C'est drôle, mais alors que la plupart des femmes tentent de perdre des kilos en trop, certaines tentent de toutes leurs forces d'être au moins un peu plus rondes afin de différer du manuel anatomique. Il existe un régime spécial pour qu’ils prennent du poids.

Tout d'abord, vous devez comprendre que la minceur est différente de la minceur :

• Douloureux. Si vous avez toujours été satisfait de votre poids ou si vous avez même voulu perdre du poids et qu'à un moment donné, les kilos ont commencé à disparaître fortement, c'est une raison pour consulter un médecin. Une telle perte de poids peut indiquer des maladies du tractus gastro-intestinal, des troubles endocriniens, des problèmes gynécologiques, une dépression, y compris une dépression latente, une nervosité et un épuisement nerveux.

• Congénital. L’incapacité de supporter ne serait-ce que quelques kilos est généralement le signe d’un physique asthénique. Ces personnes ont par nature des os longs et étroits, des muscles fins, ainsi qu'un métabolisme rapide et un système nerveux excitable. Tout cela ne cadre pas bien avec la prise de poids.

Et si dans le second cas, vous pouvez utiliser un régime spécial pour prendre du poids, dans le premier cas, vous devez consulter un médecin, déterminer la cause de la perte de poids, l'éliminer et ensuite seulement corriger votre silhouette. Dans ce cas, la santé passe avant tout et les kilos souhaités ne colleront de toute façon pas au corps.

Principes de prise de poids

Lorsqu’une femme souhaite perdre du poids, il lui est conseillé de manger moins et de bouger davantage. Ainsi, lorsqu'une fille recherche un régime pour prendre du poids, il lui est conseillé de faire le chemin inverse : ajouter à son alimentation des aliments gras, sucrés et riches en calories, dormir plus et bouger moins.

Mais cette approche est fondamentalement fausse. Cela n'entraînera pas les changements souhaités dans votre silhouette, mais des problèmes de santé et un stress accru sur le corps. Par conséquent, lors de la préparation d'un tel régime, vous devez respecter un certain nombre de règles et d'exigences obligatoires :

• Mangez régulièrement, au moins 4 à 5 fois par jour, en petites ou moyennes portions avec des collations légères tout au long de la journée. Vous ne devez pas sauter de repas, notamment le petit-déjeuner et le déjeuner.

• Les repas doivent être pris à des heures précises chaque jour. Même si cela n'est pas très pratique, il faut prévoir du temps pour déjeuner au travail, se lever tôt pour avoir le temps de prendre le petit-déjeuner et pouvoir prendre une collation.

• Les collations appropriées comprennent les fruits, les noix, les graines, les légumes et les jus. Néanmoins, il ne faut pas se laisser emporter par les pâtisseries et les sandwichs.

• La base du régime devrait être constituée de glucides - environ 58 %. Ils sont facilement et rapidement absorbés, reconstituant les besoins énergétiques quotidiens. En deuxième position se trouvent les protéines - le matériau de construction des muscles, grâce auquel la prise de poids se produit. Il devrait y en avoir environ 30 %. Les 12 % restants sont des matières grasses.

• Pour connaître vos besoins approximatifs en calories, vous devez multiplier votre poids par 33. Le régime dont vous aurez besoin pour prendre du poids dépendra de cette valeur. Toutes les 2-3 semaines, l'apport calorique quotidien est augmenté de 300 kilocalories. Vous devez augmenter votre alimentation progressivement afin de ne pas créer de stress inutile sur le corps.

• Il est très important de bien dormir. Pour ce faire, vous devez dormir au moins 8 à 9 heures dans un environnement confortable. Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez prendre un bain le soir, boire du lait chaud ou une infusion apaisante aux herbes.

• Il est très important d'établir une routine quotidienne : se coucher et se réveiller à la même heure, manger régulièrement.

• Le stress et l’anxiété empêchent souvent une prise de poids normale. Si vous ne parvenez pas à y faire face par vous-même, vous pouvez demander l'aide d'un psychothérapeute.

• De nombreuses personnes souhaitent apprendre à prendre du poids rapidement et s’appuient sur des régimes simples et riches en calories. Mais on ne peut pas non plus récupérer d’un coup. La valeur maximale ne doit pas dépasser un demi-kilogramme par semaine. Sinon, ce ne sera pas la masse musculaire qui va croître, mais les réserves de graisse, principalement au niveau de la taille et des hanches.

• Pour que la répartition de la masse soit harmonieuse, il faut introduire certaines activités physiques, par exemple alterner les exercices en salle avec la course, la natation ou la danse. La prise de poids se produira alors en raison de la croissance musculaire, et non de la création de dépôts graisseux, qui ne dureront de toute façon pas longtemps.

