L'essenza di una dieta per accelerare il metabolismo

Dieta per accelerare il metabolismo: un approccio intelligente per perdere peso.

Non è un segreto che il caro desiderio di ogni donna sia una figura snella. Alla ricerca delle forme ideali, adorabili signorine si torturano con diete a breve termine, digiuni estenuanti e giorni di digiuno sbilanciati, dimenticando completamente che la causa dell'eccesso di peso è spesso un disturbo metabolico causato proprio da una violazione della dieta e da un basso metabolismo.

Seguendo un'altra dieta veloce e mostrando grande moderazione nei confronti del cibo, le donne perdono effettivamente il peso in eccesso, ma dopo un po' i chilogrammi persi ritornano di nuovo, portando con sé depressione e cattiva salute. Per evitare che ciò accada, i nutrizionisti consigliano di adottare un approccio globale al processo di perdita di peso, aggiustamento della dieta e normalizzazione dei processi metabolici. L'opzione più adatta per una perdita di peso corretta ed equilibrata, che esclude il recupero di chili in più, è proprio la dieta metabolica.

Principi dietetici per accelerare il metabolismo

Metabolismo misterioso

Come sapete, il pieno funzionamento del corpo avviene grazie all'energia, che viene prelevata dal cibo consumato da una persona: proteine, grassi e carboidrati. Il processo di elaborazione, scomposizione e conversione del cibo in energia è chiamato metabolismo o metabolismo. In altre parole, il metabolismo è la circolazione chimica che avviene nel corpo dal momento in cui i nutrienti vi entrano fino al rilascio dei prodotti finali nell'ambiente esterno. La causa dell'eccesso di peso è spesso un metabolismo basso, mentre il sottopeso è, al contrario, dovuto ad un metabolismo molto veloce o ad un metabolismo elevato. Pertanto, più basso è il tasso metabolico, più calorie vengono immagazzinate nelle riserve di grasso e per perdere peso è necessario accelerare il metabolismo.

Esistono numerosi fattori che hanno un impatto diretto sulla velocità dei processi metabolici nel corpo. Quindi il tasso metabolico dipende da:

• predisposizione genetica individuale di una persona,
• la quantità di calorie spese e consumate;
• sesso della persona (gli uomini tendono ad avere più massa muscolare e meno grasso corporeo, il che consente un migliore consumo calorico).
• L’età di una persona (con l’età il metabolismo rallenta di circa il 2% all’anno).
• Attività fisica;
• Nutrizione (il corpo umano spende circa il 10% delle calorie al giorno per digerire il cibo, trasportare e immagazzinare le fibre alimentari).

Il corpo umano è incline all'accumulo di grassi, il cui consumo avviene solo in completa assenza di altre fonti energetiche. Questo processo può essere accelerato da un'intensa attività fisica, per la quale la persona media di solito non ha abbastanza tempo. Pertanto, la via d'uscita più ottimale da questa situazione è una dieta per accelerare il metabolismo, che consiste nel consumare cibi che non richiedono costi energetici significativi per la digestione.

Regole:

