A jóga javíthatja szív- és érrendszeri egészségét? Ez a kérdés mindazokat érdekli, akik ilyen betegségben szenvednek, és azokat, akik időben gondolkodnak a megelőzésükről. Természetesen a jóga (ászanák, jóga és meditációs technikák kombinációja) átfogó intézkedés a test egészségének javítására. És bizonyos szív- és érrendszeri betegségek esetén nagyon hatékony lesz. Nem szabad azonban azt gondolni, hogy a jóga mindenre csodaszer. Végül is, amint azt a gyakorlat mutatja, bizonyos esetekben a jóga nem gyakorol jelentős hatást a szív- és érrendszerre.

Milyen helyzetekben javíthatja a jóga a szív- és érrendszert? A kérdés megválaszolásához ehhez a témához fordultunk.

A szerkesztőtől: Az ászanák gyakorlásának a szív- és érrendszerre gyakorolt ​​hatásával kapcsolatos kutatásokról szólva meg kell jegyezni a következőket: még azokban a munkákban is, amelyek konkrét ászana-komplexumokat írnak le, nehéz egyértelműen értékelni a munka hamisságát vagy valódiságát. Hiszen nem tudjuk, mennyire volt intenzív az értékelt képzés: milyen volt az ászanák végrehajtásának technikája az alanyoknál, és milyen tempójú óra volt a vizsgálathoz. Ezért azt javasoljuk, hogy kritikusan gondolja át az alábbiakban olvasott összes információt. Ne feledje, hogy a jógával kapcsolatos összes tanulmány csak a gyakorlás lehetséges eredményeit mutatja, de ne mondd, hogy minden gyakorló biztosan el fogja érni azokat.

Jóga és pulzusszám: különböző jógastílusok, különböző hatások

Ha a jógáról beszélünk, nehéz egyértelmű következtetést levonni a testre gyakorolt ​​hatásáról. A tény az, hogy a hatha jóga különböző stílusai megszabják saját jellemzőiket és szabályaikat. A különböző szerzői stílusok pedig homlokegyenest ellenkező hatást válthatnak ki.

Például lehetetlen egyértelműen megválaszolni, hogy a jóga növeli vagy csökkenti a pulzusszámot (HR). Hiszen a terhelés eltérő a jóga különböző stílusaiban. Valahol nyugodt tempóban zajlik az edzés, a koncentrációra és a tudatosságra helyezve a hangsúlyt, valahol éppen ellenkezőleg, gyors tempó van, közel az aerob gyakorlatokhoz. Ennek megfelelően néhány gyakorlat segít lelassítani a pulzusszámot, mások pedig éppen ellenkezőleg, növelik azt.

Például az egyik tanulmányban, amelyet William Broad „Tudományos jóga. Demisztifikálva” azt állítja, hogy az Ashtanga Vinyasa jóga gyakorlása percenként 95 ütésre emeli a pulzusszámot, átlagosan 70 ütéssel percenként.

De ezzel az aktív irányzattal ellentétben lehet egy olyan stílust idézni, mint a Yin jóga. Ezzel a módszerrel éppen ellenkezőleg, gyakori, hogy hosszú ideig ugyanazt a pózt tartjuk, ellazulva ezzel. Az ezzel a módszerrel végzett edzés során természetesen a pulzusszám emelkedése is nagyon valószínű. De az Ashtanga Vinyasa gyakorlat során nem éri el a pulzusszám szintjét.

Eközben a jógának vannak olyan ágai, amelyek éppen ellenkezőleg, minden életfolyamat lelassulását okozzák, beleértve a pulzusszámot is. Igaz, ott a „jógagyakorlatok” nem ászanák, hanem koncentrációs és meditációs technikák. Sokan ismerik azt a kijelentést, hogy az ókori jógik képesek voltak minden folyamatot megállítani a szervezetben, beleértve a szívverést is. A modern időkben ennek a jelenségnek a tanulmányozása során bebizonyosodott, hogy a jógázók valószínűleg nem tudják teljesen megállítani a szívverést, de néhány jóga jelentősen lelassíthatja a szívverést.

Így 1961-ben a Michigani Egyetem kutatója, Basu Kumar Bagchi publikálta tanulmánya eredményeit, amelynek tárgya korunk egyik leghíresebb jógija, Sri Tiyumalai Krishnamacharya volt. E tanulmány idején Krishnamacharya már 67 éves volt, és nem élte virágkorát. Ezért nem járult hozzá azonnal a vizsgálathoz. A meggyőzés után azonban a modern jóga guruja mégis beleegyezett, hogy részt vegyen ebben a kísérletben.

Elektródákat kapcsoltak rá, ami után a híres jógi lehunyta a szemét, és figyelmét a belső érzetekre összpontosította. A tanulmány eredményeként bebizonyosodott, hogy annak ellenére, hogy Krishnamacharya nem tudta teljesen leállítani a szívverést, jelentősen le tudta lassítani azt.

Hasonló véleményt fogalmazott meg a jóga szív- és érrendszeri események gyakoriságát csökkentő képessége kapcsán Herbert Benson harvardi kardiológus is. Az 1975-ben megjelent The Relaxation Response című könyvében ezt írta: „az egyszerű relaxációs technikák feltűnő hatással vannak az alanyokra, segítik a szívritmus lelassítását, a légzésszám csökkentését, az oxigénfogyasztás és a vérnyomás csökkentését (ha az emelkedett volt). ” .

Kiderült, hogy amikor a jóga testre gyakorolt ​​hatásáról beszélünk, nem vonhatunk le következtetéseket anélkül, hogy konkrét technikákra hivatkoznánk. A jóga hatásával kapcsolatos minden spekuláció pedig a pontos eszközök és módszerek megjelölése nélkül aligha tekinthető megbízhatónak. A hozzáértő és átgondolt megközelítés azonban lehetővé teszi, hogy minden előnyt élvezzen egy ilyen sokrétű gyakorlatból, mint a jóga.

Nem titok, hogy az aerob edzés javítja a szív- és érrendszer működését. A jóga aerob gyakorlat? Carolyn S. Clay, a Texas Állami Egyetem sportorvostudományi kutatója 2005-ben próbálta megtalálni a választ erre a kérdésre.

Négy kollégájával együtt vezette a tanulmányt, ahol 26 olyan önkéntes nő vett részt, akiknek volt legalább némi tapasztalatuk a jógában(legalább 1 hónap). A vizsgálat célja annak meghatározása volt, hogy a VO2 max(a szervezet oxigénfelvételi és -anyagcsere-képességének mutatója) nyugalomban használják(egy széken ülve) gyors járás közben(futópadon) és a jógagyakorlás során. Sajnos csak hozzávetőleges leírást találtunk ezekről a jógaórákról: a Surya Namaskar komplexumot és egy sor más ászanát tartalmaztak. A tudósok a kapott eredményeket az American College of Sports Medicine által ajánlott mutatókkal vetették össze: ez a szervezet a maximális aerob potenciál (VO2 max) 50-85 százalékának felhasználásával javasolja a kardioedzések elvégzését.

