Hamıya salam! Bu gün üzünüzün formasını gücləndirmək üçün məşqləri necə edəcəyinizi danışacağıq.

Üz ifadələri olmadan həyatımız qeyri-mümkün olardı: xoşbəxt olanda gülürük, düşünəndə alnımızı qırışırıq, qəzəblənəndə gözümüzü qıyırıq. Bu gündəlik və adi əzələ daralmalarını həyata keçirərkən, zamanla xarici görünüşümüzə necə zərər verəcəyini düşünmürük.

Və illər keçdikcə güzgüdə özümüzə baxaraq qırışlardan şikayətlənirik. Onlarla necə məşğul olmaq olar? Çoxsaylı botoks iynələri? İnsan gülüşü yerinə antic? Yox! Üzün ovalını gücləndirmək üçün sadə məşqlər etmək kifayətdir.

1.Facebuilding, revitonics və bodyflex.

Təbii ki, dəri sallanması başqa səbəblərdən də yarana bilər. Məsələn, birdən arıqlasanız, çənəniz və boynunuz sallana bilər, əksinə kökəlsəniz, almacıq sümükləriniz dolğun yanaqlarınızla mühasirəyə düşəcək. Həm də yaş faktorunu istisna etmək olmaz: yaşla hər hansı bir insanın dərisi solğun və solğun olur.

Facebook binasının müəllifi alman cərrah Reinhold Benz idi. Ötən əsrin 30-cu illərində o, dostu balerina üçün bu texnikanı icad etdi. Lakin Facebook binası nisbətən yaxınlarda populyarlıq zirvəsinə çatdı. Əslində, bu, masajla birlikdə üz və boyun əzələləri üçün gimnastikadır.

Üz quruluşu ilə yanaşı, revitonics və bodyflex kimi fitnes sahələri təcil qazanmağa başladı.

Revitonics. Əvvəl və sonra.

Revitonics üzün cavanlaşması, xüsusən də üz liftinqi və qırışlardan xilas olmaq üçün ideal heykəltəraşlıq fitnesidir. 1994-cü ildə Litvada Natalya Borisovna Osminina tərəfindən hazırlanmışdır. 10 ildən çox müddət onu mükəmməlliyə çatdırmağa, mümkün qədər təsirli və təhlükəsiz etməyə imkan verən hər cür təkmilləşdirmə və tədqiqatlara sərf edildi.

Bodyflex tənəffüs məşqləri, izotonik və izometrik məşqlərdən ibarət kompleksdir. Müəllif 3 ay ərzində 5 ölçü itirməyi bacaran amerikalı evdar qadın Greer Childers - 52-dən 42-ə qədər.

2.Revitonika arsenalından üzün ovalını gücləndirmək üçün məşqlər

Bu gün sizə bu və ya digər problem üçün hansı məşqlər toplusunu yerinə yetirməli olduğunuzu söyləyəcəyəm. Gəlin məşqlərə başlayaq.

2.1 Qan dövranının bərpası

Birincisi, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və servikal vertebra ilə bağlı problemlərdən qurtulmağa, əzələ spazmlarını aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Çiyninizi yuxarı qaldırın və gedəcəyi qədər geri çəkin. Əlimizi belin üstünə qoyuruq. Başımızı əks istiqamətə çeviririk və başın arxasını çiyinə basaraq mümkün qədər geri əyirik. Digər tərəf üçün təkrarlayın.

Gəlin dərslərimizə davam edək. Əllərimizi arxamıza bağlayırıq və çiyinlərimizi bütün yol boyunca qaldırırıq. Başımızı arxaya əyirik və boyun qatını qaldırılmış çiyinlər və başın arxası arasında sıxırıq. Gedək.

2.2 Salvadorun bığının çəkilməsi

İndi gülüşünüz üçün gözəl bir məşq üçün. Buna “Salvador Dalinin bığları” deyirlər. Bir əlin şəhadət barmağını ağzın küncünə sıxırıq, digər əlimizin baş barmağı ilə isə üzünə məşhur rəssamın spiral bığını çəkirik.

2.3 Yanaq sümüklərinin rahatlaması

Və son, son qəbul. Bu, yanaq sümüklərinizi daha ifadəli edəcək. Onların olması lazım olan yerə sadəcə "əlləmək" kifayətdir, əvvəlini və sonunu barmaqlarınızla çimdikləyin və otuz saniyə saxlayın. Hər bir revitonika texnikasının otuz saniyə ərzində yerinə yetirildiyini xatırlamaq vacibdir. Hesab olunur ki, bu müddət ərzində əzələ blokdan çıxır və rahatlaşır.

2.4 Gəmilər

Üzdəki qan damarlarını gücləndirmək üçün revitonics təlimçiləri hər səhər üzün özünü masaj etməsini məsləhət görürlər. Məsələn, nazolabial qıvrımlardan ağızın künclərinə aparın, dərini mümkün qədər uzatın. Aşağı dodaq və qaş bölgəsi üçün də eyni şeyi edirik.

İndi videoda üz gimnastikası, çünki on dəfə eşitməkdənsə, bir dəfə görmək daha yaxşıdır:

3. Bodyflex arsenalından üzün ovalını gücləndirmək üçün məşqlər

Bodyflex fitnes texnikası sadə məşqlərin köməyi ilə toxumaları oksigenlə doyurmağa və fiqurun həcmini azaltmağa yönəlib. Üz arıqlamaq və üz qırışlarını aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur və üz dərisi üçün də faydalı olacaq. Sınamaq istəyirsiniz?

Bodyflex-də ən vacib şey düzgün nəfəs almaqdır. Sinə normal həyatda olduğu kimi titrəməməli, hərəkətsiz qalmalıdır. Yalnız mədəmiz hərəkət edir. Limfa axını yaxşılaşdıraq və şişkinliyi aradan qaldıraq.

3.1 Şişkinliyin aradan qaldırılması

Baş barmaqlarımızı çənəyə qoyuruq, şəhadət barmaqlarımız isə nazolabial qıvrımlara söykənir. Burnumuzla nəfəs alırıq, qarnımızı şişirik və sonra kəskin şəkildə nəfəs alırıq, eyni zamanda şəhadət barmaqlarımızı yanaq sümükləri boyunca və baş barmaqlarımızı üzün konturu boyunca hərəkət etdiririk. Barmaqlarımızı yavaş-yavaş hərəkət etdiririk, onları servikal limfa düyünlərində birləşdiririk.

Formanı saxlamaq üçün kompleks

3.2 Dırnaqlardan qurtulmaq

Dırnaqlardan xilas olmaq üçün özünüzə gündə on saniyə vaxt ayırmağınız kifayətdir. Yanlış dişləmə edirik: ön çənəni irəli itələyirik və yuxarı çənəni "üstələyirik". Biz ona qədər sayırıq və çənəni yerinə qaytarırıq. Voila! Cəmi bir həftə ərzində sehrin nəticəsini görə biləcəksiniz.

3.3 Yanaq məşqləri

Və burada çeynəmə və medial əzələlərin gərginləşdirilməsi ilə həyata keçirilən yanaqlar üçün gözəl bir kompleks var. Əllərinizi mütləq yuyun - əllərimizi ağzımıza qoyacağıq!

Ağzınızı “o” şəklində uzatın və barmaqlarınızı alt dişlərinizin üzərinə qoyun. Çənə çıxmamalı və barmaqlar əyilməməlidir. Yanaqlardakı gərginliyə görə barmaqlarımızı mərkəzə sıxırıq. Dodaqlarınızı deyil, yanaqlarınızı gərginləşdirmək lazımdır. Normal həyatda yanaqlarımızı çox az istifadə edirik, ona görə də məşq etmək ilk vaxtlarda çətin ola bilər. Ancaq zaman keçdikcə buna öyrəşəcəksiniz və yanaqlarınız istədiyiniz formanı alacaq.

Gülməli. Məncə, xanım “salam” deyir. Sizcə belə deyil? Yoxsa bütün dahilər belədir?

Təəssüf ki, dərinin sallanması təkcə estetik baxımdan problem deyil. Onların səbəbi boyun fəqərələrinin sıxılması, kifayət qədər qan tədarükü və ya limfa axını ilə bağlı problemlər ola bilər.

Zəif görünüş və üzün şişməsi bədəninizdə hər şeyin istədiyiniz qədər hamar olmadığını göstərir. Yalnız öz sağlamlığınız üçün deyil, həm də bədən tərbiyəsi üçün tikinti ilə üzləşin! Və sağlam olun!

Bu gün üzün formasını gücləndirmək üçün məşqlər haqqında danışdıq. Məqaləni necə bəyəndiniz? Əgər belədirsə, onu sosial şəbəkələrdə paylaşdığınızdan əmin olun, blog yeniləmələrinə abunə olun və davamını gözləyin.

Növbəti məqalədə yenidən görüşənədək!

4. Müfəttiş Warnicke ilə postscript

İstirahət etmək, eyni zamanda sağlamlığımız üçün gözəl görünüşdən heç də az vacib olmayan beyin qan dövranını aktivləşdirmək istəyənlərə İnspektor Uorniklə birlikdə detektiv sirr hekayələrini həll etməyə çalışmağı təklif edirəm. Mənimlə tanış ol.

