- idman zalına son səfərlərin nəticələrini qeyd etməyə, müxtəlif məşq proqramlarını seçməyə və fərdiləşdirməyə, peşəkarlardan və ustalardan tövsiyələr almağa, həmçinin xüsusi forum mövzularını müzakirə etməyə və məsləhətləşməyə imkan verən çoxfunksiyalı idman yoldaşı: və ən əsası - hər şey pulsuzdur və xüsusilə Android üçün! Çoxlu sayda müxtəlif nişanların mövcud olduğu əsas menyudan bütün imkanlarla tanış olmağa başlamağı təklif edirlər:

1. Gündəlik. Onlar sizə məşq proqramlarını tənzimləməyə və ya yaratmağa (eyni zamanda müxtəlif məşqlərin nəzəriyyəsini və maraqlı xüsusiyyətlərini öyrənməyə) imkan verir, burada ölçmələr, çəki və qida qəbulu haqqında gündəlik məlumatları daxil edə bilərsiniz, həmçinin görülən işlərlə bağlı şərhlər buraxa bilərsiniz. məsələn, hər şey yaxşı getdi və ya problemlərin qarşısını almaq üçün təyin edilmiş çəki daha yaxşı azaldı).

"Gündəlik"də həm tərəqqi qrafikləri, həm də təqvim mövcuddur, buradan məşqləri gün və həftə üzrə paylamaq rahatdır. Ümumiyyətlə, düşüncəlilik baxımından "" yoldaşı etibarlı şəkildə əsl sıçrayış hesab edilə bilər - hər şey aydın, intuitivdir və hətta hər dəqiqə görünən daimi reklam olmadan!

2. Kataloq. Bodibildinqin bütün sirlərini (və ya funksional və gözəl bədən qurmaq qaydalarını) hələ başa düşməyən yeni başlayanlara və hətta peşəkarlara yönəlmiş bir növ ensiklopediya ("birdən çox təkrarlama" lazım olub-olmaması ilə bağlı müzakirələr də mövcuddur) və ya maksimum bir və ya iki yanaşma üzərində işləməyə dəyərmi) . Bundan əlavə, tərtibatçılar vizual illüstrasiyaları və hətta bir baxışda bütün məqamı izah edən videoları da unutmadılar.
3. Statistika. Təkrarları hesablamağa və maddələr mübadiləsini, qida qəbulunun kalorisini və çəkisini hesablamağa kömək edə biləcək idman kalkulyatorlarına əlavə olaraq, idman zalında sərf olunan saatlar, yerinə yetirilən hərəkətlər və ümumi irəliləyiş haqqında rəngarəng təqdim olunan məlumatlar mövcuddur (ölçmələr haqqında bütün məlumatları daxil etməlisiniz).

Bundan əlavə, nəticələr sosial şəbəkələrdə paylaşıla və dostların uğurları ilə real vaxtda müqayisə edilə bilər! Bu xüsusiyyət yüzlərlə kilometr məsafədə belə birlikdə məşq etməyə imkan verir!

Android üçün bir yoldaş nəhayət bloknotları, telefonunuzdakı bəzi qeydləri və YouTube-da məşq videolarına baxmaq ehtiyacını unutmağa imkan verəcək - hər şey artıq bir yerdə toplanıb və istifadəçiləri gözləyir!

İdman zalında ciddi bir başlanğıcı müəyyən etmək çətin deyil. Bədən formasını yaxşılaşdırmaq qərarına gələn bir insan, ilk addım məşqləri qeyd etmək üçün notebook almaqdır. Onlar nəyə lazımdır? Bir gündən digərinə nailiyyətləri izləmək üçün.

Jurnal girişinə ehtiyac

Qeyd dəftərinin iki məqsədi var:

1. Öz dərslərinizi planlaşdırın.
2. İnkişafı izləyin, fiziki fəaliyyəti təhlil edin və tənzimləyin.

Bu rəqəmsal məlumatların və diqqətəlayiq qeydlərin toplusu kimi baxılır. Pauerliftinq artan çəkilərin fiksasiyasını tələb edir. Fitnes bikinisi. Bu məqsədlə yanaşmaların sayına nəzarət etməli və məşqləri yerinə yetirməli, həmçinin bədən hissələrini ölçməlisiniz. Randevu almaqla siz məşq və fizioloji məlumatlarınızı nəzərə alaraq planlaşdırılan məşqi təhlil edə və yenisini yarada biləcəksiniz.

