Azt mondják, hogy lehetetlen megállítani az öregedési folyamatot, de ez az állítás vitatható, ha a Revitonics módszerhez folyamodunk. Gyakorlatilag nincs negatív vélemény róla, de pozitívak azt állítják, hogy segített nekik megszabadulni a kettős álluktól és kisimítani a ráncokat.

A "Revitonika" programról

A "Revitonika" egy élettani módszer az arc és a nyak megfiatalítására. A komplex fellépése az osteopathián alapul. A váz- és arcizmok helyreállnak. Könnyen elvégezhető otthon. Méltó alternatívája a plasztikai sebészetnek, és bizonyos szempontból ez a technika hatékonyabb is. Például az állkapocsszög kialakításánál.

A „Revitonika” komplexum (a negatív vélemények azt állítják, hogy a nyak területére irányuló gyakorlatokat nem lehet otthon végezni, hanem csak tapasztalt osteopata felügyelete mellett) bizonyos technikákból áll, amelyek célja az anyagcsere folyamatok megfiatalítása és rekonstrukciója. Itt kiegyenlítődik a test elülső és hátsó felületének egyensúlya, normalizálódik a nyirokelvezetés, a lifting hatáshoz hasonló arcplasztika következik be, a hajszálerek helyreállnak, a supracranialis aponeurosisból származó duzzanat megszűnik.

Ez a technika a következő hatásokkal rendelkezik:

• helyreáll a nyaki gerinc testtartása és statikája;
• az izomfeszültség enyhül;
• beindul a nyirokelvezető rendszer;
• serkentik a vérkeringést;
• a rágó fogak és az arcok megerősödnek és helyreállnak.

A „Revitonika” módszer új pillantást vet a bőr öregedési folyamatára. Megoldja az olyan problémákat, mint a finom ráncok, dupla áll, időskori megereszkedett arcbőr stb. A komplexumot a biomechanika, a biohidraulika és az oszteopátia törvényei alapján fejlesztették ki. Az egész rendszer a test természetes önszabályozási funkcióira irányul.

A módszer szerinti munkavégzés elvei

A „Revitonika” módszer (a negatív vélemények elsősorban azt mutatják, hogy indokolatlanul magas áron értékesítik) a következő elveken alapul:

1. A bőr nem felelős az öregedésért. A bőr fűzővel rendelkezik, amely izmokból, idegekből, erekből és csontokból áll. Minden benne előforduló negatív folyamat befolyásolja a dermis állapotát.
2. A bőröregedés fő oka az izom-csontrendszer deformációja. Nincs értelme az arcfelújításnak, ha az alatta lévő alapozó sérült. Ez az állítás az izmokra és a csontokra vonatkozik. Az életkor előrehaladtával zsugorodnak és lerövidülnek, magával húzva a dermist, amely aztán megereszkedik.
3. Az izomgörcs helyén ráncok jelennek meg. Az egészséges izom mindig enyhe tónusú, és ha növekszik, akkor megjelenik egy szorító, ami ráncok megjelenését okozza. A komplex oldja a feszültséget, helyreállítja a bőr alatti izmokat, meggyógyítja őket, visszaadja a simaságot és a rugalmasságot.
4. Az izmok megfiatalítják a bőrt. Ezért az izmok folyamatos megmunkálásával fiatalodhat. Egy adott területre irányuló helyes cselekvések közelebb hozzák az arc és a test paramétereit a fiataloshoz. Rekonstruálják az izomvázat, helyreállítják az arc oválisát, csökkentik a ráncok számát. Ez a dermis feszültségének és a sejtregeneráció stimulálásának eredményeként következik be.
5. Az izomlazítás megakadályozza az epidermisz eltömődését és duzzadását. Itt a tonizáló izomblokkok helyett relaxációs gyakorlatokat alkalmaznak.
6. Már fiatalon el kell kezdenie dolgozni az arcán. A serdülőkorban megjelennek a ráncok és a redők. Ebben a szakaszban csak az ujjaival lehet érezni. Ezek az izmok feszült területei. Ezért fontos a blokkok és bilincsek eltávolítása az öregedés kezdeti szakaszában.

Az izmok feszültségének feloldásának köszönhető a bőrfiatalítás, erre épül a „Revitonika” munkája. Az arc minden területére vannak speciális gyakorlatok, amelyek egyformán hatékonyak az idősebb nőknél és a fiatal lányoknál.

A komplexum céljai

A „Revitonika” (a technikáról negatív véleményeket hagytak azok, akik nem rendszeresen, hanem csak időnként gyakorolják) feladatának tekinti, hogy segítse a nőket a szépség és a fiatalság visszaszerzésében. Fordítsa meg az öregedési folyamatot. Ráadásul ezt a célt saját kezűleg érik el. Bárki megalkothatja saját arcát.
A formálódó fitnesz helyreállítja és rehabilitálja a bőr, az arc és a test formáit. Ez nem egy felületes eredmény, hanem a test teljes biomechanikai rendszerével való munka. Ez egy ovális, állkapocsvonal, testtartás stb.

A helyesen végrehajtott gyakorlatok azonnal érezhetik az eredményeket. Ez megfigyelhető a nyak meghosszabbításában, a ráncok, redők csökkentésében és a megereszkedett bőr helyreállításában. A technika hosszan tartó hatást ad.

Ellenjavallatok

A Revitonics program (az orvosok véleménye szerint valóban tudományos megközelítésen alapul, és jó alternatívája a plasztikai sebészetnek), minden hatékonysága ellenére ellenjavallatokkal rendelkezik. Tehát nem végezhet kézi manipulációkat, ha:

• fekélyek és gyulladásos folyamatok;
• a nyaki gerinc veleszületett rendellenességei;
• a gerinc vagy más szervek sérültek;
• traumás agysérülés;
• bőrbetegségek (ekcéma, szemölcsök);
• az arc- és hármas idegek gyulladása;
• az idegsejtek károsodása vagy kimerülése;
• az ENT szervek és a nyirokrendszer betegségei;
• az agyi keringési rendszer kudarca;
• stádiumú magas vérnyomás;
• onkológia;
• csontritkulás;
• súlyos betegségek, például cukorbetegség, szív- és érrendszeri patológia, endokrin betegségek, immunrendszer, kollagenózis;
• neuropszichiátriai rendellenességek;
• alkoholizmus és kábítószer-függőség.

Ha bármilyen súlyos vagy krónikus betegsége van, valamint általános rossz közérzete van, az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

A „Revitonika” módszer (a negatív vélemények azt állítják, hogy félrevezeti az embereket, és ilyen eredményeket nem lehet elérni plasztikai műtét nélkül) csak viszonylag egészséges emberek számára készült. Nem szünteti meg az adott betegség okozta esztétikai hibákat. Ha vannak olyan betegségek, amelyek duzzanatot okoznak, akkor a komplex nem ad eredményt, és a bőrt csak a felesleges folyadéktól távolítják el.

A technika előnyei

A „Revitonika”, az orvosok véleménye csak pozitív, a kozmetikusok sikeresen alkalmazzák magukon. Ajánlják ügyfeleiknek, mert ez az első professzionális, az emberi anatómia tudományos ismeretein alapuló fiatalító program Oroszországban. Számos előnye van:

• az arc a program gyakorlatai után mozgékony marad, és az arcvonások megőrzik egyéniségüket;
• különböző korosztályú személyek használhatják (kivéve 14 év alatti gyermekeket);
• normalizálja az arc, a nyak és a fej izomzatának és csontszövetének egyensúlyát;
• az elért eredmény hosszú ideig megmarad;
• alkalmas kozmetikumokra allergiások számára;
• serkenti az agyi keringést, megakadályozza az osteochondrosis kialakulását;
• normalizálja a sav-bázis egyensúlyt;
• növeli a feszességet, rugalmasságot, frissít.

Egy egyedülálló technika, amely a tensegrity elvén működik, segít helyreállítani az epidermisz myofascialis egyensúlyát. Enyhíti és ellenáll a bőr életkorral összefüggő változásainak. A nyaki gerinc helyes statikáját alakítja ki. Lehetővé teszi a bőr megfiatalítását bármely életkorban műtét nélkül.

