Sziasztok! Ma arról fogunk beszélni, hogyan végezzünk gyakorlatokat az arc alakjának megerősítésére.

Az életünk lehetetlen lenne arckifejezések nélkül: nevetünk, ha boldogok vagyunk, ráncba ráncoljuk a homlokunkat, ha gondolkodunk, hunyorogunk, ha dühösek vagyunk. Amikor végrehajtjuk ezeket a napi és hétköznapi izomösszehúzódásokat, nem gondolunk arra, hogy az idővel milyen ártalmas lesz a megjelenésünk.

Az évek múlásával pedig a tükörben magunkat nézve panaszkodunk a ráncokról. Hogyan bánjunk velük? Számos Botox injekció? Bohóckodás emberi nevetés helyett? Nem! Az arc oválisának erősítésére elegendő egyszerű gyakorlatokat végezni.

1. Arcépítés, revitonika és bodyflex.

Természetesen a bőr megereszkedése más okok miatt is előfordulhat. Például, ha hirtelen lefogy, az álla és a nyaka megereszkedhet, és ha éppen ellenkezőleg, hízik, arccsontjait dús orcája ostromolja. Nem szabad kizárni az életkori tényezőt sem: az életkorral minden ember bőre petyhüdtté és megereszkedetté válik.

A Facebook-építés szerzője Reinhold Benz német sebész volt. A múlt század 30-as éveiben ezt a technikát kitalálta balerina barátjának. De a Facebook-építés viszonylag nemrég érte el népszerűsége csúcsát. Valójában ez az arc és a nyak izmainak torna masszázzsal kombinálva.

Az arcépítéssel párhuzamosan a fitnesz olyan területei kezdtek fellendülni, mint a revitonics és a bodyflex.

Revitonics. Előtt és után.

A Revitonics ideális szobrászati ​​fitnesz az arcfiatalításhoz, különösen az arc liftinghez és a ráncok eltávolításához. Natalya Borisovna Osminina fejlesztette ki 1994-ben Litvániában. Több mint 10 évet töltöttek mindenféle fejlesztéssel és kutatással, amelyek lehetővé tették a tökéletesítést, a lehető leghatékonyabbá és biztonságosabbá tételt.

A Bodyflex légzőgyakorlatokból, izotóniás és izometrikus gyakorlatokból álló komplexum. A szerző Greer Childers, egy amerikai háziasszony, akinek 3 hónap alatt 5 méretet sikerült fogynia – 52-ről 42-re.

2.Gyakorlatok az arc oválisának erősítésére a revitonika arzenáljából

Ma elmondom, milyen gyakorlatsort kell végrehajtania erre vagy arra a problémára. Kezdjük a gyakorlatokkal.

2.1 A vérkeringés helyreállítása

Az első segít javítani a vérkeringést és megszabadulni a nyaki csigolyákkal kapcsolatos problémáktól, enyhíti az izomgörcsöket.

Emelje fel a vállát, és tolja hátra, ameddig csak lehet. Kezünket a derékra helyezzük. A fejünket az ellenkező irányba fordítjuk, és a fej hátsó részét a vállhoz nyomjuk, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg a másik oldalon.

Folytassuk az óráinkat. A kezünket rögzítjük a hátunk mögött, vállunkat pedig végig emeljük. A fejünket hátradöntjük, és a felemelt vállak és a fej hátsó része közé szorítjuk a nyakredőt. Gyerünk.

2.2 Salvador bajuszának rajza

Most egy csodálatos gyakorlat a mosolyodhoz. "Salvador Dali bajuszának" hívják. Egyik kezünk mutatóujját a száj sarkához nyomjuk, a másik kezünk hüvelykujjával pedig egy híres művész spirális bajuszát rajzoljuk az arcra.

2.3 Az arccsont ellazítása

És az utolsó, végső fogadás. Kifejezőbbé teszi az arccsontjait. Elég, ha egyszerűen „tapogatja” azt a helyet, ahol lennie kell, ujjaival megcsípje az elejét és a végét, és tartsa harminc másodpercig. Fontos megjegyezni, hogy minden revitonikai technikát harminc másodpercen belül végrehajtanak. Úgy gondolják, hogy ezalatt az izom kijön a blokkból és ellazul.

2.4 Hajók

Az arcon lévő erek megerősítése érdekében a revitonics trénerek azt tanácsolják, hogy minden reggel végezzen önmasszázst az arcán. Például vezesse a nasolabialis redőktől a száj sarkáig, miközben a bőrt a lehető legjobban nyújtja. Ugyanezt tesszük az alsó ajaknál és a szemöldöknél is.

És most arctorna videón, mert jobb egyszer látni, mint tízszer hallani:

3. Gyakorlatok az arc oválisának erősítésére a bodyflex arzenálból

A bodyflex fitness technika célja a szövetek oxigénnel való telítése és az alak térfogatának csökkentése egyszerű gyakorlatok segítségével. Arc karcsúsítására és a mimikai ráncok eltüntetésére használják, és az arcbőrre is jótékony hatású lesz. Ki akarod próbálni?

A bodyflexben a legfontosabb a megfelelő légzés. A mellkasnak nem szabad remegnie, mint a normál életben, hanem mozdulatlannak kell maradnia. Csak a gyomrunk mozog. Javítsuk a nyirok kiáramlását és enyhítsük a duzzanatot.

3.1 A puffadás megszüntetése

Hüvelykujjainkat az állra helyezzük, mutatóujjainkat a nasolabialis ráncokra támaszkodjuk. Az orrunkon keresztül lélegzünk be, felfújva a hasunkat, majd élesen kifújjuk, miközben mutatóujjainkat az arccsontokon, hüvelykujjainkat pedig az arckontúron mozgatjuk. Ujjainkat fokozatosan mozgatjuk, összehozzuk őket a nyaki nyirokcsomóknál.

Komplex az alak megőrzéséhez

3.2 Az állkapocs megszabadulása

Annak érdekében, hogy megszabaduljon az állkapocstól, elegendő napi tíz másodpercet adni magának. Helytelen harapást végzünk: az elülső állkapcsot előre toljuk, és ráterítjük a felsőre. Elszámolunk tízig, és visszahelyezzük az állkapcsot a helyére. Voálá! Mindössze egy hét múlva láthatja a varázslat eredményét.

3.3 Pofagyakorlat

És itt van egy csodálatos komplexum az arcok számára, amelyet a rágóizmok és a középső izmok megfeszítésével hajtanak végre. Feltétlenül moss kezet – a szánkba tesszük a kezünket!

Nyújtsa ki a száját „o” alakra, és helyezze ujjait alsó fogaira. Az állkapocs nem nyúlhat ki, és az ujjak nem hajolhatnak. Az orcák feszültsége miatt az ujjainkat a közepébe szorítjuk. Az arcát kell megfeszíteni, nem az ajkát. Normális életünkben nagyon keveset használjuk az orcánkat, így a gyakorlat elvégzése eleinte nehéz lehet. De idővel megszokja, és az orcája elnyeri a kívánt formát.

Vicces. Véleményem szerint a hölgy azt mondja, hogy „helló”. Nem gondolod? Vagy minden zseni ilyen?

Sajnos a megereszkedett bőr nem csak esztétikai szempontból jelent problémát. Oka lehet a nyaki csigolyák beszorulása, az elégtelen vérellátás vagy a nyirokkiáramlási problémák.

A rossz megjelenés és az arc duzzanata azt jelzi, hogy nem minden olyan sima a testében, mint szeretné. Ne csak az építkezéssel nézzen szembe saját egészsége érdekében, hanem a testneveléssel is! És légy egészséges!

Ma az arc formáját erősítő gyakorlatokról beszéltünk. Hogy tetszett a cikk? Ha igen, feltétlenül ossza meg a közösségi hálózatokon, iratkozzon fel a blogfrissítésekre, és várja meg a folytatást.

