Dieedi olemus ainevahetuse kiirendamiseks

Dieet ainevahetuse kiirendamiseks: nutikas lähenemine kehakaalu langetamiseks.

Pole saladus, et iga naise hellitatud soov on sale figuur. Ideaalseid vorme taotledes piinavad armsad preilid end lühiajaliste dieetide, kurnavate paastu ja tasakaalustamata paastupäevadega, unustades sootuks, et ülekaalu põhjuseks on sageli just toitumise rikkumisest ja vähesest ainevahetusest tingitud ainevahetushäire.

Järjekordset kiirdieeti pidades ja toidu suhtes suurt vaoshoitust ülesnäitades kaotavad naised tegelikult ülekaalu, kuid mõne aja pärast tulevad kaotatud kilogrammid uuesti tagasi, tuues endaga kaasa depressiooni ja kehva tervise. Selle vältimiseks soovitavad toitumisspetsialistid kaalu langetamise protsessile, toitumise kohandamisele ja ainevahetusprotsesside normaliseerimisele terviklikult läheneda. Sobivaim variant õigeks ja tasakaalustatud kaalulangetamiseks, mis välistab liigsete kilode taaskasutamise, on just ainevahetusdieet.

Dieedi põhimõtted ainevahetuse kiirendamiseks

Salapärane ainevahetus

Nagu teate, toimub keha täielik toimimine tänu energiale, mida ammutab inimene tarbitud toidust - valkudest, rasvadest ja süsivesikutest. Toidu töötlemise, lagundamise ja energiaks muutmise protsessi nimetatakse ainevahetuseks või ainevahetuseks. Teisisõnu, ainevahetus on keemiline tsirkulatsioon, mis toimub kehas toitainete sisenemise hetkest kuni lõpptoodete väliskeskkonda sattumiseni. Ülekaalu põhjuseks on sageli vähene ainevahetus, alakaalu põhjuseks aga vastupidi väga kiire ainevahetus või kõrge ainevahetus. Seega, mida madalam on ainevahetus, seda rohkem kaloreid ladestub rasvavarudesse ning kaalu langetamiseks on vaja ainevahetust kiirendada.

On mitmeid tegureid, mis mõjutavad otseselt keha ainevahetusprotsesside kiirust. Seega sõltub ainevahetuse kiirus:

• inimese individuaalne geneetiline eelsoodumus,
• kulutatud ja tarbitud kalorite hulk;
• isiku sugu (meestel on tavaliselt rohkem lihasmassi ja vähem keharasva, mis võimaldab paremini kaloreid põletada).
• Inimese vanus (vanusega aeglustub ainevahetus, umbes 2% aastas).
• Kehaline aktiivsus;
• Toitumine (inimkeha kulutab umbes 10% kaloritest päevas toidu seedimisele, kiudainete transportimisele ja säilitamisele).

Inimkeha on altid rasvade kuhjumisele, mille tarbimine toimub ainult muude energiaallikate täielikul puudumisel. Seda protsessi võib kiirendada intensiivne füüsiline aktiivsus, milleks tavainimesel tavaliselt aega ei jätku. Seetõttu on optimaalseim väljapääs olukorrast ainevahetust kiirendav dieet, mis seisneb selliste toiduainete tarbimises, mille seedimine ei nõua olulisi energiakulusid.

Reeglid:

• Hommikusöök on kohustuslik! Vanasõna: "Söö ise hommikusööki, jaga lõunasööki sõbraga ja anna õhtusöök vaenlasele" räägib tõtt. Hommikusöök käivitab ainevahetusprotsessid terveks järgmiseks päevaks. Kuigi hommikusöögist keeldumine ei lase kehal lõunani ärgata. Hommikusöök peaks olema toitev ja täisväärtuslik, kuid mitte liiga magus ja rasvane. Eelistada tuleks valgu-süsivesikuid sisaldavaid tooteid, mis vabastavad glükoosi aeglaselt verre. Õigesti valitud hommikusöök võib anda inimesele energiat terveks päevaks.
• Joo palju vedelikku! Pole saladus, et vesi on inimese jaoks tähtsam kui toit. H2O niisutab keha seestpoolt, eemaldades kõrvalsaadused ja põletades aktiivselt liigset rasva. Korraliku ainevahetuse tagamiseks tuleks vett juua väikeste lonksudena kogu päeva jooksul, vähemalt 2 liitrit päevas. Esimene klaas vett tuleks juua hommikul tühja kõhuga, ülejäänud vedelik ära tarbida igal ajal ja igal pool.
• Murdtoit! Hiljutised uuringud näitavad, et väikeste ja sagedaste toidukordade söömine kiirendab ainevahetust ja soodustab kehakaalu langust. Samal ajal kui suure hulga kalorite samaaegne tarbimine aitab kaasa nende ladestumisele rasvana.
• Täielik puhkus! Öine uni mängib ainevahetusprotsessis olulist rolli. Unepuudus, kehv tervis, isutus ja lihasnõrkus aitavad organismil energiat säästa. Seetõttu tuleks hea ainevahetuse tagamiseks magama minna hiljemalt kell 11 õhtul, mitte tühja kõhuga. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.
• Kalorite vaheldumine! Arvestades, et inimese kehal on võime kohaneda igasuguste muutustega, võib pika aja jooksul sama kalorite arvu säilitamine aeglustada ainevahetust. Hoolimata vajalikust kaloridefitsiidist tuleb kehale puhkust anda. See tähendab, et kord nädalas võib süüa kõrge kalorsusega toitu, mis vabastab keha stressist ja hoiab ära energiapuuduse tundmise.
• Vabadus valgurikkale toidule! Valgud on inimese toitumise lahutamatu osa, osaledes tema keha ehituses. Valgutoidu ebapiisav tarbimine põhjustab toitainete tasakaalustamatust, samas kui valgu olemasolu toidus vastutab ainevahetuse kiirendamise eest.
• Aktiivne elustiil! Hoolimata liigsest hõivatusest peaksite proovima pühendada aega spordile. Kui hommikune jõusaali ja jooksmine on täiesti väljakannatamatu, proovige kodutöid tehes, kõndides, lifti mitte kasutades ja võimalusel füüsiliselt aktiivne olles aktiivselt liikuda.
• Hüvasti halvad harjumused! Kõik teavad, et alkohol ja suitsetamine avaldavad kehale negatiivset mõju. Kuid see pole veel kõik. Lisaks märkimisväärsele mürkide sisaldusele, mis pidevalt mürgitavad kõiki inimkeha organeid, halvendavad need ka ainevahetust, pärsivad kesknärvisüsteemi talitlust ja vähendavad testosterooni tootmist.
• Lihaseid peetakse kõrgelt au sees! 1 kilogramm lihaseid põletab umbes 100 Kcal päevas, samas kui rasvavarud selles protsessis praktiliselt ei osale.
• Alla stressist! Stressi ja negatiivseid emotsioone tuleks iga hinna eest vältida, püüdes leida kõiges positiivseid külgi.

Dieedi eelised ainevahetuse kiirendamiseks

Ilmsed eelised hõlmavad järgmist:

• Oskus end näljastreigidega mitte kurnata;
• Kõrge efektiivsusega;
• Mitmekesine ja maitsev toitumine.

Dieedi puudused ainevahetuse kiirendamiseks

Tehnikal puudusid miinused.

• Kaerahelbed, pruun riis ja muud täisteratooted sisaldavad tohutul hulgal toitaineid ja liitsüsivesikuid. Need tooted kiirendavad ainevahetust ja täidavad inimkeha energiaga, ilma et insuliinitase veres järsult tõuseks. Ja kuna insuliin vastutab rasva säilitamise eest kehas, on nende kasutamine kaalu langetamisel äärmiselt vajalik.
• Suures koguses kaltsiumi sisaldavad toidud. Hiljutised Texase uuringud näitavad, et inimesed, kes tarbivad 1200-1300 mg. kaltsium päevas kaotas palju rohkem kaalu kui need, kelle dieet ei sisaldanud piisavalt kaltsiumi. Seega kiirendab kaltsium ainevahetust.
• Kakaooad sisaldavad kofeiini ja kiirendavad ainevahetust.
• Kõik vürtsid on suurepärane vahend ainevahetuse kiirendamiseks. Kanadas tehtud uuringu kohaselt võib vürtside söömine põletada kuni 1000 kalorit päevas.
• Supid annavad küllaldase küllastumise, mis hoiab ära ülesöömise ja tarbetu näksimise.
• Kapsas on kuulus oma kõrge C-, K- ja A-vitamiini, antioksüdantide ja foolhappe sisalduse poolest, sisaldab piisavas koguses kiudaineid ning on parim toit organismi detoksifitseerimiseks.
• Roheline tee.
• Tsitrusviljad.
• Õunad ja pirnid.
• Kuum pipar, mis suurendab ainevahetust 25%.
• Toidud, mis sisaldavad suures koguses oomega-3 rasvhappeid.
• Puhas vesi.

