Eines der größten Probleme unserer Zeit ist Übergewicht. Es betrifft viele, unabhängig von Alter und Geschlecht. Nicht jedem gelingt es, überschüssiges Gewicht zu verlieren. Oftmals kommen die verlorenen Pfunde wieder zurück. Der Grund kann in einem langsamen Stoffwechsel liegen. Wenn der Stoffwechsel gestört ist, kehrt das Gewicht auch bei denjenigen zurück, die versuchen, wenig zu essen.

Unter Stoffwechsel versteht man die chemischen Prozesse, die im Körper von der Aufnahme der Nahrung bis zur Ausscheidung verarbeiteter Lebensmittel ablaufen. Die Stoffwechselgeschwindigkeit hängt direkt von mehreren Faktoren ab:

• Vererbung;
• physische Aktivität;
• Anzahl der verbrauchten Kalorien;
• Ernährung.

Was Menschen versucht haben, für den idealen Körper zu kämpfen. Strenge Diäten verschlimmern die Situation jedoch nur und wirken sich negativ auf den Stoffwechsel aus. Um die Funktion des Körpers zu normalisieren, entwickeln Ernährungswissenschaftler verschiedene wirksame Diäten, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Die beliebteste Diät ist heute die Diät von Hayley Pomeroy.

Hinweise zur Verwendung

Die Hauptindikation für die Anwendung ist Übergewicht. Denn es verursacht nicht nur Komplexität und Selbstzweifel, sondern wirkt sich auch negativ auf die Funktion der inneren Organe, insbesondere des Herzens, aus. Ein übergewichtiger Mensch kann kein erfülltes Leben führen. Er wird schnell müde und fühlt sich ständig unwohl.

Die Essenz einer Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels

Hayley Pomeroy hat ein einzigartiges System entwickelt, mit dem Sie Ihr Gewicht wieder auf den Normalwert bringen können. Der Kern der Diät besteht in der Fettverbrennung durch Beschleunigung des Stoffwechsels. Bei der Erstellung ihrer Ernährung berücksichtigte Hayley viele Faktoren, die den Körper beeinflussen könnten, darunter auch den Biorhythmus.

Die Stoffwechseldiät von Hayley Pomeroy basiert auf mehreren Grundprinzipien, die nicht ignoriert werden dürfen:

1. Modus. Auch wenn jemand überhaupt keinen Hunger hat, sollte er alle 3 Stunden etwas essen. Laut der Ernährungsberaterin trägt eine solche Häufigkeit dazu bei, den Stoffwechsel zu normalisieren;
2. Proteine ​​und Kohlenhydrate. Sie helfen, den Insulinspiegel im Blut zu normalisieren und die Muskelmasse zu erhalten;
3. Portionen. Sie müssen in kleinen Portionen essen. Dadurch kann der Körper die Nahrung rechtzeitig verdauen;
4. Trinken. Eines der Hauptprinzipien. Das Trinken von 2 Litern sauberem Wasser pro Tag ist ein Garant für eine effektive Gewichtsabnahme und einen verbesserten Stoffwechsel;
5. Snacks. Um Ihren Stoffwechsel zu normalisieren, sollten Sie unterwegs auf Snacks verzichten. Das Essen sollte in einer ruhigen Umgebung stattfinden;
6. Die Diät ist auf vier Wochen ausgelegt. Während dieser Zeit ist es strengstens verboten, Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, die nicht auf der zulässigen Liste stehen.

Nutzen

Vorteile der Diät:

• Das Abnehmsystem ermöglicht es Ihnen, überflüssige Pfunde für immer zu vergessen. Sie gehen ziemlich langsam, aber sie kehren nie zurück;
• eine ausgewogene Ernährung ermöglicht es Ihnen, den Körper mit allen notwendigen Mikroelementen und Vitaminen zu sättigen;
• Die Diät beschleunigt nicht nur den Stoffwechsel, sondern verbessert auch den Hautzustand. Macht es elastisch und beugt vorzeitiger Faltenbildung vor.

Zu den Kontraindikationen zählen Schwangerschaft, Stillzeit, Alter unter 18 Jahren, niedriger oder umgekehrt hoher Säuregehalt, abnormale Funktion der Schilddrüse, verminderte Immunität, Geschwüre und Gastritis.

Was ist möglich und was nicht?

Eine Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels eines amerikanischen Ernährungswissenschaftlers gilt als eine der einfachsten Möglichkeiten, Übergewicht zu bekämpfen. Es gibt jedoch eine Reihe von Regeln, ohne die alle Bemühungen umsonst wären. Dies betrifft zunächst einmal das Essen. Hayley hat eine Liste von Lebensmitteln zusammengestellt, die die Beschleunigung des Stoffwechsels verhindern:

• Milchprodukte:
• Zucker / Honig;
• Fruchtsäfte;
• Weizen;
• Mais.

Was kann man essen?

Da die Fastendiät zur Beschleunigung des Stoffwechsels auf einen Monat (4 Wochen) angesetzt ist und aus drei separaten Phasen besteht, ist die Liste der erlaubten Lebensmittel deutlich länger. Haley empfiehlt, in den ersten beiden Tagen komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die viele Ballaststoffe enthalten. Nach zwei Tagen sollte Obst und proteinhaltigen Lebensmitteln der Vorzug gegeben werden.

Im ersten Satz können Sie Folgendes verwenden:

• Pilze;
• Fisch und mageres Fleisch;
• Früchte und Gemüse;
• Hülsenfrüchte;
• Kräuter und Gewürze;
• Getreide

Sie können auch mit dem Sport beginnen. In dieser Zeit sind Joggen und Aerobic am effektivsten.

Die zweite Phase der Diät umfasst das Essen von:

• Zitrusfrüchte;
• Truthahn, Rind, Lamm;
• Eiweiß;
• Seetang.

Auch Pilze, Gewürze und Kräuter bleiben in der Ernährung erhalten. Sie können Kraftübungen hinzufügen – Kurzhanteln/Langhantel.

In der dritten Phase muss die Proteinmenge reduziert werden. Zugelassene Produkte sind:

• Haferflocken, Reis, Gerste;
• Seetang;
• Meeresfrüchte, magerer Fisch;
• Kirsche, Brombeere, Preiselbeere, Himbeere;
• Avocado;
• Pilze, Oliven.

Diätrezepte zur Beschleunigung Ihres Stoffwechsels von Hayley Pomeroy

1. Erste Phase:

• Mango Smoothie. 0,5 Tassen Mango, 0,5 Tassen Eis, eine halbe Zitrone und ein paar Minzblätter. Alle Zutaten vermischen und mit einem Mixer schlagen. Anstelle von Mango können Sie auch Erdbeeren verwenden;
• Haferflocken- und Frucht-Smoothie. 0,5 Tassen Obst, 0,5 Tassen Haferflocken, Zimt, 0,5 Tassen Eis. Mit einem Mixer glatt rühren;
• Salat. 140 g Thunfisch, eine Tasse gehackter Apfel, eine halbe Tasse gehackte Gurken, 0,5 Tassen Karotten, ein Esslöffel rote Zwiebel, eine halbe Zitrone. Alle Zutaten müssen in Würfel geschnitten und gemischt werden. Dressing – Zitronensaft oder Balsamico-Essig;
• Suppe mit Gerste. Vier Tassen Gemüsebrühe, vier Tassen Hühnerbrühe, ein Kilogramm Hähnchenbrust, ein Esslöffel Knoblauch, Pfeffer, Salz, Lorbeerblatt, je eine Tasse Brokkoli, Zucchini, Graupen, Pilze. Brühen in einem Topf verrühren. Alle Zutaten werden einzeln hinzugefügt. Nach dem Kochen wird die Suppe bei schwacher Hitze gekocht, bis das Gemüse weich ist;

1. Zweite Phase:

• Spanisches Rührei. Zur Zubereitung benötigen Sie: 3 Eiweiß, je einen Esslöffel Zwiebel, grüne Paprika, Knoblauch, eine halbe Tasse gehackten Spinat, Gewürze. Alle Zutaten müssen weich gebraten werden, dann das Eiweiß hinzufügen. Wenn das Rührei fertig ist, können Sie Gewürze und Kräuter zur Dekoration verwenden;
• Schinken. Um das Gericht zuzubereiten, ist es besser, Putenschinken (4 kleine Stücke) zu nehmen. Es muss leicht angebraten und mit Sellerie serviert werden, gewürzt mit Limetten- oder Zitronensaft;
• Roastbeef mit Meerrettich und frischer Gurke. 100 Gramm bereits gegartes Roastbeef, zwei Esslöffel Meerrettich, eine kleine Gurke. Das Roastbeef wird mit Meerrettich bestrichen und eine in dünne Scheiben geschnittene Gurke darauf gelegt;

1. Letzte, dritte Phase:

• Toasts. Eine Scheibe Brot, vorzugsweise aus gekeimten Körnern, sollte leicht gebräunt und mit Nussbutter bestrichen sein. Sie können beliebige Beeren darauf legen. Nach dem gleichen Prinzip wird Toast mit Ei, Gurke und Tomaten zubereitet. Nur statt Nussbutter - Meersalz, Hummus;
• Linsen. Gehackte Zwiebeln werden in einer Pfanne angebraten, nachdem sie weich geworden sind, 3 Knoblauchzehen, 0,5 Tassen Karotten, Pfeffer und Salz hinzufügen. Als nächstes fügen Sie 4 Tassen bereits gekochte Linsen hinzu. Mit der Brühe aufgießen und etwa 5 Minuten köcheln lassen.

Lesen Sie im Artikel, wie Sie effektiv Gewicht verlieren können.

Nicht alle modernen Lebensmittel können als gesund und sicher bezeichnet werden – die meisten Gerichte tragen im Gegenteil zur Verschlechterung der Körperfunktion bei. Wenn eine Person außerdem nicht abnehmen kann, obwohl sie häufig Diäten macht und generell versucht, den Verzehr kalorienreicher Lebensmittel einzuschränken, heißt es, dass ihr Stoffwechsel oder einfach der Stoffwechsel beeinträchtigt ist. Diese beiden Situationen – Junkfood-Essen und Stoffwechselstörungen – hängen zusammen, die zweite ist eine Folge der ersten. Um mit einem langsamen Stoffwechsel abzunehmen, müssen Sie seine Geschwindigkeit wiederherstellen, und eine entsprechende Ernährung hilft dabei.

Essenz und Funktionen

Beim Stoffwechsel handelt es sich um den Prozess, bei dem aus der Nahrung aufgenommene Stoffe in kleine Bestandteile zerlegt und dann zu Bestandteilen kombiniert werden, die vom Körper leicht aufgenommen werden können. Dadurch kommt es zur Energiesynthese, die für die körperliche und geistige Arbeit eines Menschen notwendig ist.

Wenn gleichzeitig eine große Menge Nahrung in den Körper gelangt, die zudem in unverträgliche Elemente zerlegt wird, verlangsamt sich der Stoffwechsel und die dadurch nicht aufgenommenen Bestandteile lagern sich in Form von Fettdepots ab. Gleichzeitig wird auch der Verdauungsprozess gestört, was sich ebenfalls nicht optimal auf den Zustand auswirkt.

Eine Diät zur Wiederherstellung des Stoffwechsels wird nicht sofort funktionieren – der Körper braucht einige Zeit, um sich an das rationale Funktionieren zu gewöhnen. Über Jahre oder sogar Jahrzehnte verzehrtes Junkfood hinterlässt Spuren, die nicht in wenigen Tagen beseitigt werden können.

Um zu verstehen, ob Stoffwechselprobleme vorliegen, müssen Sie analysieren, ob die folgenden Symptome beobachtet werden:

Der Stoffwechsel kann nicht nur durch den Verzehr von Junk Food verlangsamt werden.

Wichtig. In 2 % der Fälle sind Probleme mit dem Hormonspiegel die Wurzel allen Übels, also bevor Sie sich darauf einlassen Diät zur Normalisierung des Stoffwechsels, sollten Sie einen Termin bei einem Arzt vereinbaren und sich untersuchen lassen.

Wenn jemand, der abnehmen möchte, tatsächlich eine Krankheit hat, die nicht behandelt werden kann, werden keine Methoden zur Beschleunigung des Stoffwechsels zu einem positiven Ergebnis führen.

Prinzipien zur Beschleunigung des Stoffwechsels

Der Unterschied zwischen dieser Methode zur Gewichtsabnahme und anderen besteht darin, dass sie keine dauerhaften Ergebnisse liefert. In diesem Fall wird der Körper nicht nur nicht leiden, sondern auch seine Funktion verbessern. Die Diät hat keine wesentlichen Nachteile, außer der Notwendigkeit der Willenskraft, auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten, sowie einer sorgfältigen Auswahl der Produkte und langem Kochen.

Eine Diät für den richtigen Stoffwechsel und die anschließende Gewichtsabnahme ist möglich, wenn folgende Grundsätze beachtet werden:

Was kann man essen

Damit eine Gewichtsabnahme dem Körper nicht schadet, muss die Ernährung ausgewogen sein. Der Speiseplan sollte nicht nur für mindestens sieben Tage unterschiedlich sein, er sollte auch ausreichend pflanzliche und tierische Nahrung enthalten. In diesem Fall sollte die Grundlage der Ernährung Protein in moderaten Mengen sein. Hierfür eignen sich fettarme Fleischsorten, Geflügel etc. Protein ist für den Körper schwer verdaulich, daher erfordert der Prozess einen erheblichen Energieaufwand, was die Verbrennung von Fettreserven bedeutet.

