In diesem Artikel werde ich ein für alle Mal einen der beliebtesten/geförderten Mythen im Bereich Fitness, Gewichtsverlust usw. entlarven und Ihnen sagen, ob ein Reifen Ihnen beim Abnehmen hilft, ob er Ihren Bauch/Seiten entfernt usw .

Hoop ist ein heikles Thema. Im wahrsten Sinne des Wortes ... Verdammt, sie ist so krank, dass ich es nicht einmal beschreiben kann. Ich weiß nicht, wer man sein muss, um zu glauben, dass man mit einem Reifen abnehmen kann. Außerdem im Bauchbereich abnehmen, die Seiten entfernen, den Bauch straffen und so weiter...

Nachdem ich mich zu Wort gemeldet habe, kommen viele Kanarienvögel auf mich zu und behaupten, dass das alles Mist ist und dass man mit Hilfe eines Reifens leicht abnehmen kann und solche Sachen.

Allerdings, Mädels, ich fordere euch auf, nicht auf all diese Lügen hereinzufallen.

Der Verkauf von Reifen ist ein Geschäft, genau das gleiche Geschäft wie der Verkauf von Vibrationsgeräten, einer Art Massage-„Simulator“ und anderen neuen, nutzlosen Dingen ähnlicher Art, die an bestimmten Körperteilen befestigt werden (im Bauch, am Bauch). Oberschenkel usw., und die Ihnen garantieren, dass Sie an dieser Stelle Fett verbrennen, wenn Sie auf der Couch liegen, ohne etwas zu tun - mit den Beinen bis zur Decke).

Nur in unserem Fall mit einem Reifen – man liegt nicht auf der Couch – macht überhaupt nichts – sondern dreht ihn, und dadurch entsteht der Anschein von „Aktivität/Training“. Hinzu kommen die Tatsache, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen nicht versteht, wie man richtig abnimmt usw., die FEHLINFORMATIONEN, die uns überall umgeben, und das Wissen und die Erfahrung von Vermarktern, gekauften Bewertungen, die Wunderergebnisse garantieren (mit visuellen Fotos von wunderschönen). Mädchen, neben diesen Reifen, wie sie sie angeblich drehen und wie schön sie sind, alles...) und noch viel, viel mehr... und dir wird alles klar.

Stellen Sie sich vor, Sie haben diesen Artikel für sich selbst gekauft und wie soll er dabei helfen, Fettablagerungen an Ihrem Körper zu reduzieren? Wie kommt es zur Lipolyse? Ich weiß es nicht und auch die normalen Menschen usw. wissen es nicht. Ich weiß es nicht, aber Sie wissen es wahrscheinlich, wenn Sie es verdrehen. Würde es Ihnen etwas ausmachen, ein Geheimnis preiszugeben?))

Fettablagerungen in Ihrem Körper entstehen, wenn Sie mehr Kohlenhydrate (Energie) zu sich nehmen, als Sie verbrennen (verbrauchen), was zu einer Gewichtszunahme führt.

Nur damit Sie es verstehen: Fett entsteht durch schlechte Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität.

Und glauben Sie, dass, nachdem Sie sich diesen Kreis mit diesen harten (aber nicht immer) Bällen gekauft haben, diese Schläge, diese verdammt harten Bälle Ihre Fettdepots um Ihre Taille und auf Ihrem Bauch beeinträchtigen werden? Diese. speziell an diesem Ort? Meinst du das ernst?!

Wenn Sie das glauben, dann habe ich einen Vorschlag. Warum teure Reifen kaufen? Nehmen Sie einen Hammer oder noch besser, weil die Wirkung größer ist, einen Vorschlaghammer, und klopfen Sie an dieser Stelle, denn die mechanische Wirkung ist im Wesentlichen identisch mit der Drehung Ihres Reifens. Was ist, nein, du willst nicht? Ahaha.

Nein, nun, verstehen Sie, wie DUMM und LÄCHERLICH das alles klingt?))) Und wenn man bedenkt, dass eine gezielte Fettreduktion an einer bestimmten Stelle des Körpers unmöglich ist, wird es doppelt dumm, absurder und trauriger.

Kurz gesagt, das Abnehmen an einer bestimmten Stelle (viele Menschen möchten im Bauchbereich abnehmen, die Seiten entfernen usw., ohne andere Körperteile zu berühren) ist unmöglich. UNMÖGLICH! ! !

Wieder erinnern wir uns an den Reifen. Es dreht sich im Bauchbereich (naive Mädchen denken, dass der Reifen schrumpft, dünner, schöner und hervorstehender wird, da er sich um die Taille dreht, im Allgemeinen denken sie, dass sie alles richtig machen, d. h. dass sie die Seiten entfernen, der Magen wird alles zusammenziehen... aber es ist wahr!), es schmälert deine Taille nicht und es schmälert deinen Bauch nicht, und tatsächlich ist es nutzlos, wie eine Milchziege.

