Mudra sanskriti keeles "muda" - rõõm ja "ra" - anda - on erilised žestid ja poosid, mida kasutatakse hinduismi, budismi ja nendega seotud müstiliste õpetuste rituaalses praktikas. Joogas ja tantrismi rituaalses praktikas kasutatakse mudrasid maagiliste tehnikatena, mis aitavad vilunud inimesel energiat säästa ja end kõige kurja eest kaitsta.

Selle tehnika juured on peidus Ayurveda – iidse India meditsiini – traditsioonides, mis usuvad, et teadvus on energia, mis avaldub viies põhielemendis: eeter (taevas), õhk, tuli, vesi ja maa. Nende põhielementide koosmõju mõistmine on Ayurveda olemus – täielik tervis on tasakaalu, eelkõige nende elementide tasakaalu tulemus.

« Sel juhul lähtub Kundalini jooga sellest, et meie käe mis tahes piirkond on reflekstsoon mis tahes kehaosa ja aju jaoks. Seega tuleks käsi pidada meie keha ja vaimu peegliks».

Lothar-Rüdiger Lutge

Ayurveda järgi vastab iga käte sõrm ühele neist elementidest, mis kajastab ka iidsete hiinlaste ideid, kes korreleerisid iga sõrme oma “metsalisega”:

• pöial vastab leopardile,
• indeks - tiiger,
• keskel - draakonile,
• nimetu - madu,
• väike sõrm toonekurele.

Korreleerides selle või teise “metsalise” raskust käes, otsustasid nad, millisele käitumisstiilile inimene rohkem kaldub.

Mudrad: sõrmede tähendused mudra süsteemis

Pöial- vastab tuule elemendile, puidu esmasele elemendile, Isa Vaimule, seksitšakrale, ajule, planeedile Marss. Omab sinist värvi. Ülemine falanks vastab sapipõiele, alumine maksale. Esimese sõrme masseerimine parandab aju ja lümfisüsteemi tööd.

Nimetissõrm- tule element, Jumala Tahe, kurgutšakra, planeet Jupiter (vägi, autoriteet, uhkus - asjade igavene muutumine, elu aktsepteerimine kõigi selle tahkudega), sinine värv. Ülemine falanks on peensool, keskmine on süda. Teise sõrme massaaž normaliseerib mao tööd, stimuleerib “seedetuld”, jämesoolt, närvisüsteemi, selgroogu ja aju.

Keskmine sõrm- maa element. Isikustab Püha Vaimu, vastab päikesepõimiku tšakrale, planeetidele Saturn (karma isand, saatus, saatus, seadus) ja Maa, violetne värv, külm. Ülemine falanks - magu, kõhunääre, põrn. Kolmanda sõrme massaaž parandab soolte tööd, vereringet, ergutab aju, seedimist, aitab toime tulla allergiate, ärevuse, ärevuse ja enesekriitikaga.

Sõrmusesõrm- vastab metallile, frontaaltšakrale, Päikesele, punasele-tulisele värvile. Ülemine falanks on jämesool, keskmine falanks on kopsud. Neljanda sõrme massaaž taastab maksafunktsiooni, stimuleerib endokriinsüsteemi, leevendab depressiooni, meeleheidet ja melanhoolia. See meridiaan kontrollib kõiki keha kaitsefunktsioone ja vastutab kehatemperatuuri eest. Loob eeldused hästitoimivaks immuunsüsteemiks.

Väike sõrm— vee element, südametšakra, külm, planeet Merkuur, roheline värv. Ülemine falanks on põis, keskmine on neerud. Väikese sõrme massaaž taastab südame, peensoole, kaksteistsõrmiksoole töö, normaliseerib psüühikat, leevendab hirmu, paanikat, õudust, pelglikkust.

• Puu esindab kasvu, uusi algusi, elujõudu ja aktiivsust.

• Tuli iseloomustab individuaalsust, soojust ja suuremeelsust.

• Maa vastutab sisemise tuuma ja tasakaalu tunde, seedimise, muutlikkuse ja stabiilsuse eest.

• Metall esindab selgust, puhtust ja seltskondlikkust.

• Vesi esindab võimet kohaneda ja kohaneda, tunda, lõõgastuda ja koguda elutähtsat energiat.

Tuleb märkida, et sõrmedel pole selget vastavust elementidele ja tšakratele, igal süsteemil on oma nimetused.

Sama on täheldatud okultismis, astroloogias ja hiromantias, kus iga sõrm vastab oma planeediprintsiibile. Seal saab nende põhimõtete-elementide ühtlustamise läbi viia “astroloogilise tunde” talismanide (millest said ehted) koostamine, kus arvestatakse horoskoopi ja millisel sõrmel mida kanda.

Mis puutub mudratesse, siis need kujutavad endast keerulisi sõrmedest tehtud figuure - omamoodi harjutust, mille käigus elemendid on omavahel erilisel viisil ühendatud. Mudra on sõrmede asend, teatud energiakonfiguratsiooni loomise viis, tööriist inimese jaoks oma keha ja seda ümbritseva ruumiga töötamiseks.

Igaüks meist on Universumi energiate juht ja koondaja, igaüks meist loob ühenduse Taeva ja Maa vahel, igaüks meist suudab neid võimsaid jõude organiseerida ja kasutada, vähemalt enda tervendamiseks. Kuid nende energiate kvaliteet, iseloom ja mõju inimesele oleneb sellest, kui puhas ja intelligentne ta kogu selle rikkuse dirigent ja peremees on.

Põhilised mudrad. Tähendus ja tegevus

Shankh Mudra (Shell) - tähendus ja tegevus

See mudra mõjub soodsalt kurgu- ja kõrihaigustele, tugevdab ja muudab häält tugevamaks. Samal ajal on soovitatav tekitada ka heli “OM”, mis on lühim mantra. Soovitatav artistidele, lauljatele ja teistele, kes peavad sageli oma häälele survet avaldama.

Sõrmede asend Shankh mudras:

Kaks kokkupandud kätt meenutavad kesta. Parema käe neli sõrme haaravad vasaku käe pöidlast. Parema käe pöial puudutab vasaku käe väljaulatuvat keskmist sõrme (sõrmed pole kokku pandud).

Selle mudra abil saate edukalt ravida erinevat tüüpi reumaatilise päritoluga vaevusi ja liigesepõletikke.

Sõrmede asend lehmmudras:

Vasaku käe väike sõrm puudutab parema käe sõrmusesõrme, parema käe väike sõrm vasaku käe sõrmusesõrme, samal ajal on parema käe keskmine sõrm ühendatud nimetissõrmega. vasak käsi ja vasaku käe keskmine sõrm on ühendatud parema käe nimetissõrmega. Pöidlad laiali.

Gyan Mudra (teadmiste žest) tähendus

See mudra on üks lihtsamini teostatavaid ja samal ajal üks olulisemaid. See on universaalne viis vaimse stressi ja sisemise ebakõla vastu, korrastab mõtlemist, parandab keskendumisvõimet ja stimuleerib optimismi. Kuna iga füüsilise haiguse aluseks on sobimatu meeleseisund, tuleks seda kasutada koos teiste mudradega. Muide, kas see ei näe välja nagu harjutatud žest, mis tähendab OK? Ja Buddhat kujutatakse sageli sellise žestiga.

See mudra võimaldab keskenduda, tugevdab vaimset jõudu, teravdab mälu ning aitab unetuse ja liigse uimasuse, depressiooni ja hüpertensiooni korral.

Sõrmede asend Gyan Mudras:

Nimetissõrm puudutab kergelt pöidla otsa, ülejäänud kolm sirgendatakse ja eraldatakse.

Shunya Mudra (taeva mudra)

Mõeldud kõrvahaiguste all kannatavatele ja halva kuulmisega inimestele. Mõnel juhul võib kuulmine paraneda kümne minuti jooksul pärast taevamudra kasutamist ja pikaajaline kasutamine viib paljude kõrvahaiguste peaaegu täieliku paranemiseni.

Asend: painutage keskmist sõrme nii, et selle padi puudutab pöidla alust ja pöial surub keskmist sõrme, ülejäänud sõrmed on sirgendatud ja lõdvestunud.

Selle mudra eesmärk on nõrgestada "tuult" (õhku) erinevates kehaosades, mida esineb ülemäära selliste haiguste korral nagu reuma, ishias, käte, kaela ja pea värisemine. Veidi üle kümne tunni pärast Wind Mudra sooritamist on paranemist näha. Krooniliste haiguste puhul tuleks seda mudrat sooritada vaheldumisi Pran Mudraga ja harjutused tuleb lõpetada siis, kui haiguse sümptomid kaovad.

Asend: painutage nimetissõrme nii, et selle padi puudutab pöidla alust, vajutades nimetissõrmele. Ülejäänud sõrmed on sirged ja lõdvestunud.

See mudra aitab külmetuse, köha ja kopsupõletiku korral, kuna see mobiliseerib keha kaitsevõimet. Liigse kaalu vastu aitab ka trenn, kui seda tehakse hoolikalt koos järgmise dieediga: joo päeva jooksul vähemalt 8 klaasi puhast keedetud vett ning söö piiranguteta tsitrusvilju, banaane, riisi ja jogurtit. Kuid seda mudrat ei tohiks liiga kaua kasutada, kuna see võib põhjustada apaatsust.

Asend: peopesade sisepinnad on ühendatud ja sõrmed on põimunud, üks pöial katab teise käe nimetis- ja pöidla ühendust ning ulatub väljapoole.

Esmaabi südameinfarkti korral. Seda mudrat tasub õppida kõigil, sest see võib pikendada nii sinu kui ka sinu lähedaste ja tuttavate eluiga. Selle mudra kasutamine on eriti soovitatav südameinfarkti, südameinfarkti ja südamepiirkonna vaevuste korral. Kui midagi sellist juhtub, peaksite kohe kasutama seda mudrat ja alati mõlemal käel. See toob kohese leevenduse.

Asend: nimetissõrm on painutatud nii, et ots puudutab pöidla alust. Samal ajal puudutavad keskmine, sõrmus ja pöial padjandeid ning väike sõrm jääb sirgeks.

Selle mudra kasutamise eesmärk on ühtlustada energiataset kogu kehas ja tõsta selle elujõudu. Mudrat tuleks kasutada kurnatuna ja väsinuna. Lisaks avaldab see positiivset mõju nägemisele, parandab selle teravust ja aitab ravida erinevaid silmahaigusi. See on kasulik ka närvilistele inimestele, kuna sellel on kasulik mõju heaolule ja see kõrvaldab soovimatu unisuse.

