Nad ütlevad, et vananemisprotsessi on võimatu peatada, kuid selle väite saab vaidlustada, kui kasutate Revitonicsi meetodit. Tema kohta pole praktiliselt ühtegi negatiivset arvustust, kuid positiivsed väidavad, et ta aitas neil topeltlõuast lahti saada ja kortse siluda.

"Revitonika" saatest

"Revitonika" on füsioloogiline viis näo ja kaela noorendamiseks. Kompleksi toime põhineb osteopaatial. Skeleti- ja näolihased taastuvad. Seda on lihtne kodus teha. See on väärt alternatiiv plastilisele kirurgiale ja mõnes aspektis on see tehnika tõhusam. Näiteks lõualuu nurga moodustamisel.

"Revitonika" kompleks (negatiivsed ülevaated väidavad, et kaelapiirkonnale suunatud harjutusi ei saa teha kodus, vaid ainult kogenud osteopaadi järelevalve all) koosneb teatud tehnikatest, mille eesmärk on ainevahetusprotsesside noorendamine ja taastamine. Siin võrdsustub keha esi- ja tagapinna tasakaal, normaliseerub lümfidrenaaž, toimub lifting-efektile sarnane facelift, taastuvad kapillaarid ja taandub suprakraniaalsest aponeuroosist tekkinud turse.

Sellel tehnikal on järgmised efektid:

• taastatakse lülisamba kaelaosa asend ja staatika;
• lihaspinged leevenduvad;
• käivitub lümfidrenaažisüsteem;
• stimuleeritakse vereringet;
• närimishambad ja näod on tugevdatud ja taastatud.

“Revitonika” meetod on uus pilk naha vananemisprotsessile. Lahendab selliseid probleeme nagu peened kortsud, topeltlõug, vanemas eas lõtvunud näonahk jne. Kompleks töötati välja biomehaanika, biohüdraulika ja osteopaatia seaduste põhjal. Kogu süsteem on suunatud keha loomulikele iseregulatsiooni funktsioonidele.

Meetodi järgi töötamise põhimõtted

"Revitonika" meetod (negatiivsed ülevaated näitavad peamiselt, et seda müüakse ebamõistlikult kõrge hinnaga) põhineb järgmistel põhimõtetel:

1. Nahk ei vastuta vananemise eest. Nahal on korsett, mis koosneb lihastest, närvidest, veresoontest ja luudest. Kõik selles toimuvad negatiivsed protsessid mõjutavad pärisnaha seisundit.
2. Lihas-skeleti raami deformeerumine on peamine naha vananemise põhjus. Pole mõtet teha näoilu, kui selle all olev jumestuskreem on kahjustatud. See väide kehtib lihaste ja luude kohta. Vanusega nad kahanevad ja lühenevad, tõmmates endaga kaasa pärisnahka, mis seejärel hakkab longu.
3. Lihasspasmide kohtades tekivad kortsud. Terve lihas on alati kerges toonuses ja kui see suureneb, siis tekib klamber, mis põhjustab kortsude teket. Kompleks leevendab pingeid, taastab nahaaluseid lihaseid, ravib neid, taastab sileduse ja elastsuse.
4. Lihased noorendavad nahka. Seetõttu saate pidevalt lihaseid pingutades noorendada. Konkreetsele piirkonnale suunatud õiged tegevused lähendavad näo ja keha parameetreid nooruslikele. Nad rekonstrueerivad lihasskeleti, taastavad näo ovaali ja vähendavad kortsude arvu. See tekib dermise pinge ja rakkude regenereerimise stimuleerimise tulemusena.
5. Lihaste lõdvestamine hoiab ära epidermise blokeerimise ja turse. Siin kasutatakse toniseerivate lihasplokkide asemel lõõgastusharjutusi.
6. Näoga tuleb tegelema hakata juba noorelt. Noorukieas tekivad kortsud ja voldid. Praeguses etapis on neid tunda ainult sõrmedega. Need on pinges lihaspiirkonnad. Seetõttu on oluline eemaldada plokid ja klambrid vananemise algfaasis.

Just tänu lihastest pingete vabanemisele toimub naha noorendamine, sellel põhinebki “Revitonika” töö. Iga näopiirkonna jaoks on spetsiaalsed harjutused, mis on võrdselt tõhusad nii vanematele naistele kui ka noortele tüdrukutele.

Kompleksi eesmärgid

“Revitonika” (negatiivseid kommentaare selle tehnika kohta jätsid need, kes seda regulaarselt ei praktiseeri, vaid ainult aeg-ajalt) peab oma ülesandeks aidata naistel taastada ilu ja noorus. Pöörake vananemisprotsessi. Pealegi saavutatakse see eesmärk oma kätega. Igaüks saab luua oma näo.
Skulptuurfitness taastab ja taastab naha, näo ja keha kuju. See ei ole pealiskaudne tulemus, vaid töö kogu keha biomehaanilise süsteemiga. See on ovaal, lõualuu joon, kehahoiak jne.

Õigesti sooritatud harjutused võimaldavad tulemusi koheselt tunda. Seda täheldatakse kaela pikendamisel, kortsude ja voldikute vähendamisel ja lõtvunud naha taastamisel. Tehnika annab kauakestva efekti.

Vastunäidustused

Programmil Revitonics (arstide ülevaated ütlevad, et see põhineb tõesti teaduslikul lähenemisel ja on hea alternatiiv plastilisele kirurgiale), on vaatamata kogu selle tõhususele vastunäidustusi. Seega ei saa käsitsi manipuleerimist teha, kui on:

• haavandid ja põletikulised protsessid;
• emakakaela lülisamba kaasasündinud väärarengud;
• selgroog või muud organid on vigastatud;
• traumaatiline ajukahjustus;
• nahahaigused (ekseem, tüükad);
• näo- ja kolmekomponentsete närvide põletik;
• närvirakkude kahjustus või ammendumine;
• ENT organite ja lümfisüsteemi haigused;
• rike aju vereringesüsteemis;
• III astme hüpertensioon;
• onkoloogia;
• osteoporoos;
• tõsised haigused, näiteks suhkurtõbi, kardiovaskulaarne patoloogia, endokriinsüsteemi, immuunsüsteemi haigused, kollagenoos;
• neuropsühhiaatrilised häired;
• alkoholism ja narkomaania.

Kui teil on mõni tõsine või krooniline haigus, samuti üldine halb enesetunne, peate enne treeningutega alustamist konsulteerima oma arstiga.

Meetod “Revitonika” (negatiivsed arvustused väidavad, et see eksitab inimesi ja ilma plastilise kirurgiata pole selliseid tulemusi võimalik saavutada) on mõeldud ainult suhteliselt tervetele inimestele. See ei kõrvalda konkreetsest haigusest tingitud esteetilisi defekte. Kui on haigusi, mis põhjustavad turset, siis kompleks ei anna tulemust ja nahk tõmmatakse ainult liigsest vedelikust.

Tehnika eelised

“Revitonika”, arstide ülevaated selle kohta on ainult positiivsed, kosmeetikud kasutavad seda edukalt enda peal. Nad soovitavad seda oma klientidele, sest see on esimene professionaalne noorendusprogramm Venemaal, mis põhineb inimese anatoomia teaduslikel teadmistel. Sellel on mitmeid eeliseid:

• nägu pärast selle programmi harjutusi jääb liikuvaks ja näojooned säilitavad oma individuaalsuse;
• saavad kasutada erineva vanusekategooria inimesed (v.a alla 14-aastased lapsed);
• normaliseerib näo, kaela ja pea lihaste ja luukoe tasakaalu;
• saavutatud tulemust säilitatakse pikka aega;
• sobib inimestele, kes on allergilised kosmeetikatoodete suhtes;
• stimuleerib aju vereringet, hoiab ära osteokondroosi;
• normaliseerib happe-aluse tasakaalu;
• suurendab tugevust, elastsust, värskendab.

