Tere kõigile! Täna räägime sellest, kuidas teha harjutusi näokuju tugevdamiseks.

Meie elu oleks võimatu ilma näoilmeteta: naerame, kui oleme õnnelikud, kortsutame otsaesist, kui mõtleme, kissitame silmi, kui oleme vihased. Kui teeme neid igapäevaseid ja igapäevaseid lihaskontraktsioone, ei mõtle me sellele, kuidas see aja jooksul meie välimust kahjustab.

Ja aastate jooksul, vaadates end peeglist, kurdame kortsude üle. Kuidas nendega toime tulla? Arvukad Botoxi süstid? Inimese naeru asemel naljad? Ei! Näoovaali tugevdamiseks piisab lihtsate harjutuste tegemisest.

1. Facebuilding, revitoonika ja bodyflex.

Loomulikult võib naha lõtvumine tekkida ka muudel põhjustel. Näiteks kui te kaotate järsult kaalu, võivad teie lõug ja kael alla vajuda, ja kui te, vastupidi, võtate kaalus juurde, on teie põsesarnad teie lihavate põskede piiramisrõngas. Samuti ei tohiks välistada vanusetegurit: vanusega muutub iga inimese nahk lõtv ja lõtv.

Facebooki hoone autoriks oli Saksa kirurg Reinhold Benz. Eelmise sajandi 30ndatel mõtles ta selle tehnika välja oma baleriinisõbra jaoks. Kuid Facebooki hoone saavutas oma populaarsuse haripunkti suhteliselt hiljuti. Tegelikult on see näo- ja kaelalihaste võimlemine koos massaažiga.

Koos näo kujundamisega hakkasid hoogu saama sellised fitnessi valdkonnad nagu revitoonika ja bodyflex.

Revitoonika. Enne ja pärast.

Revitonics on ideaalne skulptuurne sobivus näo noorendamiseks, eriti näo tõstmiseks ja kortsude eemaldamiseks. Selle töötas välja 1994. aastal Leedus Natalja Borisovna Osminina. Rohkem kui 10 aastat kulutati kõikvõimalikele parendustele ja uuringutele, mis võimaldasid viia selle täiuslikkuseni, muuta see võimalikult tõhusaks ja ohutuks.

Bodyflex on kompleks, mis koosneb hingamisharjutustest, isotoonilistest ja isomeetrilistest harjutustest. Autor on Greer Childers, Ameerika koduperenaine, kes suutis 3 kuuga kaotada 5 suurust – 52-lt 42-le.

2.Harjutused näoovaali tugevdamiseks revitoonika arsenalist

Täna ütlen teile, millist harjutuste komplekti peate selle või selle probleemi jaoks tegema. Alustame harjutustega.

2.1 Vereringe taastamine

Esimene aitab parandada vereringet ja vabaneda probleemidest kaelalülidega, leevendada lihasspasme.

Tõstke oma õlg üles ja liigutage seda nii kaugele kui võimalik. Asetame käe vöökohale. Pöörame oma pead vastupidises suunas ja kallutame seda nii kaugele kui võimalik tagasi, surudes pea tagaosa õlale. Korrake sama teise poole jaoks.

Jätkame oma tundidega. Kinnitame käed selja taha ja tõstame õlad lõpuni. Kallutame pea tahapoole ja pigistame kaelavoldi ülestõstetud õlgade ja pea tagaosa vahel. Lähme.

2.2 Salvadori vuntside joonistamine

Nüüd üks imeline harjutus oma naeratuse jaoks. Seda nimetatakse "Salvador Dali vuntsiks". Ühe käe nimetissõrme surume suunurka ja teise käe pöidlaga joonistame näole kuulsa kunstniku spiraalsed vuntsid.

2.3 Põsesarnade lõdvestamine

Ja viimane, viimane vastuvõtt. See muudab teie põsesarnad ilmekamaks. Piisab, kui lihtsalt “kobada” kohta, kus need peaksid olema, pigistada sõrmedega algus ja lõpp ning hoida kolmkümmend sekundit. Oluline on meeles pidada, et iga revitoonika tehnika viiakse läbi 30 sekundi jooksul. Arvatakse, et selle aja jooksul tuleb lihas blokist välja ja lõdvestub.

2.4 Laevad

Näo veresoonte tugevdamiseks soovitavad revitoonika treenerid teha igal hommikul näo isemassaaži. Näiteks viige nasolaabiaalsetest voldikutest suunurkadesse, venitades samal ajal nahka nii palju kui võimalik. Teeme sama alahuule ja kulmude piirkonna jaoks.

Ja nüüd näovõimlemine videol, sest parem on üks kord näha kui kümme korda kuulda:

3. Harjutused näoovaali tugevdamiseks bodyflexi arsenalist

Bodyflex fitness tehnika on suunatud kudede hapnikuga küllastamisele ja figuuri mahu vähendamisele lihtsate harjutuste abil. Seda kasutatakse näo salendamiseks ja näokortsude kõrvaldamiseks ning see on kasulik ka näonahale. Tahad proovida?

Bodyflexi puhul on kõige olulisem õige hingamine. Rind ei tohiks väriseda, nagu tavaelus, vaid peaks jääma liikumatuks. Ainult meie kõht liigub. Parandame lümfi väljavoolu ja leevendame turseid.

3.1 Tursetest vabanemine

Asetame pöidlad lõuale ja nimetissõrmed toetuvad nasolaabiaalsetele voltidele. Hingame sisse nina kaudu, täites kõhtu ja hingame seejärel järsult välja, liigutades samaaegselt nimetissõrmi mööda põsesarnu ja pöidlaid mööda näokontuuri. Liigutame oma sõrmi järk-järgult, viies need kokku emakakaela lümfisõlmedesse.

Kompleks vormi säilitamiseks

3.2 Lõualuudest vabanemine

Lõualuudest vabanemiseks piisab, kui annad endale päevas kümme sekundit. Teeme vale hammustuse: lükkame eesmise lõualuu ette ja “peale” ülemisele. Loeme kümneni ja paneme lõua oma kohale tagasi. Voila! Juba nädala pärast näete maagia tulemust.

3.3 Põseharjutus

Ja siin on suurepärane põskede kompleks, mis viiakse läbi närimis- ja mediaalsete lihaste pingutamise teel. Peske kindlasti käsi – me paneme käed suhu!

Sirutage oma suu o-kujuliseks ja asetage sõrmed alumiste hammaste peale. Lõualuu ei tohiks välja ulatuda ja sõrmed ei tohiks painduda. Põskede pinge tõttu surume sõrmed keskele. Peate pingutama oma põski, mitte huuli. Tavaelus kasutame põski väga vähe, seega võib harjutuse tegemine alguses olla keeruline. Kuid aja jooksul harjute sellega ja teie põsed omandavad soovitud kuju.

Naljakas. Minu arvates ütleb daam "tere". Kas sa ei arva nii? Või on kõik geeniused sellised?

Kahjuks on naha lõtvumine probleem mitte ainult esteetilisest vaatenurgast. Nende põhjuseks võivad olla kaelalülide kinnikiilumine, ebapiisav verevarustus või lümfi väljavoolu probleemid.

Kehv välimus ja näo turse näivad andvat märku, et sinu kehas pole kõik nii sujuv, kui soovid. Mitte ainult oma tervise nimel ehitamine, vaid ka kehaline kasvatus! Ja ole terve!

Täna rääkisime harjutustest näokuju tugevdamiseks. Kuidas teile artikkel meeldis? Kui jah, siis jagage seda kindlasti sotsiaalvõrgustikes, tellige ajaveebi värskendused ja oodake jätku.

Kohtume taas järgmises artiklis!

