სამწუხაროდ, ბედნიერებისთვის აბები არ არსებობს. თქვენ უნდა იმუშაოთ მის მისაღებად. მხოლოდ ბრძენი და თავდაჯერებული ადამიანი იღებს ბედნიერებას ჯილდოდ. თუ თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება, გაგიჭირდებათ სხვა ადამიანების აღიარების მოპოვება, სამსახურში წარმატების მიღწევა და თქვენი სულისკვეთების პოვნა. როცა ადამიანი საკუთარ თავს აფასებს, მას შეუძლია მთების გადაადგილება! ეს სტატია ეხება ადამიანის თვითშეფასებას და ბედნიერებას.

რა არის თვითშეფასება?

თვითშეფასება, უპირველეს ყოვლისა, არის თქვენი რეალური აღქმა სამყაროში თქვენი ადგილისა და იმის შესახებ, თუ რა ხდება თქვენს თავს. ბევრს აინტერესებს როგორ გაზარდოს იგი. ამ კითხვაზე ცალსახა პასუხს ვერსად ნახავთ. მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის გაგება, საკუთარი ქმედებების, წარმატებებისა და შესაძლებლობების ადეკვატური შეფასება. თუ საკუთარი თავის არ გჯერა, ვერასდროს ვერაფერს მიაღწევ. დაბალი თვითშეფასება ყოველთვის ბედნიერების საპირისპიროა.

უნდა ითქვას, რომ ყველა ადამიანს ადრე თუ გვიან უწევს სხვა ადამიანების შეფასება. მაგალითად, მათი ქცევა, მანერები ან გარეგნობა. იდეალის კრიტერიუმები ჩვენს შემოქმედებაში ძალიან ადრეულ ბავშვობაში ჩამოყალიბდა. შედეგი საშუალებას გვაძლევს გავიგოთ, რას ვგრძნობთ რეალურად გარკვეული ადამიანის ან ნივთის მიმართ. მას შემდეგ, რაც არსება ჩამოაყალიბებს შთაბეჭდილებას, ის ავსებს დასრულებულ გამოსახულებას ახალი დეტალებით. ამიტომ ამბობენ, რომ პირველი შეხვედრა ყველაზე მნიშვნელოვანია. ჩვენი პირადი თვითშეფასება ყალიბდება მრავალი ფაქტორით. ხალხის აზრი მთავარია. როგორც ჩვენ გვაფასებენ, ისე გვაფასებენ.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და რატომ გავაკეთოთ ეს?

ოდესმე გიფიქრიათ, რატომ არის ზოგიერთი ადამიანი სხვებზე იღბლიანი? ყველაფერი, რაც შენთან ხდება, შენს თავშია. წარმატება მოდის მხოლოდ მათზე, ვისაც ეს ნამდვილად, ნამდვილად სურს. ჩვენი რწმენა და აზრები არის საფუძველი, რომელზეც მთელი ჩვენი ცხოვრებაა აგებული. თუ ეს არ გესმით, ვერ გახდებით უფრო წარმატებული და ბედნიერი.

არიან ადამიანები, რომლებიც ქვეცნობიერის დონეზე არ აძლევენ თავს უფლებას, რომ მათ ცხოვრებაში შემოვიდეს წარმატება. რწმენა და აზრები ქმნის გარკვეულ ბლოკს. მათ ასევე ხშირად ჰგონიათ, რომ მათ აქვთ იმაზე მეტი უფლება, ვიდრე უკვე აქვთ. ისინი ჩამოთვლიან რატომ იმსახურებენ ამას და შემდეგ იწყებენ საკუთარი თავის დადანაშაულებას არასრულყოფილების გამო. მათ თავში სხვადასხვა აზრები უჩნდებათ, თითქოს მეტი უნდა იმუშაონ, საჭირო მომენტში სწორ ადგილას იყვნენ და ა.შ. სწორედ ასეთი განსჯები აყალიბებს დაბალ თვითშეფასებას. თქვენ უნდა იცხოვროთ აქ და ახლა, დატკბეთ თქვენი ცხოვრების ყოველი წამით. განდევნეთ უარყოფითი აზრები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი შეგჭამენ.

მაგალითისთვის ავიღოთ პატარა ბავშვები. ისინი არასოდეს ფიქრობენ საკუთარ თავზე ცუდად. ეს გაგება ბუნებით არის თანდაყოლილი. წლების განმავლობაში ადამიანი იძენს კომპლექსებს, საკუთარ თავში ეჭვს და დაბალ თვითშეფასებას. ეს ხელს გიშლით იმის მიღებაში, რაც გსურთ. თქვენ უბრალოდ უნდა დაისახოთ მკაფიო მიზანი და გჯეროდეთ საკუთარი თავის და ცხოვრება თავისთავად გაუმჯობესდება. გექნებათ წარმატებული დამთხვევები, სასიამოვნო მოვლენები და ბედნიერი შეხვედრები. საკუთარი თავის სიყვარული ბედნიერების გასაღებია.

აზრები და მოქმედებები

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა? პასუხი მარტივია. თქვენ უბრალოდ უნდა დატკბეთ ცხოვრებით უმიზეზოდ. დილით რომ გაიღვიძებთ, გაიღიმეთ საკუთარ თავს სარკეში. როდესაც ჩვენ ვიპოვით ნდობას, ჩვენ ვხდებით უფრო კაშკაშა, უფრო ლამაზი, უფრო მიმზიდველი და უფრო საინტერესო ადამიანებისთვის ჩვენს გარშემო. ნუ დაუკავშირდებით მათ, ვინც გშურს ან ზიანს სურს. ის არ მოგიტანს ბედნიერებას, რომელსაც ეძებ. გვერდზე გადადეთ თქვენი შიშები და წუხილი. უბრალოდ იმოქმედეთ! არ იფიქროთ, რომ წარუმატებლობაში ადამიანები ან გარემოებები არიან დამნაშავე. არცერთი მათგანი არ შეესაბამება სიმართლეს - ჩვენ ვქმნით ცხოვრებას ჩვენი ხელით და ვირჩევთ ჩვენს მეგობრებს საკუთარი ხელით.

თვითშეფასება ბავშვებში

ბევრი ადამიანი სვამს კითხვას, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ბავშვის თვითშეფასება. თქვენ ყოველთვის უნდა შეაქოთ იგი. მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვს დაბადებისას კომპლექსები არ აქვს, ისინი შეიძლება დროთა განმავლობაში გამოჩნდეს. მოზარდობის პერიოდში ყველაზე ცუდი თვისებები იჩენს თავს. მოდით გავარკვიოთ, რატომ ხდება ეს?

ფაქტია, რომ ადამიანი საკუთარ თავზე აყალიბებს აზრს იმის მიხედვით, რაც ისმის და ხედავს მის გარემოში და ოჯახში. ჩვენ ვცხოვრობთ სტანდარტების სამყაროში. ბევრი მშობელი თავის შვილებს უწოდებს "ხვრელის თავს", "ბუნგლერს", "მოუხერხულს", მიაჩნიათ, რომ ეს მეტსახელები საკმაოდ უვნებელია. დროთა განმავლობაში ისინი ბავშვში აყალიბებენ დაბალ თვითშეფასებას. ის ნაკლებად იჩენს ინიციატივას, უეჭველია საკუთარ შესაძლებლობებში და ცდილობს თავი აარიდოს სერიოზულ დავალებებს. ბავშვები, რომლებსაც მშობლები მუდმივად ლანძღავენ, იშვიათად აღწევენ წარმატებას. არ დაგავიწყდეთ, რომ გარშემომყოფების აღიარება და პირადი წარმატება თვითდაჯერებულობაზეა დამოკიდებული. ძალიან მნიშვნელოვანია დროულად გაარკვიოთ, როგორ გაზარდოთ თქვენი შვილის თვითშეფასება. აუცილებელია მას მიენდო რთული ამოცანები, ხოლო მათი შესრულების შემდეგ შეაქო და დააჯილდოვო. სხვადასხვა ბავშვები არიან. ზოგიერთი ადამიანისთვის საზოგადოების მოწონება ძალიან მნიშვნელოვანია.

ვინაიდან თვითშეფასება ბავშვობაში ყალიბდება, მის საფუძველს სწორედ მშობლები უყრიან. თუ შვილს გამუდმებით საყვედურობთ, ის მშობლის სიყვარულის ნაკლებობის გამო უბედური გაიზრდება. სკოლაში მასწავლებლები გამუდმებით ამბობენ, რომ საკუთარ თავზე ფიქრი ცუდი და ეგოისტურია. ის, რასაც ბავშვი სხვებისგან ისმენს, მას სიტყვასიტყვით აღიქვამს. თანატოლებიც ხშირად სასტიკნი არიან. პიროვნულ თვისებებს დასცინიან და ნაკლოვანებებს აბრალებენ. შედეგად, ბავშვის სტანდარტები იმდენად იკლებს, რომ მოზარდობის ასაკში ის ბოლომდე ვერ აცნობიერებს საკუთარ თავს. უფრო მეტიც, ის თავს უბედურად და დაკარგულად გრძნობს. ამ შემთხვევაში მშობლებმა კარგად უნდა იფიქრონ, როგორ გაზარდონ მოზარდის თვითშეფასება. მისი მიღწევები მუდმივად უნდა აღინიშნოს და წახალისდეს. ასევე მნიშვნელოვანია შეაქოთ თქვენი შვილი უბრალოდ იქ ყოფნის გამო.

მაგრამ არ უნდა დაეყრდნოთ იმ ფაქტს, რომ დაბალი თვითშეფასება წარმოიქმნება მხოლოდ მშობლების ან სხვა ადამიანების ბრალით. წარუმატებლობამ, დეპრესიამ და სტრესმა შეიძლება დათრგუნოს სრულიად წარმატებული ზრდასრული ადამიანის თავდაჯერებულობაც კი. ყველას არ შეუძლია ადეკვატურად შეაფასოს თავისი ქმედებები, მიღწევები, ხასიათის თვისებები და უნარები. დამეთანხმებით, რომ საყვარელი ადამიანისგან განშორება, სამსახურიდან გათავისუფლება, ფინანსური კრიზისი, საყვარელი ადამიანის სიკვდილი შეიძლება გახდეს დაბალი თვითშეფასების მიზეზი. შედეგი არის ის, რომ დაუცველი ადამიანი თავს უღირსად თვლის ყოველგვარი სარგებლობისთვის. მისთვის არ აქვს მნიშვნელობა სხვები ასე ფიქრობენ თუ არა. საკუთარი თვალით ის წაგებულად გამოიყურება, თუნდაც სხვებმა წარმატებულად მიიჩნიონ.

ადამიანის თვითშეფასების სამი ტიპი არსებობს:

• ადეკვატური. ყველამ უნდა იბრძოლოს ამისთვის. ასეთი თვითშეფასების მქონე ადამიანი საკუთარ თავში და სხვა ადამიანებში მხოლოდ დადებით თვისებებს ხედავს, ნაკლოვანებების და სისუსტეების შემჩნევის გარეშე.
• გადაჭარბებული ფასი. ადამიანები საკუთარ თავში ხედავენ ექსკლუზიურად მათი ხასიათის ძლიერ მხარეებს, მთლიანად ჭრიან მათ ნაკლოვანებებს. ასეთი თავმოყვარეობა მივყავართ იმ ფაქტს, რომ სხვები მათზე უფრო დაბალი ჩანან. ქედმაღლობა ბუნებრივი პრობლემაა სხვებთან ურთიერთობაში.
• გაუგებარია. ადამიანი საკუთარ თავს სხვებზე უარესად თვლის. თვლის, რომ სამსახურში პრივილეგიებისა და პრემიების ღირსი არ არის და არ იმსახურებს კოლეგების, ახლობლების, მეგობრებისა და ოჯახის კარგ დამოკიდებულებას. ამ მდგომარეობას ხშირად თან ახლავს დანაშაულის გრძნობა. სწორედ ამიტომ, ფსიქოლოგის ყველაზე გავრცელებული რჩევა, თუ როგორ უნდა აიმაღლოთ თვითშეფასება, არის გიყვარდეთ და მიიღოთ საკუთარი თავი ყველა თქვენი ნაკლოვანებით. დამიჯერე, მუშაობს.

ამის გაკეთება ძალიან რთულია. სწორედ ამიტომ გამოვყოფთ გარკვეულ მეთოდებს, რომლებიც დაეხმარება ადამიანს საკუთარი თავის გაგებაში და ადეკვატურად შეაფასოს მისი ქმედებები.

1. აიღეთ ცარიელი ფურცელი და კალამი. დაწერეთ მასზე თქვენი მიღწევები, დაწყებული ბავშვობიდან. აქ შეგიძლიათ დაწეროთ, რომ გააკეთეთ სავარჯიშოები, გაიცანი სასიამოვნო ადამიანი, შეგიყვარდათ ან იპოვეთ კარგი სამსახური. დაწერეთ ყველაფერი, რასაც თქვენ პირად გამარჯვებად თვლით. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სიის შედგენა, არამედ რეგულარულად დამატებაც. ეს მოგცემთ დამატებით სტიმულს, რომ შეასრულოთ პატარა საქმეები ყოველდღე. ამ გზით თქვენ შეამჩნევთ თქვენს ძლიერ მხარეებს. ამ მეთოდის წყალობით აღარ გაინტერესებთ, როგორ გაზარდოთ თვითშეფასება. პიროვნების ფსიქოლოგია ამბობს, რომ ეს სისტემა ნამდვილად მუშაობს. თუ არ გჯერათ, სცადეთ და თავად დარწმუნდებით.
2. ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის მოტივაცია. როგორც ადრე ვთქვით, დაბალი თვითშეფასების ძირითადი მიზეზებია წარუმატებლობა, სტრესული სიტუაციები, დეპრესია და სხვების უყურადღებობა. ზოგადად, ნეგატიური აღქმა საკუთარ თავზე ან თქვენთან მომხდარ მოვლენებზე. მიეცით საშუალება დაისვენოთ და თავი დაანებოთ სიტუაციას. მსუბუქი მედიტაცია საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში ყველა პრობლემა, რომელიც დიდად გაწუხებთ. გააკეთე იოგა. ეს დაგეხმარებათ ჩაიხედოთ საკუთარ თავში და ამოიღოთ ბლოკები.
3. იპოვეთ საკუთარი თავისთვის გატაცება ან ჰობი, სადაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმატებას. გააკეთე ძალისმიერი ვარჯიში სპორტდარბაზში ან ხატვა. მთავარია, ამ აქტივობამ შინაგანი კმაყოფილება მოგიტანოთ.
4. ბოლო რჩევა, თუ როგორ უნდა აიმაღლოთ ადამიანის თვითშეფასება, არის ეს: უნდა შეადგინოთ ყველა დადებითი თვისების სია (მინიმუმ 20) და ჩამოკიდოთ მაცივარზე. ყოველ ჯერზე, როცა მოწყენილი იქნებით, გადახედავთ თქვენი წარმატებების ჩამონათვალს. ეს დაგეხმარებათ შეიყვაროთ საკუთარი თავი, მინიმუმ მესამედი.

და მაინც, მთავარი პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თვითშეფასება, არის ის, რომ არასოდეს უნდა შეადაროთ საკუთარი თავი სხვა ადამიანებთან. ნუ უყურებ შენს მეზობელს, რომელმაც ცოლად მოიყვანა ოლიგარქი, ან შენს კლასელს, რომელმაც მაღალი თანამდებობა მიიღო ქალაქის უდიდეს კლინიკაში. ამ ყველაფერს შენთან არანაირი კავშირი არ აქვს. გესმოდეთ, რომ ამ ადამიანებს აქვთ საკუთარი ცხოვრება, საკუთარი პრობლემებით. არ არის გამორიცხული, ისინი უბედურები იყვნენ. და მაინც, მუდმივად უნდა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ამ სამყაროში არის უამრავი ადამიანი, ვინც თქვენზე მეტს მიაღწია, მაგრამ არანაკლებ მათ, ვისაც არაფერი აქვს შენთან შედარებით. ყველა ადამიანი ძალიან განსხვავებულია. მიმოიხედე გარშემო: ალბათ ვინმე გიყურებს ენთუზიაზმით სავსე თვალებით, სურს იცხოვროს შენი ცხოვრებით, რომელსაც არ აფასებ.

როგორ მოიპოვოს ქალმა თავდაჯერებულობა?

ბევრ ქალს არ შეუძლია პირადი ცხოვრების მოწყობა. ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ეს გამოწვეულია თავდაჯერებულობის ნაკლებობით. მათ ასევე აქვთ რჩევები, თუ როგორ გაზარდონ თვითშეფასება და შეიყვარონ საკუთარი თავი. დასაწყისისთვის, უნდა ითქვას, რომ ქალები უფრო ემოციურები არიან ვიდრე მამაკაცები. ამიტომ მათ აქვთ კომპლექსები ნაკლოვანებების გამო. გარდა ამისა, ქალები უფრო გონივრული და სანდოები არიან. მიდრეკილია წყენისა და დეპრესიისკენ. უნდა აღინიშნოს, რომ არსებობს მრავალი გზა თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად, რომელიც ეხება ექსკლუზიურად მდედრობითი სქესის წარმომადგენლებს. არაფერი გახარებთ ისე, როგორც საყვარელ მაღაზიაში მოგზაურობა, ლამაზი ვარცხნილობა ან ახალი კაბა. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლისთვის საკმარისია იმის გაგება, რომ ის მშვენიერია, შემდეგ კი მთელი სამყარო მის ფეხებთან დაეცემა. ცხოვრება ფერებს მიიღებს და სიყვარული აყვავდება.

ძვირფასო ქალბატონებო, გახსოვდეთ: იმისთვის, რომ მამაკაცებს მოეწონოთ, უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი. ბევრი არ სჭირდება. წადი სილამაზის სალონში და წვეულებაზე. გაიხარე, გადააგდე ყველა შენი ემოცია. შეუერთდით ცეკვის ჯგუფს, ფიტნეს კლასს ან იოგას კლასს. იქ თქვენ შეძლებთ ახალი შეხედოთ საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს და შეამჩნიოთ ის, რაც აქამდე არ შეგიმჩნევიათ. სპორტი ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას, ფიზიკური აქტივობა კი აუმჯობესებს განწყობას. არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენც მიიღებთ ლამაზ ფიგურას, თუ გაკვეთილებს რეგულარულად ესწრებით და ეს მნიშვნელოვანია.

ზოგჯერ მამაკაცებს აინტერესებთ როგორ გაზარდონ ქალის თვითშეფასება. მათ მხოლოდ ერთი რამის გაკეთების რეკომენდაცია შეუძლიათ: უფრო ხშირად შეაქონ თავიანთი საყვარლები. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ქალმა თავი სასურველად და საყვარლად უნდა იგრძნოს. მხოლოდ ამის შემდეგ შეუძლია ის იგრძნოს ჭეშმარიტად ბედნიერად. თუ მამაკაცს სურს, რომ მისმა საყვარელმა თავი კომფორტულად იგრძნოს, დროდადრო უნდა აჩუქოს სასიამოვნო საჩუქრები, მაგალითად, ფიტნეს კლუბის გამოწერა, სპა მკურნალობა ან მასაჟი. ახლა მამაკაცებმა იციან როგორ გაზარდონ გოგონას თვითშეფასება. როგორც კი საყვარელ ადამიანზე ყურადღების მიქცევას დაიწყებთ, ის შეიცვლება. და მადლიერების ნიშნად ის გააკეთებს იმას, რასაც თქვენ მოისურვებთ.

როგორ მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა განშორების ან განქორწინების შემდეგ?

ქალისთვის მამაკაცთან განქორწინება ან საყვარელ ადამიანთან განშორება არასოდეს გადის უკვალოდ. ოჯახური ცხოვრება ძალიან მნიშვნელოვანია ორივე მხარისთვის, მისი უბრალოდ გადაკვეთა შეუძლებელია. სულში რჩება ნაწიბურები, რომელთა შეხორცებას დიდი დრო სჭირდება. ქალები უფრო მიდრეკილნი არიან განქორწინებისკენ. გოგონებს ადრეული ასაკიდანვე ასწავლიდნენ, რომ ისინი იყვნენ კერის მცველები. ამიტომაცაა, რომ დაშლილი ქორწინება ქალი აღიქვამს საკუთარ ბრალს. თუ განქორწინების მიზეზი ქმრის ღალატი იყო, თვითშეფასება სახურავზე ეცემა. ფიქრი, რომ მეტოქე უკეთესი აღმოჩნდა, ჩემს თავში ტრიალებს. ეს რეალურად არ შეესაბამება სიმართლეს. უბრალოდ, მამაკაცები ყოველთვის ეძებენ მრავალფეროვნებას. არიან ისეთებიც, ვისაც მუდმივად სჭირდება რისკის გემოს შეგრძნება. ისინი ურთიერთობას სერიოზულად არ უყურებენ და მხოლოდ ვნებას ეძებენ. რატომ გჭირდება მამაკაცი, რომელიც პატივს არ გცემს?

საკუთარი თავის სიყვარული ბედნიერებისა და წარმატების გასაღებია

იმისათვის, რომ მიიღოთ ძვირფასი გასაღები, თქვენ უნდა დაიცვათ ძალიან მარტივი ტექნიკა, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თვითშეფასება დაშორების შემდეგ. მისი მთავარი მიზანია თვითანალიზი. დაჯექი და იფიქრე იმაზე, რაც ყველაზე მეტად გაწუხებს. დაუსვით საკუთარ თავს კონკრეტული კითხვები, რომლებზეც პასუხის მიღებაზე დიდი ხანია ოცნებობდით. შემდეგ გამორთეთ თქვენი აზრები და შეეცადეთ მოუსმინოთ თქვენს შინაგან ხმას. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ კითხვებზე პასუხები ჩვენშია. თუ პირველად ვერ მიაღწევთ წარმატებას, ნუ იმედგაცრუებთ, ისევ სცადეთ. თქვენი მთავარი ამოცანაა აზრების გამორთვა.

იმისთვის, რომ ადამიანი დაივიწყო, საკმარისია პატიება. უფრო ადვილია, ვიდრე შენ გგონია. დაწექით იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები და დახუჭეთ თვალები. გადაატრიალეთ თქვენს თავში სიტუაცია, რომელიც თქვენთვის არასასიამოვნოა. შეეცადეთ შეცვალოთ იგი და გონებრივად გამოხატოთ ის, რაც თქვენში დუღს. შემდეგ წარმოიდგინეთ, ეუბნებით ადამიანს, რომ აპატიებთ მას. ყოველთვის გაიმეორეთ საკუთარ თავს, რომ ქორწინება არ არის მხოლოდ ცხოვრების ფრაგმენტი, ეს არის გამოცდილების წყარო. მადლობა სამყაროს, რომ მოგცათ შესაძლებლობა განიცადოთ ის, რაც განიცადეთ ცხოვრებაში და გადალახოთ ყველა სირთულე. როგორც კი საკუთარ თავში მოაწესრიგებთ, აღარ მოგიწევთ ფილმების ყურება და წიგნების კითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ გაზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა. თქვენ უბრალოდ გეცოდინებათ, რომ ყველა კითხვას აქვს საკუთარი პასუხი, რომელიც თქვენს სულშია.