Találkozunk a következő cikkben!

4. Utóirat Warnicke felügyelővel

Azok számára, akik szeretnének pihenni, és egyben aktiválni az agyi keringést, ami egészségünk szempontjából nem kevésbé fontos, mint a szép megjelenés, azt javaslom, próbáljanak meg Warnicke felügyelővel közösen megoldani a detektív rejtélyes történeteket. Találkozz velem.

Minden nő álma, hogy mindig fiatal és szép maradjon, de idővel mindenkivel visszafordíthatatlan folyamatok történnek. Valahol eltűnik a karcsú test, az ízületek deformálódni kezdenek, eltűnik a királyi testtartás, megjelennek a csúnya redők, ráncok, öregségi foltok. Az arc oválisa és a nyak bőre különösen módosul. A szemkörnyék duzzanata és táskák, dupla áll, napról napra növekvő nasolabialis ráncok, az öregedés mindezen jelei minden nőt folyamatosan idegesítenek.

Minél idősebb lesz egy nő, annál inkább álmodik arról, hogy korábbi szépségét visszaadja megjelenésének. És akkor minden szóba kerül: csodás maszkok, kozmetikai eljárások, plasztikai műtétek, kirándulások sarlatánokhoz, akik egy látogatás alatt csodás felüdülést ígérnek. Néha a fentiek egyike segít, néha helyrehozhatatlan károkat okoz a megjelenésben és az egészségben. Mit tegyenek tehát azok a hölgyek, akiknek az életkora közeledik ahhoz a ponthoz, amely után az öregedés jelei észrevehetőek lesznek?

Még mindig nem késő vigyázni magára, nem szabad feladni, hisz csak a fiatal lányok tudják korrigálni az alakjukat és javítani a megjelenésükön.

Csak egy dolgot kell megértened: minél idősebb egy nő, annál tovább tart, amíg gondoskodik magáról.

A fitnesz segít karcsú alakot adni, csak nem kell elfelejtenie, hogy sportoláskor a rendszer a fontos. Csak azok a gyakorlatok segíthetnek a figura megmodellezésében egy bizonyos idő elteltével, amelyek menetét tapasztalt oktató ajánlja. Érdemes átgondolni a megfelelően kiválasztott diétákat is: külön táplálkozási módot vagy fehérjediétát, minden nőnek magának kell eldöntenie, hogy mi illik leginkább a testéhez.

De a balzac utáni kor minden nő fő problémája a bőr öregedése. Szem körüli ráncok, laza bőr a nyak területén, elmosódott arckontúrok – ezek a közeledő öregség jelei, amelyeket nem lehet ruhák alá rejteni, vagy kozmetikumokkal elfátyolni. Először különféle drága krémeket és öregedésgátló kapszulákat használnak, amelyek lefolytatása mesés pénzbe kerül, ami után sokan döntenek úgy, hogy egy plasztikai sebész kése alá mennek.

De vannak módszerek, amelyekkel virágzó, egészséges megjelenést kölcsönözhet arcbőrének, és visszaadhatja az elveszett fiatalságot anélkül, hogy igénybe venné a plasztikai sebészet szolgáltatásait.

A tudományban ezt az irányt biogimnasztikának nevezik.

Szóval mi ez? Egyszerűen fogalmazva, ez a torna az összes arcizmot. Sok kutató egy sor speciális gyakorlatsort fejlesztett ki a szemre, az arcizmokra és a nyakra – azokra a helyekre, ahol a legkönnyebb megállapítani, hány éves egy nő. Ez a fiatalítási módszer elég régóta ismert, a gyakorlatok, amelyek menetét kötelező elvégezni, egyszerűek és hatékonyak, de nem szabad elfelejteni, hogy itt elsősorban a rendszer a fontos, különben az eredmény ne legyen észrevehető. Azoktól a vélemények, akik elsajátították a gyakorlatokat és rendszeresen végezték azokat, a legpozitívabbak.

A „Revitonika” nevű módszer, mi az?

Számos módszer létezik, amely azonnali eredményt garantál annak, aki elkezdi önmagán használni, de az alábbiakban tárgyalt módszer nem ígéri azt, hogy magától megtörténik a csodálatos átalakulás, ez a módszer megköveteli, hogy az emberek hosszú ideig és szisztematikusan végezzék a gyakorlatokat. csak így garantálva az eredményt.

A Revitonics gyakorlatrendszer az arc, a nyak és a szemkörnyéki bőr izomzatának fitness, ennek az iránynak az alapítója Natalya Osminina, egy jól ismert szakember, aki régóta és eredményesen foglalkozik az arcizmok rehabilitációjával. terület. Natalya Osminina 2010 óta népszerűsíti a természetes bőrfiatalítás módszerét speciális eszközökkel és kézi behatásokkal az arc és a nyak izmain. Az ajánlott gyakorlatok az izomfeszültség beállításának és lazításának elvén alapulnak. A módszer a biomechanika, biohidraulika, manuális modellezés és rehabilitációs technikák mélyreható ismeretén alapul.

Ennek az iránynak a mottója az arcfiatalítás területén a következő mondatnak nevezhető: „Revitonika, forgasd vissza az időt”, Osminina pontosan ezt ígéri azoknak, akik elsajátítják a gyakorlatok teljes körét. Mint minden új törekvésnek, Osminina módszerének is sok támogatója és ellenfele van, véleményük homlokegyenest eltérő. Annak pontosabb megértéséhez, hogy érdemes-e használni, meg kell értenie, mi ez a módszer.

A Revitonics speciális gyakorlatok egy komplexbe kombinálva, amelyek bizonyos izmok felpumpálására szolgálnak; minden egyes mozdulatsor egy adott problémát oldhat meg: eltávolítja a ráncokat, javítja a nyirokelvezetést, feszesíti a szem körüli izmokat. Ez a fajta arcfitnesz egyedül is elvégezhető, ha figyelmesen áttanulmányozza a videóleckéket, ahol világosan körvonalazódik az órák alapvető menete, vagy elolvashatja Natalia könyveit.

Pontosan mit ad egy ilyen torna?

Egy hónapig tartó gyakorlatok rendszere gyökeresen megváltoztathatja megjelenését, a változások nemcsak a gyakorlatozók, hanem a körülötte lévők számára is észrevehetők lesznek.

Azok véleményei, akik szisztematikusan elvégzik legalább az alaptanfolyamot, azt mutatják, hogy:

• az arc ovális megváltozik, világossá válik, a kettős áll eltűnik,
• minden szövetben javul a véráramlás, ami világos ovális kontúr kialakulásához vezet,
• a torna gyönyörű állkapocsvonalat alkot,
• a szemkörnyéki táskák eltűnnek,
• eltűnnek a ráncok.

Már néhány edzés után mindenki, aki nem bízott ebben a technikában, észreveszi a megjelenése javulását. Ez azt jelenti, hogy a Revitonics osztályok, néhány ember negatív véleménye ellenére, alternatív fiatalítási módszernek tekinthetők, amely képes helyettesíteni a plasztikai sebészetet. Ez a vélemény nem csak a hétköznapi emberek körében létezik, de sok orvos megerősíti, hogy a bőr úgy tűnik, hogy egy sor gyakorlat után visszanyeri fiatalságát.

Mire épül a módszer?

Ez a technika az oszteopátia területén szerzett mély ismereteken alapul, amelyet a bőr tónusának megfiatalítására és helyreállítására használnak. A gyakorlatok teljes sorozata, bizonyos blokkokra bontva, úgy van kialakítva, hogy újraindítsa az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, növelje a nyirokcsere sebességét, ami az arcbőr észrevehető feszesítését eredményezi, ezeknek a tevékenységeknek a hatása nagyon hasonló a lifting hatás. Rendszeres testmozgással helyreállnak a hajszálerek, eltűnnek a duzzanatok, főleg a szem környékén, eltűnnek a táskák, ráncok.