Jurnal özünə nəzarət və nailiyyətlərin müstəqil yoxlanılması zamanı mühüm rol oynayır. İdman zalında öz dərslərinizdən alınan məlumatların öz kursunu keçməsinə icazə versəniz, dərslərin effektivliyini və nailiyyətlərinizi ayıq şəkildə qiymətləndirə bilməyəcəksiniz. Məlumatların qeyd edilməsi səhvləri, müsbət nəticələri izləməyə və imkanlarınızı düzgün istiqamətə yönəltməyə kömək edəcək.

Qeydlərin qeydiyyatı

İntizam inkişafı üzrə nümunə gündəlik.

1. Həftənin günü, tarixi, ayı.
2. Dərs saatları (başlanğıc və bitmə).
3. Planlaşdırma dərsləri.
4. Təlimlərin adları, təkrarların sayı, tapşırığın yerinə yetirilməsinə sərf olunan vaxt, icralar və... arasında gecikmələrin müddəti.
5. İşdə çəki.
6. İstiləşməyə və soyumağa sərf olunan vaxt.

Fizioloji vəziyyəti jurnalda qeyd etmək lazımdır. Bəzi ölçmələr ayda bir dəfə, digərləri idman zalında hər dərs zamanı aparılır.

Aşağıdakı parametrlər daxil edilir:

• İşin əvvəlində və sonra çəki göstəriciləri.
• Ürək əzələlərinin nə qədər tez-tez yığılması, təzyiq göstəriciləri; məşq başlamazdan əvvəl, onun zamanı, sonunda.
• Bədən hissələrinin həcmində dəyişikliklər.
• İdman qidası, gündəlik menyu.
• Səhər qan şəkərinin səviyyəsi. İdman zalında işdən əvvəl və bitirdikdən sonra. Ölçmələr yeddi gündə iki dəfə aparılır.
• Fəaliyyətləriniz boyu enerji xərclərinizi qeyd etmək də faydalı olacaq.
• Təlimin sonuna qədər güc baxımından məşqlərin icrasını qeyd edin (son yanaşmalar çətin, asan idi). Bu vəziyyətdə, tamamlanan tapşırıqların sayını artırmağı və ya azaltmağı biləcəksiniz.
• Uğurları və ya uğursuzluqları qiymətləndirmə ilə qeyd edin.

Elektron gündəliklər

Zaman keçdikcə adi bloknotları elektronlarla əvəz etmək mümkün oldu.

Məsələn, fitness gündəliyi. Pəhrizinizi təsvir etməyə, iş yükünüzü və istirahətinizi tənzimləməyə imkan verir.

1. Pəhriz yaratmağa kömək edən əla kalorili proqram var.
2. Android üçün bir çox proqram var, onları tapmaq asandır.

Vaxtınızı itirməyin və qeydlər olmadan düzgün məşq etməyə başlayın, nəticələrinizi müqayisə etmək çox çətindir.

Gündəlik saxlamağın üstünlükləri nələrdir?

1. Xüsusi təlim planı.
2. Dərslərin nəticəsi; şərtlər; istirahət, iş vaxtı; ümumi vəziyyət; zəruri təkmilləşdirmələr haqqında nəticə çıxarmaq.
3. Səhvlərin təhlili, onlara əsaslanaraq, planlaşdırılmış tapşırıqları tənzimləmək imkanı.
4. Müxtəlif əzələ qrupları üçün bərpa dövrü.
5. Ötən illərin arxiv sənədlərini nəzərdən keçirib, nailiyyətlərin artımını müqayisə edib.

Gündəliyi necə yazmaq olar

İdeal bədən tərbiyəsi gündəliyi belə görünür:

1. Vaxt ştampları (təlim vaxtı, yeddi günlük gün, ay, tarix)
2. Yükləmə çəkisi. Nailiyyətlər.
3. Proqram tapşırıqlarının məzmunu.
4. Bədənin vəziyyəti.
5. Çəki göstəriciləri.