4. Järelsõna inspektor Warnickega

Neile, kes soovivad lõõgastuda ja samal ajal aktiveerida ajuvereringet, mis pole meie tervisele vähem oluline kui ilus välimus, soovitan proovida koos inspektor Warnickega lahendada detektiivilisi müsteeriumilugusid. Kohtu minuga.

Iga naise unistus on jääda alati nooreks ja ilusaks, kuid aja jooksul juhtub kõigiga pöördumatuid protsesse. Kusagilt kaob sihvakas keha, liigesed hakkavad deformeeruma, kaob kuninglik kehahoiak, tekivad inetud voldid, kortsud ja vanuselaigud. Eriti modifitseeritud on näo ovaal ja kaelanahk. Turse ja kotid silmaümbruses, topeltlõug, iga päevaga suurenevad nasolaabiaalsed voldid, kõik need vananemise märgid ajavad iga naise pidevalt närvi.

Mida vanemaks naine saab, seda rohkem unistab ta oma endise ilu taastamisest oma välimusele. Ja siis tuleb mängu kõik: imemaskid, iluprotseduurid, iluoperatsioonid, reisid šarlatanide juurde, kes tõotavad ühe külastusega imelist noorenemist. Mõnikord aitab üks ülaltoodutest, mõnikord põhjustab see korvamatut kahju välimusele ja tervisele. Mida peaksid siis tegema daamid, kelle vanus hakkab lähenema punktile, mille järel vananemise märgid silmaga märgatavad?

Kunagi pole hilja enda eest hoolitseda, ei tohiks alla anda, uskudes, et ainult noored tüdrukud saavad oma figuuri korrigeerida ja välimust parandada.

Peate mõistma ainult üht: mida vanem on naine, seda kauem kulub enda eest hoolitsemiseks.

Fitness aitab anda sulle saleda figuuri; sa lihtsalt ei pea unustama, et sporti tehes on oluline süsteem. Vaid harjutused, mille läbimist kogenud juhendaja soovitab, aitavad teatud aja möödudes figuuri modelleerida. Samuti on hea mõelda õigesti valitud dieedile: eraldi toitumisviis või valgudieet; iga naine peab ise otsustama, mis tema kehale kõige paremini sobib.

Kuid iga Balzaci-järgses eas naise peamine probleem on naha vananemine. Silmaümbruse kortsud, lõtv nahk kaelapiirkonnas, ähmane näokontuur – need on läheneva vanaduse märgid, mida ei saa riiete alla peita ega kosmeetikaga looritada. Esmalt kasutatakse erinevaid kalleid kreeme ja vananemisvastaseid kapsleid, mille kuur maksab vapustavalt raha, misjärel otsustavad paljud ilukirurgi noa alla minna.

Kuid on meetodeid, mille abil saate anda oma näonahale õitseva, terve välimuse ja taastada sellele kadunud nooruse, ilma plastilise kirurgia teenuseid kasutamata.

Teaduses nimetatakse seda suunda biogümnastikaks.

Mis see siis on? Lihtsamalt öeldes on see võimlemine kõigile näolihastele. Paljud teadlased on välja töötanud terve komplekti spetsiaalseid harjutusi silmadele, näolihastele ja kaelale – kohtadele, kus on kõige lihtsam määrata, kui vana naine on. See noorendamise meetod on tuntud juba pikka aega, harjutused, mille kulgu tuleb sooritada, on lihtsad ja tõhusad, kuid ei tasu unustada, et siin on eelkõige oluline süsteem, vastasel juhul jääb tulemus ei ole märgatav. Kõige positiivsemad on ülevaated nendelt, kes on harjutuste komplekti omandanud ja neid regulaarselt teinud.

Meetod nimega “Revitonika”, mis see on?

On palju meetodeid, mis tagavad neile, kes neid ise kasutama hakkavad, kohese tulemuse, kuid allpool käsitletav meetod ei tõota, et imeline transformatsioon toimub iseenesest, see meetod nõuab inimestelt harjutuste pikaajalist ja süsteemset sooritamist. ainult sel viisil, tagades tulemuse.

Treeningsüsteem Revitonics on fitness näo-, kaela- ja silmapiirkonna nahalihastele, selle suuna rajajaks on tuntud spetsialist Natalja Osminina, kes on pikka aega ja viljakalt tegelenud näolihaste taastusraviga. ala. Natalja Osminina on alates 2010. aastast propageerinud naha loomuliku noorendamise meetodit, kasutades spetsiaalseid seadmeid ja käsitsi mõjutamist näo- ja kaelalihastele. Soovitatavad harjutused põhinevad lihaspinge reguleerimise ja lõdvestuse põhimõttel. Meetod põhineb sügavatel teadmistel biomehaanikast, biohüdraulikast, käsitsi modelleerimisest ja rehabilitatsioonitehnikatest.

Selle suuna motoks näo noorendamise valdkonnas võib nimetada järgmist fraasi: “Revitonika, pööra aega tagasi”, just seda lubab Osminina neile, kes valdavad kogu harjutuste valikut. Nagu igal uuel ettevõtmisel, on ka Osminina meetodil palju toetajaid ja vastaseid, nende ülevaated on diametraalselt erinevad. Et täpsemalt mõista, kas seda tasub kasutada, peate mõistma, mis see meetod on.

Revitoonika on kompleksiks kombineeritud spetsiaalsed harjutused, mis on mõeldud teatud lihaste ülespumpamiseks; iga konkreetne sooritatav liigutuskäik võib lahendada konkreetse probleemi: eemaldada kortse, parandada lümfiringet, pingutada silmaümbruse lihaseid. Sellist näotreeningut saab teha iseseisvalt, kui uurite hoolikalt videotunde, kus klasside põhikursus on selgelt välja toodud, või lugedes Natalia raamatuid.

Mida selline võimlemine täpsemalt annab?

Kuu aega sooritatud harjutuste süsteem võib teie välimust kardinaalselt muuta, muutused muutuvad märgatavaks mitte ainult harjutuste tegijale, vaid ka ümbritsevatele.

Arvustused nendelt, kes süstemaatiliselt läbivad vähemalt põhikursuse, näitavad, et:

• näo ovaal muutub, see muutub selgeks, topeltlõug kaob,
• verevool paraneb kõigis kudedes, mis viib selge ovaalse kontuuri moodustumiseni,
• võimlemine moodustab kauni lõuajoone,
• kotid silmade piirkonnas kaovad,
• kortsud kaovad.

Juba mõne treeningu järel märkavad kõik, kes sellesse tehnikasse umbusaldasid, oma välimuse paranemist. See tähendab, et hoolimata mõnede inimeste negatiivsetest arvustustest võib Revitonicsi tunde pidada alternatiivseks noorendamise meetodiks, mis on üsna võimeline plastilist kirurgiat asendama. See arvamus ei eksisteeri mitte ainult tavainimeste seas, vaid paljud arstid kinnitavad, et nahk näib pärast harjutuste komplekti oma nooruse taastavat.

Millel meetod põhineb?

See tehnika põhineb sügavatel teadmistel osteopaatia valdkonnas, mida kasutatakse naha noorendamiseks ja toonuse taastamiseks. Kogu harjutuste komplekt, mis on jagatud teatud plokkideks, on loodud kehas ainevahetusprotsesside taaskäivitamiseks, lümfivahetuse kiiruse suurendamiseks, mille tulemuseks on näonaha märgatav pinguldamine, nende toimingute mõju on väga sarnane lifting efekt. Regulaarsel treeningul taastuvad kapillaarid, kaovad tursed, eriti silmaümbruse piirkonnas, kaovad kotid ja kortsud.

