რამდენადაც მნიშვნელოვანია თქვენი სექსუალური აღჭურვილობა, ნამდვილად გსურთ დაჯავშნოთ შეხვედრა სპეციალურად გაწვრთნილ ფარმაცევტთან. განხილული თემები მოიცავს ხშირად დასმულ კითხვებს "პატარა ლურჯი აბების" შესახებ. შეწყვიტე Cialis-ის მიღება და დაურეკეთ ექიმს, თუ აპირებთ ED წამლის მიღებას, როგორიცაა ვიაგრა. მამაკაცები, რომლებიც არიან სიმსუქნე ან უკიდურესად ჭარბი წონა, ბევრად უფრო მეტად შეინარჩუნებენ მის კოგნიტურ უნარებს, ვიდრე მათ, ვინც არასდროს ეწევა. ზოგიერთი მამაკაცისთვის, მათი ყოყმანით ექიმთან ED განიხილონ, არ არსებობს გარანტია, რომ ისინი არ დაიჭერენ დაავადებას. შეიძინეთ იურიდიული FDA-ს მიერ დამტკიცებული აშშ-ს რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები - Levitra მედიკამენტები AccessRx-ისგან რა უნდა იცოდეთ სექსთერაპიის შესახებ. მამაკაცები, რომლებიც იღებენ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს დღეში სამჯერ ორი კვირის განმავლობაში, სანამ რაიმე შედეგს დაინახავთ? უროლოგები კარგად იცნობენ პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ ძვლის პეჯეტის დაავადება. თუ თქვენ ატარებთ იმაზე მეტ წონას, ვიდრე თქვენი სხეული იყო შექმნილი, იტვირთება გულზე, თირკმელებსა და ტვინზე. თუმცა ზოგიერთი მათგანი შეიცავს აქტიურ ინგრედიენტებს, რომლებიც გვხვდება მხოლოდ რეცეპტით გაცემულ მედიკამენტებში. ჰიპერტენზიის კიდევ ერთი პრობლემა არის ის, რომ ზოგიერთი გვერდითი მოვლენა, რომელიც ყველაზე ხშირად ასოცირდება ამჟამად ხელმისაწვდომი PDE5 ინჰიბიტორებით თერაპიასთან. კითხვა არის თუ არა Cialis მათთვის შესაფერისი და რომ მათ უკეთ შეუძლიათ მათი დოზის მორგება. გაზრდილი პოტენციისა და მინიმალური გვერდითი ეფექტებისთვის. ჭეშმარიტება, რომ დღეს ბევრ მამაკაცს აქვს ED, როგორც ეს იყო 2005 წელს.

სილდენაფილი ონლაინ ინდოეთში

ექიმთან კონსულტაციის მიღება შეიძლება დაეხმაროს მამაკაცებს ამ გადაწყვეტილების მიღებაში, არის შემდეგი მკურნალობა ED-სთვის? მიუხედავად იმისა, რომ ეს ასე არ არის, მარტივი ფაქტია, რომ ერექციის პრობლემებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბევრ ადამიანზე მამაკაცის ცხოვრებაში. ვფიქრობ, ეს ფიზიკურია, რადგან იშვიათად ვიღვიძებ ერექციის დროს, თუ ის არ იღვიძებს REM ძილისგან. სილდენაფილის ციტრატი, სტენდრას აქტიური ნივთიერება, არის ის, რაც მას გამოარჩევს კონკურენტებთან შედარებით. ეს საშინელი აღმოჩენა მოხდა სილდენაფილ ციტრატის - ვიაგრას აქტიური ინგრედიენტის კლინიკური კვლევების დროს, შესწავლილი იყო როგორც გულის პრობლემის მკურნალობა, რომელსაც სტენოკარდია ეწოდება. Cialis-მა დაამტკიცა აშშ-მა. სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციამ დაამტკიცა პრეპარატი 2010 წელს. სისხლძარღვები გაფართოებულია cGMP-ის ეს ზრდა იწვევს გლუვი კუნთოვანი ქსოვილის მოდუნებას, რომელიც აფარებს არტერიებს, რომლებიც ამარაგებენ ფილტვებს. მათ იციან, რომ როდესაც საქმე ეხება პენისის იმპლანტანტებს. თუ კომპანია პირველია, ვინც უყურებს იმპოტენციის ფიზიოლოგიურ წარმოშობას. PDE5 ინჰიბიტორები, როგორც წესი, აკავებენ PDE5 ფერმენტს, ნარკოტიკების ეს ჯგუფი ხელს უწყობს ერექციის პროცესს, რომელიც იწყება ტვინში და არა სასქესო ორგანოებში. მაშინაც კი, თუ ერექციის პრობლემები ზედმეტად მოწინავეა იმპოტენციის გამოსწორების მიზნით, იმპოტენციის ეფექტური მედიკამენტების ხელმისაწვდომობა აადვილებს ადამიანებს, ვიდრე ოდესმე, იცოდნენ მისი პოტენციური გვერდითი ეფექტების შესახებ. მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი ისეთი მედიკამენტების შესახებ, როგორიცაა ვიაგრა ან ლევიტრა მათი სექსუალური ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.

ვიაგრას ყიდვა კანადაში

როდესაც მამაკაცის დიეტა შეიცავს უამრავ ინფორმაციას, მათ შორის, როგორ მუშაობს Cialis, და მე არ ვწუხვარ Sima-ზე რამდენიმე დემონსტრაციით ახსნა. ტიპიური VED არის გამჭვირვალე პლასტმასის ცილინდრი, რომელიც მოთავსებულია პენისზე. ეს ეწინააღმდეგება ადრინდელი კვლევების დასკვნებს, მალაიზიელმა მკვლევარებმა ასევე დაადგინეს, რომ პრეპარატი ხელს უწყობს და მხარს უჭერს ერექციულ ფუნქციას პენისზე გამოყენებისას მამაკაცის ერექციის პრობლემების დასაძლევად. პრეპარატის ეფექტურობისა და უსაფრთხოების პირველი კლინიკური კვლევების დროს. სექსუალური მედიცინის ჟურნალში გამოქვეყნებულ ბოლო კვლევაში, რომელსაც ხელმძღვანელობდა შერი ლ. უილკოქსი ფლორენციის უნივერსიტეტიდან და მისმა მკვლევარმა კოლეგებმა, დაადგინეს, რომ დარტყმითი ტალღის თერაპიის წარმატების ხარისხი აიძულებდა ორგანიზმს გამოეთავისუფლებინა დოფამინი ჩვეულებრივზე მაღალ დონეზე. . უსაფრთხოების ძირითადი შეშფოთება არ არის შეიძინეთ ლეგალური FDA-ს მიერ დამტკიცებული აშშ-ს რეცეპტით გამოწერილი ონლაინ მედიკამენტები - Cialis ED მედიკამენტები AccessRx-დან კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს გვერდითი ეფექტების შეშფოთება. როდესაც მიდიხართ განსხვავებულ აფთიაქში, ვიდრე ჩვეულებრივ აფთიაქში, თქვენ წინაშე აღმოჩნდებით საბაჟოს პოტენციური უხერხულობა, რადგან იცით, რომ ვიაგრას საზღვარგარეთ ყიდულობდით. საფუძვლიანია, რომ მათი მიღების გვერდითი მოვლენები, გარდა მაღალი დოზებისა. როდესაც დრო დადგება, თქვენი სხეული მზად არის. eDrugstore.com ყიდის Levitra-ს კონკურენტუნარიან, გონივრულ ფასებში და დადასტურდა, რომ ის ეფექტურია იმპოტენციის სამკურნალოდ, რომელიც მრავალი მამაკაცის უხერხულობისა და იმედგაცრუების მიზეზია. Mylan უკვე ყიდის Viagra-ს გენერიკურ ფორმულირებებს, რომლებიც უკვე ლეგალურად ხელმისაწვდომია მრავალ უცხოურ ბაზარზე, მათ შორის კანადაში, ჩინეთში და ევროკავშირის უმეტეს ქვეყნებში, კანადაში, სამხრეთ კორეასა და ჩინეთში. თქვენი ცხოვრების ხარისხი გაუმჯობესდება იმით, რომ მნიშვნელოვანი სარგებელი მიაწოდოთ მამაკაცებს, რომლებსაც აწუხებთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, მაგრამ არა აუცილებლად ერექციული დისფუნქციით. სადაც თანამედროვე მედიცინას ნამდვილად აქვს თავისი ადგილი, არ არსებობს მიზეზი, რომ არ გქონდეთ ჯანსაღი სექსუალური ცხოვრება, ეს არის ვიაგრას წარმატების გასაღები.