წარმატების დღიური

იმისათვის, რომ გახდეთ ბედნიერი, თქვენ მუდმივად უნდა ჩაწეროთ თქვენი მიღწევები ქაღალდზე. ჩამოწერეთ კომპლიმენტები, რომლებიც მიიღეთ, სასიამოვნო შეხვედრები მეგობრებთან და რამდენად შესანიშნავად გამოიყურებით დღეს. შეგიძლია იქ დაწერო რაც გინდა. იზეიმეთ წვრილმანები. გავა დრო და ღიმილით და სიამაყით ხელახლა წაიკითხავ იმას, რაც დაწერე.

სურვილების ბარათი

სურვილების რუკა დაგეხმარებათ უპასუხოთ კითხვას, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ქალის თვითშეფასება. აიღეთ ვატმენის ქაღალდი და ჩადეთ თქვენი ფოტო შუაში. ამოიღეთ ლამაზი სურათები სხვადასხვა ჟურნალებიდან და ჩასვით ისინი თქვენს პორტრეტთან. ისინი უნდა განასახიერონ წარმატება, ბედნიერება, ჯანმრთელობა, სიმდიდრე და სილამაზე. პლაკატი პირდაპირ კედელზე ჩამოკიდეთ. დილით რომ გაიღვიძებ, მას შეხედავ და გაიღიმებ. სურვილების რუკა თქვენი იდეალური ცხოვრების მოდელია. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ოცნებები დაიწყებენ ახდენას.

როგორ შეიძლება მამაკაცი გახდეს უფრო თავდაჯერებული?

მამაკაცებსაც აქვთ დაბალი თვითშეფასება, თუმცა, ქალებისგან განსხვავებით, ამას ყოველთვის არ ავლენენ. მათ არ ახასიათებთ სისუსტე და ემოციების გამოხატვა. იმისთვის, რომ უპასუხოთ კითხვას, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს მამაკაცის თვითშეფასება, ჯერ პრობლემის არსში უნდა ჩაწვდეთ. დაფიქრდით, როდის მოხდა თქვენს ცხოვრებაში შემობრუნება და რამ შეუწყო ხელი მას. შეაფასეთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეები. შეეცადეთ შეხედოთ საკუთარ თავს გარედან. მას შემდეგ რაც გაიგებთ რა დააშავეთ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ. ზედმეტად ნუ სცემ თავს. უბრალოდ შეეცადეთ ფხიზელი შეაფასოთ სიტუაცია. ახლა მოდით გადავიდეთ კონკრეტულ რჩევებსა და რეკომენდაციებზე, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ ბიჭის თვითშეფასება.

რა სჭირდება მამაკაცს თავდაჯერებულობისთვის?

1. დაზვერვა. განავითარეთ საკუთარი თავი. წაიკითხეთ მეტი წიგნი, დაინტერესდით რა ხდება მსოფლიოში. ესაუბრეთ ჭკვიან ადამიანებს. ჭკვიანი კაცი ყოველთვის გამოირჩევა ბრბოდან.
2. სპორტი. შეუერთდით სპორტდარბაზს, დაკავდით ცურვით, კალათბურთით ან ფეხბურთით. მთავარია რეგულარული ვარჯიში. შედეგად, თქვენ არა მხოლოდ დეპრესიისგან განთავისუფლდებით, არამედ ლამაზ სხეულსაც მიიღებთ. უბრალოდ წარმოიდგინეთ, როგორ დაიჭერთ ქალების აღტაცებულ მზერას!
3. ჰობი. იპოვეთ ჰობი, სადაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის სრულად გამოხატვა. დაიწყეთ რაღაცის კეთება საკუთარი ხელით, მაგალითად, გემის მოდელების აწყობა ან ავეჯის დამზადება. თუ შემოქმედებითი ადამიანი ხართ, ხატვა არის ის, რაც გჭირდებათ. არ შეგეშინდეთ საკუთარ თავზე ექსპერიმენტების გაკეთება და რაიმე ახალი სცადეთ. თქვენ გეკითხებით: "როგორ გავზარდოთ მამაკაცის თვითშეფასება ჰობის საშუალებით?" Ძალიან მარტივი. თვითშეფასება დამოკიდებულია თქვენი მუშაობის შედეგებზე. მთავარია აკეთო ის, რაც ნამდვილად მოგწონს.

ყველა ამ პუნქტის დაკვირვებით, თქვენ მარტივად შეგიძლიათ არა მხოლოდ აამაღლოთ თვითშეფასება, არამედ გაიზარდოთ გარშემომყოფების თვალში. მთავარია ყველაფერი ხვალისთვის არ გადადოთ. ჩვენ ვცხოვრობთ აქ და ახლა - დაიმახსოვრე ეს.

ბევრი მამაკაცი თავს არაადეკვატურად გრძნობს, რადგან ბავშვობაში არ უგრძვნია მამის მხრები. ქალები ხშირად სვამენ ფსიქოლოგებს იგივე კითხვას: "როგორ გავზარდო ჩემი ქმრის თვითშეფასება?" აუცილებელია მას მენტორის პოვნა, რომელიც იქნება მაგალითი. ზოგისთვის ეს ერთგული მეგობარია, ზოგისთვის - მამა. თუ თქვენს შეყვარებულს არ ჰყავს ვინმე, ვინც რთულ დროს რჩევას მოგცემთ, შეეცადეთ იპოვოთ ასეთი ადამიანი. სპორტული დარბაზის ტრენერსაც კი შეუძლია მენტორის როლი შეასრულოს.

ჩვენ ვქმნით საკუთარ თვითშეფასებას. მთავარია გიყვარდეს საკუთარი თავი და დაისახო მიზანი. Შენ მიაღწევ წარმატებას!

ზოგიერთი რჩევის გამოყენებით და თვითდაჯერებულობისა და თვითშეფასების თუნდაც უმნიშვნელო მატებით, მნიშვნელოვნად გაგიადვილებთ ცხოვრებას, გაზრდით შემოსავალს, გააუმჯობესებთ კეთილდღეობას და ზოგადად ცხოვრების ხარისხს! თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ მიაღწიოთ ამას საკმაოდ სწრაფად და მარტივად.

Რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? ან რა არის თავდაჯერებულობა?

თქვენი წარმატება ცხოვრებაში = თქვენი პროფესიონალიზმი/უნარები , გამრავლებული თავდაჯერებულობითა და თვითშეფასებით. რაც იმას ნიშნავს, რომ ახალი ცოდნითა და პროფესიონალიზმით ვერ ანაზღაურებთ საკუთარ თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას. თუ გსურთ უკეთ იცხოვროთ და მიიღოთ მეტი, განავითარეთ თქვენი თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება.

შეგიმჩნევიათ, რომ არსებობენ არც თუ ისე ჭკვიანი, მაგრამ წარმატებული ადამიანები, თვითდაჯერებული, შესაძლოა ამპარტავანი, ბოღმა, უდანაშაულო ბულდოზერივით წინ მიიწევს და, უცნაურად საკმარისი, „რატომღაც“ მიაღწევენ იმას, რაც სურთ?

და პირიქით, არიან ძალიან ჭკვიანი, კეთილი ადამიანები, ალბათ 2-3 უმაღლესი განათლების მქონე, მაგრამ წარუმატებლები, რადგან არ აქვთ თავდაჯერებულობა და დაბალი თვითშეფასება? და რაც არ უნდა გააკეთონ, რატომღაც ყველაფერი კარგად არ გამოდის, ხელიდან უვარდება. ეს არ არის პროფესიული ცოდნის საკითხი, გარდა ამისა, თქვენ ასევე გჭირდებათ გამბედაობა, მონდომება და მონდომება.

სწორედ ამას ნიშნავს თავდაჯერებულობის და კარგი თვითშეფასების არსებობა ან არარსებობა. თქვენ ვერ ანაზღაურებთ მათ სხვა უნივერსიტეტის ან MBA დიპლომის მიღებით ან კიდევ ასი წიგნის წაკითხვით.

მე ვიცნობ შესანიშნავ, კეთილ, ლამაზ ადამიანებს, 3 უმაღლესი განათლების მქონე, ქალაქებში მცხოვრებ ადამიანებს, რომლებიც საჭმელს ძლივს შოულობენ, რადგან აქვთ დიდი თავდაჯერებულობა და დაბალი თვითშეფასება.

თვითდაჯერებულობის მცირე მარცვალიც კი, თქვენ შეძლებთ საქმეების „მთების გადაადგილებას“. და ეს მართლაც ადვილია საკუთარ თავში განხორციელება და განვითარება.

რჩევა 1: არ არის საჭირო დაუცველობისა და დაბალი თვითშეფასების სირცხვილი.

ჩვენ ძალიან რთულ დროში ვცხოვრობთ და ერთდროულად რამდენიმე სტრუქტურულ კრიზისს გავდივართ. სკოლაში არ ვიყავით მომზადებული ასეთი რთული პერიოდისთვის და სწრაფი ცვლილებებისთვის. ამიტომ ეკონომიკურ კრიზისებს დეპრესიებს უწოდებენ.

ისინი მტკივნეულად ურტყამდნენ თითქმის ყველა ადამიანის თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. ბიზნესმენებიც კი ვერ იტანენ. სტრესი, ქრონიკული დაღლილობა და დამწვრობა ხდება ძირითადი დაავადებები, რომლებიც იწვევს გულის დაავადებებს, კიბოს და სიკვდილსაც კი.

სირცხვილი აშორებს პრობლემას ცნობიერებიდან. ანუ რისი გრცხვენია - ცდილობ არ შეამჩნიო, არ ისაუბრო და ყურადღება არ მიაქციო. პრობლემა დარჩება, მხოლოდ თქვენ ვერ შეამჩნევთ და არ იცით რა გჭირთ. მაგალითად, 10 წელი დამჭირდა იმის გასაგებად, რა ხდებოდა – მრცხვენოდა. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება გახდეთ უფრო თავდაჯერებული და ათჯერ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება. და დაივიწყე.

დაბალი თვითშეფასების პირობებში ცხოვრება რისკს უქმნის ჯანმრთელობას და სიცოცხლეს თანამედროვე პირობებში. აქედან გამომდინარე, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, თუ როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა. შიშს, სირცხვილს და სიზარმაცეს დიდი თვალები აქვს. ყველაფერი გაცილებით მარტივია, ვიდრე ჩანს, ის, ვინც დადის, გზას დაეუფლება, ხოლო იღბალი გამბედაობის ჯილდოა.

რჩევა 2: პერფექციონიზმი ან ისწავლეთ ცხოვრება საკუთარ თავში ეჭვითა და დაბალი თვითშეფასებით.

ბევრი ცნობილი ადამიანიც კი აღიარებს, რომ თავს არც თუ ისე თავდაჯერებულ ადამიანებად თვლიან. ეს ხელს არ უშლის მათ წარმატების მიღწევაში. სრულყოფილების საზღვარი არ არსებობს. თავდაჯერებულობას საზღვარი არ აქვს. თემა ყველასთვის ბუნებრივია - უბრალოდ ყველას აქვს თავისი დონე.

ზოგს არ აქვს თავდაჯერებულობა და თავმოყვარეობა ნორმალური სამსახურის საპოვნელად. სხვებისთვის ბიზნესის ახალ დონეზე აყვანა, კიდევ ერთი მილიონის გამომუშავება ან გრანდიოზული პროექტის განხორციელება.

გაურკვევლობა და დაბალი თვითშეფასება ყოველთვის ოდნავ შეგაწუხებთ - ეს ნორმალურია. ჩვენ ყველა ცოცხალი ხალხი ვართ. როგორც კი მიაღწიეთ თქვენს ამჟამინდელ მიზანს, თქვენ მოგინდებათ მეტი და კვლავ არ გექნებათ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა ახალი მიზნისთვის.

ისწავლეთ არ ინერვიულოთ დაუცველობაზე და ისწავლეთ წინსვლა დაბალი თვითშეფასების მდგომარეობაში! იდეალური პირობები არ არსებობს და არც არის საჭირო. თქვენ გაივლით შემდეგ საფეხურს და ვერც კი შეამჩნევთ, თუ როგორ გაუმჯობესდა თქვენი თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება „საკუთარი“.

რჩევა 3: რატომ არ მუშაობს ტრენინგების უმეტესობა? თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების ფსიქოლოგია.

დაუცველობა და დაბალი თვითშეფასება ძალიან ღრმაა ქვეცნობიერიჩვევა, რომელიც გამოგიმუშავეთ და, სამწუხაროდ, გაძლიერდით ათწლეულების განმავლობაში. შემდეგ კი, ნეგატიური გამოცდილებისა და სტრესის მეშვეობით, ისინი ფაქტიურად „დაბეტონდნენ“. ქვეცნობიერი. ჩვენ ვაკონტროლებთ ქვეცნობიერი და ჩვევები - პირველ რიგში ისინი უნდა შევცვალოთ.

ცვლილებებზე მუშაობა უნდა განხორციელდეს ორ დონეზე - ცნობიერ და ქვეცნობიერ დონეზე. შეგნებულ დონეზე, მაგალითად, თვით-წინადადების დახმარებით, მიიღება სწრაფი ეფექტი, მაგრამ ის ხანმოკლეა და მუდმივად გიწევთ თვითჰიპნოზის ან სხვა ვარჯიშების გაკეთება. მხოლოდ ქვეცნობიერის დონეზე შეიძლება მოხდეს ღრმა ცვლილებები და შედეგები სამუდამოდ კონსოლიდირებული იყოს.

ტრენინგების უმეტესობა, რაც მე მინახავს, ​​არ მუშაობს იმაზე, თუ როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა ქვეცნობიერიდონე. მწვრთნელებმა უბრალოდ არ იციან როგორ იმუშაონ ქვეცნობიერთან. ისე, ან ძალიან ეზარებათ შეწუხება. და პრაქტიკა რაღაცნაირად უფრო მეტად თვითჰიპნოზს ჰგავს - თავმოყვარეობა პირველივე სირთულის დროს საპნის ბუშტივით „იფეთქებს“.

ბევრად უფრო ადვილია ერთ დღეში მოკლევადიანი ნდობის ზრდა - სწრაფად მიიღეთ შესანიშნავი ვიდეო მიმოხილვები. სტუდენტი გახარებული წავა, მაგრამ 2 დღის შემდეგ თავდაჯერებულობა და თავმოყვარეობა სახურავზე ჩამოვარდება. ტრენერს ეს აღარ აინტერესებს - მიმოხილვა მიღებულია და გამოყენებული იქნება კურსის სხვა მსგავს ადამიანებზე გასაყიდად.

მწვრთნელთან ხელახლა დაკავშირების მცდელობა შეიძლება დასრულდეს მინიშნებით "რომ სულელი ხარ", "განაგრძე ვარჯიშები", გადაიხადე ხელახლა. ეს შეიძლება რამდენჯერმე განმეორდეს. სტუდენტი, რომელმაც ფული დახარჯა, სულელი რჩება და აგრძელებს ფუსფუსს იმავე სიტუაციებზე, მაგრამ არაეფექტური ვარჯიშებით.

რჩევა 4: როგორი უნდა იყოს ტრენინგი? თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების ფსიქოლოგიის საიდუმლოებები.

ტრენინგი, რომელიც ნამდვილად გვასწავლის, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა და მივყავართ გრძელვადიან და ღრმა ცვლილებებამდე:

1. გაგრძელდება 1 თვიდან ახალი აზროვნების ჩვევის ჩამოყალიბებისთვის, ეჭვის შეწყვეტისა და შიშის შეჩერების უნარები.
2. შეიცავს მედიტაციის სავარჯიშოებს ცვლილებების შესაქმნელად და ცნობიერების და ქვეცნობიერის დონეზე „შეწყვიტე შიშის“ და ეჭვის უნარის კონსოლიდაცია.
3. აქვს სავარჯიშოები, რომლებიც უშვებენ წინა ნეგატიურ გამოცდილებას და ეჭვებს, რომ კონკრეტული თვითშეფასება პლინტუსის ქვემოთ.
4. აუმჯობესებს ცხოვრებას ფაქტიურად ერთ თვეში და ზრდის მონაწილის შემოსავალსაც კი.
5. რჩევები და სავარჯიშოები მარტივი უნდა იყოს. ისე, რომ ყველაზე დაუცველებმაც კი მიიღონ შედეგი სავარჯიშოების სულელურად შესრულებით. შესრულებული ვარჯიშების რაოდენობა იქცევა ხარისხში - ყალიბდება შინაგანი ნდობისა და ძლიერი თვითშეფასების უნარები.
6. ამას დიდი დრო და ძალისხმევა არ უნდა დასჭირდეს. თანამედროვე ადამიანს უბრალოდ არ აქვს ისინი. დღეში დაახლოებით 1 საათი აღარ.
7. დაძაბულობის "კარაპასი".- გამოშვებულია? (დაძაბულობის "აბჯარი" - მუდმივად დაძაბული კუნთები სხეულზე ქვედა ზურგზე, მხრებზე, კისერზე, თეძოებზე, სახეზე - ყველას აქვს, მაგრამ ყველა ამას არ გრძნობს) თუ არა, მაშინ ეს არ არის ვარჯიში პიროვნულ ზრდაზე, არამედ სისულელეა. , დროისა და ფულის დაკარგვით. ეფექტი იქნება მოკლევადიანი - რამდენიმე დღე ან კვირა, მაქსიმუმ ერთი თვე.

1. ქვეცნობიერის დონეზე ხარისხობრივად ჩამოაყალიბეთ ახალი ქცევითი უნარები - მარტივი სავარჯიშოებით.

სავარჯიშო 1: თქვენ, როგორც აქტივი. როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა და გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება წინა გამოცდილებიდან გამომდინარე.

სახელი გამოსავალს გვთავაზობს. დაბალი თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ნაკლებობის მქონე ადამიანები არ აფასებენ საკუთარ თავს, გამოცდილებას, ცოდნას, წარსულის მიღწევებს, უნარებს. Ისინი ამბობენ -

”კარგი, ეს შემთხვევით მოხდა, მე უბრალოდ გამიმართლა”, ”ოჰ, ეს სისულელეა.” მათ უბრალოდ ავიწყდებათ, რომ ავარიები შემთხვევითი არ არის.

თუ არ აფასებ საკუთარ თავს და შენს მიღწევებს, სხვა ვინ დაგაფასებს? ჯერ საკუთარი თავის დაფასებას ისწავლი და მერე გარშემომყოფები დაეწევიან.

შეინახეთ რვეული, რომელიც იქნება თქვენი "წარმატების დღიური". არის რაღაც ჯადოსნური დღიურის შენახვაში - უბრალოდ დღიურის შენახვით შეგიძლიათ მიაღწიოთ მდგრად პიროვნულ ზრდას, განავითაროთ სიტუაციების ანალიზის უნარი, საკუთარი თავის შეცვლა და სასურველი ხასიათის თვისებების გამომუშავება.

გაიხსენეთ თქვენი წარსული გამოცდილება და ცხოვრების ეტაპები: სამუშაო, ახალგაზრდობა, უნივერსიტეტის სწავლა, სკოლა სხვადასხვა კლასებში.

რა წარმატებები, იღბალი, გამარჯვებები, ჯილდოები, მიღწევები, უნარები, დადებითი პიროვნული თვისებები გქონიათ? რა დაბრკოლებები გადალახეთ მათ მისაღებად? ჩაწერეთ ეს ყველაფერი, წარმატებებთან ერთად, თქვენს დღიურში.

• რა გააკეთე კარგად?
• რა გააკეთე საკუთარი ხელით?
• რისი გაკეთება შეგიძლიათ უფასოდ?
• რა აქტივობებში კარგავთ დროის აზრს?
• რამ გაგახარა?
• რამ გაბრწყინდა თვალები ბავშვობაში ან ახალგაზრდობაში და გული სასიამოვნო მღელვარებით დაიწყო?

ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც გახსოვთ თქვენს ბლოკნოტში. ცნობიერებას შეუძლია დათრგუნოს (დაივიწყოს) უმნიშვნელო მოვლენები. და ასეთი მოვლენები ნამდვილად არ არის შეფასებული. ყველაფრის დასამახსოვრებლად დაგჭირდებათ რამდენიმე მცდელობა და არ გჭირდებათ ახლავე მოითხოვოთ ყველაფერი დაიმახსოვროთ. უბრალოდ გააკეთეთ ეს ვარჯიში რამდენიმე დღის განმავლობაში. როცა რამეს გაიხსენებთ, ჩაწერეთ.

ვარჯიში - ყოველდღიური გამოცდილება.

ადამიანები უფრო მეტ ყურადღებას აქცევენ ნეგატიურ მოვლენებს და ივიწყებენ და ამცირებენ თავიანთ სათნოებებს. რეკომენდირებულია, რომ ყოველდღე, გონებრივად გაიაროთ დღის მოვლენები, დაიმახსოვროთ რა მიაღწიეთ დღეს. გაიხსენეთ თქვენი პატარა ყოველდღიური გამარჯვებები, რომლებიც დღის განმავლობაში არ შეგიმჩნევიათ, წარმატებები, ახალი შესაძლებლობები, თვისებები.

განახორციელეთ სავარჯიშო რამდენიმე კვირის ან თუნდაც თვეების განმავლობაში, სანამ არ განავითარებთ სტაბილურ უნარს, ახალ ჩვევას, დაუყოვნებლივ შეამჩნიოთ და დააფასოთ თქვენი ნებისმიერი მცირე მიღწევა, შეამჩნიოთ თუნდაც მცირე შესაძლებლობები.

გაგიკვირდებათ, რამდენად ეფექტური იქნება ეს თქვენთვის. სწორედ ასეთი „პატარა“ მიღწევებიდან ყალიბდება ძლიერი თავდაჯერებულობა, ყალიბდება სტაბილური მაღალი თვითშეფასება და წარმატებული ცხოვრება.

სავარჯიშო 2: ქვეცნობიერი ცვლილებები ან როგორ მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა და შიგნიდან ღრმად ავიმაღლოთ თვითშეფასება.

გაქვთ პრეტენზია ან ეჭვი? მე, მაგალითად, თავს არაფხიზელ ადამიანად ვთვლიდი. მაგრამ ყველაფერი ზუსტად საპირისპირო აღმოჩნდა. მე ძალიან მგრძნობიარე ვიყავი და რეალურად მეწყინა კიდეც უმცირესი მიზეზის გამო. თანდათან მიხვდა, რომ ეს არ იყო ნორმალური და რომ ეს მხოლოდ მე ვიყავი. თანდათან დავიწყე წყენის გათავისუფლება.

