- egy multifunkcionális sporttárs, amely lehetővé teszi a legutóbbi edzőteremben tett kirándulások eredményeinek rögzítését, különféle edzésprogramok kiválasztását és testreszabását, ajánlások fogadását szakemberektől és mesterektől, valamint speciális fórumtémák megvitatását és tanácsadását: és ami a legfontosabb - minden ingyenes és főleg Androidra! Azt javasolják, hogy a főmenüből kezdje el az összes lehetőség megismerését, ahol óriási számú különböző lap érhető el:

1. Napló. Lehetővé teszik az edzésprogramok beállítását vagy létrehozását (és egyúttal tanulmányozhatja a különböző gyakorlatok elméletét és érdekes jellemzőit), ahol napi adatokat adhat meg a mérésekről, a súlyról és a táplálékfelvételről, valamint megjegyzéseket írhat az elvégzett munkáról (pl. Például minden jól ment, vagy a hozzárendelt súlyt jobb csökkenteni a problémák elkerülése érdekében).

A „Naplóban” mind a haladási grafikonok, mind a naptár elérhető, ahonnan kényelmesen eloszthatjuk az edzéseket napi és heti bontásban. Általánosságban elmondható, hogy az átgondoltság szempontjából a „” társ biztonságosan igazi áttörésnek tekinthető - minden világos, intuitív és még a percenként megjelenő állandó reklámok nélkül is!

2. Címtár. Egyfajta enciklopédiát azoknak a kezdőknek, akik még nem értek a testépítés minden titkához (illetve a funkcionális és szép testépítés szabályaihoz), de még a szakembereknek is (beszélgetések elérhetőek arról is, hogy szükség van-e „többszöri ismétlésre”). vagy érdemes-e maximum egy vagy két megközelítéssel dolgozni) . Ezenkívül a fejlesztők nem feledkeztek meg a vizuális illusztrációkról, sőt a videókról sem, amelyek egy pillantással elmagyarázzák a lényeget.
3. Statisztika. Az ismétlések számlálását és az anyagcsere, a kalória és a bevitt súly kiszámítását segítő sportkalkulátorok mellett színesen bemutatott információk érhetők el az edzőteremben eltöltött órákról, az elvégzett akciókról és az általános előrehaladásról (minden mérési adatot meg kell adni).

Ezenkívül az eredmények megoszthatók a közösségi hálózatokon, és valós időben összehasonlíthatók a barátok sikereivel! Ezzel a funkcióval akár több száz kilométeres távolságban is együtt edzhet!

Egy Android-társ végre lehetővé teszi, hogy elfelejtse a jegyzettömböket, néhány jegyzetet a telefonon, és hogy ne kelljen oktatóvideókat nézni a YouTube-on – minden már össze van gyűjtve egy helyen, és már várja a felhasználókat!

Nem nehéz azonosítani egy komoly kezdőt az edzőteremben. Az a személy, aki úgy döntött, hogy javítja alakját, az első lépés az, hogy vásároljon egy notebookot a gyakorlatok rögzítéséhez. Mire kellenek? Az eredmények nyomon követése egyik napról a másikra.

Naplóbejegyzés szükségessége

A naplónak két célja van:

1. Saját órák tervezése.
2. Kövesse nyomon a fejlődést, elemezze és szabályozza a fizikai aktivitást.

Ezt digitális adatok és figyelemre méltó rekordok gyűjteményének tekintik. Az erőemeléshez növekvő súlyok rögzítése szükséges. Fitness bikini. Ebből a célból ellenőriznie kell a megközelítések számát és gyakorlatokat kell végeznie, valamint meg kell mérnie a testrészeket. Előzetes egyeztetés alapján az edzési és élettani adatait figyelembe véve elemezheti a tervezett edzést és újat hozhat létre.

A folyóirat fontos szerepet játszik az önellenőrzés és az eredmények független ellenőrzése során. Ha hagyja, hogy a saját tornatermi óráiból származó adatok folyamodjanak, akkor nem fogja tudni józanul felmérni az órák eredményességét és eredményeit. Az adatok rögzítése segít nyomon követni a hibákat, a pozitív eredményeket, és a megfelelő irányba tereli képességeit.