• La colazione è un must! Il proverbio: “Fai colazione tu stesso, condividi il pranzo con un amico e offri la cena al tuo nemico” dice la verità. Il pasto mattutino avvia il processo metabolico per l'intero giorno successivo. Mentre rifiutare la colazione non permette al corpo di svegliarsi fino al pranzo. Il cibo per la colazione dovrebbe essere nutriente e completo, ma non troppo dolce e grasso. La preferenza dovrebbe essere data ai prodotti proteici-carboidrati che rilasciano lentamente glucosio nel sangue. Una colazione opportunamente selezionata può dare energia a una persona per l'intera giornata.
• Bevi molti liquidi! Non è un segreto che per l'uomo l'acqua sia più importante del cibo. H2O idrata il corpo dall'interno, rimuovendo i sottoprodotti e bruciando attivamente il grasso in eccesso. Per garantire un corretto metabolismo, l'acqua dovrebbe essere bevuta a piccoli sorsi durante la giornata, almeno 2 litri al giorno. Il primo bicchiere d'acqua va bevuto al mattino a stomaco vuoto, il resto del liquido va consumato sempre e ovunque.
• Pasti frazionati! Ricerche recenti mostrano che mangiare pasti piccoli e frequenti accelera il metabolismo e favorisce la perdita di peso. Mentre il consumo simultaneo di grandi quantità di calorie contribuisce alla loro deposizione sotto forma di grasso.
• Riposo completo! Il sonno notturno gioca un ruolo significativo nel processo metabolico. La mancanza di sonno, la cattiva salute, la mancanza di appetito e la debolezza muscolare aiutano il corpo a risparmiare energia. Ecco perché, per garantire un buon metabolismo, dovresti andare a letto entro e non oltre le 23, e non a stomaco vuoto. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire.
• Calorie alternate! Dato che il corpo umano ha la capacità di adattarsi a qualsiasi cambiamento, mantenere lo stesso numero di calorie per lungo tempo può rallentare il metabolismo. Nonostante il necessario deficit calorico, il corpo ha bisogno di riposo. Ciò significa che una volta alla settimana puoi mangiare cibo ipercalorico, che allevierà il corpo dallo stress e gli impedirà di sentire una mancanza di energia.
• Libertà per gli alimenti proteici! Le proteine ​​sono parte integrante della dieta umana e partecipano alla costruzione del suo corpo. Un consumo insufficiente di alimenti proteici porta ad uno squilibrio dei nutrienti, mentre la presenza di proteine ​​nella dieta è responsabile dell’accelerazione del metabolismo.
• Stile di vita attivo! Nonostante sia troppo occupato, dovresti cercare di dedicare tempo allo sport. Se andare in palestra e correre la mattina è del tutto insopportabile, prova a muoverti attivamente mentre fai i compiti, cammina, non usare l'ascensore e fai attività fisica quando possibile.
• Addio cattive abitudini! Tutti sanno che l'alcol e il fumo hanno un effetto negativo sul corpo. Ma non è tutto. Oltre al contenuto significativo di veleni che avvelenano costantemente tutti gli organi del corpo umano, peggiorano anche il metabolismo, inibiscono il funzionamento del sistema nervoso centrale e riducono la produzione di testosterone.
• I muscoli sono tenuti in grande considerazione! 1 chilogrammo di muscoli brucia circa 100 Kcal al giorno, mentre le riserve di grasso praticamente non prendono parte a questo processo.
• Abbasso lo stress! Lo stress e le emozioni negative vanno evitati a tutti i costi, cercando di trovare in ogni cosa aspetti positivi.

Benefici della dieta per stimolare il metabolismo

Gli ovvi vantaggi includono:

• La capacità di non esaurirsi con gli scioperi della fame;
• Alta efficienza;
• Dieta varia e gustosa.

Svantaggi della dieta per accelerare il metabolismo

Non c'erano svantaggi nella tecnica.

• Farina d'avena, riso integrale e altri prodotti integrali contengono un'enorme quantità di nutrienti e carboidrati complessi. Questi prodotti accelerano il metabolismo e riempiono il corpo umano di energia senza un forte aumento dei livelli di insulina nel sangue. E poiché l’insulina è responsabile della ritenzione del grasso nel corpo, il suo utilizzo è estremamente necessario quando si perde peso.
• Alimenti contenenti grandi quantità di calcio. Come mostrano recenti studi in Texas, le persone che consumano 1200-1300 mg. calcio al giorno hanno perso molto più peso rispetto a coloro la cui dieta non conteneva abbastanza calcio. Pertanto, il calcio accelera il metabolismo.
• Le fave di cacao contengono caffeina e migliorano il metabolismo.
• Qualsiasi spezia è un ottimo modo per accelerare il metabolismo. Secondo uno studio canadese, mangiare spezie può far bruciare fino a 1.000 calorie al giorno.
• Le zuppe forniscono sufficiente sazietà, impedendo di mangiare troppo e di fare spuntini inutili.
• Il cavolo è famoso per il suo alto contenuto di vitamine C, K e A, antiossidanti e acido folico, contiene una quantità sufficiente di fibre ed è il miglior alimento per disintossicare il corpo.
• Tè verde.
• Agrumi.
• Mele e pere.
• Peperoncino che aumenta il metabolismo del 25%.
• Alimenti contenenti grandi quantità di acidi grassi Omega-3.
• Acqua pura.

