Dicono che è impossibile fermare il processo di invecchiamento, ma questa affermazione può essere contestata se si ricorre al metodo Revitonics. Non ci sono praticamente recensioni negative su di lei, ma quelle positive affermano che li ha aiutati a sbarazzarsi del doppio mento e ad appianare le rughe.

Informazioni sul programma "Revitonika".

"Revitonika" è un modo fisiologico per ringiovanire il viso e il collo. L'azione del complesso si basa sull'osteopatia. I muscoli scheletrici e facciali vengono ripristinati. È facile da fare a casa. È una degna alternativa alla chirurgia plastica e per alcuni aspetti questa tecnica è più efficace. Ad esempio, quando si forma l'angolo della mascella.

Il complesso "Revitonika" (recensioni negative affermano che gli esercizi mirati alla zona del collo non possono essere eseguiti a casa, ma solo sotto la supervisione di un osteopata esperto) consiste in alcune tecniche volte al ringiovanimento e alla ricostruzione dei processi metabolici. Qui l'equilibrio delle superfici anteriore e posteriore del corpo viene equalizzato, il drenaggio linfatico viene normalizzato, si verifica un lifting simile all'effetto lifting, i capillari vengono ripristinati e il gonfiore dell'aponeurosi sopracranica scompare.

Questa tecnica ha la seguente gamma di effetti:

• vengono ripristinate la postura e la statica del rachide cervicale;
• la tensione muscolare è alleviata;
• si avvia il sistema di drenaggio linfatico;
• la circolazione sanguigna viene stimolata;
• i denti da masticare e il viso vengono rafforzati e ripristinati.

Il metodo “Revitonika” è un nuovo sguardo al processo di invecchiamento della pelle. Risolve problemi come rughe sottili, doppio mento, rilassamento cutaneo del viso in età avanzata, ecc. Il complesso è stato sviluppato sulla base delle leggi della biomeccanica, della bioidraulica e dell'osteopatia. L'intero sistema è finalizzato alle naturali funzioni di autoregolazione del corpo.

Principi di lavorare secondo il metodo

Il metodo "Revitonika" (le recensioni negative indicano principalmente che viene venduto a un prezzo irragionevolmente alto) si basa sui seguenti principi:

1. La pelle non è responsabile dell’invecchiamento. La pelle ha un corsetto costituito da muscoli, nervi, vasi sanguigni e ossa. Tutti i processi negativi che si verificano in esso influenzano le condizioni del derma.
2. La deformazione della struttura muscolo-scheletrica è la principale causa dell’invecchiamento cutaneo. Non ha senso farsi un lifting quando le fondamenta sottostanti sono compromesse. Questa affermazione si applica ai muscoli e alle ossa. Con l'età si restringono e si accorciano, trascinando con sé il derma, che poi comincia ad abbassarsi.
3. Le rughe compaiono nei luoghi di spasmo muscolare. Un muscolo sano ha sempre un leggero tono e se aumenta, appare una tensione che provoca la comparsa delle rughe. Il complesso allevia la tensione, ripristina i muscoli sottocutanei, li guarisce, ripristina morbidezza ed elasticità.
4. I muscoli ringiovaniscono la pelle. Pertanto, puoi ringiovanire facendo lavorare costantemente i tuoi muscoli. Azioni corrette mirate ad un'area specifica avvicinano i parametri del viso e del corpo a quelli giovanili. Ricostruiscono lo scheletro muscolare, ripristinano l'ovale facciale e riducono il numero delle rughe. Ciò si verifica a causa della tensione nel derma e della stimolazione della rigenerazione cellulare.
5. Il rilassamento muscolare previene blocchi e gonfiori dell'epidermide. Qui, invece di tonificare i blocchi muscolari, vengono utilizzati esercizi di rilassamento.
6. Devi iniziare a lavorare sul tuo viso in giovane età. Rughe e pieghe compaiono durante l'adolescenza. In questa fase si possono sentire solo con le dita. Sono aree tese dei muscoli. Pertanto, è importante rimuovere blocchi e morsetti nella fase iniziale dell'invecchiamento.

È grazie al rilascio della tensione dai muscoli che avviene il ringiovanimento della pelle, su questo si basa il lavoro di “Revitonika”. Esistono esercizi speciali per ogni area del viso che sono ugualmente efficaci sia sulle donne anziane che sulle ragazze.

Obiettivi del complesso

"Revitonika" (recensioni negative su questa tecnica sono state lasciate da coloro che non la praticano regolarmente, ma solo di tanto in tanto) ritiene che il suo compito sia quello di aiutare le donne a ritrovare la bellezza e la giovinezza. Invertire il processo di invecchiamento. Inoltre, questo obiettivo viene raggiunto con le proprie mani. Chiunque può creare il proprio volto.
Il fitness scultoreo ripristina e riabilita la pelle, il viso e le forme del corpo. Questo non è un risultato superficiale, ma funziona con l'intero sistema biomeccanico del corpo. Questo è un ovale, la linea della mascella, la postura, ecc.

Gli esercizi eseguiti correttamente ti consentono di sentire immediatamente i risultati. Ciò si osserva nell'allungamento del collo, nella riduzione delle rughe, nelle pieghe e nel ripristino del rilassamento cutaneo. La tecnica dà un effetto duraturo.

Controindicazioni

Il programma Revitonics (le recensioni dei medici dicono che si basa veramente su un approccio scientifico ed è una buona alternativa alla chirurgia plastica), nonostante tutta la sua efficacia, presenta controindicazioni. Pertanto, non è possibile eseguire manipolazioni manuali se è presente:

• ulcere e processi infiammatori;
• malformazioni congenite del rachide cervicale;
• la colonna vertebrale o altri organi sono feriti;
• trauma cranico;
• malattie della pelle (eczema, verruche);
• infiammazione dei nervi facciali e ternari;
• danno o esaurimento delle cellule nervose;
• malattie degli organi ENT e del sistema linfatico;
• insufficienza nel sistema circolatorio cerebrale;
• ipertensione di stadio III;
• oncologia;
• osteoporosi;
• malattie gravi, ad esempio diabete mellito, patologia cardiovascolare, malattie del sistema endocrino, sistema immunitario, collagenosi;
• disturbi neuropsichiatrici;
• alcolismo e tossicodipendenza.

Se soffri di malattie gravi o croniche, nonché di malessere generale, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare l'attività fisica.

Il metodo "Revitonika" (recensioni negative affermano che inganna le persone e che tali risultati non possono essere raggiunti senza la chirurgia plastica) è destinato solo a persone relativamente sane. Non elimina i difetti estetici causati da una malattia specifica. Se ci sono malattie che causano gonfiore, il complesso non darà alcun risultato e la pelle verrà aspirata solo dal liquido in eccesso.

Vantaggi della tecnica

"Revitonika", le recensioni dei medici a riguardo sono solo positive, i cosmetologi lo usano con successo su se stessi. Lo consigliano ai loro clienti perché è il primo programma di ringiovanimento professionale in Russia basato sulla conoscenza scientifica dell'anatomia umana. Ha una serie di vantaggi:

• il viso dopo gli esercizi di questo programma rimane mobile e le caratteristiche del viso mantengono la loro individualità;
• può essere utilizzato da persone di diverse categorie di età (ad eccezione dei bambini sotto i 14 anni);
• normalizza l'equilibrio dei muscoli e del tessuto osseo del viso, del collo e della testa;
• il risultato raggiunto si mantiene nel lungo periodo;
• adatto a persone con allergie ai cosmetici;
• stimola la circolazione cerebrale, previene l'osteocondrosi;
• normalizza l'equilibrio acido-base;
• aumenta la compattezza, l'elasticità, rinfresca.

