Cinsi avadanlığınız nə qədər vacib olsa da, həqiqətən xüsusi təlim keçmiş əczaçı ilə görüş təyin etmək istəyirsiniz. Əhatə olunan mövzulara "kiçik mavi həb" haqqında tez-tez verilən suallar daxildir. Cialis qəbul etməyi dayandırın və Viagra kimi bir ED dərmanına getməyi planlaşdırırsınızsa, həkiminizə zəng edin. Piylənmə və ya həddindən artıq kilolu kişilər, heç vaxt siqaret çəkməyənlərə nisbətən onun koqnitiv bacarıqlarını daha çox qoruyurlar. Bəzi kişilər üçün, ED-ni həkimləri ilə müzakirə etməkdə tərəddüdləri, xəstəliyə tutulmayacaqlarına zəmanət yoxdur. Levitra Dərmanlarını AccessRx-dən FDA tərəfindən təsdiqlənmiş ABŞ reseptli onlayn dərmanlar alın. İki həftə ərzində gündə üç dəfə qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar qəbul edən kişilər hər hansı bir nəticə görməli olacaqlar? Uroloqlar Padgett sümük xəstəliyindən əziyyət çəkən xəstələrlə çox tanışdırlar. Əgər bədəninizin daşımaq üçün nəzərdə tutulduğundan daha çox çəki daşıyırsınızsa, ürəyiniz, böyrəklərinizə və beyninizə yük düşür. Bəzilərində isə əslində aktiv maddələr var. yalnız reseptlə verilən dərmanlarda olur.Hipertoniya ilə bağlı digər problem, hazırda mövcud olan PDE5 inhibitor terapiyaları ilə əlaqəli bəzi yan təsirlərin olmasıdır.Cialis-in onlar üçün uyğun olub-olmaması və onların dozalarını daha yaxşı uyğunlaşdıra bilmələri sualı. artan potensial və minimal yan təsirlər üçün Bu gün bir çox kişilərin 2005-ci ildə olduğu kimi ED olduğu bir həqiqətdir.

Sildenafil onlayn Hindistan

Bir həkimdən məsləhət almaq kişilərə bu qərarı verməyə kömək edə bilər, aşağıdakılar ED üçün bir müalicədir? Bu belə olmasa da, sadə fakt budur ki, ereksiya problemləri bir insanın həyatında bir çox insana təsir edə bilər. Düşünürəm ki, bu, fizikidir, çünki o, REM yuxusundan oyanmasa, nadir hallarda ereksiya ilə oyanıram. Stendranın aktiv tərkib hissəsi olan sildenafil sitrat onu rəqiblərindən fərqləndirir. Bu təsadüfi kəşf sildenafil sitratının - Viaqranın aktiv maddəsinin klinik sınaqları zamanı baş verdi - angina adlı ürək probleminin müalicəsi kimi tədqiq edildi. Cialis ABŞ tərəfindən təsdiqləndi. Qida və Dərman İdarəsi dərmanı 2010-cu ildə təsdiqləyib. Qan damarları genişlənir cGMP-də bu artım ağciyərləri təmin edən arteriyaları əhatə edən hamar əzələ toxumasının rahatlamasına səbəb olur. Penis implantlarına gəldikdə bunu bilirlər. İktidarsızlığın fizioloji mənşəyinə ilk baxan şirkət olarsa. PDE5 inhibitorları adətən PDE5 fermentini özündə saxlayır, bu qrup dərmanlar cinsiyyət orqanlarında deyil, beyində başlayan ereksiya prosesini asanlaşdırır. Ereksiya problemləri aradan qaldırıla bilməyəcək qədər inkişaf etmiş olsa belə, iktidarsızlıq üçün effektiv dərmanların mövcudluğu insanların onun potensial yan təsirlərindən xəbərdar olmasını həmişəkindən daha asan edir. Cinsi həyatlarını yaxşılaşdırmaq üçün Viagra və ya Levitra kimi dərmanlar haqqında həkimlə danışmaq vacibdir.

Kanadada viagra almaq

Bir kişinin pəhrizində Cialis-in necə işlədiyi də daxil olmaqla bir çox məlumat var və Sima haqqında bir neçə nümayişlə izah etməkdən çəkinmədim. Tipik VED penis üzərində quraşdırılmış şəffaf plastik silindrdir. Bu, əvvəlki tədqiqatların nəticələri ilə ziddiyyət təşkil edir, Malayziyalı tədqiqatçılar həmçinin dərmanın kişilərdə ereksiya problemlərinin öhdəsindən gəlmək üçün penisə tətbiq edildikdə erektil funksiyanı təşviq etdiyini və dəstəklədiyini, flibanserin isə qadınların libidolarını yüksəltməyə kömək etmək üçün beyin kimyası üzərində işləyir. Dərmanın effektivliyi və təhlükəsizliyinin ilk klinik sınaqları zamanı. Florensiya Universitetindən Sherrie L. Wilcox və onun tədqiqat həmkarları tərəfindən "The Journal of Sexual Medicine" jurnalında dərc olunan son araşdırmada şok dalğası terapiyasının müvəffəqiyyət dərəcəsinin bədəni adi haldan daha yüksək səviyyələrdə dopamini sərbəst buraxmasına səbəb ola bildiyini aşkar etdilər. . Heç bir əsas təhlükəsizlik narahatlığı yoxdur, qanuni FDA tərəfindən təsdiqlənmiş ABŞ reseptli onlayn dərmanlar alın - AccessRx-dən Cialis ED dərmanı Digər səbəb yan təsirlərlə bağlı narahatlıq ola bilər. Adi aptekdən fərqli bir aptekə getdiyiniz zaman xaricdə Viagra aldığınızı bilən Gömrükdə potensial yöndəmsizliklə üzləşirsiniz. Bu, yüksək dozalar istisna olmaqla, onların qəbulunun yan təsirlərinin olması ilə əlaqədardır. Vaxt çatdıqda, vücudunuz hazırdır. eDrugstore.com Levitra-nı rəqabətədavamlı, münasib qiymətlərlə satır və bir çox kişilər üçün utanc və məyusluq səbəbi olan iktidarsızlığın müalicəsində effektivliyi sübut edilmişdir. Mylan artıq Kanada, Çin və Avropa İttifaqının əksər ölkələri, Kanada, Cənubi Koreya və Çin də daxil olmaqla bir sıra xarici bazarlarda qanuni olaraq mövcud olan ümumi Viaqra formulalarını satır. Ürək-damar xəstəlikləri olan, lakin erektil disfunksiyadan əziyyət çəkən kişilərə əhəmiyyətli fayda təmin etmək qabiliyyəti ilə həyat keyfiyyətiniz yaxşılaşacaq. Müasir təbabətin mütləq yeri olduğu yerdə sağlam cinsi həyat yaşamamaq üçün heç bir səbəb yoxdur, Viaqranın uğurunun açarıdır.

Cialis viagra online

Tədqiqatlar bu dərmanın təsirli olmadığını göstərdi. A. 20 yaşdan yuxarı kişilər penisə qan axını müvəqqəti olaraq yaxşılaşdıraraq ED simptomlarını yaşayırlar – bu, penisin özünün təxminən 80 faizini təşkil edir”. Bunun selikli qişanın incəlməsi, cinsiyyət orqanının daralması və qısalması kimi təhlükəli yan təsirləri ola bilər. Depressiya adətən müalicə olunur, lakin sizin üçün hansının uyğun olduğuna əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın. Qürur və utanc artıq lazım deyil, çünki ED artıq nadir bir xəstəlik kimi qəbul edilmir. Sizi KOAH-lı kişilərdə bu qədər geniş yayılmış erektil disfunksiya mövzusunu araşdırmağa dəvət edirik. Biz həmçinin yüksək qan təzyiqi, iktidarsızlıq, ürək xəstəlikləri və insult da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərini həyata keçirməklə mükəmməl müştəri xidməti və ən yüksək uroloji qayğı standartlarına sadiqik. AccessRx.com saytında biz erektil disfunksiya üçün reçeteli marka dərmanları təqdim edirik və bir və ya iki içki yaxşı olar və romantika əhval-ruhiyyəsini yaratmağa kömək edə bilər, siz erektil disfunksiya üçün ən ümumi səbəblərdən bəzilərinə diqqətli olmalısınız. Bununla belə, ABŞ-da Viaqranın ümumi versiyası yoxdur. Buna görə də, reklamçılar bir neçə onilliklər əvvəl işləmiş ola biləcək reklamlara keçməyə başlayırlar.

