В своей новой колонке приглашенный редактор раздела "Красота" Сати Казанова поделилась с читателями любимыми йога-компексами и упражнениями.

Все больше и больше людей стали увлекаться йогой. Очень приятно, что здоровый образ жизни становится и модной тенденцией! Наверное, не все знают, что йогой в России заинтересовались еще до революции 1917 года, хотя история йоги уходит своими корнями в далекие 3300-1700 года до нашей эры. Йога не относится к определенной религии. Скорее, это философия, ведь в широком смысле, она означает совокупность различных духовных, психических и физических практик. Сейчас разновидностей и уровней йоги очень много.

На мой взгляд, самое важное при занятиях йогой - настроиться и сконцентрироваться, отключить все посторонние мысли, просто наслаждаясь ощущениями. Уделяя этому процессу даже 15-20 минут, вы сможете в буквальном смысле обновиться - йога не только позволяет держать мышцы в тонусе, но также дарит прекрасное настроение, а главное - состояние гармонии и покоя, которое будет благоприятно сказываться на всех ваших делах.

Комплексов и упражнений в йоге множество, но у меня есть любимые.

Сурья Намаскар. Это йога-комплекс, состоящий из 12 асан, последовательно сменяющих друг друга. Попробуйте делать этот комплекс каждое утро. Это не займет у вас много времени, зато результат будет ощущаться целый день.

Планка. Универсальное упражнение для всех групп мышц, особенно кора, - это планка. Видов планки очень много: классическая верхняя, верхняя боковая, классическая нижняя, нижняя боковая. По 40-60 секунд в планке вы можете стоять в любое подходящее для вас время. Поясница не должна прогибаться, тело должно быть плоским, прямым, живот подтянут, локти строго под плечами (угол 90 градусов). Во время планки дышите глубоко и думайте о чем-нибудь приятном - так вы сможете легко увеличить время данного упражнения.

Поза лодки. Хороша для мышц пресса. Очень хорошо работает нижний пресс, с которым всегда проблемы у 90 процентов женщин.

Поза воина (с вариациями). Это тоже из йоги; хороша для тонуса мышц ног, если выполнять в статике, по 2-3 минуты.

Поза плуга, поза кобры, поза моста или полумоста. Все это хорошо для спины. Спина - наш стержень, от того, насколько он крепок, зависит и состояние мышц пресса.

Все это можно делать дома, на природе, на пляже - неважно где. Для этого не нужны карты в фитнес-клубы или персональные тренеры. Нужно всего лишь ваше желание быть здоровыми, быть красивыми. Чего я вам искренне желаю!

Ваша Сати Казанова

Серьги, Axenoff Jewellery

Модель: Сати Казанова
Продюсер: Елена Полякова
Фото: Ольга Жадан
Стиль: Ирэн Дужий
Make-up: Ирина Джагаева
Волосы: Алена Костюк @peng_msk

Благодарим отель Арарат Парк Хайят и Dress One
за помощь в организации съемки.

Сати Казановой удалось сохранить популярность и пристальное внимание аудитории, не изменив себе. Да, она стала взрослее, но это лишь сделало ее более интересной. Редко встречаешь поп-звезду, с которой планируешь провести часовое интервью, а спустя три часа все равно не можешь оторваться от разговора: музыка, бизнес, йога, семья, «Инстаграм» и, конечно, любимые бьюти-образы, созданные вместе с Givenchy...

Образ: Ни дня без романтики

Сарафан, Roseville; туфли, Evelina Khromtchenko & Ekonika

Елена Полякова : В наше время каждая успешная девушка и женщина сталкивается с одним и тем же вопросом: как одновременно быть мамой, хорошей женой, бизнес-леди и просто интересным собеседником?

Сати Казанова : Хочешь не хочешь, приходится соответствовать — во всех областях. (Улыбаясь.) Впрочем, не мне судить, насколько я хороша в роли бизнес-леди, так как я пока еще новичок в этом деле. Ключевое слово: «пока». А вот роль творческой личности удается мне лучше всего: витать в фантазиях и фонтанировать идеями — сплошное удовольствие. Но ведь именно это умение, в конце концов, и привело меня туда, где я нахожусь сейчас.