A technológia hátrányai

A „Revitonika” technika arcra és nyakra (a vélemények szerint néhány gyakorlattal eltávolítható türelem kell. Napi munkát igényel a megjelenésen. Így az alaptanfolyam első szakasza azt javasolja, hogy 1-1 napi gyakorlatok a fiatalító folyamat elindításához 5 óra 1,5-3 hónapig.

Az eredménygalériáról

A „Revitonika” rendszert (a róla szóló vélemények azt mondják, hogy néhány hét alatt tisztábbá teheti az arc oválisát és eltávolíthatja a kettős állát) részletesen le van írva a hivatalos webhelyen. Itt található egy „Eredménygaléria” rész. Rajta az emberek fényképek formájában osztják meg eredményeiket. Bárki láthatja, mit értek el az emberek ezzel a technikával, regisztráció nem szükséges. Az ilyen sikerek inspirálják és felkeltik az érdeklődést ebben a komplexumban.

Iskola "Revitoniki"

Moszkvában, Szentpéterváron, Szamarában, Kemerovóban és Jekatyerinburgban is működnek „Revitonika” iskolák (főleg a versenytársak és azok, akik soha nem tanultak ezzel a módszerrel negatív véleményeket róla). Két fiókot nyitottak Kazahsztánban és egyet Fehéroroszországban. Itt csak magasan képzett, okleveles tanárok tanítanak.

Az alaptanfolyam (2, egyenként 4 órás tanóra) 18 ezer rubelbe kerül. Az egyéni órák (3, egyenként 1,5 órás óra) körülbelül 25 ezer rubelbe kerülnek. A szem körüli területet célzó csoportos osztályok 20 ezer rubelbe kerülnek, az egyéni osztályok 30 ezer rubelbe. Műanyag arcszobrászat - 5 ezer rubel (egy eljárás).

Bevezető anyagok

Mielőtt elkezdené a „Revitonika” tanfolyamot (a szakértők véleménye szerint ez egy egyedülálló tanfolyam, és minden gyakorlat valóban működik, és az eredmény szinte azonnal látható a használatuk után), három ingyenes próbavideó leckét kaphat. Néhány oktatóvideó a YouTube-on is megtalálható.

A komplexum költsége

A „Revitonika” gyakorlatok, amelyek véleménye szerint néhány alkalom alatt javíthatják a testtartást, megvásárolhatók a hivatalos weboldalon. Mindenkinek két fitnesz komplexumot kínálnak - egy alaptanfolyamot és egy technikát a szem körüli bőr megfiatalítására. Az első ára 4500 rubel, a második pedig 5900 rubel. Külön figyelmet érdemel a Teiping-algoritm szalagokkal való munkavégzés technikája (ára 1700 rubel), amely egy speciális tapasz segítségével számos kozmetikai probléma megoldásában segít.

Minden nő arra törekszik, hogy sokáig szép maradjon. Most olyan technikát fejlesztettek ki, amely lehetővé teszi, hogy arcbőrét állandó tónusban tartsa. Ezek revitonics gyakorlatok az arcra. Ez a komplexum masszázs és arcizmok gyakorlatainak kombinációja. Ily módon a maximális hatékonyság érhető el. Fő előnye az arcbőr vérellátásának javulása. Ennek köszönhetően az öregedés lelassul.

Fajták

A gyakorlatban többféle revitonika létezik. A közös dolog itt a problémás területekre gyakorolt ​​hatás. Az alkalmazás helyétől függően vannak lehetőségek. Ez az emberi bőr egy adott területének jellemzőinek köszönhető. Általában a következő fajtákat különböztetik meg:

• Szemnek;
• A nyakra;
• Masszázs. Néha revitonikának hívják az arcra.

Nézzük meg részletesebben a fő típusokat.

A szemnek

Az egyik népszerű trend a revitonika a szemnek. Az ilyen típusú torna célja a szem körüli bőr normalizálása. Mint tudod, a legtöbb nőnek problémái vannak a körülöttük lévő ráncokkal vagy a szem alatti táskákkal, minden az arc típusától függ. A speciális revitonics komplexek jelentősen csökkenthetik ennek a problémának a kockázatát.

A fő feladat a bőr tónusát tartó izmok és szalagok erősítése. Ez megállítja a ráncok kialakulását. A bőrszövet táplálkozásának normalizálása, amely ezen gyakorlatok során történik, jelentősen csökkenti a szem alatti táskák kialakulásának kockázatát.

Ennek eredményeként jelentős javulás érhető el az integument megjelenésében, vannak esetek, amikor egy személy vizuálisan 10-15 évvel fiatalabbnak tűnik. Ezeket a csodálatos eredményeket napi fél óra elvégzésével lehet elérni. És meg kell jegyezni, hogy itt nincs szükség drága krémekre vagy eljárásokra. Ezt a fajta gimnasztikát is bárhol végezheti.

A nyakra

Ezek a komplexek komolyabbak és kiterjedtebbek. Ez a nyak sajátosságainak köszönhető. Általában a problémák nem csak a bőrt érintik, hanem a nyaki izmok általános tónusát is. Mindez még a legápoltabb nő valódi korát is elárulhatja. Ezért rendkívül fontos, hogy jelentős figyelmet fordítsunk a nyakkal való munkára. A tapasztalt kozmetikusok azt javasolják, hogy naponta legalább 15 percig végezzen ilyen gyakorlatokat.

A nyak komplexei változatosak. A nyak Revitonica szükségszerűen magában foglalja a bemelegítést. Ezzel elkerülhető az izmok mikrokárosodása. Minden lehetőség magában foglalja a masszázst és az izomfejlesztő gyakorlatokat. Figyelni lehet a gyakorlatokra, kissé a közönséges gimnasztikára emlékeztetnek, de a hangsúly a rugalmasságon van, és a nyak felpumpálására szolgáló technikák gyakorlatilag kizártak.

A helyesen végzett gyakorlatok lehetővé teszik a felesleges zsír eltávolítását a nyakból, különösen, hogy megszabaduljon a kettős álltól. A bőr normál tónusát is megkapja, ami csökkenti a ráncok problémáját, beleértve a dekoltázs területét is. Ezenkívül megszabadul a pangástól, így a revitonika jó következménye a fejfájás csökkenése és az osteochondrosis eltűnése.

Arcra

Ezeket a komplexeket gyakran revitonics masszázsnak nevezik, ez a gyakorlatok jellemzőiből adódik. A legtöbb esetben a bőrt kézzel kell manipulálni bizonyos mozdulatokkal kombinálva. Az ilyen gyakorlatok segítségével nagyszerű hatást érhet el, és szinte ideális megjelenést biztosíthat magának. Az órák során az összes gyakorlatot feltételesen zónákra osztják, és ezeket felváltva érintik. A következő típusú gyakorlatokat különböztetjük meg:

• A nasolabialis redőhöz;
• Arccsontokra;
• A homlokra;
• Általános hangnemhez.

Az összes típusú gyakorlat szerves kombinációja lehetővé teszi, hogy a leghatékonyabban tartsa arcát kiváló formában. Ne feledje, hogy az eredmény nem lesz azonnali, hogy ne égjen ki, a tapasztalt emberek azt javasolják, hogy készítsenek fényképet az órák elején. Majd két hét múlva készíts képeket. Így jól látható a fejlődés.

Feladatok

Jelenleg nagyon sok különféle komplexet fejlesztettek ki, amelyek lehetővé teszik az arc bőrének és izmainak legoptimálisabb helyreállítását. De minden lehetőséghez vannak általános ajánlások, amelyeket a legjobb követni. Sok lány fő hibája az edzésidő növelése, ezért igyekeznek felgyorsítani az eredményeket. Ehhez tíz perc helyett körülbelül egy órát tanulnak. Ez a bőr és az izmok jelentős megnyúlásához vezet, így az edzés utáni első napon megereszkedett arcot kap. Soha ne lépje túl az ajánlott 10-15 perces edzést.

