სასაცილოა, მაგრამ როცა ქალების უმეტესობა ცდილობს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას, ზოგი მთელი ძალით ცდილობს იყოს ოდნავ მომრგვალებული, რათა განსხვავდებოდეს ანატომიური სახელმძღვანელოსგან. წონის მოსამატებლად მათთვის სპეციალური დიეტა არსებობს.

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გესმოდეთ, რომ სიგამხდრე განსხვავდება სიგამხდრესაგან:

• მტკივნეული. თუ ყოველთვის კმაყოფილი იყავით თქვენი წონით ან თუნდაც გინდოდათ წონაში დაკლება და რაღაც მომენტში კილოგრამებმა მკვეთრად გაქრა, ეს არის მიზეზი, რომ მიმართოთ ექიმს. წონის ასეთი კლება შეიძლება მიუთითებდეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებზე, ენდოკრინულ დარღვევებზე, გინეკოლოგიურ პრობლემებზე, დეპრესიაზე, ფარული დეპრესიის ჩათვლით, ნერვიულობაზე და ნერვულ დაღლილობაზე.

• Თანდაყოლილი. რამდენიმე კილოგრამის დაჭერის შეუძლებლობა ჩვეულებრივ ასთენიური ფიზიკის ნიშანია. ასეთ ადამიანებს ბუნებით აქვთ ვიწრო, გრძელი ძვლები, თხელი კუნთები, ასევე სწრაფი მეტაბოლიზმი და აღგზნებული ნერვული სისტემა. ეს ყველაფერი კარგად არ ჯდება წონის მატებასთან.

ხოლო თუ მეორე შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური დიეტა წონის მოსამატებლად, პირველ შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ექიმს, გაარკვიოთ წონის დაკლების მიზეზი, აღმოფხვრათ იგი და მხოლოდ ამის შემდეგ გაუმკლავდეთ ფიგურის კორექციას. ამ შემთხვევაში ჯანმრთელობა პირველ ადგილზეა და სასურველი კილოგრამები სხეულს მაინც არ ეკვრის.

წონის მომატების პრინციპები

როდესაც ქალს სურს წონაში დაკლება, მას ურჩევენ ნაკლები ჭამა და მეტი მოძრაობა. შედეგად, როდესაც გოგონა წონაში მოსამატებლად დიეტას ეძებს, მას ურჩევენ, საპირისპირო გზით იაროს: საკვებს დაუმატოს ცხიმიანი, ტკბილი და მაღალკალორიული საკვები, მეტი დაიძინოს და ნაკლები იმოძრაოს.

მაგრამ ეს მიდგომა ფუნდამენტურად არასწორია. ეს არ გამოიწვევს თქვენს ფიგურაში სასურველ ცვლილებებს, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემებს და სხეულზე სტრესის გაზრდას. ამიტომ, ასეთი დიეტის მომზადებისას, თქვენ უნდა დაიცვან მთელი რიგი სავალდებულო წესები და მოთხოვნები:

• მიირთვით რეგულარულად, მინიმუმ 4-5-ჯერ დღეში, მცირე ან საშუალო ულუფებით მსუბუქი საჭმელებით მთელი დღის განმავლობაში. არ უნდა გამოტოვოთ კვება, განსაკუთრებით საუზმე და ლანჩი.

• კვება უნდა იყოს ყოველდღიურად კონკრეტულ დროს. მაშინაც კი, თუ ეს არ არის ძალიან მოსახერხებელი, თქვენ უნდა გამოყოთ დრო სამსახურში ლანჩისთვის, ადექით ადრე, რომ დრო გქონდეთ საუზმეზე და შეგეძლოთ მიირთვათ საუზმე.

• შესაფერისი საჭმელები მოიცავს ხილს, თხილს, თესლს, ბოსტნეულს და წვენებს. მიუხედავად ამისა, თქვენ არ უნდა გაიტაცოთ ცომეულით და სენდვიჩებით.

• დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ნახშირწყლები - დაახლოებით 58%. ისინი ადვილად და სწრაფად შეიწოვება, ავსებენ ყოველდღიურ ენერგეტიკულ საჭიროებებს. მეორე ადგილზეა ცილები - კუნთების საშენი მასალა, რის გამოც წონაში მატება ხდება. დაახლოებით 30% უნდა იყოს. დარჩენილი 12% ცხიმია.

• იმისათვის, რომ იცოდეთ თქვენი სავარაუდო კალორიების საჭიროება, თქვენ უნდა გაამრავლოთ თქვენი წონა 33-ზე. დიეტა, რომელიც გჭირდებათ წონის მოსამატებლად, ამ მნიშვნელობაზე იქნება დამოკიდებული. ყოველ 2-3 კვირაში დღიური კალორიების მიღება იზრდება 300 კილოკალორიით. საჭიროა ეტაპობრივად გაზარდოთ დიეტა, რათა ორგანიზმზე ზედმეტი სტრესი არ შეიქმნას.

• ძალიან მნიშვნელოვანია კარგი ძილი. ამისათვის თქვენ უნდა იძინოთ მინიმუმ 8-9 საათი კომფორტულ გარემოში. თუ ძილის პრობლემა გაქვთ, შეგიძლიათ ღამით დაიბანოთ, დალიოთ თბილი რძე ან დამამშვიდებელი მცენარეული ინფუზია.

• ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიური რუტინის ჩამოყალიბება: დაიძინე და გაიღვიძე ერთსა და იმავე დროს, იკვებე რეგულარულად.

• სტრესი და შფოთვა ხშირად ხელს უშლის წონის ნორმალურ მატებას. თუ თქვენ ვერ უმკლავდებით მათ საკუთარ თავს, შეგიძლიათ მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს.

• ბევრ ადამიანს სურს ისწავლოს წონაში სწრაფად მომატება და დაეყრდნოს მარტივ მაღალკალორიულ დიეტებს. მაგრამ თქვენც ვერ გამოჯანმრთელდებით მოულოდნელად. მაქსიმალური ღირებულება არ უნდა აღემატებოდეს კვირაში ნახევარ კილოგრამს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს არ იქნება კუნთების მასა, რომელიც გაიზრდება, მაგრამ ცხიმის რეზერვები, ძირითადად წელის და თეძოებში.