Məşqlər zamanı yazmağınız lazım olan hər şey buradadır. Amma! Qeydlərin aparılması üçün dəqiq qaydalar yoxdur; hər kəs bu məsələyə fərdi yanaşır. İcra edilə bilən və təcrid olunanları parçalamaq ən effektivdir. Quru qeydlər saxlamayın, özünüz üçün əlavə edin; ürək dərəcəsinin ölçülməsi, ton səviyyəsi, məşq qiymətləndirmələri, kiçik xəsarətlər və sizin üçün mənalı olan digər şeylər.

Bədən tərbiyəçiləri bilməlidirlər:

1. Hər dərs zamanı iş çəkilərini tədricən artırsanız çox yaxşı olar.
2. Proqram sona qədər işlənməlidir və yalnız bundan sonra nəticələr göstərilir.
3. Yeniliklər mövcud olduqda onları təqdim edin.
4. Dinamik dəyişikliyi məşq edin.

Proqram tərtib olunur, jurnal saxlanılır və bundan sonra, üç aydan sonra, həqiqətən, işinizə layiqli qiymət vermək lazımdır. Adətən kişilər üçün hər şey əzələ kütləsi və güc nəticələrinin əldə edilməsi ilə bağlıdır.

Qızlar üçün - çəki itirmək və aşağı bədənin əzələ qruplarını normallaşdırmaq. Çəki, bədən parametrləri və bədən vəziyyətini qiymətləndirməkdə adekvatlıq vacibdir. Məşq qeydinizlə yanaşı, qidalanma jurnalını da saxlamalısınız. Əsas odur ki, hər məşqdə qeydlər aparmaq vərdişini inkişaf etdirin və o zaman nailiyyətlərinizi aydın şəkildə görəcəksiniz.

İdman zalı məşğələlərinin gündəliyi

Təcrübəli idmançılarla, yəqin ki, məşqlər arasında, dəftərlərə nəsə yazmaqla rastlaşmısınız. Sizcə, onlar vaxtlarını boş yerə sərf edirlər? Bu sizin aldanmanızdır. Zala gələn təcrübəli qonaqlar belə yazıların əhəmiyyətini mükəmməl başa düşürlər. Onlar əldə edilən nəticələri izləməyə və sonradan məşqçidən mənalı kömək almağa imkan verir.

İdman zalında gündəlik çox əhəmiyyətli bir şeydir, o, çəki qazanmaq, heykəllənmiş əzələləri inkişaf etdirmək və kütlə qazanmaq prosesinizi yüz dəfə daha təsirli edə bilər.

Giriş nümunələri:

Bu cür qeydlər sizə və məşqçiyə aydın olacaq; Lazım olduqda bədənin vəziyyəti haqqında kiçik bir qeyd. Yemək jurnalı da saxlanmalıdır. Müəyyən edilmiş hədəf proqramına əsaslanaraq fərdi olaraq pəhriz qidasını inkişaf etdirmək lazımdır. Əsas odur ki, hər məşqdə qeydlər aparmaq vərdişini inkişaf etdirin və o zaman nailiyyətlərinizi aydın şəkildə görəcəksiniz.

Təlim gündəliyini necə saxlamaq olar?

İdarəetmə üçün aydın məhdudiyyətlər yoxdur. Qiymətləndirmə parametrlərinin nümunəsi aşağıdakı maddələrdən ibarət ola bilər:

1. Yükləmə çəkisi.
2. Müvəqqəti məlumatların təyin edilməsi.
3. Məşqin adı.
4. Nailiyyətlər.
5. Tapşırığın son mərhələsində çəki göstəricisi.

İşin sonunda özünüzü necə hiss etdiyinizi göstərin. Səhhətiniz pisləşirsə, idman həkiminə müraciət etməlisiniz. Bədəninizdə baş verən hər şeyi yazın ki, onunla müqayisə edəcəyiniz bir şey olsun.

Bodibilderə, məşqlə ciddi məşğul olan qıza jurnal lazımdır. Bu, əldə edilən uğurları görməyə və müqayisə etməyə, qızların çox vaxt buraxdığı səhvləri müəyyən etməyə kömək edəcək.