Özünə hörmət səviyyəsi insanın bütün hərəkətlərinə təsir göstərir. Çox vaxt insanın özünə hörməti lazımi səviyyədə qiymətləndirilmir, yəni insanın real imkanları insanın öz imkanları haqqında fikirlərindən yüksəkdir. Bu, adətən, özünə hörmətin formalaşmasının əsasən uşaqlıq dövründə, insanın imkanları zəif inkişaf etdiyi zaman baş verir. Bundan əlavə, mənfi mühit ciddi təsir göstərir. Əlbəttə ki, bir insanın özünə inamını şişirtdiyi hallar var, amma mənim fikrimcə, bu, yalnız çox gənclər üçün xarakterikdir.

Ancaq böyüklər üçün əks vəziyyət tipikdir - aşağı özünə hörmət, bu başa düşüləndir. Şəxsiyyət uşaqlıqda və erkən gənclikdə formalaşır, insanın imkanları məlum səbəblərdən ciddi şəkildə məhdudlaşdırılır.

Özünə hörməti artırmaq olduqca mümkündür, baxmayaraq ki, bu, çox vaxt olduqca yavaş bir prosesdir. Bununla belə, özünə hörmət yaratmaq üçün şüurlu bir səy göstərmək demək olar ki, hər kəsə fayda verə bilər.

Özünə hörmət və özünə inamı necə artırmaq olar? Bu işdə kömək edəcək 12 ipucu:

1. Özünüzü başqa insanlarla müqayisə etməyi dayandırın. Həmişə sizdən daha çox şeyə sahib olan insanlar olacaq və həmişə sizdən daha az şeyə sahib olanlar olacaq. Əgər müqayisə aparsanız, qarşınızda həmişə ötüb keçə bilməyəcəyiniz çox sayda rəqib və ya rəqib olacaq.

2. Özünüzü danlamağı və günahlandırmağı dayandırın. Özünüz və qabiliyyətləriniz haqqında mənfi ifadələri təkrarlasanız, yüksək səviyyədə özünə hörmət inkişaf etdirə bilməzsiniz. Görünüşünüz, karyeranız, münasibətləriniz, maliyyə vəziyyətiniz və ya həyatınızın hər hansı digər aspektindən danışırsınızsa, özünüzü təhqir edən şərhlərdən çəkinin. Özünə hörmətinizi düzəltmək özünüz haqqında dediklərinizlə birbaşa bağlıdır.

3. Bütün tərifləri və təbrikləri “təşəkkür edirəm” ifadəsi ilə qəbul edin. Bir iltifata “böyük bir şey yoxdur” kimi bir sözlə cavab verdikdə, siz komplimentdən yayınırsınız və eyni zamanda özünüzə tərifə layiq olmadığınız mesajını göndərərək, aşağı özgüvəni yaradırsınız. Buna görə də, öz ləyaqətinizi azaltmadan tərifləri qəbul edin.

Ətrafımızdakı dünya hər bir insan üçün bir güzgüdür, onun öz daxili dünyasını əks etdirir. Bu o deməkdir ki, sizin dünyaya baxışınız öz hissləriniz, düşüncələriniz, inanclarınız, rəftarlarınız və münasibətinizdən asılıdır. Cəmiyyətdəki münasibətlərin başqa bir vacib komponenti insanın öz imicinə, onun şəxsiyyətinə verdiyi qiymətdir.

Özünə hörmətin formalaşmasına müxtəlif amillər təsir göstərir, o cümlədən tərbiyə, sosial mühit və peşə fəaliyyətinin xüsusiyyətləri. Oscar Wilde deyib ki, özünü sevmək ömürlük romantika deməkdir. Və bu doğrudur, çünki insanın fərdi xoşbəxtlik, dinclik və rifah hissi yalnız özünü əhəmiyyətli bir insan kimi adekvat qiymətləndirmək və fərdiliyini qəbul etməklə mümkündür. Özünə hörmətinizi necə artıracağınızı öyrənmək və özünə hörmətinizi artırmağın xüsusi yollarını tapmaq üçün bir psixoloqun məsləhətinə qulaq asın və özünə hörmətinizi artırmağa yönəlmiş məşqlər etməyə çalışın.

Özümüzü necə qiymətləndiririk

Məşhur müştəriyönümlü psixoterapiyanın müəllifi, amerikalı psixoterapevt K.Rocers hesab edirdi ki, şəxsiyyət strukturunun əsas komponenti “Öz konsepsiyası” – insanın sosiallaşma prosesində formalaşan özü haqqında təsəvvürü, başqa sözlə, onun cəmiyyətlə qarşılıqlı əlaqəsində. Bu proses daxililəşdirmə mexanizmini - başqalarının öz şəxsiyyətinə dair qiymətləndirmələrinin özününkü kimi qəbul etməsini - eyni zamanda identifikasiya mexanizmini - özünü başqa bir insanın yerinə qoymaq və bununla da şəxsiyyətini qiymətləndirmək bacarığını əhatə edir.

Doğuş zamanı hər bir insanın şəxsi fenomenal sahəsi var - həyat təcrübəsinin boş sahəsi. Fərdi inkişaf prosesində bu sahə doldurulur, insanın şəxsi “mən”i meydana çıxmağa başlayır, onun “mən anlayışı” formalaşır. Rocers hesab edirdi ki, şəxsi inkişafın son nöqtəsi özünü aktuallaşdırmaqdır - bütün potensial imkanların reallaşdırılması.

Özünə hörmət "Mən konsepsiyasının" mərkəzi komponentidir, çünki insanın özünü, imkanlarını və keyfiyyətlərini rasional qiymətləndirməsi məqsədlərinə çatmaq üçün real imkan yaradır. Özünə hörmət qoruyucu və tənzimləyici funksiyanı yerinə yetirir, digər insanlarla münasibətlərə, davranışa və insan inkişafına təsir göstərir. Özünütənqid və özünə qarşı tələblər ondan asılıdır. Özünə hörmət insanın uğurlarına və uğursuzluqlarına münasibətinin, insanın istəklərinin səviyyəsini səciyyələndirən müəyyən mürəkkəblik səviyyəli məqsədlərin seçiminin əsasını təşkil edir.

Fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq, özünə hörmətin xüsusi növlərini ayırd edə bilərik:

• Reallıq: adekvat və qeyri-adekvat özünə hörmət (aşağı və ya yüksək). Adekvat özünə hörmət insana özünə tənqidi yanaşmağa, güclü və imkanlarını düzgün qiymətləndirməyə imkan verir. Qeyri-adekvat heysiyyət insanın güclü və imkanlarını həddən artıq qiymətləndirməkdə və ya lazımınca qiymətləndirməməkdə özünü göstərir.
• Vaxt: retrospektiv, cari və proqnoz. Birincisi, insanın keçmiş təcrübəsini qiymətləndirməsini, ikincisi, hazırkı imkanlarını, sonuncusu isə insanın mümkün uğurları və ya uğursuzluqları haqqında fikirlərini xarakterizə edir.
• Səviyyə: yüksək, orta və aşağı. Özünə hörmət səviyyəsinin özü o qədər də vacib deyil, çünki müxtəlif vəziyyətlərdə və fəaliyyət sahələrində özünə hörmət həm aşağı, həm də yüksək ola bilər. Məsələn, bir insan maliyyə sahəsində səriştəlidir və bu sahədə özünə hörməti yüksəkdir, lakin o, ev işlərini necə idarə edəcəyini bilmir və bu məsələdə özünü olduqca aşağı qiymətləndirir. Özünə hörmətin yüksək və ya aşağı səviyyəsi əsas rol oynamır, ilk növbədə, adekvat olmalıdır.