Elenco dei prodotti vietati:

• Grano
• Mais
• Latticini
• Prodotti di soia
• Frutta secca
• Succhi di frutta
• Alimenti a basso contenuto di grassi, "dietetici" o zuccherati artificialmente come soda o gomme da masticare senza zucchero
• Dolcificanti artificiali di qualsiasi tipo
• Caffeina in qualsiasi forma, inclusi caffè, tè, soda, cioccolato
• Alcol

Menù dietetico per accelerare il metabolismo

Tenendo conto di tutte le regole, ti offriamo una dieta per 2 settimane, che ti aiuterà ad abituare il tuo corpo a mangiare correttamente e ad accelerare il tuo metabolismo. La regola più importante della dieta è non trascurare gli spuntini, anche se non hai voglia di mangiare. Dovrebbero esserci un totale di 5 pasti a intervalli di 2-3 ore. Durante la dieta si consiglia di bere 2-2,5 litri di acqua pura e tè verde in quantità illimitate. Nella prima metà della giornata puoi bere un paio di tazze di caffè naturale. Nel corso di due settimane, puoi scambiare i giorni presentati.

Lunedi

• Colazione: muesli con mela grattugiata.
• Pranzo: zuppa di purea di pollo e verdure.
• Cena: cotolette di pesce al vapore con contorno di verdure.
• Spuntino: un panino con salmone leggermente salato e prezzemolo su una fetta di pane integrale o di fette biscottate.

• Colazione: una frittata di uova con funghi prataioli.
• Pranzo: filetto di tacchino marinato nel succo di agrumi, con contorno di verdure (escluse le patate).
• Cena: insalata di verdure di sedano, peperone, pomodoro ed erbe aromatiche.
• Spuntini: arancia.

• Colazione: pane tostato di segale con salmone leggermente salato.
• Pranzo: patate al forno con tonno e spezie piccanti.
• Cena: salmone al forno con broccoli.
• Spuntini: mele.

• Colazione: uova alla coque.
• Pranzo: insalata greca.
• Cena: broccoli al forno con formaggio magro.
• Spuntini: carote e sedano a cubetti con salsa di avocado (guacamole).

• Colazione: ricotta con frutti di bosco e miele.
• Pranzo: filetto di pollo piccante in pane pita con rucola.
• Cena: filetto di salmone con contorno verde - rucola e spinaci.
• Spuntini: una manciata di noci diverse.

• Colazione: ricotta alle erbe su pane di segale tostato.
• Pranzo: zuppa di broccoli.
• Cena: filetto di non nasello o mentai, cotto al forno con verdure al vapore.
• Spuntini: mela.

Domenica

• Colazione: farina d'avena in acqua con un cucchiaio di miele e mandorle grattugiate.
• Pranzo: una porzione di sushi (6 pezzi).

Cena: spiedini di filetto di pollo al peperoncino su spiedini con purea di spinaci.

• Spuntini: 2 cucchiai di ricotta mescolati con peperone tritato.

Risultati di perdita di peso

I pazienti perdono 10 chilogrammi in 4 settimane: ciò non mette a rischio il corpo a causa di un'improvvisa perdita di peso.

Ciao, cari lettori! Molte ragazze, sognando una figura snella, si esauriscono con scioperi della fame e impongono restrizioni su tutta la nutrizione. Non è affatto necessario farlo. Oggi ti parlerò di una dieta che ti aiuterà ad accelerare il tuo metabolismo, a bilanciare la tua dieta e ad aiutarti a perdere peso in modo corretto ed efficace.

Dieta per ripristinare il metabolismo. Cos'è il metabolismo?

Il metabolismo è la capacità del corpo di trasformare il cibo (proteine, grassi e carboidrati) in energia. Le calorie degli alimenti che consumi, mescolate con l'ossigeno, forniscono proprio l'energia di cui ogni corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Di solito, in uno stato passivo, il corpo stesso spende circa il settanta% delle calorie ingerite.

Spesso la causa dei chili in più è un tasso metabolico insufficiente e la causa dell'eccessiva magrezza, al contrario, è un aumento del tasso metabolico. È semplice: vuoi perdere peso? Aumenta il tuo tasso metabolico.