Una tecnica unica che funziona secondo il principio della tensegrità aiuta a ricostruire l'equilibrio miofasciale dell'epidermide. Allevia e resiste ai cambiamenti della pelle legati all'età. Forma la statica corretta del rachide cervicale. Permette di ringiovanire la pelle a qualsiasi età senza ricorrere alla chirurgia.

Svantaggi della tecnologia

La tecnica "Revitonika" per viso e collo (le recensioni a riguardo dicono che può essere rimossa in pochi esercizi richiede pazienza. Richiede un lavoro quotidiano sul proprio aspetto. Pertanto, la prima fase del corso base consiglia di eseguire 1-1 esercizi giornalieri per avviare il processo di ringiovanimento 5 ore per 1,5-3 mesi.

Informazioni sulla galleria dei risultati

Il sistema "Revitonika" (recensioni a riguardo dicono che in poche settimane puoi rendere più chiaro l'ovale del tuo viso e rimuovere il doppio mento) è descritto in dettaglio sul sito ufficiale. C'è una sezione "Galleria dei risultati" qui. Su di esso, le persone condividono i loro risultati sotto forma di fotografie. Chiunque può vedere cosa hanno ottenuto le persone utilizzando questa tecnica; la registrazione non è richiesta. Tali successi ispirano e suscitano interesse per questo complesso.

Scuola "Revitoniki"

Esistono anche scuole "Revitonika" operative (recensioni negative al riguardo sono lasciate principalmente da concorrenti e persone che non hanno mai studiato con questo metodo) a Mosca, San Pietroburgo, Samara, Kemerovo ed Ekaterinburg. Sono state aperte due filiali in Kazakistan e una in Bielorussia. Qui insegnano solo insegnanti certificati altamente qualificati.

Il corso base (2 lezioni da 4 ore ciascuna) costa 18mila rubli. Le lezioni individuali (3 lezioni da 1,5 ore ciascuna) costano circa 25mila rubli. Le lezioni di gruppo mirate all'area intorno agli occhi costano 20 mila rubli, le lezioni individuali - 30 mila rubli. Scultura facciale in plastica: 5 mila rubli (una procedura).

Materiali introduttivi

Prima di iniziare il corso "Revitonika" (le recensioni degli esperti dicono che questo è un corso unico e tutti gli esercizi funzionano davvero, e il risultato dopo averli utilizzati può essere visto quasi immediatamente), puoi ottenere tre lezioni video di prova gratuite. Alcuni video didattici si possono trovare anche su YouTube.

Costo del complesso

Gli esercizi "Revitonika", le cui recensioni dicono che possono migliorare la postura in poche sessioni, possono essere acquistati sul sito ufficiale. A tutti vengono offerti due complessi fitness: un corso base e una tecnica per ringiovanire la pelle intorno agli occhi. Il primo costa 4.500 rubli, il secondo 5.900 rubli. Un'attenzione particolare merita la tecnica di lavorare con i nastri con algoritmo Teiping (prezzo 1.700 rubli) che, utilizzando l'influenza di un cerotto speciale, aiuta a risolvere una serie di problemi estetici.

Tutte le donne si sforzano di rimanere belle a lungo. Ora è stata sviluppata una tecnica che permette di mantenere la pelle del viso in costante tono. Questi sono esercizi di revitonica per il viso. Questo complesso è una combinazione di massaggio ed esercizi per i muscoli facciali. In questo modo è possibile ottenere la massima efficienza. Il vantaggio principale è il miglioramento dell’afflusso di sangue alla pelle del viso. Per questo motivo, l’invecchiamento rallenta.

Varietà

In pratica, esistono diversi tipi di revitonici. La cosa comune qui è l’impatto sulle aree problematiche. Ci sono opzioni a seconda del luogo di applicazione. Ciò è dovuto alle caratteristiche di una particolare area della pelle umana. Di solito si distinguono le seguenti varietà:

• Per gli occhi;
• Per il collo;
• Massaggio. A volte chiamato revitonico per il viso.

Vediamo più nel dettaglio le principali tipologie.

Per gli occhi

Una delle tendenze popolari è la revitonica per gli occhi. Questo tipo di ginnastica ha lo scopo di normalizzare la pelle intorno agli occhi. Come sapete, la maggior parte delle donne ha problemi di rughe intorno agli occhi o di borse sotto gli occhi, tutto dipende dal tipo di viso. Speciali complessi revitonici possono ridurre significativamente il rischio di questo problema.

Il compito principale è rafforzare i muscoli e i legamenti che mantengono la pelle tonica. Questo fermerà la formazione delle rughe. La normalizzazione della nutrizione del tegumento, che avviene durante questi esercizi, ridurrà significativamente il rischio di borse sotto gli occhi.

Di conseguenza, si ottiene un miglioramento significativo nell'aspetto del tegumento, ci sono casi in cui una persona sembra visivamente 10-15 anni più giovane. Questi meravigliosi risultati possono essere raggiunti facendo solo mezz'ora al giorno. E va notato che qui non sono necessarie creme o procedure costose. Puoi anche fare questo tipo di ginnastica ovunque.

Per il collo

Questi complessi sono più seri ed estesi. Ciò è dovuto alle caratteristiche del collo. Di norma, i problemi qui riguardano non solo la pelle, ma anche il tono generale dei muscoli del collo. Tutto ciò può rivelare la vera età anche della donna più curata. Pertanto, è estremamente importante prestare particolare attenzione al lavoro con il collo. Cosmetologi esperti consigliano di eseguire tali esercizi per almeno 15 minuti al giorno.

I complessi per il collo sono vari. La Revitonica per il collo include necessariamente un riscaldamento. Ciò evita microdanni ai muscoli. Tutte le opzioni includono massaggi ed esercizi di sviluppo muscolare. Puoi prestare attenzione agli esercizi, ricordano in qualche modo la ginnastica ordinaria, ma l'enfasi è sulla flessibilità e le tecniche per pompare il collo sono praticamente escluse.

Gli esercizi eseguiti correttamente ti permetteranno di rimuovere il grasso in eccesso dal collo, in particolare di eliminare il doppio mento. Otterrai anche un tono della pelle normale, che ridurrà il problema delle rughe, anche nella zona del décolleté. Inoltre, eliminerai la stagnazione, quindi una buona conseguenza della revitonica è la riduzione del mal di testa e la scomparsa dell'osteocondrosi.

Per il viso

Spesso questi complessi sono chiamati massaggio revitonico, ciò è dovuto alle caratteristiche degli esercizi. La maggior parte prevede la manipolazione della pelle con le mani combinata con determinati movimenti. Con l'aiuto di tali esercizi puoi ottenere un grande effetto e assicurarti un aspetto quasi ideale. Durante le lezioni, tutti gli esercizi sono suddivisi condizionatamente in zone e vengono influenzati a loro volta. Si distinguono i seguenti tipi di esercizi:

• Per la piega nasolabiale;
• Per gli zigomi;
• Per la fronte;
• Per il tono generale.

Una combinazione organica di tutti i tipi di esercizi ti consente di mantenere il tuo viso in ottima forma nel modo più efficace. Bisogna ricordare che il risultato non sarà immediato, per non esaurirsi, le persone esperte consigliano di scattare una foto all'inizio delle lezioni. Quindi scatta le foto due settimane dopo. In questo modo puoi vedere chiaramente i progressi.

Esercizi

Al momento sono stati sviluppati numerosi complessi diversi che consentono il ripristino ottimale della pelle e dei muscoli del viso. Ma per tutte le opzioni esistono raccomandazioni generali che è meglio seguire. L'errore principale di molte ragazze è aumentare il tempo di allenamento, quindi si sforzano di accelerare i risultati. Per fare questo studiano per circa un’ora anziché dieci minuti. Ciò porta ad un significativo allungamento della pelle e dei muscoli, quindi il primo giorno dopo l'allenamento otterrai un viso cadente. Non superare mai i 10-15 minuti di esercizio consigliati.

