرات في اليوم (الإفطار والغداء والعشاء) أو مرتين في اليوم (الإفطار والعشاء). من المفترض أن هذا "صحيح"، فأنت لا تأكل كثيرًا، ولكن لسبب ما تكتسب رطلاً إضافية.

إذا تناول الشخص الكمية اليومية من الكربوهيدرات في 3 وجبات، فإن حوالي 100-115 جرام من الجلوكوز (300-350 جم / 3) سوف يدخل الدم في المرة الواحدة. يتم تحويل كل الجلوكوز الموجود في الكبد إلى الجليكوجين. عادة، يحتوي الكبد على حوالي 90 جرامًا من الجليكوجين، ويتم تحويل باقي الجليكوجين إلى دهون. وبالتالي، مع 3 وجبات في اليوم، يمكن إيداع 30-45 جرامًا من الدهون. وهذا يعني زيادة في الوزن بمقدار -1-1.3 كجم من الدهون شهريًا. وعليه، إذا أكل الإنسان مرة أو مرتين في اليوم، فوفقاً لحسابات مماثلة تكون الزيادة في الدهون شهرياً 2-3 كجم.

تعجبني هذه المقارنة المجازية. نار مشتعلة في المدفأة. ولإبقائها مشتعلة طوال اليوم، عليك إضافة الحطب إليها على فترات معينة. وإذا لم تفعل ذلك، فبحلول نهاية اليوم، ستبدأ النار في الانقراض. رؤية هذا، رمي حفنة كبيرة من الحطب. ماذا يحصل؟ النار تنطفئ أخيرا. وهذا ما يحدث تقريبًا لجهازنا الهضمي. ولكي تشتعل «نار الجهاز الهضمي» لا بد من إضافة القليل من «الوقود» إليها على فترات معينة. وإذا أكلت جزءًا كبيرًا (من الجوع) بعد الصيام طوال اليوم، بعد ترك العمل، فإنك "تطفئ" جهازك الهضمي. في هذه الحالة، فإن الجسم، لتجنب مثل هذا الضغط، سيحتفظ بما يأكله (في المناطق الأكثر إشكالية) - في الجانبين والفخذين والمؤخرة والمعدة.

وبالتالي، بالنسبة لي شخصيًا، الوجبة الخفيفة هي نفس الوجبة الكاملة الضرورية. والذي يحدث بين الإفطار والغداء، ثم بين الغداء والعشاء، وأحيانًا أخرى بعد العشاء. وقد تكون هذه الوجبة أصغر في الحصص والسعرات الحرارية مقارنة بالوجبات الثلاث الرئيسية. ولكن لا ينبغي أن تعامل بازدراء. يجب التخطيط لهذه الوجبة بنفس الطريقة التي نخطط بها، على سبيل المثال، لوجبات العشاء، عندما نقول: ماذا سنتناول على العشاء اليوم؟ 🙂

أنا شخصياً أسمي الوجبات الخفيفة مثل هذه: الإفطار الثاني ووجبة خفيفة بعد الظهر. في بعض الأحيان يكون هناك عشاء ثاني أيضًا 😆...

وبالتالي، فإننا نبني مخططًا تقريبيًا لإمدادات الطاقة:

6:00-9:00-الإفطار

11:00 - وجبة خفيفة (الإفطار الثاني)

13:00-15:00-الغداء

16:00-17:00 - وجبة خفيفة (وجبة خفيفة بعد الظهر)

18:00-19:00 - العشاء

21:00 - وجبة خفيفة (العشاء الثاني)

بالطبع، إذا لم تتبع مثل هذا النظام الغذائي من قبل، فقد تواجه رد فعل:

• الأكل عدة مرات في اليوم سيجعلني أزيد في الوزن !!!
• وهذا أمر صعب للغاية وغير مريح، خاصة خلال جدول العمل!!!