A lényeg a rendszeresség. Minden nap gyakorolnia kell, lehetőleg reggel. Két hónapos edzés után az edzés intenzitása heti háromra csökkenthető.

A gyakorlatok megkezdése előtt be kell melegíteni. Ez különösen fontos a nyakkal való munka során. Bemelegítésként használhatod a fejed lassú billentését, és enyhén megveregetheted az arcodat is.

Először is figyelni kell az arcizmokra. Az alsó állcsonttal párhuzamosan helyezkednek el. A legegyszerűbb lehetőség a következő gyakorlat:

• Nyissuk ki a szánkat, az ajkakat az „O” betű alakjában kell kihúzni, az alsó állkapocs leesik és nem emelkedik fel a gyakorlat során. A mutatóujjakat behelyezzük a szájba, ezek a mozgás szabályozására és korlátozására szolgálnak. Ezután befelé húzzuk az arcunkat, hogy megérintsük ujjaink belsejét. A gyakorlatot körülbelül tízszer megismételjük;
• Egy másik gyakorlat az arccsont meghúzására az áll megnyomása. Üljön le, és könyökét támasztja a térdére, majd az állát tegye a tenyerére. Tehát fagyassza le 30 másodpercre. A gyakorlatot háromszor megismételjük.

A többi izomra vonatkozó gyakorlatok is meglehetősen egyszerűek. Például a következő művelet segít leküzdeni a ráncokat a homlokon. Nyissa ki szélesebbre a szemét, miközben próbálja meg ne ráncosítani a homlokát. Ebben a helyzetben körülbelül 5 másodpercig nézzen a távolságba; 10 ismétlést kell végrehajtania.

Ha probléma van a nasolabialis redővel, akkor a következőket teheti. Mosolyogunk, majd ujjainkkal egyszerűen rányomjuk a nasolabialis ráncokat, és kissé megfeszítjük a bőrt. Elég egyszer 30 másodpercig megtenni.

A szem körüli ráncok eltüntetéséhez finoman megnyomhatja az ujjait a szem sarkában lévő csonton. Ebben a helyzetben nyissa ki és csukja be a szemét 10-15 alkalommal. Ez az egyszerű gyakorlat segít elkerülni a szarkalábak megjelenését.

A nyak esetében ajánlatos egy két gyakorlatból álló sorozatot használni. Először előre kell nyújtania a nyakát. Ügyeljen arra, hogy az állát párhuzamosan kell tartania a padlóval. Ezután a fejet amennyire csak lehetséges, hátra kell mozdítani. Vigyázz az állára. Tíz ismétlés történik.

A következő gyakorlatnál mindenképpen lazítsa el a hátát és a vállát, amennyire csak lehetséges. Fordítsa a fejét balra és jobbra. Ugyanakkor el kell érnie az állát a válláig. Végezzen 10 ismétlést minden irányban.

Hasznos videó a revitonikáról, érdekes gyakorlatokról

Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal jelentősen megfiatalíthatod arcbőrödet. Ezzel elkerülhető számos kozmetikai eljárás alkalmazása. A komplexum nem sok időt vesz igénybe, ami nagyon fontos a modern világban. Tíz percet mindenesetre talál. Sok ezer nő értékelte már ezt a technikát és használja rendszeresen.

Kapcsolatban áll

Szobrászati ​​arckorrekció, vagy revitonika. több mint 20 éve fejlesztették ki. Szerzője, Natalja Osminina, eredetileg tervezőmérnöknek készült, egy fizikus profizmusával közelítette meg az öregedés okait. Biológiai arcfiatalítási módszere nemcsak kozmetológiai, hanem biomérnöki szempontból is vizsgálja a bőr öregedésének folyamatait.

Az egyszerű arcszobrászati ​​technikák számos probléma megoldásában segítenek. Más hasonló módszerekkel ellentétben a revitonika kiemelt hangsúlyt fektet a testtartás korrekciójára, hiszen látja a vérellátás romlásának, az izomfeszülésnek, a megereszkedésnek az okait.

Mutasd az összeset

Mi az a revitonika?

A Revitonics az arc rekonstrukciója speciális gyakorlatokkal és masszázzsal. Ezt a rendszert tartják az egyik leghatékonyabbnak a nem műtéti arc- és nyak liftingben. A technika szerzője alaposan tanulmányozta az arcizmok anatómiáját, és az életkorral összefüggő deformitások biomechanikai okait kereste. Észrevette, hogy a görcsök miatt az arc nem nyílik ki, az arccsont izmai megfeszülnek, megakadályozva az alma kialakulását, eltűnik az alsó állkapocs szép szöge, csökken az ajkak térfogata és a szem mérete.

Gazdag gyakorlati tapasztalatok után 2007-ben megjelent az „Öregedés anatómiája vagy mítoszok a kozmetológiában” című könyv, amely felvázolta a revitonika mögött meghúzódó főbb posztulátumokat.

Karrierje elején Natalya Osminina hardveres technikákkal ellazította arcizmait. Sajnos ez nem volt elég a tartós öregedésgátló hatáshoz, hiszen a páciensek nem korrigálták saját arckifejezési szokásaikat. A túlfeszített izmok állandó ellazulást igényeltek, és a negatív érzelmeket és stresszt átélő emberek folyamatosan görcsölték az izmaikat. Az ilyen izommemóriát csak a kliens önálló munkájának köszönhetően lehetett korrigálni.

Revitonics az öregedő arc és nyak ellen

A revitonics segítségével frissességet adhat arcának, rugalmassá, feszessé varázsolhatja bőrét, eltüntetheti a ráncokat és csökkentheti a mély ráncokat, megfeszheti a nyak izmait és eltávolíthatja a kettős állát. A külső pozitív változások mellett az általános egészségi állapot és a közérzet javul. Régóta köztudott, hogy a külső arcproblémák nemcsak esztétikai problémát jelentenek, hanem a belső problémákról szóló „harangszót” is.

A "Revitonika" arcfitnesz segít megszüntetni az öregedő arc másik észrevehető problémáját - a duzzanatot. Nemcsak esztétikus megjelenést kölcsönöznek az arcnak, hanem zavarják a bőr anyagcseréjét és rontják a vérkeringést. Egy gyakorlatsor normalizálja a nyirokelvezetést és megszünteti a felesleges folyadékot.

Érdekes tény: a rágóizmok görcsei negatívan befolyásolják a fogak és a parodontium állapotát. Munkájuk normalizálásával javíthatja a szájhigiéniát és a fogak egészségét.

Az arc öregedési folyamatainak alapos ismerete, az esztétikai modellezés eredeti fejlesztései, valamint az izompótlás hardveres technikái a revitonikát a leghatékonyabb és legbiztonságosabb fiatalítási módszerré teszik mindenki számára. Ma az arc és a nyak torna körülbelül 40 gyakorlatot tartalmaz, és lenyűgöző eredményeket tesz lehetővé.



A gyakorlatok típusai

A revitonikában az összes gyakorlatot a terápiás hatás módszere szerint osztják fel:

• szobrászati;
• vákuum

A szobrászat módszere az arc és a nyak izmainak torna. Az órákon megdolgoztatják az arc- és nyakizmokat, majd ellazítják azokat. Így elmúlnak a görcsök és csökken a duzzanat. Ez a módszer serkenti az anyagcserét, javítja a vérkeringést és a szövetek oxigénellátását.

A vákuumos módszer köpölyözéses masszázs formájában mechanikusan hat a felszínre és a bőr alatti zsírrétegre. Fokozza a kollagén és elasztin termelődését, lazítja a rostokat, növeli a bőr rugalmasságát. Az arcbőr meggyógyul, felpuhul, a faggyúdugókat mechanikusan eltávolítjuk.





