Es ist lustig, aber während die meisten Frauen versuchen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, versuchen manche mit aller Kraft, zumindest etwas runder zu sein, um vom anatomischen Handbuch abzuweichen. Um an Gewicht zuzunehmen, gibt es eine spezielle Diät.

Zunächst müssen Sie verstehen, dass sich Dünnheit von Dünnheit unterscheidet:

• Schmerzlich. Wenn Sie mit Ihrem Gewicht immer zufrieden waren oder sogar abnehmen wollten und irgendwann die Kilogramm stark zu verschwinden begannen, ist dies ein Grund, einen Arzt aufzusuchen. Ein solcher Gewichtsverlust kann auf Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, endokrine Störungen, gynäkologische Probleme, Depressionen, einschließlich versteckter Depressionen, Nervosität und nervöse Erschöpfung hinweisen.

• Angeboren. Die Unfähigkeit, auch nur ein paar Kilogramm zu halten, ist normalerweise ein Zeichen für einen asthenischen Körperbau. Solche Menschen haben von Natur aus schmale, lange Knochen, dünne Muskeln sowie einen schnellen Stoffwechsel und ein erregbares Nervensystem. Das alles passt nicht gut zur Gewichtszunahme.

Und wenn Sie im zweiten Fall eine spezielle Diät zur Gewichtszunahme verwenden können, müssen Sie im ersten Fall einen Arzt aufsuchen, die Ursache des Gewichtsverlusts herausfinden, ihn beseitigen und sich erst dann mit der Figurkorrektur befassen. In diesem Fall steht die Gesundheit an erster Stelle und die gewünschten Kilogramm bleiben ohnehin nicht am Körper hängen.

Prinzipien der Gewichtszunahme

Wenn eine Frau abnehmen möchte, wird ihr empfohlen, weniger zu essen und sich mehr zu bewegen. Wenn ein Mädchen auf der Suche nach einer Diät zur Gewichtszunahme ist, wird ihr daher empfohlen, den umgekehrten Weg zu gehen: Fetthaltige, süße und kalorienreiche Lebensmittel zu ihrer Ernährung hinzufügen, mehr schlafen und sich weniger bewegen.

Doch dieser Ansatz ist grundsätzlich falsch. Dies führt nicht zu den gewünschten Veränderungen Ihrer Figur, sondern zu gesundheitlichen Problemen und einer erhöhten Belastung des Körpers. Daher müssen Sie bei der Vorbereitung einer solchen Diät eine Reihe zwingender Regeln und Anforderungen einhalten:

• Essen Sie regelmäßig, mindestens 4-5 Mal am Tag, in kleinen oder mittelgroßen Portionen mit leichten Snacks über den Tag verteilt. Sie sollten Mahlzeiten, insbesondere Frühstück und Mittagessen, nicht auslassen.

• Die Mahlzeiten sollten jeden Tag zu bestimmten Zeiten eingenommen werden. Auch wenn dies nicht sehr praktisch ist, müssen Sie sich bei der Arbeit Zeit für das Mittagessen einplanen, früh aufstehen, um Zeit für das Frühstück zu haben und einen Snack zu sich nehmen zu können.

• Zu den geeigneten Snacks gehören Obst, Nüsse, Samen, Gemüse und Säfte. Dennoch sollte man sich nicht von Backwaren und Sandwiches überwältigen lassen.

• Die Grundlage der Ernährung sollten Kohlenhydrate sein – etwa 58 %. Sie ziehen leicht und schnell ein und decken den täglichen Energiebedarf. An zweiter Stelle stehen Proteine ​​– der Baustoff der Muskulatur, durch den es zu einer Gewichtszunahme kommt. Es sollten etwa 30 % sein. Die restlichen 12 % sind Fett.

• Um Ihren ungefähren Kalorienbedarf zu ermitteln, müssen Sie Ihr Gewicht mit 33 multiplizieren. Die Ernährung, die Sie zur Gewichtszunahme benötigen, hängt von diesem Wert ab. Alle 2-3 Wochen wird die tägliche Kalorienzufuhr um 300 Kilokalorien erhöht. Sie müssen Ihre Ernährung schrittweise steigern, um den Körper nicht unnötig zu belasten.

• Es ist sehr wichtig, gut zu schlafen. Dazu müssen Sie mindestens 8-9 Stunden in einer angenehmen Umgebung schlafen. Bei Schlafstörungen können Sie nachts ein Bad nehmen, warme Milch oder einen wohltuenden Kräutertee trinken.

• Es ist sehr wichtig, einen Tagesablauf zu etablieren: gleichzeitig ins Bett gehen und aufstehen, regelmäßig essen.

• Stress und Ängste verhindern oft eine normale Gewichtszunahme. Wenn Sie diese nicht alleine bewältigen können, können Sie sich an einen Psychotherapeuten wenden.

• Viele Menschen möchten lernen, schnell an Gewicht zuzunehmen und setzen auf einfache kalorienreiche Diäten. Aber man kann sich auch nicht plötzlich erholen. Der Höchstwert sollte ein halbes Kilogramm pro Woche nicht überschreiten. Andernfalls wächst nicht die Muskelmasse, sondern die Fettreserven, vor allem in der Taille und den Hüften.