Elenco dei fattori che influenzano il metabolismo

• Eredità. Se hai ereditato una corporatura grande, in uno stato passivo il tuo corpo brucia più calorie rispetto al corpo di una persona con una corporatura più fragile.
• Pavimento. Il grasso corporeo degli uomini è più sottile di quello delle donne alla stessa età.
• Età. Nel corso della vita, la massa muscolare diminuisce e il grasso si accumula.
• Stile di vita attivo. Più sei attivo durante la giornata, camminando, facendo sport o semplicemente facendo le scale, più calorie brucia il tuo corpo.
• Nutrizione. Il tuo corpo spende circa il dieci per cento delle calorie totali per digerire ed elaborare il cibo che mangi.

Una persona è in grado di perdere peso solo quando brucia più calorie di quelle che consuma. Come molti sanno, l’allenamento fisico o uno stile di vita attivo possono renderlo possibile. Ma non tutti abbiamo abbastanza tempo per allenarci e fare lunghe passeggiate quotidiane. È in questo caso che viene in soccorso una dieta per avviare il metabolismo. Seguendo una dieta per migliorare il metabolismo, mangerai cibo che non richiede un enorme apporto di energia per essere elaborato.

Dieta per avviare il metabolismo. Principi dietetici.

1. Colazione completa. Un pasto mattutino fornirà al tuo corpo energia dai carboidrati per l'intera giornata. Si consiglia di mangiare cibi a base di carboidrati e proteine ​​dopo la colazione e durante il giorno forniranno nutrimento al sangue e forniranno energia. Evitare di mangiare cibi piccanti, grassi o eccessivamente dolci a colazione. Una corretta alimentazione mattutina può fornire a una persona una potente sferzata di energia durante il giorno.
2. Grande quantità di acqua. Il liquido consente di rimuovere efficacemente rifiuti e tossine inutili dal corpo: l'intestino viene purificato e i chili in più vengono bruciati. Consiglio di bere circa due litri di acqua al giorno. Non esagerare: l'acqua va assunta in piccole porzioni (circa 100 ml) nell'arco della giornata.

Spesso sorge la domanda: perché l'acqua e non altre bevande? Il fatto è che tè, soda e caffè non possono soddisfare il bisogno di liquidi del corpo umano. Dopo aver bevuto tè o caffè, il corpo espelle più acqua di quanta ne assorbe. La sostituzione costante dell'acqua con il tè porta a una disidratazione inosservata.

Di conseguenza, il corpo si adatta alla situazione attuale e rallenta il metabolismo per ripristinare il naturale equilibrio dell’acqua.

Prima di colazione, assicurati di bere un bicchiere d'acqua: in questo modo preparerai il tratto gastrointestinale al lavoro e ripristinerai l'equilibrio dei liquidi nel corpo.

1. Pasti frequenti La scienza lo ha dimostrato: più spesso mangiamo, più velocemente funziona il nostro metabolismo e più velocemente perdiamo il peso in eccesso. Non morire di fame. Dopo lunghe pause tra i pasti, il corpo pensa di aver urgentemente bisogno di ricostituire le sue riserve di grasso per non morire di fame. Questo processo rallenta il metabolismo e aumenta il peso. Mangiando cinque o sei volte al giorno, puoi accelerare il tuo metabolismo e bruciare molte più calorie durante il giorno.
2. Sogni d'oro Dopo aver dormito abbastanza, riceverai una sferzata di vivacità ed energia. L'insonnia e la mancanza di sonno minacciano debolezza generale, affaticamento e scarso rendimento. Dopo sintomi così spiacevoli, il corpo inizia immediatamente a risparmiare energia. Si consiglia di andare a letto entro e non oltre le ore 23:00. Calcola l'ora del tuo ultimo pasto: dovrebbe essere due ore prima di andare a dormire.
3. Correzione della dieta. Cambia la tua dieta.

Tre regole fondamentali per migliorare il metabolismo

1. Innanzitutto, mangia proteine ​​ogni giorno. Le proteine ​​accelereranno il processo metabolico. Il corpo assorbe le proteine ​​molto lentamente e spende una grande quantità di energia (leggi: calorie) nella sua digestione.
2. In secondo luogo, acquista agrumi: arance, mandarini, limoni e altri prodotti succosi e aspri. Gli agrumi contengono acido citrico, progettato per migliorare il tasso metabolico.
3. In terzo luogo, non dimenticare un altro magazzino di vitamine: alimenti contenenti acidi grassi polinsaturi. L'olio di pesce è importante. Oltre all’olio di pesce, gli acidi Omega-3 si possono trovare nel pesce grasso, nell’olio non raffinato, nelle noci e nei semi.