Hər bir qadının arzusu həmişə gənc və gözəl qalmaqdır, lakin zaman keçdikcə hər kəsin başına dönməz proseslər baş verir. Bir yerdə incə bədən yox olur, oynaqlar deformasiyaya başlayır, kral duruşu yox olur, yararsız kıvrımlar, qırışlar və yaş ləkələri görünür. Üzün oval forması və boyun dərisi xüsusilə dəyişdirilir. Göz nahiyəsində şişlik və torbalar, qoşa çənə, hər gün artan nazolabial qıvrımlar, bütün bu qocalma əlamətləri hər bir qadını daim narahat edir.

Qadın yaşlandıqca əvvəlki gözəlliyini öz görünüşünə qaytarmağı xəyal edir. Və sonra hər şey işə düşür: möcüzəvi maskalar, kosmetik prosedurlar, plastik əməliyyatlar, bir səfərdə möcüzəvi cavanlaşma vəd edən şarlatanlara səfərlər. Bəzən yuxarıda göstərilənlərdən biri kömək edir, bəzən görünüş və sağlamlığa düzəlməz zərər verir. Bəs qocalma əlamətlərinin gözə göründüyü həddə yaxınlaşan xanımlar nə etməlidir?

İstənilən vaxt özünüzə qulluq etmək hələ də gec deyil, yalnız gənc qızların rəqəmlərini düzəldə və görünüşlərini yaxşılaşdıra biləcəyinə inanaraq təslim olmamalısınız.

Yalnız bir şeyi başa düşmək lazımdır: qadın nə qədər yaşlıdırsa, özünə qulluq etmək bir o qədər çox vaxt aparır.

Fitnes sizə incə bir fiqur qazandırmağa kömək edəcək, sadəcə olaraq idmanla məşğul olan zaman sistemin vacib olduğunu unutmaq lazım deyil. Yalnız kursu təcrübəli təlimatçı tərəfindən tövsiyə olunan məşqlər müəyyən bir müddətdən sonra rəqəmi modelləşdirməyə kömək edə bilər. Düzgün seçilmiş pəhrizlər haqqında düşünmək də yaxşı bir fikirdir: ayrı bir qidalanma üsulu və ya zülal pəhrizi; hər bir qadın bədəninə ən uyğun olanı özü müəyyən etməlidir.

Amma Balzakdan sonrakı hər hansı bir qadının əsas problemi dərinin qocalmasıdır. Göz ətrafındakı qırışlar, boyun nahiyəsində dərinin boşalması, üz konturlarının bulanıq olması — bunlar paltarın altında gizlənə bilməyən və ya kosmetik vasitələrlə örtülməyən qocalığa yaxınlaşmanın əlamətləridir. Birincisi, müxtəlif bahalı kremlər və qocalma əleyhinə kapsullar istifadə olunur, kursu inanılmaz pula başa gəlir, bundan sonra çoxları plastik cərrahın bıçağı altına girməyə qərar verir.

Ancaq plastik cərrahiyyə xidmətlərindən istifadə etmədən üz dərisinə çiçəklənən, sağlam görünüş verə və itirilmiş gəncliyi bərpa edə biləcəyiniz üsullar var.

Elmdə bu istiqamət biogimnastika adlanır.

Bəs bu nədir? Sadə dillə desək, bu, bütün üz əzələləri üçün gimnastikadır. Bir çox tədqiqatçı gözlər, üz əzələləri və boyun üçün xüsusi məşqlərin bütün dəstini hazırlayıb - qadının neçə yaşında olduğunu müəyyən etmək üçün ən asan yerlər. Bu cavanlaşma üsulu çoxdan məlumdur, kursu yerinə yetirilməli olan məşqlər sadə və effektivdir, lakin unutmaq olmaz ki, burada ilk növbədə sistem vacibdir, əks halda nəticə nəzərə çarpmasın. Təlimlər dəstini mənimsəmiş və onları müntəzəm olaraq yerinə yetirənlərin rəyləri ən müsbətdir.

“Revitonika” adlı üsul, bu nədir?

Onları öz-özünə istifadə etməyə başlayanlara ani nəticəni təmin edən bir çox üsul var, lakin aşağıda müzakirə olunan üsul möcüzəvi bir çevrilmənin öz-özünə baş verəcəyini vəd etmir, bu üsul insanlardan məşqləri uzun müddət və sistemli şəkildə yerinə yetirməyi tələb edir. yalnız bu şəkildə nəticəyə zəmanət verilir.

Revitonics məşq sistemi göz nahiyəsində üz, boyun və dərinin əzələləri üçün uyğunluqdur, bu istiqamətin banisi üz əzələlərinin reabilitasiyası ilə uzun və səmərəli şəkildə məşğul olan tanınmış mütəxəssis Natalya Osmininadır. sahə. 2010-cu ildən Natalya Osminina üz və boyun əzələlərinə xüsusi cihazlardan və əl ilə təsir etməklə dərinin təbii cavanlaşması üsulunu təbliğ edir. Tövsiyə olunan məşqlər əzələ gərginliyini və istirahətini tənzimləmək prinsipinə əsaslanır. Metod biomexanika, biohidravlika, əl ilə modelləşdirmə və reabilitasiya üsulları üzrə dərin biliklərə əsaslanır.

Üzün cavanlaşması sahəsində bu istiqamətin şüarını aşağıdakı ifadə adlandırmaq olar: "Revitonika, vaxtı geri çevir", bu, Osminina'nın bütün məşqləri mənimsəmişlərə vəd etdiyi şeydir. Hər hansı bir yeni cəhd kimi, Osminina metodunun da çoxlu tərəfdarları və rəqibləri var, onların rəyləri diametrik olaraq fərqlidir. Onu istifadə etməyə dəyər olub olmadığını daha dəqiq başa düşmək üçün bu metodun nə olduğunu başa düşməlisiniz.

Revitonics, müəyyən əzələləri pompalamaq üçün nəzərdə tutulmuş kompleksdə birləşdirilmiş xüsusi məşqlərdir; yerinə yetirilən hər bir xüsusi hərəkət kursu müəyyən bir problemi həll edə bilər: qırışları aradan qaldırmaq, limfa drenajını yaxşılaşdırmaq, göz ətrafındakı əzələləri sıxmaq. Dərslərin əsas kursunun aydın şəkildə göstərildiyi video dərsləri diqqətlə öyrənsəniz və ya Nataliyanın kitablarını oxusanız, üz üçün bu cür fitnes özünüz edilə bilər.

Belə gimnastika tam olaraq nə verir?

Bir ay ərzində həyata keçirilən məşqlər sistemi görünüşünüzü kökündən dəyişdirə bilər, dəyişikliklər təkcə məşqləri edən şəxsdə deyil, həm də ətrafınızdakı insanlarda nəzərə çarpacaqdır.

Ən azı əsas kursu sistematik şəkildə tamamlayanların rəyləri göstərir ki:

• üz oval dəyişir, aydın olur, qoşa çənə yox olur,
• bütün toxumalarda qan axını yaxşılaşır, bu da aydın oval konturun meydana gəlməsinə səbəb olur;
• gimnastika gözəl bir çənə xətti meydana gətirir,
• göz bölgəsindəki çantalar yox olur,
• qırışlar yox olur.

Cəmi bir neçə məşqdən sonra bu texnikaya inamsız olan hər kəs xarici görünüşünün yaxşılaşdığını görür. Bu o deməkdir ki, Revitonics dərsləri, bəzi insanların mənfi rəylərinə baxmayaraq, plastik cərrahiyyəni əvəz etməyə kifayət qədər qadir olan alternativ cavanlaşma üsulu hesab edilə bilər. Bu fikir təkcə adi insanlar arasında deyil, bir çox həkimlər bir sıra məşqlərdən sonra dərinin gəncliyini bərpa etdiyini təsdiqləyirlər.

Metod nəyə əsaslanır?

Bu texnika dəri tonunu cavanlaşdırmaq və bərpa etmək üçün istifadə olunan osteopatiya sahəsində dərin biliklərə əsaslanır. Müəyyən bloklara bölünmüş bütün məşq dəsti bədəndəki metabolik prosesləri yenidən başlatmaq, limfa mübadiləsinin sürətini artırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, nəticədə üzündəki dərinin nəzərəçarpacaq dərəcədə daralması ilə nəticələnir, bu hərəkətlərin təsiri çox oxşardır. qaldırıcı effekt. Müntəzəm məşqlə kapilyar damarlar bərpa olunur, xüsusilə göz nahiyəsində şişlik yox olur, torbalar və qırışlar yox olur.

Əsas kurs aşağıdakılara yönəldilmişdir:

1. Servikal onurğada duruş və hərəkətliliyin bərpası.
2. Əzələ gərginliyinin aradan qaldırılması.
3. Bədəndə limfa mübadiləsinin başlanğıcı.
4. Qan dövranı sisteminin stimullaşdırılması.
5. Üz ifadələrindən məsul olan əzələlərin gücləndirilməsi.
6. Çeynəmə əzələlərinin bərpası.
7. Özünütənzimləmə proseslərinin təbii potensialının açılması.