Cialis viagra ონლაინ რეჟიმში

კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს პრეპარატი არ არის ეფექტური. A. 20 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები განიცდიან ED-ის სიმპტომებს პენისში სისხლის ნაკადის დროებით გაუმჯობესებით - რაც შეადგენს თავად პენისის დაახლოებით 80 პროცენტს. ამას შეიძლება ჰქონდეს საშიში გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ლორწოვანი გარსის გათხელება, პენისის შევიწროება და დამოკლება. დეპრესია ჩვეულებრივ განკურნებადია, მაგრამ ესაუბრეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომელია თქვენთვის სწორი. სიამაყე და სირცხვილი აღარ არის საჭირო, რადგან ED აღარ განიხილება, როგორც იშვიათი აშლილობა. გეპატიჟებით შეისწავლოთ ერექციული დისფუნქციის თემა, რომელიც ასე გავრცელებულია COPD მამაკაცებში. ჩვენ ასევე ერთგული ვართ მომხმარებელთა შესანიშნავი მომსახურებით და უროლოგიური მოვლის უმაღლესი სტანდარტებით, ჯანმრთელობის პრობლემების მრავალფეროვნებით, მათ შორის მაღალი არტერიული წნევის, იმპოტენციის, გულის დაავადებისა და ინსულტის ჩათვლით. AccessRx.com-ზე ჩვენ გთავაზობთ ერექციული დისფუნქციის დასახელების სარეცეპტო მედიკამენტებს, და ერთი-ორი სასმელი კარგია და დაგეხმარებათ რომანტიული განწყობის ჩამოყალიბებაში. თქვენ ფრთხილად უნდა იყოთ ერექციული დისფუნქციის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზის შესახებ. თუმცა, იმავდროულად, შეერთებულ შტატებში არ არსებობს ვიაგრას ზოგადი ვერსია. ამიტომ, რეკლამის განმთავსებლები იწყებენ გადასვლას რეკლამებისკენ, რომლებიც შესაძლოა მუშაობდნენ რამდენიმე ათეული წლის წინ.

თვითშეფასების დონე გავლენას ახდენს ადამიანის ყველა მოქმედებაზე. ყველაზე ხშირად, ადამიანის თვითშეფასება არ არის შეფასებული, ანუ ადამიანის რეალური შესაძლებლობები უფრო მაღალია, ვიდრე ადამიანის წარმოდგენა მათი შესაძლებლობების შესახებ. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია იმით, რომ თვითშეფასების ჩამოყალიბება ძირითადად ბავშვობაში ხდება, როდესაც ადამიანის შესაძლებლობები ცუდად არის განვითარებული. გარდა ამისა, ნეგატიური გარემო სერიოზულ გავლენას ახდენს. რა თქმა უნდა, არის შემთხვევები, როცა ადამიანს აქვს გაბერილი თვითშეფასება, მაგრამ, ჩემი აზრით, ეს მხოლოდ ძალიან ახალგაზრდებს ახასიათებთ.

მაგრამ უფროსებისთვის დამახასიათებელია საპირისპირო სიტუაცია - დაბალი თვითშეფასება, რაც გასაგებია. პიროვნება ყალიბდება ბავშვობაში და ადრეულ ახალგაზრდობაში, როდესაც ადამიანის შესაძლებლობები აშკარა მიზეზების გამო სერიოზულად შეზღუდულია.

თვითშეფასების ამაღლება სავსებით შესაძლებელია, თუმცა ხშირად საკმაოდ ნელი პროცესია. თუმცა, თვითშეფასების ასამაღლებლად შეგნებული ძალისხმევის გაკეთება შეიძლება თითქმის ყველასთვის სასარგებლო იყოს.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა? აქ არის 12 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში:

1. შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარება. ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ შენზე მეტი რაღაც და ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებსაც შენზე ნაკლები აქვთ. თუ შედარებებს გააკეთებთ, ყოველთვის გეყოლებათ ძალიან ბევრი მოწინააღმდეგე ან მოწინააღმდეგე, რომელსაც ვერ აჯობებთ.

2. შეწყვიტე საკუთარი თავის გაკიცხვა და დადანაშაულება. თქვენ ვერ განავითარებთ თვითშეფასების მაღალ დონეს, თუ გაიმეორებთ უარყოფით განცხადებებს საკუთარ თავზე და თქვენს შესაძლებლობებზე. მიუხედავად იმისა, თქვენ საუბრობთ თქვენს გარეგნობაზე, კარიერაზე, ურთიერთობებზე, ფინანსურ მდგომარეობაზე ან თქვენი ცხოვრების ნებისმიერ სხვა ასპექტზე, მოერიდეთ თვითდამამცირებელ კომენტარებს. თვითშეფასების გამოსწორება პირდაპირ კავშირშია იმასთან, რასაც საკუთარ თავზე ამბობთ.

3. მიიღე ყველა კომპლიმენტი და მილოცვა „მადლობა“-თ. როდესაც კომპლიმენტზე პასუხობთ ისეთი რაღაცით, როგორიცაა „არაფერი დიდი საქმე“, თქვენ უარვყოფთ კომპლიმენტს და ამავდროულად უგზავნით საკუთარ თავს შეტყობინებას, რომ არ ხართ ქების ღირსი, ქმნით დაბალ თვითშეფასებას. ამიტომ, მიიღეთ ქება თქვენი ღვაწლის შემცირების გარეშე.

ჩვენს ირგვლივ სამყარო ყოველი ადამიანის სარკეა, რომელიც ასახავს მის საკუთარ შინაგან სამყაროს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ხედვა სამყაროზე დამოკიდებულია თქვენს გრძნობებზე, აზრებზე, რწმენაზე, დამოკიდებულებებზე და დამოკიდებულებაზე. საზოგადოებაში ურთიერთობის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია პიროვნების თვითშეფასება, მისი პიროვნების საკუთარი შეფასება.

თვითშეფასების ჩამოყალიბებაზე გავლენას ახდენს სხვადასხვა ფაქტორები, რომელთა შორისაა აღზრდა, სოციალური გარემო და პროფესიული საქმიანობის მახასიათებლები. ოსკარ უაილდმა თქვა, რომ საკუთარი თავის სიყვარული ნიშნავს უწყვეტ რომანს. და ეს მართალია, რადგან ადამიანის ბედნიერების, სიმშვიდისა და კეთილდღეობის ინდივიდუალური განცდა შესაძლებელია მხოლოდ საკუთარი თავის, როგორც მნიშვნელოვანი პიროვნების ადეკვატური შეფასებით და ინდივიდუალობის მიღებით. იმისთვის, რომ ისწავლოთ როგორ გაზარდოთ თვითშეფასება და იპოვოთ კონკრეტული გზები თვითშეფასების ასამაღლებლად, მოუსმინეთ ფსიქოლოგის რჩევას და სცადეთ გააკეთოთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია თვითშეფასების ამაღლებაზე.

როგორ ვაფასებთ საკუთარ თავს

ამერიკელი ფსიქოთერაპევტი კ. როჯერსი, ცნობილი კლიენტზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის ავტორი, თვლიდა, რომ პიროვნების სტრუქტურის მთავარი კომპონენტია „თვითკონცეფცია“ - ადამიანის იდეა საკუთარ თავზე, რომელიც ყალიბდება სოციალიზაციის პროცესში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საზოგადოებასთან ურთიერთობისას. ეს პროცესი მოიცავს ინტერნალიზების მექანიზმს - სხვა ადამიანების შეფასებების მიღებას საკუთარი პიროვნების შესახებ - ისევე როგორც იდენტიფიკაციის მექანიზმს - უნარს დააყენო საკუთარი თავი სხვა ადამიანის ადგილას და ამით შეაფასო საკუთარი პიროვნება.

დაბადებისას თითოეულ ადამიანს აქვს პირადი ფენომენალური ველი - ცხოვრებისეული გამოცდილების ცარიელი სივრცე. ინდივიდუალური განვითარების პროცესში ივსება ეს ველი, იწყება პიროვნების პიროვნული „მე“ გამოჩენა და მისი „მე-კონცეფცია“ ყალიბდება. როჯერსი თვლიდა, რომ პიროვნული განვითარების საბოლოო წერტილი არის თვითაქტუალიზაცია - ყველა პოტენციური შესაძლებლობის რეალიზაცია.

თვითშეფასება არის "მე-კონცეფციის" ცენტრალური კომპონენტი, რადგან ეს არის პიროვნების რაციონალური შეფასება საკუთარი თავის, მისი შესაძლებლობებისა და თვისებების შესახებ, რაც იძლევა რეალურ შესაძლებლობას მიაღწიოს მიზნებს. თვითშეფასება ასრულებს დამცავ და მარეგულირებელ ფუნქციას, გავლენას ახდენს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაზე, ქცევაზე და ადამიანის განვითარებაზე. მასზეა დამოკიდებული თვითკრიტიკა და საკუთარი თავის მიმართ მოთხოვნები. თვითშეფასება არის ადამიანის დამოკიდებულების საფუძველი მისი წარმატებებისა და წარუმატებლობის მიმართ, გარკვეული სირთულის მიზნების არჩევა, რაც ახასიათებს ადამიანის მისწრაფებების დონეს.