ولكن هنا أريد أن أثنيك. إذا تناولنا الطعام كثيرًا، فلن نرغب في تناول الكثير في وقت واحد. لن تمتد المعدة، ستكون الأجزاء أصغر بكثير. ونتيجة لذلك، مع 5-6 وجبات في اليوم، فإنك تأكل أقل في المجموع من 2-3 وجبات في اليوم.

فيما يتعلق بالصعوبات، أوافق على أنه في البداية لن يكون من السهل تنظيم نفسك والتعود على مثل هذا النظام. ولكن من خلال تغيير نظامك الغذائي تدريجيًا إلى النمط الصحيح، ستصبح عادتك الجيدة. وبعد ذلك لن ترغب في ذلك بأي طريقة أخرى. الشيء الرئيسي هنا هو اتخاذ الخطوة الأولى والبدء في التصرف بهذه الطريقة يومًا بعد يوم.

حسنا، الآن دعونا نتحدث على وجه التحديد. ما يجب فعله: وجبات خفيفة صحية لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك.

التخطيط ليس صعبا.

الشيء الرئيسي هو معرفة المبادئ الأساسية لبناء نظام غذائي:

• قم بتضمين الأطعمة البروتينية في كل وجبة.
• عند فقدان الوزن، يمكن إدراج الأطعمة الحلوة (العسل والفواكه والشوكولاتة الداكنة الداكنة بدون إضافات) في النظام الغذائي تدريجياً في النصف الأول من اليوم في فترة ما بعد الظهر، فقط الأطعمة غير المحلاة.

أقدم لك أفكارًا وخيارات للوجبات الخفيفة مع التغذية السليمة، وما الذي سيكون مناسبًا للتحضير وتناوله في المنزل، وما الذي يجب أخذه معك إلى العمل.

الفطور الثاني (بروتين – كربوهيدرات):

• تفاح مخبوز بالجبن القريش بالداخل ومغطى بـ 0.5 ملعقة صغيرة. عسل
• أي فاكهة أو 100 جرام. توت مع زبادي (100 جرام) بدون إضافات وبدون سكر
• كرات الجبن المنزلية مع الفواكه المجففة والمكسرات (على سبيل المثال، كيفية صنعها بيديك، في المنزل وعلى عجل، راجع موقع الويب الخاص بي)
• ميلك شيك من 100 جرام. الحليب، 100 غرام. الماء، 100 غرام. أي التوت، 50 غرام. الجبن 5%.
• 15 غرام. (لا أكثر، وليس يوميًا) الشوكولاتة الداكنة الجيدة مع الشاي الأخضر بدون سكر أو زبادي بدون سكر وبدون إضافات.
• حلوى اللبن الرائب أو الحليب، محضرة بدون دقيق أو بدقيق القمح الكامل، بدون سكر. (انظر موقع الويب الخاص بي للحصول على وصفات للحلويات المماثلة)
• 10-15 غرام. جوز، 1 تمر، 2 قطعة. الفواكه المجففة (المشمش المجفف أو البرقوق)

وجبة خفيفة بعد الظهر (الخضار والألياف ومنتجات البروتين):

• نصف حبة أفوكادو مع جبنة الفيتا (30 جرام)
• سلطة الخضار مع الجبن الأبيض وزيت الزيتون
• حليب مخمر (200 جرام) وخبز (بدون خميرة وحبوب كاملة)
• الخضر مع الجبن والقشدة الحامضة قليلة الدسم أو الكفير (الوزن الإجمالي 200 جرام)
• سلطة الخل بالفاصوليا وبدون بطاطس بزيت الزيتون (200 جرام)

يجب أن تكون وجبة العشاء الثانية (في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل النوم) خفيفة قدر الإمكان، وخاصة البروتين:

• كوب من الكفير
• كوب من الزبادي بدون سكر
• بياض بيضة مسلوقة
• 100 غرام. الحليب الدافئ (يمكن أن يكون 1:1 مع الماء)
• عجة (طاجن) مصنوعة من بياض البيض مع الحليب (50 جم) و30-50 جم. فاصوليا خضراء.

