Une respiration correcte est la base de la longévité et d’une vie saine. La vie d’une personne commence au moment où elle prend sa première inspiration et se termine avec sa dernière expiration. Nous pouvons vivre sans nourriture pendant environ un mois, nous pouvons vivre environ une semaine sans eau, nous pouvons vivre sans air pendant seulement quelques minutes. La respiration est la fonction biologique la plus importante à laquelle sont associées toutes les autres fonctions du corps. Ainsi, la respiration est la vie elle-même. Comme on le sait, tous les processus de l'Univers, sans exception, sont cycliques et tous ces cycles sont interconnectés. Le rythme de ces cycles est le « souffle » de l’Univers. Notre respiration – inspiration et expiration – est le plus important de tous les cycles auxquels notre vie est soumise. Les yogis indiens disent que chaque personne dans chaque incarnation se voit attribuer un certain nombre d'inspirations et d'expirations. Cela signifie que celui qui respire profondément et calmement vivra plus longtemps que celui qui respire superficiellement, fréquemment et de manière agitée. Cette déclaration contient une grande sagesse, d'autant plus que les yogis eux-mêmes sont de grands experts dans la façon de respirer correctement et sont réputés pour leur santé impeccable et leur incroyable longévité. Ils se contentent de secouer la tête en regardant l’homme occidental dilapider le don divin de la vie en se précipitant, en menant des activités fébriles et, par conséquent, en prenant à la hâte de petites inspirations et expirations. Malheureusement, nous devons admettre que nous, gens civilisés, dotés de nombreuses connaissances et compétences, ne savons pas comment faire la chose la plus importante : nous ne savons pas respirer ! L’homme occidental moderne respire trop vite et trop superficiellement, ce qui est l’une des principales raisons d’une faible vitalité et de nombreuses maladies. Nos conditions de vie contre nature dans des villes polluées, des bureaux étouffants et des appartements exigus nous ont amenés à oublier le rythme naturel de la respiration. Les peuples primitifs vivant dans des conditions naturelles n'avaient pas besoin d'apprendre à respirer correctement : la lutte contre les éléments, le climat rigoureux et le mouvement constant à l'air frais entraînaient les poumons et développaient les bonnes habitudes respiratoires. De plus, notre vie émotionnelle surchargée, oscillant constamment entre passions et peurs, serre littéralement la gorge, comprime le diaphragme et empêche une respiration normale et profonde. Selon les yogis, la façon dont nous respirons nous maintient à peine en vie. Il y a un dicton en Inde : « Quand tous les coins sont balayés, ce n’est pas la même chose que si seul le milieu de la pièce était balayé. » Notre respiration nous permet généralement de « balayer » seulement une petite partie de nos poumons. Une respiration correcte est celle qui implique tout le volume, les trois sections des poumons - supérieure, moyenne et inférieure. Cette façon de respirer est appelée « respiration yogique complète ». Des poumons bien ventilés transmettent une grande quantité d'oxygène et de prana - le composant énergétique subtil de l'air - dans le sang, le sang circule plus activement et tous les processus de nettoyage et métaboliques sont relancés. Si le sang n'est pas suffisamment alimenté en oxygène et en prana, il se remplit progressivement de déchets et de toxines dont l'élimination est ralentie, et ces substances nocives sont transportées dans tous les tissus et organes, empoisonnant le corps. La plupart des gens modernes respirent uniquement par le haut de leurs poumons. Ce type de respiration est appelé « claviculaire » et est particulièrement typique des femmes qui, en quête de minceur, resserrent leur taille et leur ventre avec des ceintures, des corsets, des pantalons et des jupes serrés. Les hommes respirent un peu mieux, certains d'entre eux pratiquent une respiration moyenne ou intercostale. Ce type de respiration utilise à la fois les parties supérieures et moyennes des poumons. Et seulement une fraction d'un pour cent des personnes ressentent une respiration abdominale ou abdominale, au cours de laquelle les trois sections sont remplies d'air - inférieure, moyenne et supérieure. Cette respiration utilise activement le diaphragme. Cette façon de respirer est la plus correcte ; elle garantit une vie longue et saine. Qu'est-ce qui vous aide à apprendre à respirer correctement ? Tout d’abord, faites de l’exercice, surtout à l’extérieur. Lors d'une promenade, le volume d'air inhalé double, en escaladant des montagnes - dix fois, en nageant - vingt fois. Deuxièmement, des exercices de respiration spéciaux - pranayama et qigong. Il y a des milliers d’années, les sages de l’Inde et de la Chine ont compris l’importance du contrôle de la respiration pour maintenir la santé, la vigueur et la longévité. Les techniques d'exercices respiratoires qu'ils ont développées sont, sans exagération, une panacée pour les citadins modernes contre la plupart des maladies et des problèmes mentaux, car elles rétablissent non seulement la santé du corps, mais aident également à réguler le psychisme. La pratique quotidienne d'une respiration yogique complète, pendant au moins 15 minutes, améliore considérablement l'immunité et aide à développer l'habitude de respirer correctement, avec tout le volume des poumons. Et quelques mots supplémentaires sur le lien entre respiration et sexualité. Depuis l’enfance, notre identité sexuelle est asservie par de nombreuses peurs et répressions, et le diaphragme, qui joue un rôle énorme dans la respiration, est littéralement lié par les chaînes de fer de toutes ces répressions. C'est une autre raison pour laquelle nous ne pouvons pas respirer. A l'aide d'une respiration complète, nous libérons le diaphragme et libérons l'énergie de passion et d'extase contenue dans le bas-ventre au niveau du chakra sexuel. Ce n'est pas un hasard si la capacité de maintenir le rythme d'une respiration profonde et complète pendant les rapports sexuels est l'une des techniques clés. #Tantra-yogi. Ainsi, en pratiquant une respiration yogique complète, nous pouvons également améliorer considérablement la qualité de notre vie sexuelle.

Nous commençons à respirer dans le ventre de notre mère et quittons ce monde dès que nous prenons notre dernier souffle. Mais que dire de la respiration, que savons-nous de la respiration, sinon que la respiration est un processus vital qui nous est donné par Mère Nature ?