Ist der Reifen völlig nutzlos?

Jede Übung ist bis zu einem gewissen Grad energieaufwendig! Und der Reifen ist in dieser Hinsicht keine Ausnahme. Allerdings ist der Energieverbrauch beim Drehen dieses Reifens (egal wie schwierig es für Sie ist, egal wie lange Sie ihn drehen) MINIMAL!!!

Es ist so winzig (klein), dass es viel besser wäre, es durch eine energieintensivere Übung zu ersetzen (zum Beispiel Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, na ja, ich weiß nicht, das ist ein Beispiel für häusliche Verhältnisse , in einem Fitnessclub kann man sich in der Regel eine Menge Möglichkeiten einfallen lassen). Verstehst du? Was ich meine ist, dass Ihre Ergebnisse in Bezug auf die Gewichtsabnahme (Reduzierung Ihrer Taille, Ihres Bauches, Ihrer Seiten und anderer Körperteile) viel schneller und besser eintreten, als wenn Sie einen Reifen drehen.

Der Hula-Hoop-Reifen oder Reifen ist fest zu einem der Trainingsgeräte zur Gewichtsreduktion geworden. Diese Erfindung ist mehrere tausend Jahre alt und ihre Relevanz und Wirksamkeit im Kampf gegen Übergewicht sind immer noch beispiellos. Viele Menschen haben keinen Zweifel daran, ob es möglich ist, ihren Bauch durch Drehen eines Hula-Hoop-Reifens zu entfernen. Was verursacht seine Wirkung auf Problemzonen des Körpers?

Es hat keinen Sinn, die positiven Auswirkungen des Reifens auf Taille und Hüfte in Frage zu stellen. Durch regelmäßiges Anspannen der Muskeln in diesen Körperteilen können Sie sie natürlich stärken und überschüssiges Fett entfernen.

Ein weiterer Vorteil des Simulators ist die gleichzeitige Wirkung auf alle inneren Organe. Der Reifen massiert effektiv das Bauchfell, beschleunigt die Durchblutung und versorgt das Gewebe mit zusätzlichen Nährstoffen.

Die Vorteile von Hula Hoop für Ihre Figur und Gesundheit sind enorm. Damit das Training damit aber nicht umsonst ist, müssen Sie das richtige Sportgerät auswählen.

Wie wähle ich einen Reifen aus?

Um Ihren Bauch und Ihre Seiten mithilfe eines Hula-Hoop-Reifens zu entfernen, benötigen Sie einen beschwerten Reifen. Sie können natürlich auch mit einem normalen Gerät oder einem Massagegerät trainieren, die Wirkung wird jedoch weniger spürbar sein. Es gibt verschiedene Arten von Projektilen, die für unterschiedliche Zwecke geeignet sind:

• das gewichtete Modell hat viel mehr Gewicht, strafft aber die Haut und Muskeln gut, ideal zum Abnehmen;
• Massage hat auf der Oberfläche nach innen gerichtete Massageelemente: Kugeln, Saugnäpfe (abnehmbar oder stationär). Diese Art von Reifen hilft auch bei der Fettverbrennung;
• Hula Hoop mit eingebauten Magneten beeinflusst Stoffwechselprozesse und verbessert die Durchblutung;
• Mit einem Reifen mit integriertem elektronischen Zähler können Sie berechnen, wie viele Kalorien während des Trainings verbrannt wurden. Das Gerät berücksichtigt zwar keine Indikatoren für Geschlecht, Gewicht und Alter, sondern nur die Anzahl der durchgeführten Umdrehungen.
• eine flexible Version des Simulators wirkt auf verschiedene Muskelgruppen;
• Metall – die schlimmste Art – wenn es fällt, trifft es hart auf die Beine.

Überlegen Sie sich bei der Entscheidung, wie Sie Ihren Bauch durch Drehen eines Hula-Hoop-Reifens entfernen, sorgfältig die Wahl des Modells. Davon hängt der Erfolg Ihres Studiums ab.

Manchmal ist eine Person nach mehrmaligem Training mit einem Hula-Hoop-Reifen von der Maschine enttäuscht und bekommt nur blaue Flecken, anstatt den Effekt einer Gewichtsabnahme. Es ist klar, dass er Zweifel hat: Hilft der Hula-Hoop-Reifen dabei, Bauchfett zu entfernen, oder sind die Geschichten über seine wundersame Wirkung nur ein Mythos? In diesem Fall liegt ein unsachgemäßer Gebrauch der Geräte und eine Nichteinhaltung der Trainingsbedingungen vor.