Végrehajtási technika

A gyakorlatok helyes végrehajtási technikája segít jó eredmények elérésében otthon. A többi arctornától eltérően a revitonikának megvannak a maga sajátosságai:

1. 1. 30 Második szabály. Feszítse meg és tartsa egy izmot vagy izomblokkot csak 30 másodpercig. A görcsös terület maximális terhelése kiemeli azt az alkalmazkodó állapotból, amelyhez a személy már alkalmazkodott, és későbbi ellazuláshoz vezet. Az arcizmok hipertóniáját nem annyira az izmok, mint inkább a fasciális területek feszültsége enyhíti.
2. 2. Izomfeszítés. Túlterhelés után finoman meg kell nyújtani a munkaterületet. Görcsös állapotban az izom rövidebbé vált, és nyújtással visszanyeri eredeti méretét. Ebben a szakaszban lassan, hirtelen mozdulatok nélkül kell dolgoznia, hogy ne sértse meg a kötőhártyákat - a fasciát.
3. 3. Feszültség. Ez a szakasz gyakran más technikák végrehajtására való felkészítés. A szöveteket egymás felé vagy ellentétes irányba tolják el, amíg meg nem állnak, és addig tartják, amíg az izom el nem ellazul.
4. 4. Rögzítés. Egy bizonyos pozíció megtartása szükséges egy új izommemória-mintázat kialakításához. A pozíciót a megfelelő helyzetben tartják 2-5 másodpercig.
5. 5. Megnyomása. A rögzítési erőnek minimálisnak kell lennie. A szövet terhelése nyomáskor körülbelül 5-10 gramm legyen. Például képzelje el, hogy egy kis érmét tart a kezében. Bár nincs erős nyomás, az ujjak bemerülésének mélynek kell lennie. Úgy tűnik, hogy az ujjak a helyhez tapadnak, olyan érzés van, hogy a bőr kissé elválnak.

Alapvető szobrászati ​​gyakorlatok

El kell kezdenie a revitonikát a testtartásra és a nyakizmokra vonatkozó gyakorlatokkal. A helytelen testtartás és a nyakizmok megfeszülése miatt az arc deformálódni kezd, az anyagcsere leromlik. Például, ha a nyak jelentősen előre van tolva és ferdén áll, a kettős áll nem tűnik el, amíg a nyaki gerinc statikus hibáját ki nem javítják.

A Zero Gravity gyakorlat segít a testtartásod javításában. Megvalósítása nagyon egyszerű: képzeljük el, hogy mellkasunkkal egy nagy labda felületén fekszünk, csavarjuk a gerincünket, és kilélegzünk. Belégzés közben hajlítsa meg a gerincét az ellenkező irányba, ívben nyújtsa, mintha háttal feküdne egy labdán. Ezt a gyakorlatot fitballal is elvégezheti a padlón.



Nyakkomplexus

A helyes technikával vékonyabbá és kecsesebbé varázsolja nyakát, és megszabadul a kettős álltól. Javul a bőr tónusa és kisimulnak a dekoltázs ráncai. Amikor a torlódás megszűnik, a fejfájás megszűnhet, és megszűnik az osteochondrosis. Mindez kiváló megelőzésként szolgál a különböző betegségek ellen. Az edzés izomfejlesztő, relaxációs gyakorlatokból és önmasszázsból áll. Kezdje a leckét bemelegítéssel - egy ilyen bemelegítés megvédi az izmokat a mikrotraumától.

Bemelegítő gyakorlat:

1. 1. Az áll a padlóval szigorúan párhuzamosan helyezkedik el. Nyújtsa előre a nyakát.
2. 2. A fejet addig húzzuk hátra, amíg ropogós érzést nem érezünk a nyaki régióban. Ne engedje le az állát, tartsa vízszintesen a padlóhoz képest.
3. 3. Ismételje meg 10-szer.
4. 4. Az előadás után lazítania kell a hátát és a vállát. Feszültség nélkül megrázhatja őket.
5. 5. Fordítsa oldalra a fejét, az álla vízszintes, húzza a válla felé.
6. 6. Végezzen 10-szer minden irányban.

Enyhítjük a trapézizmok görcsét. Túlterhelésük az arc vérellátásának romlásához, a mar kialakulásához és a nyaki osteochondrosishoz vezet. Ha az izom folyamatosan hipertóniás állapotban van, a vállak vizuálisan felemelkednek a hát mögül. Ez lerövidíti a nyakat, és a nyaki csigolyák zsugorodásához vezet.

Gyakorlat az arc vérellátásának javítására:

1. 1. Ülő helyzetből emelje fel az egyik vállát a lehető legmagasabbra.
2. 2. A pozíció megtartása mellett húzza hátra a vállát, ameddig csak lehet, a lapockát a gerinc felé húzva.
3. 3. A kezét az oldalára fekteti, hogy megtámassza és rögzítse a pozíciót.
4. 4. A fej kissé az ellenkező irányba fordítva.
5. 5. Az occipitalis kitüremkedést a megemelt vállhoz nyomjuk.
6. 7. Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

A befejezés után nyújtsa meg az izmot.

Nyújtás:

1. 1. Az egyik kezét a fej mögé dobjuk, és a nyakra helyezzük a hajvonalban.
2. 2. A másik kezét az azonos nevű vállára tesszük.
3. 3. Anélkül, hogy leengedné a fejét, feszítse ki az izmot a kezével ellentétes irányba.

A tartós eredmény érdekében ezt a gyakorlatot naponta meg kell ismételnie.

Gyakorlat az occipitalis izomcsoport számára:

1. 1. Húzza hátra a vállát, amennyire csak lehetséges, összekulcsolt kézzel.
2. 2. Megpróbálják összekötni a lapockákat.
3. 3. A fejet emelt vállakra helyezzük.
4. 6. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
5. 5. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és kezdje el a nyújtást.

Ha erős feszültséget érez a nyak elülső részén, kissé kinyithatja a száját. A nyakszirti izmokat így nyújthatja: kulcsolja össze az ujjait, és helyezze a nyakszirti kiemelkedések alá. Ezután könnyedén és simán feszítse ki a nyakát függőlegesen felfelé anélkül, hogy elcsúszna a keze.

Arc ráncok nélkül

Az arctorna is nagyon egyszerű.

A teljes számból kiválaszthat konkrét technikákat a külső hibák kijavítására, és ezeket minden nap elvégezheti.

Nasolabialis redők

Az izmok hipertóniájával az arc központi része eltolódik és nasolabialis redők alakulnak ki.



A nasolabialis redők elleni intézkedések:

1. 1. Rögzítse az izom kezdetét az orr szárnyánál a gödröcskében az egyik ujjal, a másik ujj a felsővel párhuzamos redőt képez 1 cm-re a szem alatt.
2. 2. Emelje fel az alsó ujját, hogy ráncot képezzen, és gyakoroljon egy kis nyomást.
3. 6. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
4. 4. Nyújtsa meg az izmot úgy, hogy ujjait ellentétes irányba nyújtja.
5. 5. Ismételje meg a gyakorlatot a második oldalon.



A járomizmok az arccsonthoz tapadnak, és a szájzugba fonódnak be. Amikor hipertóniássá válnak, lerövidítik és feszesítik a szöveteket. A keletkező felesleges bőr nasolabialis redőkben megereszkedik.

A görcs enyhítése ezen a területen:

1. 1. Ujjaival illessze össze a járomizmok elejét és végét, és tartsa a feszültséget 30 másodpercig.
2. 2. Befejezés után feszítse meg az izmot hirtelen mozdulatok nélkül.
3. 3. Nyugodt helyzet rögzítése 1-2 másodpercig.
4. 4. Ismételje meg többször.

A revitonika célja a fiatalítás az arcizmok közötti egyensúly révén.

Gyakorlat az arccsont emelésére:

1. 1. Ülő helyzetben a könyökök a térdre támaszkodnak, az áll a tenyérre kerül.
2. 2. Tartsa erős feszültséget 30 másodpercig.
3. 3. Ismételje meg ezt a technikát kétszer vagy háromszor.

Homlok területe

A következő lehetőség segít a homlokráncok ellen: nyisd ki a szemed minél szélesebbre, de ne ráncold a homlokodat. Tartsa meg a pozíciót, és nézzen a távolba körülbelül 5-7 másodpercig. Az ismétlések száma egymástól függetlenül meghatározható, amíg enyhén fáradtnak nem érzi magát.