Certains diront que la respiration ne doit pas être séparée d’autres besoins vitaux tout aussi importants pour une personne, comme la nourriture et la boisson, mais je pense que c’est exactement le cas.

La respiration prime sur tous les besoins vitaux de l’être humain, tout simplement parce qu’une personne peut vivre sans eau pendant plusieurs jours, sans nourriture pendant plusieurs mois et sans air pendant quelques minutes seulement.

Par conséquent, je place la respiration AU-DESSUS de toutes les composantes d’un mode de vie sain qui seront abordées dans cette section. Je crois : la respiration est la BASE DE LA VIE !

VITAMINE O2

L'oxygène est quelque chose que nous tenons pour acquis. Nous ne pouvons pas le voir, c’est gratuit, il est accessible à tous, sans distinction de religion, de culture, de profession ou de statut social dans la société. Il est partout – il est autour de nous. Nous l'utilisons sans réfléchir.

Probablement dû au fait qu'une personne est conçue de telle manière que tout ce qui lui vient facilement, et pour lequel elle n'a pas à payer et à se battre, perd de la valeur pour elle. C’est probablement pour cela qu’il a perdu de son importance et de sa pertinence pour nous. Mais l’oxygène est si vital pour notre santé que beaucoup d’entre nous ne s’en rendent même pas compte.

UNE RESPIRATION CORRECTE EST LA CLÉ DE LA SANTÉ !

Nous avons tous entendu plus d'une fois la phrase : « Toutes les maladies sont d'origine nerveuse ». Je paraphraserais cette affirmation comme suit : « TOUTES LES MALADIES SONT DU MANQUE D'OXYGÈNE » (y compris les maladies nerveuses).

Par les mots «manque d'oxygène», je ne veux pas dire que pour obtenir de l'oxygène, il faut aller dans une forêt de pins ou à la mer. Pas du tout. Je veux dire que l'homme moderne, pour diverses raisons, a oublié comment respirer correctement, à la suite de quoi tous les tissus, organes et systèmes de notre corps commencent à souffrir d'un manque d'oxygène, ce qui conduit à diverses maladies.

Chaque jour, notre corps brûle environ sept cent milliards de vieilles cellules. Ces déchets cellulaires sont toxiques et doivent être éliminés de l’organisme. Il s’agit d’un processus naturel de notre corps et ne peut susciter aucune inquiétude tant que, pour une raison ou une autre, ces déchets toxiques ne sont plus excrétés par le corps au même rythme qu’ils sont traités.

Tant que nous respirons correctement et recevons ainsi beaucoup d’oxygène, notre corps dispose de suffisamment d’énergie et les déchets sont facilement évacués. Le problème survient lorsque nous n’obtenons pas suffisamment d’oxygène.

Si vous essayez d’allumer un feu de manière à empiler les bûches les unes à côté des autres sans laisser d’espace d’air entre elles, vous n’allumerez jamais de feu. De même, vos cellules ne peuvent pas fonctionner sans oxygène. Ils ne fonctionneront tout simplement pas correctement.

Vous pouvez manger des choux de Bruxelles au petit-déjeuner, des algues vertes au déjeuner et du tofu au goûter, mais si vous ne fournissez pas suffisamment d'oxygène à vos cellules, elles ne seront jamais en parfaite santé.

L'oxygène est très important pour les humains. Vous voyez, le corps peut stocker de la nourriture et des liquides, mais il ne peut pas stocker d’oxygène. Par conséquent, nous devons à chaque instant fournir à nos cellules un flux d’oxygène vital. Ce qu'il faut faire? Apprenez à respirer correctement !

APPRENDRE À RESPIRER CORRECTEMENT !

Il existe de nombreuses techniques de respiration curative, mais nous ne les considérerons pas dans cet article. (Vous pouvez en lire davantage dans d'autres sections de mon site). Ici, je veux vous donner la base, pour ainsi dire, l'exercice de respiration le plus basique et le plus simple, qui ne nécessitera pas de fort effort spirituel et physique de votre part, mais qui est fondamental pour l'ensemble du processus de respiration. C'est la base sur laquelle sont construits tous les exercices de respiration.

Cet exercice à lui seul vous sauvera non seulement des maladies existantes, mais vous aidera également à rester toujours en bonne santé et de bonne humeur. Alors, commençons...

Avez-vous remarqué comment les bébés respirent ? — ils respirent avec le ventre. Les personnes qui respirent mal respirent superficiellement - en utilisant le diaphragme... Par conséquent, ceux qui ont oublié comment respirer correctement réapprennent.

Respiration profonde du ventre. Il est préférable que vous commenciez à maîtriser cette respiration en position allongée. Allongez-vous sur un tapis ou un canapé et commencez à inspirer lentement et doucement par le nez jusqu'à ce que votre ventre se remplisse d'air. Lorsque votre estomac est rempli d’air au maximum, commencez à l’expirer doucement (également par le nez). Expirez jusqu'à ce que vous vous arrêtiez, pour qu'il n'y ait plus d'air en vous. Inspirez - expirez, inspirez - expirez. C'est essentiellement tout... Durée 30-50 minutes. L'exercice se fait à un rythme calme et modéré, un nombre de fois illimité.

Ne vous inquiétez pas si la respiration vous provoque un léger inconfort au début. Toutes ces sensations « désagréables » passeront. Cet exercice n'a aucune contre-indication. Tout le monde peut donc le faire. Il est préférable de pratiquer la respiration à jeun ou 1,5 à 2 heures après avoir mangé.

Essayez de saisir chaque occasion pour utiliser cet exercice. Par exemple, lorsque vous vous rendez au travail ou en revenez du travail, marchez 2 à 3 arrêts et essayez de respirer avec le ventre pendant cette partie du trajet. Que vous soyez allongé devant la télévision, que vous alliez faire du shopping au magasin ou à la réunion de votre enfant, respirez avec le ventre ! Tout ce que vous avez à faire est simplement de déplacer votre respiration vers la zone abdominale.