Dəri üçün gimnastika, fəaliyyət prinsipi

Beləliklə, fəaliyyət prinsipləri nədir və metodun yaradıcısı qocalma problemini necə görür?

Oxumağa dəyər ədəbiyyat

Bu texnika ilə həqiqətən maraqlanan hər kəs Osminina'nın cavanlaşma mövzusunda kitablarını oxumalıdır.

2015-ci ildə nəşr olunan “Üzün dirilməsi və ya adi bir möcüzə” kitabı müəllifin mövqeyini ətraflı izah edir və insan bədəninin bir çox sirlərini açır. Haqqında danışdığı möcüzə bədənin gizli imkanlarının təsviri və onların aşkara çıxarılması üsullarıdır.

Bütün qadınlar uzun müddət gözəl qalmağa çalışırlar. İndi üz dərinizi daimi tonda saxlamağa imkan verən bir texnika işlənib hazırlanmışdır. Bunlar üz üçün revitonik məşqlərdir. Bu kompleks üz əzələləri üçün masaj və məşqlərin birləşməsidir. Bu şəkildə maksimum səmərəliliyə nail olmaq olar. Əsas üstünlük üz dərisinin qan tədarükünün yaxşılaşdırılmasıdır. Bunun sayəsində qocalma yavaşlayır.

Çeşidlər

Praktikada revitonikanın bir neçə növü var. Burada ümumi olan şey problemli sahələrə təsirdir. Tətbiq yerindən asılı olaraq seçimlər var. Bu, insan dərisinin müəyyən bir sahəsinin xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Adətən aşağıdakı növlər fərqlənir:

• Gözlər üçün;
• Boyun üçün;
• Masaj. Bəzən üz üçün revitonics deyilir.

Əsas növlərə daha ətraflı baxaq.

Gözlər üçün

Məşhur tendensiyalardan biri gözlər üçün revitonikadır. Bu növ gimnastika göz ətrafındakı dərini normallaşdırmağa yönəldilmişdir. Bildiyiniz kimi, qadınların əksəriyyətində ətrafdakı qırışlar və ya gözlərinin altında torbalar problemi var, hər şey üz tipindən asılıdır. Xüsusi revitonik komplekslər bu problemin riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Əsas vəzifə dərinin tonunu saxlayan əzələləri və bağları gücləndirməkdir. Bu qırışların əmələ gəlməsini dayandıracaq. Bu məşq zamanı baş verən bütövlükdə qidalanmanın normallaşdırılması gözlər altında torbalanma riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.

Nəticədə, cildin görünüşündə əhəmiyyətli bir yaxşılaşma əldə edirsiniz, bir insanın vizual olaraq 10-15 il daha gənc göründüyü hallar var. Bu gözəl nəticələrə gündə cəmi yarım saat məşğul olmaqla nail olmaq olar. Və qeyd etmək lazımdır ki, burada heç bir bahalı krem ​​və ya prosedur tələb olunmur. Bu tip gimnastika ilə də istənilən yerdə məşğul ola bilərsiniz.

Boyun üçün

Bu komplekslər daha ciddi və genişdir. Bu, boyun xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Bir qayda olaraq, burada problemlər yalnız dəriyə deyil, həm də boyun əzələlərinin ümumi tonuna aiddir. Bütün bunlar hətta ən baxımlı qadının əsl yaşını üzə çıxara bilər. Buna görə boyunla işləməyə ciddi diqqət yetirmək son dərəcə vacibdir. Təcrübəli kosmetoloqlar gündə ən azı 15 dəqiqə belə məşqlər etməyi məsləhət görürlər.

Boyun üçün komplekslər müxtəlifdir. Boyun üçün Revitonics mütləq istiləşməni ehtiva edir. Bu, əzələlərin mikro zədələnməsinin qarşısını alır. Bütün seçimlərə masaj və əzələ inkişafı məşqləri daxildir. Məşqlərə diqqət yetirə bilərsiniz, onlar bir qədər adi gimnastikanı xatırladır, lakin diqqət çevikliyə verilir və boyunu pompalamaq üçün üsullar praktiki olaraq istisna olunur.

Düzgün yerinə yetirilən məşqlər boynunuzdan artıq yağları çıxarmağa, xüsusən də ikiqat çənədən qurtulmağa imkan verəcəkdir. Siz həmçinin normal dəri tonunu əldə edəcəksiniz ki, bu da dekolte bölgəsi də daxil olmaqla qırışlar problemini azaldacaq. Bundan əlavə, durğunluqdan xilas olacaqsınız, buna görə revitonikanın yaxşı nəticəsi baş ağrılarının azalması və osteoxondrozun yox olmasıdır.

Üz üçün

Tez-tez bu komplekslərə revitonik masaj deyilir, bu, məşqlərin xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Ən çox müəyyən hərəkətlərlə birlikdə əllərinizlə dərini manipulyasiya etmək daxildir. Bu cür məşqlərin köməyi ilə böyük effekt əldə edə və özünüzü demək olar ki, ideal bir görünüş təmin edə bilərsiniz. Dərslər zamanı bütün məşqlər şərti olaraq zonalara bölünür və onlar öz növbəsində təsirlənir. Aşağıdakı məşq növləri fərqləndirilir:

• Nazolabial qat üçün;
• Yanaq sümükləri üçün;
• Alın üçün;
• Ümumi ton üçün.

Bütün növ məşqlərin üzvi birləşməsi üzünüzü əla formada ən effektiv şəkildə saxlamağa imkan verir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, nəticə dərhal olmayacaq, belə ki, yanmamaq üçün təcrübəli insanlar dərslərin əvvəlində şəkil çəkdirməyi məsləhət görürlər. Sonra iki həftə sonra şəkil çəkin. Bu yolla siz tərəqqini aydın görə bilərsiniz.

Məşqlər

Hal-hazırda, üzün dərisini və əzələlərini ən optimal şəkildə bərpa etməyə imkan verən kifayət qədər müxtəlif komplekslər hazırlanmışdır. Ancaq bütün variantlar üçün ən yaxşı şəkildə əməl olunan ümumi tövsiyələr var. Bir çox qızın əsas səhvi məşq vaxtını artırmaqdır, buna görə də nəticələri sürətləndirməyə çalışırlar. Bunun üçün on dəqiqə yox, təxminən bir saat dərs alırlar. Bu, dərinin və əzələlərin əhəmiyyətli dərəcədə uzanmasına gətirib çıxarır, buna görə də məşqdən sonra ilk gündə siz sallanan bir üz alacaqsınız. Heç vaxt tövsiyə olunan 10-15 dəqiqəlik məşqdən artıq olmayın.

Əhəmiyyətli məqam müntəzəmlikdir. Hər gün, tercihen səhər məşq etməlisiniz. İki aylıq məşqdən sonra məşqin intensivliyini həftədə üçə qədər azalda bilərsiniz.

Təlimlərə başlamazdan əvvəl istiləşmə lazımdır. Bu, boyunla işləyərkən xüsusilə vacibdir. İstiləşmə kimi, başınızın yavaş əyilmələrindən istifadə edə bilərsiniz, həmçinin üzünüzü yüngülcə sığallaya bilərsiniz.

Başlamaq üçün yanaq əzələlərinə diqqət yetirməlisiniz. Onlar alt çənəyə paralel yerləşirlər. Ən sadə seçim aşağıdakı məşqdir:

• Ağzımızı açaq, dodaqları "O" hərfi şəklində çıxarmaq lazımdır, alt çənə aşağı düşür və məşq zamanı qalxmır. Şəhadət barmaqlarını ağıza daxil edirik, onlar hərəkəti idarə etməyə və məhdudlaşdırmağa xidmət edəcəkdir. Sonra barmaqlarımızın içərisinə toxunmaq üçün yanaqlarımızı içəriyə çəkirik. Məşq təxminən on dəfə təkrarlanır;
• Yanaq sümüklərini sıxmaq üçün başqa bir məşq çənəyə basmaqdır. Oturun və dirsəklərinizi dizlərinizə qoyun, sonra çənənizi ovuclarınıza qoyun. Beləliklə, 30 saniyə dondurun. Məşq üç dəfə təkrarlanır.

Digər əzələlər üçün məşqlər də olduqca sadədir. Məsələn, aşağıdakı hərəkət alnındakı qırışlarla mübarizə aparmağa kömək edir. Gözlərinizi daha geniş açın, alnınızı qırışmamağa çalışın. Bu vəziyyətdə təxminən 5 saniyə məsafəyə baxın, 10 təkrarlama etməlisiniz.

Nazolabial qıvrımda problem varsa, o zaman aşağıdakıları edə bilərsiniz. Biz gülümsəyirik, bundan sonra sadəcə barmaqlarımızı nazolabial qıvrımlara basırıq və dərini bir az uzatırıq. Bunu 30 saniyə ərzində bir dəfə etmək kifayətdir.