Что до хорошей жены, то быть ею мне нравится: пока все просто! Мы женаты меньше года, а если сложить все дни, когда мы можем находиться рядом, то их получится совсем немного. В разлуке проводим времени все-таки больше. Правда, это нас почти не огорчает: нам нравится, что мы оба так увлечены своим делом и верим в свою звезду. Каждый занят не просто любимой работой: речь идет о предназначении. Нам повезло, что мы уважаем это ощущение друг в друге. Возможно, когда появятся дети, быт начнет нас поглощать: все так говорят. Но я пообещала себе, что постараюсь оберегать наши отношения от рутины. К тому же со Стефано в этом смысле проще: когда мне, например, совсем некогда готовить, он может совершенно спокойно сделать себе пасту (муж Сати — итальянец. — Прим. ред.), причем великолепно, мне до него в этом отношении далеко. Да и на мои убедительные просьбы класть вещи на место он старается реагировать.

— Ваш супруг — известный фотограф. В чем заключаются плюсы жизни с творческим человеком, а в чем, возможно, состоят некоторые сложности?

— Пока я вижу только плюсы, хоть минусы и виднеются где-то на горизонте. Мне нравится, что в отношении творчества он меня понимает. При этом Стефано — очень заземленный человек, эдакий прагматичный европеец. В хорошем смысле. Он с севера Италии, из Турина — четкий, пунктуальный, аккуратный, чему я у него и учусь.

— Но творческие мужчины часто замыкаются только на своих желаниях. С вашим мужем такого не бывает?

— Для всех творческих мужчин характерна эгоцентричность, это правда. Но она есть и во мне, и в моем муже. Бывает, что мы оба сидим в своих мыслях, но это скорее мило. Надеюсь, что мы так и останемся на этой стадии, без жесткого перетягивания одеяла. Он всегда готов помочь мне с фотосъемкой, а я ему — с публикациями. Возможно, мы даже сделаем какой-то совместный проект — например в области путешествий. Нас объединяет любовь к культуре других народов, к их традициям. Сейчас я еду в йога-тур на Бали, а муж ко мне позже присоединится — отчасти для того, чтобы побыть со мной, отчасти — чтобы пофотографировать. Второе ему, скорее всего, даже более интересно, но я не обижаюсь, а наоборот, очень его понимаю.

Образ: Успешная женщина

— Над чем вы сейчас работаете?

— Я создаю этнический проект, который мне по-настоящему интересен, хотя не так много людей пока об этом знают. Он называется Sati Ethnica: в нем соединяются древние мантры, старинные черкесские песни моего народа, напевы, которые «упакованы» в современную электронную музыку. К этой идее я пришла спонтанно, а любовь к такой музыке обнаружилась совершенно естественно. Сперва я слушала, потом стала петь мантры для друзей или в закрытых йога-клубах, начала давать маленькие концерты. Затем — концерты побольше, а позже появился целый альбом, который уже есть в iTunes. Сейчас я работаю уже над вторым альбомом в рамках этой концепции. Ищу за рубежом рекорд-лейблы, саунд-продюсеров и партнеров, всех, кто также загорится этой идеей. Сама того не зная, я попала в тренд и с электронной музыкой, и с аутентикой в современном прочтении. Хотя меня интересует не трендовость, конечно, а возможность раскрыться максимально полно.

Кроме этого, 20 июля выйдет новый сингл в жанре поп-музыки. Осенью в Москве у меня, как и в предыдущие три года, будет концерт с Дэвой Премал. Я вообще верю, что музыка оказывает колоссальный эффект на человека. Даже если мы слушаем что попало, на нас это все равно влияет. Многочисленные опыты с кристаллической решеткой капель воды — прямое тому доказательство. Говорят, что музыка — язык Бога. И мне очень хочется, чтобы моя музыка была достойна этого звания. Сейчас особое время: шаблоны разрываются, а люди все чаще задаются вопросами: «Кто я? Для чего я живу?» Мой этнический проект дает мне на них ответы.

— Что самое любимое в вашей профессии, а что — самое сложное?

— Непредсказуемость — и любимое, и сложное. С одной стороны, я обожаю и переезды, и встречи, и новые возможности. С другой — если ты пребываешь не в ресурсном состоянии, то тебе тяжело. Бывает, я не хочу идти в клуб или выходить на сцену перед многотысячной толпой, но мне надо это сделать. С годами я научилась прощать себя за апатичное состояние или за грусть. Оказывается, я тоже имею право грустить.

— Что помогло вам не сломаться, несмотря на необходимость подстраиваться?