Az alaptanfolyam célja:

1. A testtartás és a mobilitás helyreállítása a nyaki gerincben.
2. Az izomfeszültség enyhítése.
3. Nyirokcsere beindítása a szervezetben.
4. A keringési rendszer stimulálása.
5. Az arckifejezésekért felelős izmok erősítése.
6. A rágóizmok helyreállítása.
7. Az önszabályozási folyamatokban rejlő természetes lehetőségek felszabadítása.

Bőrtorna, hatáselv

Tehát mik a cselekvés elvei, és hogyan látja a módszer alapítója az öregedés problémáját?

Olvasásra érdemes irodalom

Akit valóban érdekel ez a technika, annak érdemes elolvasnia Osminina fiatalítás témájú könyveit.

A 2015-ben megjelent „Az arc feltámadása vagy egy közönséges csoda” című könyv részletesen elmagyarázza a szerző álláspontját, és feltárja az emberi test számos titkát. A csoda, amiről szó van, a test rejtett képességeinek leírása és azok feltárásának módjai.

Minden nő arra törekszik, hogy sokáig szép maradjon. Most olyan technikát fejlesztettek ki, amely lehetővé teszi, hogy arcbőrét állandó tónusban tartsa. Ezek revitonics gyakorlatok az arcra. Ez a komplexum masszázs és arcizmok gyakorlatainak kombinációja. Ily módon a maximális hatékonyság érhető el. Fő előnye az arcbőr vérellátásának javulása. Ennek köszönhetően az öregedés lelassul.

Fajták

A gyakorlatban többféle revitonika létezik. A közös dolog itt a problémás területekre gyakorolt ​​hatás. Az alkalmazás helyétől függően vannak lehetőségek. Ez az emberi bőr egy adott területének jellemzőinek köszönhető. Általában a következő fajtákat különböztetik meg:

• Szemnek;
• A nyakra;
• Masszázs. Néha revitonikának hívják az arcra.

Nézzük meg részletesebben a fő típusokat.

A szemnek

Az egyik népszerű trend a revitonika a szemnek. Az ilyen típusú torna célja a szem körüli bőr normalizálása. Mint tudod, a legtöbb nőnek problémái vannak a körülöttük lévő ráncokkal vagy a szem alatti táskákkal, minden az arc típusától függ. A speciális revitonics komplexek jelentősen csökkenthetik ennek a problémának a kockázatát.

A fő feladat a bőr tónusát tartó izmok és szalagok erősítése. Ez megállítja a ráncok kialakulását. A bőrszövet táplálkozásának normalizálása, amely ezen gyakorlatok során történik, jelentősen csökkenti a szem alatti táskák kialakulásának kockázatát.

Ennek eredményeként jelentős javulás érhető el az integument megjelenésében, vannak esetek, amikor egy személy vizuálisan 10-15 évvel fiatalabbnak tűnik. Ezeket a csodálatos eredményeket napi fél óra elvégzésével lehet elérni. És meg kell jegyezni, hogy itt nincs szükség drága krémekre vagy eljárásokra. Ezt a fajta gimnasztikát is bárhol végezheti.

A nyakra

Ezek a komplexek komolyabbak és kiterjedtebbek. Ez a nyak sajátosságainak köszönhető. Általában a problémák nem csak a bőrt érintik, hanem a nyaki izmok általános tónusát is. Mindez még a legápoltabb nő valódi korát is elárulhatja. Ezért rendkívül fontos, hogy jelentős figyelmet fordítsunk a nyakkal való munkára. A tapasztalt kozmetikusok azt javasolják, hogy naponta legalább 15 percig végezzen ilyen gyakorlatokat.

A nyak komplexei változatosak. A nyak Revitonica szükségszerűen magában foglalja a bemelegítést. Ezzel elkerülhető az izmok mikrokárosodása. Minden lehetőség magában foglalja a masszázst és az izomfejlesztő gyakorlatokat. Figyelni lehet a gyakorlatokra, kissé a közönséges gimnasztikára emlékeztetnek, de a hangsúly a rugalmasságon van, és a nyak felpumpálására szolgáló technikák gyakorlatilag kizártak.

A helyesen végzett gyakorlatok lehetővé teszik a felesleges zsír eltávolítását a nyakból, különösen, hogy megszabaduljon a kettős álltól. A bőr normál tónusát is megkapja, ami csökkenti a ráncok problémáját, beleértve a dekoltázs területét is. Ezenkívül megszabadul a pangástól, így a revitonika jó következménye a fejfájás csökkenése és az osteochondrosis eltűnése.

Arcra

Ezeket a komplexeket gyakran revitonics masszázsnak nevezik, ez a gyakorlatok jellemzőiből adódik. A legtöbb esetben a bőrt kézzel kell manipulálni bizonyos mozdulatokkal kombinálva. Az ilyen gyakorlatok segítségével nagyszerű hatást érhet el, és szinte ideális megjelenést biztosíthat magának. Az órák során az összes gyakorlatot feltételesen zónákra osztják, és ezeket felváltva érintik. A következő típusú gyakorlatokat különböztetjük meg:

• A nasolabialis redőhöz;
• Arccsontokra;
• A homlokra;
• Általános hangnemhez.

Az összes típusú gyakorlat szerves kombinációja lehetővé teszi, hogy a leghatékonyabban tartsa arcát kiváló formában. Ne feledje, hogy az eredmény nem lesz azonnali, hogy ne égjen ki, a tapasztalt emberek azt javasolják, hogy készítsenek fényképet az órák elején. Majd két hét múlva készíts képeket. Így jól látható a fejlődés.

Feladatok

Jelenleg nagyon sok különféle komplexet fejlesztettek ki, amelyek lehetővé teszik az arc bőrének és izmainak legoptimálisabb helyreállítását. De minden lehetőséghez vannak általános ajánlások, amelyeket a legjobb követni. Sok lány fő hibája az edzésidő növelése, ezért igyekeznek felgyorsítani az eredményeket. Ehhez tíz perc helyett körülbelül egy órát tanulnak. Ez a bőr és az izmok jelentős megnyúlásához vezet, így az edzés utáni első napon megereszkedett arcot kap. Soha ne lépje túl az ajánlott 10-15 perces edzést.

A lényeg a rendszeresség. Minden nap gyakorolnia kell, lehetőleg reggel. Két hónapos edzés után az edzés intenzitása heti háromra csökkenthető.

A gyakorlatok megkezdése előtt be kell melegíteni. Ez különösen fontos a nyakkal való munka során. Bemelegítésként használhatod a fejed lassú billentését, és enyhén megveregetheted az arcodat is.

Először is figyelni kell az arcizmokra. Az alsó állcsonttal párhuzamosan helyezkednek el. A legegyszerűbb lehetőség a következő gyakorlat:

• Nyissuk ki a szánkat, az ajkakat az „O” betű alakjában kell kihúzni, az alsó állkapocs leesik és nem emelkedik fel a gyakorlat során. A mutatóujjakat behelyezzük a szájba, ezek a mozgás szabályozására és korlátozására szolgálnak. Ezután befelé húzzuk az arcunkat, hogy megérintsük ujjaink belsejét. A gyakorlatot körülbelül tízszer megismételjük;
• Egy másik gyakorlat az arccsont meghúzására az áll megnyomása. Üljön le, és könyökét támasztja a térdére, majd az állát tegye a tenyerére. Tehát fagyassza le 30 másodpercre. A gyakorlatot háromszor megismételjük.

A többi izomra vonatkozó gyakorlatok is meglehetősen egyszerűek. Például a következő művelet segít leküzdeni a ráncokat a homlokon. Nyissa ki szélesebbre a szemét, miközben próbálja meg ne ráncosítani a homlokát. Ebben a helyzetben körülbelül 5 másodpercig nézzen a távolságba; 10 ismétlést kell végrehajtania.