გახსოვთ ფილმი "ჯენტლმენი ბედი"? ერთ-ერთ მთავარ გმირს გამუდმებით აწყენდა მეორე: „მე ვეუბნები, რომ გრიპი მაქვს, ის კი: „ჩადი წყალში, ჩადი წყალში!“ ამ შეურაცხყოფის გამო მას დაავიწყდა, რომ იძულებული გახდა წყალში ჩასულიყო იმავე ოქროს ჩაფხუტის დასამალად. რომელიც ვერ ახსოვდათ სად დამალეს და ვერ იპოვეს მთელი ფილმის განმავლობაში.

ცხოვრებაშიც ასეა, წყენის გამო ცუდზე კონცენტრირებულნი ვართ და შესაძლებლობებს თვალიდან ვკარგავთ. და დროთა განმავლობაში, ეს იწვევს თვითშეფასებას.

ჯერ ჩემს დღიურში ჩავწერე ყველა ის წყენა, რაც ამ მომენტში მაწუხებდა და რაც მახსოვს. 10-30 ჩივილი იყო. შემდეგ მან გამოაქვეყნა ყველაფერი სიაში. მერე ისევ და ისევ დავწერე და გავუშვი, სანამ არ გავუშვებ ყველაფერს. ახლა მე გამოვიმუშავე ძლიერი უნარი და ზუსტად რამდენიმე წამი მჭირდება, რომ შეურაცხყოფას თავი დავანებო.

რამდენად ადვილი გახდა სხვა ადამიანებთან ცხოვრება და ურთიერთობა.

მახსოვს ის დრო, როცა საშინელებამ მეწყინა. წყენის გაშვება შვებაა სიტყვის მიღმა. აიღეთ დღიური, ჩაწერეთ 10-30+ წყენა, დაიწყეთ მათი გაშვება მარტივიდან ყველაზე რთულამდე. ყოველი ჩივილის გამოთავისუფლებით, შეგიძლიათ მოიპოვოთ ცოტაოდენი თავდაჯერებულობა და ოდნავ აამაღლოთ თვითშეფასება.

- მხოლოდ სუსტებს შეურაცხყოფთ.

შესაძლებელია თუ არა ძლიერი, თავდაჯერებული ადამიანის შეურაცხყოფა, რომელსაც აქვს ძლიერი თვითშეფასება? გამოდის, რომ ნებისმიერი შეურაცხყოფა თავდაპირველად გაყენებს სუსტად, დაუცველად და ძნელად შეხება. წყენისგან თავის დაღწევა ნიშნავს ძალების, თავმოყვარეობის, თავმოყვარეობისა და თავდაჯერებულობის აღდგენას, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას. რა სასიამოვნოა იყო შიგნიდან ძლიერი და მოიპოვო თავდაჯერებულობა და დამსახურებული თვითშეფასება.

- ყველა წყენა ისეთი წვრილმანია - სრული სისულელეა.

შეწყვიტე სისილის მსგავსად მოქცევა - შენ იმაზე ძლიერი ხარ ვიდრე გგონია. ცხოვრებას შეუძლია ცემა და დარტყმა მოგცეთ, მაგრამ მერე რა? ნამდვილად ღირს ყოველი მიზეზის გამო შეურაცხყოფა? უკანალში დარტყმა ნიშნავს წინ გადადგმულ ნაბიჯს. დარტყმა არ არის ისეთი საშინელი, როგორც ამას ჩვენი ცნობიერება გვთავაზობს. გარკვეული სიტუაციებიდან დისკომფორტს ჩვენი ცნობიერება მნიშვნელოვნად აჭარბებს.

და თქვენ არ უნდა დახარჯოთ მათზე ძვირფასი ენერგია შეურაცხყოფის გამო. დაიწყეთ წყენის გათავისუფლება და ნახავთ, როგორ გახდებით საკუთარ თავზე ბევრად ძლიერი. გაუშვით წყენა საკუთარი თავისთვის და არა სხვისთვის. თქვენ ჯერ ეს გჭირდებათ. სხვებს არ აინტერესებთ თქვენი წყენა - ისინი წყალს ატარებენ განაწყენებულებისთვის. გააკეთეთ სავარჯიშო, მოიშორეთ წყენა და „შეწყვეტენ წყლის ტარებას“ ზურგზე.

თქვენ მოიპოვებთ თქვენს ძალას, გახდებით თავდაჯერებული ძლიერი თვითშეფასებით.

სავარჯიშო 3: შეცდომები ცხოვრებაში ან როგორ იყოთ თავდაჯერებული, გაზარდოთ თვითშეფასება და შეიყვაროთ საკუთარი თავი, მიუხედავად წარსული გამოცდილებისა.

პოპულარული სიბრძნე ამბობს:

• ყოველ ღრუბელს აქვს ვერცხლისფერი ზოლი
• არა ფქვილი, არამედ მეცნიერება წინასწარ
• ბედნიერება არ იქნებოდა, მაგრამ უბედურება დაეხმარებოდა.

მსგავსი ანდაზების სია შეიძლება გაგრძელდეს და გაგრძელდეს. სამყარო ისეა აგებული, რომ ყველაფერი შედარებით ისწავლება. ამრიგად, მიღწევები და გამარჯვებები ღირებულია, რადგან დანაკარგები შეიძლება იყოს მტკივნეული. მხოლოდ კარგი რამ იქნება კარაქივით, ავადმყოფური ტკბილივით.

ისევ და ისევ, ჩვენ არ გვასწავლიან და არ ვართ მზად რეალური და მკაცრი ცხოვრებისთვის. დიახ, ეს მშვენიერი სამყაროა - მაგრამ სავსეა საფრთხეებით. საზოგადოება იგივე ჯუნგლებია გადარჩენისთვის ბრძოლაში, მხოლოდ უფრო მკაცრი. და მთელი შენი ცხოვრება ბრძოლაა: ძილთან, სისუსტეებთან, გამოწვევებთან და სხვა ყველაფერთან...

თუ რამეში მიაღწიეთ წარმატებას, მაშინ მიიღეთ რაიმე სარგებელი ან ჯილდო. თუ შეცდომა დაუშვით და შეცდით, მაშინ ცხოვრებისეული გაკვეთილი ისწავლეთ. თუ ცხოვრებაში ბევრის მიღწევა გინდა, შეცდომების რაოდენობა უნდა გაზარდო. შეცდომების გარეშე წარმატებას ვერ მიაღწევ.

სავარჯიშო: წერილობით გააანალიზეთ ის შეცდომები, რომლებიც გაწუხებთ.

რა გაკვეთილი ისწავლეთ ამ შეცდომისგან? დიახ, ეს შეიძლება მტკივნეული იყო - მიიღეთ გაკვეთილი და გაათავისუფლეთ წყენა, სიტუაციის მიმართ, საკუთარი თავის ან სხვების მიმართ მომხდარის გამო. ეს არის ცხოვრების ეტაპი, რომელიც უნდა გაიარო. მიიღეთ გაკვეთილი და გააგრძელეთ.

შეცდომებს ყველა უშვებს. მაგრამ ყველას არ ეკიდება შეცდომებზე. მტკივნეული „გაკვეთილის“ უარყოფით თქვენ კვლავ და ისევ მიიზიდავთ საკუთარ თავს მსგავს სიტუაციებს. გაკვეთილის მიღებით იბრუნებთ ძალას, თვითშეფასებას, თავდაჯერებულობას, რომ შეგიძლიათ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ და მიაღწიოთ ახალ დონეს. სიტუაციის მიღებით თქვენ აღიარებთ, რომ იმაზე ძლიერი ხართ, ვიდრე საკუთარ თავზე ფიქრობდით. ისე როგორც არის.

ყველა თქვენი შეცდომა არის მტვერი, სისულელე, ამაღლებული ძალა - არც ერთი თქვენი ნაცრისფერი თმა არ ღირს. ეს არის წყენის გამო სპილოდ ქცეული ბუზი. გაუშვით და გადადით ახალ სიმაღლეებზე. სწორედ ასე იძენენ ძალას და ძლიერ ცხოვრებისეულ უნარებს, ასე ყალიბდება და ხასიათდება თავდაჯერებულობა და რკინით შემოსილი თავმოყვარეობა.

სავარჯიშო 4: როლები, რომლებსაც თქვენ თამაშობთ. როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული ადამიანი და გავზარდოთ თვითშეფასება.

ჩვენ ყველა რაღაც როლს ვთამაშობთ. მაგალითად, დიდი ხნის განმავლობაში ვთამაშობდი სასიამოვნო ბიჭის, ჭკვიანი ბიჭის, მხიარული, მხიარული ბიჭის როლს. რა თქმა უნდა, გარშემომყოფებს ძალიან მოეწონათ. სხვები თამაშობენ როლებს - არ მაინტერესებს, არაფერი მჭირდება, მე ყველაზე მთავარი ვარ, მაგარი ვარ. ყველა ეს როლი არ არის თქვენი და დაკისრებულია სოციალიზაციის პროცესში.

გარეგნულად, მათ შეუძლიათ გამოიჩინონ თავი ტანსაცმლის, სიარულის, ჟესტების, მიმიკისა და ქცევის არჩევაში.

ბუნებრივია, როლი ხელს გიშლის იყო საკუთარი თავი. რა თქმა უნდა, თქვენი ძალის საჩვენებლად. მაგალითად, კარგი ბიჭის როლის შესრულებისას ვერ ვიტყოდი "არა" - მე კარგი ბიჭი ვარ - და შესაბამისად, ისარგებლეს. გარკვეული როლის თამაში ქმნის უსაფრთხოების ილუზიას, რომ ყველაფერი რიგზეა.

სინამდვილეში, როლის თამაში ქმნის საკუთარი თავის ნაწილის უარყოფას, რაც ბუნებრივად იწვევს დაბალ თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. უხერხულობა და თვითშეგნება. როლის დათმობით უბრუნებ საკუთარ თავს, იპოვი საკუთარ თავს, შენს ძალას, თავდაჯერებულობას. თქვენ საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ, მოითხოვოთ ის, რაც სინამდვილეში გსურთ!

გადახედე შენს წარსულს. რა როლები ითამაშე ან ამჟამად თამაშობ? როგორ ფიქრობ, რატომ თამაშობ ამ როლს? რას გაურბიხარ ამ როლში დამალვით? რას უარს იტყვით საკუთარ თავში ამ როლის შესრულებით? რისი გეშინიათ და რისი იმალებით ამ როლის უკან? აღწერეთ, როგორ უნდა მოიქცეთ ასეთ სიტუაციებში, რომ იყოთ საკუთარი თავი?

ჩაწერეთ ეს თქვენს დღიურში, უფრო დეტალურად. შექმენით აზროვნება, რომ შემდეგ ჯერზე სხვაგვარად მოიქცევით - ისევე, როგორც ჩაწერეთ თქვენს ბლოკნოტში. და თქვენ გახდებით უფრო თავდაჯერებული და გაზრდით თქვენს თვითშეფასებას ღრმა ქვეცნობიერ დონეზე.

სავარჯიშო 5: როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული, შეიყვაროთ საკუთარი თავი და გავზარდოთ თვითშეფასება?

ზოგადად, არ არსებობს განსაკუთრებული განსხვავებები მამაკაცებსა და ქალებში, თუ როგორ უნდა გახდნენ თავდაჯერებულები, შეიყვარონ საკუთარი თავი და გაზარდონ თვითშეფასება. არსებობს მამაკაცის პრობლემები, ქცევის ნიმუშები, როლები, სისუსტეები, ცრურწმენები, მოლოდინები ან თვითდათრგუნვა. და არის ქალები. ამიტომ, ამ ნაწილში ვისაუბრებთ ქცევის გენდერულ მოდელებზე.

მამაკაცის უსიამოვნებებისგან თავის დაღწევა, როგორც თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად.

მაგალითად, მე მქონდა ქცევის ნიმუში - არ სურდა საჭმლის მომზადება, ბინის დასუფთავება - ეს არ არის კაცის საქმე, მაგრამ მე კაცი ვარ! შედეგად, ხშირად, როცა რაღაცის მომზადებას ვცდილობდი, გაუცნობიერებლად რაღაცას ვაკეთებდი, ან საჭმელი დამწვა, ან სხვა. ეს იყო ერთგვარი არაცნობიერი პროტესტი იმის გამო, რომ მარტო ვცხოვრობდი. თითქოს ცხოვრებას ართულებდა, რომ მარტო ცხოვრებისთვის "დაეგდო".

დასუფთავებისას ძალიან გავბრაზდი, გავბრაზდი საკუთარ თავზე - ეს არ არის კაცის საქმე. შარვლიდან გადმოხტომას ვცდილობ, რომ გავმხდარიყავი "ნამდვილი მამაკაცი". ისე, და სხვა მამრობითი პრობლემები, რომლებიც ნამდვილად ერევა ცხოვრებაში. მაგალითად, მათი გაშვების შემდეგ, მივხვდი, რომ ძალიან მიყვარს კერძების მომზადება და კარგად ვარ ამაში.

და მას შემდეგ რაც მივიღე ის ფაქტი, რომ ბინის დალაგება ქალისა და მამაკაცის საქმეა, აღქმა შეიცვალა - ქალებში ქალურობის დანახვა დავიწყე და არა ბინის დამლაგებელი. სხვათა შორის, ჩემ გვერდით ქალები უფრო კომფორტულად გრძნობდნენ თავს. ახლა კი ჩვენ ერთად ვაკეთებთ დასუფთავებას, სწრაფად, ვანაწილებთ პასუხისმგებლობებს და ვეხმარებით ერთმანეთს.

ქალის უსიამოვნებებისგან თავის დაღწევა - ნამდვილი ქალურობის ფსიქოლოგია.

ბუნებრივია, ეს გენდერული საკითხები ხელს უშლის ცხოვრებას და ხელს უშლის საკუთარ თავს. ანალოგიურად, არის ქალთა პრობლემები. მაგალითად, ბევრი ქალისთვის ქალურობა და სისუსტე სინონიმია. და ქალურობის „გაძლიერების“ მცდელობისას, ზოგიერთი ქალი თავს არა მხოლოდ სუსტად, არამედ დაუძლურებულად აქცევს.

ერთი ასეთი ვნახე - ძლივს ატანდა საქაღალდეს საბუთებით და თან ძალიან გაბრაზდა, რომ ასე ქალურს მოუწია ასეთი საშინელებათა 1 კგ-იანი წონის ატანა. როგორ შეიძლება სუსტი ქალი იყოს თავდაჯერებული ან ძლიერი თვითშეფასება? დიახ, არავითარ შემთხვევაში. საუკეთესო სიკეთის მტერი. არავინ გაიძულებთ ატაროთ მძიმე წონა, უბრალოდ ნუ გახდებით საკუთარი თავი სუსტად.

ქალის ნიმუშის კიდევ ერთი მაგალითია ცხოვრება სხვებისთვის: ბავშვებისთვის, ქმრისთვის, სხვისთვის. რაც ნიშნავს თვითდათრგუნვას, თავგანწირვას „კარგი“ მიზნების სახელით.

ასეთი ადამიანები უსიამოვნოა და იწვევენ უარყოფას და მტრობას. მოიშორეთ ეს „თუნინგი“. დაფიქრდი, ქალის/მამაკაცის რა როლებს თამაშობ? რა გენდერული ქცევის ნიმუში გაქვთ? რატომ თამაშობ ამ როლს ან ხრიკს? რას აპროტესტებ? ან რის დამტკიცებას ცდილობ? დაგეხმარა ამ როლის თამაში?

გააუქმეთ ეს შაბლონი - ის ალბათ უკვე ძალიან მოძველებულია და აღარ არის ეფექტური. რა ახალი ქცევა იქნება თქვენთვის უფრო შესაფერისი დღევანდელ პირობებში? ჩაწერეთ ეს თქვენს დღიურში და ჩამოაყალიბეთ აზროვნება, რომ შემდეგ ჯერზე ახლებურად მოიქცევით და აღარ ინერვიულებთ ამ პრობლემებზე.

სავარჯიშო 6: დაუმთავრებელი საქმე. Შესრულება. ენერგიული აქტივობის სიმულაცია.

დაუსრულებელი დავალებები ასუსტებს თქვენს ძალას, ჯანმრთელობას და ამცირებს თქვენს პროდუქტიულობას. შეუძლებელია საკუთარი თავის, ან შენი ქვეცნობიერის მოტყუება – ქვეცნობიერმა, ან შენს რაღაც შინაგანმა ნაწილმა ყოველთვის იცის ვინ ხარ სინამდვილეში.

თუ თქვენ ცდილობთ მიიღოთ ახალი კონტრაქტი, მომხმარებელი ან სამუშაო ადგილი, მაგრამ ამავე დროს გაქვთ დაუმთავრებელი რამ თქვენს უკან, მაშინ თქვენი ქვეცნობიერი შეანელებს თქვენ. თითქოს მინიშნება - აბა, სად გჭირდებათ ახალი სამუშაო, თუ ძველი ჯერ არ დაგიმთავრებიათ? ვერ გაძლებ. და ის დაიწყებს თქვენს ეჭვებით ავსებას.

დაუმთავრებელი სიტუაციები წარსულში გიტოვებთ და ცხოვრების საშუალებას არ გაძლევთ. დაუმთავრებელი ურთიერთობები ხელს უშლის თქვენს პირად ცხოვრებაში და ხელს უშლის ახალი ურთიერთობების შექმნას. არასაჭირო ადამიანების გაშვების გარეშე, თქვენ არ უშვებთ სწორ ადამიანებს თქვენს ცხოვრებაში. ეს ყველაფერი ამცირებს თქვენს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას.

ზოგჯერ ძალიან ძნელია რაღაცის ან ვინმეს გაშვება.

მახსოვს, რაღაც სიტუაციას ვერ გავუშვებდი და მასწავლებელს მივმართე ამის შესახებ. მოისმინა და ჰკითხა - ვიცი, როგორ იჭერენ მაიმუნებს ინდოეთში? ისინი იქ იკვებებიან. ვუპასუხე არა. ინდუსები მინის ქილას აკრავენ და შიგ ბანანს აყენებენ. მაიმუნი ხედავს ბანანს და ხელს უშვებს, მაგრამ ბანანის ხელი ქილის კისერში არ გადის.

მაიმუნს არ შეუძლია მუშტის შეკვრა და ბანანის გაშვება, ამიტომ სიცოცხლეს კარგავს. ჩემმა მასწავლებელმა შემომხედა და დაამატა - გაუშვი ბანანი, ნუ იქნები მაიმუნი. გაუშვით სიტუაცია - ნუ დაკარგავთ თქვენს ჯანმრთელობას და ძალას მასზე.

შეასრულეთ სავარჯიშო რაც შეიძლება სწრაფად: ჩაწერეთ თქვენს დღიურში რა დაუმთავრებელი საქმეები, ურთიერთობები, სიტუაციები გაქვთ? იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაასრულოთ ისინი საკუთარი თავის გასათავისუფლებლად? ჩაწერეთ თქვენი ახალი ნაბიჯები სიტუაციების დასასრულებლად. სასწრაფოდ მიიღეთ ზომები. გაუშვით ისინი, ვინც უნდა გაუშვან.

ამას უპირველეს ყოვლისა საკუთარი თავისთვის აკეთებ და არა სხვისთვის. შექმენით მომავლის აზროვნება, რომ დაასრულებთ სიტუაციებს, პროექტებს, სამუშაოს. დაიცავით ეს ახალი წესი. გახსოვდეთ - თქვენ არ გაქვთ შეზღუდვები გარდა ამისა. რა შექმენი შენთვის? შენ ხარ ის ადამიანი, ვინც ყველაზე მეტად გიშლის ხელს.

სავარჯიშო 7: როგორ მოქმედებს საკუთარ თავში ეჭვი და დაბალი თვითშეფასება ჯანმრთელობაზე.

დაბალი თვითშეფასების მქონე და დაუცველები მიდრეკილნი არიან ეპყრობიან საკუთარ თავს და საკუთარ ცხოვრებას. არის ჯანმრთელობის უგულებელყოფა, ჯანმრთელობის უგულებელყოფა. დაბალი თვითშეფასება და თვითდაჯერებულობა ქმნის აპათიის მდგომარეობას. ისინი ხელს უშლიან საკუთარი თავისთვის რაღაცის გაკეთების სურვილს. მოიცავს საკუთარი თავის უგულებელყოფას.

ზოგიერთი თვითშურისძიებაც კი შესაძლებელია. მაგალითად, ჩემს ერთ-ერთ მეგობარს შეეძლო დალევა უიმედობის მომენტებში, შემდეგ კი საჭეს მიუჯდა და ქალაქში „მთვრალი“ იაროს. ისე, ეს არის მისი თვითუარყოფის, თვითდასჯის ფორმა იმის გამო, რომ ცხოვრებაში რაღაც არ გამოდგება. არის სხვა ფორმებიც, რომლებსაც არ აღვწერ.

გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. თქვენი ჯანმრთელობის უგულებელყოფა საკუთარი თავის უგულებელყოფის ტოლფასია. თუ საკუთარ თავს არ აფასებ, ვინ დაგაფასებს? და ამავე დროს, საკუთარი თავის და თქვენი ჯანმრთელობის დაფასება თითქმის იგივეა. დარწმუნდით, რომ იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე - ივარჯიშეთ რეგულარულად - ეს არ არის რთული.

ჯანსაღ სხეულში ჯანსაღი გონება. ჯანსაღი გონება ნიშნავს ჯანსაღ თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და ნუ დაელოდებით უკეთეს მომენტებს - დაიწყეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა დღეს და ყოველდღე.

სავარჯიშო 8: უარი თქვით საკუთარი თავის სინანულზე ან როგორ გახდეთ თავდაჯერებული, შეიყვაროთ საკუთარი თავი და აიმაღლოთ თვითშეფასება.

ქცევაში არის ასეთი ნიმუში - საწყალი ბავშვი, საკუთარი თავის შეწუხება. ოჰ, რა ტკივილი მოაქვს საკუთარი თავის სიბრალულს. როცა საკუთარ თავს სინანულს გრძნობთ, თავზე რამდენიმე კუნთი იძაბება და წარმოუდგენელ ტკივილს იწვევს! თავმოყვარეობა ფაქტიურად ბლოკავს თქვენს პროგრესს, ჭუჭყში აგდებს თქვენს თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას.

საკუთარი თავის სინანული დიდად აღიზიანებს გარშემომყოფებს. ასეთ ადამიანებთან ურთიერთობა წარმოუდგენლად რთულია. ამიტომ, ადამიანები ქვეცნობიერად გაურბიან მათ, ვინც თავს აწუხებს, მათ ქვეცნობიერად სურთ, რაც შეიძლება სწრაფად მოიშორონ თავი. უფრო შორს გაიქეცი. გასაკვირია - ადამიანებს არ უყვართ საცოდაობა, მაგრამ ხშირად სწყალობენ საკუთარ თავს და სურთ, რომ მოწყალონ.