Bei der eigenständigen Zusammenstellung einer Diät zur Wiederherstellung des Stoffwechsels sollten Sie sich auf folgende Produkte konzentrieren:

Lebensmittel sollten nicht gebraten, sondern gekocht, gedünstet (ohne Vorbraten), mit einer minimalen Menge Öl gebacken oder gedünstet werden. Gemüse, Obst und Beeren können roh verzehrt werden. Der Speiseplan muss so zusammengestellt sein, dass die tägliche Kalorienaufnahme im Bereich von 1200-1500 liegt.

Beispielmenü für die Woche

Dauer Diäten zur Wiederherstellung des Stoffwechsels und zum Abnehmen hängt vollständig vom moralischen und körperlichen Zustand der abnehmenden Person ab. Versuchen Sie zunächst, eine Woche durchzuhalten, und wenn keine Probleme auftreten, fahren Sie fort, bis die Waage die gewünschte Zahl anzeigt. Sie können ein Menü für 7 Tage erstellen und es während der gesamten Diät zyklisch wiederholen.

Eine ungefähre wöchentliche Diät sieht so aus:

Die Ergebnisse einer solchen Gewichtsabnahme hängen vom Ausgangszustand der Figur und der Schwere der Stoffwechselprobleme ab. Im Durchschnitt können Sie zu Beginn der Diät 2-4 kg pro Woche abnehmen, nach und nach nimmt diese Zahl jedoch ab. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Technik unwirksam geworden ist – im Gegenteil, es wird rational sein, zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Abschluss

Bevor Sie Übergewicht loswerden, müssen Sie die Ursache verstehen. Wenn keine Krankheiten vorliegen, die zur Fettleibigkeit beitragen, müssen Sie auf die richtige Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität umsteigen. D Diät, die den Stoffwechsel normalisiert, kann für viele Jahre zum Grundprinzip der Ernährung werden – dann verschwindet die Notwendigkeit einer Gewichtsabnahme.

Lesergeschichte „Wie ich in 2,5 Monaten 18 kg abgenommen habe“
Ich war mein ganzes Leben lang dick und litt unter Übergewicht. In Bekleidungsgeschäften entschied ich mich für Größe L, die sich im Alter von 25 Jahren in XL verwandelte und weiter wuchs. Ich kann Ihnen schon lange erzählen, wie ich versucht habe, gegen meine 30-35 Pfunde zu kämpfen: Diäten, Hungerstreik, körperliche Aktivität, sogar Pillen und irgendwelche Verschwörungen. Der Effekt war nur von kurzer Dauer oder fehlte ganz. Kurz gesagt: Verzweiflung, Depression und beinahe Resignation gegenüber dem enormen Gewicht. Aber eines Tages stieß ich auf ... einen Schokoriegel, der beim Abnehmen hilft! Es hat mich nichts gekostet, es auszuprobieren – ich liebe Schokolade. Ich habe es bestellt und gegessen. Und das Gewicht sank!! Es scheint Mystik zu sein, aber es ist wahr. Ich begann, mich mit dem Thema zu befassen und erkannte, wie das alles funktioniert. Mädels, probiert es aus! Ich habe in 2,5 Monaten bereits 18 kg abgenommen. Und ich mache weiter. Es liegt an Ihnen, aber außer Gewicht verlieren Sie natürlich nichts. Probieren Sie Choco Burn-Schokolade zur Gewichtsreduktion für 147 Rubel.

Mit der Stoffwechseldiät können Sie den Hormonhaushalt des Körpers verändern. Die Diättechnik zielt darauf ab, die Produktion von Hormonen zu unterdrücken, die zur Erhöhung der Fettreserven beitragen, und Hormone zu aktivieren, die den Fettabbau fördern.
Es enthält alle Nährstoffe und ist daher vollständig und sicher. Wenn Sie möchten, können Sie ihm unbegrenzt folgen.

Das Wichtigste dabei ist die Verteilung der Produkte über den Tag. Das Frühstück kann aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln (komplexen Kohlenhydraten) bestehen und hat einen höheren Kaloriengehalt (in diesem Fall Punkte). Dann wird der Kaloriengehalt der Nahrung nach und nach reduziert und zum Abendessen auf jegliche Kohlenhydrate verzichtet und nur noch kalorienarme Eiweißgerichte und Gemüse empfohlen.

Diese Ernährungstechnik kann sowohl von gesunden Personen, die abnehmen möchten, angewendet werden Metabolisches Syndrom . Hierbei handelt es sich um einen Symptomkomplex, der Stoffwechselstörungen vereint, die vor dem Hintergrund auftreten und durch einen gestörten Kohlenhydratstoffwechsel verursacht werden. Bei dem Patienten kann es zu einer Insulinresistenz (verringerte Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber der Wirkung) und einem erhöhten Insulinspiegel im Blut kommen. Neben Störungen des Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels kommt es auch zu vermehrten Störungen. Wir können sagen, dass das metabolische Syndrom eine Reihe von Stoffwechsel- und Hormonstörungen ist und diese Diät dazu beiträgt, diese bis zu einem gewissen Grad zu normalisieren.

Grundprinzipien der Ernährung:

• Alle Lebensmittel werden anhand eines Punktesystems nach Kaloriengehalt in Gruppen eingeteilt (siehe Tabelle unten). Je niedriger die Punktzahl, desto geringer ist der Kaloriengehalt und die Fähigkeit des Produkts, als Fett gespeichert zu werden. Um eine Diät zu erstellen, werden die Lebensmittel bis zu der für eine bestimmte Mahlzeit zulässigen Punktezahl addiert.
• Sie können Lebensmittel für weniger Punkte essen, aber überschreiten Sie diese nicht.
• Wenn Sie beispielsweise das zweite Frühstück oder den Nachmittagstee auslassen, werden keine Punkte gutgeschrieben; sie können nicht zum Mittag- oder Abendessen hinzugefügt werden.
• Die Pause zwischen den Mahlzeiten beträgt nicht mehr als 3 Stunden.
• Das Gesamtfuttervolumen pro Mahlzeit beträgt 250 ml.
• Auf nüchternen Magen müssen Sie 1 Glas Wasser trinken.
• Die letzte Mahlzeit ist 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Trinken Sie täglich 2-2,5 Liter Flüssigkeit.
• Nehmen Sie einen Multivitaminkomplex ein. Allgemeine Ernährungsregeln sind:
• Ausschluss von frittierten Lebensmitteln (Kochen und Backen sind erlaubt).
• Begrenzter Verzehr von Salz und verarbeiteten Lebensmitteln.
• Das Überwiegen von Gemüse und Obst, Getreide, Hüttenkäse und fermentierten Milchprodukten in der Ernährung.
• Magere Fleischgerichte sollten einmal täglich verzehrt werden, andere Mahlzeiten sollten durch Fischgerichte und Eier ersetzt werden.
• Nehmen Sie Vollkornbrot und Kleiebrot in Ihre Ernährung auf.

Während der gesamten Diät müssen Sie Ihr Wohlbefinden überwachen und bei starker Schwäche, Verdunkelung der Augen, starkem Schwitzen süßen Tee trinken oder einen Löffel Honig essen.
Das Programm besteht aus drei nacheinander ausgeführten Perioden (oder Phasen):

• Der erste ist die Fettverbrennung.
• Der zweite ist stabilisierend.
• Das dritte ist ein konsolidierendes Ergebnis (Beibehaltung des erreichten Gewichts).

Zeitraum „maximale Fettverbrennung“.

Übergewicht geht schnell verloren. Diese Phase ist hart, da die Nahrung keine einfachen Kohlenhydrate enthält und nur 1 EL Fett erlaubt ist. Olivenöl für alle Gerichte. Die Dauer beträgt nicht mehr als 10-14 Tage, bei schlechter Verträglichkeit verkürzt sie sich jedoch (je nach Befinden jeweils unterschiedlich).

In diesem Zeitraum sind Produkte mit 0 Punkten und zusätzlich 1 EL erlaubt. Pflanzenöl. Grundlage der Ernährung sind proteinhaltige Lebensmittel (fettarmes Fleisch und Milchprodukte) und Ballaststoffe (durch den Verzehr von frischem Gemüse).

„Stabile Fettverbrennung“

Dies ist der wichtigste und lange Zeitraum, dessen Dauer von der abnehmenden Person bestimmt wird. Wenn das gewünschte Gewicht erreicht ist, können Sie mit der dritten Phase fortfahren. In dieser Zeit kommt es zu einem schnellen, aber stabilen Gewichtsverlust ohne gesundheitliche Schäden.

Der Nährwert der Produkte verteilt sich wie folgt:

• Frühstück (8.00 - 10.00 Uhr) – 4 Punkte möglich.
• Das zweite Frühstück (11.00 - 12.00 Uhr) kostet 2 Punkte.
• Mittagessen (14.00 – 15.00 Uhr) – ebenfalls 2 Punkte.
• Nachmittagssnack (16.00 - 18.00 Uhr) - nur 1 Punkt.
• Abendessen (18.00 – 20.00 Uhr) – 0 Punkte.

Wie berechnet man Punkte richtig?

Wenn Sie beispielsweise 4 Punkte essen, können Sie die benötigte Menge auf verschiedene Arten erhalten:

• Ein Produkt aus dem Vier-Punkte-Bereich wird durch ein 0-Punkte-Produkt ergänzt.
• Sie können ein Dreipunktprodukt und ein Einpunktprodukt nehmen und bei Bedarf auch „Null“ hinzufügen.
• Zwei Produkte aus der 2-Punkte-Liste.
• Bitte beachten Sie, dass die Gesamtmenge an Lebensmitteln nicht mehr als 250 ml (ein Glas) betragen sollte.
• Es empfiehlt sich, Produkte mit einer niedrigeren Punktzahl auszuwählen und diese zu kombinieren.

Dritte Periode „Gewichtserhaltung“

Eigentlich handelt es sich hierbei um einen gesunden Ernährungsstil, der ständig eingehalten werden muss. Während dieser Zeit werden den Produkten der zweiten Phase nach und nach Produkte hinzugefügt. Zunächst können Sie zu jeder Mahlzeit einen Punkt hinzufügen, jedoch nicht zum Abendessen. Es ist wichtig, Ihre Gewichtsveränderungen über eine Woche hinweg zu verfolgen. Wenn Sie weiterhin abnehmen, können Sie in der nächsten Woche zu allen Mahlzeiten einen zusätzlichen Punkt hinzufügen, wiederum ausgenommen das Abendessen. Wenn der Gewichtsverlust aufhört, können Sie das Ernährungssystem unverändert lassen. Wenn Sie bemerken, dass das Gewicht zurückkehrt, ziehen Sie 1 Punkt zurück, bis das Gewicht Ihren Anforderungen entspricht.

Der Hauptvorteil der Diät besteht darin, dass sie darauf abzielt, den Stoffwechsel „anzukurbeln“:

• Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, wird die erste Stufe der Diät durchgeführt, die eine Art Aufrütteln des Körpers darstellt und Fettdepots schnell verbrannt.
• Die richtige Verteilung der Nahrungsmittel (keine Kohlenhydrate zum Abendessen) stimuliert die Freisetzung von Somatotropin, einem Hormon, das die Proteinsynthese stimuliert und die Lipolyse (die Nutzung von Fettsäuren aus Fettdepots als Energiequelle) fördert.
• Wenn man nachmittags keine Kohlenhydrate zu sich nimmt oder nach 18 Uhr nichts mehr isst, werden die Glykogenreserven in der Leber aufgebraucht und der Körper schaltet auf die Nutzung von Fett als Energiequelle um. Daher wird im Schlaf die maximale Fettmenge verbrannt.
• Auch die Beschränkung der Kohlenhydrataufnahme über den Tag verteilt wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus. Bei Zufuhr von Übermengen wird Glykogen nicht aus den Reserven verbraucht. Und überschüssige Glukose wird in Fett umgewandelt, auch wenn Nahrungsfett in der Nahrung fehlt.
• Ballaststoffhaltiges Gemüse und Obst ist notwendig, um die Magen-Darm-Funktion und Ausscheidung zu verbessern Giftstoffe und unnötig Cholesterin .
• Der Verzehr magerer Proteinnahrung ist für den Aufbau von Muskelgewebe, die Gewebeerneuerung und die Funktion des Immun- und Hormonsystems notwendig und nicht für die Auffüllung der „Fettreserven“.
• Die Diät kann bei Fettstoffwechselstörungen eingesetzt werden, da sie fettarme Lebensmittel, einen niedrigen Cholesterinspiegel und viel Gemüse enthält.
• Viel Wasser zu trinken wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel und die Ausleitung von Giftstoffen aus dem Körper aus.

Somit ermöglicht Ihnen dieses Diätprogramm, Fettdepots loszuwerden, da alle zur Wiederherstellung des Stoffwechsels notwendigen Faktoren berücksichtigt werden.

Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, müssen Sie die körperliche Aktivität steigern. Während des Trainings werden mehr Kalorien verbrannt und auch wenige Stunden nach dem Training ist Ihr Stoffwechsel angekurbelt. Je intensiver das Training, je höher die Stoffwechselprozesse, desto schneller erfolgt die Gewichtsnormalisierung.

Stoffwechseldiät-Lebensmitteltabelle

Zur genaueren Einhaltung und einfacheren Umsetzung der Diät wurde eine Produkttabelle zusammengestellt, auf deren Grundlage Sie ein abwechslungsreiches Menü ganz nach Ihrem Geschmack zusammenstellen können.