ჩვენ შეგვიძლია განვასხვავოთ თვითშეფასების კონკრეტული ტიპები, მისი ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე:

• რეალობა: ადეკვატური და არაადეკვატური თვითშეფასება (დაბალი ან მაღალი). ადეკვატური თვითშეფასება საშუალებას აძლევს ადამიანს იყოს კრიტიკული საკუთარი თავის მიმართ და სწორად შეაფასოს თავისი ძლიერი მხარეები და შესაძლებლობები. არაადეკვატური თვითშეფასება გამოიხატება საკუთარი ძალებისა და შესაძლებლობების გადაჭარბებულად ან დაუფასებლად.
• დრო: რეტროსპექტიული, მიმდინარე და პროგნოზული. პირველი ახასიათებს ადამიანის შეფასებას მისი წარსული გამოცდილების შესახებ, მეორე ახასიათებს მის ამჟამინდელ შესაძლებლობებს და ბოლო ახასიათებს ადამიანის აზრს მისი შესაძლო წარმატებების ან წარუმატებლობის შესახებ.
• დონე: მაღალი, საშუალო და დაბალი. თვითშეფასების დონე არც ისე მნიშვნელოვანია, რადგან სხვადასხვა სიტუაციებში და საქმიანობის სფეროებში თვითშეფასება შეიძლება იყოს დაბალიც და მაღალიც. მაგალითად, ადამიანი კომპეტენტურია ფინანსების სფეროში და აქვს მაღალი თვითშეფასება ამ სფეროში, მაგრამ მან არ იცის როგორ მართოს საოჯახო საქმეები და ამ საკითხში საკუთარ თავს საკმაოდ დაბალ შეფასებას აძლევს. თვითშეფასების მაღალი ან დაბალი დონე არ თამაშობს მთავარ როლს, პირველ რიგში, ის ადეკვატური უნდა იყოს.

ცნობილმა ამერიკელმა ფსიქოლოგმა ვ. ჯეიმსმა შესთავაზა თვითშეფასების დონის განსაზღვრა ფორმულის გამოყენებით:

თვითშეფასება = წარმატება/მისწრაფებების დონე

მისწრაფების დონე- ეს არის ადამიანის მიღწევების ზედა ზღვარი, რომლისკენაც ის მიისწრაფვის. ეს შეიძლება მოიცავდეს სხვადასხვა სახის წარმატებას: კარიერას, პირად ცხოვრებას, სოციალურ მდგომარეობას, მატერიალურ კეთილდღეობას.

წარმატება არის კონკრეტული მიღწეული ფაქტი, კონკრეტული მიღწევები ინდივიდის მისწრაფებების სიიდან.

ცხადია, ფსიქოლოგია გვთავაზობს თვითშეფასების ამაღლების ორ გზას:

• პრეტენზიების დონის შემცირება;
• ან გაზარდოთ საკუთარი ქმედებების ეფექტურობა და ეფექტურობა.

მისწრაფებების დონეზე გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრებაში სხვადასხვა წარმატებები და წარუმატებლობები. თუ მისწრაფებების დონე ადეკვატურია, ადამიანი ადგენს რეალურად მისაღწევ მიზნებს. მისწრაფებების მაღალი ადეკვატური დონის მქონე ადამიანს შეუძლია საკმაოდ მაღალი მიზნების დასახვა, რადგან იცის, რომ შეუძლია მათ წარმატებით მიაღწიოს. მისწრაფების ზომიერი ან საშუალო დონე ნიშნავს, რომ ადამიანს შეუძლია კარგად გაუმკლავდეს საშუალო დონის სირთულის ამოცანებს და არ სურს თავისი შედეგების გაზრდა. მისწრაფებების დაბალი და თუნდაც დაბალი დონე დამახასიათებელია იმ ადამიანისთვის, რომელიც არც თუ ისე ამბიციურია და რომელიც საკმაოდ მარტივ მიზნებს ადგენს. ეს არჩევანი აიხსნება ან დაბალი თვითშეფასებით ან „სოციალური ეშმაკობით“. ფსიქოლოგია ამ უკანასკნელს განმარტავს, როგორც რთული ამოცანებისა და პასუხისმგებელი გადაწყვეტილებების შეგნებულად აცილებას.

თვითშეფასება ყალიბდება ბავშვობაში, როდესაც ადამიანის შესაძლებლობები განვითარების მდგომარეობაშია. სწორედ ამ მიზეზით ხდება ზრდასრული ადამიანების თვითშეფასება ხშირად არასრულფასოვანი, როდესაც რეალური შესაძლებლობები ბევრად აღემატება მათ შესახებ პერსონალურ იდეებს. თვითშეფასების ფორმირების თავისებურებებისა და მისი ტიპების გაგების შემდეგ, აშკარა ხდება, რომ პიროვნების ამ კომპონენტთან მუშაობა ნიშნავს თვითშეფასების ადეკვატურ დონეზე ამაღლებას.

თვითშეფასების ამაღლება არ არის მარტივი პროცესი, მაგრამ არ არსებობს საზღვრები ადამიანის შესაძლებლობებს. მოგეცემათ ფსიქოლოგის ეფექტურ რჩევებს, თუ როგორ უნდა აიმაღლოთ თვითშეფასება, რომელთა შორისაც ნახავთ ეფექტურ სავარჯიშოებს.

რჩევა #1. არ უნდა შეადაროთ საკუთარი თავი სხვა ადამიანებს. თქვენს ირგვლივ ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებიც სხვადასხვა ასპექტში თქვენზე უარესი ან უკეთესი იქნებიან. მუდმივი შედარება უბრალოდ მიგიყვანთ ბრმა კუთხეში, სადაც დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ არა მხოლოდ განუვითარდეთ დაბალი თვითშეფასება, არამედ მთლიანად დაკარგოთ თავდაჯერებულობა. დაიმახსოვრეთ, თქვენ უნიკალური პიროვნება ხართ, იპოვეთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები და ისწავლეთ მათი გამოყენება სიტუაციიდან გამომდინარე.

სავარჯიშოები: დაწერეთ თქვენი მიზნების სია და დადებითი თვისებები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ მიზნების მიღწევაში. ასევე შექმენით იმ თვისებების სია, რომლებიც ბარიერია თქვენი მიზნების მისაღწევად. ამ გზით მიხვდებით, რომ თქვენი წარუმატებლობა თქვენი ქმედებების შედეგია და თქვენს პიროვნებას არაფერი აქვს საერთო.

რჩევა #2. შეწყვიტე საკუთარ თავში ხარვეზების ძებნა და საკუთარი თავის გაკიცხვა. ყველა დიდმა ადამიანმა მიაღწია სიმაღლეებს თავის სფეროში საკუთარი შეცდომებზე სწავლით. მთავარი პრინციპია, რომ შეცდომა გაიძულებს აირჩიო მოქმედების ახალი სტრატეგია, გაზარდო ეფექტურობა და არ დანებდე.

სავარჯიშოები: აიღეთ ფურცელი, ფერადი ფანქრები და დახატეთ საკუთარი თავი ისე, როგორც გსურთ საკუთარი თავის დანახვა, წარმატების ყველა ატრიბუტით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიფიქროთ და გამოსახოთ წარმატების პირადი სიმბოლო. ნახატი დაგეხმარებათ უკეთ გამოხატოთ თქვენი სურვილები და გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა.

რჩევა #3. ყოველთვის მიიღეთ სხვა ადამიანების კომპლიმენტები მადლიერებით. იმის ნაცვლად, რომ "არ არის საჭირო", უპასუხეთ "მადლობა". ამ პასუხით, ადამიანის ფსიქოლოგია იღებს პიროვნების ამ შეფასებას და ხდება მისი განუყოფელი ატრიბუტი.

სავარჯიშოები: სცადეთ გამოიყენოთ სპეციალური განცხადებები (დადასტურებები). დღის განმავლობაში რამდენჯერმე (დღის დასაწყისში აუცილებელია) მკაფიოდ და გააზრებულად წარმოთქვით ფრაზები "მე ვარ უნიკალური, უნიკალური ადამიანი", "მე შემიძლია ამ მიზნის მიღწევა", "მე მაქვს ყველა საჭირო". თვისებები.”

რჩევა #4. შეცვალეთ თქვენი სოციალური წრე. ჩვენი სოციალური გარემო მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს თვითშეფასების დაქვეითებაზე ან გაზრდაზე. თქვენი მუდმივი თანამგზავრები უნდა გახდნენ პოზიტიური ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ კონსტრუქციული კრიტიკა, ადეკვატურად შეაფასონ თქვენი შესაძლებლობები და გაზარდონ თქვენი თავდაჯერებულობა. შეეცადეთ მუდმივად გააფართოვოთ თქვენი სოციალური წრე და შეხვდეთ ახალ ადამიანებს.

რჩევა #5. იცხოვრე საკუთარი სურვილების მიხედვით. ადამიანები, რომლებიც მუდმივად აკეთებენ იმას, რასაც სხვები ითხოვენ, ვერასოდეს ისწავლიან როგორ გააუმჯობესონ თვითშეფასება. ისინი მიჩვეულნი არიან სხვისი მიზნების მიყოლას, იცხოვრონ ისეთი ცხოვრებით, რომელიც არ არის მათი. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს. იმუშავეთ იქ, სადაც გრძნობთ პატივისცემას და სადაც შეგიძლიათ გააცნობიეროთ თქვენი შესაძლებლობები. ეცადეთ მეტი იმოგზაუროთ, აიხდინეთ ძველი ოცნებები, ნუ შეგეშინდებათ რისკების და ექსპერიმენტების.

სავარჯიშოები: შეადგინეთ თქვენი სურვილების სია და დაისახეთ ისინი რეალისტური მიზნები. ეტაპობრივად ჩამოწერეთ რა უნდა გააკეთოთ ამ მიზნების მისაღწევად და დაიწყეთ არჩეული მიმართულებით მოძრაობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ მარშრუტი თქვენი შემდეგი მოგზაურობისთვის, გახადოთ ის უჩვეულო. თუ ჩვეულებრივ ზღვაზე დადიხართ, მაშინ ამჯერად მთაში ლაშქრობა. შეიძლება არც კი იცოდეთ საკუთარი შესაძლებლობების შესახებ, რადგან არასოდეს გიცდიათ თქვენი „კომფორტის ზონის“ დატოვება.