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Produits pour la prise de poids

Si vous souhaitez vous améliorer, vous devez avant tout comprendre les produits adaptés à cette tâche difficile :

• Les produits laitiers. Ils contiennent la quantité optimale de protéines et de graisses facilement digestibles. Tout d'abord, vous devez faire attention au fromage cottage, à la crème sure et aux yaourts.

• Des fruits. Ils contiennent non seulement les glucides dont le corps a besoin, mais également de nombreuses fibres, vitamines et micro-éléments utiles. Ils peuvent être consommés frais, en compote, transformés en desserts et en jus. Attention particulière aux bananes, raisins, pommes, poires, pêches, avocats, figues, melons.

• Fruits secs et noix. Une collation idéale est constituée d'abricots secs, de raisins secs, de pruneaux, de pommes et poires séchées, de figues, d'amandes, de cacahuètes, de noix, de noisettes et de baies séchées.

• Légumes. Le régime alimentaire doit inclure des légumes, des légumes-racines, en particulier des légumes-feuilles et des légumes verts. Une attention particulière est portée aux betteraves, qui améliorent considérablement la digestibilité des protéines. Il faut donc le combiner avec de la viande et du poisson.

• Produits carnés. Le porc gras ne présente aucun avantage, mais la volaille, le veau et le lapin contiennent une quantité suffisante de protéines.

• Fruits de mer et poissons. Ils contiennent de nombreuses substances essentielles : du phosphore, du calcium, du potassium et surtout des acides gras polyinsaturés.

• Céréales et céréales. Un régime pour ceux qui souhaitent prendre du poids devrait inclure des flocons d'avoine, du riz, du blé germé, du pain aux grains entiers, du seigle et du son.

• Sucre. Bien sûr, le sucre est une bonne source de glucides, mais il ne faut pas non plus abuser des sucreries. Si possible, il faut le remplacer par du miel.

Un faible poids corporel affecte grandement l’état mental d’une personne. C'est le premier signal significatif qui avertit de la présence de maladies dangereuses cachées du corps. En cas de perte de poids soudaine, des mesures immédiates doivent être prises car ces changements peuvent entraîner une issue catastrophique, voire fatale. Prendre du poids est possible grâce à un régime spécial, qui vous permet non seulement de prendre du poids, mais également de contrôler l'état de tout le corps dans son ensemble. Pour éviter tout problème de poids, le régime doit être constant ou périodique, en fonction des caractéristiques de l'organisme.

Un régime de prise de poids pour hommes est un régime spécial qui aide à soutenir le corps. Ce régime consomme des aliments riches en calories. Il faut d'abord se soumettre à un examen médical pour révéler les causes de la perte de poids. Ce n’est qu’à ce moment-là qu’un traitement approprié pourra commencer. L'approche correcte d'une maladie avancée entraînera un gain de poids significatif et améliorera la dynamique globale. Cette augmentation peut atteindre jusqu'à 2 kg en 1 mois.

Une méthode efficace pour prendre du poids

Lorsque des changements pathologiques commencent à se produire dans le corps d’un homme, des problèmes de poids apparaissent, il est nécessaire de prendre les bonnes décisions réfléchies et d’essayer d’éviter de nouvelles erreurs. Prendre du poids n’est pas toujours facile pour les hommes. La première erreur est d’essayer d’y parvenir en augmentant fortement la quantité de produit consommée.

Cette décision n'est pas assez correcte, car elle menace de perturber la fonction digestive. Cette méthode ne vous aidera pas à prendre du poids, mais entraînera des troubles importants du tractus gastro-intestinal, notamment une aversion pour certains aliments.

Pour gagner le poids corporel manquant, il est nécessaire d'augmenter le contenu calorique du produit, et non le volume de sa consommation. Ajouter progressivement 200 calories par jour fera une énorme différence dans votre prise de poids. Les aliments riches en calories introduits progressivement dans l'alimentation vous aideront à prendre du poids. Les petites portions riches en calories de la nutrition fractionnée sont mieux acceptées par le corps humain épuisé.

Manger pour prendre du poids consiste à commencer l’habitude matinale en buvant un verre d’eau environ 30 minutes avant les repas. L'eau peut être remplacée par du jus de fruits frais ou une compote de fruits secs confits. Il n'est pas recommandé de consommer des aliments avec un verre de jus. Initialement, le liquide doit pénétrer dans le corps. Pour une bonne prise de poids, il est nécessaire de suivre les recommandations d'un nutritionniste, car le corps masculin nécessite une attention particulière. Il est plus facile et plus rapide pour une femme de prendre du poids.

