On dit qu'il est impossible d'arrêter le processus de vieillissement, mais cette affirmation peut être contestée si vous recourez à la méthode Revitonics. Il n'y a pratiquement aucune critique négative à son sujet, mais les critiques positives affirment qu'elle les a aidés à se débarrasser du double menton et à lisser les rides.

À propos du programme "Revitonika"

"Revitonika" est une manière physiologique de rajeunir le visage et le cou. L'action du complexe repose sur l'ostéopathie. Les muscles squelettiques et faciaux sont restaurés. C'est facile à faire à la maison. C'est une alternative intéressante à la chirurgie plastique et, à certains égards, cette technique est plus efficace. Par exemple, lors de la formation de l'angle de la mâchoire.

Le complexe "Revitonika" (des critiques négatives affirment que les exercices destinés à la région du cou ne peuvent pas être effectués à la maison, mais uniquement sous la supervision d'un ostéopathe expérimenté) comprend certaines techniques visant au rajeunissement et à la reconstruction des processus métaboliques. Ici, l'équilibre des surfaces avant et arrière du corps est égalisé, le drainage lymphatique est normalisé, un lifting similaire à l'effet lifting se produit, les capillaires sont restaurés et le gonflement de l'aponévrose supracrânienne disparaît.

Cette technique a la gamme d’effets suivante :

• la posture et la statique de la colonne cervicale sont restaurées ;
• la tension musculaire est soulagée ;
• le système de drainage lymphatique démarre ;
• la circulation sanguine est stimulée ;
• les dents à mâcher et les visages sont renforcés et restaurés.

La méthode « Revitonika » est un nouveau regard sur le processus de vieillissement cutané. Résout des problèmes tels que les rides fines, le double menton, le relâchement cutané du visage avec la vieillesse, etc. Le complexe a été développé sur la base des lois de la biomécanique, de la biohydraulique et de l'ostéopathie. L'ensemble du système vise les fonctions naturelles d'autorégulation du corps.

Principes de travail selon la méthode

La méthode « Revitonika » (les avis négatifs indiquent principalement qu'elle est vendue à un prix déraisonnablement élevé) repose sur les principes suivants :

1. La peau n'est pas responsable du vieillissement. La peau possède un corset constitué de muscles, de nerfs, de vaisseaux sanguins et d’os. Tous les processus négatifs qui s'y produisent affectent l'état du derme.
2. La déformation du système musculo-squelettique est la principale cause du vieillissement cutané. Il ne sert à rien de faire peau neuve lorsque les fondations en dessous sont compromises. Cette affirmation s'applique aux muscles et aux os. Avec l’âge, ils rétrécissent et se raccourcissent, entraînant avec eux le derme qui commence alors à s’affaisser.
3. Des rides apparaissent aux endroits de spasmes musculaires. Un muscle sain est toujours légèrement tonique et s'il augmente, alors un pincement apparaît, provoquant l'apparition de rides. Le complexe soulage les tensions, restaure les muscles sous-cutanés, les guérit, redonne douceur et élasticité.
4. Les muscles rajeunissent la peau. Par conséquent, vous pouvez rajeunir en travaillant constamment vos muscles. Des actions correctes visant une zone spécifique rapprochent les paramètres du visage et du corps de ceux de la jeunesse. Ils reconstruisent le squelette musculaire, restaurent l’ovale du visage et réduisent le nombre de rides. Cela se produit en raison de la tension dans le derme et de la stimulation de la régénération cellulaire.
5. La relaxation musculaire évite les blocages et les gonflements de l'épiderme. Ici, au lieu de tonifier les blocs musculaires, des exercices de relaxation sont utilisés.
6. Vous devez commencer à travailler votre visage dès le plus jeune âge. Les rides et les plis apparaissent à l'adolescence. À ce stade, ils ne peuvent être ressentis qu’avec les doigts. Ce sont des zones musculaires tendues. Par conséquent, il est important de retirer les blocs et les pinces dès le stade initial du vieillissement.

C'est grâce à la libération des tensions musculaires que se produit le rajeunissement de la peau, c'est sur cela que repose le travail de « Revitonika ». Il existe des exercices spéciaux pour chaque zone du visage qui sont aussi efficaces chez les femmes plus âgées que chez les jeunes filles.

Objectifs du complexe

"Revitonika" (des critiques négatives sur cette technique ont été laissées par ceux qui ne la pratiquent pas régulièrement, mais seulement de temps en temps) considère que sa tâche est d'aider les femmes à retrouver beauté et jeunesse. Inversez le processus de vieillissement. De plus, cet objectif peut être atteint de ses propres mains. Tout le monde peut créer son propre visage.
Le fitness sculptant restaure et réhabilite les formes de la peau, du visage et du corps. Il ne s'agit pas d'un résultat superficiel, mais d'un travail avec l'ensemble du système biomécanique du corps. Il s'agit d'un ovale, d'une ligne de mâchoire, d'une posture, etc.

Des exercices correctement exécutés vous permettent de ressentir les résultats instantanément. Ceci s’observe dans l’allongement du cou, la réduction des rides, des plis et la restauration du relâchement cutané. La technique donne un effet durable.

Contre-indications

Le programme Revitonics (les avis des médecins disent qu'il est véritablement basé sur une approche scientifique et constitue une bonne alternative à la chirurgie plastique), malgré toute son efficacité, présente des contre-indications. Ainsi, vous ne pouvez pas effectuer de manipulations manuelles s'il y a :

• ulcères et processus inflammatoires;
• malformations congénitales de la colonne cervicale ;
• la colonne vertébrale ou d'autres organes sont blessés ;
• lésion cérébrale traumatique;
• maladies de la peau (eczéma, verrues) ;
• inflammation des nerfs faciaux et ternaires;
• dommages ou épuisement des cellules nerveuses;
• maladies des organes ORL et du système lymphatique ;
• défaillance du système circulatoire cérébral;
• hypertension de stade III ;
• oncologie;
• l'ostéoporose;
• maladies graves, par exemple diabète sucré, pathologie cardiovasculaire, maladies du système endocrinien, immunitaire, collagénose;
• troubles neuropsychiatriques ;
• l'alcoolisme et la toxicomanie.

Si vous souffrez d'une maladie grave ou chronique, ainsi que d'un malaise général, vous devez consulter votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.

La méthode "Revitonika" (les critiques négatives affirment qu'elle induit les gens en erreur et que de tels résultats ne peuvent être obtenus sans chirurgie plastique) est destinée uniquement aux personnes relativement en bonne santé. Il n’élimine pas les défauts esthétiques causés par une maladie spécifique. S'il existe des maladies provoquant un gonflement, le complexe ne donnera aucun résultat et la peau ne sera tirée que de l'excès de liquide.

Avantages de la technique

"Revitonika", les critiques des médecins à ce sujet ne sont que positives, les cosmétologues l'utilisent avec succès sur eux-mêmes. Ils le recommandent à leurs clients, car il s'agit du premier programme de rajeunissement professionnel en Russie basé sur la connaissance scientifique de l'anatomie humaine. Présente de nombreux avantages :

• le visage après les exercices de ce programme reste mobile et les traits du visage conservent leur individualité ;
• peut être utilisé par des personnes de différentes catégories d'âge (sauf pour les enfants de moins de 14 ans) ;
• normalise l'équilibre des muscles et du tissu osseux du visage, du cou et de la tête ;
• le résultat obtenu est maintenu sur une longue période ;
• convient aux personnes allergiques aux cosmétiques ;
• stimule la circulation cérébrale, prévient l'ostéochondrose;
• normalise l'équilibre acido-basique;
• augmente la fermeté, l'élasticité, rafraîchit.