Ainulaadne tehnika, mis töötab pingelisuse põhimõttel, aitab taastada epidermise müofastsiaalset tasakaalu. Leevendab ja takistab vanusega seotud muutusi nahas. Moodustab lülisamba kaelaosa õige staatika. Võimaldab nahka noorendada igas vanuses ilma operatsioonita.

Tehnoloogia miinused

“Revitonika” tehnika näole ja kaelale (arvustused selle kohta ütlevad, et selle saab eemaldada vaid mõne harjutusega, nõuab kannatust. See nõuab igapäevast tööd oma välimuse kallal. Seega soovitab algkursuse esimene etapp teha 1-1 harjutused iga päev, et alustada noorendamise protsessi 5 tundi 1,5-3 kuud.

Tulemuste galeriist

Süsteemi “Revitonika” (arvustused selle kohta ütlevad, et mõne nädala pärast saate oma näo ovaali selgemaks muuta ja topeltlõua eemaldada) on ametlikul veebisaidil üksikasjalikult kirjeldatud. Siin on jaotis "Tulemuste galerii". Sellel jagavad inimesed oma saavutusi fotode kujul. Igaüks näeb, mida inimesed selle tehnikaga saavutanud on, registreerimine pole vajalik. Sellised õnnestumised inspireerivad ja äratavad huvi selle kompleksi vastu.

Kool "Revitoniki"

Moskvas, Peterburis, Samaras, Kemerovos ja Jekaterinburgis tegutsevad ka “Revitonika” koolid (selle kohta on negatiivseid kommentaare jätnud peamiselt konkurendid ja inimesed, kes pole seda meetodit kunagi õppinud). Kaks filiaali avati Kasahstanis ja üks Valgevenes. Siin õpetavad ainult kõrgelt kvalifitseeritud sertifitseeritud õpetajad.

Põhikursus (2 õppetundi, igaüks 4 tundi) maksab 18 tuhat rubla. Individuaaltunnid (3 õppetundi, igaüks 1,5 tundi) maksavad umbes 25 tuhat rubla. Rühmaklassid, mis on suunatud silmade ümbrusele, maksavad 20 tuhat rubla, üksikklassid - 30 tuhat rubla. Plastikust näo skulptuur - 5 tuhat rubla (üks protseduur).

Tutvustavad materjalid

Enne “Revitonika” kursusega alustamist (ekspertide ülevaated ütlevad, et see on ainulaadne kursus ja kõik harjutused tõesti toimivad ning tulemust pärast nende kasutamist on peaaegu kohe näha), saate kolm tasuta proovivideotundi. Mõned õppevideod on leitavad ka YouTube'ist.

Kompleksi maksumus

"Revitonika" harjutusi, mille ülevaated ütlevad, et need võivad teie kehahoiakut parandada vaid mõne seansi jooksul, saab osta ametlikult veebisaidilt. Igaühele pakutakse kahte fitnesskompleksi – baaskursust ja silmaümbruse naha noorendamise tehnikat. Esimene maksab 4500 rubla ja teine ​​5900 rubla. Erilist tähelepanu väärib Teiping-algoritm lintidega töötamise tehnika (hind 1700 rubla), mis spetsiaalse plaastri mõju kasutades aitab lahendada mitmeid kosmeetilisi probleeme.

Kõik naised püüavad olla pikka aega ilusad. Nüüd on välja töötatud tehnika, mis võimaldab hoida näonahka püsivas toonuses. Need on revitoonika harjutused näole. See kompleks on kombinatsioon massaažist ja näolihaste harjutustest. Sel viisil on võimalik saavutada maksimaalne efektiivsus. Peamine eelis on näonaha verevarustuse paranemine. Tänu sellele vananemine aeglustub.

Sordid

Praktikas on revitoonikaid mitut tüüpi. Üldine on siin mõju probleemsetele piirkondadele. Olenevalt rakenduskohast on valikuid. See on tingitud inimese naha teatud piirkonna omadustest. Tavaliselt eristatakse järgmisi sorte:

• Silmadele;
• Kaela jaoks;
• Massaaž. Mõnikord nimetatakse seda näo revitoonikaks.

Vaatame põhitüüpe üksikasjalikumalt.

Silmade jaoks

Üks populaarsemaid suundi on silmade revitoonika. Seda tüüpi võimlemine on suunatud silmaümbruse naha normaliseerimisele. Nagu teate, on enamikul naistel probleeme nende ümber tekkivate kortsude või silmade all olevate kottidega, kõik sõltub näo tüübist. Spetsiaalsed revitoonikakompleksid võivad selle probleemi riski oluliselt vähendada.

Peamine ülesanne on tugevdada lihaseid ja sidemeid, mis hoiavad nahka toonuses. See peatab kortsude tekke. Nende harjutuste ajal toimuv naha toitumise normaliseerimine vähendab oluliselt silmade all olevate kottide ohtu.

Selle tulemusena paraneb naha välimus märkimisväärselt, on juhtumeid, kui inimene näeb visuaalselt välja 10-15 aastat noorem. Neid suurepäraseid tulemusi saab saavutada vaid pool tundi päevas. Ja tuleb märkida, et siin pole vaja kalleid kreeme ega protseduure. Sellist võimlemist saab teha ka igal pool.

Kaela jaoks

Need kompleksid on tõsisemad ja ulatuslikumad. See on tingitud kaela omadustest. Reeglina puudutavad siinsed probleemid mitte ainult nahka, vaid ka kaelalihaste üldist toonust. Kõik see võib paljastada isegi kõige hoolitsetud naise tegeliku vanuse. Seetõttu on äärmiselt oluline pöörata märkimisväärset tähelepanu kaelaga töötamisele. Kogenud kosmeetikud soovitavad selliseid harjutusi teha vähemalt 15 minutit päevas.

Kaela kompleksid on mitmekesised. Revitonics kaelale sisaldab tingimata soojenemist. See väldib lihaste mikrokahjustusi. Kõik valikud hõlmavad massaaži ja lihaseid arendavaid harjutusi. Tähelepanu võib pöörata harjutustele, need meenutavad mõneti tavalist võimlemist, kuid rõhk on painduvusel ning kaela ülespumpamise võtted on praktiliselt välistatud.

Õigesti sooritatud harjutused võimaldavad teil eemaldada kaelast liigse rasva, eriti vabaneda topeltlõuast. Samuti saate normaalse nahatooni, mis vähendab kortsude probleemi, sealhulgas dekoltee piirkonnas. Lisaks saate vabaneda stagnatsioonist, nii et revitoonika hea tagajärg on peavalude vähenemine ja osteokondroosi kadumine.

Näole

Sageli nimetatakse neid komplekse revitoonika massaažiks, see on tingitud harjutuste omadustest. Enamik hõlmab naha manipuleerimist kätega koos teatud liigutustega. Selliste harjutuste abil saate saavutada suurepärase efekti ja tagada endale peaaegu ideaalse välimuse. Tundide ajal jagatakse kõik harjutused tinglikult tsoonideks ja neid mõjutavad omakorda. Eristatakse järgmist tüüpi harjutusi:

• Nasolabiaalse voldi jaoks;
• Põsesarnadele;
• Otsmiku jaoks;
• Üldise tooni jaoks.

Igat tüüpi harjutuste orgaaniline kombinatsioon võimaldab kõige tõhusamalt hoida oma nägu suurepärases vormis. Peate meeles pidama, et tulemus ei ole kohene, et mitte läbi põleda, soovitavad kogenud inimesed tundide alguses pildistada. Seejärel pildistage kaks nädalat hiljem. Nii näete edusamme selgelt.