A tudósok megfelelő méréseket végeztek(vér oxigénszint mérés) 30 perces edzés előtt és után. Vizsgálatuk azt találta, hogy a futópadon gyors séta közben az alanyok a VO2 max. 45 százalékát használták fel, miközben jógáztak, átlagosan csak 15 százalékát. A jógaedzés legaerobabb részének a Surya Namaskar komplexum bizonyult - ennek végrehajtása során az alanyok a VO2 max 34 százalékát használták fel.

Összefoglalva, a következőket lehet megjegyezni: Surya Namaskar jelentősen növeli a torna intenzitását. Ezért, ha az edzés célja a fizikai aktivitás intenzitásának növelése, sikeresen használhatja ezt a komplexumot.

Elveszett a fordításban

A jóga szív- és érrendszerre gyakorolt ​​hatásaival kapcsolatos kutatások keresése és tanulmányozása során eufóriába eshet: az orosz nyelvű internet tele van történetekkel arról, hogy ez a gyakorlat milyen előnyökkel jár a szív- és érrendszerre. Állítólag „a jóga csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek fő kockázati tényezőit”, „megakadályozza a magas koleszterinszintet” és „csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot”. Ezen kijelentések bizonyítékaként két külföldi tanulmány eredményeit mutatjuk be ebben a témában.

Azonban ne az orosz fordításra térjünk rá, hanem e tanulmányok eredeti példányaira. És lássuk, hogy szerzőik, amikor a jóga szív- és érrendszerre gyakorolt ​​előnyeiről beszéltek, nem voltak annyira optimisták.

2014-ben A Harvard és az Erasmus Egyetem kutatóinak egy csoportja által végzett tanulmány eredményeit a European Journal of Preventive Cardiology című folyóiratban tették közzé. Ebbe a csoportba tartozott: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. A tanulmányt a témának szentelték a jóga hatékonysága a szív- és érrendszeri betegségek és a metabolikus szindróma kockázati tényezői tekintetében.

A tanulmány alapja az az elmélet volt, hogy a jóga egy népszerű pszichofizikai gyakorlat, amely csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és a metabolikus szindróma kockázatát (a metabolikus szindróma a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú diabetes mellitus kockázati tényezőinek kombinációja). – kb. szerző).

Kutatási módszer: meglévő, speciális módon kiválasztott művek szisztematikus áttekintése és metaanalízise.

Az elemzés a MEDLINE, az EMBASE, a CINAHL, a PsycINFO és a The Cochrane Central Register of Controlled Trials közül véletlenszerűen kiválasztott tanulmányokat használt. A tanulmányokat kritériumaik szerint választottuk ki: angol, lektorált, felnőttek által végzett ászanák gyakorlata alapján, releváns megállapításokat tartalmazva. Két független bíráló választotta ki a cikkeket és értékelte azok minőségét.

1404 vizsgálatból 37 vizsgálatot randomizált, kontrollált vizsgálattal, 32 vizsgálatot metaanalízis módszerrel értékeltek ki.

A tudósok a következőket állapították meg: a jógázók és a nem jógázók eredményeit összehasonlítva a jógázók javulását tapasztalták a szisztolés és diasztolés vérnyomásban, csökkent a pulzusszám és a vér koleszterinszintje.

A kutatók azonban jelezték, hogy bár az eredmények biztatóak voltak, érvényességüket és bizonyosságukat korlátozta a kis mintaméret, a heterogenitás és a randomizált, kontrollált vizsgálati terv átlagos minősége.

2014-ben Az Európai Kardiológiai Társaság közzétette az Essen-Mitte Klinika Belgyógyászati ​​és Integratív Orvostudományi Tanszékének Orvostudományi Karának tudósai (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) és egy alkalmazott közös tanulmányának eredményeit. a berlini Immanuel Hospital Berlin Belgyógyászati ​​és Kiegészítő Osztályának (Michalsen A).

Kutatási téma: A jóga szisztematikus áttekintése szívbetegségekre.

A tanulmány az e témában már létező művek minőségének felmérésén alapult annak érdekében, hogy meg lehessen határozni bizonyítékalapjuk megbízhatóságát.

A tanulmány célja: annak megállapítására, hogy lehetséges-e arra a hiteles következtetésre jutni, hogy a jóga a szívbetegségek kezelésének adjuváns intézkedéseként ajánlható.

Kutatási módszer: szisztematikus felülvizsgálat és randomizált kontrollált vizsgálat.

A tanulmányokat a Medline/PubMed, a Scopus, a Cochrane Library és az IndMED közül választották ki. Utazásokat kerestek a szívbetegségek halálos és nem halálos exacerbációira, valamint az egészségi állapot, az életminőség javulására és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenésére vonatkozó bizonyítékokra. A Collaboration és a GRADE értékelte e tanulmányok integritását és bizonyítékalapjuk minőségét.

Hét randomizált kontroll vizsgálatot (RCS) választottak ki 624 beteg vizsgálatából, amelyekben a jóga segítségével végzett betegellátási beavatkozásokat a szokásos betegellátási beavatkozásokkal hasonlították össze.

Kiderült, milyen hatással van a szívkoszorúér-betegségben szenvedők egészségére?(4 vizsgálat) csekély hatása volt. A következőket azonosították: a mortalitás kis százalékos csökkenése, az anginás rohamok enyhe csökkenése, a vitalitás szintjének alacsony növekedése és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának minimális csökkenése.

Szívelégtelenségben szenvedő betegek esetén(2 tanulmány) azt találta, hogy a jógának minimális hatása volt a halálozás kockázatának csökkentésére, nagyon csekély a vitalitás növelésére, és nincs hatással az életszínvonalukra.

Szívritmuszavar esetén, amelyben a betegbe kardioverter-defibrillátort ültettek be (1 vizsgálat), hasonló volt a helyzet. Az eredmények azt mutatták nagyon csekély volt a jógagyakorlat következtében a halálozási kockázat csökkentésének lehetősége.

A kutatási adatok elemzésének általános következtetése: a kapott eredmények alapján megállapítható, hogy a jóga kiegészítő alkalmazása szív- és érrendszeri betegségek (koszorúér-betegség, szívmegállás, szívritmuszavar) esetén hatástalan.

A jóga előnyei az erekre és a szívre

Tehát a jóga szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt ​​pozitív hatásának gondolata mítosz? Valóban, a jóga gyakorlása nem segít a szív és az erek egészségének javításában? A jógarajongók legnagyobb örömére ezekre a kérdésekre a válasz nemleges.

Valójában a jógának jótékony hatásai vannak a szív- és érrendszerre. Hatékony eszköz a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. Azonban csak abban az esetben, ha ez nem az egyetlen alkalmazott megelőzési eszköz, hanem számos intézkedés egyik eleme.