• Damit die Massenverteilung harmonisch ist, müssen Sie bestimmte körperliche Aktivitäten einführen, zum Beispiel abwechselnde Übungen im Fitnessstudio mit Laufen, Schwimmen oder Tanzen. Dann kommt es zu einer Gewichtszunahme durch Muskelwachstum und nicht durch die Bildung von Fettdepots, die ohnehin nicht lange anhalten werden.

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Produkte zur Gewichtszunahme

Wenn Sie besser werden wollen, müssen Sie zunächst einmal verstehen, welche Produkte für diese schwierige Aufgabe geeignet sind:

• Milchprodukte. Sie enthalten die optimale Menge an leicht verdaulichen Proteinen und Fetten. Zunächst müssen Sie auf Hüttenkäse, Sauerrahm und Joghurt achten.

• Früchte. Sie enthalten nicht nur die Kohlenhydrate, die der Körper braucht, sondern auch viele nützliche Ballaststoffe, Vitamine und Mikroelemente. Sie können frisch gegessen, gedünstet, zu Desserts und Säften verarbeitet werden. Besonderes Augenmerk gilt Bananen, Weintrauben, Äpfeln, Birnen, Pfirsichen, Avocados, Feigen und Melonen.

• Trockenfrüchte und Nüsse. Ein idealer Snack sind getrocknete Aprikosen, Rosinen, Pflaumen, getrocknete Äpfel und Birnen, Feigen, Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse, Haselnüsse und getrocknete Beeren.

• Gemüse. Die Ernährung muss Gemüse, Wurzelgemüse, insbesondere Blattgemüse und Gemüse umfassen. Besonderes Augenmerk wird auf Rüben gelegt, die die Verdaulichkeit von Proteinen deutlich verbessern. Daher muss es mit Fleisch und Fisch kombiniert werden.

• Fleischprodukte. Fettes Schweinefleisch hat nie einen Nutzen, aber Geflügel, Kalbfleisch und Kaninchen haben eine ausreichende Menge an Protein.

• Meeresfrüchte und Fisch. Sie enthalten viele lebenswichtige Stoffe: Phosphor, Kalzium, Kalium und vor allem mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

• Getreide und Körner. Eine Diät für diejenigen, die zunehmen möchten, sollte Haferflocken, Reis, gekeimten Weizen, Vollkorn, Roggen und Kleiebrot umfassen.

• Zucker. Natürlich ist Zucker eine gute Kohlenhydratquelle, aber auch mit Süßigkeiten sollte man nicht zu viel essen. Wenn möglich, sollte es durch Honig ersetzt werden.

Ein niedriges Körpergewicht wirkt sich stark auf die psychische Verfassung einer Person aus. Dies ist das erste signifikante Signal, das vor versteckten gefährlichen Erkrankungen des Körpers warnt. Im Falle eines plötzlichen Gewichtsverlusts muss sofort gehandelt werden, da diese Veränderungen katastrophale oder tödliche Folgen haben können. Eine Gewichtszunahme ist durch eine spezielle Diät möglich, die es Ihnen ermöglicht, nicht nur das Gewicht zu erhöhen, sondern auch den Zustand des gesamten Körpers als Ganzes zu kontrollieren. Um Gewichtsprobleme zu vermeiden, sollte die Ernährung je nach Körperbeschaffenheit konstant oder periodisch erfolgen.

Eine Gewichtszunahmediät für Männer ist eine spezielle Diät, die den Körper unterstützt. Bei dieser Diät werden kalorienreiche Lebensmittel zu sich genommen. Zunächst ist eine ärztliche Untersuchung erforderlich, um die Ursachen des Gewichtsverlusts aufzudecken. Erst dann kann mit der entsprechenden Behandlung begonnen werden. Die richtige Herangehensweise an eine fortgeschrittene Krankheit führt zu einer deutlichen Gewichtszunahme und einer Verbesserung der Gesamtdynamik. Dieser Anstieg kann bis zu 2 kg in einem Monat erreichen.

Eine wirksame Methode zur Gewichtszunahme

Wenn im Körper eines Mannes pathologische Veränderungen auftreten und Gewichtsprobleme auftreten, ist es notwendig, die richtigen und durchdachten Entscheidungen zu treffen und zu versuchen, weitere Fehler zu vermeiden. Für Männer ist die Gewichtszunahme nicht immer einfach. Der erste Fehler besteht darin, dies durch eine starke Erhöhung der verbrauchten Produktmenge zu erreichen.

Diese Entscheidung ist nicht richtig genug, da sie die Verdauungsfunktion zu beeinträchtigen droht. Diese Methode trägt nicht zur Gewichtszunahme bei, führt jedoch zu erheblichen Störungen des Magen-Darm-Trakts, einschließlich einer Abneigung gegen bestimmte Lebensmittel.

Um das fehlende Körpergewicht zu gewinnen, ist es notwendig, den Kaloriengehalt des Produkts zu erhöhen und nicht die Menge seines Verzehrs. Die schrittweise Aufnahme von 200 Kalorien pro Tag wird einen großen Unterschied bei der Gewichtszunahme bewirken. Kalorienreiche Lebensmittel, die nach und nach in die Ernährung aufgenommen werden, helfen Ihnen, an Gewicht zuzunehmen. Kleine kalorienreiche Portionen der fraktionierten Ernährung werden vom erschöpften menschlichen Körper besser angenommen.