وجبات خفيفة في العمل

لا شك أن الأمر ليس سهلاً. أوافق على أن إعداد هذا وأخذه معك للعمل أمر غير مريح بعض الشيء، ويستغرق وقتًا طويلاً، وغير عادي. سيتعين عليك اتخاذ الاستعدادات مسبقًا في المساء. ولكن لهذا الأمر ميزة إضافية: يمكنك التحرك لمدة 15-20 دقيقة إضافية في المطبخ، بدلاً من الاستلقاء أفقيًا على الأريكة أمام التلفزيون :) (هذا النشاط الإضافي سيفيدك فقط!).

على الأرجح، سيكون العثور على وجبات خفيفة صحية في العمل (وفي محيط العمل) أمرًا صعبًا للغاية. لذلك، من الأفضل تخزين الصناديق البلاستيكية للأغذية المحضرة في المنزل. ستحتاج على الأقل ليوم عمل إلى 3 صناديق (الإفطار الثاني والغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر).

بعض الهياكل لديها لوائح صارمة بشأن الخروج لتناول طعام الغداء. وربما لن يُسمح لك بالنهوض من مكتبك والخروج لتناول الوجبات الخفيفة. لكن هل تذهب إلى المرحاض؟ فكر في نوع الطعام المناسب لهذا النوع من وضع العمل، حتى تتمكن من "رميه في فمك" أثناء التنقل والانتقال إلى مكان عملك. انظر الاختيار على موقع الويب الخاص بي: حول التغذية السليمة. تم تصميم وصفاتي لمثل هذه الحالات فقط: جدول عمل وروتين صارم، إعداد سهل وسريع، مناسب لأخذه معك، تنسيقات عرض مقسمة وصغيرة ومريحة.

وبما أنك مصمم على تغيير نفسك للأفضل، فافهم وكن مصمماً على أن الأمر لن ينجح بطريقة أخرى! قد تؤدي الطرق الأخرى إلى فقدان الوزن بشكل مؤقت، ولكن بعد ذلك سيعود الوزن وتتدهور صحتك بشكل لا يمكن إصلاحه.

إنه مناسب جدًا إذا كان هناك مقصف أو بوفيه أو خيار بوفيه بالقرب من مكان عملك. دائمًا تقريبًا من هذه التشكيلة يمكنك اختيار الوجبات الخفيفة الصحية المناسبة التي تحتاجها لفقدان الوزن.

يمكن أيضًا أن تكون الكوكتيلات المختلفة بديلاً سريعًا جيدًا. يشير هذا إلى الكوكتيلات والكوكتيلات التي يتم تقديمها الآن بتشكيلة كبيرة في السوق. يوجد على موقع الويب الخاص بي مراجعات لمثل هذه الكوكتيلات مع توصياتي لك. يأتي على شكل مسحوق في مرطبان، مما يجعل من السهل أخذه معك في كل مكان مع الخفق. املأها بالماء أو الحليب، وتحدث - في أقل من دقيقة وستكون وجباتك الخفيفة جاهزة! الوقت المطلوب - أقل من 3 دقائق للتحضير والاستهلاك. وفي الوقت نفسه، يتم ضمان الشعور بالشبع لمدة ساعتين على الأقل، ناهيك عن الفوائد ووجود جميع العناصر الغذائية الضرورية.

تلخيصًا لكل ما سبق، تعتبر وجبة خفيفة صحية لمن يفقدون الوزن والأشخاص الذين يسعون للحفاظ على صحتهم وجسم رشيق، جانبًا مهمًا جدًا في التغذية. لا يمكنك إهمال ذلك، وإلا فإنك تخاطر بالحصول على الدهون والوزن الزائد. يعد تناول الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن في العمل مهمة صعبة ولكنها قابلة للتنفيذ تمامًا. الشيء الرئيسي هو تنظيم نفسك بشكل صحيح وإعداد الطعام أو التفكير فيه مسبقًا.

