სწორი სუნთქვა არის დღეგრძელობისა და ჯანსაღი ცხოვრების საფუძველი.ადამიანის სიცოცხლე იწყება პირველი ამოსუნთქვის მომენტიდან და მთავრდება ბოლო ამოსუნთქვით. ჩვენ შეგვიძლია ვიცხოვროთ საკვების გარეშე დაახლოებით ერთი თვე, ჩვენ შეგვიძლია ვიცხოვროთ დაახლოებით ერთი კვირა წყლის გარეშე, ჩვენ შეგვიძლია ვიცხოვროთ ჰაერის გარეშე მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. სუნთქვა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ბიოლოგიური ფუნქცია, რომელთანაც დაკავშირებულია სხეულის ყველა სხვა ფუნქცია. ამრიგად, სუნთქვა თავად სიცოცხლეა. როგორც ცნობილია, სამყაროში ყველა პროცესი, გამონაკლისის გარეშე, ციკლურია და ყველა ეს ციკლი ურთიერთდაკავშირებულია. ამ ციკლების რიტმი არის სამყაროს "სუნთქვა". ჩვენი სუნთქვა - ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა - ყველაზე მნიშვნელოვანია ყველა ციკლიდან, რომელსაც ჩვენი ცხოვრება ექვემდებარება. ინდოელი იოგები ამბობენ, რომ თითოეულ ინკარნაციაში თითოეულ ადამიანს ენიჭება გარკვეული რაოდენობის ინჰალაციები და ამოსუნთქვა. ეს ნიშნავს, რომ ის, ვინც ღრმად და მშვიდად სუნთქავს, უფრო დიდხანს იცოცხლებს, ვიდრე ის, ვინც სუნთქავს არაღრმა, ხშირად და აურზაურს. ეს განცხადება შეიცავს დიდ სიბრძნეს, მით უმეტეს, რომ თავად იოგები არიან შესანიშნავი ექსპერტები, თუ როგორ უნდა სუნთქონ სწორად და განთქმულნი არიან უნაკლო სიჯანსაღითა და საოცარი დღეგრძელობით. ისინი უბრალოდ თავებს აქნევენ, როცა უყურებენ დასავლელი ადამიანის ფლანგვას სიცოცხლის ღვთაებრივ ძღვენს მირბის, ციებ-ცხელების ტარებით და, შედეგად, ნაჩქარევად მცირე ინჰალაციებითა და ამოსუნთქვით. სამწუხაროდ, უნდა ვაღიაროთ, რომ ჩვენ, ცივილიზებულმა ადამიანებმა, დიდი ცოდნითა და უნარებით შეიარაღებულებმა, არ ვიცით ყველაზე მთავარი – არ ვიცით სუნთქვა! თანამედროვე დასავლელი ადამიანი ძალიან სწრაფად და ზედაპირულად სუნთქავს, რაც დაბალი სიცოცხლისუნარიანობის და მრავალი დაავადების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ჩვენმა არაბუნებრივი ცხოვრების პირობები დაბინძურებულ ქალაქებში, დაბინძურებულ ოფისებსა და ვიწრო ბინებში გვაიძულებს დავივიწყოთ სუნთქვის ბუნებრივი რიტმი. ბუნებრივ პირობებში მცხოვრებ პირველყოფილ ადამიანებს არ სჭირდებოდათ სწორი სუნთქვის სწავლება: სტიქიებთან ბრძოლა, მკაცრი კლიმატი და მუდმივი მოძრაობა სუფთა ჰაერზე ავარჯიშებდა ფილტვებს და გამოუმუშავებდა სუნთქვის სწორ ჩვევას. გარდა ამისა, ჩვენი გადატვირთული ემოციური ცხოვრება, რომელიც გამუდმებით ირხევა ვნებებსა და შიშებს შორის, ფაქტიურად იჭერს ყელს, იკუმშება დიაფრაგმა და ხელს უშლის ნორმალურ, ღრმა სუნთქვას. ჩვენი სუნთქვა, იოგების აზრით, ძლივს გვაცოცხლებს. ინდოეთში არსებობს გამონათქვამი: „როდესაც ყველა კუთხეს წმენდენ, ეს იგივე არ არის, თითქოს მხოლოდ ოთახის შუა გაწმენდა“. ჩვენი სუნთქვა, როგორც წესი, გვაძლევს ფილტვების მხოლოდ მცირე ნაწილის „გაწმენდის“ საშუალებას. სწორი სუნთქვა არის ის, რომელიც მოიცავს მთელ მოცულობას, ფილტვების სამივე მონაკვეთს - ზედა, შუა და ქვედა. სუნთქვის ამ ხერხს ეწოდება "სრული იოგური სუნთქვა". კარგად ვენტილირებადი ფილტვები სისხლში გადააქვს დიდი რაოდენობით ჟანგბადს და პრანას - ჰაერის დახვეწილ ენერგეტიკულ კომპონენტს, სისხლი უფრო აქტიურად ცირკულირებს და ყველა წმენდისა და მეტაბოლური პროცესი აღდგება. თუ სისხლი საკმარისად არ მიეწოდება ჟანგბადს და პრანას, ის თანდათან ივსება ნარჩენებითა და ტოქსინებით, რომელთა გამოდევნა ნელდება და ეს მავნე ნივთიერებები გადადის ყველა ქსოვილსა და ორგანოში, რაც მოწამლავს სხეულს. თანამედროვე ადამიანების უმეტესობა მხოლოდ ფილტვებიდან სუნთქავს. ამ სახის სუნთქვას უწოდებენ "კლავიკულურს" და განსაკუთრებით დამახასიათებელია ქალებისთვის, რომლებიც სიფხიზლისკენ სწრაფვით იჭერენ წელის და მუცელს ქამრებით, კორსეტებით, ვიწრო შარვლებითა და კალთებით. მამაკაცები ოდნავ უკეთ სუნთქავენ, ზოგი მათგანი ასრულებს შუა ან ნეკნთაშუა სუნთქვას. ამ ტიპის სუნთქვა იყენებს ფილტვების ზედა და შუა ნაწილებს. და ადამიანების მხოლოდ პროცენტის ნაწილს აქვს მუცლის ღრუს, ანუ მუცლის ღრუს სუნთქვა, რომლის დროსაც სამივე განყოფილება ივსება ჰაერით - ქვედა, შუა და ზედა. ეს სუნთქვა აქტიურად იყენებს დიაფრაგმას. სუნთქვის ეს მეთოდი ყველაზე სწორია, ის უზრუნველყოფს ხანგრძლივ და ჯანსაღ სიცოცხლეს. რა გეხმარებათ სწორად სუნთქვის სწავლაში? პირველი, ვარჯიში, განსაკუთრებით გარეთ. სეირნობისას ჩასუნთქული ჰაერის მოცულობა ორმაგდება, მთებზე ასვლისას - ათჯერ, ცურვისას - ოცჯერ. მეორეც, სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშები - პრანაიამა და ციგონგი. ინდოეთისა და ჩინეთის ბრძენებს ათასობით წლის წინ ესმოდათ სუნთქვის კონტროლის მნიშვნელობა ჯანმრთელობის, ენერგიისა და ხანგრძლივობის შესანარჩუნებლად. მათ მიერ შემუშავებული სუნთქვის ვარჯიშის ტექნიკა, გადაჭარბების გარეშე, არის პანაცეა თანამედროვე ქალაქელი ადამიანებისთვის დაავადებებისა და ფსიქიკური პრობლემების უმეტესობისგან, რადგან ისინი არა მხოლოდ აღადგენს ჯანმრთელობას სხეულს, არამედ ხელს უწყობს ფსიქიკის რეგულირებას. სრული იოგური სუნთქვის ყოველდღიური ვარჯიში, სულ მცირე 15 წუთის განმავლობაში, საგრძნობლად აუმჯობესებს იმუნიტეტს და ხელს უწყობს სწორი სუნთქვის ჩვევის გამომუშავებას ფილტვების მთელი მოცულობით. და კიდევ რამდენიმე სიტყვა სუნთქვასა და სექსუალობას შორის კავშირზე. ბავშვობიდან ჩვენი სექსუალური იდენტობა მრავალი შიშითა და რეპრესიებით იყო დამონებული, ხოლო დიაფრაგმა, რომელიც უზარმაზარ როლს ასრულებს სუნთქვაში, ფაქტიურად ყველა ამ რეპრესიების რკინის ბორკილებით არის შეკრული. ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ჩვენ ვერ ვსუნთქავთ. სრული სუნთქვის დახმარებით ჩვენ ვათავისუფლებთ დიაფრაგმას და ვათავისუფლებთ ვნებისა და ექსტაზის ენერგიას, რომელიც შეიცავს მუცლის ქვედა ნაწილში სექსუალურ ჩაკრაში. შემთხვევითი არ არის, რომ სიყვარულის დროს ღრმა, სრული სუნთქვის რიტმის შენარჩუნების უნარი ერთ-ერთი მთავარი ტექნიკაა. #ტანტრა-იოგი. ამრიგად, სრული იოგური სუნთქვის პრაქტიკით, ჩვენ ასევე შეგვიძლია მნიშვნელოვნად გავაუმჯობესოთ ჩვენი სექსუალური ცხოვრების ხარისხი.