— Подстраиваться мне приходилось и приходится до сих пор — это часть профессии. Но у меня стало получаться взглянуть на ситуацию с другой стороны, поменять угол зрения. Если раньше меня что-то раздражало, то теперь я превращаю процесс в игру, спрашиваю себя: «А что, если я это полюблю? Что, если это то, чего я ждала всю жизнь?» Заключаю с собой пари, фантазирую. Работает такая техника, конечно, не всегда. Но капризничаю, устраиваю скандалы я сейчас гораздо реже, чем раньше.

Костюм, Nebo; клипсы, Crystalline

— Что для вас самое главное в текущем возрасте? В интернете есть популярный хештег: #ageisjustanumber. Вы с этим согласны?

— Да, я обожаю свой возраст! Мне 35, и, когда я смотрю на свои фото пятнадцати-двадцатилетней давности, нахожу себя сейчас гораздо более интересной и привлекательной, чем тогда, в том числе внешне. Уверена, что через десять или даже двадцать лет я буду еще круче. Внутренняя трансформация, которая произошла со мной, отражается и на моем лице, и во всем облике. Я бы не поменяла ни одного события — даже самого кошмарного, не вычеркнула бы ни одной из моих ошибок. Они все очень дороги мне, поскольку сделали меня ровно такой, какая я есть сейчас. Мне пришлось хорошо потрудиться, чтобы принять себя со всеми «трещинками». Ровно тогда, когда мне это стало удаваться, я встретила своего мужа.

Единственное, что я оставила бы при себе, так это отчаянную смелость. Я была просто безбашенной, и мне это очень нравилось. Конечно, я совершала кучу ошибок, не думала о последствиях, прыгала с шашкой наголо. Бросала вызов общественному мнению, но теперь понимаю, что делала это из-за собственной уязвимости, боязни того, что обо мне подумают.

Сейчас я все такая же вспыльчивая, но уже осторожничаю, учусь справляться с ударами и критикой. Есть такое жестокое явление — «кибербуллинг». Я бы даже хотела посвятить этой теме отдельный проект. Многие чувствуют свою безнаказанность в Сети, творят, что хотят: обижают, проклинают, угрожают и так далее. А слово порой ранит гораздо сильнее, чем дело. Я очень жду времени, когда в силу вступит закон о наказуемости таких действий. Ведь от них страдает множество людей, в том числе подростков, которые особенно восприимчивы к подобным нападкам. Было много случаев, когда людей доводили даже до самоубийства.

Недавно я слушала речь Моники Левински, которая десять лет пробыла в жесточайшей депрессии как раз по причине такой травли. На канале TED нынешняя Моника говорила, что у каждого человека есть право на ошибку, но ни у кого нет права забивать его камнями. В своем сегодняшнем состоянии открытой уязвимости я могу честно признать, что это очень больно. Но я больше не бегу от негативных комментариев, а стараюсь вникать в них, отвечать сразу же.

— Что вам сложнее всего было исправить в себе?

— Гневливость и нетерпимость к ошибкам — прежде всего к своим, но и к чужим тоже. Работать над собой в этой области пришлось много, и мой путь еще не закончен. Недавно мы с подругой обсуждали, что из терпимости к себе рождается любовь, и я вдруг поняла, что нет! Наоборот: из любви рождается терпение. Любовь — это единство, с собой и миром. Мой духовный мастер, кстати, так всегда и говорил, но его слова стали доходить до меня только сейчас, спустя шесть лет!

Образ: Звезда

— Сегодня звезды шоу-бизнеса соперничают в популярности не друг с другом, а с digital celebrities. Как вы к этому относитесь и есть ли у вас какие-то правила поведения в соцсетях?

— Честно скажу, сперва я даже не могла понять: что это за явление такое? А теперь приходится с этим считаться, я даже сама слежу за некоторыми digital-героями. Например, Регина Тодоренко — очень живая и настоящая. Впрочем, она, конечно, еще и телезвезда. Или Тетя Мотя: иногда интересно за ней наблюдать. Еще мне очень нравится Марина Вовченко — она суперблогер, но и в «Инстаграме», и в жизни у нее получается быть одним и тем же человеком. Или Надя Андреева, которая всегда рассказывает что-то полезное и интересное.