Põhikursus on suunatud:

1. Emakakaela lülisamba asendi ja liikuvuse taastamine.
2. Lihaspingete leevendamine.
3. Lümfivahetuse käivitamine kehas.
4. Vereringesüsteemi stimuleerimine.
5. Näoilmete eest vastutavate lihaste tugevdamine.
6. Närimislihaste taastamine.
7. Eneseregulatsiooniprotsesside loomuliku potentsiaali vabastamine.

Nahavõimlemine, toimepõhimõte

Niisiis, millised on tegevuspõhimõtted ja kuidas näeb meetodi rajaja vananemise probleemi?

Lugemist väärt kirjandus

Kõik, kes on sellest tehnikast tõeliselt huvitatud, peaksid lugema Osminina noorendamise teemalisi raamatuid.

2015. aastal ilmunud raamat “Näo ülestõusmine ehk tavaline ime” selgitab üksikasjalikult autori positsiooni ja paljastab palju inimkeha saladusi. Ime, millest see räägib, on keha varjatud võimete ja nende paljastamise meetodite kirjeldus.

Kõik naised püüavad olla pikka aega ilusad. Nüüd on välja töötatud tehnika, mis võimaldab hoida näonahka püsivas toonuses. Need on revitoonika harjutused näole. See kompleks on kombinatsioon massaažist ja näolihaste harjutustest. Sel viisil on võimalik saavutada maksimaalne efektiivsus. Peamine eelis on näonaha verevarustuse paranemine. Tänu sellele vananemine aeglustub.

Sordid

Praktikas on revitoonikaid mitut tüüpi. Üldine on siin mõju probleemsetele piirkondadele. Olenevalt rakenduskohast on valikuid. See on tingitud inimese naha teatud piirkonna omadustest. Tavaliselt eristatakse järgmisi sorte:

• Silmadele;
• Kaela jaoks;
• Massaaž. Mõnikord nimetatakse seda näo revitoonikaks.

Vaatame põhitüüpe üksikasjalikumalt.

Silmade jaoks

Üks populaarsemaid suundi on silmade revitoonika. Seda tüüpi võimlemine on suunatud silmaümbruse naha normaliseerimisele. Nagu teate, on enamikul naistel probleeme nende ümber tekkivate kortsude või silmade all olevate kottidega, kõik sõltub näo tüübist. Spetsiaalsed revitoonikakompleksid võivad selle probleemi riski oluliselt vähendada.

Peamine ülesanne on tugevdada lihaseid ja sidemeid, mis hoiavad nahka toonuses. See peatab kortsude tekke. Nende harjutuste ajal toimuv naha toitumise normaliseerimine vähendab oluliselt silmade all olevate kottide ohtu.

Selle tulemusena paraneb naha välimus märkimisväärselt, on juhtumeid, kui inimene näeb visuaalselt välja 10-15 aastat noorem. Neid suurepäraseid tulemusi saab saavutada vaid pool tundi päevas. Ja tuleb märkida, et siin pole vaja kalleid kreeme ega protseduure. Sellist võimlemist saab teha ka igal pool.

Kaela jaoks

Need kompleksid on tõsisemad ja ulatuslikumad. See on tingitud kaela omadustest. Reeglina puudutavad siinsed probleemid mitte ainult nahka, vaid ka kaelalihaste üldist toonust. Kõik see võib paljastada isegi kõige hoolitsetud naise tegeliku vanuse. Seetõttu on äärmiselt oluline pöörata märkimisväärset tähelepanu kaelaga töötamisele. Kogenud kosmeetikud soovitavad selliseid harjutusi teha vähemalt 15 minutit päevas.

Kaela kompleksid on mitmekesised. Revitonics kaelale sisaldab tingimata soojenemist. See väldib lihaste mikrokahjustusi. Kõik valikud hõlmavad massaaži ja lihaseid arendavaid harjutusi. Tähelepanu võib pöörata harjutustele, need meenutavad mõneti tavalist võimlemist, kuid rõhk on painduvusel ning kaela ülespumpamise võtted on praktiliselt välistatud.

Õigesti sooritatud harjutused võimaldavad teil eemaldada kaelast liigse rasva, eriti vabaneda topeltlõuast. Samuti saate normaalse nahatooni, mis vähendab kortsude probleemi, sealhulgas dekoltee piirkonnas. Lisaks saate vabaneda stagnatsioonist, nii et revitoonika hea tagajärg on peavalude vähenemine ja osteokondroosi kadumine.

Näole

Sageli nimetatakse neid komplekse revitoonika massaažiks, see on tingitud harjutuste omadustest. Enamik hõlmab naha manipuleerimist kätega koos teatud liigutustega. Selliste harjutuste abil saate saavutada suurepärase efekti ja tagada endale peaaegu ideaalse välimuse. Tundide ajal jagatakse kõik harjutused tinglikult tsoonideks ja neid mõjutavad omakorda. Eristatakse järgmist tüüpi harjutusi:

• Nasolabiaalse voldi jaoks;
• Põsesarnadele;
• Otsmiku jaoks;
• Üldise tooni jaoks.

Igat tüüpi harjutuste orgaaniline kombinatsioon võimaldab kõige tõhusamalt hoida oma nägu suurepärases vormis. Peate meeles pidama, et tulemus ei ole kohene, et mitte läbi põleda, soovitavad kogenud inimesed tundide alguses pildistada. Seejärel pildistage kaks nädalat hiljem. Nii näete edusamme selgelt.

Harjutused

Hetkel on välja töötatud päris palju erinevaid komplekse, mis võimaldavad kõige optimaalsemalt taastada näonahka ja lihaseid. Kuid kõigi võimaluste jaoks on üldised soovitused, mida on kõige parem järgida. Paljude tüdrukute peamine viga on treeninguaja pikendamine, mistõttu püüavad nad tulemusi kiirendada. Selleks õpitakse kümne minuti asemel umbes tund. See toob kaasa naha ja lihaste märkimisväärse venitamise, nii et esimesel päeval pärast treeningut saate lõtvunud näo. Ärge kunagi ületage soovitatud 10-15-minutilist treeningut.

Oluline punkt on regulaarsus. Treenida tuleks iga päev, eelistatavalt hommikul. Pärast kahekuulist treeningut saate treeningu intensiivsust vähendada kolmele nädalas.

Enne harjutuste alustamist on vaja soojeneda. See on eriti oluline kaelaga töötamisel. Soojenduseks võid kasutada aeglast pea kallutamist, samuti võid oma nägu kergelt patsutada.

Alustuseks peaksite pöörama tähelepanu põselihastele. Need asuvad paralleelselt alalõualuuga. Lihtsaim variant on järgmine harjutus:

• Teeme suu lahti, huuled tuleb välja tõmmata tähe "O" kujul, alalõug langeb ja ei tõuse treeningu ajal. Sisestame nimetissõrmed suhu; need aitavad liikumist kontrollida ja piirata. Seejärel tõmbame oma põsed sissepoole, et puudutada sõrmede sisemust. Harjutust korratakse umbes kümme korda;
• Teine harjutus põsesarnade pingutamiseks on lõuale vajutamine. Istuge ja toetage küünarnukid põlvedele, seejärel toetage lõug peopesadele. Nii et külmutage 30 sekundit. Harjutust korratakse kolm korda.

Harjutused teistele lihastele on samuti üsna lihtsad. Näiteks aitab järgmine tegevus võidelda kortsude vastu otsmikul. Avage silmad laiemalt, püüdes samal ajal oma otsaesist mitte kortsuda. Selles asendis vaadake kaugusesse umbes 5 sekundit; peate tegema 10 kordust.

Kui nasolaabiaalse voldiga on probleeme, saate teha järgmist. Naeratame, misjärel vajutame lihtsalt sõrmedega nasolaabiaalsetele voldikutele ja venitame veidi nahka. Piisab, kui teha seda üks kord 30 sekundi jooksul.