Une technique unique qui fonctionne sur le principe de tenségrité permet de reconstruire l'équilibre myofascial de l'épiderme. Soulage et résiste aux changements cutanés liés à l’âge. Forme une statique correcte de la colonne cervicale. Permet de rajeunir la peau à tout âge sans recourir à la chirurgie.

Inconvénients de la technologie

La technique « Revitonika » pour le visage et le cou (les critiques à ce sujet disent qu'elle peut être retirée en quelques exercices seulement demande de la patience. Elle nécessite un travail quotidien sur votre apparence. Ainsi, la première étape du cours de base recommande de faire 1-1 des exercices quotidiens pour démarrer le processus de rajeunissement 5 heures pendant 1,5 à 3 mois.

À propos de la galerie des résultats

Le système "Revitonika" (les critiques à ce sujet disent qu'en quelques semaines, vous pourrez rendre l'ovale de votre visage plus clair et supprimer le double menton) est décrit en détail sur le site officiel. Il y a une section « Galerie des résultats » ici. Sur celui-ci, les gens partagent leurs réalisations sous forme de photographies. Tout le monde peut voir ce que les gens ont réalisé grâce à cette technique ; aucune inscription n’est requise. De tels succès inspirent et suscitent l’intérêt pour ce complexe.

École "Revitoniki"

Il existe également des écoles « Revitonika » (les critiques négatives à son sujet sont principalement laissées par des concurrents et des personnes qui n'ont jamais étudié avec cette méthode) à Moscou, Saint-Pétersbourg, Samara, Kemerovo et Ekaterinbourg. Deux succursales ont été ouvertes au Kazakhstan et une en Biélorussie. Seuls des professeurs certifiés hautement qualifiés enseignent ici.

Le cours de base (2 leçons de 4 heures chacune) coûte 18 000 roubles. Les cours individuels (3 cours d'une heure et demie chacun) coûtent environ 25 000 roubles. Les cours collectifs destinés à la zone autour des yeux coûtent 20 000 roubles, les cours individuels - 30 000 roubles. Sculpture faciale en plastique - 5 000 roubles (une procédure).

Documents d'introduction

Avant de commencer le cours "Revitonika" (les avis des experts disent qu'il s'agit d'un cours unique et que tous les exercices fonctionnent vraiment, et le résultat après leur utilisation est visible presque immédiatement), vous pouvez bénéficier de trois leçons vidéo d'essai gratuites. Certaines vidéos éducatives sont également disponibles sur YouTube.

Coût du complexe

Les exercices « Revitonika », dont les critiques indiquent qu'ils peuvent améliorer votre posture en quelques séances seulement, peuvent être achetés sur le site officiel. Chacun se voit proposer deux complexes de remise en forme : un cours de base et une technique pour rajeunir la peau du contour des yeux. Le premier coûte 4 500 roubles et le second 5 900 roubles. La technique de travail avec les bandes de l'algorithme Teiping (prix 1 700 roubles) mérite une attention particulière, qui, grâce à l'influence d'un patch spécial, aide à résoudre un certain nombre de problèmes esthétiques.

Toutes les femmes s’efforcent de rester belles longtemps. Une technique a maintenant été développée qui vous permet de garder la peau de votre visage en tonus constant. Ce sont des exercices revitonics pour le visage. Ce complexe est une combinaison de massages et d'exercices pour les muscles du visage. De cette façon, une efficacité maximale peut être obtenue. Le principal avantage est l’amélioration de l’apport sanguin à la peau du visage. De ce fait, le vieillissement ralentit.

Variétés

En pratique, il existe plusieurs types de revitoniques. Le point commun ici est l’impact sur les zones à problèmes. Il existe des options en fonction du lieu de candidature. Cela est dû aux caractéristiques d’une zone particulière de la peau humaine. On distingue généralement les variétés suivantes :

• Pour les yeux ;
• Pour le cou ;
• Massage. Parfois appelé revitonics pour le visage.

Examinons plus en détail les principaux types.

Pour les yeux

L'une des tendances populaires est le revitonics pour les yeux. Ce type de gymnastique vise à normaliser la peau du contour des yeux. Comme vous le savez, la plupart des femmes ont des problèmes de rides autour d'elles ou de poches sous les yeux, tout dépend du type de visage. Des complexes revitoniques spéciaux peuvent réduire considérablement le risque de ce problème.

La tâche principale est de renforcer les muscles et les ligaments qui maintiennent la peau tonique. Cela arrêtera la formation de rides. La normalisation de la nutrition du tégument, qui se produit lors de ces exercices, réduira considérablement le risque de poches sous les yeux.

En conséquence, vous obtenez une amélioration significative de l'apparence du tégument : il existe des cas où une personne paraît visuellement 10 à 15 ans plus jeune. Ces merveilleux résultats peuvent être obtenus en faisant seulement une demi-heure par jour. Et il convient de noter qu'aucune crème ou procédure coûteuse n'est requise ici. Vous pouvez également pratiquer ce type de gymnastique n’importe où.

Pour le cou

Ces complexes sont plus sérieux et plus étendus. Cela est dû aux caractéristiques du cou. En règle générale, les problèmes concernent non seulement la peau, mais également le tonus général des muscles du cou. Tout cela peut révéler l'âge réel même de la femme la plus soignée. Par conséquent, il est extrêmement important d’accorder une attention particulière au travail avec le cou. Les cosmétologues expérimentés recommandent de faire de tels exercices pendant au moins 15 minutes par jour.

Les complexes pour le cou sont variés. Revitonics pour le cou comprend nécessairement un échauffement. Cela évite les microdommages aux muscles. Toutes les options incluent des massages et des exercices de développement musculaire. Vous pouvez faire attention aux exercices, ils rappellent un peu la gymnastique ordinaire, mais l'accent est mis sur la flexibilité et les techniques de gonflage du cou sont pratiquement exclues.

Des exercices correctement effectués vous permettront d'éliminer l'excès de graisse de votre cou, notamment de vous débarrasser d'un double menton. Vous obtiendrez également un teint normal, ce qui réduira le problème des rides, y compris au niveau du décolleté. De plus, vous vous débarrasserez de la stagnation, donc une bonne conséquence des revitonics est une réduction des maux de tête et la disparition de l'ostéochondrose.

Pour le visage

Ces complexes sont souvent appelés massages revitonics, cela est dû aux caractéristiques des exercices. La plupart impliquent une manipulation de la peau avec les mains combinée à certains mouvements. Avec l'aide de tels exercices, vous pouvez obtenir un effet formidable et vous assurer une apparence presque idéale. Pendant les cours, tous les exercices sont conditionnellement divisés en zones, et elles sont affectées à leur tour. On distingue les types d'exercices suivants :

• Pour le sillon nasogénien ;
• Pour les pommettes ;
• Pour le front ;
• Pour le ton général.

Une combinaison organique de tous types d'exercices vous permet de garder votre visage en excellente forme le plus efficacement possible. Il faut se rappeler que le résultat ne sera pas immédiat, pour ne pas s'épuiser, les personnes expérimentées recommandent de prendre une photo au début des cours. Prenez ensuite des photos deux semaines plus tard. De cette façon, vous pouvez clairement voir les progrès.

Des exercices

À l'heure actuelle, de nombreux complexes différents ont été développés pour permettre la restauration la plus optimale de la peau et des muscles du visage. Mais pour toutes les options, il existe des recommandations générales qu'il est préférable de suivre. La principale erreur de nombreuses filles est d'augmenter le temps d'entraînement, elles s'efforcent donc d'accélérer les résultats. Pour ce faire, ils étudient environ une heure au lieu de dix minutes. Cela entraîne un étirement important de la peau et des muscles, de sorte que le premier jour après l'entraînement, vous aurez un visage flasque. Ne dépassez jamais les 10 à 15 minutes d’exercice recommandées.