Yazılar əsasında idman hazırlığının təhlili

Giriş jurnalını saxlamaq çətin deyil. Bu qərarı ciddi qəbul etməliyik. Nəticələrinizi yaddaşdan təhlil etmək mümkün deyil. Adi məktəb dəftəri mükəmməlliyə aparacaq. Məsələn, ondan çox məşq üçün durğunluq vəziyyətindəsiniz. Nə baş verdiyini bilmədən bu vəziyyətdən necə çıxmaq olar? Gündəliyin lazımlı olduğu yer budur.

Hər bir məşqi təhlil etdikdən sonra bu vəziyyətdən çıxış yolu tapacaqsınız. Problemlərinizin əsas səbəbi bir kiçik nüans ola bilər. Ən görkəmli idmançılar məşqə əsas silahları - jurnal olmadan gəlmirlər.

Təlim gündəliyini necə saxlamaq və ondan nə çıxması sonsuz müzakirə edilə bilər. İnternetdə yerləşdirilən gündəliyi oxumaq və 37 yaşından sonra iyirmi yaşında görünən bir qızın şəklini görmək daha yaxşıdır. Onun güc məşq qeydlərini izləyərək başa düşə bilərsiniz ki, qeydlər aparmadan belə nəticələrə nail olmaq mümkün deyil.

Məşq qeydlərinin və qidalanma jurnalının aparılmasına əsaslanaraq, biz misilsiz uğur qazanırıq - bu, reallıqdır. Tamamlanmış məşqlərin düzgün təhlili, qarşıya qoyulan məqsədlərin ciddi şəkildə yerinə yetirilməsi, əlçatmaz olana nail olmaq istəyi idmançılarımızı şöhrət zirvələrinə sövq edir.

Mənim bir yarımçıq layihəm var - fitness və bodibildinqlə məşğul olan insanlar üçün şəxsi çap məşq gündəlikləri.

Amma layihəni məntiqi nəticəyə çatdırmaq üçün nə vaxt, nə də fürsət var, ona görə də estafeti götürməyi təklif edirəm.

Layihənin mahiyyəti

Bir şəxsə bir məhsulun onlayn mağazası vasitəsilə fərdi təlim gündəliyi sifariş etməyə icazə verin.
Əsas auditoriya amerikalılardır, onlar daha çox fitnes və bodibildinqlə məşğul olurlar.

Məhsul Xüsusiyyətləri

• Gündəlik az yer tutmaq üçün A5 formatı.
• 160 məşq üçün 80 vərəq: həftədə 3 məşq. 1 il üçün kifayətdir.
• Çarşaflar bir spiral ilə bərkidilir ki, onu tamamilə aça biləsiniz və öz-özünə bağlanmasın.
• 7 yanaşmanın 13 məşqinin əsas sahəsi.
• Sərt örtük, qismən laklanmış.
• Belə bir gündəliyin qiyməti 100±30 rubl.
• Satış qiyməti çatdırılma ilə birlikdə təxminən 300 rubl (10-12 dollar) təşkil edir.

Bu necə işləyir?

Bir şəxs veb-sayta daxil olur → gündəlik örtüyü seçir → ad daxil edir → sifariş verir → ödəyir → poçtla gündəlik alır.

İndi nə var?

• Daxili səhifələrin dizaynı işlənib hazırlanmışdır. Daxili səhifələr xüsusi Python+ReportLab skripti ilə yaradılır. Çıxış PDF A5-dir
• Qapağındakı yazılar üçün şrift alıb.
• Sayt qismən işlənib: 40% faiz. Dizayn yoxdur.
• Qeydiyyatdan keçmiş domen: PersonalWorkoutLog.com

Başqa nə lazımdır?

• Qapaq dizaynı. Bir var, amma layihə ən azı 4 tələb edir.
• Sayt dizaynı.
• Saytın alıcıya və axtarış sistemlərinə uyğun mətnlərlə doldurulması. Mətnlər rus və ingilis dillərində.
• Django-dan istifadə edərək saytı yekunlaşdırmaq (axşamlar, bir neçə həftəyə bitirə bilərsiniz). Və ya bəzi onlayn ticarət platformasında işə salın.

Planlar

Qapaq nümunəsi (bu, ilk tərtibatdır, başqası çapa göndərilib, amma əlimdə yoxdur)

Daxili səhifənin nümunəsi

Yaxşı, istifadə etdiyim ilk sınaq versiyası belə görünür.