Asend: sõrmuse, pöidla ja väikeste sõrmede padjad on ühendatud ning ülejäänud sõrmed on vabalt sirutatud.

See mudra on mõeldud psühhofüüsilise seisundi parandamiseks, vaimse nõrkuse, hüsteerika, rikete ja stressi vastu võitlemiseks. Suurendab enesekindlust.

Asend: ühendame pöidla ja sõrmusesõrme padjanditega (kergelt vajutades). Ülejäänud sõrmed jäävad vabalt sirgeks.

See mudra on mõeldud mao ja kopsude "vedeliku" (vee) optimeerimiseks, samuti maksahaiguste, koliidi ja puhituse raviks.

Asend: painutage parema käe väikest sõrme nii, et see puudutaks pöidla padjakest, mis surub väikesele sõrmele kergesti. Vasak käsi katab parema käe altpoolt, vasaku käe pöial asetatakse parema käe pöidlale.

Selle mudra põhieesmärk on valu leevendamine ning erinevate mürkide ja lisandite eemaldamine kehast. Aitab toidumürgituse korral. Kohaldatav ka kuseteede probleemide korral. Üldiselt aitab see organismi puhastada, eemaldada toksiine ja kõikvõimalike ainete laguprodukte organismist näiteks pohmelli ajal.

Asend: ühendame keskmise, rõnga ja pöidla padjad, ülejäänud on vabalt sirgendatud.

Käsimudrade arv on üsna suur ja mõnda neist võib sageli näha kuulsate joogide ja tarkade piltidel. Lisaks sümboolsele tähendusele ja ka teatud neurokeemilisele mõjule on neil võime äratada varjatud jõude. Piisavalt pika praktika korral, kui püsib kõigutamatu soov tunda mudra väljendamatut ja kirjeldamatut tähendust (st ilmneb domineeriv eneseprogrammeerimine), saavad normaalses olekus tema eest varjatud inimese sisemised potentsiaalid võimalus realiseerida. Seetõttu on mudra üldine mõju väga tugev.

Sõrmed. 180 võimsat mudrat igaks päevaks tervise parandamiseks. Mudrad, harjutused - Jooga sõrmedele.
Mudrad - sõrmejooga: 1. “Kesta” Mudra 2. “Lehmamudra” 3. Teadmiste Mudra 4. Taevamudra 5. Tuule Mudra 6. “Tõstmine” Mudra 7. “Elu päästev” Mudra 8. Elu Mudra 9. Maa Mudra 10. Vee Mudra 11. Energia Mudra 12. Mudra "Tarkuse aken" 13. Mudra "Lohe tempel" 14. Mudra "Kosmose kolm sammast" 15. Mudra "Taevase templi trepp" 16. Mudra "Kilpkonn" 17. Mudra "Draakoni hammas" 18 Mudra "Chandmani karikas" 19. Mudra "Shakya-Muni müts" 20. Mudra "Draakoni pea" 21. Mudra "Mere kammkarp" 22. Mudra "Vajra Mudra" 23. Shield of Shambhala" 24. Mudra "Soaring Lotus" 25. Mudra "Flute of Maitreya", Mudra tervise hoidmiseks, Mudra noorendamiseks ja tervise edendamine.

Mudrad kehakaalu langetamiseks mis aitavad teil kaalust alla võtta:
6. Mudra tõstmine; 10. Veemudra; 14. Mudra Kolm ruumisammast; 18. Mudra Cup of Chandman; 21. Mudra kammkarp.

Meie keha on keeruline energiamehhanism, mis on tihedalt seotud Universumi, Kosmose, Maa ja Päikesesüsteemi energiaga. Inimese kätel ja sõrmedel pole mitte ainult siseorganite projektsioonid, vaid ka peamised energiakanalid. Idamaise meditsiini iidseimad ravitsejad väitsid, et sümboolsete käeliigutuste tehnikat kasutades, sõrmedega figuure tehes, saate energiat õigesti suunata ja mõjutada inimese seisundit, tema tervist ja jõukust. Seda sõrmede ja käte võimlemist nimetatakse mudrateks. Iga käe sõrm vastab teatud kehaosa energiale:
Pöial korreleerub tahte, loogika, armastuse ja inimese “egoga”.
Nimetissõrm seostatakse teadmiste, tarkuse, võimuiha ja enesekindlusega.
Keskmine sõrm toob ellu tasakaalu, kuna see on seotud kannatlikkuse ja oskusega tundeid kontrollida.
Sõrmusesõrm vastutab tervise, aktiivsuse ja elujõu eest.
Väike sõrm korreleerub inimese loominguliste võimetega, võimega näha ja hinnata ilu.

Noorendamise tehnikad
1. Mudra "valamu"
Mudra "Shell" - "shankha" - jumal Šiva atribuut, allilmas elava naga-mao nimi.
Näidustused: kõik kõri, kõri haigused, hääle kähedus. Seda mudrat esitades tugevneb hääl, seega soovitame seda eriti lauljatele, artistidele, õpetajatele ja esinejatele.
Täitmise tehnika: kaks ühendatud kätt kujutavad kesta. Parema käe neli sõrme kallistavad vasaku käe pöialt. Parema käe pöial puudutab vasaku käe keskmise sõrme padjandit.

2. Lehma mudra
Indias peetakse lehma pühaks loomaks. Näidustused: reumaatilised valud, radikuliidivalud, liigesehaigused.
Täitmisviis: vasaku käe väike sõrm puudutab parema käe südame (sõrmuse) sõrme;
Parema käe väike sõrm puudutab vasaku käe südamesõrme. Samal ajal on parema käe keskmine sõrm ühendatud vasaku käe nimetissõrmega ja vasaku käe keskmine sõrm parema käe nimetissõrmega. Pöidlad laiali.

Z. Teadmiste mudra
See mudra on üks olulisemaid. Leevendab emotsionaalset stressi, ärevust, rahutust, melanhoolia, kurbust, melanhoolia ja depressiooni. Parandab mõtlemist, aktiveerib mälu, koondab potentsiaali.
Näidustused: unetus või liigne unisus, kõrge vererõhk. See mudra elustab meid uuesti. Paljud mõtlejad, filosoofid, teadlased on seda mudrat kasutanud ja kasutavad jätkuvalt.
Täitmise tehnika: nimetissõrm ühendub kergesti pöidla padjaga. Ülejäänud kolm sõrme on sirgendatud (mitte pinges).

4. Taeva mudra
Taevas on ühendatud kõrgemate jõududega - "ülemise inimese" - peaga.
Näidustused: kõrvahaiguste ja kuulmislangusega inimestele. Selle mudra läbiviimine toob mõnel juhul kaasa kuulmise väga kiire paranemise. Pikaajaline praktika viib paljude kõrvahaiguste peaaegu täieliku paranemiseni.
Täitmise tehnika: painutage keskmist sõrme nii, et selle padi puudutaks pöidla alust, ja vajutage pöidlaga painutatud keskmist sõrme. Ülejäänud sõrmed on sirged ja mitte pinges.

5. Tuul Mudra
Hiina meditsiinis mõistetakse tuult ühena viiest elemendist. Selle rikkumine põhjustab tuulehaigusi.
Näidustused: reuma, radikuliit, käte, kaela, pea värisemine.
Seda mudrat sooritades võite märgata oma seisundi olulist paranemist mõne tunni jooksul. Krooniliste haiguste puhul tuleks mudrat sooritada vaheldumisi Targa Eluga. Treeningud võib pärast paranemist katkestada ja haiguse tunnused hakkavad kaduma (objektiivsete näitajate paranemine).
Täitmisviis: asetage nimetissõrm nii, et selle padi ulatuks pöidla põhjani. Hoiame seda sõrme kergelt pöidlaga ja ülejäänud sõrmed sirgendatakse ja lõdvestatakse.

6. Mudra "Tõstmine"
Näidustused: kõikide külmetushaiguste, kurguvalu, kopsupõletiku, köha, nohu, põskkoopapõletiku korral. Selle mudra sooritamine mobiliseerib keha kaitsevõimet, parandab immuunsust ja soodustab kiiret taastumist.
Kui olete ülekaaluline, peate selle kaotama. Selle mudra sooritamisega samal ajal peate järgima järgmist dieeti: jooma päeva jooksul vähemalt 8 klaasi keedetud vett. Igapäevane toit peaks koosnema puuviljadest, riisist ja jogurtist.
Seda väga võimsat mudrat ei tohiks teha liiga kaua ja liiga sageli.
Täitmise tehnika: mõlemad peopesad on omavahel ühendatud, sõrmed risti. Pöial (ühe käe) on asetatud tahapoole ja ümbritsetud teise käe nimetis- ja pöidlaga.

7. Mudra "Elu päästmine":
Esmaabi südameataki korral
Igaüks peaks õppima seda mudrat tegema, kuna selle õigeaegne kasutamine võib päästa nii teie enda kui ka teie lähedaste, sugulaste ja sõprade elu.
Näidustused: valu südames, südameinfarkt, südamepekslemine, ebamugavustunne südames koos ärevuse ja melanhooliaga, müokardiinfarkt.
Ülaltoodud tingimustes peate viivitamatult hakkama seda mudrat sooritama mõlema käega korraga. Leevendus tekib kohe, toime sarnaneb nitroglütseriini kasutamisega.
Teostusviis: painutage nimetissõrme nii, et see puudutab pöidla alust terminali falanksi padjaga. Samal ajal murrame padjanditega keskmise, sõrmuses ja pöidla sõrme, väike sõrm jääb sirgeks.

8. Elu mudra
Selle mudra sooritamine võrdsustab kogu keha energiapotentsiaali ja aitab tugevdada selle elujõudu. Suurendab jõudlust ja annab energiat! vastupidavust, parandab üldist enesetunnet.
Näidustused: väsimus, nõrkus, nägemiskahjustus, parandab nägemisteravust, silmahaiguste ravi.
Täitmise tehnika: sõrmusesõrme, väikese sõrme ja pöidla padjad on omavahel ühendatud ning ülejäänud sirgendatakse vabalt. Esitatakse mõlema käega korraga.

9. Maa mudra
Hiina loodusfilosoofia järgi on Maa üks peamisi elemente, millest meie keha on ehitatud, üks elemente, mis määrab isiksuse tüübi ja kalduvuse teatud haigustele.
Näidustused: keha psühhofüüsilise seisundi halvenemine, vaimne nõrkus, stress. Selle mudra sooritamine parandab oma isiksuse objektiivset hindamist, enesekindlust ja kaitseb ka negatiivsete väliste energiamõjude eest.
Teostusviis: rõngas ja pöial on ühendatud kerge survega padjanditega. Ülejäänud sõrmed sirgendatakse. Esitatakse kahe käega.