Vous ne devriez pas faire d'exercice après avoir mangé. Les produits alimentaires doivent être sains et nécessaires, enrichis en protéines et en glucides. Le régime alimentaire doit comprendre diverses céréales préparées avec du lait, de la farine ou des pâtes, des haricots, des essences de miel ou de sucre et des jus de fruits.

Un régime de prise de poids pour hommes nécessite plus de vitamines, ce qui devrait accompagner la consommation de vos aliments préférés.

Par exemple, à une purée de pommes de terre avec une escalope, vous pouvez ajouter une salade bien assaisonnée de crème sure riche. Il n'y a pratiquement aucune différence entre l'alimentation des hommes et celle des femmes. Vous pouvez saupoudrer les pâtes de fromage sain et ajouter des saucisses de porc diététiques.

Exemple de menu

Considérez le menu pour la prise de poids.

Régime n°1

Le matin - flocons d'avoine avec du lait bouilli. C'est le produit le plus utile et diététique. Vous pouvez ajouter du miel à la bouillie au lieu du sucre et l'assaisonner avec une poignée de raisins secs ou de noix. Pour le poids, un homme a besoin de pain blanc, beurré. Vous devez mettre un morceau de fromage dessus. Lavez-le avec un verre de lait chaud ou un café au lait. C'est largement suffisant pour une prise de poids progressive.

La prise de poids est possible avec un déjeuner riche et riche en calories. Il s'agit d'une soupe aux choux frais dans un bouillon de viande, purée de pommes de terre, assaisonnée de beurre. Salade de légumes à la crème sure riche. Jus de fruits fraîchement pressés.
Une collation l'après-midi aidera un homme à prendre du poids. Ici, il est recommandé de boire un verre de lait avec des gaufres ou des biscuits.
Dîner - sarrasin avec lait bouilli et fruits confits, thé chaud sucré avec du pain blanc tartiné de beurre.

Régime n°2

Le premier petit-déjeuner est composé de bouillie de lait de mil, de caviar de légumes, de pain blanc tartiné de beurre et de cacao bouilli avec du lait.

Deuxième petit-déjeuner - un sandwich, du pain blanc, beurré, avec des saucisses bouillies. En plus du deuxième petit-déjeuner, du jus de fruits frais est utilisé.

Au déjeuner, pour prendre du poids, vous pouvez manger du bortsch cuit avec un bouillon de viande. Pour le deuxième plat - boulettes de viande ou escalopes avec pâtes, assaisonnées de fromage. Après avoir mangé le repas principal, une compote sucrée de fruits secs est recommandée.

Pour une collation l'après-midi pour prendre du poids, vous pouvez réaliser une salade de légumes avec du fromage râpé et de l'huile d'olive.

Consulter un nutritionniste expérimenté vous aidera à prendre du poids correctement. Vous pouvez prendre du poids non seulement grâce aux viandes grasses ou aux produits laitiers riches en matières grasses. Si vous augmentez progressivement la quantité de nourriture consommée, vous pouvez constater une dynamique positive de prise de poids.

Mais pour un tel régime, il est nécessaire de subir un examen pour exclure les maladies du pancréas, de l'œsophage et du foie. Certains hommes prennent du poids en utilisant des médicaments stimulant l’appétit.

Cela ne doit être utilisé qu’avec l’autorisation appropriée et la supervision d’un médecin. Vous devez prendre du poids lentement, en suivant les recommandations nécessaires.

1. Teneur calorique quotidienne
2. Microflore intestinale
3. Régime de culturiste
4. Régime riche en glucides
5. Comment augmenter votre appétit
6. Comment améliorer la digestion
7. Régime pour prendre du poids pour une fille
8. Régime pour prendre du poids pour les hommes

1. Teneur calorique quotidienne

Pour créer un régime visant à prendre du poids, vous devez calculer vos besoins quotidiens en calories.
Lorsque nous savons quelle quantité nous devons consommer pour maintenir notre poids, nous pouvons facilement créer un régime pour prendre du poids.
Cela représente environ 10 à 15 pour cent du métabolisme basal.

Vous pouvez adopter une approche encore plus simple : ajoutez 500 calories à votre métabolisme de base et vous êtes assuré de commencer à prendre des kilos.
Pour ceux qui sont particulièrement pressés, vous pouvez ajouter 800 à 1000 calories, l'essentiel est de rappeler la règle d'or : la prise de poids ne doit pas dépasser 1,5 kilogramme par semaine.
Il est facile d'ajouter des calories quotidiennes en utilisant chaque portion contenant la teneur en calories du déjeuner ou du dîner.
Il existe également des régimes spéciaux pour augmenter rapidement le poids corporel, dont nous parlerons ci-dessous.