მაღალი თვითშეფასების ქონა, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ ამის მიღწევა არც ისე ადვილია. პრობლემის ნაწილი იმაში მდგომარეობს, რომ ეს მაჩვენებელი არასტაბილურია: ერთ დღეს ის შეიძლება ცაში აწიოს, მეორე დღეს კი არსად ჩამოვარდეს. სიტუაცია კიდევ უფრო რთულდება, როდესაც ვცდილობთ შევაფასოთ საკუთარი თავი ცხოვრების კონკრეტულ სფეროებში (ოჯახი, სპორტი, სამუშაო). მაგალითად, თუ ვახშამი საკმარისად გემრიელი არ არის, შეფ-მზარეული ბევრად უფრო განაწყენდება, ვიდრე ადამიანი, ვისთვისაც სამზარეულო არ არის მისი იდენტობის მნიშვნელოვანი ასპექტი.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ როდის უნდა შეწყვიტოთ: მაღალმა თვითშეფასებამ შეიძლება ადამიანი ძალიან დაუცველი გახადოს. ის უმეტესად თავს შესანიშნავად იგრძნობს, მაგრამ ნებისმიერი კრიტიკა ძლიერ რეაქციას გამოიწვევს. და ეს მნიშვნელოვნად აფერხებს ადამიანის ფსიქოლოგიურ განვითარებას.

თუ თქვენ ჯერ კიდევ ძალიან შორს ხართ ასეთი პრობლემებისგან და გსურთ საკუთარი თვითშეფასების ამაღლება, მაშინ გაითვალისწინეთ ჩვენი რჩევა.

1. გამოიყენეთ დადასტურებები სწორად

თვითჰიპნოზის ფორმულები ძალიან პოპულარულია, მაგრამ მათ აქვთ მნიშვნელოვანი ნაკლი. ისინი ხშირად ამძიმებენ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს. რატომ? როდესაც თვითშეფასება დაბალია, განცხადებები, როგორიცაა "მე ვიქნები დიდი წარმატება!" კატეგორიულად ეწინააღმდეგება ადამიანის შინაგან რწმენას.

უცნაურია, მაგრამ დადასტურებები ყველაზე ხშირად მუშაობს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც უკვე აქვთ კარგი თვითშეფასება.

მაგრამ როგორ შეგიძლიათ აიძულოთ ისინი თქვენთვის იმუშაონ, თუ თქვენი თვითშეფასება სასურველს ტოვებს? წარმოთქვით უფრო დამაჯერებელი ფორმულები. მაგალითად, ნაცვლად "მე მივაღწევ დიდ წარმატებას!" უთხარით საკუთარ თავს: „ყველაფერს ვეცდები, სანამ არ მივაღწევ იმას, რაც მსურს“.

2. განსაზღვრეთ თქვენი საექსპერტო სფეროები და განავითარეთ ისინი

თვითშეფასება ეფუძნება რეალურ მიღწევებს ცხოვრების იმ სფეროებში, რომლებიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. თუ გემრიელ სადილს ამზადებთ საკუთარი თავით ამაყად, ხშირად მოიწვიეთ სტუმრები და გაუმასპინძლდით მათ რაიმე გემრიელად. თუ კარგი მორბენალი ხართ, მიმართეთ კონკურსს და ივარჯიშეთ. განსაზღვრეთ რა სფეროებში ხართ კომპეტენტური და მოძებნეთ შესაძლებლობები მათი ხაზგასასმელად.

3. ისწავლეთ კომპლიმენტების მიღება

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს უიმედოდ სჭირდებათ კომპლიმენტები, მაგრამ ამავე დროს არ იციან როგორ უპასუხონ მათ სწორად.

მიიღეთ კომპლიმენტები მაშინაც კი, თუ ისინი უხერხულად გრძნობთ თავს.

საუკეთესო გზა, რათა თავიდან აიცილოთ მუხლზე ატეხილი რეაქცია, უარყოთ ყველა ის კარგი რამ, რასაც ხალხი ამბობს თქვენზე, არის მოამზადოთ პასუხების მარტივი ნაკრები და ივარჯიშოთ მათ ავტომატურად წარმოთქმაში ყოველ ჯერზე, როცა კომპლიმენტს მიიღებთ. მაგალითად, თქვით "გმადლობთ!" ან "ეს ძალიან კარგია შენგან." დროთა განმავლობაში კომპლიმენტების უარყოფის სურვილი გაქრება და ეს აშკარა მაჩვენებელია იმისა, რომ თქვენი თვითშეფასება იზრდება.

4. შეწყვიტე საკუთარი თავის კრიტიკა, იყავი უფრო ნაზი

თუ მუდმივად აკრიტიკებთ საკუთარ თავს, თქვენი თვითშეფასება კიდევ უფრო დაბალი ხდება. თვითშეფასების დასაბრუნებლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ კრიტიკა საკუთარი თავის თანაგრძნობით.

ყოველთვის, როცა საკუთარი თავით უკმაყოფილო იქნებით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას ეტყოდით თქვენს საუკეთესო მეგობარს ამ სიტუაციაში. როგორც წესი, ჩვენ უფრო მეტად ვგრძნობთ თანაგრძნობას ჩვენი მეგობრების მიმართ, ვიდრე საკუთარი თავის მიმართ. მაგრამ თუ ისწავლით საკუთარი თავის გამხნევებას რთულ ვითარებაში, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თვითშეფასების დაქვეითება კრიტიკული დამოკიდებულების გამო.

5. დაარწმუნეთ საკუთარი თავი თქვენს ღირსებაში.

შემდეგი სავარჯიშო დაგეხმარებათ აღადგინოთ თქვენი თვითშეფასება მას შემდეგ, რაც ის მძიმედ დაზიანებულია.

შეადგინეთ თქვენი თვისებების სია, რომლებიც მნიშვნელოვანია სიტუაციის კონტექსტში. მაგალითად, თუ უარი გითხრეს პაემანზე, შეადგინეთ იმ თვისებების სია, რომლებიც დაგეხმარებათ შექმნათ კარგი ურთიერთობა გრძელვადიან პერსპექტივაში (ტოლერანტობა, მზრუნველობა, ემოციურობა). თუ სამსახურში ვერ მიაღწიეთ დაწინაურებას, მიუთითეთ ის თვისებები, რომლებიც ღირებულ თანამშრომლად გაქცევთ (პასუხისმგებლობა, შრომისმოყვარეობა, კრეატიულობა). შემდეგ აირჩიეთ სიიდან ერთ-ერთი ელემენტი და მოკლედ აუხსენით, რატომ ამაყობთ ამ ხარისხით და რატომ დააფასებენ მას მომავალში სხვები.

სცადეთ ეს სავარჯიშო კვირაში ერთხელ ან როცა გჭირდებათ თვითშეფასების ამაღლება.

თვითშეფასების ამაღლება

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება მამაკაცებს (ქალებს), რა არის მნიშვნელოვანი იცოდეთ, როგორ მოვიქცეთ?

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველო! ამ სტატიაში მე მოგცემთ პირველ რეკომენდაციებს, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თვითშეფასება. ამ თემაზე კიდევ უფრო მეტ ინფორმაციას ნახავთ საიტის სხვა სტატიებში.

რა არის თვითშეფასება და რამდენად მნიშვნელოვანია ის ადამიანისთვის - არ არის საჭირო იმის თქმა, ეს უკვე გასაგებია. და რა გჭირდებათ თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად და უფრო სტაბილური და დამოუკიდებელი გარე ფაქტორებისგან, კერძოდ ადამიანებისგან.

პირველ რიგში, რეალური სურვილი (არა მხოლოდ "სურვილი", არამედ მტკიცე განზრახვა), გარკვეული ცოდნა და 100% პასუხისმგებლობა, რომლის გარეშეც შეუძლებელია რაიმე ღირებული ცხოვრებაში.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გაანადგუროთ რაღაც და შემდეგ ააშენოთ ახალი რამდენიმე დღეში. სწორი მიდგომით შეგიძლიათ გახადე უფრო სწრაფად, მაგრამ ეს არ ნიშნავს სწრაფს.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სწრაფი გზა. ეს " სასწაული“, რაც შეიძლება დაგემართოს, ან რომელიც შეგიძლია შენთვის მოაწყო. მაგალითად, მოაწყე შენთვის ამნეზია.და შემდეგ კვლავ ჩამოაყალიბეთ საკუთარი თავი, თქვენი შეხედულებები და თქვენი თვითშეფასება, თუ თქვენი მეხსიერება კვლავ არ დაგიბრუნდებათ.

მართალია, მე არავის ვურჩევ ამის გაკეთებას. ” სასწაული„გარდა ამისა, თვითშეფასების შეცვლა არც ისე რთულია, ცხოვრებაში გაცილებით რთული საქმეებია, მაგალითად, მიზნის პოვნა და მიღწევა.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება? როგორ გავხდეთ უფრო თავდაჯერებული?

პირველი, რაც მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს.