რაც ნიშნავს, რომ ისინი პათეტიკურად გამოიყურებიან, თუმცა ცოტას შეუძლია ამის ლოგიკურად დაკავშირება. განთავისუფლდით ამ რელიქვიისგან, მძიმე წუთებში. მოწყალების დახმარებით ყველაზე მეტს მიიღებთ არის დარიგება „პურის ქერქის“ სახით. თუ ნამდვილად გინდა წარმატების მიღწევა, ამას ვერ გააკეთებ დარიგებებით. თქვენ უნდა მიაღწიოთ თქვენს წარმატებას ძალის, სიმტკიცის და ხასიათის მეშვეობით.

საკუთარი თავის სინანულის გათავისუფლებით თქვენ აღადგენთ ძალას, აღადგენთ და აძლიერებთ თავდაჯერებულობას და ამაღლებთ თვითშეფასებას.

ჩაწერეთ ბლოკნოტში რატომ გეცოდებათ თავი? და დაიწყეთ აღწერა, რატომ გეცოდებათ საკუთარი თავი? გაათავისუფლეთ სიბრალული, სანამ არ ჩამოყალიბდება ძლიერი უნარი. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ რამდენიმე წამში გაუშვათ სინანული. და გამოჩნდება ჩვევა, რომ შეწყვიტოს სინანული საკუთარი თავის მიმართ.

სავარჯიშო 9: შეხედეთ შიშს თვალებში ან თავდაჯერებულობის და თვითშეფასების გაზრდის ფსიქოლოგიას.

ყველა ადამიანს აქვს შიში და ეშინია რაღაცის. ისევ და ისევ, ყველას აქვს საკუთარი დონე. ჩვენ გვჭირდება შიში გადარჩენისთვის - ეს საფრთხის საწინდარია. მაგრამ როცა შიშს ემოციები ემატება, მაშინ „ბუზი სპილოდ იქცევა“. ხალხი ამბობს, რომ შიშს დიდი თვალები აქვს. იმიტომ რომ თქვენს შიშში 1-3 პროცენტზე მეტი რაციონალური არ არის.

და ყველაფერი, რისიც გეშინია, მტვერია, არაფერი. თქვენი შიშის დანარჩენი 97% გადაჭარბებულია. შიში ზღუდავს და ხელს გიშლის მოქმედებაში. რა სახის თვითშეფასება შეიძლება იყოს, თუ არსებობს შიშები? შიში დეპონირდება სხეულზე, როგორც დაძაბულობის სქელი ფენა. შიშის გათავისუფლებით ორგანიზმში დაძაბულობაც თავისუფლდება.

კასტანედა (მე-20 საუკუნის ყველაზე ციტირებული მისტიკოსი) ამტკიცებდა, რომ შიში ჩვენი პირველი მტერია, რომელიც უნდა დავამარცხოთ. მაგრამ თუ შიშს წააგებ, მთელი სიცოცხლე წააგებ. გავიცანი გოგონა, რომელმაც ბრძოლა შიშით წააგო. იმათ. მან ვერ გაუშვა შიში შესაფერის მომენტში.

მისი შიში პარანოიაში გადაიზარდა. ყველაფრის ეშინოდა. ძირითადად მისი შიშები მისი მდიდარი ფანტაზიით იყო მოგონილი. მაგალითად, მას ეშინოდა 30-40 სმ სიმაღლის სკამზე დგომა, როგორ შეიძლება შიშის გათავისუფლება? ღრმად ჩაიხედე შიშში. გაიგეთ რისი გეშინიათ სინამდვილეში. ჩაწერეთ ეს დეტალურად თქვენს დღიურში.

წარმოიდგინე, რა მოხდება, თუ რამე შეგაშინებს? მართლა ისეთივე საშინელებაა, როგორსაც შიში წარმოაჩენს? მართლა არ გადარჩები ამას? განაგრძეთ შიშის სახეში შეხედვა და შეეცადეთ გაიგოთ და იგრძნოთ, რისიც ნამდვილად გეშინიათ. ჩაწერეთ ყველა თქვენი აზრი.

შიშთან ჩემს გადამწყვეტ ბრძოლამდე რამდენიმე საათის განმავლობაში ფსიქიკურად განვიცდიდი.

შიშისგან ვკანკალებდი, როგორც ქორჭილა ქარში. მაგრამ მე მოვიკრიბე გამბედაობა, მოვემზადე გონებრივად, მოვემზადე მისთვის სახეში შემეხედა - ამ შიშთან გამკლავება. ყველაფერი ისეთი ბანალური აღმოჩნდა. ეს იყო ერთგვარი სრული სისულელე, რომელიც მე თვითონ მოვიგონე.

გავუშვი და თავი უკეთ ვიგრძენი. თითქოს დიდი სიმძიმე მომეხსნა მხრებიდან - მხრებისა და კისრის ახლოს კუნთები მოდუნდა. მერე კიდევ ბევრ შიშს გავუშვებ. იმდენი იყო. და როგორ ერეოდნენ ცხოვრებაში. შიში მთლიანად გაქრა? არა, ისევ იქ არის, სულ ცოტა, 100-ჯერ ნაკლები ვიდრე იყო.

აი რამდენი უნდა დარჩეს. შიში საფრთხის წინამორბედს ჰგავს, რომელსაც შიშის გარეშე ვერ შევამჩნევთ. ეს გიშლის ხელს იცხოვრო, იმოქმედო, მიაღწიო ახალ დონეებს? არა.

სავარჯიშო 10: გათავისუფლდეთ დანაშაულის გრძნობისგან ან როგორ მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა, გაზარდოთ თვითშეფასება და შეიყვაროთ საკუთარი თავი.

როგორც კონფუცი თქვა: მას, ვინც დანაშაულს აკისრებს, სურს გააკონტროლოს.დანაშაულის გრძნობა სიტყვასიტყვით ჩაქუჩით აგდებს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას მიწაში. თავდაჯერებულობის მოპოვებისა და თვითშეფასების გაუმჯობესების მცდელობა დანაშაულის გრძნობის დროს ჰგავს საცრის წყლით ავსებას.

როცა დანაშაულის გრძნობა გაქვს, თოკები შეიძლება გამოგლიჯონ. და ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ყოველთვის იქნება ხალხი, ვინც ამას გააკეთებს. ჯერ ადამიანს ადანაშაულებენ უმოქმედობაში, დაუდევრობაში, შეცდომებში, რომელთა ნახევარი გამოგონილია, დანარჩენი კი გაზვიადებულია. მერე კი ვითომ სიკეთეს აკეთებენ და აპატიებენ, სინამდვილეში კი ითხოვენ თავისუფალ სამუშაოს, ვალდებულებებს და ა.შ.

დანაშაულის გრძნობა თავისუფლდება, ისევე როგორც უკმაყოფილება, მხოლოდ უფრო რთული. დანაშაულის გრძნობა ძალიან დიდი შეურაცხყოფაა საკუთარი თავის მიმართ. გირჩევ ჯერ რამდენიმე ათეული წყენის თავიდან აცილებას, გამოცდილების მისაღებად, სანამ დანაშაულის გრძნობის გათავისუფლებას დაიწყებ. მომენტი, როცა დანაშაულის გრძნობა გათავისუფლდა – არაფერში არ აგირევთ.

ეს არის ინტენსიური შვების, განთავისუფლების მომენტი, თითქოს მძიმე ტვირთი მოეხსნა სულს. დანაშაულის განთავისუფლების ყველაზე დიდი სირთულე ის არის, რომ ადამიანებს ნამდვილად სჯერათ, რომ ამას იმსახურებენ, რომ თავად არიან დამნაშავე და უნდა დაისაჯონ.

გაგიკვირდებათ, მაგრამ არ გაქვთ მიზეზი, რომ თავი დამნაშავედ იგრძნოთ, თუნდაც რაიმე შეცდომა დაუშვათ.

და თუ ბრალს თავი დაანებე, ეს არ ნიშნავს, რომ უფრო ხშირად დაუშვებ შეცდომებს, არ ნიშნავს, რომ ბევრს წახვალ და გაგიჟდები. პირიქით, დანაშაულის გრძნობა მაგნიტივით იზიდავს შეცდომებს და პრობლემებს.

თავისუფლად მოიშორეთ დანაშაული - დაიმახსოვრეთ, რომ არავის არაფერი აქვს ვალდებული. როგორც შენ არაფერი გმართებს, არც შენ ხარ. თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დატვირთეთ რაიმე ზედმეტი. ესეთი ეგო, შეხედე რა მაგარი ანტიგმირი ვარ, ამდენი ადამიანის სიცოცხლის დანგრევა შეძლო. მაგრამ გულის სიღრმეში კარგად ვარ, ამიტომ თავს ვიტანჯები დანაშაულის გრძნობით.

შეუძლებელია იყო პასუხისმგებელი, როცა თავს დამნაშავედ გრძნობ. დანაშაული ცვლის პასუხისმგებლობას. უკიდურესად უპასუხისმგებლოდ მოიქცევით, ხალხი გაბრაზდება, განაწყენდება, მაგრამ სინდისი გატანჯავს. ეს არ არის სინდისი - ეს არის უპასუხისმგებლობა, რომელიც გტანჯავს. გინდა იყო პასუხისმგებელი? გაათავისუფლეთ დანაშაული სხვების მიმართ.

სავარჯიშო 11: საკუთარი თავის მოტყუება და ბოდვა. ნეგატივის თვითჰიპნოზი ან ვის მოტყუებას ცდილობთ სინამდვილეში?

მახსოვს, თავიდანვე, როცა თავმოყვარეობაზე და თავდაჯერებულობაზე მუშაობას ვიწყებდი, ჩემმა მასწავლებელმა ფრთხილად შემიპყრო თავის მოტყუებაში. ჩემთვის ეს იყო როგორც ჭანჭიკი ლურჯიდან. "Როგორ? თავს ვხუმრობ? ასე არ შეიძლება.”

მოგვიანებით, რა თქმა უნდა, ბევრი თავის მოტყუება გამოვლინდა და გაათავისუფლეს. ყოველ ჯერზე ეს წარმოუდგენელ შვებას მოჰქონდა და ცოტაოდენი თვითშეფასება და ძალა მომცა. თუ ფიქრობთ, რომ საკუთარ თავს არ იტყუებთ, მაშინ ეს თქვენი პირველი თავის მოტყუებაა! შენთვის ადამიანური არაფერია უცხო. სინამდვილეში, ისევე როგორც ყველა სხვა ადამიანი.

არ არის საჭირო ამისთვის საკუთარი თავის განსჯა. ჩვენ ყველა ასე ვართ, ამა თუ იმ ხარისხით. ეს ხალხია და შენც იგივე - ასევე, პირველ რიგში - ადამიანი. იფიქრეთ სიტუაციებზე, როდესაც მოატყუეთ საკუთარი თავი. დაფიქრდით, რატომ მოხდა ეს? დაწვრილებით ჩაწერეთ დღიურში საკუთარი თავის მოტყუების მიზეზები. ნუ შეგეშინდებათ საკუთარ თავს სიმართლის თქმა.

დაიმახსოვრეთ ან იპოვნეთ მომენტი იმ სიტუაციაში, როდესაც გააკეთეთ არჩევანი საკუთარი თავის მოტყუების სასარგებლოდ. გონებრივად გაიმეორეთ სიტუაცია. წარმოიდგინე, რომ სხვანაირად მოიქცეოდი - როგორც უნდა მოქცეულიყავი. და ჩამოუყალიბეთ საკუთარ თავს აზროვნება, რომ შემდეგ ჯერზე ახალ სიტუაციაში სხვაგვარად იმოქმედებთ - თავის მოტყუების გარეშე.

შენი გარემო თავისკენ გიბიძგებს. თუ ისინი შენზე მაღალი არიან, მაღლა აგიყვანენ. თუ ის შენზე დაბალია, მაშინ ისინი შესაბამისად ჩამოგწევენ და თქვენი თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება დაეცემა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ თანამოაზრეების წრე - ის ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტს ისწრაფვიან და ნამდვილად მუშაობენ საკუთარ თავზე - ასეთ ადამიანებთან ერთად თქვენც გაიზრდებით.

არის ადამიანთა კატეგორია, ვისგანაც უნდა გაიქცე - მათი დახმარება შეუძლებელია. თქვენ არ გექნებათ საკმარისი ძალა, ჯანმრთელობა ან სიცოცხლე, რათა დაეხმაროთ მათ გამოვიდნენ იმ ხვრელიდან, რომელშიც ჯიუტად იძირებიან. ეს არ არის ცუდი. ეს არ გახასიათებთ როგორც ცუდს. გადაარჩინე საკუთარი თავი და შენს ირგვლივ ათასობით გადარჩება. თუ გარშემომყოფების გადარჩენას ცდილობ, ვერავის გადაარჩენ, მათ შორის საკუთარ თავსაც.

მე არ ვამბობ, არ დაეხმარო სხვებს. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ, თუ ისინი საკუთარ თავს დაეხმარებიან. რა მოხდება, თუ ისინი დაიხრჩობენ? ხომ არ მოხდება, რომ დამხრჩვალმა მაშველს თან წაათრიოს, ე.ი. შენ? არის რაღაცეები, რაც ცხოვრებამ უნდა ახსნას. და თუ ადამიანები იმდენად ზიანს აყენებენ საკუთარ თავს, მაშინ მხოლოდ ცხოვრებას შეუძლია აიძულოს ისინი შეცვალონ თავიანთი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, რათა დაიწყონ ხვრელიდან ამოღება.

არაფერია ცუდი იმაში, რომ აირჩიო საკუთარი თავისთვის სწორი სოციალური წრე, უარი თქვა კომუნიკაციაზე მათთან, ვინც საკუთარ თავს იხრჩობს და სხვებს ახრჩობს. ვისთან გაერთობით...

სავარჯიშო 13: თავში არეულობა იწვევს დაბალ თვითშეფასებას და ხელს გიშლით თავდაჯერებულობის განვითარებაში.

არსებობს ბუნების ასეთი კანონი - რაც გარეთ არის ასევე შიგნით. (შეიძლება ოდესმე ცალკე სტატიაში აღვწერო ბუნების ყველა კანონი ინტერპერსონალურ ურთიერთობებში.) თუ ადამიანს ირგვლივ არეულობა აქვს, მაშინ მის თავშიც არეულობაა. Ბოდიში. არეულობაში ცხოვრება რთულია. სხვათა შორის, თქვენს ირგვლივ წესრიგის დამყარება და შენარჩუნება იწვევს წესრიგს თქვენს თავში.

მე ვიცნობ ადამიანებს, რომლებსაც ყველგან აქვთ არეულობა: სამუშაო მაგიდასთან, ნაგავი მანქანაში, არ უყვართ სახლის დალაგება. და, "უცნაურად" პირად ურთიერთობებში, საქმიან ურთიერთობებში, მეგობრულ ურთიერთობებში, ბავშვებთან და თუნდაც მშობლებთან, ეს ასევე სრული არეულობაა. ნათების გარეშე. ვწუხვარ ბავშვებს – მათ შეუძლიათ მშობლების კვალდაკვალ მიჰყვნენ.

კარგად, მესმის, რომ დაუწერელი წესები უნდა დაირღვეს, თუ რაღაცის მიღწევა გინდა. იდეალურად ორგანიზებულ ოფისში სერიოზული პროექტების განხორციელება შეუძლებელია. შედეგებზე მუშაობა ნიშნავს გარკვეულ ქაოსს. და მე არ ვაპირებ ამაზე კამათს. მაგრამ მხოლოდ სამუშაო არეულობა, სამუშაო ან შემოქმედებითი პროცესის შედეგად. და არა საყოფაცხოვრებო არეულობა, თავში არევის შედეგად.

მოგიწოდებთ, ებრძოლოთ საყოფაცხოვრებო არეულობას.

მას შემდეგ რაც დაასრულებთ თქვენს საქმეს, ამოიღეთ არასაჭირო ნივთები, მოაწესრიგეთ ყველაფერი რაც შეიძლება მეტი. ანალოგიურად სახლში - მოაწესრიგეთ ნივთები ოთახებში, კარადებში, სადაც თქვენი ნივთები ინახება, პერსონალურ დოკუმენტებში, თქვენს მანქანაში, მამაკაცებისთვის განკუთვნილი ხელსაწყოებში ან ქალებისთვის კოსმეტიკაში, სამზარეულოში კერძებსა და აქსესუარებს შორის.

ნუ სტრესი, თუ დახმარება გჭირდებათ, იპოვეთ და უყურეთ რამდენიმე ვიდეო გაკვეთილს, ახლა ბევრი მათგანია. შეიძინეთ მოწყობილობები ამისთვის: სხვადასხვა საკიდები, უჯრები, საქაღალდეები, თაროები ახლა სავსეა ყველა შემთხვევისთვის - ყველაფერი, რაც გჭირდებათ, რომ შეკვეთა მაინც მოაწყოთ.

დაიწყეთ წესრიგისკენ სწრაფვა. თავიდან შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ შემდეგ ბუნებრივი გახდება. ისწავლეთ გამოყენებული ნივთის თავის ადგილზე დაყენება გამოყენებისთანავე. ამას მაქსიმუმ 3 წამი დასჭირდება. გაიხადე ტანსაცმელი და დააბრუნე თავის ადგილზე გასწვრივან სამრეცხაო კალათაში. არ არის საჭირო მისი დაგროვება სკამებზე, რათა ყველაფერი მოგვიანებით შეგროვდეს.

გაასუფთავეთ ბინა, კარადები, სამუშაო მაგიდა, ნივთები. გადაყარეთ ნაგავი.

ხელსაწყოს ან აქსესუარის გამოყენებისას დაუყოვნებლივ დააბრუნეთ იგი. როგორც კი ჭურჭელს გამოიყენებთ, პირდაპირ ჩადეთ ჭურჭლის სარეცხ მანქანაში - ჯერ ნიჟარაში არ დაგჭირდებათ, რადგან წამით უფრო სწრაფია, შემდეგ კი შეგიძლიათ ცალ-ცალკე მოათავსოთ ყველაფერი ჭურჭლის სარეცხ მანქანაში. ამ წესის დაცვით გექნებათ წესრიგი, სისუფთავე და გექნებათ დრო გაცილებით მეტისთვის. Ბევრად მეტი.

და გარანტიას გაძლევთ, რომ საკუთარ თავს უფრო მეტ პატივს სცემთ, იპოვით საკუთარ თავს, გახდებით უფრო თავდაჯერებული, თქვენი თავმოყვარეობა გაიზრდება - მას შემდეგ, რაც თქვენს ირგვლივ წესრიგს მოაწყობთ და როცა წესრიგისკენ ისწრაფვით. თქვენ მიიღებთ შინაგან ძალას თვითშეფასება არის თვითშეფასების საფუძველი.

სავარჯიშო 14: საკუთარი თავის სხვებთან შედარება ან როგორ არის განვითარებული საკუთარ თავში ეჭვი და დაბალი თვითშეფასება.

ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე მავნე ჩვევა თვითშეფასებისა და თავდაჯერებულობისთვის არის საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. ეს ჩვევა აძლიერებს და ამყარებს თქვენს თავდაჯერებულობას და დაბალ თვითშეფასებას. ასეა თუ ისე, ყველას აქვს ეს ჩვევა. ზოგს მეტი აქვს, ზოგს ნაკლები.

თუ ამ ჩვევას უფრო ყურადღებით დააკვირდებით, თავისებურებებს შეამჩნევთ. ჩვეულებრივ შედარება ხდება შერჩევით, უფრო მოწინავეებთან, უფრო წარმატებულებთან, ვინც უფრო მაღალ დონეზეა, შედარების ობიექტის ნაკლოვანებების შემჩნევის გარეშე. პირიქით, შედარებისას საკუთარ ნაკლოვანებებს მიკროსკოპით უყურებენ.

თუ შედარების ობიექტი საკმარისად მაგარი არ არის, მაშინ ცნობიერება სწრაფად პოულობს სხვა, უფრო მოწინავე ობიექტს შედარებისთვის. გამოდის, აპრიორი, არაგამარჯვებული ვარიანტი, რომელიც სულ უფრო და უფრო აქვეითებს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. ეს არის არაცნობიერი თვითწამება, რომელიც ჩამოყალიბდა "ტკბილ" სადომაზოხისტურ ჩვევად.

ბუნებრივია, ასეთი შედარება გიბიძგებს, დემოტივაციას აგდებს, ხელს უშლის მოქმედების, ცხოვრების გაუმჯობესებას და შეიძლება გიბიძგოს უიმედობაში და დეპრესიაში. ამ ჩვევის გასაცნობად და მოშორების მიზნით, აიღეთ დღიური და დაუთმეთ გარკვეული დრო დაკვირვებას, თუ როგორ ადარებთ საკუთარ თავს სხვასთან.

• როგორ ირჩევთ ობიექტს შედარებისთვის?
• როგორ ირჩევთ რას შევადაროთ?
• რა დეტალებს აქცევთ ყურადღებას?
• რა ძლიერ მხარეებს ვერ ამჩნევთ?
• რა ნაკლოვანებებს ვერ ამჩნევთ სხვებში?

თქვენ უნდა შეამჩნიოთ და გააცნობიეროთ ყველაფერი ზემოთ აღწერილი, როგორც ჩვევა. მას შემდეგ რაც დეტალებს აღწერთ, შეეცადეთ გააკეთოთ ზუსტად საპირისპირო: მოძებნეთ თქვენი უპირატესობები და მოძებნეთ შედარების ობიექტის უარყოფითი მხარეები. გაგიკვირდებათ, რამდენად ბევრია ორივე.

გულწრფელად უთხარი საკუთარ თავს - რატომ ხარ უკეთესი იმ ადამიანზე, ვისთანაც თავს ადარებ?

თითქმის დარწმუნებული ვარ, რომ საკუთარ თავში იპოვით სათნოებებს, თვისებებს, რომლებსაც აქამდე არ აფასებდით საკუთარ თავში. განაგრძეთ თქვენი ძლიერი მხარეების ძიება და ჩაწერეთ ისინი თქვენს დღიურში. გააკეთეთ ეს ყოველ ჯერზე, როცა საკუთარ თავს ვინმესთან ადარებთ.

რამდენჯერმე გააკეთეთ ეს სავარჯიშო, ჯერ წერილობით, შემდეგ საკმარისი იქნება ზეპირად - თქვენ დაიწყებთ საკუთარ თავში მეტი უპირატესობის შემჩნევას, სხვებს კი უფრო მეტი უარყოფითი მხარეები და, პრინციპში, დაიღლებით ვინმესთან შედარება. ცარიელი საკითხია. უბრალოდ გაიგებ, რომ კარგად ხარ. Შენ მიაღწევ წარმატებას.