Məşhur amerikalı psixoloq U.Ceyms düsturdan istifadə edərək özünə hörmət səviyyəsinin müəyyən edilməsini təklif etmişdir:

Özünə hörmət = Uğur/İstəklərin səviyyəsi

Aspirasiya səviyyəsi- bu, insanın səy göstərdiyi nailiyyətlərinin yuxarı həddidir. Buraya müxtəlif uğur növləri daxil ola bilər: karyera, şəxsi həyat, sosial status, maddi rifah.

Müvəffəqiyyət müəyyən bir gerçəkləşmiş faktdır, fərdin arzuları siyahısından konkret nailiyyətlərdir.

Aydındır ki, psixologiya özünə hörməti artırmağın iki yolunu təklif edir:

• iddiaların səviyyəsini azaltmaq;
• və ya öz hərəkətlərinizin səmərəliliyini və effektivliyini artırın.

Arzuların səviyyəsi insanın həyatındakı müxtəlif uğur və uğursuzluqlardan təsirlənir. Əgər istəklərin səviyyəsi adekvatdırsa, insan real olaraq əldə edilə bilən məqsədlər qoyur. Yüksək adekvat istək səviyyəsinə malik insan, onlara uğurla nail ola biləcəyini bilərək, kifayət qədər yüksək məqsədlər qoya bilir. Orta və ya orta səviyyəli istək o deməkdir ki, bir insan orta mürəkkəblik səviyyəli tapşırıqların öhdəsindən yaxşı gəlir və nəticələrini artırmaq istəmir. Arzuların aşağı və hətta aşağı səviyyəsi çox iddialı olmayan və kifayət qədər sadə məqsədlər qoyan bir insan üçün xarakterikdir. Bu seçim ya özünəinamın aşağı olması, ya da “sosial hiylə” ilə izah olunur. Psixologiya sonuncunu mürəkkəb tapşırıqlardan və məsuliyyətli qərarlardan şüurlu şəkildə qaçmaq kimi izah edir.

Özünə hörmət uşaqlıqda, insanın imkanları inkişaf vəziyyətində olduqda formalaşır. Məhz bu səbəbdən, böyüklərin özünə hörməti, həqiqi imkanlar onlar haqqında şəxsi fikirlərdən qat-qat yüksək olduqda, çox vaxt lazımi səviyyədə qiymətləndirilmir. Özünə hörmətin formalaşmasının xüsusiyyətlərini və onun növlərini başa düşdükdən sonra aydın olur ki, şəxsiyyətin bu komponenti ilə işləmək özünə hörmətin dəqiq şəkildə adekvat səviyyəyə qaldırılması deməkdir.

Özünə hörməti yüksəltmək asan proses deyil, lakin insanın imkanları üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur. Özünüzə hörmətinizi necə yüksəltmək barədə sizə psixoloqdan təsirli məsləhətlər veriləcək, onların arasında təsirli məşqlər də tapacaqsınız.

İpucu №1. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməməlisiniz. Ətrafınızda hər zaman müxtəlif aspektlərdə sizdən daha pis və ya yaxşı olacaq insanlar olacaq. Davamlı müqayisə sizi sadəcə olaraq kor küncə aparacaq, burada zaman keçdikcə nəinki aşağı özgüvəni inkişaf etdirə, həm də özünə inamı tamamilə itirə bilərsiniz. Unutmayın, siz unikal bir fərdsiniz, güclü və zəif tərəflərinizi tapın və vəziyyətdən asılı olaraq onlardan istifadə etməyi öyrənin.

Məşqlər: Məqsədlərinizin və bu məqsədlərə çatmağınıza kömək edəcək müsbət keyfiyyətlərin siyahısını yazın. Məqsədlərinizə çatmaq üçün maneə olan keyfiyyətlərin siyahısını da yaradın. Beləliklə başa düşəcəksiniz ki, uğursuzluqlarınız hərəkətlərinizin nəticəsidir və şəxsiyyətinizin bununla heç bir əlaqəsi yoxdur.

İpucu # 2. Özünüzdə qüsur axtarmağı və özünüzü danlamağı dayandırın. Bütün böyük insanlar öz səhvlərindən dərs alaraq öz sahələrində yüksəkliklər qazanıblar. Əsas prinsip budur ki, səhv sizi yeni fəaliyyət strategiyası seçməyə, səmərəliliyi artırmağa və təslim olmamağa məcbur edir.

Məşqlər: Bir kağız parçası, rəngli karandaşlar götürün və uğurun bütün atributları ilə özünüzü görmək istədiyiniz şəkildə çəkin. Siz həmçinin uğurun şəxsi simvolu ilə tanış ola və təsvir edə bilərsiniz. Rəsm çəkmək istəklərinizi daha yaxşı ifadə etməyə və özünə inamınızı artırmağa kömək edəcək.

İpucu №3. Həmişə başqalarının təriflərini minnətdarlıqla qəbul edin. "Lazım deyil" əvəzinə "təşəkkür edirəm" cavabını verin. Bu cavabla insan psixologiyası şəxsiyyətin bu qiymətləndirməsini qəbul edir və bu, onun ayrılmaz atributuna çevrilir.

Təlimlər: xüsusi ifadələrdən (təsdiqlərdən) istifadə etməyə çalışın. Gün ərzində bir neçə dəfə (günün əvvəlində zəruridir) “Mən bənzərsiz, bənzərsiz bir insanam”, “Mən bu məqsədə nail ola bilərəm”, “Məndə bütün lazımi şeylər var” ifadələrini aydın və düşünülmüş şəkildə tələffüz edin. keyfiyyətlər”.

İpucu №4. Sosial dairənizi dəyişdirin. Sosial mühitimiz özünə hörmətin azalmasına və ya artmasına əsas təsir göstərir. Konstruktiv tənqid etməyi, qabiliyyətlərinizi adekvat qiymətləndirməyi və özünə inamınızı artırmağı bacaran pozitiv insanlar sizin daimi yoldaşlarınız olmalıdır. Sosial dairənizi daim genişləndirməyə və yeni insanlarla tanış olmağa çalışın.

İpucu # 5. Öz arzularınıza uyğun yaşayın. Davamlı olaraq başqalarının onlardan istədiklərini yerinə yetirən insanlar heç vaxt özünə hörmətini artırmağı öyrənməyəcəklər. Onlar başqalarının məqsədlərinə əməl etməyə, özlərinə məxsus olmayan bir həyat sürməyə öyrəşiblər. Zövq aldığınız şeyi edin. Hörmət hiss etdiyiniz və qabiliyyətlərinizi reallaşdıra biləcəyiniz yerdə işləyin. Daha çox səyahət etməyə çalışın, köhnə xəyallarınızı gerçəkləşdirin, risk etməkdən və sınaqdan çəkinməyin.