• იმისათვის, რომ მასის განაწილება იყოს ჰარმონიული, საჭიროა გარკვეული ფიზიკური აქტივობების დანერგვა, მაგალითად, ალტერნატიული ვარჯიშები დარბაზში სირბილით, ცურვით ან ცეკვით. შემდეგ წონის მომატება მოხდება კუნთების ზრდის გამო და არა ცხიმის დეპოზიტების შექმნის გამო, რაც დიდხანს არ გაგრძელდება.

ასევე წაიკითხეთ: კიტრი გამოხატავს დიეტას წონის დაკლებისთვის რამდენიმე დღეში

წონის მომატების პროდუქტები

თუ გსურთ უკეთესობისკენ, პირველ რიგში თქვენ უნდა გესმოდეთ ამ რთული ამოცანისთვის შესაფერისი პროდუქტები:

• Რძის პროდუქტები. ისინი შეიცავს ადვილად საჭმლის მომნელებელი ცილებისა და ცხიმების ოპტიმალურ რაოდენობას. პირველ რიგში, თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება ხაჭო, არაჟანი და იოგურტები.

• Ხილი. ისინი შეიცავს არა მხოლოდ ნახშირწყლებს, რომლებიც სხეულს სჭირდება, არამედ უამრავ სასარგებლო ბოჭკოს, ვიტამინებსა და მიკროელემენტებსაც. მათი ჭამა შეიძლება სუფთა, ჩაშუშული, დესერტებისა და წვენების მისაღებად. განსაკუთრებული ყურადღება ბანანებზე, ყურძენზე, ვაშლებზე, მსხალზე, ატამიზე, ავოკადოზე, ლეღვი, ნესვი.

• ჩირი და თხილი. იდეალური საჭმელია გარგარი, ქიშმიში, ქლიავი, ჩირი ვაშლი და მსხალი, ლეღვი, ნუში, არაქისი, ნიგოზი, თხილი, ხმელი კენკრა.

• ბოსტნეული. დიეტა უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს, ფესვიან ბოსტნეულს, განსაკუთრებით ფოთლოვან ბოსტნეულს და მწვანილს. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა ჭარხალს, რომელიც საგრძნობლად აუმჯობესებს ცილების მონელებას. ამიტომ, ის აუცილებლად უნდა იყოს შერწყმული ხორცთან და თევზთან.

• ხორცპროდუქტები. ცხიმიანი ღორის ხორცს არასდროს აქვს რაიმე სარგებელი, მაგრამ ფრინველის, ხბოს და კურდღლის პროდუქტს აქვს საკმარისი რაოდენობით ცილა.

• ზღვის პროდუქტები და თევზი. ისინი შეიცავს უამრავ აუცილებელ ნივთიერებას: ფოსფორს, კალციუმს, კალიუმს და რაც მთავარია, პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს.

• მარცვლეული და მარცვლეული. წონის მომატების მსურველთა დიეტა უნდა შეიცავდეს შვრიის ფაფას, ბრინჯს, ჩაღრმავებულ ხორბალს, მთლიან მარცვლეულს, ჭვავის და ქატოს პურს.

• Შაქარი. რა თქმა უნდა, შაქარი ნახშირწყლების კარგი წყაროა, მაგრამ არც ტკბილეულს უნდა გადააჭარბოთ. თუ შესაძლებელია, ის უნდა შეიცვალოს თაფლით.

სხეულის დაბალი წონა დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. ეს არის პირველი მნიშვნელოვანი სიგნალი, რომელიც აფრთხილებს სხეულის ფარული საშიში დაავადებების არსებობას. წონის უეცარი დაკლების შემთხვევაში დაუყოვნებლივ უნდა იქნას მიღებული ზომები, რადგან ამ ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს კატასტროფული ან ფატალური შედეგი. წონის მომატება შესაძლებელია სპეციალური დიეტის საშუალებით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ გაზარდოთ წონა, არამედ გააკონტროლოთ მთლიანი სხეულის მდგომარეობა. წონასთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, დიეტა უნდა იყოს მუდმივი ან პერიოდული, რაც დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე.

წონის მომატების დიეტა მამაკაცებისთვის არის სპეციალური დიეტა, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს. ეს დიეტა მოიხმარს მაღალკალორიულ საკვებს. წონის დაკლების მიზეზების გამოსავლენად პირველ რიგში აუცილებელია სამედიცინო გამოკვლევა. მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება დაიწყოს შესაბამისი მკურნალობა. მოწინავე დაავადებისადმი სწორი მიდგომა მისცემს წონის მნიშვნელოვან მატებას და გააუმჯობესებს საერთო დინამიკას. ამ მატებამ შეიძლება 1 თვეში 2 კგ-მდე მიაღწიოს.

წონის მომატების ეფექტური მეთოდი

როდესაც მამაკაცის სხეულში პათოლოგიური ცვლილებები იწყება, წონასთან დაკავშირებული პრობლემები ჩნდება, აუცილებელია სწორი, გააზრებული გადაწყვეტილებების გამოყენება და შემდგომი შეცდომების თავიდან აცილება. წონის მატება მამაკაცებისთვის ყოველთვის ადვილი არ არის. პირველი შეცდომა არის ამის გაკეთება მოხმარებული პროდუქტის რაოდენობის მკვეთრი გაზრდით.

ეს გადაწყვეტილება საკმარისად არ არის სწორი, რადგან ის საფრთხეს უქმნის საჭმლის მომნელებელი ფუნქციის დარღვევას. ეს მეთოდი არ დაგეხმარებათ წონის მომატებაში, მაგრამ გამოიწვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მნიშვნელოვან დარღვევებს, მათ შორის ზიზღს გარკვეული საკვების მიმართ.

სხეულის დაკარგული წონის მოსაპოვებლად აუცილებელია პროდუქტის კალორიული შინაარსის გაზრდა და არა მისი მოხმარების მოცულობა. თანდათანობით 200 კალორიის დამატება დღეში დიდ ცვლილებას შეუქმნის თქვენს წონის მომატებაში. დიეტაში თანდათანობით შეყვანილი მაღალი კალორიული საკვები დაგეხმარებათ წონის მომატებაში. ფრაქციული კვების მცირე მაღალი კალორიული ნაწილი უკეთესად მიიღება ამოწურული ადამიანის სხეულით.