Je ne vous encourage pas à respirer avec le ventre tout le temps, et notre « monde civilisé » ne vous permettra pas de faire ça tout le temps, mais vous pouvez y consacrer quelques minutes par jour, non ? Par conséquent, ne vous contentez pas de respirer, mais respirez correctement et votre corps vous remerciera.

Toujours se rappeler! Votre respiration est votre meilleur médecin et ami, ne refusez pas son aide et son soutien !

Respiration correcte - comment ça se passe ? Avez-vous besoin de réfléchir à la façon dont vous marchez ou respirez ? À première vue, cela peut paraître une activité stupide. Mais en réalité, ce n’est pas le cas : il faut marcher et respirer correctement, car la santé d’une personne dépend de sa respiration et de son activité physique.

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Une bonne respiration se fait par le nez

Pour vivre, selon les médecins, une personne doit faire plusieurs choses importantes : boire, manger, respirer et dormir.

Mais si une personne peut survivre sans eau ni nourriture pendant plusieurs jours, elle ne vivra même pas quelques minutes sans respirer, car les processus qui se produisent continuellement dans le corps nécessitent constamment de l'oxygène.

Une personne respire depuis la première minute après la naissance jusqu'au dernier moment de son existence terrestre. Et même avant la naissance, en se développant dans l'utérus, l'enfant reçoit de l'oxygène, mais pas par les poumons, mais directement dans le sang, puisque dans ce cas la mère respire pour lui.

Chaque personne possède son propre climatiseur, offert par la nature. Cet appareil naturel est le nez - l'organe de l'odorat et la partie initiale du système respiratoire, dont les fonctions comprennent le nettoyage, le chauffage et l'humidification de l'air inhalé.

Quel que soit l'air extérieur : froid ou chaud, sec ou humide, propre ou poussiéreux, passant par le nez, il sera nettoyé, réchauffé et recevra une humidité optimale. Et alors seulement, en passant par le pharynx jusqu'au larynx, puis dans la trachée, l'air pénètre dans les bronches et, à travers elles, dans les poumons.

Tout médecin confirmera qu'une respiration saine est considérée comme une respiration qui ne s'effectue pas avec la bouche ouverte, mais par le nez.

Les pédiatres ont remarqué depuis longtemps que les enfants qui sont obligés de respirer par la bouche sont très en retard dans leur développement et souffrent plus souvent de bronchite. C'est pourquoi il est important de s'assurer que votre bébé respire correctement.

Une personne de tout âge, si elle respire correctement, ne surveille généralement pas consciemment ce processus : la respiration s'effectue sans tension et de manière totalement silencieuse. Très probablement, une telle personne n’a pas besoin de contrôler sa respiration. Mais pour les femmes enceintes, les patients hypertendus, les asthmatiques, les personnes souffrant de stress chronique, de maladies cardiaques, des bronches et des poumons, il leur suffit de surveiller en permanence leur respiration.

Une respiration saine est...

1. Respiration rythmée. Pendant longtemps, une respiration rapide et confuse a été considérée comme un signe avant-coureur de certaines maladies.
2. Respirer en riant. Dans un certain sens, le rire est aussi un exercice de respiration. Selon de nombreux experts, la chose la plus saine pour une personne est le rire « du ventre », c'est-à-dire le rire.
3. Respiration pendant le chant. Lorsqu’une personne chante, elle retient sa respiration. C’est pourquoi il est si important que les chanteurs professionnels aient non seulement des connaissances en notation musicale et une oreille musicale, mais aussi la capacité de contrôler en permanence leur respiration.

En quoi la respiration est-elle nocive ?

Profondément en bouche. Comme déjà mentionné, la cavité nasale filtre l’air entrant dans le corps humain. Cela se produit lorsque la respiration se fait par le nez. Lors de l'inhalation par la bouche, l'air n'est pratiquement pas filtré, ce qui permet à l'air excessivement chaud ou froid, aux agents pathogènes ou aux particules de poussière de pénétrer dans les poumons. De plus, cette méthode de respiration conduit au fait que les canaux nasaux qui ne participent pas à la respiration se bouchent et se salissent, ce qui peut provoquer la croissance des végétations adénoïdes dans le nez.

Fumée produite en fumant du tabac. Une partie importante de la fumée de tabac pénètre dans l'air en fumant, et même si une personne ne fume pas elle-même, mais se trouve seulement à proximité, les dommages causés à sa santé seront légèrement moins graves que pour le fumeur lui-même.

Émissions d’échappement des véhicules. En inhalant un tel «air», une personne ordinaire et inexpérimentée ne se doute même pas de la quantité de substances désagréables qui pénètrent dans son corps.

Ne vous laissez pas submerger par la variété des choix

Il est impossible de parler des exercices de respiration comme d'un sujet abstrait, car il existe actuellement un grand nombre de méthodes, systèmes, ensembles d'exercices et autres programmes différents qui se contredisent souvent, ainsi que ce que la plupart d'entre nous savent sur la respiration. En voici par exemple quelques-uns.

Pranayama

Selon les enseignements de l'Inde ancienne - le yoga, le pranayama est défini comme la capacité d'une personne à contrôler son énergie vitale (prana) à l'aide d'exercices de respiration spéciaux.

Il serait erroné de réduire le concept de pranayama uniquement à des exercices de respiration ou à des méthodes de contrôle du processus respiratoire, puisqu'un tel contrôle n'est pas un objectif, mais un moyen de gestion et de distribution les plus efficaces de l'énergie vitale.

Pranayama vous apprend à respirer calmement et lentement - alors la vie sera sereine et longue. Il n’est donc pas surprenant que le yoga soit si souvent recommandé pour lutter contre le stress.

Gymnastique Strelnikova

La méthode a reçu son deuxième nom - «gymnastique paradoxale» en raison du fait que l'inspiration et l'expiration sont effectuées de manière inhabituelle.

Le paradoxe est que l'inhalation d'air ne se produit pas comme il est d'usage dans les exercices de respiration traditionnels - avec expansion de la poitrine, mais au contraire avec compression - en raison de l'exécution de mouvements particuliers (tourner le corps, se pencher, se pencher, amener les bras joints, etc. ).