باتباع هذا النظام الغذائي، نضمن لك صحة ممتازة ونشاطًا وطاقة وصحة طوال اليوم! وهكذا يومًا بعد يوم! مع خطة الوجبات الخفيفة هذه، ستختفي الوجبات السريعة من حياتك إلى الأبد، وستبدأ تدريجيًا، دون فشل، في خسارة الوزن الزائد والحفاظ على جسمك في حالة جيدة!

يمكنك طرح أي أسئلة حول هذا الموضوع باستخدام نموذج التعليقات أو ترك تعليقاتك أسفل المقالة.

أتمنى لك النجاح!

عندما نتحدث عن التغذية السليمة، فإننا لا نعني فقط تناول الأطعمة الصحية، ولكن أيضًا تناول أجزاء صغيرة كل 2-3 ساعات. وبناء على ذلك، فإن النظام الغذائي اليومي لن يتكون فقط من وجبات الإفطار والغداء والعشاء، بل يشمل أيضا وجبات خفيفة صغيرة بينهما. مهمتنا هي جعل هذه الوجبات الخفيفة صحية لجسمنا. لا ينبغي تناول وجبة خفيفة مناسبة أثناء الركض، بل ينبغي اعتبارها وجبة كاملة.

الأكل بكثرة وبكميات كبيرة يضر بالجسم. عندما يأكل الشخص 3 مرات في اليوم ويفرط في تناول الطعام، يمكن أن تتباطأ عملية التمثيل الغذائي. الطعام الذي يدخل الجسم ببطء شديد ويتم امتصاصه بشكل سيء. يظن الإنسان أنه يغني جسده بالفيتامينات، لكنه في النهاية لا يضره إلا.

من الأسهل على الجسم معالجة الطعام الذي يدخل الجسم تدريجيًا. على سبيل المثال، يُنصح بتناول الطعام حوالي ست مرات في اليوم، ولكن بكميات صغيرة.

ومع تناول ست وجبات في اليوم، يقل حجم الطعام ولا تتمدد المعدة.
وهنا مثال بسيط. عاد رجل إلى البيت من العمل جائعا. لم أتناول أي شيء في الصباح ولم يكن لدي وقت لتناول الغداء. يأكل جزءًا كبيرًا من الطعام، ويخزن الجسم كمية معينة من الدهون احتياطيًا. وبعد ذلك يشعر الشخص بالحيرة والغضب من سبب وجود جوانب على خصره، وبطنه المترهل، لأنني آكل مرة واحدة فقط في اليوم.

مع اتباع نظام غذائي صحي ووجبات خفيفة، لن يكون هناك شعور مؤلم بالجوع، خاصة أنه سيكون لديك دائمًا وجبة خفيفة في متناول اليد.

يمكن لأي شخص أن يخطط لنظامه الغذائي. بحيث تكون صحية ولذيذة.

ما هو أفضل وقت لتناول وجبة خفيفة؟

تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة بشكل صحيح. يتم ذلك عندما تكون جائعًا بالفعل، أو بين الإفطار والغداء. بالنسبة للأشخاص الذين قد ينسون تناول الطعام، يمكنك استخدام ملصقات تذكير صغيرة، أو ببساطة ضبط المنبه على هاتفك الخلوي.
ليس من الضروري تخصيص الكثير من الوقت لتناول وجبة خفيفة؛ 5-10 دقائق ستكون كافية لك. حتى لو كان لديك الكثير من العمل، فأنت بحاجة إلى تشتيت انتباهك وبهذه الطريقة سترتاح وتجدد جسمك بالمواد المفيدة والفيتامينات.