ჩვენ საშვილოსნოში ვიწყებთ სუნთქვას და ბოლო ამოსუნთქვისთანავე ვტოვებთ ამ სამყაროს. მაგრამ რა შეგვიძლია ვთქვათ სუნთქვაზე, რა ვიცით სუნთქვის შესახებ, გარდა იმისა, რომ სუნთქვა არის სასიცოცხლო პროცესი, რომელიც მოგვცა დედა ბუნებამ?

ზოგი იტყვის, რომ სუნთქვა არ უნდა იყოს გამიჯნული ადამიანის სხვა თანაბრად მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული მოთხოვნილებებისგან, როგორიცაა საკვები და სასმელი, მაგრამ მე მჯერა, რომ ეს ზუსტად ასეა.

სუნთქვა პრიორიტეტულია ადამიანის ყველა სასიცოცხლო მოთხოვნილებაზე მხოლოდ იმიტომ, რომ ადამიანს შეუძლია იცხოვროს წყლის გარეშე რამდენიმე დღე, საკვების გარეშე რამდენიმე თვე და ჰაერის გარეშე მხოლოდ რამდენიმე წუთი.

ამიტომ, მე ვდებ სუნთქვას ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა კომპონენტზე მაღლა, რაც ამ განყოფილებაში იქნება განხილული. მე მჯერა: სუნთქვა არის ცხოვრების საფუძველი!

ვიტამინი O 2

ჟანგბადი არის ის, რასაც ჩვენ თავისთავად ვიღებთ. ჩვენ ვერ ვხედავთ, უფასოა, ყველასთვის ხელმისაწვდომია, განურჩევლად რელიგიისა, კულტურის, პროფესიისა თუ სოციალური მდგომარეობისა საზოგადოებაში. ის ყველგან არის - ის ჩვენს გარშემოა. ჩვენ ვიყენებთ მას დაუფიქრებლად.

ალბათ იმის გამო, რომ ადამიანი ისეა შექმნილი, რომ მისთვის ღირებულებას კარგავს ყველაფერი, რაც მას ადვილად მოსდის და რისთვისაც არ უწევს გადახდა და ბრძოლა. ალბათ ამიტომაც დაკარგა ჩვენთვის მნიშვნელობა და აქტუალობა. მაგრამ ჟანგბადი იმდენად სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, რომ ბევრი ჩვენგანი ვერც კი აცნობიერებს ამას.

სწორი სუნთქვა არის ჯანმრთელობის გასაღები!

ჩვენ ყველას არაერთხელ გვსმენია ფრაზა: "ყველა დაავადება ნერვებისგან არის." მე ამ სიტყვის პერიფრაზირებას ასე მოვიყვან: "ყველა დაავადება ჟანგბადის ნაკლებობაა" (ნერვულის ჩათვლით).

სიტყვებში „ჟანგბადის ნაკლებობა“ არ ვგულისხმობ იმას, რომ ჟანგბადის მისაღებად საჭიროა ფიჭვნარში ან ზღვაზე წასვლა. Არაფერს. ვგულისხმობ, რომ თანამედროვე ადამიანს, სხვადასხვა მიზეზის გამო, დაავიწყდა სწორად სუნთქვა, რის შედეგადაც ჩვენი სხეულის ყველა ქსოვილი, ორგანო და სისტემა იწყებს ჟანგბადის შიმშილს, რაც იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს.