Pontosan ezt a gondolatot fogalmazta meg a European Heart Journal 2016-os cikkében _. Javaslatokat írt le a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére a klinikai gyakorlatban. E cikk szerint a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének egyik tényezője a pszichoszociális tényező. ÉS a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának minimalizálása érdekében szükséges ellensúlyozza a stresszt, a depressziót, a szorongást és az idegi feszültséget. A European Heart Journal szerint ászanák gyakorlása, meditáció, légzőgyakorlatok és koncentrációs technikák hatékony technikák a probléma megoldására.

A European Heart Journal is ajánlja mérsékelt fizikai aktivitás alkalmazása a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének eszközeként. Az ott ajánlott edzés a következő szakaszokból áll: bemelegítés, fő rész (aerob gyakorlatok és izomerősítő gyakorlatok), lehűlés és hajlékonysági gyakorlatok. Ahol idősebb felnőttek számára a European Heart Journal javasolja a neuromotoros gyakorlatok beiktatását(azaz azok a gyakorlatok, amelyek segítik a motoros készségek megtartását és fejlesztését: egyensúly, ügyesség és koordináció). A European Heart Journal az ilyen típusú tevékenységeket úgy sorolja fel tai chi és jóga.

A jóga előnyei szívelégtelenségben szenvedő betegek számára

2009-ben Paula Rei Pullen a következő témakörben írta disszertációját:

A jóga előnyei a szívelégtelenségben szenvedő betegek kezelésében(A jógaterápia előnyei szívelégtelenségben szenvedő betegek számára).

A tanulmány célja: a jóga szívelégtelenségben (HF) szenvedő betegekre gyakorolt ​​hatásának tanulmányozása és azonosítása; azonosítani a jóga hatásait a szív- és érrendszeri állóképességre, a rugalmasságra, a gyulladásos markerekre és a stabil betegek életminőségére.

Kutatási módszer: 40 szisztolés vagy diasztolés szívelégtelenségben szenvedő alanyt (akik korábban nem gyakoroltak jógát) véletlenszerűen választottak ki és 2 csoportra osztottak.

Ez a tanulmány 8 hétig tartott, amely alatt az első csoport 16 jógaórán vett részt (heti 2 óra), ahol több ászanát hajtottak végre egymás után. Ezek a következők voltak: Sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhujangasana, Adho Mukha Svanasana, Balasana, Upavishta Konasana, Badha Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3, és Viparitasana Kazanani. Az alanyok minden ászanát 3-5 légzési cikluson keresztül tartottak, miközben figyelmüket a jelen pillanatra összpontosították. A jógaóra előtt minden résztvevőt speciális felszereléssel szereltek fel, hogy minden látogatáskor megmérhessék pulzusukat, vérnyomásukat és súlyukat.

A tanulmány eredményeként Paola Rae Pullen arra a következtetésre jutott, hogy a szívelégtelenségben szenvedő betegek számára a jóga gyakorlása hatékony és biztonságos kiegészítője a szokásos orvosi ellátásnak. A jógaóráknak köszönhetően a szívelégtelenségben szenvedő betegek életminőségük javul (ez egy felmérésből derült ki), állóképesség, rugalmasság és gyulladásos biomarkerek.

Következtetés

A jóga témájában végzett kutatást elemezve a következő következtetéseket vonhatjuk le:

• Egyes szív- és érrendszeri betegségek (például szívelégtelenség) esetén a jóga a terápia hatékony és biztonságos kiegészítő eleme, amely jelentősen javíthatja a gyakorlók életminőségét.

• A jóga a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének segédeszköze. Erre a célra a leghatékonyabb, ha aerob edzéssel együtt alkalmazzuk.

Kiderült, hogy bizonyos esetekben a jóga valóban jótékony hatással van a szív- és érrendszerre. A jóga azonban nem minden szívbetegség csodaszere. És a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére vagy kezelésére a jóga csak kiegészítő (és nem fő vagy egyetlen) gyógymódként lesz hatékony.

A szív nem lesz egészséges, ha nem edzik. A szívizom gyengesége betegségek és mozgásszegény életmód következményeként jelentkezik. Ezenkívül maga a gyenge szív is provokálhatja a patológiák kialakulását, mivel a szervek nem kapnak elegendő táplálékot és oxigént a rossz vérellátás miatt.

Hogyan segíthet a jóga a szívednek

Leggyakrabban egy gyenge szívű személy:

• mérsékelt fizikai aktivitás során fáradtnak érzi magát és szívdobogásérzése van;
• légszomjat tapasztal gyors séta és lépcsőzés közben;
• különböző szervek és rendszerek betegségeiben, magas vérnyomásban szenved.

Szomorú kép. Lehetséges-e magán segíteni? Természetesen van egy speciális gyakorlatsor -. Az edzést kivizsgálás és orvosi konzultáció után kell elkezdeni, aki megállapítja a szívizom gyengeségének okát. Ha nem súlyos patológia okozza, a probléma megoldható.

A jógaórák nemcsak a szívet erősítik, hanem az egész test izmait is. A jóga nem egy adott betegség kezelésére irányul, hanem a szervezet egészének egészségi állapotának javítására. A szívizom erősítése a jóga során finomabban és finomabban történik, mint a hagyományos testnevelés során. Ezért a jóga azoknak ajánlható, akiknek a sportolás ellenjavallt.

A szívjógának életmóddá és szokássá kell válnia, ha javítani akar egészségén. Nem fog sok időt és erőfeszítést igényelni, és az eredmény tetszeni fog.

Számos gyakorlatsor (ászana) létezik a szív erősítésére, amelyeket az egészségi állapot és az izomfejlődés figyelembevételével választanak ki. Eleinte tapasztalt oktatónak kell felügyelnie, de később megtanulja kontrollálni magát.

Jóga a szívnek betegségekre

Itt a gyakorlatsor kiválasztásának megvannak a maga korlátai és prioritásai. Vannak például speciális légzőgyakorlatok a vérnyomás csökkentésére, valamint meditáció a belső szorongás enyhítésére. Ha túlsúlyos, akkor a különböző ászanák segítenek bizonyos izomcsoportok edzésében.

Azt mondhatjuk, hogy univerzális komplexum nem létezik. Betegségek esetén az ászanákat úgy választják ki, hogy nagyobb hatást fejtsenek ki egy adott problémára, bár a jótékony hatást az egész szervezet érezni fogja.

Jóga megelőzésre

Az erre a célra szolgáló jógaórák a szívbetegségek kialakulásának megelőzését és a szív- és érrendszer erősítését célozzák. Íme egy gyakorlat, amelyet a jógamesterek naponta ajánlanak.

"Nyír" (Sarvangasana)

Ez a gyakorlat, ismertebb nevén a „nyírfa” gyakorlat, javítja a szív bal kamrájának működését és az agy vérellátását, ezáltal az egész szervezetre kihat. Ezért a „nyírfát” „minden testrész pózának” is nevezik.