2. Microflore intestinale

Notre tractus gastro-intestinal abrite plus de 400 000 espèces de bactéries activement impliquées dans la digestion. Ils aident à décomposer les glucides, les protéines, les graisses et également à synthétiser les acides aminés et les vitamines essentiels.
Il est désormais clair à quel point la microflore intestinale est importante pour ceux qui souhaitent prendre du poids.
Comment comprendre que les causes de la maigreur sont précisément dues à un déséquilibre de ces petits micro-organismes ?

Voici les principaux symptômes :

• constipation
• diarrhée
• perte d'appétit
• goût en bouche le matin
• ballonnements
• flatulence
• nausées fréquentes

Vous pouvez améliorer et restaurer la microflore intestinale naturelle grâce à des substances telles que des prébiotiques et des probiotiques. Les premiers comprennent : Laktofiltrum, Halak forte et Duphalac. Deuxièmement : Bifiform, Linex et Babix. Avant de prendre, assurez-vous de consulter votre médecin.
Mais vous pouvez prendre des bifidobactéries sans craindre de vous faire du mal : on les retrouve dans le kéfir et la plupart des produits laitiers.
Par conséquent, avant de suivre un régime pour prendre du poids, restaurez la microflore intestinale et

3. Régime Sumo pour prendre du poids

Les lutteurs de sumo consomment environ 20 000 calories par jour ! Ce sont des chiffres colossaux ! Tout ectomorphe est assuré de prendre du poids s'il consomme au moins 6 000 calories.

Voici les principes de base du régime sumo :

• Le plat principal sur la table est le Tankonabe, une soupe très calorique. (recette ci-dessous)
• Juste deux repas par jour.
• Sauter le petit-déjeuner ralentit le métabolisme de 4 à 6 % et conduit à trop manger
• Après avoir mangé, le sommeil est obligatoire. Essayez de dîner juste avant de vous coucher.
• L'entraînement s'effectue à jeun, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit.
• Les athlètes mangent de la même manière en compagnie des autres. Le repas dure longtemps et s'apparente davantage à une cérémonie solennelle, ce qui contribue à augmenter le volume de nourriture consommée.

Assurez-vous de prendre ce qui vous convient et de le mettre en pratique.

Recette Tyankonabe adaptée à nos conditions :

• Nous mettons une casserole d'eau sur le feu et préparons les ingrédients du plat, qui sont : poisson, moules, crevettes, crabe, viande, champignons, chou, gingembre, ail.
• Dès que l'eau bout, ajoutez la sauce soja et l'huile de tournesol, une cuillère à soupe par litre. Ajouter l'ail, la laitue et le gingembre, puis saler et poivrer au goût.
• Au bout de trois minutes, baissez le poisson, les moules, les crevettes, le crabe et la viande. Porter à ébullition et cuire 15 minutes.
• Lorsque la viande est prête, ajoutez les légumes et les champignons, ainsi que les nouilles, sans oublier les oignons, les carottes et les radis.
• Hachez les œufs précuits et ajoutez-les au bout de 10 minutes. Vous pouvez presser le jus de citron et ajouter de la sauce soja.
• Cette soupe chaudrée est très démocratique, vous pouvez ajouter vos assaisonnements préférés à votre goût.
• Le produit final est très calorique, même un simple bouillon.
• En modifiant le ratio des ingrédients, vous pourrez changer à chaque fois le goût du Tyankonabe, ce qui vous permettra de le manger tous les jours avec appétit.

4. Régime bodybuilder pour prendre du poids

Cette approche nutritionnelle convient à presque tout le monde, en particulier à ceux qui tentent de prendre du poids grâce à l'exercice.

• le nombre de repas doit être d'au moins cinq à six. Cela fournit une nutrition constante aux muscles et il n'y a pas de carence en nutriments, ce qui ne conduit pas à des processus cataboliques (destruction musculaire et perte de poids).
• Assurez-vous d'avoir au moins 2 grammes de protéines par kilogramme de poids. Les aliments riches en protéines sont : la viande, le poisson, les œufs, le fromage cottage, les légumineuses et les noix.
• consommation de glucides lents : porridge, pâtes et spaghettis de blé dur, champignons, riz sauvage.
• Boire des shakes protéinés avant et après l’entraînement.

La règle principale est que l'apport en nutriments et en énergie doit dépasser les dépenses de 20 à 30 pour cent.