Il punto importante è la regolarità. Dovresti esercitarti tutti i giorni, preferibilmente al mattino. Dopo due mesi di allenamento, puoi ridurre l'intensità dell'allenamento a tre a settimana.

Prima di iniziare gli esercizi, è necessario riscaldarsi. Ciò è particolarmente importante quando si lavora con il collo. Come riscaldamento, puoi usare inclinazioni lente della testa e puoi anche accarezzare leggermente il viso.

Per cominciare, dovresti prestare attenzione ai muscoli delle guance. Si trovano paralleli alla mascella inferiore. L'opzione più semplice è il seguente esercizio:

• Apriamo la bocca, le labbra devono essere tirate fuori a forma di lettera "O", la mascella inferiore cade e non si alza durante l'esercizio. Inseriamo gli indici in bocca; serviranno a controllare e limitare il movimento. Quindi tiriamo le guance verso l'interno per toccare l'interno delle nostre dita. L'esercizio viene ripetuto una decina di volte;
• Un altro esercizio per rassodare gli zigomi è premere sul mento. Siediti e appoggia i gomiti sulle ginocchia, quindi appoggia il mento sui palmi delle mani. Quindi congelare per 30 secondi. L'esercizio viene ripetuto tre volte.

Anche gli esercizi per altri muscoli sono abbastanza semplici. Ad esempio, la seguente azione aiuta a combattere le rughe sulla fronte. Apri di più gli occhi, cercando di non corrugare la fronte. In questa posizione guarda lontano per circa 5 secondi; dovrai fare 10 ripetizioni.

Se c'è un problema con la piega nasolabiale, puoi procedere come segue. Sorridiamo, dopodiché premiamo semplicemente le dita sulle pieghe naso-labiali e allunghiamo leggermente la pelle. È sufficiente farlo una volta per 30 secondi.

Per eliminare le rughe intorno agli occhi, puoi premere leggermente con le dita sull'osso agli angoli degli occhi. In questa posizione, apri e chiudi gli occhi 10-15 volte. Questo semplice esercizio ti aiuterà a evitare la comparsa delle zampe di gallina.

Per il collo si consiglia di utilizzare una serie di due esercizi. Per prima cosa devi allungare il collo in avanti. Presta attenzione alla necessità di mantenere il mento parallelo al pavimento. Dopodiché la testa viene spostata indietro il più possibile. Guarda il tuo mento. Vengono eseguite dieci ripetizioni.

Per il prossimo esercizio, assicurati di rilassare la schiena e le spalle il più possibile. Gira la testa a destra e a sinistra. Allo stesso tempo, dovresti raggiungere il mento fino alla spalla. Esegui anche 10 ripetizioni in ciascuna direzione.

Video utile sulla revitonica, esercizi interessanti

Con questi semplici esercizi puoi ringiovanire significativamente la pelle del tuo viso. Ciò eviterà l'uso di molte procedure cosmetiche. Il complesso non richiede molto tempo, il che è molto importante nel mondo moderno. Puoi trovare dieci minuti in ogni caso. Molte migliaia di donne hanno già apprezzato questa tecnica e la utilizzano regolarmente.

In contatto con

Correzione facciale scultorea o revitonica. è stato sviluppato più di 20 anni fa. La sua autrice, Natalya Osminina, originariamente ingegnere progettista, ha affrontato le cause dell'invecchiamento con la professionalità di un fisico. Il suo metodo di ringiovanimento biologico del viso esamina i processi di invecchiamento cutaneo non solo dal punto di vista cosmetologico, ma anche dal punto di vista della bioingegneria.

Semplici tecniche di modellamento del viso aiuteranno a correggere molti problemi. A differenza di altri metodi simili, la revitonica pone particolare enfasi sulla correzione della postura, poiché individua le ragioni del deterioramento dell'afflusso di sangue, della tensione muscolare e del rilassamento.

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Cos'è la revitonica?

La Revitonics è la ricostruzione del viso mediante esercizi speciali e massaggi. Questo sistema è considerato uno dei più efficaci per il lifting non chirurgico del viso e del collo. L'autore della tecnica ha studiato attentamente l'anatomia dei muscoli facciali e ha cercato le cause biomeccaniche delle deformità legate all'età. Ha notato che a causa degli spasmi il viso non si apre, i muscoli degli zigomi si stringono, impedendo la formazione della mela, il bellissimo angolo della mascella inferiore scompare, il volume delle labbra e la dimensione degli occhi diminuiscono.

Dopo una ricca esperienza pratica, nel 2007 è stato pubblicato il libro "Anatomia dell'invecchiamento o miti in cosmetologia", in cui sono delineati i principali postulati alla base della revitonica.

All'inizio della sua carriera, Natalya Osminina ha utilizzato tecniche hardware per rilassare i muscoli facciali. Sfortunatamente, questo non è stato sufficiente per ottenere un effetto antietà duraturo, poiché i pazienti non hanno corretto le proprie abitudini di espressione facciale. I muscoli sovraccarichi richiedevano un rilassamento costante e le persone, sperimentando emozioni negative e stress, contraevano costantemente i muscoli. Tale memoria muscolare potrebbe essere corretta solo grazie al lavoro indipendente del cliente.

Revitonics contro l'invecchiamento del viso e del collo

Con l'aiuto della revitonica, puoi donare freschezza al tuo viso, rendere la pelle elastica, rassodare, eliminare le rughe e ridurre le rughe profonde, stringere i muscoli del collo e rimuovere il doppio mento. Oltre ai cambiamenti positivi esterni, la salute generale e il benessere migliorano. È noto da tempo che i problemi facciali esterni non sono solo un problema estetico, ma anche un “campanello” di problemi interni.

Il fitness facciale "Revitonika" aiuterà ad eliminare un altro problema evidente dell'invecchiamento del viso: il gonfiore. Non solo conferiscono un aspetto antiestetico al viso, ma interferiscono anche con il metabolismo della pelle e compromettono la circolazione sanguigna. Una serie di esercizi normalizza il drenaggio linfatico ed elimina i liquidi in eccesso.

Fatto interessante: gli spasmi dei muscoli masticatori influenzano negativamente la condizione dei denti e del parodonto. Normalizzando il loro lavoro, puoi migliorare l'igiene orale e la salute dentale.

La conoscenza approfondita dei processi di invecchiamento del viso, gli sviluppi originali nella modellazione estetica e le tecniche hardware per il ripristino muscolare rendono la revitonica il metodo di ringiovanimento più efficace e sicuro disponibile per tutti. Oggi la ginnastica per viso e collo comprende circa 40 esercizi e consente di ottenere risultati sorprendenti.



Tipi di esercizi

Nella revitonica, tutti gli esercizi sono suddivisi in base al metodo dell'effetto terapeutico:

• scultoreo;
• vuoto

Il metodo scultoreo è la ginnastica dei muscoli del viso e del collo. Le lezioni fanno lavorare i muscoli del viso e del collo e poi li rilassano. In questo modo gli spasmi scompaiono e il gonfiore diminuisce. Questo metodo stimola il metabolismo, migliora la circolazione sanguigna e l'apporto di ossigeno ai tessuti.

Il metodo del vuoto sotto forma di massaggio a coppettazione influisce meccanicamente sullo strato di grasso superficiale e sottocutaneo. Aumenta la produzione di collagene ed elastina, scioglie le fibre e aumenta l'elasticità della pelle. La pelle del viso viene guarita, ammorbidita e i tappi sebacei vengono rimossi meccanicamente.