10. Mudra veest
India mütoloogias nimetatakse veejumalat Varuna veemudraks – jumal Varuna mudraks.
Vesi on üks viiest peamisest elemendist, mis moodustavad meie keha ja planeedi. Vee element annab selle elemendi sodiaagirühmas sündinud inimestele teatud värvingu, samuti kalduvuse teatud haigustele. Üldiselt on vesi elu alus, ilma milleta pole kogu elu planeedil mõeldav.
Näidustused: liigniiskuse korral kehas, vee või lima korral kopsudes, maos (põletiku ajal suurenenud lima tootmine) jne. Liigne lima kogunemine organismi võib idapoolsete kontseptsioonide kohaselt põhjustada kogu keha energiablokaadi. Seda mudrat soovitatakse teha ka maksahaiguste, koolikute ja puhituse korral.
Täitmisviis: painutage parema käe väikest sõrme nii, et see puudutaks pöidla alust, millega surume väikesele sõrmele kergelt. Vasaku käega võtame altpoolt kinni paremast käest, vasaku käe pöial asetatakse parema käe pöidlale.

11. Energia Mudra
Elu on mõeldamatu ilma energiata. Energiaväljad ja kiirgused läbivad kogu Universumit, suheldes üksteisega, kiirgades ja neelades, et uuesti sündida.
Muistsed hindud nimetasid energiavoolu pranaks, hiinlased Qi-ks ja jaapanlased Ki-ks. Kontsentreeritud ja suunatud energia on võimeline tegema nii loomise ja tervendamise kui ka hävitamise imesid. Energia polaarsus on liikumise ja elu alus.
Näidustused: valuvaigistava toime tagamiseks, samuti erinevate meie keha mürgitavate mürkide ja toksiinide eemaldamiseks kehast. See mudra ravib urogenitaalsüsteemi ja selgroo haigusi ning viib keha puhastamiseni.
Mudra sooritamise meetod: ühendame keskmise sõrmuse ja pöidla sõrme padjad kokku, ülejäänud sõrmed sirgendatakse vabalt.

12. Mudra "Tarkuse aken"
Avab eluks olulised keskused, mis soodustavad mõtlemise arengut ja aktiveerivad vaimset tegevust.
Näidustused: tserebrovaskulaarne õnnetus, ajuveresoonte skleroos.
Täitmisviis: parema käe südame (sõrmuse) sõrme surutakse sama käe pöidla esimese phalanxiga. Vasaku käe sõrmed on samamoodi volditud. Ülejäänud sõrmed on vabalt paigutatud.

13. Mudra "Draakoni tempel"
Ida mütoloogias on draakon kujutis, mis ühendab viit elementi – maa, tuli, metall, puit, vesi. See sümboliseerib jõudu, paindlikkust, jõudu, pikaealisust, tarkust. Tempel on mõtte, jõu, intelligentsuse, pühaduse ja distsipliini kollektiivne pilt. Seda kõike üheks tervikuks ühendades loome mõtte, meele, looduse ja ruumi ühtsuse. Selle mudra sooritamine suunab meie tegevused teadmiste ja Ülima Meele kummardamise teele, heade tegude elluviimiseks; see aitab inimesel saada õilsaks – see loob temas ühtsustunde Kosmosega.
Näidustused: arütmia südamehaigus, ebamugavustunne südame piirkonnas, arütmia; soodustab rahu ning energia ja mõtete koondumist.
Täitmisviis: mõlema käe keskmised sõrmed on painutatud ja surutud vastu peopesade sisepindu. Ülejäänud sama nimega sõrmed vasakul ja paremal käel on sirges asendis ühendatud. Sel juhul on nimetis- ja sõrmusesõrmed omavahel ühendatud painutatud keskmiste sõrmede kohal. Nii tehakse Draakoni templi mudrat. Nimetis- ja sõrmusesõrmed tähistavad sümboolselt “templi” katust, pöidlad draakoni pead ja väikesed sõrmed draakoni saba.

14. Mudra "Kolm kosmosetulpa"
Maailm koosneb kolmest alusest ehk kihist – alumisest, keskmisest ja kõrgemast, mis sümboliseerib minevikku, olevikku ja tulevikku. Nende kolme printsiibi ühtsus sünnitab, elu ja surma. Kõik see toetub kahele vastandile – Yangile ja Yinile, mis kombineerituna annavad liikumise, taassünni, ringis liikuva eluvoolu. See pilt (miniatuurne peegeldus elust) annab arusaamise inimese kohast maailmas ja kosmoses, inimese eesmärgist ning julgustab puhastama ja austama kõrgemat mõistust ja loodustarkust.
Näidustused: ainevahetushäired, immuunsuse vähenemine, jõu uuendamine.
Täitmisviis: parema käe keskmine ja sõrmusesõrm asetatakse vasaku käe sarnastele sõrmedele. Vasaku käe väike sõrm asetatakse parema käe keskmise ja sõrmusesõrme tagumise pinna aluse lähedusse, seejärel fikseeritakse kõik parema käe väikese sõrmega. Parema käe nimetissõrme terminaalne falanks jääb vasaku käe pöidla ja nimetissõrme vahele.

15. Mudra "Taevase templi trepp"
Radade ja saatuste ristumiskoht on aluseks Maailma ja Inimese suhetele, ühiskonna ja inimese suhetele, tema vaadetele ja kontaktidele üksteisega.
Näidustused: psüühikahäire, depressioon. Selle mudra sooritamine parandab meeleolu ning leevendab lootusetust ja melanhoolia.
Täitmise tehnika: vasaku käe sõrmeotsad surutakse parema käe sõrmeotste vahele (parema käe sõrmed on alati all). Mõlema käe väikesed sõrmed on vabad, sirgendatud, ülespoole suunatud.

16. Mudra "kilpkonn"
Kilpkonn on püha loom. India mütoloogia järgi aitas kilpkonn jumalatel saada ookeanist amrita (püha surematuse jook).
Kõiki sõrmi sulgedes katame kõikide käemeridiaanide alused. Moodustades nõiaringi, hoiame seega ära energialekke. "Kilpkonna" kuppel moodustab energiahüübe, mida keha kasutab oma vajaduste rahuldamiseks.
Näidustused: asteenia, väsimus, südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäired.
Täitmise tehnika: parema käe sõrmed sulguvad vasaku käe sõrmedega. Mõlema käe pöidlad on üksteisega ühendatud, moodustades "kilpkonnapea".

17. Mudra "Draakoni hammas"
Ida müütides sümboliseerib draakoni hammas jõudu ja väge. "Draakoni hamba" mudrat sooritades tundub, et inimene omandab need omadused ning suurendab oma vaimsust ja teadvust.
Näidustused: segaduse, liigutuste koordinatsiooni, stressi ja emotsionaalse ebastabiilsuse korral.
Täitmise tehnika: mõlema käe pöidlad surutakse peopesade sisepinnale. Kolmas, neljas ja viies sõrm on painutatud ja surutud vastu peopesa. Mõlema käe nimetissõrmed on sirgendatud ja suunatud ülespoole.

18. Mudra "Chandmani kauss"
("üheksa juveeli")
Ida mütoloogias sümboliseerivad "üheksa juveeli" elu vaimset rikkust. Üheksa juveeli moodustavad inimkeha, meele ja teadvuse, aga ka meid ümbritseva maailma. Kõik üheksa juveeli ühte kaussi kogudes kinnitame hinge ja keha ühtsust, Inimese ja Kosmose ühtsust. Täidetud kauss sümboliseerib õitsengut ja õitsengut.
Näidustused: soodustab seedimist, kõrvaldab ummikud organismis.
Täitmise tehnika: parema käe neli sõrme on altpoolt toetatud ja vasaku käe sarnased sõrmed kinni. Mõlema käe pöidlad asetsevad vabalt veidi väljapoole, moodustades kausi käepidemed.

19. Mudra "Shakya Muni müts"
Kõige tavalisem on Buddha Shakya Muni kujutis. Kõige sagedamini on teda kujutatud teemanttroonil istumas ja kõrgeima valgustatuse saavutanud. Tema peamised mudrad on: enesekindlus, eluratas. Sümboliks on kerjuse kauss, värvus on kuldne, trooniks on punane lootos.
Aju on kõige täiuslikum mõtte ja mõistuse tajumise vorm, kõigi eluprotsesside alus, kõigi funktsioonide regulaator, kogu keha kõige olulisem juhtpaneel.
Näidustused: depressioon, aju veresoonte patoloogia.
Täitmisviis: parema käe väike sõrm, sõrmus ja nimetissõrmed kõverdatud asendis on ühendatud vasaku käe sarnaste sõrmedega. Mõlema käe keskmised sõrmed on ühendatud ja sirgendatud. Pöidlad on külgpindadega kokku suletud.

20. Mudra "Draakoni pea"
Pea esindab taju ja mõtlemise keskpunkti. Tiibetis seostatakse pead draakoni märgiga, ülemise valgusega. Ülemine Valgus tuvastab vaimsuse aluse.
Näidustused: kopsude, ülemiste hingamisteede ja ninaneelu haigused.
Täitmisviis: parema käe keskmine sõrm haardub ja surub sama käe nimetissõrme otsafalangi. Sarnane kombinatsioon tehakse vasaku käe sõrmedega. Ühendame mõlemad käed. Mõlema käe pöidlad on üksteisega ühendatud külgpindade kaudu. Ülejäänud sõrmed on omavahel ristis.
Kasutage Draakonipea mudrat nii külmetushaiguste ennetamiseks kui ka haiguste korral. Õpetage oma lapsi seda mudrat tegema.

21. Mudra "Kammkarp"
See mudra on elu ja rikkuse sümbol. Kamm on jõud, jõud, küllastus energiaga. Kõik koos tähistab rikkust, jõudu, täiust (taju, energiatunnet).
Näidustused: seda mudrat soovitatakse teha isupuuduse all kannatavatele, kõhnadele, kõhnadele ja seedetrakti imendumishäiretega patsientidele.
Täitmise tehnika: mõlema käe pöidlad puudutavad nende külgpinda. Ülejäänud on ristatud nii, et need on mõlema peopesa sees.
Selle mudra regulaarne harjutamine suurendab söögiisu ja aitab normaliseerida seedimist ja parandada välimust.