Təlimlər: İstəklərinizin siyahısını tərtib edin və onları real məqsədlərə çevirin. Bu məqsədlərə çatmaq üçün nə etməli olduğunuzu addım-addım yazın və seçilmiş istiqamətdə hərəkət etməyə başlayın. Siz həmçinin növbəti səfəriniz üçün marşrut yarada, onu qeyri-adi edə bilərsiniz. Əgər adətən dənizə gedirsinizsə, bu dəfə dağlarda gəzintiyə çıxın. Heç vaxt "rahatlıq zonanızı" tərk etməyə çalışmadığınız üçün öz imkanlarınızdan belə xəbərdar olmaya bilərsiniz.

Özünə hörmətin yüksək olması, əlbəttə ki, yaxşıdır, lakin buna nail olmaq o qədər də asan deyil. Problemin bir hissəsi bu göstəricinin qeyri-sabit olmasıdır: bir gün o, şaxtaya düşə bilər, növbəti gün isə heç yerə enə bilər. Həyatın konkret sahələrində (ailə, idman, iş) özümüzü qiymətləndirməyə çalışdığımız zaman vəziyyət daha da mürəkkəbləşir. Məsələn, nahar kifayət qədər dadlı deyilsə, aşpaz yemək bişirmək onun şəxsiyyətinin vacib aspekti olmayan bir insandan daha çox üzüləcək.

Nə vaxt dayanacağını bilmək vacibdir: yüksək özünə hörmət insanı çox həssas edə bilər. O, çox vaxt özünü əla hiss edəcək, lakin istənilən tənqid güclü reaksiyaya səbəb olacaq. Və bu, insanın psixoloji inkişafına çox mane olur.

Əgər siz hələ də belə problemlərdən çox uzaqsınızsa və özünüzə hörmətinizi artırmaq istəyirsinizsə, o zaman məsləhətlərimizə əməl edin.

1. Təsdiqlərdən düzgün istifadə edin

Öz-özünə hipnoz formulları çox populyardır, lakin onların əhəmiyyətli bir çatışmazlığı var. Onlar tez-tez özünə hörməti aşağı olan insanları daha da pis hiss edirlər. Niyə? Özünə hörmət aşağı olduqda, "Mən böyük uğur qazanacağam!" kimi ifadələr. insanın daxili inancı ilə qəti şəkildə ziddiyyət təşkil edir.

Qəribədir ki, təsdiqlər çox vaxt artıq özünə hörməti yüksək olan insanlar üçün işləyir.

Bəs əgər özünə hörmətiniz arzuolunmazdırsa, onları sizin üçün necə işlədə bilərsiniz? Daha inandırıcı düsturları tələffüz edin. Məsələn, “Mən böyük uğur qazanacağam!” əvəzinə. Özünüzə deyin: "İstədiyimə nail olana qədər əlimdən gələni edəcəyəm."

2. Təcrübə sahələrinizi müəyyənləşdirin və onları inkişaf etdirin

Özünə hörmət, həyatın sizin üçün vacib olan sahələrində real nailiyyətlərə əsaslanır. Ləzzətli bir şam yeməyi hazırlayarkən özünüzlə fəxr edirsinizsə, qonaqları tez-tez dəvət edin və onları dadlı bir şeylə sevindirin. Əgər yaxşı qaçışçısınızsa, yarışa müraciət edin və məşq edin. Hansı sahələrdə bacarıqlı olduğunuzu müəyyənləşdirin və onları vurğulamaq üçün imkanlar axtarın.

3. Komplimentləri qəbul etməyi öyrənin

Özünə hörməti aşağı olan insanlar təriflərə çox ehtiyac duyurlar, lakin eyni zamanda onlara necə düzgün cavab verəcəklərini bilmirlər.

Sizi yöndəmsiz hiss etdirsələr belə, iltifatları qəbul edin.

İnsanların sizin haqqınızda söylədiyi bütün yaxşı şeyləri inkar etmək kimi diz çökdürmə reaksiyasından qaçmağın ən yaxşı yolu sadə cavablar toplusu hazırlamaq və hər iltifat aldığınız zaman onları avtomatik deməyə məşq etməkdir. Məsələn, "Təşəkkür edirəm!" və ya "Bu, səndən çox xoşdur." Zaman keçdikcə iltifatları rədd etmək istəyi yox olacaq və bu, özünə hörmətinizin yüksəldiyinin açıq göstəricisidir.

4. Özünüzü tənqid etməyi dayandırın, daha mülayim olun

Davamlı olaraq özünüzü tənqid etsəniz, özünüzə olan hörmətiniz daha da aşağı düşər. Özünə hörməti bərpa etmək üçün tənqidi özünə şəfqətlə əvəz etmək lazımdır.

Hər dəfə özünüzdən narazı olduğunuz zaman özünüzdən soruşun ki, bu vəziyyətdə ən yaxşı dostunuza nə deyərdiniz. Bir qayda olaraq, dostlarımıza özümüzdən daha çox mərhəmət hiss edirik. Ancaq çətin şəraitdə özünüzü təşviq etməyi öyrənsəniz, tənqidi bir münasibətə görə özünə hörmətinizi azaltmaqdan qaça bilərsiniz.

5. Özünüzü dəyərinizə inandırın.

Aşağıdakı məşq, özünə hörmətinizi ciddi şəkildə zədələndikdən sonra bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Vəziyyət kontekstində vacib olan keyfiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin. Məsələn, görüşdən imtina etsəniz, uzunmüddətli perspektivdə yaxşı münasibət yaratmağınıza kömək edəcək keyfiyyətlərin siyahısını tərtib edin (tolerantlıq, qayğıkeşlik, emosionallıq). Əgər iş yerində yüksəliş ala bilmirsinizsə, sizi dəyərli işçi edən xüsusiyyətləri göstərin (məsuliyyət, zəhmət, yaradıcılıq). Sonra siyahıdakı maddələrdən birini seçin və bu keyfiyyətlə niyə fəxr etdiyinizi və gələcəkdə başqaları tərəfindən niyə qiymətləndiriləcəyini qısaca izah edin.

Həftədə bir dəfə və ya özünə hörmətinizi artırmağa ehtiyac duyduğunuz zaman bu məşqi sınayın.

Özünə hörmətin artırılması

Kişilər (qadınlar) üçün özünə hörməti necə artırmaq olar, nəyi bilmək vacibdir, necə hərəkət etmək lazımdır?

Salam, əziz oxucu! Bu yazıda mən özünə hörməti necə artırmaqla bağlı ilk tövsiyələri verəcəyəm. Bu mövzuda daha çox məlumatı saytdakı digər məqalələrdə tapa bilərsiniz.

Özünə hörmət nədir və insan üçün nə qədər vacibdir - deməyə ehtiyac yoxdur, bu artıq aydındır. Özünə hörmətinizi artırmaq və onu daha sabit və xarici amillərdən, xüsusən də insanlardan müstəqil etmək üçün nə lazımdır.

Birincisi, əsl istək (yalnız bir “istək” deyil, möhkəm niyyət), müəyyən bilik və 100% məsuliyyət, onsuz həyatda dəyərli bir şey etmək mümkün deyil.

Bir şeyi məhv edə bilməyəcəyinizi və bir neçə gündən sonra yenisini qura bilməyəcəyinizi başa düşmək vacibdir. Düzgün yanaşma ilə edə bilərsiniz daha sürətli edin, lakin bu sürətli demək deyil.

Sürətli bir yol olsa da. bu " möcüzə", sizin başınıza gələ biləcək və ya özünüz üçün təşkil edə biləcəyiniz. Məsələn, özünüz üçün təşkil edin amneziya. Və sonra yaddaşınız yenidən sizə qayıtmasa, özünüzü, baxışlarınızı və özünə hörmətinizi yenidən formalaşdırın.

Düzdür, mən heç kimə bunu etməyi məsləhət görmürəm”. möcüzə"Bundan başqa, özünə hörməti dəyişdirmək o qədər də çətin deyil, həyatda daha çətin şeylər var, məsələn, hədəfinizi tapmaq və ona çatmaq.