Punkte	Produkte
0	Eier; Fleisch - Hähnchenbrust, Truthahn, Kaninchen; Meeresfrüchte und Fisch; Milchprodukte (2 % Fettgehalt und weniger); Gemüse und Gemüse (frisch oder gedünstet); Zitrone und Limette; Seetang; grüne Erbsen; Zwiebel und Knoblauch; Fasern (Fertigprodukte); Pilze; Trauben- und Apfelessig; Gewürze, Senf.
1	Bohnen; Beeren; Gemüsesäfte (frisch gepresst).
2	Pflanzenöle; gekochtes Gemüse (Karotten, Rüben); Kleiebrot; Oliven; Ziegenkäse; Früchte (sauer, süß und sauer); Getreide – brauner Reis, Buchweizen, Haferflocken; Samen und Nüsse, Müsli; Milchprodukte (2-4 % Fettgehalt); Rind, Kalb, Huhn, Lamm; Fleischnebenprodukte (Leber, Nieren, Herz).
3	dunkle Schokolade; Käse (hart und verarbeitet); frisch gepresste Fruchtsäfte; Hirse; Mais; Joghurts mit Zusatzstoffen; Vollkornmüsli.
4	Milchprodukte (ab 4 % Fettgehalt); alkoholische Getränke; kohlensäurehaltige Süßgetränke; Mayonnaise; Dosen Essen; Kartoffel; Grieß; Mehl; Bäckereiprodukte; Schweinefleisch, Ente, Gans; Milchschokolade; Eiscreme; Süßwaren; Zucker, Marmelade; Kondensmilch.

Autorisierte Produkte

Die kalorienärmsten und gesündesten Lebensmittel sind:

• Eier, die gekocht und in Form von Omeletts mit Gemüse gegessen werden können.
• Hähnchenbrust, Kaninchen, Putenfilet dürfen gekocht oder gebacken (ohne Ölzusatz) mit Gemüse serviert werden. Wenn Sie Öl hinzufügen, erhöht sich die Punktzahl.
• Von Meeresfrüchten können Sie Garnelen, Muscheln, Tintenfische, Tintenfische und Jakobsmuscheln essen, gekocht und gebacken.
• Magerer Fisch.
• Grüne Erbsen, frisches Gemüse, Pilze, Zwiebeln, Knoblauch, Salat, Kräuter und verschiedene Arten von Algen.
• Gewürze, Senf, Meerrettich, natürlicher Essig (Traube und Apfel).
• Ballaststoffe in Beuteln.
• Zitrone, Limette – sie werden zum Anrichten von Salaten verwendet, Gemüsesäften hinzugefügt, um ihnen Geschmack zu verleihen, und für Fans – zum Tee.
• Milchprodukte bis 2 % Fett.

An zweiter Stelle stehen Beeren, gekochte Bohnen und Gemüsesäfte (natürlich). Beeren werden in Mengen von 100 g verzehrt, wenn sie als Zusatz zu Hüttenkäse verwendet werden. Bohnen können als eigenständiges Gericht gegessen oder zu Salaten und Gemüseeintöpfen hinzugefügt werden.

Gekochte Karotten und Rüben haben einen hohen glykämischen Index und werden sparsam verzehrt.

Pflanzenöle können abgewechselt werden (Sonnenblumen-, Leinsamen-, Oliven-, Walnuss-, Traubenkernöl) und zum Anrichten von Salaten und Fertiggerichten verwendet werden, nicht mehr als 1 Esslöffel pro Tag. Sie können auch zum Backen verwendet werden.

Nüsse und Samen können in Salaten verwendet werden. Oliven und Oliven werden auch als Zusatz in Gerichten verwendet.
Sie können Gerichte aus Hühnchen (andere Teile, aber beachten Sie, dass der Kaloriengehalt höher ist als bei Brüsten), Kalb- und Rindfleisch sowie magerem Lammfleisch zubereiten.

Was Nebenprodukte betrifft, sollten diese aufgrund ihres hohen Cholesteringehalts sparsam verzehrt werden (als Zusatz zu Salaten).

Feta und Fetakäse sollten gegenüber Hartkäse bevorzugt werden, sind aber auch erlaubt.

Die bevorzugten Getreidesorten sind Buchweizen, Wildreis und Haferflocken (Grieß und Hirse stehen einen Rang weiter oben auf der Liste).

Auch Milchprodukte (4 % Fett und höher) und süße Joghurts mit Zusatzstoffen sind erlaubt, allerdings ist deren Höchstpunktesystem zu berücksichtigen.

Tabelle der zugelassenen Produkte

	Proteine, g	Fette, g	Kohlenhydrate, g	Kalorien, kcal
Gemüse und Grünzeug
Zucchini	0,6	0,3	4,6	24
Kohl	1,8	0,1	4,7	27
Sauerkraut	1,8	0,1	4,4	19
Blumenkohl	2,5	0,3	5,4	30
Gurken	0,8	0,1	2,8	15
Rettich	1,2	0,1	3,4	19
Tomaten	0,6	0,2	4,2	20
Kürbis	1,3	0,3	7,7	28
Früchte
Wassermelone	0,6	0,1	5,8	25
Kirsche	0,8	0,5	11,3	52
Nektarine	0,9	0,2	11,8	48
Pfirsiche	0,9	0,1	11,3	46
Pflaumen	0,8	0,3	9,6	42
Äpfel	0,4	0,4	9,8	47
Beeren
Preiselbeere	0,7	0,5	9,6	43
Brombeere	2,0	0,0	6,4	31
Himbeeren	0,8	0,5	8,3	46
Johannisbeere	1,0	0,4	7,5	43
Müsli und Brei
Buchweizen (Kern)	12,6	3,3	62,1	313
Hafergrütze	12,3	6,1	59,5	342
Hirse-Getreide	11,5	3,3	69,3	348
Bäckereiprodukte
Roggenbrot	6,6	1,2	34,2	165
Kleiebrot	7,5	1,3	45,2	227
Arztbrot	8,2	2,6	46,3	242
Vollkornbrot	10,1	2,3	57,1	295
Milchprodukte
Milch	3,2	3,6	4,8	64
Kefir	3,4	2,0	4,7	51
Geronnene Milch	2,9	2,5	4,1	53
Acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
Joghurt	4,3	2,0	6,2	60
Käse und Hüttenkäse
Hüttenkäse 0,6 % (fettarm)	18,0	0,6	1,8	88
Hüttenkäse 1,8 % (fettarm)	18,0	1,8	3,3	101
Hüttenkäse 5%	17,2	5,0	1,8	121
Fleischprodukte
Rindfleisch	18,9	19,4	0,0	187
Rinderzunge	13,6	12,1	0,0	163
Kalbfleisch	19,7	1,2	0,0	90
Kaninchen	21,0	8,0	0,0	156
Vogel
Huhn	16,0	14,0	0,0	190
Truthahn	19,2	0,7	0,0	84
Eier
Hühnereier	12,7	10,9	0,7	157
Öle und Fette
Maisöl	0,0	99,9	0,0	899
Olivenöl	0,0	99,8	0,0	898
Sonnenblumenöl	0,0	99,9	0,0	899
Alkoholfreie Getränke
Mineralwasser	0,0	0,0	0,0	-
schwarzer Tee ohne Zucker	0,1	0,0	0,0	-
Säfte und Kompotte
Karottensaft	1,1	0,1	6,4	28
Pflaumensaft	0,8	0,0	9,6	39
Tomatensaft	1,1	0,2	3,8	21
Kürbissaft	0,0	0,0	9,0	38
Hagebuttensaft	0,1	0,0	17,6	70
Apfelsaft	0,4	0,4	9,8	42

* Angaben beziehen sich auf 100 g Produkt

Vollständig oder teilweise limitierte Produkte

Es gibt keine verbotenen Produkte als solche. Wenn Sie jedoch ständig Lebensmittel mit einer Bewertung von 4 Punkten zu sich nehmen, kehren Sie zu Ihrer gewohnten Ernährung zurück und es kommt zu keinem Gewichtsverlust. Was natürlich von der Diät ausgeschlossen werden sollte (wenn schnelle Ergebnisse gewünscht sind) oder stark eingeschränkt und nur selten verzehrt werden sollte, sind die folgenden Lebensmittel:

• schnelle Kohlenhydrate: Backwaren, Kondensmilch, süße Desserts, Zucker, Süßigkeiten, Schokolade, Eis;
• Kartoffeln, Weißbrot;
• Vom häufigen Verzehr von süßen Säften und abgepackten Trockenfrüchten ist abzuraten (nur bedingt);
• fetthaltiges Fleisch, Fisch und Milchprodukte;
• Wurst, Schmalz, Konserven in Öl, Würstchen und andere Produkte mit Konservierungsmitteln;
• Grieß und Nudeln;
• Vermeiden Sie frittierte Speisen sowie scharfe Soßen und Mayonnaise, die Ihren Appetit anregen.

Menü (Power-Modus)

Da die zweite Phase der Diät die längste ist (bei Bedarf kann sie kontinuierlich befolgt werden), ist für die Phase „Stabile Fettverbrennung“ ein Wochenmenü vorgesehen. Nur auf den ersten Blick scheint es schwierig zu sein, Punkte zu zählen, aber dann werden Sie sich leicht in den Produkten zurechtfinden und in ein paar Tagen haben Sie eine Diät, die für Sie akzeptabel und einfach umzusetzen ist. Das Menü kann vollständig und abwechslungsreich zusammengestellt werden.

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

Rezepte

„Single-Point“-Gerichte

Tomate, gekochte Brust, rote Bohnen, Salat, Gewürze, Zitronensaft, Zwiebel.

Tomaten und Hähnchenbrust hacken, gekochte Bohnen, Gewürze und Zwiebeln hinzufügen. Mit Zitronensaft oder Weinessig würzen.

Geschmorte Auberginen mit Tomaten, grünen Bohnen

Aubergine, Tomate, grüne Bohnen, Dill, Knoblauch, Salz, Pfeffer.

Schneiden Sie die Auberginen, geben Sie Salz hinzu und drücken Sie nach einer Weile die Bitterkeit heraus. Von den Tomaten die Haut entfernen und fein hacken. Geben Sie die Auberginen und Bohnen mit etwas Wasser in einen Topf. Mit einem Deckel abdecken und köcheln lassen. Einige Minuten vor der Zubereitung Tomaten, Knoblauch, Salz, Dill und Pfeffer hinzufügen. Um den Geschmack zu verstärken, können Sie Zitronensaft oder Apfelessig hinzufügen.

„Zwei-Punkte“-Gerichte

griechischer Salat

Tomaten, Gurken, rote Zwiebeln, Feta-Käse, Oliven, Olivenöl, Zitronensaft, Basilikum, Pfeffer.

Bereiten Sie ein Dressing aus Gewürzen, Zitronensaft und Öl vor. Tomaten, Gurken, Zwiebeln und Käse nach dem Zufallsprinzip in Würfel schneiden. Umrühren, über das Dressing gießen, mit Oliven und Basilikum garnieren.

Auflauf aus grünen Bohnen, Eiern und Kräutern

Grüne Bohnen, Eier, Pflanzenöl, Gewürze, Spinat, Frühlingszwiebeln, Petersilie (Dill), Salz.

Kochen Sie die Bohnen, fügen Sie gehackte Frühlingszwiebeln, Petersilie, Spinat, Gewürze, Pflanzenöl und Salz hinzu. In eine kleine Pfanne geben, die Eiermischung hineingeben und backen.

„Drei-Punkte“-Gerichte

Putenfilet, Salz, Gewürze, Dill, Hartkäse.

Bereiten Sie Hackfleisch aus dem Filet zu, fügen Sie Gewürze nach Geschmack hinzu, Ihre Lieblingskräuter, fügen Sie etwas Salz hinzu, wobei zu berücksichtigen ist, dass dem Hackfleisch Käse hinzugefügt wird. Den Hartkäse in Würfel schneiden und zum Hackfleisch geben. Alles gut vermischen, Schnitzel formen und im Ofen backen. Nach Wunsch kann der Käse in Blockform in die Mitte der Schnitzelmasse gelegt und zu einem Schnitzel geformt werden.

Krabbensalat mit Mais und Kräutern

Krabbenfleisch (Krabbenstäbchen), gefrorener oder eingemachter Mais, Gurke, Frühlingszwiebeln, beliebiges Gemüse, fettarme saure Sahne, Salz.

Krabbenfleisch und Gurke hacken, den vorbereiteten Mais, die Kräuter und die fettarme saure Sahne hinzufügen und salzen.

„Vier-Punkte“-Gerichte

Kartoffeln, Champignons, Pflanzenöl, Zwiebeln, Salz, Pfeffer, Dill, Käse.

Die Kartoffeln in der Schale kochen, schälen und in Scheiben schneiden. Die Zwiebel in Pflanzenöl anbraten, gehackte Pilze, Salz und Pfeffer hinzufügen und garen. Kartoffeln auslegen, salzen und pfeffern, mit Kräutern bestreuen. Darauf eine Schicht Pilze und dann eine weitere Schicht Kartoffeln legen. Im Ofen backen, einige Minuten vor der Zubereitung mit geriebenem Käse bestreuen.

Haferbrei mit Beeren

Haferflocken wie gewohnt in Wasser kochen und etwas Salz hinzufügen. Vor dem Servieren die Beeren der Saison zum Brei geben.

Vorteile und Nachteile

Stoffwechseldiät, Bewertungen und Ergebnisse

Bei dieser Diät handelt es sich um eine abwechslungsreiche Ernährung, die auf Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index basiert. Die Bewertungen zur Stoffwechseldiät sind überwiegend positiv. Viele schätzen die Wirksamkeit der Diät: Sie ist gut verträglich, es gibt kein Hungergefühl und das Gewicht nimmt langsam ab.