A szemöldökök közötti ráncok és ráncok dühös megjelenést kölcsönöznek. A szemöldök ráncainak eltüntetéséhez használja a következő módszert:

1. 1. A hüvelykujj rögzíti a szemöldök tövét, a mutatóujjakat 2 cm-rel feljebb helyezzük.
2. 2. Az ujjait összenyomva hajtást alkot.
3. 6. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
4. 4. Hajtson végre egy nyújtást, húzza a szemöldökök közötti szövetet ellenkező irányba.

Kifejező szemek

A temporális terület felemelése eltávolítja a lelógó szemhéjak hatását, csökkenti a szarkalábakat, „kinyitja” a szemeket, és vonzó formát ad nekik.



Gyakorlat a szem körüli bőrre:

1. 1. A tenyereket a halántéküregekre helyezzük, alapjukat a szemöldök külső végeire helyezzük.
2. 2. Az ujjakat egy legyezőbe helyezzük a fej fölé, és a szövetet a fej hátsó része felé nyújtjuk, a temporális izom mentén csúsztatva.
3. 3. Mozgassa hátra a kezét, amíg meg nem állnak. Így a makacs területek visszatérnek a feszültségig.
4. 4. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a technikát.

Gyönyörű ajkak

A speciális revitonikai technikák javítják a színt, növelik az ajak teltségét, és csökkentik a ráncokat ezen a területen.



Ajkakhoz:

1. 1. Nyissa ki a száját az „O” betűvel, miközben az alsó állkapocs legyen leengedve, amennyire csak lehetséges.
2. 2. A mutatóujjak az ajkak sarkait nyomják, az orbicularis izom feszült és ellenáll a nyomásnak.
3. 3. A feszültséget 30 másodpercig tartják.
4. 4. Kezdje el a relaxációs fázist.

Az orbicularis oris izom relaxációja:

1. 1. A nyelv körkörös mozdulatai az ajkak alatt az óramutató járásával megegyezően és hátrafelé.
2. 2. Ha megkeményedett vagy görcsös területeket érez a nyelvével, nyomja be a nyelvét, és tartsa lenyomva 30 másodpercig.
3. 3. Sétáljon végig a belső szegélyen, az ajkak szélére támaszkodva és visszahúzva azokat.

Ezek a technikák segítenek megfeszíteni az állát és javítják a mentális nyirokcsomók működését.

Tökéletes nyakkivágás

A technika célja a nyak keresztirányú ráncainak eltüntetése:

1. 1. A tenyereket a szegycsontra helyezzük.
2. 2. A kezét mozdulatlanul tartva húzza fel az anyagot.
3. 3. Nyomja az állát a nyakához, és tartsa 30 másodpercig.

A befejezés után fel kell egyenesednie, és el kell kezdenie a munkaterület nyújtását.

Nyújtás:

1. 1. Egyik kezével a szegycsontot rögzíti, a másikkal az áll alatt, tenyérrel lefelé.
2. 2. Az áll alatti kéz simán felhúzza a fejet, amíg meg nem áll.
3. 3. A pozíciót néhány másodpercig tartják.

A mellkasi ráncok a mellkasi régió összehúzódása miatt alakulnak ki, az oldalt alvás szokásából. A bőr ezen a területen nem gazdag faggyúmirigyekben, vékony és finom. Az egyszerű technikák táplálják és javítják a vérkeringést.

Ideális nyakkivágás:

1. 1. Az egyik kéz ujjait a mellek közötti üregen tartják, a másik kezét a kulcscsont alatt.
2. 2. Húzza össze az ujjait, hogy ráncot képezzen.
3. 3. Tartsa 30 másodpercig.
4. 4. Ugyanabba a pozícióba helyezett ujjakkal feszítse meg a szövetet ellenkező irányba.
5. 5. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercre.
6. 6. Ismételje meg a technikát a függőleges változatban.



Következtetés

Ennek a technikának az a fő előnye, hogy tudományosan bizonyított. Az alaposabb tanulmányozáshoz szakirodalmat olvashat. A módszer megalapítója, Natalya Osminina a következő könyveket adta ki: „Az öregedés anatómiája, avagy mítoszok a kozmetológiában”, „Arcfitness rendszer Revitonics”, „Revitonika – Fordítsuk vissza az időt”, „Az arc feltámadása vagy egy közönséges csoda” . Legtöbbjük ingyenesen letölthető. Natalya videós tanfolyamokat, szemináriumokat kínál, és aktívan vezet egy fórumot is, ahol az ő módszerével fiatalítást gyakorlók kérdéseire válaszol.

A megjelenés jelentős javulása függetlenül észlelhető, ha több hónapos rendszeres testmozgás előtt és után lefényképezi az arcát. A szövetek egyenletes eloszlása ​​az arcon, a „fiatalság szögének” helyreállítása, a jó véráramlás és nyirokelvezetés, valamint az izmok hipertóniájának csökkenése minden bizonnyal több év, de akár egy tucat kiesést is igénybe vesz.

Az emberek különböző módokon próbálják meghosszabbítani bőrük fiatalságát. Vannak, akik ezt krémek és maszkok segítségével teszik, mások eljárásokra járnak, injekciókat adnak, sőt plasztikai műtéteken is átesnek, mint pl. De kevesen tudják, hogy vannak olyan fizikai gyakorlatok, amelyek növelik a tónust és javítják a bőr állapotát, és befolyásolják az arc formáját. Ennek a módszernek a neve pedig revitonika.

Speciális gyakorlatok egész sora, amelyet kifejezetten arra terveztek, hogy ne csak a bőröregedés megjelenését befolyásoló hatásait, hanem magát az öregedés okait is megszüntesse, ennek eredményeként az arc frissebbé és fiatalabbá válik. A Revitonics minden izmot megdolgoztat, amelyek a hétköznapi életben gyakorlatilag nem feszülnek meg az arcon.

Ennek a technikának, a revitonikának a szerzője Natalya Osmina volt. A 90-es évek közepén kifejlesztett technikát úgy finomították és kutatták, hogy a módszer szuperhatékony, tudományosan igazolt és teljesen biztonságos lett.

A Revitonics gyakorlatok hazánkban 2010-ben váltak ismertté, bár sok országban már elérte a népszerűség csúcsát. A nők Európában és a Baltikumban (a revitonika szülőhelye) régóta használják a fiatalság megőrzésére.

Gyakorlati rendszer

A revitonikai rendszer ötlete egy gyakorlatsor alapját képezte. A revitonikai megközelítés lényege a testünk mozgásszervi rendszere és az egész ember állapota, ezen belül bőrének állapota közötti összefüggésben rejlik.

Az öregedés fő okai a duzzanat, az izomgörcsök és a fasciális húzódások. Nézzük meg közelebbről az öregedés ezen okait.

• Folyadék stagnálás

Betegség - limfosztázis - megjelenéséhez vezet. A nyirokpangás, a vérkeringés és a szövetek vérellátása megzavarodik, a bőr- és izomsejtek oxigén- és tápanyagellátása nem megfelelő. Emiatt a bőr megereszkedik, tónusa csökken, a lassú anyagcsere folyamatok zsírlerakódáshoz vezetnek, az arcon ez az arcokon és az állon nyilvánul meg.

• Izomgörcs

Amikor állandó stressz lép fel az izmokban, azok feszült állapotban vannak, és ezt görcsnek nevezik. Az izom méretének növekedése görcsös állapotban a bőr megfeszüléséhez vezet, és ez a dermis megnyúlása tónusvesztéshez és megereszkedettség megjelenéséhez vezet. A Revitonics megtanítja Önnek, hogyan ellazítsa teljesen izmait, biztosítsa számukra a szükséges pihenést és felépülést.

• Fascialis tapadás

Ez a terminológia nem mindenki számára ismerős, nézzük meg, mi az. Fascia az izomhártyák elnevezése, minden izom össze van kötve egymással, és ennek köszönhetően alakul ki az úgynevezett puha emberi váz. Ezért ha fájdalmat érez, akkor ezek a fasciák megfeszülnek a fájdalom területén, de a nyakon is húzzák társaikat, és húzzák az arc izmait és bőrét. A revitonics gyakorlati módszerrel végzett foglalkozások eltávolíthatják a fasciális feszültséget és minimalizálhatják annak következményeit.