Stile di vita attivo Se non hai tempo per fare esercizio, prova a camminare di più, salire le scale o fare una passeggiata.

Se vai in palestra, cambia la velocità dei tuoi allenamenti: esegui esercizi ad alta velocità per mezzo minuto, quindi torna alla normalità per un minuto e mezzo. Si consiglia di eseguire 5 approcci di questo metodo. In questo modo i chili in più andranno via più velocemente e in modo più efficiente.

Presta attenzione all'aerobica, uno sport che può eliminare le calorie in eccesso nel più breve tempo possibile.

1. Costruzione muscolare. Il corpo sa come bruciare calorie quando non stai facendo nulla. Li spende in processi complessi interni. La massa muscolare influisce soprattutto sul dispendio energetico del corpo. 1 kg di muscoli equivale a bruciare 100 kilocalorie al giorno.

Quali alimenti migliorano il metabolismo

1. Prodotti integrali.
2. Spezie.
3. Zuppe a base di brodo.
4. Cavolo bianco.
5. Tè verde.
6. Agrumi.
7. Frutta: mela, pera.
8. Peperoncino.
9. Acqua.
10. Noccioline.

Dieta per accelerare il metabolismo. Menù di esempio

opzione 2

Opzione 3

Tre super alimenti per accelerare il metabolismo - video

Uno dei problemi più importanti del nostro tempo è l’eccesso di peso. Riguarda molti, indipendentemente dall’età e dal sesso. Non tutti riescono a perdere il peso in eccesso. Spesso i chili persi ritornano. La ragione potrebbe risiedere in un metabolismo lento. Se il metabolismo viene interrotto, il peso ritorna anche per chi cerca di mangiare poco.

Il metabolismo è l'insieme dei processi chimici che avvengono nel corpo dal momento in cui il cibo vi entra fino all'eliminazione degli alimenti trasformati. La velocità metabolica dipende direttamente da diversi fattori:

• eredità;
• attività fisica;
• numero di calorie consumate;
• nutrizione.

Ciò che le persone hanno provato, lottando per il corpo ideale. Tuttavia, le diete rigorose non fanno altro che aggravare la situazione e avere un impatto negativo sul metabolismo. Per normalizzare il funzionamento del corpo, i nutrizionisti creano varie diete efficaci per accelerare il metabolismo. La dieta più popolare oggi è la dieta di Hayley Pomeroy.

Indicazioni per l'uso

L'indicazione principale per l'uso è l'eccesso di peso. Perché non solo provoca complessità e provoca insicurezza, ma influisce negativamente anche sul funzionamento degli organi interni, in particolare del cuore. Una persona in sovrappeso non può vivere una vita piena. Si stanca rapidamente e si sente costantemente male.

L'essenza di una dieta per accelerare il metabolismo

Hayley Pomeroy ha sviluppato un sistema unico che ti consente di riportare il tuo peso alla normalità. L'essenza della dieta è bruciare i grassi accelerando il metabolismo. Durante la creazione della sua dieta, Hayley ha tenuto conto di molti fattori che potrebbero influenzare il corpo, compresi i bioritmi.

La dieta del metabolismo di Hayley Pomeroy ha diversi principi di base che non possono essere ignorati:

1. Modalità. Anche se una persona non ha affatto fame, dovrebbe mangiare ogni 3 ore. Secondo il nutrizionista tale frequenza aiuterà a normalizzare il metabolismo;
2. Proteine ​​e carboidrati. Aiutano a normalizzare i livelli di insulina nel sangue e anche a mantenere la massa muscolare;
3. Porzioni. Devi mangiare in piccole porzioni. Ciò consentirà al corpo di digerire il cibo in tempo;
4. Bere. Uno dei principi fondamentali. Bere 2 litri di acqua pulita al giorno è garanzia di un'efficace perdita di peso e di un miglioramento del metabolismo;
5. Spuntini. Per normalizzare il tuo metabolismo, dovresti dimenticare gli spuntini in fuga. Mangiare dovrebbe avvenire in un ambiente tranquillo;
6. La dieta è progettata per quattro settimane. Durante questo periodo è severamente vietato includere nella dieta alimenti che non sono presenti nell'elenco consentito.