ყოველდღიურად ჩვენი სხეული წვავს დაახლოებით შვიდას მილიარდ ძველ უჯრედს. ეს ნარჩენი უჯრედები ტოქსიკურია და უნდა გამოირიცხოს სხეულიდან. ეს ჩვენი ორგანიზმის ბუნებრივი პროცესია და ვერ გამოიწვევს რაიმე შეშფოთებას მანამ, სანამ, ამა თუ იმ მიზეზის გამო, ეს ნარჩენი ტოქსიკური მასალა აღარ გამოიყოფა ორგანიზმიდან იმავე სიჩქარით, რომლითაც ხდება მისი დამუშავება.

სანამ სწორად ვსუნთქავთ და შედეგად ვიღებთ უამრავ ჟანგბადს, ჩვენს სხეულს აქვს საკმარისი ენერგია და ნარჩენები ადვილად იშლება. პრობლემა ჩნდება მაშინ, როდესაც ჩვენ არ ვიღებთ საკმარის ჟანგბადს.

თუ ცეცხლის დანთებას ისე ცდილობთ, რომ მორებს ერთმანეთთან ახლოს აწყობთ ისე, რომ მათ შორის ჰაერის უფსკრული არ დატოვოთ, არასოდეს დაანთებთ ცეცხლს, ასევე, თქვენი უჯრედები ჟანგბადის გარეშე ვერ იმუშავებენ. ისინი უბრალოდ არ იმუშავებენ გამართულად.

საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ბრიუსელის კომბოსტო, ლანჩზე მწვანე ზღვის მცენარეები და შუადღის საჭმელად ლობიო ხაჭო, მაგრამ თუ თქვენს უჯრედებს საკმარისი ჟანგბადით არ მიაწვდით, ისინი არასოდეს იქნებიან სრულიად ჯანმრთელები.

ჟანგბადი ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის. ხედავთ, სხეულს შეუძლია შეინახოს საკვები და სითხე, მაგრამ მას არ შეუძლია ჟანგბადის შენახვა. ამიტომ, ყოველ წამს უნდა მივაწოდოთ ჩვენს უჯრედებს სიცოცხლის მომცემი ჟანგბადის ნაკადი. Რა უნდა ვქნა? ისწავლეთ სწორად სუნთქვა!

ისწავლეთ სწორად სუნთქვა!

არსებობს მრავალი სამკურნალო სუნთქვის ტექნიკა, მაგრამ მათ ამ სტატიაში არ განვიხილავთ. (მათ შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩემი საიტის სხვა განყოფილებებში). აქ მინდა მოგცეთ საფუძველი, ასე ვთქვათ, ყველაზე საბაზისო, უმარტივესი სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც არ მოითხოვს თქვენგან ძლიერ სულიერ და ფიზიკურ ძალისხმევას, მაგრამ რომელიც ფუნდამენტურია მთელი სუნთქვის პროცესისთვის. ეს არის საფუძველი, რომელზედაც აგებულია ყველა სუნთქვის ვარჯიში.

მარტო ეს ვარჯიში არა მხოლოდ გიხსნით არსებული დაავადებებისგან, არამედ დაგეხმარებათ ყოველთვის იყოთ ჯანმრთელი და კარგ ხასიათზე. მაშ, დავიწყოთ...

შეგიმჩნევიათ როგორ სუნთქავენ ბავშვები? — მუცლით სუნთქავენ. ადამიანები, რომლებიც არასწორად სუნთქავენ, ზედაპირულად სუნთქავენ - დიაფრაგმის გამოყენებით... ამიტომ, ვისაც დაავიწყდა სწორად სუნთქვა - ისევ ისწავლეთ.

მუცლის ღრმა სუნთქვა.უმჯობესია, თუ დაიწყებთ ამ სუნთქვის დაუფლებას მწოლიარე მდგომარეობაში. დაწექით ხალიჩაზე ან დივანზე და დაიწყეთ ნელა და შეუფერხებლად სუნთქვა ცხვირით, სანამ მუცელი ჰაერით არ გაივსება. როდესაც თქვენი კუჭი სავსეა ჰაერით, დაიწყეთ მისი შეუფერხებლად ამოსუნთქვა (ასევე ცხვირით). ამოისუნთქეთ სანამ არ გაჩერდებით, ისე რომ ჰაერი არ დარჩეს თქვენში. ჩასუნთქვა - ამოსუნთქვა, ჩასუნთქვა - ამოსუნთქვა. ძირითადად სულ ესაა... ხანგრძლივობა 30-50 წუთი. ვარჯიში კეთდება მშვიდი, ზომიერი ტემპით, შეუზღუდავი რაოდენობით.