წონის მომატებისთვის ჭამა გულისხმობს დილის ჩვევის დაწყებას, ჭიქა წყლის დალევით, ჭამამდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე. წყალი შეიძლება შეიცვალოს სუფთა წვენით ან დაშაქრული ხეხილის კომპოტით. არ არის რეკომენდებული, რომ მოიხმაროთ საკვები ჭიქა წვენით. თავდაპირველად სითხე სხეულში უნდა შევიდეს. წონის სათანადო მომატებისთვის, აუცილებელია დაიცვას მკვებავი რეკომენდაციები, რადგან მამრობითი სხეული განსაკუთრებული ყურადღების მიქცევაა. ქალისთვის უფრო ადვილი და სწრაფია წონის მომატება.

ჭამის შემდეგ არ უნდა ივარჯიშოთ. საკვები პროდუქტები უნდა იყოს ჯანმრთელი და აუცილებელი, გამდიდრებული ცილებით და ნახშირწყლებით. დიეტა უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა მარცვლეულებს, რომლებიც მომზადებულია რძით, ფქვილით ან მაკარონით, ლობიოთი, თაფლის ან შაქრის ესენციებით და ხილის წვენებით.

მამაკაცებისთვის წონის მომატების დიეტა მოითხოვს მეტ ვიტამინებს, რაც უნდა მოვიდეს თქვენი საყვარელი საკვების ჭამასთან ერთად.

მაგალითად, დაფქულ კარტოფილს კატლეტთან ერთად, შეგიძლიათ დაუმატოთ სალათა, კარგად მომზადებული მდიდარი არაჟნით. პრაქტიკულად არ არის განსხვავება ქალისა და მამაკაცის დიეტაში. შეგიძლიათ მაკარონი მოაყაროთ ჯანსაღი ყველით და დაუმატოთ დიეტური ღორის ძეხვი.

ნიმუშის მენიუ

განიხილეთ მენიუ წონის მომატებისთვის.

დიეტა No1

დილით - შვრიის ფაფა მოხარშული რძით. ეს არის ყველაზე სასარგებლო და დიეტური პროდუქტი. ფაფას შეგიძლიათ შაქრის ნაცვლად თაფლი დაუმატოთ და ერთი მუჭა ქიშმიშით ან თხილით მოაყაროთ. წონისთვის კაცს თეთრი პური სჭირდება, კარაქიანი. ზემოდან უნდა მოაყაროთ ყველის ნაჭერი. ჩამოიბანეთ ჭიქა ცხელი რძით ან რძით ყავით. ეს სავსებით საკმარისია წონის თანდათანობით მატებისთვის.

წონის მომატება შესაძლებელია მდიდარი და მაღალკალორიული ლანჩით. ეს არის ახალი კომბოსტოს წვნიანი ხორცის ბულიონში, კარტოფილის პიურე, კარაქით. ბოსტნეულის სალათი მდიდარი არაჟანით. ახლად გამოწურული ხილის წვენი.
შუადღის საჭმელი მამაკაცს წონაში მატებაში დაეხმარება. აქ რეკომენდებულია ჭიქა რძის დალევა ვაფლებთან ან ფუნთუშებთან ერთად.
ვახშამი - წიწიბურა მოხარშული რძით და დაშაქრული ხილით, ცხელი ტკბილი ჩაი კარაქით წასმული თეთრი პურით.

დიეტა No2

პირველი საუზმე არის ფეტვის რძის ფაფა, ბოსტნეულის ხიზილალა, თეთრი პური კარაქით და რძით მოხარშული კაკაო.

მეორე საუზმე - სენდვიჩი, თეთრი პური, კარაქიანი, მოხარშული სოსისით. მეორე საუზმის გარდა გამოიყენება ახალი წვენი.

ლანჩზე, წონის მოსამატებლად, შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცის ბულიონთან ერთად მოხარშული ბორში. მეორე კერძისთვის - ხორცის ბურთულები ან კოტლეტი მაკარონით, ყველით შეზავებული. ძირითადი საკვების მიღების შემდეგ რეკომენდებულია ჩირის ტკბილი კომპოტი.

შუადღის საჭმელისთვის, რომ წონაში მოიმატოთ, შეგიძლიათ მოამზადოთ ბოსტნეულის სალათი გახეხილი ყველით და ზეითუნის ზეთით.

გამოცდილი დიეტოლოგის კონსულტაცია დაგეხმარებათ წონის სწორად მომატებაში. შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ არა მხოლოდ ცხიმოვანი ხორცი ან რძის პროდუქტები, ცხიმის მაღალი შემცველობით. თუ თანდათან გაზრდით მოხმარებული საკვების რაოდენობას, შეგიძლიათ დაინახოთ წონის მომატების დადებითი დინამიკა.

მაგრამ ასეთი დიეტისთვის აუცილებელია გამოკვლევა, რათა გამოირიცხოს პანკრეასის, საყლაპავისა და ღვიძლის დაავადებები. ზოგიერთი მამაკაცი წონაში იმატებს მადის მასტიმულირებელი მედიკამენტების გამოყენებით.

ეს უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ექიმის შესაბამისი ნებართვითა და ზედამხედველობით. თქვენ უნდა მოიმატოთ წონაში ნელა, საჭირო რეკომენდაციების დაცვით.

1. ყოველდღიური კალორიული შემცველობა
2. ნაწლავის მიკროფლორა
3. ბოდიბილდერის დიეტა
4. მაღალი ნახშირწყლების დიეტა
5. როგორ გავზარდოთ მადა
6. როგორ გავაუმჯობესოთ საჭმლის მონელება
7. დიეტა წონის მომატებისთვის გოგოსთვის
8. დიეტა მამაკაცებისთვის წონის მომატებისთვის

1. ყოველდღიური კალორიული შემცველობა

წონის მატებისთვის დიეტის შესაქმნელად, თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების საჭიროება.
როდესაც ვიცით, რამდენი უნდა მივიღოთ წონის შესანარჩუნებლად, შეგვიძლია მარტივად შევქმნათ დიეტა წონის მომატებისთვის.
ეს არის ბაზალური მეტაბოლიზმის დაახლოებით 10-15 პროცენტი.