İnternetə çıxış həmişə əlinizdə deyil, ancaq çantanıza hər zaman notepad qoya bilərsiniz. Əgər nədənsə yemək gündəliyimizdən istifadə etmək sizi rahat hiss etmirsə, biz alternativ təklif etdik.

Sağlamlıq gündəliyimiz məşq planınızı, şəxsi məlumatlarınızı (boy, çəki, parametrlər, yağ kütləsi), məqsədləri, məşq cədvəlini, qeydləri, qidalanma gündəliyini və statistikanı qeyd etmək üçün çapa hazır səhifələr toplusudur. Onları rəngli və ağ-qara çap edib A5 vərəqləri üçün təşkilatçıya və ya qovluğa qoya, yaxud çap və cildləmə işləri olan tövləyə verib hazır notebook ala bilərsiniz.

Başlamaq üçün ilkin məlumatlarınızı yazmağa dəyər ki, bir ay və ya xüsusilə altı ay ərzində müqayisə edə biləcəyiniz bir şey olsun.

Zip (773,6 KB)

PDF (307,8 KB)

Əgər məşqinizi bir neçə həftə əvvəldən planlaşdırırsınızsa, divardan asılacaq ayrıca bir səhifə idealdır.

PDF (277,0 KB)

Planlaşdırma çox vacib bir şeydir. Önümüzdəki həftə üçün məqsəd qoyun və sonunda qeydlərinizi yoxlayın. baş verdi?

PDF (344,3 KB)

Hər gün vacibdir. Bu xüsusilə qidalanma üçün doğrudur. İş yoldaşınızın sizə verdiyi konfet və yolda yediyiniz sendviç də daxil olmaqla, o gün yediyiniz hər şeyi yazın.

PDF (240,2 KB)

© Andrey Popov - stock.adobe.com

Başlayanlar və peşəkarlar üçün təlimin sistemləşdirilməsini nəzərdən keçirərkən, biz tez-tez tərəqqi izləmək üçün əlavə tədbirlərə ehtiyacımıza qayıtdıq. Belə üsullardan biri məşq gündəliyi deyilən bir şeyi təqdim etmək olardı. Bu, uzunmüddətli perspektivdə idmanın nəticələrini asanlıqla izləməyə və təhlil etməyə imkan verir.

Ümumi məlumat

Əvvəlcə bunun nə olduğuna qərar verməlisiniz. Ümumi yanlış təsəvvürlərə baxmayaraq, bu, bir növ mifik alış-veriş gündəliyi deyil, sadəcə dərsləri sistemləşdirmək üçün bir texnikadır.

Təlim gündəliyinin özü məşqlərin nəticələrini qeyd etmək üçün bir vasitədir. Adətən orada yazırlar:

1. Təlim tarixi.
2. Təlimlərə daxildir.
3. Təkrarların və yanaşmaların sayı.
4. İş çəkiləri.
5. Dəstlər arasında istirahət vaxtı (həmişə deyil, yalnız vacibdirsə).
6. Antropometriya (həmişə deyil, lakin tərəqqini izləmək üçün bunu vaxtaşırı etmək faydalıdır).
7. Əlavə qeydlər və şərhlər.
8. Yeməklər, onların tərkibi (BJU) və kalorili məzmun (həmişə deyil, çəki qazanarkən və kəsərkən faydalı olacaq).

Bu amillərin birləşməsi gələcək inkişafın vektorunu təyin etməyə imkan verir, əlavə olaraq, məşq gündəliyi məşqçi/idman zalının dəyişdirilməsi halında faydalıdır; Xüsusilə, bu, yeni məşqçiyə sizin inkişaf dinamikanızı müəyyən etməyə və irəliləyişinizə uyğun olaraq yeni təlim proqramını daha dəqiq seçməyə imkan verir.

Bunu necə etmək olar?