Keelatud toodete loetelu:

• Nisu
• Mais
• Piimatooted
• Sojatooted
• Kuivatatud puuviljad
• Puuviljamahlad
• Madala rasvasisaldusega, dieettoidud või kunstlikult magustatud toidud, nagu sooda või suhkruvaba närimiskumm
• Igasugused kunstlikud magusained
• Kofeiin mis tahes kujul, sealhulgas kohv, tee, sooda, šokolaad
• Alkohol

Dieedi menüü ainevahetuse kiirendamiseks

Võttes arvesse kõiki reegleid, pakume Sulle 2 nädala pikkust dieeti, mis aitab harjuda Sinu keha õigesti sööma ja kiirendab ainevahetust. Dieedi kõige olulisem reegel on mitte unustada suupisteid, isegi kui teil pole isu süüa. Kokku peaks olema 5 toidukorda 2-3 tunniste vahedega. Dieedi ajal on soovitatav juua 2-2,5 liitrit puhast vett, samuti piiramatus koguses rohelist teed. Päeva esimesel poolel võid juua paar tassi naturaalset kohvi. Kahe nädala jooksul saate esitatud päevi vahetada.

esmaspäev

• Hommikusöök: müsli riivitud õunaga.
• Lõunasöök: püreesupp kanast ja köögiviljadest.
• Õhtusöök: aurutatud kalakotletid köögiviljade lisandiga.
• Vahepalad: võileib kergelt soolatud lõhe ja peterselliga täisteraleiva või näkileiva viilu peale.

• Hommikusöök: üks munaomlett šampinjonidega.
• Lõunasöök: tsitruseliste mahlas marineeritud kalkunifilee, köögiviljade (va kartul) lisandiga.
• Õhtusöök: köögiviljasalat sellerist, piprast, tomatist ja ürtidest.
• Suupisted: apelsin.

• Hommikusöök: rukkileiva röstsai kergelt soolatud lõhega.
• Lõunasöök: ahjukartul tuunikala ja kuumade vürtsidega.
• Õhtusöök: ahjus küpsetatud lõhe brokoliga.
• Suupisted: õunad.

• Hommikusöök: pehme keedetud muna.
• Lõunasöök: Kreeka salat.
• Õhtusöök: madala rasvasisaldusega juustuga küpsetatud brokkoli.
• Suupisted: kuubikuteks lõigatud porgand ja seller avokaadokastmega (guacamole).

• Hommikusöök: kodujuust marjade ja meega.
• Lõunasöök: vürtsikas kanafilee pita leivas rukolaga.
• Õhtusöök: lõhefilee rohelise lisandiga - rukola ja spinat.
• Suupisted: peotäis erinevaid pähkleid.

• Hommikusöök: kodujuust ürtidega röstitud rukkileival.
• Lõunasöök: brokolisupp.
• Õhtusöök: hekita või mentai filee, küpsetatud ahjus koos aurutatud köögiviljadega.
• Suupisted: õun.

pühapäev

• Hommikusöök: kaerahelbed vee peal koos lusikatäie mee ja riivitud mandlitega.
• Lõunasöök: portsjon sushit (6 tükki).

Õhtusöök: kanafilee vardad tšillipipraga väikestel varrastel koos spinatipüreega.

• Suupisted: 2 spl kodujuustu segatuna hakitud paprikaga.

Kaalulangetamise tulemused

Patsiendid kaotavad 4 nädalaga 10 kilogrammi – see ei sea keha järsu kaalukaotuse tõttu ohtu.

Tere, kallid lugejad! Paljud tüdrukud, kes unistavad saledast figuurist, kurnavad end näljastreigidega ja seavad piiranguid igasugusele toitumisele. Seda pole üldse vaja teha. Täna räägin teile dieedist, mis aitab kiirendada teie ainevahetust, tasakaalustada toitumist ning aitab teil õigesti ja tõhusalt kaalust alla võtta.

Dieet ainevahetuse taastamiseks. Mis on ainevahetus?

Ainevahetus on organismi võime töödelda toitu – valke, rasvu ja süsivesikuid – energiaks. Tarbitavatest toitudest saadavad kalorid, segatuna hapnikuga, annavad just seda energiat, mida iga keha vajab õigeks toimimiseks. Tavaliselt kulutab keha passiivses olekus umbes seitsekümmend% teie söödud kaloritest.