ქმნიან შიდა აკრძალვას მათი ძლიერი მხარეების, თვისებებისა და უპირატესობების გამოყენების შესახებ. დროთა განმავლობაში, თქვენ საერთოდ წყვეტთ მათ შემჩნევას. თქვენ უნდა დააბრუნოთ ეს ხარისხი - შეამჩნიეთ, სად აჯობებთ სხვებს. პრაქტიკით, თქვენი აზროვნება შეიცვლება და თქვენი უნარი ჩამოყალიბდება.

თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი კონკურენტების სისუსტეების შემჩნევა.

მათი ამოცნობისთვის თქვენი გონება და აზროვნება უნდა იყოს გამძაფრებული. და განავითარეთ ეს უნარი უმცირეს დეტალებამდე. და სადღაც ქვეცნობიერის ფონზე, თქვენი დაკვირვების ძალა მუდმივად უნდა მუშაობდეს, რათა გამოავლინოს თქვენი უპირატესობა სხვებთან შედარებით.

დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ გაქვთ წარმოუდგენლად ბევრი უპირატესობა, თქვენ უბრალოდ არ ამჩნევთ მათ და აუკრძალავთ საკუთარ თავს მათ გამოყენებას. და ეს გახდა ღრმა ქვეცნობიერი ჩვევა. დაიწყეთ აზროვნების შეცვლა. იპოვნეთ თქვენი ძლიერი და სხვა ადამიანების სუსტი მხარეები. ნება მიეცით საკუთარ თავს გამოიყენოთ ეს ბიზნესისთვის, რათა მოიგოთ ეს კონკურსი.

შეადარეთ დღევანდელი დღე საკუთარ თავს გუშინდელთან. ეს საჭიროა სახელმძღვანელოდ, რათა დაინახოთ, რომ იზრდებით, წინ მიიწევთ. გააკეთე რაღაც ყოველდღე, რომ იყო უკეთესი ვიდრე გუშინ. და ამ პატარა ნაბიჯებით თანდათან, მაგრამ აუცილებლად გაზრდით თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად მიიწევთ წინ და ზემოთ.

სავარჯიშო 15: გადაჭარბებული მოკრძალება, მორცხვი, პატიოსნება, სიმართლე - ან როგორ იმალება ისინი საკუთარ თავში.

ბევრი ადამიანი გადაჭარბებულად აფასებს მოკრძალებას. ისინი მოკრძალებას ზედმეტად თვლიან როგორც ქველმოქმედს, თითქმის უკიდურეს შემთხვევაში. მაგრამ დღევანდელ მსოფლიოში შეუძლებელია წარმატების მიღწევა ზედმეტი მოკრძალებით.

მინდა სასწრაფოდ გაგაფრთხილოთ, რომ მე არ მოვუწოდებ მოკრძალების საერთოდ მიტოვებისკენ. მისგან არის გარკვეული სარგებელი. მაგრამ ზედმეტი მოკრძალება თანამედროვე საზოგადოებაში უკიდურესად საზიანოა. მოგიწოდებთ, უარი თქვათ მხოლოდ „ზედმეტ მოკრძალებულობაზე“. და მე ნამდვილად ვიმედოვნებ, რომ საკმარისად ჭკვიანი ხართ, რომ განასხვავოთ „მოკრძალება“ და „გადაჭარბებული მოკრძალება“, რადგან მათ შორის უზარმაზარი განსხვავებებია.

გადაჭარბებული მოკრძალება, ე.ი. როცა ბევრი მოკრძალებაა, ეს სხვა არაფერია, თუ არა თვითდათრგუნვა, შინაგანი ბარიერი, თავის მოტყუება, როცა მოკრძალების ქვეშ დაფარული ნაკლოვანება დაბალი თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის სახით წარმოჩენილია, როგორც სათნოება.

მოკრძალების სრული ნაკლებობა ცუდია, ზედმეტი მოკრძალება ასევე ცუდია.

რაღაც შუალედი უნდა იყოს, არც მეტი და არც ნაკლები. ასე რომ, თქვენ უნდა გაუშვათ ზოგიერთი მოკრძალება. ისე, თქვენ ხართ თქვენი საკუთარი მსაჯული და თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენი მოკრძალება შეინარჩუნოთ და რამდენი გაუშვათ - ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორი ცხოვრება გსურთ.

დაიმახსოვრე სიტუაციები, როდესაც ძალიან მოკრძალებული იყავი და რაღაც გამოგრჩა. ჩაწერეთ ისინი რვეულში, შემდეგ დეტალურად გააანალიზეთ თითოეული ცალკე. იპოვე ის ხაზი, როცა იყო ზედმეტი მოკრძალება და მან ზიანი მიაყენა. დაფიქრდი, როგორ უნდა მოქცეულიყავი სხვანაირად, რომ არ მოგაკლდე?

ჩაწერეთ ქცევის ახალი მოდელი თქვენს ნოუთბუქში. შექმენით საკუთარ თავს აზროვნება, რომ შემდეგ ჯერზე სხვაგვარად მოიქცევით - ზუსტად ისე, როგორც თავად აირჩიე.

ყოველივე ზემოთქმული ასევე ეხება მორცხვობას, პატიოსნებას, სიმართლეს - არც მეტი არც ნაკლები უნდა იყოს. ვინც ბევრ სიმართლეს ლაპარაკობს, სიმართლის მთქმელია. ის, ვინც ძალიან პატიოსანია, უფრო წმინდაა ვიდრე პაპი.

თუ მხოლოდ სიმართლეს იტყვით და 1 დღე მაინც არ იტყუებით, მაშინ საღამოს შეიძლება გახდეთ განქორწინებული, უმუშევარი, მეგობრების გარეშე, მოტეხილი ძვლებით ნაცემი ინტენსიური თერაპიის განყოფილებაში. დიახ, ვიცი, რომ ბავშვობიდან გვასწავლიდნენ ზედმეტად გულახდილად ყოფნას და შემდეგ ისინი, ვინც „ზედმეტად პატიოსანი“ არიან, ვერავის ეწყობიან, რადგან ისინი „ზედმეტად გულახდილები არიან“.

ზედმეტი პატიოსნება, მორცხვი, მოკრძალება არის შენიღბული თვითდათრგუნვა, ამაღლებული ქველმოქმედებისთვის, რომლითაც ადამიანი შეცდომით ამაყობს. არც ბევრი უნდა იყოს და არც ცოტა. გააკეთეთ სავარჯიშო ყველა იმ სიტუაციით, როდესაც ზედმეტად გულახდილი და მორცხვი იყავით - იპოვეთ მისაღები შუალედი.

სავარჯიშო 16: კრიტიკა - როგორ მივიღოთ სარგებელი და უგულებელვყოთ მიკერძოება?

ერთ ბრძენ კაცს ჰკითხეს:
- ვინ იყო შენი მასწავლებელი?
უფრო ადვილია პასუხის გაცემა, ვინც არ იყო,
- უპასუხა ბრძენმა.

ყველას სჭირდება გამოხმაურება და ეს სხვა არაფერია, თუ არა კრიტიკა. მეორეს მხრივ, კრიტიკა შეიძლება იყოს უსიამოვნო, შემაშფოთებელი, მტკივნეული, დემოტივაცია, გავლენას ახდენს თვითშეფასებაზე და ამცირებს თავდაჯერებულობას. კრიტიკა შეიძლება იყოს სასარგებლო ან უსარგებლო, ან შეიძლება იყოს გამჟღავნებული.

ყველაზე ცუდი და ყველაზე შეურაცხმყოფელი კრიტიკა მისი სრული არარსებობაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ზედმეტად არაღრმა ბანაობ და არავინ ინტერესდება შენით. უმჯობესია, თუ ის არაკონსტრუქციული, ნეგატიური, უსარგებლოა - თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიიღოთ მისგან რაიმე სარგებელი მაინც.

აქედან გამომდინარეობს, რომ ნებისმიერი კრიტიკა, რომელსაც თქვენ მიიღებთ, დიდი მნიშვნელობა აქვს. რაც უფრო იზრდება თქვენი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა, თქვენ შეძლებთ უფრო ადვილად გაუძლოთ მკაცრ კრიტიკას და მიიღოთ მეტი სარგებელი მისგან.

ყველაზე საშიში კრიტიკა მხოლოდ დადებითი გამოხმაურება ან ქებაა.თუ უარყოფითად არ გაკრიტიკებთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ ზედმეტად ავტორიტარული, თრგუნავთ ადამიანებს, ან მათ ეშინიათ თქვენი, ამიტომ მათ ურჩევნიათ გაჩუმდნენ, ზიანის მიყენების გარეშე. მხოლოდ დადებითი გამოხმაურება ნიშნავს, რომ გატყუებთ, შესაძლოა გაძარცვეთ და რაღაცას სერიოზულად კარგავთ.

არსებობს რამდენიმე სახის კრიტიკა:

• კონსტრუქციული კრიტიკა ან გამოხმაურება.

  კრიტიკა ძალიან ღირებულია, როცა ის სასარგებლოა, კარგია შეცდომების გამოსასწორებლად. ხელმისაწვდომი საკმაოდ მოწინავე ადამიანებისთვის, რომლებიც პატივს გცემენ. ეს მოითხოვს წარმოუდგენელ ძალისხმევას, ცხოვრებისეულ გამოცდილებას და სიბრძნეს, რომ თქვა ზუსტად მიზანზე და ზედმეტი პიროვნული ან ემოციური გახდომის გარეშე. ხშირად შეიძლება დრო დასჭირდეს საკითხზე ფიქრს და ზუსტი რჩევის მიცემას.

თუ იპოვით ადამიანს, რომელსაც შეუძლია მოგაწოდოთ კონსტრუქციული და სასარგებლო კრიტიკა და გამოხმაურება, ჩაეჭიდეთ მას ხელებით, ფეხებით, კბილებით, ფულით, საჩუქრებით. ეს არის კრიტიკა, რომელიც ღირს და უნდა გადაიხადოთ, რადგან ის პროცენტით იხდის.

ხშირად უმრავლესობას ავიწყდება ასეთი კრიტიკის გადახდა და ეს ძალიან, ძალიან სისულელეა - ასეთ ადამიანებსაც სჭირდებათ რაღაცის ჭამა, მაგრამ ისინიც კი არ იკვებებიან უფასოდ. თუ გსურთ მეტი ასეთი კრიტიკა, რომელიც არსებითად მხარდაჭერაა, გადაიხადეთ!

თუ კრიტიკა არის კონსტრუქციული და უსარგებლო, მიკერძოებული, ეს ნიშნავს, რომ პროფესიონალი გაგიკეთებთ დისკრედიტაციას. შესაძლოა სერიოზული გამოწვევის წინაშე აღმოჩნდეთ. რაც მნიშვნელოვნად მიანიშნებს იმაზე, რომ საქმეზე დიდი ინტერესები ან ფულია. თქვენ გაიზარდეთ, შენიშნეთ, შესაძლოა, სხვის ნაჭერს კბენთ, ან ვინმეს სურს თქვენი დაკბენა.

• ემოციური კრიტიკა.

  ინდივიდზე გადასვლებით, უკმაყოფილების გარკვეული გამონადენით. ყველაზე გავრცელებული კრიტიკა. ადამიანების უმეტესობას არ შეუძლია სხვაგვარად გამოხატოს თავისი აზრები. არ უნდა გაბრაზდე მათზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ყველაზე შეურაცხმყოფელი, დემოტივაციის კრიტიკა. განავითარეთ რაზმი.

  და რა თქმა უნდა, ყველასთვის რთულია ემოციების გარეშე კრიტიკა - ამას სკოლაში არ ასწავლიან, ის მოითხოვს დახვეწილ გონებას, განათლებას და ცხოვრებისეულ გამოცდილებას. ადამიანი, რომელიც ამგვარად აკრიტიკებს, არის მგრძნობიარე, უკმაყოფილებით სავსე, კარგად არ ესმის რისი თქმა სურს და ასევე აქვს მცირე გამოცდილება, განათლება ან მოთმინება.

შესაძლოა, ამ კრიტიკაზე მიუთითებდეს, რომ ეს ადამიანი სრულ პატივს არ გცემთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის აირჩევდა თავის სიტყვებს. ალბათ საკუთარ თავს პატივს არ სცემთ, თუ საკუთარ თავთან ასეთ დამოკიდებულებას დაუშვებთ.

• არაკონსტრუქციული კრიტიკა.

რაღაც, რაზეც დაფიქრება და მედიტაციაა საჭირო, რათა გაერკვია, რისი გადმოცემა სურს კრიტიკოსს. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, როდესაც კრიტიკოსს არ შეუძლია ზუსტად გამოხატოს თავისი აზრები და ბოლომდე არ იცის რისი თქმა სურს.
ხშირად უსარგებლოა: ვიღაცას სურდა ჭკუა ან სხვა ინტერესებს მისდევს - ძნელია გაჩუმდე, როცა არავინ ეკითხება. ისწავლეთ უსარგებლო კრიტიკის სრული იგნორირება: ძაღლი ყეფს, ქარავანი მიდის.

• მიკერძოებული კრიტიკა, ბრალდებები, შეურაცხყოფა.

  ძალიან გამოვლენილი სიტუაციები. როდესაც თქვენ ექვემდებარებიან ასეთ კრიტიკას, თქვენ უბრალოდ გატყუებთ, დისკრედიტაციას ახდენენ ან გსურთ გამოყენება. თქვენ ან არასწორ ადგილას ხართ, ან სერიოზულად გადაკვეთეთ ვინმეს გზა, მათ შეგიმჩნიეს და არაკეთილსინდისიერი მეთოდებით ცდილობენ თქვენს აღმოფხვრას. აბა, ან ვინმეს კუდზე დააბიჯე, მძიმედ და მტკივნეულად.

  უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს. შესაძლოა, თქვენ შემთხვევით ვინმეს ცოცხალს შეეხეთ და ადამიანი გასკდა. აქედან რაიმე სასარგებლოს ამოცნობა საკმაოდ რთულია. უფრო სწორად, ასეთი კრიტიკა საჩვენებელია - კონკრეტულად რა არის მანიშნებელი - თქვენ თვითონ უნდა გაარკვიოთ. თუ სარგებელი არ არის, მოგერიდებათ უგულებელყოთ იგი 100%, თითქოს ის არ არსებობს.

  მტრებისა და სერიოზული კონკურენტების მხრიდან ასეთი კრიტიკა შენთვის დიდ პლიუსს ნიშნავს. და პირიქით, კონკურენტების ქების არსებობა ნიშნავს დიდ მინუსს - რაღაცას აკლებთ, ცდებით ან არასწორად აკეთებთ ამას.

• ტროლირებენ.

  ძირითადად ონლაინ. მათ შურს შენი. ვიღაც თავის უკმაყოფილებას შენზე აგდებს. შესაძლოა, არასწორი აუდიტორია შეკრიბეთ, მათ არაფერი აქვთ გასაკეთებელი, აქვთ ბევრი დრო, ცოტა ფული და ძალიან ეზარებათ ფიქრი - ხალხი მხიარულობს, სულელია, ცელქი.

  ეს არის გამჟღავნებული კრიტიკა. პოპულარობის გარკვეული დონით დაწყებული, ტროლები აუცილებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი პოპულარობა მითია. მთლიანად დააიგნორე რას ამბობენ და წერენ. მაგრამ თვალი ადევნეთ რაოდენობას - ეს საჩვენებელია. თუ ტროლები არ არიან, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ დაინტერესებული ვინმესთვის. შეცვალეთ თქვენი სტრატეგია - დაიწყეთ უფრო თავდაჯერებული ქმედებები.

ზედმეტმა ნეგატიურმა და ემოციურმა კრიტიკამ, რომელიც ადამიანს არ აქვს დრო, გააცნობიეროს და გაუშვას, შეუძლია ადამიანს ნახტომით ნევროზული გახადოს, აპათიასა და დეპრესიაში მიიყვანოს. თუმცა, სკოლაში ან უნივერსიტეტში არ გვასწავლიან, როგორ ვისარგებლოთ სხვადასხვა ტიპის კრიტიკით. Სამწუხაროა.

არსებითად ეს ნიშნავს, რომ განათლება და აღზრდა არ ასწავლის როგორ იცხოვრო. ამის სწავლება მხოლოდ მშობლებს შეუძლიათ, თუ მათ აქვთ ასეთი უნარები ან ტრენინგის საშუალებით. და პირველ რიგში, თქვენი ამოცანაა დამოუკიდებლად განავითაროთ წარმატებული ცხოვრებისათვის საჭირო უნარები. დაიმახსოვრე - არავის არაფერი გმართებს, არც შენი მშობლები.

კარგი გამოხმაურება და ნაზი კონსტრუქციული კრიტიკა - პირიქით, ის წინ მიიწევს ნახტომებით. ნუ დაზოგავთ ფულს ასეთი კრიტიკისთვის - გადაიხადეთ, თავიდან აიცილებთ ბევრ შეცდომას, რომელიც ათჯერ მეტი დაგიჯდებათ.

არიან ადამიანები, რომლებიც სრულიად დახურულნი არიან კრიტიკისთვის.

და ამიტომ, წლების განმავლობაში, თავებს ურტყამდნენ იმავე სიტუაციებში, რომელშიც პერიოდულად აღმოჩნდებიან, როგორც ძროხის ნარჩენებში წიხლი. თუ ადამიანი დახურულია, მაშინ ის დახურულია. ასეთის გაკრიტიკება ნიშნავს მტერს. თუ კრიტიკას მტკივნეულად აღიქვამ, გეჩვენება, რომ ყველა გაწუხებს - ალბათ, შენც დახურული ხარ კრიტიკისთვის. გააკეთეთ სავარჯიშო და დაიწყეთ თანდათანობით გახსნა.

თქვენთვის სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა იყოთ ღია და ისწავლოთ რაიმე სასარგებლო კრიტიკისგან და ჩაერთოთ განშორებით. ფსიქოლოგიური ჯავშანი "როგორც ტანკში", არასწორი კრიტიკის წინააღმდეგ - დაე, თავი დაარტყონ. ისწავლეთ ერთი კრიტიკის მეორისგან გარჩევა. ამისათვის პერიოდულად გაანალიზეთ კრიტიკის სიტუაციები და კონტექსტი, რომელშიც აღმოჩნდებით.

გაიხსენეთ ახლა ერთი სიტუაცია, როცა გაკრიტიკეს. ეს ძალიან დამაიმედებელია, რატომ მიიპყრო ამან თქვენი ყურადღება? არ იფიქროთ იმაზე, თუ რა თქვა ადამიანმა - იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გაწუხებთ, რატომ გაწყენინეთ? ძალიან ხშირად, მტკივნეული კრიტიკის დროს, თავს ვიკავებდი იმაზე ფიქრში, რომ მეც საშინელება მეგონა, როგორ ვგმობდი საკუთარ თავს ამის გამო.

მე არაფერს ვცვლი, ვითომ ყველაფერი კარგადაა - ამიტომაც იყო კრიტიკა ასეთი მიმზიდველი. დაფიქრდი, რა შეცდომები დაუშვი სინამდვილეში? რა უნდა გააკეთოთ სხვაგვარად, რათა თავიდან აიცილოთ ასეთი სიტუაციები მომავალში?

მაგალითად, უფრო დაბალი რანგის თანამშრომელთან მქონდა კონფლიქტი.

ფორმალურად, მართალი ვიყავი - "ყველაფერში საერთო საქმისთვის", მაგრამ მხოლოდ ფორმალურად. ძალიან ცუდად ლაპარაკობდა ჩემზე და გამუდმებით პრობლემებს მიქმნიდა, საქმე საშინლად შესრულდა, კინაღამ ჩხუბიც კი მოგვივიდა. სიტუაციებზე ფიქრის შემდეგ მივხვდი, რომ მის მიმართ ამპარტავნულად, ზედმეტად მომთხოვნი ვიქცეოდი.

მის მიმართ ქედმაღლობა რომ მოვიშორე, სიტუაცია „თვითონ“ 5 წამში ამოიწურა. ჩვენ მშვენივრად დავიწყეთ ერთმანეთის გაგება და ერთად მოვახერხეთ უამრავი რამ, რაც მანამდე თითქმის შეუძლებელი იყო. ორივეს დაგვავიწყდა სიტუაცია და მხოლოდ 1,5 წლის შემდეგ გამახსენდა, რომ ერთხელ კონფლიქტი გვქონდა.

გარკვეულწილად, ყველა ადამიანი, ვინც გაკრიტიკებს, შენი მასწავლებელია.

სავარჯიშო 17: პასუხისმგებლობა = კონტროლი = შედეგი = თავდაჯერებულობა = თვითშეფასება.

ჩვენ ვცხოვრობთ ძალიან, ძალიან რთულ დროში. ჩვენ არ ვიყავით მზად ამისთვის. ახლა რამდენიმე კრიზისი ერთდროულად დაემთხვა: სტრუქტურული ეკონომიკური კრიზისი, კულტურული, ცივილიზაციური, დემოგრაფიული, რელიგიური, საინფორმაციო და სხვა. ეს არ არის ის, რომ ჩვენ არ ვიყავით ამისთვის მომზადებული, ყველა ეს სიძნელე შეგვექმნა, ასე თუ ისე, განზრახ თუ არა განზრახ - არ აქვს მნიშვნელობა.

მაგრამ თქვენ მაინც უფრო ძლიერი ხართ, ვიდრე გარე შოკები და პრობლემები. თქვენ მოგეცემათ დიდი ძალა შიგნიდან, რომ გაუმკლავდეთ ყველა სირთულეს. ჯერ კიდევ არის წარმოუდგენლად ბევრი შესაძლებლობა წარმატების მისაღწევად, თუნდაც ამ კრიზისის დროს. ნდობის ამაღლებით და თვითშეფასების გაზრდით, ამას დაინახავთ.

და ამას დიდი დრო არ სჭირდება. და იმისათვის, რომ ყველაფერი თქვენთვის ხელმისაწვდომი გახდეს, თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე, იმ პოზიციაზე, რომელშიც აღმოჩნდებით.

თქვენ მტკიცედ უნდა უთხრათ საკუთარ თავს, რომ მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი იმ უბედურებებზე და გამარჯვებებზე, რაც დაგემართათ. არც გამარჯვებები და არც მიღწევები არ ყოფილა შემთხვევითი. თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა არის ადრე მიღებული გადაწყვეტილებების შედეგი, ან უმოქმედობა, ადრე მიღებული არჩევანის შედეგი. მხოლოდ ზოგიერთ შემთხვევაში იწვევდა ამას გამარჯვებები, ზოგ შემთხვევაში კი შეცდომებს.

თუ თქვენ არ ხართ ჩართული თქვენს შეცდომებში, მაშინ თქვენ არ ხართ ჩართული თქვენს გამარჯვებებში.