Თვითშეფასება შეიძლება შეიცვალოსარა მხოლოდ მთელი ცხოვრების განმავლობაში, არამედ დღის განმავლობაშიც კი და არაერთხელ, ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანზე, კერძოდ, მის ხასიათზე, მდგომარეობასა და განწყობაზე მოცემულ მომენტში. ვფიქრობ, ბევრმა თქვენგანმა შეამჩნია, როგორ ახლახან თავს კარგად და თავდაჯერებულად გრძნობდით, გეგონებოდათ, რომ ყველაფრის გაკეთება შეგეძლოთ, მაგრამ მოხდა რაღაც უსიამოვნო მოვლენა (მაგალითად, ვიღაცამ რაღაც გითხრა), გაბრაზდით და მაშინვე გაჩნდა შინაგანი სიცარიელე ან თუნდაც დეპრესია. .

და ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ეს ყველაფერი სავსებით ნორმალურია, ეს ყველას ემართება, ყველაზე თავდაჯერებულ ადამიანებსაც კი, მხოლოდ მათ შემთხვევაში, ეს არ არის მწვავე (მტკივნეული) ბუნებით, რადგან ისინი თვითკმარიაფასებენ, უყვართ საკუთარი თავი და ძირითადად საკუთარი აზრით ხელმძღვანელობენ.

ბევრი დარწმუნებულია, რომ ყოველთვის შეგიძლია იყო თავზე, ყოველთვის შეგიძლია იყო თანმიმდევრულად თავდაჯერებული და იბრძოლო ამ მდგომარეობისკენ. მაგრამ ეს დიდი მცდარი წარმოდგენაა - ყოველთვის არ შეიძლება იყოთ ძლიერი, თავდაჯერებული და საუკეთესო, ყოველთვის იყოთ მხიარული და პოზიტიური!

გვაქვს სხვადასხვა პერიოდი: დაკნინებისა და აღმავლობის მომენტები, სევდა და სიხარული, სიმშვიდე და მღელვარება; მხოლოდ ზოგისთვის ეს ხდება ნაკლებად ხშირად, ზოგისთვის - უფრო ხშირად და მკვეთრ, მკვეთრ ნახტომებში.

გარემოებებიდან გამომდინარე, ნებისმიერ მომენტში შეიძლება ნაკლებად თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი, მაგალითად, როცა თქვენი გეგმა არ განხორციელდა ან სრულიად ახალი გარემოებების წინაშე აღმოჩნდებით; ეს არის რეალობა, რომელსაც წინააღმდეგობის გაწევა აზრი არ აქვს.

დაძაბულობის, სისუსტის და თვითშეფასების მუდმივი დაკარგვის მიზეზები

როცა ადამიანი ყოველთვის ცდილობს იყოს ძლიერი და თავდაჯერებული, მაგრამ შინაგანად ასე არ გრძნობს თავს, ის მუდმივ შფოთვასა და დაძაბულობაშია, თავს საზღვრებში ატარებს და იძულებულია მუდმივად აკონტროლოს თავისი ქმედებები. ყოველივე ამის შემდეგ, მას სჯერა, რომ უნდა შეეცადოს შეინარჩუნოს თავისი სტატუსი და მას უბრალოდ არ შეუძლია მოდუნება.

და თუ მოულოდნელად რაღაც ისე არ გამოვიდა, როგორც მას სურს (როგორც მოელოდა), თუ ის, მისი აზრით, გამოავლენს მიუღებელ სისუსტეს ზოგიერთ სიტყვასა და ქცევაში, მაშინ ნებაყოფლობით თუ უნებურად ბრაზდება, ბრაზდება და საკუთარ თავს აკრიტიკებს. ეს იღებს დიდ ენერგიას, მის სიცოცხლისუნარიანობას და მაშინვე ამცირებს თვითშეფასებას.

ამიტომ, დასაწყისისთვის, ამ ფაქტს დიდი მნიშვნელობა არ უნდა მიანიჭოთ, თვითშეფასების გარკვეული დაქვეითება ნორმალურია, უბრალოდ, დღეს თქვენი დღე არ იყო. ჩვენ ყველას გვაქვს ის დღეები, რომელთა გახსენებაც არ გვინდა.

და მნიშვნელოვანია, რომ არ აიძულოთ თავი იყოთ ყოველთვის ძლიერი (ოჰ), თავზე, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა თანდათან დაამყაროთ თქვენი თვითშეფასება, ისწავლოთ ცხოვრება იმ მდგომარეობით, რაც გაქვთ, აღიარეთ, რომ შეიძლება არ იყოთ საუკეთესო გუნებაზე და მიეცით საკუთარ თავს დაუცველობის უფლება.

ეს მიდგომა შესაძლებელს ხდის სრულ დასვენებას და როცა ადამიანი მოდუნებულია, თვითონაც უფრო მშვიდი და თავდაჯერებული ხდება.

ფაქტი და ამის გაცნობიერება უკვე არის შეუძლია დაგეხმაროთ, მოგცეთ მეტი თავისუფლება, გათავისუფლდეთ დამოგცემთ ნდობას თქვენს ქმედებებში.

არის კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტი, რაც ზემოთ იყო დაწერილი. როდესაც რაიმე უსიამოვნო მოვლენა მოხდა, ვიღაცამ გაგაკრიტიკა, „დაგესხა“ ან იქნებ დაგივიწყა (იგნორირება გაგიკეთა), უპატივცემულოდ მოგეპყრო - შენ კი სხვას ელოდი და ამის გამო განიცადე უსიამოვნო გრძნობები და შენი თვითშეფასება. შემცირდა, გარდა ამისა, შეიძლება იფიქროთ, რომ ეს თქვენი ბრალია, თქვენ რატომღაც განსხვავებული ხართ - არ ჩაერთოთ თვითგამოკვლევით და დესტრუქციული ანალიზით.

მიზეზი შეიძლება სულაც არ იყოს შენში და ასეც რომ იყოს, ტკივილის გარდა კარგს ვერაფერს მიაღწევ საკუთარი თავის გათხრით.

Რა ხდება? თავმოყვარეობა დაეცა, ნაწყენი ხართ და ამ ცუდი განწყობის ფონზე ცდილობთ გაიგოთ, რატომ მოხდა ეს, რა გააკეთეს ან თქვეს არასწორად. თქვენი განწყობა და თვითშეფასება ასეთი უსიამოვნო ფიქრების გამო მყისიერად კიდევ უფრო მცირდება. დაფიქრდი, ეს ხშირად ხდება.

ამ სიტუაციაში შეუძლებელია სასარგებლო დასკვნების გამოტანა (ამისთვის უნდა გქონდეს კარგი თვითკონტროლი და იყო) და ეს ყველაფერი მხოლოდ აშკარა შთაბეჭდილებაა, რომ, ამბობენ, ჩავუღრმავდები საკუთარ თავს, ვიპოვი გამოსავალს (ზოგი გამამართლებელი სიტყვები) და თავს უკეთ ვიგრძნობ.

აქ თქვენ მხოლოდ შინაგანად გჭირდებათ მთლიანად შერიგებარაც მოხდა, დატოვე ყოველგვარი თვითანალიზი და თამამად გააგრძელე.

და ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი იმისა, რის გამოც, პრინციპში, არასოდეს არ უნდა ჩაერთოთ თავის დარტყმითა და თვითგამოკვლევით - ეს არანაირად არ აძლიერებს თქვენს თავდაჯერებულობას, პირიქით, მხოლოდ ამძიმებს თქვენს მდგომარეობას და ზოგად მდგომარეობას. რატომ ხდება ეს, შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიაში "", იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს სტრესული აზრები და ემოციები ჩვენს სხეულზე.

რაც შეეხება გამოცდილებას, რომლის სწავლა მნიშვნელოვანია სიტუაციებიდან, ეს უნდა გაკეთდეს მშვიდი, ცივი ინტროსპექცია, კრიტიკის გარეშე, საკუთარი თავის გაკიცხვის და მთელი წარსულის ჩაბეჭდვის გარეშე.

ასეთი თვითანალიზი დაუყოვნებლივ არ კეთდება, მაგრამ მოვლენიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ, როცა უკვე დამშვიდდით, ეს შესაძლებელს ხდის სიტუაციას ფხიზელი მზერით შეხედოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ მაგარი თავით, ზედმეტი ემოციების გარეშე, მშვიდ ატმოსფეროში შეგიძლიათ გააკეთოთ ობიექტური დასკვნები და არ დაადანაშაულოთ ​​საკუთარი თავი და სხვები.

კიდევ უკეთესია ამის გაკეთება ქაღალდზე. ამ გზით ტვინი უკეთ აღიქვამს და ამუშავებს ინფორმაციას, უკეთ (უფრო ნათლად) დაინახავთ რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი და რა არის უბრალოდ მავნე სისულელე.

მთლიანი ანალიზიდან აღებულია მხოლოდ არსი, ანუ რეალური გამოცდილების ნაწილი, მოკლე (ლაკონური) დასკვნა ყოველგვარი გაბრაზებისა და კრიტიკის გარეშე, თქვენ მიმართული, თქვენ აღმოაჩენთ და გამოიტანთ დადებით დასკვნას (სარგებელი თქვენთვის), ეს. არის რეალური თვითანალიზი და სასარგებლო, კონსტრუქციული, მსუბუქიკრიტიკა.