Feküdj a hátadra, és a hát alsó részét kezeddel támasztva (könyöke a padlón nyugszik), emeld fel az alsótestedet függőlegesen. Próbálja megtartani a pózt 2-3 percig.

Ne feledje, hogy a jóga nemcsak a testet erősíti, hanem lelkileg is ráhangolja az embert a világ örömteli felfogására, és lehetővé teszi, hogy megtanulja boldognak érezni magát.

A jóga az egyik legrégebbi rendszer, amely egy egésszé kapcsolja össze a légzést, a rugalmasságot és a koncentrációt. Ha valamilyen oknál fogva egy személy nem engedi, hogy erőteljesen sportoljon, de javítani akarja a szív- és érrendszer működését, akkor a szív jóga segít.

Edzés nélkül a szív gyengül. A szívizom legyengül a betegségektől és a mozgásszegény életmódtól. Amikor a szív legyengül, különféle patológiák alakulhatnak ki, mivel a rossz vérellátás miatt nem jut el a megfelelő tápanyag és oxigén a szervekhez. Nagyon fontos az erek állapota is.

A gyenge szívű személynek a következő tünetei vannak:

• A kis fizikai aktivitás fáradtságot és szívdobogásérzést okoz.
• Lépcsőn mászva vagy gyorsan sétálva oxigénhiányt érez.
• Megjelenik a túlsúly, emelkedik a vérnyomás, és más szervek szenvednek.

Hogyan segít a jóga szívproblémák esetén?

Segíthetsz magadon, ha a szíved zavar? Igen, ez lehetséges a speciális jóga ászanáknak köszönhetően.

De csak azután kezdje el az edzést, hogy konzultált egy orvossal, aki jelzi a szívizom gyengülésének okát. Fontos, hogy ne legyenek súlyos patológiák.

A jóga gyakorlatok erősíthetik a szívet és a test izmait egyaránt. A speciális ászanák gyengéden és finoman erősítik a szívizmot és az ereket, mint a hagyományos sportok.

Ha valaki javítani akar egészségén, a jógagyakorlatoknak szisztematikussá kell válniuk. Nem sok erőfeszítést és időt vesz igénybe, de az eredmény pozitív lesz.

Tudományos bizonyítékok a jóga produktivitására

A Kaliforniai Tudományos Intézet speciális vizsgálatokat végzett, amelyek bebizonyították, hogy a szisztematikus jóga segít megszüntetni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. A speciális gyakorlatok kiválasztásával tabletták használata nélkül csökkentheti a vérnyomást, normalizálhatja a pulzusát és erősítheti a szívizmot. Szívműtét után is segítségükre lesznek az ászanák, csökkentik a stresszt és a szorongást. A jógaoktató és néhány jógaprojekt szerzője megjegyzi, hogy a komplex gyakorlatok nagyszerű hatással vannak minden emberi szervre. De a szív- és érrendszer megerősítése érdekében fontos a mellkast megnyitó ászanák használata. Ezeket a gyakorlatokat az alábbiakban javasolt komplexumban mutatjuk be.

Jellemzők az ászanák kiválasztásánál

Számos ászana létezik, amelyek erősítik a szívizmot, de ezeket az egészségi állapot és az izmok fejlettségének figyelembevételével kell kiválasztani.

A gyakorlatok kiválasztásakor tisztában kell lennie a prioritásokkal és a korlátokkal. Tehát a vérnyomás csökkentése érdekében speciális légzési ászanákat és meditációkat kell végezni a belső szorongás enyhítésére. Ha túlsúlyos vagy, speciális izomcsoportokat megmozgató jógakomplexumok segítenek. Amikor egy személy beteg, olyan ászanákat választanak ki, amelyek befolyásolják a problémát, és jótékony hatással vannak az egész testre.

Az ászanák szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére

A komplexum célja, hogy erősítse a szív- és érrendszert. A szívproblémákkal küzdők számára fontos, hogy a gyakorlatok elvégzése előtt orvoshoz forduljanak.

A gyakorláshoz csak egy szőnyeg kell. Ismételje meg az egyes ászanákat 3-5 alkalommal.

Hegyi póz (Tadasana)

Teljesítmény:

1. Álljon a szőnyeg szélére, a lábak széthúzva, a lábak párhuzamosak egymással.
2. Enyhén terítsd szét a szőnyeget a talpaddal, mutasd előre a térdedet.
3. Húzza be a medencéjét.
4. Nyissa ki a mellkasát, mozgassa a vállát hátra és le.
5. Húzza fel a koronát.

Füzér póz (Malasana)

1. Tegye szélesebbre a lábát, és mutasson kissé távolabb a lábujjait.
2. Helyezze a tenyerét maga elé.
3. Kilégzéskor végezzen teljes guggolást, ne mozgassa a sarkát.
4. Nyújtsa szét a csípőjét oldalra, segítsen a kezével. Engedje le a medencéjét, húzza be a farokcsontját.
5. A korona felfelé nyúlik, megnyújtja a csigolya tengelyét.
6. Lélegezz be és állj fel.

Kiterjesztett oldalszög (Utthita parsvakonasana)

Végrehajtási sorrend:

1. Malasana pózban helyezze mindkét kezét a felületre.
2. Vegye hátra a bal lábát, és egyenesítse ki, majd fordítsa el a lábát 45 fokkal kifelé. A jobb a térd hajlítása úgy, hogy derékszög alakuljon ki.
3. Helyezze a jobb kezét a jobb lába elé.
4. A vállnak pontosan a kéz felett kell lennie. A jobb kar és a lábszár párhuzamos a felülettel.
5. Belégzéskor emelje felfelé a bal karját, fordítsa el a törzsét. A felső végtagok egyenletes függőlegest alkotnak, nézzen felfelé.
6. A következő kilégzésekkel próbálja lejjebb engedni a medencéjét, és a bal kezét mozdítsa hátrébb.
7. A hátizmok ellazulnak, maximálisan nyissa ki a mellkast.
8. Kilégzéskor a bal kéz leereszkedik a felszínre. Tegyen egy lépést hátra a jobb lábával, és húzza a bal lábát a bal kezéhez.
9. Végezzen hasonló műveleteket az ellenkező irányba.
10. Ezután húzza a jobb lábát a jobb keze felé, és üljön le a szőnyegre, hajlított lábakkal (lábak a felszínen).

Asztali póz (Goasana)

Ülő helyzetben vegye hátra a felső végtagokat, és engedje le őket a felszínre, a füleket előre. Belélegzés közben nyomja le a felületet a lábával és a tenyerével. Emelje fel a medencét, a gyomrot és a mellkast a maximumig úgy, hogy a test párhuzamos legyen a felülettel. Nézz fel, feszítsd meg a fenekedet, mutasd a köldöködet a testedbe. 10-15 másodperces pózban tartás után engedje le a fenekét a felszínre, és feküdjön a hátára. Igazítsa az alsó végtagokat, helyezze a felső végtagokat a test mentén.