De plus, l’inspiration doit ressembler à un court claquement de mains, vif et bruyant, et doit être effectuée par le nez. Dans le même temps, vous devez faire des exercices spéciaux. L'expiration est passive, se produisant spontanément, sans expulsion forcée d'air des poumons. Cela se fait également par le nez, mais vous pouvez également expirer par la bouche.

En fait, les techniques de respiration selon la méthode de A. N. Strelnikova entraînent uniquement l'inhalation, qui se produit simultanément avec les mouvements physiques, avec la plus grande charge sur les muscles. Le résultat de cette rétroaction entre la respiration et le mouvement est la stimulation du développement des muscles responsables du processus respiratoire.

Méthode Buteyko

Le scientifique, physiologiste, excellent médecin et clinicien de renommée mondiale K. P. Buteyko a déclaré : « Nous souffrons tous d'une seule maladie : la respiration profonde.

Selon sa théorie, la respiration profonde est nocive, et la fameuse expression « respirer plus profondément » devrait être oubliée au plus vite et apprendre à respirer superficiellement.

La méthode de K.P. Buteyko repose sur l'idée que le dioxyde de carbone (CO 2) joue un rôle très important dans la vie du corps. Le scientifique estime que la respiration profonde est à l'origine de diverses maladies, car elle contribue à l'élimination excessive de ce gaz des poumons.

L’essence du traitement utilisant la méthode Buteyko est de réduire (normaliser) progressivement la profondeur respiratoire du patient pendant l’entraînement.

Simulateurs respiratoires

Des exemples des simulateurs de respiration les plus simples peuvent être trouvés dans presque toutes les maisons - des ballons, un cercle d'enfants, des jouets en caoutchouc ou toute autre chose, c'est-à-dire des objets qui doivent être gonflés.

Le travail de tout simulateur est basé sur la réaction à l'expiration qui est lente et effectuée avec effort. Une chose similaire se produira si vous essayez d’expirer dans l’eau avec une paille.

Important à retenir ! Lorsque vous utilisez des exercices de respiration pour traiter diverses maladies, n'oubliez pas qu'il s'agit d'un complément qui ne remplace pas complètement les médicaments et peut avoir des contre-indications.

Tout récemment, pour la première fois, j'ai ressenti une véritable panique en me réveillant à cause d'un manque d'air. Les respirations profondes n'aidaient pas, c'était effrayant. Habituellement, une personne respire sans remarquer la profondeur et la fréquence de sa respiration, mais le moment vient et vous comprenez que vous devez prendre soin de votre santé et changer quelque chose dans votre vie.

Dans ma bibliothèque personnelle, j'ai accidentellement trouvé un livre intéressant rédigé par un formateur. Selon l’auteur, la culture humaine est déterminée par le mode de vie. Voici ce qu'il écrit :

« Un mode de vie culturel s’exprime dans le respect de règles et d’habitudes de vie, telles que respirer, manger, se brosser les dents, se couper les ongles, s’habiller… »

Il semblerait que nous sachions tout cela, et de telles informations ne sont pas la « découverte de l'Amérique », mais dans la vie, nous ne suivons pas les choses de base comme manger, s'habiller, respirer, nager, se couper les ongles, se brosser les dents... Nous ne suivons pas, parce que nous ne suivons pas vraiment. Nous n'approfondissons pas l'essence de nombreux processus corporels.

J'avoue que j'ai été très surpris par l'article sur la respiration. Peu de gens savent que l’air de nos maisons et appartements est qualitativement différent de l’air extérieur. Nos pièces ventilées disposent de suffisamment d’oxygène mais de faibles niveaux d’ions négatifs. Dans les locaux d'habitation (les atomes sont activement neutralisés), il y en a de 40 à 50 par centimètre cube, dans la rue - des dizaines de fois plus, en montagne, au bord de la mer ou dans la forêt - environ 20 000 par centimètre cube.

En pénétrant dans la cavité nasale, puis dans les poumons, les ions négatifs ont un effet irritant sur les terminaisons nerveuses de la membrane muqueuse, dans les alvéoles, améliorant ainsi la fonction respiratoire des poumons. C’est lors des promenades, des randonnées et des voyages que nous pouvons respirer en abondance les « vitamines de l’air » dont nous avons besoin.

Les scientifiques ont mené une expérience sur des souris et ont prouvé que la vie sans ions négatifs est impensable. Les souris ont été exposées uniquement à de l’air riche en oxygène. En raison du manque d’ions négatifs, toutes les souris expérimentales sont mortes.

On sait que la médecine moderne recommande à une personne en bonne santé de respirer uniquement par le nez. L'air traversant les voies nasales est réchauffé, humidifié et débarrassé de la poussière et des micro-organismes. Sous de lourdes charges en nageant ou en courant, une personne est obligée de respirer à la fois par le nez et par la bouche. Lorsque l’on nage, l’air est inhalé par la bouche et expiré par la bouche et le nez. Beaucoup d'entre nous ne disposent pas de plus d'informations, car nous n'attachons pas beaucoup d'importance à un processus aussi important que la respiration.

Tu dois savoir ça

Au repos, nous respirons 16 à 18 fois par minute, absorbant environ un demi-litre d'air. En prolongeant votre inspiration, vous pouvez absorber trois fois plus d’air.

Une respiration lente mais profonde fournit au corps la même quantité d’oxygène qu’une respiration fréquente mais superficielle.

La respiration d'une personne non entraînée devient beaucoup plus rapide pendant l'exercice que celle d'un athlète.

La respiration sera de haute qualité si vous l'entraînez constamment.

Il existe des exercices de respiration efficaces dans l'eau, qui peuvent être facilement effectués dans un bain ou une piscine à la maison.

Dans le bain, allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et plongez-vous sous l'eau. Inspirez en levant la bouche au-dessus de la surface de l'eau et expirez en baissant la tête dans l'eau. Essayez de faire durer l’expiration trois fois plus longtemps que l’inspiration. L'exercice est effectué uniformément, lentement, sans fatigue, 25 à 40 fois.