• Sie müssen den Reifen auf nüchternen Magen drehen, vorzugsweise morgens. Abendliche Workouts mit Audioplayer oder beim Fernsehen sind erlaubt, ihre Wirksamkeit kann jedoch deutlich geringer sein. Die Aufmerksamkeit ist verstreut und es kann schwierig sein, sich auf Übungen zu konzentrieren.
• Während des Trainings müssen Sie alle Muskeln des Körpers anspannen, insbesondere in den Hüften, im Gesäß und im Bauch.
• Bei Massage-Hula-Hoop-Reifen ist Vorsicht geboten: Sie können blaue Flecken hinterlassen. Wenn Sie empfindliche Haut haben, tragen Sie einen Pullover oder andere Kleidung, um eine weichmachende Schicht zu schaffen. Ein Thermogürtel funktioniert gut.
• Nehmen Sie sich für jede Übung zunächst 5 Minuten Zeit und steigern Sie dann die Zeit schrittweise.
• Sie können den Reifen nicht nur an der Taille, sondern auch an Armen und Beinen drehen.

Wenn man mit den Übungen beginnt, denkt jeder darüber nach, wie sehr er den Hula-Hoop-Reifen drehen muss, um seinen Bauch loszuwerden. Auf diese Frage geben Experten keine eindeutige Antwort. Manche argumentieren, dass nur 30 Minuten am Tag ausreichen; andere bestehen auf mehreren kurzen 10-minütigen Trainingseinheiten über den Tag verteilt. Es lohnt sich, Gewicht, Alter und Freizeit zu berücksichtigen, die ein Abnehmender dem Training widmen kann.

Übungen und Kontraindikationen

Bevor Sie direkt mit dem Reifen üben, müssen Sie die Arme vor der Brust verschränken und die Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen. Machen Sie dann ein paar Ausfallschritte zur Seite und nach vorne. Dadurch kann sich der Körper aufwärmen und auf die Belastung vorbereiten.

1. Führen Sie traditionelle Drehungen aus, während Sie auf zwei Beinen stehen.
2. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf ein Bein und drehen Sie den Reifen weiter.
3. Tanzen Sie, während Sie sich drehen und gleichzeitig Ihre Arme und Beine bewegen.

Wenn Sie sich entscheiden, mit Hula Hoop abzunehmen, achten Sie auf die Kontraindikationen für das Training:

• Schwangerschaft;
• die ersten Wochen nach der Geburt;
• Erkrankungen der Nieren, Leber, Geschlechtsorgane;
• Verletzungen der Wirbelsäure;
• Wunden und Schürfwunden an Hautstellen, die mit dem Projektil in Berührung kommen.

Ohne Fett um die Taille können Übungen mit einem Reifen dem Körper schaden, aber in diesem Fall muss das Problem individuell gelöst werden.

Grüße meine lieben Leser! Kürzlich habe ich über wirksame Methoden geschrieben. Ich beschloss, mehr über einige davon im Internet zu lesen. Ich war sehr überrascht, als ich herausfand, dass Topmodel Elle Macpherson es liebt, Hula-Hoop-Reifen zu drehen und. Aber die Australierin ist in ihren Fünfzigern und verblüfft immer noch die ganze Welt mit ihrer Figur. „Ist das wirklich möglich? Wie hilft ein Reifen, den Bauch und die Seiten zu entfernen?“, fragen Sie. Tatsächlich ist das Abnehmen mit einem Reifen kein Mythos, und der Laufstegstar beweist anhand seines persönlichen Beispiels die Wirksamkeit einfacher Geräte. Zweifeln Sie immer noch, ob Sie Ihr Bauchfett mit einem Reifen entfernen können? Dann lassen Sie uns die Vorteile des Geräts aufschlüsseln und lernen, wie Sie damit die effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion durchführen.

Trotz zahlreicher Informationen über die Vorteile von Reifen ignorieren die meisten Menschen, die Gewicht verlieren, dieses Trainingsgerät weiterhin. Manche halten solche Übungen für einen Spaß für Faule. Wenn man Hula Hoop mit Laufen vergleicht, dann hat Letzteres tatsächlich einen Vorteil. Allerdings schafft nicht jeder einen 60-minütigen Lauf, aber Sie können den Reifen endlos drehen.

Studien zeigen, dass eine Person in 30 Minuten Reifentraining 150–200 Kalorien verliert. Komplexe Übungen helfen Ihnen, 250-300 Kalorien loszuwerden, und 0,6 mm werden von Ihrer Taille entfernt

Es scheint nicht viel zu sein. Deshalb sollte berücksichtigt werden, dass der Reifen in Kombination mit anderen Übungen zu 100 % hilft. Aber irgendwo muss man doch anfangen?!