Harjutused

Hetkel on välja töötatud päris palju erinevaid komplekse, mis võimaldavad kõige optimaalsemalt taastada näonahka ja lihaseid. Kuid kõigi võimaluste jaoks on üldised soovitused, mida on kõige parem järgida. Paljude tüdrukute peamine viga on treeninguaja pikendamine, mistõttu püüavad nad tulemusi kiirendada. Selleks õpitakse kümne minuti asemel umbes tund. See toob kaasa naha ja lihaste märkimisväärse venitamise, nii et esimesel päeval pärast treeningut saate lõtvunud näo. Ärge kunagi ületage soovitatud 10-15-minutilist treeningut.

Oluline punkt on regulaarsus. Treenida tuleks iga päev, eelistatavalt hommikul. Pärast kahekuulist treeningut saate treeningu intensiivsust vähendada kolmele nädalas.

Enne harjutuste alustamist on vaja soojeneda. See on eriti oluline kaelaga töötamisel. Soojenduseks võid kasutada aeglast pea kallutamist, samuti võid oma nägu kergelt patsutada.

Alustuseks peaksite pöörama tähelepanu põselihastele. Need asuvad paralleelselt alalõualuuga. Lihtsaim variant on järgmine harjutus:

• Teeme suu lahti, huuled tuleb välja tõmmata tähe "O" kujul, alalõug langeb ja ei tõuse treeningu ajal. Sisestame nimetissõrmed suhu; need aitavad liikumist kontrollida ja piirata. Seejärel tõmbame oma põsed sissepoole, et puudutada sõrmede sisemust. Harjutust korratakse umbes kümme korda;
• Teine harjutus põsesarnade pingutamiseks on lõuale vajutamine. Istuge ja toetage küünarnukid põlvedele, seejärel toetage lõug peopesadele. Nii et külmutage 30 sekundit. Harjutust korratakse kolm korda.

Harjutused teistele lihastele on samuti üsna lihtsad. Näiteks aitab järgmine tegevus võidelda kortsude vastu otsmikul. Avage silmad laiemalt, püüdes samal ajal oma otsaesist mitte kortsuda. Selles asendis vaadake kaugusesse umbes 5 sekundit; peate tegema 10 kordust.

Kui nasolaabiaalse voldiga on probleeme, saate teha järgmist. Naeratame, misjärel vajutame lihtsalt sõrmedega nasolaabiaalsetele voldikutele ja venitame veidi nahka. Piisab, kui teha seda üks kord 30 sekundi jooksul.

Silmaümbruse kortsude kaotamiseks võid sõrmedega kergelt vajutada silmanurkades olevale luule. Selles asendis avage ja sulgege silmad 10-15 korda. See lihtne harjutus aitab vältida varesjalgade ilmumist.

Kaela jaoks on soovitatav kasutada kahest harjutusest koosnevat komplekti. Kõigepealt peate oma kaela sirutama ettepoole. Pöörake tähelepanu vajadusele hoida oma lõug põrandaga paralleelselt. Pärast seda liigutatakse pea nii kaugele kui võimalik. Jälgige oma lõua. Tehakse kümme kordust.

Järgmise harjutuse jaoks lõdvestage kindlasti selg ja õlad nii palju kui võimalik. Pöörake pead vasakule ja paremale. Samal ajal peaksite jõudma lõua õlani. Tehke ka 10 kordust mõlemas suunas.

Kasulik video revitoonikast, huvitavatest harjutustest

Nende lihtsate harjutustega saate oma näonahka oluliselt noorendada. See väldib paljude kosmeetiliste protseduuride kasutamist. Kompleks ei võta palju aega, mis on kaasaegses maailmas väga oluline. Kümme minutit leiad igal juhul. Paljud tuhanded naised on seda tehnikat juba hinnanud ja kasutavad seda regulaarselt.

Kokkupuutel

Skulptuurne näokorrektsioon ehk revitoonika. töötati välja rohkem kui 20 aastat tagasi. Selle autor, algselt disainiinseneriks õppinud Natalja Osminina lähenes vananemise põhjustele füüsiku professionaalsusega. Tema näo bioloogilise noorendamise meetod uurib naha vananemisprotsesse mitte ainult kosmetoloogilisest, vaid ka bioinseneri vaatenurgast.

Lihtsad näo skulptuuritehnikad aitavad lahendada paljusid probleeme. Erinevalt teistest sarnastest meetoditest paneb revitoonika erilist rõhku kehahoiaku korrigeerimisele, kuna näeb verevarustuse halvenemise, lihaspingete ja lõtvumise põhjuseid.

Näita kõike

Mis on revitoonika?

Revitonics on näo rekonstrueerimine spetsiaalsete harjutuste ja massaaži abil. Seda süsteemi peetakse üheks kõige tõhusamaks näo ja kaela mittekirurgiliseks tõstmiseks. Tehnika autor uuris hoolikalt näolihaste anatoomiat ja otsis vanusega seotud deformatsioonide biomehaanilisi põhjuseid. Ta märkas, et spasmide tõttu nägu ei avane, põsesarnade lihased tõmbuvad kokku, takistades õuna moodustumist, kaob alalõua ilus nurk, väheneb huulte maht ja silmade suurus.

Pärast rikkalikku praktilist kogemust ilmus 2007. aastal raamat “Vananemise anatoomia ehk müüdid kosmetoloogias”, mis tõi välja peamised revitoonika aluseks olevad postulaadid.

Natalja Osminina kasutas oma karjääri alguses oma näolihaste lõdvestamiseks riistvaralisi võtteid. Kahjuks ei piisanud sellest püsivaks vananemisvastaseks toimeks, kuna patsiendid ei korrigeerinud oma näoilme harjumusi. Ülekoormatud lihased nõudsid pidevat lõdvestumist ning negatiivseid emotsioone ja stressi kogevad inimesed ajasid oma lihaseid pidevalt krampi. Sellist lihasmälu sai korrigeerida ainult tänu kliendi iseseisvale tööle.

Revitoonika näo ja kaela vananemise vastu

Revitoonika abil saate anda näole värskuse, muuta naha elastseks, pingul, kaotada kortse ja vähendada sügavaid kortse, pingutada kaelalihaseid ja eemaldada topeltlõua. Lisaks välistele positiivsetele muutustele paraneb üldine tervis ja enesetunne. Juba ammu on teada, et näo välisprobleemid ei ole ainult esteetiline probleem, vaid ka "kell" sisemiste probleemide kohta.

Näofitness "Revitonika" aitab kõrvaldada veel ühe vananeva näo märgatava probleemi - turse. Need mitte ainult ei anna näole ebaesteetilise välimuse, vaid häirivad ka ainevahetust nahas ja rikuvad vereringet. Harjutuste komplekt normaliseerib lümfidrenaaži ja eemaldab liigse vedeliku.

Huvitav fakt: närimislihaste spasmid mõjutavad negatiivselt hammaste ja parodondi seisundit. Nende tööd normaliseerides saate parandada suuhügieeni ja hammaste tervist.

Põhjalikud teadmised näo vananemisprotsessidest, esteetilise modelleerimise algupärased arengud ja lihaste taastamise riistvaralised tehnikad muudavad revitoonika kõige tõhusamaks ja ohutumaks noorendamise meetodi, mis on kõigile kättesaadav. Tänapäeval sisaldab näo- ja kaelavõimlemine umbes 40 harjutust ja võimaldab saavutada vapustavaid tulemusi.



Harjutuste tüübid

Revitoonikas jagatakse kõik harjutused vastavalt ravitoime meetodile:

• skulptuurne;
• vaakum

Skulptuurimeetodiks on näo- ja kaelalihaste võimlemine. Tunnid töötavad näo- ja kaelalihastega ning seejärel lõdvestavad neid. Nii kaovad spasmid ja paistetus väheneb. See meetod stimuleerib ainevahetust, parandab vereringet ja kudede hapnikuvarustust.