Auch die Bewertungen von Ärzten sind positiv. Hier einige Tipps und Tricks:

• Eine Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels ist ausgewogen und kann über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden, um das Essverhalten eines Menschen zu ändern. Es sorgt für eine optimale Gewichtsabnahme, durchschnittlich 3-4 kg pro Monat.
• Es empfiehlt sich, ein Ernährungstagebuch zu führen, das dabei hilft, die Menge der verzehrten Lebensmittel abzuschätzen. Der Einsatz von Fasten- und kalorienarmen Diäten ist hinsichtlich der Gewichtsabnahme natürlich effektiver, führt aber in der Folge zu einer erhöhten Gewichtszunahme.
• Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist Stufe I verboten. Von der Beobachtung ist Personen mit übermäßiger körperlicher und geistiger Belastung abzuraten. Bei Diabetes und anderen endokrinen Erkrankungen sollte es mit Vorsicht angewendet werden.
• In den ersten Wochen können unangenehme Empfindungen in Form von auftreten Blähung .
• Erhöhte körperliche Aktivität ist die einfachste und effektivste Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, insbesondere wenn Sie an einer Insulinresistenz leiden. Regelmäßige körperliche Aktivität reduziert ihn, indem sie die Aufnahme von Glukose durch die Muskeln erhöht. Regelmäßige körperliche Aktivität (Schwimmen, Gartenarbeit) führt beim metabolischen Syndrom zu einer Verbesserung aller Laborparameter und geht mit einer Gewichtsabnahme einher.
• Übungen mit geringer Intensität sind in der ersten Phase der Diät am sichersten und effektivsten: Gehen, Pilates oder Yoga.
• Die Hauptsache ist, dass eine Person eine nachhaltige Motivation für die langfristige Einhaltung der Empfehlungen zu diätetischer Ernährung und körperlicher Aktivität entwickeln muss, dann ist die Wirkung besser.

Stoffwechsel (Metabolismus)- ist die Umwandlung von Nährstoffen aus der Nahrung in Kalorien, die für das Funktionieren des Körpers notwendig sind.

Stoffwechselerkrankung– die Unfähigkeit der Zellen, bestimmte Nährstoffe zu verarbeiten oder aufzunehmen. Die Störung wird als langsamer und beschleunigter Stoffwechsel bezeichnet.

Mit beschleunigtem Stoffwechsel Alle Lebensprozesse werden beschleunigt, der Mensch altert schneller und dementsprechend verringert sich die Lebenserwartung.

Langsamer Stoffwechsel verursacht Darmverschlackungen. Es liegt eine Verletzung des Fettstoffwechsels vor, es entsteht das Problem des Übergewichts, das Herz-Kreislauf-Erkrankungen nach sich zieht.

Allgemeine Ernährungsgrundsätze bei Stoffwechselstörungen

1. Produkte, die Proteine ​​enthalten, sind mit stärkereichen Lebensmitteln unverträglich. Wenn proteinhaltige Lebensmittel mit Gemüse kombiniert werden, erfolgt der Stoffwechsel schneller. Das können Kohl, Gurken, Radieschen, Paprika oder Tomaten sein.

2. Fleisch, Fisch und Milchprodukte können zum Frühstück oder Mittagessen gegessen werden. Bei diesen Nahrungsmitteln handelt es sich um schwere Nahrungsmittel, deren Verdauung mindestens vier Stunden dauert. Um den Prozess zu beschleunigen, können Sie nach dem Mittagessen einen kurzen Spaziergang machen.

3. Das Würzen proteinhaltiger Produkte mit Mayonnaise oder Sauerrahm ist nicht gestattet. Für das Dressing ist es besser, Pflanzenöl zu verwenden.

4. Früchte und Beeren passen gut zu Wurzelgemüse, Nüssen oder Gemüse.

6. Früchte sollten nicht zusammen mit Proteinen und Fetten verzehrt werden. Sie können zum Frühstück und Abendessen gegessen oder als Snack verwendet werden.

7. Eine Diät zur Verbesserung des Stoffwechsels muss strikt eingehalten werden. Sie sollten keine Mahlzeiten auslassen und die angegebene Nahrungsmenge nicht erhöhen oder verringern. Zucker und Salz sollten vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen werden.

Produkte, die den Stoffwechsel verbessern

1. Langsame Kohlenhydrate – alle Arten von Getreide. Buchweizen, Haferflocken, Hirse, Weizen oder Mais.

2. Gemüse und Zitrusfrüchte – enthalten eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen. Beschleunigen Sie den Prozess des Abnehmens und normalisieren Sie den Stoffwechsel. Zitrusfrüchte sind ein natürliches Stoffwechselstimulans.

3. Wasser. Sie müssen mindestens eineinhalb Liter Wasser pro Tag trinken, Kaffee, Tee oder Kompotte nicht mitgerechnet.

4. Süßigkeiten. Trockenfrüchte und natürlicher Honig.

5. Verwenden Sie nur Roggenbrot oder Vollkornbrot. In diesem Fall sollte die Tagesnorm 150 g nicht überschreiten.

6. Kaffee und Tee. Grüner Tee ist eine Quelle für Antioxidantien. Darüber hinaus löst das morgendliche Trinken von grünem Tee Stoffwechselprozesse im Körper aus. Dieses Getränk wirkt sich positiv auf den Glukose- und Cholesterinspiegel aus. Schwarzer Tee und Kaffee enthalten Koffein, das Fettgewebe abbaut und Fettsäuren freisetzt, was den Stoffwechsel verbessert. Es ist besser, natürlichen Kaffee zu trinken.

7. Milchprodukte. Calciummangel kann Stoffwechselstörungen verursachen. Ein vollständiger Verzicht auf Milchprodukte führt zur Produktion eines Hormons – Calcitriol, das die Entfernung und Verarbeitung von Fetten hemmt. Konsumieren Sie fettarme Milchprodukte.

8. Mandeln. Reich an Vitaminen und Mineralstoffen, normalisiert Stoffwechselprozesse und wirkt sich positiv auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems aus.

9. Putenfleisch. Es ist eine Quelle für hochwertiges natürliches Protein und B-Vitamine.

10. Äpfel. Hilft bei der Fettverbrennung und beschleunigt den Stoffwechsel. Es ist ratsam, mindestens ein paar Äpfel pro Tag zu essen.

11. Spinat. Enthält viel Mangan – ein Mikroelement, das zur Normalisierung des Stoffwechsels notwendig ist.

12. Brokkoli. Reich an Vitamin C und Kalzium – wichtige Bestandteile eines vollständigen Stoffwechsels.

13. Curry. Regt die Kalorienverbrennung an und beschleunigt den Stoffwechsel.

14. Sojamilch. Beschleunigt den Stoffwechsel aufgrund seines hohen Kalziumgehalts. Übertreiben Sie es beim Verzehr nicht mit Süßungsmitteln.

15. Zimt. Fördert die Zuckerverbrennung, was zur Normalisierung des Blutzuckerspiegels beiträgt. Reduziert den Cholesterinspiegel.

Diät bei Stoffwechselstörungen

Gerichte, die in der Ernährung enthalten sein sollten

- frisches, gekochtes oder gebackenes Gemüse. Gerichte aus Weißkohl, Rüben, Steckrüben und Zucchini. Salate aus Radieschen, Gurken, grünem Salat und Tomaten. Nicht mehr als 200 g pro Tag;

- Suppen auf Basis von Gemüse- oder Pilzbrühe. Ein paar Mal pro Woche können Sie Suppen mit schwacher Fisch- oder Fleischbrühe essen;

- Brei und Nudeln sind erlaubt, der Verzehr von Brot ist jedoch ausgeschlossen;

- mageres gebackenes, gedämpftes oder gekochtes Fleisch. Gerichte aus magerem Schweinefleisch, Geflügel, Kaninchen und magerem Lammfleisch (150 g pro Tag);

- Meeresfisch und Meeresfrüchte. Verwenden Sie fettarme Fische wie Karpfen, Zander, Navaga oder Kabeljau. In gelierter Form, gekocht oder gedünstet und nicht mehr als 150 g pro Tag;

- ein oder zwei gekochte Eier. Kann als Omelett gegessen werden;

- fermentierte Milch und Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt (200 ml pro Tag).

Sie werden sowohl in ihrer natürlichen Form als auch in Form von Pudding, Hüttenkäse, Aufläufen oder Käsekuchen gegessen;

— frisch gepresste Säfte und Kompotte aus sauren Obst- und Beerensorten ohne Zucker, Kaffee und Tee;

- rohe ungesüßte Früchte und Beeren;

— Zum Würzen können Sie Tomatensauce, Vanillin, Zimt und frische Kräuter verwenden. Soßen auf Basis von Gemüse- oder Pilzbrühe;

- Zitrusfrüchte. Grüne Äpfel und Ananas – Enzyme und Säuren beschleunigen den Stoffwechsel. Zitrone und Grapefruit regen die Fettverbrennung an und verbessern die Verdauung.

Lebensmittel, die bei einer Diät wegen Stoffwechselstörungen ausgeschlossen werden müssen

- Weißbrot und Gebäck;

- Suppen mit fetter Brühe, mit Kartoffeln oder Hülsenfrüchten;

- Vollfett-Sauerrahm, Mayonnaise, Gewürze und Soßen, Senf und Meerrettich;

— Würste, geräuchertes Fleisch, fettes Fleisch und Fisch, Innereien, Konserven und Gurken;

- Butter, Vollfettkäse, Käse, Fetakäse und Sahne;

- süße Säfte und Alkohol;

- jegliches tierische Fett und Schmalz;

- Süßigkeiten;

- den Verzehr von Reis, Grieß und Nudeln begrenzen;

- Trauben, Bananen;

- Künstlich synthetisierte Produkte und solche mit Aromazusätzen unbedingt ausschließen.

Produkte - Ersatzstoffe für im Stoffwechsel verbotene Stoffe

- Weißbrot kann durch Roggenbrot oder Vollkornbrot ersetzt werden, auch Brot mit Kleie ist geeignet. Die Backwaren können durch Kekse ersetzt werden;

— für Suppen Gemüse- oder Fischbrühen verwenden;

- Sauerrahm und Mayonnaise können durch Naturjoghurt ersetzt werden;

— unter den Wurstwaren können Sie gelegentlich auch Arztwurst verwenden;

— Fügen Sie Ihrer Ernährung anstelle von Butter Olivenöl hinzu;

— Süßigkeiten können durch Trockenfrüchte und natürlichen Honig ersetzt werden.

Beispiel-Diätmenü zur Verbesserung des Stoffwechsels für eine Woche

Grundlage der Ernährung sind vom Körper gegenseitig akzeptierte Produkte, die den Körper von Schlacken und Giftstoffen reinigen, Fett verbrennen und den Stoffwechsel normalisieren.

Bevor Sie mit einer Diät zur Verbesserung des Stoffwechsels beginnen, müssen Sie eine streng kalorienarme Diät einhalten. Der Körper wird dies als normal empfinden.

Es ist notwendig, schrittweise von einer kalorienarmen Diät auf eine Diät zur Verbesserung des Stoffwechsels umzustellen und die Kalorienzahl um zweihundert pro Woche zu erhöhen.

Tag 1

Frühstück: ungesüßten Kaffee mit Crackern trinken.

Mittagessen: hartgekochte Eier – 2 Stück, in etwas Öl gedünsteter Kohl, 200 ml Tomatensaft.

Abendessen: Gemüsesalat aus Sellerie und Karotten. Als Dressing können Sie Olivenöl oder Kefir verwenden. 200 g gekochtes oder gedämpftes mageres Fleisch.

Tag 2

Frühstück: ungesüßten grünen Tee trinken.

Mittagessen: gedünstetes oder gekochtes Fleisch mit Gemüsesalat.

Abendessen: 200 g magerer Schinken, ein Glas 1 % Kefir.

Tag 3

Frühstück: natürlicher ungesüßter Kaffee mit Crackern.

Mittagessen: gegrillte Zucchini oder Kaviar, frischer Gemüsesalat. Als Dressing können Sie Kefir oder Olivenöl verwenden.

Abendessen: einhundert Gramm magerer Schinken, 250 ml Kefir.

Tag 4

Frühstück: natürlicher Kaffee mit Crackern.

Mittagessen: geriebene rohe Karotten mit Apfel, 15 g Käse, hartgekochtes Ei.

Abendessen: Obstsalat, Naturjoghurt – 100 ml.

Tag 5

Frühstück: geriebene Karotten mit Zitronensaft.

Mittagessen: gedämpfter oder gekochter Fisch – 150 g, 250 ml Tomatensaft.

Abendessen: Salat aus Gurken und Kohl mit Kräutern, gewürzt mit Naturjoghurt oder Pflanzenöl.

Tag 6

Frühstück: natürlicher ungesüßter Kaffee.

Mittagessen: gekochtes Geflügel ohne Haut – 200 g, Karotten- und Kohlsalat.

Abendessen: zwei saure Äpfel.

Tag 7

Frühstück: schwarzer, ungesüßter Tee mit Zitrone.

Mittagessen: gekochtes mageres Fleisch – 150 g, zweihundert Gramm Obst.

Abendessen: Obstsalat mit Naturjoghurt.

Es gibt ein Grundmenü für den Tag, auf dessen Grundlage Sie Ihr eigenes Menü für jeden Tag erstellen und Produkte mit ähnlichem Kaloriengehalt und ähnlicher Zusammensetzung ersetzen können.