Ha probléma van a nasolabialis redővel, akkor a következőket teheti. Mosolyogunk, majd ujjainkkal egyszerűen rányomjuk a nasolabialis ráncokat, és kissé megfeszítjük a bőrt. Elég egyszer 30 másodpercig megtenni.

A szem körüli ráncok eltüntetéséhez finoman megnyomhatja az ujjait a szem sarkában lévő csonton. Ebben a helyzetben nyissa ki és csukja be a szemét 10-15 alkalommal. Ez az egyszerű gyakorlat segít elkerülni a szarkalábak megjelenését.

A nyak esetében ajánlatos egy két gyakorlatból álló sorozatot használni. Először előre kell nyújtania a nyakát. Ügyeljen arra, hogy az állát párhuzamosan kell tartania a padlóval. Ezután a fejet amennyire csak lehetséges, hátra kell mozdítani. Vigyázz az állára. Tíz ismétlés történik.

A következő gyakorlatnál mindenképpen lazítsa el a hátát és a vállát, amennyire csak lehetséges. Fordítsa a fejét balra és jobbra. Ugyanakkor el kell érnie az állát a válláig. Végezzen 10 ismétlést minden irányban.

Hasznos videó a revitonikáról, érdekes gyakorlatokról

Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal jelentősen megfiatalíthatod arcbőrödet. Ezzel elkerülhető számos kozmetikai eljárás alkalmazása. A komplexum nem sok időt vesz igénybe, ami nagyon fontos a modern világban. Tíz percet mindenesetre talál. Sok ezer nő értékelte már ezt a technikát és használja rendszeresen.

Kapcsolatban áll

Ahhoz, hogy frissnek és fiatalnak nézzen ki, nemcsak egészséges életmódot kell folytatnia, hanem izmait is edzeni. A Revitonics egy egyedülálló irány az arc és a nyak izomzatának fejlesztésére. Rendszeres elvégzésével gyorsan megelőzheti és csökkentheti a ráncok megjelenését.

Mi az a revitonika?

A bőr öregedésének és romlásának okainak megszüntetését célzó gyakorlatok és manipulációk sorozatát revitonikának nevezik. Alapítója Natalia Osminina, aki évek óta foglalkozik az arcizmok rehabilitációjával. A revitonikai módszer a biohidraulika, a biomechanika, az elméleti mechanika stb. A gyakorlat az izomfeszültség beállításának és lazításának elvén alapul.

A Revitonics a következő előnyökkel rendelkezik:

1. Segít feszesíteni a megereszkedett bőrt.
2. Fenntartja az izomtónust, oldja a görcsöket és a feszültséget.
3. Segít helyreállítani az arc oválisát, rekonstruálni az izomszerkezetet és csökkenteni a meglévő ráncok számát.
4. Enyhíti a szem körüli duzzanatot.

Revitonika - fő gyakorlatok

Osminina azt állítja, hogy az általa javasolt rendszer szerint bármely életkorban tanulhat, és a legjobb, ha fiatalon kezdi. A revitonics rendszer a gyakorlatok teljes skáláját két típusra osztja:

1. Vákuumos fitnesz. Az edzéshez különböző méretű vákuumüvegeket használnak. Segítenek növelni az izomtónust és normalizálják a kollagén és elasztin szintézisét.
2. Szobrászati ​​alkalmasság. Ez a szokásos gyakorlatokra vonatkozik, amelyek az izmok megmunkálását célozzák.

Revitonics a hátnak

Sokan szenvednek hátfájástól, és a legtöbb esetben ez a rossz testtartás következménye. A hát-, a gerinc- és a vállizmok revitonikája magában foglalja az „Aktív állás” gyakorlat végrehajtását:

1. Állj úgy, hogy a lábad közvetlenül a vállad alatt legyen. Irányítsa a farokcsontját lefelé, enyhén húzza meg a fenekét és feszítse meg a hasát. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia.
2. Az egész gyakorlat során fel kell nyújtania a feje tetejét, és ki kell nyitnia a mellkasát. Ebben a helyzetben 1-5 percig maradhat. A Revitonics azt jelzi, hogy az „Active Standing”-t nemcsak otthon, hanem például a metróban is elvégezheti.

Revitonika a nyakra

Az erre a testrészre végzett gyakorlatok a legtöbb esetben a trapézizom görcseinek enyhítésére irányulnak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezen a területen a feszültség az arc vérellátásának romlásához, a mar kialakulásához és a nyaki osteochondrosishoz vezet. A Revitonics a „Frame” gyakorlatot kínálja, amelyet a következő séma szerint hajtanak végre:

1. Emelje fel a karjait a feje fölé, hajlítsa meg a könyökénél, és keresztezze őket, hogy keretet képezzen.
2. Kezdje el felfelé nyújtani a gerincét, majd döntse le a fejét, de a testének továbbra is felfelé kell törekednie. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig.
3. Helyezze az egyik kezét a mellkasa fölé, a másikat az álla alá. Nyújtsa ki a nyakát, ezáltal nyújtva az izmokat. Cserélj kezet. Csinálj mindent 30 másodpercig.

Revitonics – gyakorlatok görgőn

Egy egyszerű eszköz növelheti az edzés hatékonyságát, enyhítheti a hátfájást, javíthatja a testtartást és még a derekát is csökkentheti. Használhat kész boróka hengert a revitonikához, vagy könnyedén elkészítheti saját maga is. Helyezzen egy sodrófát vagy más fapálcát a törölközőre, és csavarja szoros hengerbe, rögzítse gumiszalaggal vagy szálakkal. A görgő átmérője legalább 10 cm. A Revitonics testtartás gyakorlatai a görgő elhelyezkedésében különböznek, de a végrehajtás technikája valahogy így néz ki:

1. Üljön le a padlóra, és helyezze a habhengert közvetlenül a feneke mögé. Feküdj hanyatt, és ellenőrizze, hogy a készülék a köldök alatt van-e.
2. Nyújtsa ki a lábát előre, vállszélességben tartva, és érintse meg a nagylábujjait.
3. Nyújtsa ki a karját felfelé, tenyerét lefelé, a kisujjait összetartva. Maradjon ebben a helyzetben 5 percig.
4. Ezt követően forduljunk oldalra és oldalra, és csak ezután keljünk fel, kerüljük a hirtelen mozdulatokat.

Revitonics – arctorna

Az egyedi rendszert úgy alakítottuk ki, hogy bárki meg tudja ismételni saját otthonában. A Revitonics az arc számára számos szabályon alapul:

1. A hipertóniás izmokon legfeljebb fél percig kell dolgoznia.
2. Az izom normál állapotába való visszaállítása érdekében nyújtást kell végezni, és ezt lassan és simán kell megtenni.
3. Az edzést úgy kell kezdenie, hogy felkészíti izmait az erősebb hatásokra. Ebből a célból enyhén nyújthatja az izmokat egymás felé vagy különböző irányokba. Tartsa őket ebben a helyzetben, amíg egy pihentető reakció meg nem jelenik.
4. Annak érdekében, hogy az izom megszokja az új pozíciót, a revitonics rögzítést alkalmaz, amely az izmok 3-5 másodpercig történő statikus megtartását jelenti a kiválasztott helyzetben.

Revitonika a szemnek

Gyakori probléma a szem alatti duzzanat és zúzódás, amely egy egyszerű komplexummal kiküszöbölhető. Először meg kell tisztítania az arcát, és egyenes háttal ülnie kell egy széken. A Revitonics a szem számára gyakorlatokat kínál a független teljesítményhez:

1. Az izmok felmelegítéséhez élesen nyissa ki és csukja be a szemét. Lélegezz be az orrodon keresztül, szívd be az arcodat, majd engedd ki a levegőt, fújva ki.
2. Az első revitonics gyakorlat végrehajtásához hajtsa mutatóujjait ívbe, és helyezze az arccsontok közelébe. Fokozatosan csukja be a szemét 5-10 másodpercre, növelve a feszültséget.
3. Helyezze középső ujját a szem belső sarkaira, és kezdjen el gyakran pislogni.
4. Könyökét támasztja a térdére, nyissa ki a tenyerét, és helyezze rá az arcát szemmagasságban. Tartsa néhány másodpercig, majd tárja szét a karját, és ismételje meg az érintést, haladva a halántéka felé.