Tecnica di esecuzione

La tecnica corretta per eseguire gli esercizi ti aiuterà a ottenere buoni risultati a casa. A differenza di altre ginnastica facciali, la revitonica ha le sue caratteristiche:

1. 1. 30 Seconda Regola. Sforzare e trattenere un muscolo o un blocco muscolare per soli 30 secondi. Il carico massimo sull'area spasmodica la fa uscire dallo stato adattato a cui la persona si è già adattata e porta al successivo rilassamento. L'ipertonicità dei muscoli facciali è alleviata non tanto dai muscoli quanto dalla loro tensione a livello delle zone fasciali.
2. 2. Allungamento muscolare. Dopo uno sforzo eccessivo, è necessario allungare delicatamente l'area di lavoro. Essendo in uno stato spasmodico, il muscolo si è accorciato e allungandosi ritorna alla sua dimensione originale. In questa fase è necessario lavorare lentamente, senza movimenti bruschi, per non danneggiare le membrane connettive: la fascia.
3. 3. Tensione. Spesso questa fase è una preparazione per eseguire altre tecniche. I tessuti vengono spostati l'uno verso l'altro o in direzioni opposte finché non si fermano e vengono trattenuti finché il muscolo non si rilassa.
4. 4. Fissazione. Mantenere una certa posizione è necessario per sviluppare un nuovo modello di memoria muscolare. La posizione viene mantenuta nella posizione corretta per 2–5 secondi.
5. 5. Premendo. La forza di fissaggio dovrebbe essere minima. Il carico sul tessuto quando pressato dovrebbe essere di circa 5-10 grammi. Ad esempio, immagina di tenere in mano una piccola moneta. Anche se non c'è una forte pressione, l'immersione delle dita dovrebbe essere profonda. Le dita sembrano incollate sul posto, si ha la sensazione che la pelle si apra leggermente.

Esercizi base di scultura

Dovresti iniziare a praticare la revitonica con esercizi sulla postura e sui muscoli del collo. A causa della postura scorretta e dell'irrigidimento dei muscoli del collo, il viso inizia a deformarsi e il metabolismo si deteriora. Se ad esempio il collo viene spostato molto in avanti e forma un angolo, il doppio mento non scomparirà finché non verrà corretto il difetto statico nella colonna cervicale.

L'esercizio Zero Gravity ti aiuterà a migliorare la tua postura. La sua implementazione è molto semplice: immagina di essere sdraiato con il petto sulla superficie di una grande palla, torcendo la colonna vertebrale ed espirando. Mentre inspiri, piega la colonna vertebrale nella direzione opposta, allungandola in un arco, come se fossi sdraiato con la schiena su una palla. Puoi eseguire questo esercizio con un fitball sul pavimento.



Complesso del collo

La tecnica corretta renderà il tuo collo più sottile e aggraziato ed eliminerà il doppio mento. Il tono della pelle migliorerà e le rughe nella zona del décolleté saranno attenuate. Quando la congestione scompare, di conseguenza il mal di testa può scomparire e l'osteocondrosi scomparirà. Tutto ciò serve come un'eccellente prevenzione di varie malattie. L'allenamento consiste in esercizi per lo sviluppo muscolare, il rilassamento e l'automassaggio. Inizia la lezione con un riscaldamento: un tale riscaldamento proteggerà i muscoli dai microtraumi.

Esercizio di riscaldamento:

1. 1. Il mento è posizionato rigorosamente parallelo al pavimento. Allunga il collo in avanti.
2. 2. La testa viene tirata indietro finché non si avverte una sensazione di scricchiolio nella regione cervicale. Non abbassare il mento, mantienilo orizzontale rispetto al pavimento.
3. 3. Ripeti 10 volte.
4. 4. Dopo l'esecuzione, è necessario rilassare la schiena e le spalle. Puoi scuoterli senza tensione.
5. 5. Gira la testa lateralmente, il mento in orizzontale, tira verso la spalla.
6. 6. Esegui 10 volte in ciascuna direzione.

Alleviiamo lo spasmo dei muscoli trapezi. Il loro sovraccarico porta ad un deterioramento dell'afflusso di sangue al viso, alla formazione del garrese e all'osteocondrosi cervicale. Se il muscolo è costantemente in ipertonicità, le spalle si alzano visivamente da dietro la schiena. Ciò accorcia il collo e porta al restringimento delle vertebre cervicali.

Esercizio per migliorare l'afflusso di sangue al viso:

1. 1. Da una posizione seduta, sollevare una spalla il più in alto possibile.
2. 2. Mantenendo la posizione, tirare indietro la spalla il più possibile, tirando la scapola verso la colonna vertebrale.
3. 3. La mano è posizionata su un fianco per sostenere e fissare la posizione.
4. 4. La testa è leggermente girata nella direzione opposta.
5. 5. La protuberanza occipitale viene premuta contro la spalla sollevata.
6. 7. Ritorna lentamente alla posizione iniziale.

Dopo il completamento, allungare il muscolo.

Allungamento:

1. 1. Una mano viene gettata dietro la testa e posizionata sul collo all'attaccatura dei capelli.
2. 2. L'altra mano è posizionata sulla spalla omonima.
3. 3. Senza abbassare la testa, allungare il muscolo con le mani in direzioni opposte.

Per risultati duraturi, dovresti ripetere questo esercizio ogni giorno.

Esercizio per il gruppo muscolare occipitale:

1. 1. Tira indietro le spalle il più possibile, con le mani giunte.
2. 2. Provano a collegare le scapole.
3. 3. La testa è posizionata sulle spalle sollevate.
4. 6. Mantieni la posizione per 30 secondi.
5. 5. Ritorna alla posizione iniziale e inizia ad allungare.

Se senti una forte tensione nella parte anteriore del collo, puoi aprire leggermente la bocca. Puoi allungare i muscoli occipitali in questo modo: unisci le dita e posizionale sotto le protuberanze occipitali. Quindi dovresti allungare facilmente e senza intoppi il collo verticalmente verso l'alto senza far scivolare le mani.

Viso senza rughe

Anche gli esercizi facciali sono molto semplici.

Dal numero totale, puoi selezionare tecniche specifiche per correggere i difetti esterni ed eseguirle ogni giorno.

Pieghe nasolabiali

Con l'ipertonicità muscolare, la parte centrale del viso si sposta e si formano pieghe naso-labiali.



Azioni contro le pieghe nasolabiali:

1. 1. Fissare l'inizio del muscolo sull'ala del naso nella fossetta con un dito, l'altro dito forma una piega parallela alla parte superiore 1 cm sotto l'occhio.
2. 2. Sollevare il dito inferiore fino a formare una piega, esercitare una leggera pressione.
3. 6. Mantieni la posizione per 30 secondi.
4. 4. Allunga il muscolo estendendo le dita in direzioni opposte.
5. 5. Ripeti l'esercizio sul secondo lato.



I muscoli zigomatici si attaccano allo zigomo e sono intrecciati nell'angolo della bocca. Quando diventano ipertonici, accorciano e rassodano i tessuti. La pelle in eccesso risultante si affloscia nelle pieghe naso-labiali.

Allevia lo spasmo in quest'area:

1. 1. Usa le dita per unire l'inizio e la fine dei muscoli zigomatici e mantieni la tensione per 30 secondi.
2. 2. Dopo aver terminato, allungare il muscolo senza movimenti bruschi.
3. 3. Fissazione di una posizione rilassata per 1–2 secondi.
4. 4. Ripetere più volte.

L'obiettivo della revitonica è il ringiovanimento attraverso l'equilibrio tra i muscoli facciali.

Esercizio per sollevare gli zigomi:

1. 1. In posizione seduta, i gomiti poggiano sulle ginocchia, il mento è appoggiato sui palmi delle mani.
2. 2. Mantieni una forte tensione per 30 secondi.
3. 3. Ripeti questa tecnica due o tre volte.

Zona della fronte

La seguente opzione aiuterà con le rughe sulla fronte: apri gli occhi il più possibile, ma non corrugare la fronte. Mantieni la posizione e guarda lontano per circa 5–7 secondi. Il numero di ripetizioni può essere determinato in modo indipendente finché non ti senti leggermente stanco.