Ihr Ergebnis hängt allein von der Richtigkeit und Intensität der Anwendung ab. Ein in der hinteren Ecke verstecktes Trainingsgerät hat keine Wirkung. Denn schließlich hilft der Reifen dabei, den Bauch und die Seiten zu entfernen:

• Beim Drehen des Reifens arbeiten die Muskeln von Bauch, Gesäß, Rücken, Oberschenkeln und Waden.
• Massage im Taillenbereich verbessert die Mikrozirkulation und beschleunigt den Lymphfluss;
• die Haut wird elastisch;
• die Muskulatur der Wirbelsäule wird gestärkt und die Körperhaltung verbessert;
• das Herz trainiert, die Zellen werden aktiv mit Sauerstoff gesättigt;
• die Arbeit von Magen und Darm wird angeregt;

Darüber hinaus wird der Vestibularapparat trainiert. Das Gerät macht Sie flexibel und geschickt, verbessert die Koordination. Wie Sie sehen, hilft Ihnen der Reifen nicht nur beim Abnehmen, sondern entwickelt auch Ihren Körper umfassend.

So wählen Sie den richtigen Reifen aus

Es ist kaum zu übersehen, wie beliebt Hula-Hoop-Reifen mittlerweile sind. Sicherlich würden Sie es auch für sich selbst kaufen, wenn Sie wüssten, welches besser ist. Hula Hoop und Hoop sind übrigens Synonyme. Es kommt einfach vor, dass wir für besondere Designs einen kniffligen Namen verwenden.

Die Hauptvertreter der Art:

Traditionell(Gymnastik-)Gerät mit einem Durchmesser von 90 cm. Es hat ein einfaches Design und ein geringes Gewicht. Die Vorteile solcher Eisen- oder Kunststoffgeräte beim Abnehmen sind minimal. Experten raten jedoch, damit zu beginnen und dann kompliziertere Optionen auszuprobieren.

Gewichtet. Wiegt 0,5–2 kg. Es wurde speziell entwickelt, um die Belastung zu erhöhen und die Hüften und die Taille aktiv zu massieren. Manche Leute schneiden und füllen traditionelle Hohlreifen selbst mit Sand, Reis oder Erbsen. Es gibt sie mit unterschiedlichen Rohrstärken. Es ist bequemer, einen Reifen mit einem dickeren Rohr zu drehen.

Hier ist ein Beispiel für einen solchen Reifen mit Gewichtsfüllung. Sein Gewicht ist mit 1,3 kg recht ordentlich.

In dem Artikel besprechen wir Hula-Hoop-Reifen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten. Sie erfahren, warum moderne Frauen trotz der scheinbaren Einfachheit und des Alters der Erfindung immer noch einen Reifen kaufen, um ihre Taille schmaler zu machen. Welche Nuancen bei der Auswahl und Nutzung für den sicheren und effektiven Einsatz eines Sportgeräts zu Hause beachtet werden sollten und für wen es ratsam ist, den Kauf eines Hula Hoop Reifens mit einem Arzt abzustimmen.

Hula Hoop hilft Frauen seit vielen Jahrzehnten dabei, eine schlanke Taille zu formen. Das Heimtrainingsgerät hat aufgrund seines einfachen Designs, seiner Zugänglichkeit und Vielseitigkeit an Popularität gewonnen. Um die Parameter Ihrer Figur anzupassen und sich von 130 Kalorien zu trennen, reicht es aus, täglich 20 bis 30 Minuten für das Reifentraining aufzuwenden. Laut professionellen Fitnesstrainern kann durch regelmäßiges Training über einen Monat hinweg die Fettschicht im Bereich um die Seiten um eineinhalb Zentimeter reduziert werden.

Hula Hoop hilft dabei, Ihre Taille schlank und schön zu machen

Die Taillenverkleinerung erfolgt aufgrund der Tatsache, dass Hula Hoop die Blut- und Lymphzirkulation im Gewebe erhöht, die Sauerstoffversorgung verbessert und dadurch die Verbrennung überschüssiger Fettdepots aktiviert. Praxiserfahrungen zeigen, dass bei verantwortungsvollem und kompetentem Trainingsansatz innerhalb eines Monats die Rücken-, Oberschenkel-, Bauch- und Gesäßmuskulatur deutlich gestärkt und die Haut gestrafft wird.

Ein zusätzlicher Gesundheitsvorteil von Hula-Hoop-Übungen ist die positive Wirkung auf die Funktion des Herzens, der Blutgefäße, der Atemwege, des Vestibularsystems und der Darmmotilität. Hula Hoop als Massagegerät für Bauch und Seiten ergänzt perfekt Übungen, die Kraft- und Cardio-Übungen beinhalten.