არ ინერვიულოთ, თუ სუნთქვა თავდაპირველად მცირე დისკომფორტს გიქმნით. ყველა ეს "უსიამოვნო" შეგრძნება გაივლის. ამ ვარჯიშს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ამიტომ, ყველას შეუძლია ამის გაკეთება. უმჯობესია სუნთქვის ვარჯიში უზმოზე ან ჭამიდან 1,5-2 საათის შემდეგ.

შეეცადეთ გამოიყენოთ ყველა შესაძლებლობა და გამოიყენოთ ეს სავარჯიშო. მაგალითად, სამსახურში წასვლისას ან სამსახურიდან დაბრუნებისას იარეთ 2-3 გაჩერებით და ეცადეთ, ამ მონაკვეთში მუცლით ისუნთქოთ. ტელევიზორის წინ იწექით, მაღაზიაში მიდიხართ საყიდლებზე, თუ თქვენი შვილის შეხვედრაზე - ისუნთქეთ მუცლით! ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის უბრალოდ გადაიტანოთ თქვენი სუნთქვა მუცლის არეში.

მე არ მოგიწოდებთ მუცლით ისუნთქოთ და ჩვენი "ცივილიზებული სამყარო" არ მოგცემთ ამის საშუალებას მუდმივად, მაგრამ შეგიძლიათ დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმოთ ამას, არა? ამიტომ, არა მხოლოდ ისუნთქეთ, არამედ ისუნთქეთ სწორად და თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ.

Ყოველთვის გახსოვდეს! შენი სუნთქვა შენი საუკეთესო ექიმი და მეგობარია, უარს ნუ იტყვი მის დახმარებასა და მხარდაჭერაზე!

სწორი სუნთქვა - როგორია? უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დადიხართ ან სუნთქავთ? ერთი შეხედვით, ეს შეიძლება სულელურ საქმიანობად მოგეჩვენოთ. მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის: თქვენ უნდა იაროთ და სუნთქოთ სწორად, რადგან ადამიანის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია მის სუნთქვაზე და ფიზიკურ აქტივობაზე.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში:

სწორი სუნთქვა ხდება ცხვირით

იმისთვის, რომ იცხოვროს, ექიმების აზრით, ადამიანს რამდენიმე მნიშვნელოვანი საქმის კეთება სჭირდება - დალევა, ჭამა, სუნთქვა და ძილი.

მაგრამ, თუ ადამიანს შეუძლია რამდენიმე დღე იცხოვროს წყლისა და საკვების გარეშე, მაშინ სუნთქვის გარეშე ის რამდენიმე წუთსაც ვერ იცოცხლებს, რადგან ორგანიზმში განუწყვეტლივ მიმდინარე პროცესები მუდმივად საჭიროებს ჟანგბადს.

ადამიანი სუნთქავს დაბადებიდან პირველი წუთიდან მიწიერი არსებობის ბოლო წუთამდე. დაბადებამდეც კი, საშვილოსნოში განვითარებისას, ბავშვი იღებს ჟანგბადს, მაგრამ არა ფილტვების მეშვეობით, არამედ პირდაპირ სისხლში, რადგან ამ შემთხვევაში დედა მისთვის სუნთქავს.

თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი უნიკალური კონდიციონერი, ნაჩუქარი ბუნებით. ეს ბუნებრივი მოწყობილობაა ცხვირი - ყნოსვის ორგანო და სასუნთქი სისტემის საწყისი ნაწილი, რომლის ფუნქციებში შედის ჩასუნთქული ჰაერის გაწმენდა, გათბობა და დატენიანება.

როგორიც არ უნდა იყოს გარე ჰაერი: ცივი თუ თბილი, მშრალი თუ ნოტიო, სუფთა თუ მტვრიანი, ცხვირში გავლისას ის გაიწმინდება, გათბება და მიიღებს ოპტიმალურ ტენიანობას. და მხოლოდ ამის შემდეგ, ფარინქსის გავლით ხორხში, შემდეგ კი ტრაქეაში, ჰაერი შედის ბრონქებში და მათი მეშვეობით ფილტვებში.