Die Grundlage des Tagesmenüs mit 2000 Kalorien:

— 150 g Roggenbrot oder Getreide;

- 300 g frischer Weißkohl;

— 100 g Hüttenkäse 1 % Fett;

- 30 g fettarme Sauerrahm;

- 150 g Geflügelfleisch;

- 35 g Olivenöl;

— 100 g Fisch oder Meeresfrüchte;

- 200 g Obst.

Indem Sie Produkte durch gleichwertige ersetzen, können Sie Ihr Menü für viele Monate lang zusammenstellen und abwechslungsreich gestalten. Diese stoffwechselanregende Diät kann über einen langen Zeitraum eingehalten werden, ist ausgewogen und trägt zur Normalisierung des Stoffwechsels bei. Zwischen den Hauptmahlzeiten können Sie kleine Snacks zu sich nehmen.

Wichtige Ernährungspunkte für Menschen mit Stoffwechselstörungen

1. Wenn Sie eine Diät zur Verbesserung des Stoffwechsels einhalten, müssen Sie fünfmal täglich alle drei Stunden essen. Das Volumen einer einzelnen Mahlzeit sollte nicht mehr als zweihundert Gramm betragen. Die letzte Mahlzeit sollte drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden, dies hilft, Stoffwechselprozesse im Körper zu aktivieren. Die Kalorienaufnahme sollte betragen: Kalorien, die der Körper pro Tag benötigt, um zu funktionieren, minus 300.

2. Zu jeder Mahlzeit müssen Sie protein- und ballaststoffhaltige Lebensmittel zu sich nehmen.

3. Vermeiden Sie unbedingt Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Fast Food aus Ihrer Ernährung. Die Ernährung sollte ausschließlich nahrhaft sein.

4. Streichen Sie Nahrungsmittel, die Ihren Appetit anregen, aus Ihrer Ernährung.

5. Früchte können bis spätestens 14.00 Uhr gegessen werden.

6. Morgens müssen Sie zwei Gläser heißes Wasser trinken, um Stoffwechselprozesse im Körper anzuregen. Essen Sie nach zehn Minuten einen Esslöffel Olivenöl – die Mindestmenge an Fett, die der Körper zum Funktionieren benötigt. Nach einer halben Stunde können Sie frühstücken.

7. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel sollten vor 16.00 Uhr verzehrt werden.

8. Spülen Sie Lebensmittel nicht mit Wasser ab. Nach dem Essen ist es ratsam, weitere vierzig Minuten lang nichts zu trinken.

9. Essen Sie nach 16.00 Uhr nur noch proteinhaltige Lebensmittel.

10. Machen Sie einmal pro Woche einen Fastentag. An diesem Tag können Sie nur fettarmen Hüttenkäse essen.

Vorteile einer Diät zur Verbesserung des Stoffwechsels

• Die Diät beinhaltet kein Fasten und der Körper erhält alle notwendigen Mikroelemente, Mineralien und Vitamine.
• Der Stoffwechsel verbessert sich, das Schwere- und Blähungsgefühl verschwindet.
• Ist der Magen aufgebläht, kann er durch eine stoffwechselanregende Diät wieder seine ursprüngliche Form annehmen.
• Das Ergebnis hält ziemlich lange an. Darüber hinaus wird der Schlaf normalisiert.

Konsultieren Sie vor einer Diät einen Ernährungsberater. Dieser Spezialist kann feststellen, welche Stoffwechselprobleme konkret bei Ihnen vorliegen und eine für Sie ideale Ernährung zusammenstellen.

• Es fällt Ihnen schwer, mehrere Stunden ohne Essen zu verbringen (eine ausreichend entwickelte Stoffwechselflexibilität ermöglicht es Ihnen, einen Tag oder länger ohne Essen auszukommen).
• Nach einer schweren Mahlzeit müssen Sie ein Nickerchen machen.
• Wenn Sie morgens etwas Süßes essen und sich müde fühlen.
• Sie fühlen sich häufiger müde als wachsam.
• Sie sind nicht in der Lage, eine Diät einzuhalten, diätetische Einschränkungen – Sie brechen leicht zusammen

Wenn Sie mindestens einen der Punkte auf sich selbst übertragen können, dann hat Ihr Stoffwechsel wahrscheinlich seine Flexibilität verloren und Sie sollten unbedingt Ihren Blutzuckerspiegel überprüfen.

Aber es gibt eine gute Nachricht: Alles kann repariert werden, auch wenn Sie genetisch für eine metabolische Starrheit veranlagt sind. Wenn Sie Ihren Lebensstil sowie die Menge und den Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme ändern, wird Ihr Körper neu gestartet.

5 Möglichkeiten zur Wiederherstellung der Stoffwechselflexibilität

Jeder Arzt wird Ihnen raten, abzunehmen und sich mehr zu bewegen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Doch das sind zusammenhängende Dinge – wie erfolgreich Sie abnehmen und wie intensiv Sie trainieren, hängt auch von Ihrem Stoffwechsel ab.

1. Üben Sie intermittierendes Fasten

Paul Bragg schrieb über die gesundheitlichen Vorteile des Fastens, und egal wie sehr er ein Scharlatan ist, es funktioniert.

Beim intermittierenden Fasten isst man tagsüber nur innerhalb eines bestimmten Zeitfensters und fastet den Rest der Zeit.

Es gibt Studien, die zeigen, dass Essen in der ersten Tageshälfte, wenn der Stoffwechsel am aktivsten ist, und Fasten in der zweiten Hälfte den Stoffwechsel verbessert und die Gewichtsabnahme fördert.

Beispielsweise ergab eine aktuelle Studie der University of Alabama, dass das Essen zwischen 8:00 und 14:00 Uhr, gefolgt von einem 18-stündigen Fasten, den Stoffwechsel deutlich besser ankurbelt als eine Standarddiät, bei der wir von morgens bis abends essen.

Die Wirkung des intermittierenden Fastens beruht auf der Fähigkeit unseres Körpers, Energie entsprechend dem Tages- bzw. zirkadianen Rhythmus zu verteilen. Der Wechsel von Tag und Nacht, der Wechsel von Hunger- und Sättigungszuständen – der Körper arbeitet in Zyklen, und seine Arbeit ist optimal, wenn man diese Zyklen befolgt.

Ständig satt zu sein, ohne zu hungern, kann mit ständigem Wachsein ohne Schlaf verglichen werden. Wenn ein wohlgenährter Zustand über Wochen und Monate anhält, ist es nicht verwunderlich, dass der Körper anfängt zu reagieren und der Stoffwechsel langsamer wird.

Regelmäßiges intermittierendes Fasten ist also eine tolle Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln.

Wenn Sie noch keine Erfahrung mit intermittierendem Fasten haben, müssen Sie schrittweise in den Prozess einsteigen. Sehen Sie, wie lange Sie ohne Essen auskommen können? Versuchen Sie, mit drei Stunden zu beginnen und diese Zeit schrittweise zu steigern.

Und um Pannen zu vermeiden, sollten Sie sich zunächst nicht auf die gewohnte Ernährung beschränken. Machen Sie Ihrem Gehirn klar, dass das Fasten nur vorübergehend ist und Sie am nächsten Morgen richtig essen werden.

2. Begrenzen Sie Kohlenhydrate

Je weniger Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen, desto häufiger greift Ihr Körper zur Energiegewinnung auf Fettspeicher zurück. Es ist eine Tatsache.

Ganz auf Kohlenhydrate sollten Sie nicht verzichten, da Glukose der Hauptbrennstoff für unser Gehirn ist. Auf verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt – Süßigkeiten, Mehlprodukte, kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtsäfte, Nektare und gesüßte Sauermilchprodukte (Joghurt und Quark mit Zusatzstoffen) – kann man sich aber problemlos leisten.

Gesunde kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Gemüse enthalten in der Regel deutlich weniger Kohlenhydrate als Süßigkeiten und verursachen keine Insulinprobleme.

3. Essen Sie natürliche Lebensmittel

Ich weiß nicht mehr, wer es gesagt hat, aber mir gefiel die Definition selbst: Natürliche Nahrung ist etwas, das auf der Erde angebaut wurde oder auf der Erde wandelte.

Vor Ort, nicht in einer Fabrik, Bäckerei oder einem Labor.

Iss mehr Gemüse. Essen Sie Obst, Nüsse und Beeren, aber übertreiben Sie es nicht, wenn Sie Gewichtsprobleme haben. Ich selbst versuche, mich vegetarisch zu ernähren, aber wenn Sie diesbezüglich keine besonderen Bedenken haben, dann essen Sie Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte.

In all dem spiegelt der dritte Punkt den zweiten wider.

4. Pumpen Sie Ihren Körper mit Antioxidantien auf

Ihr Körper besteht aus unzähligen Molekülen. Benötigen Sie genauere Daten? Ok, es gibt ungefähr Hunderte Billionen von Billionen davon. Und ja, ich habe mich nicht geirrt, als ich das letzte Wort zweimal geschrieben habe.

Stellen Sie sich nun vor, dass es unter dieser Vielzahl von Molekülen defekte gibt – Sauerstoffmoleküle, deren Atome ein oder mehrere Elektronen verlieren.

Und diese Defekten streben auf jede erdenkliche Weise danach, Ungerechtigkeit zu beseitigen, indem sie normalen Molekülen Elektronen entziehen, die dadurch wiederum defekt und instabil werden.

Zellen, die aus solchen Molekülen bestehen, werden geschädigt – das nennt man oxidativen Stress. Wenn Sie sich nicht an Chemie erinnern, dann wissen Sie, dass die Reaktion zwischen Molekülen Oxidation genannt wird und defekte Moleküle freie Radikale genannt werden.

In einem normalen Körper werden oxidative Prozesse unter Kontrolle gehalten. Doch unter ungünstigen Bedingungen – von Stress und fetthaltiger Ernährung bis hin zu erhöhter Sonnenaktivität und Strahlung – versagen unsere Abwehrkräfte und die Reaktionen geraten außer Kontrolle.

Freie Radikale führen zu Entzündungen und Veränderungen im Stoffwechsel. Es wird auch angenommen, dass freie Radikale alle Arten von Entzündungen und Krankheiten wie Arthritis, Asthma, Arteriosklerose und andere Herzerkrankungen, Katarakte und sogar Krebs hervorrufen können.

Antioxidantien oder Antioxidantien werden zur Bekämpfung freier Radikale eingesetzt. Sie kommen in großen Mengen in Gemüse und Kräutern vor – zum Beispiel Kohl, Spinat, Paprika – und in Beeren – Preiselbeeren, Blaubeeren, Pflaumen, Brombeeren.

5. Variieren Sie Ihre Übungen

Je aktiver Sie sind, desto mehr Energie benötigen Sie und desto mehr Energie schöpft Ihr Körper aus gespeicherten Reserven. Daher noch ein Ratschlag: Bewegen Sie sich mehr und wenn Sie sich bereits viel bewegen, sorgen Sie für Abwechslung in Ihrem Training, damit sich Ihr Körper ständig an neue Belastungen anpasst.

Zusätzlich zur Entleerung der Fettdepots erhalten Sie dadurch eine Reihe weiterer Vorteile. Aerobes Training fördert auch direkt die Oxidation von Fetten – also deren Nutzung als Energie.

Prinzipien zur Beschleunigung des Stoffwechsels

Eine den Stoffwechsel ankurbelnde Diät hat sich im Bereich der Ernährung bereits bewährt. Basierend auf den Bewertungen von Abnehmwilligen und führenden Ernährungswissenschaftlern lassen sich folgende positive Aspekte identifizieren:

• richtige Ernährung – Fasten ist ausgeschlossen;
• abwechslungsreiche, schmackhafte Ernährung;
• hohe Effizienz;
• Nach einer Diät ist es einfach, das Gewicht zu halten.

Neben den Vorteilen der Stoffwechseldiät gibt es auch Nachteile, mit denen Menschen beim Abnehmen konfrontiert sind:

• ungewöhnlicher Essensplan – Sie müssen Ihren Tagesablauf komplett umstellen;
• nicht geeignet für Personen, die keine tierischen Produkte essen;
• hohe Kosten für die Ernährung;
• Eine scharfe Ablehnung bestimmter in der Diät verbotener Lebensmittel löst Stress aus.

Mit billigen Lebensmitteln wie Weißbrot, Chips und Keksen wird man definitiv nicht abnehmen. Sie müssen verstehen, dass hochwertige frische Lebensmittel teuer sein werden, aber was könnte teurer sein als Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden?

Es gibt keine Kontraindikationen gegen die Diät. Wenn Sie gegen ein Produkt allergisch sind, schließen Sie es einfach aus oder ersetzen Sie es durch ein Produkt mit ähnlichen Eigenschaften. Ein schneller Stoffwechsel ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Kalorien und gespeichertes Fett verbrennen, anstatt Wasser und Muskeln zu verbrauchen.

Häufige Mahlzeiten nach den Grundsätzen der richtigen Ernährung beschleunigen den Stoffwechsel. Es gibt spezielle Lebensmittel, die den Stoffwechsel zusätzlich ankurbeln:

• Wasser;
• Vollkornprodukte;
• Rote Bohnen;
• mageres Fleisch;
• Fisch;
• Kohl;
• Zitrusfrüchte;
• Äpfel;
• Milchprodukte;
• Gewürze: Ingwer, Chicorée, Zimt;
• scharfe Pepperoni;
• Spinat;
• Kokosöl;
• Kaffee;
• grüner Tee.