Но вообще «Инстаграм» — штука очень нечестная. Даже более нечестная, чем телевидение. Ведь мы не знаем, кто там сидит и пишет все эти умные мысли за героинь соцсетей, делает эти красивые фото. У какого-нибудь тренера по личностному росту может не быть денег, чтобы заплатить за квартиру, а красавица, которая учит, как строить отношения, «за кадром» находится в состоянии развода. Меня напрягает необходимость скорее казаться кем-то, чем быть на самом деле. С другой стороны, в соцсетях тоже много полезного и хорошего, инстаграм-звезды иногда прекрасно на нас влияют, а сама платформа дает уникальную возможность поддерживать контакт с поклонниками. Я раньше не относилась к этому серьезно, а теперь внимательно читаю комментарии.

— Устраиваете ли вы себе digital-детокс?

— Ни разу пока не было такого, чтобы я выключила телефон. Даже наоборот: недавно приобрела маленький ноутбук, чтобы записывать мысли для будущей книги. Но я намерена устроить себе такой детокс, конечно. Особенно теперь, когда я замужем. Или когда появятся дети и деваться будет некуда: не хочу подавать им пример человека, который все время ходит с телефоном.

— Как вы отдыхаете и когда позволяете себе отключить голову, перезагрузиться?

— Если отвечать в двух словах, то это йога и медитация. И, конечно, прогулка — в идеале босиком! Часа три-четыре просто идти пешком: по лесам, по горам, по пляжу, поближе к природе. Города меня увлекают меньше — за исключением, пожалуй, маленьких итальянских или Лиссабона с его миллионом улочек. Зато на Бали со мной что-то происходит: перезагружаюсь очень легко. Но бывает и так, что даже на отдыхе я не могу выключить голову. Иногда мне это нравится. Главное, быть честной с собой. В принципе, у меня есть все инструменты, чтобы переключиться в течение пяти минут, стоит только направить внимание в нужную зону. Я уже семь лет практикую и три года преподаю Атма-Крия-йогу — мощнейшую технику работы с сознанием и подсознанием, с душой и сверхдушой.

— Как можно попасть к вам на занятия?

— Раз в месяц-полтора мы даем анонс в моих соцсетях, принимаем заявки, проводим телефонные собеседования с человеком и выясняем, хочет ли он действительно заниматься или идет из праздного любопытства. Удивительно, но ни разу не было такого, чтобы кто-то пришел просто поглазеть на звезду. Обучение длится два полных дня, и для меня это самые счастливые два дня.

— С чего, на ваш взгляд, стоит начинать заниматься йогой? Как это правильно сделать?

— К йоге я пришла в 2004 году. Настоятельно рекомендую не спешить и не впрыгивать сразу в интенсивные групповые занятия: просто поверьте моему четырнадцатилетнему опыту. Со свойственным мне максимализмом я первым делом ринулась в аштанга-йогу. Все виды йоги прекрасны, но я не учла, что у меня был достаточно серьезный сколиоз, который от занятий, конечно же, только усугубился. Если бы йога была терапевтической, когда инструктор выправляет сантиметр за сантиметром, другое дело. Поэтому я посоветую начать с йоги Айенгара.

— Какие хитрости нанесения макияжа есть в вашем арсенале?

— Главная хитрость, которую я для себя открыла, такова: чем меньше макияжа, тем красивее и моложе лицо. Но у каждого — свои особенности. У меня сухая и тонкая кожа, поэтому я не пользуюсь пудрой, а выбираю жирные тональные кремы. Наношу под них специальный многоступенчатый уход с японской косметикой, и кожа остается сияющей. Отличный вариант — взять карандаш и растушевать до очень легкой дымки на глазах, накрасить ресницы и слегка подкрасить губы блеском, как будто они зацелованные. Сейчас одним только блеском можно изменить весь образ, именно так мы поиграли с новыми блесками Givenchy: от нежного, с едва видимым полупрозрачным цветом до ярких и насыщенных алых губ в духе femme fatale. Еще одна хитрость — использовать нейтральный блеск Gloss Interdit на щеках: растереть каплю пальцами и нанести очень аккуратно, вместо румян, так лицо выглядит более естественно.

Вообще, пользоваться косметикой я начала рано: в 15 лет, когда уже ходила в училище, втихаря брала у мамы карандаш для губ и красила губы в подъезде. Все детство таскала мамины помады, разыгрывала у зеркала драматические сюжеты. Драма в пять лет была нешуточная, с криками: «Ты не любишь меня! Зачем ты меня обманул!» Подбегала к зеркалу и целовала его. Словом, с косметикой я дружила всегда и неплохо умею наносить макияж — в том числе в машине, во время качки, в темноте. Впрочем, с тем же успехом могу не краситься вовсе.