Le rughe e le pieghe tra le sopracciglia danno uno sguardo arrabbiato. Per eliminare le rughe delle sopracciglia, utilizzare il seguente metodo:

1. 1. I pollici fissano la base delle sopracciglia, gli indici sono posizionati 2 cm più in alto.
2. 2. Stringere le dita per formare una piega.
3. 6. Mantieni la posizione per 30 secondi.
4. 4. Esegui un allungamento, tirando il tessuto tra le sopracciglia in direzioni opposte.

Occhi espressivi

Il sollevamento dell’area temporale rimuoverà l’effetto delle palpebre cadenti, ridurrà le zampe di gallina, “aprirà” gli occhi e darà loro una forma attraente.



Esercizio per la pelle intorno agli occhi:

1. 1. I palmi sono posizionati sulle fosse temporali, la loro base è posizionata sulle estremità esterne delle sopracciglia.
2. 2. Le dita vengono posizionate a ventaglio sopra la testa e tendono il tessuto verso la parte posteriore della testa, scorrendo lungo il muscolo temporale.
3. 3. Muovi le mani indietro finché non si fermano. In questo modo le zone ostinate ritornano al punto di tensione.
4. 4. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti la tecnica.

Belle labbra

Speciali tecniche di revitonica aiuteranno a migliorare il colore, ad aumentare la pienezza delle labbra e a ridurre le rughe in quest'area.



Per le labbra:

1. 1. Apri la bocca con la lettera "O", mentre la mascella inferiore è abbassata il più possibile.
2. 2. Gli indici premono sugli angoli delle labbra, il muscolo orbicolare è teso e resiste alla pressione.
3. 3. La tensione viene mantenuta per 30 secondi.
4. 4. Inizia la fase di rilassamento.

Rilassamento del muscolo orbicolare della bocca:

1. 1. Movimenti circolari della lingua sotto le labbra in senso orario e indietro.
2. 2. Se senti aree indurite o spasmodiche con la lingua, premi la lingua su di esse e mantieni la posizione per 30 secondi.
3. 3. Cammina lungo il bordo interno, appoggiandoti sul bordo delle labbra e tirandole indietro.

Queste tecniche ti aiuteranno anche a stringere il mento e a migliorare il funzionamento dei linfonodi mentali.

Scollo perfetto

La tecnica ha lo scopo di eliminare le rughe trasversali sul collo:

1. 1. I palmi delle mani sono posizionati sullo sterno.
2. 2. Tenendo le mani immobili, sollevare il tessuto.
3. 3. Premi il mento sul collo e mantieni la posizione per 30 secondi.

Dopo il completamento, è necessario raddrizzarsi e iniziare ad allungare l'area di lavoro.

Allungamento:

1. 1. Una mano fissa lo sterno, l'altra sotto il mento, con il palmo rivolto verso il basso.
2. 2. La mano sotto il mento solleva dolcemente la testa finché non si ferma.
3. 3. La posizione viene mantenuta per diversi secondi.

Le rughe sul petto si formano a causa della contrazione della regione toracica, dall'abitudine di dormire sul fianco. La pelle in questa zona non è ricca di ghiandole sebacee, sottile e delicata. Semplici tecniche le forniranno nutrimento e miglioreranno la circolazione sanguigna.

Scollatura ideale:

1. 1. Le dita di una mano sono tenute nell'incavo tra i seni, la seconda mano - sotto la clavicola.
2. 2. Unisci le dita per formare una piega.
3. 3. Mantieni la posizione per 30 secondi.
4. 4. Utilizzando le dita poste nella stessa posizione, allungare il tessuto in direzioni opposte.
5. 5. Fissare la posizione per alcuni secondi.
6. 6. Ripeti la tecnica nella versione verticale.



Conclusione

Il vantaggio principale di questa tecnica è che è scientificamente provata. Per uno studio più approfondito è possibile leggere la letteratura specializzata. La fondatrice del metodo, Natalya Osminina, ha pubblicato i seguenti libri: "Anatomy of Aging, or Myths in Cosmetology", "Facial Fitness System Revitonics", "Revitonika - Turn Back Time", "Resurrection of the Face or an Ordinary Miracle" . La maggior parte di essi sono disponibili gratuitamente per il download. Natalya offre corsi video, seminari e gestisce attivamente anche un forum in cui risponde alle domande di coloro che praticano il ringiovanimento utilizzando il suo metodo.

Un miglioramento significativo dell'aspetto può essere rilevato in modo indipendente fotografando il tuo viso prima e dopo diversi mesi di esercizio fisico regolare. Una distribuzione uniforme dei tessuti sul viso, il ripristino dell '"angolo della giovinezza", un buon flusso sanguigno e drenaggio linfatico e una diminuzione dell'ipertonicità muscolare richiederanno sicuramente diversi anni, o addirittura una dozzina.

Le persone cercano di prolungare la giovinezza della propria pelle in diversi modi. Alcuni lo fanno con l'aiuto di creme e maschere, altri si sottopongono a procedure, fanno iniezioni e si sottopongono persino a interventi di chirurgia plastica come. Ma poche persone sanno che esiste una serie di esercizi fisici che aumentano il tono, migliorano le condizioni della pelle e influenzano la forma del viso. E il nome di questo metodo è revitonica.

Si tratta di un insieme di esercizi speciali appositamente studiati per eliminare non solo gli effetti dell'invecchiamento cutaneo che incidono sull'aspetto, ma anche le cause dell'invecchiamento stesso, di conseguenza il viso diventa più fresco e giovane. La Revitonics fa lavorare tutti i muscoli che nella vita ordinaria praticamente non si irrigidiscono sul viso.

L'autrice di questa tecnica, la revitonica, era Natalya Osmina. Sviluppata a metà degli anni '90, la tecnica è stata perfezionata e studiata in modo che il metodo diventasse super efficace, scientificamente provato e completamente sicuro.

Gli esercizi di Revitonics sono diventati noti nel nostro paese nel 2010, sebbene in molti paesi abbiano già raggiunto l'apice della popolarità. Le donne in Europa e nei Paesi Baltici (il luogo di nascita della revitonica) lo utilizzano da tempo per preservare la giovinezza.

Sistema di esercizi

L'idea del sistema revitonico ha costituito la base di una serie di esercizi. L'essenza dell'approccio revitonico risiede nella relazione tra il sistema muscolo-scheletrico del nostro corpo e la condizione dell'intera persona, compresa la condizione della sua pelle.

Le principali cause dell'invecchiamento sono gonfiori, spasmi muscolari e stiramenti fasciali. Diamo uno sguardo più da vicino a queste cause dell'invecchiamento.

• Ristagno di liquidi

Porta alla comparsa di una malattia: la linfostasi. La linfa ristagna, la circolazione sanguigna e l'afflusso di sangue ai tessuti sono interrotti e l'apporto di ossigeno e nutrimento alle cellule della pelle e dei muscoli è insufficiente. Per questo motivo la pelle cade, il suo tono diminuisce e i lenti processi metabolici portano alla deposizione di grasso, sul viso questo si manifesta sulle guance e sul mento.

• Spasmo muscolare

Quando si verifica uno stress costante nei muscoli, sono in uno stato di tensione e questo si chiama spasmo. L'aumento delle dimensioni dei muscoli in uno stato spasmodico porta allo stiramento della pelle e questo stiramento del derma porta alla perdita di tono e alla comparsa di cedimenti. Revitonics ti insegnerà come rilassare completamente i muscoli, dare loro il riposo e il recupero necessari.