ნებისმიერი ექიმი დაადასტურებს, რომ ჯანსაღი სუნთქვა ითვლება არა ღია პირით, არამედ ცხვირით.

პედიატრებმა დიდი ხანია შეამჩნიეს, რომ ბავშვები, რომლებსაც პირით სუნთქვა აიძულებენ, ბევრად ჩამორჩებიან სხვა ბავშვებს თავიანთ განვითარებაში და უფრო ხშირად განიცდიან ბრონქიტს. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენი ბავშვი სწორად სუნთქავს.

ადამიანი ნებისმიერ ასაკში, თუ ის სწორად სუნთქავს, ჩვეულებრივ, შეგნებულად არ აკონტროლებს ამ პროცესს: სუნთქვა მიმდინარეობს დაძაბულობის გარეშე და სრულიად ჩუმად. დიდი ალბათობით, ასეთ ადამიანს არ სჭირდება სუნთქვის კონტროლი. მაგრამ ორსული ქალების, ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის, ასთმატიკების, ქრონიკული სტრესის, გულის დაავადებების, ბრონქების და ფილტვების მქონე ადამიანებისთვის - მათ უბრალოდ სჭირდებათ მუდმივად აკონტროლონ თავიანთი სუნთქვა.

ჯანსაღი სუნთქვა არის...

1. რიტმული სუნთქვა. დიდი ხნის განმავლობაში, სწრაფი, დაბნეული სუნთქვა ითვლებოდა ზოგიერთი დაავადების საწინდარი.
2. სუნთქვა სიცილის დროს. გარკვეული გაგებით, სიცილი ასევე სუნთქვის ვარჯიშია. ბევრი ექსპერტის აზრით, ყველაზე ჯანსაღი ადამიანისთვის სიცილი "მუცლიდან", სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სიცილია.
3. სუნთქვა ვოკალის დროს. როდესაც ადამიანი მღერის, სუნთქვის შეკავება ხდება. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი პროფესიონალი მომღერლებისთვის არა მხოლოდ მუსიკალური ნოტაციის ცოდნა და მუსიკის ყური, არამედ მათი სუნთქვის მუდმივი კონტროლის უნარი.

რამდენად საზიანოა სუნთქვა?

ღრმად პირის ღრუში. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ცხვირის ღრუ ფილტრავს ადამიანის ორგანიზმში შემავალ ჰაერს. ეს ხდება მაშინ, როდესაც სუნთქვა ხდება ცხვირით. პირის ღრუში ჩასუნთქვისას ჰაერი პრაქტიკულად არ იფილტრება, რაც საშუალებას აძლევს ფილტვებში შევიდეს როგორც ზედმეტად ცხელი, ისე ცივი ჰაერი, პათოგენები ან მტვრის ნაწილაკები. გარდა ამისა, სუნთქვის ეს მეთოდი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ცხვირის არხები, რომლებიც არ მონაწილეობენ სუნთქვაში, ჭუჭყიან და ჭუჭყიან და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცხვირში ადენოიდების ზრდა.

თამბაქოს მოწევისას წარმოქმნილი კვამლი. თამბაქოს კვამლის მნიშვნელოვანი ნაწილი ჰაერში ხვდება მოწევის დროს და მაშინაც კი, თუ ადამიანი თვითონ არ ეწევა, მაგრამ მხოლოდ ახლოს არის, მის ჯანმრთელობაზე მიყენებული ზიანი ოდნავ ნაკლები იქნება, ვიდრე თავად მწეველისთვის.

ავტომობილის გამონაბოლქვის გამონაბოლქვი. ასეთი „ჰაერის“ ჩასუნთქვისას ჩვეულებრივი, გამოუცდელი ადამიანი არც კი ეჭვობს, რამდენი საზიზღარი ნივთი შედის მის სხეულში.

ნუ გადატვირთავთ არჩევანის მრავალფეროვნებას

შეუძლებელია სუნთქვის ვარჯიშებზე საუბარი, როგორც აბსტრაქტულ თემაზე, რადგან ამჟამად არსებობს უამრავი სხვადასხვა მეთოდი, სისტემა, სავარჯიშოების ნაკრები და სხვა პროგრამები, რომლებიც საკმაოდ ხშირად ეწინააღმდეგება ერთმანეთს, ისევე როგორც ის, რაც ჩვენგანმა უმეტესობამ იცის სუნთქვის შესახებ. აი, მაგალითად, რამდენიმე მათგანი.