Sageli on liigsete kilode põhjuseks ebapiisav ainevahetus ja liigse kõhnuse põhjuseks, vastupidi, kiirenenud ainevahetus. See on lihtne: kas sa tahad kaalust alla võtta? Suurendage oma ainevahetuse kiirust.

Ainevahetust mõjutavate tegurite loetelu

• Pärilikkus. Kui olete pärinud suure kehaehitusega, siis passiivses olekus põletab teie keha rohkem kaloreid kui haprama kehaehitusega inimese keha.
• Põrand. Meeste keharasv on samas vanuses lahjem kui naiste keharasv.
• Vanus. Kogu elu jooksul lihasmass väheneb ja rasv koguneb.
• Aktiivne elustiil. Mida aktiivsem te oma päeva jooksul olete – kõnnite, mängite sporti või lähete lihtsalt trepist üles –, seda rohkem kaloreid teie keha põletab.
• Toitumine. Teie keha kulutab umbes kümme protsenti teie kogukaloritest toidu seedimisele ja töötlemisele.

Inimene suudab kaalust alla võtta ainult siis, kui ta kulutab rohkem kaloreid kui tarbib. Nagu paljud teavad, võib füüsiline treening või aktiivne elustiil seda võimaldada. Kuid mitte kõigil meist pole piisavalt aega treenimiseks ja igapäevasteks pikkadeks jalutuskäikudeks. Just sel juhul tuleb appi ainevahetust käivitav dieet. Järgides ainevahetust parandavat dieeti, sööte toitu, mille töötlemiseks ei ole vaja tohutut energiavaru.

Dieet ainevahetuse käivitamiseks. Dieedi põhimõtted.

1. Täielik hommikusöök. Hommikune eine annab teie kehale süsivesikutest energiat terveks päevaks. Pärast hommikusööki on soovitatav süüa süsivesikute ja valgusisaldusega toite ning päeva jooksul varustavad need verd toitainetega ja annavad energiat. Vältige hommikusöögiks vürtsikate, rasvaste või liiga magusate toitude söömist. Õige hommikune toitumine võib anda inimesele kogu päevaks võimsa energialaengu.
2. Suur kogus vett. Vedelik võimaldab tõhusalt eemaldada kehast mittevajalikud jääkained ja toksiinid: sooled puhastatakse ja liigsed kilod põletatakse. Soovitan juua umbes kaks liitrit vett päevas. Ärge üle pingutage: vett tuleks juua väikeste portsjonitena (umbes 100 ml) kogu päeva jooksul.

Tihti tekib küsimus: miks vesi ja mitte muud joogid? Fakt on see, et tee, sooda, kohv ei suuda rahuldada inimkeha vedelikuvajadust. Pärast tee või kohvi joomist eritab keha vett rohkem kui sisse võtab. Pidev vee asendamine teega viib märkamatu dehüdratsioonini.

Selle tulemusena kohaneb keha hetkeolukorraga ja aeglustab ainevahetust, et taastada vee loomulik tasakaal.

Enne hommikusööki joo kindlasti klaas vett – nii valmistad seedetrakti tööks ette ja taastad vedeliku tasakaalu organismis.

1. Sagedased toidukorrad Teadus on tõestanud: mida sagedamini me sööme, seda kiiremini toimib meie ainevahetus ja seda kiiremini kaotame ülekaalu. Ärge näljutage ennast. Pärast pikki pause toidukordade vahel arvab keha, et tal on vaja kiiresti oma rasvavarusid täiendada, et mitte nälga jääda. See protsess aeglustab teie ainevahetust ja suurendab kehakaalu. Süües viis või kuus korda päevas, saate oma ainevahetust kiirendada ja päeva jooksul palju rohkem kaloreid põletada.
2. Hea unistus Kui olete piisavalt maganud, saate erksust ja energiat juurde. Unetus ja unepuudus ähvardavad üldist nõrkust, väsimust ja kehva töövõimet. Pärast selliseid ebameeldivaid sümptomeid hakkab keha kohe energiat säästma. Soovitav on magama minna hiljemalt kell 23.00. Arvutage oma viimase söögikorra aeg - see peaks olema kaks tundi enne magamaminekut.
3. Dieedi korrigeerimine. Muutke oma dieeti.