Özümüzə hörmətimizi necə yüksəltməliyik? Necə daha inamlı olmaq olar?

İlk şeyi yadda saxlamaq vacibdir.

Özünə hörmət dəyişə bilər nəinki həyat boyu, hətta gün ərzində və bir dəfədən çox hər şey insandan, xüsusən də onun xarakter xüsusiyyətlərindən, vəziyyətindən və hazırkı əhval-ruhiyyəsindən asılıdır. Düşünürəm ki, bir çoxunuz bu yaxınlarda özünüzü necə yaxşı və inamlı hiss etdiyinizi fərq etdiniz, sizə elə gəldi ki, hər şeyi edə bilərsiniz, amma xoşagəlməz bir hadisə baş verdi (məsələn, kimsə sizə bir şey dedi), əsəbləşdiniz və daxili boşluq və ya hətta depressiya dərhal ortaya çıxdı.

Ən maraqlısı isə odur ki, bütün bunlar olduqca normaldır, bu, hər kəsin, hətta ən özünə güvənən insanların başına gəlir, yalnız onların vəziyyətində bu, kəskin (ağrılı) xarakter daşımır, çünki onlar özünü təmin edən, onlar özlərini qiymətləndirir, sevirlər və əsasən öz fikirlərini rəhbər tuturlar.

Çoxları əmindir ki, sən həmişə zirvədə ola bilərsən, hər zaman ardıcıl olaraq arxayın ola və bu vəziyyətə can ata bilərsən. Ancaq bu, böyük bir yanlış fikirdir - siz həmişə güclü, inamlı və ən yaxşı ola bilməzsiniz, həmişə şən və pozitiv ola bilərsiniz!

Bizim müxtəlif dövrlərimiz var: tənəzzül və yüksəliş anları, kədər və sevinc, sakitlik və həyəcan; yalnız bəziləri üçün bu daha az, digərləri üçün - daha tez-tez və kəskin, kəskin atlamalarda olur.

Vəziyyətdən asılı olaraq, hər an, məsələn, planınızın baş tutmadığı və ya tamamilə yeni vəziyyətlərlə qarşılaşdığınız zaman özünüzü daha az inamlı hiss edə bilərsiniz; bu, müqavimət göstərməyin mənası olmayan bir reallıqdır.

Gərginlik, zəiflik və özünə hörmətin daimi itirilməsinin səbəbləri

İnsan həmişə güclü və inamlı olmağa çalışsa da, daxilən bunu hiss etmədikdə, o, daimi narahatlıq və gərginlik içində olur, özünü həddi-hüdudlara sürükləyir və öz hərəkətlərinə daim nəzarət etmək məcburiyyətində qalır. Axı o, statusunu qorumağa çalışmalı olduğuna inanır və sadəcə rahatlaya bilmir.

Və birdən-birə bir şey onun istədiyi kimi alınmasa (gözlədiyi kimi), onun fikrincə, bəzi söz və davranışlarda yolverilməz zəiflik nümayiş etdirirsə, istər-istəməz əsəbləşir, hirslənir, özünü tənqid edir. Bu, çox enerji, onun canlılığını alır və dərhal özünə hörməti azaldır.

Buna görə də, başlamaq üçün, bu fakta çox əhəmiyyət verməməlisiniz, özünə hörmətdə müəyyən bir azalma normaldır, sadəcə bu gün sizin gününüz deyildi. Hamımızın xatırlamaq istəmədiyimiz o günlər var.

Özünüzü həmişə güclü olmağa məcbur etməmək vacibdir (oh), üstəlik, ancaq özünüzə hörmətinizi tədricən sabitləşdirməli, sahib olduğunuz vəziyyətlə yaşamağı öyrənməlisiniz, ən yaxşı əhval-ruhiyyədə olmaya biləcəyinizi etiraf etməlisiniz. və özünüzə güvənsiz olmağa icazə verin.

Bu yanaşma tam istirahət etməyə imkan verir və insan rahatlaşdıqda özü də sakitləşir və özünə inamlı olur.

Bunun faktı və məlumatlılığı artıq var sizə kömək edə bilər, sizə daha çox azadlıq verə bilər, azad edə bilər və hərəkətlərinizə inam verir.

Yuxarıda yazılanlara bənzər daha bir çox vacib məqam var. Bir xoşagəlməz hadisə baş verəndə kimsə sizi tənqid etdi, sizə "hücum etdi" və ya bəlkə də sizi unutdular (sizə məhəl qoymadılar), sizə hörmətsizlik etdilər - və siz fərqli bir şey gözlədiniz və bu səbəbdən xoşagəlməz hisslər yaşadın və özünə hörmət etdin. azaldı, üstəlik, bunun sənin günahın olduğunu düşünə bilərsən, bir növ fərqlisən - özünü yoxlama və dağıdıcı təhlillə məşğul olmayın.

Səbəb heç sizdə olmaya bilər və belə olsa belə, o zaman özünüzü qazıb ağrıdan başqa heç nəyə nail olmayacaqsınız.

Nə baş verir? Özünə hörmət aşağı düşdü, sən əsəbisən və bu pis əhval-ruhiyyənin fonunda bunun niyə baş verdiyini, nə etdiklərini və ya səhv dediklərini anlamağa çalışırsan. Anında belə xoşagəlməz fikirlərə görə əhvalınız və özünə hörmətiniz daha da azalır. Fikirləşin, bu tez-tez olur.

Bu vəziyyətdə faydalı nəticələr çıxarmaq mümkün deyil (bunun üçün yaxşı özünü idarə etməlisən və olmalısan) və bütün bunlar sadəcə açıq bir təəssüratdır ki, deyirlər ki, mən özümü araşdıracağam, bir həll tapacağam (bəziləri). əsaslandırma sözləri) və özümü daha yaxşı hiss edəcəm.

Burada yalnız daxili lazımdır tamamilə barışmaq baş verənlərlə, bütün özünü təhlili buraxın və cəsarətlə davam edin.

Və əsas səbəblərdən biri, prinsipcə, heç vaxt özünü yaltaqlama və özünü yoxlamağa getməməlisən - bu, heç bir şəkildə inamınızı gücləndirmir, əksinə, vəziyyətinizi və ümumi vəziyyətinizi daha da ağırlaşdırır. Niyə bu baş verir, stresli düşüncələrin və duyğuların bədənimizə necə təsir etdiyi haqqında "" məqaləsində oxuya bilərsiniz.

Vəziyyətlərdən öyrənmək üçün vacib olan təcrübəyə gəlincə, bu edilməlidir sakit, soyuq introspeksiya, tənqid etmədən, özünü danlamadan və bütün keçmişinizə damğa vurmadan.

Belə öz-özünə təhlil dərhal aparılmır, ancaq hadisədən bir müddət sonra, artıq sakitləşdiyiniz zaman bu, vəziyyətə ayıq bir baxışla baxmağa imkan verir. Axı, yalnız sərin bir başla, lazımsız emosiyalar olmadan, sakit bir atmosferdə obyektiv nəticələr çıxara bilərsiniz, özünüzü və başqalarını günahlandırmayın.

Bunu kağız üzərində etmək daha yaxşıdır. Beləliklə, beyin məlumatı daha yaxşı qəbul edir və emal edir, sizin üçün nəyin vacib olduğunu və nəyin sadəcə zərərli cəfəngiyyat olduğunu daha yaxşı (daha aydın) görəcəksiniz.

Bütün təhlildən yalnız mahiyyət götürülür, yəni real təcrübənin bir parçası, sizə ünvanlanan heç bir qəzəb və ya tənqid olmadan qısa (lakonik) nəticə, siz müsbət nəticə (özünüz üçün faydalı) tapıb çıxarırsınız. real özünü təhlil edir və faydalıdır, konstruktivdir, işıq tənqid.