ბევრი ადამიანი ისე უმოწყალოდ განსჯის საკუთარ თავს, რომ არ არსებობს გზა შინაგანი სიმშვიდის, თავდაჯერებულობისა და საკუთარი თავის სიყვარულის მისაღწევად. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა სულიერი ჰარმონიის მიღწევა ძალადობისა და დანაშაულის გზით? როგორ შეგიძლიათ აიმაღლოთ თვითშეფასება? დაფიქრდი შენთვის.

ასევე, მე კარგად ვიცი, რამდენად მაცდურია, მიუხედავად ყველა გაფრთხილებისა, განაგრძო სულის ძიება და თვითანალიზი ემოციურად შეძრწუნებულად, რადგან გსურს სწრაფად იპოვო ლოგიკური გამოსავალი საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, მაგრამ ძალიან ხშირად ეს არ იძლევა რაიმე კარგს, უბრალოდ გაითვალისწინეთ.

დასკვნა:

არასოდეს ჩაერთოთ თვითგამორკვევასა და თვითგამოკვლევაში;

გააკეთეთ ინტროსპექცია, როცა მშვიდად ხართ და ქაღალდზე უკეთესი ხართ;

დროებითი გაურკვევლობა და თვითშეფასების დაქვეითება ნორმალურია, ეს ყველას ემართება, უბრალოდ მშვიდად იყავით ამაზე.

თვითშეფასება და ადამიანების გავლენა

ყოველთვის მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სხვა ადამიანების შეფასება არ არის არ უნდა იმოქმედოს თქვენს თვითშეფასებაზემათ შეუძლიათ შენში შინაგანად რაღაც უსიამოვნო ან კარგი აღძრას, იმისდა მიხედვით, გაქებენ თუ გაკრიტიკებენ, მაგრამ ეს გავლენა უფრო წყლის ზედაპირზე ტალღებს უნდა ჰგავდეს და არა ცუნამს, რომელიც ანადგურებს ყველაფერს. რაც არ უნდა გითხრათ ვინმემ, ისწავლეთ მოპყრობა მოწყვეტით, ზედმეტი ემოციების გარეშე.

თუ რამე არასწორად გააკეთე ან თქვი და გჯერა, რომ ცდები, აზრი არ აქვს ამაზე ფიქრს, შენ უკვე გააკეთე ეს და უკან დასაბრუნებელი არაფერია. დროთა განმავლობაში მაინც გექნებათ შესაძლებლობა, საჭიროების შემთხვევაში გამოასწოროთ რამე და არც ისე მნიშვნელოვანია ვინ და რას ფიქრობს თქვენზე, მთავარია როგორ ფიქრობთ საკუთარ თავზე.

ზუსტად ის, რაც ჩვენ თვითონ ვართ ჩვენ ვფიქრობთ საკუთარ თავზე, რაც მთავარია , ამიტომ თვითშეფასებას ჰქვია თვითშეფასება და არა დედის შეფასება, მამა-შეფასება, კოლეგების შეფასება და ა.შ., დანარჩენებმა იფიქრონ რაც უნდათ, მათი კანონიერი უფლებაა და მათი პრობლემაა იფიქრონ რამეზე.

სხვათა შორის, ადამიანების უმეტესობა თავად არის დაფიქსირებული იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები მათზე - როგორ გამოიყურებიან, როგორ უყურებენ მათ, როგორ ექცევიან მათ, ფიქრობენ აკონტროლონ თავიანთი ქცევა, სიტყვები და სახის გამონათქვამები - და, არსებითად, ისინი ამას აკეთებენ. შენ ნამდვილად არ მაინტერესებს, ასე რომ ნაკლები ინერვიულო.

1) შენი აზრები და სიტყვები საკუთარ თავს

ესაუბრეთ საკუთარ თავს, თქვენს აზრებს - თქვენს მეგობრებს, თქვენი აზრები უნდა შველაიმოქმედო და არა ზიანი მიაყენო. და ვგულისხმობ მხოლოდ საღი აზრი, და არა ყველაფერი, რაც შეიძლება თავში მოვიდეს.

ჩვენ არ შეგვიძლია დავიჯეროთ ყველაფერი, რასაც შეგნებულად და გაუცნობიერებლად ვფიქრობთ. ჩვენი კონკრეტული აზრები ბევრ გარემოებაზეა დამოკიდებული: განწყობაზე, ზოგად ტონზე და ბევრ გარე და შინაგან ფაქტორზე და ბევრ მათგანს რაიმე მნიშვნელობის მინიშნებაც კი არ აქვს (აბსურდი) და უსარგებლოა. ყურადღება მიაქციეთ მხოლოდ დადებით და კონსტრუქციულ აზრებს.

როგორ ესაუბრები საკუთარ თავს ძალიან მნიშვნელოვანია.

ეცადეთ საკუთარ თავს კარგი, წარმატებული აზრები და ესაუბრე საკუთარ თავს, როგორც მეგობარს(ნუ გეშინია, ეს არ არის საპატიებელი :), ეს არის ძალიან სასარგებლო და კარგი რამ). თვითშეფასება, პირველ რიგში, არის საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულება. საკუთარი თავის მიმართ კარგი დამოკიდებულება, რაც არ უნდა გააკეთო, რაც არ უნდა ცუდად მოიქცე სხვების ზნე-ჩვეულებებთან და აზრებთან მიმართებაში.

რა სიტყვებს ეუბნები საკუთარ თავს? Როგორ გრძნობ თავს? რას უწყობს ხელს თქვენი აზრები?

თუ საკუთარ თავს ეტყვი: " წარმატებას არ მივაღწევ", " არ შემიძლია, არ შემიძლია", "სად მაინტერესებს ეს?", "არ წავალ და არ შევხვდები, თუ არ მომეწონება"ან „სულელი ვარ, რაღაცნაირად განსხვავებული ვარ“ - ეს ფიქრები გზაა ვარსად. მათთან ნამდვილად ვერაფერს მიაღწევ.

რეალობა ისაა, რომ თუ ფიქრობ, რომ ვერ მიაღწევ წარმატებას, მიაღწევ. საერთოდ არ ნიშნავსრომ თქვენ ნამდვილად ვერ მიაღწევთ წარმატებას, ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ შეიძლება არ გამოდგეს, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოვიდეს, თუ თავს შეაერთებთ და ცდილობთ.

და თუ მოგეჩვენებათ, რომ ისინი არ გაგიგებენ, არ გაფასებენ და დაგცინიან, ეს საერთოდ არ ნიშნავს, რომ ეს მოხდება.

გამბედაობა და ქმედებები ძალიან აფასებენ სხვებს, თუნდაც ისინი წარუმატებელი იყოს. გონივრული ადამიანები დაინახავენ, რომ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მოქმედება!

2) თუ გსურთ გქონდეთ სტაბილური თვითშეფასება, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას თქვენს წარუმატებლობაზე და ნაკლოვანებებზე.

საზიზღარია, მაგრამ მართალია, თუმცა ბევრს არ გამოუვა. წარუმატებლობა ყველას ემართება. არ გაჩერდე ასეთ აზრზე, როცა რაღაცის გაკეთებას აპირებ: " შეიძლება ვერ მივაღწიო„ასე თუ ფიქრობ, დიდი ალბათობით, ეს მოხდება, ან ცუდად გამოვა.

წარუმატებლობის აზრებია ბლოკები, რომლებიც წარმოიქმნება ჩვენს თავში, როგორც დაცვა გამოტოვებისგან.

მაგრამ თუ ყველაფრის გეშინია, მაშინ რას მიაღწევ? თქვენ სწორად უნდა რეაგირებდეთ ასეთ მავნე "აზრის ბლოკებზე" - უბრალოდ მშვიდად უგულებელყოთ ისინი. უმჯობესია პასიურად დააკვირდეთ საკუთარ თავს და ყველაფერს, რაც თქვენს გარშემო ხდება, არაფრის გაანალიზების გარეშე და უბრალოდ გააკეთოთ ის, რაც გადაწყვეტთ (მიუხედავად წარუმატებლობის შესაძლებლობისა).

უბრალო სიტყვა ან რამდენიმე სიტყვა, რომელიც საკუთარ თავს ეუბნება, ბევრს ეხმარება. მაგალითად, ეს უსიამოვნო აზრი მომივიდა: ” ა უცებ საერთოდ ვერაფერს ვაკეთებ“, უპასუხეთ საკუთარ თავს: შემიძლია გავაკეთო, გავაკეთებ და გამოვიდეს რაც მოხდება"მაშინ ნუ გექნებათ უაზრო საუბარი საკუთარ თავთან, რომელიც კარგავს თავდაჯერებულობას. უბრალოდ გააკეთეთ ეს და ნახეთ შედეგი.

ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების.

შეცდომებს არ უშვებს მხოლოდ ის, ვინც ყველას ახარებს ან არაფერს აკეთებს. ჩვენ ყველას გვაქვს შეცდომის დაშვების უფლება და ჩვენ ყველა ვუშვებთ შეცდომებს. შეცდომა არის შესაძლებლობა გამოიყენოთ თქვენი ცუდი გამოცდილება თქვენი მოქმედებების შესასწორებლად და მომავალში უკეთესის გასაკეთებლად. ჩვენ არ უნდა გვეშინოდეს შეცდომების, არამედ უმოქმედობისა და ჩვენი (სურვილების) უცოდინრობის.