Kolm põhireeglit ainevahetuse parandamiseks

1. Esiteks söö iga päev valku. Valgud kiirendavad ainevahetust. Keha omastab valku väga aeglaselt ja kulutab selle seedimisele suure hulga energiat (loe: kaloreid).
2. Teiseks ostke tsitrusvilju: apelsine, mandariine, sidruneid ja muid mahlaseid ja hapusid tooteid. Tsitrusviljad sisaldavad sidrunhapet, mille eesmärk on parandada ainevahetust.
3. Kolmandaks, ärge unustage veel ühte vitamiinide ladu - polüküllastumata rasvhappeid sisaldavaid toite. Kalaõli on oluline. Lisaks kalaõlile leidub oomega-3 happeid rasvases kalas, rafineerimata õlis, kreeka pähklites ja seemnetes.

Aktiivne eluviis.Kui sul pole aega trenni teha, siis proovi rohkem kõndida, ronida trepist või jalutada.

Kui lähete jõusaali, muutke treeningute kiirust: tehke pool minutit harjutusi suurel kiirusel, seejärel pöörduge pooleteiseks minutiks tagasi normaalsesse olekusse. Selle meetodi puhul on soovitatav teha 5 lähenemist. Nii kaovad lisakilod kiiremini ja tõhusamalt.

Pöörake tähelepanu aeroobikale – spordialale, mis suudab liigsetest kaloritest võimalikult lühikese ajaga lahti saada.

1. Lihaste kasvatamine. Keha teab, kuidas kaloreid põletada, kui sa midagi ei tee. Ta kulutab need sisemistele keerukatele protsessidele. Lihasmass mõjutab eriti teie keha energiakulu. 1 kg lihaseid võrdub 100 kilokalori põletamisega päevas.

Millised toidud parandavad ainevahetust?

1. Täisteratooted.
2. Vürtsid.
3. Puljongipõhised supid.
4. Valge kapsas.
5. Roheline tee.
6. Tsitrusviljad.
7. Puuviljad: õun, pirn.
8. Tulised piprad.
9. Vesi.
10. Pähklid.

Dieet ainevahetuse kiirendamiseks. Näidismenüü

2. variant

3. võimalus

Kolm supertoitu ainevahetuse kiirendamiseks – video

Meie aja üks olulisemaid probleeme on liigne kaal. See puudutab paljusid, olenemata vanusest ja soost. Kõigil ei õnnestu liigset kaalu kaotada. Sageli tulevad kaotatud kilod uuesti tagasi. Põhjus võib peituda aeglases ainevahetuses. Kui ainevahetus on häiritud, taastub kaal isegi neil, kes üritavad vähe süüa.

Ainevahetus on keemilised protsessid, mis toimuvad kehas toidu sisenemise hetkest kuni töödeldud toiduainete elimineerimiseni. Ainevahetuse kiirus sõltub otseselt mitmest tegurist:

• pärilikkus;
• kehaline aktiivsus;
• tarbitud kalorite arv;
• toitumine.

Mida inimesed on proovinud, võideldes ideaalse keha eest. Ranged dieedid aga ainult süvendavad olukorda ja avaldavad negatiivset mõju ainevahetusele. Keha talitluse normaliseerimiseks loovad toitumisspetsialistid erinevaid tõhusaid dieete ainevahetuse kiirendamiseks. Tänapäeval on kõige populaarsem dieet Hayley Pomeroy dieet.

Näidustused kasutamiseks

Peamine näidustus kasutamiseks on ülekaal. Sest see mitte ainult ei tekita keerukusi ja ei tekita enesekindlust, vaid mõjutab negatiivselt ka siseorganite, eriti südame tööd. Ülekaaluline inimene ei saa elada täisväärtuslikku elu. Ta väsib kiiresti ja tunneb end pidevalt halvasti.

Dieedi olemus ainevahetuse kiirendamiseks

Hayley Pomeroy on välja töötanud ainulaadse süsteemi, mis võimaldab teil oma kehakaalu normaalseks taastada. Dieedi põhiolemus on rasvade põletamine ainevahetuse kiirendamise kaudu. Dieedi loomisel võttis Hayley arvesse paljusid tegureid, mis võivad keha mõjutada, sealhulgas biorütme.