L'eau résiste à l'expiration, ce qui exerce une pression supplémentaire sur les muscles respiratoires. L'inhalation est rendue difficile par la pression de l'eau sur la poitrine - les muscles respiratoires surmontent la charge supplémentaire. Un tel repos actif oblige les muscles respiratoires à travailler dur et à renouveler complètement l'oxygène dans les poumons. L'oxygène est nécessaire aux muscles, au cerveau et aux cellules nerveuses.

Vous pouvez renouveler l'oxygène de vos poumons en retenant votre souffle ou en vous reposant en montagne. L'air raréfié des montagnes du Caucase, des Andes péruviennes, des contreforts du Tien Shan et des Alpes favorise la ventilation naturelle du corps. Ce n’est pas un hasard si le pourcentage de centenaires est ici le plus élevé. En raison du manque d'oxygène, une personne respire profondément, redressant toute la surface des poumons, jusqu'aux zones les plus stagnantes. Retenir sa respiration est toujours suivi d'une expiration profonde et involontaire.

Comment respirer correctement : profonde ou superficielle ? L'opinion des médecins à ce sujet est assez contradictoire.

Il existe une déclaration de la médecine moderne selon laquelle la respiration profonde est meilleure que la respiration superficielle, car avec la respiration profonde, l'oxygène est mieux absorbé et la circulation sanguine dans la cavité thoracique s'améliore. Cela s'explique par le fait que la surface des vésicules pulmonaires - les alvéoles - est égale à des dizaines de mètres carrés, et plus la respiration est fine, moins une partie d'entre elles entre en contact avec l'air frais, plus la proportion dans les poumons de air stagnant, saturé non pas d'oxygène, mais de produits métaboliques.

Certains médecins pensent que vous devriez respirer superficiellement, superficiellement, avec des pauses. Selon eux, avec une telle respiration, la chaîne physiologique suivante est activée : apnée (le dioxyde de carbone s'accumule dans le cerveau) – manque d'oxygène – excès de dioxyde de carbone – vasodilatation réflexe – augmentation du flux sanguin et diminution simultanée de la pression artérielle. L'accumulation de dioxyde de carbone lors d'une respiration lente a un effet vasodilatateur. Retenir sa respiration a un effet thérapeutique contre l'angine de poitrine, l'hypertension et les maladies pulmonaires.

De nombreux processus de notre corps (température corporelle, fonctionnement des organes internes, tension artérielle) sont difficiles à contrôler. La respiration est un processus involontaire mais réglementé.

Ces exercices de respiration doivent être amenés à l’automaticité.

Exercice 1

L’« étage inférieur » des poumons est activé.

Placez vos doigts entrelacés sur votre ventre et respirez profondément en faisant saillir votre ventre en abaissant votre diaphragme (la poitrine reste immobile). Pendant que vous rentrez votre ventre (soulevant ainsi votre diaphragme), expirez longuement.

Exercice 2

Placez vos doigts entrelacés sur votre ventre et appuyez vos coudes sur les côtés. Pendant que vous inspirez, écartez vos coudes sur les côtés (les paumes restent sur votre ventre), comme si vous dirigiez l'expansion de la poitrine sur les côtés, vos épaules semblent s'écarter. Le ventre est immobile. Il est important que la poitrine ne dépasse pas vers l'avant, mais s'étende uniquement sur les côtés. Pendant que vous expirez, appuyez vos coudes sur les côtés.

Exercice 3

L’« étage supérieur » est activé (c’est-à-dire que la partie supérieure des poumons, qui est inactive lors d’une respiration superficielle normale, est remplie d’air).

Placez vos doigts sur vos épaules près de la clavicule, les coudes vers le bas. Pendant que vous inspirez, soulevez vos coudes sur vos côtés, en soulevant vos épaules. En expirant, abaissez vos coudes.

Apprenez chacun de ces exercices et combinez-les ensemble : l'inspiration avec saillie de l'abdomen se transforme en expansion de la poitrine, suivie d'une saillie de la poitrine et d'une élévation des épaules - il s'agit d'une inspiration complète. Une expiration complète « nettoyante » se produit « de bas en haut » : le ventre est rentré (le diaphragme monte), la poitrine s'effondre et les épaules s'abaissent.

Pour apprendre à respirer correctement avec le ventre ou la poitrine, des exercices pour difficultés respiratoires seront utiles, où deux types de respiration sont utilisés : thoracique (la poitrine bouge tandis que la paroi antérieure de l'abdomen est relativement immobile) et abdominale (seul le ventre fonctionne). ).

Ces exercices sont particulièrement efficaces pour entraîner le « deuxième cœur » : le diaphragme. Chaque exercice est effectué 2 fois.

1. Respirez profondément mais lentement en alternant respirations thoracique et abdominale selon la formule : 4 inspirations et expirations (thoracique) + 4 (abdominale), 3+3, 2+2, 1+1, 1+1, 1+1, 1+ 1 ...
2. Les bras croisés fermement au bas de la poitrine, effectuez l'exercice précédent en surmontant la résistance de vos mains serrées.
3. Inspirez profondément en faisant saillir le ventre le plus possible. Pendant une pause (avec la glotte fermée), rentrez votre ventre, soulevant et élargissant votre poitrine. Exhaler.
4. Inspirez profondément, en rentrant votre ventre, en soulevant et en élargissant votre poitrine autant que possible. Pendant la pause, sortez le ventre le plus possible (la poitrine va rétrécir et tomber).
5. Respirez profondément et expirez complètement. Accroupissez-vous, en serrant vos genoux avec vos mains, en continuant d'expirer autant que possible : comme si vous expulsiez l'air de vous-même. Pendant la pause, redressez-vous de toute votre hauteur, rentrez votre ventre pour qu'il semble « coller à votre dos » et inspirez lentement.
6. Respirez profondément et expirez autant que possible. Pendant la pause, poussez votre ventre vers l’extérieur et l’intérieur. Inspirez lentement.