Bei einem solchen System sollten einige schädliche Lebensmittel ausgeschlossen werden. Eine Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels verbietet:

• Zucker;
• Alkohol;
• Milch;
• getrocknete Früchte;
• Fruchtsäfte;
• Sojaprodukte;
• Mais in all seinen Formen.

Der Unterschied zwischen dieser Abnehmmethode und anderen besteht darin, dass sie keine schnellen, sondern langanhaltende Ergebnisse liefert. In diesem Fall wird der Körper nicht nur nicht leiden, sondern auch seine Funktion verbessern.

Die Diät hat keine wesentlichen Nachteile, außer der Notwendigkeit der Willenskraft, auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten, sowie einer sorgfältigen Auswahl der Produkte und langem Kochen.

Eine Diät für den richtigen Stoffwechsel und die anschließende Gewichtsabnahme ist möglich, wenn folgende Grundsätze beachtet werden:

1. Frühstück ist ein muss! Das Sprichwort: „Frühstücken Sie selbst, teilen Sie das Mittagessen mit einem Freund und geben Sie Ihrem Feind das Abendessen“ ist wahr. Die Morgenmahlzeit startet den Stoffwechselprozess für den gesamten nächsten Tag. Während die Verweigerung des Frühstücks es dem Körper nicht ermöglicht, bis zum Mittagessen aufzuwachen. Das Frühstücksessen sollte nahrhaft und vollständig sein, aber nicht zu süß und fettig. Bevorzugt sollten Protein-Kohlenhydrat-Produkte sein, die langsam Glukose ins Blut abgeben. Ein richtig ausgewähltes Frühstück kann einen Menschen für den ganzen Tag mit Energie versorgen.
2. Trinke ausreichend Flüssigkeit! Es ist kein Geheimnis, dass Wasser für den Menschen wichtiger ist als Nahrung. H2O versorgt den Körper von innen mit Feuchtigkeit, entfernt Nebenprodukte und verbrennt aktiv überschüssiges Fett. Um einen ordnungsgemäßen Stoffwechsel zu gewährleisten, sollte Wasser über den Tag verteilt in kleinen Schlucken getrunken werden, mindestens 2 Liter pro Tag. Das erste Glas Wasser sollte morgens auf nüchternen Magen getrunken werden, die restliche Flüssigkeit sollte jederzeit und überall getrunken werden.
3. Teilmahlzeiten! Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass der Verzehr kleiner, häufiger Mahlzeiten den Stoffwechsel beschleunigt und die Gewichtsabnahme fördert. Während der gleichzeitige Verzehr großer Kalorienmengen zu deren Ablagerung als Fett beiträgt.
4. Komplette Ruhe! Der Nachtschlaf spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechselprozess. Schlafmangel, schlechte Gesundheit, Appetitlosigkeit und Muskelschwäche helfen dem Körper, Energie zu sparen. Um einen guten Stoffwechsel zu gewährleisten, sollten Sie deshalb spätestens um 11 Uhr abends und nicht auf nüchternen Magen ins Bett gehen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
5. Abwechselnde Kalorien! Da der menschliche Körper in der Lage ist, sich an alle Veränderungen anzupassen, kann die Aufrechterhaltung der gleichen Kalorienzahl über einen längeren Zeitraum den Stoffwechsel verlangsamen. Trotz des notwendigen Kaloriendefizits braucht der Körper Ruhe. Das bedeutet, dass Sie einmal pro Woche kalorienreiche Nahrung zu sich nehmen können, was den Körper von Stress befreit und einem Energiemangel vorbeugt.
6. Freiheit für proteinhaltige Lebensmittel! Proteine ​​sind ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Ernährung und am Aufbau seines Körpers beteiligt. Ein unzureichender Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln führt zu einem Ungleichgewicht der Nährstoffe, während das Vorhandensein von Protein in der Nahrung für die Beschleunigung des Stoffwechsels verantwortlich ist.
7. Aktiver Lebensstil! Auch wenn Sie übermäßig beschäftigt sind, sollten Sie versuchen, sich dem Sport zu widmen. Wenn es für Sie völlig unerträglich ist, morgens ins Fitnessstudio zu gehen und zu laufen, versuchen Sie, sich bei den Hausaufgaben aktiv zu bewegen, zu Fuß zu gehen, den Aufzug nicht zu benutzen und wann immer möglich körperlich aktiv zu sein.
8. Auf Wiedersehen schlechte Gewohnheiten! Jeder weiß, dass Alkohol und Rauchen negative Auswirkungen auf den Körper haben. Aber das ist noch nicht alles. Neben dem erheblichen Gehalt an Giften, die ständig alle Organe des menschlichen Körpers vergiften, verschlechtern sie auch den Stoffwechsel, hemmen die Funktion des Zentralnervensystems und reduzieren die Testosteronproduktion.
9. Muskeln haben einen hohen Stellenwert! 1 Kilogramm Muskel verbrennt etwa 100 Kcal pro Tag, während Fettreserven an diesem Prozess praktisch nicht beteiligt sind.
10. Runter mit dem Stress! Stress und negative Emotionen sollten unbedingt vermieden werden und versucht werden, in allem positive Aspekte zu finden.

Ernährung zur Beschleunigung des Stoffwechsels

Die Stoffwechseldiät basiert auf den Prinzipien einer gesunden Ernährung, wobei die Ernährung hauptsächlich gesunde Lebensmittel enthält, die reich an Vitaminen, Mikro- und Makroelementen und anderen nützlichen Substanzen sind.

Im Kern besteht es aus abwechselnden Tagen mit eingeschränkter Nahrungsaufnahme und Tagen mit hoher Kalorienaufnahme. Dieser zyklische Ansatz, kombiniert mit der richtigen Auswahl an nahrhaften Lebensmitteln, ermöglicht es Ihnen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Ihr Gewicht wieder auf den Normalwert zu bringen.

Die tägliche Ernährung sollte drei Hauptmahlzeiten und zwei leichte Snacks umfassen. Ernährungswissenschaftler identifizieren eine Reihe von Produkten, die den Stoffwechsel ankurbeln und den Prozess der Gewichtsabnahme beschleunigen können.

• Haferflocken, brauner Reis und andere Vollkornprodukte enthalten eine große Menge an Nährstoffen und komplexen Kohlenhydraten. Diese Produkte beschleunigen den Stoffwechsel und füllen den menschlichen Körper mit Energie, ohne dass der Insulinspiegel im Blut stark ansteigt. Und da Insulin dafür verantwortlich ist, Fett im Körper zu halten, ist sein Einsatz beim Abnehmen äußerst notwendig.
• Lebensmittel, die große Mengen an Kalzium enthalten. Wie aktuelle Studien aus Texas zeigen, konsumieren Menschen 1200-1300 mg. Kalzium pro Tag verlor viel mehr Gewicht als diejenigen, deren Ernährung nicht genügend Kalzium enthielt. Somit beschleunigt Kalzium den Stoffwechsel.
• Kakaobohnen enthalten Koffein und regen den Stoffwechsel an.
• Alle Gewürze sind eine großartige Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln. Laut einer kanadischen Studie können durch den Verzehr von Gewürzen bis zu 1.000 Kalorien pro Tag verbrannt werden.
• Suppen sorgen für ausreichend Sättigung, was übermäßiges Essen und unnötiges Naschen verhindert.
• Kohl ist bekannt für seinen hohen Gehalt an Vitamin C, K und A, Antioxidantien und Folsäure, enthält ausreichend Ballaststoffe und ist das beste Lebensmittel zur Entgiftung des Körpers.
• Grüner Tee.
• Zitrusfrüchte.
• Äpfel und Birnen.
• Scharfer Pfeffer, der den Stoffwechsel um 25 % steigert.
• Lebensmittel, die große Mengen an Omega-3-Fettsäuren enthalten.
• Reines Wasser.

Zusätzlich zu diesen Produkten können spezielle Übungen Ihren Stoffwechsel ankurbeln.

Eine gute Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, ist Radfahren, Schwimmen oder zügiges Gehen. Mit nur 30 Minuten körperlicher Aktivität am Tag können Sie nach und nach zusätzliche Pfunde verlieren und in Form kommen.

Im Alltag sollte besonderes Augenmerk auf Krafttraining gelegt werden, um dem Verlust von Muskelmasse entgegenzuwirken. Da Muskelgewebe deutlich mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe, ist aktives Krafttraining ein Hauptfaktor beim Abnehmen.

Video zur Beschleunigung des Stoffwechsels

Video über den menschlichen Stoffwechsel

evehealth.ru

Jeder weiß, dass der menschliche Körper lebenswichtige Energie aus der Nahrung bezieht, die er zu sich nimmt, und dass der Prozess des Abbaus und der Verarbeitung als Stoffwechsel bezeichnet wird. Das heißt, Stoffwechsel sind die chemischen Prozesse, die im Körper vom Beginn der Nahrungsaufnahme bis zur Entfernung verarbeiteter Lebensmittel ablaufen.

Bei übergewichtigen Menschen treten häufig Stoffwechselprobleme auf, die dazu führen, dass ungenutzte Kalorien als Fett gespeichert werden.

erbliche Fettleibigkeit;

überschüssige Kalorien verbraucht;

hormonelle Probleme;

geringe körperliche Aktivität;

schlechte Ernährung.

Essenz und Funktionen

Beim Stoffwechsel handelt es sich um den Prozess, bei dem aus der Nahrung aufgenommene Stoffe in kleine Bestandteile zerlegt und dann zu Bestandteilen kombiniert werden, die vom Körper leicht aufgenommen werden können.

Wenn gleichzeitig eine große Menge Nahrung in den Körper gelangt, die zudem in unverträgliche Elemente zerlegt wird, verlangsamt sich der Stoffwechsel und die dadurch nicht aufgenommenen Bestandteile lagern sich in Form von Fettdepots ab.

Eine Diät zur Wiederherstellung des Stoffwechsels wird nicht sofort funktionieren – der Körper braucht einige Zeit, um sich an das rationale Funktionieren zu gewöhnen. Über Jahre oder sogar Jahrzehnte verzehrtes Junkfood hinterlässt Spuren, die nicht in wenigen Tagen beseitigt werden können.

Der Stoffwechsel kann nicht nur durch den Verzehr von Junk Food verlangsamt werden.

Wenn jemand, der abnehmen möchte, tatsächlich eine Krankheit hat, die nicht behandelt werden kann, werden keine Methoden zur Beschleunigung des Stoffwechsels zu einem positiven Ergebnis führen.

So beschleunigen Sie den Stoffwechsel im Körper

Die Höhe des Stoffwechsels hängt von der Genetik, dem Lebensstil und auch vom psychischen Zustand eines Menschen ab, denn das Stresshormon Cortisol ist untrennbar mit einer übermäßigen Gewichtszunahme verbunden.

• chronisches Überessen;
• erbliche Fettleibigkeit;
• hormonelles Ungleichgewicht;
• schlechte Ernährung;
• Schlafmangel;
• geringe körperliche Aktivität.

Beseitigen Sie zunächst den Irrglauben, dass eine Diät Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Kristen Trukova, Direktorin der onkologischen Ernährungsklinik, stellt fest: „Der Verzehr von Nahrungsmitteln beschleunigt den Stoffwechsel.

Dies wird als „thermischer Effekt“ von Produkten bezeichnet. Durch die Thermogenese werden etwa 10 % der täglich aufgenommenen Kalorien verbrannt, was bei einer Ernährung mit 1800 Kalorien/Tag etwa 180 Kalorien entspricht.“

Mit anderen Worten: Denken Sie nicht, dass Sie durch Fasten und den Verzehr kleinerer Mahlzeiten Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Im Gegenteil, Sie werden es höchstwahrscheinlich noch mehr verlangsamen.

Wie bereits erwähnt, werden Sie nicht essen können, was Sie wollen. Fertiggerichte, Brot, Nudeln und Getreide stören den Stoffwechsel vieler Menschen.

Um den Stoffwechsel Ihres Körpers zu verbessern, befolgen Sie diese Richtlinien:

• Um den Stoffwechsel anzukurbeln, ist die richtige Ernährung wichtig. Es wird empfohlen, in kurzen Abständen Nahrung zu sich zu nehmen. Wenn der Körper längere Zeit keine Kalorien erhält, werden chemische Prozesse gehemmt und der Körper beginnt im Sparmodus zu arbeiten. Solche Reaktionen sind von der Natur vorgegeben, damit der Körper im Hungerfall lange genug Energie hat. Deshalb muss Hunger verhindert werden. Vergessen Sie strenge Diäten. Es wird empfohlen, häufig und in kleinen Portionen alle 2-3 Stunden zu essen. Durch die regelmäßige Aufnahme von Nährstoffen in den Körper werden diese aktiv und systematisch verdaut.
• Die Sauna ist nützlich für Stoffwechselprozesse. Eine Temperaturerhöhung aktiviert alle Prozesse im Körper. Durch das Schwitzen werden überschüssiges Wasser und Giftstoffe entfernt, und durch die Erwärmung wird die Durchblutung und die Funktion der inneren Organe und Systeme gefördert.
• Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, verwenden Sie außerdem eine Kontrastdusche.
• Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung. Ballaststoffe aktivieren die Darmfunktion. Ihre Quellen sind Gemüse, Obst und Getreide. Auch der Verzehr von Kleie ist von Vorteil.

Einmal pro Woche ist es sinnvoll, einen Fastentag einzulegen, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Es kann auf Kefir, Äpfeln, Brei ohne Salz und Öl oder einfach auf Wasser basieren.