مصدر الطاقة التقريبي:

• 6:00-9:00-الإفطار
• 11:00 - وجبة خفيفة (الإفطار الثاني)
• 13:00-15:00-الغداء
• 16:00-17:00 - وجبة خفيفة (وجبة خفيفة بعد الظهر)
• 18:00-19:00 - العشاء
• 21:00 - وجبة خفيفة (العشاء الثاني)

ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها للتأكد من حصولك على الوجبة الخفيفة الصحيحة؟

يقول خبراء التغذية أنه يجب استخدام الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات في الوجبات الخفيفة. فهي ليست عالية جدًا في السعرات الحرارية وستمنحك الكثير من الطاقة طوال يوم العمل.

هذه المنتجات هي:

• الجبن واللبن.
• الحمضيات.
• المكسرات والفواكه المجففة والتوت.
• بيض؛
• الخضار والفواكه الطازجة.

لكن الشيء الأكثر أهمية هو مراقبة الجزء وعدم الإفراط في تناول الطعام تحت أي ظرف من الظروف.

الوجبة الخفيفة الأولى أو وجبة الإفطار أو الغداء الثانية

إذا كنت في عجلة من أمرك للاستعداد للعمل في الصباح، ولم يكن لديك وقت لتناول وجبة الإفطار وكانت وجبة الإفطار تتكون من فنجان من القهوة فقط، فيجب عليك بالتأكيد أن تأكل شيئًا أساسيًا أثناء تناول الوجبة الخفيفة. الخيار المثالي في هذه الحالة هو تناول دقيق الشوفان أو كعك الجبن أو العجة. أما إذا كان الإفطار شهيًا، فيمكنك تناول وجبة خفيفة من بعض الفاكهة الطازجة أو على شكل فواكه مجففة. إنها جيدة لتناول الوجبات الخفيفة. بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في مكتب، أو في مكان مزدحم، ستكون هذه المنتجات مناسبة جدًا، لأنها لا تزعج الآخرين بالروائح غير الضرورية.

خيار جيد للوجبات الخفيفة هو الذرة المسلوقة. إنها صحية ومرضية. أثناء المعالجة الحرارية، لا تفقد الذرة جميع خصائصها المفيدة. يحب الناس تناول وجبة خفيفة من التفاح. ومن الأفضل عدم القيام بذلك، لأن التفاح يسبب إفراز العصارة المعدية، وقد تشعر بالجوع. إذا كان لديك ما يكفي من وقت الفراغ، فيمكنك إعداد الوجبات الخفيفة لنفسك مقدما. التفاح المخبوز بالجبن والعسل. كرات الجبن مع الفواكه المجففة والمكسرات؛ اللبن المخفوق مع التوت والجبن وأكثر من ذلك بكثير. أطلق العنان لخيالك وسوف تتفاجأ عندما ترى عدد الوجبات الخفيفة اللذيذة والصحية التي ستقدمها لك.

وجبة خفيفة ثانية أو وجبة خفيفة بعد الظهر

الوجبة الخفيفة الثانية مهمة جدًا للأشخاص الذين يلتزمون بالتغذية السليمة. إنه مهم بشكل خاص لأولئك الذين لديهم عادة تناول العشاء في وقت متأخر أو غالبًا ما يبقون في العمل حتى وقت متأخر. بفضل هذه الوجبة الخفيفة، لن يتغلب عليك الشعور بالجوع على حين غرة. سيسمح لك بتمديد الشعور بالشبع حتى العشاء وسيمنعك من تناول الكثير من الطعام. تعتبر الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف جيدة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر. يمكن لعشاق منتجات الحليب المخمر إرضاء أنفسهم بالكفير أو الحليب المخمر أو الزبادي أو الجبن قليل الدسم. سلطة الخضار مع الجبن وزيت الزيتون، صلصة الخل مع الحد الأدنى من محتوى البطاطس، ستكون بمثابة مصدر للألياف لجسمك.