Hayley Pomeroy ainevahetusdieedil on mitu põhiprintsiipi, mida ei saa eirata:

1. Režiim. Isegi kui inimene pole üldse näljane, peaks ta sööma iga 3 tunni järel. Toitumisspetsialisti sõnul aitab selline sagedus ainevahetust normaliseerida;
2. Valgud ja süsivesikud. Need aitavad normaliseerida insuliini taset veres ja säilitada ka lihasmassi;
3. Portsjonid. Sa pead sööma väikeste portsjonitena. See võimaldab kehal toitu õigeaegselt seedida;
4. Joo. Üks peamisi põhimõtteid. 2 liitri puhta vee joomine päevas on tõhusa kaalukaotuse ja paranenud ainevahetuse tagatis;
5. Suupisted. Ainevahetuse normaliseerimiseks tuleks unustada jooksu pealt näksimine. Söömine peaks toimuma rahulikus keskkonnas;
6. Dieet on ette nähtud neljaks nädalaks. Selle aja jooksul on rangelt keelatud lisada dieeti toite, mis ei ole lubatud nimekirjas.

Kasu

Dieedi eelised:

• Kaalulangetamise süsteem võimaldab unustada liigsed kilod igaveseks. Nad lahkuvad üsna aeglaselt, kuid ei naase kunagi;
• tasakaalustatud toitumine võimaldab teil küllastada keha kõigi vajalike mikroelementide ja vitamiinidega;
• Dieet mitte ainult ei kiirenda ainevahetust, vaid parandab ka naha seisundit. Muudab selle elastseks ja hoiab ära kortsude enneaegse ilmumise.

Vastunäidustused on rasedus, imetamine, vanus alla 18 aasta, madal või vastupidi kõrge happesus, kilpnäärme talitlushäired, immuunsuse vähenemine, haavandid, gastriit.

Mis on võimalik ja mis mitte?

Ameerika toitumisspetsialisti dieeti ainevahetuse kiirendamiseks peetakse üheks lihtsamaks viisiks ülekaalu vastu võitlemiseks. Sellel on aga mitmeid reegleid, ilma milleta on kõik jõupingutused asjatud. Esiteks puudutab see toitu. Hayley on koostanud nimekirja toiduainetest, mis takistavad ainevahetuse kiirenemist:

• Piimatooted:
• suhkur, mesi;
• puuviljamahlad;
• nisu;
• mais.

Mida saab süüa?

Kuna paastudieet ainevahetuse kiirendamiseks on ette nähtud kuuks (4 nädalaks) ja koosneb kolmest eraldi faasist, on lubatud toitude nimekiri tunduvalt pikem. Esimesed 2 päeva soovitab Haley süüa liitsüsivesikuid, mis sisaldavad suures koguses kiudaineid. Kahe päeva pärast tuleks eelistada puuvilju ja valku sisaldavaid toite.

Esimeses lauses võite kasutada:

• seened;
• kala ja tailiha;
• Puuviljad ja köögiviljad;
• kaunviljad;
• maitsetaimed ja vürtsid;
• teraviljad

Võid hakata ka sportima. Sel perioodil on kõige tõhusam sörkjooks ja aeroobika.

Dieedi teine ​​etapp hõlmab söömist:

• tsitrusviljad;
• kalkun, veiseliha, lambaliha;
• munavalge;
• merevetikad.

Seened, vürtsid ja ürdid jäävad ka dieeti. Lisada saab jõuharjutusi – hantlid/kangi.

Kolmandas faasis tuleb valkude kogust vähendada. Lubatud toodete hulka kuuluvad:

• kaerahelbed, riis, oder;
• merevetikad;
• mereannid, lahja kala;
• kirss, murakas, jõhvikas, vaarikas;
• avokaado;
• seened, oliivid.

Hayley Pomeroy dieediretseptid ainevahetuse kiirendamiseks

1. Esimene faas:

• mango smuuti. 0,5 tassi mangot, 0,5 tassi jääd, pool sidrunit ja paar piparmündilehte. Sega kõik koostisosad ja klopi segisti abil läbi. Mango asemel võite kasutada maasikaid;
• kaerahelbe- ja puuviljasmuuti. 0,5 tassi puuvilju, 0,5 tassi kaerahelbeid, kaneeli, 0,5 tassi jääd. Vahusta segistiga ühtlaseks;
• salat. 140 g tuunikala, tass hakitud õuna, pool tassi hakitud kurki, 0,5 kl porgandit, üks supilusikatäis punast sibulat, pool sidrunit. Kõik koostisosad tuleb lõigata kuubikuteks ja segada. Kaste – sidrunimahl või palsamiäädikas;
• supp odraga. Neli tassi köögiviljapuljongit, neli tassi kanapuljongit, kilogramm kanarinda, supilusikatäis küüslauku, pipart, soola, loorberilehte, üks tass brokkolit, suvikõrvitsat, pärlmutrit, seeni. Sega kastrulis puljongid. Kõik koostisained lisatakse ükshaaval. Pärast keetmist hautatakse suppi tasasel tulel, kuni köögiviljad on pehmed;