Ein wichtiger Punkt ist eine Ernährung, die den Stoffwechsel beschleunigt. Hierbei handelt es sich möglicherweise nicht um eine spezielle Diät, sondern lediglich um die richtige, ausgewogene und nahrhafte Ernährung. Es wird empfohlen, eine Diät mit folgenden Produkten aufzubauen:

• Eier sind reich an Vitamin D;
• Zitrusfrüchte, insbesondere Grapefruit, die die aktive Fettverbrennung und die Normalisierung des Blutzuckerspiegels fördern;
• Proteinquellen: mageres Fleisch und Fisch;
• Grünes Gemüse, das den Körper mit einer Reihe wichtiger Mineralien sättigt;
• Fermentierte Milchprodukte sind reich an Kalzium;
• Grüner Tee und Kaffee sind ebenfalls nützlich, um Stoffwechselprozesse zu beschleunigen. Sie sind reich an Koffein und Antioxidantien und verleihen Kraft und Energie.
• Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, können Sie Gewürze verwenden: Zimt, Ingwer, Curry, roter Pfeffer. Sie normalisieren nicht nur Stoffwechselprozesse, sondern ermöglichen auch eine abwechslungsreichere Ernährung.

Achten Sie darauf, zu frühstücken – es hilft, Ihren Stoffwechsel morgens auf Hochtouren zu bringen, während das Fehlen eines Frühstücks ihn deutlich verlangsamt. Das ideale Frühstück ist Brei, zu dem Sie Früchte, Beeren, Trockenfrüchte und Nüsse hinzufügen können. Es ist sinnvoll, dem ersten und zweiten Gang scharfe Gewürze hinzuzufügen.

Die Mahlzeiten sollten in Teilmengen erfolgen. Essen Sie oft und in kleinen Portionen. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, können Sie Hüttenkäse, Obst und Joghurt essen.

Wenn Sie zuvor eine strenge Diät eingehalten haben, müssen Sie schrittweise auf eine nahrhafte Ernährung umstellen. Wenn der Kaloriengehalt der Nahrung weniger als 1200 kcal betrug, müssen Sie zunächst täglich 50 kcal und dann wöchentlich 100 kcal hinzufügen.

Ein weiterer Punkt ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wasser ist ein natürliches Stoffwechselstimulans, das keine Kalorien enthält. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas sauberem Wasser und trinken Sie es über den Tag verteilt.

Jeder Organismus, der nicht genügend Nährstoffe erhält, um über einen längeren Zeitraum zu funktionieren, beginnt, sich die benötigten Nährstoffe aus dem Muskelgewebe zu holen. So beginnt der Gewichtsverlust, aber wenn die anstrengende Diät endet, kehren die geschätzten Gramm mit Lichtgeschwindigkeit zurück.

Eine sitzende Lebensweise und der Verzehr ungesunder Lebensmittel führen dazu, dass Menschen leicht fettleibig werden und ihr Körper die anstehende Aufgabe, nämlich die Verarbeitung und Aufnahme von in den Magen gelangten Nahrungsmitteln, nicht mehr bewältigen kann.

Für das reibungslose Funktionieren aller Organe und Systeme benötigt der menschliche Körper drei Arten des Stoffwechsels:

• Aktiv (tritt bei starker körperlicher Aktivität, Gehen, Laufen, Schwimmen auf);
• Basisch (kommt den ganzen Tag über im menschlichen Körper vor, unabhängig von der Belastung);
• Verdauungs(tritt bei der Lebensmittelverarbeitung auf).

Der Körper ist es gewohnt, alle Arten von Energie aus den mit der Nahrung zugeführten Fetten und Kohlenhydraten zu erhalten, und wenn er mit dem Abnehmen beginnt, beschränken sich die meisten auf kalorienreiche Lebensmittel und minimieren die Nahrungsaufnahme.

Kalorienarme Diäten fördern die Gewichtsabnahme, aber nur, weil der Körper sich selbst „isst“.

Damit der Gewichtsverlust schrittweise und nicht zu Lasten der Gesundheit erfolgt, geben Ernährungswissenschaftler und Fitnesstrainer nur wenige Regeln an, mit denen Sie maximale Ergebnisse erzielen und gleichzeitig Ihren Stoffwechsel beschleunigen können.

Zunächst sollten Sie Lebensmittel, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen, aus Ihrer Ernährung streichen.

Indem Sie weniger Junk Food zu sich nehmen, versorgen Sie Ihren Körper mit Energie, die er nutzen kann. Eine richtig strukturierte Ernährung, die Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate enthält, die absorbiert, aber nicht gespeichert werden, trägt dazu bei, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

Für diejenigen, die keinen Sport in irgendeiner Form mögen, kann dieser Artikel zum Problem werden. Für eine normale Aufnahme und Verarbeitung von Nährstoffen ist jedoch mindestens zweimal pro Woche körperliche Aktivität erforderlich.

Neben Sport, gesundem Schlaf und dem Verzicht auf schädliche Lebensmittel gibt es mehrere Möglichkeiten, den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Sie sie Tag für Tag wiederholen, werden Sie bereits im ersten Monat die ersten Ergebnisse bemerken.

Es sei jedoch daran erinnert, dass eine gute Gesundheit und ein gesundes Aussehen in erster Linie davon abhängen, was wir in Lebensmitteln verwenden. Je mehr gesunde Lebensmittel Sie zu sich nehmen, desto schneller erholt sich Ihr Körper und ist wie neu.

Hier finden Sie Hayley Pomeroys tägliches Diätmenü zur Beschleunigung Ihres Stoffwechsels.

Lebensmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln

Für die richtige Ernährung verwenden Sie am besten nur frische und natürliche Produkte. Dies gilt nicht nur für Gemüse und Obst, sondern auch für Fleisch und Milchprodukte.

Gewöhnen Sie sich zunächst einmal an, einmal am Tag einen Salat zu essen.

Es muss enthalten:

• Spinat (enthält B-Vitamine, Beta-Carotin, Vitamine E, C, K, H, PP, Eisen, Zink, Mangan, Phosphor, Kupfer, Selen, Kalzium, Kalium, pro 100 Gramm – 2 % Kohlenhydrate, 0,2 % Fett, 2,9 % Protein, 23 kcal);
• Brokkoli (enthält B-Vitamine, Vitamine E, C, K, PP, U, Beta-Carotin, Kalium, Magnesium, Selen, Kupfer, Mangan, Zink, Ballaststoffe, Fette – 0,37 g, Kohlenhydrate – 6,64 g, Proteine ​​– 2,82 g , 34 kcal pro 100 Gramm);

Darüber hinaus sollten in Ihrer täglichen Nahrung weitere Lebensmittel enthalten sein, die den Stoffwechsel ankurbeln:

• Grapefruit (ein Lagerhaus für Vitamine und Mikroelemente, enthält eine große Menge an Vitamin C, beschleunigt den Stoffwechsel perfekt, fördert den Fettabbau, die in der Zusammensetzung enthaltenen Ballaststoffe verbessern die Verdauung und ist zusammen mit anderen orangefarbenen Zitrusfrüchten in der Produktliste für enthalten Gewichtsverlust);
• Äpfel (enthalten nützliche Pektine, die den Stoffwechsel beschleunigen und dabei helfen, den Körper von Giftstoffen und Abfallstoffen zu reinigen);
• Gekochtes mageres Fleisch(Truthahn und Hühnchen sind die Lebensmittel, die in der Ernährung einer Person enthalten sein sollten, die in Form kommen möchte; die in der Zusammensetzung enthaltenen Proteine ​​erhöhen den Energieaufwand für ihre Verarbeitung und beschleunigen so den Stoffwechsel);
• Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Sojabohnen – enthalten pflanzliches Eiweiß, das ein Sättigungsgefühl vermittelt und Ballaststoffe enthält, die den Verdauungsprozess beschleunigen);
• Gewürze (rote Paprika, Suneli-Hopfen, Zimt, Curry – innerhalb von 2-3 Stunden nach dem Verzehr beschleunigen sie den Stoffwechsel des Körpers);
• Milchprodukte(Joghurt, fettarmer Hüttenkäse, Joghurt – enthalten Milchsäurebakterien, die die Vermehrung der nützlichen Darmflora fördern und die Immunität stärken);
• Grüner Tee (Antioxidantien helfen, den Körper zu verjüngen, die schädlichen Auswirkungen schädlicher Umweltfaktoren zu reduzieren und zu stärken);
• Kaffee (stärkt nicht nur, sondern steigert auch den Stoffwechsel).

Ändern Sie Ihre Ernährung

Beispielmenü

Die ungefähre Ernährung und die ungefähre Diät für jeden Tag werden ohne Berücksichtigung dieser Produkte zusammengestellt, Sie können sie jedoch nach Möglichkeit in Ihre Ernährung einbeziehen.

Damit der Gewichtsverlust wirklich hochwertig ist, sollten Sie die tägliche Kalorienaufnahme und das Gleichgewicht der Nährstoffe: Proteine, Fette und Kohlenhydrate (KBZHU) klar kontrollieren.

Verwenden Sie die Kalorientabelle von Lebensmitteln oder eine mobile Anwendung, um KBZHU zu berechnen. Vergessen Sie nicht, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und die Qualität und Dauer Ihres Schlafes zu überwachen.

Montag

Der erste Tag der stoffwechselankurbelnden Diät mag schwierig erscheinen, aber nur aus psychologischer Sicht. Sie müssen nicht hungern, ein Beispielmenü für diesen Tag sieht wie folgt aus:

1. Frühstück: Haferflocken mit Banane.
2. Snack: Kirsche.
3. Mittagessen: Gemüsebrühe, Bohnen in Tomaten, Rindfleisch.
4. Nachmittagssnack: Erdbeeren.
5. Abendessen: Buchweizenbrei mit Schinken.

Dienstag

Eine gesunde Ernährung einzuhalten ist nicht schwer. Die richtigen Lebensmittel nähren den Körper gut und er verlangt nicht mehr nach ungesunden Lebensmitteln. Vergessen Sie neben der Ernährung nicht auch die körperliche Aktivität, um die Wehen zu beschleunigen. Die erste Phase beinhaltet das Vorhandensein von Aerobic-Übungen. Beispielmenü:

1. Frühstück: Haferflocken mit Apfel.
2. Snack: Orange.
3. Mittagessen: Hühnerbrühe, Buchweizenbrei mit Hühnchen.
4. Nachmittagssnack: Birne.
5. Abendessen: brauner Reis mit Seehecht in Tomaten.

Am dritten Tag ändert sich die Ernährung dramatisch. Es wird reich an Proteinen und Ballaststoffen. Protein dient als Baustoff für die Muskulatur, sodass eine ausreichende Menge dieses Nährstoffs im Körper nicht zu einer Gewichtsabnahme auf Kosten der Muskulatur führt. Beispielmenü:

1. Frühstück: Proteinomelett mit Gemüse.
2. Snack: Kaffee ohne Zucker.
3. Mittagessen: Thunfisch mit Gemüsesalat.
4. Nachmittagssnack: gekochtes Hähnchen.
5. Abendessen: gebackener Lachs mit Zitrone.

Donnerstag

Wenn es für Sie schwierig ist, eine solche Proteinmenge zu sich zu nehmen, ist es besser, das erforderliche Minimum beizubehalten und den Rest der Ernährung mit frischem Gemüse aufzufüllen. Vergessen Sie nicht das Krafttraining, denn es verbrennt nicht nur Kalorien und überschüssiges Fett, sondern hilft Ihnen auch dabei, verführerische Konturen zu schaffen. Beispielmenü:

1. Frühstück: frischer Gemüsesalat, Schinken.
2. Snack: gekochter Truthahn.
3. Mittagessen: gedünstetes Gemüse mit Hähnchenfilet.
4. Nachmittagssnack: grüner Tee mit Zitrone.
5. Abendessen: gekochtes Hähnchenfilet, Algensalat.

Freitag

Die letzte dritte Phase des Zyklus zur Beschleunigung der relativen Luftfeuchtigkeit ist die zufriedenstellendste. Fette sättigen den Körper noch stärker als proteinreiche Lebensmittel. Sie sollten solche Produkte jedoch nicht missbrauchen – halten Sie sich an Ihre Norm, sonst kann es zu Störungen des Magen-Darm-Trakts kommen. Beispielmenü:

1. Frühstück: Gerstenbrei.
2. Snack: frischer Gemüsesalat.
3. Mittagessen: gekochtes Hähnchenfilet, gedünstetes Gemüse.
4. Nachmittagssnack: Avocado.
5. Abendessen: Brauner Reis mit Gemüse.

Samstag

Am Wochenende ist es besonders schwierig, eine Diät einzuhalten – die Versuchung, sich Süßigkeiten zu gönnen, ist groß, im Laden gekaufte Süßigkeiten sind jedoch strengstens verboten. Um den Heißhunger zu stillen, isst man am besten eine Handvoll Beeren oder ein kleines Stück Obst.

1. Frühstück: Vollkorntoast mit Beeren.
2. Snack: Nüsse.
3. Mittagessen: Sandwich mit Käse und Lachs.
4. Nachmittagssnack: Avocado.
5. Abendessen: Schweinebraten mit Gemüse.

Sonntag

Nach dem Krafttraining der zweiten Stufe müssen Sie Ihre Muskeln gut dehnen und entspannen. Solche Aktivitäten bereiten den Körper auch auf die bevorstehende Aerobic-Übung nach dem Neustart des Diätzyklus vor.