22. Mudra "Vajra Arrow"
Vadžra - "äikese nool" - äikesejumal Indra relv. Müstiliselt on see eriline jõud, mis soodustab vabanemist; välk on rahu ja Vaimu väe sümbol. “Vajra Arrow” on kontsentreeritud energia välklambi, energiaklombi kujul.
Näidustused: mudra on väga tõhus inimestele, kes kannatavad südame-veresoonkonna patoloogia, hüpertensiooni, vereringe- ja verevarustuse puudulikkuse all.
Täitmisviis: mõlema käe pöidlad on ühendatud nende külgpindadega. Nimetissõrmed on sirgendatud ja ka omavahel ühendatud. Ülejäänud sõrmed on omavahel ristis.
Selle mudra sooritamine koondab kanalite tervendavat energiat ja suunab selle vaimselt veresoonte häirete normaliseerimiseks.

23. Mudra "Shambhala kilp"
Kurjuse jõudude nähtamatuse ja äratundmatuse mudra on legendaarne Shambhala, see on kõrgemate olendite, õitsengu, vooruste ja heaolu riik. Shambhala kehastab pikaealisust, lahkust, igavikku ja kõrge vaimsuse saavutamist. Kilp - elu, tervise, õitsengu, õitsengu kaitse.
Näidustused: "Shield of Shambhala" mudra kaitseb teid teiste inimeste energia negatiivsete mõjude eest. Kui teie vaimsus teid ei kaitse, võivad need mõjud põhjustada väga tõsiseid tagajärgi.
Täitmistehnika: parema käe sõrmed on painutatud ja surutud rusikasse (käesse). Vasak käsi sirutatakse, pöial surutakse käe külge. Vasaku käe sirgeks tehtud käsi katab ja surutakse vastu parema käe rusikaselja.

24. Mudra "Ujuv lootos"
Lootos on veetaim, mis toimib religioosse sümbolina, eriti Indias ja Egiptuses. Lootose juured on maas, tema vars läbib vett ja õis avaneb õhus, päikesekiirte (tule element) all. Seega, läbides järjestikku kõiki elemente, personifitseerib ta kogu maailma ja viit elementi. Tema õis ei ole veest märjaks ega puuduta Maad. Lootos on Vaimu sümbol. Lootose sümboolika on tihedalt põimunud Suure Ema sümboolikaga.
Lootoseõis toimib jumalate troonina. See sümboliseerib seotust Buddhaga ja jumalikku päritolu.
Eluprintsiip kätkeb endas puhtust, tarkust, viljakust. Viljaline lill toob tänu oma elavale niiskusele õnne, õitsengu, igavese nooruse ja värskuse.
Näidustused: naiste suguelundite piirkonna haiguste (põletikulised protsessid), samuti õõnesorganite (emakas, magu, sooled, sapipõis) haigused.
Täitmise tehnika: mõlema käe pöidlad on ühendatud, nimetissõrmed sirgendatakse ja ühendatakse otsafalangedega. Keskmised sõrmed on omavahel ühendatud. Mõlema käe sõrmus ja väikesed sõrmed on üksteise kohal ristatud ja asuvad keskmiste sõrmede all.
Soaring Lotus mudra regulaarne kasutamine aitab teil vabaneda suguelundite haigustest ja normaliseerida nende funktsioone.

25. Mudra "Maitreya flööt"
Maised Buddhad on: Dipankara, Kasyana, Shakya Muni, tulevane Buddha Maitreya ja tervendava Bhai-sajatturu ehk Manla Buddha.
Maitreya flööt peaks kuulutama kõige helge, vaga ja vaimse algust; valgusjõudude võit tumedate jõudude üle.
Näidustused: Tuulehaigused - hingamisteede, kopsude haigused; melanhoolia ja kurbuse seisund.
Täitmise tehnika: mõlema käe pöidlad on omavahel ühendatud. Vasaku käe nimetissõrm toetub parema käe nimetissõrme alusele. Parema käe keskmine sõrm asub vasaku käe keskmisel ja väikesel sõrmel. Vasaku käe sõrmusesõrm on parema käe keskmise ja sõrmusesõrme all. Parema käe väike sõrm asetatakse vasaku käe keskmise sõrme terminali falangile. Parema käe väike sõrm asub parema käe keskmisel ja sõrmusesõrmel ning on fikseeritud parema käe keskmise sõrmega, mis asub sellel.
Tehke seda mudrat varahommikul kõigi kopsuhaiguste ja ägedate hingamisteede haiguste korral, samuti kurbuse, melanhoolia ja kurbuse seisundite korral.

Lisaks 25 põhilisele mudrale pakume mitmeid budistlikke kanoonilisi mudrasid, mis võimaldavad kontrollida oma emotsioone ja pakuvad ka kaitset energiarünnakute eest.

26. Keskendumise mudra
(mudra kontsentreerimiseks)
Lotuse asendis toolil või põrandal istudes peaksite toetuma randmed puusadele, asetama parema käe tagakülg vasakule peopesale ja ühendama mõlema käe pöidlad. Mudra tagab ärevuse kõrvaldamise ja psühholoogilise tasakaalu.
Kontsentratsioonimudrasid on mitut sorti, milles pöidlaga ühendatud nimetis-, keskmine või sõrmusesõrm moodustavad "akna".

Esitletavad mudrad määravad kontsentratsiooni, rahulikkuse, ainevahetusprotsesside harmoniseerimise, tasakaalukuse ja negatiivsest olukorrast ülesaamise tunde.
Vaatame teist rühma mudrasid, mis moodustavad kolmnurga ja ringi sümbolid.
1. Kaks "akent" moodustavad nimetissõrmed sümboliseerivad Buddha maailma ja Buddhaga seotud tundeliste olendite maailma. Mudra peegeldab kõigi ühtsust Loojaga.
2. Kaks “akent” moodustavad keskmised sõrmed sümboliseerivad kehalise ja vaimse maailma ühtsust – Maa ja Taeva harmooniat.
3. Kaks “akent” moodustavad sõrmusesõrmed sümboliseerivad Päikese ja teiste planeedijõudude ühtsust.

Tugevuse ja kaitse mudra
Mõlema käe käed surutakse rusikasse ja ristuvad rinna ees, sõrmedega väljapoole, pöial surutakse rusika sisse - "pead" kaitsevad ülejäänud sõrmed.
Mudra pakub kaitset Anahata tšakrale. Mudra "Shield of Shambhala" on otseselt seotud legendaarse ninjaga ja on seotud sõdalaste patronessi Bodhisattva Marichi nimega. Legendi järgi kehastas Marichi Hiinas valguse jumalannat, oma väega toetas ta Päikest ja Kuud, tagades sellega Yin-Yangi harmoonia ja vastasmõju. Jaapanis ja Hiinas uskusid nad, et jumalanna Marichi elab ühel Suure Vankri tähel. Legendi järgi oli Marichil üleloomulik jõud. Mudra “Shield of Shambhala” esitamine annab esinejale suure jõu ja haavamatuse.

Kartmatuse mudra ehk emotsioonide kontroll
Legend räägib, et ühel päeval asus kurja Devadanita kandja Buddhat hävitama. Selleks lasi ta enda peale hulluks läinud elevandi. Kui elevant oli juba väga lähedal, tõstis Buddha parema käe ja pööras peopesa raevunud looma poole. Valgustatu sõrmedest välgatas viis mitmevärvilist kiirt, mis koheselt taltsutasid elevandi, ta rahunes kohe maha ja järgnes Buddhale.
Mudra sümboliseerib ideed kurjuse alistamisest sisemise jõu abil. Selle mudra sooritamine annab kontrolli oma emotsioonide üle, stressi leevendamise, neerude paranemise ja võidu hirmu üle.
Täitmise tehnika: parem käsi tõstetakse peopesaga väljapoole rindkere ette (eemaldusžest), vasak käsi asetatakse peopesaga üleval kõhu kõrgusele.
Mudra kanooniline kommentaar kõlab: "Hirm on omane mitte ainult inimesele, vaid kõigele looduses. Linnud, loomad ja inimesed. Päike, Kuu ja lugematud maailmad kardavad pidevalt rünnakut või kokkupõrget. Ainult tugevas usus ja järgides. Seadus suudab õigel inimesel saavutada sellise seisundi, kus rõõm, nauding, laim ja valu on ületatud. Seda seisundit nimetatakse "Buddha hirmust vabaks maailmaks".
Hirmuemotsioon, nagu oleme juba oma varasemates töödes osutanud, on seotud neerude ja ellujäämisprobleemiga. Kartmatuse mudra sooritamine vabastab teid hirmust ja normaliseerib neerufunktsiooni, võimaldab teil kontrollida oma emotsioone ja "hoida südant rinnus".

Mudrade esitus tuleks ära teha teadlikult, keskendudes selgelt oodatud tulemusele. Ainult sel juhul on mõtte ja žesti sünteesiga võimalik saavutada imeline efekt.
Kogu süsteemis on 180 mudrat. Iga mudra määrab ühel või teisel määral inimese astraalkeha füsioloogia, sellel on teatud jõudude toimekeskused ja nende polarisatsiooni kohad. Nende omadused muutuvad sõltuvalt atmosfääri teguritest ja planeetide mõjust.
Igaühel teist on õigus valida enda jaoks kõige sobivam süsteem, unustamata peamist põhimõtet: "Energia järgib mõtet" ja koondades kogu oma tähelepanu oma "mõtlevatele kätele".

Vaatleme mitmeid kogemuse ja ajaga tõestatud lisamudrasid, mille kasutamine annab pikaajalise tervendava efekti.

Pildil näete Gyan mudra, mis tekib pöidla ja nimetissõrme otste ühendamisel. See mudra suurendab keha energiapotentsiaali, suurendab ainevahetusprotsesse ja parandab vereringet. Sõltuvalt indekspöidla asukohast ja ühendusastmest see potentsiaal suureneb. Näiteks selle mudra kõige aktiivsem vorm ilmneb siis, kui nimetissõrm on painutatud nii, et selle küüs on pöidla teise phalanxi (liigese) all.
Järgnevad mudrad moodustatakse pöidla vaheldumisi ühendamisel kõigi teistega, suurendades samal ajal mudra tugevust samal viisil, nagu on kirjeldatud Gyan Mudras.
Shuni mudra moodustavad pöidla ja keskmise sõrme, kusjuures keskmise sõrme ots on asetatud pöidla otsa. Shuni Mudra sooritamine füüsilisel tasandil aitab ühtlustada maksa, sapipõie kõhunäärme ja maoga. Vaimsel tasandil tagab see valmisoleku vastutustundlikuks otsuseks ja kohustuse täitmise.
Ravi Mudra (Surya)- tähistab sõrmede kombinatsiooni, milles pöial on ühendatud sõrmusesõrmega (sõrmuse sõrme ots asetatakse pöidla otsa). Ravi mudra soodustab maksa ja sapipõie süsteemi harmooniat kopsude ja jämesoolega. Vaimsel tasandil kaob kurbus ja masendus, taastub närvisüsteemi tasakaal ja meelerahu.
Buddhi mudra- moodustatud sarnaselt eelmistele väikese sõrmega. Merkuur on buddhi energia, mis on seotud põhja ja neerudega. Buddhi mudra tugevdab mentaliteeti, stabiliseerib psüühikat, parandab vereloomet, tugevdab Vaimu, füüsilist ja vaimset immuunsust.