وجبة خفيفة مسائية

وجبة خفيفة في المساء هي الوجبة الأخيرة قبل النوم. مع الالتزام بمبادئ التغذية السليمة، يُنصح باستخدام الأطعمة البروتينية في الغالب لتناول وجبة خفيفة في المساء. يجب أن تتناول وجبة خفيفة في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم. من المستحسن الذهاب إلى السرير بمعدة فارغة. يعتبر كوب من الكفير منخفض السعرات الحرارية أو الزبادي غير المحلى مثاليًا لتناول وجبة خفيفة في المساء. يمكنك تناول بياض البيض المسلوق كوجبة خفيفة أو صنع عجة منه عن طريق خلط بياض بيضتين مع 40 جرامًا من الحليب. يمكن لعشاق الألبان الاستمتاع بكوب من الحليب الدافئ كوجبة خفيفة. إذا كان هناك حليب فقط في ثلاجتك يحتوي على نسبة عالية من الدهون، فيمكنك تخفيفه بالماء المغلي الدافئ بنسبة 1 إلى 1.

وجبات خفيفة للأشخاص ذوي الوقت المحدود.

كثير من الناس الذين ليس لديهم الوقت الكافي لتناول الطعام بسلام يفعلون ذلك أثناء الجري. يصطدمون بمطعم للوجبات السريعة في طريقهم إلى العمل، ويرمون برجرًا آخر، وبعد فترة يتفاجأون بأن الشعور بالجوع قد سيطر عليهم مرة أخرى. المنتجات في مثل هذه المؤسسات ليست بعيدة عن مبادئ التغذية السليمة فحسب، بل إنها ضارة للغاية أيضًا. إذا لم يكن لديك وقت لتناول وجبة خفيفة عادية، يمكنك تناول موزة أو حفنة من المكسرات أو شرب الزبادي.

وجبة خفيفة خاطئة

القرن الحادي والعشرون هو زمن تكنولوجيا المعلومات. الوقت الذي يكون فيه لدى الناس وقت فراغ أقل وأقل. الوقت الذي يصل فيه الطعام إلى طاولتك في غضون دقائق. كل ما تحتاجه لهذا هو هاتف ذكي متصل بالإنترنت. ولكن لسوء الحظ، من الصعب أن يسمى هذا الطعام صحي. والوجبات الخفيفة الخاطئة تضر بصحتنا. إنها تمنحنا شعورًا بالامتلاء على المدى القصير وبعد مرور بعض الوقت يطلب جسمنا تلبية احتياجاته مرة أخرى. يجب على جميع أولئك الذين يهتمون بصحتهم وشكلهم تجنب مثل هذه الأطعمة مثل

• الطعام السريع
• مشروب غازي
• الكعك والمعجنات والحلويات والكعك
• السجق
• المعكرونة والبطاطس والحساء الفوري
• البسكويت ورقائق البطاطس والمكسرات المملحة والأسماك المملحة

الوجبة الخفيفة المناسبة لا تحافظ على الصحة فحسب، بل أيضًا على شكل الشخص وأعصابه. من خلال الالتزام بنظام غذائي معين وعدم نسيان الوجبات الخفيفة المناسبة، ستشعر بالحيوية يومًا بعد يوم. سوف تختفي الوزن الزائد وستكون صحتك أقوى بكثير. لذلك، عليك أن تأكل بشكل صحيح وتستمتع به في نفس الوقت.

سفيتلانا ماركوفا

الجمال كالحجر الكريم: كلما كان أبسط كلما كان أغلى!

من خلال التحكم في كمية السعرات الحرارية المستهلكة، من المهم العثور على الوجبات الخفيفة المناسبة لفقدان الوزن على شكل وجبة إفطار ثانية صحية أو وجبة خفيفة بعد الظهر، وهو أمر مهم بشكل خاص في العمل أو المدرسة، عندما يحتاج الدماغ إلى تغذية مستمرة. تساعدك الوجبات الخفيفة على تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبات الرئيسية، مما يجعلك تشعر بالراحة والشبع طوال اليوم.