Beneficio

Benefici della dieta:

• Il sistema di perdita di peso ti consente di dimenticare per sempre i chili in più. Partono piuttosto lentamente, ma non tornano mai;
• una dieta equilibrata consente di saturare il corpo con tutti i microelementi e le vitamine necessari;
• La dieta non solo accelera il metabolismo, ma migliora anche le condizioni della pelle. La rende elastica e previene la comparsa prematura delle rughe.

Le controindicazioni includono gravidanza, allattamento al seno, età inferiore a 18 anni, bassa o, al contrario, alta acidità, funzionamento anormale della ghiandola tiroidea, diminuzione dell'immunità, ulcere, gastrite.

Cosa è possibile e cosa no?

Una dieta per accelerare il metabolismo da un nutrizionista americano è considerata uno dei modi più semplici per combattere l'eccesso di peso. Tuttavia, ha una serie di regole, senza le quali tutti gli sforzi saranno vani. Innanzitutto riguarda il cibo. Hayley ha stilato un elenco di alimenti che impediscono l'accelerazione del metabolismo:

• latticini:
• zucchero, miele;
• succhi di frutta;
• grano;
• mais.

Cosa puoi mangiare?

Poiché la dieta digiuno per accelerare il metabolismo è prevista per un mese (4 settimane) e si compone di tre fasi distinte, la lista degli alimenti consentiti è molto più lunga. Per i primi 2 giorni, Haley consiglia di mangiare carboidrati complessi, che contengono una grande quantità di fibre. Dopo due giorni, si dovrebbe dare la preferenza alla frutta e agli alimenti contenenti proteine.

Nella prima frase puoi usare:

• funghi;
• pesce e carne magra;
• frutta e verdura;
• legumi;
• erbe e spezie;
• cereali

Puoi anche iniziare a fare sport. Durante questo periodo, il jogging e l'aerobica saranno i più efficaci.

La seconda fase della dieta prevede di mangiare:

• agrumi;
• tacchino, manzo, agnello;
• albume;
• alga marina.

Anche i funghi, le spezie e le erbe aromatiche rimangono nella dieta. Puoi aggiungere esercizi di forza: manubri/bilanciere.

Nella terza fase la quantità di proteine ​​deve essere ridotta. I prodotti consentiti includono:

• farina d'avena, riso, orzo;
• alga marina;
• frutti di mare, pesce magro;
• ciliegia, mora, mirtillo rosso, lampone;
• avocado;
• funghi, olive.

Ricette dietetiche per stimolare il metabolismo da Hayley Pomeroy

1. Prima fase:

• frappé di Mango. 0,5 tazze di mango, 0,5 tazze di ghiaccio, mezzo limone e un paio di foglie di menta. Mescolare tutti gli ingredienti e sbattere usando un frullatore. Puoi usare le fragole al posto del mango;
• frullato di farina d'avena e frutta. 0,5 tazze di frutta, 0,5 tazze di fiocchi d'avena, cannella, 0,5 tazze di ghiaccio. Sbattere con un frullatore fino a che liscio;
• insalata. 140 g di tonno, una tazza di mela tritata, mezza tazza di cetrioli tritati, 0,5 tazze di carote, un cucchiaio di cipolla rossa, mezzo limone. Tutti gli ingredienti devono essere tagliati a cubetti e mescolati. Condimento – succo di limone o aceto balsamico;
• zuppa con orzo. Quattro tazze di brodo vegetale, quattro tazze di brodo di pollo, un chilogrammo di petti di pollo, un cucchiaio di aglio, pepe, sale, alloro, una tazza ciascuno di broccoli, zucchine, orzo perlato, funghi. Mescolare i brodi in una casseruola. Tutti gli ingredienti vengono aggiunti uno per uno. Dopo la bollitura, la zuppa viene fatta cuocere a fuoco lento finché le verdure non saranno morbide;