თქვენს შეცდომებში მონაწილეობის მიღებით, თქვენ ამით ხსნით თქვენს შინაგან ძალას. თუ შეცდომა დაუშვი, მაშინ გამარჯვება შენ იყავი და არა ვინმემ ან რაღაცამ. და ეს არ არის უბედური შემთხვევა. და, მაშასადამე, თუ თქვენ შეძელი მოგება მაშინ, მაშინ შეგიძლია მოიგო ახლა და მომავალში!

უბრალოდ გაითვალისწინეთ - თქვენ არ შეგიძლიათ საკუთარ თავზე ლპობის გავრცელება ან შეცდომების გამო დაგმო. თქვენ უნდა მიიღოთ საკუთარი თავი, თუმცა ეს შეიძლება იყოს რთული - წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს არ არის მიღება, არამედ საკუთარი თავის უარყოფა. მიმღებლობა არის, როცა შეცდომა აღიარე, ნუ განიკითხავ საკუთარ თავს ამის გამო, არ გრცხვენია, რომ საკუთარ თავს უთხრა - დიახ, შევცდი, მე, პირველ რიგში, ადამიანი ვარ.

პასუხისმგებლობის აღებით იმაზე, რაც შენთვის ხდება, შეგიძლია შეიცვალო. როგორც მსოფლიოში ცნობილმა ფსიქოლოგმა კარენ ჰორნიმ თქვა: გარე პრობლემები არაფერია, თუ შიგნიდან ძლიერი ხარ.

აიღეთ პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც ხდება - დაიწყეთ ამ სავარჯიშოების კეთება და თქვენი ცხოვრება გარანტირებულია, რომ დაიწყებს გაუმჯობესებას ნახტომებით და საზღვრებით.

მე თვითონ გავაკეთე ყველა ეს ვარჯიში?

დიახ, მე დავასრულე ისინი ათჯერ, თითოეული. და მე ბევრ ასეთ ადამიანს ვიცნობ. და სხვათა შორის, არა მხოლოდ ეს - ბევრჯერ მეტი ვარჯიში გავაკეთე. მე აღგიწერე მხოლოდ ყველაზე საჭირო და ეფექტური. მათი ცხოვრება მკვეთრად შეიცვალა.

და ცხოვრების პერიოდი, ჩემი ახალგაზრდობა, რომელიც ცხოვრების ყველაზე ლამაზი ნაწილი უნდა იყოს, ახლა კოშმარად მახსენდება - ყველა ამ სულელური და პატარა შეცდომის გამო. როგორც კედელთან თავით ბრძოლა. როგორც ბევრი შეცდომა, ბევრი ხმაური, იმედგაცრუება და ცოტა შედეგი.

ყოველი ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ცხოვრება უკეთესი და უკეთესი ხდებოდა. მე ვაგრძელებ მათ გაკეთებას - ცხოვრება აგრძელებს გაუმჯობესებას. და ეს ძალიან კარგია! და დარწმუნებული ვარ, რომ ამ ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება! და არის რამე ამაზე უფრო მნიშვნელოვანი?

ასეთი სავარჯიშოების შესრულება ნიშნავს საკუთარი თავის და თქვენი ცხოვრების ჭეშმარიტად დაფასებას. ეს ნიშნავს საკუთარი თავის პატივისცემას, თავის მოვლას. ამ მცირე უბედურებისგან თავის დაღწევა ნიშნავს საკუთარი თავის შეყვარებას, საკუთარი თავის პოვნას, თავის დაბრუნებას - წვეთ-წვეთიდან მონას გამოდევნას. ცვლილებებისა და ჯანმრთელობაზე ზრუნვის უხალისობა საჩვენებელია: ქვეცნობიერად (ქვეცნობიერად) არ აფასებ საკუთარ თავს და სიცოცხლეს.

ადამიანი, რომელიც არ აკეთებს ასეთ ვარჯიშებს, უბრალოდ საკუთარ თავს ატყუებს. იმედი მაქვს, ეს თქვენთვის გასაგებია? ვიმედოვნებ, რომ თქვენთვის გასაგებია, რომ საშინელი ცხოვრება და სიბერე გელით, თუ ყველა ამ პატარა მავნე ჩვევას მიატოვებთ?

როგორ შეასრულოთ ეს სავარჯიშოები სწრაფად და დააჩქაროთ თქვენი პროგრესი? თვითდაჯერებულობის ტრენინგი.

დღესდღეობით საკმარისი არ არის სწორი ვარჯიშების შესრულება. ცხოვრება ძალიან სწრაფად იცვლება და რთულდება. ხალხი გადატვირთულია სამუშაოთი, ყოველდღიური საზრუნავით და ცოტა დრო რჩება ვარჯიშისთვის, ასევე ძალისთვის. სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სწრაფი შედეგის მიღწევა.

1. გარემო, რომელიც იწვევს ცვლილებების მოტივაციას ან, პრაქტიკა თანამოაზრე ადამიანების კომპანიაში.

”ადამიანისთვის ცუდია, როცა ის მარტოა.
ვაი ერთს, მეომარი არაა"
ვ.მაიაკოვსკი.

შინაგანი ცვლილებები უფრო ადვილად და სწრაფად ხდება, როდესაც თქვენ იმყოფებით შესაბამის გარემოში, რომელიც მორგებულია იმავე ცვლილებებზე, როგორც თქვენ. ასეთ ადგილებში ხდება ჯაჭვური რეაქცია, როდესაც ჯგუფის წევრები ერთმანეთს ეხმარებიან და ასტიმულირებენ.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ამჟამინდელი გარემო დემოტივაციას და დისკრედიტაციას გამოიწვევს, რასაც აკეთებთ. მეორეს მხრივ, ძალიან რთულია ვინმესთან აღიარება, რომ თვითშეფასებაზე მუშაობ – მხოლოდ ძალიან ძლიერ ადამიანებს შეუძლიათ გაიგონ რას გულისხმობ და დააფასონ.

ადამიანების 95% არ სწავლობს და არ სურს შეცვლა. არ ვიცი, როგორ გადარჩებიან 5-10 წელიწადში და ვფიქრობ, რომ მათ ძალიან სერიოზული პრობლემები ელის. მოძებნეთ თანამოაზრე ადამიანები და გარემო, რომელშიც შეძლებთ გახსნას და რომელიც მიგიყვანთ ცვლილებებისა და საკუთარი თავის პოვნისკენ.

ერთობლივი პრაქტიკისა და საკუთარ თავზე მუშაობის ერთ-ერთი შესაძლო ვარიანტია ჩემი „შინაგანი წრე“ - მონაწილეები ჩემს თავდაჯერებულობის ტრენინგებში.

2. მედიტაცია: ძრავა და საწვავი წინსვლისთვის.

ნებისმიერი ცვლილება ენერგიას მოითხოვს. სად შეგიძლიათ მიიღოთ ის, როდესაც მთელი თქვენი ენერგია მიდის სამსახურსა და ყოველდღიურ ცხოვრებაზე? პასუხი: მედიტაცია ენერგიის დასაგროვებლად. დიახ, სწორედ მედიტაციით იზრდება საკუთარი თავის შეცვლის სიჩქარე ათჯერ და პრაქტიკა იქცევა მარტივ, სასიამოვნო პროცესად.

მედიტაციის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ გათავისუფლება ზოგიერთი წყენისგან, დანაშაულის გრძნობისგან სულ რამდენიმე წამში, დამახსოვრების და გაშვების პრინციპის მიხედვით.

სტატიის საშუალებით მედიტაციის სწავლება ოფისში ჯდომისას ცურვის სწავლებას ჰგავს. საწყის ეტაპზე მედიტაციას ახორციელებენ ლიდერთან, შემდეგ კი დამოუკიდებლად.

ერთხელ დაეუფლეთ მედიტაციას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მედიტაციის სწავლა შეგიძლიათ ტრენინგზე „თვითდაჯერებულობის გაორმაგება 5 გაკვეთილზე“

3. ინტენსიური დაწყება თავდაჯერებულობის ვარჯიშით.

იმედი მაქვს მოგეწონათ ეს სტატია და სავარჯიშოები და მიიღეთ ამომწურავი, გასაგები, კონსტრუქციული პასუხი კითხვაზე: როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა?

• ეთანხმებით, რომ ნახევრის მაინც გამოყენებით, თქვენი თავდაჯერებულობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება?
• ეთანხმებით თუ არა, რომ მომდევნო წლის განმავლობაში ამ სავარჯიშოების რეგულარულად პრაქტიკით, თქვენი თავდაჯერებულობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება? კერძოდ 2 – 3 – 10 ან მეტჯერ?
• ეთანხმებით, რომ ვარჯიშის ნაწილის გავლის შემთხვევაში თქვენი ცხოვრება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება? ნაკლებად ნერვიულობთ, დაიღალებით და შეცდომებს დაუშვებთ?

დარჩენილია მხოლოდ ამ ვარჯიშების კეთება და შედეგის მიღება. ცუდი ამბავი ის არის, რომ თუ ამას ახლავე გადადებთ მოგვიანებით, დაუბრუნდებით თქვენს რეალობას და 1-2 დღეში დაივიწყებთ არა მხოლოდ ზემოთ აღწერილი ვარჯიშებს, არამედ ზოგადად სტატიას.

თქვენ და თქვენი ცხოვრება დარჩებით თქვენთვის სასურველი ცვლილებების გარეშე. შესაძლოა, ვერასოდეს მიაღწევთ თქვენს მიზნებსა და ოცნებებს - იმიტომ, რომ თავდაჯერებულობა გაკლდათ. იმისთვის, რომ რაღაც შეცვალო, უნდა იმოქმედო!

და მოქმედების საუკეთესო დრო ახლაა. ექვს თვიდან ერთ წელიწადში დიდად ინანებთ, რომ დღეს არ დაიწყეთ ვარჯიშების გაკეთება. მიჰყევით ბმულს და დარეგისტრირდით ტრენინგზე.

ეს ტრენინგი საუკეთესო გზაა თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. დარეგისტრირდით ახლავე და შევხვდებით ტრენინგზე!

შეცვლა, ე.ი. მხოლოდ აქტიურ მოქმედებებს – ვარჯიშებს – შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრება. განახორციელეთ ვარჯიშები რეგულარულად - და შემდეგ შედეგი გარანტირებული იქნება თქვენთან, ვერც კი შეამჩნევთ. მიჰყევით ზემოთ მოცემულ ბმულს, დარეგისტრირდით ტრენინგზე და დაიწყეთ ვარჯიში დღესვე!

PS2

Გაგრძელება იქნება. გამოიწერეთ ჩემი ბიულეტენი. და თქვენ გეცოდინებათ ჩემი ახალი სტატიები, ახალი ტრენინგები, უფასო გაკვეთილები.

ყოველდღიურად ჩვენ ვხედავთ უამრავ ინფორმაციას ფსიქოლოგების რჩევით, თუ როგორ გავზარდოთ საკუთარი თვითშეფასება, პრაქტიკული რჩევები და NLP პრაქტიკა ჩვენი განსჯის სტაბილური ვარჯიშისთვის. მაგრამ რა არის თვითშეფასება, საიდან მივიღოთ იგი და ვის, პირველ რიგში, მოახდინოს გავლენა მის გაუმჯობესებაზე. გამოდის, რომ თავად სიტყვა შეიცავს მარტივ პასუხს ამ საინტერესო კითხვაზე - კერძოდ, პიროვნების შეფასების დამოუკიდებელ კრიტერიუმს. მიმდებარე ემოციებისადმი თქვენი დამოკიდებულების პრაქტიკული თვითანალიზი.

ვერც გარშემომყოფთა რეაქცია, ვერც სწორი ქმედებები და ვერც შენს მიმართ მიმართული ყოველდღიური ქება ვერ შეცვლის შენს მიმართ დამკვიდრებულ დამოკიდებულებას, სანამ შენ თვითონ არ მოინდომებ ამის გაკეთებას.

საკუთარი თავის მიმართ უსარგებლო დამოკიდებულების ჩამოყალიბება ბავშვობიდან მოდის.

შეფასების მაღალი კრიტერიუმი, განურჩევლად გამოვლინებისა, განაპირობებდა შფოთვის შემდგომ განვითარებას. ხასიათის ისეთი თვისება, როგორიცაა შეხება, განვითარდა მუდმივი დამცირებისგან - ეს არ არის მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ემოციური ზეწოლა. მორალური და სიტყვიერი დაცინვა და რწმენის ნაკლებობა ნებისმიერ საქმეში ასევე ტოვებს თავის კვალს.

ოდესმე გიფიქრიათ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ ადამიანები თქვენს გვერდით? ქვეყნის ერთ-ერთ მეგაქალაქში გამოკითხვის შემდეგ, ფსიქოლოგებმა განაცხადეს, რომ ადამიანებს საკუთარ თავზე და პრობლემებზე ფიქრები ასვენებს. მოსახლეობის პროცენტული მაჩვენებელი, რომელიც დღეს ზრუნავს თქვენს ჭუჭყიან ფეხსაცმელზე ან ჭარბ წონაზე, იმდენად მცირეა, რომ გარშემომყოფების აზროვნების ნათელ სურათს იძლევა.

არავინ კარგავს დროს სხვის პრობლემებზე ფიქრში ან მათი გარეგნობის კრიტიკაზე, რადგან დედამიწაზე ყველა ადამიანს თავისი საზრუნავი და გეგმები აქვს. თუ თქვენი აზროვნება გამუდმებით ირევა მრავალი ფიქრით, ვინ ფიქრობს თქვენზე და როგორ, თქვენ ხართ უცხო ადამიანების აზრზე დამოკიდებული ადამიანი.

როგორ შევცვალოთ თვითშეფასება სასიკეთოდ

„თვითშეფასების“ კონცეფციით ჩვენ გვესმის ჩვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ. ანუ საკუთარი რეაქციის შეცვლით თქვენ ცვლით საკუთარ თავს და სამყაროს ხედვას. არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა თვითშეფასების ასამაღლებლად.

პიროვნების, როგორც ინდივიდის შეფასების ორი ტიპი არსებობს: დამოკიდებული- როცა რაიმე გარე მოვლენა ტოვებს კვალს შენს განწყობაზე და დამოუკიდებელი- გარშემო მყოფთა მოსაზრებების მიუხედავად, თავდაჯერებულად მიდიხარ მიზნისკენ.

კრიტერიუმები, რომლებიც ახასიათებს დამოკიდებულ თვითშეფასებას:

• შენთვის მნიშვნელოვანია რას ფიქრობენ შენზე სხვები;
• თუ არავის დასცინის შენს ხუმრობებზე, არ არის ემოციური რეაქცია წინა დღეს მოთხრობილ ამბავზე, შენი პირადი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ უთუოდ ეცემა;
• მიიღება ნებისმიერი კრიტიკა, რომელიც ისმის ახლომახლო.

ზოგჯერ სხვის აზრზე დამოკიდებულება თვითგანადგურების პიკს აღწევს. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანი იწყებს ცხოვრებას სხვების დადებითი ნიშნებისთვის და არა საკუთარი თავის სიამოვნებისთვის. ასეთი დაბალი თვითშეფასების კომპლექსი იწვევს ნეგატიურ განწყობას, აპათიას, ძალების დაკარგვას და შრომის ან ცხოვრებაში რაიმეს გაკეთების სურვილის ნაკლებობას.

თითოეულ ადამიანს აქვს დადებითი თვისებების საკუთარი სია. ამ ჩამოყალიბებული სიის დაცვით, შეგიძლიათ იცხოვროთ ბედნიერად, ან შეგიძლიათ მუდმივად ეძებოთ ნაკლოვანებები საკუთარ თავში და ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ ახდენენ ისინი გავლენას სხვების აზრებზე.

როდესაც დაბრკოლდებით, სხვა ადამიანების აზრზე დამოკიდებული ადამიანის რეაქცია უარყოფითი იქნება.

- "იდეალური დედის შვილები არ ტირიან" - ეს არის დევიზი, რომელსაც ბავშვებთან ერთად დედები მისდევენ საყიდლების ან სათამაშო მოედანზე სეირნობისას. მაგრამ როგორც კი ბავშვი აკეთებს შენიშვნას, ეწინააღმდეგება მის გადაწყვეტილებას ან კრძალავს რაღაცას, მთელი სამეზობლო ესმის ბავშვის საშინელი ტირილი.

ასეთი ბავშვის მშობლების ქვეცნობიერში ჩნდება უარყოფითი რეაქცია საკუთარ თავზე. "მე ვარ ცუდი დედა", "მე ვარ ცუდი მამა" - ასეთი ემოციური გამოხტომების შემდეგ - თქვენ გეშინიათ მსგავსი სიტუაციის განმეორების.

სხვების აზრზე დამოუკიდებლად რეაგირება გაგახარებთ

ეს არის თქვენი რეაქცია სიტუაციაზე, რომელმაც უნდა განსაზღვროს თქვენი ინდივიდუალური შეფასება იმის შესახებ, თუ რა ხდება, ნებისმიერი ქმედება, შეცდომა და წარმატების მიღწევის შესაძლო გზები. კონკრეტული დავალების შესრულებისას შეხედეთ მხოლოდ თქვენს ნაბიჯებს და ნებისმიერი ნეგატივი გარედან უნდა გაიაროს თქვენს ცნობიერებაში. მხოლოდ ეს მეთოდი იმუშავებს სანუკვარ მიზნის მისაღწევად.

დამოუკიდებელი თვითშეფასების ძირითადი წესები:

• მე არ ვუყურებ სხვების მოსაზრებებს ჩემს გეგმებზე, ცხოვრებასა თუ ურთიერთობებზე.
• უცხო ადამიანების ნებისმიერი ემოცია მხოლოდ მათი რეაქციაა, არ უნდა მიმართოთ საკუთარ თავს.
• თუ არ აძლევთ საკუთარ თავს მანიპულირების უფლებას, თქვენ პირველ ადგილზე აყენებთ თქვენს ღირებულებებს, აჩვენებთ სხვებს, რომ ერთგული ხართ.

ბევრისთვის ადეკვატური პასუხი იმაზე, რაც შენს ირგვლივ ხდება, მხოლოდ ოცნებაა, რომლის მიღწევაც იმდენად შორს ჩანს, რომ დიდი პროცენტი წყვეტს საკუთარ თავზე მუშაობას ნახევრად.
ქალი, რომელიც საკუთარ თავს უყურებს თვითკრიტიკულად და გამუდმებით ეძებს უარყოფით ასპექტებს გარეგნობასა და ფიგურაში, ძალიან ხშირად მარტოსულია და უბედური.

თვითშეფასების დაბალი დონის მქონე მამაკაცი კი სასურველ გამარჯვებებს თავისით ვერ აღწევს. ეს იწვევს დეპრესიას და ალკოჰოლიზმს.

თითოეულ ჩვენგანს აქვს რამდენიმე ქულა, რის შემდეგაც თავს შესანიშნავად ვგრძნობთ. ეს შეიძლება იყოს შეშფოთება გარეგნობასთან დაკავშირებით, ან შეიძლება იყოს პრაქტიკული, ფსიქოლოგიური თვისებები.

იმის მიხედვით, თუ რამდენად ძლიერია თქვენი თვითშეფასების კრიტერიუმების ჩარჩო, თქვენი მდგომარეობა პირდაპირ იქნება დამოკიდებული.

თქვენი, როგორც ინდივიდის თვითშეფასება არ უნდა იყოს დამოკიდებული იდეალური ადამიანის შესრულებული „პირობითი“ გეგმის პუნქტებზე. საკუთარი თავის, როგორც სრულფასოვანი პიროვნების მკაფიო გაცნობიერება, ისეთი თვისებების კომპლექტით, რომლებიც გამოგარჩევთ და გაგხდით უნიკალურს, არის პირადი სიამაყე.

თვითშეფასება არ საჭიროებს ამაღლებას. ჩვენ უნდა გავხადოთ ის დამოუკიდებელი!

მეთოდები, რომლებიც დაგეხმარებათ გახდეთ თავდაჯერებული

უნდა გვახსოვდეს, რომ თვითშეფასების დაბალი დონე არის თქვენი შთაბეჭდილება უცხო ადამიანების რეაქციებისგან.

წარმატებული ქალბატონიც კი, კარგად აღზრდილი შვილებით და კარგი კარიერული ზრდით, მის გარეგნობაში ბევრ უარყოფით ნაკლს აღმოაჩენს. ასეთი ქალი ვერ გრძნობს თავს სრულიად ბედნიერად, რადგან ყოველ წამს ახსოვს თავისი ნაკლოვანებები და იწყებს სხვების ქცევის შედარებას თავის გარეგნობასთან.

პირველი მეთოდი, რომელიც ხელს შეუწყობს ადამიანის საუკეთესო მახასიათებლების ჩვენებას, არის ნაცნობი კოლაჟი.

• მოიმარაგეთ არასაჭირო ჟურნალების თაიგული ემოციების გამოხატვით, წარმატებული ადამიანების მდიდარი ცხოვრებით;
• განათავსეთ თქვენი ყველაზე ლამაზი ფოტო ცენტრში;
• აირჩიეთ ათი საუკეთესო თვისება, რომელიც დადებითად ახასიათებთ;
• განათავსეთ სურათები, რომლებიც ასახავს თქვენს საუკეთესო აქტივებს ფოტოს ირგვლივ - ეს არის თქვენი პიროვნული თვისებები, რომლებიც განსხვავდებით ყველასგან;
• ახლა დაიმახსოვრე უარყოფითი ასპექტები, რისი მოშორება გინდა, გრძნობ კომპლექსებს, ეს გიქმნის შიშს;
• განათავსეთ თქვენი „მე“-ს უარყოფითი მახასიათებლები თქვენს ცხოვრებაზე გავლენის მიხედვით;
• და რაც მთავარია, ყოველდღე შეხედე შენს შექმნილ მხატვრულ შედევრს და დაიწყე დაემშვიდობო იმას, რაც შენს ცხოვრებას აბნელებს. ნუ შეგეშინდებათ ძველ ნივთებს დამშვიდობების, ფულის დახარჯვა საკუთარ თავზე – სწორედ ამ წუთებში ამაღლდება თქვენი საკუთარი თავის სიყვარული მწვერვალზე, სადაც იმალება თქვენი განსჯა საკუთარ თავზე.

ასეთი ილუსტრირებული პლაკატის შექმნით შეძლებთ აჩვენოთ, რამხელა სიკეთეს შეიცავს საკუთარ თავში, რისი გაკეთება შეგიძლიათ და რითი იამაყოთ და რამდენად ცოტაა ის ნაკლოვანებები, რომლებსაც ასეთ მნიშვნელობას ანიჭებთ! ისინი უბრალოდ იკარგება თქვენს უპირატესობებს შორის, ეს ყველაფერი ხილული გახდება, როდესაც თქვენ დააპროექტებთ კოლაჟს. ამ ფაქტის უბრალოდ გაცნობიერება დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ მათზე კონცენტრირება. და თუ გსურთ წინსვლა, მაშინ ყოველდღე უნდა იმუშაოთ, რათა გააუმჯობესოთ ერთ-ერთი არსებული თვისება და მოიცილოთ ის, რითაც უკმაყოფილო ხართ.