Revitonics az arcra - típusok

Kétféle revitonikus gyakorlat létezik:

• vákuum fitnesz,
• szobrászati ​​alkalmasság.

Vákuumos revitonika

A vákuumfitneszhez három különböző méretű üvegből álló készletre van szüksége. A legkisebbet úgy tervezték, hogy az arc kis területeivel dolgozzon: orr, szemkörnyék, ajkak. A közepes méretű tégely közepes méretű területekre készült, és a legnagyobb segít megdolgozni a nagy izmokat, sőt csoportjaikat is.

Vákuumos fitness az arcra - a revitonika egyik fajtája

A kollagén szintézis normalizálása a szervezetben, elasztin a bőrben, általános tónusnövekedés, vérkeringés javítása - mindez a vákuumfitnessnek köszönhetően történik.

Arcmasszázs csészékkel (videó)

Szuper hatás napi 8 perc alatt – csészékkel végzett arcmasszázstól.

Szobrászati ​​revitonika

Szobrászati ​​alkalmasság – ez a fajta revitonika magában foglalja az arc gyakorlatait. Edzés közben az izmok edzettek és ellazulnak, ami elősegíti a táplálkozás beáramlását, ezáltal javítja a dermis felszínének állapotát.

Gyakorlatok az arcra - szobrászati ​​revitonika (1. kép)
Gyakorlatok az arcra - szobrászati ​​revitonika (2. fotó).jpg

Ellenjavallatok

A Revitonics minden megnyilvánulásában régóta a plasztikai sebészet sikeres alternatívájaként ismert. Bárki elsajátíthatja ezt a szuperhatékony módszert, miközben a revitonika teljesen biztonságos, és önmagában sem árthat, hiszen a hatás csak élettani.

De ezeknek a fitnesztevékenységeknek a biztonsága ellenére továbbra is vannak ellenjavallatok. Felsoroljuk őket. Ha gennyes gyulladások vagy elváltozások vannak a bőrön, akkor az órákat el kell halasztani. Akadályt jelent az epidermisz egyes betegségeinek súlyosbodása, valamint a rák jelenléte. Az idegrendszer és az agy, a nyirokcsomók és az erek súlyos betegségei esetén a revitonika tilos.

A rossz közérzet ok az edzés abbahagyására. 16 éven aluliak nem ajánlottak az órákon.

Az arc és a nyak bőre évről évre változik: kiszárad, petyhüdtebbé válik, finom ráncok jelennek meg. A szépség hajszolása során egyesek különféle drága gyógyszereken mennek keresztül, mások a szakemberek kései alá esnek. Egyáltalán nem szükséges azonban azonnal ilyen költséges és veszélyes módszerekhez folyamodni, amelyek bizonyos kockázatokat hordoznak. Jelentősen javíthatja bőre szerkezetét és feszesítheti saját maga, gyakorlatilag befektetés nélkül. Az arctorna gyakorlatilag az egyetlen alternatívája a plasztikai sebészetnek a bőrfiatalítás érdekében.

Sajátosságok

Számos különböző Facebook-építő tanfolyam létezik, amelyek megvásárolhatók videóleckék vagy speciális, saját tulajdonú kurzusok formájában. A 2000-es évek körül kifejlesztett N. B. Osminina orosz orvos programját, aki az arcizmok helyreállításában és az emberi mozgásszervi rendszer kezelésében vesz részt, az egyik leghatékonyabbnak tartják. A program lényegében egy olyan gyakorlatsor és arcmasszázs, amely segít feszesíteni és megszüntetni az életkorral megjelenő bőrhibákat. Ez a rendszer az elméleti mechanika és a biohidraulika elvein alapul, a gyakorlatok szabályozzák az arc és a nyak izmainak feszültségét és ellazulását.

Ez nem csak a bőr feszesítését jelenti az arcizmok megmunkálásával. Ez egy egész komplexum fiatalító és gyógyító programok, amelyek felébresztik és felhasználják a szervezet belső tartalékait. Javul a vérkeringés, felgyorsulnak a hám anyagcsere-folyamatai és a káros anyagok eltávolítása az emberi szervezetből, a bőr a megszokottnál gyorsabban regenerálódik. A szerző megjegyzi, hogy a megfelelő edzés nemcsak a gyenge izmokat fejleszti, hanem megszünteti azon izmok hipertóniáját és görcseit is, amelyek túlzott igénybevételnek vannak kitéve.

Az egész program több elvre épül.

• Maga a bőr nem öregszik. Az izomfűző, amely magában foglalja az izmokat, valamint az idegeket, az ereket és a csontokat, felelős rugalmasságáért és fiatalságáért. A fűző negatív változásai a dermisben bekövetkező változásokat vonják maguk után.
• A ráncok ott jelentkeznek, ahol izomgörcsök vannak. Az egészséges, erős izomnak mindig enyhe feszültség alatt kell lennie, de ha ez túlzottan megfeszül, a bőr összezsugorodik és ránc jelenik meg. A komplexum célja a túlzott feszültség oldása és az izmok szükséges tónusának helyreállítása.
• Az egészséges izmok egészséges bőrt jelentenek. Az izmokkal végzett megfelelő munka megfiatalítja arcát és testét. Feszültségük feszesíti a bőrt és fokozza annak regenerálódását, ellazulásuk pedig megszabadul a duzzanatoktól és blokkoktól.
• A bőr egészségére már fiatal kortól gondoskodni kell. Az arcizmokban serdülőkortól kezd kialakulni minden ránc és redő. Fontos, hogy a lehető legkorábban észleljük és távolítsuk el az összes blokkot és bilincset, megelőzve, nem pedig a ráncokat, hogy eltávolítsuk a keletkezett ráncokat.

Javallatok és előnyök

Annak ellenére, hogy a bőr öregedésének mechanizmusait régóta tanulmányozzák, sok tudós még mindig dolgozik a probléma megoldásán.

Az öregedést több tényező okozza.

• Ez a folyadék stagnálása, amely limfosztázishoz vezethet. A károsodott vérkeringés a bőr atóniájához vezet, fénytelenné, petyhüdtté válik. A szervezet minden anyagcsere-folyamata lelassul, ami viszont akár súlyos betegségekhez is vezethet.
• Ez a napi állandó stressz. Ennek eredményeként az izomszövet térfogata megnő, és görcsökben lefagy, ami a bőr megnyúlásához és megereszkedéséhez, állkapocs megjelenéséhez és kettős állhoz vezet.
• Ezek fasciális húzások. A fascia egy izmos hüvely, amely egyetlen rendszerré kapcsolódik, és az összes izmot egyetlen komplexummá köti össze. Az egyik izom görcsös területe feszültséghez vezet az egész fasciális komplexumban, és megváltoztatja a testtartást és az arcvonásokat.

Így a test öregedésének e három okának megelőzésével és megszüntetésével a testmozgás hozzájárul:

• javítja a vérkeringést és az epidermisz vérellátását;
• fokozott nyirokelvezetés;
• a bőr szerkezetének javítása;
• az arc oválisának helyreállítása és az állkapocs vonalainak tisztasága;
• az arc és a nyak statikus izmainak csökkentése;
• a ráncok eltüntetése és a bőr simaságának növelése;
• a lágy szövetek fokozott emelése;
• az arcizmok és az állkapocs izomzatának működésének javítása;
• az állkapocs és a kettős áll eltávolítása.

Ellenjavallatok

A tudományos megközelítés és a gyakorlatok nagy hatékonysága ellenére a gyakorlatoknak vannak bizonyos ellenjavallatai.

A következő esetekben nem végezhet kézi (és különösen vákuum) manipulációkat:

• különféle gyulladások és fekélyek a masszírozásra szoruló területen;
• veleszületett problémák a nyaki-ágyéki régióban, csontritkulás;
• az állkapocs, a kulcscsont vagy a gerinc sérülései, valamint traumás agysérülések;
• zavarok a keringési rendszerben;
• magas vérnyomás és érrendszeri betegségek;
• hármas ideg vagy arc ideg gyulladása;
• az epidermisz különféle betegségei (szemölcsök, ekcéma, pikkelysömör);
• súlyos betegségek, például onkológia, cukorbetegség vagy az immunrendszer betegségei;
• pszichés zavarok, szenvedélybetegségek.