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კიდევ უფრო მარტივი მიდგომა - დაამატეთ 500 კალორია თქვენს ძირითად მეტაბოლიზმს და გარანტირებული გაქვთ, რომ დაიწყებთ კილოგრამების მატებას.
ვისაც განსაკუთრებით ეჩქარება, შეგიძლიათ დაამატოთ 800-1000 კალორია, მთავარია გახსოვდეთ ოქროს წესი: წონაში მატება კვირაში 1,5 კილოგრამს არ უნდა აღემატებოდეს.
ყოველდღიური კალორიების დამატება მარტივია, სადაც თითოეულ პორციას აქვს ლანჩის ან ვახშმის კალორიული შემცველობა.
ასევე არსებობს სპეციალური დიეტები სხეულის წონის სწრაფად გაზრდისთვის, რომლებსაც ქვემოთ განვიხილავთ.

2. ნაწლავის მიკროფლორა

ჩვენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში ცხოვრობს 400 ათასზე მეტი სახეობის ბაქტერია, რომლებიც აქტიურად მონაწილეობენ საჭმლის მონელებაში. ისინი ხელს უწყობენ ნახშირწყლების, ცილების, ცხიმების დაშლას და ასევე აუცილებელი ამინომჟავების და ვიტამინების სინთეზს.
ახლა გასაგებია, რამდენად მნიშვნელოვანია ნაწლავის მიკროფლორა მათთვის, ვისაც წონაში მატება სურს.
როგორ გავიგოთ, რომ სიგამხდრის მიზეზები სწორედ ამ მცირე მიკროორგანიზმების დისბალანსია?

აქ არის ძირითადი სიმპტომები:

• ყაბზობა
• დიარეა
• მადის დაკარგვა
• გემო დილით პირში
• შებერილობა
• მეტეორიზმი
• ხშირი გულისრევა

თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ და აღადგინოთ ნაწლავის ბუნებრივი მიკროფლორა ისეთი ნივთიერებებით, როგორიცაა პრებიოტიკები და პრობიოტიკები. პირველი მოიცავს: Laktofiltrum, Halak forte და Duphalac. მეორე: Bifiform, Linex და Babix. მიღებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბიფიდობაქტერიები საკუთარი თავის ზიანის მიყენების შიშის გარეშე; ისინი გვხვდება კეფირში და რძის პროდუქტებში.
ამიტომ წონის მატებისთვის დიეტამდე აღადგინეთ ნაწლავის მიკროფლორა და

3. სუმოს დიეტა წონის მატებისთვის

სუმოისტები დღეში დაახლოებით 20 ათას კალორიას მოიხმარენ! ეს კოლოსალური რიცხვებია! ნებისმიერ ექტომორფს წონაში მატება გარანტირებული აქვს, თუ ის მინიმუმ 6 ათას კალორიას მოიხმარს.

აქ მოცემულია სუმოს დიეტის ძირითადი პრინციპები:

• სუფრაზე მთავარი კერძი ტანკონაბეა - სუპერ მაღალკალორიული წვნიანი. (რეცეპტი ქვემოთ)
• მხოლოდ ორჯერადი კვება.
• საუზმის გამოტოვება ანელებს ნივთიერებათა ცვლას 4-6%-ით, გარდა ამისა, იწვევს ჭარბ კვებას
• ჭამის შემდეგ ძილი სავალდებულოა. შეეცადეთ ისადილოთ ძილის წინ.
• ვარჯიში ტარდება ცარიელ კუჭზე, რაც იწვევს მადის მატებას.
• სპორტსმენები სხვებთან ერთად ერთნაირად ჭამენ. კვება დიდხანს გრძელდება და უფრო საზეიმო ცერემონიას ჰგავს, რაც საკვების მოცულობის გაზრდას უწყობს ხელს.

დარწმუნდით, რომ აიღეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია და გამოიყენეთ იგი პრაქტიკაში.

ჩვენს პირობებზე ადაპტირებული ტიანკონაბეს რეცეპტი:

• ქვაბზე დავდგამთ წყლის ტაფას და ვამზადებთ კერძის ინგრედიენტებს, რომლებიც არის: თევზი, მიდიები, კრევეტები, კიბორჩხალა, ხორცი, სოკო, კომბოსტო, კოჭა, ნიორი.
• როგორც კი წყალი ადუღდება, დაამატეთ სოიოს სოუსი და მზესუმზირის ზეთი, თითო სუფრის კოვზი ლიტრზე. დაამატეთ ნიორი, სალათის ფოთოლი და კოჭა, მარილი და პილპილი გემოვნებით.
• სამი წუთის შემდეგ დაწიეთ თევზი, მიდიები, კრევეტები, კიბორჩხალა და ხორცი. მიიყვანეთ ადუღებამდე და მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში.
• როცა ხორცი მზად იქნება, დაუმატეთ ბოსტნეული და სოკო, ასევე ლაფშა და არ დაივიწყოთ ხახვი, სტაფილო და ბოლოკი.
• წინასწარ მოხარშული კვერცხები დაჭერით და 10 წუთის შემდეგ დაუმატეთ. შეგიძლიათ გამოწუროთ ლიმონის წვენი და დაუმატოთ სოიოს სოუსი.
• ეს ჭკუის წვნიანი ძალიან დემოკრატია; შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი საყვარელი სუნელები თქვენს გემოვნებით.
• საბოლოო პროდუქტი ძალიან მაღალია კალორიებით, თუნდაც მარტივი ბულიონი.
• ინგრედიენტების თანაფარდობის შეცვლით, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ Tyankonabe– ის გემოვნება ყოველ ჯერზე, რაც საშუალებას მოგცემთ ყოველდღე ჭამა მას მადით.

4. ბოდიბილდერის დიეტა წონის მატებისთვის

კვებისადმი ეს მიდგომა შესაფერისია თითქმის ყველასთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ვარჯიშის გზით წონის მომატებას ცდილობს.

• კერძების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ ხუთიდან ექვსამდე. ეს უზრუნველყოფს კუნთების მუდმივ კვებას და არ არის საკვები ნივთიერებების დეფიციტი, რაც არ იწვევს კატაბოლურ პროცესებს (კუნთების განადგურება და წონის დაკლება)
• დარწმუნდით, რომ გაქვთ მინიმუმ 2 გრამი ცილა წონაში. ცილებით მდიდარი საკვებია: ხორცი, თევზი, კვერცხი, ხაჭო, პარკოსანი და კაკალი.
• ნელი ნახშირწყლების მოხმარება: ფაფა, მაკარონი და სპაგეტი დურუმის ხორბლისგან, სოკოდან, გარეული ბრინჯიდან.
• ცილის შერყევის დალევა ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ.