• Trazione fasciale

Questa terminologia non è familiare a tutti, scopriamo di cosa si tratta. Fascia è il nome dato alle membrane dei muscoli; tutti i muscoli sono collegati tra loro e per questo si forma il cosiddetto scheletro umano molle. Pertanto, se hai dolore, queste fasce si stringono nell'area del dolore, ma tirano anche le loro controparti sul collo e, a loro volta, tirano i muscoli e la pelle del viso. Le lezioni che utilizzano il metodo degli esercizi revitonici possono rimuovere la tensione fasciale e minimizzarne le conseguenze.

Revitonics per i tipi di viso

Esistono due tipi di esercizi revitonici:

• fitness sotto vuoto,
• forma fisica scultorea.

Revitonica sotto vuoto

Per il fitness sottovuoto è necessario un set di tre barattoli di diverse dimensioni. Il più piccolo è progettato per funzionare con piccole aree del viso: naso, zona intorno agli occhi, labbra. Il barattolo di medie dimensioni è destinato ad aree di medie dimensioni e il più grande aiuterà a lavorare sui muscoli grandi e persino sui loro gruppi.

Fitness sottovuoto per il viso: uno dei tipi di revitonici

Normalizzazione della sintesi del collagene nel corpo, elastina nella pelle, aumento generale del tono, miglioramento della circolazione sanguigna: tutto ciò avviene grazie al fitness sottovuoto.

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Revitonica scultorea

Fitness scultoreo: questo tipo di revitonica include esercizi per il viso. Durante l'allenamento, i muscoli vengono allenati e rilassati, il che favorisce l'afflusso di nutrimento e quindi migliora le condizioni della superficie del derma.

Esercizi per il viso - revitonica scultorea (foto 1)
Esercizi per il viso - revitonica scultorea (foto 2).jpg

Controindicazioni

La Revitonics in tutte le sue manifestazioni è da tempo riconosciuta come un'alternativa di successo alla chirurgia plastica. Chiunque può padroneggiare questo metodo super efficace, mentre la revitonica è completamente sicura e non puoi causare alcun danno a te stesso, poiché l'effetto è solo fisiologico.

Ma, nonostante tutta la sicurezza di queste attività di fitness, esistono ancora controindicazioni. Li elencheremo. Se ci sono infiammazioni o lesioni purulente sulla pelle, le lezioni dovrebbero essere posticipate. Un ostacolo sarà l'esacerbazione di alcuni disturbi dell'epidermide, nonché la presenza di cancro. In caso di gravi malattie del sistema nervoso e del cervello, dei linfonodi e dei vasi sanguigni, la revitonica è vietata.

Sentirsi male è un motivo per smettere di fare esercizio. Si sconsigliano lezioni ai minori di 16 anni.

Ogni anno la pelle del viso e del collo cambia: si secca, diventa più flaccida e compaiono rughe sottili. Alla ricerca della bellezza, alcuni provano vari farmaci costosi, altri cadono sotto i coltelli degli specialisti. Tuttavia, non è affatto necessario ricorrere immediatamente a metodi così costosi e pericolosi che comportano determinati rischi. Puoi migliorare significativamente la struttura della tua pelle e rassodarla da solo e praticamente senza investimenti. Gli esercizi facciali sono praticamente l'unica alternativa alla chirurgia plastica per il ringiovanimento della pelle.

Peculiarità

Esistono molti corsi diversi sulla creazione di Facebook che possono essere acquistati sotto forma di video lezioni o corsi proprietari speciali. Sviluppato intorno agli anni 2000, il programma del medico russo N. B. Osminina, coinvolto nel ripristino dei muscoli facciali e nel trattamento del sistema muscolo-scheletrico umano, è considerato uno dei più efficaci. Fondamentalmente, il programma è una serie di esercizi e massaggi facciali che aiutano a rassodarlo ed eliminare i difetti della pelle che compaiono con l'età. Questo sistema si basa sui principi della meccanica teorica e della bioidraulica, gli esercizi regolano la tensione e il rilassamento dei muscoli del viso e del collo.

Non si tratta solo di rassodare la pelle facendo lavorare i muscoli facciali. Questo è un intero complesso di programmi di ringiovanimento e guarigione che risvegliano e utilizzano le riserve interne del corpo. La circolazione sanguigna migliora, i processi metabolici dell'epidermide e la rimozione delle sostanze nocive dal corpo umano vengono accelerati, la pelle si rigenera più velocemente del solito. L'autore osserva che un esercizio adeguato non solo svilupperà i muscoli deboli, ma eliminerà anche l'ipertonicità e gli spasmi di quei muscoli che hanno ricevuto uno stress eccessivo.

L'intero programma si basa su diversi principi.

• La pelle stessa non invecchia. Il corsetto muscolare, che comprende i muscoli stessi, ma anche i nervi, i vasi sanguigni e le ossa, è responsabile della sua elasticità e giovinezza. I cambiamenti negativi in ​​questo corsetto comportano cambiamenti nel derma.
• Le rughe si verificano dove c'è spasmo muscolare. Un muscolo sano e forte dovrebbe essere sempre in leggera tensione, ma quando diventa eccessiva la pelle si restringe e appare una piega. Il complesso ha lo scopo di alleviare la tensione in eccesso e restituire il tono necessario ai muscoli.
• Muscoli sani significano pelle sana. Il corretto lavoro con i muscoli ringiovanirà il viso e il corpo. La loro tensione rassoderà la pelle e ne favorirà la rigenerazione, mentre il loro rilassamento eliminerà gonfiori e blocchi.
• È necessario prendersi cura della salute della pelle fin dalla giovane età. Tutte le rughe e le pieghe iniziano a formarsi nei muscoli facciali fin dall'adolescenza. È importante individuare e rimuovere tutti i blocchi e i morsetti il ​​prima possibile, prevenendo, anziché rimuovere, le rughe che si sono formate.

Indicazioni e benefici

Nonostante i meccanismi dell'invecchiamento cutaneo siano stati a lungo studiati, molti scienziati stanno ancora lavorando per risolvere questo problema.

L’invecchiamento è causato da diversi fattori.

• Si tratta di un ristagno di liquidi che può portare alla linfostasi. La ridotta circolazione sanguigna porta all'atonia della pelle, diventa opaca e flaccida. Tutti i processi metabolici del corpo rallentano, il che, a sua volta, può portare anche a gravi malattie.
• Questo è lo stress quotidiano costante. Di conseguenza, il tessuto muscolare cresce di volume e si congela negli spasmi, il che porta allo stiramento e al rilassamento della pelle, alla comparsa di guance e doppio mento.
• Queste sono tirate fasciali. La fascia è una guaina muscolare collegata in un unico sistema e collega tutti i muscoli in un unico complesso. Un'area spasmodica di un muscolo porta alla tensione nell'intero complesso fasciale e modifica la postura e le caratteristiche del viso.

Pertanto, prevenendo ed eliminando queste tre cause di invecchiamento del corpo, l’esercizio contribuisce a:

• migliorare la circolazione sanguigna e l'afflusso di sangue all'epidermide;
• aumento del drenaggio linfatico;
• migliorare la struttura della pelle;
• ripristino dell'ovale facciale e chiarezza delle linee della mascella;
• ridurre i muscoli statici del viso e del collo;
• eliminare le rughe e aumentare la levigatezza della pelle;
• potenziamento del sollevamento dei tessuti molli;
• migliorare il funzionamento dei muscoli facciali e dei muscoli della mascella;
• eliminazione delle guance e del doppio mento.

Controindicazioni

Nonostante l’approccio scientifico e la grande efficacia degli esercizi, gli esercizi presentano alcune controindicazioni.

Non è possibile effettuare manipolazioni manuali (e soprattutto sottovuoto) nei seguenti casi:

• varie infiammazioni e ulcere nella zona da massaggiare;
• problemi congeniti della regione cervico-lombare, osteoporosi;
• lesioni alla mascella, alla clavicola o alla colonna vertebrale, nonché lesioni cerebrali traumatiche;
• interruzioni nel sistema circolatorio;
• ipertensione e malattie vascolari;
• infiammazione del nervo ternario o facciale;
• varie malattie dell'epidermide (verruche, eczema, psoriasi);
• malattie gravi come oncologia, diabete o malattie del sistema immunitario;
• disturbi psicologici, dipendenze.