Még egészséges embernek is tanácsos konzultálnia kezelőorvosával a tanfolyam megkezdése előtt. Az edzés nem javítja ki az adott betegség által okozott hibákat. Például, ha a duzzanatot valamilyen betegség okozza, akkor a duzzadt szövet masszírozása csak növeli a bőr nyúlását.

Mire használják?

Egy edzésprogram javítja arcszínét, és csökkenti a bőr alatti zsír vastagságát az arcán és az állán. Visszaállítja az arc kontúrját, feszesíti a szemhéjakat, nyitottabbá teszi a tekintetet és kitágítja a szemet, valamint eltünteti a ráncokat. Ezenkívül a komplex javítja a nyak állapotát: meghosszabbítja és gyönyörű kontúrt ad, valamint csökkenti a keresztirányú ráncokat. A legfontosabb a testtartás javítása és a vállfeszültség enyhítése. Így ez nem csak az arctorna, hanem a vállövön, a háton és a nyaki régión történik a munka.

Arc

Az arctorna program egy nagy komplexumot tartalmaz, amely ezen a területen az összes izmot érinti.

Homlok területe

A gyakorlatok célja a ráncok csökkentése és teljes eltávolítása, valamint a bőr kisimítása. De a komplexum javítja az alvást is: könnyebb lesz elaludni és felébredni, az alvás mélyebb lesz, és kipihentebbnek érzi magát. Ehhez a vezető kezének mutatóujját a szemöldök fölé kell helyeznie, oldalát a bőrnek támasztva. A hüvelykujját ugyanazon kéz hüvelykujjával kell a halántékra helyeznie, megnyújtva a bőrt. Összességében úgy néz ki, mint egy egy kézzel formált napellenző.

A másik kezét a fej mögé helyezzük, és az első kéz feletti bőrterületre hozzuk. Körkörös mozdulatokkal a bőrt a szemöldöktől a haj széléig húzzuk meg, majd kezet cserélünk, és az egész eljárást megismételjük a homlok másik felén. Masszírozhatja a homloklebeny középső részét is. A tenyereket úgy helyezzük az arcra, hogy a kisujjak a homlok közepén érintkezzenek egymással. Spirális mozdulatokkal a tenyér alulról felfelé masszírozza a bőrt a homlok közepétől a széleiig.

Szemöldök

A következő gyakorlat segít ellazítani a homlokizmokat és visszaállítani a szemöldökét a megfelelő helyzetbe. Az egyik kezét a fej hátsó részére, a másikat a homlokra helyezzük. A homlokszöveteket lassan fel kell húzni a hajvonal felé, miközben a második kézzel a tarkó szöveteit a nyak felé mozgatjuk.

Szemek

A szemek nyitottabbá tételéhez és a belső sarok közelében lévő pálya növeléséhez kissé meg kell nyújtani a bőrt. Ehhez az egyik kezed mutató- és középső ujjával meg kell alkotnod a „V” betűt, és tenyered a szemed felé kell helyezned a szemöldök külső sarkába és a külső szemzug alá. A kapott „villa” kinyújtja a bőrt a szemtől, majd az orr felé mozdul. Egy másik hasonló gyakorlat végezhető úgy, hogy a mutatóujjadat a szemöldököd közepére, a hüvelykujját pedig az arcod közepére helyezed. A bőrt különböző irányba feszítik és préselik, körkörös mozdulatokkal masszírozzák. A nyújtás befejezése után a lehető legszélesebbre kell nyitnia a szemét, és többször gyorsan pislognia kell.

Ajkak

Az ajkak sarkainak felemeléséhez mindkét keze mutatóujját rá kell helyeznie. A hüvelykujj az állkapocs ívén nyugszik az áll mindkét oldalán. Könnyű mozdulatokkal az ujjakat egymás felé húzzuk, ellazítva az áll izmait. A gyakorlat a száj minden sarkára külön-külön megismételhető.

Nasolabialis háromszög

A nasolabialis redők csökkentésére és nyirokelvezetésük fokozására a következő gyakorlat tökéletes. Az egyik kéz mutatóujja az orrlyuk szárnyára, a második kéz ujja pedig arra a pontra kerül, ahol a hajtás kezdődik. Az ujjak úgy mozognak, hogy mindegyik fél nyolcat húz. Ez lehetővé teszi az izmok ellazulását. Ezt követően a mutatóujjak a nasolabialis redők mentén fekszenek az orr felé, és enyhe vibráló mozdulatokkal alulról felfelé, mintha „simogatnák” a redőt. Ez eltávolítja a felesleges vizet a területről.

Az orr felső ajkának és szárnyainak felemeléséhez az egyik kezének két ujjával meg kell csípnie az orrlyuk szélét, a másik kezének ujjait pedig a szem belső sarkába kell helyeznie a szem ugyanazon az oldalán. arc. Az alsó ujjak a felsők felé mozognak, és néhány másodpercig elhúzódnak a legmagasabb ponton.

Arc ovális

Az arc oválisának rugalmasságának helyreállításához és az arcok kisimításához el kell végeznie a „Scream” nevű gyakorlatot. Eltávolítja az állkapocs izmainak görcsét és leengedi a megfelelő pozícióba. Ehhez ki kell nyitnia a száját, és le kell engednie az alsó állkapcsát a nyaka felé. Az ajkak úgy vannak kihúzva, mintha az „O” betűt ejtik ki. A tenyérek az alsó és a felső állkapocs találkozásánál helyezkednek el, és nyomást gyakorolnak az izmokra, nyújtják és simítják azt. A gyakorlat során a szemeknek tágra nyíltnak kell lenniük, hogy az arcbőr megnyúljon. Így a gyakorlatot azok végzik, akiknél az életkor előrehaladtával fejlődik az állkapocs. Azok számára, akiknek az álla „felfelé kúszik” az életkor előrehaladtával, a tenyerét az arcára kell helyezni, és a szőrnövekedés irányába kell mozgatnia.

Minden arcgyakorlat végezhető ülő és fekvő helyzetben is. Ez különösen kényelmes, ha az arctornát közvetlenül ébredés után, közvetlenül az ágyon végzik. Az ilyen gyakorlatoknál a legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba a bőr feszülését, különösen a szem körül.

Nyak

A nyaki gerinc gyakorlatai alapvető gyakorlatok. Annak érdekében, hogy maximális sikert érjen el az epidermisz helyreállításában és megfiatalításában, el kell kezdenie velük a napi komplexumot.

Posterolaterális felület

A nyak meghosszabbítása, a vérkeringés javítása és az osteochondrosis okozta fájdalom csökkentése érdekében el kell végeznie a „Fakasztó” nevű gyakorlatot. Ehhez szabadon le kell lógatnia a fejét anélkül, hogy az állát a mellkasához nyomná. A fejét lefelé hagyva fel kell emelnie a vállát, és körülbelül 30 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia. Ezután a fej felemelésével visszatérhet a kiindulási helyzetbe.

A nyakizmok megmunkálására szolgáló második gyakorlat a következő műveletsor. A kezeket a hát alsó részére helyezzük, az egyik vállát felemeljük, a lapockát hátrahúzzuk. A fej a válltól ellenkező irányba fordul, miközben az állnak fokozatosan fel kell emelkednie. Ebben a helyzetben kell maradnia 30 másodpercig, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, leengedve a vállát, de a kezét a hát alsó részén kell hagynia. Három ismétlés után a váll megváltozik.

Anterolateralis felület

A keresztirányú ráncok csökkentése és a kettős áll megszüntetése érdekében naponta el kell végeznie a „Frame” gyakorlatot. A karok könyökben felemelkednek és hajlottak, a tenyér befedi a könyököket, egyfajta keretet alkotva a fej fölött. A fej lefelé billen, a vállak pedig felfelé nyúlnak, kiegyenesítve a gerincet. Ezt követően az egyik kezét a mellkasra helyezzük, a másodikat az áll és a nyak alatt enyhén megnyújtjuk a karok különböző irányokba való széttárásával.