— Одна из любимейших книг — «Автобиография йога» Парамахансы Йогананды. Читать чей-то вымысел мне сейчас не очень интересно. Я не хочу засорять свое сознание чужими фантазиями, пусть и гениальными. В кинотеатре не была сто лет, но из недавнего мне очень понравился фильм «Форма воды». Еще смотрела документальный фильм про певицу Далиду «Когда уходит любовь» — тоже отличный. Очень жду «Аватар-2», «Шантарам» Джонни Деппа и новую экранизацию эпоса «Махабхарата».

— Сейчас все помешаны на ЗОЖ. Вы тоже не стали исключением?

— Последние несколько лет я придерживаюсь веганства, но пришла к этому очень постепенно. От мяса отказалась почти сразу, как только начала заниматься йогой, потом — от курицы. От рыбы и морепродуктов отказаться было чуть сложнее, но шесть лет назад я прошла через посвящение в Атма-Крия-йогу, и этот этап тоже был пройден. Недавно начала усиленно заниматься физической культурой по авторской системе «Трансформер». Раньше отрицала силовые тренировки, а теперь активно ввожу их в свою жизнь. Такие занятия дают мне ощущения заземленности, а мне как раз стало не хватать чего-то земного, плотного. А то получается, что мяса я не ем, часто практикую медитации, живу на 35-м этаже.

Платье, Kochetkova; жакет, I Am Studio; сумка, Nasch; туфли, Evelina Khromtchenko & Ekonika

Сбрасывать вес мне тоже приходилось, волновали какие-то проблемные места, которые хотелось проработать. Признаюсь честно: у меня были разные психологические трудности с питанием, я сильно худела, после чего приходилось долго восстанавливать здоровье. Опытным путем обнаружила важное: употребляя молочные продукты, я отекала, появлялась странная одутловатость. Так что я их исключила и стала ходить к остеопатам или массажистам, которые гоняют лимфу. Здоровая лимфа — абсолютно точно залог хорошего самочувствия, красоты и гибкости. Кроме того, я исключила из рациона глютен. Но в целом в первую очередь любовь к себе определяет, счастливой будет твоя жизнь или нет. Я стала понимать это только теперь и именно поэтому не променяю свой возраст ни на какой другой.

Популярная российская исполнительница откровенно рассказала Woman"s Day о том, как йога изменила ее творческую и личную жизнь.

Сати, за последние годы вы круто изменили свою жизнь обратившись к йоге, мантрам, аюрведам и тренингам. Что заставило вас это сделать?

В моей жизни было много всего: депрессии, потери, неудачные романы, потери по работе. В итоге я осознала, что потеря чего-то в жизни происходит от того, что я теряю саму себя. Я долго шла к пониманию того, что дело во мне. Затем поняла, что совсем себя не знаю. Я все время в каких-то масках, все время кого-то изображаю, пытаюсь быть хорошей, удобной. Погрузившись во все эти мысли я сидела в своей квартире и никого не хотела видеть дни на пролет. Мне было тяжело жить, я разочаровалась в славе, деньгах, поклонниках, романах, тусовочной жизни, я была потеряна. Наконец в один прекрасный день я поняла, что хочу все поменять в своей жизни или не жить совсем. Я начала молиться: «Господи, помоги, я не хочу так жить, либо забери меня, либо помоги мне». Господь меня услышал и дал мне возможность изменить жизнь.

Не чувствуете теперь себя чужаком в московской тусовке?

Не знаю, и даже если это и так, меня это не очень волнует. Если я вдруг стала чужая, так тому и быть. Главное – что я счастлива и никому этим не приношу вреда. А то, что я стала непонятной, – это проблема тех, кто меня не понимает.

Как вы относились к критике со стороны окружающих касательно ваших занятий?

Я родом из мусульманской семьи - мое паломничество, ретриты, йога, семинары воспринимаются моими мусульманскими друзьями, знакомыми или даже не знакомыми крайне критично. Не судите, да не судимы будете. Есть такое поверье, что человек критикующий и злословящий забирает часть грехов или кармы на себя. Святые говорят, что если кто-то злословит, нужно за этих людей помолиться, ведь они забирают ваши грехи на себя.

Ваше увлечение йогой, духовные поиски отразились на творчестве?