Ces mouvements respiratoires actifs forcent le diaphragme (le muscle le plus puissant du corps) à travailler, qui, montant et descendant profondément dans la cavité abdominale, affecte les intestins, l'estomac et le foie. Le célèbre docteur A. S. Zalmanov dans son livre « La sagesse secrète du corps humain » souligne l'importance du travail du diaphragme :

« Le diaphragme descend comme une parfaite pompe à pression, comprimant le foie, la rate, les intestins, l'estomac, relançant toute la circulation thoracique et abdominale. Il vide le système veineux et pousse le sang vers la poitrine. C'est le deuxième cœur veineux."

Tout cela confirme le lien direct entre la respiration profonde et les processus digestifs.

Les exercices suivants incluent toutes les zones du tissu pulmonaire.

1. Pendant que vous inspirez, levez les bras sur les côtés et lorsque vous expirez, baissez les bras.
2. Pendant que vous inspirez, penchez-vous et pendant que vous expirez, redressez-vous.
3. Faites les mêmes mouvements avec le « signe inverse » : à l'expiration, levez les bras sur les côtés et vers le haut, à l'inspiration, baissez les bras.
4. Pendant que vous expirez, penchez-vous et pendant que vous inspirez, redressez-vous.

Répétez la respiration inversée (contre-) 10 fois.

Exercices impliquant la surface maximale des poumons utilisant la contre-respiration :

1. L'exercice s'effectue debout. Les bras sont tendus au-dessus de la tête, les doigts sont entrelacés - expirez. Pendant que vous expirez, pliez et abaissez vos bras devant votre visage, votre poitrine, votre ventre, penchez-vous (ne pliez pas vos jambes), en essayant de toucher le sol avec vos paumes. Pendant que vous vous redressez lentement, expirez.

2. Les mains sur le côté. Pendant que vous expirez, enroulez vos bras autour de vous, en touchant vos omoplates avec vos doigts ; pendant que vous expirez, écartez les bras.

3. Les mains sur la ceinture. Pendant que vous inspirez, accroupissez-vous lentement et profondément ; pendant que vous expirez, redressez-vous lentement.

4. La jambe droite est devant la gauche, le bras droit est droit vers l'arrière, le bras gauche est droit vers l'avant et vers le haut. Pendant que vous inspirez, changez vigoureusement la position de vos mains, en balançant votre jambe gauche jusqu'à ce que votre orteil touche votre main droite. Revenez à la position de départ - expirez.

5. Assis sur vos talons, joignez vos mains derrière vous pour former une « serrure ». Pendant que vous inspirez, penchez-vous lentement jusqu'à ce que votre front touche le sol ; pendant que vous expirez, redressez-vous lentement.

6. Assis sur vos talons, inclinez la tête vers vos genoux, tendez les bras vers l'avant. En expirant, étirez-vous vers l’avant. En faisant glisser vos paumes sur le sol jusqu'à ce que vous soyez allongé sur le ventre, tout en inspirant, revenez à la position de départ.

7. Allongé sur le dos, tout en inspirant, soulevez vos jambes droites et pliez votre torse, en touchant vos orteils au sol derrière votre tête, et pendant que vous expirez, abaissez lentement vos jambes.

8. Allongé sur le dos, tirez vos jambes pliées vers votre bassin, appuyez vos mains sur vos chevilles. Pendant que vous inspirez, tirez vos genoux vers votre ventre avec vos mains et, lorsque vous expirez, revenez à la position de départ.

9. Marche libre sur place avec respiration spontanée.

C'est intéressant

La respiration est toujours liée à l’état d’esprit d’une personne. La fréquence respiratoire est un indicateur clair des changements dans l’état émotionnel d’une personne. Au repos, la respiration est rythmée et profonde, tandis qu'en cas d'anxiété, elle est intermittente et rapide. Les personnes qui contrôlent leur respiration régulent également leurs propres émotions. Il s'avère que même retenir sa respiration a un effet bénéfique sur notre corps.

Nous pouvons utiliser une pause respiratoire au moment d’une dépression émotionnelle. Chacune de nos irritations peut être soulagée en retenant notre souffle pendant une demi-minute.

Cher lecteur! Je serai heureux si l'article s'avère utile et intéressant pour quelqu'un. Pensez-vous qu'il est nécessaire d'apprendre à contrôler sa respiration ?

Une personne peut vivre sans nourriture ni eau pendant plusieurs jours, mais si son accès à l'air est coupé, il est peu probable qu'elle survive plus de quelques minutes. D'où la conclusion s'impose : la respiration est la base de la vie. La durée et la qualité de notre vie dépendent de la façon dont nous respirons correctement.

L’importance d’une bonne respiration

Une personne ne se rend pas compte qu’elle respire jusqu’à ce qu’elle s’en souvienne spécifiquement

Stephen King

L’importance d’une bonne respiration est souvent sous-estimée. Nous prenons la respiration pour acquise ; nous avons cessé de prêter attention à ce processus important dans la vie du corps, sans parler d’en être conscient ou d’essayer de le comprendre analytiquement. Cela nous est si familier que personne n’observera consciemment le processus d’inspiration et d’expiration, sauf lorsqu’il s’agit de pratiques spirituelles.

C’est ici que le processus de respiration prend véritablement la place qui lui revient. Par conséquent, pour ceux qui souhaitent obtenir des informations complètes sur ce qu'est la respiration et comment la contrôler consciemment, il existe deux manières : la découvrir par vous-même, en étudiant les expériences de personnes décrites dans des livres, des articles et des vidéos, ou étudier la pratique spirituelle, par exemple le yoga, en face à face ou par correspondance.

Une bonne respiration pour la santé de tout le corps

Une bonne respiration pour la santé contribue non seulement à renforcer le système respiratoire grâce à des exercices de respiration, mais a également un effet général de renforcement et de guérison sur l'ensemble du corps. Les techniques de respiration, la méditation et les pratiques vipassana sont utiles au développement physique, psycho-émotionnel et mental.