Le point important est la régularité. Vous devriez faire de l'exercice tous les jours, de préférence le matin. Après deux mois d'entraînement, vous pouvez réduire l'intensité de l'entraînement à trois par semaine.

Avant de commencer les exercices, il est nécessaire de s'échauffer. Ceci est particulièrement important lorsque vous travaillez avec le cou. En guise d'échauffement, vous pouvez incliner lentement la tête et vous pouvez également tapoter légèrement votre visage.

Pour commencer, vous devez faire attention aux muscles des joues. Ils sont situés parallèlement à la mâchoire inférieure. L'option la plus simple est l'exercice suivant :

• Ouvrons la bouche, les lèvres doivent être tirées en forme de lettre "O", la mâchoire inférieure descend et ne monte pas pendant l'exercice. Nous insérons les index dans la bouche, ils serviront à contrôler et limiter les mouvements. Ensuite, nous tirons nos joues vers l’intérieur pour toucher l’intérieur de nos doigts. L'exercice est répété une dizaine de fois ;
• Un autre exercice pour resserrer les pommettes consiste à appuyer sur le menton. Asseyez-vous et posez vos coudes sur vos genoux, puis posez votre menton sur vos paumes. Alors congelez pendant 30 secondes. L'exercice est répété trois fois.

Les exercices pour d’autres muscles sont également assez simples. Par exemple, l’action suivante permet de lutter contre les rides du front. Ouvrez grand les yeux, tout en essayant de ne pas froisser votre front. Dans cette position, regardez au loin pendant environ 5 secondes ; vous devrez faire 10 répétitions.

S'il y a un problème avec le sillon nasogénien, vous pouvez procéder comme suit. Nous sourions, après quoi nous appuyons simplement nos doigts sur les sillons nasogéniens et étirons légèrement la peau. Il suffit de le faire une fois pendant 30 secondes.

Pour éliminer les rides autour des yeux, vous pouvez appuyer légèrement avec vos doigts sur l'os aux coins des yeux. Dans cette position, ouvrez et fermez les yeux 10 à 15 fois. Cet exercice simple vous aidera à éviter l’apparition des pattes d’oie.

Pour le cou, il est recommandé d’utiliser une série de deux exercices. Vous devez d’abord étirer votre cou vers l’avant. Faites attention à la nécessité de garder votre menton parallèle au sol. Après quoi, la tête est reculée le plus possible. Surveillez votre menton. Dix répétitions sont effectuées.

Pour le prochain exercice, assurez-vous de détendre votre dos et vos épaules autant que possible. Tournez la tête à gauche et à droite. En même temps, vous devez atteindre votre menton jusqu'à votre épaule. Effectuez également 10 répétitions dans chaque direction.

Vidéo utile sur la revitonics, exercices intéressants

Avec ces exercices simples, vous pouvez rajeunir considérablement la peau de votre visage. Cela évitera le recours à de nombreuses procédures cosmétiques. Le complexe ne prend pas beaucoup de temps, ce qui est très important dans le monde moderne. Dans tous les cas, vous pouvez trouver dix minutes. Plusieurs milliers de femmes ont déjà apprécié cette technique et l'utilisent régulièrement.

En contact avec

Correction sculpturale du visage, ou revitonics. a été développé il y a plus de 20 ans. Son auteur, Natalya Osminina, initialement formée comme ingénieure d'études, a abordé les causes du vieillissement avec le professionnalisme d'une physicienne. Sa méthode de rajeunissement biologique du visage examine les processus de vieillissement cutané non seulement du point de vue de la cosmétologie, mais également du point de vue de la bio-ingénierie.

Des techniques simples de sculpture du visage aideront à corriger de nombreux problèmes. Contrairement à d'autres méthodes similaires, Revitonics accorde une importance particulière à la correction de la posture, car elle identifie les raisons de la détérioration de l'apport sanguin, de la tension musculaire et de l'affaissement.

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Qu’est-ce que la revitonique ?

Revitonics est une reconstruction du visage à l'aide d'exercices spéciaux et de massages. Ce système est considéré comme l’un des plus efficaces pour le lifting non chirurgical du visage et du cou. L'auteur de la technique a soigneusement étudié l'anatomie des muscles du visage et recherché les causes biomécaniques des déformations liées à l'âge. Elle a remarqué qu'à cause des spasmes, le visage ne s'ouvre pas, les muscles des pommettes se resserrent, empêchant la pomme de se former, le bel angle de la mâchoire inférieure disparaît, le volume des lèvres et la taille des yeux diminuent.

Après une riche expérience pratique, le livre « Anatomie du vieillissement ou mythes en cosmétologie » a été publié en 2007, qui expose les principaux postulats qui sous-tendent la revitonique.

Au début de sa carrière, Natalya Osminina utilisait des techniques matérielles pour détendre les muscles de son visage. Malheureusement, cela n’a pas suffi pour obtenir un effet anti-âge durable, car les patients n’ont pas corrigé leurs propres habitudes d’expression faciale. Les muscles surmenés nécessitaient une relaxation constante et les personnes, confrontées à des émotions négatives et au stress, avaient constamment des spasmes musculaires. Cette mémoire musculaire n’a pu être corrigée que grâce au travail indépendant du client.

Revitonics contre le vieillissement du visage et du cou

Avec l'aide de Revitonics, vous pouvez donner de la fraîcheur à votre visage, rendre votre peau élastique, ferme, éliminer les rides et réduire les rides profondes, resserrer les muscles de votre cou et éliminer un double menton. En plus des changements positifs externes, la santé et le bien-être général s’améliorent. On sait depuis longtemps que les problèmes externes du visage ne sont pas seulement un problème esthétique, mais aussi une « cloche » concernant les problèmes internes.

Le fitness du visage "Revitonika" aidera à éliminer un autre problème notable du vieillissement du visage: le gonflement. Ils donnent non seulement un aspect inesthétique au visage, mais interfèrent également avec le métabolisme de la peau et altèrent la circulation sanguine. Une série d'exercices normalise le drainage lymphatique et élimine l'excès de liquide.

Fait intéressant : les spasmes des muscles masticateurs affectent négativement l'état des dents et du parodonte. En normalisant leur travail, vous pouvez améliorer l'hygiène bucco-dentaire et la santé dentaire.

Une connaissance approfondie des processus de vieillissement du visage, des développements originaux en matière de modélisation esthétique et des techniques matérielles de restauration musculaire font de Revitonics la méthode de rajeunissement la plus efficace et la plus sûre accessible à tous. Aujourd'hui, la gymnastique du visage et du cou comprend une quarantaine d'exercices et permet d'obtenir des résultats époustouflants.



Types d'exercices

En revitonics, tous les exercices sont répartis selon la méthode d'effet thérapeutique :

• sculptural;
• vide

La méthode de sculpture est une gymnastique des muscles du visage et du cou. Les cours font travailler les muscles du visage et du cou puis les détendent. C'est ainsi que les spasmes disparaissent et que l'enflure diminue. Cette méthode stimule le métabolisme, améliore la circulation sanguine et l'apport d'oxygène aux tissus.

La méthode sous vide sous forme de massage par ventouses affecte mécaniquement la couche de graisse superficielle et sous-cutanée. Il augmente la production de collagène et d'élastine, détend les fibres et augmente l'élasticité de la peau. La peau du visage est cicatrisée, adoucie et les bouchons sébacés sont éliminés mécaniquement.