Exemple de menu :

Petit-déjeuner:
— Omelette aux blancs d'œufs et au lait
Déjeuner
- Poisson à la vapeur
Dîner
— Salade de poitrine de poulet et légumes
Goûter de l'après-midi
— Café avec pain grillé et fromage faible en gras
Snack protéiné :
- Crevettes
Dîner
— Fromage cottage faible en gras avec kéfir diététique

5. Régime riche en glucides pour prendre du poids.

Pour les personnes en insuffisance pondérale, et ce sont généralement des ectomorphes, pour prendre du poids, le régime doit être très riche en glucides !
Les glucides fournissent de l'énergie et beaucoup de calories. N'ayez pas peur de manger 8 à 10 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel.
Plus vous ingérez de glucides dans votre corps, moins vous dépensez de protéines et de graisses, ce qui signifie que votre poids commencera à augmenter. De plus, une quantité excessive de glucides peut être stockée dans la graisse ; pour les personnes particulièrement minces, la couche de graisse ne fera pas de mal.
Les produits avec un indice glycémique élevé sont particulièrement efficaces, car ils augmentent la concentration de glucose dans le sang, ce qui entraîne une augmentation de la production d'insuline, ce qui entraîne l'envoi d'un excès de glucose vers les dépôts de graisse.

Tableau des aliments à index glycémique.

№	Index glycémique des aliments	(glucose 100%)
1	Malt
2	Glucose
3	Patates frites
4	Pâtes et produits à base de farine
5	Purée de pomme de terre
6	Chéri
7	Pop-corn, flocons de maïs
8	Carotte
9	Beignets, tartes cuites au four
10	Sucre
11	Chocolat
12	Coca Cola
13	Pain noir
14	Bananes

Lors de la création de votre menu quotidien, concentrez-vous sur les aliments ayant l'indice glycémique le plus élevé.

Exemple de menu :

Petit-déjeuner
- Céréales
— Cacao avec un sandwich (avec du fromage)
Dîner
— Pommes de terre au four avec boulettes de viande
- Salade de légumes
Goûter de l'après-midi
— Masse de caillé aux raisins secs
Collation
— Haricots et riz
Dîner
— Pâtes aux bâtonnets de poisson
- Jus de fruit

6. Comment augmenter votre appétit

Pour une alimentation régulière et nutritive, vous devez augmenter votre appétit, voici plusieurs manières :

• Prendre des bitters 30 minutes avant les repas : Collection appétissante, Teinture de bitters, Herbe de centaurée, ils peuvent être achetés sans ordonnance en pharmacie.
• Le médicament s’est révélé excellent et n’a aucun effet secondaire ni contre-indication.
• Essayez de manger autant d'aliments différents que possible. Allez dans un café, achetez des plats inconnus. Ne te presse pas. Faites plus attention à votre apport alimentaire. Faites un culte de la nourriture.
• Prenez des complexes de vitamine B12 et d'acide ascorbique.
• Les stéroïdes anabolisants, ainsi que les peptides, qui peuvent être pris strictement sous surveillance médicale, sont les plus efficaces.

7. Comment améliorer la digestion

Pour qu’un régime soit efficace sur la prise de poids, il est nécessaire d’améliorer la digestion. Comment faire? Très simple.
Tout d’abord, mâchez bien vos aliments. Cela représente environ 30 secondes pour chaque portion de nourriture.
Cette action facile à réaliser déclenche des réactions bénéfiques dans l’organisme. Production de la quantité requise de salive et de suc gastrique. Cela améliore à son tour le fonctionnement de l’estomac et du foie. Ainsi, nous augmentons considérablement la digestibilité et la qualité de la digestion.
Il est possible de prendre des enzymes et des enzymes selon les indications.
- Pancréatine – aide le pancréas à digérer les glucides, les graisses et les protéines.
— Festal – enzymes provenant de la bile bovine séchée. Aide à digérer les aliments contenant des graisses, des protéines et des glucides.
— Mezim forte est une poudre de pancréas de porc contenant les enzymes amylase, lipase, protéase, trypsine et chymotrypsine.

Voici les principaux points du régime :

• tractus gastro-intestinal sain
• digestibilité accrue
• bon appétit
• activité physique pour stimuler la croissance du poids corporel.

Et enfin, les personnes minces sont généralement nerveuses, difficiles et ont une perception négative du monde, changent leur attitude envers la vie.
"...Celui qui comprend la vie ne devrait pas se précipiter nulle part..."
Une excellente devise pour votre programme de prise de poids.