როგორც ამბობენ: ჩვენი წარმატება ჩვენი შეცდომების ნანგრევებზეა აგებული და შეცდომის გარეშე წარმატების მიღწევა შეუძლებელია.

3) არასოდეს დაადანაშაულო საკუთარი თავი. ვიმეორებ, მნიშვნელოვანია გათავისუფლდეთ დანაშაულის გრძნობისგან, არ აქვს მნიშვნელობა რა აზრებმა და რწმენამ შეგიშალოთ ხელი.

თუ ადრე მუდმივად საკუთარ თავს ადანაშაულებდი, ეს გრძნობა მკვიდრდება შიგნით, შენში ქვეცნობიერი).

და ის ავტომატურად იწყებს მუშაობას ფონად. თქვენ თვითონ ვერ ამჩნევთ, როგორ უეცრად იწყებთ თავს დამნაშავედ, ზოგჯერ არაფრის გაკეთების გარეშე.

მაგალითად, თქვენი მიმართულებით მათ შეეძლოთ ჩნდება გარკვეული ეჭვები გარშემომყოფები და შენ ამის შესახებ უბრალოდ წარმავალი აზრი , დანაშაულის გრძნობა შეიძლება მაშინვე გაჩნდეს შიგნით.

რაც არ უნდა გააკეთე ცუდი ან ცუდი, შეგიძლია გამოიტანო დასკვნები მომავლისთვის, მაგრამ არ არის საჭირო საკუთარი თავის დადანაშაულება.

4) ნუ ამართლებ. გამართლება თავისთავად იწვევს უარყოფით ემოციებს. საბაბების გაკეთებისას, თქვენ ცდილობთ ვინმეს დაუმტკიცოთ რაღაც, რაც უკვე გულისხმობს, რომ შესაძლოა დამნაშავე იყოთ.

მაგრამ რაღაც რომც დაამტკიცო, ნალექი მაინც დარჩება შენს სულზე და გამართლება, როგორც არ უნდა შეხედო, დანაშაულს გულისხმობს. ასე რომ, არასოდეს ამართლებ, თუნდაც დამნაშავე ხარ, ჯობია უბრალოდ ბოდიში მოიხადო, თუ მართლა დამნაშავე ხარ და ეს ყველაფერია.

5) შიში. სხეულის კარგი დამცავი რეაქცია. ეს გვხვდება ყველა ადამიანში გამონაკლისის გარეშე. ეს არის ბუნებრივი თავდაცვის განცდა. მაგრამ თუ შიში მთლიანად აიღებს ადამიანს, მაშინ დაელოდეთ უბედურებას.

6) ისწავლეთ მადლიერების მიღება. ბევრს, კარგი საქმის გაკეთების შემდეგ, უხერხულია მიიღოს მადლიერება, კომპლიმენტები და ქება. მაგრამ მნიშვნელოვანია აჩვენო საკუთარ თავს, რომ ამ მადლიერების ღირსი ხარ; სიამაყე არ არის ქედმაღლობა, სიამაყე საკუთარი თავის, წარმატებები და ქმედებები ყოველთვის ზრდის თვითშეფასებას. ის კვებავს თქვენ და შეიძლება უგუნური წინააღმდეგობა გაუწიოთ მას. და თუ გაქებენ, ეს ნიშნავს, რომ ამას იმსახურებ, ღირსეულად უნდა მიიღო.

მადლიერების თავიდან აცილებით და უარის თქმით თქვენ ქვეცნობიერად გჯერათ, რომ არ ღირს და ქვეცნობიერად, შიგნიდან ამყარებთ საკუთარ თავში ამ ზედმეტ სიმკაცრეს და მორცხვობას.

შემდეგ ჯერზე, როცა გაქებენ, იქნებ დაიჯერო და საკუთარი თავისთვის გაიხარო? დიახ, ეს შეიძლება თქვენთვის უჩვეულო იყოს, მაგრამ მაინც ისწავლეთ მადლიერების ღირსეულად მიღება.

ხოლო რაც შეეხება მოკრძალებას – ეს ცუდი არ არის, როცა საქმე საქმეზეა და კარგი ქედმაღლობით ენაცვლება.

შეაქო შენი საყვარელი ადამიანი - ასე ჰქვია პატარა, მაგრამ ძალიან სასარგებლო პრაქტიკას, რომლის გამოყენებაც მნიშვნელოვანია. შეაქო საკუთარი თავი ყველაფრისთვის, რაც შეგიძლია, ნებისმიერი მარტივი და სასარგებლო რამისთვის.

ლანჩი მოვამზადე - მშვენივრად გამოვდექი, თუმცა ქათამი დაიწვა - არაფერი, შემდეგ ჯერზე უკეთესი გამოვა. საცვლები გავრეცხე - მშვენიერია, უბრალოდ სუპერ ვარ.

7) თუ ყოველთვის ან თითქმის ყოველთვის, , მიაქციეთ ყურადღება წარსულს, მეგობრებისა და ოჯახის აზრს, მხარდაჭერისა და თქვენი გადაწყვეტილების სისწორის დადასტურების სურვილი, მაშინ უკვე საკუთარ თავზე ხართ დამოკიდებული.

სხვების აზრზე ასეთი დამოკიდებულება - საკუთარ თავში ეჭვის და თვითშეფასების არსებობა არ გაზრდის თქვენ.

და გადაწყვეტილებების სხვებზე გადაცემით, თქვენ ათავისუფლებთ პასუხისმგებლობას შესაძლო შედეგებზე. დიახ, წარუმატებლობის შემთხვევაში, გეყოლებათ ვინმე, ვინც დაადანაშაულებთ და „თავს იმართლებთ“, მაგრამ თუ წარმატებას მიაღწევთ, საკუთარ თავში ვერ იგრძნობთ „გამარჯვებულს“ (რაც შეგეძლოთ), რაც იმას ნიშნავს, რომ არ იქნებით. გაზარდეთ თქვენი ნდობა თქვენს შესაძლებლობებში!

უბრალოდ შეეცადეთ მიიღოთ არც თუ ისე მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები დასაწყისისთვის, რაც მთავარია, სხვების გათვალისწინების გარეშე.

ჩვენ ვიფიქრეთ ამაზე, მტკიცედ გადავწყვიტეთ და ეს არის ის. თუნდაც ეს არასწორი გადაწყვეტილება იყოს. უბრალოდ შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ გადაწყვეტილება არ დააზარალებს თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს. აქ არის მკაფიო ხაზი, მაგრამ ამის გაკეთება აუცილებელია იმისათვის, რომ საკუთარ თავში იგრძნოთ, რომ თქვენც შეგიძლიათ მიიღოთ გადაწყვეტილება და გქონდეთ საკუთარი რეალური აზრი.

8) მისწრაფების დონე ასევე მოქმედებს თვითშეფასებაზე. თუ თავს დააყენებ ძალიან ბევრიმაღალი მიზნები, რომლებიც ვერ განხორციელდება შედარებით მოკლე დროში; ხანგრძლივმა შეუსრულებლობამ შეიძლება შეარყიოს თქვენი სული, გაგიცრუოთ იმედი და შეამციროთ თქვენი თვითშეფასება.

დაისახეთ მაღალი მიზნები და იმუშავეთ მათკენ, მაგრამ ეს უნდა იყოს რეალურად მიღწევადია უახლოეს მომავალში..

დაგეგმეთ თქვენი მიზნები, დაყავით ისინი ნაწილებად, ერთი საქმის გაკეთების შემდეგ გადადით მეორეზე. მიაღწიეთ თქვენს მიზანს და გახდით შინაგანად უფრო თავდაჯერებული და ძლიერი, დაისახეთ საკუთარ თავს უფრო მნიშვნელოვანი მიზანი.

9) როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება? ივარჯიშე სარკის წინ, როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.

მართალია, ეს სავარჯიშო ყველასთვის შესაფერისი არ არის. თუ გრძნობთ ძლიერ დისკომფორტს და ეს გრძელდება ყოველ ჯერზე 3-4 დღის განმავლობაში, დატოვეთ ეს, უბრალოდ ეს არ არის თქვენი საქმე ახლა. აქ სხვა მიდგომა იქნება საჭირო.

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის აღქმაზე და ზოგიერთ პუნქტზე, რომელსაც აქ აღარ აღვწერ.

პრაქტიკის შესრულებისას მოექეცით საკუთარ თავს, როგორც თქვენს ჰოლისტურ „მეს“, არ გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ გარეგნობაზე, ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, ზოგიერთ აზრებზე ან შინაგან მდგომარეობაზე. თქვენ ყველანი ერთად ხართ, ერთი მთლიანობა და ასე უნდა მიუდგეთ მას.

სავარჯიშო შეიძლება ძალიან დაგვეხმაროს, მაგრამ ამას დრო სჭირდება, რადგან აქ თქვენ პროგრამირებთ საკუთარ თავს, თქვენს ქვეცნობიერს და ეს არც ისე ადვილია.

მნიშვნელოვანია პრაქტიკის გაკეთება დაძაბულობის გარეშე, მშვიდად და აურზაურის გარეშე, კბილების გახეხვის გარეშე, თქვას: „მე მიყვარს ჩემი თავი და“.