Az előző helyzetből boruljon a hasára, a lábakat szét, a karokat a test mentén. Hajlítsa be az alsó végtagjait térdre, és fogja meg a bokájának külső részét a kezével, és hozza össze a lábát. Húzza meg a fenekét, és belégzés közben emelje fel alsó végtagjait és mellkasát a felületről. Ne hajtsa hátra a fejét, nézzen előre. Kilégzéskor elengedi a kezét, simán feküdjön le a felszínre.

Tevepóz (Ushtrasana)

Végrehajtási sorrend:

1. Üljön a sarkára, egyenesítse ki a hátát, és térdeljen kissé szét.
2. Az alsó végtagok ujjai a felületen támaszkodnak.
3. A gluteális izmok feszültségével, kilégzéskor kezdenek simán visszahajolni.
4. Tegye a kezét egyenként a sarkára. Tartsa a combjait és a felső végtagjait merőlegesen a felületre.
5. Belégzés közben húzza előre a gyomrát, fordítsa el a mellkasát, és próbálja felfelé irányítani.
6. Nézz fel, nyújtsd ki a nyakizmodat.
7. Kilégzéskor engedje el a kezét, egyenesítse ki és üljön a sarkára.

Holttest póz (Savasana)

Feküdj a hátadon, az alsó végtagok egymástól 30 fokkal szabadon el vannak választva. Csukja be a szemét, és 5-10 percig. érezni a saját légzését, megszabadítva agyát a különböző gondolatoktól.

A javasolt komplexum hetente legalább háromszori elvégzésével megerősíti szív- és érrendszerét, és egészségesebben érzi magát.

Ötperces videót is kínálnak a szív és az erek egészségének javítására szolgáló jógagyakorlatokról.

Az ászanák sokféleségének köszönhetően mindenki kiválaszthatja a neki leginkább tetszőt.

Shutterstock.com

A Kaliforniai Megelőző Orvostudományi Tudományos Intézet tanulmánya bebizonyította, hogy a rendszeres jógaórák megelőzhetik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. A megfelelően kiválasztott jógaászanák csökkenthetik a vérnyomást, erősíthetik a szívizmot és normalizálhatják a pulzust tabletták nélkül. A jóga szívműtét után is segít a felépülésben és csökkenti a stresszt.

„Az integrált gyakorlat minőségi hatással van az emberi test minden szerkezetére” – mondja Rauf Asadov, jógaoktató, az Organic people organic-people.com, a „Yoga in the Parks” projektek és az I love yoga közösség szerzője. „De ha kifejezetten a szívedet szeretnéd erősíteni, akkor érdemes odafigyelned a mellkasi régiót megnyitó jógaászanákra. Összegyűjtöttük őket komplexumunkban.”

Ebben a komplexumban a pózok olyan sorrendben vannak megadva, hogy simán egyikről a másikra haladva végre tudja hajtani őket. Az ászanákat azonban bármilyen sorrendben is elvégezheti. Maradjon mindegyikben egy darabig négy légzési ciklus(belégzés-kilégzés).

A komplexum befejezéséhez szőnyegre lesz szüksége.

Ha szívproblémái vannak, a gyakorlat megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Jóga ászanák készlete az egészséges szívért

1. Tadasana (hegyi póz)

Álljon a szőnyeg szélére úgy, hogy az Ön mögött legyen. A lábak csípőszélességben vannak egymástól, a láb külső szélei párhuzamosak a szőnyeg külső széleivel, a hangsúly három ponton van - a sarok, a láb külső széle, a nagylábujj tövében. Enyhén nyújtsa ki a szőnyeget a lábával különböző irányokba úgy, hogy a térdkalács egyenesen előre mutasson. Húzza be a farokcsontját a testébe, húzza be a medencéjét, nyissa ki a mellkasát, húzza hátra és le a vállát, és feszítse fel a koronáját.

2. Hajoljon hátra

Álljon úgy, hogy a lábad medenceszélességben legyen egymástól, térdedet kissé hajlítsd be, és a farokcsontodat még jobban meghúzva, a karjaidat felfelé és hátra emelve hajolj meg, és nyisd fel a mellkasodat, amennyire csak lehetséges. Térj vissza a tadasana-hoz.

3. Malasana (füzér póz)

Helyezze lábát a szőnyeg szélességére úgy, hogy a lábujjait kissé távolítsa el egymástól. Fogja össze a tenyerét a mellkasa előtt, és guggolás közben lélegezzen ki. Nyújtsa szét a csípőjét, tegye a könyökét a térdei közé. Nyomd a csípődet a kezeddel különböző irányokba, miközben a medencét a lehető legalacsonyabbra ereszd, és a fejed tetejét nyújtsd felfelé – nyújtsd a hátad vonalát. Told be a farokcsontodat a testedbe.

* Ha a lába nem esik teljesen a szőnyegre, tegyen egy blokkot vagy összehajtott takarót a sarka alá.

4. Utthita parszvakonászana (nyújtott oldalszögű póz)

A malasana során helyezze mindkét tenyerét a szőnyegre, és tegye hátra a bal lábát. Egyenesítse ki, és fordítsa el a bal lábát 45 fokos szögben. Külső szélének egy síkban kell lennie a szőnyeggel. Hajlítsa be a jobb lábát térdben derékszögben. Helyezze a jobb tenyerét a jobb lábfeje elé, és a jobb vállával belülről nyomja meg a térdét, a térdével pedig nyomja befelé a vállát. A vállnak közvetlenül a tenyér felett kell lennie, a jobb karnak és a jobb lábszárnak merőlegesen kell lennie a padlóra. Belégzés közben fordítsa balra a testét, és nyissa fel a bal karját. A kezeidnek egyenes vonalat kell alkotniuk. Nézz fel. Minden egyes kilégzésnél próbálja meg lejjebb engedni a medencéjét, és a bal karját hátrébb mozdítani, ellazítva a hátizmokat, és amennyire csak lehetséges, kinyitva a mellkasát. Kilégzéskor engedje le a bal kezét a padlóra, a jobb lábát tegye hátra, a bal lábát pedig lépjen a bal tenyere felé. Ismételje meg az utthita parszvakonászanát a másik oldalon. Ezután lépjen a jobb lábával a jobb tenyere felé, és üljön a szőnyegre a fenekére, térdét hajlítva, lábát a padlón.

5. Asztali póz

Ülő helyzetből mozgassa a kezét a medencevonalon túlra, és engedje le tenyerét a padlóra, ujjait előre mutassa. Belégzés közben, lábfejével és tenyerével tolja le a padlóról, emelje fel a medencéjét, a gyomrát és a mellkasát a lehető legmagasabbra, amíg a teste párhuzamos nem lesz a padlóval. Nézzen a mennyezetre, fordítsa a köldökét befelé, és feszítse meg a farizmokat. Az ászanából kilépve engedd le a medencéd a szőnyegre, feküdj a hátadra, egyenesítsd ki a lábaidat, a bal kezed végig a tested mentén, a jobb kezed pedig nyúlj vissza a fejed mögé. Fordulj át a jobb oldaladon és feküdj hasra, készülj fel a következő pózra.