Le problème du poids est familier à de nombreuses femmes, seules certaines ne peuvent pas dire adieu aux kilos en trop, tandis que d'autres mangent du gâteau dans l'espoir de prendre un peu de poids pour mettre en valeur leur silhouette. L’insuffisance pondérale est un problème grave, tout comme le surpoids, et il faut donc y remédier. Bien que les objectifs des femmes minces et des femmes grosses soient complètement différents, pour les atteindre, il est nécessaire de choisir le même algorithme. Pour dire adieu à la minceur pour toujours, vous devez choisir le bon menu pour qu'une fille prenne du poids et combiner une telle nutrition avec un entraînement sportif.

Comment déterminer si vous souffrez d'insuffisance pondérale

Pour comprendre si le poids correspond aux normes acceptées, utilisez la formule qui calcule l'indice de masse corporelle (IMC). Cela semble simple : la taille au carré divisée par le poids corporel. Un chiffre inférieur à 18,5 est considéré comme critique, ce qui signifie que le poids réel n'est pas suffisant pour le fonctionnement normal du corps. Pour se stabiliser, il faut prendre des mesures : élaborer un régime pour prendre du poids ou se baser sur un menu hypercalorique tout prêt.

En revanche, cette formule n'est pas un axiome, puisqu'elle ne prend pas en compte l'âge et les caractéristiques constitutionnelles. Le rapport entre muscle et graisse dans le corps n'est pas moins important : normalement, le pourcentage de masse grasse chez les filles devrait être de 20 à 32 %. Pour connaître les chiffres exacts, des méthodes modernes sont utilisées : pesée dans l'eau, ultrasons, pied à coulisse (appareil pour mesurer la masse grasse).

Pourquoi la maigreur excessive est-elle dangereuse pour les femmes ?

En poursuivant les normes imposées, 90-60-90, certaines filles atteignent une perte de poids critique, et il est difficile de la rétablir à la normale. Pour ce faire, vous avez besoin non seulement d'une alimentation équilibrée pour l'anorexie, mais également d'être sous la surveillance de médecins. Cependant, la minceur n’est pas toujours associée à des régimes épuisants ; elle peut être la conséquence d’un stress constant ou d’un métabolisme rapide. Dans tous ces cas, un régime spécial doit être suivi pour reprendre du poids à des niveaux normaux.

Avec la perte de poids, la couche de graisse sous-cutanée diminue, alors qu'elle constitue un élément important du système endocrinien, notamment chez les femmes. Les hormones nécessaires à la conception et à la naissance d’un enfant sont « cachées » dans les tissus adipeux. De plus, pendant la grossesse, la graisse sous-cutanée est une sorte de coussin chauffant pour le bébé à naître. Les scientifiques ont déjà prouvé que les femmes ayant un faible IMC sont plus susceptibles d'avoir un bébé de faible poids à la naissance et que la ménopause survient plus tôt que prévu.

Comment éviter les erreurs courantes lors de la planification de votre alimentation

Lorsqu'elle planifie un menu pour prendre du poids, une fille doit s'assurer que le pourcentage de son alimentation quotidienne ressemble à ceci :

• glucides - 50 % ;
• protéines - 30%;
• graisses - 20%.

Il ne suffit pas d’observer le pourcentage pour qu’une femme prenne du poids rapidement. Une attention particulière doit être portée aux graisses contenues dans les aliments. Une bonne nutrition pour prendre du poids doit contenir des aliments contenant des graisses insaturées (saines). Ceux-ci comprennent l'huile d'olive, les poissons gras de mer (saumon, thon, maquereau), les noix et les avocats.

Un régime riche en calories pour prendre du poids chez une fille doit être riche en glucides, mais elle doit choisir ceux qui apporteront le maximum d'avantages. Les glucides sont simples et complexes. Les premiers se retrouvent dans les chocolats et les gâteaux. Ils se désintègrent rapidement dans l’organisme, accélérant le métabolisme et n’apportent donc que des avantages minimes. Par conséquent, lorsque vous planifiez un régime pour prendre du poids, choisissez des glucides complexes, que l'on trouve dans les céréales, le pain complet et les légumineuses.

Menu riche en calories pendant 7 jours

Une bonne nutrition pour la prise de poids chez une fille doit contenir plus de calories que ce à quoi vous êtes habitué. Pour ceux qui ne savent pas quels plats choisir, un régime tout fait pour qu'une fille prenne du poids aidera, le menu est prévu pour 7 jours. Si, en mangeant selon ce schéma, la prise de poids est d'environ 500 g, le résultat peut être considéré comme idéal. Sinon, le menu devrait être révisé et les calories consommées devraient être augmentées.