Technique d'exécution

La bonne technique pour effectuer les exercices vous aidera à obtenir de bons résultats à la maison. Contrairement aux autres gymnastiques faciales, la revitonics a ses propres caractéristiques :

1. 1. Règle des 30 secondes. Étendez et maintenez un muscle ou un bloc musculaire pendant seulement 30 secondes. La charge maximale sur la zone spasmodique la fait sortir de l'état adapté auquel la personne s'est déjà adaptée et conduit à une relaxation ultérieure. L'hypertonie des muscles du visage est soulagée non pas tant par les muscles que par leur tension au niveau des zones fasciales.
2. 2. Étirement musculaire. Après un effort excessif, vous devez étirer doucement la zone de travail. Étant dans un état spasmodique, le muscle est devenu plus court et, en s'étirant, il retrouve sa taille d'origine. À ce stade, vous devez travailler lentement, sans mouvements brusques, afin de ne pas endommager les membranes conjonctives - les fascias.
3. 3. Tension. Cette étape est souvent une préparation à la réalisation d’autres techniques. Les tissus sont déplacés les uns vers les autres ou dans des directions opposées jusqu'à ce qu'ils s'arrêtent et sont maintenus jusqu'à ce que le muscle se détende.
4. 4. Fixation. Maintenir une certaine position est nécessaire pour développer un nouveau schéma de mémoire musculaire. La position est maintenue dans la bonne position pendant 2 à 5 secondes.
5. 5. Pressage. La force de fixation doit être minime. La charge sur le tissu lorsqu'il est pressé doit être d'environ 5 à 10 grammes. Par exemple, imaginez que vous tenez une petite pièce de monnaie. Même s’il n’y a pas de forte pression, l’immersion des doigts doit être profonde. Les doigts semblent collés sur place, on a l'impression que la peau s'écarte un peu.

Exercices de sculpture de base

Vous devriez commencer à pratiquer le revitonics avec des exercices sur la posture et les muscles du cou. En raison d'une mauvaise posture et du resserrement des muscles du cou, le visage commence à se déformer et le métabolisme se détériore. Par exemple, si le cou est considérablement avancé et incliné, le double menton ne disparaîtra pas tant que le défaut statique de la colonne cervicale ne sera pas corrigé.

L’exercice Zero Gravity vous aidera à améliorer votre posture. Sa mise en œuvre est très simple : imaginez que nous sommes allongés avec notre poitrine à la surface d'une grosse boule, en tordant notre colonne vertébrale et en expirant. Pendant que vous inspirez, pliez votre colonne vertébrale dans la direction opposée, en l'étirant en arc de cercle, comme si vous étiez allongé le dos sur un ballon. Vous pouvez faire cet exercice avec un fitball au sol.



Complexe du cou

La bonne technique rendra votre cou plus fin et plus gracieux et éliminera le double menton. Le teint de la peau s'améliorera et les rides du décolleté seront lissées. Lorsque la congestion disparaît, les maux de tête peuvent disparaître et l'ostéochondrose disparaît. Tout cela constitue une excellente prévention de diverses maladies. L'entraînement comprend des exercices de développement musculaire, de relaxation et d'auto-massage. Commencez la leçon par un échauffement - un tel échauffement protégera les muscles des microtraumatismes.

Exercice d'échauffement :

1. 1. Le menton est positionné strictement parallèlement au sol. Tendez votre cou vers l'avant.
2. 2. La tête est tirée vers l'arrière jusqu'à ce qu'une sensation de craquement se fasse sentir dans la région cervicale. Ne baissez pas votre menton, gardez-le horizontal par rapport au sol.
3. 3. Répétez 10 fois.
4. 4. Après avoir joué, vous devez détendre votre dos et vos épaules. Vous pouvez les secouer sans tension.
5. 5. Tournez la tête sur les côtés, menton horizontal, tirez vers votre épaule.
6. 6. Effectuez 10 fois dans chaque direction.

Nous soulageons les spasmes des muscles trapèzes. Leur surmenage entraîne une détérioration de l'apport sanguin au visage, la formation de garrot et d'ostéochondrose cervicale. Si le muscle est constamment en hypertonie, les épaules remontent visuellement derrière le dos. Cela raccourcit le cou et entraîne un rétrécissement des vertèbres cervicales.

Exercice pour améliorer l'apport sanguin au visage :

1. 1. En position assise, soulevez une épaule aussi haut que possible.
2. 2. Tout en maintenant la position, tirez l'épaule vers l'arrière au maximum, en tirant l'omoplate vers la colonne vertébrale.
3. 3. La main est placée sur le côté pour soutenir et fixer la position.
4. 4. La tête est légèrement tournée dans la direction opposée.
5. 5. La protubérance occipitale est plaquée contre l'épaule relevée.
6. 7. Revenez lentement à la position de départ.

Une fois terminé, étirez le muscle.

Élongation:

1. 1. Une main est jetée derrière la tête et placée sur le cou à la racine des cheveux.
2. 2. L’autre main est posée sur l’épaule du même nom.
3. 3. Sans baisser la tête, étirez le muscle avec vos mains dans des directions opposées.

Pour des résultats durables, vous devez répéter cet exercice quotidiennement.

Exercice pour le groupe musculaire occipital :

1. 1. Tirez vos épaules en arrière le plus loin possible, les mains jointes.
2. 2. Ils essaient de relier les omoplates.
3. 3. La tête est posée sur les épaules relevées.
4. 6. Maintenez la position pendant 30 secondes.
5. 5. Revenez à la position de départ et commencez à vous étirer.

Si vous ressentez une forte tension à l’avant de votre cou, vous pouvez ouvrir légèrement la bouche. Vous pouvez étirer les muscles occipitaux de cette manière : joignez vos doigts et placez-les sous les protubérances occipitales. Ensuite, vous devez étirer facilement et en douceur votre cou verticalement vers le haut sans glisser vos mains.

Visage sans rides

Les exercices du visage sont également très simples.

À partir du nombre total, vous pouvez sélectionner des techniques spécifiques pour corriger les défauts externes et les exécuter quotidiennement.

Sillons nasogéniens

Avec l'hypertonie musculaire, la partie centrale du visage se déplace et des sillons nasogéniens se forment.



Actions contre les sillons nasogéniens :

1. 1. Fixez le début du muscle au niveau de l'aile du nez dans la fossette avec un doigt, l'autre doigt forme un pli parallèle au haut à 1 cm sous l'œil.
2. 2. Soulevez le doigt inférieur pour former un pli, appliquez une petite pression.
3. 6. Maintenez la position pendant 30 secondes.
4. 4. Étirez le muscle en étendant les doigts dans des directions opposées.
5. 5. Répétez l'exercice du deuxième côté.



Les muscles zygomatiques s'attachent à la pommette et sont tissés dans le coin de la bouche. Lorsqu’ils deviennent hypertoniques, ils raccourcissent et resserrent les tissus. L’excès de peau qui en résulte s’affaisse au niveau des sillons nasogéniens.

Soulager les spasmes dans cette zone :

1. 1. Utilisez vos doigts pour rapprocher le début et la fin des muscles zygomatiques et maintenez la tension pendant 30 secondes.
2. 2. Après avoir terminé, étirez le muscle sans mouvements brusques.
3. 3. Fixation d'une position détendue pendant 1 à 2 secondes.
4. 4. Répétez plusieurs fois.

Le but du revitonics est le rajeunissement grâce à l’équilibre entre les muscles du visage.

Exercice pour lifter les pommettes :

1. 1. En position assise, les coudes reposent sur les genoux, le menton est posé sur les paumes.
2. 2. Maintenez une forte tension pendant 30 secondes.
3. 3. Répétez cette technique deux ou trois fois.