Teist harmoniseerivat mudrat nimetatakse "Veenuse palee". See moodustatakse järgmiselt: mõlema käe sõrmed on üksteisega põimunud, vasaku käe väike sõrm peaks olema allosas.
Vasaku pöidla ots peaks olema üle parema pöidla aluse (pöidla ja nimetissõrme vaheline ala) ja avaldama sellele survet. Nagu juba teada, on pöial "pea", millega külgneb Veenusele kuuluv lihakas mägi.
Veenuse palee mudra stimuleerib ja tasakaalustab keha endokriinsüsteemi. Selle mudra žesti saab asetada tšakratele tervendamise eesmärgil, pakkudes neile vastavat energiavoogu, mis tuleneb sellest sõrmede kombinatsioonist. Efekti suurendamiseks peaksite visualiseerima tšakratele vastavat värvivoolu.
Kokkuvolditud peopesad moodustavad Harmoonia Mudra (parema ja vasaku peopesa ühendus loob Yin-Yangi harmoonia), palvetava inimese mudra, kes, rahustanud kirge, stabiliseerinud psüühikat, pöördub Kõigevägevama poole.

Mudrad võtmed kuue püha tšakra juurde
Juhtiv kõigi mudrate sooritamisel on Gyan mudra (nimetissõrm on ühendatud pöidlaga, moodustades "akna" rõnga).
Esitatakse enne iga mudrat.

1. Ellujäämise mudra- muladhara tšakra võti
Käe asend, avatud käsi "pataka": 2., 3., 4., 5. sõrm kõverdatud peopesa poole, pöial kõverdatud ja peidetud ülejäänu alla - "sipelgate käitumine".
Selle mudra sooritamine reguleerib neerude, pärasoole, selgroo funktsioone ja kaotab hirmu.

2. Mudra "paljunemise palee" svadhisthana tšakra võti
Gyan mudrat tehakse 10 minutit, seejärel asetatakse parem käsi peopesaga alakõhule (naba ja häbemeluu vahele), vasak käsi - 2., 3., 4., 5. sõrm ühendatakse kokku, pöial on nihkunud küljele. Vasak käsi on avatud, asetatud parema kohale - “liblika käitumine”.

Mudrat kasutatakse urogenitaalsüsteemi ja seedeelundite (põrn, jämesool) haiguste puhul.

3. Mudra on manipura tšakra võti
"Seedimise palee" -päikesepõimik - "Mao aju", lookus-minor tsoon stressi all.
Suletud käe asend on “andha sandra”, parem käsi on suletud, 3., 4., 5. sõrm on painutatud, pöial puudutab kolmanda küünte falanksi, nimetissõrm on sirgu ja ettepoole suunatud - “kobra käitumine ”.
Seda kasutatakse seedesüsteemi haiguste, närvisüsteemi häirete ja stressi korral.

4. Mudra on anahata tšakra võti
Esitatakse kahe käega. Avatud käe asend "pataca". Mõlemad käed asuvad rindkere keskel (südame tasemel), justkui avatud sõbralikuks kallistuseks. Kõik sõrmed on ühendatud, pöial külgneb ja surutakse käe külge - “antiloopi käitumine”.
Mudrat kasutatakse südameprobleemide, vereringeprobleemide, emotsionaalse ebastabiilsuse ja depressiooni korral.

5. Mudra " suhtluspalee"Vishuddha tšakra võti
Käe asend on “pataka” - parema käe käsi asub kaela piirkonnas, avatud peopesaga väljapoole, 3., 4., 5. sõrm on kõverdatud, nimetissõrm sirgendatud, pöial surutud. nimetissõrm - "paabulinnu käitumine".
Mudrat kasutatakse kõnehäirete, hingamisteede, kilpnäärme ja närvisüsteemi haiguste korral.

6. Mudra "selgeltnägemise palee"- ajna tšakra võti
Käe asend on "pataka", peopesa asetatakse ninasillal asuvale alale, silmade vahele. Avatud käsi - kõik sõrmed on sirgendatud, surutud üksteise vastu - “luige käitumine”.
Kasutatakse silmahaiguste, peavalude, tserebrovaskulaarsete õnnetuste ja endokriinsete häirete korral.

7. Mudra on Sahasrara tšakra võti
Palve mudra - "Puhas sära"- ühendus maailma kõrgemate sfääridega.
Kasutatakse kogu keha ühtlustamiseks. Teostatakse pärast kõiki harjutusi.

Mõned aspektid, mis tulenevad sõrmede liigutamisest
Tänu meie käte ainulaadsele energiavarustusele põhjustab igasugune käe liigutus keha ümbritsevas elektromagnetväljas muutusi. See asjaolu määrab käeliigutuste kasutamise nii enesetervendamise kui ka teistele vajaliku abi osutamise eesmärgil.
Vaatleme neid tõhusaid toiminguid, mis võivad pakkuda teatud sõrmeliigutusi.
1. Sõrmede liigutused võivad põhjustada energia liikumist keha sees, mis võib tasakaalustada Yin ja Yang energiat.
2. Sõrmede liigutamine edastab kehale loomulikku informatsiooni, annab resonantsi ja kohandab seda vastavalt keha vajadustele. Sel eesmärgil tuleks peopesad suunata pikisuunas ja ülespoole.
3. Iga inimene suudab ühenduda loodusinfoga ja moodustada “ühtse Kosmose”: Taevas – Inimene – Maa.
4. Sõrmeliigutused suurendavad mõju energeetilist mõju. Samal ajal hõlbustavad sirutatud sõrmed energia lekke protsessi ja soodustavad selle täiendamist.
5. Käte asetamine teatud kehapiirkondadele põhjustab teatud mõjusid. Niisiis, üksikuid sõrmi sirgendades, olenevalt neil paiknevatest meridiaanidest, saate kasutada vajalikke energiatüüpe ja antud meridiaanile iseloomulikke elemente - Tuli, Kuivus, Maa, Vesi, Puit.
Pöialde ja keskmiste sõrmede otste ühendamine sulgeb perikardi ja kopsude meridiaanide "energiaahela". Nendesse "akendesse" koondunud energiat saab kasutada mis tahes kehaosa tervendamiseks.
6. Kõigi sõrmede sirutamine (neli), välja arvatud pöial, suunab energiavoo ringikujuliselt – vastupidiselt sirgutatud sõrmedele.
7. Kui liigutate pöidlaid üles, ilmub energiavoog, mis on suunatud keha esiosale ja ülespoole. See energiavoog on vastunäidustatud hüpertensiooni korral ja vastupidi, seda soovitatakse madala vererõhu korral.

Mudra, mis aitab võlga tagasi maksta. Mudra aitab teil võlad kergesti tasuda ja mitte uuesti sattuda.
See sõrmejooga konfiguratsioon ühendub energiaallikaga, mis vastutab võlgade tagastamise eest. Kui see energiakanal hakkab tööle, hakatakse võlgade tasumiseks vajalikke summasid meelitama. Aga kui inimene tahab seda raha kulutada millekski muuks peale võlgade tasumiseks, ei too see talle midagi. Mudrad korraldavad ka energiat, et inimene ei läheks enam võlgadesse. Sõrmejoogat praktiseerides tunned, et elu on muutunud lihtsamaks, sul on rohkem raha ja enam pole vaja laenu võtta. Niipea, kui olete võla tagasi maksnud, võite liikuda mudra juurde, et avada püsiv sissetulekuallikas!
Mudra sooritamise tehnika võlgade tasumiseks:
Käed rinna ees, peopesad üles. Vasaku käe pöidla, väikese ja sõrmusesõrme padjad on ühendatud. Keskmine ja nimetissõrm on koos ja sirutatud ettepoole. Asetage vasaku käe tagakülg 90-kraadise nurga all parema käe peopesa peale. Parema käe pöial asub väikese ja sõrmusesõrme teisel falangel. Parema käe väike sõrm, keskmine sõrm ja sõrmusesõrm kinnitavad vasakut kätt. Sulgege silmad, hingake intensiivselt ja sügavalt. Tunnetage kuldse energia allikat oma südame piirkonnas. Ütle endale, et maksad lähiajal kõik oma võlad ära. Mudrat tuleb sooritada 5-7 päeva järjest 5-10 minutit 4 korda päevas: hommikul kohe pärast und, veel 2 korda 4 tunni pärast ja õhtul enne magamaminekut.

Mudra, mis aitab meelitada raha vaimseteks ja intellektuaalseteks eesmärkideks
Raha meelitava mudra sooritamise tehnika kirjeldus:
1. Asetage käed vertikaalselt rinna ette, peopesad vastamisi ja sõrmed ülespoole. Peopesade vaheline kaugus on umbes 3–5 sentimeetrit.
2. Tooge peopesade alused kokku, surudes need tihedalt kokku.
3. Ühendage mõlemad väikesed sõrmed padjanditega nii, et need läheneksid üksteise poole nurga all.
4. Murra mõlema käe sõrmus, keskmine ja nimetissõrm tihedalt kokku surutuna oma peopesadesse ja ühenda need küüntega (iga sõrm surutakse küünega teise käe vastava sõrme küüne külge).
5. Suruge sirgendatud pöidlad tihedalt üksteise vastu ja asetage nende padjad nimetissõrmede keskmiste falangide külgpindadele.
6. Sulgege silmad, hingake nii kaua kui võimalik, veendudes, et teie hingamine on vaba ja ühtlane. Keskenduge kulmudevahelisele alale, kujutage ette, et läbi ninasilla kohal oleva punkti voolab teieni iga sissehingamisega kristallselge läbipaistva energia voog. Kujundage kindel kavatsus omandada uusi teadmisi ja oskusi, mida vajate. Püsi selles asendis mitu minutit.