Vaakummeetod kupumassaaži näol mõjutab mehaaniliselt pindmist ja nahaalust rasvakihti. Suurendab kollageeni ja elastiini tootmist, lõdvendab kiude ja suurendab naha elastsust. Näonahk paraneb, pehmeneb, rasukorgid eemaldatakse mehaaniliselt.





Täitmise tehnika

Õige tehnika harjutuste sooritamiseks aitab teil kodus häid tulemusi saavutada. Erinevalt teistest näovõimlemisest on revitoonikal oma omadused:

1. 1. 30 teine ​​reegel. Pingutage ja hoidke lihast või lihasplokki ainult 30 sekundit. Maksimaalne koormus spasmilisele piirkonnale viib selle välja kohandatud seisundist, millega inimene on juba kohanenud, ja viib järgneva lõõgastumiseni. Näolihaste hüpertoonilisust ei leevenda mitte niivõrd lihased, kuivõrd nende pinged fastsiapiirkondade tasandil.
2. 2. Lihaste venitamine. Pärast ülepinget peate tööpiirkonda õrnalt venitama. Spasmilises seisundis olles on lihas lühenenud ja venitades taastub see algsesse suurusse. Selles etapis peate töötama aeglaselt, ilma äkiliste liigutusteta, et mitte kahjustada sidemembraane - fastsiat.
3. 3. Pinge. Sageli on see etapp ettevalmistus muude tehnikate sooritamiseks. Kudesid nihutatakse üksteise poole või vastassuundades, kuni need peatuvad, ja hoitakse kuni lihase lõdvestumiseni.
4. 4. Fikseerimine. Teatud asendi hoidmine on vajalik uue lihaste mälumustri arendamiseks. Asendit hoitakse õiges asendis 2–5 sekundit.
5. 5. Vajutades. Fikseerimisjõud peaks olema minimaalne. Kudede koormus peaks vajutamisel olema umbes 5–10 grammi. Näiteks kujutage ette, et käes on väike münt. Kuigi tugevat survet pole, peaks sõrmede sukeldumine tunduma sügav. Sõrmed tunduvad olevat koha külge liimitud, on tunne, et nahk läheb veidi lahku.

Põhilised skulptuuriharjutused

Peaksite alustama revitoonika harjutamist kehahoiaku ja kaelalihaste harjutustega. Vale kehahoiaku ja kaelalihaste pingutamise tõttu hakkab nägu deformeeruma ja ainevahetus halveneb. Näiteks kui kael on nihutatud oluliselt ettepoole ja on nurga all, ei kao topeltlõug enne, kui lülisamba kaelaosa staatiline defekt on korrigeeritud.

Nullgravitatsiooni harjutus aitab parandada teie kehahoiakut. Selle rakendamine on väga lihtne: kujutage ette, et lamame rinnaga suure palli pinnal, vääname selgroogu ja hingame välja. Sissehingamisel painutage selgroogu vastupidises suunas, venitades seda kaarekujuliselt, justkui lamades seljaga pallil. Seda harjutust saate teha põrandal oleva fitballiga.



Kaela kompleks

Õige tehnika muudab teie kaela õhemaks ja graatsilisemaks ning vabaneb topeltlõuast. Naha toonus paraneb ja kortsud dekolteepiirkonnas ühtlustuvad. Kui ummikud kaovad, võivad peavalud selle tagajärjel kaduda ja osteokondroos kaob. Kõik see toimib suurepäraselt erinevate haiguste ennetamiseks. Treening koosneb lihaste arendamise, lõdvestamise ja enesemassaaži harjutustest. Alustage õppetundi soojendusega - selline soojendus kaitseb lihaseid mikrotraumade eest.

Soojendusharjutus:

1. 1. Lõug asetseb põrandaga rangelt paralleelselt. Siruta kael ette.
2. 2. Pea tõmmatakse tagasi, kuni emakakaela piirkonnas on tunda krõmpsuvat tunnet. Ärge langetage lõuga, hoidke seda põranda suhtes horisontaalselt.
3. 3. Korda 10 korda.
4. 4. Pärast esinemist tuleb lõdvestada selg ja õlad. Saate neid pingevabalt raputada.
5. 5. Pöörake pea külgedele, lõug horisontaalselt, tõmmake õla poole.
6. 6. Soorita 10 korda igas suunas.

Leevendame trapetslihaste spasme. Nende ülekoormus põhjustab näo verevarustuse halvenemist, turja teket ja emakakaela osteokondroosi. Kui lihas on pidevalt hüpertoonilisuses, tõusevad õlad visuaalselt selja tagant üles. See lühendab kaela ja viib kaelalülide kokkutõmbumiseni.

Harjutus näo verevarustuse parandamiseks:

1. 1. Istumisasendist tõsta üks õlg nii kõrgele kui võimalik.
2. 2. Säilitades asendit, tõmmake õlg tagasi nii kaugele kui võimalik, tõmmates abaluu selgroo poole.
3. 3. Käsi asetatakse külili, et toetada ja asendit fikseerida.
4. 4. Pea on veidi vastupidises suunas pööratud.
5. 5. Kuklakujuline protuberants surutakse vastu ülestõstetud õla.
6. 7. Naaske aeglaselt algasendisse.

Pärast lõpetamist venitage lihaseid.

Venitamine:

1. 1. Üks käsi visatakse pea taha ja asetatakse juuksepiiril kaelale.
2. 2. Teine käsi asetatakse samanimelisele õlale.
3. 3. Pead langetamata venitage lihast kätega vastassuundades.

Püsiva tulemuse saavutamiseks tuleks seda harjutust korrata iga päev.

Harjutus kuklalihaste rühmale:

1. 1. Tõmmake õlad nii kaugele kui võimalik tahapoole, hoides käed kokku.
2. 2. Nad püüavad ühendada abaluud.
3. 3. Pea asetatakse ülestõstetud õlgadele.
4. 6. Hoidke asendit 30 sekundit.
5. 5. Naaske algasendisse ja alustage venitamist.

Kui tunnete kaela esiosas tugevat pinget, võite suu veidi avada. Kuklalihaseid saate venitada nii: pange sõrmed kokku ja asetage need kuklaluu ​​eendite alla. Siis peaksite oma kaela kergelt ja sujuvalt vertikaalselt ülespoole sirutama, ilma käsi libisemata.

Nägu ilma kortsudeta

Näoharjutused on samuti väga lihtsad.

Koguarvust saate valida konkreetsed võtted väliste defektide parandamiseks ja neid iga päev teha.

Nasolabiaalsed voldid

Lihaste hüpertoonilisusega nihkub näo keskosa ja moodustuvad nasolaabiaalsed voldid.



Toime nasolaabiaalsete voldikute vastu:

1. 1. Kinnitage ühe sõrmega ninatiiva lihase algus süvendisse, teine ​​sõrm moodustab ülaosaga paralleelse volti 1 cm silma all.
2. 2. Tõstke alumine sõrm üles, et moodustada volt, vajutage veidi.
3. 6. Hoidke asendit 30 sekundit.
4. 4. Sirutage lihaseid, sirutades sõrmi vastassuundades.
5. 5. Korda harjutust teisel küljel.



Sügomaatilised lihased kinnituvad põsesarnale ja on kootud suunurka. Kui need muutuvad hüpertoonilisteks, lühendavad ja pinguldavad kudesid. Tekkinud liigne nahk vajub nasolaabiaalsetesse voltidesse.

Leevendage spasme selles piirkonnas:

1. 1. Viige sõrmedega sügomaatilise lihase algus ja lõpp kokku ning hoidke pinget 30 sekundit.
2. 2. Pärast lõpetamist venitage lihast ilma äkiliste liigutusteta.
3. 3. Lõdvestunud asendi fikseerimine 1–2 sekundiks.
4. 4. Korrake mitu korda.