Iratok nyilvántartása

Egy mintanapló a diszciplináris fejlődésnek megfelelően.

1. A hét napja, dátum, hónap.
2. Tanórai óra (kezdet és vége).
3. Tanórák tervezése.
4. A gyakorlatok megnevezése, az ismétlések száma, a feladat elvégzésére fordított idő, a végrehajtások közötti késések időtartama és...
5. Súly a munkahelyen.
6. Bemelegítéssel és lehűléssel töltött idő.

A fiziológiai állapotot naplóban kell rögzíteni. Egyes mérésekre havonta egyszer, másokra minden tornaórán kerül sor.

A következő paraméterek kerülnek megadásra:

• Súlyjelzők a munka elején és után.
• Milyen gyakran húzódnak össze a szívizmok, nyomásértékek; az edzés kezdete előtt, közben, a végén.
• A testrészek térfogatának változásai.
• Sporttáplálkozás, napi menü.
• Reggeli vércukorszint. Az edzőteremben végzett munka előtt és a befejezés után. A méréseket hét naponta kétszer végezzük.
• Hasznos lesz az energiafelhasználás rögzítése tevékenységei során.
• Rögzítse a gyakorlatok végrehajtását az edzés végére erőben (az utolsó megközelítések nehezek, könnyűek voltak). Ebben az esetben tudni fogja, hogy növelje vagy csökkentse az elvégzett feladatok számát.
• Ünnepelje a sikereket vagy kudarcokat értékeléssel.

Elektronikus naplók

Idővel lehetővé vált a hagyományos jegyzettömbök elektronikusakkal való helyettesítése.

Például egy fitnesznaplót. Lehetővé teszi étrendjének felvázolását, munkaterhelésének és pihenésének szabályozását.

1. Van egy kiváló kalóriaprogram, amely segít az étrend kialakításában.
2. Sok alkalmazás létezik Androidra, könnyen megtalálhatóak.

Ne pazarolja az idejét, és kezdjen el helyesen gyakorolni jegyzetek nélkül, nagyon nehéz összehasonlítani az eredményeket.

Milyen előnyei vannak a naplóvezetésnek?

1. Konkrét edzésterv.
2. Az órák eredménye; körülmények; ideje pihenésre, munkára; Általános állapot; következtetéseket levonni a szükséges fejlesztésekről.
3. Hibák elemzése, ezek alapján a tervezett feladatok korrigálásának képessége.
4. A különböző izomcsoportok felépülési időszaka.
5. Áttekintette az elmúlt évek archív iratait, összehasonlítva az eredmények növekedését.

Hogyan írjunk naplót

Az ideális testépítő napló így néz ki:

1. Időbélyegek (képzési idő, hét napos nap, hónap, dátum)
2. Terhelő súly. Eredmények.
3. A programfeladatok tartalma.
4. A test állapota.
5. Súlyjelzők.

Itt van minden, amit le kell írnia az edzések során. De! Nincsenek egyértelmű szabályok a nyilvántartás vezetésére, mindenki egyénileg közelíti meg ezt a kérdést. A leghatékonyabb a végrehajtható és az elkülönítő lebontása. Ne tarts száraz jegyzeteket, add hozzá magadnak; pulzusmérés, tónusszint, edzésfelmérések, kisebb sérülések és egyéb számodra fontos dolgok.

A testépítőknek tudniuk kell:

1. Nagyon jó, ha minden leckében fokozatosan növeli a munkasúlyokat.
2. A programot végig kell dolgozni, és csak ezután jelennek meg az eredmények.
3. Vezessen be újításokat, amint elérhetővé válik.
4. Gyakorold a dinamikus változást.

A programot összeállítják, a naplót vezetik, és ezt követően, három hónap múlva, valóban megérdemelt értékelést kell adni a munkájáról. Általában a férfiaknál minden az izomtömeg- és erőnövekedésen múlik.

Lányoknak - fogyás és az alsó test izomcsoportjainak normalizálása. Fontos a súly, a testparaméterek és a test állapotának megfelelő értékelése. Az edzésnaplóval együtt táplálkozási naplót is kell vezetnie. A lényeg az, hogy kialakuljon a szokása, hogy minden edzésen jegyzeteljen, és akkor világosan látni fogja az elért eredményeit.