მთავარი წესია, რომ საკვები ნივთიერებებისა და ენერგიის მიღება უნდა აღემატებოდეს ხარჯებს 20-30 პროცენტით.

მენიუს მაგალითი:

საუზმე:
- კვერცხის თეთრი ომლეტი რძით
სადილი
- ორთქლზე მოხარშული თევზი
ვახშამი
- ქათმის მკერდისა და ბოსტნეულის სალათი
შუადღის snack
— ყავა ტოსტთან და უცხიმო ყველით
ცილოვანი საჭმელი:
- კრევეტები
ვახშამი
— უცხიმო ხაჭო დიეტური კეფირით

5. მაღალი ნახშირწყლების დიეტა წონის მოსამატებლად.

იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც წონაში არიან და ეს, როგორც წესი, ექტომორფები არიან, წონის მოსაპოვებლად, დიეტა უნდა იყოს სუპერ მაღალი ნახშირწყლები!
ნახშირწყლები უზრუნველყოფს ენერგიას და უამრავ კალორიას. ნუ შეგეშინდებათ 8-10 გრამი ნახშირწყლების ჭამა თქვენი სხეულის წონის კილოგრამზე.
რაც უფრო მეტ ნახშირწყლებს შეიტანთ თქვენს ორგანიზმში, მით უფრო ნაკლებ ცილებს და ცხიმს ხარჯავთ, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი წონა დაიწყებს მატებას. გარდა ამისა, ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობა შეიძლება ინახებოდეს ცხიმში, განსაკუთრებით გამხდარი ადამიანებისთვის ცხიმოვანი ფენა არ დააზარალებს.
განსაკუთრებით ეფექტურია მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტები, რადგან ისინი ზრდის გლუკოზის კონცენტრაციას სისხლში, რაც თავის მხრივ იწვევს ინსულინის გამომუშავების ზრდას, რის შედეგადაც ჭარბი გლუკოზა იგზავნება ცხიმის საცავებში.

გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების ცხრილი.

№	საკვების გლიკემიური ინდექსი	(გლუკოზა 100%)
1	ალაო
2	გლუკოზა
3	Შემწვარი კარტოფილი
4	მაკარონი და ფქვილის პროდუქტები
5	Კარტოფილის პიურე
6	თაფლი
7	პოპკორნი, სიმინდის ფანტელები
8	სტაფილო
9	დონატები, გამომცხვარი ღვეზელები
10	Შაქარი
11	შოკოლადი
12	Კოკა კოლა
13	შავი პური
14	ბანანი

თქვენი ყოველდღიური მენიუს შექმნისას ყურადღება გაამახვილეთ ყველაზე მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებზე.

მენიუს მაგალითი:

საუზმე
- მარცვლეული
- კაკაო სენდვიჩით (ყველით)
ვახშამი
- გამომცხვარი კარტოფილი ხორცის ბურთულებით
- Ბოსტნეულის სალათი
შუადღის snack
- ხაჭოს მასა ქიშმიშით
საჭმელი
- ლობიო და ბრინჯი
ვახშამი
- მაკარონი თევზის თითებით
- Ხილის წვენი

6. როგორ გავზარდოთ მადა

რეგულარული და მკვებავი კვებისთვის საჭიროა მადის გაზრდა, აქ მოცემულია რამდენიმე გზა:

• მიიღეთ მწარე ჭამამდე 30 წუთით ადრე: მადისაღმძვრელი კოლექცია, Bitters-ის ნაყენი, Centaury ბალახი, შეგიძლიათ შეიძინოთ რეცეპტის გარეშე აფთიაქში.
• პრეპარატი დაამტკიცა, რომ არის შესანიშნავი და არ აქვს გვერდითი მოვლენები ან უკუჩვენებები.
• შეეცადეთ მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი სხვადასხვა საკვები. წადი კაფეში, იყიდე უცნობი კერძები. Არ იჩქარო. მეტი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს საკვებს. გააკეთე საკულტო საკვებიდან.
• მიიღეთ ვიტამინი B12 და ასკორბინის მჟავას კომპლექსები.
• ყველაზე მაღალი ეფექტურობა არის ანაბოლურ სტეროიდებთან, ასევე პეპტიდებთან, რომელთა მიღება შესაძლებელია მკაცრად ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

7. როგორ გავაუმჯობესოთ საჭმლის მონელება

იმისათვის, რომ დიეტა ეფექტური იყოს წონის მატებაში, აუცილებელია საჭმლის მონელების გაუმჯობესება. Როგორ გავაკეთო ეს? Ძალიან მარტივი.
პირველ რიგში, კარგად დაღეჭეთ საკვები. ეს არის დაახლოებით 30 წამი საკვების ყოველი პორციისთვის.
ეს ადვილად შესასრულებელი მოქმედება იწვევს ორგანიზმში სასარგებლო რეაქციებს. საჭირო რაოდენობის ნერწყვისა და კუჭის წვენის გამომუშავება. თავის მხრივ, ეს აუმჯობესებს კუჭისა და ღვიძლის მუშაობას. ამრიგად, ჩვენ მნიშვნელოვნად ვზრდით საჭმლის მონელებას და ხარისხს.
ჩვენების მიხედვით შესაძლებელია ფერმენტების და ფერმენტების მიღება.
- პანკრეატინი - ეხმარება პანკრეასს ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების მონელებაში.
- ფესტალური - ფერმენტები მსხვილფეხა რქოსანი ნაღვლის გამხმარი ნაღვლისგან. ხელს უწყობს ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების შემცველი საკვების მონელებას.
- მეზიმ ფორტე არის ღორის პანკრეასის ფხვნილი, რომელიც შეიცავს ფერმენტებს ამილაზას, ლიპაზას, პროტეაზას, ტრიპსინს და ქიმოტრიფსინს.

აქ მოცემულია დიეტის ძირითადი პუნქტები:

• ჯანსაღი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი
• გაზრდილი საჭმლის მონელება
• ჯანსაღი მადა
• ფიზიკური აქტივობა სხეულის წონის ზრდის სტიმულირებისთვის.