Silmaümbruse kortsude kaotamiseks võid sõrmedega kergelt vajutada silmanurkades olevale luule. Selles asendis avage ja sulgege silmad 10-15 korda. See lihtne harjutus aitab vältida varesjalgade ilmumist.

Kaela jaoks on soovitatav kasutada kahest harjutusest koosnevat komplekti. Kõigepealt peate oma kaela sirutama ettepoole. Pöörake tähelepanu vajadusele hoida oma lõug põrandaga paralleelselt. Pärast seda liigutatakse pea nii kaugele kui võimalik. Jälgige oma lõua. Tehakse kümme kordust.

Järgmise harjutuse jaoks lõdvestage kindlasti selg ja õlad nii palju kui võimalik. Pöörake pead vasakule ja paremale. Samal ajal peaksite jõudma lõua õlani. Tehke ka 10 kordust mõlemas suunas.

Kasulik video revitoonikast, huvitavatest harjutustest

Nende lihtsate harjutustega saate oma näonahka oluliselt noorendada. See väldib paljude kosmeetiliste protseduuride kasutamist. Kompleks ei võta palju aega, mis on kaasaegses maailmas väga oluline. Kümme minutit leiad igal juhul. Paljud tuhanded naised on seda tehnikat juba hinnanud ja kasutavad seda regulaarselt.

Kokkupuutel

Värske ja noore väljanägemiseks ei pea te mitte ainult tervislikku eluviisi juhtima, vaid ka lihaseid treenima. Revitonics on ainulaadne suund, mis on loodud näo- ja kaelalihaste arendamiseks. Regulaarselt teostades saate kiiresti ennetada ja vähendada kortsude teket.

Mis on revitoonika?

Harjutuste ja manipulatsioonide komplekti, mille eesmärk on kõrvaldada naha vananemise ja halvenemise põhjused, nimetatakse revitoonikaks. Selle asutaja on Natalia Osminina, kes on aastaid tegelenud näolihaste taastusraviga. Revitoonika meetod põhineb teadmistel biohüdraulikast, biomehaanikast, teoreetilisest mehaanikast jne. Harjutus põhineb lihaspinge reguleerimise ja lõdvestuse põhimõttel.

Revitonicsil on järgmised eelised:

1. Aitab pingutada lõtvunud nahka.
2. Säilitab lihaste toonuse, leevendab spasme ja pingeid.
3. Aitab taastada näoovaali, rekonstrueerida lihasstruktuuri ja vähendada olemasolevate kortsude arvu.
4. Leevendab silmaümbruse turset.

Revitoonika - peamised harjutused

Osminina väidab, et tema pakutud süsteemi järgi saab õppida igas vanuses ja kõige parem on alustada noorest east. Revitoonika süsteem jagab kogu harjutuste valiku kahte tüüpi:

1. Vaakumfitness. Treeninguteks kasutatakse erineva suurusega vaakumpurke. Need aitavad tõsta lihastoonust ja normaliseerida kollageeni ja elastiini sünteesi.
2. Skulptuurne sobivus. See viitab tavalistele harjutustele, mille eesmärk on lihaste töö.

Revitoonika seljale

Paljud inimesed kannatavad seljavalu all ja enamikul juhtudel on see tingitud kehvast kehahoiakust. Selja-, lülisamba- ja õlalihaste revitoonika hõlmab harjutuse "Aktiivne seismine" sooritamist:

1. Seisa nii, et jalad oleksid otse õlgade all. Suunake sabaluud alla, pingutage kergelt tuharaid ja pingutage kõhulihaseid. Keha peaks moodustama sirge joone.
2. Kogu treeningu ajal peate oma pea ülaosa üles sirutama ja rindkere avama. Selles asendis saate viibida 1-5 minutit. Revitonics näitab, et saate "Aktiivset seismist" teha mitte ainult kodus, vaid ka näiteks metroos.

Revitoonika kaelale

Selle kehaosa harjutused on enamikul juhtudel suunatud trapetslihase spasmide leevendamisele. See on tingitud asjaolust, et pinge selles piirkonnas põhjustab näo verevarustuse halvenemist, turja moodustumist ja emakakaela osteokondroosi. Revitonics pakub harjutust "Raam", mis viiakse läbi vastavalt järgmisele skeemile:

1. Tõstke oma käed pea kohale, painutage neid küünarnukist ja ristuge, et moodustada raam.
2. Alustage venitamist ülespoole, sirutades oma selgroogu, ja seejärel kallutage pead alla, kuid keha peaks jätkama püüdlemist ülespoole. Püsi selles asendis umbes 30 sekundit.
3. Asetage üks käsi oma rinna kohale ja teine ​​​​lõua alla. Venitage oma kaela, venitades seeläbi lihaseid. Vahetage kätt. Tehke kõike 30 sekundit.

Revitoonika – harjutused rullikul

Lihtne seade võib suurendada treeningu efektiivsust, leevendada seljavalu, parandada rühti ja isegi vähendada vöökohta. Revitoonika jaoks võite kasutada valmis kadakarulli või saate selle lihtsalt ise valmistada. Asetage taignarull või muu puidust tikk rätikule ja keerake see tihedaks rullikuks, kinnitades selle kummipaelte või niitidega. Rulli läbimõõt peaks olema vähemalt 10 cm Revitonics kehahoiaku harjutused erinevad rulli asukoha poolest, kuid teostamise tehnika on umbes selline:

1. Istuge põrandale ja asetage vahtrull otse oma tuhara taha. Heitke selili ja kontrollige, et seade oleks naba all.
2. Sirutage jalad ettepoole, hoides neid õlgade laiuselt, ja puudutage suuri varbaid.
3. Sirutage oma käed üles, peopesad alla, väikesed sõrmed koos. Püsi selles asendis 5 minutit.
4. Pärast seda keerake end külili ja küljele ning alles siis tõuske üles, vältides äkilisi liigutusi.

Revitonics – näoharjutused

Ainulaadne süsteem oli loodud nii, et igaüks saaks seda omal käel kodus korrata. Näo Revitonics põhineb mitmel reeglil:

1. Peate hüpertooniliste lihastega töötama mitte rohkem kui pool minutit.
2. Lihase normaalsesse olekusse naasmiseks viiakse läbi venitus ning seda tuleb teha aeglaselt ja sujuvalt.
3. Peate alustama treenimist, valmistades oma lihased ette tugevamate löökide jaoks. Sel eesmärgil saate lihaseid veidi üksteise poole või eri suundades venitada. Peate neid selles asendis hoidma, kuni tekib lõõgastav reaktsioon.
4. Selleks, et lihas harjuks uue asendiga, kasutab revitoonika fiksatsiooni, mis seisneb lihaste staatilises hoidmises valitud asendis 3-5 sekundit.

Revitoonika silmadele

Levinud probleemid on silmaalused tursed ja verevalumid, mida saab lihtsa kompleksi abil kõrvaldada. Kõigepealt tuleb nägu puhastada ja sirge seljaga toolile istuda. Revitonics silmadele pakub harjutusi iseseisvaks soorituseks:

1. Lihaste soojendamiseks avage ja sulgege silmad järsult. Hingake sisse läbi nina, imedes põsed sisse ja vabastage õhk, paisutades need välja.
2. Esimese revitoonika harjutuse sooritamiseks voldi nimetissõrmed kaarekujuliseks ja aseta need põseluude lähedusse. Järk-järgult sulgege silmad 5-10 sekundiks, suurendades pinget.
3. Asetage keskmised sõrmed silmade sisenurkadesse ja hakake sageli pilgutama.
4. Toeta küünarnukid põlvedele, ava peopesad ja aseta oma nägu neile silmade kõrgusele. Hoidke mõni sekund, seejärel sirutage käed laiali ja korrake puudutust, liikudes oma templite poole.