Jours de la semaine	Petit-déjeuner	Collation	Dîner	Goûter de l'après-midi	Dîner
Lundi	Riz au blanc de poulet et épices, jus de pomme à la pulpe	Orange et noix	Compote de haricots aux légumes, pilons de poulet bouillis	Yaourt à la banane	Filet de poisson, salade de légumes
	Pâtes à la dinde, jus de fruits	Fromage cottage à la crème sure et aux fruits	Bouillie de sarrasin avec côtelettes, tomate, kéfir	Shake protéiné à la banane	Casserole de fromage blanc, salade de légumes
	Œufs brouillés, flocons d'avoine, yaourt faible en gras	Kiwi ou pamplemousse	Bouillie de maïs, filet de saumon, salade de légumes frais	Fromage cottage à la crème sure et aux fruits	Dinde, salade de légumes
	Gruau au lait, filet de poulet, salade de légumes	Abricots secs et noix de cajou	Riz, porc aux épices		Poisson, purée de pommes de terre, salade de légumes
	Bouillie de sarrasin, omelette, jus d'orange	Un verre de lait fermenté cuit au four ou de kéfir	Bortsch, viande de dinde, salade grecque		Poulet bouilli avec salade
	Riz bouilli aux escalopes, jus de fruit	Fromage cottage à la banane	Bouillie de sarrasin, cuisses de poulet au four, salade	Kéfir ou lait cuit fermenté	Porridge d'orge perlé, maquereau vapeur
Dimanche	Gruau, salade de légumes frais, verre de lait	Orange, noix	Bouillie de blé, bœuf bouilli aux petits pois	Pamplemousse	Filet de poulet avec riz, légumes

Comment aider votre corps à récupérer rapidement

Un menu riche en calories correctement composé pour qu'une fille prenne du poids est l'une des conditions principales, mais pas la seule, pour réussir à normaliser son poids. De plus, les règles suivantes doivent être respectées :

1. Il est préférable de s'habituer dès le début à manger strictement selon l'horloge. Cela aidera le corps à s'adapter rapidement au nouveau régime.
2. Les pauses entre les repas ne doivent pas dépasser 3 heures.
3. Une demi-heure avant les repas, il est recommandé de boire un verre de jus de fruits et de légumes frais, et pendant le repas lui-même, il est préférable de s'abstenir de liquides.
4. Immédiatement après votre prochain repas, il est recommandé de s'abstenir de toute activité physique.
5. Si vous avez besoin d'augmenter la teneur en calories de vos plats, utilisez de la crème sure à 10 % de matière grasse. Cette astuce simple augmentera la valeur énergétique de la salade de légumes de 200 kcal. De plus, vous pouvez augmenter le nombre de calories à l'aide de fromages à pâte dure.

Pourquoi est-il important de combiner une alimentation améliorée et de l’exercice ?

Un autre secret du menu de prise de poids d’une semaine pour aider une fille à prendre du poids, et précisément là où il y a un manque de volume, c’est l’entraînement sportif. En leur absence, toutes les calories consommées iront dans la masse grasse, ce qui n'aura pas le meilleur effet sur votre silhouette.

Lorsque vous venez à la salle de sport, oubliez les tapis roulants et les vélos d’exercice, car ils brûlent des calories. L'entraînement en force, qui doit être effectué sous la supervision d'un entraîneur, est le mieux adapté à ces fins. Il élaborera pour vous un programme de musculation optimal, c'est-à-dire haltères, haltères, appareils d'exercice. Pourquoi les exercices en salle de sport sont-ils si bénéfiques ? Avec des charges de force importantes, les muscles subissent des micro-déchirures. Le corps cherche de toute urgence à les « réparer », en les remplissant de nouvelles cellules.

Avec une humeur positive et un strict respect du régime de prise de poids, vous verrez les premiers résultats au bout d'un mois.

Le manque de poids est tout aussi peu attrayant que les kilos en trop et la graisse corporelle. Tout comme le surpoids, l’insuffisance pondérale est mauvaise pour la santé et est presque toujours à l’origine de maladies cachées. Vous pouvez prendre du poids en suivant un régime spécial, en consommant des aliments riches en calories.

Mais avant de recourir à un régime pour prendre du poids, il est conseillé de se soumettre à un examen médical, d'identifier la cause de la perte de poids soudaine et permanente et de commencer un traitement adapté. Après un certain temps, une croissance naturelle sera perceptible - en moyenne un kilogramme par mois, et une bonne alimentation sera utile.