Mudra korrutab korduvalt inimese sisemist jõudu, võimaldades tal meelitada endale suuri rahasummasid, samuti neid säilitada ja pidevalt suurendada.
Mudra sooritamise kirjeldus ja tehnika stabiilsus ja rikkus:
1. Aseta käed enda ette päikesepõimiku tasemele, sõrmed ette sirutatud, naistel parem peopesa allapoole, vasak peopesa ülespoole, meestel vasak peopesa alla, parem peopesa ülespoole. Peopesade vaheline kaugus on umbes 10 sentimeetrit.
2. Ühendage mõlema käe pöidlad, nimetissõrmed ja keskmised sõrmed kokku, asetades nende padjad kokku. Seega näeb näputäis ühelt poolt alla, teiselt poolt üles. Keskmine ja nimetissõrm sobivad oma külgpindadega tihedalt üksteise vastu.
3. Liigutage kummagi käe sõrmusesõrm ja väike sõrm üksteisest eemale ja keskmisest sõrmest eemale (külgpinnad ei tohiks kokku puutuda) ja kergelt ümarad, kergelt peopesa poole painutades.
4. Sule silmad. Hingake sügavalt, hingates õhku jõuliselt sisse ja välja. Sellisel juhul tuleks sisse- ja väljahingamine läbi viia ühtlaselt, ilma pauside ja tõmblusteta. Sissehingamise ja väljahingamise vahel on 1-sekundiline paus. Keskenduge päikesepõimiku piirkonnale. Kujutage ette, kuidas sinna koguneb võimas, stabiilne jõud, mis teid tasakaalustab. Kujundage kavatsus materiaalset rikkust suures ulatuses meelitada ja säilitada. Püsi selles asendis mitu minutit.

Üldiselt on joogas erinevaid "mudrasid":

• Hasta mudrad – sõrmeliigutused;
• Mana mudrad - pea ja silmade erilised asendid (näiteks Shambhavi mudra);
• Kaya mudra - kui kogu keha on "žestis" kaasatud (näiteks Viparita Karani mudra);
• Siia kuuluvad ka bandhad (“mudrad”, mida tehakse paralleelselt teatud lihaste kokkusurumisega; näiteks Mula Bandha, Maha Bheda – need on nii mudrad kui ka bandhad);
• Ja Adhara mudrad (mudrad, mida tehakse ainult sisemiste, enamasti intiimsete lihaste pigistamisega - näiteks Ashvini mudra).

Siin on huvitav teave, mis avardab meie silmaringi hatha jooga praktikates.

Ja nüüd asja juurde – st harjutama!

Klassikalise jooga 10 kõige olulisemat ja lihtsamat hasta mudrat (sõrmeliigutusi):

1. Anjali mudra ("Namaste")- Asetage oma peopesad rinna ette (pöidla sõrmed puudutavad rindkere keskosa). See žest tasakaalustab energiaid ja äratab Anahata tšakra (südame psühhoenergeetiline keskus) – seda on oluline ja kasulik teha nii tunni alguses kui ka lõpus. See on mudra "enese jaoks" esitamise tähendus. Ja teiste inimestega suheldes tähendab see žest "Tere tulemast jumaliku juurde sinus" - see on joogaliku tervituse (ja hüvastijätmise) žest. Saab kasutada joogameistriga kohtumisel ja üksteisega. Võimalik on ka käte kokkupanemine otsaesise tasemel (Ajna aktiveerimine) ja krooni kohal (Sahasrara aktiveerimine), kuid ühiskonnas ei kasutata seda peaaegu kunagi (võite proovida meditatsioonina). Seda mudrat sooritades saate silmad sulgeda. Füüsilises plaanis võib mudra aidata võidelda viha, ärrituvuse, kõrge vererõhu ja krooniliste südamehaiguste vastu.
2. Jnana Mudra ("Teadmiste žest")- ühendage pöidla ja nimetissõrme padjad (või suruge nimetissõrme ots pöidla põhja, tehes "rõnga"), asetage käed põlvedele või reitele, peopesad allapoole. See käteasend on ideaalne mediteerimiseks. Kui tunnete end selles asendis uimasena või kurvana, vaadake allpool. Kui mudrat sooritatakse ühe (parema) käega, siis tõstetakse peopesa rindkere keskkoha tasemele. Mudra võib aidata võidelda kõrge vererõhu, keskendumisvõimetuse, laiskuse ja pahameele vastu.
3. Chin Mudra ("Teadmiste žest")- sama mis Jnana mudra, kuid käed peopesaga ülespoole. Sobib pigem neile, kes püüavad “avada südant”, saavad üle mõnest suhtluspiirangust või inimestele, kes on altid depressioonile ja kurbusele. See võib aidata ravida kõiki haigusi ja kiirendada paranemisprotsessi ning toimida ka üldise tugevdava “lisandina”!
4. Shanmukhi Mudra ("Seitse värava lukustamine")- sügavalt hingates, hoides kinni, sulgege kõrvad mõlema käe pöialdega, silmad (silmalaud) nimetissõrmedega, nina (ninasõõrmed) keskmiste sõrmedega, suu (mõlemad huuled) rõnga ja väikese sõrmega sõrmed ja teha Mula Bandhat. Me ei vajuta näppudega kõvasti, vaid kergelt. Kui teil on vaja sisse hingata, rebige keskmised sõrmed ära, hingake sisse (Full Yogic) ja pigistage uuesti nina. Mudra meditatsioon (ei saa kombineerida teiste tehnikatega, tehakse eraldi). Võib kiirendada paranemist (kogunemisomaduse tõttu, säästes isiklikku energiat).
5. Bhuchari mudra- kõige tõhusam meditatsioon väikese sõrme otsas. . Äratab Sahasrara tšakra. Iseseisev, eraldi praktika. Soodustab keskendumist ja leevendab stressi.
6. Yoni Mudra ("Emaka žest")- ühendage pöidla ja nimetissõrme padjad, põimige ülejäänud kokku, seejärel sirutage pöidlad ja nimetissõrmed üksteisest eemale, laske mudrast hoides käed alla ja lõdvestage. Tasakaalustab ajupoolkerade tööd, aitab säilitada energiat. Naise emakas on tohutu energiapotentsiaal, sest... sünnitab inimese - üks nime tõlgendusi. Hea mudra joogatekstide reflekteerimiseks ja joogaloengute kuulamiseks. Rahustab.
7. Bhairava mudra (“Hirmutava Šiva žest”)— istudes mugavas meditatiivses asendis, ühendame peopesad ja asetame need reitele: juhtiv käsi (see, mille kirjutate, on tavaliselt parem) peal. Pöialde otsad saab ühendada. Loe rohkem. Mudra sobib mediteerimiseks (meestele ja naistele). Sellel on kosutav toime (ettevaatusega - kõrge vererõhu, närvilisusega, ärge tehke seda öösel, kui teil on probleeme uinumisega).
8. Hridaya Mudra ("Südame žest")- keerake nimetissõrm pöidla aluse alla, ühendage pöidla, keskmise ja sõrmusesõrme otsad, väike sõrm asetatakse kõrvale. Aitab äratada spontaanset, põhjuseta rõõmu, siseneda alusetu, mõttetu meditatsiooni seisundisse. Mõnikord kasutatakse seda mudrat südamehaiguste korral (ja isegi ägedate hoogude korral!), kuid samal ajal tähendab joogas "Hridaya" või "süda" sügava meditatsiooni (Samadhi) seisundit, mis ei ole otseselt seotud füüsilisega. süda ja milles inimene tunneb end "kogu maailma südamena". See on selle mudra sooritamise eesmärk.
9. Pankaj Mudra (lootosežest)- surudes peopesad rinnale, ühendage randmealused, lehvitage sõrmi, nagu täielikult ärganud lille kroonlehed. Tegevus sarnaneb Hridaya mudraga. Kergesti teostatav, ilus ja rõõmustav mudra. Ideaalne bhadžanide, mantrate laulmiseks ning joogatundide alustamiseks ja lõpetamiseks (analoogne "Namastele"). Mudra on hea depressiooni, kurbuse ja "pimedate päevade" korral; Seda võib soovitada eakatele, menopausi ajal ja noorukieas. Kasulik kõigile, kes töötavad (mittekonfliktselt) inimestega: äratab kaastunnet.
10. Prana Mudra ("Energia žest")- ühendage pöidla, sõrmuse ja väikeste sõrmede padjad, nimetis- ja keskmine - sirgendatud (mõlemal käel). See on žest energia saamiseks, elujõu suurendamiseks. Kasutatakse laiskuse, uimasuse, jõukaotuse, vaevuste korral (pole seotud kõrge vererõhuga). Äratab alumised tšakrad – pole vaja seda kuritarvitada. Kui teil on kõrge vererõhk, on parem seda vältida (kasuta selle asemel Chin Mudrat, see toimib leebemalt).

Kuidas neid ja teisi mudrasid harjutada? Väga lihtne! Peate istuma mis tahes meditatiivses poosis (näiteks Siddha Yoga Asana, Sukhasana, Vajrasana jne) ja hoidke seda sõrmede erilist asendit 3-10 minutit, 1-4 korda päeva jooksul.

Näpunäiteid klasside jaoks:

• Kui mudrasid tehakse iseseisva praktikana, saab neid kombineerida kinnituste praktikaga;
• Ei ole soovitatav asjatult ja ilma asjatundja nõuanneteta katsetada Udana, Apana, esmaste elementide, kutsuvate jumaluste mudradega jne, samuti mitte kunagi "muuta" mudrat nii, nagu see õige tundub, ega kombineerida. mudrad teie maitse järgi, sellel võib olla negatiivne mõju;
• Kui mudrate harjutamine segab teid teiste harjutuste tegemisest: meditatsioon, pranayamas, siis tehke neid praegu eraldi;
• Parem on asetada mudrad õppetundi pärast asanaid, shavasanat ja pranayamasid, kuid enne peamist meditatsiooni.

Saate tugevdada mis tahes mudra mõju, tehes (sügavat ja väga aeglast, vaikset) hingamist, samuti hoides või pulseerides Mula Bandhat:

Venekeelne joogakogukond on nüüd Telegramis!
Liitu - https://telegram.me/ru_yoga

Enesevaatlusmeditatsioon toimub alati suletud silmadega. See tingimus on väga oluline ja seda ei saa rikkuda.

Keha asend

Enesevaatlusmeditatsiooni on kõige parem sooritada Simplasana või, kui jalgade sirutamine võimaldab, Siddhasana. Neid mõlemaid poose on selles samas peatükis hingamispraktikat käsitlevas osas juba käsitletud.