Revitoonika eesmärk on noorendamine läbi tasakaalu näolihaste vahel.

Harjutus põsesarnade tõstmiseks:

1. 1. Istumisasendis toetuvad küünarnukid põlvedele, lõug asetatakse peopesadele.
2. 2. Hoidke tugevat pinget 30 sekundit.
3. 3. Korrake seda tehnikat kaks või kolm korda.

Otsmiku piirkond

Kortsude vastu otsmikul aitab järgmine variant: ava silmad nii laiaks kui võimalik, kuid ära kortsuta otsaesist. Hoidke asendit ja vaadake kaugusesse umbes 5–7 sekundit. Korduste arvu saab määrata iseseisvalt, kuni tunnete kerget väsimust.

Kulmudevahelised kortsud ja kortsud annavad vihase ilme. Kulmude kortsude eemaldamiseks kasutage järgmist meetodit:

1. 1. Pöidlad fikseerivad kulmude põhja, nimetissõrmed asetatakse 2 cm kõrgemale.
2. 2. Sõrmede pigistamine, et moodustada volt.
3. 6. Hoidke asendit 30 sekundit.
4. 4. Tehke venitus, tõmmates kulmude vahel olevat kudet vastassuundades.

Ekspressiivsed silmad

Temporaalse piirkonna tõstmine eemaldab rippuvate silmalaugude efekti, vähendab vareste jalgu, “avab” silmad ja annab neile atraktiivse kuju.



Harjutused silmaümbruse nahale:

1. 1. Peopesad asetatakse ajalistele lohkudele, nende põhi asetatakse kulmude välimistele otstele.
2. 2. Sõrmed asetatakse lehvikusse üle pea ja venitatakse kudet pea tagaosa suunas, libisedes mööda oimuslihast.
3. 3. Liigutage oma käsi tagasi, kuni need peatuvad. Nii jõuavad tõrksad kohad tagasi pingepunkti.
4. 4. Hoidke 30 sekundit ja korrake tehnikat.

Ilusad huuled

Spetsiaalsed revitoonika tehnikad aitavad parandada värvi, suurendada huulte täidlust ja vähendada kortse selles piirkonnas.



Huultele:

1. 1. Avage suu tähega “O”, samal ajal kui alumine lõualuu on võimalikult madalal.
2. 2. Nimetissõrmed suruvad huulenurkadele, ringlihas on pinges ja peab vastu survele.
3. 3. Pinge hoitakse 30 sekundit.
4. 4. Alusta lõõgastusfaasi.

Orbicularis oris lihase lõdvestamine:

1. 1. Keele ringjad liigutused huulte all päripäeva ja tagasi.
2. 2. Kui tunnete keelega kõvastunud või spasmilisi kohti, siis suruge keel nendesse ja hoidke 30 sekundit.
3. 3. Kõndige mööda sisemist piiri, toetudes huulte servale ja tõmmates neid tagasi.

Need tehnikad aitavad ka lõuga pingutada ja parandada vaimsete lümfisõlmede tööd.

Ideaalne kaelus

Tehnika eesmärk on kõrvaldada kaela põikkortsud:

1. 1. Peopesad asetatakse rinnakule.
2. 2. Hoides käsi liikumatult, tõmmake kangas üles.
3. 3. Suru lõug kaelale ja hoia 30 sekundit.

Pärast lõpetamist peate sirguma ja alustama tööala venitamist.

Venitamine:

1. 1. Üks käsi fikseerib rinnaku, teine ​​lõua alt, peopesa allapoole.
2. 2. Käsi lõua all tõmbab sujuvalt pead üles, kuni see peatub.
3. 3. Asendit hoitakse mitu sekundit.

Kortsud rinnal tekivad rindkere kokkutõmbumise tõttu külili magamise harjumusest. Selle piirkonna nahk ei ole rasvade näärmete poolest rikas, õhuke ja õrn. Lihtsad tehnikad tagavad talle toitumise ja parandavad vereringet.

Ideaalne kaelus:

1. 1. Ühe käe sõrmi hoitakse rindadevahelisel süvendil, teise käe - rangluu all.
2. 2. Tooge sõrmed kokku, et moodustada volt.
3. 3. Hoidke 30 sekundit.
4. 4. Kasutades samasse asendisse asetatud sõrmi, venitage kudet vastassuundades.
5. 5. Fikseerige asend mõneks sekundiks.
6. 6. Korrake tehnikat vertikaalses versioonis.



Järeldus

Selle tehnika peamine eelis on see, et see on teaduslikult tõestatud. Põhjalikumaks uurimiseks võite lugeda erialakirjandust. Meetodi rajaja Natalja Osminina avaldas järgmised raamatud: “Vananemise anatoomia ehk müüdid kosmetoloogias”, “Facial Fitness System Revitonics”, “Revitonika – Turn Back Time”, “Näo ülestõusmine või tavaline ime” . Enamik neist on tasuta allalaadimiseks saadaval. Natalja pakub videokursuseid, seminare ja juhib aktiivselt ka foorumit, kus ta vastab tema meetodil noorendavate inimeste küsimustele.

Välimuse olulist paranemist saab iseseisvalt tuvastada, pildistades oma nägu enne ja pärast mitmekuulist regulaarset treeningut. Kudede ühtlane jaotumine üle näo, “nooruse nurga” taastamine, hea vere- ja lümfidrenaaž ning lihaste hüpertoonilisuse vähenemine võtavad kindlasti mitu aastat või isegi terve kümnendi.

Inimesed püüavad oma naha noorust pikendada erineval viisil. Mõned teevad seda kreemide ja maskide abil, teised käivad protseduuridel, süstivad ja teevad isegi plastilisi operatsioone nagu. Kuid vähesed teavad, et on olemas füüsiliste harjutuste komplekt, mis tõstab toonust ja parandab naha seisundit ning mõjutab näo kuju. Ja selle meetodi nimi on revitoonika.

See on terve komplekt spetsiaalseid harjutusi, mis on spetsiaalselt loodud selleks, et kõrvaldada mitte ainult välimust mõjutavad naha vananemise tagajärjed, vaid ka vananemise enda põhjused, mille tulemusena muutub nägu värskemaks ja nooremaks. Revitonics paneb tööle kõik lihased, mis tavaelus näos praktiliselt ei pinguta.

Selle tehnika, revitoonika, autor oli Natalja Osmina. 90ndate keskel välja töötatud tehnikat viimistleti ja uuriti nii, et meetod muutus ülitõhusaks, teaduslikult tõestatud ja täiesti ohutuks.

Revitoonika harjutused said meil tuntuks 2010. aastal, kuigi paljudes riikides on see juba saavutanud populaarsuse tipu. Naised Euroopas ja Baltikumis (revitoonika sünnimaa) on seda pikka aega kasutanud nooruse säilitamiseks.

Harjutussüsteem

Revitoonika süsteemi idee oli harjutuste komplekti aluseks. Revitoonika lähenemise olemus seisneb meie keha lihasluukonna ja kogu inimese seisundi, sealhulgas tema naha seisundi vahelises seoses.

Peamised vananemise põhjused on tursed, lihasspasmid ja fastsiaalsed tõmbed. Vaatame neid vananemise põhjuseid lähemalt.

• Vedeliku stagnatsioon

Viib haiguse ilmnemiseni - lümfostaas. Lümf seisab, on häiritud vereringe ja kudede verevarustus, naha- ja lihasrakud ei varustata piisavalt hapniku ja toitumisega. Seetõttu muutub nahk lõtvuvaks, selle toonus langeb ja aeglased ainevahetusprotsessid põhjustavad rasva ladestumist, näol avaldub see põskedel ja lõual.