Um zur Gewichtszunahme zu essen, beginnt man mit der morgendlichen Gewohnheit, indem man etwa 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinkt. Wasser kann durch frischen Saft oder kandiertes Trockenfruchtkompott ersetzt werden. Es wird nicht empfohlen, Lebensmittel mit einem Glas Saft zu sich zu nehmen. Zunächst muss Flüssigkeit in den Körper gelangen. Für eine ordnungsgemäße Gewichtszunahme ist es notwendig, die Empfehlungen eines Ernährungsberaters zu befolgen, da der männliche Körper besondere Aufmerksamkeit erfordert. Für eine Frau ist es einfacher und schneller, an Gewicht zuzunehmen.

Nach dem Essen sollten Sie keinen Sport treiben. Lebensmittel sollten gesund und notwendig sein und mit Proteinen und Kohlenhydraten angereichert sein. Die Ernährung sollte verschiedene mit Milch, Mehl oder Nudeln zubereitete Cerealien, Bohnen, Honig oder Zuckeressenzen sowie Fruchtsäfte umfassen.

Eine Diät zur Gewichtszunahme für Männer erfordert mehr Vitamine, die mit dem Verzehr Ihrer Lieblingsspeisen einhergehen sollten.

Zum Kartoffelpüree mit Schnitzel können Sie beispielsweise einen gut gewürzten Salat mit reichhaltiger Sauerrahm hinzufügen. Es gibt praktisch keinen Unterschied in der Ernährung von Männern und Frauen. Sie können Nudeln mit gesundem Käse bestreuen und diätetische Schweinswurst hinzufügen.

Beispielmenü

Betrachten Sie das Menü zur Gewichtszunahme.

Diät Nr. 1

Morgens Haferflocken mit gekochter Milch. Dies ist das nützlichste und diätetischste Produkt. Anstelle von Zucker können Sie dem Brei auch Honig hinzufügen und ihn mit einer Handvoll Rosinen oder Nüssen würzen. Für das Gewicht braucht ein Mann Weißbrot mit Butter. Sie müssen ein Stück Käse darauf legen. Spülen Sie es mit einem Glas heißer Milch oder Kaffee mit Milch herunter. Für eine allmähliche Gewichtszunahme reicht das völlig aus.

Mit einem reichhaltigen und kalorienreichen Mittagessen ist eine Gewichtszunahme möglich. Dabei handelt es sich um frische Kohlsuppe in Fleischbrühe, Kartoffelpüree, gewürzt mit Butter. Gemüsesalat mit reichhaltiger Sauerrahm. Frisch gepresster Fruchtsaft.
Ein Nachmittagssnack hilft einem Mann, an Gewicht zuzunehmen. Hier empfiehlt es sich, zu Waffeln oder Keksen ein Glas Milch zu trinken.
Abendessen – Buchweizen mit gekochter Milch und kandierten Früchten, heißer süßer Tee mit Weißbrotaufstrich mit Butter.

Diät Nr. 2

Das erste Frühstück besteht aus Hirsemilchbrei, Gemüsekaviar, Weißbrotaufstrich mit Butter und mit Milch gekochtem Kakao.

Zweites Frühstück - ein Sandwich, Weißbrot, mit Butter bestrichen, mit Brühwurst. Zusätzlich zum zweiten Frühstück wird frischer Saft verwendet.

Zum Mittagessen können Sie zur Gewichtszunahme mit Fleischbrühe gekochten Borschtsch essen. Für den zweiten Gang - Fleischbällchen oder Schnitzel mit Nudeln, gewürzt mit Käse. Nach dem Verzehr der Hauptmahlzeit empfiehlt sich ein süßes Kompott aus Trockenfrüchten.

Als Nachmittagssnack zur Gewichtszunahme können Sie einen Gemüsesalat mit geriebenem Käse und Olivenöl zubereiten.

Die Konsultation eines erfahrenen Ernährungsberaters hilft Ihnen dabei, richtig an Gewicht zuzunehmen. Nicht nur durch fettes Fleisch oder Milchprodukte mit hohem Fettgehalt können Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie die aufgenommene Nahrungsmenge schrittweise erhöhen, können Sie eine positive Dynamik der Gewichtszunahme feststellen.

Für eine solche Diät ist jedoch eine Untersuchung erforderlich, um Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse, der Speiseröhre und der Leber auszuschließen. Manche Männer nehmen durch die Einnahme appetitanregender Medikamente zu.

Dies sollte nur mit entsprechender Genehmigung und Aufsicht eines Arztes verwendet werden. Sie müssen langsam zunehmen und dabei die notwendigen Empfehlungen befolgen.

1. Täglicher Kaloriengehalt
2. Darmflora
3. Bodybuilder-Diät
4. Kohlenhydratreiche Ernährung
5. So steigern Sie Ihren Appetit
6. So verbessern Sie die Verdauung
7. Diät zur Gewichtszunahme für ein Mädchen
8. Diät zur Gewichtszunahme für Männer

1. Täglicher Kaloriengehalt

Um eine Diät zur Gewichtszunahme zu erstellen, müssen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen.
Wenn wir wissen, wie viel wir zu uns nehmen müssen, um unser Gewicht zu halten, können wir ganz einfach eine Diät zur Gewichtszunahme erstellen.
Dies entspricht etwa 10–15 Prozent des Grundstoffwechsels.