Evdə məşq gündəliyini necə etmək olar? Hər şey çox sadədir. Əlinizdə qalın dəftər və ya bloknot və qələmin olması kifayətdir. Gündəlikdə aşağıdakılar olmalıdır:

• Birinci səhifədə cari antropometrik məlumatlar var.
• Növbəti səhifələrdə təlimin nəticələrini qeyd edin - məşqlər, yanaşmalar, təkrarlar və iş çəkiləri. Qidalanma vacibdirsə, onun üçün yer ayırın.
• Hər səhifə əvvəlcədən planlaşdırılmış məşqlərlə doldurulmalı, məşq zamanı və ya ondan dərhal sonra yalnız rəqəmlər daxil edilməlidir.
• Son səhifədə (səhifələrin sayı başa çatdıqda) - yeni antropometrik məlumatları yazın. Və ya bunu vaxtaşırı, məsələn, hər ay edin.

Doldurma nümunələri (endirmək üçün nümunələr daxil olmaqla)

İdmançının yüklərinin profilləşdirilməsi növündən asılı olaraq müxtəlif məşq gündəlikləri yaradılır. Klassik məşq gündəliyi yalnız nəticələrinizi qeyd etməyi nəzərdə tutur və siz onu birbaşa dərs zamanı kənardan kömək olmadan saxlaya bilərsiniz.

Daha mürəkkəb variantlar antropometrik məlumatların ölçülməsi, taymerdən istifadə edərək vaxtın işini qeyd etmək və çox sayda əlaqəli amilləri əhatə edir. Belə bir məşq gündəliyi həvəskar idmançılar üçün çox vaxt lazımsızdır, lakin peşəkar idmançılar üçün son dərəcə zəruridir (məsələn, təkcə təkrarların və çəkilərin sayını yadda saxlamalı, həm də bədənin yeni bir məşq növünə düzgün cavab verməsini təmin etməli olan bodibilderlər) uzun müddətli).

CrossFit təliminə gəlincə, məşq gündəliyinin necə aparılacağını bilmək vacibdir, çünki hər dəfə müxtəlif WOD-lardan istifadə olunur və hər bir məşqdə performansı qeyd etmədən tərəqqinizi izləmək demək olar ki, mümkün deyil.

Bu gün idman zalında məşq etmək üçün gündəlik saxlamağın müxtəlif yolları var:

1. Onlayn platformalar.
2. Telefon proqramları.
3. Kağız (kanonik versiya).
4. PDF, XLS və ya Doc şablonundan istifadə edin.

Onlayn platformalar

• iWorklog.ru - ən mehriban interfeysə və saytın asanlığına malikdir, bu, hətta aşağı sürətli İnternetdən də nəticələri doldurmağa imkan verir.
• GymPad.ru kifayət qədər istifadəçi dostu interfeysə, tam təsvir və illüstrasiyalara malik çoxlu məşqlərə və öz məşqinizi əlavə etmək imkanına malikdir. Siz asanlıqla öz məşq şablonlarınızı yarada bilərsiniz, lakin məşqlərə yanaşmaların və təkrarların sayını dərhal əlavə edə bilməzsiniz. Qida bazası olan bir qida gündəliyi də var, lakin onu yeməklərə bölmədən. Siz ölçmələrinizi daxil edə və onların əsasında tərəqqi qrafiklərini yarada bilərsiniz.
• Fitmus.com - interfeys daha minimalistdir. Öz məşq şablonlarınızı yaratmaq bir az daha rahatdır. Bütün məşqlərin təsviri yoxdur. Qidalanma və statistika ilə bir bölmə də var.

Elektron seçimlər

Öz tərəqqinizi izləməyə imkan verən bir neçə hazır şablon və proqramı diqqətinizə çatdırırıq.

1. . Dərslər üçün rahat məşq və qidalanma gündəliyi. Təlim üçün (maksimum 5 yanaşma olsa da), qidalanma, antropometriya və hətta qida əlavələri və populyar məhsulların kalorili məzmunu olan kiçik bir məlumat bazası var.
   
2. . Qidalanma məlumatlarını daxil etmək üçün əlavə sahələri olan idman məşq gündəliyi. Məşqləri, yanaşmaları, təkrarları və iş çəkilərini qeyd etmək üçün çox rahat deyil.