და ბოლოს, გამხდარი ადამიანები, როგორც წესი, ნერვიულები, ფუსფუსები და სამყაროს ნეგატიური აღქმა აქვთ, ცვლიან ცხოვრებისადმი დამოკიდებულებას.
”... ვისაც ესმის ცხოვრება არსად უნდა ჩქარობდეს ...”
შესანიშნავი დევიზია თქვენი წონის მომატების პროგრამისთვის.

წონის პრობლემა ბევრი ქალისთვის ნაცნობია, მხოლოდ ზოგიერთს არ შეუძლია დაემშვიდობოს ზედმეტ კილოგრამებს, ზოგი კი ნამცხვარს მიირთმევს იმ იმედით, რომ ცოტა წონაში მოიმატებს, რათა მათი ფიგურა უფრო გამორჩეული იყოს. ჭარბწონიანობა სერიოზული პრობლემაა ჭარბ წონასთან ერთად, ამიტომ საჭიროა მისი მოგვარება. მიუხედავად იმისა, რომ გამხდარი ქალებისა და მსუქანი ქალების მიზნები სრულიად განსხვავებულია, მათი მისაღწევად აუცილებელია იგივე ალგორითმის არჩევა. იმისათვის, რომ სამუდამოდ დაემშვიდობოთ სიგამხდრეს, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი მენიუ გოგოსთვის წონის მოსამატებლად და ასეთი კვება შეუთავსოთ სპორტულ ვარჯიშს.

როგორ უნდა დადგინდეს, ხართ თუ არა ნაკლებწონიანი

იმის გასაგებად, შეესაბამება თუ არა წონა მიღებულ სტანდარტებს, გამოიყენეთ ფორმულა, რომელიც ითვლის სხეულის მასის ინდექსს (BMI). ეს გამოიყურება მარტივი: სიმაღლე კვადრატში გაყოფილი სხეულის წონაზე. 18,5-ზე ნაკლები მაჩვენებელი ითვლება კრიტიკულად, რაც ნიშნავს, რომ რეალური წონა არ არის საკმარისი სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. სტაბილიზაციისთვის აუცილებელია ზომების მიღება: წონის მატებისთვის დიეტის შემუშავება ან საფუძვლად მზა მაღალკალორიული მენიუს მიღება.

მეორეს მხრივ, ეს ფორმულა არ არის აქსიომა, რადგან ის არ ითვალისწინებს ასაკს და კონსტიტუციურ მახასიათებლებს. არანაკლებ მნიშვნელოვანია სხეულში კუნთისა და ცხიმის თანაფარდობა, ჩვეულებრივ, გოგონების ცხიმის მასის პროცენტული მაჩვენებელი 20-32% უნდა იყოს. ზუსტი რიცხვების გასარკვევად გამოიყენება თანამედროვე მეთოდები: წყალში აწონვა, ექოსკოპია, კალიპერი (ცხიმოვანი მასის საზომი მოწყობილობა).

რატომ არის ზედმეტი სიგამხდრე საშიში ქალებისთვის?

დაწესებული სტანდარტების შესაბამისად, 90-60-90, ზოგიერთი გოგონა აღწევს წონის კრიტიკულ კლებას და ძნელია მისი ნორმალურად აღდგენა. ამისათვის საჭიროა არა მხოლოდ დაბალანსებული დიეტა ანორექსიისთვის, არამედ ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ ყოფნაც. თუმცა, სიგამხდრე ყოველთვის არ ასოცირდება დამქანცველ დიეტებთან, ეს შეიძლება იყოს მუდმივი სტრესის ან სწრაფი მეტაბოლიზმის შედეგი. ნებისმიერ შემთხვევაში, წონის ნორმალურ დონეზე დასაბრუნებლად უნდა იქნას გამოყენებული სპეციალური დიეტა.

წონის დაკლებისას ცხიმის კანქვეშა ფენა იკლებს, ამავდროულად ის ენდოკრინული სისტემის მნიშვნელოვანი ელემენტია, განსაკუთრებით ქალებისთვის. ბავშვის ჩასახვისა და გაჩენისთვის აუცილებელი ჰორმონები ცხიმოვან ქსოვილშია „დამალული“. გარდა ამისა, ორსულობის დროს კანქვეშა ცხიმი ერთგვარი გამაცხელებელი საფენია უშვილო ბავშვისთვის. მეცნიერებმა უკვე დაადასტურეს, რომ დაბალი BMI-ის მქონე ქალებს უფრო ხშირად ეყოლებათ მცირეწონიანი ბავშვი და მენოპაუზა მოსალოდნელზე ადრე მოდის.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ჩვეულებრივი შეცდომები დიეტის დაგეგმვისას

წონის მომატების მენიუს დაგეგმვისას, გოგონამ უნდა დარწმუნდეს, რომ მისი ყოველდღიური დიეტის პროცენტი ასე გამოიყურება:

• ნახშირწყლები - 50%;
• ცილები - 30%;
• ცხიმები - 20%.

მხოლოდ პროცენტზე დაკვირვება არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ ქალმა სწრაფად მოიმატოს წონა. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს საკვებში შემავალ ცხიმებს. წონის მომატებისთვის სათანადო კვება უნდა შეიცავდეს უჯერი (ჯანსაღი) ცხიმების შემცველ საკვებს. მათ შორისაა ზეითუნის ზეთი, ზღვის ცხიმიანი თევზი (ორაგული, ტუნა, სკუმბრია), თხილი და ავოკადო.

გოგოს წონის მომატებისთვის მაღალკალორიული დიეტა უნდა იყოს მდიდარი ნახშირწყლებით, მაგრამ მან უნდა აირჩიოს სწორი, რაც მაქსიმალურ სარგებელს მოუტანს. ნახშირწყლები მარტივი და რთულია. პირველი გვხვდება შოკოლადებსა და ნამცხვრებში. ისინი სწრაფად იშლება ორგანიზმში, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და, შესაბამისად, მინიმალურ სარგებელს იძლევა. ამიტომ წონის მატებისთვის დიეტის დაგეგმვისას აირჩიეთ რთული ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება მარცვლეულში, მთლიან მარცვლეულ პურსა და პარკოსნებში.