Göz ətrafındakı qırışları aradan qaldırmaq üçün barmaqlarınızı gözlərin künclərindəki sümüyə yüngülcə basa bilərsiniz. Bu vəziyyətdə gözlərinizi 10-15 dəfə açıb bağlayın. Bu sadə məşq qarğa ayaqlarının görünüşünün qarşısını almağa kömək edəcək.

Boyun üçün iki məşq dəstindən istifadə etmək tövsiyə olunur. Əvvəlcə boynunuzu irəli uzatmalısınız. Çənənizi yerə paralel tutmaq ehtiyacına diqqət yetirin. Bundan sonra baş mümkün qədər geri çəkilir. Çənəni izlə. On təkrarlama edilir.

Növbəti məşq üçün belinizi və çiyinlərinizi mümkün qədər rahatladığınızdan əmin olun. Başınızı sola və sağa çevirin. Eyni zamanda, çənənizi çiyninizə çatdırmalısınız. Həm də hər istiqamətdə 10 təkrar edin.

Revitonika, maraqlı məşqlər haqqında faydalı video

Bu sadə məşqlərlə siz üz dərinizi əhəmiyyətli dərəcədə cavanlaşdıra bilərsiniz. Bu, bir çox kosmetik prosedurların istifadəsindən qaçınacaqdır. Müasir dünyada çox vacib olan kompleks çox vaxt tələb etmir. İstənilən halda on dəqiqə tapa bilərsiniz. Minlərlə qadın artıq bu texnikanı yüksək qiymətləndirib və müntəzəm olaraq istifadə edir.

ilə təmasda

Təzə və gənc görünmək üçün yalnız sağlam həyat tərzi sürmək deyil, həm də əzələləri məşq etmək lazımdır. Revitonics üz və boyun əzələlərini inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuş unikal bir istiqamətdir. Müntəzəm olaraq həyata keçirildikdə, qırışların görünüşünü tez bir zamanda qarşısını ala və azalda bilərsiniz.

Revitonika nədir?

Dərinin qocalmasının və pisləşməsinin səbəblərini aradan qaldırmağa yönəlmiş bir sıra məşqlər və manipulyasiyalar revitonika adlanır. Onun yaradıcısı uzun illər üz əzələlərinin reabilitasiyası ilə məşğul olan Natalia Osmininadır. Revitonika metodu biohidravlika, biomexanika, nəzəri mexanika və s. biliklərə əsaslanır. Məşq əzələ gərginliyini və istirahətini tənzimləmək prinsipinə əsaslanır.

Revitonics aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:

1. Sallanan dərini sıxmağa kömək edir.
2. Əzələ tonusunu saxlayır, spazmı və gərginliyi aradan qaldırır.
3. Üzün ovalını bərpa etməyə, əzələ strukturunu yenidən qurmağa və mövcud qırışların sayını azaltmağa kömək edir.
4. Göz ətrafındakı şişkinliyi aradan qaldırır.

Revitonika - əsas məşqlər

Osminina iddia edir ki, onun təklif etdiyi sistemlə istənilən yaşda təhsil ala bilərsiniz və ən yaxşısı gənc yaşdan başlamaqdır. Revitonika sistemi bütün məşqləri iki növə bölür:

1. Vakuum fitness. Təlim üçün müxtəlif ölçülü vakuum qabları istifadə olunur. Onlar əzələ tonunu artırmağa və kollagen və elastinin sintezini normallaşdırmağa kömək edir.
2. Heykəltəraşlıq Fitness. Bu, əzələlərin işləməsinə yönəlmiş adi məşqlərə aiddir.

Arxa üçün revitonics

Bir çox insan bel ağrısından əziyyət çəkir və əksər hallarda bu, zəif duruşdan qaynaqlanır. Arxa, onurğa və çiyin əzələləri üçün revitonika "Aktiv dayanma" məşqini yerinə yetirməyi əhatə edir:

1. Ayaqlarınızla birbaşa çiyinlərinizin altında durun. Quyruq sümüyünüzü aşağı tutun, ombalarınızı bir az sıxın və qarın əzələlərini sıxın. Bədən düz bir xətt təşkil etməlidir.
2. Bütün məşq zamanı başınızın yuxarı hissəsini uzatmaq və sinənizi açmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə 1-5 dəqiqə qala bilərsiniz. Revitonics göstərir ki, "Aktiv dayanma"nı təkcə evdə deyil, məsələn, metroda da edə bilərsiniz.

Boyun üçün revitonics

Bədənin bu hissəsi üçün məşqlər əksər hallarda trapezius əzələsindən spazmları aradan qaldırmağa yönəldilmişdir. Bu, bu sahədə gərginliyin üzün qan tədarükünün pisləşməsinə, solğun və servikal osteoxondrozun yaranmasına səbəb olması ilə bağlıdır. Revitonics aşağıdakı sxemə uyğun olaraq həyata keçirilən "Çərçivə" məşqini təklif edir:

1. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, dirsəklərdə bükün və bir çərçivə yaratmaq üçün onları çarpazlayın.
2. Onurğanızı uzataraq yuxarıya doğru uzanmağa başlayın və sonra başınızı aşağı əyin, ancaq vücudunuz yuxarıya doğru səy göstərməyə davam etməlidir. Bu vəziyyətdə təxminən 30 saniyə qalın.
3. Bir əlinizi sinənizin üstünə, digərini isə çənənizin altına qoyun. Boynunuzu uzatın, bununla da əzələləri uzatın. Əlləri dəyişdirin. 30 saniyə ərzində hər şeyi edin.

Revitonics - roller üzərində məşqlər

Sadə bir cihaz məşqin effektivliyini artıra, bel ağrılarını aradan qaldıra, duruşu yaxşılaşdıra və hətta beli azalda bilər. Revitonics üçün hazır ardıc rulondan istifadə edə bilərsiniz və ya asanlıqla özünüz edə bilərsiniz. Dəsmalın üzərinə yuvarlanan sancaq və ya digər taxta çubuq qoyun və sıx bir rulona bükün, rezin bantlar və ya iplərlə bərkidin. Rulonun diametri ən azı 10 sm olmalıdır Duruş üçün Revitonik məşqləri rulonun yerində fərqlənir, lakin icra texnikası belədir:

1. Yerdə oturun və köpük rulonu birbaşa ombanızın arxasına qoyun. Arxa üstə uzanın və cihazın göbəyinizin altında olub olmadığını yoxlayın.
2. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq irəli uzatın və baş barmaqlarınıza toxunun.
3. Qollarınızı yuxarı, ovuclarınızı aşağı, kiçik barmaqlarınızı birləşdirin. Bu vəziyyətdə 5 dəqiqə qalın.
4. Bundan sonra yanınıza və yanınıza yuvarlayın və yalnız bundan sonra qəfil hərəkətlərdən qaçaraq ayağa qalxın.

Revitonics - üz məşqləri

Unikal sistem elə qurulmuşdur ki, hər kəs onu evdə təkbaşına təkrarlaya bilsin. Üz üçün revitonika bir sıra qaydalara əsaslanır:

1. Hipertonik əzələlər üzərində yarım dəqiqədən çox işləmək lazımdır.
2. Əzələni normal vəziyyətinə qaytarmaq üçün uzanma aparılır və bu, yavaş və hamar bir şəkildə edilməlidir.
3. Əzələlərinizi daha güclü təsirlərə hazırlayaraq məşqə başlamalısınız. Bu məqsədlə əzələləri bir-birinə və ya müxtəlif istiqamətlərə bir az uzatmaq olar. Rahatlaşdırıcı bir reaksiya meydana gələnə qədər onları bu vəziyyətdə saxlamalısınız.
4. Əzələnin yeni vəziyyətə alışması üçün revitonika fiksasiyadan istifadə edir ki, bu da əzələlərin seçilmiş vəziyyətdə 3-5 saniyə statik olaraq tutulmasını əhatə edir.

Gözlər üçün revitonics

Ümumi problemlər sadə bir kompleks istifadə edərək aradan qaldırıla bilən gözlər altında şişlik və göyərmədir. Əvvəlcə üzünüzü təmizləməlisiniz və kürəyinizi düz tutaraq stulda oturmalısınız. Gözlər üçün Revitonics müstəqil performans üçün məşqlər təklif edir:

1. Əzələlərinizi istiləşdirmək üçün gözlərinizi kəskin şəkildə açıb bağlayın. Burnunuzla nəfəs alın, yanaqlarınızı əmizdirin və havanı buraxın, onları şişirdin.
2. İlk revitonika məşqini yerinə yetirmək üçün şəhadət barmaqlarınızı qövs halına salın və yanaq sümüklərinin yanına qoyun. Gərginliyi artıraraq 5-10 saniyə gözlərinizi yavaş-yavaş bağlayın.
3. Orta barmaqlarınızı gözlərinizin daxili künclərinə qoyun və tez-tez yanıb-sönməyə başlayın.
4. Dirsəklərinizi dizlərinizə qoyun, ovuclarınızı açın və üzünüzü göz səviyyəsində onlara qoyun. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra qollarınızı açın və məbədlərinizə doğru hərəkət edərək toxunuşu təkrarlayın.