Revitonics – nasolabialis redők

Az egyszerű gyakorlatok segítenek csökkenteni a nasolabialis redőket, eltávolítani a csúnya nasolabiális bordákat, fenntartani az arccsont magas szintjét és feszesíteni a megereszkedett bőrt. A Revitonics arcplasztika a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Helyezze össze a mutató- és középső ujját az orra oldalához közel, az arccsontja fölé.
2. Használja az ajkát, hogy hosszúkás oválist alakítson ki. Nyolc számra még jobban nyisd ki a szádat, miközben megtartod az ovális formát. Az ujjaival nyomja meg az arccsontját.

Revitonics ajkakra

Ahhoz, hogy a telt ajkak tulajdonosává váljon, sok nő beleegyezik az injekciókba, de ez nem az egyetlen megoldás, például speciális gyakorlatokat végezhet. A Revitonics arctorna vonzó megjelenést kölcsönöz:

1. Húzza előre az ajkát, majd a felső ajkát szorítsa az alsó ajka köré, és fordítva.
2. Húzza be a szája sarkait, mintha egy cukorkát akarna szívni. Ezt követően próbálja meg felemelni őket az izmok megfeszítésével.

Revitonika a homlokra

Az arc egyik legproblémásabb területe a homlok, ahol sokaknál vannak ráncok. Ha szereti rajzolni vagy felvonni a szemöldökét, akkor ügyeljen arra, hogy ez ne vezessen csúnya ráncok kialakulásához. A Revitonics olyan gyakorlatokat kínál, amelyek hatékonyak ebben a helyzetben.

1. Nyitott tenyerét helyezze a homlokára kissé a szemöldöke fölé, és rögzítse vele az izmokat. Emelje fel és engedje le a szemöldökét.
2. A Revitonics gyakorlatot kínál, amellyel megszabadulhat a szemöldökök közötti csúnya redőktől. Két ujjal rögzítse a szemöldök sarkait az orrnyereg közelében. Próbáljon meg rajzolni (mintha összeráncolta a homlokát), és lazítsa el a szemöldökét.

Revitonika – könyvek

A téma iránt érdeklődők a könyvesboltokban találhatnak szakirodalmat.

1. « Fitness az arcra. Revitonica rendszer" N. Osminina. Részletesen elmagyarázza, mi az a revitonika, egy könyv, amelyet ennek az iránynak a kidolgozója írt. Natalia nemcsak a gyakorlatokat írja le, hanem a fő hiányosságok megjelenésének okairól is beszél.
2. « Az arc feltámadása, vagy egy hétköznapi csoda»N. Osminina. A szerző elmagyarázza, mi az a revitonics technika, és elmélyül a bőr deformációjának és öregedésének valódi okaiban.

Jelenlegi oldal: 6 (a könyv összesen 13 oldalas) [olvasható rész: 9 oldal]

Az öregedés típusának meghatározása

Az öregedés típusának meghatározásához készítsen egy profilképet, és végezzen méréseket, és hasonlítsa össze az eredményeket az alábbiakban megadott referenciaparaméterekkel (1. ábra).

Rizs. 1. Referencia arc arányok

Ideális esetben az arc középső részének magasságának meg kell egyeznie az alsó rész magasságával „a” = „b”. A felső rész anatómiai tereptárgyai a glabella pont - az orrnyereg feletti mélyedés és az orrsövény alsó pontja. Az alsó részt az orrsövény aljától az áll széléig mérjük. Mint már tudja, az életkorral összefüggő változások mind az első, mind a második típusban mindig az arc arányának megváltozásaként nyilvánulnak meg.

Tehát az első típusnál az „a” távolság kisebb lesz, mint „b” - a felső rész rövidebb lesz, mint az alsó. A második típusnál éppen ellenkezőleg, a „b” távolság kisebb lesz, mint „a” - az alsó rész rövidebb lesz, mint a felső (1. ábra).

Rizs. 1. Az arc arányainak változása az öregedés második (bal) és első típusában

Ez a teszt segít megérteni, hogy tömörített vagy kiterjesztett állapotban vannak-e. rágóizmok– ez szükséges a megfelelő Revitonics technikák kiválasztásához, amelyek ezeknek a hibáknak a kiküszöbölésére szolgálnak.

A második típusú öregedés lehet teljes vagy részleges. A teljes deformáció magában foglalja a rágóizmok teljes komplexumát temporális izmok(2. ábra).

Rizs. 2. Temporalis izom

Ebben az esetben az arc egy „dobozba” van hajtva a közepén húzott vonalhoz képest.

Ennek frappáns példája Penelope Cruz arca.

Leggyakrabban azonban a deformitás részleges, vagy az arc felső részét, vagy csak az alsó részét érinti. Vagy az arc a száj vonalához képest elhajlik (ez az erőt mutatja orbicularis oris izom), vagy – az orrnyereg vonalához viszonyítva, amely a szívóörvény erejét mutatja orbicularis oculi izmok. Vagyis mindkét esetben a körkörös izmok „örvényei”, amelyek magukba húzzák a szomszédos izmokat, okolhatók a deformációkért.

Az orbicularis oris izom nyálkafelületének vizsgálatakor ezek a csomók könnyen tapinthatók a kezével vagy akár a nyelvével is. Nagyjából minden izom elhelyezkedhet ilyen csomókban vagy „torziókban”. Ez abból adódik, hogy a szervezet, mint önszabályozó rendszer, mindig autopilóta állapotban, a maga módján próbálja megoldani fájdalmas állapotának problémáit, beleértve a szövetek fizikai mozgását, feszülését, visszafordulását. És ez az idegi tevékenység típusától függően történik. A labilis pszichével rendelkező ideges egyének, akik a mozgásszervi rendszer kezdeti problémáinak vannak kitéve, mindig nagyobb rétegekkel rendelkeznek. A „promóció” jellege, sebessége és irányai alapján már levonható a következtetés, hogy az ember milyen ideges típushoz tartozik, és hogyan próbálja megoldani (nem csak belső, hanem külső) problémáit.

Az edzés legegyszerűbb készségei A Revitonics technikák lehetővé teszik, hogy ezt a „promóciót” szinte ugyanolyan szinten érezze, mint a professzionális osteopaták.

Az öregedés első típusa szintén nem létezik alváltozatai nélkül, amelyeket vegyes típusoknak nevezhetünk.

Legegyszerűbb formájukban az arc alsó részét érintő pszicho-érzelmi feszültségek (arcminták) okozzák: orbicularis oris, triangularisÉs áll– ezeknek az izmoknak a görcse mindig megemeli az állkapocs vonalát, szinte vízszintessé teszi, ami vegyes típusú változatok kialakulásához vezet. Ez magában foglalja a különböző típusú elzáródások, az alulfejlett állkapocshossz stb. szerepét is.

Az állkapocs és az áll formája a fenotipológia szerint az ember pszichofizikai tulajdonságainak (mentális és fizikai stabilitásának) egyik fő mutatója. Az állatvilággal való biológiai analógia alapján az áll leengedése (mint a farok leengedése) a demoralizáció és a védő tulajdonságok elvesztésének, valamint a stresszállóság csökkenésének a jele.

Ezen kívül folyamatosan összeszorított ajkak, neheztelés reakciók, amelyek krónikus görcshöz vezetnek mentalis izom, a „vámpír” kiszívja a levet az állcsontból, ami annak csökkenéséhez és lebomlásához (csont felszívódáshoz) vezet.