მაღალკალორიული მენიუ 7 დღის განმავლობაში

წონის მატებისთვის სწორი კვება გოგოსთვის იმაზე მეტ კალორიას უნდა შეიცავდეს, ვიდრე თქვენ მიჩვეული ხართ. მათთვის, ვინც არ იცის რომელი კერძები ჯობია აირჩიოს, გოგონას წონის მომატებაში მზა დიეტა დაეხმარება, მენიუ 7 დღის განმავლობაშია დაგეგმილი. თუ ამ სქემის მიხედვით ჭამისას წონაში მატება დაახლოებით 500 გ-ია, შედეგი შეიძლება ჩაითვალოს იდეალურად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მენიუ უნდა გადაიხედოს და მოხმარებული კალორიები გაიზარდოს.

Კვირის დღეები	საუზმე	საჭმელი	ვახშამი	შუადღის snack	ვახშამი
ორშაბათი	ბრინჯი ქათმის მკერდით და სანელებლებით, ვაშლის წვენი რბილობით	ფორთოხალი და ნიგოზი	ჩაშუშული ლობიო ბოსტნეულით, მოხარშული ქათმის ბარკლები	იოგურტი ბანანთან ერთად	თევზის ფილე, ბოსტნეულის სალათი
	თურქეთის მაკარონი, ხილის წვენი	ხაჭო არაჟნით და ხილით	წიწიბურას ფაფა ხაჭოთი, პომიდორი, კეფირი	პროტეინის შაიკი ბანანთან ერთად	ხაჭო, ბოსტნეულის სალათი
	ათქვეფილი კვერცხი, შვრიის ფაფა, უცხიმო იოგურტი	კივი ან გრეიფრუტი	სიმინდის ფაფა, ორაგულის ფილე, ახალი ბოსტნეულის სალათი	ხაჭო არაჟნით და ხილით	ინდაური, ბოსტნეულის სალათი
	შვრიის ფაფა რძით, ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი	გარგარის ჩირი და კეშიუ	ბრინჯი, ღორის ხორცი სანელებლებით		თევზი, კარტოფილის პიურე, ბოსტნეულის სალათი
	წიწიბურას ფაფა, ომლეტი, ფორთოხლის წვენი	ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან კეფირი	ბორში, ინდაურის ხორცი, ბერძნული სალათი		მოხარშული ქათამი სალათით
	მოხარშული ბრინჯი კოტლეტებით, ხილის წვენით	ხაჭო ბანანთან ერთად	წიწიბურას ფაფა, გამომცხვარი ქათმის ბარძაყები, სალათი	კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე	მარგალიტის ქერის ფაფა, ორთქლზე მოხარშული სკუმბრია
კვირა	შვრიის ფაფა, ახალი ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა რძე	ფორთოხალი, თხილი	ხორბლის ფაფა, მოხარშული საქონლის ხორცი მწვანე ბარდასთან ერთად	გრეიფრუტი	ქათმის ფილე ბრინჯით, ბოსტნეულით

როგორ დავეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს სწრაფად გამოჯანმრთელებაში

წონის მომატებისთვის სწორად შედგენილი მაღალკალორიული მენიუ არის წონის წარმატებით ნორმალიზებისთვის ერთ-ერთი მთავარი, მაგრამ არა ერთადერთი პირობა. გარდა ამისა, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

1. უმჯობესია, თავიდანვე მიეჩვიოთ საათის მიხედვით მკაცრად ჭამას. ეს დაეხმარება ორგანიზმს სწრაფად მოერგოს ახალ რეჟიმს.
2. კვებას შორის შესვენება არ უნდა იყოს 3 საათზე მეტი.
3. ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე რეკომენდებულია ერთი ჭიქა ახალი ხილისა და ბოსტნეულის წვენის დალევა, ხოლო თავად ჭამის დროს უმჯობესია თავი შეიკავოთ სითხეებისგან.
4. შემდეგი ჭამის შემდეგ, რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობისგან თავის შეკავება.
5. თუ თქვენ გჭირდებათ კერძების კალორიული შემცველობის გაზრდა, გამოიყენეთ არაჟანი 10% ცხიმიანი. ეს მარტივი ხრიკი ბოსტნეულის სალათის ენერგეტიკულ ღირებულებას 200 კკალ-ით გაზრდის. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გაზარდოთ კალორიების რაოდენობა მყარი ყველის დახმარებით.

რატომ არის მნიშვნელოვანი გაძლიერებული კვებისა და ვარჯიშის შერწყმა?

წონის მომატების ერთკვირიანი მენიუს კიდევ ერთი საიდუმლო, რომელიც დაეხმარება გოგონას წონის მომატებაში და ზუსტად იქ, სადაც მოცულობის ნაკლებობაა, არის სპორტული ვარჯიში. მათი არარსებობის შემთხვევაში, ყველა მოხმარებული კალორია გადადის ცხიმოვან მასაში და ეს საუკეთესო გავლენას არ მოახდენს თქვენს ფიგურაზე.

სპორტდარბაზში მისვლისას დაივიწყეთ სარბენი ბილიკები და სავარჯიშო ველოსიპედები, რადგან ისინი წვავს კალორიებს. ასეთ მიზნებს საუკეთესოდ შეეფერება სიძლიერის ვარჯიში, რომელიც უნდა ჩატარდეს ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ. ის შეგიმუშავებთ ოპტიმალურ წონით ვარჯიშის პროგრამას, ე.ი. ჰანტელები, შტანგა, სავარჯიშო მანქანები. რატომ არის სავარჯიშო დარბაზში ასე სასარგებლო? დიდი ძალის დატვირთვით, კუნთები იღებენ მიკრო ცრემლს. სხეული სასწრაფოდ ცდილობს მათ "აღდგენას", ავსებს მათ ახალი უჯრედებით.

პოზიტიური განწყობით და წონის მომატების დიეტის მკაცრი დაცვით, პირველ შედეგს ერთი თვის განმავლობაში ნახავთ.

წონის ნაკლებობა ისეთივე მიმზიდველია, როგორც ზედმეტი ფუნტი და სხეულის ცხიმი. ჭარბი წონის მსგავსად, ჭარბწონიანობაც საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის და თითქმის ყოველთვის არის ფარული დაავადებების მიზეზი. წონის მომატება შეგიძლიათ სპეციალური დიეტის გამოყენებით, მაღალი კალორიული საკვების მიღებით.