1. Teine etapp:

• Hispaania munapuder. Valmistamiseks vajate: 3 munavalget, supilusikatäis sibulat, rohelist pipart, küüslauku, pool tassi hakitud spinatit, vürtse. Kõik koostisained tuleb praadida pehmeks, seejärel lisada valged. Kui munapuder on valmis, võid kaunistamiseks kasutada vürtse ja ürte;
• sink. Roa valmistamiseks on parem võtta kalkunisink (4 väikest tükki). Seda tuleb veidi praadida ja serveerida selleriga, maitsestada laimi- või sidrunimahlaga;
• rostbiifi mädarõika ja värske kurgiga. 100 grammi juba küpsetatud rostbiifi, kaks supilusikatäit mädarõigast, väike kurk. Rostbiifi määritakse mädarõigaga, peale asetatakse õhukesteks viiludeks lõigatud kurk;

1. Viimane, kolmas etapp:

• röstsaiad. Leivaviil, eelistatavalt idandatud teradest, tuleks kergelt pruunistada ja pähklivõiga üle pintseldada. Selle peale võib panna mis tahes marju. Samal põhimõttel valmistatakse röstsai muna, kurgi ja tomatiga. Ainult pähklivõi asemel - meresool, hummus;
• läätsed. Tükeldatud sibul prae pannil, peale pehmeks muutumist lisa 3 küüslauguküünt, 0,5 tassi porgandit, pipart ja soola. Järgmisena lisa 4 tassi juba keedetud läätsi. Vala puljong ja hauta umbes 5 minutit.

Mitte kaua aega tagasi sai maailm teada uuest dieedist, mis aitab vabaneda liigsetest kilodest ilma nälgimata või toidust keeldumata. Hayley Pomeroy, selle imedieedi looja, väidab, et tema pakutav toitumine kiirendab ainevahetust, mis põhjustab rasva "põlemist". Ainevahetust parandavat dieeti kirjeldab Hayley Pomeroy raamat.

Selge arvamus selle dieedi kohta veel puudub: mõnel aitas, teisel mitte, mõni võttis sellega kümme kilogrammi, teine ​​vaid viis kilogrammi. Seda seletatakse keha omaduste, esialgsete andmetega ja ka sellega, et Pomeroy pakutav dieet ei sobi kõigile.

Dieedi põhimõtted

Autor ütleb, et kõik ühel tootel põhinevad dieedid või nende piiramine ainult aeglustavad ainevahetust. Tänu sellele, et see aeglustub, algab üldise aktiivsuse langus, kilpnääre ei tööta enam nii aktiivselt. Rasvapõletuseks vajalik hormoon toodetakse väiksemates kogustes. Selle tulemusena võtab inimene pärast dieedi pidamist ja normaalse toitumise juurde naasmist veelgi juurde.

Ainevahetust kiirendava dieedi põhiolemus on ainevahetuse kiirendamine õige toitumise ja tervisliku toidu abil. Kogu Pomeroy dieedi ajal kiirenevad ainevahetusprotsessid kehas sagedaste söögikordade tõttu, kuid väikeste portsjonitena. Selline lähenemine aitab vältida ülesöömist ja keha saab alati energiat.

Dieet kestab 4 nädalat. Iga uus nädal on vana tulemuste konsolideerimine. Pomeroy soovitab alustada esmaspäeval, et iga etapp lõppeks nädalaga.

Esimene nädal

Selle nädala eesmärk on:

Esmaspäev + teisipäev: esimene asi, mida peaksite tegema, on jagada oma toidukorrad 3 põhitoidukorraks ja 2 vahepalaks. Nendel päevadel on põhitoiduks teraviljad ja vahepaladeks puuviljad. Lisame oma ellu kehalise aktiivsuse (jooksmine, hüppenööriga hüppamine, stepper jne).

Kolmapäev + neljapäev: põhiroad - kala, liha, linnuliha ja köögiviljad. Saate suupisteid puuvilju. Tänapäeval eelistame töötamist kangi ja hantlitega.

Reede + laupäev + pühapäev: dieet jääb samaks – 3 põhitoidukorda ja 2 vahepala. Sööme liha, linnuliha ja teravilja. Saate suupisteid puuvilju. Dieedile on lubatud lisada kaunvilju, mereande ja mõningaid seemneid. Nendel päevadel teeme joogat ja naudime massaaži. Isegi selline passiivne tegevus toob palju kasu.