• Lihas-spasm

Kui lihastes tekib pidev stress, on need pinges ja seda nimetatakse spasmiks. Lihase suuruse suurenemine spasmilises seisundis viib naha venitamiseni ja see dermise venitamine toob kaasa toonuse kaotuse ja lõtvumise. Revitonics õpetab teile, kuidas lihaseid täielikult lõdvestada, anda neile vajalik puhkus ja taastumine.

• Fastsiaalne veojõud

See terminoloogia pole kõigile tuttav, mõelgem välja, mis see on. Fascia on nimetus, mis on antud lihaste membraanidele, kõik lihased on omavahel seotud ja tänu sellele moodustub nn pehme inimese luustik. Seetõttu, kui teil on valu, siis need fastsiad tõmbuvad valu piirkonnas, kuid tõmbavad ka oma kolleege kaela ja need omakorda tõmbavad näo lihaseid ja nahka. Revitoonika harjutusmeetodit kasutavad klassid võivad eemaldada fastsiaalseid pingeid ja minimeerida nende tagajärgi.

Revitoonika näole - tüübid

Revitoonika harjutusi on kahte tüüpi:

• vaakumtreening,
• skulptuurne sobivus.

Vaakumrevitoonika

Vaakumfitnessi jaoks vajate kolme erineva suurusega purgi komplekti. Väikseim on mõeldud töötama väikeste näopiirkondadega: nina, silmade ümbrus, huuled. Keskmise suurusega purk on mõeldud keskmise suurusega aladele ja suurim aitab töötada suurte lihaste ja isegi nende rühmadega.

Vaakumfitness näole - üks revitoonika liike

Kollageeni sünteesi normaliseerumine organismis, elastiin nahas, üldine toonuse tõus, vereringe paranemine – kõik see toimub tänu vaakumfitnessile.

Kupudega näomassaaž (video)

Superefekt 8 minutiga päevas – kupudega näomassaažist.

Skulptuurne revitoonika

Skulptuurne sobivus – seda tüüpi revitoonika hõlmab harjutusi näole. Treeningu ajal treenitakse ja lõdvestatakse lihaseid, mis soodustab toitumise juurdevoolu ja seega parandab pärisnaha pinna seisundit.

Harjutused näole - skulptuurne revitoonika (foto 1)
Harjutused näole - skulptuurne revitoonika (foto 2).jpg

Vastunäidustused

Revitonics kõigis selle ilmingutes on pikka aega tunnistatud plastilise kirurgia edukaks alternatiiviks. Igaüks saab seda ülitõhusat meetodit hallata, samas kui revitoonika on täiesti ohutu ja te ei saa endale kahju tekitada, kuna mõju on ainult füsioloogiline.

Kuid hoolimata nende treeningute ohutusest on siiski vastunäidustusi. Loetleme need. Kui nahal on mädaseid põletikke või kahjustusi, tuleks tunnid edasi lükata. Takistuseks on mõnede epidermise vaevuste ägenemine, samuti vähi esinemine. Närvisüsteemi ja aju, lümfisõlmede ja veresoonte tõsiste haiguste korral on revitoonika keelatud.

Halb enesetunne on põhjus treenimise lõpetamiseks. Alla 16-aastastele tunde ei soovitata.

Igal aastal muutub näo- ja kaelanahk: see kuivab, muutub lõtvunud ja tekivad peened kortsud. Ilu taga ajades proovivad ühed erinevaid kalleid ravimeid, teised satuvad spetsialistide nugade alla. Siiski ei ole vaja kohe kasutada selliseid kulukaid ja ohtlikke meetodeid, mis kannavad teatud riske. Saate oluliselt parandada oma naha struktuuri ja pinguldada seda ise ja praktiliselt ilma investeeringuteta. Näoharjutused on praktiliselt ainuke alternatiiv ilukirurgiale naha noorendamiseks.

Iseärasused

Facebookis on palju erinevaid ehituskursusi, mida saab osta videotundide või spetsiaalsete varaliste kursuste vormis. 2000. aastate paiku välja töötatud Venemaa arsti N. B. Osminina programmi, kes tegeleb näolihaste taastamise ja inimese luu-lihaskonna raviga, peetakse üheks tõhusamaks. Programmi tuumaks on harjutuste ja näomassaaži komplekt, mis aitab seda pinguldada ja kõrvaldada vanusega ilmnevaid nahadefekte. See süsteem põhineb teoreetilise mehaanika ja biohüdraulika põhimõtetel, harjutused reguleerivad näo- ja kaelalihaste pinget ja lõdvestumist.

See ei ole ainult naha pinguldamine näolihaseid töötades. See on terve kompleks noorendavaid ja tervendavaid programme, mis äratavad ja kasutavad keha sisemisi reserve. Paraneb vereringe, kiirenevad epidermise ainevahetusprotsessid ja kahjulike ainete eemaldamine inimkehast, nahk uueneb tavapärasest kiiremini. Autor märgib, et õige treening ei arenda mitte ainult nõrku lihaseid, vaid eemaldab ka nende lihaste hüpertoonilisuse ja spasmid, mis on saanud liigset stressi.

Kogu programm põhineb mitmel põhimõttel.

• Nahk ise ei vanane. Lihaskorsett, mis hõlmab nii lihaseid endid kui ka närve, veresooni ja luid, vastutab selle elastsuse ja nooruse eest. Negatiivsed muutused selles korsetis toovad kaasa muutusi pärisnahas.
• Kortsud tekivad seal, kus on lihasspasmid. Terve ja tugev lihas peaks alati olema kerge pinge all, kuid kui see muutub liigseks, tõmbub nahk kokku ja tekib volt. Kompleks on suunatud liigsete pingete leevendamisele ja lihastele vajaliku toonuse taastamisele.
• Terved lihased tähendavad tervet nahka. Õige töö lihastega noorendab teie nägu ja keha. Nende pinge pinguldab nahka ja kiirendab selle taastumist ning nende lõdvestumine vabaneb tursetest ja blokeeringutest.
• Naha tervise eest on vaja hoolt kanda juba noorest east peale. Kõik kortsud ja voldid hakkavad näolihastesse tekkima juba noorukieas. Oluline on avastada ja eemaldada kõik plokid ja klambrid võimalikult varakult, ennetades, mitte eemaldades tekkinud kortse.

Näidustused ja eelised

Hoolimata asjaolust, et naha vananemise mehhanisme on pikka aega uuritud, tegelevad paljud teadlased endiselt selle probleemi lahendamisega.

Vananemist põhjustavad mitmed tegurid.

• See on vedeliku stagnatsioon, mis võib põhjustada lümfostaasi. Vereringe halvenemine põhjustab naha atooniat, see muutub tuhmiks ja lõtvuks. Kõik keha ainevahetusprotsessid aeglustuvad, mis omakorda võib viia isegi tõsiste haigusteni.
• See on pidev igapäevane stress. Selle tulemusena suureneb lihaskoe maht ja külmub spasmide korral, mis põhjustab naha venitamist ja lõtvumist, lõualuude ja topeltlõua väljanägemist.
• Need on fastsiaalsed tõmbed. Fascia on lihaste ümbris, mis on ühendatud ühtseks süsteemiks ja ühendab kõik lihased üheks kompleksiks. Ühe lihase spasmiline piirkond põhjustab pinget kogu fastsiakompleksis ning muudab kehahoiakut ja näojooni.

Seega, ennetades ja kõrvaldades need kolm keha vananemise põhjust, aitab treening kaasa:

• epidermise vereringe ja verevarustuse parandamine;
• suurenenud lümfidrenaaž;
• naha struktuuri parandamine;
• näoovaali ja lõualuu joonte selguse taastamine;
• näo ja kaela staatiliste lihaste vähendamine;
• kortsude kõrvaldamine ja naha sileduse suurendamine;
• pehmete kudede tõhustatud tõstmine;
• näolihaste ja lõualihaste töö parandamine;
• lõualuude ja topeltlõua eemaldamine.