Revitonics - nazolabial qıvrımlar

Sadə məşqlər nazolabial qıvrımları azaltmağa, yararsız nazolabial silsilələri aradan qaldırmağa, yüksək yanaq sümüklərini saxlamağa və sallanan dərini sıxmağa kömək edir. Revitonics facelift aşağıdakı məşqləri əhatə edir:

1. Şəhadət və orta barmaqlarınızı burnunuzun kənarlarına yaxın, yanaq sümüklərinizin üstünə qoyun.
2. Uzatılmış bir oval yaratmaq üçün dodaqlarınızı istifadə edin. Səkkiz sayma üçün oval formanı qoruyaraq ağzınızı daha da açın. Yanaq sümüklərinizə basmaq üçün barmaqlarınızdan istifadə edin.

Dodaqlar üçün revitonics

Dolğun dodaqların sahibi olmaq üçün bir çox qadın inyeksiyalara razıdır, lakin bu yeganə həll yolu deyil, məsələn, xüsusi məşqlər edə bilərsiniz. Üz üçün Revitonics gimnastikası sizi cəlbedici edəcək:

1. Dodaqlarınızı irəli çəkin, sonra yuxarı dodağınızı alt dodağınızın ətrafında və əksinə sıxın.
2. Bir konfet əmmək istəyirmiş kimi ağzınızın künclərini çəkin. Bundan sonra əzələlərinizi gərginləşdirərək onları qaldırmağa çalışın.

Alın üçün revitonics

Üzün ən problemli bölgələrindən biri də bir çox insanın qırışlarının olduğu alındır. Əgər qaşlarınızı çəkməyi və ya qaldırmağı sevirsinizsə, o zaman diqqətli olmalısınız ki, bu, yararsız qırışların yaranmasına səbəb olmasın. Revitonics bu vəziyyətdə təsirli olan məşqlər təklif edir.

1. Açıq ovucunuzu qaşlarınızdan bir qədər yuxarı alnınıza qoyun və onunla əzələləri düzəldin. Qaşlarınızı qaldırın və aşağı salın.
2. Revitonics qaşlar arasındakı yaramaz qatdan xilas olmaq üçün məşq təklif edir. İki barmağınızdan istifadə edərək, burun körpüsünün yaxınlığında qaşların künclərini düzəldin. Çəkməyə çalışın (sanki qaşqabaqlı) və qaşlarınızı rahatlayın.

Revitonics - kitablar

Bu mövzu ilə maraqlananlar kitab mağazalarında xüsusi ədəbiyyat tapa bilərlər.

1. « Üz üçün fitnes. Revitonica sistemi" N. Osminina. O, revitonikanın nə olduğunu ətraflı izah edir, bu istiqamətin tərtibçisi tərəfindən yazılmış bir kitab. Natalia yalnız məşqləri təsvir etmir, həm də əsas çatışmazlıqların görünüşünün səbəbləri haqqında danışır.
2. « Üzün dirilməsi, yoxsa adi bir möcüzə» N. Osminina. Müəllif revitonika texnikasının nə olduğunu izah edir və dərinin deformasiyası və qocalmasının əsl səbəblərini araşdırır.

Cari səhifə: 6 (kitabın cəmi 13 səhifəsi var) [mövcud oxu keçidi: 9 səhifə]

Yaşlanma növünüzün müəyyən edilməsi

Yaşlanma növünüzü müəyyən etmək üçün profil şəklini çəkin və nəticələri aşağıda verilmiş istinad parametrləri ilə müqayisə edərək ölçmə aparın (şək. 1).

düyü. 1. Üz nisbətlərinə istinad edin

İdealüzün orta hissəsinin hündürlüyü aşağı hissəsinin hündürlüyünə bərabər olmalıdır “a” = “b”. Yuxarı hissənin anatomik əlamətləri glabella nöqtəsidir - burun körpüsünün üstündəki depressiya və burun septumunun aşağı nöqtəsi. Aşağı hissə burun septumunun altından çənənin kənarına qədər ölçülür. Artıq bildiyiniz kimi, həm birinci, həm də ikinci növlərdə yaşa bağlı dəyişikliklər həmişə üz nisbətlərində dəyişikliklər kimi özünü göstərəcəkdir.

Beləliklə, birinci tip ilə "a" məsafəsi "b" dən az olacaq - yuxarı hissə aşağıdan daha qısa olacaq. İkinci tip ilə, əksinə, "b" məsafəsi "a" dan az olacaq - aşağı hissə yuxarıdan daha qısa olacaq (şəkil 1).

düyü. 1. Yaşlanmanın ikinci (solda) və birinci növlərində üz nisbətlərinin dəyişməsi

Bu test onların sıxılmış və ya uzadılmış vəziyyətdə olub olmadığını anlamağa kömək edəcək. çeynəmə əzələləri– bu, bu qüsurları aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulmuş düzgün Revitonics texnikasını seçmək üçün lazımdır.

İkinci növ qocalma tam və ya qismən ola bilər. Tam deformasiya ilə birlikdə çeynəmə əzələlərinin bütün kompleksi daxildir temporal əzələlər(Şəkil 2).

düyü. 2. Temporal əzələ

Bu vəziyyətdə, üz ortası boyunca çəkilmiş bir xəttə nisbətən "qutuya" qatlanır.

Bunun bariz nümunəsi Penelope Cruzun simasıdır.

Ancaq əksər hallarda deformasiya qismən olur, üzün yuxarı hissəsinə və ya yalnız aşağı hissəsinə təsir göstərir. Və ya üz ağız xəttinə nisbətən əyiləcək (güc nümayiş etdirir orbicularis oris əzələsi), və ya – burun körpüsünün xəttinə nisbətən, emiş burulğanının gücünü göstərən orbicularis oculi əzələləri. Yəni, hər iki halda, qonşu əzələləri özlərinə çəkən dairəvi əzələlərin "qasırğaları" deformasiyalar üçün günahkar olacaqdır.

Orbicularis oris əzələsinin selikli səthini yoxlayarkən, bu topaqları əllərinizlə və ya hətta dilinizlə asanlıqla hiss etmək olar. Ümumiyyətlə, hər bir əzələ belə topaqlarda və ya "burulmalarda" yerləşə bilər. Bu, bədənin özünü tənzimləyən bir sistem olaraq həmişə avtopilot vəziyyətində olması, toxumaların fiziki hərəkətləri, onların gərginliyi, geri çevrilmələri də daxil olmaqla, ağrılı vəziyyətinin problemlərini öz yolu ilə həll etməyə çalışmasından irəli gəlir. Və bu sinir fəaliyyətinin növünə görə baş verir. Dayaq-hərəkət sisteminin ilkin problemlərinin mövcudluğundan asılı olaraq, labil psixikası olan əsəbi insanlar həmişə daha böyük bir "qat" təbəqəsinə malikdirlər. "Təqdimatın" təbiətinə, sürətinə və istiqamətlərinə əsaslanaraq, artıq bir insanın hansı sinir tipinə aid olduğu və problemlərini necə həll etməyə çalışdığı (yalnız daxili deyil, həm də xarici) haqqında nəticə çıxarmaq olar.

Revitonics texnikasını öyrətməyin ən sadə bacarıqları sizə bu "təşviqi" demək olar ki, peşəkar osteopatların hiss etdiyi səviyyədə hiss etməyə imkan verir.

Birinci növ qocalma da subvariantları olmadan mövcud deyil ki, onları qarışıq növ adlandırmaq olar.

Ən sadə formada üzün aşağı hissəsinə təsir edən psixo-emosional gərginliklər (üz naxışları) səbəb olur: orbicularis oris, triangularis Və buxaq– bu əzələlərin spazmı həmişə çənə xəttini yuxarı qaldıraraq onu demək olar ki, üfüqi vəziyyətə gətirir, bu da qarışıq tipli variantların yaranmasına səbəb olur. Buraya həmçinin müxtəlif növ qüsurların rolu, inkişaf etməmiş çənə uzunluğu və s.

Fenotipologiyaya görə çənənin və çənənin forması insanın psixofiziki keyfiyyətlərinin (əqli və fiziki sabitliyi) əsas göstəricilərindən biridir. Heyvanlar aləmi ilə bioloji analogiyaya görə, çənənin aşağı salınması (quyruğunun aşağı salınması kimi) demoralizasiyanın və qoruyucu keyfiyyətlərin itirilməsinin və stresə qarşı müqavimətin azalmasının göstəricisidir.

Bundan əlavə, daim büzülmüş dodaqlar, xroniki spazma səbəb olan inciklik reaksiyaları mental əzələ, "vampir" çənə sümüyündən şirələri sorur, onun azalmasına və deqradasiyasına (sümük rezorbsiyasına) gətirib çıxarır.