Да конечно, однако увлечением я это назвать не могу. Это гораздо больше, чем увлечение. Изменение моего образа жизни, моего мышления отразилось и на творчестве. Говоря одним словом, появился элемент этники. Он привлекает меня своей первозданностью – это возврат к истокам, к истиной мудрости, которую мы подрастеряли, будучи жертвами глобализации, цивилизации и так далее.

Как ваша семья восприняла ваш новый образ жизни, ведь наверняка в вас с детства закладывали другие традиции?

В меня с детства как раз-таки и закладывали такие традиции, что нужно жить, не причиняя никому вреда, быть самой себе авторитетом и жить по божьим законам. Могу с уверенностью сказать, что никакого конфликта между традициями, которые в меня закладывали, и тем, чем я увлеклась, совершенно нет.Я всего лишь расширяю свой кругозор, и это совершенно не относится к религии или к смене религии. Все это – ошибочное мнение.

Вы всегда были вегетарианкой или пришли к этому в определенный жизненный период?

Как бы ловко человек ни выполнял различные позы, если он после тренировки отправляется жевать гамбургеры, йогом ему не стать. Мы не должны причинять вред живым существам - ни делами, ни даже словами. А уж тем более есть их мясо. Мне заставлять себя стать вегетарианкой не пришлось, все получилось само собой. Организм сам отказался от мяса, потом постепенно выяснилось, что у меня аллергия на курицу и рыбу. Это как раз таки доказывает тот факт, что человек не расположен к тому, чтобы есть животные продукты. Могу сказать, что я себя чувствую гораздо лучше, чем тогда, когда я кушала мясо.

Сати, многие заметили, что вы за последнее время похудели. Это не связано с вашим новым образом жизни? Отказ от многих продуктов негативно сказывается на здоровье. Это к вам не относится?

Не весь ли мир сейчас в погоне за похудением? Как и всякая девушка, я люблю стройность, изящество и тому подобное.

Что вы обычно едите? Как выглядит ваш ежедневный рацион пищи?

Тяжелого раннего завтрака я, как правило, не приемлю. Если все же я проснулась совсем рано, могу съесть горсть сухофруктов с орехами. Выявила, что для меня идеально скушать кашку из зеленой гречки. В последнее время очень люблю это блюдо, я ее пропариваю, затем долго томлю на маленьком огне либо просто в термосе заливаю кипяточком. Туда же добавляю овощей, специй, растительное масло. Всю эту вкуснятину я предпочитаю кушать в районе 10–12 часов. Также утром важно пить много воды, это помогает организму выводить токсины. Все же моют тело, так вот изнутри его тоже нужно мыть, так что с утра минимум пол-литра нужно выпивать. Люблю овощные рагу, супчики, гречку, киноа, рис. У меня очень много в рационе продуктов питания, в отличии от тех, кто питается рыбой и мясом. Мой рацион гораздо богаче и интереснее.

А что касается любовных дел, ваш образ жизни не мешает вам строить отношения? Ведь не многие разделят ваши интересы.

Вполне логично, что не каждый человек поймет и разделит мои увлечения, но ведь на то люди и ищут себе идеальных, подходящих для них партнеров. Мой мне пока еще не встретился, но я жду.

Какие книги вы читаете по саморазвитию? Какие вы бы посоветовали почитать?

Книг по саморазвитию на самом деле очень много, также много лишнего мусора. Во всей этой информации можно легко затеряться. Касательно йоги я бы порекомендовала книгу, в которой очень сжато и доходчиво все описывается. 10 лет назад мне ее самой порекомендовали, и это было мое введение в йогу, автор этой книги – Дишикачар. «Сердце йоги». Если интересно почитать о более духовной составляющей с мистическими знаниями и умениями, при этом художественно красиво написанную книгу, то тут лучше прочесть «Автобиографию йога», автор – Парамаханса Йогананда. Если интересны эзотерические знания, то почитайте Даниила Андреева, «Розу мира», эти книги перевернули мое сознание.

Изменились ли ваши предпочтения в выборе одежды, когда вы начали заниматься духовной практикой? Где вы чаще покупаете вещи? Какие бренды предпочитаете?

Кстати, духовная практика освободила меня от зависимости от брендов, трендов и так далее. Мне безразличны вечные слежки журналов за тенденциями. Задача облегчилась тем, что в нашем штате появилась стилист Дарья, которая при надобности берет те вещи, которые мне идут. Она знает мои предпочтения и знает, что я абсолютно не зациклена на моде. Мне важно, чтобы одежда была женственной элегантной, комфортной и красивой. Бренды мне вообще все равно какие, чаще всего я выкупаю вещи со съемок, которые мне понравились. Мне очень жаль тратить время на походы по магазинам.