Vastunäidustused

Vaatamata teaduslikule lähenemisele ja harjutuste suurele efektiivsusele on harjutustel teatud vastunäidustused.

Käsitsi (ja eriti vaakum) manipuleerimist ei saa teha järgmistel juhtudel:

• erinevad põletikud ja haavandid massaaži vajavas piirkonnas;
• kaasasündinud probleemid emakakaela-nimmepiirkonnaga, osteoporoos;
• lõualuu, rangluu või selgroo vigastused, samuti traumaatilised ajukahjustused;
• häired vereringesüsteemis;
• hüpertensioon ja veresoonte haigused;
• kolmeosalise või näonärvi põletik;
• epidermise mitmesugused haigused (tüükad, ekseem, psoriaas);
• tõsised haigused, nagu onkoloogia, diabeet või immuunsüsteemi haigused;
• psühholoogilised häired, sõltuvused.

Isegi tervel inimesel on enne kursuse alustamist soovitatav konsulteerida oma arstiga. Harjutus ei paranda konkreetsest haigusest põhjustatud defekte. Näiteks kui turse on põhjustatud mõnest haigusest, siis paistes koe masseerimine suurendab ainult naha venitamist.

Milleks seda kasutatakse?

Treeningprogramm parandab teie jumet ja vähendab nahaaluse rasva paksust põskedel ja lõual. See taastab näokontuuri, pinguldab silmalauge, muudab välimuse avatumaks ja avardab silmi ning kõrvaldab kortse. Lisaks parandab kompleks kaela seisundit: pikendab seda ja annab kauni kontuuri ning vähendab põikkortse. Peamine on rühti parandada ja õlapingeid leevendada. Seega pole tegemist ainult näovõimlemisega, tööd tehakse õlavöötme, selja ja emakakaela piirkonnas.

Nägu

Näoharjutuste programm sisaldab suurt kompleksi, mis mõjutab kõiki selle piirkonna lihaseid.

Otsmiku piirkond

Harjutused on mõeldud kortsude vähendamiseks ja täielikuks eemaldamiseks ning naha silumiseks. Kuid kompleks aitab parandada ka teie und: uinumine ja ärkamine muutub lihtsamaks, uni on sügavam ja tunnete end puhanumana. Selleks tuleb asetada juhtiva käe nimetissõrm kulmu kohale, toetudes selle küljega vastu nahka. Peate asetama pöidla templile sama käe pöidlaga, venitades nahka. Üldiselt näeb see välja nagu ühe käega moodustatud visiir.

Teine käsi asetatakse pea taha ja viiakse esimese käe kohal asuvasse nahapiirkonda. Ringikujuliste liigutustega pingutatakse nahka kulmudest karvaservani, misjärel vahetatakse käed ning korratakse kogu protseduuri teise otsaesise poolega. Masseerida saab ka otsmikusagara keskosa. Peopesad asetatakse näole nii, et väikesed sõrmed puudutavad üksteist otsmiku keskel. Spiraalsete liigutustega masseerivad peopesad nahka alt ülespoole otsaesise keskelt selle servadeni.

Kulmud

Järgmine harjutus aitab sul lõdvestada otsmikulihaseid ja viia kulmud õigesse asendisse. Üks käsi asetatakse pea tagaküljele ja teine ​​​​otsmikule. Otsmikukuded tuleb aeglaselt üles tõmmata juuksepiiri poole, samal ajal teise käega kukla kudesid liigutades kukla poole.

Silmad

Silmade avatumaks muutmiseks ja orbiidi suurendamiseks sisenurga lähedal tuleb nahka veidi venitada. Selleks tuleb ühe käe nimetis- ja keskmise sõrmega moodustada V-täht ning peopesaga silmade poole asetada need kulmu välisnurka ja silma välisnurga alla. Saadud “kahvel” venitab naha silmast eemale ja liigub seejärel nina poole. Teise sarnase harjutuse saab teha nii, et asetate nimetissõrme kulmu keskele ja pöidla põse keskele. Nahka venitatakse ja surutakse erinevatesse suundadesse, masseeritakse ringjate liigutustega. Pärast venituse lõpetamist peate silmad võimalikult laialt avama ja mitu korda kiiresti pilgutama.

Huuled

Huulte nurkade tõstmiseks peate mõlema käe nimetissõrmed neile asetama. Pöidlad toetuvad lõuavõlvile mõlemal pool lõua. Kergete liigutustega tõmmatakse sõrmed üksteise poole, lõõgastades lõua lihaseid. Harjutust võib korrata iga suunurga jaoks eraldi.

Nasolabiaalne kolmnurk

Nasolabiaalsete voldikute vähendamiseks ja nende lümfisüsteemi äravoolu suurendamiseks sobib järgnev harjutus suurepäraselt. Ühe käe nimetissõrm asetatakse ninasõõrme tiivale ja teise käe sõrm asetatakse kohale, kust algab volt. Sõrmed liiguvad nii, et igaüks neist tõmbab pool kaheksat. See võimaldab teie lihastel lõõgastuda. Pärast seda asetsevad nimetissõrmed piki nasolaabiaalseid voldeid nina suunas ja kergete vibreerivate liigutustega alt üles, justkui “silitaksid” volti. See eemaldab piirkonnast liigse vee.

Nina ülahuule ja tiibade tõstmiseks tuleb ühe käe kahe sõrmega kokku suruda ninasõõrme serva ja asetada teise käe sõrmed silma sisenurka samale küljele. nägu. Alumised sõrmed liiguvad ülemiste poole ja jäävad kõrgeimasse punkti mitu sekundit.

Nägu ovaalne

Näoovaali elastsuse taastamiseks ja põskede silumiseks peate sooritama harjutuse nimega “Scream”. See eemaldab lõualuu lihaste spasmid ja langetab selle õigesse asendisse. Selleks tuleb avada suu ja langetada alalõug kaela suunas. Huuled on välja tõmmatud nii, nagu hääldataks tähte “O”. Peopesad asuvad alumiste ja ülemiste lõualuude ühenduskohas ning avaldavad survet lihasele, venitades ja siludes seda. Näonaha venitamiseks peaksid harjutuse ajal silmad pärani lahti olema. Seega teevad harjutust need, kellel vanusega tekivad põlved. Neil, kelle lõug "hiilib" vanusega ülespoole, on vaja asetada peopesad põskedele ja liigutada neid karvakasvu suunas.

Kõiki näoharjutusi saab teha nii istuvas kui ka lamavas asendis. See on eriti mugav, kui näovõimlemist tehakse kohe pärast ärkamist otse voodil. Peamine asi sellistes harjutustes on mitte üle pingutada naha pingega, eriti silmade ümbruses.

Kael

Lülisamba kaelaosa harjutused on põhilised harjutused. Epidermise taastamise ja selle noorendamise maksimaalse edu saavutamiseks peate alustama oma igapäevast kompleksi nendega.

Posterolateraalne pind

Kaela pikendamiseks, vereringe parandamiseks ja osteokondroosist tingitud valu vähendamiseks peate tegema harjutust "Riide". Selleks peate oma pea vabalt alla riputama, ilma lõua rinnale surumata. Jättes pea alla, peate tõstma oma õlad üles ja jääma sellesse asendisse umbes 30 sekundit. Pärast seda saate oma pead tõstes naasta algasendisse.

Teine kaelalihaste tööharjutus on järgmine toimingute komplekt. Käed asetatakse alaseljale, üks õlg tõstetakse üles, abaluu tõmmatakse tagasi. Pea pöördub õlast vastupidises suunas, samal ajal kui lõug peaks järk-järgult tõusma. Peate jääma selles asendis 30 sekundit ja seejärel naasma algasendisse, langetades õla, kuid jättes käed alaseljale. Pärast kolme kordust õlg muutub.