Az edzőtermi foglalkozások naplója

Valószínűleg találkoztál már tapasztalt sportolókkal, akik a gyakorlatok között leírnak valamit a füzetekbe. Szerinted az idejüket vesztegetik? Ez a te téveszméd. A terem tapasztalt látogatói tökéletesen megértik az ilyen felvételek jelentőségét. Lehetővé teszik az elért eredmények nyomon követését, majd érdemi segítséget kapnak egy coach-tól.

A napló az edzőteremben jelentős dolog, százszor hatékonyabbá teheti a súlygyarapodást, a faragott izmok fejlesztését és a tömegnövelést.

Minta bejegyzések:

Az ilyen megjegyzések egyértelműek lesznek Önnek és az edzőnek, ne írjon emlékiratokat. Csak egy kis megjegyzés a test állapotáról, ha szükséges. Élelmiszernaplót is kell vezetni. A diétás táplálkozás egyéni kialakítása a kitűzött célprogramra támaszkodva szükséges. A lényeg az, hogy kialakuljon a szokása, hogy minden edzésen jegyzeteljen, és akkor világosan látni fogja az elért eredményeit.

Hogyan kell edzésnaplót vezetni?

Nincsenek egyértelmű korlátozások a menedzsment számára. A minősítési paraméterek példája a következő elemekből állhat:

1. Terhelő súly.
2. Ideiglenes adatok megadása.
3. A gyakorlat neve.
4. Eredmények.
5. Súlyjelző a feladat utolsó szakaszában.

Jelezze, hogyan érzi magát a munka végén. Ha egészségi állapota romlik, sportorvoshoz kell fordulni. Írj le mindent, ami a testedben történik, hogy legyen mihez hasonlítani.

Egy testépítőnek, egy lánynak, aki komolyan veszi az edzést, naplóra van szüksége. Segít látni és összehasonlítani az elért sikereket, és azonosítani azokat a hibákat, amelyeket a lányok gyakran elkövetnek.

Sportedzések elemzése felvételek alapján

A bejegyzésekről naplót vezetni nem nehéz. Ezt a döntést komolyan kell vennünk. Az eredményeket nem lehet emlékezetből elemezni. Egy közönséges iskolai füzet a tökéletességhez vezet. Például több mint tíz edzésen keresztül stagnáló állapotban van. Hogyan lehet kilépni ebből a helyzetből anélkül, hogy tudná, mi történik? Ilyenkor jól jön a napló.

Az egyes edzések elemzése után megtalálja a kiutat ebből a helyzetből. Egy apró árnyalat lehet a problémáinak fő oka. A legkiemelkedőbb sportolók nem jelennek meg az edzéseken fő fegyverük – a napló – nélkül.

Hogy hogyan kell edzésnaplót vezetni, és mi sül ki belőle, arról vég nélkül lehet beszélni. Jobb, ha elolvassa az interneten közzétett naplót, és megnéz egy fotót egy lányról, aki 37 év után húszévesnek tűnik. Ha nyomon követi az erősítő edzésről szóló nyilvántartásait, megértheti, hogy nyilvántartás nélkül ilyen eredményeket nem lehet elérni.

Az edzés- és táplálkozási napló vezetésével soha nem látott sikereket érünk el – ez a valóság. Az elvégzett gyakorlatok korrekt elemzése, a kitűzött célok szigorú megvalósítása, az elérhetetlen elérésének vágya a dicsőség magasságaiba löki sportolóinkat.

Van egy befejezetlen projektem: személyes nyomtatott edzésnaplók fitnesz- és testépítéssel foglalkozó emberek számára.

De nincs idő és lehetőség arra, hogy a projektet a logikus befejezéséig hozzuk, ezért javaslom, hogy vegyük fel a stafétabotot.

A projekt lényege

Lehetővé teszi egy személy számára, hogy személyre szabott edzésnaplót rendeljen egy termék online áruházából.
A fő közönség az amerikaiak, ők inkább a fitneszzel és a testépítéssel foglalkoznak.