Zone du front

L'option suivante aidera avec les rides du front : ouvrez les yeux le plus grand possible, mais ne plissez pas votre front. Maintenez la position et regardez au loin pendant environ 5 à 7 secondes. Le nombre de répétitions peut être déterminé indépendamment jusqu'à ce que vous vous sentiez légèrement fatigué.

Les rides et les plis entre les sourcils donnent un air colérique. Pour éliminer les rides des sourcils, utilisez la méthode suivante :

1. 1. Les pouces fixent la base des sourcils, les index sont placés 2 cm plus haut.
2. 2. Pressez vos doigts pour former un pli.
3. 6. Maintenez la position pendant 30 secondes.
4. 4. Effectuez un étirement en tirant le tissu entre les sourcils dans des directions opposées.

Des yeux expressifs

Lifter la zone temporale supprimera l’effet des paupières tombantes, réduira les pattes d’oie, « ouvrira » les yeux et leur donnera une forme attrayante.



Exercice pour la peau autour des yeux :

1. 1. Les paumes sont posées sur les fosses temporales, leur base est posée sur les extrémités externes des sourcils.
2. 2. Les doigts sont placés en éventail au-dessus de la tête et étirent le tissu vers l'arrière de la tête, en glissant le long du muscle temporal.
3. 3. Reculez vos mains jusqu'à ce qu'elles s'arrêtent. De cette façon, les zones récalcitrantes reviennent au point de tension.
4. 4. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez la technique.

Belles lèvres

Des techniques revitonics spéciales aideront à améliorer la couleur, à augmenter la plénitude des lèvres et à réduire les rides dans cette zone.



Pour les lèvres :

1. 1. Ouvrez la bouche avec la lettre « O », tandis que la mâchoire inférieure est abaissée autant que possible.
2. 2. Les index appuient sur les commissures des lèvres, le muscle orbiculaire est tendu et résiste à la pression.
3. 3. La tension est maintenue pendant 30 secondes.
4. 4. Commencez la phase de relaxation.

Relaxation du muscle orbiculaire :

1. 1. Mouvements circulaires de la langue sous les lèvres dans le sens des aiguilles d'une montre et vers l'arrière.
2. 2. Si vous ressentez des zones durcies ou spasmodiques avec votre langue, appuyez votre langue dessus et maintenez-la pendant 30 secondes.
3. 3. Longez le bord intérieur en vous appuyant sur le bord des lèvres et en les tirant vers l'arrière.

Ces techniques aideront également à resserrer votre menton et à améliorer le fonctionnement de vos ganglions lymphatiques mentaux.

Décolleté parfait

La technique vise à éliminer les rides transversales du cou :

1. 1. Les paumes sont placées sur le sternum.
2. 2. En gardant vos mains immobiles, tirez le tissu vers le haut.
3. 3. Appuyez votre menton contre votre cou et maintenez-le pendant 30 secondes.

Une fois terminé, vous devez vous redresser et commencer à étirer la zone de travail.

Élongation:

1. 1. Une main fixe le sternum, l'autre sous le menton, paume vers le bas.
2. 2. La main sous le menton tire doucement la tête vers le haut jusqu'à ce qu'elle s'arrête.
3. 3. La position est maintenue pendant plusieurs secondes.

Les rides sur la poitrine se forment en raison de la contraction de la région thoracique, de l'habitude de dormir sur le côté. La peau de cette zone n'est pas riche en glandes sébacées, fines et délicates. Des techniques simples lui apporteront de la nutrition et amélioreront la circulation sanguine.

Décolleté idéal :

1. 1. Les doigts d'une main sont tenus dans le creux entre les seins, l'autre main sous la clavicule.
2. 2. Rassemblez vos doigts pour former un pli.
3. 3. Tenez pendant 30 secondes.
4. 4. À l’aide des doigts placés dans la même position, étirez le tissu dans des directions opposées.
5. 5. Fixez la position pendant quelques secondes.
6. 6. Répétez la technique dans la version verticale.



Conclusion

Le principal avantage de cette technique est qu’elle est scientifiquement prouvée. Pour une étude plus approfondie, vous pouvez lire de la littérature spécialisée. La fondatrice de la méthode, Natalya Osminina, a publié les livres suivants : « Anatomie du vieillissement ou mythes en cosmétologie », « Facial Fitness System Revitonics », « Revitonika - Turn Back Time », « La résurrection du visage ou un miracle ordinaire ». . La plupart d’entre eux sont disponibles gratuitement en téléchargement. Natalya propose des cours vidéo, des séminaires et gère également activement un forum où elle répond aux questions de ceux qui pratiquent le rajeunissement en utilisant sa méthode.

Une amélioration significative de l'apparence peut être détectée indépendamment en photographiant votre visage avant et après plusieurs mois d'exercice régulier. Une répartition homogène des tissus sur l'ensemble du visage, la restauration de « l'angle de jeunesse », une bonne circulation sanguine et un bon drainage lymphatique, ainsi qu'une diminution de l'hypertonie musculaire prendront certainement plusieurs années, voire une douzaine.

Les gens essaient de prolonger la jeunesse de leur peau de différentes manières. Certains le font à l'aide de crèmes et de masques, d'autres subissent des interventions, font des injections et subissent même des opérations de chirurgie plastique comme. Mais peu de gens savent qu'il existe une série d'exercices physiques qui augmentent le tonus, améliorent l'état de la peau et affectent la forme du visage. Et le nom de cette méthode est revitonics.

Il s'agit d'un ensemble d'exercices spéciaux spécialement conçus pour éliminer non seulement les effets du vieillissement cutané qui affectent l'apparence, mais également les causes du vieillissement lui-même, de sorte que le visage devient plus frais et plus jeune. Revitonics fait travailler tous les muscles qui, dans la vie ordinaire, ne se tendent pratiquement pas sur le visage.

L'auteur de cette technique, la revitonics, était Natalya Osmina. Développée au milieu des années 90, la technique a été affinée et étudiée pour devenir super efficace, scientifiquement prouvée et totalement sûre.

Les exercices Revitonics sont devenus connus dans notre pays en 2010, bien que dans de nombreux pays, ils aient déjà atteint le sommet de leur popularité. Les femmes d'Europe et des pays baltes (berceau du revitonics) l'utilisent depuis longtemps pour préserver leur jeunesse.

Système d'exercice

L'idée du système revitonics a constitué la base d'un ensemble d'exercices. L'essence de l'approche revitonics réside dans la relation entre le système musculo-squelettique de notre corps et l'état de la personne dans son ensemble, y compris l'état de sa peau.

Les principales causes du vieillissement sont les gonflements, les spasmes musculaires et les tractions fasciales. Examinons de plus près ces causes du vieillissement.

• Stagnation des fluides

Conduit à l'apparition d'une maladie - la lymphostase. La lymphe stagne, la circulation sanguine et l’apport sanguin aux tissus sont perturbés et l’apport d’oxygène et de nutrition aux cellules de la peau et des muscles est insuffisant. De ce fait, la peau se relâche, sa tonicité diminue et des processus métaboliques lents conduisent au dépôt de graisse, sur le visage cela se manifeste sur les joues et le menton.

• Spasme musculaire

Lorsqu'un stress constant se produit dans les muscles, ils sont dans un état de tension, c'est ce qu'on appelle un spasme. Une augmentation de la taille musculaire dans un état spasmodique entraîne un étirement de la peau, et cet étirement du derme entraîne une perte de tonus et l'apparition d'un relâchement. Revitonics vous apprendra à détendre complètement vos muscles, à leur donner le repos et la récupération nécessaires.