მაგრამ წონის მოსამატებლად დიეტის გამოყენებამდე მიზანშეწონილია გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა, დაადგინოთ წონის უეცარი და მუდმივი კლების მიზეზი და დაიწყოთ შესაბამისი მკურნალობა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ბუნებრივი ზრდა შესამჩნევი იქნება - თვეში საშუალოდ ერთი კილოგრამი და სწორი დიეტა გამოგადგებათ.

სწორი დიეტა წონის მომატებისთვის

როდესაც შეამჩნიეთ პათოლოგიური სიგამხდრე და მივიღეთ გადაწყვეტილება წონის მომატებაზე, მნიშვნელოვანია არ დაუშვათ ჩვეულებრივი შეცდომა: უბრალოდ გაზარდეთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა. ეს, ჯერ ერთი, საკმარისი არ იქნება, მეორეც, ეს მიდგომა სავსეა საჭმლის მომნელებელი პრობლემებით და მესამეც, შეიძლება აღმოჩნდეს ზიზღი საკვების მიმართ.

სწორია თქვენი მენიუს კალორიული შემცველობის ეტაპობრივი გაზრდა - ყოველდღიურად 200-300 კალორიის დამატება. ასევე მნიშვნელოვანია კვების რაოდენობის გაზრდა – ოთხჯერ ან ხუთჯერ დღეში. ფრაქციული კვება მცირე, მაგრამ მაღალკალორიულ პორციებში უკეთესად იმოქმედებს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

წონის მატებისთვის დიეტის ზოგადი წესები: ჭამამდე 30 წუთით ადრე რეკომენდებულია ბოსტნეულის ან ხილის 250 მლ წვენის დალევა, მაგრამ ჭამის დროს დალევა ძალზე არასასურველია. ასევე არ არის რეკომენდებული ჭამის შემდეგ ვარჯიში. დიეტაში დომინირებს ცილები და ნახშირწყლები: პარკოსნები, სხვადასხვა მარცვლეული მოხარშული ექსკლუზიურად რძით, მაკარონი, თეთრი პური, შეგიძლიათ მიირთვათ თაფლი და შაქარი, ხილი და წვენები. წონის მომატების დროს ვიტამინების მიღება კარგი იქნება.

შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ჩვეულებრივი და საყვარელი საკვების კალორიული შემცველობა. მაგალითად, ბოსტნეულის კასეროლი, მაკარონი და ნებისმიერი სხვა გვერდითი კერძი შეიძლება მოაყაროთ გახეხილი მყარი ყველით; სალათები შეიძლება კარგად მოასხით არაჟნით. ზოგადად, ეს პროდუქტი აუცილებლად უნდა შედიოდეს რაციონში წონის მატებისთვის – საგრძნობლად ზრდის კერძის კალორიულობას.

დიეტის მენიუს ნიმუში წონის მომატებისთვის

ქვემოთ მოცემულია დაბალანსებული მენიუს მაგალითები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დიეტა წონის მოსამატებლად როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.

საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ რძეში მოხარშული შვრიის ფაფა, თაფლით, ქიშმიშით, თხილით, თეთრი პური ყველით, კარაქით, ყავა რძით.

მეორე საუზმეზე - ხორცის ბურთულები და მაკარონი, ხილის წვენი.

ლანჩზე - კომბოსტოს წვნიანი ხორცის ბულიონში, მოხარშული კარტოფილი კარაქით, შემწვარი თევზი, ბოსტნეულის სალათი არაჟნით, ხილის წვენი.

საჭმელი. რძე ფუნთუშებით.

ვახშამი. წიწიბურა რძით და დაშაქრული ან გამხმარი ხილით, ჩაი შაქრით, თეთრი პური კარაქით.

საუზმეზე შეგიძლიათ მოამზადოთ რძის ფაფა ფეტვის მარცვლეულისგან, ბოსტნეულის ხიზილალა, თეთრი პური კარაქით, რძით მოხარშული კაკაო.

მეორე საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ პური კარაქით, ძეხვი (ალტერნატიულად, ხორცის მთელი ნაჭერი მოხარშული ან გამომცხვარი სანელებლებით), იოგურტი და წვენი.

ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცის ბორში, ხორცის ბურთულები და მაკარონი და ყველი და ტკბილი კომპოტი.

საჭმელად შეგიძლიათ მოამზადოთ ბოსტნეულის სალათი, მოაყაროთ მზესუმზირის ან ზეითუნის ზეთი და გახეხილი ყველი.

ვახშამზე - ომლეტი ყველით, ლორით და პომიდვრით, რძით და თაფლით.

საუზმეზე - ჩაშუშული კარტოფილი ხორცით, ფუნთუშა კარაქით, ყავა რძით.

მეორე საუზმეზე - მარცვლეული რძით ან შვრიის ფაფით.

ლანჩზე - ბარდის წვნიანი შებოლილი ხორცით, სალათი არაჟნით, ნამცხვარი ან ორცხობილა ჩაით.

როგორც snack, შეგიძლიათ მიიღოთ ხილის სალათი ჩაცმული ტკბილი არაჟანი ან იოგურტი.

ვახშამზე შეგიძლიათ გულაშის, ბრინჯის ფაფის მოხარშვა, სენდვიჩის მირთმევა კარაქით და დალიოთ ტკბილი ჩაი.

იმის გათვალისწინებით, რომ მენიუ შეიცავს რძის პროდუქტებს და ცხიმოვან ხორცს, ასეთი დიეტის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა გამოირიცხოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, პანკრეასის და ღვიძლის პათოლოგიები. ექიმის ნებართვით, გარდა ვიტამინებისა, შეგიძლიათ მიიღოთ საჭმლის მონელების სტიმულირება და მადის გასაუმჯობესებელი მედიკამენტები.

მამაკაცებისთვის წონის მატებისთვის დიეტის დაცვის პრინციპი დიდად არ განსხვავდება - აუცილებელია ყოველდღიური მენიუს კალორიული შემცველობის თანდათანობით გაზრდა, რომლის საფუძველი უნდა იყოს ცილები, ნახშირწყლები, ცხიმები: ზღვის პროდუქტები, თევზი, ხორცი, კვერცხი, პარკოსნები, ყველი. გარდა ამისა, წონის მატების დიეტას მამაკაცებისთვის ასევე უნდა ახლდეს ფიზიკური დატვირთვა, რათა მზარდი კუნთების მასას სწორი, მიმზიდველი ფორმა მისცეს.