Ha összehasonlítjuk az arcöregedés típusait a különböző karakterekhez való tartozásuk szempontjából, akkor nyilvánvaló, hogy a második típusra hajlamos standard típus lesz a legtöbb vezetői tulajdonsággal, sőt ragadozó ösztönnel. Az ilyen személy agresszívabb, magabiztosabb lesz, hajlamos a versenytársak „evésére”, és megvédi helyét a Napban. Természetesen az ilyen típusok a lakosság férfi részének nagyobb arányban vannak túlsúlyban, mint a nők körében. Az első típusú öregedő állkapocsban szenvedők rugalmasabbak és puhábbak. De azok, akiknek az állkapcsa lerövidült és befelé ferde, a „növényevők” közé sorolhatók. Ami nem jelenti azt, hogy ártalmatlanok. Leggyakrabban egy ilyen személy egy sétáló pszichológiai probléma, sok komplexussal, amely képes sérelmeket befogadni és „csendben” bosszút állni.

Mindenesetre bármilyen kicsi is a mozgásszervi „hiba”, az életkorral előrehalad. Ezt két erő segíti elő - valamilyen külső erő hatásához való alkalmazkodás kísérlete és egy már kialakult patológia továbbfejlesztése.

Vegyes típusú öregedés

A legszerencsésebbek nem olyan sokan – ez azoknak az embereknek egy kis százaléka, akiknek koponyája nagyon kis mértékben deformálódott. Ebben az esetben természetesen az izomzat életkorral összefüggő változásai is lehetségesek, de általában az ilyen emberek öregkorukig megőrzik arcvonásaikat. Sajnos ilyen szerencsések, mint már említettük, kevesen vannak. Sokkal gyakrabban történik ez, mint a híres viccben, amely a világi bölcsességet tükrözi. A férfi felháborodott: "Elenát, a Szépet feleségül vette - Baba Yagává változott."

A lengés elve

Az alaptípusokra való felosztás valóságának megállapításához az arcok biomechanikájának változásait képzelhetjük el annak a hintának a megszokott kialakításán, amelyen gyerekkorunkban hintáztunk: a hinta egyik vége mindig magasabban, a másik lejjebb van.

A hinta közepe úgy képzelhető el, hogy az állkapcsok záródási területén van. Az első típusú öregedésnél az egyik vég felnyomása a fül területén a másik vég lefelé mozdulásához vezet az áll területén (1. ábra).

Rizs. 1. A lengés elve az 1. típusú öregítéshez

A második típusnál a hinta súlypontját húzó deformációs erő az első típushoz képest az ellenkező oldalon van (2. ábra). Az első típusnál „magunktól” összeszorítjuk az állkapcsunkat, görcsölünk rágóizmok, erőt alkalmazva, mintha belülről. A második típusnál a deformáció a testen kívülről jön - testünk bizonyos külső erői húzzák, tolják előre és felfelé az állkapcsot, ami feszültséghez és nyújtáshoz vezet. rágóizmok. Ugyanakkor az arc mélyebbre süllyed, mintha valaki ököllel ütné.

Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy ha a domináns feszültség a rágóizmok összenyomása, akkor a fül területén lévő állkapocs felfelé nyomódik (az öregedés első típusa). Ha megfeszül, az állkapocs a második típusú öregedésnek megfelelően deformálódik. Az első típusú deformációknál a teljes vektor iránya általában a szem pupillája felé irányul, ami a nasolabialis ráncok húsos részeinek koncentrációjához vezet a nasolabialis háromszög területén.

Rizs. 2. A hinta elve a második típusú öregítéshez

A klasszikus „Scream” technika azoknak készült, akiknél az arc első típusú biomechanikai öregedése van. Nem alkalmas vegyes típusú öregedésben szenvedőknek és azoknak, akiknek az állkapcsa lerövidült. Ilyen esetekben passzív „Sikoly”-ra cserélhető.

A „Scream” technika segít a helyes „fiatalsági szög” megszerzésében és a rágóizom szövetének helyes elosztásában. Ez eltávolítja a külső szemzugra kúszó barázdákat, és csökkenti a „szemhéj-pofa” határt.

Mit jelent a „szemhéj-arcszegély” kifejezés? Ez a plasztikai sebészek kifejezés a szem külső sarkából lefutó arcszövet simaságát, vagy inkább simaságának hiányát jelenti. Ennek a görgőnek az eredetét fentebb már tárgyaltuk, a viselkedésről beszélve rágóizomés a szomszédos izmok összetett reakciója. Ha rövidíteni kényszerül, valahol el kell helyezkednie a rágórészt fedő szövet „felesleges” részének.

Leggyakrabban az arc felső részén ragad meg, hengerként borítja a külső szemzugot (1. ábra). Az alsó szemhéjra kúszik, rontja annak vérellátását (ami a bőr rugalmasságának elvesztéséhez, ráncok megjelenéséhez vezet), csökkenti a perifériás látást.

Rizs. 1. Szegély „szemhéj-pofa”

A szem külső zugától lefelé futó mély, ferde ráncok gyakran nemcsak a megnövekedett arckifejezésekből, hanem az oldalt alvás szokásából is erednek. A tettest pedig nem a megnyúlt bőrben kell keresni, hanem a szem és az arc közepe közötti fölösleges szövet megjelenésében, amit éjszaka „kiütünk”, miközben oldalunkon alszunk. Hová tűnik a súlyunktól lenyomott szemhéj vékony bőre – így éles ránctá formálódik.

Ezeknek a ráncoknak a megjelenésének elkerülésére találtam ki a „REFORMIO” öregedésgátló párnát, amely finoman rögzíti a fejet, megakadályozva az oldalra fordulást. A japán hagyományok egyébként megkövetelik a nőktől, hogy kizárólag a hátukon aludjanak, hogy megőrizzék fiatalos megjelenésüket.

Egy papírzsebkendőt görgetünk a szem külső sarkára

Az alváshoz szükséges párna kiválasztása nagyon fontos. Ismeretes, hogy a magas fejtámla elősegíti az alsó állkapocs előre és lefelé történő elmozdulását, míg az alacsony fejtámla az alsó állkapocs hátra és lefelé történő elmozdulását.

Pszichofiziológiai szempontból a helyesen elhelyezett állkapocs az ember belső magabiztosságának mutatója. Ez annak köszönhető, hogy a szervezet képes adaptív reakciókat kifejleszteni, amelyek célja a normális működés fenntartása. Ez a mutató nagyon fontos az emberi test új körülményekhez való alkalmazkodása során, beleértve az éghajlati és földrajzi feltételeket (akklimatizáció).

Valóban, az evolúció szempontjából a rágófunkció az emberi kapacitás egyik fő paramétere. A könyv elején írtam, hogy az az állat, aki nem képes ételt rágni, halálra van ítélve.

A rágóizmok feladata azonban nem korlátozódik a rágásra – aktívan részt vesznek pszicho-érzelmi életünkben is.

Az állkapocs ösztönös görcse a stressz és a veszély pillanataiban testünk ősi reflexe. Emlékezzen az állatok gonosz vigyorára, amikor támadásra vagy védekezésre készülnek. Ellentétben emberi stresszeinkkel (melyek krónikusak, hosszan tartóak, elhúzódóak), a rövid távú stressz során fellépő éles adrenalin felszabadulás az egész test mobilizálásához vezet - a rágóizmok, az ajkak, az arcok, a fogak fokozott vérellátásához a későbbiekben. munka. Főleg élelemre vadászva. És az ezt követő munka, az elkapott áldozat elfogyasztása és a telítettségből származó élvezet, teljesen megszünteti ezt a stresszt, ami az állkapocs görcsének eltávolításához és az opiátszerű hormonok - endorfinok (örömhormonok) felszabadulásához vezet.