Bir çox insanlar özlərini o qədər amansızcasına mühakimə edirlər ki, daxili rahatlığa, inam və özünə sevgiyə nail olmaq üçün heç bir yol yoxdur. Bəs zorakılıq və günahla mənəvi harmoniyaya nail olmaq mümkündürmü? Özünə hörmətinizi necə yüksəldə bilərsiniz? Özün haqqında düşün.

Həm də, bütün xəbərdarlıqlara baxmayaraq, emosional sarsıntı saxlayaraq, ruh axtarışına və özünü təhlil etməyə davam etməyin nə qədər cazibədar olduğunu çox yaxşı bilirəm, çünki özünüzü sakitləşdirmək üçün tez bir məntiqi həll tapmaq istəyirsiniz, lakin çox vaxt bu yaxşı bir şey vermir, yalnız ağlınızda saxlayın.

Nəticə:

Heç vaxt özünü yaltaqlama və özünü yoxlama ilə məşğul olmayın;

Sakit və kağız üzərində daha yaxşı olduğunuz zaman introspeksiya edin;

Müvəqqəti qeyri-müəyyənlik və özünə inamın aşağı düşməsi normaldır, bu, hər kəsin başına gəlir, sadəcə olaraq bu barədə sakit olun.

Özünə hörmət və insanların təsiri

Həmişə xatırlamaq vacibdir ki, başqalarının qiymətləndirməsi yoxdur özünə hörmətinizə təsir etməməlidir, sizi tərifləmələrindən və ya tənqid etmələrindən asılı olaraq sizdə daxilən xoşagəlməz və ya yaxşı bir şey oyada bilər, lakin bu təsir hər şeyi məhv edən sunami deyil, daha çox suyun səthindəki dalğalanmalara bənzəməlidir. Kimin sizə nə deməsindən asılı olmayaraq, lazımsız emosiyalar olmadan, təmkinlə davranmağı öyrənin.

Səhv bir şey etmisənsə və ya dedinsə və səhv etdiyinə inanırsansa, bunun üzərində dayanmağın mənası yoxdur, artıq etmisən və geri qaytarılacaq bir şey yoxdur. Vaxt keçdikcə, lazım gələrsə, hələ də nəyisə düzəltmək imkanınız olacaq və sizin haqqınızda kimin və nə düşündüyü o qədər də vacib deyil, əsas odur ki, özünüz haqqında necə düşünürsünüz.

Məhz özümüz nəyik özümüz haqqında düşünürük, ən əsası , buna görə də özünə hörmət özünə hörmət adlanır, ana-qiymətləndirmə, ata-qiymətləndirmə, həmkarlar-qiymətləndirmə və s. yox, qalanları nə istədiklərini düşünsünlər, nəyisə düşünmək onların qanuni haqqı və problemidir.

Yeri gəlmişkən, insanların çoxunun özləri başqalarının onlar haqqında nə düşündüklərinə - necə göründüklərinə, onlara necə baxdıqlarına, onlarla necə rəftar etdiklərinə, davranışlarına, sözlərinə və mimikalarına nəzarət etmək barədə düşünürlər - və mahiyyət etibarı ilə 'səninlə həqiqətən maraqlanıram, ona görə də daha az narahat ol.

1) Fikirləriniz və sözləriniz özünüzə

Özünüzlə danışın, fikirləriniz - dostların, fikirləriniz olmalıdır kömək etmək sən hərəkət et, zərər vermə. Və yalnız nəzərdə tuturam sağlam düşüncə, və ağlına gələ biləcək hər şey deyil.

Şüurlu və şüursuz düşündüyümüz hər şeyə inana bilmərik. Xüsusi düşüncələrimiz bir çox hallardan asılıdır: əhval-ruhiyyədən, ümumi tondan və bir çox xarici və daxili amillərdən və onların bir çoxunun heç bir mənası yoxdur (absurd) və faydasızdır. Yalnız müsbət və konstruktiv fikirlərə diqqət yetirin.

Özünüzlə danışmağınız çox vacibdir.

Özünüzə yaxşı, uğurlu fikirlər verməyə çalışın və Özünüzlə dost kimi danışın(qorxma, bu bağışlayan deyil :)), bu çox faydalı və yaxşı bir şeydir). Özünə hörmət, ilk növbədə, özünə münasibət. Nə etsəniz də, başqalarının əxlaqına və fikirlərinə qarşı nə qədər pis davransanız da, özünüzə yaxşı münasibət bəsləmək.

Özünüzə hansı sözləri deyirsiniz? Necə hiss edirsən? Fikirləriniz nəyə kömək edir?

Özünüzə desəniz: " Mən uğur qazanmayacağam", " Mən bacarmıram, bacarmıram", "buna harda baxiram?", "Məni bəyənməsə, gedib onunla görüşməyəcəyəm"yaxud “Mən axmaqam, nədənsə fərqliyəm" - bu fikirlər yoldur Vheç yerdə. Onlarla mütləq heç nə əldə etməyəcəksiniz.

Reallıq budur ki, uğur qazana bilməyəcəyini düşünürsənsə, bacaracaqsan. heç demək deyil həqiqətən uğur qazana bilməyəcəksiniz, bu, sadəcə nəticə verməyəcəyi anlamına gəlir, ancaq özünüzü bir yerə toplayıb çox cəhd etsəniz, nəticə verə bilər.

Əgər sizə elə gəlirsə ki, sizi başa düşməyəcəklər, qiymətləndirməyəcəklər və sizə güləcəklər, bu, heç də bunun baş verəcəyi demək deyil.

Cəsarət və hərəkətlər uğursuz olsa belə, başqaları tərəfindən yüksək qiymətləndirilir. Ağıllı insanlar görəcək ki, siz hərəkətə keçə bilən birisiniz!

2) Sabit özünə hörmətə sahib olmaq istəyirsinizsə, diqqətinizi uğursuzluqlarınıza və çatışmazlıqlarınıza yönəltməyin.

Bir çox insan uğur qazanmasa da, iyrəncdir, amma doğrudur. Uğursuzluqlar hər kəsin başına gəlir. Bir şey etmək istəyəndə belə bir fikrə qapılmayın: " Mən bacarmaya bilərəm“Belə fikirləşirsinizsə, çox güman ki, baş verəcək, ya da pis çıxacaq.

Uğursuzluq düşüncələri bloklar, başımızda darıxmağa qarşı qorunma kimi yaranır.

Amma hər şeydən qorxursansa, o zaman nəyə nail olacaqsan? Bu cür zərərli "düşüncə bloklarına" düzgün reaksiya verməlisiniz - onlara sakitcə məhəl qoymayın. Özünüzü və ətrafınızda baş verən hər şeyi, heç nəyi təhlil etmədən, passiv şəkildə müşahidə etmək və yalnız qərar verdiyiniz şeyi etmək (uğursuzluq ehtimalına baxmayaraq) ən yaxşısıdır.

Sadə bir söz və ya özünüzə deyilən bir neçə söz çox kömək edir. Məsələn, bu xoşagəlməz fikir mənə gəldi: " A birdən mən heç nə edə bilmirəm", özünüz cavab verin:" Mən bunu edə bilərəm, edəcəm və nə baş verdiyi ortaya çıxsın". O zaman özünüzlə sizi etibardan salan mənasız söhbətlər etməyin. Sadəcə bunu edin və nəticəsini görün.

Səhv etməkdən qorxma.

Yalnız hamını sevindirən və ya heç nə etməyən səhv etmir. Hamımızın səhv etmək hüququ var və hamımız səhv edirik. Səhv, pis təcrübənizdən hərəkətlərinizi tənzimləmək və gələcəkdə daha yaxşı bir şey etmək üçün istifadə etmək fürsətidir. Səhvlərdən deyil, hərəkətsizlikdən və öz (istəklərimizi) bilməməkdən qorxmalıyıq.