Pour la physiologie humaine, la respiration joue un rôle clé, car grâce à ce processus, l'oxygène pénètre dans le corps et le dioxyde de carbone est éliminé comme déchet. Le processus de transport des molécules d'oxygène vers les cellules, sa distribution uniforme et sa concentration dans le corps dépendent de la façon dont vous respirez correctement et consciemment.

L'importance de l'oxygène dans le processus respiratoire

Il n'est pas nécessaire de parler du fait que l'oxygène est nécessaire au corps. Dans le même temps, les gens ne pensent généralement pas au manque de dioxyde de carbone, qui peut affecter négativement le fonctionnement du corps dans son ensemble, car il est généralement admis que seul l'oxygène est omnipotent et est considéré comme presque synonyme de vie elle-même.

Ce n'est pas tout à fait vrai. L'oxygène est nécessaire, mais seulement lorsqu'il est équilibré avec le dioxyde de carbone. Une quantité insuffisante de dioxyde de carbone signifie que l’oxygène qui en résulte ne peut pas être absorbé par l’organisme. Une bonne respiration est responsable de la distribution uniforme de l’O2. Il arrive souvent qu'en raison d'une respiration thoracique trop courte et superficielle, un pourcentage important de l'oxygène reçu lors de l'inhalation soit gaspillé. Il n’a pas atteint les structures cellulaires, n’est pas absorbé et quitte le corps tout seul lorsqu’il est expiré. Le système ne fonctionne pas efficacement.

Les bienfaits du dioxyde de carbone

• Le dioxyde de carbone régule le flux sanguin.
• Avec une augmentation de la teneur en CO2, les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui facilite l'apport rapide de l'O2 nécessaire aux cellules.
• Le niveau d'O2 dans le sang détermine si l'hémoglobine donnera de l'oxygène aux tissus et en recevra de l'oxygène, et le dioxyde de carbone agit comme un indicateur à quelle partie du corps ajouter l'élément souhaité.
• Le CO2 est nécessaire à la régulation du pH sanguin. Il permet de surveiller la composition du sang afin qu’il ne soit pas trop acide, ce qui entraînerait une acidose.
• Un niveau suffisant de CO2 dans le sang stimule le processus respiratoire lui-même. Si le niveau d'oxygène a baissé, le corps ne perçoit pas cela comme un signal pour le remplir d'une nouvelle portion d'O2. Ce n’est que lorsque les niveaux de CO2 augmentent que le corps se rend compte qu’il a besoin d’ajouter de l’O2 et que le processus respiratoire se poursuit.
• Le CO2 est responsable du métabolisme, du fonctionnement du système endocrinien, de la composition du sang, de la synthèse des protéines et de la construction de nouvelles cellules.

Il a été remarqué qu'avec une activité physique suffisante - course, natation, gymnastique - le niveau de dioxyde de carbone dans le corps augmente. Le niveau normal de CO2 dans le sang est de 7 %, pas inférieur. Chez les personnes âgées, on constate une teneur réduite en CO2, jusqu'à 3,5-4%, alors que tout le corps en souffre. En augmentant la teneur en CO2 dans le sang à des niveaux normaux, il est possible d’inverser de nombreuses maladies et de rajeunir le corps au niveau cellulaire.

Le système respiratoire yogique repose sur la distribution et la régulation correctes du rapport des deux gaz dans le corps. Nous vous expliquerons comment cela se produit ci-dessous.

Une respiration correcte se caractérise par la capacité de distribuer le prana

Une respiration correcte est avant tout la capacité de distribuer le prana dans tout le corps, qui provient de l'environnement avec l'inhalation. Il conviendrait de rappeler la notion même de prana. Le prana n'est en aucun cas identique à l'élément O2, même s'il peut facilement être confondu avec lui. Le contenu des deux substances dans le corps humain dépend directement de la respiration correcte et est régulé par le processus respiratoire.

Le prana est cette énergie invisible à l'œil qui vient de l'espace. Tous les organismes vivants en sont remplis. En fait, la vie sur Terre serait impossible s’il n’y avait pas de Prana. Elle est la source de la vie.

Bien que le prana ne soit pas une énergie mécanique, en raison du manque de termes plus appropriés dans le vocabulaire de notre conscience conditionnée matérialiste, nous devons opérer avec des mots familiers du domaine des sciences physiques, tels que énergie, courant, canaux. Le prana lui-même est un concept profondément spirituel et grâce à lui, notre existence dans le corps physique devient possible. Le fonctionnement de tous les systèmes dépend de son niveau, du courant qui traverse les canaux nadi du corps.

Les bases d'une bonne respiration

Les bases d’une bonne respiration dépendent de la manière dont nous distribuons le prana qui pénètre dans le corps par l’inhalation. Le concept de prana est bien connu des textes de yoga. Grâce à eux, nous avons les connaissances que nous utilisons dans la pratique. La quatrième étape de la pratique yogique – le pranayama – est consacrée à la gestion et à la répartition du prana dans le corps. Il fait directement suite à la pratique des asanas (la troisième étape du système Ashtanga yoga).

Les yogis ont compris l'importance de la fonction respiratoire précisément du point de vue de l'entrée et de la distribution de l'énergie pure du prana dans tout le corps. Pour eux, le processus respiratoire ne se limitait pas à la consommation d’oxygène et à l’élimination du dioxyde de carbone du corps. Tout d’abord, le flux de prana entrant dans le corps est l’élément le plus important du processus respiratoire.

Technique de respiration correcte. Exercices pour une bonne respiration

Il existe de nombreux systèmes dans le monde qui enseignent une bonne respiration, mais aucun d'entre eux n'a encore pu rivaliser avec la pratique du pranayama. La plupart des méthodes modernes favorisant de bonnes techniques de respiration sont, d’une manière ou d’une autre, basées sur les pratiques du yoga.

Le pranayama consiste à retenir sa respiration après avoir inspiré ou expiré.

Patanjali, Yoga Sutras

Pranayama

Ce que les scientifiques ont récemment commencé à comprendre, en découvrant l'éther et d'autres substances qui confirment la base immatérielle de l'univers, est connu depuis longtemps dans la tradition yoguique.