Revitonics – nasolaabiaalsed voldid

Lihtsad harjutused aitavad vähendada nasolaabiaalseid voldid, eemaldada inetuid nasolaabiaalseid servi, säilitada kõrged põsesarnad ja pinguldada lõtvunud nahka. Revitonics facelift sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Asetage nimetissõrmed ja keskmised sõrmed kokku nina külgede lähedale põsesarnade kohale.
2. Kasutage oma huuli pikliku ovaali moodustamiseks. Kaheksa korda avage suu veelgi rohkem, säilitades samal ajal ovaalse kuju. Kasutage oma sõrmi põsesarnadele vajutamiseks.

Revitoonika huultele

Täidlaste huulte omanikuks saamiseks nõustuvad paljud naised süstidega, kuid see pole ainus lahendus, näiteks saate teha spetsiaalseid harjutusi. Näovõimlemine Revitonics muudab teid atraktiivseks:

1. Tõmmake huuled ette, seejärel kinnitage ülahuul ümber alahuule ja vastupidi.
2. Tõmmake suunurgad sisse, nagu tahaksite imeda kommi. Pärast seda proovige neid lihaseid pingutades tõsta.

Revitoonika otsmikule

Üks probleemsemaid näopiirkondi on otsmik, kus paljudel on kortsud. Kui teile meeldib kulme joonistada või kergitada, siis peate hoolitsema selle eest, et see ei tooks kaasa inetute kortsude teket. Revitonics pakub harjutusi, mis on sellises olukorras tõhusad.

1. Aseta avatud peopesa laubale veidi kulmude kohale ja kinnita sellega lihased. Tõstke ja langetage kulme.
2. Revitonics pakub harjutust, kuidas vabaneda inetutest kulmuvoltidest. Kinnitage kahe sõrmega kulmude nurgad ninasilla lähedal. Proovige joonistada (justkui kulmu kortsutades) ja lõdvestage kulme.

Revitoonika – raamatud

Selle teema vastu huvi tundvad inimesed leiavad raamatupoodidest erialakirjandust.

1. « Fitness näole. Revitonica süsteem" N. Osminina. Ta selgitab üksikasjalikult, mis on revitoonika, selle suuna arendaja kirjutatud raamat. Natalia mitte ainult ei kirjelda harjutusi, vaid räägib ka peamiste puuduste ilmnemise põhjustest.
2. « Näo ülestõusmine ehk tavaline ime» N. Osminina. Autor selgitab, mis on revitoonika tehnika ning süveneb naha deformatsiooni ja vananemise tõelistesse põhjustesse.

Praegune lehekülg: 6 (raamatul on kokku 13 lehekülge) [saadaval lugemislõik: 9 lehekülge]

Teie vananemise tüübi määramine

Oma vananemistüübi määramiseks tehke profiilifoto ja tehke mõõtmised, võrreldes tulemusi allpool toodud võrdlusparameetritega (joonis 1).

Riis. 1. Võrdlusnäo proportsioonid

Ideaalis näo keskmise osa kõrgus peaks olema võrdne alumise osa kõrgusega "a" = "b". Ülemise osa anatoomilised orientiirid on glabella punkt - ninasilla kohal olev süvendus ja nina vaheseina alumine punkt. Alumist osa mõõdetakse nina vaheseina põhjast kuni lõua servani. Nagu te juba teate, ilmnevad vanusega seotud muutused nii esimese kui ka teise tüübi puhul alati näo proportsioonide muutustena.

Niisiis, esimese tüübi puhul muutub vahemaa "a" väiksemaks kui "b" - ülemine osa on lühem kui alumine. Teise tüübi puhul on kaugus “b” vastupidi väiksem kui “a” - alumine osa muutub lühemaks kui ülemine (joonis 1).

Riis. 1. Näo proportsioonide muutused teist (vasakul) ja esimest tüüpi vananemisel

See test aitab teil mõista, kas need on kokkusurutud või laiendatud olekus. närimislihased– see on vajalik nende defektide kõrvaldamiseks mõeldud õigete Revitonicsi tehnikate valimiseks.

Teist tüüpi vananemine võib olla täielik või osaline. Täielik deformatsioon hõlmab kogu mälumislihaste kompleksi koos ajalised lihased(joonis 2).

Riis. 2. Temporalis lihas

Sel juhul volditakse nägu selle keskele tõmmatud joone suhtes "kastiks".

Selle ilmekaks näiteks on Penelope Cruzi nägu.

Kõige sagedamini on aga deformatsioon osaline, mõjutades kas näo ülaosa või ainult alaosa. Või nägu paindub suujoone suhtes (näitades jõudu orbicularis oris lihas), või – ninasilla joone suhtes, mis näitab imemise keerise võimsust orbicularis oculi lihased. See tähendab, et mõlemal juhul on deformatsioonides süüdi ringikujuliste lihaste "keerised", mis tõmbavad endasse naaberlihased.

Orbicularis oris lihase limaskesta pinda testides on neid tükke hõlpsasti tunda käte või isegi keelega. Üldiselt võib iga lihas asuda sellistes tükkides ehk “torsioonides”. See tuleneb sellest, et keha isereguleeruva süsteemina, olles alati autopiloodi seisundis, püüab omal moel lahendada oma valuliku seisundi probleeme, sealhulgas kudede füüsilisi liigutusi, nende pingeid, ümberpööramisi. Ja see juhtub vastavalt närvitegevuse tüübile. Labiilse psüühikaga närvilistel inimestel, kellel esinevad luu- ja lihaskonna süsteemi esialgsed probleemid, on alati suurem "kihtide" kiht. “Edendamise” olemuse, kiiruse ja suundade põhjal saab juba teha järelduse, millisesse närvitüüpi inimene kuulub ja kuidas ta oma probleeme (mitte ainult sisemisi, vaid ka väliseid) lahendada püüab.

Revitonicsi tehnikate treenimise lihtsaimad oskused võimaldavad teil seda "edendust" tunda peaaegu samal tasemel, kui seda tunnevad professionaalsed osteopaadid.

Esimest tüüpi vananemist ei eksisteeri ka ilma selle alamvariantideta, mida võib nimetada segatüüpideks.

Lihtsamal kujul on need põhjustatud psühho-emotsionaalsetest pingetest (näomustrid), mis mõjutavad näo alumist osa: orbicularis oris, triangularis Ja lõug- nende lihaste spasmid tõstavad alati lõualuu joont, muutes selle peaaegu horisontaalseks, mis viib segatüüpi variantide moodustumiseni. See hõlmab ka erinevat tüüpi väärarengu, vähearenenud lõualuu pikkuse jne rolli.

Lõualuu ja lõua kuju on fenotüpoloogia järgi üks peamisi inimese psühhofüüsiliste omaduste (tema vaimse ja füüsilise stabiilsuse) näitajaid. Bioloogilise analoogia põhjal loomamaailmaga on lõua langetamine (nagu saba langetamine) demoraliseerumise ja kaitseomaduste kadumise ning stressitaluvuse vähenemise näitaja.

Lisaks pidevalt kokku surutud huuled, kroonilise spasmini viivad pahameelereaktsioonid mentaalne lihas, "vampiir" imeb mahla lõua luust, mis viib selle vähenemiseni ja lagunemiseni (luu resorptsioon).