Necə deyərlər: uğurumuz səhvlərimizin xarabalığı üzərində qurulub və səhv etmədən uğur qazanmaq mümkün deyil.

3) Heç vaxt özünüzü günahlandırmayın. Yenə deyirəm, hansı düşüncə və inancın sizə mane olmasından asılı olmayaraq, günahkarlıq hisslərindən xilas olmaq vacibdir.

Əgər əvvəllər daim özünüzü günahlandırmısınızsa, bu hiss sizin daxilinizdə, sizin içinizdə oturur şüuraltı).

Və avtomatik olaraq fon kimi işləməyə başlayır. Özünüzü birdən-birə günahkar hiss etməyə başladığınızı fərq etmirsiniz, bəzən səhv bir şey etmədən.

Məsələn, sizin istiqamətdə onlar bilər bəzi şübhələr yaranır ətrafınızdakılar və siz bu barədə sadəcə keçib gedən bir fikir , daxildə dərhal günahkarlıq hissi yarana bilər.

Səhv və ya pis nə etsəniz, gələcək üçün nəticələr çıxara bilərsiniz, ancaq özünüzü günahlandırmaq lazım deyil.

4) Bəhanə gətirməyin. Əsaslandırma özlüyündə mənfi emosiyalar yaradır. Bəhanələr gətirərkən kiməsə nəyisə sübut etməyə çalışırsınız, artıq günahkar ola biləcəyinizi eyham edirsiniz.

Ancaq nəyisə sübut etsəniz də, yenə də ruhunuzda bir çöküntü qalacaq və bəraət, ona necə baxmağınızdan asılı olmayaraq, günahı nəzərdə tutur. Buna görə heç vaxt bəhanə gətirməyin, hətta günahkar olsanız belə, həqiqətən günahkarsınızsa, üzr istəmək daha yaxşıdır və hamısı budur.

5) Qorxu. Bədənin yaxşı qoruyucu reaksiyası. İstisnasız bütün insanlarda olur. Bu təbii özünümüdafiə hissidir. Ancaq qorxu insanı tamamilə ələ keçirirsə, bəla gözləyin.

6) Minnətdarlığı qəbul etməyi öyrənin. Bir çoxları yaxşı bir iş görərək minnətdarlıq, tərif və tərifləri qəbul etməkdən utanırlar. Ancaq bu minnətdarlığa layiq olduğunuzu özünüzə nümayiş etdirmək vacibdir; qürur təkəbbür deyil, özünə qarşı qürur, insanın uğurları və hərəkətləri həmişə özünə hörməti artırır. O, sizi qidalandırır və siz buna ağılsızlıqla müqavimət göstərə bilərsiniz. Və əgər səni tərifləyirlərsə, deməli, sən buna layiqsən, ləyaqətlə qəbul etməlisən.

Minnətdarlıqdan qaçmaqla və ondan imtina etməklə, şüuraltı olaraq buna dəyər olmadığına inanır və şüursuz olaraq daxildən bu lazımsız sərtliyi və utancaqlığı özünüzdə gücləndirirsiniz.

Növbəti dəfə səni tərifləyəndə bəlkə inanıb özünə sevinməlisən? Bəli, bu sizin üçün qeyri-adi ola bilər, amma yenə də minnətdarlığı ləyaqətlə qəbul etməyi öyrənin.

Təvazökarlığa gəlincə - bu Nöqtədə olanda pis deyil və yaxşı təkəbbürlə əvəzlənir.

Özünüzü sevdiyiniz insana tərifləyin - bu, tətbiq edilməsi vacib olan kiçik, lakin çox faydalı bir təcrübənin adıdır. Bacardığınız hər şeyə, sadə və faydalı şeylərə görə özünüzü tərifləyin.

Nahar etdim - əla, yaxşı etdim, amma toyuq yandı - heç nə, gələn dəfə daha yaxşı olacaq. Alt paltarımı yudum - əla, sadəcə superəm.

7) Əgər həmişə və ya demək olar ki, hər zaman, , keçmişə, dostların və ailənin fikirlərinə diqqət yetirin, qərarınızın düzgünlüyünün dəstək və təsdiqini istəmək, onda siz artıq özünüzdən asılısınız.

Başqalarının fikirlərindən belə asılılıq - özünə şübhə və özünə hörmətin olması sizi artırmayacaq.

Və qərarları başqalarına verməklə, siz mümkün nəticələrə görə məsuliyyətdən azad olursunuz. Bəli, uğursuzluq halında, günahlandıracağınız və "özünüzü üzr istəməyiniz" biri olacaq, amma bacarsanız, özünüzdə bir "qalib" hiss edə bilməyəcəksiniz (bunu edə bilərsiniz), yəni etməyəcəksiniz. bacarıqlarınıza inamınızı artırın!

Başlamaq üçün çox vacib olmayan qərarlar verməyə çalışın, ən əsası, başqalarını nəzərə almadan.

Biz bu barədə düşündük, qəti qərara gəldik və budur. Səhv qərar olsa belə. Sadəcə qərarın ətrafınızdakı insanlara zərər verməməsinə çalışın. Burada incə bir xətt var, amma bunu özünüzdə hiss etmək üçün bunu etmək lazımdır ki, siz də qərar verə və öz real fikrinizə sahib ola bilərsiniz.

8) Aspirasiya səviyyəsi də özünə hörmətə təsir edir. Özünüzü təyin etsəniz həddindən artıq çox nisbətən qısa müddətdə həyata keçirilə bilməyən yüksək məqsədlər; uzun müddət yerinə yetirilməmək ruhunuzu sarsıda bilər, sizi məyus edə bilər və özünə hörmətinizi aşağı sala bilər.

Qarşısına yüksək məqsədlər qoyun və onlara doğru çalışın, lakin onlar olmalıdır yaxın gələcəkdə real olaraq əldə edilə bilər..

Məqsədlərinizi planlaşdırın, onları hissələrə bölün, bir şeyi etdikdən sonra digərinə keçin. Məqsədinizə çatdıqdan və daxili olaraq daha inamlı və güclü olduqdan sonra qarşınıza daha əhəmiyyətli bir məqsəd qoyun.

9) Özünə hörməti necə artırmaq olar? Təcrübə edin güzgü qarşısında, həm qadınlar, həm də kişilər üçün.

Düzdür, bu məşq hər kəs üçün uyğun deyil. Şiddətli narahatlıq hiss edirsinizsə və bu hər dəfə 3-4 gün davam edirsə, onu tərk edin, bu, indi sizin işiniz deyil. Burada fərqli yanaşma tələb olunacaq.

Hamısı insanın qavrayışından və artıq burada təsvir etməyəcəyim bəzi məqamlardan asılıdır.

Təcrübə edərkən özünüzü vahid "mən" kimi qəbul edin, yalnız görünüşə, fərdi xüsusiyyətlərə, bəzi düşüncələrə və ya daxili vəziyyətə diqqət yetirməyin. Hamınız bir yerdəsiniz, bir bütövsünüz və ona belə yanaşmaq lazımdır.

Məşq çox kömək edə bilər, lakin vaxt tələb edir, çünki burada özünüzü, bilinçaltınızı proqramlaşdırırsınız və bu o qədər də asan deyil.

Təcrübəni gərginləşdirmədən, sakit və təlaşsız, sıxılmış dişlər vasitəsilə özünüzü məcbur etmədən, "Mən özümü sevirəm və" demək vacibdir.