მარტივი ნაბიჯების მეორე კომპლექტი თქვენს ცნობიერებას მოარგებს საკუთარ თავთან ჰარმონიის განცდას აუტსაიდერების გავლენის გარეშე:

• ხალხთან საუბრისას შეეცადეთ გამოიყენოთ ფრაზები, რომლებიც მიუთითებს ლიდერზე, ეს არის თქვენი საკუთარი აზრის გამოხატვა. ”მე მინდა გავაკეთო, მე ვთავაზობ” - კომუნიკაციის ეს სტილი შინაგან ბიძგს მისცემს საკუთარი თავის პატივისცემის ახალ დონეს და აჩვენებს გუნდში, რომ თქვენ ხართ გადაწყვეტილი.
• თქვენ არ უნდა იაროთ სევდიანი და პირქუში, შექმნათ მიუწვდომლობის საშინელი კედელი ამ გარეგნობით. რაც უფრო მარტივად გამოხატავთ თქვენს გრძნობებს, ემოციურად რეაგირებთ იმაზე, რაც ხდება, მით უფრო ადვილია ადამიანები თქვენთან საერთო ენის გამონახვა. დამეთანხმებით, უფრო რთულია საიდუმლო ადამიანთან საუბრის დაწყება ნებისმიერ წინადადებაზე მისი რეაქციის გაურკვევლობა აიძულებს გვერდი აუაროს ასეთ კანდიდატს.
• თუ რაიმეს წინააღმდეგი ხარ, არ უნდა იდგე ჩუმად და დაელოდო სხვას, უფრო თამამს, რომ გააპროტესტოს შეთავაზებულ ამბებს. ღირს თქვენი უთანხმოების ჩვენება, როდესაც არ მოგწონთ ის, რაც ხდება. ამ გზით თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი ნამდვილი სურვილები და მოთხოვნილებები სხვების დაკისრების გარეშე.
• მიიღეთ კარგი ქცევა თქვენს მიმართ მადლიერებით, სირცხვილის გარეშე. თუ კომპლიმენტს მიიღებთ, იცოდეთ, რომ ამ სიტყვების ღირსი ხართ. და მოდით, თქვენი ცივი ყავა ხანგრძლივი მომზადებისა და დახეული წინდების გამო დარჩეს საიდუმლოდ, რომელიც არავინ უნდა იცოდეს.

საიდან იწყება თვითშეფასების განვითარება?

დაბალი თვითშეფასება არის მშობლებისა და მასწავლებლების მტკივნეული ზრუნვის შედეგი, რომლებიც ბავშვობიდან გარს ეხვევიან. როგორც ბავშვი იზრდება, მისი ცნობისმოყვარეობა იწყებს ზრდას და ხშირად ის არ ხდება ისეთი მოსახერხებელი ნათესავებისთვის, როგორც მას სურს.

ფიჯეტის შედარება მის გვერდით წყნარ ბიჭთან, როგორც ზრდასრული ბიჭი სირცხვილს გრძნობს უფრო ძლიერი მოწინააღმდეგის დანახვისას. და თუ მიზეზი სწორედ საკუთარი ძალებისადმი ნდობის ნაკლებობაა, ის ჩუმად განზე გადგება და საუკეთესოს სხვას მისცემს.

გაიხსენეთ, როგორ მოხდა თქვენი და თქვენი შვილის დაშორება საბავშვო ბაღში ან სკოლაში. პატარა კაცის შეშინებული თვალები, რომელსაც ყველაზე მეტად ეშინია, რომ არავინ მოვა მისთვის. სტრესი, რომელსაც ყველა ვერ უმკლავდება პატარა ასაკში, მოდის თქვენივე სახლში არსებული „შეშინებული“ ფრაზებიდან: თუ არ დაემორჩილები, ბიძაშენს მივცემ, თუ სათამაშოებს არ დააშორებ. სამუდამოდ წავალ. ბავშვთა ემოციებით მანიპულირება, რომელიც დაფუძნებულია უახლოესი ადამიანის მიმართ სიყვარულისა და სიყვარულის საფუძველზე, მშობლების მთავარი შეცდომებია, რაც იწვევს თვითშეფასების დაცემას.

თუ თქვენ დაიწყებთ თქვენს გარშემო მყოფებთან ურთიერთობის შიშს, დაუყოვნებლივ დაიწყეთ საყვარელ ბავშვთან მუშაობა.

გზები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარი თავის შეხედვის შესაცვლელად

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება დღეში ხუთ წუთში - ეს ნამდვილად ხდება? დიახ, წაიკითხეთ პირველი მეთოდი.

1. ავტოტრენინგი.
   თუ საკუთარ თავს ყოველდღე ეუბნებით უბრალო ფრაზების კომპლექტს, რამდენიმე თვეში, თქვენი დამოკიდებულება შეიცვლება საკუთარი თავის მიმართ.

   თავდაჯერებულად მივდივარ სამსახურში (ინტერვიუ, პაემანი).

   
   

   გარეგნულად მიმზიდველი თვისებები მაქვს, კარგი ხასიათი მაქვს (შეგიძლიათ თქვენი დადებითი მახასიათებლების სია შეადგინოთ და არა მარტო გაიმეოროთ, არამედ გააუმჯობესოთ).

   
   

   არ მაინტერესებს რას ფიქრობენ სხვები, რადგან ჩემი ქმედებები ბედნიერ შედეგამდე მიგვიყვანს.

   
   

   Მე შემიძლია. მე შემიძლია გავუმკლავდე. მე ვარ მამაცი (მამაცი). ჩემთვის ადვილია რთული, მნიშვნელოვანი დავალების შესრულება.

   
   ქალის სხეული უფრო ემოციურად რეაგირებს მიმდინარე მოვლენებზე, ხოლო მამაკაცის სხეული ყველაფერს მალავს საკუთარ თავში. მაგრამ თვითდახმარება საშუალებას მისცემს ყველას, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა, დაიჯეროს საკუთარი თავი. ასეთი მოკლე დადასტურებების წარმოთქმით - მოკლე ფრაზები, რომლებიც ატარებენ სემანტიკურ დატვირთვას, გოგონა უფრო თავდაჯერებული ხდება, ხოლო მამაკაცებისთვის თვითჰიპნოზის ეს მეთოდი ხელს უწყობს პიროვნული თვითშეფასების დაბალი დონის ამაღლებას.
2. ისწავლეთ იყოთ საკუთარი თავი - იმიტომ რომ უნიკალური ხართ.
   შეიძლება რთული იყოს, ვინც შენს გარდა იცის ცხოვრების ყველა უარყოფითი მომენტი. იწყებ შედარებას წარმატებულ კინოვარსკვლავთან, მუდამ მომღიმარ მეზობელთან - დროებით იწყებ მიბაძვას, მეტყველებაში ანტიკვარებისა და გამონათქვამების გამოყენებით.

   იცხოვრე სხვა ადამიანების ემოციებით, შენი დამოკიდებულება სხვების შეფასებაზე მილიონჯერ იზრდება. ბოლოს და ბოლოს, როლის შესრულებისას, ბოლოს ყოველთვის ელოდები აპლოდისმენტებს.

   სხვისი იდილიის იმიჯი არ უნდა შექმნათ, სჯობს, გადაიქცეთ ისეთ ადამიანად, რომელსაც მიბაძავთ და ვის შეფასებაზე იქნება დამოკიდებული სხვისი აზრი.

3. შეიყვარე საკუთარი თავი - აიძულე სხვები შეგიყვარონ.
   ხშირად ჩვენ ვეძებთ საკუთარ თავში ხარვეზებს სილამაზის სტანდარტთან შედარებით. მაგრამ რა გიშლის ხელს, გახდე აღტაცებისა და მიბაძვის ობიექტი?

   საკუთარი თავის სიყვარულის გაძლიერების საიდუმლოებები:

• გადადით სილამაზის სალონში - თქვენ არ გჭირდებათ ასობით ათასი დახარჯვა ლამაზი შეფუთვის შესაქმნელად. ამ თვეში - პარიკმახერი, შემდეგ თვეში დაგეგმეთ მაკიაჟი და მანიკური.

  მიჰყევით წარმატებულ და თავდაჯერებულ ვარსკვლავებს - შეგიძლიათ შურდეთ მათი. მაგრამ ისინი ბევრს ხარჯავენ იმისათვის, რომ თავი მიმზიდველად იგრძნონ.

• მიიღეთ მადლიერებით მიმართული ნებისმიერი კომპლიმენტი, ნუ ჩქარობთ იმაზე საუბარს, თუ რა დაგიჯდათ ეს კაბა - თქვენ ამ აღტაცების სიტყვების ღირსი ხართ.
• ისწავლეთ თქვენი დადებითი თვისებების გაუმჯობესება. დადებითი მხარეების ხაზგასმით, გაცილებით ნაკლები ყურადღება დარჩება უარყოფით მხარეებზე. თქვენი საუკეთესო ხასიათის თვისებების ხაზგასმის უნარი დაგეხმარებათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ის, რისიც ასე გრცხვენიათ. თანმიმდევრულად შეადარეთ საკუთარი თავი იმას, როგორიც იყავით.
• დაივიწყეთ, რომ არასრულფასოვანი და მორცხვი ადამიანი შეიძლება იყოს ბედნიერი. გახდი წარმატებული საკუთარი თავის მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულებით.

მიყვარს კითხვა!

ფილმები, რომლებსაც შეუძლიათ მოტივაცია გაგიჩინონ და გჯეროდეს საკუთარი თავის

უყურეთ ფილმებს, რომლებშიც მორცხვი, ზედმეტად მოკრძალებული ადამიანები წარმატებას აღწევენ:

• Eat Pray Love (2010)
• ცხოვრება ვარდისფერში
• რევოლუციური გზა (2008)
• მონა ლიზას ღიმილი
• Ეშმაკს აცვია პრადა
• ფრიდა

თითოეული ფილმი არა მხოლოდ გასწავლით სირთულეების დაძლევას, ბედნიერების გზის პოვნას. ისინი გასწავლიან შინაგანად ბედნიერი იყოთ, გქონდეთ ის, რაც გაქვთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.

ფსიქოთერაპევტი, რომელთანაც ადამიანებს ხშირად ასე ეშინიათ დახმარებისთვის მიმართონ, ყოველთვის ურჩევს პატარას დაწყებას. როდესაც მიჰყვებით რეკომენდაციებს საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების გასაუმჯობესებლად, ღირს გახსოვდეთ წესი ოქროს შუალედის შესახებ. ეგოიზმისადმი არასტაბილური ნარცისისტული მიდგომა გამოიწვევს ახალ პრობლემას - ეგოიზმს სხვების მიმართ.

თვითშეფასების დაბალი დონე ზღუდავს და ხელს უშლის თქვენ აქტიურობას. როდესაც ადამიანი გამუდმებით ელის დაცინვას და შეურაცხყოფას, საჯარო გამოსვლის შიშის დაძლევისა და უბრალოდ კომუნიკაციის პრობლემები ფობიის ზომებს იღებს.

თვითშეფასების დაბალი დონე არის სოციალური ფობიების მიზეზი (ადამიანების შიში, საჯარო გამოსვლის შიში, წარმატების შიში). დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები პასიურები და მორცხვები არიან.

ისინი დაუცველები არიან, ყველგან დაცინვასა და შეურაცხყოფას ელიან. ეს დამოკიდებულება იწვევს მარტოობას და წარმოშობს უამრავ გაუმართლებელ კომპლექსს, ქმნის დამარცხებულის იმიჯს. თუ ადამიანს აქვს თვითშეფასების პრობლემა, ვერ დაინახავს ჰარმონიულ ურთიერთობებს არც ოჯახში, არც საყვარელ ადამიანთან და განსაკუთრებით ბიზნესში! გამოსავალი მხოლოდ ერთია - თვითშეფასების გაზრდა.

1. უთხარი საკუთარ თავს მხოლოდ კარგი

საკუთარი თავის მარადიული უკმაყოფილება არ უწყობს ხელს თვითშეფასების ზრდას. ამიტომ, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის გიყვარდეთ საკუთარი თავი და უფრო ხშირად შეაქოთ საკუთარი თავი თქვენი წარმატებებისთვის, თუნდაც ისინი არც თუ ისე მნიშვნელოვანი იყოს. როცა გაიღვიძებ, უთხარი საკუთარ თავს, რომ ცხოვრება დღითიდღე უკეთესი ხდება, დაიმახსოვრე რა ლამაზი, ჭკვიანი და უნარიანი ხარ. შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვებთან შედარება: ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ უფრო სწორია დღევანდელი შედარება გუშინდელთან.

„მოერიდეთ მათ, ვინც ცდილობს შეარყიოს თქვენი თავდაჯერებულობა. პირიქით, დიდებული ადამიანი შთააგონებს განცდას, რომ შეგიძლია გახდე დიდი.”

2. დააფასე საკუთარი თავი

ამ რჩევის განსახორციელებლად, ფსიქოლოგები გვირჩევენ შესანიშნავ ვარჯიშს. თქვენ უნდა აიღოთ ფურცელი და გაყოთ ორ ნაწილად. ერთ ნაწილში აღნიშნეთ ყველა თქვენი დადებითი თვისება, მეორეში - უარყოფითი, პლუს ის, რისი შეცვლაც გსურთ საკუთარ თავში. გასათვალისწინებელია სიის მეორე ნაწილი, ხოლო პირველი ნაწილი რეგულარულად უნდა წაიკითხოთ ხმამაღლა. ამბობენ, დაბალი თვითშეფასება ქრება!

„ჰორეი! ვიღაცამ სადღაც თქვა, რომ მე სხვაზე უკეთესი ვარ!“ - მარჯ სიმპსონი.

3. ვარჯიში

მოექეცით თქვენს სხეულს მადლიერებით და სიყვარულით, მაგრამ ამავე დროს გახსოვდეთ საკუთარი თავის გაუმჯობესება. ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში დიდად ამაღლებს ადამიანს საკუთარ თვალში. დაკავდით სირბილით, დარეგისტრირდით ცურვაში ან სპორტდარბაზში, გააკეთეთ დილის ვარჯიშები, ან, უარეს შემთხვევაში, მიჩვეულეთ რამდენიმე გაჩერებით სიარული. მოგეხსენებათ, ჯანსაღ სხეულში არის ჯანსაღი გონება.

"ტელევიზორი და მაცივარი რომ არ იყოს ცალკე ოთახებში, ზოგიერთი ჩვენგანი მოკვდებოდა ვარჯიშის ნაკლებობის გამო", - თქვა სტივენ პატრიკ მორისი.

4. ნუ ამართლებ

შეეცადეთ არ მოიხადოთ ბოდიში ერთი და იმავე შეურაცხყოფისთვის ორჯერ, მით უმეტეს, განმეორებით. ნუ დრტვინავთ ხანგრძლივ გამოსვლებს საკუთარი თავის დასაცავად, არც საქმის განხილვისას ან მის ფარგლებს გარეთ, და დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ „ასე აკეთებენ კეთილგანწყობილი ადამიანები“. საკმარისია ერთხელ ბოდიში მოიხადო და მაშინაც კი, თუ თავს დამნაშავედ თვლი. თუ არა, მაშინ მშვიდად და თავდაჯერებულად აუხსენით თქვენი ქმედება.

„ჩემს წარმატებას ამას მივაწერ: ცხოვრებაში არასდროს მიმიღია საბაბი და არ მომისმენია საბაბი“, ფლორენს ნაითინგეილი.

5. მოერიდეთ შეჭრას

შეწყვიტე კომუნიკაცია ადამიანებთან, რომლებიც უცერემონიოდ შემოიჭრებიან შენს ცხოვრებაში, აწესებენ საკუთარ მოსაზრებებს, პრობლემების გადაჭრის ხედვას და მით უმეტეს, ჩაუნერგავთ დანაშაულის გრძნობას. დაიცავი შენი პირადი სივრცე და ააშენე შენი ცხოვრება საკუთარი სცენარის მიხედვით. ბოლოს და ბოლოს, ეს შენი ცხოვრებაა, შენს გარდა ვერავინ იცხოვრებს.

„ჩვენ ვერ ჩავერევით. იმისათვის, რომ ხალხმა დაგვიჯეროს, ჩვენ უნდა გვჯეროდეს ადამიანების“, ზევსი, ფილმიდან „ღმერთების ომი: უკვდავები“.

6. აირჩიეთ "სწორი" მეგობრები

დიდია გარემოს გავლენა ადამიანზე. გახსოვთ გამონათქვამი "ვისთანაც შეგერევა, მისგან გამდიდრდები"? თუ საკუთარ თავში ზედმეტად დარწმუნებული არ ხართ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისარგებლოთ ადამიანთან კომუნიკაციით, რომელიც უკმაყოფილოა ყველასგან და ყველაფრით, გამუდმებით წუწუნებს სამყაროს არასრულყოფილებაზე და სხვებშიც კი ეძებს ნაკლოვანებებს. პოზიტიურ და თავდაჯერებულ ადამიანებთან უკეთესი კომუნიკაცია და მეგობრობა კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის! ასეთი ადამიანები არ არიან მიდრეკილნი სხვების განსჯაზე, ისინი სიტყვასიტყვით „აინფიცირებენ“ ყველას მხიარულებით, სხვების სიყვარულით და ოპტიმისტური განწყობით!

7. გააკეთე ის, რაც გიყვარს

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ყველაზე ხშირად თვითშეფასების დონე პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, აკეთებ თუ არა იმას, რაც გიყვარს. მაშ, იქნებ იმის მაგივრად, რომ უბედურ საქმეში ჩაიძირო და გაუფრთხილებლად აკეთო, ის პროფესია აირჩიო, რომელიც მოგწონს? უდავოა, ამ შემთხვევაში კარგი შედეგის მიღწევის უფრო დიდი შანსი გექნებათ და ეს, თავის მხრივ, ყველაზე სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენს სულიერ მდგომარეობაზე.

და შემდგომ. როგორც კი რაიმე მნიშვნელოვანის გაკეთებას გადაწყვეტთ, არ გადადოთ. თუ გსურთ დაიწყოთ ან შეცვალოთ რაიმე თქვენს ცხოვრებაში, დაიწყეთ ახლავე, „ახალი ცხოვრება ორშაბათიდან“ არის უმოქმედობა. რაც უფრო დიდხანს დაელოდებით დაწყებას, მით უფრო დაუძლეველი გეჩვენებათ შესაძლო სირთულეები.

8. სარგებელი მოაქვს ხალხს

არაფერი არწმუნებს ადამიანს თავის საჭიროებაში ისე, როგორც სხვების დახმარება. მიიღეთ მონაწილეობა საქველმოქმედო ღონისძიებაში, გააკეთეთ ჩიტების მიმწოდებელი, დაეხმარეთ მოხუც ქალბატონს ჩანთის ტარებაში. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ დავეხმარებით მათ, ვისაც ეს დახმარება ესაჭიროება, სხვებისთვის საკუთარი თავის ნაწილის მიცემით, ჩვენ თითქოს საკუთარ თვალში ვდგავართ. ამავდროულად, არ იყვიროთ ყველა კუთხეში თქვენი საჭიროების შესახებ და შეეცადეთ ზედმეტად არ აჩვენოთ თქვენი მნიშვნელობა. ჭეშმარიტი თავდაჯერებულობა არ საჭიროებს ხმამაღალ გარე ჩვენებებს. თვითშეფასების დონე არის ინდიკატორი იმისა, თუ როგორ აფასებთ თქვენ საკუთარ ძალისხმევას მიზნის მისაღწევად და გარშემომყოფებს არაფერი აქვთ საერთო.

9. იცხოვრე სიამოვნებით

ამბობენ, რომ მოსახლეობის 98% წესებით ცხოვრობს, 2% კი მათ ქმნის. ვეთანხმები: სხვებთან ერთად ცხოვრება, წესების შექმნა საკუთარ თავს, ბევრად უფრო მოსახერხებელია! მიეცით საკუთარ თავს უფლება იცხოვროთ სიამოვნებით: წადით პარიკმახერთან, განაახლეთ გარდერობი, მიირთვით თქვენი საყვარელი კერძი და ბოლოს, უბრალოდ გააკეთეთ ზოგადი დასუფთავება სახლში - ყველა ეს წვრილმანი ბევრს ნიშნავს თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად. შეინახეთ წარმატების დღიური და რეგულარულად ჩაწერეთ იქ ყველა თქვენი მიღწევა - ეს დაგეხმარებათ შეხედოთ ცხოვრებას სხვა პერსპექტივიდან.

ასევე, მიეცით საკუთარ თავს უფლება იყოთ არასრულყოფილი. ჯერ ერთი, ყველა წარუმატებლობა, პრობლემა და ბედის დარტყმა ფასდაუდებელი გამოცდილებაა. მეორეც, იდეალური ადამიანები არ არსებობენ და შენ, როგორც ადამიანების უმეტესობა, ზოგიერთ რამეს სხვებზე უარესად აკეთებ, მაგრამ ზოგიერთს უკეთესად აკეთებ! აპატიეთ საკუთარ თავს თქვენი შეცდომები და წარუმატებლობები, ისწავლეთ გაკვეთილები და დაიწყეთ ყველაფერი თავიდან. გამარჯვებული განსხვავდება ქრონიკული დამარცხებულისგან წარუმატებლობისადმი დამოკიდებულებით.

10. შექმენი შენი მომავალი

როგორ გინდა იცხოვრო ხუთ, ათი, ოცი წლის შემდეგ? წარმოიდგინეთ საკუთარი ბედნიერი მომავლის სურათი, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ ამის მიღწევა, შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა და მკაცრად მიჰყევით მას. ერთი სიტყვით, განსაზღვრეთ თქვენი ცხოვრების მიზანი და დაჟინებით მიჰყევით მას: მცოდნე ადამიანები ამბობენ, რომ მომავლის წინასწარმეტყველების საუკეთესო გზა მისი შექმნაა!

”მომავალი არის ის, რასაც საკუთარი ხელით ქმნი. თუ დანებდები, ბედს ემორჩილები. გჯეროდეთ საკუთარი თავის და შეძლებთ შექმნათ მომავალი, რომელიც გსურთ.“ - Sailor Mercury.

11. როცა თვითშეფასება საზიანოა

მაღალი თვითშეფასება სულაც არ არის ჯანსაღი თვითშეფასება, დარწმუნებულნი არიან ფსიქოლოგები. საქართველოს უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორმა მაიკლ კერნისმა თავის კვლევაში აღმოაჩინა საინტერესო ნიმუში: არასტაბილური და ზედაპირული მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანების ქცევა პრაქტიკულად არ განსხვავდება დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანების ქცევისგან.