Sie können einen noch einfacheren Ansatz wählen: Fügen Sie Ihrem Grundstoffwechsel 500 Kalorien hinzu, und Sie werden garantiert an Gewicht zunehmen.
Wer es besonders eilig hat, kann 800-1000 Kalorien hinzufügen, Hauptsache man beachtet die goldene Regel: Die Gewichtszunahme sollte 1,5 Kilogramm pro Woche nicht überschreiten.
Es ist ganz einfach, die täglichen Kalorien hinzuzufügen, indem jede Portion den Kaloriengehalt des Mittag- oder Abendessens hat.
Es gibt auch spezielle Diäten zur schnellen Steigerung des Körpergewichts, auf die wir im Folgenden eingehen.

2. Darmflora

In unserem Magen-Darm-Trakt leben mehr als 400.000 Bakterienarten, die aktiv an der Verdauung beteiligt sind. Sie helfen beim Abbau von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten und synthetisieren auch essentielle Aminosäuren und Vitamine.
Jetzt ist klar, wie wichtig die Darmflora für diejenigen ist, die zunehmen möchten.
Wie können wir verstehen, dass die Ursachen der Schlankheit genau auf ein Ungleichgewicht dieser kleinen Mikroorganismen zurückzuführen sind?

Hier sind die Hauptsymptome:

• Verstopfung
• Durchfall
• Appetitverlust
• Geschmack im Mund am Morgen
• Blähungen
• Blähung
• häufige Übelkeit

Mit Substanzen wie Präbiotika und Probiotika können Sie die natürliche Darmflora verbessern und wiederherstellen. Zu den ersten gehören: Laktofiltrum, Halak forte und Duphalac. Zweitens: Bifiform, Linex und Babix. Konsultieren Sie vor der Einnahme unbedingt Ihren Arzt.
Aber Sie können Bifidobakterien einnehmen, ohne befürchten zu müssen, dass Sie sich selbst schaden; sie kommen in Kefir und den meisten Milchprodukten vor.
Stellen Sie daher vor einer Diät zur Gewichtszunahme die Darmflora wieder her und

3. Sumo-Diät zur Gewichtszunahme

Sumoringer verbrauchen täglich etwa 20.000 Kalorien! Das sind kolossale Zahlen! Jeder Ektomorph nimmt garantiert an Gewicht zu, wenn er mindestens 6.000 Kalorien zu sich nimmt.

Hier sind die Grundprinzipien der Sumo-Diät:

• Das Hauptgericht auf dem Tisch ist Tankonabe – eine superkalorienreiche Suppe. (Rezept unten)
• Nur zwei Mahlzeiten am Tag.
• Das Auslassen des Frühstücks verlangsamt den Stoffwechsel um 4–6 % und führt außerdem zu übermäßigem Essen
• Nach dem Essen ist Schlafen Pflicht. Versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen.
• Das Training erfolgt auf nüchternen Magen, was zu einer Appetitsteigerung führt.
• Sportler essen in Gesellschaft mit anderen auf die gleiche Weise. Das Essen dauert lange und ähnelt eher einer feierlichen Zeremonie, die dazu beiträgt, die Menge der verzehrten Speisen zu erhöhen.

Stellen Sie sicher, dass Sie das nehmen, was zu Ihnen passt, und es in die Tat umsetzen.

Tyankonabe-Rezept angepasst an unsere Bedingungen:

• Wir stellen einen Topf mit Wasser auf den Herd und bereiten die Zutaten des Gerichts zu: Fisch, Muscheln, Garnelen, Krabben, Fleisch, Pilze, Kohl, Ingwer, Knoblauch.
• Sobald das Wasser kocht, Sojasauce und Sonnenblumenöl hinzufügen, einen Esslöffel pro Liter. Knoblauch, Salat und Ingwer hinzufügen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
• Nach drei Minuten den Fisch, die Muscheln, die Garnelen, die Krabben und das Fleisch absenken. Zum Kochen bringen und 15 Minuten kochen lassen.
• Wenn das Fleisch fertig ist, fügen Sie Gemüse und Pilze sowie Nudeln hinzu und vergessen Sie nicht Zwiebeln, Karotten und Radieschen.
• Die vorgekochten Eier hacken und nach 10 Minuten hinzufügen. Sie können Zitronensaft auspressen und Sojasauce hinzufügen.
• Diese Chowder-Suppe ist sehr demokratisch; Sie können Ihre Lieblingsgewürze nach Ihrem Geschmack hinzufügen.
• Das Endprodukt ist sehr kalorienreich, selbst eine einfache Brühe.
• Indem Sie das Verhältnis der Zutaten ändern, können Sie den Geschmack von Tyankonabe jedes Mal ändern, sodass Sie es jeden Tag mit Appetit essen können.

4. Bodybuilder-Diät zur Gewichtszunahme

Dieser Ernährungsansatz ist für fast jeden geeignet, insbesondere für diejenigen, die versuchen, durch Sport an Gewicht zuzunehmen.

• die Anzahl der Mahlzeiten sollte mindestens fünf bis sechs betragen. Dadurch wird die Muskulatur ständig mit Nährstoffen versorgt und es entsteht kein Nährstoffmangel, der nicht zu katabolen Prozessen (Muskelzerstörung und Gewichtsverlust) führt.
• Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Proteinreiche Lebensmittel sind: Fleisch, Fisch, Eier, Hüttenkäse, Hülsenfrüchte und Nüsse.
• Verzehr langsamer Kohlenhydrate: Brei, Nudeln und Spaghetti aus Hartweizen, Pilze, Wildreis.
• Trinken Sie Proteinshakes vor und nach dem Training.