Bunu əvvəlcə sevgi ilə və imansız olmasa da, özünüz üçün rahatlıqla, yəni gərginlik olmadan deməlisiniz. Görünüşünüzlə bağlı nəyisə bəyənmədiyinizin fərqi yoxdur.

Bu sözləri ən azı iki dəqiqə güzgü qarşısında təkrarlayın. Bunu səhər ayağa qalxan kimi etmək daha yaxşıdır və beyniniz tam oyaq deyil, düşüncələrlə yüklənməyib və hələ də təmizdir, bu, məlumatı qəbul etməyi asanlaşdıracaq.

Biraz gülümsəyərək özünüzə deyin: " Uğurlarımda da, uğursuzluqlarımda da özümü sevirəm və hörmət edirəm. Mən özümü xəstəlikdə və sağlamlıqda sevirəm. İçimdəki bütün yaxşı və pislərlə özümü olduğum kimi qəbul edirəm. Mən özümü sevirəm və hörmət edirəm. Mən bənzərsiz bir insanam və mənim öz güclü cəhətlərim və istedadlarım var və zahirən və daxili olaraq mənə tamamilə bənzər heç kim yoxdur. Mən “nöqsanlarımdan” asılı olmayaraq özümə hörmət edirəm və sevirəm. Mən olduğum kimi qiymətləndirirəm və sevirəm".

Bunu özünüzə sakitcə söyləmək və bəyəndiyiniz və ya bəyənmədiyiniz hər kiçik şeyə diqqətlə baxmamaq və hər cür xoşagəlməz düşüncələrə qapılmamaq çox vacibdir. Sadəcə bunu özünə deməlisən və getməlisən.

10) Nə edə biləcəyinizi və nəyi yaxşı bacardığınızın siyahısını tərtib edin. .

Doğru olan hər şeyi yazın. Müsbət keyfiyyətlərinizi (hər kəsdə var), nailiyyətlərinizi və bacarıqlarınızı ətraflı təsvir edin. Hər şeyi bir kağız parçasına yazdıqdan sonra yüksək səslə oxuyun. Şən və hisslə oxumağa çalışın. Oxumağın sonunda xoş emosiyalar hiss edirsinizsə, deməli hər şey alındı ​​və buna can atmalısınız.

Gündə ən azı bir dəfə buna 2-3 dəqiqə vaxt ayıra bilərsiniz. Bacarıqlarınızdan birini götürün və təsvir edin, sonra oxuyun. Ertəsi gün (və ya ondan sonrakı gün) başqa bir şeyi təsvir edin.

11) İstədiyinizə doğru kiçik addımlar atın. Əlavə gərginlik və tükənmə tamamilə faydasızdır. Hiss edirsən ki, indi heç nə etmək istəmirsən, dincəlmək, dincəlmək, güc və enerji qazanmaq istəyirsən.

Özünə hörməti necə yüksəltmək olar. Vacib məqam!

Bir şeyə qərar vermək üçün özünə hörmətiniz güclənənə qədər gözləməyin, hərəkət az-az artıq indi.

Nə qədər çox şey etsəniz, bir o qədər sizin üçün mənalı olan addımlar atmağa qərar versəniz, bir o qədər tez inamlı olacaqsınız və eyni zamanda hər şey sizin üçün daha yaxşı və daha sakit işləməyə başlayacaq.

Heç bir şey özünə hörməti (etimadı) artırmaz - özünütənqidi dayandırın və yeni hərəkətlər edin!

Zövq aldığınız şeyi daha çox etməyə çalışın.Əgər indi bəyənmədiyiniz işə getməlisinizsə, o zaman özünüz üçün aydın şəkildə müəyyənləşdirin ki, bunu edirsiniz, çünki indi bu lazımdır və bu sizə fayda verir, ailənizi təmin edir və s. Yəni, vəziyyətin mənfi mənasını aradan qaldırmaq (zəifləmək) üçün bir dəyər formalaşdırın, əks halda sevilməyən bir iş özü sizin əhəmiyyətinizi və özünə hörmətinizi azaldacaq.

Əgər işi bəyənmirsinizsə, heç bir kəskin dəyişikliyə ehtiyacınız yoxdur, işləməyə davam edin, amma daha çox bəyəndiyiniz, nə etmək istədiyinizi axtarmağa başlayın. Sevimli işlə (hobbi) məşğul olmaq daxili məmnuniyyətə, özünə hörmətə və ümumiyyətlə həyata çox faydalı təsir göstərir. Həyatınızı daha maraqlı edin!

Diqqətinizi cəlb etmək istərdim ki, özünüz üzərində işləmək prosesində sarkaçlar yarana bilər - bu zaman hər şey yaxşı idi, sonra birdən pis oldu. Belə anları müvəqqəti çətinliklər kimi qəbul edin. Belə dövrlərdə sadəcə sakit olun!

Ən çətini səbirli olmaq və ilk nəzərəçarpacaq uğura nail olmaqdır, sonra daha asan olacaq. Özünə hörmətiniz artdıqca unikallığınız özünü göstərməyə başlayır və yeni perspektivlər açılır. Daha çox risk götürə və başqalarından daha az asılı ola biləcəksiniz.

Nəhayət:özünə hörməti necə artırmaq olar?

İnsanların olduğu hər yerdə niyə bu qədər narahat olduğunuzu anlamadan narahat ola bilərsiniz. Yuxarıda qeyd olunan səbəblərdən biri də mühakimədir. Siz necə qəbul olunduğunuzdan və başqalarının sizin haqqınızda nə düşünə biləcəyindən qorxursunuz, bu, qeyri-sabit özünə hörmətinizdən irəli gəlir.

Buna görə kiçik, lakin vacib bir məsləhət - özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin və başqalarını mühakimə etməyin. Müqayisə üçün, siz yenə də bir şeydə, haradasa, kiməsə uduzacaqsınız, yaxşı və bənzərsizsiniz, ona görə də kim olduğunuzu bilin. Bu cür qiymətləndirmə düşüncələri həmişə narahatlıq və gərginliyə səbəb olur.

Başqalarını mühakimə etməyin, çünki mühakimə etməklə siz şüurlu və şüursuz olaraq onları qiymətləndirirsiniz, bu o deməkdir ki, siz öz daxilinizdə həmişə onların sizi qiymətləndirdiyini hiss edəcəksiniz.

Bu, başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüklərini bildiyinizi düşündüyünüz zaman "Ağıl oxuma" adlanan zehni fenomendə özünü göstərir. Üstəlik, özünüz haqqında nə düşündüyünüzü, sanki onların beyninə "köçürür" və sizə elə gəlir ki, onlar sizin haqqınızda məhz belə düşünürlər.

Ümumiyyətlə, bütün insanların düşüncə tərzi fərqlidir və biz başqalarının bizim haqqımızda nə düşündüyünü bilə bilmərik, yalnız təxmin edə bilərik. Ancaq bunun nə əhəmiyyəti var, məsələn, kimsə haqqında pis bir şey düşünürsənsə, o, əhəmiyyət verməz.

Eyni şey sizin vəziyyətinizdə də doğrudur - kiminsə sizin haqqınızda nələrsə düşünə biləcəyindən narahat olmağın mənası yoxdur, bu heç bir şəkildə uğurunuza, ruhunuzun dincliyinizə və ümumiyyətlə xoşbəxtliyinizə təsir edə bilməz, əgər siz özünüzü bir şəkildə aldatmazsınızsa, sonra düşüncələr. Yalnız siz düşüncənizlə özünüzü emosional gərginliyə, stressə və pis əhval-ruhiyyəyə gətirə bilərsiniz. Bunu yadda saxla.

İnsanları mühakimə etməyi dayandırdıqdan sonra qiymətləndirmə və mühakimə üzərində formalaşan narahatlıq getdikcə zəifləyəcək və bu cür düşüncələr getdikcə azalacaq.