Käe asend

Enesevaatlusmeditatsiooni jaoks on kõige lihtsam ja mugavam asend “avatud peopesade” asend, nagu on näidatud joonisel fig. 138.

Riis. 138. Käte asend “avatud peopesad”.

Selles asendis toetuvad käed puusadele veidi üle põlvede, seljad allapoole. Mõlemad peopesad on avatud ja käed on lõdvestunud. Teine käeasend mediteerimiseks ja enesevaatluseks on "kitse" mudra. Selles asendis lamavad käed ka puusadel veidi põlvedest kõrgemal, tagumine pind allapoole. Sõrmed moodustavad aga spetsiifilise "sarvilise" konfiguratsiooni. Keskmine ja sõrmusesõrm on kõverdatud ning pöial asetatakse nende küünefalange peale, moodustades "rõnga" ja luues seeläbi energilise sulgumise. Hoiame nimetissõrme ja väikest sõrme otse, rakendades selleks teatud jõudu. Nimetissõrme ja väikese sõrme sirutamiseks ei tohiks see pingutus olla ülemäärane, kuid neil ei tohiks lasta täielikult lõdvestuda. "Sarvedega kitse" mudra on näidatud joonisel fig. 139.

Riis. 139. “Kitse” mudra.

See mudra aktiveerib energia väljundi manuaalsete yang-kanalite kaudu (energia väljund piki käte välispinda).

Teist meditatsiooni-sisekaemuse käte asendit nimetatakse "rusikateks põlvedel". Selles asendis surutakse mõlemad käed rusikasse, mis asetatakse puusadele veidi üle põlvede. Rusika asetus on vertikaalne (vt joonis 140).

Riis. 140. Käte asend “rusikad põlvedel”.

Sellel käteasendil on üldine aktiveeriv toime tänu jala yin kanalite stimulatsioonile. Seetõttu on see eriti soovitatav, kui teie probleemiks on unisus meditatsiooni ajal.

Järgmine, samuti oma mõjult väga tugev, kuigi eelmistest raskem, on “peopesa-rusikas” asend. Selles asendis "kallistab" ühe käe peopesa teise käe rusikat. Samal ajal hoiame mõlemat kätt enda ees rippudes, umbes päikesepõimiku tasemel. Küünarnukid peaksid olema langetatud ja õlavöö hästi lõdvestunud. Peopesa-rusika asend on näidatud joonisel fig. 141.

Riis. 141. Käte asend “peopesa-rusikas”, käed ees, rippus.

Enamiku inimeste jaoks on kõige parem hoida oma käsi paremas peopesas, kallistades vasakut rusikat. Sel juhul on kõige tugevam mõju vasakul käel ja vasakul pool pea (vasaku pea poole energiasüsteemile, mis enamikul inimestel on palju halvemas seisus kui parem). Selles asendis peaksite oma käsi hoidma suurema osa ajast ja vastupidises asendis - palju vähem. Erandiks on need haruldased inimesed, kelle energia asümmeetria on vastupidise iseloomuga.

Käte asend “peopesa-rusikas” on eriti väärtuslik just selle asümmeetria tõttu. Tänu sellele suudame teostada asümmeetrilist efekti, et korrigeerida energeetilist tasakaalutust parema ja vasaku kehapoole vahel. Kui oled väsinud, võib käed ajutiselt asetada puusadele, seljaosa allapoole, eelnevalt käsitletud “avatud peopesade” asendisse. Pärast puhkamist selles lihtsas ja mugavas asendis naasevad käed peopesa-rusikas asendisse.

Paljud käteasendi võimalused tõstatavad valikuprobleemi. Millise peaksite valima? Siin on võimalikud kaks erinevat lähenemist, millest igaüks on teatud kategooria inimeste jaoks kõige sobivam. On inimesi, kellel on suur vajadus selguse, selguse ja kindluse järele. Neil on kõige parem valida üksainus võimalus ning seejärel rangelt ja alati seda järgida, kasutamata muid võimalusi. Sellistele inimestele soovitan valida asendi “käed üleval, kõhu ees, ühe käe peopesa kallistab teise rusikat.” Kõige olulisem positsioon on "parem peopesa kallistab vasakut rusikat". Väsinuna muudame selle vastupidisesse asendisse (“vasak peopesa kallistab paremat rusikat”), kuid meditatsiooni tuleks alustada ja lõpetada põhiasendis “parem peopesa kallistab vasakut rusikat”.

Teine kategooria inimesi eelistab stabiilsusele ja muutumatusele loomingulist otsingut, uudsust ja mitmekesisust. Soovitan sellistel inimestel kogu õppetunni jooksul perioodiliselt muuta oma käte asendit vastavalt metoodilisele põhimõttele, millele panin nimeks "energialaine harjal sõitmine". Fakt on see, et igal ajaperioodil langeb mikrokosmilisel orbiidil perioodiliselt ringlev maksimaalne energialaine energiasüsteemi teatud tsoonile, teatud energiakanalitele. Kui praktikameetod vastab hetkeenergia olukorrale, siis oleme energialaine “harjal” ja meie praktika on kõige tõhusam. Kui energialaine pole veel sellesse tsooni jõudnud või on sellest tsoonist juba möödas, on meditatsiooni efektiivsus oluliselt väiksem. Näiteks kui hetkel siseneb energia jala Yin kanalite kaudu, on kõige parem hoida käed "rusikas põlvedel" asendis, mis tahes muu asend ei ole nii tõhus. Kui hetkel läheb energia manuaalsete yangi kanalite kaudu välja, siis pole midagi paremat kui “kitse” mudra. Kui hetkel on kõige aktiivsem energiavoogude liikumine keha vasakul küljel (samal ajal kui hingamine toimub suuremal määral vasaku ninasõõrme kaudu, see tähendab, et sel perioodil hingab vasak ninasõõr paremini kui parem) - siis peate hoidma oma käed asendis "parem peopesa kallistab vasakut rusikat". Vastupidine asend ei sobi enam selliseks energiaolukorraks. Selle metoodilise lähenemisega on võimalik käte asendit muuta alles siis, kui antud energeetiline olukord “lõpeb”, alles siis, kui see on end ammendanud ja asendub mõne teise energiaolukorraga. Teisisõnu, kui energialaine liigub kaugemale. Seega iseloomustab seda metodoloogilist lähenemist pidev optimaalse sobivuse otsimine peent reaalsust, meie keha energeetilist Tao.

Tahan kohe öelda, et kumbki neist kahest lähenemisest pole teisest parem, kui vaadelda neid abstraktselt, viitamata konkreetsele isikule. Siin pole parimat või halvimat metoodilist varianti, küll aga on see, mis antud inimesele sobib või ei sobi. Inimesele ei tohiks peale suruda tema jaoks ebaloomulikku energiameditatiivse praktika stiili, mis põhjustab temas ärritust ja tagasilükkamist. Seega võite vabalt valida endale sobivaima variandi ja ärge arvake, et see on teisest variandist halvem. See on teie jaoks nii mugavaim kui ka tõhusaim.

Veel üks väga levinud käte asend on näidatud joonisel fig. 142. India traditsioonis kasutatakse seda asendit lugupidavaks tervitamiseks ja seda nimetatakse "namasteks". "Namaste" asendis on käed rinnal kokku pandud, peopesad vastamisi.

Riis. 142. Namaste käte asend.

Seda seisukohta kasutatakse kõigis traditsioonides, eriti budismis ja kristluses. Energeetilisest vaatenurgast avaldab see väga tugevat mõju käe yang kanalitele (energia väljund piki käte välispinda). Tugev energia vabanemine manuaalse Yangi kaudu viib aga manuaalsete Yin kanalite, sealhulgas perikardi kanali pärssimiseni, mis vastutab immuunsüsteemi ja hingamiselundite eest. Liigne meditatsiooni harjutamine namaste asendis, mida ei tasakaalusta pädev töö käsitsi Yin kanalitel, võib praktiseerija tervist oluliselt kahjustada. Negatiivse näitena võib tuua tõsiasja, et paljudes Tiibeti budistlikes kloostrites ulatus munkade kopsutuberkuloosi esinemissagedus 70%-ni (kaasaegse laama Ole Nydahli andmed). Minu arvates on selle põhjuseks (ehkki mitte ainukeseks, kuid üsna oluliseks) viiruki (suitsupulkade) kuritarvitamine kombineerituna liigse “namaste” asendi harjutamisega. “Namaste” käteasend on spetsialiseerunud ja oma toimelt väga tugev, mistõttu on selle kasutamisel oluline meeles pidada, et see ei ole kuidagi isemajandav, sellel on nii näidustused kui ka vastunäidustused. Minu arvates saab namaste asendit kasutada vaid aeg-ajalt ja põgusalt, kuid mitte pikaajalise meditatsiooni põhiasendina.

Need on nõuded välisele vormile, keha asendile, milles teostame enesevaatlusmeditatsiooni. Mis puudutab sisemist sisu ehk enesevaatluse meditatiivset tehnikat ennast, siis seda on väga üksikasjalikult kirjeldatud eraldi peatükis, käesoleva köite I osas, kuhu huviline lugeja peaks pöörduma, et selle materjali mälu värskendada.

Ettevalmistavad harjutused

Põhimõtteliselt saab enesevaatlusmeditatsiooni läbi viia ilma eelneva ettevalmistuseta. Enamiku inimeste jaoks on siiski kõige parem teha mõned ettevalmistavad harjutused. Need võtavad vähe aega, kuid toovad palju kasu. Tänu nendele suurepärastele harjutustele suureneb teie järgneva meditatsiooni efektiivsus oluliselt.

1) Õla vabastamine.

Seda harjutust tehakse Simplasanas istudes ja käsi lahtiste peopesade asendis hoides. Tehnika on järgmine: tõsta aeglaselt ja teadlikult õlad üles; siis sama aeglaselt ja protseduuriliselt langetame õlad alla. Vältida tuleks õlgade järsku alla viskamist, mis on selle harjutuse sooritamisel kõige levinum viga. Järgmiseks on väga oluline teha lühike meditatiivne paus (umbes 5 sekundit) kõige madalamas asendis. Selle pausi ajal peate veenduma, et õlad on täielikult langetatud, ja proovige kvalitatiivselt lõdvestada õlavööde piirkondi (neid piirkondi, kus on sõjaväe õlapaelad). Harjutus on näidatud joonisel fig. 143.

Riis. 143. Harjutus “Õlgade vabastamine”: (a) alumine asend; b) kõrgeim positsioon.