Le prana et son contrôle sont la base de la pratique du pranayama. La technique du pranayama comprend toujours quatre éléments :

• Rechaka - expiration ;
• Kumbhaka - retenir sa respiration en expirant ;
• Puraka - inhalation;
• Kumbhaka – retenir sa respiration en inspirant.

De plus, c'est le kumbhaka qui distingue le pranayama des exercices de respiration ordinaires. Si le kumbhaka n'est pas utilisé, comme il est d'usage de le faire dans les premières étapes de la maîtrise du pranayama, alors, en fait, il ne s'agit encore que d'une préparation à celui-ci. Le pranayama lui-même implique toujours de retenir sa respiration. Dans les cours de professeur de yoga, ce sujet, ainsi que la pratique de méditation qui y est associée, sont abordés plus en profondeur et sont toujours soutenus par une maîtrise pratique de la matière.

C’est ici que nous revenons à notre conversation sur le CO2. Quels gaz s’accumulent pendant les apnées ? Carbonique. Ainsi, dans la pratique des pranayamas, cet élément joue un rôle important.

Types de pranayamas

On a déjà dit qu'il ne fallait pas consacrer tout son temps à développer le volume de ses poumons et à augmenter la rétention temporaire de sa respiration. Vous devez commencer progressivement, avec des techniques simples d’observation de la respiration, et après un certain temps, vous pouvez inclure des techniques telles que :

• Anuloma Viloma - respiration alternée par les narines droite et gauche ;
• Viloma est moins connue, mais prépare bien à l'exécution d'autres pranayamas et à la respiration yogique complète ;
• Bhastrika, ou soufflet de forgeron - une respiration puissante ventile les poumons ;
• Kapalabhati - l'accent est mis sur une expiration vigoureuse, favorise l'élimination du CO2 ;
• Apanasati Hinayana - étire la respiration, particulièrement utile pour la pratique de la méditation ;
• Le pranayama Samavritti, ou « respiration carrée », est un pranayama de base avec un grand nombre de variations.

Une bonne respiration pendant la méditation comprend une bonne respiration yogique

Lorsque vous commencez à pratiquer la méditation, vous suivez d’abord un cours Vipassana. Une respiration correcte pendant la méditation est la clé pour réussir à s’immerger dans un état de désidentification avec les stimuli du monde extérieur. Il est préférable de commencer toute pratique yogique en maîtrisant la respiration yogique correcte et la respiration « carrée », lorsque l'inspiration, la prise d'inspiration, l'expiration et la prise d'expiration sont égales dans le temps. Vous pouvez et devez utiliser le pouls de votre propre cœur comme rythme et timing des quatre étapes du pranayama.

Vous pouvez commencer avec un ratio de 1:1:1:1, où vous prenez un certain nombre de battements cardiaques par unité. Habituellement, ils commencent par quatre. Vous pouvez augmenter progressivement le nombre de coups reçus par unité.

Souvent, après l'expiration, le retard n'est pas effectué, de sorte que le « carré » peut être constitué de seulement trois éléments - inspiration, rétention, expiration. Ils peuvent varier, par exemple 1:4:2. Si vous imaginez qu'il s'agit d'un rapport de pouls, où quatre battements sont pris par unité, alors nous obtenons ce qui suit : inspirez - 4 battements, maintenez - 16 battements et expirez - 8 battements. Les praticiens expérimentés peuvent utiliser le nombre suivant : inspirez - 8, maintenez - 32, expirez - 16.

En contrôlant votre respiration, il vous est beaucoup plus facile d’entrer dans un état méditatif. Les pensées cesseront de sauter et vous vous concentrerez sur le processus respiratoire. Cela aidera à la concentration. Ainsi, vous commencerez simultanément à pratiquer la sixième étape du yoga – le dharana.

Respiration abdominale correcte

Une respiration correcte dans le yoga est appelée respiration yogique complète, et le travail implique :

• région abdominale (on parle ici de respiration diaphragmatique) ;
• poitrine;
• claviculaire.

L’avantage de cette respiration est que l’air remplit le corps au maximum. La respiration cesse d'être superficielle, comme si vous utilisiez uniquement la région thoracique ou la région thoracique et claviculaire.

L'inhalation commence par un remplissage progressif de la région abdominale avec de l'air, se déplace doucement vers la région thoracique et se termine par un soupir dans la région claviculaire. Le processus d'expiration est le même, progressif, mais dans la direction opposée. L'air quitte la région claviculaire, puis les régions thoracique et abdominale. Afin d'expulser l'air autant que possible, il est recommandé d'effectuer Mula Bandha.

Respiration complètement correcte dans le yoga

Un point extrêmement important qui détermine l'exactitude et la profondeur de la respiration en pleine respiration yoga est le travail des muscles abdominaux. Ils ne devraient pas être détendus. Bien qu'il puisse être plus facile d'effectuer une respiration complète avec un abdomen détendu au début, la pratique régulière d'une respiration complète avec des muscles abdominaux détendus peut entraîner une déformation chronique de la paroi abdominale. Dans le même temps, il n'y a pas de massage des organes internes, ce qui se produit naturellement si les muscles abdominaux travaillent lors de l'inspiration et de l'expiration.

La respiration yogique complète stimule la circulation sanguine dans la cavité abdominale, libérant à nouveau le sang stagnant dans la circulation. Lorsque le diaphragme s'abaisse, comme lors de l'exécution correcte d'une respiration yogique complète, cela met en mouvement la circulation veineuse, ce qui a un effet bénéfique sur le travail du cœur, en le déchargeant.

Au lieu d'une conclusion

Les bienfaits d’une bonne respiration, y compris la pratique des pranayamas, sont trop évidents pour être ignorés. En maîtrisant l'art de la respiration, nous guérissons non seulement le corps, mais travaillons également avec le prana, ouvrant ainsi de nouvelles opportunités de croissance spirituelle. Avec une pratique régulière du pranayama, votre pratique yogique atteindra un nouveau niveau et vous ne pourrez pas imaginer votre vie sans exercices de respiration quotidiens.