A termék jellemzői

• A5-ös formátumú napló, amely kis helyet foglal.
• 80 lap 160 edzéshez: heti 3 edzés. 1 évre elég.
• A lapok spirállal vannak rögzítve, hogy teljesen ki tudd nyitni és nem záródik magától.
• A fő mező 13 gyakorlatból 7 megközelítésből áll.
• Kemény borítású, részben lakkozott.
• Egy ilyen napló költsége 100±30 rubel.
• Az eladási ár körülbelül 300 rubel (10-12 USD) szállítással együtt.

Hogyan működik?

Egy személy felkeresi a webhelyet → kiválaszt egy naplóborítót → beír egy nevet → leadja a rendelést → fizet → naplót kap postai úton.

most mi van?

• A belső oldalak kialakítása kidolgozásra került. A belső oldalakat egy speciális Python+ReportLab szkript állítja elő. A kimenet PDF A5
• Vettem egy betűtípust a borítón található feliratokhoz.
• Az oldal részben fejlett: 40% százalék. Nincs design.
• Regisztrált domain: PersonalWorkoutLog.com

Mi kell még?

• Borítóterv. Van egy, de a projekthez legalább 4 szükséges.
• Oldal kialakítása.
• Az oldal feltöltése a vevő és a keresőmotorok számára barátságos szövegekkel. Orosz és angol nyelvű szövegek.
• Az oldal véglegesítése Django segítségével (este, pár hét alatt elkészülhet). Vagy indítsa el valamelyik online kereskedési platformon.

Elrendezések

Példa borítóra (ez az első elrendezés, egy másikat küldtek nyomtatásra, de nincs kéznél)

Példa egy belső oldalra

Nos, így néz ki az általam használt első próbaverzió.

Az internet-hozzáférés nem mindig van kéznél, de egy jegyzettömböt mindig elhelyezhet a táskájában. Ha valamilyen oknál fogva nem érzi kényelmesen étkezési naplónkat, kitaláltunk egy alternatívát.

Egészségnaplónk nyomtatásra kész oldalak készlete, ahol rögzítheti edzéstervét, személyes adatait (magasság, súly, paraméterek, zsírtömeg), céljait, edzéstervét, megjegyzéseket, táplálkozási naplót és statisztikákat. Kinyomtathatók színesben és fekete-fehérben, és A5-ös lapok számára rendezőbe vagy mappába iktathatók, vagy nyomdai, kötési munkákkal ellátott bódéba adhatjuk, és kész jegyzetfüzetet kaphatunk.

Kezdésként érdemes felírni a kezdeti adatait, hogy legyen mihez hasonlítani egy hónap, de főleg hat hónap múlva.

Zip (773,6 KB)

Pdf (307,8 KB)

Ha több hétre előre megtervezi az edzéseket, akkor ideális egy falra akasztható külön oldal.

Pdf (277,0 KB)

A tervezés nagyon fontos dolog. Tűzz ki célt a következő hétre, és a végén nézd meg a jegyzeteidet. Megtörtént?

Pdf (344,3 KB)

Minden nap fontos. Ez különösen igaz a táplálkozásra. Írj le mindent, amit aznap ettél, beleértve az édességet, amit a munkatársad adott, és a szendvicset, amit útközben ettél.

Pdf (240,2 KB)

© Andrey Popov - stock.adobe.com

A kezdők és profik képzésének rendszerezése során gyakran visszatértünk a fejlődés nyomon követéséhez szükséges kiegészítő intézkedések szükségességéhez. Az egyik ilyen módszer egy edzésnapló bevezetése lenne. Lehetővé teszi a sportágak hosszú távú eredményeinek egyszerű nyomon követését és elemzését.

Általános információ

Először el kell döntenie, hogy mi az. Az elterjedt tévhitek ellenére ez nem valamiféle mitikus vásárlási napló, hanem egyszerűen az órák rendszerezésének technikája.