Kui võrrelda näo vananemise tüüpe nende eri tegelastesse kuulumise seisukohalt, siis on ilmselge, et teisele tüübile kalduv standardtüüp saab kõige rohkem juhiomadusi, isegi röövelliku instinkti. Selline inimene on agressiivsem, enesekindlam, kaldub konkurente "sööma" ja kaitsma oma kohta päikese käes. Loomulikult domineerivad sellised tüübid elanikkonna meeste kui naiste hulgas rohkem. Esimest tüüpi vananeva lõualuuga inimesed on paindlikumad ja pehmemad. Kuid neid, kelle lõuad on lühenenud ja kaldu sissepoole, võib liigitada "rohutoidulisteks". Mis ei tähenda, et need oleksid kahjutud. Enamasti on selline inimene kõndiv psühholoogiline probleem, millel on palju komplekse, mis on võimeline kandma kaebusi ja "vaikselt" kätte maksma.

Igal juhul, hoolimata sellest, kui väike on luu- ja lihaskonna "defekt", progresseerub see vanusega. Seda soodustavad kaks jõudu – katsed kohaneda mõne välisjõu mõjuga ja juba väljakujunenud patoloogia edasine areng.

Segatüüpi vananemine

Neid, kes on kõige õnnelikumad, pole nii palju – see on väike protsent inimesi, kelle kolju kuju on väga vähesel määral moondunud. Sel juhul on loomulikult võimalikud vanusega seotud muutused lihastes, kuid üldiselt säilitavad sellised inimesed oma näojooned kõrge eani. Kahjuks on selliseid õnnelikke, nagu juba mainitud, vähe. Palju sagedamini juhtub see nagu kuulsas naljas, peegeldades maist tarkust. Mees on nördinud: "Ta võttis Elena Ilusa oma naiseks - temast sai Baba Yaga."

Kiigu põhimõte

Põhitüüpideks jaotuse tegelikkuse kindlakstegemiseks võime kujutleda muutusi nägude biomehaanikas kiige tuttaval kujundusel, millel me lapsepõlves kiikusime: kiige üks ots on alati kõrgem ja teine ​​madalam.

Kiige keskpunkti võib ette kujutada lõualuude sulgumise piirkonnas. Esimest tüüpi vananemise korral põhjustab ühe otsa vajutamine kõrva piirkonnas teise otsa allapoole liikumiseni lõua piirkonnas (joonis 1).

Riis. 1. Kiikumise põhimõte 1. tüüpi vananemisel

Teise tüübi puhul on kiige raskuskeset tõmbav deformatsioonijõud esimese tüübiga võrreldes vastasküljel (joonis 2). Esimese tüübi puhul pigistame lõualuu “iseenesest”, spasm närimislihased, rakendades jõudu justkui seestpoolt. Teise tüübi puhul tuleb deformatsioon väljastpoolt keha – mingid meie keha välised jõud tõmbavad, suruvad lõualuu ette ja üles, mis viib pingeni ja venitamiseni. närimislihased. Samal ajal vajub nägu sügavamale, justkui lööks keegi rusikaga.

Kokkuvõtteks võib öelda, et kui domineeriv pinge on mälumislihaste kokkusurumine, surutakse kõrvapiirkonna lõualuu ülespoole (esimene vananemise tüüp). Kui see on venitatud, deformeerub lõualuu vastavalt teist tüüpi vananemisele. Esimest tüüpi deformatsioonide korral on koguvektori suund tavaliselt suunatud silma pupilli poole, mis viib nasolaabiaalsete voldikute lihakate osade koondumiseni nasolaabiaalse kolmnurga piirkonda.

Riis. 2. Kiikumise põhimõte teist tüüpi vananemisel

Klassikaline “Scream” tehnika on mõeldud neile, kellel on näo esimest tüüpi biomehaaniline vananemine. See ei sobi inimestele, kellel on segatüüpi vananemine ja kellel on lühenenud lõualuu. Sellistel juhtudel saab selle asendada passiivse karjega.

"Scream" tehnika aitab teil omandada õigema "nooruse nurga" ja jaotada õigesti mälumislihase kude. See eemaldab silma välisnurka hiilivad rihmad ja vähendab "silmalau-põse" piiri.

Mida tähendab fraas "silmalau-põsepiir"? See ilukirurgidelt pärinev termin viitab silma välisnurgast allapoole jooksva põsekoe sujuvusele või pigem sileduse puudumisele. Oleme selle rulli päritolu juba eespool käsitlenud, rääkides käitumisest mälumislihas ja naaberlihaste kompleksne reaktsioon. Kui see on sunnitud lühendama, peab närimisosa katva koe “liigne” osa kuskil asuma.

Kõige sagedamini jääb see kinni näo ülaossa, kattes nagu rullik silma välisnurga (joon. 1). See hiilib alumisele silmalaule, halvendab selle verevarustust (mis viib naha elastsuse vähenemiseni, kortsude tekkeni) ja vähendab perifeerset nägemist.

Riis. 1. "silmalaud-põsk" ääris

Sageli on silma välisnurgast allapoole ulatuvad sügavad kaldus kortsud alguse saanud mitte ainult suurenenud näoilmest, vaid ka harjumusest külili magada. Ja süüdlast tuleks otsida mitte väljaveninud nahast, vaid silma ja põse keskosa vahele jääva üleliigse koe ilmumisest, mida me külili magades öösel “pungime”. Kuhu kaob meie kaalust alla surutud õhuke silmalaugude nahk – nii moodustub see teravaks kortsuks.

Just nende kortsude tekkimise vältimiseks mõtlesin välja vananemisvastase padja “REFORMIO”, mis fikseerib õrnalt pead, takistades selle küljele pöördumist. Muide, Jaapani traditsioonid nõuavad, et naised magaksid ainult selili, et säilitada nooruslik välimus.

Koerulli rullimine silma välisnurka

Magamiseks mõeldud padja valik on oluline. On teada, et kõrge peatsi soodustab alalõua nihkumist ette- ja allapoole, madal peatsi aga alalõua taha- ja allapoole nihkumist.

Psühhofüsioloogilisest vaatenurgast on õigesti paigutatud lõualuu inimese sisemise enesekindluse näitaja. See on tingitud keha võimest arendada adaptiivseid reaktsioone, mille eesmärk on säilitada normaalne toimimine. See näitaja on väga oluline inimkeha kohanemisel uute tingimustega, sealhulgas klimaatiliste ja geograafiliste tingimustega (aklimatiseerumine).

Tõepoolest, evolutsiooni seisukohalt on närimisfunktsioon inimese võimekuse üks peamisi parameetreid. Raamatu alguses kirjutasin, et loom, kes ei ole võimeline toitu närima, on surmale määratud.

Kuid närimislihaste ülesanne ei piirdu ainult närimise ülesandega - nad osalevad aktiivselt ka meie psühho-emotsionaalses elus.

Instinktiivne lõualuu spasm stressi- ja ohuhetkedel on meie keha iidne refleks. Pidage meeles loomade kurja irve, kui nad valmistuvad ründama või kaitsma. Erinevalt meie inimstressidest (mis on kroonilised, pikaajalised, pikaajalised) viib adrenaliini järsk vabanemine lühiajalise stressi korral kogu keha mobilisatsioonini – mälumislihaste, huulte, põskede, hammaste verevarustuse suurenemiseni järgnevaks. tööd. Peamiselt toidujahil. Ja sellele järgnev püütud ohvri söömine ja sellest tulenev küllastumisest saadav nauding kõrvaldab selle stressi täielikult, mis viib lõualuude spasmide eemaldamiseni ja opiaatidetaoliste hormoonide - endorfiinide (rõõmuhormoonide) vabanemiseni.