Als Grundregel gilt, dass die Aufnahme von Nährstoffen und Energie den Verbrauch um 20–30 Prozent übersteigen sollte.

Menübeispiel:

Frühstück:
— Eiweißomelett mit Milch
Mittagessen
- Gedämpfter Fisch
Abendessen
— Hähnchenbrust- und Gemüsesalat
Nachmittags-Snack
— Kaffee mit Toast und fettarmem Käse
Protein-Snack:
- Garnelen
Abendessen
— Fettarmer Hüttenkäse mit Diätkefir

5. Kohlenhydratreiche Ernährung zur Gewichtszunahme.

Für Menschen mit Untergewicht, und dabei handelt es sich in der Regel um Ektomorphe, muss die Ernährung, um an Gewicht zuzunehmen, sehr kohlenhydratreich sein!
Kohlenhydrate liefern Energie und viele Kalorien. Haben Sie keine Angst, 8–10 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Ihres Körpergewichts zu sich zu nehmen.
Je mehr Kohlenhydrate Sie Ihrem Körper zuführen, desto weniger Eiweiß und Fett verbrauchen Sie, was bedeutet, dass Ihr Gewicht zunimmt. Darüber hinaus können überschüssige Kohlenhydrate im Fett gespeichert werden; bei besonders dünnen Menschen schadet die Fettschicht nicht.
Besonders wirksam sind Produkte mit einem hohen glykämischen Index, da sie die Glukosekonzentration im Blut erhöhen, was wiederum zu einer erhöhten Insulinproduktion führt, wodurch überschüssige Glukose in die Fettdepots geleitet wird.

Tabelle der Lebensmittel mit glykämischem Index.

№	Glykämischer Index von Lebensmitteln	(Glukose 100 %)
1	Malz
2	Glucose
3	Bratkartoffeln
4	Teigwaren und Mehlprodukte
5	Kartoffelpüree
6	Honig
7	Popcorn, Cornflakes
8	Karotte
9	Donuts, gebackene Kuchen
10	Zucker
11	Schokolade
12	Coca Cola
13	Schwarzbrot
14	Bananen

Konzentrieren Sie sich bei der Zusammenstellung Ihres Tagesmenüs auf Lebensmittel mit dem höchsten glykämischen Index.

Menübeispiel:

Frühstück
- Haferflocken
— Kakao mit einem Sandwich (mit Käse)
Abendessen
— Ofenkartoffeln mit Fleischbällchen
- Gemüsesalat
Nachmittags-Snack
— Quarkmasse mit Rosinen
Snack
- Bohnen und Reis
Abendessen
— Pasta mit Fischstäbchen
- Fruchtsaft

6. So steigern Sie Ihren Appetit

Für eine regelmäßige und nahrhafte Ernährung müssen Sie Ihren Appetit steigern. Hier gibt es mehrere Möglichkeiten:

• Bitterstoffe 30 Minuten vor den Mahlzeiten einnehmen: Appetitliche Sammlung, Bitterstoff-Tinktur, Tausendgüldenkraut, rezeptfrei in der Apotheke erhältlich.
• Das Medikament hat sich hervorragend bewährt und weist keine Nebenwirkungen oder Kontraindikationen auf.
• Versuchen Sie, so viele verschiedene Lebensmittel wie möglich zu sich zu nehmen. Gehen Sie in ein Café und kaufen Sie unbekannte Gerichte. Beeil dich nicht. Achten Sie mehr auf Ihre Nahrungsaufnahme. Machen Sie aus Essen einen Kult.
• Nehmen Sie Vitamin B12- und Ascorbinsäurekomplexe ein.
• Die höchste Wirksamkeit ist bei anabolen Steroiden sowie bei Peptiden gegeben, deren Einnahme ausschließlich unter ärztlicher Aufsicht erfolgen darf.

7. Wie man die Verdauung verbessert

Damit eine Diät bei der Gewichtszunahme wirksam ist, ist es notwendig, die Verdauung zu verbessern. Wie kann man das machen? Sehr einfach.
Kauen Sie Ihr Essen zunächst gründlich. Dies sind etwa 30 Sekunden pro Portion Essen.
Diese einfach durchzuführende Aktion löst wohltuende Reaktionen im Körper aus. Produktion der benötigten Menge Speichel und Magensaft. Dies wiederum verbessert die Funktion von Magen und Leber. Dadurch steigern wir die Verdaulichkeit und Qualität der Verdauung deutlich.
Es ist möglich, Enzyme und Enzyme je nach Indikation einzunehmen.
- Pankreatin – hilft der Bauchspeicheldrüse bei der Verdauung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.
— Festal – Enzyme aus getrockneter Rindergalle. Hilft bei der Verdauung von Nahrungsmitteln, die Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate enthalten.
— Mezim forte ist ein Pulver aus Schweinepankreas, das die Enzyme Amylase, Lipase, Protease, Trypsin und Chymotrypsin enthält.

Hier sind die Hauptpunkte der Diät:

• gesunder Magen-Darm-Trakt
• erhöhte Verdaulichkeit
• gesunder Appetit
• körperliche Aktivität zur Stimulierung des Körpergewichtswachstums.