Сати, каким парфюмом и косметикой вы пользуетесь? Наверняка органической. Какие бренды предпочитаете?

Да, безусловно. Люблю ухаживать за кожей лица с помощью органических средств. Сейчас можно найти и декоративную косметику органическую. Это, конечно, чуть дороже стоит, но лицо у нас одно, и оно прослужит еще долго, желательно, чтобы при этом оно оставалось красивым. Что касается парфюма, то тут я предпочитаю эфирные масла: индийские, иранские, восточные. Всего капелька масла и я благоухаю, как роза или как жасмин, и это прекрасно. На мой взгляд, это гораздо лучше спиртовых, вонючих духов.

Как начинается ваш день, во сколько вы просыпаетесь, что делаете первым делом, каждый день ли вы медитируете?

Как правило, мой день начинается с практики, это либо йога физическая, либо медитативная. Всегда по-разному, в зависимости от того, как много у меня свободного времени. Если в запасе есть пара часов, то я могу развернуто попрактиковаться, если меньше, то более сжато.

Интервью: Маргарита Вирова

Иллюстрации: Даша Чертанова

В РУБРИКЕ «ОБРАЗ ЖИЗНИ» мы расспрашиваем разных людей про ЗОЖ с человеческим лицом: говорим о важности заботы о себе и приятных способах сделать жизнь комфортнее. Героиня нового выпуска - певица Сати Казанова, которая рассказала нам о медитации, воспитании режима и вегетарианском питании.

Сати Казанова

певица, 34 года

Самый здоровый подход -
комплексный

Вот уже пятый год я практикую атма крия йогу. Это возможность работы с умом, возможность успокаивать его и контролировать. А ум, который успокоен и подконтролен, может всё. Для меня йога не просто блажь и развлечение - это часть меня самой. Та йога, которую мы знаем как физическую культуру, - это лишь тысячная часть этой огромной философии.

Многие привычки, которые я считаю полезными, стали частью моей жизни. Утром я принимаю холодный душ - это закаляет и сразу пробуждает. Чаще всего сразу после делаю медитацию - в зависимости от того, сколько у меня времени, это может быть тридцать минут, час или полтора.

Политика и религия мне совершенно неинтересны - йога вне них. С марта прошлого года я сама преподаватель атма крия йоги. В тот день, когда я узнала, что арестовали человека , который просто читал лекции, я никак не могла молчать. Получается, что моя деятельность может быть признана миссионерской. Закон мне кажется недоработанным, поскольку спорит с Конституцией РФ, провозглашающей свободу выбора и вероисповедания. Нельзя лишать человека возможности получать знания так, как он хочет и где он хочет.

Я не люблю спортзал. Двадцать-сорок минут я выполняю комплекс упражнений, который меняется: это может быть йога с пилатесом, например. Чаще всего мои занятия основываются на планках - это структурирует тело, занимает минимум времени и даёт максимум результата. Начинаю я с «приветствия солнцу» (сурья-намаскара), которое хорошо разогревает тело и помогает мне почувствовать себя энергичной.

Я вегетарианка, при этом экспериментирую с рационом и стараюсь прислушиваться к своему телу. У меня был период, когда я ела много разнообразных каш на воде: из киноа, зелёной гречки, семян чиа. С лета я стараюсь делать смузи из зелени, овощей, фруктов и ягод. Чувствую себя гораздо лучше - необходимость в бодрящих напитках, таких как пуэр или кофе, просто отпала.

Нехватка белка - распространённая проблема у вегетарианцев. Чтобы этого не происходило, я ем очищенные семена конопли, в которых содержится множество белка и важных аминокислот - при этом они легко усваиваются.

Я бунтарь и, как и многие, страдаю от того, что режим требует дисциплины. Единственное, в чём я заставляю себя с радостью, - это моя духовная практика, медитация.

Человек так устроен, что любит нарушать запреты. Поэтому я договариваюсь с собой: например, если я категорически не хочу заниматься телом, то предлагаю себе сделать какой-то минимум упражнений. Начинаю с пяти минут занятий, вхожу в раж и говорю себе: «Видишь, стоило только начать!» Ещё десять минут, а потом ещё - и программа минимум выполнена.