Stress sellisel kujul on norm ja see ei too kaasa negatiivseid tagajärgi. Seetõttu on inimesed, kelle lõualuu kuju (ja vastavalt ka psühhotüüp) on klassifitseeritud "kiskjatena", palju stressikindlamad kui need, kes kuuluvad esimesse vananemistüüpi ja "rohutoidulistesse". Mõlemad viimased rühmad on pideva energiarünnaku ootuses sunnitud "kõrvad lahti hoidma", st olema suurema osa ajast välismaailma suhtes pikaajalises stressis.

Asjaolu, et ületame igapäevased raskused, nagu öeldakse, julgelt “hambaid kiristades”, viib kroonilise lõualuu spasmini, mille puhul sellised mahasurumata emotsioonid nagu varjatud viha, agressiivsus ja rahulolematus suletakse usaldusväärselt nagu seifis. Just sel põhjusel saab alalõualuu kinnitumisest ülemise lõualuu külge (närimislihaste abil) meie näo “nõrk lüli” ja vananemise algpõhjus.

Ja siin me ei räägi ainult kosmeetilisest defektist.

Lõualuude krooniline kokkusurumine toob kaasa palju negatiivseid tagajärgi tervisele: näonahka toitvad veresooned, kolmiknärvi harud surutakse kokku, süljenäärmete erituskanalid surutakse kokku. Liigne surve lõualuude sulgemisel põhjustab hammaste kiiremat kulumist, halvendab nende seisundit ja toitumist, põhjustab emaili hõõrdumist, hambumust, parodondi haigust jne. Tavaliselt algab see protsess ühelt küljelt, sellel, millel eelistame magada. Tihtipeale surume une ajal end sellise jõuga patja, et muljutud, vereringest ilma jäänud närvid hakkavad atroofeeruma. Tervendav uni, mida me nii palju vajame, võib stressi ajal põhjustada meie välimuse halvenemist, uute kortsude ilmnemist ja mõnikord ka kohest vananemist. Kuid kõigel sellel on füsioloogiline seletus. Päevasel ajal kontrollime oma emotsioone nii palju kui suudame ja ainult une ajal lõdvestades “tõukab” keha, püüdes meid vabastada põhistressist, selle meie naha pinnale. Selle tulemusena tekivad veresoonte, kapillaaride ja närvide spasmid. Sa ei tea kunagi, mis võib meie näoga tõsise stressi tõttu juhtuda. Kõige ebameeldivam juhtum on kohene täielik kudede atroofia, mis on põhjustatud kõigi näolihaste spasmist tugeva stressi mõjul.

Silmalaugude-põse piiri eemaldamiseks ja põsekoe silumiseks on vaja taastada lihaste toonus ja asukoht, mille deformatsioon viis harja tekkeni.

Harjutus “Scream” vähendab lõualuu patoloogilist ülestõmbumist ja lõdvestab mälumislihaste spasme, pakkudes vaba ruumi padjakoe ühtlaseks laotamiseks.

Harjutus "karjuda"

Tulemused:

Silmalaugude-põse piiri vähendamine

Koeharja vähendamine silmade all

Diagonaalsete kortsude vähendamine silmanurgast

Silmade avamine väljastpoolt

Treeningu tehnika

mälumislihas suunas lõualuu nurgast silma sisenurka (joon. 1).

2. Suruge peopesade väljaheide (kõige laiem peopesa sisemine osa, mis läheb kätte) tihedalt mälumislihase alumise osa külge. Nimetissõrmed puudutavad silmalau-põse piiri, pöial puudutab kõrva ees. "O" asendis tõstke "üldine massiiv" lõpuni üles närimislihased nina ja silma sisenurga suunas. Hoidke 30 sekundit. Peate selle ploki alumisest osast haarama mitte lõualuu nurga, vaid alumise osa järgi mälumislihas.

3. Ei leevenda peopesade väljaheitest tulenevaid pingeid, lehvita sõrmi oimukohtade suunas. Kinnitage need 1-2 sekundiks põsesarnadele, sirutage koed kätega horisontaalselt oimukohtadeni ja laske need aeglaselt, õrna jõuga alla. mälumislihas vertikaalselt allapoole “bloteerivate”, “skulpeerivate” liigutustega, samal ajal sõtkudes kõik punnid sellel ja püüdes neid sujuvalt üle põskede jaotada (kõik sõrmed ei tule ära, vaid ükshaaval - peopesa tundub veerevat üle põse “papier-mâché” põhimõttel) (joon. .2). Närimislihast palpeerivate liigutustega allapoole venitades ärge unustage sõrmede viimaste falangetega alla tõmmata "silmalau-põse" piiri, tagades, et see muutub siledamaks või kaob.

Käe liikumise üldine suund näeb välja selline, nagu on näidatud alloleval joonisel (joonis H).

Harjutus "Karje"

Ennetav võimalus

Tulemused:

“Nooruse nurga” välimus ja õige lõuajoon

Näoovaali taastamine

Silmalaugude-põse piiri joondamine

Nooruslike näojoonte naasmine

Kompenseerimaks öistest krampidest hammastele ja lõualuudele tekitatud kahjustusi, on soovitatav seda harjutust ennetustööna teha igal hommikul (või kogu päeva jooksul).

Täitmise tehnika

Asetage käed näole "O" asendisse, kasutades "bloteerimist", vajutades liigutusi, aeglaselt, õrna pingutusega, liigutage ülalt alla piki mälumislihast, samal ajal sõtkudes seda peopesadega ja tõmmates alla. , püüdes seda sujuvalt üle põskede jaotada. Närimislihas tuleb langetada kahes suunas, nii sügava kui ka pindmise osa kiudude suunas (joon. 1).

Passiivne "karjumine"

“Passiivne “Scream” tehnika sobib igasuguse näo biomehaanilise vananemise korral. See on absoluutselt ohutu lõualuu liigese nihkumise korral ja on väga tõhus, kuna see toimib pehme fastsia tasemel.

1. Aseta peopesad põskedele, justkui kataks mälumislihas suunas lõualuu nurgast silma sisenurka.

Suru peopesa väljaheide (kõige laiem peopesa sisemine osa, mis läheb kätte) tihedalt põhja mälumislihas. Nimetissõrmed puudutavad silmalau-põse piiri, pöial puudutab kõrva ees.

Lukustage mõneks minutiks sellesse asendisse. Ärge suruge peopesasid sügavale lihasesse, peate lihasele "liimima". Seejärel liigutage koos lihasega oma käed näost eemale, kogu aeg tunnetades ja kontrollides seda “sidumist”. Teie käed peaksid tunduma õhus hõljuma. Mida kauem hoiate oma käsi selles asendis, seda parem. Seega soojendate lihaseid, lõdvestades neid ja andes neile võimaluse iseseisvalt lõõgastuda. Ideaalis saate oma käsi niimoodi hoida kuni 5–7 minutit.

Seda tehnikat saab teha kahes variandis, nii suletud lõugadega kui ka klassikalises “Scream” asendis.

Harjutus "karjuda" teist tüüpi vananemise eest

1. Asetage peopesad põskedele. Suunake sõrmed lõualt silma välisnurka. Käed surutakse tihedalt vastu lõualuu nurka ja selle kaare.

2. Tõmmake alumine lõualuu ettepoole ja veidi ülespoole, vastavalt olemasolevale deformatsioonile. Tugevdage seda. Hoidke seda asendit 30 sekundit.

3. Viige alumine lõualuu õrnalt tagasi algasendisse ja nihutage seda nii kaugele kui võimalik, kuni see peatub, säilitades fikseerimisaja 5–10 sekundit.

Lühendatud alalõualuu joonega on teist tüüpi vananemise puhul soovitatav teha passiivne “Karje” ja “Karje”, välja arvatud kolmas lõppfaas (piiratud punktidega 1 ja 2). Efekti saab täiendada lõualuu kaare venitamise tehnikaga.