პრანაიამა

ძველი ინდოეთის - იოგას სწავლებით, პრანაიამა განისაზღვრება, როგორც ადამიანის უნარი გააკონტროლოს თავისი სასიცოცხლო ენერგია (პრანა) სპეციალური სუნთქვის ვარჯიშების დახმარებით.

არასწორი იქნებოდა პრანაიამას კონცეფციის დაყვანა მხოლოდ სუნთქვის ვარჯიშებზე ან სუნთქვის პროცესის კონტროლის მეთოდებზე, რადგან ასეთი კონტროლი არ არის მიზანი, არამედ სასიცოცხლო ენერგიის ყველაზე ეფექტური მართვისა და განაწილების საშუალება.

პრანაიამა გასწავლის მშვიდად, ნელა სუნთქვას - მაშინ ცხოვრება მშვიდი და გრძელი იქნება. აქედან გამომდინარე, გასაკვირი არ არის, რომ იოგა ასე ხშირად რეკომენდირებულია სტრესისთვის.

ტანვარჯიში სტრელნიკოვა

მეთოდმა მიიღო მეორე სახელი - "პარადოქსული ტანვარჯიში" იმის გამო, რომ ინჰალაცია და ამოსუნთქვა ხდება უჩვეულოდ.

პარადოქსი ის არის, რომ ჰაერის ჩასუნთქვა არ ხდება ისე, როგორც ეს ჩვეულებრივ სუნთქვის ვარჯიშებშია - გულმკერდის გაფართოებით, არამედ, პირიქით, შეკუმშვით - სპეციალური მოძრაობების შესრულების გამო (სხეულის შემობრუნება, მოხრა, მოხრა, მოტანა. მკლავები ერთად და ა.შ.).

უფრო მეტიც, ინჰალაცია უნდა იყოს ხელების მოკლე ტაშის მსგავსი, მკვეთრი და ხმაურიანი და უნდა შესრულდეს ცხვირით. ამავე დროს, თქვენ უნდა გააკეთოთ სპეციალური ვარჯიშები. ამოსუნთქვა პასიურია, ხდება სპონტანურად, ფილტვებიდან ჰაერის იძულებითი გამოდევნის გარეშე. იგი ასევე კეთდება ცხვირით, მაგრამ შეგიძლიათ ამოისუნთქოთ პირითაც.

სინამდვილეში, სუნთქვის ტექნიკა A.N. Strelnikova-ს მეთოდით ვარჯიშობს მხოლოდ ინჰალაციას, რომელიც ხდება ერთდროულად ფიზიკურ მოძრაობებთან, კუნთებზე უდიდესი დატვირთვით. სუნთქვასა და მოძრაობას შორის ამ უკუკავშირის შედეგია სუნთქვის პროცესზე პასუხისმგებელი კუნთების განვითარების სტიმულირება.

ბუტეიკოს მეთოდი

მსოფლიოში ცნობილმა მეცნიერმა, ფიზიოლოგმა, შესანიშნავმა ექიმმა და კლინიცისტმა კ.

მისი თეორიის თანახმად, ღრმა სუნთქვა საზიანოა და ცნობილი გამოთქმა „ისუნთქე უფრო ღრმად“ რაც შეიძლება მალე უნდა დავივიწყოთ და ვისწავლოთ ზედაპირული სუნთქვა.

K.P. Buteyko-ს მეთოდი ემყარება იმ აზრს, რომ ნახშირორჟანგი (CO 2) ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ცხოვრებაში. მეცნიერი თვლის, რომ ღრმა სუნთქვა სხვადასხვა დაავადების მიზეზია, ვინაიდან ეს ხელს უწყობს ფილტვებიდან ამ აირის გადაჭარბებულ მოცილებას.

ბუტეიკოს მეთოდით მკურნალობის არსი არის ვარჯიშის დროს პაციენტის სუნთქვის სიღრმის თანდათანობითი შემცირება (ნორმალიზება).