• Traction fasciale

Cette terminologie n’est pas familière à tout le monde, voyons de quoi il s’agit. Les fascias sont le nom donné aux membranes des muscles ; tous les muscles sont reliés les uns aux autres et c'est ainsi que se forme ce qu'on appelle le squelette humain mou. Par conséquent, si vous ressentez de la douleur, ces fascias se resserrent dans la zone douloureuse, mais ils tirent également leurs homologues sur le cou et, à leur tour, tirent les muscles et la peau du visage. Les cours utilisant la méthode d'exercices revitonics peuvent éliminer les tensions fasciales et minimiser leurs conséquences.

Revitonics pour le visage - types

Il existe deux types d’exercices revitonics :

• remise en forme sous vide,
• forme physique sculpturale.

Revitoniques sous vide

Pour le fitness sous vide, vous avez besoin d'un ensemble de trois pots de tailles différentes. Le plus petit est conçu pour fonctionner sur de petites zones du visage : nez, contour des yeux, lèvres. Le pot de taille moyenne est destiné aux zones de taille moyenne, et le plus grand permettra de travailler les gros muscles et même les groupes de muscles.

Fitness sous vide pour le visage - un des types de revitonics

Normalisation de la synthèse du collagène dans le corps, de l'élastine dans la peau, augmentation générale du tonus, amélioration de la circulation sanguine - tout cela se produit grâce au fitness sous vide.

Massage du visage avec des tasses (vidéo)

Super effet en 8 minutes par jour - du massage du visage avec des tasses.

Revitonique sculpturale

Fitness sculptural - ce type de revitonique comprend des exercices pour le visage. Lors de l'entraînement, les muscles sont travaillés et détendus, ce qui favorise un afflux de nutrition, et améliore donc l'état de la surface du derme.

Exercices pour le visage - revitonique sculpturale (photo 1)
Exercices pour le visage - revitonique sculpturale (photo 2).jpg

Contre-indications

Le Revitonics dans toutes ses manifestations est reconnu depuis longtemps comme une alternative efficace à la chirurgie plastique. Tout le monde peut maîtriser cette méthode super efficace, tandis que les revitonics sont totalement sûrs et vous ne pouvez pas vous faire de mal, car l'effet est uniquement physiologique.

Mais malgré toute la sécurité de ces activités de fitness, il existe encore des contre-indications. Nous allons les lister. S'il y a des inflammations purulentes ou des lésions cutanées, les cours doivent être reportés. Un obstacle sera l'exacerbation de certaines affections de l'épiderme, ainsi que la présence d'un cancer. En cas de maladies graves du système nerveux et du cerveau, des ganglions lymphatiques et des vaisseaux sanguins, les revitoniques sont interdits.

Se sentir mal est une raison pour arrêter de faire de l'exercice. Les cours de moins de 16 ans ne sont pas recommandés.

Chaque année, la peau du visage et du cou change : elle se dessèche, devient plus flasque et de fines rides apparaissent. À la recherche de la beauté, certains essaient divers médicaments coûteux, d'autres tombent sous le couteau de spécialistes. Cependant, il n'est pas du tout nécessaire de recourir immédiatement à des méthodes aussi coûteuses et dangereuses qui comportent certains risques. Vous pouvez améliorer considérablement la structure de votre peau et la raffermir vous-même et pratiquement sans investissement. Les exercices du visage sont pratiquement la seule alternative à la chirurgie plastique pour le rajeunissement de la peau.

Particularités

Il existe de nombreux cours de création de Facebook qui peuvent être achetés sous forme de cours vidéo ou de cours exclusifs spéciaux. Développé vers les années 2000, le programme du médecin russe N. B. Osminina, impliqué dans la restauration des muscles du visage et le traitement du système musculo-squelettique humain, est considéré comme l'un des plus efficaces. À la base, le programme est un ensemble d'exercices et de massages du visage qui aident à le resserrer et à éliminer les défauts cutanés qui apparaissent avec l'âge. Ce système repose sur les principes de la mécanique théorique et de la biohydraulique, des exercices régulent la tension et le relâchement des muscles du visage et du cou.

Il ne s’agit pas seulement de raffermir la peau en faisant travailler les muscles du visage. Il s’agit de tout un complexe de programmes de rajeunissement et de guérison qui réveillent et utilisent les réserves internes du corps. La circulation sanguine s'améliore, les processus métaboliques de l'épiderme et l'élimination des substances nocives du corps humain sont accélérés, la peau se régénère plus rapidement que d'habitude. L'auteur note qu'un exercice approprié développera non seulement des muscles faibles, mais éliminera également l'hypertonie et les spasmes des muscles qui ont subi un stress excessif.

L'ensemble du programme repose sur plusieurs principes.

• La peau elle-même ne vieillit pas. Le corset musculaire, qui comprend les muscles eux-mêmes, ainsi que les nerfs, les vaisseaux sanguins et les os, est responsable de son élasticité et de sa jeunesse. Les changements négatifs dans ce corset entraînent des changements dans le derme.
• Les rides apparaissent là où il y a des spasmes musculaires. Un muscle sain et fort doit toujours être sous une légère tension, mais lorsque celle-ci devient excessive, la peau se contracte et un pli apparaît. Le complexe vise à soulager les tensions excessives et à redonner le tonus nécessaire aux muscles.
• Des muscles sains signifient une peau saine. Un travail correct avec les muscles rajeunira votre visage et votre corps. Leur tension resserrera la peau et favorisera sa régénération, et leur relâchement éliminera les gonflements et les blocages.
• Il est nécessaire de prendre soin de la santé de sa peau dès le plus jeune âge. Toutes les rides et tous les plis commencent à se former dans les muscles du visage dès l'adolescence. Il est important de détecter et de retirer tous les blocs et pinces le plus tôt possible, afin de prévenir, plutôt que de supprimer, les rides apparues.

Indications et bénéfices

Malgré le fait que les mécanismes du vieillissement cutané soient étudiés depuis longtemps, de nombreux scientifiques travaillent encore à résoudre ce problème.

Le vieillissement est causé par plusieurs facteurs.

• Il s'agit d'une stagnation de liquide pouvant conduire à une lymphostase. Une circulation sanguine altérée entraîne une atonie de la peau, elle devient terne et flasque. Tous les processus métaboliques du corps ralentissent, ce qui peut même conduire à des maladies graves.
• C’est un stress quotidien constant. De ce fait, le tissu musculaire prend du volume et se fige en spasmes, ce qui entraîne des étirements et un relâchement de la peau, l'apparition de bajoues et d'un double menton.
• Ce sont des tractions fasciales. Le fascia est une gaine musculaire reliée en un seul système et reliant tous les muscles en un seul complexe. Une zone spasmodique d'un muscle entraîne des tensions dans l'ensemble du complexe fascial et modifie la posture et les traits du visage.

Ainsi, en prévenant et en éliminant ces trois causes du vieillissement de l’organisme, l’exercice contribue à :

• améliorer la circulation sanguine et l'apport sanguin à l'épiderme;
• augmentation du drainage lymphatique;
• améliorer la structure de la peau;
• restauration de l'ovale du visage et clarté des lignes de la mâchoire ;
• réduire les muscles statiques du visage et du cou ;
• éliminer les rides et augmenter la douceur de la peau ;
• lifting amélioré des tissus mous;
• améliorer le fonctionnement des muscles du visage et de la mâchoire ;
• élimination des bajoues et du double menton.

Contre-indications

Malgré l'approche scientifique et la grande efficacité des exercices, les exercices présentent certaines contre-indications.