So drehen Sie einen Hula-Hoop-Reifen richtig

Um im Kampf um die Idealfigur Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig zu lernen, wie man einen Hula-Hoop-Reifen richtig dreht. Um Ihren Magen loszuwerden und Verletzungen zu vermeiden, beginnen Sie einige Minuten mit dem Kennenlernen des Reifens und erhöhen Sie die Trainingsdauer schrittweise auf eine halbe Stunde oder mehr. Nehmen Sie eine klassische Haltung ein – Ihr Rücken ist gerade und gerade, Ihre Füße stehen schulterbreit auseinander und die Füße sind leicht nach außen gedreht. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln so stark wie möglich anzuspannen, und fahren Sie dann mit der Hauptaktion fort. Machen Sie keine großen Bewegungen mit Ihrer Taille und halten Sie den Atem nicht an. Versuchen Sie, das folgende Muster einzuhalten: Einatmen – Muskeln anspannen, ausatmen – entspannen.

Führen Sie kreisende Bewegungen ruhig und rhythmisch aus; ihre Intensität wirkt sich nicht besonders auf die zusätzlichen Zentimeter an den Seiten aus, aber die Wahrscheinlichkeit von Hämatomen steigt. Achten Sie bei Ihren ersten Unterrichtsstunden darauf, Ihren Körper vor engem Kontakt mit dem Hula-Hoop-Reifen zu schützen. Wählen Sie Kleidung aus dickem Stoff, die eng an der Taille anliegt, und tragen Sie nicht überstürzt ein kurzes, offenes Oberteil. Seien Sie darauf vorbereitet, dass Rötungen und Blutergüsse höchstwahrscheinlich weiterhin auftreten werden. Verschieben Sie ein paar Trainingseinheiten, bis die blauen Flecken verschwinden und die Schmerzen nachlassen, und nehmen Sie dann die Übungen wieder auf. Wenn Ihre Bauchmuskeln gestärkt werden, verschwindet das Problem der Hämatome.

Um zu verhindern, dass die Monotonie des Prozesses Ihren Wunsch beeinträchtigt, Ihre Heimfitnessgeräte weiterhin zu nutzen, verbinden Sie das Geschäftliche mit dem Vergnügen – schalten Sie Musik ein oder schauen Sie sich Ihre Lieblingsfernsehserie an. Suchen Sie sich zum Üben einen bequemen, geräumigen Platz im Haus, an dem Sie niemanden stören und ein rotierender Hula-Hoop-Reifen nur Ihren Bauch entfernen kann, nicht aber eine zerbrechliche Glasvase vom Tisch.

Übungen mit Hula Hoop für den Bauch

Um die Fettverbrennung zu starten und schnell Bauchfett zu verlieren, sollten Hula-Hoop-Übungen mindestens 20 Minuten dauern. Machen Sie vor dem Haupttraining einige Minuten lang Atemübungen, indem Sie 3-4 Mal tief durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.

Wir empfehlen Ihnen, Ihr Training durch die folgenden Übungen zu abwechslungsreicher zu gestalten und die Effektivität zu steigern. Dadurch werden die Muskeln in den Problemzonen gestrafft und die Fettschicht nimmt allmählich ab:

1. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein, spreizen Sie die Arme seitlich oder verschränken Sie sie am Hinterkopf. Drehen Sie den Reifen und ändern Sie dabei die Bewegungsrichtung und das Tempo des Reifens.
2. Platzieren Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, drücken Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern, machen Sie Drehbewegungen mit dem Reifen, zuerst auf gestreckten Beinen und dann auf an den Knien gebeugten Beinen. Wechseln Sie die Beine und versuchen Sie, in kleinen Schritten durch den Raum zu gehen.
3. Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und senken Sie den Hula-Hoop-Reifen von der Taille bis zur Hüfte und zum Rücken. Führen Sie diese Übung im Halbsitzen durch.
4. Lehnen Sie sich vor und zurück, während Sie den Reifen drehen.

Zusätzliche Aktionen mit einem Hula-Hoop-Reifen helfen außerdem, lästige Zentimeter am Bauch und an den Seiten zu entfernen und eine gute körperliche Verfassung zu erhalten. In der Ausführung ähneln sie der Rhythmischen Sportgymnastik und liegen im Leistungsvermögen selbst eines sportfernen Menschen:

1. Heben Sie den Hula-Hoop-Reifen über Ihren Kopf und beugen Sie sich dann nach vorne, sodass Sie mit nach hinten gerichtetem Bein auf die Mitte des Kreises blicken. Beim Beinwechsel und Beugen atmen Sie aus, beim Aufrichten des Körpers einatmen.
2. Setzen Sie sich auf die Knie und platzieren Sie den Reifen vor sich. Halten Sie den Hula-Hoop-Reifen fest und senken Sie sich abwechselnd auf Ihren linken und rechten Oberschenkel, während Sie den Reifen anheben und in die entgegengesetzte Richtung bewegen.
3. Heben Sie den Reifen in Rückenlage horizontal an und platzieren Sie ihn direkt über Ihrem Kopf. Platzieren Sie die Fußspitzen geschlossen und an den Knien gebeugt auf der Unterseite des Kreises und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Aktive Bewegung – einatmen, Beine auf einem Hula-Hoop-Reifen fixieren – ausatmen.