1. Seconda fase:

• Uova strapazzate spagnole. Per prepararvi vi serviranno: 3 albumi, un cucchiaio ciascuno di cipolla, peperone verde, aglio, mezza tazza di spinaci tritati, spezie. Tutti gli ingredienti devono essere fritti fino a renderli morbidi, quindi aggiungere gli albumi. Quando le uova strapazzate saranno pronte potrete utilizzare spezie ed erbe aromatiche per la decorazione;
• prosciutto. Per preparare il piatto è meglio prendere il prosciutto di tacchino (4 pezzetti). Va leggermente soffritto e servito con il sedano, condito con succo di lime o limone;
• roast beef con rafano e cetriolo fresco. 100 grammi di roast beef già cotto, due cucchiai di rafano, un piccolo cetriolo. Il roast beef viene spalmato di rafano e sopra viene posto un cetriolo tagliato a fettine sottili;

1. Finale, terza fase:

• toast. Una fetta di pane, preferibilmente di chicchi germogliati, va leggermente dorata e spennellata con burro di noci. Puoi mettere qualsiasi bacca sopra. Con lo stesso principio si prepara il toast con uova, cetrioli e pomodori. Solo al posto del burro di noci: sale marino, hummus;
• Lenticchie. Le cipolle tritate vengono fritte in una padella, dopo che sono diventate morbide, aggiungere 3 spicchi d'aglio, 0,5 tazze di carote, pepe e sale. Successivamente aggiungere 4 tazze di lenticchie già cotte. Versare il brodo e cuocere a fuoco lento per circa 5 minuti.

Non molto tempo fa, il mondo ha appreso di una nuova dieta che aiuta a sbarazzarsi dei chili in più senza morire di fame o rifiutare il cibo. Hayley Pomeroy, la creatrice di questa dieta miracolosa, sostiene che il tipo di alimentazione che offre accelera il metabolismo, che fa “bruciare” i grassi. Una dieta per migliorare il metabolismo è descritta nel libro di Hayley Pomeroy.

Non c'è ancora un'opinione chiara su questa dieta: alcuni hanno aiutato, altri no, alcuni hanno perso dieci chilogrammi con essa, altri solo cinque. Ciò è spiegato dalle caratteristiche del corpo, dai dati iniziali e anche dal fatto che la dieta proposta da Pomeroy non è adatta a tutti.

Principi dietetici

L'autore afferma che tutte le diete basate su un prodotto o la loro restrizione rallentano solo il metabolismo. A causa del fatto che rallenta, inizia una diminuzione dell'attività complessiva, la ghiandola tiroidea non funziona più così attivamente. L'ormone necessario per bruciare i grassi viene prodotto in quantità minori. Di conseguenza, dopo la dieta e il ritorno alla normale alimentazione, una persona guadagna ancora di più.

L'essenza della dieta per accelerare il metabolismo è accelerare il metabolismo con l'aiuto di una corretta alimentazione e di cibi sani. Durante la dieta Pomeroy, i processi metabolici nel corpo saranno accelerati a causa dei pasti frequenti, ma in piccole porzioni. Questo approccio aiuterà a evitare di mangiare troppo e il corpo riceverà sempre energia.

La dieta dura 4 settimane. Ogni nuova settimana è un consolidamento dei risultati di quella vecchia. Pomeroy consiglia di iniziare il lunedì in modo che ogni tappa termini con la settimana.

La prima settimana

L'obiettivo di questa settimana è:

Lunedì + Martedì: La prima cosa da fare è dividere i pasti in 3 pasti principali e 2 spuntini. In questi giorni i pasti principali saranno i cereali e gli spuntini saranno la frutta. Aggiungiamo l'attività fisica alla nostra vita (corsa, salto della corda, stepper, ecc.).

Mercoledì + giovedì: piatti principali: pesce, carne, pollame e verdure. Puoi fare uno spuntino con la frutta. Al giorno d'oggi diamo la preferenza al lavoro con bilancieri e manubri.

Venerdì + sabato + domenica: la dieta rimane la stessa: 3 pasti principali e 2 spuntini. Mangiamo carne, pollame e cereali. Puoi fare uno spuntino con la frutta. È consentito aggiungere legumi, frutti di mare e alcuni semi alla dieta. In questi giorni facciamo yoga e ci godiamo un massaggio. Anche un tipo di attività così passivo porta molti vantaggi.