ما لتناول وجبة خفيفة أثناء اتباع نظام غذائي

أثناء اتباع القواعد الغذائية، من المهم الانتباه إلى الوجبات الخفيفة الغذائية لفقدان الوزن. هذا النهج في التغذية سيفيد أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتهم البدنية. أعط الأفضلية للتوت والتفاح والمشمش المجفف والخضروات. تعتبر منتجات الحليب المخمر رائدة بين الوجبات الخفيفة. يمكنك تناول أنواع الجبن قليلة الدسم: فهي تعطي القوة والطاقة. هذه الوجبات الخفيفة السهلة والصحية لخسارة الوزن غنية بالألياف، مما يسمح لك بإشباع جوعك لفترة طويلة.

الزبادي الطبيعي لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر يحسن عملية الهضم، ولإعطائه المزيد من النكهة، أضف التوت الطازج أو النخالة. سيساعد اللوز على تجديد إمدادات الدهون الصحية والفوسفور والمغنيسيوم. قد تشمل بعض الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن الشوكولاتة الداكنة، ولكن مع الالتزام الصارم بالجرعة - ليس أكثر من قطعة واحدة يوميًا. تذكر أن تحصل على قسط كامل من النوم لتسريع عملية فقدان الوزن.

وجبات خفيفة على نظام غذائي صحي

الخيار الجيد هو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين والكربوهيدرات المعقدة. مثل هذه الوجبات الخفيفة، مع التغذية السليمة (PN) والمحتوى المنخفض من السعرات الحرارية، تشبع الجسم بالطاقة، وتدعم عمله طوال اليوم. ومع ذلك، من المهم مراقبة أحجام الحصص التي تستهلكها حتى لا تأكل أكثر من اللازم مع الحفاظ على قوام نحيف. بالنسبة لـ PP، سيكون البرتقال والجريب فروت والموز والتوت وغيرها من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثالية.

وجبات خفيفة لإنقاص الوزن

عند تحديد هدف لمحاربة الوزن الزائد، اختر الأطعمة الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية. وتشمل هذه:

• الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان - البقوليات والنخالة والفواكه والخضروات؛
• منتجات البروتين - الدواجن والأسماك والجبن أو البيض؛
• المكسرات – اللوز والفستق.
• الزبادي - بدون سكر، إضافات، ويفضل أن يكون طبيعيا؛
• الفواكه المجففة، الحبوب الكاملة؛
• سلطة.

الوجبات الخفيفة الصحية المذكورة أعلاه لأولئك الذين يفقدون الوزن لن تساهم في إنقاص الوزن إلا إذا تم حساب محتواها من السعرات الحرارية بدقة. يبدأ دماغ الإنسان بالشعور بالشبع فقط بعد 20 دقيقة. سوف تأكل كميات أقل بكثير إذا كنت تمضغ وجبات خفيفة صحية لفقدان الوزن ببطء وبشكل متعمد، وستشعر بالشبع بشكل أسرع بعد تناول الطعام.

خيارات الوجبات الخفيفة

ليست هناك حاجة للتوجه إلى مطعم باهظ الثمن لتناول طعام لذيذ ومتنوع بين الوجبات الرئيسية. كل ما عليك فعله هو اختيار وصفات الوجبات الخفيفة التي تناسب تفضيلاتك واحتياجاتك. يساعد المزيج الصحيح من الأطعمة على استقرار مستويات السكر في الدم والشعور بالامتلاء. يمكن إعداد العديد من الوجبات الخفيفة الصحية لإنقاص الوزن بسرعة وإحضارها معك للنزهة أو العمل:

1. الجبن مع الفاكهة. يعتبر هذا الطبق معززًا قويًا للبروتين قليل الدسم، وهو مفيد للنشاط البدني العالي.
2. لحم رومي مسلوق مع الحمص والأفوكادو. ثلاثة مكونات فقط ستزودك بالطاقة البروتينية لعدة ساعات.
3. عصير الأخضر. امزج السبانخ والموز وحليب جوز الهند ومصل اللبن وزبدة اللوز والثلج في الخلاط - مشروب صحي جاهز يمكنك تناوله حتى أثناء التنقل.
4. فطائر باليو. امزجي موزة واحدة وبيضتين. تقلى في قليل من الزيت. بديل رائع للفطائر ذات السعرات الحرارية العالية.
5. بيض. من خلال غليها جيدًا، يمكنك الحصول على وجبة غداء صحية في دقائق معدودة. ليست خيالية، ولكنها بسيطة ومفيدة.

وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية

القادة في هذا الأمر هم المنتجات المساعدة - عند فقدان الوزن، اختر وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية:

• الماء أو الشاي/القهوة – يخلط الجسم بين إشارات الجوع والعطش، لذلك في حالة اتباع نظام غذائي أو التغذية بالتغذية، يعد السائل بديلاً ممتازًا لأي منتج؛
• الجبن أو الزبادي - الحد الأدنى من السعرات الحرارية والحد الأقصى من البروتين ومفيد لعملية الهضم؛
• الخضار/السلطات - تسد الجوع وهي مفيدة لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية؛
• سيساعدك البروتين على إنقاص الوزن وتقوية العضلات؛
• تعتبر الأسماك والدجاج مصدراً للدهون الصحية والبروتين، بالإضافة إلى أن هذه المنتجات لذيذة ومشبعة؛
• العصائر أو الفواكه - تشبع الجسم بالفيتامينات وتحافظ على قوامك.

وجبة خفيفة من البروتين

يمكنك تناول وجبة خفيفة من بذور اليقطين. لا يحتاج اللوز إلى وقت للتحضير، بل يزود الجسم بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، قبل الغداء أو العشاء، اختر جبن الموتزاريلا أو جبن الريكوتا. فهي غنية بالكالسيوم ويمكن أن تكون بمثابة بديل لمخفوق البروتين. إن الوجبة الخفيفة المناسبة لفقدان الوزن من الدجاج أو الديك الرومي ستزود الجسم بمواد بناء العضلات، لأن الوجبات الخفيفة البروتينية مناسبة لتقويتها دون التعرض لخطر زيادة الوزن.

وجبات خفيفة في العمل

أثناء الجلوس على الكمبيوتر، تمد يداك للحصول على نوع من الوجبات الخفيفة، وحتى لا تضيف الوجبات الخفيفة لأولئك الذين يفقدون الوزن في العمل رطلًا إضافيًا دون أن يلاحظها أحد، اختر الأطعمة الغنية بالألياف. الخيار السهل هو الجزر الطازج أو الكرفس. تعتبر المكسرات أو الفواكه المجففة وجبة خفيفة مناسبة على مكتبك، وحفنة صغيرة منها تكفي لإشباع جوعك في المساء.

لم يكن سراً منذ فترة طويلة أن المنتجات المفضلة لدى موظفي المكاتب الذين يرغبون في إنقاص الوزن هي منتجات الألبان غير المحلاة. كوب من الكفير أو الزبادي محلي الصنع وبعض الخبز سوف يشبع جسمك بشكل أفضل مما لو كنت تتناول وجبة خفيفة من كعكة أو قطعة شوكولاتة في العمل. إليك ما يمكنك تناوله من وجبات خفيفة أثناء فقدان الوزن، حتى مع وجود جدول أعمال مزدحم للغاية.

فيديو: تناول الوجبات الخفيفة أثناء فقدان الوزن

انتباه!المعلومات المقدمة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. المواد الواردة في المقال لا تشجع على العلاج الذاتي. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات للعلاج بناءً على الخصائص الفردية لمريض معين.

وجد خطأ فى النص؟ حدده، اضغط على Ctrl + Enter وسنقوم بإصلاح كل شيء!