Maga az edzésnapló a gyakorlatok eredményeinek rögzítésének eszköze. Általában azt írják bele:

1. Képzés dátuma.
2. A képzésben benne van.
3. Ismétlések és megközelítések száma.
4. Munkasúlyok.
5. Pihenőidő a sorozatok között (nem mindig, csak ha fontos).
6. Antropometria (nem mindig, de hasznos ezt rendszeresen megtenni a haladás nyomon követése érdekében).
7. További megjegyzések és megjegyzések.
8. Ételek, összetételük (BJU) és kalóriatartalom (nem mindig, de hízásnál és vágásnál hasznos lesz).

Ezen tényezők kombinációja lehetővé teszi a fejlődés további vektorának meghatározását, emellett edző/edzőváltás esetén is hasznos az edzésnapló. Különösen lehetővé teszi egy új tréner számára, hogy meghatározza fejlődésének dinamikáját, és pontosabban válasszon ki egy új edzésprogramot a fejlődésének megfelelően.

Hogyan kell csinálni?

Hogyan készítsünk edzésnaplót otthon? Minden nagyon egyszerű. Elég, ha kéznél van egy vastag füzet vagy jegyzettömb és toll. A naplónak tartalmaznia kell:

• Az első oldalon aktuális antropometriai adatok találhatók.
• A következő oldalakon rögzítse az edzés eredményeit - gyakorlatokat, megközelítéseket, ismétléseket és munkasúlyokat. Ha fontos a táplálkozás, szánjunk rá helyet.
• Minden oldalt előre megtervezett gyakorlatokkal kell feltölteni, és edzés közben vagy közvetlenül utána csak számokat kell beírni.
• Az utolsó oldalon (amikor az oldalak száma véget ér) - írjon fel új antropometriai adatokat. Vagy tegye ezt rendszeresen, például havonta.

Példák a kitöltésre (beleértve a letöltési mintákat)

A sportoló terheléseinek profilozásának típusától függően különböző edzésnaplókat készítenek. A klasszikus edzésnapló csak az eredményeidet rögzíti, és külső segítség nélkül is megőrizheti az óra alatt.

A bonyolultabb lehetőségek magukban foglalják az antropometrikus adatok mérésének szükségességét, az időzítővel végzett munkaidő rögzítését és számos kapcsolódó tényezőt. Az ilyen edzésnapló gyakran felesleges az amatőr sportolók számára, de rendkívül szükséges a professzionális sportolók számára (például testépítők számára, akiknek nemcsak az ismétlések számát és a súlyokat kell emlékezniük, hanem arról is gondoskodniuk kell, hogy a szervezet megfelelően reagáljon egy új típusú edzésre hosszú távon).

Ami a CrossFit edzést illeti, fontos tudni, hogyan kell edzésnaplót vezetni, mert minden alkalommal különféle WOD-okat használnak, és szinte lehetetlen nyomon követni a fejlődést anélkül, hogy az egyes gyakorlatok során ne rögzítené a teljesítményt.

Manapság többféleképpen lehet naplót vezetni az edzőteremben végzett edzésekhez:

1. Online platformok.
2. Telefonos alkalmazások.
3. Papír (kanonikus változat).
4. Használjon PDF, XLS vagy Doc sablont.

Online platformok

• Az iWorklog.ru - a legbarátságosabb felülettel és a webhely egyszerűségével rendelkezik, amely lehetővé teszi az eredmények kitöltését még alacsony sebességű internetről is.
• A GymPad.ru meglehetősen felhasználóbarát felülettel, sok gyakorlattal, teljes leírásokkal és illusztrációkkal rendelkezik, valamint saját gyakorlat hozzáadásának lehetőségével. Könnyen elkészítheti saját edzéssablonjait, de nem tudja azonnal hozzáadni a megközelítések és az ismétlések számát a gyakorlatokhoz. Létezik étkezési napló is táplálékalappal, de étkezésekre bontás nélkül. Megadhatja méréseit, és ezek alapján előrehaladási grafikonokat készíthet.
• Fitmus.com - a felület minimalistabb. Egy kicsit kevésbé kényelmes saját edzéssablonokat létrehozni. Nem minden gyakorlatnak van leírása. Van egy rész a táplálkozással és a statisztikákkal is.

Elektronikus lehetőségek

Számos kész sablont és programot ajánlunk figyelmébe, amelyek segítségével nyomon követheti saját fejlődését.