Võimlemine

Ja esimese tüübi ja eriti teise puhul on soovitatav lõualuu võimlemine.

Lõualuuga saab teha tavalisi füsioloogilisi liigutusi: liigutada lõualuu üles-alla (alalõualuu allalaskmine, suu avamine ja sulgemine), vasakule ja paremale ning väikese amplituudiga ringliigutusi. Kasulik on seda harjutust sooritada: kallutage pead kergelt alla, pöörake seda nii kaugele kui võimalik vasakule ja minge lõua poolt kirjeldatud kaare järgi tagasi algasendisse. Lõug kirjeldab poolringi. Tehke harjutust mitu korda mõlemas suunas.

Nasolabiaalsed voldid

Pole üllatav, et meie esimesed instinktiivsed katsed stressi leevendada viivad meid külmkapi juurde. Arstid, muide, soovitavad mitte võidelda loomulike instinktidega, vaid lihtsalt asendada kõrge kalorsusega toit “mannekeeniga” tavalise närimiskummi kujul, mida nad soovitavad sel hetkel närida võimalikult intensiivselt ja kiiresti. Närimist saab täielikult kompenseerida füüsilise tegevusega – jooksmine või lihtsalt kiire kõndimine. Tulime loodusest välja ja kõik instinktid, refleksid ja reaktsioonid jäid meile loomamaailmast.

Töötades loomulikult kaela pikendamise nimel, taastades lõua, õige nurga ja kauni lõuajoone, neutraliseerime keha vananemise mõju mitte ainult pealiskaudselt (esteetiliselt), vaid ka seestpoolt (füsioloogiliselt). Me muudame oma iseloomu, muudame end tugevamaks, võimekamaks ja seega ka seksuaalselt atraktiivsemaks, kuna teine ​​loodusseadus – sigimine – sunnib vastassugupoolt instinktiivselt keskenduma indiviididele, kes on võimelised ellu jääma ja ühiseid järglasi kaitsma.

Inimeses on kõik nii omavahel seotud, et näiteks lõualuu vale asendi põhjuseks on sageli valesti paigutatud kaelalülid. Sellist seost lülisamba õige staatika, lõualuu asendi ja hammaste tervise vahel seletab asjaolu, et närimishammastelt lähtuv jõudude vektor on alati suunatud koljupõhja poole.

Teaduslikult on tõestatud seos alalõualuu (keha ja ramuse) pikkuse suurenemise ja kaelalülide arengujärgu vahel.

http://vwvw.lenina-44.ru/dentistiy/publish_01.html

Viimastel aastakümnetel on eksperimentaalsetes ja kliinilistes uuringutes korduvalt tõestatud lülisamba kaelaosa seost alalõua asendi ja oklusiooniga (hammaste sulgemine – ülemise ja alumise lõualuu hammaste kokkupuude).

Nii näitas dr D’Attilio ja rühm kaasautoriid 2005. aastal rottidega eksperimentaalses töös selgroo seisundi otsest sõltuvust oklusioonist.

Ortodondid teavad, et patsiendid, kes sisenevad kabinetti sirge selja, hea kehahoiaku ja hea tujuga, tulevad vaid ennetavale läbivaatusele ega vaja ortodontilist ravi. Kuid need, kes on kõverad, "selgrookõverustega", "loiud" ja kurvad, vajavad paraku ravi. Seos kehahoiaku, tervise ja õige hammustuse vahel on teaduslikult tõestatud. Kõik kehahoiaku rikkumised põhjustavad kompenseerivaid muutusi kogu kehas, mõjutades ka näo-lõualuu piirkonda.

Ja selle piirkonna peamine atribuut on nasolaabiaalsed voldid. Ma ei patusta eriti tõe vastu, kui ütlen, et need teevad paljudele naistele ennekõike muret.

Peaaegu alati pärinevad näo ülaosast - nina tiibadest, nasolaabiaalsed voldid kipuvad kasvama ja pikenema, muutudes alumiseks longu - "lõualuud", "koerapõsed", "buldogipõsed" jne. , kõigesse, mis on omandatud paljude aastate jooksul "tagasitöötamisega".

Nasolabiaalsete voltide tekkes osaleb nii suur grupp lihaseid, et selle probleemse piirkonna kolmeks osaks – ülemiseks, keskmiseks ja alumiseks – jagamisel on lihtsam selgitada toimuva põhjuseid.

Taga "ülemine longus" Nina tiibade "küljed" vastutavad nina alalihase spasmide eest, samuti ülahuult tõstva lihase ja osaliselt ninalihasesse kootud ala nasi hüpertoonilisuse eest (joon. 1).

Riis. 1. Lihased, mis provotseerivad nasolaabiaalsete voldikute teket:

1 – ninalihas;

2 – lihas, mis tõstab ülahuult ja ninatiibu

Nina külgmise osa spasm viib selleni, et nina külg lüheneb, tõmbub silmale lähemale ja selles kohas kõhre ja rasvkoega võsastunud tekitab tuberkulli või punni (joonis 2).

Riis. 2. Ninalihas (külgne ninalihas)

Nagu ma juba ütlesin, juhtub see seetõttu, et lühendatud fastsia sees hakkavad lihased paksuks vorstiks “klombuma”. See spasm toob kaasa mitte ainult hüpertooniliste nasolaabiaalsete voldikute, vaid ka silmade süvistamise ja nina külgede lühenemise (joonis 3). Loomulikult hakkab nina siis kohe pikemaks paistma ja "nokkima".

Riis. 3. Keskmise ninasilla pikenemise nähtavus

Nii et kuded hakkavad nina tiibadest alla kukkuma, moodustades täieõiguslikud nasolabiaalsed voldid - "keskmine longus", vajalik deformatsioon veel mitu lihast - levator labii superioris lihased, zygomaticus major ja zygomaticus minoris(joonis 4).

Sügomaatilised suured ja väikesed lihased kinnitatud põseluu külge ja kootud suunurka. Kui need muutuvad spasmiks (hüpertoonilisuseks), hakkavad nad pinguluma, lühenevad ja liigne nahk hakkab nasolaabiaalsetes voltides vajuma.

Riis. 4. Lihased, mis põhjustavad nasolaabiaalseid voldeid näo keskosas:

1 – lihas, mis tõstab ülahuult;

2 – zygomaticus minor;

3 – zygomaticus suur lihas

Nii esimese kui ka teise vananemistüübi puhul on suurim hüpertoonilisus alati nina lähedal ja näo keskel, asukoha erinevus on vaid väike. See on seletatav asjaoluga, et enamikul juhtudel tõmbub nägu rusikasse kokku surudes tsentri poole.

"Madalamad langused" moodustuvad peamiselt nelja lihasstruktuuri - põselihase, kolmnurklihase (surulihase anguli oris), depressor labii lihase ja vaimse lihase - deformatsiooni tõttu (joon. 5). Nende tasakaalustamatuse tagajärjel tekivad suunurkadesse voldid ja kortsud, mis seejärel raamivad lõua ja lähevad alla lõualuuvõlvi, muutudes osaks "koerapõskedest" ja "buldogipõskedest", mida kõik nii vihkavad. naised.

Riis. 5. Lihased, mis põhjustavad madalamat lõtvumist:

1 – põselihas;

2 – kolmnurklihas (lihas, mis langetab suunurka);

3 – lihas, mis langetab alahuult;

4 – vaimne lihas

Ennetava meetmena selliste defektide vastu võitlemiseks (ja nende esinemise algstaadiumis) piisab nina tiibade punktide kergest massaažist, millest külgmised lihased kokkutõmbuvad. osa ninast algab.