Le bon régime pour prendre du poids

Après avoir constaté une maigreur pathologique et pris la décision de prendre du poids, il est important de ne pas commettre une erreur courante : augmenter simplement la quantité de nourriture consommée. Ceci, d'une part, ne suffira pas, d'autre part, cette approche se heurte à des problèmes digestifs et, troisièmement, une aversion pour la nourriture peut survenir.

La bonne chose à faire est d'augmenter progressivement la teneur en calories de votre menu, en ajoutant 200 à 300 calories chaque jour. Il est également important d’augmenter le nombre de repas – jusqu’à quatre ou cinq fois par jour. Des repas fractionnés en portions petites mais riches en calories auront un meilleur effet sur la santé physique et mentale.

Règles générales d'un régime pour prendre du poids : 30 minutes avant un repas, il est recommandé de boire 250 ml de jus de légumes ou de fruits, mais boire pendant les repas est fortement déconseillé. Il est également déconseillé de faire de l’exercice après avoir mangé. L'alimentation doit être dominée par les protéines et les glucides : légumineuses, céréales diverses cuites exclusivement avec du lait, pâtes, pain blanc, vous pouvez consommer du miel et du sucre, des fruits et des jus de fruits. Ce serait une bonne idée de prendre des vitamines lors d’une prise de poids.

Vous pouvez augmenter la teneur en calories de vos aliments habituels et préférés. Par exemple, une cocotte de légumes, des pâtes et tout autre plat d'accompagnement peuvent être saupoudrés de fromage à pâte dure râpé, les salades peuvent être bien assaisonnées avec de la crème sure. En général, ce produit doit absolument être inclus dans un régime visant à prendre du poids - il augmente considérablement la teneur en calories du plat.

Exemple de menu diététique pour la prise de poids

Vous trouverez ci-dessous des exemples de menus équilibrés. Vous pouvez utiliser ce régime pour prendre du poids aussi bien chez les hommes que chez les femmes.

Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger des flocons d'avoine cuits dans du lait, avec du miel, des raisins secs, des noix, du pain blanc avec du fromage, du beurre, du café au lait.

Pour le deuxième petit-déjeuner - boulettes de viande et pâtes, jus de fruits.

Pour le déjeuner - soupe aux choux dans un bouillon de viande, pommes de terre bouillies au beurre, poisson frit, salade de légumes à la crème sure, jus de fruits.

Collation. Lait avec des biscuits.

Dîner. Sarrasin au lait et fruits confits ou secs, thé au sucre, pain blanc au beurre.

Pour le petit-déjeuner, vous pouvez préparer du porridge au lait à base de céréales de mil, du caviar de légumes, du pain blanc au beurre, du cacao cuit avec du lait.

Pour le deuxième petit-déjeuner, vous pouvez manger du pain avec du beurre, des saucisses (ou un morceau de viande entier bouilli ou cuit avec des épices), du yaourt et du jus.

Pour le déjeuner, vous pourrez manger du bortsch à la viande, des boulettes de viande, des macaronis au fromage et de la compote sucrée.

Pour une collation, vous pouvez préparer une salade de légumes, l'assaisonner avec de l'huile de tournesol ou d'olive et du fromage râpé.

Pour le dîner - une omelette avec du fromage, du jambon et des tomates, du lait et du miel.

Pour le petit-déjeuner - compote de pommes de terre avec de la viande, un petit pain au beurre, du café au lait.

Pour le deuxième petit-déjeuner - céréales avec du lait ou des flocons d'avoine.

Pour le déjeuner - soupe aux pois avec viandes fumées, salade à la crème sure, gâteau ou biscuits au thé.

En collation, vous pouvez prendre une salade de fruits garnie de crème sure douce ou de yaourt.

Pour le dîner, vous pouvez cuisiner du goulasch, de la bouillie de riz, manger un sandwich au beurre et boire du thé sucré.

Compte tenu du fait que le menu contient des produits laitiers et des viandes grasses, avant d'utiliser un tel régime, vous devriez consulter un médecin pour exclure les pathologies du tractus gastro-intestinal, du pancréas et du foie. Avec l'autorisation du médecin, en plus des vitamines, vous pouvez prendre des médicaments pour stimuler la digestion et améliorer l'appétit.

Le principe du suivi d'un régime pour prendre du poids chez les hommes n'est pas très différent - il est nécessaire d'augmenter progressivement la teneur en calories du menu quotidien, dont la base doit être constituée de protéines, de glucides, de graisses : fruits de mer, poisson, viande, œufs, légumineuses, fromages. En outre, un régime de prise de poids pour hommes doit également être accompagné d'une activité physique pour donner à la masse musculaire croissante une forme correcte et attrayante.