Und schließlich sind dünne Menschen normalerweise nervös, wählerisch und haben eine negative Wahrnehmung der Welt. Ändern Sie Ihre Lebenseinstellung.
„...Wer das Leben versteht, sollte nirgendwo hetzen...“
Ein tolles Motto für Ihr Gewichtszunahmeprogramm.

Das Problem des Übergewichts ist vielen Frauen bekannt, nur können sich manche von den überflüssigen Pfunden nicht verabschieden, während andere Kuchen essen, in der Hoffnung, ein wenig zuzunehmen, um ihre Figur hervorzuheben. Untergewicht ist neben Übergewicht ein ernstes Problem und muss daher angegangen werden. Obwohl die Ziele dünner und dicker Frauen völlig unterschiedlich sind, ist es notwendig, den gleichen Algorithmus zu wählen, um sie zu erreichen. Um sich für immer von der Schlankheit zu verabschieden, müssen Sie das richtige Menü für die Gewichtszunahme eines Mädchens auswählen und diese Ernährung mit Sporttraining kombinieren.

So stellen Sie fest, ob Sie untergewichtig sind

Um zu verstehen, ob das Gewicht den anerkannten Standards entspricht, verwenden Sie die Formel zur Berechnung des Body-Mass-Index (BMI). Es sieht einfach aus: Körpergröße im Quadrat geteilt durch Körpergewicht. Als kritisch gilt ein Wert unter 18,5, was bedeutet, dass das tatsächliche Gewicht für die normale Funktion des Körpers nicht ausreicht. Zur Stabilisierung müssen Maßnahmen ergriffen werden: eine Diät zur Gewichtszunahme entwickeln oder ein fertiges kalorienreiches Menü als Grundlage nehmen.

Andererseits ist diese Formel kein Axiom, da sie Alter und Konstitutionsmerkmale nicht berücksichtigt. Nicht weniger wichtig ist das Verhältnis von Muskeln und Fett im Körper; normalerweise sollte der Anteil der Fettmasse bei Mädchen 20-32 % betragen. Um genaue Zahlen herauszufinden, werden moderne Methoden verwendet: Wiegen in Wasser, Ultraschall, Messschieber (ein Gerät zur Messung der Fettmasse).

Warum ist übermäßige Schlankheit für Frauen gefährlich?

Bei der Einhaltung der auferlegten Standards 90-60-90 erreichen manche Mädchen einen kritischen Gewichtsverlust, und es ist schwierig, ihn wieder auf den Normalwert zu bringen. Dazu ist nicht nur eine ausgewogene Ernährung bei Magersucht erforderlich, sondern auch die ärztliche Aufsicht. Allerdings ist Schlankheit nicht immer mit anstrengenden Diäten verbunden, sondern kann auch eine Folge von Dauerstress oder einem schnellen Stoffwechsel sein. In jedem dieser Fälle muss eine spezielle Diät angewendet werden, um das Gewicht wieder auf ein normales Niveau zu bringen.

Mit der Gewichtsabnahme nimmt die Unterhautfettschicht ab, mittlerweile ist sie vor allem bei Frauen ein wichtiger Bestandteil des endokrinen Systems. Hormone, die für die Empfängnis und Geburt eines Kindes notwendig sind, sind im Fettgewebe „versteckt“. Darüber hinaus dient das Unterhautfettgewebe während der Schwangerschaft als eine Art Heizkissen für das Ungeborene. Wissenschaftler haben bereits nachgewiesen, dass Frauen mit niedrigem BMI mit größerer Wahrscheinlichkeit ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht bekommen und die Wechseljahre früher als erwartet eintreten.

So vermeiden Sie häufige Fehler bei der Ernährungsplanung

Bei der Planung eines Menüs zur Gewichtszunahme muss ein Mädchen darauf achten, dass der Prozentsatz ihrer täglichen Ernährung wie folgt aussieht:

• Kohlenhydrate - 50 %;
• Proteine ​​– 30 %;
• Fette - 20 %.

Das bloße Beobachten des Prozentsatzes reicht für eine schnelle Gewichtszunahme einer Frau nicht aus. Besonderes Augenmerk sollte auf die in Lebensmitteln enthaltenen Fette gelegt werden. Die richtige Ernährung zur Gewichtszunahme sollte Lebensmittel enthalten, die ungesättigte (gesunde) Fette enthalten. Dazu gehören Olivenöl, meeresfetter Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Nüsse und Avocados.

Eine kalorienreiche Diät zur Gewichtszunahme für ein Mädchen sollte reich an Kohlenhydraten sein, aber sie sollte die richtigen auswählen, die den größtmöglichen Nutzen bringen. Kohlenhydrate sind einfach und komplex. Erstere kommen in Schokolade und Kuchen vor. Sie zerfallen schnell im Körper, beschleunigen den Stoffwechsel und bieten daher nur einen minimalen Nutzen. Wählen Sie daher bei der Planung einer Diät zur Gewichtszunahme komplexe Kohlenhydrate, die in Getreide, Vollkornbrot und Hülsenfrüchten enthalten sind.

Kalorienreiches Menü für 7 Tage

Die richtige Ernährung zur Gewichtszunahme eines Mädchens sollte mehr Kalorien enthalten, als Sie gewohnt sind. Für diejenigen, die nicht wissen, welche Gerichte am besten zu wählen sind, hilft eine vorgefertigte Diät für ein Mädchen zur Gewichtszunahme. Das Menü ist für 7 Tage geplant. Wenn bei einer Ernährung nach diesem Schema die Gewichtszunahme etwa 500 g beträgt, kann das Ergebnis als ideal angesehen werden. Andernfalls sollte der Speiseplan überarbeitet und der Kalorienverbrauch erhöht werden.