Əgər üz qocalmasının növlərini müxtəlif xarakterlərə mənsubiyyət baxımından müqayisə etsək, onda ikinci tipə meylli standart tipin ən çox liderlik xüsusiyyətlərinə, hətta yırtıcı instinktlərə malik olacağı açıq-aydın görünür. Belə bir insan daha aqressiv, iddialı, rəqibləri "yeməyə" və Günəşdəki yerini qorumağa meylli olacaq. Təbii ki, belə növlər əhalinin kişi hissəsindən daha çox üstünlük təşkil edir, nəinki qadın. Birinci növ qocalma çənəsi olan insanlar daha çevik və yumşaq olurlar. Ancaq çənələri qısaldılmış və içəriyə meylli olanları "ot yeyənlər" kimi təsnif etmək olar. Bu o demək deyil ki, onlar zərərsizdirlər. Çox vaxt belə bir insan, çoxlu kompleksləri olan, şikayətləri özündə cəmləşdirən və "sakitcə" qisas almağı bacaran bir psixoloji problemdir.

Hər halda, dayaq-hərəkət “qüsuru” nə qədər kiçik olsa da, yaşla irəliləyir. Bu, iki qüvvə ilə asanlaşdırılır - bəzi xarici qüvvələrin təsirinə uyğunlaşma cəhdləri və artıq qurulmuş patologiyanın daha da inkişafı.

Qarışıq qocalma növü

Ən şanslı olanlar o qədər də çox deyil - bu, kəllə forması çox cüzi dərəcədə deformasiyaya uğramış insanların kiçik bir faizidir. Bu zaman təbii ki, əzələlərdə yaşa bağlı dəyişikliklər mümkündür, lakin ümumilikdə belə insanlar qocalığa qədər üz cizgilərini saxlayırlar. Təəssüf ki, belə şanslılar, artıq qeyd edildiyi kimi, azdır. Dünyəvi hikməti əks etdirən məşhur zarafatda olduğu kimi daha tez-tez baş verir. Kişi qəzəblənir: "O, Gözəl Elenanı həyat yoldaşı kimi götürdü - o, Baba Yaqaya çevrildi."

Yelləncək prinsipi

Əsas növlərə bölünmənin mövcudluğunun reallığını müəyyən etmək üçün uşaqlıqda yelləndiyimiz yelləncəyin tanış dizaynında üzlərin biomexanikasında dəyişiklikləri təsəvvür edə bilərik: yelləncəyin bir ucu həmişə daha yüksək, digəri isə aşağıdır.

Yelləncəyin mərkəzini çənələrin bağlandığı sahədə təsəvvür etmək olar. Birinci növ qocalma zamanı bir ucun qulaq nahiyəsində yuxarı basaraq digər ucun çənə nahiyəsində aşağıya doğru hərəkətinə səbəb olacaq (şək. 1).

düyü. 1. Tip 1 yaşlanma üçün yellənmə prinsipi

İkinci tiplə, yelləncəyin ağırlıq mərkəzini çəkən deformasiya qüvvəsi birinci tiplə müqayisədə əks tərəfdədir (şəkil 2). Birinci tip vəziyyətində, çənələrimizi "özümüzə" sıxırıq, spazm çeynəmə əzələləri, sanki içəridən güc tətbiq etmək. İkinci tipdə deformasiya bədəndən kənardan gəlir - bədənimizin bəzi xarici qüvvələri çəkir, çənəni irəli və yuxarı itələyir, gərginliyə və uzanmağa səbəb olur. çeynəmə əzələləri. Bu zaman üz daha da dərinləşir, sanki kimsə yumruqla vurur.

Xülasə olaraq deyə bilərik ki, dominant gərginlik çeynəmə əzələlərinin sıxılmasıdırsa, qulaq nahiyəsində çənə yuxarıya doğru sıxılacaq (birinci növ qocalma). Əgər uzanarsa, çənə ikinci qocalma növünə görə deformasiyaya uğrayar. Birinci tip deformasiyalarda ümumi vektorun istiqaməti ümumiyyətlə gözün bəbəyinə yönəldilir və nazolabial qıvrımların ətli hissələrinin nazolabial üçbucağın bölgəsində konsentrasiyasına səbəb olur.

düyü. 2. İkinci qocalma növü üçün yellənmə prinsipi

Klassik "Qışqırıq" texnikası üzün birinci növ biomexaniki qocalması olanlar üçün nəzərdə tutulub. Qarışıq qocalma tipli insanlar və qısaldılmış çənəsi olanlar üçün uyğun deyil. Belə hallarda, onu passiv "Qışqırıq" ilə əvəz etmək olar.

"Qışqırıq" texnikası daha düzgün "gənclik bucağı" əldə etməyə və çeynənən əzələ toxumasını düzgün paylamağa kömək edəcəkdir. Bu, gözün xarici küncünə sürünən silsilələri aradan qaldıracaq və "göz qapağı-yanaq" sərhədini azaldacaqdır.

“Göz qapağı-yanaq sərhədi” ifadəsi nə deməkdir? Plastik cərrahların bu termini gözün xarici küncündən aşağıya doğru uzanan yanaq toxumasının hamarlığına, daha doğrusu, hamarlığının olmamasına aiddir. Davranış haqqında danışaraq, yuxarıda bu rulonun mənşəyini müzakirə etdik çeynəmə əzələsi və qonşu əzələlərin kompleks reaksiyası. Qısaltmağa məcbur edildikdə, çeynəmə hissəsini əhatə edən toxumanın "artıq" hissəsi bir yerdə olmalıdır.

Çox vaxt üzün yuxarı hissəsində ilişib qalır, gözün xarici küncünü roller kimi əhatə edir (şək. 1). Aşağı göz qapağına sürünür, onun qan tədarükünü pozur (bu, dərinin elastikliyini itirməsinə, qırışların yaranmasına səbəb olur) və periferik görmə qabiliyyətini azaldır.

düyü. 1. “Göz qapağı-yanaq” sərhədi

Çox vaxt gözün xarici küncündən aşağıya doğru uzanan dərin əyri qırışlar təkcə artan üz ifadələrindən deyil, həm də yan yatmaq vərdişindən qaynaqlanır. Günahkarı dartılmış dəridə deyil, gecələr yan yatarkən “yumruqladığımız” göz və yanağın ortası arasında artıq toxumanın görünməsində axtarmaq lazımdır. Ağırlığımızla sıxılan göz qapaqlarının nazik dərisi hara gedir - beləliklə kəskin qırış əmələ gəlir.

Məhz bu qırışların yaranmasının qarşısını almaq üçün mən “REFORMIO” qocalma əleyhinə yastığı ixtira etdim, o, başı yumşaq bir şəkildə düzəldir, onun yan tərəfə çevrilməsinin qarşısını alır. Yeri gəlmişkən, Yapon adət-ənənələri qadınların gənc görünüşünü qorumaq üçün yalnız arxa üstə yatmağı tələb edir.

Gözün xarici küncünə salfet rulonu yuvarlamaq

Yatmaq üçün yastıq seçimi vacibdir. Məlumdur ki, hündür başlıq alt çənənin irəli və aşağı yerdəyişməsinə, alçaq başlıq isə aşağı çənənin geriyə və aşağıya doğru yerdəyişməsinə kömək edir.

Psixofizioloji baxımdan düzgün yerləşdirilmiş çənə insanın daxili inamının göstəricisidir. Bu, bədənin normal fəaliyyətini təmin etməyə yönəlmiş uyğunlaşma reaksiyalarını inkişaf etdirmək qabiliyyətinə bağlıdır. Bu göstərici insan orqanizminin yeni şəraitə, o cümlədən iqlim və coğrafi şəraitə uyğunlaşması (aklimatizasiya) prosesində çox vacibdir.

Həqiqətən də təkamül nöqteyi-nəzərindən çeynəmə funksiyası insan qabiliyyətinin əsas parametrlərindən biridir. Kitabın əvvəlində yazmışdım ki, yeməyi çeynəyə bilməyən heyvan ölümə məhkumdur.

Ancaq çeynəmə əzələlərinin vəzifəsi çeynəmə vəzifəsi ilə məhdudlaşmır - onlar da psixo-emosional həyatımızda fəal iştirak edirlər.

Stress və təhlükə anlarında çənənin instinktiv spazmı bədənimizin qədim refleksidir. Hücum etməyə və ya müdafiə etməyə hazırlaşarkən heyvanların pis təbəssümünü xatırlayın. Bizim insan stresslərimizdən (xroniki, uzunmüddətli, uzanan) fərqli olaraq, qısamüddətli stress zamanı adrenalinin kəskin şəkildə sərbəst buraxılması bütün orqanizmin səfərbər olmasına gətirib çıxarır - çeynəmə əzələlərinə, dodaqlara, yanaqlara, dişlərə sonrakı dövr üçün qan tədarükünün artması. iş. Əsasən yemək üçün ovlanır. Tutulan qurbanı yemək və doymaqdan yaranan həzzin sonrakı işi bu stressi tamamilə aradan qaldırır, çənələrdən spazmın çıxarılmasına və opiata bənzər hormonların - endorfinlərin (sevinc hormonları) sərbəst buraxılmasına səbəb olur.