Anche per una persona sana, è consigliabile consultare il proprio medico prima di iniziare il corso. L’esercizio non correggerà i difetti causati da una malattia specifica. Ad esempio, se il gonfiore è causato da qualche malattia, massaggiare il tessuto gonfio non farà altro che aumentare l'allungamento della pelle.

A cosa serve?

Un programma di esercizi migliorerà la tua carnagione e ridurrà lo spessore del grasso sottocutaneo sulle guance e sul mento. Ripristinerà il contorno del viso, stringerà le palpebre, renderà lo sguardo più aperto e allargherà gli occhi ed eliminerà le rughe. Inoltre, il complesso migliorerà le condizioni del collo: lo allungherà, gli darà un bel contorno e ridurrà le rughe trasversali. La cosa principale è migliorare la postura e alleviare la tensione delle spalle. Quindi, non si tratta solo di ginnastica facciale, il lavoro viene svolto sul cingolo scapolare, sulla schiena e sulla regione cervicale.

Viso

Il programma di esercizi facciali comprende un ampio complesso che colpisce tutti i muscoli di quest'area.

Zona della fronte

Gli esercizi sono progettati per ridurre e rimuovere completamente le rughe e levigare la pelle. Ma il complesso aiuterà anche a migliorare il sonno: diventerà più facile addormentarsi e svegliarsi, il sonno sarà più profondo e vi farà sentire più riposati. Per fare ciò, devi posizionare l'indice della mano principale sopra il sopracciglio, appoggiando il lato contro la pelle. Devi posizionare il pollice sulla tempia con il pollice della stessa mano, allungando la pelle. Nel complesso sembra una visiera sagomata con una sola mano.

L'altra mano viene posizionata dietro la testa e portata nell'area della pelle situata sopra la prima mano. Usando movimenti circolari, la pelle viene tesa nella direzione dal sopracciglio al bordo dei capelli, dopo di che si cambiano le mani e l'intera procedura viene ripetuta per l'altra metà della fronte. Puoi anche massaggiare la parte centrale del lobo frontale. I palmi delle mani sono posizionati sul viso in modo che i mignoli si tocchino al centro della fronte. Usando movimenti a spirale, i palmi massaggiano la pelle dal basso verso l'alto, dal centro della fronte fino ai bordi.

Sopracciglia

Il seguente esercizio ti aiuterà a rilassare i muscoli della fronte e a riportare le sopracciglia nella posizione corretta. Una mano è posizionata sulla parte posteriore della testa e la seconda sulla fronte. I tessuti della fronte dovrebbero essere tirati lentamente verso l'attaccatura dei capelli, mentre contemporaneamente si muovono i tessuti della parte posteriore della testa verso il collo con la lancetta dei secondi.

Occhi

Per rendere gli occhi più aperti e aumentare l'orbita vicino all'angolo interno, è necessario allungare leggermente la pelle. Per fare questo, devi formare la lettera “V” con l'indice e il medio di una mano e, con il palmo rivolto verso gli occhi, posizionarli sull'angolo esterno del sopracciglio e sotto l'angolo esterno dell'occhio. La "forchetta" risultante allunga la pelle lontano dall'occhio e poi si sposta verso il naso. Un altro esercizio simile può essere eseguito posizionando il dito indice al centro del sopracciglio e il pollice al centro della guancia. La pelle viene tesa e compressa in diverse direzioni, massaggiata con movimenti circolari. Dopo aver completato l'allungamento, è necessario aprire gli occhi il più possibile e sbattere le palpebre velocemente più volte.

Labbra

Per sollevare gli angoli delle labbra, devi posizionare su di essi gli indici di entrambe le mani. I pollici poggiano sull'arco della mascella su entrambi i lati del mento. Con movimenti leggeri, le dita vengono tirate l'una verso l'altra, rilassando i muscoli del mento. L'esercizio può essere ripetuto separatamente per ciascun angolo della bocca.

Triangolo nasolabiale

Per ridurre le pieghe nasolabiali e aumentarne il drenaggio linfatico, il seguente esercizio è perfetto. L'indice di una mano è posizionato sull'ala della narice e il dito della seconda mano è posizionato nel punto in cui inizia la piega. Le dita si muovono in modo che ciascuna di esse disegna mezzo otto. Ciò consentirà ai tuoi muscoli di rilassarsi. Successivamente, gli indici si trovano lungo le pieghe nasolabiali verso il naso e con leggeri movimenti vibranti dal basso verso l'alto, come se “accarezzassero” la piega. Ciò rimuoverà l'acqua in eccesso dall'area.

Per sollevare il labbro superiore e le ali del naso, è necessario pizzicare il bordo della narice con due dita di una mano e posizionare le dita dell'altra mano nell'angolo interno dell'occhio sullo stesso lato dell'occhio. viso. Le dita inferiori si spostano verso quelle superiori e indugiano per diversi secondi nel punto più alto.

Viso ovale

Per ridare elasticità all'ovale del viso e levigare le guance è necessario eseguire un esercizio chiamato “Urlo”. Rimuoverà gli spasmi dei muscoli della mascella e lo abbasserà nella posizione corretta. Per fare questo, devi aprire la bocca e abbassare la mascella inferiore verso il collo. Le labbra sono allungate come se venisse pronunciata la lettera “O”. I palmi si trovano nella zona della giunzione tra la mascella inferiore e quella superiore ed esercitano pressione sul muscolo, allungandolo e levigandolo. Gli occhi dovrebbero essere ben aperti durante l'esercizio per allungare la pelle del viso. Pertanto, l'esercizio viene eseguito da coloro che sviluppano le guance con l'età. Per coloro il cui mento “striscia” verso l'alto con l'età, è necessario posizionare i palmi delle mani sulle guance e spostarli nella direzione della crescita dei peli.

Tutti gli esercizi facciali possono essere eseguiti sia in posizione seduta che sdraiata. Ciò è particolarmente utile quando la ginnastica facciale viene eseguita subito dopo il risveglio, direttamente sul letto. La cosa principale in questi esercizi è non esagerare con la tensione della pelle, specialmente intorno agli occhi.

Collo

Gli esercizi per la colonna cervicale sono esercizi fondamentali. Per ottenere il massimo successo nel ripristino dell'epidermide e nel suo ringiovanimento, è necessario iniziare con loro il proprio complesso quotidiano.

Superficie posterolaterale

Per allungare il collo, migliorare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore dovuto all'osteocondrosi, è necessario eseguire un esercizio chiamato "Hanger". Per fare questo, devi abbassare la testa liberamente senza premere il mento sul petto. Lasciando la testa abbassata, devi alzare le spalle e rimanere in questa posizione per circa 30 secondi. Dopodiché puoi tornare alla posizione di partenza alzando la testa.

Il secondo esercizio che ti consente di allenare i muscoli del collo è il seguente insieme di azioni. Le mani sono posizionate sulla parte bassa della schiena, una spalla è sollevata, la scapola è tirata indietro. La testa gira nella direzione opposta alla spalla, mentre il mento dovrebbe sollevarsi gradualmente. Devi rimanere in questa posizione per 30 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza, abbassando la spalla, ma lasciando le mani sulla parte bassa della schiena. Dopo tre ripetizioni la spalla cambia.

Superficie anterolaterale

Per ridurre le rughe trasversali ed eliminare il doppio mento è necessario eseguire quotidianamente l'esercizio “Frame”. Le braccia sono sollevate e piegate ai gomiti, i palmi coprono i gomiti, formando una sorta di cornice sopra la testa. La testa si inclina verso il basso e le spalle si allungano, raddrizzando la colonna vertebrale. Successivamente, una mano viene posizionata sul petto e la seconda sotto il mento e il collo viene leggermente estesa allargando le braccia in diverse direzioni.