Wochentage	Frühstück	Snack	Abendessen	Nachmittags-Snack	Abendessen
Montag	Reis mit Hähnchenbrust und Gewürzen, Apfelsaft mit Fruchtfleisch	Orange und Walnüsse	Geschmorte Bohnen mit Gemüse, gekochte Hähnchenkeulen	Joghurt mit Banane	Fischfilet, Gemüsesalat
	Putennudeln, Fruchtsaft	Hüttenkäse mit Sauerrahm und Früchten	Buchweizenbrei mit Koteletts, Tomate, Kefir	Proteinshake mit Banane	Hüttenkäse-Auflauf, Gemüsesalat
	Rührei, Haferflocken, fettarmer Joghurt	Kiwi oder Grapefruit	Maisbrei, Lachsfilet, frischer Gemüsesalat	Hüttenkäse mit Sauerrahm und Früchten	Truthahn, Gemüsesalat
	Haferflocken mit Milch, Hähnchenfilet, Gemüsesalat	Getrocknete Aprikosen und Cashewnüsse	Reis, Schweinefleisch mit Gewürzen		Fisch, Kartoffelpüree, Gemüsesalat
	Buchweizenbrei, Omelett, Orangensaft	Ein Glas fermentierte Backmilch oder Kefir	Borschtsch, Putenfleisch, griechischer Salat		Gekochtes Hähnchen mit Salat
	Gekochter Reis mit Schnitzel, Fruchtsaft	Hüttenkäse mit Banane	Buchweizenbrei, gebackene Hähnchenschenkel, Salat	Kefir oder fermentierte Backmilch	Graupenbrei, gedämpfte Makrele
Sonntag	Haferflocken, frischer Gemüsesalat, ein Glas Milch	Orange, Nüsse	Weizenbrei, Tafelspitz mit grünen Erbsen	Grapefruit	Hähnchenfilet mit Reis, Gemüse

So helfen Sie Ihrem Körper, sich schnell zu erholen

Ein richtig zusammengestelltes kalorienreiches Menü für ein Mädchen zur Gewichtszunahme ist eine der wichtigsten, aber nicht die einzigen Voraussetzungen für eine erfolgreiche Gewichtsnormalisierung. Darüber hinaus sind folgende Regeln zu beachten:

1. Gewöhnen Sie sich am besten von Anfang an an, sich strikt nach der Uhr zu ernähren. Dies wird dem Körper helfen, sich schnell an das neue Regime anzupassen.
2. Die Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten nicht mehr als 3 Stunden betragen.
3. Es wird empfohlen, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas frischen Obst- und Gemüsesaft zu trinken und während der Mahlzeit selbst besser auf Flüssigkeiten zu verzichten.
4. Unmittelbar nach der nächsten Mahlzeit wird empfohlen, auf körperliche Aktivität zu verzichten.
5. Wenn Sie den Kaloriengehalt Ihrer Gerichte erhöhen müssen, verwenden Sie Sauerrahm mit 10 % Fett. Dieser einfache Trick erhöht den Energiewert von Gemüsesalat um 200 kcal. Darüber hinaus können Sie mit Hilfe von Hartkäse die Kalorienzahl erhöhen.

Warum ist es wichtig, ausgewogene Ernährung und Bewegung zu kombinieren?

Ein weiteres Geheimnis für ein wöchentliches Gewichtszunahmemenü, um einem Mädchen beim Zunehmen zu helfen, und zwar genau dort, wo es an Volumen mangelt, ist das sportliche Training. Ohne sie werden alle aufgenommenen Kalorien in Fettmasse umgewandelt, was sich nicht optimal auf Ihre Figur auswirkt.

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, vergessen Sie Laufbänder und Heimtrainer, denn sie verbrennen Kalorien. Für solche Zwecke eignet sich am besten ein Krafttraining, das unter Anleitung eines Trainers durchgeführt werden sollte. Er entwickelt für Sie ein optimales Krafttrainingsprogramm, d.h. Hanteln, Langhanteln, Trainingsgeräte. Warum sind Übungen im Fitnessstudio so vorteilhaft? Bei großer Kraftbelastung kommt es zu Mikrorissen in den Muskeln. Der Körper versucht dringend, sie zu „reparieren“ und sie mit neuen Zellen zu füllen.

Bei positiver Stimmung und strikter Einhaltung der Diät zur Gewichtszunahme werden Sie innerhalb eines Monats erste Ergebnisse sehen.

Fehlendes Gewicht ist ebenso unschön wie überschüssige Pfunde und Körperfett. Ebenso wie Übergewicht ist Untergewicht gesundheitsschädlich und fast immer die Ursache für versteckte Krankheiten. Mit einer speziellen Diät können Sie an Gewicht zunehmen, indem Sie kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Bevor Sie jedoch eine Diät zur Gewichtszunahme anwenden, ist es ratsam, sich einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen, die Ursache für den plötzlichen und dauerhaften Gewichtsverlust zu ermitteln und eine entsprechende Behandlung einzuleiten. Nach einiger Zeit wird sich ein natürliches Wachstum bemerkbar machen – durchschnittlich ein Kilogramm pro Monat, und die richtige Ernährung wird sich als nützlich erweisen.