Wenn es Ihnen schwer fällt, 30–40 Minuten lang ununterbrochen einen Hula-Hoop-Reifen zu drehen, teilen Sie das Training in zwei Ansätze auf – morgens und abends. Die Hauptsache ist, die Regelmäßigkeit nicht zu vergessen und Hula Hoop mit anderen Übungen zu kombinieren, die die Gewichtsabnahme fördern.

So wählen Sie einen Hula-Hoop-Reifen aus

Bei der Auswahl eines Hula-Hoop-Reifens müssen Sie mit der Größe des Sportgeräts beginnen. Platzieren Sie den Reifen vor sich, sein oberer Punkt sollte nicht die Höhe Ihrer Rippen erreichen. Was das Gewicht des Hula-Hoop-Reifens angeht, das bei einigen Modellen 3 kg erreicht, empfehlen wir Ihnen, sich in dieser Angelegenheit von Ihrem eigenen Gefühl leiten zu lassen. Wenn Sie bei einer Testdrehung des Reifens keine Beschwerden oder Schmerzen verspüren, verursacht das Training keine körperlichen Beschwerden und bringt unerwünschte Nebenwirkungen in Form von Schürfwunden, Prellungen und Prellungen mit sich. Das optimale Gewicht eines Hula-Hoop-Reifens für einen Anfänger für eine anmutige Taille sollte 1,5 kg nicht überschreiten.

Mittlerweile gibt es verschiedene Arten von Hula-Hoop-Reifen im Angebot, mit denen Sie versuchen können, Ihren Bauch zu entfernen, ohne das Haus zu verlassen. Leichtes Aluminium und weicher Kunststoff, mit Magnet- und Massageaufsätzen auf der Innenseite zur Verstärkung der Wirkung auf die Bauchmuskulatur. Ein Anfänger, der sich entscheidet, seine Figur in Ordnung zu bringen, sollte einer leichten Version des Projektils den Vorzug geben, um Verletzungen zu vermeiden. Schwere Reifen mit geprägten Wölbungen sind für Menschen mit einer gewissen sportlichen Ausbildung akzeptabel, die schwere Belastungen ohne schwerwiegende Folgen aushalten können.

Für diejenigen, die es gewohnt sind, ihre Gesundheit zu überwachen, oder ein medizinischer Bedarf dafür besteht, wäre der Kauf eines Modells mit einem Sport-Minicomputer eine ausgezeichnete Option. Das Gerät zeigt Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck, die Trainingsdauer, die Anzahl der Umdrehungen und den Kalorienverbrauch an.

Kontraindikationen und mögliche Schäden

Nach einem ausgiebigen Mittagessen, an kritischen Tagen, während der Schwangerschaft und unmittelbar nach der Geburt eines Kindes können Sie Fettfalten an den Seiten und am Bauch nicht mit einem Hula-Hoop-Reifen entfernen. Auch Erkrankungen der weiblichen Geschlechtsorgane, der Leber und der Nieren, Radikulitis, Zwischenwirbel- und Bauchhernien sind Kontraindikationen, deren Nichtbeachtung gesundheitsgefährdend ist. Auch ältere Menschen mit chronischen Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Bewegungsapparates sollten auf das Training mit einem Reifen verzichten.

Die negativen Folgen der sorgfältigen Durchführung von Übungen mit Hilfe eines für die untrainierte Bauchmuskulatur schweren Reifens sind meist Prellungen, Schmerzen und Beschwerden im Lendenbereich.

Weitere Informationen zum Hula-Hoop-Reifen finden Sie im Video:

Woran Sie sich erinnern sollten

1. Hula Hoop entfernt überschüssige Bauch- und Fettfalten an den Seiten ohne großen finanziellen Aufwand, einen Personal Trainer und einen Masseur.
2. Beeilen Sie sich nicht, den ersten Reifen zu kaufen, der Ihnen gefällt, insbesondere wenn Ihre körperliche Fitness keinen Raum für Verbesserungen lässt. Bei der Auswahl von Sportgeräten gilt es bestimmte Kriterien zu kennen und zu berücksichtigen, um Verletzungen der Haut möglichst gering zu halten.
3. Voraussetzung für eine schlanke Figur mit dünner Taille ist die Regelmäßigkeit und Korrektheit der Reifenübungen sowie die Anpassung der Ernährung.