„ადრე ითვლებოდა, რომ რაც უფრო მაღლა აფასებს ადამიანი საკუთარ თავს, მით უკეთესი. თუმცა, ბოლო წლებში, ეს თეორია ყველანაირ ნაკერს იფეთქებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება აგრესიულ ქცევას, ამბობს პროფესორი კერნისი. ”მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ზოგჯერ აუტანელი ხდებიან, თუ ვინმე ემუქრება მათ ეგოს.”

მკვლევარი ამტკიცებს, რომ ისინი თავიანთ საეჭვოობას ანაზღაურებენ აკვიატებული ტენდენციით დაიცვან და გულმოდგინედ იცავდნენ „თავიანთი პატივის“ რაიმე მიზეზით, რაც, ზოგადად, არავის შეულახავს. როგორც წესი, ისინი გაზვიადებენ პოტენციური საფრთხის ხარისხს, ამიტომ დიდი ძალისხმევა უწევთ თვითშეფასების შესანარჩუნებლად.

„არაფერია ამაღელვებელი იმაში, რომ ადამიანებს სურთ საკუთარ თავზე კარგად იფიქრონ“, - აჯამებს მეცნიერი. ”მაგრამ როდესაც ეს ხდება აკვიატებული, ადამიანი ზედმეტად მგრძნობიარე ხდება სხვების კრიტიკის მიმართ და იძულებულია მუდმივად დაამტკიცოს თავისი ღირსება. ეს ქცევა ართმევს ყველა ფსიქოლოგიურ სარგებელს“.

12. მთავარია გჯეროდეს საკუთარი თავის და უბრალოდ იცხოვრო

"თვითშეფასების დონე გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრების ყველა სფეროზე", - ამბობს ფსიქოლოგი მარინა დერკახი. ადამიანი, რომელიც არ აფასებს თავის შესაძლებლობებს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებული იქნება ბიზნესში და დიდი ალბათობით ვერ შეძლებს თანაბარი პარტნიორობის დამყარებას ქორწინებაში.

დაბალი თვითშეფასება ადამიანებზე სასტიკ ხუმრობს: ზოგს აიძულებს მთელი ცხოვრება ჩუმად იჯდეს კუთხეში, ზოგს კი ზედმეტად და მიზანმიმართულად აჩვენოს თავისი მნიშვნელობა. ამავდროულად, დადასტურებული და გამოცდილია: ჯანსაღი თვითშეფასება არა მხოლოდ ეხმარება ბიზნესსა და პირად ცხოვრებაში, არამედ აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი სხეულზე!

მოგეხსენებათ, ჩვენ ყველანი „ბავშვობიდან მოვდივართ“: თუ მშობლები დაუღალავად უმეორებენ ბავშვს, რომ მას არაფერი შეუძლია და არაფერი გამოუვა, დიდია ალბათობა იმისა, რომ ამ ადამიანს მომავალში დიდი პრობლემები შეექმნება. . ამიტომ, რჩევა მშობლებს: რაც არ უნდა მოხდეს, გააკრიტიკეთ ქმედება და არა ბავშვი. და რჩევა მათ, ვინც ვერ დაიკვეხნის „სწორი“ მშობლებით: გახსოვდეთ, რომ, როგორც ამერიკელი ფსიქოლოგები ამბობენ, არასდროს არის გვიანი ბედნიერი ბავშვობისთვის!

და ბოლოს, ყველაზე მნიშვნელოვანი: თვითშეფასების ამაღლების ზემოაღნიშნული რჩევების გათვალისწინებისას, არ გადააჭარბოთ მას, არ „გახვიდეთ გზაზე“. უბრალოდ იცხოვრე და გჯეროდეს, რომ შეგიძლია მიაღწიო იმას, რაც გინდა.

და თავდაჯერებულობის მოპოვება

ფაქტია, რომ დაბალი თვითშეფასება საზიანოა ადამიანისთვის, რადგან იწვევს სხვადასხვა უსიამოვნო შედეგებს და ამ პოსტში განვიხილავთ თვითშეფასების ამაღლების ეფექტურ გზებს. სტატია დააინტერესებს მკითხველთა ფართო სპექტრს, რადგან შეიცავს ბრძნულ რჩევებს, რომლებიც ყველა ადამიანს სარგებელს მოუტანს. ქვემოთ ჩამოთვლილი მეთოდები ასევე დაგეხმარებათ მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა და გახადოთ თქვენი ცხოვრება უფრო პოზიტიური და ჰარმონიული.

რატომ არის დაბალი თვითშეფასება?

იმის გამო, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ ეგოისტურ საზოგადოებაში, სადაც ყველა, ვინც ცდილობს იყოს სხვაზე უკეთესი (ან თუნდაც ასე გამოიყურებოდეს - სხვა ადამიანების თვალში თუ საკუთარი თვალში), მიდრეკილია სხვების "დაყრის"კენ.

ადამიანი აქვეითებს სხვის თვითშეფასებას მხოლოდ იმიტომ, რომ მას აქვს დაბალი თვითშეფასება - და ის ცდილობს ამის კომპენსირებას სხვების დათრგუნვით, ყველა სახის ხელმისაწვდომი მეთოდის გამოყენებით, პირდაპირი თუ არაპირდაპირი. ნორმალური თვითშეფასების მქონე ადამიანები სხვებს არ „დაამცირებენ“ ან „უარესს“; მათ ესმით, რომ ჩვენ ყველა განსხვავებულები ვართ და თითოეული ჩვენთვის უნიკალურია და თითოეულს აქვს თავისი ადგილი და როლი ცხოვრებაში. იდეა "მე უკეთესი ვარ, ვიდრე ვინმე" არის ჭუჭყისა და უცოდინრობის ნიშანი, მეტი არაფერი.

როგორ შეაფასოთ საკუთარი თავი სწორად?

სანამ განვიხილავთ, თუ როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება, რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას ზოგადად სათანადო თვითშეფასების შესახებ. იმისათვის, რომ სწორად შეაფასოთ საკუთარი თავი, თქვენ უნდა გადადოთ თქვენი ემოციები და შეხედოთ სიტუაციას გონივრულად, დამაკავშირებელი. და ეს ხდება, რომ ადამიანი, როდესაც კითხულობს "ჭკვიან" სტატიებს თვითშეფასების გაზრდის შესახებ თვითჰიპნოზის სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებით, იწყებს საკუთარი თავის წარმოდგენას თითქმის ღმერთად, რაც, ბუნებრივია, გარედან საუკეთესოდ სასაცილოდ გამოიყურება და უარეს შემთხვევაში ქმნის. კიდევ უფრო მეტი ზეწოლა ადამიანზე.

შეაფასეთ საკუთარი თავი გონივრულად. არ იფიქროთ, რომ თვითჰიპნოზით შეგიძლიათ მოატყუოთ სიცოცხლე: შესაძლოა, ხრიკმა იმუშაოს, მაგრამ საბოლოოდ ყველაფერი დაბალანსებული იქნება - ყველა მიიღებს იმას, რასაც იმსახურებს. დამარცხებულები არიან ის ადამიანები, ვინც წარსულ ცხოვრებაში ღვეზელის მსუქანი ნაჭერი დახიეს, მაგრამ საკუთარ მომავალს მოაშორეს, ამიტომ ახლა, როცა მომავალი აწმყო გახდა, მათ არაფერი დარჩენიათ. ხალხი სწორად ამბობს: ყველა ჭკვიან კაკალს აქვს ჭკვიანი ჭანჭიკი.

ამიტომ, თვითშეფასების ამაღლების საუკეთესო გზა, საიმედო და საიმედო საშუალებაა საკუთარ თავზე მუშაობა: , ამა თუ იმ საქმიანობაში გაუმჯობესებით და კეთილი საქმის კეთებით ადამიანი საკუთარ თავს მართლაც უფრო მაღლა აფასებსვიდრე მაშინ, როცა ის ამბობს და აკეთებს ყველანაირ სისულელეს და, შესაბამისად, უფრო მეტს იღებს თავისი უდაბნოების მიხედვით. დასკვნა მარტივია: თქვენ უნდა იყოთ კარგი ადამიანი და გააკეთოთ მეტი სიკეთე, მაშინ თვითშეფასების პრობლემები არ წარმოიქმნება. მოსაზრება, რომ სიცოცხლის მოტყუება შესაძლებელია, სრულიად ბოდვითი აზრია და სჯობს მას დაუყოვნებლივ მიატოვოთ.

ქვემოთ ჩამოთვლილი მეთოდები არის ინტერნეტში შეგროვებული სიბრძნის ნაკრებები.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება: 20 გზა

1. უარი თქვით ყოველგვარ დესტრუქციულ კრიტიკაზე და თვითკრიტიკაზე.დესტრუქციული კრიტიკა არის პიროვნების, ქმედებების ან მოვლენების უარყოფითი შეფასება, რაც გულისხმობს სამყაროს საკუთარი თვალსაზრისის დაკისრების მცდელობას. დაწესება ძალადობაა და ცხოვრებას არ უყვარს ძალადობა, ამიტომ ნუ დახარჯავ ენერგიას იმაზე, რაც შენს წინააღმდეგ გამოდგება. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ კრიტიკის გარეშე ცხოვრება, შეცვალეთ იგი დესტრუქციულიდან კონსტრუქციულზე, რაც დაგეხმარებათ სიტუაციის გაუმჯობესებაში.

2. უარი თქვით უარყოფით აზრებზე, შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დაშინება დესტრუქციული დამოკიდებულებით.ფიქრები ქმნიან ჩვენს მომავალს - ის, რაზეც მუდმივად ვფიქრობთ, არის ის, რასაც ვიზიდავთ. ჩვენ ვფიქრობთ ცუდზე - ვიზიდავთ ცუდს, ვფიქრობთ კარგზე - ვიზიდავთ კარგს. საკუთარი თავის კვება და მისი გავრცელება ეფექტური გზაა თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად.

3. შეწყვიტე საკუთარი თავის დადანაშაულება და გამართლება.თუ რამე არასწორედ ჩაიდინე და შენ გადანაშაულებენ, უბრალოდ აღიარე ეს როგორც ფაქტი. რატომ არასაჭირო ემოციები და გამართლებები? დიახ, მე ვარ დამნაშავე, დიახ, გამოვისწორებ თავს. ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს დანაშაულის გრძნობაში და ნუ ეძებთ საბაბებს - ეს ყველაფერი წარსულშია. იყავით აწმყოში და იფიქრეთ კრეატიულად და პოზიტიურად მომავალზე - ეს არის ყველაზე ოპტიმალური აზროვნება ადამიანისთვის.

4. მეტი კომუნიკაცია პოზიტიურ და თავდაჯერებულ ადამიანებთანრომლებიც არ ცდილობენ თქვენზე ზეწოლის მოხდენას ან „დამცირებას“. აირჩიეთ ან გადააკეთეთ თქვენი სოციალური წრე, რადგან თქვენი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა პირდაპირ დამოკიდებულია ამაზე. ისინი ამბობენ: "ვისაც არ უნდა ერევა, ამით მოიგებ." ჩვენს საიტზე შეგიძლიათ- მხოლოდ კომუნიკაციისთვის, ან მეგობრობისთვის, ან შეიძლება კიდევ რაღაცისთვის.

5. ჩაერთეთ ისეთ საქმიანობაში, რომელიც გიყვართ, რომელიც მოაქვს ნამდვილ სიხარულს ან კმაყოფილებას.თუ ეს თქვენს საქმეს არ ეხება, მაშინ უნდა იპოვოთ ჰობი, რომელიც მოგცემთ განცდას, რომ ცხოვრება ტყუილად არ ცხოვრობს. ისეთი საქმის კეთებით, რისი კეთებაც ნამდვილად გსიამოვნებთ, იძენთ თავდაჯერებულობას და შესაძლოა ცხოვრების აზრსაც კი, რაც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თქვენს თვითშეფასებას. შეგიძლიათ გაიაროთ უფასო ტესტი, რათა გაიგოთ, რა აქტივობები მოგიტანთ წარმატებას და ნამდვილ ბედნიერებას და დაიწყოთ მათი შესრულება. როცა ადამიანმა იცის თავისი მიზანი და აკეთებს იმას, რაც უყვარს, ის ბედნიერად ცხოვრობს, იყენებს თავის შესაძლებლობებსა და ნიჭს და უბრალოდ არ აქვს პრობლემები თვითშეფასებასთან დაკავშირებით.

6. იყავი მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ.საკუთარი თავის შეცვლით და ქცევის ახალი პოზიტიური მოდელის შემოტანით ჩვენს ცხოვრებაში, ჩვენ გვსურს დაუყოვნებლივი ჯილდო ჩვენი ქმედებისთვის, მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ მატერიალურ სამყაროში ეფექტი გამოყოფილია მიზეზისგან გარკვეული დროით, ხოლო ჯილდო - ყოველთვის არ მოდის დაუყოვნებლივ.

7. დაგეგმე შენი მომავალი.დაისახეთ საკუთარ თავს რეალისტური (საკმაოდ მიღწევადი) მიზნები, ჩაწერეთ რეალური ნაბიჯები მათ მისაღწევად და რეგულარულად განახორციელეთ – ეს არის ეფექტური გზა წარმატების მისაღწევად და თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად. ნუ გადადებთ ხვალამდე და ნუ მისცემთ უფლებას თქვენს გონებას იფიქროს იმაზე მეტზე, ვიდრე რეალურად საჭიროა, რადგან გონება მიდრეკილია იფიქროს ბევრ ზედმეტ რამეზე, ეჭვი ეპარება და იპოვის საბაბებს, „რატომ არ გააკეთოთ ეს“. თუ გონება (და ქალებში, ინტუიცია) ამბობს "აუცილებელია" და "ასე ჯობია", მაშინ აუცილებელია და ზუსტად ასე.

8. შეწყვიტე სინანული საკუთარი თავის და სხვების მიმართ.თუ ჩვენ ვწუხვართ, ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ვეთანხმებით, რომ ადამიანი ვერ უმკლავდება პრობლემას, რომ ცხოვრება უსამართლოა და შემდეგ ჯერზე შეიძლება მე ვიყო მსხვერპლი. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ადამიანს, დაეხმარეთ, მაგრამ არ მოერგოთ თანაგრძნობისა და მოწყალების ნეგატიურ ტალღას, რადგან აუარესებთ თავს და სხვებს. მოწყალების და სიმპათიის მოპოვების მცდელობა (ნამდვილი დახმარების ნაცვლად) არის ქვეცნობიერი სურვილის გამოვლინება „სხვები ჩემზე უკეთ არ იყვნენ“.

9. მიიღეთ ბედის საჩუქრები მადლიერებით.ძალიან ხშირად ადამიანებს ჰგონიათ, რომ ბრმა ბედი ჩემსავით კურთხევას უგზავნის – უღირსებს. ბედი არასოდეს უშვებს შეცდომებს - უბრალოდ დროში შეფერხებაა და ყოველთვის ვერ ვადევნებთ თვალყურს, რატომ მოგვივიდა ესა თუ ის სარგებელი. ბედის საჩუქრების მიღებისას განაგრძეთ კეთილი საქმეების კეთება, პოზიტიური ნივთების გაზიარება სხვებს და უფრო და უფრო მეტი სიკეთე დაგიბრუნდებათ. სამყაროსთან ურთიერთობის ეს გზა ყველაზე გონივრულია.

10. ნუ იქნები ზედმეტად თავდაჯერებული: "მინდორში მარტო მეომარი არ არის." დახმარების თხოვნა არა სისუსტის, არამედ სიბრძნის ნიშანია. სუსტები უხერხულნი არიან და კარგავენ, ძლიერები კი, როცა გრძნობენ, რომ მხარდაჭერა სჭირდებათ, ითხოვენ მხარდაჭერას, რადგან თვითონ არასოდეს უარს ამბობენ დახმარებაზე, თუ ეს მათ ძალაშია და არ ეწინააღმდეგება საღ აზრს. ჩვენ შეგვიძლია გადავჭრათ პრობლემები, რომლებიც ცხოვრებას გვიდგას, მაგრამ არავინ ამბობს, რომ ეს მარტო უნდა გავაკეთოთ. პირიქით, ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან ურთიერთქმედება წარმატების გასაღებია. იპოვეთ თქვენი მხარდაჭერა - და თქვენ გახდებით ბევრჯერ გაძლიერებული, მოიპოვებთ თავდაჯერებულობას და ისწავლით ენდოთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს.

11. გიყვარდეთ თქვენი ნაკლოვანებები და პრობლემები.ნებისმიერი სირთულე და პრობლემა გვაძლიერებს, თუ მათ დავძლევთ, ვიდრე წინააღმდეგობას გავუწევთ. სიტუაციისადმი წინააღმდეგობა მხოლოდ აძლიერებს მას, რადგან ჩვენ არ ვცდილობთ მის მიღებას, არამედ ვცდილობთ მას შორს. შესაბამისად, გამოსავალი არ არის და სიტუაციის გამოსწორება მხოლოდ მისი მიღებით არის შესაძლებელი. წარმოქმნილ პრობლემებსა და სიტუაციებთან გამკლავება მნიშვნელოვნად გაგიუმჯობესებთ თვითშეფასებას.

12. იზრუნეთ თქვენს სხეულზე, რადგან ეს არ არის ტანსაცმელი, რომლის გამოცვლა ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ. შეინახეთ თქვენი სხეული სუფთა, მკურნალობა და თავიდან აიცილეთ დაავადებები. ავადმყოფი ყოველთვის უფრო სუსტია ვიდრე ჯანმრთელი. რატომ უქმნი საკუთარ თავს არასაჭირო სირთულეებს? აღმოფხვრა ისინი, როგორც კი იპოვი, მოგვიანებით მათი გადადების გარეშე.

13. მიიყვანეთ ყველაფერი ბოლომდე, ვინაიდან დაუსრულებელი დავალებები ამცირებს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას, გვახსენებს დამარცხებასა და სისუსტეს. არასოდეს მიატოვო რაღაც ნახევრად - მაშინ არაფერი გექნება საყვედური. ეს შესანიშნავი გზაა თანდათან გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა.

14. ნუ დაკიდებთ ნივთებს.ნებისმიერი რამ, რაც შენ გეკუთვნის, შეიძლება მოულოდნელად გაქრეს ან გატეხოს. და რაც უფრო ძვირი ღირდა, მით უფრო მძიმე იყო მისი დაკარგვა და ეს დანაკარგი მით უფრო დაგასუსტებთ. ასევე, ადამიანები, რომლებსაც ჩვენ ვცდილობთ საკუთარი თავისთვის მივითვისოთ, ნებისმიერ დროს შეუძლიათ დაგვტოვონ, მაგრამ დამოკიდებულება რჩება. საბოლოო ჯამში, და ჩვენს გამოყენებაში ეს მხოლოდ დროებითია, არ დაივიწყოთ ამის შესახებ. ასე რომ, იყავით იმისთვის, რაც გაქვთ, მაგრამ ნუ მიეჯაჭვით ამ დროებით ნივთებს.

15. შეწყვიტე შენი მნიშვნელობის ჩვენება და პრეტენზია, რომ სხვებზე უკეთესი ხარ.თუ თქვენს მიერ წარმოდგენილ იმიჯს არ მოერგებით, სხვები თქვენს ადგილას დაგაყენებენ და სასაცილოდ გამოიყურებით. გარდა ამისა, ასეთი საქციელით თქვენ მიიზიდავთ მას, ვისაც სურს შეადაროს თქვენთან, რასაც ჩვეულებრივ ზომავს და შეგიძლიათ სამარცხვინოდ დაკარგოთ, რაც არანაირად არ შეუწყობს ხელს თვითშეფასების ამაღლებას.

16. გადალახეთ თქვენი შიშები.შიშები თქვენი თავდაჯერებულობის ყველაზე დიდი დამღუპველია. შეეცადეთ უფრო ხშირად გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც გეშინოდათ, მაგრამ გააკეთეთ სისულელეების, ზედმეტი გმირობისა და გაუმართლებელი რისკების გარეშე. შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ შიშების დაძლევა მიღწევის საუკეთესო გზაა.

17. დაეხმარეთ ადამიანებს, ისარგებლეთ საზოგადოებისთვის და დააყენეთ სხვები პოზიტიურ ტალღაზე.ეს მოგცემთ თავდაჯერებულობას; და როცა ხვდები, რომ ხალხს სარგებელს აძლევ, საკუთარ თავს წარუმატებლად აღარ ჩათვლი.

18. იმოქმედეთ გადამწყვეტად და მიზანმიმართულად, უკანმოუხედავად და წარსულის წარუმატებლობაზე ფიქრის გარეშე.კონცენტრირდით მიზანზე და თამამად წადით მისკენ; და როცა ამას მიაღწევთ, აღარ იქნება საჭიროება თქვენი თვითშეფასების ამაღლება.

19. გამოიკვლიეთ სიბრძნე, როდესაც ცდილობთ შეაღწიოთ ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვან საიდუმლოებებს(„ვინ ვარ მე?“, „რას ვაკეთებ აქ?“, „როგორ მუშაობს ეს ყველაფერი?“) და მიიღეთ პასუხები ამ კითხვებზე. სულიერად ზრდასთან ერთად ქრება კომპლექსები, საკუთარ თავში ეჭვი და მატერიალური არსებობის სხვა პრობლემები.

20. გიყვარდეთ საკუთარი თავი ახლა და ყოველთვის.თქვენ ხართ უნიკალური ადამიანი, უნიკალური თვისებებითა და შესაძლებლობებით, თქვენ ხართ ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი, გაქვთ უნიკალური როლი და ადგილი ცხოვრებაში. ღმერთმა შეგქმნა ასე; სხვანაირად რომ გინდოდეს, სხვანაირად გაგხდიდა. შემოქმედი გიღებს ზუსტად ისე, როგორც ხარ დროის ყოველ მომენტში, ამიტომ აზრი არ აქვს საკუთარი თავის არ მიღებას და შეყვარებას. ამის გაგება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თვითშეფასებას, არა? ამიტომ, არასოდეს ელოდოთ იმ ნათელ მომენტს, როცა დაიმსახურებთ საკუთარ სიყვარულს, თორემ ეს მომენტი უბრალოდ არასოდეს დადგება.

რა თქმა უნდა, არსებობს სხვა გზები თვითშეფასების ასამაღლებლად და თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად და მათი წარმატებით გამოყენება თქვენს ცხოვრებაშიც შეიძლება. ამაში დაგეხმარებათ ეზოთერული საიტის მასალები, მაგალითად, სტატია და სხვა მსგავსი მასალები (რომლების ბმულები მოცემულია გვერდის ბოლოში, სტატიის ქვეშ).

განიხილეთ ეზოთერულ ფორუმზე :