Важна система поощрений. Например, я прошу себя что-то сделать, а взамен обещаю себе сходить на массаж. Главное - не обманывать: был период, когда я так поступала, и это очень плохо сказалось на всём организме.

Самый здоровый подход - комплексный. Я стараюсь уделять внимание своему телу, но между часом медитации и часом физической активности я выберу медитацию.

Известная певица Сати Казанова открыла для себя новое амплуа - она исполняет мантры и даже выступала на одной сцене с Дэвой Премал и Митеном. Yoga Journal она рассказала о йоге, музыке и планах на будущее.

Каждый этап моей музыкальной карьеры по-своему важен. Но самое главное пришло, когда я обратилась в сторону духовной и этнической музыки. Как только я обнаружила к ней тягу, все встало на свои места. И это даже не чувствование, а как будто знание, что все, что до того делалось, готовило меня ровно к этому моменту.

До того, как я стала петь мантры, я была потеряна. Это был период, когда я ушла из группы «Фабрика», но от этого не стала счастливее. Тогда я ощущала себя непонятой, непризнанной, и думала: «А зачем я вообще нахожусь на этой земле?». Я сидела в депрессии, пила чай, смотрела в пустоту, медитировала (тогда еще бессознательно). А медитировала я на то, чтобы найти себя, понять для чего рождена, каково мое предназначение.

Все произошло спонтанно - лучшие вещи так и происходят. И мантры тоже спонтанно пошли. Я много их слушала, потом спела их на одном мероприятии в йога-клубе, потом на другом, третьем, четвертом... Как таковых уроков по пению мантр я не брала. Мне помогли все педагоги по вокалу, которые у меня когда-то были, я по-настоящему благодарна каждому из них. Но самые величайшие учителя для меня - жизнь и Бог. Я в молитве обращалась к Создателю: «Пожалуйста, сделай меня своим инструментом, своей флейтой, дыши через меня, я лишь твой проводник...», - вот была моя мантра последние годы. Уроки санскрита я не брала - как вы знаете, нам русскоязычным, достаточно легко санскрит дается, так как санскрит и славянские языки созвучны. Мой родной кабардинский так сложен, что после него, наверное, только китайский покажется трудным.

Я мечтаю найти «золотое сечение» мантр и поп-музыки, энергетическое вплетение в жанр популярной музыки состояния, которое присутствует, когда поют мантры. В исполнении поп-песен это сделать сложнее. Но, по-моему, это Эдит Пиаф сказала, что даже телефонный справочник можно так спеть, что люди будут плакать.

Йога вошла в мою жизнь лет 10 назад, когда мой возлюбленный, который был для меня тогда очень авторитетной личностью, сказал: «Ты знаешь, мне кажется, тебе пойдет йога - у тебя сколиоз и расшатанные нервы». То была не моя воля, а скорее желание ему угодить. Я очень благодарна ему за это. Сначала были асаны, затем постепенно я стала вникать в этическую и энергетическую составляющую, а уже потом начали открываться такие вещи, как предназначение, дхарма, карма. Я верю, что с каждым днем все ближе становлюсь к той йогине, которая практикует по-настоящему, соблюдая все принципы йоги. Вся полнота жизни, по горизонтали и вертикали - вот что такое йога.

Чье мнение для меня важно? Мнение учителя, который посвятил меня в технику Атма-крийя-йоги. Важны слова родителей, хотя наши мнения могут и расходиться. И это замечательно. Больше всего радует, что общение с родными становится все более высокого качества. Мой папа занимается толкованием Корана. Все вышесказанное не отменяет моей принадлежности к мусульманской традиции. Папа раньше переживал, а теперь сказал, что увлечение другими традициями будто укрепляет меня в исламе.

Из всех мест на Земле самые мои любимые - это Индия и Бали.

Я мечтаю освободить себя. Кто понимает, о чем я - тот знает. О чем еще можно мечтать? Все остальное - декорации. Истинное освобождение, реализация - столько вокруг этого техник и шума, разговоров, книг, мастеров - и ложных и настоящих. Те, кто копают в эту сторону, знают, что в этом можно потеряться, но ответы есть только в сердце.

Впервые в жизни мне все равно, что будет дальше. Впервые я не планирую и не загадываю. Что бы ни происходило, я не устану повторять слова Матери Терезы: «Господь не дал мне ничего из того, что я просила, но он мне дал то, что действительно необходимо моей душе».

Интервью: Мария Русакова

Фото: Андрей Васильев для Yoga Journal