Ein Bauchverkleinerungsreifen oder Hula-Hoop-Reifen ist ein Gymnastikgerät, das dabei hilft, Ihre Taille schlanker und Ihren Körper zu straffen. Wie effektiv ist das Projektil und wie sollte man den Reifen drehen, um Bauch und Seiten zu entfernen?

Der Gymnastikreifen oder Hula-Hoop wurde im letzten Jahrhundert von den Kinderspielzeugherstellern Arthur Melin und Richard Knerr erfunden.

Die Besonderheit dieses Turngerätes ist:

• Benutzerfreundlichkeit;
• Geeignet für Damen, Herren und Kinder;
• die Möglichkeit, das Training jederzeit zu Hause durchzuführen;
• eine riesige Auswahl an Materialien, aus denen der Reifen besteht – Kunststoff, Aluminium, Eisen, Gummi;
• Trainingsgeräte mit unterschiedlichem Gewicht – von leicht bis 2,5 kg;
• Zusatzfunktionen wie Massagebälle oder Spikes am Hula-Hoop-Reifen, die nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch die Haut straffen;
• unterschiedliche Gewichte des Reifens ermöglichen die Auswahl der optimalen Belastung;
• Übungen erfordern keine besonderen Fähigkeiten und große Flächen;
• der Vorgang erfolgt ohne unnötigen Lärm, der Simulator ist für Mütter mit kleinen Kindern geeignet;
• Circle-Kurse können sogar durchgeführt werden, während Sie Ihre Lieblingsfernsehserie schauen.
• niedrige Barkosten für den Kauf eines Simulators.

Übungen mit einem Reifen zum Abnehmen von Bauchfett zeigen einen schnellen Effekt bei minimaler körperlicher Anstrengung.

Zusätzlich zum Hula Hoop sollten Sie auf Ihre Ernährung und Ihren Wasserhaushalt achten und alle Muskelgruppen trainieren, dann lässt die Wirkung der Übung nicht lange auf sich warten.

Hilft, Seiten und Bauch zu entfernen

Bevor Sie eine Maschine kaufen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass der Reifen nur bei systematischer Übung dazu beiträgt, den Bauch und hängende Seiten zu entfernen.

Bei der Arbeit mit einem Hula-Hoop-Reifen werden alle Hauptmuskelgruppen von Rumpf, Armen und Beinen beansprucht. Darüber hinaus entwickelt sich beim Training ein Rhythmusgefühl, die Durchblutung in Problemzonen verbessert sich und der Vestibularapparat funktioniert. Massagereifen trainieren zusätzlich subkutane Fettdepots und Cellulite und verbessern den Gewebetrophismus.

Regelmäßiges Training hilft, die Weichteile von Bauch und Darm zu trainieren. Dies normalisiert die motorischen Fähigkeiten und Sie können Probleme beim Stuhlgang vergessen.

Ungewöhnliche Reifenübungen trainieren die schrägen Bauchmuskeln. Sie sind für die Bildung einer schönen Taille verantwortlich.

Hilft der Reifen dabei, den Bauch und die Seiten zu entfernen? Hilft! Aber nur bei regelmäßiger körperlicher Aktivität! Um Gewicht zu verlieren und flache Bauchmuskeln zu bekommen, sollten Sie mindestens 15 Minuten am Tag, 7 Tage die Woche, mit einem eisernen Hula-Hoop-Reifen trainieren!

Kontraindikationen für das Training

Hula-Hoop-Übungen sind eine sanfte Form des Cardio-Trainings, aber es gibt eine Reihe von Situationen, in denen Hula-Hoop-Reifen mehr schaden als nützen können.

Kontraindikationen für das Training:

• Schwangerschaft – Hula Hoop ist völlig verboten;
• nach 1,5–3 Monaten Geburt den Ausbildungsbeginn mit einem Gynäkologen besprechen;
• Geburt per Kaiserschnitt – erfordert vor Beginn der Anwendung eine Rücksprache mit einem Arzt;
• Neoplasien, Uterusbeugung;
• jegliche Pathologien der Peritonealorgane, der Magengegend;
• entzündliche, degenerative Erkrankungen der Wirbelsäule;
• Schädigung der Haut, Reizung an der Kontaktstelle des Reifens mit der Haut.

Wenn Sie nach dem Hula-Hooping unangenehme Symptome, Schmerzen in der Seite oder im Bauch verspüren, sollten Sie Ihren Arzt befragen, ob eine Fortsetzung des Trainings sinnvoll ist.