Vous ne pouvez pas effectuer de manipulations manuelles (et notamment sous vide) dans les cas suivants :

• diverses inflammations et ulcères dans la zone à masser ;
• problèmes congénitaux de la région cervico-lombaire, ostéoporose;
• des blessures à la mâchoire, à la clavicule ou à la colonne vertébrale, ainsi que des traumatismes crâniens ;
• perturbations du système circulatoire;
• hypertension et maladies vasculaires;
• inflammation du nerf ternaire ou facial;
• diverses maladies de l'épiderme (verrues, eczéma, psoriasis) ;
• des maladies graves telles que l'oncologie, le diabète ou les maladies du système immunitaire ;
• troubles psychologiques, addictions.

Même pour une personne en bonne santé, il est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer le cours. L'exercice ne corrigera pas les défauts causés par une maladie spécifique. Par exemple, si le gonflement est causé par une maladie, masser le tissu enflé ne fera qu'augmenter l'étirement de la peau.

A quoi cela sert?

Un programme d'exercices améliorera votre teint et réduira l'épaisseur de la graisse sous-cutanée sur vos joues et votre menton. Il va restaurer le contour du visage, resserrer les paupières, rendre le regard plus ouvert et élargir le regard, et éliminer les rides. De plus, le complexe améliorera l'état du cou : il l'allongera et lui donnera un beau contour, et réduira les rides transversales. L'essentiel est d'améliorer la posture et de soulager les tensions des épaules. Ainsi, il ne s'agit pas seulement de gymnastique faciale, un travail est effectué sur la ceinture scapulaire, le dos et la région cervicale.

Affronter

Le programme d'exercices du visage comprend un vaste complexe qui affecte tous les muscles de cette zone.

Zone du front

Les exercices sont conçus pour réduire et éliminer complètement les rides et lisser la peau. Mais le complexe contribuera également à améliorer le sommeil : il deviendra plus facile de s'endormir et de se réveiller, le sommeil sera plus profond et vous fera vous sentir plus reposé. Pour ce faire, vous devez placer l'index de votre main principale au-dessus du sourcil, en appuyant son côté contre la peau. Vous devez placer votre pouce sur la tempe avec le pouce de la même main, en étirant la peau. Dans l’ensemble, cela ressemble à une visière formée d’une seule main.

L'autre main est placée derrière la tête et amenée sur la zone de peau située au dessus de la première main.À l'aide de mouvements circulaires, la peau est resserrée dans le sens allant du sourcil jusqu'au bord des cheveux, après quoi les mains sont changées et toute la procédure est répétée pour l'autre moitié du front. Vous pouvez également masser la partie médiane du lobe frontal. Les paumes sont placées sur le visage de manière à ce que les petits doigts se touchent au centre du front. Par des mouvements en spirale, les paumes massent la peau de bas en haut, du centre du front jusqu'à ses bords.

Sourcils

L'exercice suivant vous aidera à détendre les muscles de votre front et à remettre vos sourcils dans la bonne position. Une main est placée à l’arrière de la tête et la seconde est placée sur le front. Les tissus du front doivent être lentement remontés vers la racine des cheveux, tout en déplaçant simultanément les tissus de l'arrière de la tête vers le cou avec la trotteuse.

Yeux

Pour ouvrir davantage les yeux et augmenter l'orbite près du coin interne, vous devez étirer un peu la peau. Pour ce faire, vous devez former la lettre « V » avec l'index et le majeur d'une main et, la paume face aux yeux, les placer sur le coin externe du sourcil et sous le coin externe de l'œil. La « fourchette » qui en résulte éloigne la peau de l’œil, puis se déplace vers le nez. Un autre exercice similaire peut être réalisé en plaçant votre index au milieu de votre sourcil et votre pouce au milieu de votre joue. La peau est étirée et comprimée dans différentes directions, massée par mouvements circulaires. Après avoir terminé l'étirement, vous devez ouvrir les yeux aussi grand que possible et cligner des yeux rapidement plusieurs fois.

Lèvres

Afin de relever les commissures de vos lèvres, vous devez placer dessus les index des deux mains. Les pouces reposent sur la voûte plantaire de chaque côté du menton. Avec des mouvements légers, les doigts sont tirés l'un vers l'autre, relaxant les muscles du menton. L’exercice peut être répété séparément pour chaque coin de la bouche.

Triangle nasogénien

Pour réduire les sillons nasogéniens et augmenter leur drainage lymphatique, l’exercice suivant est parfait. L'index d'une main est placé sur l'aile de la narine et le doigt de la seconde main est placé sur le point où commence le pli. Les doigts bougent pour que chacun d'eux dessine un demi-huit. Cela permettra à vos muscles de se détendre. Après cela, les index reposent le long des sillons nasogéniens vers le nez et avec de légers mouvements vibrants de bas en haut, comme pour « caresser » le sillon. Cela éliminera l’excès d’eau de la zone.

Afin de relever la lèvre supérieure et les ailes du nez, vous devez pincer le bord de la narine avec deux doigts d'une main et placer les doigts de l'autre main au coin interne de l'œil du même côté de l'œil. affronter. Les doigts inférieurs se déplacent vers les supérieurs et s'attardent plusieurs secondes au point le plus haut.

Visage ovale

Pour redonner de l'élasticité à l'ovale du visage et lisser les joues, il faut réaliser un exercice appelé « Crier ». Cela éliminera les spasmes des muscles de la mâchoire et l'abaissera dans la bonne position. Pour ce faire, vous devez ouvrir la bouche et abaisser votre mâchoire inférieure vers votre cou. Les lèvres sont tirées comme si la lettre « O » était prononcée. Les paumes sont situées dans la zone de​​jonction des mâchoires inférieure et supérieure et exercent une pression sur le muscle, l’étirant et le lissant. Les yeux doivent être grands ouverts pendant l’exercice pour étirer la peau du visage. Ainsi, l’exercice est pratiqué par ceux qui développent des bajoues avec l’âge. Pour ceux dont le menton « remonte » avec l'âge, il est nécessaire de placer les paumes sur les joues et de les déplacer dans le sens de la pousse des cheveux.

Tous les exercices du visage peuvent être effectués aussi bien en position assise qu'en position couchée. Ceci est particulièrement pratique lorsque la gymnastique faciale est effectuée immédiatement après le réveil, directement sur le lit. L'essentiel dans de tels exercices est de ne pas en faire trop avec les tensions cutanées, en particulier autour des yeux.

Cou

Les exercices pour la colonne cervicale sont des exercices fondamentaux. Afin d'obtenir un maximum de succès dans la restauration de l'épiderme et son rajeunissement, vous devez commencer votre complexe quotidien avec eux.

Surface postérolatérale

Pour allonger le cou, améliorer la circulation sanguine et réduire les douleurs dues à l'ostéochondrose, vous devez effectuer un exercice appelé « Hanger ». Pour ce faire, vous devez baisser librement la tête sans appuyer votre menton contre votre poitrine. En laissant la tête baissée, vous devez relever les épaules et rester dans cette position pendant environ 30 secondes. Après quoi vous pouvez revenir à la position de départ en levant la tête.

Le deuxième exercice qui vous permet de travailler les muscles du cou est l'ensemble d'actions suivant. Les mains sont placées sur le bas du dos, une épaule est relevée, l'omoplate est tirée vers l'arrière. La tête tourne dans la direction opposée à l'épaule, tandis que le menton doit se relever progressivement. Vous devez rester dans cette position pendant 30 secondes, puis revenir à la position de départ en abaissant votre épaule, mais en laissant vos mains sur le bas du dos. Après trois répétitions, l'épaule change.

Surface antérolatérale

Pour réduire les rides transversales et éliminer un double menton, vous devez réaliser quotidiennement l’exercice « Frame ». Les bras sont levés et pliés au niveau des coudes, les paumes recouvrent les coudes, formant une sorte de cadre au dessus de la tête. La tête s'incline vers le bas et les épaules se redressent, redressant la colonne vertébrale. Après cela, une main est placée sur la poitrine et la seconde sous le menton et le cou est légèrement étendue en écartant les bras dans différentes directions.