Redaktorun qeydi: çoxlu sayda müxtəlif təkliflərin olmasına baxmayaraq, təlim gündəliyini özünüz necə tərtib edəcəyinizi başa düşmək və onu köhnəlmiş "kağız" şəklində etmək daha yaxşıdır. Bu, sistemləşdirmə ideyalarını daha yaxşı başa düşməyə imkan verəcək və ən əsası, yazılı məlumatları yenidən yazmaq mümkün deyil, bu da özünüzlə sona qədər dürüst olmağa imkan verəcəkdir. Həmçinin, üçüncü tərəfin saytından asılı olmayacaqsınız və o bağlanarsa, bütün məlumatlarınızı itirməyəcəksiniz.




© Africa Studio - stock.adobe.com

Lehte ve eksiklikleri

Təlim gündəliyini saxlamağın danılmaz üstünlüklərinə baxmayaraq, bu metoddan istifadə etmək üçün çox sayda rəqib var. Onlar ümumiyyətlə bunu faydasız və bəzən zərərli hesab edirlər. Üstünlüklərə və mənfi cəhətlərə baxaq:

Arxada	qarşı	Həll
Təlimə yanaşmanı sistemləşdirir.	"İntuitiv təlim" istifadəsini məhdudlaşdırır	Dərsdən əvvəl deyil, təkrarların sayını göstərən məşqdən sonra məlumatları doldurun.
Dolayısı ilə qarşısını almağa imkan verir.	İdmançının gözlədiyi maksimum yüklə deyil, gündəlikdəki məlumatlarla irəliləyişi məhdudlaşdırır.	Bu vəziyyətdə, hissləri birləşdirmək və məşqi əvvəlcədən planlaşdırmamaq daha yaxşıdır, gündəlik yalnız artıq görülən işləri əks etdirməlidir;
Nəticələrə nəzarət etməyə imkan verir.	Daha kiçik və ya daha böyük nəticələri qeyd etməklə özünüzü aldatmaq asandır.	Məşq gündəliyi olmadan özünüzü aldada bilərsiniz. Onu sistemli şəkildə aparmaqla bu amil zamanla bərabərləşir.
Yüklərin gedişatını müəyyən etməyə imkan verir.	Daim dəyişən proqramlar üçün uyğun deyil.	Gələcəkdə oxşar kompleksi təkrarlayarkən nəticələrin yaxşılaşdırılmasını qiymətləndirməyə imkan verən yükləri və ya qeydləri qruplaşdırmaq kifayətdir.
Bədənin hansı yüklərə ən yaxşı cavab verdiyini müəyyən etməyə imkan verir.	Müəyyən növ məşqdən sonra hissləri və rifahı təsvir etməyə imkan vermir.	Nizam-intizam və nəticələrin saxtalaşdırılması idmançının özünü dərk etməsi ilə bağlı məsələdir və gündəlik tutmaqla bağlı deyil. Hisslər və rifah şərhlər şəklində qeyd edilə bilər.
“İntizam” amili yaratmağa imkan verir.	Saxta nəticələr əldə etməyə imkan verir.
Uzun müddət ərzində irəliləyişi yoxlamağa və təhlil etməyə imkan verir.	Asanlıqla itirildi. Dürüst və ardıcıl davranmaq üçün əlavə intizam tələb olunur.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısından göründüyü kimi, məşq gündəliyini necə tərtib edəcəyinizi başa düşməlisiniz və sonra, hətta "intuitiv məşq" şəraitində belə, daha yaxşı nəticələr əldə etməyə və güc idmanlarına yanaşmanızı sistemləşdirməyə imkan verəcəkdir.

Xülasə etmək üçün

Fitnes məşq gündəliyindən istifadənin faydaları haqqında kim nə deyirsə desin, yadda saxlamaq lazımdır ki, onun istifadəsi və düzgün idarə olunması təkcə nəticələrin qeydi deyil, həm də məşqləri sistemləşdirmək imkanıdır. "İntuitiv təlim" tərəfdarları nə qədər "bədəninizə qulaq asmaq ehtiyacı" haqqında danışsalar da və hiss etdiyinizə uyğun olaraq işləməkdən asılı olmayaraq, gündəlikdən istifadə edərək məşqi sistemləşdirməyə, səhv nöqtəsini tapmağa və ya hansını müəyyənləşdirməyə imkan verir. orqanizmin uzun müddət ərzində ən yaxşı cavab verdiyi komplekslər.