A stressz ebben a formában a norma, és nem jár negatív következményekkel. Ez az oka annak, hogy azok az emberek, akiknek az állkapocs alakja (és ennek megfelelően pszichotípusa) a „ragadozók” közé sorolható, sokkal stressz-ellenállóbbak, mint azok, akik az öregedés első típusához és a „növényevőkhöz” tartoznak. Mindkét utóbbi csoport az állandó energiatámadásra számítva kénytelen „nyitva tartani a fülét”, vagyis legtöbbször hosszan tartó stresszben kell lenni a külvilág felé.

Az a tény, hogy a mindennapi nehézségeket – ahogy mondani szokták – bátran „fogcsikorgatva” legyőzzük, az állkapocs krónikus görcséhez vezet, amelyben az olyan elfojtatlan érzelmek, mint a rejtett harag, agresszió és elégedetlenség, megbízhatóan elzáródnak, akár egy széfben. Emiatt válik arcunk öregedésének „gyenge láncszemévé” és kiváltó okává az a hely, ahol az alsó állkapocs a felső állkapocshoz kapcsolódik (a rágóizmok segítségével).

És itt nem csak esztétikai hibáról beszélünk.

Az állkapcsok krónikus összeszorítása számos negatív egészségügyi következménnyel jár: az arcbőrt tápláló erek, a trigeminus ideg ágai összenyomódnak, a nyálmirigyek kiválasztó csatornái pedig összenyomódnak. A túlzott nyomás az állkapcsok zárásakor a fogak gyorsabb kopásához vezet, rontja állapotukat és táplálkozásukat, zománckopáshoz, elzáródáshoz, fogágybetegséghez, stb. Általában ez a folyamat az egyik oldalon kezdődik, azon, amelyen szívesebben alszunk. Gyakran alvás közben olyan erővel nyomjuk bele magunkat a párnába, hogy a beszorult, a vérkeringéstől megfosztott idegek sorvadni kezdenek. A gyógyító alvás, amelyre annyira szükségünk van, stressz idején külső megjelenésünk romlásához, új ráncok megjelenéséhez és néha azonnali öregedéshez vezethet. De mindennek van fiziológiai magyarázata. Napközben, amennyire csak tudjuk, kontrolláljuk érzelmeinket, és csak alvás közbeni ellazulással „nyomja” bőrünk felszínére a szervezet, próbálva megszabadulni a mögöttes stressztől. Ennek eredményeként az erek, a kapillárisok és az idegek görcsösek. Soha nem tudhatod, mi történhet az arcunkkal a súlyos stressztől. A legkellemetlenebb eset az azonnali teljes szövetsorvadás, amelyet az összes arcizmok görcsössége okoz súlyos stressz hatására.

A szemhéj és az arc szegélyének eltávolításához és az arcszövet simításához helyre kell állítani az izmok tónusát és elhelyezkedését, amelyek deformációja a gerinc kialakulásához vezetett.

A „Scream” gyakorlat csökkenti az állkapocs kóros felfelé húzódását és ellazítja a rágóizmok görcsét, szabad teret biztosítva a párnaszövet egyenletes kirakásához.

"Sikoly" gyakorlat

Eredmények:

A szemhéj és az arc határának csökkentése

A szem alatti szövetgerinc csökkentése

Az átlós ráncok csökkentése a szemzugtól

A szem kinyitása kívülről

Gyakorlat technika

rágóizom az állkapocs sarkától a belső szemzugig (1. ábra).

2. Nyomja a tenyér székletét (a tenyér legszélesebb belső része, amely a kézbe kerül) szorosan a rágóizom alsó részéhez. A mutatóujjak a szemhéj-arc határát érintik, a hüvelykujj a fül előtt. Az „O” helyzetben emelje fel teljesen az „általános tömböt”. rágóizmok az orr és a belső szemzug felé. Tartsa 30 másodpercig. Ennek a blokknak az alsó részét nem az állkapocs szögénél fogva kell megragadnia, hanem az alsó részét rágóizom.

3. Nem oldja fel a tenyér székletéből fakadó feszültséget, nyissa ki az ujjait a halántéka felé. Rögzítse őket 1-2 másodpercig az arccsontokon, feszítse ki a szöveteket a kezével vízszintesen a halántékig, és lassan, finom erővel engedje le őket rágóizom függőlegesen lefelé „blottoló”, „szobrászó” mozdulatokkal, egyidejűleg összegyúrva rajta az összes dudort, és megpróbálva egyenletesen elosztani az arcokon (nem minden ujj válik le, hanem egyenként - úgy tűnik, a tenyér gurul az arc fölött a „papier-mâché” elv szerint) (.2. ábra). Amikor a rágóizmot tapintó mozdulatokkal lefelé nyújtja, ne felejtse el lehúzni a „szemhéj-pofa” szegélyt az ujjai utolsó falán, így biztosítva, hogy simábbá váljon vagy eltűnjön.

A kéz mozgásának általános iránya az alábbi ábrán látható (H ábra).

"Sikítás" gyakorlat

Megelőző lehetőség

Eredmények:

A „fiatalsági szög” megjelenése és a helyes állkapocsvonal

Az arc oválisának helyreállítása

A szemhéj-pofa határvonal igazítása

A fiatalos arcvonások visszatérése

Az éjszakai görcsök által okozott fogak és állkapcsok károsodásának kompenzálására ajánlott megelőző jelleggel minden reggel (vagy egész nap) elvégezni ezt a gyakorlatot.

Végrehajtási technika

Tegye a kezét az arcára „O” pozícióba, „blottolás”, nyomó mozdulatokkal, lassan, finom erőfeszítéssel haladjon fentről lefelé a rágóizom mentén, egyidejűleg tenyerével gyúrja és húzza lefelé. , próbálja simán elosztani az arcán. A rágóizmot 2 irányban kell leengedni, mind a mély, mind a felületes rész rostjai irányában (1. ábra).

Passzív "sikoly"

A „passzív „Scream” technika alkalmas az arc bármely típusú biomechanikai öregedésére. Teljesen biztonságos az állkapocs ízületének bármilyen elmozdulása esetén, és nagyon hatékony, mert lágy fasciális szinten működik.

1. Tegye a tenyerét az arcára, mintha eltakarná rágóizom az állkapocs sarkától a belső szemzug felé haladva.

Nyomja a tenyérszéket (a tenyér legszélesebb belső része, amely a kézbe kerül) szorosan az aljára rágóizom. A mutatóujjak a szemhéj-arc határát érintik, a hüvelykujj a fül előtt.

Zárja be ezt a pozíciót néhány percre. Ne nyomja a tenyerét mélyen az izomba, hanem „ragassza” az izomra. Ezután az izomzattal együtt távolítsa el a kezét az arcától, folyamatosan érezve és irányítva ezt az „összekapcsolást”. Úgy tűnik, hogy a kezed a levegőben lebeg. Minél tovább tartja a kezét ebben a helyzetben, annál jobb. Így Ön mintegy felmelegíti az izmokat, ellazítja őket, és lehetőséget ad nekik az önálló kikapcsolódásra. Ideális esetben akár 5-7 percig tarthatja így a kezét.

Ezt a technikát két változatban végezheti el, mind zárt pofával, mind a klasszikus „Scream” pozícióban.

Gyakorlat „sikítás” a második típusú öregedésért

1. Tegye a tenyerét az arcára. Irányítsa ujjait az állától a szem külső sarkába. A kezek szorosan hozzá vannak nyomva az állkapocs szögéhez és annak ívéhez.

2. Húzza előre és enyhén felfelé az alsó állkapcsot a fennálló deformitásnak megfelelően. Erősítsd meg. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.

3. Óvatosan állítsa vissza az alsó állkapcsot az eredeti helyzetébe, és húzza a lehető leghátrábbra ütközésig, megtartva az 5-10 másodperces rögzítési időt.

Lerövidített alsó állkapocsvonal esetén a második típusú öregítéshez a harmadik záró fázis kivételével (az 1. és 2. pontra korlátozva) egy passzív „Sikítás” és „Sikítás” elvégzése javasolt. A hatás kiegészíthető az állkapocs ívének nyújtására szolgáló technikával.