6. Dhanurasana (íj póz)

Vegyünk fekve hason: lábak csípő szélességben, karok a test mentén. Hajlítsa be a térdét, és fogja meg a bokája külső részét, nyomja össze a nagylábujjait. Feszítse meg a farizmokat, lélegezzen be, majd emelje fel a lábát és a mellkasát a padlóról. Nézz előre, ne hajtsd hátra a fejed. Lélegezzen ki, és engedje le a medencéjét, a csípőjét és a mellkasát a padlóra. Engedje el a bokáját, és helyezze a fejét a padlóra, és fordítsa el bármely irányba. Mozgassa a medencéjét egyik oldalról a másikra, ellazítva a keresztcsonti régiót. Az ászanából való kilépéshez engedje el a bokáját és feküdjön hasra, tenyerét nyomja le a padlóról, kilégzés közben emelje fel a testét, térdeljen és üljön a sarkára.

7. Ushtrasana (teve póz)

A sarkadon ülő helyzetből egyenesedj fel, térded a padlón feküdjön a csípőízületek szélességében. Helyezze lábujjait a padlóra. Feszítsd meg a farizmokat, és kezdj el finoman hátrahajolni kilégzés közben. Felváltva helyezze a tenyerét a sarkára. A combok és a karok merőlegesek legyenek a padlóra. Belégzés közben nyújtsa előre a hasát, nyissa ki jobban a mellkasát, és mutassa felfelé. Irányítsa a tekintetét felfelé, a nyak izmait megfeszítve. Kilégzéskor engedje el a markolatát a kezein, egyenesedjen fel és üljön a sarkára.

Ischaemia– eltérés két tényező között: 1) az oxigénigény és 2) annak a szövetekhez való eljuttatása.

Szükség az oxigénben lévő szövetek mennyisége az anyagcsere kezdeti szintjétől függ: például a vesék a szervezetbe jutó összes oxigén körülbelül 10%-át fogyasztják, bár tömegük a teljes testtömeg körülbelül 0,5%-a; az agy körülbelül 25%-át fogyasztja el, súlya a teljes tömeg körülbelül 2%-a. Az oxigénigény is változik a szerv funkcionális aktivitásának változásával: relaxált állapotban a vázizmok kevesebb oxigént fogyasztanak, edzés közben pedig növekszik; nyugalomban a szív ritkábban húzódik össze, ami azt jelenti, hogy kevesebb az oxigénigénye, fizikai aktivitás során felgyorsul a pulzusszám, és megnő a szívizom oxigénigénye.

Szállítás a szövetben lévő oxigén számos tényezőtől függ: a keringési rendszer munkájától (milyen aktívan látja el a szív pumpáló funkcióját és biztosítja a vér mozgását az érrendszeren), a vénás visszaáramlástól (ami a perifériás izmok munkájától függ). és a légzési aktivitás), a vér összetétele (vagyis a hemoglobin - oxigénhordozó mennyisége), az artériás erek átjárhatósága (amelyen keresztül az oxigént szállító vér belép a szövetekbe).

Koszorúér angiográfia. A szívizom artériák kontrasztképe.

Normális esetben fiziológiai összefüggés van az oxigénigény és az oxigénszállítás között, és ha a szükséglet megváltozik, a szervezet megváltoztatja a szállítás szintjét. Ha valamilyen oknál fogva a szállítási folyamat megsérül, és a keresletnövekedés nem jár együtt aktívabb ellátással, akkor intracelluláris oxigénhiány (hipoxia) lép fel, amely anyagcserezavarokhoz, végső soron működési zavarokhoz, sejthalálhoz vezethet.

Azt az állapotot, amelyben a szállítás nem felel meg a szöveti oxigénigénynek, ún ischaemia. Az ischaemiát leggyakrabban az artériás ereken keresztüli vérellátás csökkenése okozza – amit viszont érelmeszesedés(lipidek lerakódása az érfalban, lipid ateroszklerotikus plakk kialakulása és az ér lumenének szűkülése).

Egyes esetekben provokáló tényezők hatására (például hipertóniás krízis) az ateroszklerotikus plakk felületi rétegének károsodása lép fel, ami vérrög képződést indít el a felületén, majd a vérrög elzáródása (elzáródása) következik be. artéria. Ez viszont a szövet ezen területének artériás vérellátásának megszűnéséhez, károsodásához és nekrózisához vezet.

Az artériás vérellátás megszűnése miatti szövetelhalást ún szívrohamés bármely artériás vérellátással rendelkező szervben előfordulhat.

Felnőttnél az érelmeszesedés folyamata bizonyos fokig a teljes artériás ágyban előfordul - ezért érszűkület, artériás vérellátás csökkenése és ischaemia kialakulhat bármely szervben és bármely szövetben. Az emésztőszervek, a húgyúti rendszer, a vázizmok és más rendszerek és szervek szenvedhetnek érelmeszesedéstől és ischaemiától.

Az ischaemia legvégzetesebb megnyilvánulása azonban a szívben és az agyban fordul elő. Az agyi infarktust és a stroke utáni rehabilitáció alapelveit a megfelelő fejezet tárgyalja.

Szív ischaemia Az IHD egy krónikus betegség, amelyet leggyakrabban a koszorúerek érelmeszesedése okoz, ami szívizom iszkémiához (szívizom) vezet, egyes esetekben koszorúér trombózissal szövődik, ami a szívizom elhalását (miokardiális infarktust) okozza.

Az IHD egyik krónikus megnyilvánulása az angina pectoris – szindróma, amely a fizikai aktivitás során jelentkezik. Edzés közben a szív gyakrabban és erősebben kezd összehúzódni (mivel ez szükséges az izmok és más szervek vérellátásához), ami a szívizom oxigénigényének növekedéséhez vezet. Az érelmeszesedés és az érszűkület jelenlétében a véráramlás szintje változatlan marad; így a kereslet nő, de a szállítás nem. Ez a kereslet és a szállítás egyensúlyának felborulásához, azaz ischaemiához vezet. A myocardialis ischaemia tipikus fájdalomérzet kialakulását okozza a szívtájban (leggyakrabban a szegycsont mögött). A szívfájdalmat (amely a mellkas bal felére, a bal vállra, a karra, az alsó állkapocsra és más területekre is kisugározhat), amely fizikai aktivitás során jelentkezik, és szívizom ischaemiával társul, angina pectorisnak nevezik.

Az angina stabil lefolyása esetén a szívfájdalom a fizikai aktivitás azonos szintjén jelentkezik, és általában ugyanúgy halad (lokalizáció, fájdalom jellege és intenzitása, besugárzás, időtartam, gyógyszerre adott válasz).