Õlgade tõstmine ja langetamine peaks toimuma sujuvalt, aeglaselt ja teadlikult. Soovitatav korduste arv on 6 kuni 12. Rohkem kordusi on teretulnud. Kogu oma lihtsuse juures on “õla vabastamine” väga võimas ja äärmiselt tõhus tehnika. See harjutus on eriti väärtuslik inimestele, kellel on kõrge ärevuse tase ja kellel on eelsoodumus obsessiivsete hirmude tekkeks. Seda tüüpi psühho-emotsionaalsetel probleemidel on nende energiasubstraadina krooniline energiavoogude blokeerimine õlavöötme piirkonnas (sama koht, kus sõjaväelased kannavad õlarihmasid). Füüsilises plaanis vastab see kroonilisele lihaspingele selles piirkonnas.

2) Mantra “om” kordamine.

See väga oluline ettevalmistav harjutus tehakse suletud silmadega. Käed asetatakse põlvedele, tagumine pind allapoole, avatud peopesade asendis. Mantrat tuleb hääldada valjusti (laulda), mitte tingimata valjult, piisab madalast häälest. Esimene heli “o” peaks olema teatud pikkusega, kuid mitte liiga pikk. See on abistava iseloomuga. Peamine heli selles mantras on pehme, kuid täidetud peidetud jõuga ja oreliheliga “mmmm”. Seda heli hääldatakse ja lauldakse palju kauem kui sissejuhatav "o". Mantra “om” õigel täitmisel selle teises, põhiosas, oreli “mm-mm” heli ajal, on tunda peent vibratsiooni kõigis peamistes resonaatorites - kurgus, koljus ja rinnus. Nende vibratsioonide epitsenter on energeetiliselt oluline ninaalune piirkond, mis vastab Ren-zhongi nõelravi punkti (kõige olulisem hädaabipunkt) asukohale. Mantra “om” kasulik vibratsioon kõrvaldab kõikvõimalikud stagnatsioonid meie psüühika inforuumis. See purustab ja hävitab (ja mitte metafoorses, vaid nende sõnade kõige otsesemas tähenduses) mitmesuguseid ebaterveid intrapsüühilisi moodustisi, nagu kõikvõimalikud kinnisideed ja stereotüübid, persveratiivsed mentaalsed struktuurid, ülehinnatud ideed jne.

Loomulikult loob selle mantra kordamine äärmiselt soodsad tingimused järgnevaks enesevaatlusmeditatsiooniks. Selle ettevalmistava harjutuse soovitatav aeg on kolm kuni viis minutit. Soovi korral saab seda aega pikendada.

Selleks, et enesevaatlusmeditatsioon oleks edukas ja väga tõhus, on vaja optimaalset ajuaktivatsiooni taset ja vastavalt ka vaimse tegevuse optimaalset energiavarustuse taset. Ilma korraliku energiavarustuseta ei ole võimalik ei kvaliteetne keskendumine ega täielik teadlikkus. Seetõttu on letargia ja uimasuse seisundis kõige parem harjutada sisekaemusmeditatsiooni asemel kas täielikku hingamist või kohaloleku meditatsiooni. Teine takistus meditatsiooni-sisevaatluse edukale praktikale, vastupidise iseloomuga takistus, on energeetiline liialdus. Jutt käib erutavatest ja hüperaktiivsetest inimestest, kelle jaoks mediteerimine ja enesevaatlus on väga raske ja ebaproduktiivne. Sellel on kaks tõsist põhjust. Esiteks on need inimesed nii üleliigsest energiast pakatavad, nii pinges ja kannatamatud, et vaikselt meditatsioonis istumine on nende jaoks lihtsalt väljakannatamatu. Teiseks, isegi kui neil õnnestus sundida end suletud silmadega ettenähtud asendisse istuma, samastatakse neid pidevalt oma psüühika sisuga. Fakt on see, et psüühika energiaga varustatus on väga kõrge, kuid teadlikkus ja seega ka teadvuse kanali läbilaskevõime jääb järsult maha. Mõttevormid on suure energiaküllastusega ja lahustuvad suurte raskustega. Kuid nendega samastumine on väga lihtne. Selle tulemusena toimub meditatsiooni-sisekaemuse asemel kontrollimatu meditatsioon-patoloogiliste dominantide kultiveerimine. Ja pärast poolt tundi sellist piinatud “mediteerimist” on rahuliku ja vaimse vaikuse asemel veelgi suurem üleerutus ning teadvuse veelgi suurem ülerahvastatus mõtete ja emotsioonidega. Seetõttu ei tohiks sellised hüperaktiivsed inimesed kohe mediteerima hakata. Esiteks peavad nad intensiivse füüsilise aktiivsusega liigse energia ära põletama kuni väsimuseni. Sel viisil joondub häiritud suhe indiviidi energia- ja teabeparameetrite vahel. Selleks võite kasutada mis tahes kehalist tegevust: pikk (30-60 minutit) sörkimine; intensiivne, kuni tugeva higistamiseni, võimlemine ja nii edasi. Pärast seda tuleb meditatsioon-sisekaemus palju paremini välja.

Teine soovitus hüperaktiivsetele ja rahututele inimestele on spetsiaalne meditatsiooni sooritamise tehnika. Sel juhul peate kogu meditatsiooniperioodi jooksul vahetama (suvalisel viisil) "om" mantra (teine ​​ettevalmistav harjutus) ja "puhta" enesevaatluse meditatsiooni perioode umbes viiekümne jooksul. -viiskümmend” proportsioon.

Lõpetuseks, kõrge ärevuse või obsessiivsete hirmude all kannatavatel inimestel on samamoodi meditatsiooni ajal soovitatav vaheldumisi teha "õlgade vabastamise" (esimene ettevalmistav harjutus) ja "puhta" meditatsiooni perioode. sisekaemus. Sama meditatsioonitehnikat soovitatakse ka sügavalt introvertsetele inimestele (introvertsus on liigne süvenemine enda sisemaailma, mis on kombineeritud eraldatuse, isolatsiooni ja suhtlemisraskustega).

Selliste inimeste puhul tuleks põhitähelepanu pöörata lihaspingete eemaldamisele vasakuleõlavöötmed Ärevatele inimestele, neile, kes kannatavad erinevate foobiate all – põhitähelepanu tuleks pöörata õigeõlavöötme.

Meditatsioon algab istumisest, kuigi tavaliselt arvatakse, et meditatsioon algab lõõgastumisest. Neid kahte tingimust ei tohiks siiski segi ajada. Lõõgastusseisundisse sisenemine ehk lõdvestus on pigem nagu piirijoone ületamine välise murega täidetud maailma ja sisemise seisundi vahel, mille poole püüdleme. Kuigi on üsna tavaline, et ametlikult kasutatakse meditatsiooni ettevalmistava sammuna lõõgastumist, tuleks lõpuks sellest etapist loobuda, et meditatsiooni saaks otse alustada.

Kui meditatsioonist saab meie elu lahutamatu osa, avastate, et see võib toimuda kõikjal, kuhu lähete, ja meditatsioonipoos muutub maitseküsimuseks.

Risti jalgadega meditatsioonipoosid on paljudele läänlastele rasked; Me pole ikka veel harjunud nii istuma. Muidugi saab neid poose meisterdada, kui oled need valinud, kuid see nõuab igapäevast tööd reie- ja säärelihaste, põlveliigeste ja labajalalihastega. Kui sellised klassikalised poosid on sinu jaoks kättesaamatud, siis tea, et nad saavad seda teha On ka teisi, palju lihtsamaid poose. Jaapani traditsioonilises põlveasendis leevendab padi kandadele avaldatavat survet. Seda põlvili poosi saab kasutada ka pehme istmega madalal pingil istudes.

Mõned asendid on traditsiooniliselt valitud rühmameditatsiooniks ja levinud tavaks on saanud "Egiptuse poos", milleks on kõval toolil istumine, jalad kindlalt põrandale asetatud. Kuigi meditatsioonis ei ole ükski poos hädavajalik, on üldiselt aktsepteeritud, et selg peab olema kogu aeg sirge. Olenemata sellest, millist positsiooni eelistate, peaksite püüdma omaks võtta stabiilset positsiooni, mida suudate alati paigal olles säilitada.

Kahtlemata soosivad kaemuspraktika klassikalised traditsioonid endiselt lootosepositsiooni. Selles meditatsioonipoosis asetatakse parem jalg vasaku reie peale ja vasak jalg parema reie peale. Enamiku inimeste jaoks on seda poosi siiski raske täita. Siin on võimalikud vähem keerukad modifikatsioonid, kuid need nõuavad ka teatud paindlikkust, mida pole samuti lihtne demonstreerida. Poollootose asendis asetatakse üks jalg vastasreie alla ja teine ​​jalg teise reie peale. Veerandlootose asendis asetatakse üks jalg vastasreie alla ja teine ​​teise reie alla.

Iga inimene on ainulaadne, igaühel meist on tohutu potentsiaal realiseerida ennast ja oma võimeid saavutada kõike, mida tahame. Oma kogemuse kaudu, elades seda terviklikult, mitte raamatute või õppevahendite põhjal, avastate end paljastamas oma potentsiaali ja võimete kogu tugevust ja jõudu. Sa võid olla mitte keegi, võid mahtuda ühiskonna seatud raamidesse ja parameetritesse või luua ennast uuesti, saavutada täielik sõltumatus ja vabadus teiste inimeste arvamustest, hinnangutest ja kohustustest. Valik on sinu. .

Käte asend meditatsiooni ajal

Budistlikes õpetustes on tavaline asetada käed naba vastas asuvatele põlvedele. Peopesad ülespoole, vasak veidi paremal pool kaetud. Pöidlad asetsevad horisontaalselt, nii et nende otsad puudutavad kergelt. Roshi Kapleau tuletab meelde, et asetades parema käe vasaku peale, surume passiivse rahu saavutamiseks alla keha aktiivse pooluse. Samas võib ka käte asend muutuda. Geshe Rabten nõuab pöialt veidi painutamist, nii et peopesad moodustaksid kolmnurga. Täiesti teistsugune lähenemine on omaks võetud joogaõpetustes, kus käed lamavad põlvedel, moodustades kas chhin mudra (käed peopesad ülespoole) või mis tahes muud. Jnana mudras on mõlema käe nimetissõrmed painutatud nii, et need puudutavad pöialde sisemist alust. Ülejäänud kolm sõrme jäävad sirgeks. Käed asetatakse põlvedele, peopesad allapoole ja kolm sirget sõrme on suunatud alla jalgade poole.