Teine nädal

Hayley Pomeroy palub pöörata tähelepanu psühholoogilisele seisundile. Eemaldage stressirohke olukorrad, saage üle süütundest, vältige hirme. Dieedi menüü jääb samaks, mis esimesel nädalal. Treening jääb samaks.

Hayley väidab, et peamine on esimene nädal üle elada, sest see on kõige raskem. Pärast edukat esimest etappi on see palju lihtsam. Keha harjub uue toitumis- ja treeningrežiimiga.

Selle nädala menüü võib välja näha umbes selline:

• Hommikusöök: puder muna või köögiviljadega; tükike rukkileiba ja viil juustu.
• Vahepala: puuviljasalat.
• Lõunasöök: liha pudru või köögiviljadega.
• Suupiste: mis tahes puuvili.
• Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kala köögiviljadega.

Kolmas nädal

Toit jääb samaks, kuid lisanduvad mõned reeglid.

• Hommikust sööme pool tundi peale ärkamist ja joome vett.
• Eemaldame suupisted ja saame 5 põhitoidukorda.
• Tunnine intervall annuste vahel ei tohi olla pikem kui 4 tundi (erandiks on uni).
• Joo palju vett (2–2,5 l).

Päeva näidismenüü näeb välja selline:

Neljas nädal

Dieedi viimane nädal. Kõik jääb samaks, kuid lisanduvad uued reeglid, mida tuleks järgida mitte ainult selle nädala jooksul, vaid soovitavalt kogu elu jooksul:

• kui vähegi võimalik, tarbi ainult looduslikke tooteid;
• sööge hommikusööki 30 minutit pärast ärkamist ja klaasi vee joomist;
• välistage toidust toidud, mis aeglustavad ainevahetusprotsesse või vähendavad neid miinimumini;
• Parem on süüa seda, mida olete ise valmistanud;
• tarbida vitamiine ja vitamiinikomplekse.

Selle päeva menüü võiks olla umbes selline:

• Hommikusöök: kaerahelbed veega + puuviljad.
• Suupiste: pirn, banaan või õun.
• Lõunasöök: Hiina kapsa salat kanafilee ja vähese õliga.
• Suupiste: mis tahes puuvili.
• Õhtusöök: tükk lahja kala ja köögiviljasalat.

Lubatud tooted

Sellel dieedil on lubatud tarbida üsna palju toite.

Keelatud tooted

Nagu kõigi teiste dieetide puhul, ei luba Pomeroy dieet tarbida järgmisi toite:

• alkohol;
• Kiirtoit;
• kohv ja must tee;
• gaseeritud joogid, närimiskumm, laastud, kreekerid;
• šokolaad, kommid, batoonid, küpsised, koogid;
• mahlad ja kuivatatud puuviljad;
• Piimatooted.

Hayley väidab, et kõiki reegleid järgides võite kaotada 10-15 kilogrammi.

• Sööge toitu väikeste portsjonitena. See aitab hoida ainevahetust õigel tasemel ja välistada ülesöömise.
• Sa ei saa sööki vahele jätta. Neid peaks olema viis – kolm peamist ja kaks vahepala või kõik viis peamist.
• Joo piisavalt vett, vähemalt kaks liitrit päevas. See aitab kiiresti eemaldada kehast seisvat vett ja parandada ainevahetust.
• Füüsilise tegevusega saate tegeleda alles pärast hommikusööki. Aktiivsus enne sööki avaldab teie ainevahetusele halvasti mõju.
• Toitumine tuleks kombineerida füüsilise tegevusega. Unustada ei tohi sporti, sest just see kiirendab kõige paremini ainevahetusprotsesse organismis.
• Ärge tarbige varem mainitud keelatud toite.
• Kõrvaldage stress ja halvad mõtted. Mõelge positiivselt ja armastage oma peegelpilti peeglist, siis soovite muutuda.

Hoolimata ahvatlevatest tulemustest ei suuda paljud sellisele hulgale nõudmistele lihtsalt vastu pidada või ei võimalda nende tingimused ja elustiil neid täielikult täita. Seetõttu võite mõnel juhul kuulda arvustusi selle dieedi kohta, mis ei tööta. Kuid tegelikult piisab, kui proovida ja otsustada, kas see aitab teid isiklikult.

eborder=”0″ enable=”automaatesitus; krüptitud meedium" lubabfullscre

Tähelepanu, ainult TÄNA!