Bu formada stress normaldır və mənfi nəticələrə səbəb olmur. Məhz buna görə də çənə forması (və müvafiq olaraq psixotipi) “yırtıcılar” kimi təsnif edilən insanlar, qocalmanın birinci növünə və “ot yeyənlərə” aid olanlara nisbətən daha çox stresə davamlıdırlar. Sonuncu qrupların hər ikisi, daimi enerji hücumu ərəfəsində, "qulaqlarını açıq saxlamağa", yəni çox vaxt xarici dünyaya uzunmüddətli stress keçirməyə məcbur olurlar.

Gündəlik çətinlikləri, necə deyərlər, cəsarətlə "dişlərimizi sıxaraq" dəf etməyimiz, gizli qəzəb, aqressiya və narazılıq kimi basdırılmamış duyğuların seyfdəki kimi etibarlı şəkildə bağlandığı çənələrin xroniki spazmına səbəb olur. Məhz bu səbəbdən alt çənənin yuxarı çənəyə bağlandığı yer (çeynəmə əzələlərinin köməyi ilə) üzümüzün qocalmasının “zəif halqası”na çevrilir.

Və burada söhbət təkcə kosmetik qüsurdan getmir.

Çənələrin xroniki sıxılması sağlamlıq üçün bir çox mənfi nəticələrə gətirib çıxarır: üzün dərisini qidalandıran damarlar, trigeminal sinirin budaqları sıxılır, tüpürcək vəzilərinin ifrazat kanalları sıxılır. Çənələri bağlayarkən həddindən artıq təzyiq dişlərin daha tez aşınmasına səbəb olur, onların vəziyyətini və qidalanmasını pisləşdirir, minanın aşınmasına, malokluziyaya, periodontal xəstəliklərə və s.. Adətən bu proses bizim yatmağa üstünlük verdiyimiz tərəfdən başlayır. Çox vaxt yuxu zamanı biz özümüzü yastığa elə bir güclə sıxırıq ki, qan dövranından məhrum olan sıxılmış sinirlər atrofiyaya başlayır. Bu qədər ehtiyacımız olan müalicəvi yuxu, stress zamanı xarici görünüşümüzün pisləşməsinə, yeni qırışların yaranmasına, bəzən də ani qocalmağa səbəb ola bilər. Amma bütün bunların fizioloji izahı var. Gün ərzində biz duyğularımızı bacardığımız qədər idarə edirik və yalnız yuxu zamanı dincəlməklə bədən bizi əsas stressdən azad etməyə çalışır, onu dərimizin səthinə “itələyir”. Nəticədə qan damarları, kapilyarlar və sinirlər spazm olur. Şiddətli stressdən üzümüzə nə ola biləcəyini heç vaxt bilmirsiniz. Ən xoşagəlməz hal şiddətli stressin təsiri altında bütün üz əzələlərinin spazmı nəticəsində yaranan ani tam toxuma atrofiyasıdır.

Göz qapağı-yanaq sərhədini çıxarmaq və yanaq toxumasını hamarlaşdırmaq üçün əzələlərin tonunu və yerini bərpa etmək lazımdır, deformasiyası silsilənin meydana gəlməsinə səbəb oldu.

"Qışqırıq" məşqi çənənin patoloji yuxarı çəkilməsini azaldır və çeynəmə əzələlərinin spazmını rahatlaşdırır, yastıq toxumasının bərabər salınması üçün boş yer təmin edir.

"Qışqırıq" məşqi

Nəticələr:

Göz qapağı-yanaq sərhədinin azaldılması

Gözlər altındakı toxuma silsiləsinin azaldılması

Gözün küncündən diaqonal qırışların azaldılması

Gözləri kənardan açmaq

Məşq texnikası

çeynəmə əzələsiçənənin küncündən gözün daxili küncünə doğru (şəkil 1).

2. Ovucların nəcisini (xurmanın ələ gedən ən geniş daxili hissəsi) çeynəmə əzələsinin aşağı hissəsinə möhkəm sıxın. Göstərici barmaqları göz qapağı-yanaq sərhədinə, baş barmaq qulağın önünə toxunur. “O” mövqeyində “ümumi massiv”i tam yuxarı qaldırın çeynəmə əzələləri burun və gözün daxili küncünə doğru. 30 saniyə saxlayın. Bu blokun aşağı hissəsini çənə bucağı ilə deyil, aşağı hissəsindən tutmaq lazımdır çeynəmə əzələsi.

3. Ovucların nəcisindəki gərginliyi aradan qaldırmır, barmaqlarınızı məbədlərinizə doğru havalandırın. Onları 1-2 saniyə yanaq sümüklərinə bərkidin, toxumaları əllərinizlə üfüqi olaraq məbədlərə uzatın və yavaş-yavaş, yumşaq qüvvə ilə aşağı salın. çeynəmə əzələsişaquli olaraq aşağıya doğru "ləkləmə", "heykəltəraşlıq" hərəkətləri ilə, eyni zamanda bütün qabarları yoğurun və yanaqlara hamar bir şəkildə yaymağa çalışın (barmaqların hamısı çıxmır, ancaq bir-bir - xurma yuvarlanır. yanağın üstündə “papier-mache” prinsipi ilə) (şək. .2). Palpasiya hərəkətləri ilə çeynəmə əzələsini aşağıya doğru uzatarkən, barmaqlarınızın son falanqları ilə "göz qapağı-yanaq" sərhədini aşağı çəkməyi unutmayın, bunun daha hamar olmasını və ya yox olmasını təmin edin.

Əl hərəkətinin ümumi istiqaməti aşağıdakı şəkildə göstərildiyi kimi görünür (Şəkil H).

"Qışqırıq" məşqi

Profilaktik seçim

Nəticələr:

"Gənclik bucağı" və düzgün çənə xəttinin görünüşü

Üz ovalının bərpası

Göz qapağı-yanaq sərhədinin uyğunlaşdırılması

Gənc üz xüsusiyyətlərinin qaytarılması

Gecə kramplarının dişlərinizə və çənələrinizə vurduğu zərəri kompensasiya etmək üçün bu məşqi profilaktik olaraq hər səhər (və ya gün ərzində) etmək tövsiyə olunur.

İcra texnikası

Əllərinizi üzünüzə “O” vəziyyətində qoyun, “blotting”, basma hərəkətləri ilə, yavaş-yavaş, incə səylə, çeynəmə əzələsi boyunca yuxarıdan aşağıya doğru hərəkət edin, eyni zamanda ovuclarınızla yoğurun və aşağı çəkin. , yanaqlarınıza hamar bir şəkildə paylamağa çalışır. Çeynəmə əzələsi həm dərin, həm də səthi hissələrin lifləri istiqamətində 2 istiqamətdə aşağı salınmalıdır (şəkil 1).

Passiv "qışqırıq"

“Passiv “Scream” texnikası üzün hər hansı bir biomexaniki qocalması üçün uyğundur. Çənə oynağının hər hansı yerdəyişməsi üçün tamamilə təhlükəsizdir və yumşaq fasiya səviyyəsində işlədiyi üçün çox təsirlidir.

1. Avuçlarınızı yanağınızın üstünə qoyun, sanki örtün çeynəmə əzələsiçənənin küncündən gözün daxili küncünə doğru.

Xurma taburesini (xurmanın ələ keçən ən geniş daxili hissəsi) dibinə möhkəm basdırın. çeynəmə əzələsi. Göstərici barmaqları göz qapağı-yanaq sərhədinə, baş barmaq qulağın önünə toxunur.

Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə kilidləyin. Avuçlarınızı əzələyə dərindən basmayın, əzələyə “yapışdırmalısınız”. Sonra əzələ ilə birlikdə əllərinizi üzünüzdən uzaqlaşdırın, hər zaman bu "birləşməni" hiss edin və idarə edin. Əlləriniz havada üzən kimi görünməlidir. Əllərinizi bu vəziyyətdə nə qədər uzun müddət saxlasanız, bir o qədər yaxşıdır. Beləliklə, siz, sanki əzələləri istiləşdirirsiniz, onları rahatlaşdırırsınız və onlara öz başlarına istirahət etmək imkanı verirsiniz. İdeal olaraq, əllərinizi 5-7 dəqiqəyə qədər belə tuta bilərsiniz.

Bu texnikanı iki variantda, həm qapalı çənədə, həm də klassik “Qışqırıq” vəziyyətində edə bilərsiniz.

İkinci növ qocalma üçün "qışqırıq" məşq edin

1. Avuçlarınızı yanaqlarınıza qoyun. Barmaqlarınızı çənədən gözün xarici küncünə yönəldin. Əllər çənə bucağına və onun arxasına möhkəm basılır.

2. Mövcud deformasiyaya uyğun olaraq alt çənəni irəli və bir qədər yuxarı çəkin. Gücləndirin. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın.

3. Aşağı çənəni zərif şəkildə orijinal vəziyyətinə qaytarın və fiksasiya müddətini 5 -10 saniyə saxlayaraq dayanana qədər mümkün qədər geri çəkin.

Qısaldılmış alt çənə xətti ilə üçüncü son mərhələ (1 və 2-ci bəndlərlə məhdudlaşır) istisna olmaqla, ikinci qocalma növü üçün passiv "Qışqırıq" və "Qışqırıq" etmək tövsiyə olunur. Təsiri çənə qövsünü uzatmaq üçün bir texnika ilə tamamlana bilər.