Seconda settimana

Hayley Pomeroy chiede di prestare attenzione allo stato psicologico. Allontana le situazioni stressanti, supera i sensi di colpa, evita le paure. Il menu dietetico rimane lo stesso della prima settimana. La formazione rimane la stessa.

Hayley afferma che la cosa principale è sopravvivere alla prima settimana, poiché questa sarà la più difficile. Dopo una prima fase di successo sarà molto più semplice. Il corpo si abituerà alla nuova dieta e al regime di allenamento.

Il menu di questa settimana potrebbe essere simile a questo:

• Colazione: porridge con uova o verdure; un pezzo di pane di segale e una fetta di formaggio.
• Spuntino: macedonia di frutta.
• Pranzo: carne con porridge o verdure.
• Spuntino: qualsiasi frutto.
• Cena: pesce magro con verdure.

Terza settimana

Il cibo rimane lo stesso, ma vengono aggiunte alcune regole.

• Facciamo colazione mezz'ora dopo il risveglio e beviamo acqua.
• Togliamo gli spuntini e otteniamo 5 pasti principali.
• L'intervallo di un'ora tra le dosi non deve essere superiore a 4 ore (il sonno è un'eccezione).
• Bere molta acqua (2-2,5 l).

Un menu di esempio per la giornata è simile al seguente:

Quarta settimana

Ultima settimana della dieta. Tutto rimane uguale, ma si aggiungono nuove regole che dovrebbero essere seguite non solo durante questa settimana, ma preferibilmente per tutta la vita:

• quando possibile, consumare solo prodotti naturali;
• fare colazione 30 minuti dopo il risveglio e bere un bicchiere d'acqua;
• escludere dalla dieta alimenti che rallentano i processi metabolici o ridurli al minimo;
• È meglio mangiare quello che hai preparato tu stesso;
• consumare vitamine e complessi vitaminici.

Il menù del giorno potrebbe essere più o meno questo:

• Colazione: fiocchi d'avena con acqua + frutta.
• Spuntino: pera, banana o mela.
• Pranzo: insalata di cavolo cinese con filetto di pollo e un filo d'olio.
• Spuntino: qualsiasi frutto.
• Cena: un pezzo di pesce magro e un'insalata di verdure.

Prodotti autorizzati

Con questa dieta è consentito consumare un numero abbastanza elevato di alimenti.

Prodotti vietati

Come qualsiasi altra dieta, la dieta Pomeroy non consente il consumo dei seguenti alimenti:

• alcol;
• Fast food;
• caffè e tè nero;
• bevande gassate, gomme da masticare, patatine, cracker;
• cioccolato, caramelle, barrette, biscotti, torte;
• succhi e frutta secca;
• latticini.

Hayley afferma che seguendo tutte le regole puoi perdere 10-15 chilogrammi.

• Mangia il cibo in piccole porzioni. Ciò contribuirà a mantenere il metabolismo al giusto livello ed eliminare l'eccesso di cibo.
• Non puoi saltare i pasti. Dovrebbero essercene cinque: tre principali e due snack, oppure tutti e cinque principali.
• Bevi abbastanza acqua, almeno due litri al giorno. Ciò contribuirà a rimuovere rapidamente l'acqua stagnante dal corpo e a migliorare il metabolismo.
• Puoi fare attività fisica solo dopo colazione. L'attività prima dei pasti avrà un effetto negativo sul metabolismo.
• L’alimentazione dovrebbe essere abbinata all’attività fisica. Non dobbiamo dimenticare lo sport, perché è quello che accelera meglio i processi metabolici nel corpo.
• Non consumare cibi proibiti menzionati in precedenza.
• Elimina lo stress e i cattivi pensieri. Pensa in modo positivo e ama il tuo riflesso nello specchio, allora vorrai cambiare.

Nonostante i risultati allettanti, molti semplicemente non sono in grado di sopportare un numero così elevato di richieste, oppure le loro condizioni e il loro stile di vita non consentono loro di conformarsi pienamente. Pertanto, in alcuni casi puoi sentire recensioni di questa dieta come non funzionante. Ma in realtà è sufficiente provare e decidere se ti aiuterà personalmente.

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