Gimnasztika

Az első típusnál pedig különösen a másodiknál ​​az állkapocs ízületi torna javasolt.

Állkapcsával normál élettani mozgásokat végezhet: állkapcsát fel-le mozgatja (alsó állkapocs leengedése, száj nyitása és zárása), balra és jobbra, és kis amplitúdóval körkörös mozdulatokat végezhet. Hasznos elvégezni ezt a gyakorlatot: enyhén döntse le a fejét, fordítsa amennyire csak lehetséges balra, és az álla által leírt ívet követve térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az áll egy félkört ír le. Végezze el a gyakorlatot többször mindkét irányban.

Nasolabialis redők

Nem meglepő, hogy az első ösztönös próbálkozásunk a stressz enyhítésére a hűtőszekrényhez vezet. Az orvosok egyébként azt javasolják, hogy ne küzdjenek a természetes ösztönök ellen, hanem egyszerűen cseréljék le a magas kalóriatartalmú ételeket egy „bábuval”, rendszeres rágógumi formájában, amelyet ebben a pillanatban tanácsolnak a lehető legintenzívebben és leggyorsabban rágni. A rágást teljes mértékben kompenzálhatja a fizikai aktivitás – futás vagy éppen gyors séta. Kijöttünk a Természetből, és minden ösztön, reflex és reakció velünk maradt az állatvilágból.

A nyak meghosszabbításával, az áll, a megfelelő szög és a szép állkapocsvonal természetes munkája révén nem csak felületileg (esztétikailag), hanem belülről (fiziológiailag) semlegesítjük a test öregedésének hatásait. Megváltoztatjuk jellemünket, erősebbé, tehetségesebbé, ezáltal szexuálisan vonzóbbá tesszük magunkat, hiszen a természet második törvénye - a szaporodás - arra kényszeríti az ellenkező nemet, hogy ösztönösen a túlélésre és a közös utód védelmére képes egyedekre összpontosítson.

Az emberben minden annyira összefügg, hogy például az állkapocs helytelen helyzetét gyakran a helytelenül elhelyezett nyakcsigolyák okozzák. Ez az összefüggés a gerinc helyes statikája, az állkapocs helyzete és a fogak egészsége között azzal magyarázható, hogy a rágófogakból érkező erővektor mindig a koponya tövébe irányul.

Az alsó állkapocs (test és ramus) hosszának növekedése és a nyakcsigolyák fejlettségi foka közötti összefüggés tudományosan igazolt.

http://vwvw.lenina-44.ru/dentistiy/publish_01.html

Az elmúlt évtizedekben a nyaki gerinc kapcsolatát az alsó állkapocs helyzetével és az okklúzióval (fogak záródása - a felső és alsó állkapocs fogainak érintkezése) többször is kimutatták kísérleti és klinikai vizsgálatokban.

Így 2005-ben Dr. D'Attilio és egy csoport társszerző, patkányokon végzett kísérleti munkában kimutatta, hogy a gerinc állapota közvetlenül függ az elzáródástól.

A fogszabályzók tudják, hogy azok a betegek, akik egyenes háttal, jó testtartással, jó hangulatban lépnek be a rendelőbe, csak megelőző kivizsgálásra érkeznek, és nem igényelnek fogszabályozó kezelést. De azok, akik görnyedtek, „gerincgörbülettel”, „letargikusak” és szomorúak, sajnos kezelésre szorulnak. A testtartás, az egészség és a megfelelő harapás közötti kapcsolat tudományosan bizonyított. A testtartás bármilyen megsértése kompenzációs változásokhoz vezet, amelyek az egész testben fellépnek, és hatással vannak a maxillofacialis területre is.

És ennek a területnek a fő attribútuma a nasolabialis redők. Nem fogok különösebben vétkezni az igazság ellen, ha azt mondom, hogy sok nőt elsősorban aggaszt.

Szinte mindig az arc felső részéből - az orr szárnyainál - a nasolabialis ráncok hajlamosak növekedni és megnyúlni, és alsó megereszkedéssé alakulnak át - általában "pofa", "kutyapofa", "bulldog pofa" stb. , mindenbe, amit sok éven át „hátrányos munkával” szerzett.

Az izmok olyan nagy csoportja vesz részt a nasolabialis redők kialakításában, hogy könnyebb megmagyarázni a történések okait, ha ezt a problémás területet három részre osztjuk - felső, középső és alsó.

Mögött "felső megereszkedés"- Az orr szárnyainál lévő „oldalak” felelősek az orr alar izom görcséért, valamint a felső ajkak felemelő izomzatának és az ala nasinak a hipertóniájáért, amely részben az orrizmoba van beszőtt (ábra). 1).

Rizs. 1. Nasolabialis redők kialakulását kiváltó izmok:

1 – orr izom;

2 – izom, amely felemeli az orr felső ajkát és szárnyát

Az orr oldalsó részének görcse ahhoz a tényhez vezet, hogy az orr oldala lerövidül, közelebb húzódik a szemhez, és ezen a helyen porccal és zsírszövettel benőve gümőt vagy dudort hoz létre (2. ábra).

Rizs. 2. Orr izom (oldalsó orr izom)

Mint már mondtam, ez azért történik, mert a megrövidült fascián belül az izmok elkezdenek „összetapadni” egy vastag kolbásszal. Ez a görcs nemcsak hipertóniás nasolabialis redőkhöz vezet, hanem bemélyedt szemekhez és az orr oldalainak megrövidüléséhez is (3. ábra). Természetes, hogy az orr azonnal hosszabbnak tűnik és „lehúzódik”.

Rizs. 3. A központi orrnyereg megnyúlásának láthatósága

Úgy, hogy a szövetek elkezdenek leesni az orr szárnyairól, teljes értékű nasolabialis ráncokat képezve - "közepes megereszkedés", deformáció szükséges még néhány izom - a levator labii superioris izom, a zygomaticus major és a zygomaticus minor izom(4. ábra).

Zygomatikus nagy- és kisizmok az arccsonthoz rögzítve és a száj sarkába szőve. Ha görcsökké (hipertóniássá) válnak, feszülni kezdenek, méretük lerövidül, és a felesleges bőr nasolabialis redőkben megereszkedik.

Rizs. 4. Nasolabialis redőket okozó izmok az arc középső részén:

1 – izom, amely felemeli a felső ajkat;

2 – zygomaticus minor;

3 – zygomaticus major izom

Mind az első, mind a második típusú öregedésnél a legnagyobb hipertónia mindig az orr közelében és az arc közepén található, a lokalizációban csak kis eltérés mutatkozik. Ez azzal magyarázható, hogy az esetek túlnyomó többségében az arc közepe felé görcsöl, ökölbe szorul.

"Alsó ereszkedés" főként négy izomszerkezet - a bukkális izom, a háromszög alakú izom (a depressor anguli oris izom), a depressor labii inferioris izom és a mentalis izom - deformációja következtében alakulnak ki (5. ábra). Kiegyensúlyozatlanságuk következtében ráncok és ráncok alakulnak ki a száj sarkain, amelyek ezt követően keretbe foglalják az állát és lemennek az állkapocs ívéig, részévé válva a mindenki által annyira gyűlölt „kutyapofának” és „bulldog arcának”. nők.

Rizs. 5. Alacsonyabb megereszkedést okozó izmok:

1 – bukkális izom;

2 – háromszög alakú izom (izom, amely csökkenti a száj szögét);

3 – izom, amely leengedi az alsó ajkat;

4 – mentális izom

Megelőző intézkedésként az ilyen hibák leküzdésére (és előfordulásuk kezdeti szakaszában) elegendő az orr szárnyainál lévő pontok könnyű masszírozása, amelyből az oldalsó izmok összehúzódnak. az orr egy része kezdődik.