Allineamento del collo rispetto alla colonna vertebrale

Il collo in avanti si riscontra spesso nelle persone che trascorrono molto tempo o lavorano al computer. Per questo motivo appare dolore alle spalle e il viso cambia. Per raddrizzare il collo, è necessario eseguire regolarmente i seguenti passaggi. Le mani sono poste dietro la schiena e giunte, il collo è proteso in avanti senza inclinare la testa. Devi rimanere in questa posizione per 30 secondi. Successivamente, è necessario eseguire i passaggi inversi: unire le mani davanti al corpo e tirare indietro il collo.

Rimozione del morsetto laterale e posteriore

Per rimuovere la tensione muscolare e allungare il collo, è necessario sollevare una spalla e inclinare la testa verso di essa, allungando il collo dall'altra parte il più possibile, quindi congelarsi in questa posizione per almeno 30 secondi. Ripeti l'esercizio per l'altro lato del collo. L'allungamento e la contrazione dei muscoli della superficie posteriore vengono eseguiti in modo simile, solo le spalle si alzano e si abbassano allo stesso tempo.

Postura

Per raddrizzare la colonna vertebrale e aprire la regione toracica, puoi eseguire molti esercizi diversi. Uno di questi è l'esercizio “Vela”, che non solo aprirà il torace, ma allungherà anche i muscoli delle braccia e migliorerà il drenaggio linfatico del corpo. Per fare questo, devi stare sulla soglia, appoggiando i palmi delle mani sugli stipiti della porta e poi, senza sollevare i palmi delle mani, fare un ampio passo in avanti. È necessario mantenere questa posizione per almeno 30 secondi, quindi rilasciare la tensione inarcando la schiena verso l'esterno e abbassando la testa.

Il secondo esercizio per la schiena è la cosiddetta gravità zero. Allungherà la colonna vertebrale e rilasserà tutta la tensione nei muscoli della schiena. È meglio farlo su un fitball, ma puoi farlo senza di esso. Per prima cosa devi piegarti in avanti, come se abbracciassi una grande palla rotonda (o effettivamente la abbracciassi) e rimanere in questa posizione per almeno mezzo minuto. Dopodiché, devi piegarti allo stesso modo nella direzione opposta e rimanere anche in questa posizione.

Il terzo esercizio per correggere la postura si chiama “Active Standing”. Devi stare in piedi in modo tale che i tuoi piedi si trovino esattamente sotto le spalle, il coccige sia rivolto verso il pavimento e i glutei siano leggermente tesi. L'intero corpo dovrebbe essere in linea retta dalla corona ai talloni. Per eseguire l'esercizio, devi allungare dolcemente la sommità della testa verso l'alto, aprendo il petto e spostando indietro le scapole. Devi rimanere in questa posizione molto più a lungo rispetto ad altri esercizi, vale a dire da 3 a 5 minuti. Puoi eseguire questo esercizio in qualsiasi momento della giornata, mentre sei al lavoro, mentre sei in fila in un negozio o mentre sei in metropolitana.

Gli esercizi con un rullo speciale occupano un posto speciale, che aiuterà ad alleviare il mal di schiena, ridurre il gonfiore e persino favorire la perdita di peso. La soluzione migliore per questo è un rullo di ginepro già pronto, acquistato in un negozio specializzato o realizzato da te. Il rullo deve essere posizionato sul pavimento e adagiato su di esso in modo che il rullo sia rigorosamente sotto l'area dell'ombelico. Le gambe tese sono collegate dai mignoli, le braccia sono distese sopra la testa e si toccano anche con i mignoli. È necessario rimanere in questa posizione per almeno un paio di minuti, aggiungendo 20-30 secondi alla durata dell'esercizio ogni due giorni. Pertanto, puoi aumentare il tempo di esecuzione a 10-15 minuti, il che avrà un effetto benefico sulla salute sia della colonna vertebrale che di molti organi interni.

La respirazione durante l'esercizio dovrebbe essere lenta e profonda, inspirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca.

Esercizi principali

Il corso base completo comprende più di 40 esercizi diversi che interessano i muscoli e i legamenti facciali, cervicali e spinali. Il principio della loro attuazione è simile ad alcuni principi dell'esecuzione delle asana yoga: è necessario assumere una posizione nello spazio, sentire la tensione o il rilassamento di alcuni muscoli e rimanere in questa posizione per un po'.

Possiamo elencare alcuni movimenti di base su cui è costruita la maggior parte degli altri:

• rapimento della spalla, del braccio, della scapola;
• inclinazioni della testa e del corpo;
• allungare un muscolo attraverso l'azione;
• allungare i muscoli con le mani;
• stringere i muscoli attraverso l'azione;
• pizzicare i muscoli con le mani;
• massaggio.

Inoltre, il massaggio è diviso in vuoto e scultoreo.

• Fitness facciale sottovuoto- Si tratta di un massaggio muscolare effettuato con l'utilizzo di piccole giare sottovuoto. Richiede un set di tre bombolette, di cui la più piccola serve per lavorare su piccole aree (pelle intorno agli occhi, labbra); per massaggiare il naso e i lobi temporali è necessario un vasetto di medie dimensioni; è necessaria una grande lattina per allenare i grandi muscoli degli zigomi, della fronte e del mento. Questo massaggio aumenterà la circolazione sanguigna, aumenterà la produzione di collagene naturale e appianerà le rughe del viso.
• Fitness per il viso scolpito- Questo è un massaggio muscolare usando le mani. Durante la seduta, quei muscoli che praticamente non vengono utilizzati nella vita di tutti i giorni vengono tesi e rilassati, il che consente alla pelle di ricevere più nutrimento e ossigeno, rafforzarla e ridurre i difetti visibili.

È possibile scegliere un metodo di massaggio, ma per ottenere i migliori risultati si consiglia di combinare o alternare il massaggio sottovuoto e quello scultoreo. In questo caso è necessario delimitarlo per zone o per orario, la seconda non deve essere avviata immediatamente dopo la prima.

Come farlo?

Il sistema di esercizi è stato progettato in modo tale che chiunque possa eseguirlo in modo indipendente a casa.

Esistono diverse regole con cui dovresti familiarizzare prima di iniziare a praticare questo metodo.

• 30 secondi. Questa regola prevede che qualsiasi muscolo (o gruppo muscolare) compresso o allungato debba essere mantenuto in uno stato di tono per almeno 30 secondi, altrimenti non si otterrà l'effetto desiderato.
• Crick. Quasi tutti gli esercizi prevedono uno stretching lento ma forte di alcuni gruppi muscolari. Ciò è necessario per ripristinare la loro lunghezza originale, persa a causa dello spasmo. Poiché la pressione principale non viene applicata al tessuto muscolare stesso, ma al suo guscio (fascia), tutte le manipolazioni devono essere eseguite con la massima attenzione.
• Pretesa. La pretensione è la tensione dei tessuti nella direzione opposta o opposta ad essa. Viene eseguito prima di molti esercizi di base e fino a quando il muscolo nel punto di impatto non è completamente rilassato.
Non esercitare troppa pressione sulla fascia. Quasi nessun esercizio richiede uno sforzo, inoltre in alcuni esercizi è addirittura dannoso. È particolarmente necessario dosare il carico quando si esegue il massaggio facciale nella zona degli occhi, delle labbra e dei seni.
• Fissazione. Alla fine di alcuni esercizi, è necessario fissare per qualche tempo il muscolo allungato con le dita o le mani. Di solito sono sufficienti dai 3 ai 5 secondi.

Ciò consentirà ai muscoli di iniziare ad abituarsi alla posizione e alle dimensioni corrette.