Anterolateraalne pind

Põikkortsude vähendamiseks ja topeltlõua kõrvaldamiseks peate iga päev tegema harjutust "Raam". Käed on küünarnukkidest üles tõstetud ja kõverdatud, peopesad katavad küünarnukke, moodustades pea kohal omamoodi raami. Pea kaldub alla ja õlad sirutuvad üles, sirutades selgroogu. Pärast seda asetatakse üks käsi rinnale ning teine ​​lõua ja kaela all sirutatakse veidi käsi eri suundades laiali.

Kaela joondamine selgroo suhtes

Eespidine kael esineb sageli inimestel, kes veedavad palju aega või töötavad arvuti taga. Seetõttu ilmneb valu õlgades ja nägu muutub. Kaela sirgendamiseks peate regulaarselt tegema järgmisi samme. Käed asetatakse selja taha ja haakuvad, kael sirutatakse ette ilma pead kallutamata. Selles asendis peate jääma 30 sekundiks. Pärast seda peate tegema vastupidised toimingud: pange käed keha ette ja tõmmake kael tagasi.

Külg- ja tagaklambri eemaldamine

Lihaspinge eemaldamiseks ja kaela pikendamiseks peate tõstma ühe õla ja kallutama pead selle poole, sirutades kaela nii palju kui võimalik teisele küljele, ja seejärel külmuma selles asendis vähemalt 30 sekundit. Korda harjutust kaela teise poole jaoks. Seljapinna lihaste venitamine ja pigistamine toimub sarnaselt, ainult õlad tõusevad ja langevad samal ajal.

Hoiak

Lülisamba sirgendamiseks ja rindkere piirkonna avamiseks saate teha palju erinevaid harjutusi. Üks neist on harjutus "Purje", mis mitte ainult ei ava rindkere, vaid ka venitab käte lihaseid ja suurendab keha lümfidrenaaži. Selleks peate seisma ukseavas, asetades peopesad ukseraamidele, ja seejärel astuma peopesasid tõstmata laia sammu edasi. Peate hoidma seda asendit vähemalt 30 sekundit, seejärel vabastage pingest, kumerdades selja väljapoole ja langetades pead.

Teine harjutus seljale on nn nullgravitatsioon. See venitab selgroogu ja lõdvestab kogu seljalihaste pinget. Parim on seda teha fitballil, kuid saate seda teha ka ilma selleta. Esiteks peate kummarduma ettepoole, justkui kallistades suurt ümmargust palli (või tegelikult kallistades seda) ja viibima selles asendis vähemalt pool minutit. Pärast seda peate painutama samamoodi vastassuunas ja jääma ka sellesse asendisse.

Kolmas kehahoiaku korrigeerimise harjutus kannab nime "Aktiivne seismine". Peate seisma nii, et jalad asetseksid täpselt õlgade all, sabaluu oleks suunatud põranda poole ja tuharad on kergelt pinges. Kogu keha peaks olema sirgjoonel kroonist kandadeni. Harjutuse sooritamiseks peate oma pea võra sujuvalt ülespoole sirutama, avades samal ajal rindkere ja liigutades abaluud tagasi. Selles asendis peate viibima palju kauem kui teistes harjutustes, nimelt 3–5 minutit. Ja saate seda harjutust teha igal kellaajal, tööl, poe järjekorras seistes või metroos sõites.

Spetsiaalse rulliga harjutused hõivavad erilise koha, mis aitab leevendada seljavalu, vähendada turset ja isegi soodustada kaalulangust. Parim lahendus selleks on spetsialiseeritud kauplusest ostetud või ise valmistatud kadakarull. Rull tuleb asetada põrandale ja lamada sellel nii, et rull oleks rangelt naba all. Väljasirutatud jalgu ühendavad väikesed sõrmed, käed on sirutatud pea kohale ja puudutavad üksteist ka väikeste sõrmedega. Selles asendis peate viibima vähemalt paar minutit, lisades harjutuse kestusele igal teisel päeval 20-30 sekundit. Seega saate pikendada täitmisaega 10-15 minutini, millel on kasulik mõju nii selgroo kui ka paljude siseorganite tervisele.

Hingamine treeningu ajal peaks olema aeglane ja sügav, sisse hingates läbi nina ja välja hingates suu kaudu.

Peamised harjutused

Täielik baaskursus sisaldab enam kui 40 erinevat näo-, kaela- ja seljalihaseid ning sidemeid mõjutavat harjutust. Nende elluviimise põhimõte sarnaneb mõne jooga asanate sooritamise põhimõtetega – tuleb võtta ruumis mingi asend, tunda teatud lihaste pinget või lõdvestumist ning jääda mõnda aega selles asendis.

Võime loetleda mõned põhiliigutused, millele enamik on üles ehitatud:

• õla, käe, abaluu röövimine;
• pea ja keha kalded;
• lihase venitamine tegevuse kaudu;
• lihaste venitamine kätega;
• lihaste pingutamine tegevuse kaudu;
• lihaste pigistamine kätega;
• massaaž.

Lisaks jaguneb massaaž vaakum- ja skulptuurseks.

• Vaakum näofitness- See on lihasmassaaž, milles kasutatakse väikeseid vaakumpurke. See nõuab kolmest purgist koosnevat komplekti, millest väikseimat on vaja väikeste alade (silmaümbruse nahk, huuled) töötlemiseks; nina ja oimusagara masseerimiseks on vaja keskmise suurusega purki; põsesarnade, otsmiku ja lõua suurte lihaste treenimiseks on vaja suurt purki. See massaaž suurendab vereringet, suurendab loodusliku kollageeni tootmist ja silub näo kortse.
• Skulptuurne näofitness- See on lihaste massaaž kätega. Seansi ajal pingestatakse ja lõdvestatakse neid lihaseid, mida igapäevaelus praktiliselt ei kasutata, mis võimaldab nahal saada rohkem toitaineid ja hapnikku, tugevdada seda ning vähendada nähtavaid defekte.

Saate valida ühe massaažimeetodi, kuid parima tulemuse saavutamiseks on soovitatav kombineerida või vaheldumisi vaakum- ja skulptuurmassaaži. Sel juhul peate selle kas tsoonide või aja järgi piiritlema, teist ei tohiks alustada kohe pärast esimest.

Kuidas seda teha?

Treeningsüsteem oli loodud selliselt, et igaüks saaks sellega iseseisvalt kodus hakkama.

Enne selle meetodi rakendamist peaksite tutvuma mitme reegliga.

• 30 sekundit. See reegel ütleb, et iga kokkusurutud või venitatud lihast (või lihasrühma) tuleb hoida toonuses vähemalt 30 sekundit, vastasel juhul ei saavutata soovitud efekti.
• Krikk. Peaaegu kõik harjutused hõlmavad teatud lihasrühmade aeglast, kuid tugevat venitamist. See on vajalik nende esialgse pikkuse taastamiseks, mille nad kaotasid spasmi tõttu. Kuna põhirõhku ei rakendata lihaskoele endale, vaid selle kestale (fascia), tuleb kõik manipulatsioonid läbi viia üsna ettevaatlikult.
• Pretensioon. Pretensioon on kudede pinge vastupidises või vastupidises suunas. Seda tehakse enne paljusid põhiharjutusi ja seda tehakse seni, kuni löögikoha lihas on täielikult lõdvestunud.
Ärge avaldage sidekirmele liiga palju survet. Peaaegu ükski treening ei nõua pingutust, pealegi on see mõne harjutuse puhul isegi kahjulik. Eriti vajalik on koormust doseerida näomassaaži tegemisel silmade, huulte ja ninakõrvalurgete piirkonnas.
• Fikseerimine. Mõne harjutuse lõpus on vaja mõnda aega fikseerida venitatud lihast sõrmede või kätega. Tavaliselt piisab selleks 3–5 sekundist.

See võimaldab lihastel harjuda õige asendi ja suurusega.