A provokáló tényezők (például a vérnyomás emelkedése) az ateroszklerotikus plakk felületének károsodásához vezethetnek, ami beindítja a trombusképződés folyamatát a felületén. A vérrög megnagyobbodásával és a koszorúér beszűkülésével a koszorúér-betegség szokásos megnyilvánulásai súlyosbodhatnak: például angina pectoris a szokásosnál alacsonyabb szintű terhelésnél jelentkezik; lokalizációs változások; a fájdalom időtartama és intenzitása nő; a gyógyszerek hatékonysága csökken. A klinikai lefolyás ilyen romlását ún instabil (progresszív) anginaés a kötelező kórházi kezelés jelzése.

A trombus utólagos tágulása az ér teljes elzáródásához, a szívizom megfelelő területének artériás vérellátásának megszűnéséhez és annak nekrózisához vezethet - szívinfarktus (MI).

A szívinfarktus a leggyakoribb halálok a fejlett országokban, mivel súlyosan megzavarhatja a szívizom kontraktilitását (ebben az esetben a szív pumpáló funkciója szenved), és a szívizom elektrofiziológiai instabilitását okozhatja (ami szívritmuszavarokhoz vezet). különböző súlyosságú). Az izomszövet nekrózisát bonyolíthatja annak szakadása és a szívburok üregébe való bevérzése. A fent felsorolt ​​szövődmények (valamint számos más) visszafordíthatatlanul megzavarhatják a szívműködést és halálhoz vezethetnek.

Szívizom ischaemia. Fotó: cardio.by-med.com

Ha az ember életben marad a szívinfarktus után, akkor a nekrózis zónában gyulladás alakul ki, amelyet hegképződés követ. (infarktus utáni kardioszklerózis). A kötőszövetből álló heg nem tud összehúzódni, ezért a szív teljes pumpáló képessége csökken. Ennek eredményeként a szívizom károsodásának jelentős területe esetén a szív pumpáló funkciójának tartós csökkenése alakul ki - szív elégtelenség.

A fizikai gyakorlatok fontos helyet foglalnak el a koszorúér-betegségben szenvedő betegek kezelésében és rehabilitációjában. A Cochrane adatbázis széles körű metaanalízise kimutatta, hogy a koszorúér-betegségben szenvedő betegek testmozgása 27%-kal csökkentette az általános mortalitást és 31%-kal a szív- és érrendszeri események okozta halálozást.

Ezen túlmenően, akut kardiovaszkuláris esemény (miokardiális infarktus vagy instabil angina epizód) után a legtöbb beteg nem tudja, milyen szintű testmozgás szükséges és javallott számára; ez a bizonytalanság arra készteti a pácienst, hogy kerüljön minden fizikai erőfeszítést, és elősegíti az ülő életmódot.

A páciens egészségi állapotának megfelelő fizikai gyakorlatok alkalmazására kidolgozzák és alkalmazzák azokat. szívrehabilitációs programok(PCR). Ebből a célból először végrehajtják terhelési teszt(NT) fokozatos terhelési szint emeléssel, EKG regisztrációval és vérnyomás monitorozással. Ez lehetővé teszi a terhelés optimális és biztonságos szintjének meghatározását, a lehetséges ischaemiás küszöb (az a szívfrekvencia szintje, amelynél az ischaemia előfordul, amelyet a beteg szubjektíven nem érez) kiderítésére. Az NT során általában kerékpár ergométert vagy futópadot (futópadot) használnak terhelésként.

A speciális módszerekkel végzett stresszteszt eredményeként olyan pulzusszámot számítanak ki, amely biztonságos az ischaemia előfordulása szempontjából, és egyben edzésterápiás hatást is biztosít. A jövőben az RCC elvégzésekor rendszeres orvosi monitorozás, az alapvető paraméterek (EKG, vérnyomás) regisztrálása és a terhelési szint korrekciója szükséges.

A koszorúér-betegek egészségére gyakorolt ​​optimális jótékony hatás csak heti 3-5 alkalommal, naponta legalább 30 perces aerob állóképességi edzéssel érhető el. Az intervallum edzés is hasznos, a nagy intenzitású gyakorlatok rövid epizódjait váltogatva (20-30 másodperc), majd kétszer hosszabb regenerációs epizódokkal. Ebben az esetben az intenzív edzés rövid epizódjai serkentik a perifériás érrendszer adaptációját a lábizmokban, anélkül, hogy a központi keringés túlterhelésének veszélye állna fenn. Az ilyen típusú képzés biztonságosságára és hatékonyságára vonatkozó következtetés azonban csak előzetes, és ezt randomizált, kontrollált vizsgálatok során kell megerősíteni.

Az RCC keretein belüli képzést orvosi felügyelet mellett és rehabilitációs orvos irányításával kell végezni! A betegek bizonyos kategóriáinál (súlyos ischaemiás szívbetegség, kamrai aritmiák, szívátültetés) javasolt kardiológiai rehabilitációs programok kidolgozása kórházi körülmények között.

A helyesen megválasztott edzési pulzus és a szívrehabilitációs program eredményeként nő a fizikai állóképesség, emelkedik az ischaemiás küszöb (azaz emelkedik a pulzusszám, amelynél ischaemia jelentkezik), csökken a szívritmuszavar. az anginás rohamok gyakorisága és intenzitása, valamint a túlélési időszak növekedése. Szívelégtelenségben szenvedő betegeknél a strukturált edzésprogramok javítják az életminőséget (csökkentik a légszomjat és a fáradtságot), valamint csökkentik a mortalitást és a kórházi kezelést.

A hatha jóga nem egy aerob gyakorlat, és nem tudja biztosítani a szív-rehabilitációs programok által rögzített pozitív hatások teljes skáláját a koszorúér-betegség esetén. Átfogó rehabilitáció részeként alkalmazva azonban a jógagyakorlat számos pozitív hatással járhat.

Így egy randomizált, kontrollált vizsgálat kimutatta, hogy a 18 hónapon át, heti 5 alkalommal, 45 percig tartó jógaórák statisztikailag szignifikánsan csökkentik a szívfrekvenciát, a szisztolés és a diasztolés vérnyomást koszorúér-betegségben szenvedő betegeknél. Egy másik tanulmány, amelyben 80 stabil koszorúér-betegségben szenvedő beteg vett részt, a légzésfunkció és a tüdő diffúziós kapacitásának javulását mutatja a 3 hónapos ászana és pránájáma gyakorlás eredményeként a kontrollokhoz képest.

Számos tanulmány kimutatta az autonóm tónus modulációját a jóga gyakorlása és a paraszimpatikus idegrendszer fokozott aktivitása következtében, ami fontos az IHD-ben.