A nyak igazítása a gerinchez képest

Az elülső nyak gyakran megtalálható azoknál az embereknél, akik sok időt töltenek vagy dolgoznak számítógépen. Emiatt fájdalom jelentkezik a vállakban és az arc megváltozik. A nyak kiegyenesítése érdekében rendszeresen el kell végeznie a következő lépéseket. A kezeket a hát mögé helyezzük és összekulcsoljuk, a nyakat a fej megdöntése nélkül nyújtjuk előre. Ebben a helyzetben kell maradnia 30 másodpercig. Ezt követően a fordított lépéseket kell végrehajtania: kulcsolja össze a kezét a teste előtt, és húzza hátra a nyakát.

Oldalsó és hátsó bilincs eltávolítása

Az izomfeszültség eltávolításához és a nyak meghosszabbításához emelje fel az egyik vállát, és döntse felé a fejét, a nyakát a másik oldalon a lehető legnagyobb mértékben nyújtva, majd legalább 30 másodpercig meg kell fagynia ebben a helyzetben. Ismételje meg a gyakorlatot a nyak másik oldalán. A hátsó felület izmainak nyújtása és szorítása hasonló módon történik, csak a vállak emelkednek és süllyednek egyszerre.

Testtartás

A gerinc kiegyenesítése és a mellkasi régió megnyitása érdekében számos különböző gyakorlatot végezhet. Az egyik a „Vitorla” gyakorlat, amely nemcsak a mellkast nyitja meg, hanem a kar izmait is megnyújtja, és fokozza a test nyirokelvezetését. Ehhez az ajtóban kell állnia, tenyerét az ajtókeretekre helyezve, majd anélkül, hogy felemelné a tenyerét, tegyen egy széles lépést előre. Ezt a pozíciót legalább 30 másodpercig kell tartania, majd a hátát kifelé ívelve és a fejét leengedve oldja fel a feszültséget.

A második gyakorlat a hátnak az úgynevezett nulla gravitáció. Megnyújtja a gerincet és ellazítja a hátizmok összes feszültségét. Fitballon a legjobb, de meg lehet csinálni anélkül is. Először is előre kell hajolnia, mintha egy nagy kerek labdát ölelne át (vagy valójában átölelné), és ebben a helyzetben kell maradnia legalább fél percig. Ezt követően ugyanígy kell hajlítani az ellenkező irányba, és ebben a helyzetben is maradni.

A harmadik gyakorlat a testtartás javítására az „Aktív állás”. Úgy kell állnia, hogy a lába pontosan a vállai alatt legyen, a farokcsontja a padló felé mutasson, a feneke pedig enyhén megfeszül. Az egész testnek egyenes vonalban kell lennie a koronától a sarokig. A gyakorlat végrehajtásához simán fel kell feszítenie a fej búbját, miközben kinyitja a mellkasát, és hátra kell mozgatnia a lapockáit. Ebben a helyzetben sokkal tovább kell maradnia, mint más gyakorlatoknál, nevezetesen 3-5 percig. Ezt a gyakorlatot a nap bármely szakában elvégezheti, munka közben, sorban állva egy boltban vagy metrózás közben.

A speciális hengerrel végzett gyakorlatok különleges helyet foglalnak el, amely segít enyhíteni a hátfájást, csökkenti a duzzanatot és még a fogyást is elősegíti. A legjobb megoldás erre egy kész boróka henger, amelyet szaküzletben vásároltak vagy saját maga készíthet. A görgőt a padlóra kell helyezni, és úgy kell feküdni rajta, hogy a görgő szigorúan a köldök alatt legyen. A kinyújtott lábakat a kisujjak kötik össze, a karok a fej fölött vannak nyújtva, és a kisujjakkal is érintik egymást. Ebben a helyzetben kell maradnia legalább néhány percig, és minden második napon 20-30 másodpercet kell hozzáadnia a gyakorlat időtartamához. Így 10-15 percre növelheti a végrehajtási időt, ami jótékony hatással lesz mind a gerinc, mind számos belső szerv egészségére.

A gyakorlat során a légzés legyen lassú és mély, az orron keresztül lélegezzen be, és a szájon keresztül lélegezzen ki.

Fő gyakorlatok

A teljes alaptanfolyam több mint 40 különböző, az arc-, nyak- és gerincizmokat, szalagokat érintő gyakorlatot tartalmaz. Megvalósításuk elve hasonló a jóga ászanák végrehajtásának néhány elvéhez - el kell foglalnia bizonyos pozíciót a térben, éreznie kell bizonyos izmok feszültségét vagy ellazulását, és egy ideig ebben a helyzetben kell maradnia.

Felsorolhatunk néhány alapvető mozdulatot, amelyekre a legtöbb épül:

• a váll, a kar, a lapocka elrablása;
• a fej és a test dőlése;
• izom nyújtása akcióval;
• izmok nyújtása kézzel;
• az izmok megfeszítése akcióval;
• izmok szorítása kézzel;
• masszázs.

Ezenkívül a masszázst vákuumra és szobrászati ​​​​masszázsra osztják.

• Vákuumos arcfitnesz- Ez egy izommasszázs kis vákuumüvegekkel. Három dobozból álló készletre van szükség, amelyek közül a legkisebbre a kis területeken (szem körüli bőr, ajkak) való munkához van szükség; közepes méretű tégely szükséges az orr és a halántéklebeny masszírozásához; egy nagy kannára van szükség az arccsont, a homlok és az áll nagy izomzatának kidolgozásához. Ez a masszázs fokozza a vérkeringést, fokozza a természetes kollagén termelődését és kisimítja a mimikai ráncokat.
• Facial Facial Fitness- Ez egy izommasszázs a kezeddel. Az edzés során a mindennapi életben gyakorlatilag nem használt izmok megfeszülnek és ellazulnak, ami lehetővé teszi a bőr számára, hogy több tápanyagot és oxigént kapjon, erősítse és csökkentse a látható hibákat.

Választhat egy masszázsmódszert, de a legjobb eredmény elérése érdekében a vákuummasszázs és a szobormasszázs kombinálása vagy váltogatása javasolt. Ebben az esetben vagy zónákkal vagy idővel kell elhatárolni, a másodikat nem szabad közvetlenül az első után kezdeni.

Hogyan kell csinálni?

Az edzésrendszert úgy alakították ki, hogy bárki önállóan, otthon is végezhesse.

Számos szabály van, amelyeket meg kell ismernie, mielőtt elkezdi ezt a módszert gyakorolni.

• 30 másodperc. Ez a szabály kimondja, hogy minden összenyomott vagy megfeszített izmot (vagy izomcsoportot) legalább 30 másodpercig tónusban kell tartani, különben nem éri el a kívánt hatást.
• Görcs. Szinte minden gyakorlat magában foglalja bizonyos izomcsoportok lassú, de erőteljes nyújtását. Erre azért van szükség, hogy visszaállítsák eredeti hosszukat, amelyet a görcs miatt elveszítettek. Mivel a fő nyomást nem magára az izomszövetre, hanem annak héjára (fascia) fejtik ki, minden manipulációt meglehetősen óvatosan kell végrehajtani.
• Igény. Az előfeszítés a szövetek vele ellentétes vagy ellentétes irányú feszültsége. Számos alapgyakorlat előtt hajtják végre, és addig végezzük, amíg az izom az ütközés helyén teljesen el nem lazul.
Ne gyakoroljon túl nagy nyomást a homlokra. Szinte egyetlen gyakorlat sem igényel erőfeszítést, sőt egyes gyakorlatoknál még káros is. Különösen szükséges a terhelés adagolása az arcmasszázs során a szemek, az ajkak és az orrmelléküregek területén.
• Rögzítés. Egyes gyakorlatok végén a megfeszített izmot ujjaival vagy kézzel kell rögzíteni egy ideig. Általában 3-5 másodperc elegendő ehhez.

Ez lehetővé teszi az izmok számára, hogy hozzászokjanak a megfelelő pozícióhoz és mérethez.