Nach 4 Zyklen sollten Sie eine Zeit lang an einer ähnlichen Diät festhalten, oder noch besser, auf eine gesunde Ernährung umstellen und Sie werden mit den Ergebnissen zufrieden sein. Beispielmenü:

1. Frühstück: Ei in einer Tüte, Banane.
2. Snack: Bratapfel.
3. Mittagessen: gebackener Seelachs, brauner Reis.
4. Nachmittagssnack: Kiwi.
5. Abendessen: frischer Gemüsesalat mit Avocado und gekochtem Hühnchen.

Die Dauer der Diät zur Wiederherstellung des Stoffwechsels und zum Abnehmen hängt vollständig vom moralischen und körperlichen Zustand der abnehmenden Person ab. Versuchen Sie zunächst, eine Woche durchzuhalten, und wenn keine Probleme auftreten, fahren Sie fort, bis die Waage die gewünschte Zahl anzeigt.

Eine ungefähre wöchentliche Diät sieht so aus:

Die Ergebnisse einer solchen Gewichtsabnahme hängen vom Ausgangszustand der Figur und der Schwere der Stoffwechselprobleme ab. Im Durchschnitt können Sie zu Beginn der Diät 2-4 kg pro Woche abnehmen, nach und nach nimmt diese Zahl jedoch ab.

Da wir auf einem völlig anderen Kontinent leben, sind einige der von Hayley Pomeroy empfohlenen Produkte sehr schwer zu finden. Daher lohnt es sich, einen Blick auf die Speisekarte mit Rezepten für Gerichte zu werfen, die von Landsleuten in der Praxis verwendet wurden.

Lebensmitteleinkauf für die Woche: Video

Die Diät dauert 4 Wochen. Jede neue Woche ist eine Konsolidierung der Ergebnisse der alten. Pomeroy empfiehlt, am Montag zu beginnen, sodass jede Etappe mit der Woche endet.

Erste Woche

Montag Dienstag: Als Erstes sollten Sie Ihre Ernährung in 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks aufteilen. Heutzutage besteht die Hauptmahlzeit aus Müsli und die Snacks bestehen aus Obst.

Mittwoch Donnerstag: Hauptgerichte - Fisch, Fleisch, Geflügel und Gemüse. Sie können Obst naschen. Heutzutage bevorzugen wir die Arbeit mit Langhanteln und Kurzhanteln.

Freitag Samstag Sonntag: Die Ernährung bleibt gleich – 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks. Wir essen Fleisch, Geflügel und Getreide. Sie können Obst naschen.

Es ist erlaubt, der Ernährung Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte und einige Samen hinzuzufügen. Heute machen wir Yoga und genießen eine Massage. Auch eine solche passive Art der Aktivität bringt viele Vorteile mit sich.

Zweite Woche

Hayley Pomeroy bittet darum, auf den psychischen Zustand zu achten. Stresssituationen beseitigen, Schuldgefühle überwinden, Ängste vermeiden. Das Diätmenü bleibt das gleiche wie in der ersten Woche. Die Ausbildung bleibt gleich.

Hayley behauptet, das Wichtigste sei, die erste Woche zu überleben, da dies die schwierigste sei. Nach einer erfolgreichen ersten Phase wird es viel einfacher sein. Der Körper gewöhnt sich an die neue Ernährung und das neue Trainingsprogramm.

Das Menü für diese Woche könnte etwa so aussehen:

• Frühstück: Brei mit Ei oder Gemüse; ein Stück Roggenbrot und eine Scheibe Käse.
• Snack: Obstsalat.
• Mittagessen: Fleisch mit Brei oder Gemüse.
• Snack: beliebiges Obst.
• Abendessen: fettarmer Fisch mit Gemüse.

Dritte Woche

Das Essen bleibt gleich, es werden jedoch einige Regeln hinzugefügt.

• Eine halbe Stunde nach dem Aufwachen frühstücken wir und trinken Wasser.
• Wir entfernen Snacks und erhalten 5 Hauptmahlzeiten.
• Der Stundenabstand zwischen den Dosen sollte nicht mehr als 4 Stunden betragen (Schlaf ist eine Ausnahme).
• Trinken Sie viel Wasser (2−2,5 l).

Ein Beispielmenü für den Tag sieht so aus:

Vierte Woche

Letzte Woche der Diät. Alles bleibt beim Alten, aber es kommen neue Regeln hinzu, die nicht nur in dieser Woche, sondern am besten ein Leben lang befolgt werden sollten:

• konsumieren Sie nach Möglichkeit nur Naturprodukte;
• 30 Minuten nach dem Aufwachen frühstücken und ein Glas Wasser trinken;
• Lebensmittel, die Stoffwechselprozesse verlangsamen, von der Ernährung ausschließen oder auf ein Minimum reduzieren;
• Es ist besser, das zu essen, was Sie selbst zubereitet haben;
• verbrauchen Sie Vitamine und Vitaminkomplexe.

Das Menü für den Tag könnte etwa so aussehen:

• Frühstück: Haferflocken mit Wasser und Obst.
• Snack: Birne, Banane oder Apfel.
• Mittagessen: Chinakohlsalat mit Hähnchenfilet und etwas Öl.
• Snack: beliebiges Obst.
• Abendessen: ein Stück magerer Fisch und ein Gemüsesalat.

Autorisierte Produkte

Abschluss

Bevor Sie Übergewicht loswerden, müssen Sie die Ursache verstehen. Wenn es keine Krankheiten gibt, die zu Fettleibigkeit beitragen, müssen Sie sich nur zusammenreißen und auf die richtige Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität umstellen.

Skinnybitch.online

Wenn das Abnehmen zu einem sehnlichen Wunsch geworden ist, sollten Sie nicht nur eine Diät machen, sondern auch Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil umstellen. Denn die abgenommenen 5-7 Kilogramm kehren sehr schnell zurück, wenn man sich nicht körperlich betätigt und keine „gesunden“ Lebensmittel zu sich nimmt.

Sie wünschen sich eine ideale Figur und beste Gesundheit?

Dann befolgen Sie die Regeln und alles wird für Sie klappen:

• Wasser trinken;
• Geben Sie schlechte Gewohnheiten auf;
• Überprüfen Sie Ihre Ernährung;
• Besuchen Sie das Fitnessstudio mindestens zweimal pro Woche;
• Genießen Sie Outdoor-Aktivitäten.

Diät Hayley Pomeroy

Die berühmte Ernährungswissenschaftlerin aus den USA, Hayley Pomeroy, hat ihre eigene Methode zur effektiven und hochwertigen Gewichtsabnahme entwickelt. Die Diät des Autors zur Verbesserung des Stoffwechsels basiert auf den Prinzipien der fraktionierten Ernährung.

Die Ernährung umfasst Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen. Die Ernährungswissenschaftlerin selbst glaubt, dass dies der beste Weg ist, Gewicht zu verlieren, als ständige Einschränkungen und anstrengende Diäten.

Die Grundprinzipien der Stoffwechselfasten-Methode von Haley Pomeroy stellen sicher, dass Sie Ihr Gewicht aus Körperfett und nicht aus überschüssigem Wasser und Muskeln verlieren.

1. Häufige Mahlzeiten. Sie müssen alle 3 Stunden kleine Portionen essen, auch wenn Sie keine Lust dazu haben.
2. Snacks. Eine Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels beinhaltet neben den Hauptmahlzeiten auch zusätzliche Snacks, die jedoch in geringerem Umfang erfolgen sollten.
3. Nährstoffbilanz. Die Grundlage der Diät zur Beschleunigung der OB sind Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate. Erstere sind für den Muskelaufbau zuständig, letztere stabilisieren den Insulinspiegel im Blut.
4. Frühstück erforderlich. Diese Mahlzeit sollte nicht ausgelassen werden. Es wird empfohlen, innerhalb einer halben Stunde nach dem Aufwachen zu frühstücken, da der Körper nach dem Schlafen eine dringende Auffüllung der Energiereserven benötigt.
5. Wassermodus. Tagsüber sollten Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser trinken. Neben Wasser dürfen Sie auch Grün- und Kräutertee trinken, deren Menge ist jedoch nicht in der Gesamtflüssigkeitsmenge enthalten.
6. Serviergröße. Die Ernährungsberaterin Hayley Pomeroy empfiehlt, Ihre Mahlzeiten in Tassen abzumessen, um Ihre Genesung zu beschleunigen. Das Volumen einer durchschnittlichen Tasse beträgt 250 ml. In der ersten Woche erlaubt Ihnen der Ernährungsberater, eine doppelte Portion zu sich zu nehmen, aber nicht jeder Mensch kann ein halbes Kilogramm Nahrung zu sich nehmen.
7. Einhaltung der Phasen. Die Diät des Autors zur Beschleunigung des Stoffwechsels ist in 3 Phasen unterteilt. Sie sind unbedingt einzuhalten.

Eine stoffwechselanregende Diät ist auf 4 Wochen ausgelegt. Jede Woche ist in 3 Phasen unterteilt. Jede Phase hat ihren eigenen Zweck: Die erste baut Stress ab, die zweite löst Fettblockaden und die dritte gibt Impulse für die Fettverbrennung.

Sie unterscheiden sich nicht nur in der Ernährung, sondern auch in der empfohlenen körperlichen Aktivität. Nur in Kombination mit Sport lassen sich bessere Ergebnisse erzielen.

Phase 1. Die ersten beiden Tage des Entladens zielen darauf ab, Verspannungen in den Nebennieren zu lösen und allgemein den im Körper angesammelten Stress abzubauen. Während dieser Zeit wird empfohlen, die aufgenommene Protein- und Fettmenge zu reduzieren.

Komplexe Kohlenhydrate und Lebensmittel mit großen Mengen an Ballaststoffen und natürlichem Zucker sollten bevorzugt werden. An den Tagen der ersten Phase ist es besser, Aerobic-Übungen zu machen: Laufen, Crosstrainer, Gehen oder Radfahren. Geschätzte Ernährung für Phase 1:

• mageres Fleisch und Fisch;
• Vollkorn-Getreide;
• Gemüse;
• Früchte;
• Grün;
• Pilze;
• Hülsenfrüchte;
• Gewürze, Kräuter.

Phase 2: Die nächsten zwei Tage der speziellen Diät zur Beschleunigung der Erholungsrate zielen darauf ab, Fett aus den Zellen zu lösen. Dies ist auf einen Fettmangel in der Nahrung zurückzuführen. Die Ernährung basiert auf proteinreichen Lebensmitteln und ballaststoffreichem Gemüse.

• tierische Proteine;
• Proteine ​​pflanzlichen Ursprungs;
• Gemüse;
• Seetang;
• Pilze;
• Grün;
• Zitrusfrüchte;
• Gewürze, Kräuter.

Phase 3. Die letzten drei Tage der Woche beschleunigen den Fettverbrennungsprozess. Die Aufnahme von gesundem Fett in den Körper regt die Fettverbrennung an. In der dritten Phase sollten Sie Yoga, Pilates den Vorzug geben oder einen Massagekurs belegen. Geschätzte Phase-3-Ernährung:

• Fleisch;
• Eier;
• Fisch;
• Meeresfrüchte;
• Seetang;
• Gemüse;
• Früchte;
• Beeren;
• Vollkorn-Getreide;
• unraffinierte Öle;
• Pilze;
• Avocado;
• Hülsenfrüchte;
• ungeröstete Nüsse, Samen;
• Gewürze, Kräuter.

Geheimnisvoller Stoffwechsel

Wie Sie wissen, erfolgt die volle Funktionsfähigkeit des Körpers durch Energie, die aus der vom Menschen verzehrten Nahrung – Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten – gewonnen wird. Der Prozess der Verarbeitung, des Abbaus und der Umwandlung von Nahrung in Energie wird Stoffwechsel oder Stoffwechsel genannt.

Mit anderen Worten ist der Stoffwechsel der chemische Kreislauf, der im Körper ab dem Moment stattfindet, in dem Nährstoffe in ihn gelangen, bis die Endprodukte an die äußere Umgebung abgegeben werden.

Die Ursache für Übergewicht ist oft ein niedriger Stoffwechsel, während Untergewicht im Gegenteil auf einen sehr schnellen Stoffwechsel oder einen hohen Stoffwechsel zurückzuführen ist.

Je niedriger Ihr Stoffwechsel ist, desto mehr Kalorien werden in den Fettreserven gespeichert. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen.

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die einen direkten Einfluss auf die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse im Körper haben. Die Stoffwechselrate hängt also ab von:

• individuelle genetische Veranlagung einer Person,
• die Menge der verbrauchten und verbrauchten Kalorien;
• Geschlecht der Person (Männer haben tendenziell mehr Muskelmasse und weniger Körperfett, was eine bessere Kalorienverbrennung ermöglicht).
• Das Alter einer Person (mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel um etwa 2 % pro Jahr).
• Physische Aktivität;
• Ernährung (der menschliche Körper verbraucht etwa 10 % der Kalorien pro Tag für die Verdauung von Nahrungsmitteln, den Transport und die Speicherung von Ballaststoffen).

Der menschliche Körper neigt zur Ansammlung von Fetten, deren Verbrauch nur in Abwesenheit anderer Energiequellen erfolgt. Dieser Prozess kann durch intensive körperliche Aktivität beschleunigt werden, für die der Durchschnittsmensch normalerweise nicht genügend Zeit hat.

Daher ist der optimalste Ausweg aus der Situation eine Diät zur Beschleunigung des Stoffwechsels, die aus dem Verzehr von Nahrungsmitteln besteht, deren Verdauung keine nennenswerten Energiekosten erfordert.