A hatha jóga gyakorlásának koszorúér-betegségre való felépítése (valamint a fizikai gyakorlatok e betegség esetén történő alkalmazásának lehetősége) olyan stressztesztek eredményein kell alapuljon, amelyek meghatározzák a fizikai gyakorlatok biztonságosságát egy adott betegnél és pulzus küszöbértékek, amelyeket nem szabad túllépni. Ezenkívül figyelembe kell venni az aktuális ultrahangadatokat (EchoCG). Jobb, ha a terhelés jellegét és intenzitását kardiológus-rehabilitációs szakember határozza meg, minden adatot figyelembe véve.

Ha megfogalmazzuk az ischaemiás szívbetegség jógagyakorlásának általános alapelveit, akkor mindenekelőtt meg kell említeni azokat a technikákat, amelyek korlátozni vagy kizárni kell:

1) Szimpatonikus technikák: kapalabhati, bhastrika, surya-bhedana, aktív dinamikus vinyasas, melegítő technikák aktív, rövidített kilégzéssel. A szimpatikus rendszer tónusának növekedése hozzájárul a szívfrekvencia növekedéséhez és a szívizom összehúzódásainak erősödéséhez, ami viszont növeli a szívizom oxigénigényét és elősegíti az ischaemiát. A koszorúér-betegség gyógyszeres kezelésének egyik iránya a béta-blokkolók felírása - olyan gyógyszerek, amelyek szelektíven blokkolják a szív mellékvese receptorait, és ezáltal csökkentik a szimpatikus hatásokra való érzékenységet. Ezért tanácsos korlátozni a szimpatikus hatásokat erősítő technikák használatát – akár úgy, hogy teljesen kivonjuk őket az edzésprogramból, akár paraszimpatikus kompenzációkkal kombináljuk. Külön tanulmányok azt mutatják, hogy a stabil koszorúér-betegségben szenvedő betegek két héten keresztül napi kétszer 10 percig tartó kapalabhati alkalmazása az anuloma-viloma (alternatív légzés) gyakorlásával azonos térfogatban nem vezetett semmilyen negatív eredményhez; Ugyanakkor statisztikailag szignifikáns javulást figyeltek meg a külső légzésfunkciókban. Feltételezhető, hogy a lassú légzéstípus (anuloma-viloma) kompenzáló, paraszimpatikus technika szerepét töltötte be a szimpatóniás technikával (kapalabhati) kapcsolatban. Lehetséges, hogy a kapalabhati alkalmazása stabil koszorúér-betegségben szenvedő betegeknél, akik standard farmakoterápiában részesülnek, még elszigetelten történő alkalmazás esetén sem vezetnek nemkívánatos hatásokhoz – ennek tisztázásához azonban kontrollált vizsgálatokra van szükség; Addig is be kell tartania a fent említett óvintézkedéseket, kizárva a szimpatóniás technikákat, vagy kellő paraszimpatikus kompenzáció mellett alkalmazni.

2) Fordított ászanák. Nincsenek tanulmányok a fordított testhelyzetek hatásáról a koszorúér-betegség lefolyására, azonban feltételezhető, hogy a fordított testhelyzetben történő tartós rögzítés, a szívüregek nyomásának növekedése javítja a kontraktilis funkciót. (a Frank-Starling törvény* szerint) és növeli a szívizom oxigénigényét. Ráadásul a fordított pozíciók szerves szívpatológia esetén általában negatívan befolyásolhatják az intrakardiális hemodinamikát, ezért a fordított ászanák alkalmazásának kérdésében a legjobb kardiológus bevonásával dönteni.

3) Hosszú távú statikus rögzítések, amelyek jelentős vázizomcsoportokat érintenek (parshvakonasana, virabhadrasana 1 és 2, chaturanga-dandasana stb.). A statikus izomösszehúzódás növeli a teljes perifériás vaszkuláris ellenállást, és ezáltal növeli a szív bal kamrájának terhelését, növelve a szívizom oxigénigényét.

Általánosságban elmondható, hogy IHD esetén a legbiztonságosabb gyakorlási mód a paraszimpatikus elemek túlsúlya: ászanák gyakorlása hosszú távú rögzítés nélkül relaxációs módban, közepes rövid shavasanák, ujjayi a visama-vritti arányában (1:2), uddiyana-bandha, brahmari, nadi-sodhana (anuloma-viloma), brahmari, savasana és jóga nidra.

Ugyanakkor lehetséges egy aktívabb gyakorlati rendszer is, de ennek felépítéséhez eredményekre van szükség terhelési teszt a pulzusküszöb meghatározásával. Edzés közben ellenőriznie kell a pulzusszámát (időközönként megszámolja a pulzusát vagy sporteszközt használ a monitorozáshoz), anélkül, hogy túllépné a terhelési teszt során biztonságosnak ítélt pulzusszámot.

___________________________________________

* Frank-Starling törvény -a fiziológiai törvény, amely szerint a szívizomrostok összehúzódási ereje arányos nyújtásuk kezdeti értékével; vagyis a szívüregek feltöltődésének növekedésével a szívizom összehúzódásának ereje is megnő.

Bibliográfia:

1) Jolliffe JA, Rees K, Taylor RS, Thompson D, Oldridge N, Ebrahim S. Edzésalapú rehabilitáció szívkoszorúér-betegség esetén. Cochrane Database System Rev frissítés. 2001; (1): CD001800 Szoftverfrissítés

2) Joseph Niebauer „Szívrehabilitáció. Gyakorlati útmutató" Moszkva, Logoszféra, 2014

3) Wisloff U, Stiylen A, Loennechen JP, Az aerob idegrendszeri edzés jobb kardiovaszkuláris hatása a szívelégtelenségben szenvedő betegek mérsékelt folyamatos edzésével szemben: randomizált vizsgálat. Körzet.2007: 115 (24): 3086-3094

4) Fox KF, ​​Nutall M, Wood DA et al. Szívprevenciós és rehabilitációs program minden koszorúér-betegségben szenvedő beteg számára. Szív. 2001; 85:533-538

5) Piepoli MF, Davos S, Francis DP, Coats AJ. Krónikus szívelégtelenségben szenvedő betegeken végzett kísérletek gyakorlati edzésének metaanalízise. BMJ. 2004; 328:189-194

6) Pal A, Srivastava N, Narain VS, Agrawal GG, Rani M. A jógikus beavatkozás hatása az autonóm idegrendszerre koszorúér-betegségben szenvedő betegeknél: randomizált, kontrollált vizsgálat. East Mediterr Health J 2013. május;19(5):452-8.

7) Asha Yadav, Savita Singh és KP Singh. A jóga hatása a tüdőfunkciókra, beleértve a diffúziós kapacitást koszorúér-betegségben szenvedő betegeknél: Randomizált, kontrollált vizsgálat. Int Journal of Yoga, 2015, 4. évf. 8, 1. szám, p. 62-67

8) Asha Yadav, Savita Singh és KP Singh. A pránájáma légzőgyakorlatok szerepe a koszorúér-betegek rehabilitációjában – kísérleti tanulmány. Indian Journal of Traditional Knowledge, Vol. 8. (3), 2009. július