Gimnastika

Birinci növü ilə və xüsusilə ikincisi ilə çənə eklemi üçün gimnastika tövsiyə olunur.

Çənənizlə normal fizioloji hərəkətlər edə bilərsiniz: çənənizi yuxarı və aşağı (aşağı çənəni aşağı endirmək, ağzınızı açıb-bağlamaq), sola və sağa hərəkət etdirin, kiçik amplituda dairəvi hərəkətlər edin. Bu məşqi yerinə yetirmək faydalıdır: başınızı bir az aşağı əyin, mümkün qədər sola çevirin və çənənizin təsvir etdiyi qövsdən sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Çənə yarımdairəni təsvir edir. Hər iki istiqamətdə bir neçə dəfə məşq edin.

Nazolabial qıvrımlar

Təəccüblü deyil ki, stressi aradan qaldırmaq üçün ilk instinktiv cəhdlərimiz bizi soyuducuya aparır. Həkimlər, yeri gəlmişkən, təbii instinktlərlə mübarizə aparmamağı, sadəcə olaraq yüksək kalorili yeməyi adi saqqız şəklində "dummy" ilə əvəz etməyi məsləhət görürlər ki, bu anda mümkün qədər intensiv və tez çeynəməyi məsləhət görürlər. Çeynəmə fiziki fəaliyyətlə tamamilə kompensasiya edilə bilər - qaçış və ya sadəcə sürətlə gəzmək. Biz Təbiətdən çıxdıq və bütün instinktlər, reflekslər və reaksiyalar heyvanlar aləmindən bizimlə qaldı.

Boynu uzatmaq, çənəni, düzgün bucaq və gözəl çənə xəttini bərpa etmək üçün təbii şəkildə çalışaraq, orqanizmin yaşlanmasının təkcə səthi (estetik) deyil, həm də daxildən (fizioloji) təsirini neytrallaşdırırıq. Biz xarakterimizi dəyişirik, özümüzü daha güclü, bacarıqlı və buna görə də cinsi cəhətdən daha cəlbedici edirik, çünki Təbiətin ikinci qanunu - nəsil - əks cinsi instinktiv olaraq sağ qalmağa və ümumi nəslini qorumağa qadir olan fərdlərə diqqət yetirməyə məcbur edir.

Bir insanda hər şey bir-birinə o qədər bağlıdır ki, məsələn, çənənin düzgün yerləşdirilməməsi tez-tez servikal vertebranın düzgün yerləşdirilməməsi səbəbindən baş verir. Onurğa sütununun düzgün statikası, çənənin vəziyyəti və dişlərin sağlamlığı arasındakı bu əlaqə çeynəmə dişlərindən gələn qüvvələrin vektorunun həmişə kəllə əsasına doğru yönəldilməsi ilə izah olunur.

Alt çənənin (bədən və ramusun) uzunluğunun artması ilə boyun fəqərələrinin inkişaf mərhələsi arasında əlaqə elmi şəkildə sübut edilmişdir.

http://vwvw.lenina-44.ru/dentistiy/publish_01.html

Son onilliklərdə servikal onurğanın alt çənənin vəziyyəti və okklyuziyası ilə əlaqəsi (dişlərin bağlanması - yuxarı və aşağı çənələrin dişlərinin təması) eksperimental və klinik tədqiqatlarda dəfələrlə nümayiş etdirilmişdir.

Belə ki, 2005-ci ildə doktor D’Attilio və bir qrup həmmüəllif siçovullar üzərində apardıqları eksperimental işdə onurğa sütununun vəziyyətinin okklyuziyadan birbaşa asılılığını göstərdilər.

Ortodont həkimlər bilirlər ki, kürəyi düz, yaxşı duruşla, yaxşı əhval-ruhiyyə ilə kabinetə daxil olan xəstələr yalnız profilaktik müayinə üçün gəlirlər və ortodontik müalicəyə ehtiyac duymurlar. Ancaq əyilmiş, "onurğa əyriləri", "letargik" və kədərli olanların, təəssüf ki, müalicəyə ehtiyacı var. Duruş, sağlamlıq və düzgün dişləmə arasında əlaqə elmi olaraq sübut edilmişdir. Duruşun hər hansı bir pozulması bütün bədəndə baş verən kompensasiya dəyişikliklərinə səbəb olur, həmçinin üz-çənə bölgəsinə təsir göstərir.

Və bu sahənin əsas atributu nazolabial qıvrımlardır. Onların ilk növbədə bir çox qadınları narahat etdiyini söyləsəm, həqiqətə qarşı xüsusilə günah etmərəm.

Demək olar ki, həmişə üzün yuxarı hissəsindən yaranır - burun qanadlarında, nazolabial qıvrımlar böyüməyə və uzanmağa meyllidir, aşağı sallanmaya çevrilir - "gövdələr", "it yanaqları", "buldoq yanaqları" və s. , uzun illər ərzində "arxa əməyi" ilə əldə edilən hər şeyə..

Nazolabial qıvrımların yaradılmasında o qədər böyük bir əzələ qrupu iştirak edir ki, bu problem sahəsini üç hissəyə - yuxarı, orta və aşağı bölməklə baş verənlərin səbəblərini izah etmək daha asandır.

Arxada "yuxarı sallanma"- burnun ən qanadlarında olan "yanlar" burnun alar əzələsinin spazmından, həmçinin yuxarı dodağı qaldıran əzələnin hipertonikliyindən və qismən burun əzələsinə toxunmuş ala nasidən məsuldur (Şəkil 2). 1).

düyü. 1. Nazolabial qıvrımların əmələ gəlməsinə səbəb olan əzələlər:

1 - burun əzələsi;

2 – burnun yuxarı dodağını və qanadını qaldıran əzələ

Burun yan hissəsinin spazmı burnun yan hissəsinin qısalmasına, gözə yaxınlaşmasına və bu yerdə qığırdaq və yağ toxuması ilə böyüyərək vərəm və ya qabarıq əmələ gəlməsinə səbəb olur (şəkil 2).

düyü. 2. Burun əzələsi (yan burun əzələsi)

Artıq dediyim kimi, bu, qısaldılmış fasyanın içərisində əzələlərin qalın bir kolbasa şəklində "toplanmağa" başladığı üçün baş verir. Bu spazm yalnız hipertonik nazolabial qıvrımlara deyil, həm də gözlərin girinməsinə və burun tərəflərinin qısalmasına səbəb olur (şək. 3). Təbii ki, burun dərhal daha uzun görünməyə və "aşağı çəkməyə" başlayır.

düyü. 3. Burun mərkəzi körpüsünün uzanmasının görünməsi

Beləliklə, toxumalar tam hüquqlu nazolabial qıvrımlar meydana gətirərək burun qanadlarından aşağı düşməyə başlayır - "orta sallanma", deformasiya lazımdır daha bir neçə əzələ - levator labii superioris əzələsi, zygomaticus major və zygomaticus minor əzələləri(Şəkil 4).

Ziqomatik əsas və kiçik əzələlər yanaq sümüyünə yapışdırılır və ağız küncünə toxunur. Əgər onlar spazmlara (hipertoniklik) çevrilirsə, onlar dartılmağa, ölçüləri qısalmağa başlayır və artıq dəri nazolabial qıvrımlarda sallanmağa başlayır.

düyü. 4. Üzün orta hissəsində nazolabial qıvrımlara səbəb olan əzələlər:

1 – yuxarı dodağı qaldıran əzələ;

2 – kiçik zigomatik;

3 - böyük ziqomatik əzələ

Həm birinci, həm də ikinci qocalma növlərində ən böyük hipertonikliklər həmişə burun yaxınlığında və üzün ortasında yerləşir, yerləşmədə yalnız kiçik bir fərq var. Bu, əksər hallarda üzün mərkəzə doğru spazmları, yumruğa sıxılması ilə izah olunur.

"Aşağı sallanmalar"əsasən dörd əzələ strukturunun - yanaq əzələsinin, üçbucaqlı əzələnin (depressor anguli oris əzələsi), depressor labii əzələsinin və əqli əzələnin deformasiyası nəticəsində əmələ gəlir (şək. 5). Onların balanssızlığı nəticəsində ağızın künclərində qırışlar və qırışlar əmələ gəlir ki, bunlar sonradan çənəni çərçivəyə salır və çənə qövsünə enir, hamının nifrət etdiyi “it yanaqları” və “buldoq yanaqları”nın bir hissəsinə çevrilir. qadınlar.

düyü. 5. Aşağı sallanmaya səbəb olan əzələlər:

1 - yanaq əzələsi;

2 – üçbucaqlı əzələ (ağızın bucağını aşağı salan əzələ);

3 – alt dodağı aşağı salan əzələ;

4 - zehni əzələ

Bu cür qüsurlarla mübarizə aparmaq üçün bir profilaktik tədbir olaraq (və onların meydana gəlməsinin ilkin mərhələsində) yanal əzələlərin büzüldüyü burun qanadlarında olan nöqtələrə yüngül masaj etmək kifayətdir. burun hissəsi başlayır.