ეს უნდა თქვათ, თუნდაც თავდაპირველად არა სიყვარულით და რწმენის გარეშე, არამედ საკუთარი თავისთვის მარტივად, ანუ დაძაბულობის გარეშე. არ აქვს მნიშვნელობა შენს გარეგნობაში რაღაც არ მოგწონს.

გაიმეორეთ ეს სიტყვები სარკის წინ მინიმუმ ორი წუთის განმავლობაში. უმჯობესია ამის გაკეთება დილით, როგორც კი ადგებით და ტვინი მთლად გამოფხიზლებული არ არის, ფიქრებით არ არის დატვირთული და ჯერ კიდევ სუფთაა, ეს გაგიადვილებთ ინფორმაციის მიღებას.

ოდნავ გაიღიმეთ, უთხარით საკუთარ თავს: მე მიყვარს და პატივს ვცემ საკუთარ თავს როგორც წარმატებებში, ასევე წარუმატებლობაში. მე მიყვარს ჩემი თავი ავადმყოფობაში და ჯანმრთელობაში. მე ვიღებ ჩემს თავს ისეთად, როგორიც ვარ ყველა სიკეთითა და ცუდით, რაც ჩემშია. საკუთარ თავს პატივს ვცემ და მიყვარს. მე უნიკალური ადამიანი ვარ და მაქვს ჩემი ძლიერი მხარეები და ნიჭი და არ არსებობს ჩემი სრულყოფილად მსგავსი გარეგნულად და შინაგანად. პატივს ვცემ და მიყვარს ჩემი "ნაკლოვანებების" მიუხედავად. ვაფასებ და მიყვარს ისეთი, როგორიც ვარ".

აქ ძალიან მნიშვნელოვანია, უბრალოდ მშვიდად უთხრათ საკუთარ თავს ეს და არ დააკვირდეთ ყველა წვრილმანს, რაც მოგწონთ ან არ მოგწონთ და არ ჩაერთოთ ყველა სახის უსიამოვნო ფიქრებში. თქვენ უბრალოდ უნდა უთხრათ საკუთარ თავს ეს და წახვიდეთ.

10) შეადგინეთ სია, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და რაში ხართ კარგი. .

დაწერე ყველაფერი რაც მართალია. დეტალურად აღწერეთ თქვენი დადებითი თვისებები (ყველას აქვს), მიღწევები და უნარები. ფურცელზე ყველაფრის დაწერის შემდეგ, წაიკითხეთ ხმამაღლა. შეეცადეთ წაიკითხოთ მხიარულად და გრძნობით. თუ კითხვის ბოლოს გრძნობთ სასიამოვნო ემოციებს, მაშინ ყველაფერი გამოვიდა და ეს არის ის, რისკენაც უნდა ისწრაფოდეთ.

ამაზე დღეში ერთხელ მაინც შეგიძლიათ 2-3 წუთი გაატაროთ. აიღეთ თქვენი ერთ-ერთი უნარი და აღწერეთ, შემდეგ წაიკითხეთ. მეორე დღეს (ან მეორე დღეს) სხვა რამ აღწერეთ.

11) გადადგით მცირე ნაბიჯები იმისკენ, რაც გსურთ. ზედმეტი დაძაბულობა და დაღლილობა სრულიად უსარგებლოა. გრძნობ, რომ ახლა საერთოდ არ გინდა არაფრის გაკეთება, გინდა დაისვენო, დაისვენო, მოიპოვო ძალა და ენერგია.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება. მნიშვნელოვანი წერტილი!

არ დაელოდოთ სანამ თქვენი თვითშეფასება გაძლიერდება, რათა გადაწყვიტოთ რაიმეზე, იმოქმედოსნელ-ნელა უკვე ეხლა.

რაც უფრო მეტს აკეთებთ რაიმეს, რაც უფრო მეტად გადაწყვეტთ გადადგათ თქვენთვის მნიშვნელოვანი ნაბიჯები, მით უფრო სწრაფად იგრძნობთ თავს თავდაჯერებულად და ამავდროულად ყველაფერი უკეთესად და მშვიდად დაიწყება თქვენთვის.

არაფერი აძლიერებს თვითშეფასებას (დარწმუნებულობას), როგორც - შეწყვიტეთ თვითკრიტიკა და მიიღეთ ახალი ქმედებები!

შეეცადეთ მეტი გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ.თუ ახლა თქვენ უნდა წახვიდეთ სამსახურში, რომელიც არ მოგწონთ, მაშინ მკაფიოდ განსაზღვრეთ თქვენთვის, რომ ამას აკეთებთ, რადგან ახლა ეს აუცილებელია და ეს თქვენთვის სასარგებლოა, უზრუნველყოფს თქვენს ოჯახს და ა.შ. ანუ ჩამოაყალიბეთ ღირებულება, რათა აღმოფხვრას (შეასუსტოს) სიტუაციის ნეგატიური კონოტაცია, წინააღმდეგ შემთხვევაში უსაყვარლესი სამუშაო თავად შეამცირებს თქვენს მნიშვნელობას და თვითშეფასებას.

თუ არ მოგწონთ სამუშაო, არ გჭირდებათ რაიმე მკვეთრი ცვლილება, განაგრძეთ მუშაობა, მაგრამ დაიწყეთ იმის ძიება, რაც უფრო მეტად მოგწონთ, რისი გაკეთებაც გსურთ. თქვენი საყვარელი საქმის (ჰობის) კეთება ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს შინაგან კმაყოფილებაზე, თვითშეფასებაზე და ზოგადად ცხოვრებაზე. გახადე შენი ცხოვრება უფრო საინტერესო!

მინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილო იმ ფაქტზე, რომ საკუთარ თავზე მუშაობის პროცესში შეიძლება გაჩნდეს ქანქარები - სწორედ მაშინ იყო ყველაფერი კარგი, შემდეგ კი უცებ ცუდად გახდა. განიხილეთ ასეთი მომენტები, როგორც დროებითი პრობლემები. უბრალოდ მშვიდად იყავი ასეთ პერიოდებში!

ყველაზე რთულია მოთმინება და პირველი შესამჩნევი წარმატების მიღწევა, შემდეგ კი ეს უფრო ადვილი იქნება. როგორც თქვენი თვითშეფასება იზრდება, თქვენი უნიკალურობა იწყებს თავის გამოვლენას და იხსნება ახალი პერსპექტივები. თქვენ შეძლებთ მეტი რისკების გაღებას და ნაკლებად დამოკიდებული იქნებით სხვებზე.

საბოლოოდ:როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება?

თქვენ შეიძლება გრძნობდეთ შფოთვას ყველგან, სადაც ხალხია, ისე რომ არ გააცნობიეროთ, რატომ ხართ ასე შეშფოთებული. ერთ-ერთი მიზეზი, რომელიც ზემოთ აღვნიშნეთ, არის განაჩენი. გეშინიათ, როგორ აღიქვამენ და რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე, ეს თქვენი არასტაბილური თვითშეფასებიდან მოდის.

ამიტომ, პატარა, მაგრამ მნიშვნელოვანი რჩევა - ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვებს და ნუ განიკითხავ სხვებს. შედარებისთვის მაინც წააგებ რაღაცაში, სადღაც, ვიღაცისთვის კარგი და უნიკალური ხარ, ასე რომ იყავი ის ვინც ხარ. ასეთი შეფასებითი აზრები ყოველთვის იწვევს შფოთვას და დაძაბულობას.

არ განსაჯოთ სხვები, რადგან განსჯით თქვენ მათ შეგნებულად და გაუცნობიერებლად აფასებთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ საკუთარ თავში ყოველთვის იგრძნობთ, რომ ისინი გაფასებენ.

ეს გამოიხატება ეგრეთ წოდებულ ფსიქიკურ ფენომენში „გონების წაკითხვით“, როდესაც ფიქრობთ, რომ იცით, რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე. უფრო მეტიც, რასაც საკუთარ თავზე ფიქრობთ, თითქოს „გადაიტანეთ“ მათ თავში და გეჩვენებათ, რომ სწორედ ასე ფიქრობენ თქვენზე.

ზოგადად, ყველა ადამიანს განსხვავებული აზროვნება აქვს და ჩვენ არ ვიცით რას ფიქრობენ სხვები ჩვენზე, მხოლოდ გამოცნობა შეგვიძლია. მაგრამ რა მნიშვნელობა აქვს, თუ, მაგალითად, ვინმეზე რაიმე ცუდს ფიქრობ, მას არ აინტერესებს.

ასეა შენს შემთხვევაშიც - აზრი არ აქვს იმაზე ფიქრს, რომ ვინმემ რამე იფიქროს შენზე, ეს ვერანაირად ვერ იმოქმედებს შენს წარმატებაზე, სულიერ სიმშვიდესა და ზოგადად ბედნიერებაზე, თუ არ მოატყუებ თავს რაიმე გზით, შემდეგ ფიქრებზე. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ თქვენი აზროვნებით მიიყვანოთ ემოციურ დაძაბულობამდე, სტრესამდე და ცუდ განწყობამდე. დაიმახსოვრე ეს.

ადამიანების განსჯის შეწყვეტის შემდეგ, შეფასებისა და განსჯის შედეგად წარმოქმნილი შფოთვა სულ უფრო სუსტდება და ასეთი აზრები სულ უფრო და უფრო მცირდება.