Die richtige Ernährung zur Gewichtszunahme

Nachdem Sie eine pathologische Schlankheit bemerkt und sich für eine Gewichtszunahme entschieden haben, ist es wichtig, keinen häufigen Fehler zu machen: einfach die Menge der aufgenommenen Nahrung zu erhöhen. Dies wird erstens nicht ausreichen, zweitens ist dieser Ansatz mit Verdauungsproblemen behaftet und drittens kann es zu einer Abneigung gegen Nahrungsmittel kommen.

Das Richtige ist, den Kaloriengehalt Ihres Speiseplans schrittweise zu erhöhen und täglich 200–300 Kalorien hinzuzufügen. Wichtig ist auch, die Anzahl der Mahlzeiten zu erhöhen – bis zu vier bis fünf Mal am Tag. Teilmahlzeiten in kleinen, aber kalorienreichen Portionen wirken sich besser auf die körperliche und geistige Gesundheit aus.

Allgemeine Regeln einer Diät zur Gewichtszunahme: 30 Minuten vor einer Mahlzeit wird empfohlen, 250 ml Saft aus Gemüse oder Obst zu trinken, das Trinken während der Mahlzeiten ist jedoch höchst unerwünscht. Es wird auch nicht empfohlen, nach dem Essen Sport zu treiben. Die Ernährung sollte von Proteinen und Kohlenhydraten dominiert werden: Hülsenfrüchte, verschiedene Getreidearten, die ausschließlich mit Milch gekocht werden, Nudeln, Weißbrot, Sie können Honig und Zucker, Obst und Säfte verzehren. Es wäre sinnvoll, während der Gewichtszunahme Vitamine einzunehmen.

Sie können den Kaloriengehalt Ihrer gewohnten und Lieblingsspeisen erhöhen. Beispielsweise können Gemüseauflauf, Nudeln und jede andere Beilage mit geriebenem Hartkäse bestreut werden; Salate lassen sich gut mit Sauerrahm würzen. Generell sollte dieses Produkt unbedingt in eine Diät zur Gewichtszunahme einbezogen werden – es erhöht den Kaloriengehalt des Gerichts deutlich.

Beispiel-Diätmenü zur Gewichtszunahme

Nachfolgend finden Sie Beispiele für ausgewogene Menüs. Sie können diese Diät sowohl für Männer als auch für Frauen zur Gewichtszunahme nutzen.

Zum Frühstück können Sie in Milch gekochte Haferflocken mit Honig, Rosinen, Nüssen, Weißbrot mit Käse, Butter und Kaffee mit Milch essen.

Zum zweiten Frühstück - Fleischbällchen und Nudeln, Fruchtsaft.

Zum Mittagessen - Kohlsuppe in Fleischbrühe, Salzkartoffeln mit Butter, gebratener Fisch, Gemüsesalat mit Sauerrahm, Fruchtsaft.

Snack. Milch mit Keksen.

Abendessen. Buchweizen mit Milch und kandierten oder getrockneten Früchten, Tee mit Zucker, Weißbrot mit Butter.

Zum Frühstück können Sie Milchbrei aus Hirse, Gemüsekaviar, Weißbrot mit Butter und mit Milch gekochtem Kakao zubereiten.

Zum zweiten Frühstück können Sie Brot mit Butter, Wurst (alternativ ein ganzes Stück Fleisch gekocht oder mit Gewürzen gebacken), Joghurt und Saft essen.

Zum Mittagessen können Sie Fleischborschtsch, Fleischbällchen, Makkaroni und Käse sowie süßes Kompott essen.

Als Snack können Sie einen Gemüsesalat zubereiten, diesen mit Sonnenblumen- oder Olivenöl und geriebenem Käse würzen.

Zum Abendessen ein Omelett mit Käse, Schinken und Tomaten, Milch und Honig.

Zum Frühstück - geschmorte Kartoffeln mit Fleisch, ein Brötchen mit Butter, Kaffee mit Milch.

Zum zweiten Frühstück - Müsli mit Milch oder Haferflocken.

Zum Mittagessen - Erbsensuppe mit geräuchertem Fleisch, Salat mit Sauerrahm, Kuchen oder Kekse mit Tee.

Als Snack können Sie einen Obstsalat mit süßer Sauerrahm oder Joghurt nehmen.

Zum Abendessen können Sie Gulasch und Reisbrei kochen, ein Sandwich mit Butter essen und süßen Tee trinken.

Angesichts der Tatsache, dass Milchprodukte und fetthaltiges Fleisch auf der Speisekarte stehen, sollten Sie vor der Anwendung einer solchen Diät einen Arzt konsultieren, um Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Bauchspeicheldrüse und der Leber auszuschließen. Mit Erlaubnis des Arztes können Sie neben Vitaminen auch Medikamente einnehmen, die die Verdauung anregen und den Appetit anregen.

Das Prinzip einer Diät zur Gewichtszunahme bei Männern ist nicht viel anders – es ist notwendig, den Kaloriengehalt des Tagesmenüs schrittweise zu erhöhen, dessen Grundlage Proteine, Kohlenhydrate, Fette sein sollten: Meeresfrüchte, Fisch, Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte, Käse. Darüber hinaus sollte eine Diät zur Gewichtszunahme bei Männern auch mit körperlicher Aktivität einhergehen, um der wachsenden Muskelmasse die richtige, attraktive Form zu geben.