Aligner le cou par rapport à la colonne vertébrale

Un cou en avant se retrouve souvent chez les personnes qui passent beaucoup de temps ou travaillent sur un ordinateur. De ce fait, des douleurs apparaissent au niveau des épaules et le visage change. Afin de redresser votre cou, vous devez régulièrement effectuer les étapes suivantes. Les mains sont placées derrière le dos et jointes, le cou est tendu vers l'avant sans incliner la tête. Vous devez rester dans cette position pendant 30 secondes. Après cela, vous devez effectuer les étapes inverses : joignez vos mains devant votre corps et tirez votre cou vers l'arrière.

Retrait de la pince latérale et arrière

Pour éliminer les tensions musculaires et allonger votre cou, vous devez lever une épaule et incliner la tête vers elle, en étirant le cou de l'autre côté autant que possible, puis vous figer dans cette position pendant au moins 30 secondes. Répétez l'exercice pour l'autre côté du cou. L'étirement et la compression des muscles de la surface du dos s'effectuent de la même manière, seules les épaules montent et descendent en même temps.

Posture

Afin de redresser la colonne vertébrale et d’ouvrir la région thoracique, vous pouvez réaliser de nombreux exercices différents. L'un d'eux est l'exercice « Voile », qui non seulement ouvrira la poitrine, mais étirera également les muscles des bras et améliorera le drainage lymphatique du corps. Pour ce faire, vous devez vous tenir dans l'embrasure de la porte, placer vos paumes sur les encadrements de porte, puis, sans lever les paumes, faire un grand pas en avant. Vous devez maintenir cette position pendant au moins 30 secondes, puis relâcher la tension en cambrant le dos vers l'extérieur et en baissant la tête.

Le deuxième exercice pour le dos est ce qu’on appelle l’apesanteur. Il étirera la colonne vertébrale et relâchera toutes les tensions des muscles du dos. Il est préférable de le faire sur un fitball, mais vous pouvez le faire sans. Tout d'abord, vous devez vous pencher en avant, comme si vous étreigniez un gros ballon rond (ou le serrais réellement dans vos bras), et restez dans cette position pendant au moins une demi-minute. Après cela, vous devez vous pencher de la même manière dans la direction opposée et rester également dans cette position.

Le troisième exercice pour corriger la posture est appelé « Debout actif ». Vous devez vous tenir de manière à ce que vos pieds soient situés exactement sous vos épaules, que votre coccyx pointe vers le sol et que vos fesses soient légèrement tendues. Le corps entier doit être en ligne droite de la couronne aux talons. Pour effectuer l'exercice, vous devez étirer doucement le sommet de votre tête vers le haut, tout en ouvrant votre poitrine et en reculant vos omoplates. Il faut rester dans cette position beaucoup plus longtemps que dans les autres exercices, à savoir de 3 à 5 minutes. Et vous pouvez effectuer cet exercice à tout moment de la journée, au travail, en faisant la queue dans un magasin ou en prenant le métro.

Les exercices avec un rouleau spécial occupent une place particulière, ce qui aidera à soulager les maux de dos, à réduire les gonflements et même à favoriser la perte de poids. La meilleure solution pour cela est un rouleau de genévrier prêt à l'emploi, acheté dans un magasin spécialisé ou fabriqué par vous-même. Le rouleau doit être placé sur le sol et posé dessus de manière à ce qu'il soit strictement sous la zone du nombril. Les jambes tendues sont reliées par les petits doigts, les bras sont étendus au-dessus de la tête et se touchent également avec les petits doigts. Vous devez rester dans cette position pendant au moins quelques minutes, en ajoutant 20 à 30 secondes à la durée de l'exercice tous les deux jours. Ainsi, vous pouvez augmenter le temps d'exécution à 10-15 minutes, ce qui aura un effet bénéfique sur la santé de la colonne vertébrale et de nombreux organes internes.

La respiration pendant l'exercice doit être lente et profonde, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

Principaux exercices

Le cours de base complet comprend plus de 40 exercices différents affectant les muscles et ligaments du visage, des cervicaux et de la colonne vertébrale. Le principe de leur mise en œuvre est similaire à certains principes d'exécution des asanas du yoga - vous devez prendre une certaine position dans l'espace, ressentir la tension ou la relaxation de certains muscles et rester dans cette position pendant un moment.

On peut lister quelques mouvements de base sur lesquels sont construits la plupart des autres :

• abduction de l'épaule, du bras, de l'omoplate ;
• inclinaisons de la tête et du corps ;
• étirer un muscle par l'action ;
• étirer les muscles avec les mains;
• resserrer les muscles par l'action;
• pincer les muscles avec les mains;
• massage.

De plus, le massage est divisé en massage sous vide et sculptural.

• Fitness facial sous vide- Il s'agit d'un massage musculaire utilisant des petits pots sous vide. Il nécessite un lot de trois bidons dont le plus petit est nécessaire pour travailler sur de petites zones (peau du contour des yeux, lèvres) ; un pot de taille moyenne est nécessaire pour masser le nez et les lobes temporaux ; une grande boîte est nécessaire pour travailler les gros muscles des pommettes, du front et du menton. Ce massage va augmenter la circulation sanguine, augmenter la production de collagène naturel et lisser les rides du visage.
• Remise en forme du visage sculptant- Il s'agit d'un massage musculaire utilisant les mains. Pendant la séance, les muscles qui ne sont pratiquement pas utilisés au quotidien sont tendus et détendus, ce qui permet à la peau de recevoir plus de nutrition et d'oxygène, de la renforcer et de réduire les défauts visibles.

Vous pouvez choisir une méthode de massage, mais pour obtenir les meilleurs résultats, il est recommandé de combiner ou d'alterner le massage sous vide et par sculpture. Dans ce cas, il faut soit le délimiter par zones, soit par temps, il ne faut pas démarrer la seconde immédiatement après la première.

Comment faire?

Le système d’exercices a été conçu de manière à ce que chacun puisse le faire de manière autonome à la maison.

Il existe plusieurs règles avec lesquelles vous devez vous familiariser avant de commencer à pratiquer cette méthode.

• 30 secondes. Cette règle stipule que tout muscle (ou groupe musculaire) comprimé ou étiré doit être maintenu en état de tonus pendant au moins 30 secondes, faute de quoi l'effet souhaité ne sera pas obtenu.
• Crampe. Presque tous les exercices impliquent des étirements lents mais forts de certains groupes musculaires. Cela est nécessaire pour restaurer leur longueur d'origine, qu'ils ont perdue à cause de spasmes. Étant donné que la pression principale n'est pas appliquée sur le tissu musculaire lui-même, mais sur sa coque (fascia), toutes les manipulations doivent être effectuées avec beaucoup de soin.
• Prétention. La prétension est la tension des tissus dans la direction opposée ou opposée à celle-ci. Il est effectué avant de nombreux exercices de base et jusqu'à ce que le muscle au site d'impact soit complètement détendu.
N'exercez pas trop de pression sur le fascia. Presque aucun exercice ne nécessite d'effort ; de plus, dans certains exercices, il est même nocif. Il est particulièrement nécessaire de doser la charge lors du massage du visage au niveau des yeux, des lèvres et des sinus.
• Fixation. A la fin de certains exercices, il est nécessaire de fixer le muscle étiré avec les doigts ou les mains pendant un certain temps. Habituellement, 3 à 5 secondes suffisent.

Cela permettra aux muscles de commencer à s’habituer à la bonne position et à la bonne taille.