1. . Kényelmes edzési és táplálkozási napló az órákhoz. Van egy oldal a képzéshez (igaz, maximum 5 megközelítés), a táplálkozáshoz, az antropometriához, és még egy kis adatbázis is megtalálható benne a táplálék-kiegészítőkről és a népszerű termékek kalóriatartalmáról.
   
2. . Sportedzési napló további mezőkkel a táplálkozási adatok megadásához. Nem túl kényelmes magának az edzésnek, a megközelítéseknek, az ismétléseknek és a munkasúlyoknak a rögzítéséhez.


A szerkesztő megjegyzése: a rengeteg különböző javaslat jelenléte ellenére jobb megérteni, hogyan kell saját maga összeállítani egy képzési naplót, és azt elavult „papír” formában kell megtenni. Ez lehetővé teszi, hogy jobban megértse a rendszerezés gondolatait, és ami a legfontosabb, az írott adatokat nem lehet átírni, ami lehetővé teszi, hogy a végsőkig őszinte legyen önmagához. Ezenkívül nem függ harmadik fél webhelyétől, és ha bezárul, nem veszíti el az összes adatát.




© Africa Studio - stock.adobe.com

Érvek és ellenérvek

Az edzésnapló vezetésének tagadhatatlan előnyei ellenére számos ellenzője van ennek a módszernek. Általában haszontalannak és néha károsnak tartják. Nézzük az előnyeit és hátrányait:

Mögött	Ellen	Megoldás
Rendszerezi a képzés megközelítését.	Korlátozza az „intuitív képzés” használatát	Töltse ki az adatokat edzés után, az ismétlések számának feltüntetésével, és ne az óra előtt.
Közvetve lehetővé teszi, hogy elkerülje.	A haladást a naplóban szereplő adatokra korlátozza, nem pedig a sportoló által elvárt maximális terhelésre.	Ebben az esetben jobb kombinálni az érzéseket, és nem tervezni előre az edzést, a naplónak csak a már elvégzett munkát kell tükröznie.
Lehetővé teszi az eredmények ellenőrzését.	Könnyű becsapni magát kisebb-nagyobb eredmények rögzítésével.	Edzésnapló nélkül is becsaphatod magad. Szisztematikus végrehajtásával ez a tényező idővel kiegyenlítődik.
Lehetővé teszi a terhelések előrehaladásának meghatározását.	Folyamatosan változó programokra nem alkalmas.	Elegendő a terhelések vagy rekordok csoportosítása, amely lehetővé teszi az eredmények javulásának értékelését egy hasonló komplex jövőbeni megismétlésekor.
Lehetővé teszi annak meghatározását, hogy a szervezet mely terhelésekre reagál a legjobban.	Nem teszi lehetővé bizonyos típusú edzések utáni érzések és közérzet leírását.	A fegyelem és az eredményhamisítás a sportoló öntudatának dolga, és nem függ össze a napló vezetésével. Az érzések és a jólét megjegyzések formájában rögzíthető.
Lehetővé teszi egy „fegyelem” tényező létrehozását.	Lehetővé teszi az eredmények meghamisítását.
Lehetővé teszi a fejlődés hosszú távú ellenőrzését és elemzését.	Könnyen elveszett. További fegyelemre van szükség az őszinte és következetes magatartáshoz.

Amint az a fentiekből látható, meg kell értenie az edzésnapló megtervezését, és még az „intuitív edzés” körülményei között is lehetővé teszi, hogy jobb eredményeket érjen el, és rendszerezze az erősportokhoz való hozzáállását.

Összefoglalni

Bárki bármit mond az erőnléti edzésnapló használatának előnyeiről, érdemes észben tartani, hogy használata és megfelelő kezelése nem csak az eredmények rögzítése, hanem az edzések rendszerezésére is lehetőség. És bármennyire is beszélnek az „intuitív edzés” hívei arról, hogy „hallgass a testedre”, és az érzéseid szerint dolgoznak, a napló segítségével rendszerezheted az edzést, megtalálhatod a hibapontot, vagy meghatározhatod, hogy melyik. komplexek, amelyekre a szervezet hosszú távon a legjobban reagál.