Wie und wie viel man trainieren sollte

Wie dreht man den Hulahub richtig, um den Bauch und die Seiten zu entfernen? Um ein sanftes Regime zu kombinieren und die Effektivität des Trainings zu steigern, wurden folgende Tricks entwickelt:

1. Drehen Sie den Reifen entweder 2 Stunden nach einer Mahlzeit oder 1 Stunde vor einer Mahlzeit. Dadurch wird der Prozess der Verarbeitung der Fettdepots eingeleitet.
2. Erhöhen Sie die Dauer Ihres Trainings schrittweise. Beginnen Sie mit 10 Minuten und steigern Sie sich über mehrere Wochen auf 30 Minuten.
3. Der Abstand zwischen den Beinen entspricht im anfänglichen Training üblicherweise der Schulterbreite. Verringern Sie diesen Abstand schrittweise. Dadurch werden die Bauchmuskeln gut trainiert, ohne den Reifen zu belasten.
4. Halten Sie beim Hula-Hooping nicht den Atem an.
5. Entspannen Sie sich nicht. Bei der Durchführung der Übungen sollten alle Muskeln angespannt sein.

Es besteht keine Notwendigkeit, eine sportliche Leistung zu erbringen. Das Training sollte nicht schmerzhaft, irritierend oder belastend sein. Selbst wenn Sie nur 10 Minuten mit dem Reifen arbeiten, wird Ihr Körper es Ihnen danken.

Wann sind Ergebnisse zu erwarten?

Die Wirksamkeit eines Trainings ist individuell und hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Dabei handelt es sich um das Alter des Mädchens, seine körperliche Verfassung, die Menge an überschüssigem Fett an den Seiten, die Dauer des Unterrichts, das Gewicht des Hula-Hoop-Reifens, die Ernährung und andere körperliche Aktivitäten.

Fitnesstrainer garantieren, dass sich die ersten spürbaren Ergebnisse frühestens nach 1,5 Monaten täglichem Training von mindestens 10 Minuten einstellen. Voraussetzung hierfür ist die Einhaltung eines Zeitplans, die Einhaltung gesunder Ernährungsgrundsätze und die Kontrolle der aufgenommenen Kalorienmenge. Wenn Sie die Gymnastikzeit auf 45 Minuten erhöhen, verlieren Sie innerhalb eines Monats garantiert 3 kg. Es ist besser, Änderungen mit Zentimetern als mit Skalen zu verfolgen.

Was können Sie tun, um die Effizienz zu verbessern?

Das Trainingsergebnis kann verbessert werden, indem der Komplex durch zusätzliche Übungen abwechslungsreicher gestaltet oder die Belastung durch den eigenen Körper erhöht wird.

1. Drehen Sie den Hula-Hoop-Reifen im Stehen mit geschlossenen Beinen. In diesem Fall wird die Körpermuskulatur gezwungen, aktiver zu arbeiten als bei der Standardhaltung „Füße schulterbreit auseinander“.
2. Tauschen Sie einen leichten Aluminiumreifen gegen einen schwereren aus, einen glatten gegen einen Massagereifen und einen Kunststoffreifen gegen einen Metallreifen. Achten Sie auf die Größe – breiter ist effektiver.
3. Aktivität hinzufügen – beim Drehen einen Schritt nach links, rechts machen, zusätzlich den Körper drehen, den Bauch einziehen.

Diese Ergänzungen sind einfach und scheinen wenig Wirkung zu haben. Sie ermöglichen jedoch die Nutzung von Muskelgruppen, die nicht an der Drehung und dem Halten des Reifens am Körper beteiligt sind. Die Effektivität des Trainings erhöht sich in diesem Fall. Kombinieren Sie es mit anderen Aktivitäten – Laufen oder Schwimmen, Seilspringen.

Überprüfung effektiver Übungen

Nachdem Sie die Grundkenntnisse der Arbeit mit einem Hula-Hoop-Reifen erlernt haben, können Sie den Trainingsprozess abwechslungsreicher gestalten. Überlegen Sie sich selbst ein Übungsschema oder schauen Sie sich thematische Videos im Internet an.

Um effektiv Gewicht zu verlieren, nutzen Sie die folgenden Übungen:

1. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und drehen Sie den Reifen an Ihrer Taille. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, kreuzen Sie sie und spreizen Sie sie dann in verschiedene Richtungen.
2. Bewegen Sie sich während des Trainings in kleinen Schritten seitwärts. Drücken Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern.
3. Drehen Sie den Reifen mit den Händen zur Seite und bewegen Sie ihn entlang des Körpers von den Hüften bis zur Brust.
4. Kombinieren Sie Rotation mit seitlichen Ausfallschritten oder Kniebeugen.

Ein positives Ergebnis hängt nur vom Wunsch und der gewissenhaften Arbeit an sich selbst ab.