სუნთქვის სიმულატორები

უმარტივესი სუნთქვის ტრენაჟორების მაგალითები შეგიძლიათ ნახოთ თითქმის ყველა სახლში - ბუშტები, საბავშვო წრე, რეზინის სათამაშოები თუ სხვა რამ, ანუ საგნები, რომლებიც უნდა გაბეროთ.

ნებისმიერი სიმულატორის მუშაობა ემყარება სუნთქვის საწინააღმდეგო მოქმედებას; ამოსუნთქვა ნელია და კეთდება ძალისხმევით. მსგავსი რამ მოხდება, თუ ჩალის მეშვეობით წყალში ამოსუნთქვას შეეცდებით.

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ! სხვადასხვა დაავადების სამკურნალოდ სუნთქვითი ვარჯიშების გამოყენებისას არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს არის დამხმარე საშუალება, რომელიც მთლიანად არ ცვლის მედიკამენტებს და შესაძლოა ჰქონდეს უკუჩვენებები.

სულ ახლახან, პირველად ვიგრძენი ნამდვილი პანიკა ჰაერის ნაკლებობისგან გაღვიძების გამო. ღრმა სუნთქვამ არ უშველა, საშინელი იყო. როგორც წესი, ადამიანი სუნთქავს ისე, რომ არ შეამჩნია სუნთქვის სიღრმე და სიხშირე, მაგრამ დგება დრო და ხვდები, რომ უნდა გაუფრთხილდე ჯანმრთელობას და რაღაც შეცვალო ცხოვრებაში.

ჩემს სახლის ბიბლიოთეკაში შემთხვევით ვიპოვე ტრენერის საინტერესო წიგნი. ავტორის აზრით, ადამიანის კულტურა განისაზღვრება ცხოვრების წესით. აი რას წერს ის:

"ცხოვრების კულტურული წესი გამოიხატება ცხოვრების წესებისა და ჩვევების დაცვაში, როგორიცაა სუნთქვა, ჭამა, კბილების გახეხვა, ფრჩხილების მოჭრა, ტანსაცმელი..."

როგორც ჩანს, ჩვენ ვიცით ეს ყველაფერი და ასეთი ინფორმაცია არ არის „ამერიკის აღმოჩენა“, მაგრამ ცხოვრებაში ჩვენ არ მივყვებით ისეთ ძირითად საკითხებს, როგორიცაა ჭამა, ჩაცმა, სუნთქვა, ცურვა, ფრჩხილების მოჭრა, კბილების გახეხვა... ჩვენ არ მივყვებით, რადგან ჩვენ ნამდვილად არ ჩავუღრმავდებით სხეულის მრავალი პროცესის არსს.

ვაღიარებ, რომ ძალიან გამიკვირდა სტატია სუნთქვის შესახებ. ცოტამ თუ იცის, რომ ჩვენს სახლებსა და ბინებში ჰაერი ხარისხობრივად განსხვავდება ღია ცის ქვეშ არსებული ჰაერისგან. ჩვენს ვენტილირებად ოთახებს აქვთ საკმარისი ჟანგბადი, მაგრამ უარყოფითი იონების დაბალი დონე. საცხოვრებელ შენობებში (ატომები აქტიურად განეიტრალება) არის 40-დან 50-მდე მათგანი ერთ კუბურ სანტიმეტრში, ქუჩაში - ათჯერ მეტი, მთაში, ზღვასთან ან ტყეში - დაახლოებით 20 ათასი კუბურ სანტიმეტრზე.

ცხვირის ღრუში, შემდეგ ფილტვებში შესვლისას უარყოფითი იონები გამაღიზიანებელ ზემოქმედებას ახდენენ ლორწოვანი გარსის ნერვულ დაბოლოებებზე, ალვეოლებში, რითაც აძლიერებენ ფილტვების რესპირატორულ ფუნქციას. სწორედ სეირნობაზე, ლაშქრობებზე და მოგზაურობებზე შეგვიძლია ვისუნთქოთ უამრავი „ჰაერის ვიტამინები“, რაც ჩვენ გვჭირდება.

მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი თაგვებზე და დაამტკიცეს, რომ სიცოცხლე უარყოფითი იონების გარეშე წარმოუდგენელია. თაგვები ექვემდებარებოდნენ მხოლოდ ჟანგბადით მდიდარ ჰაერს. უარყოფითი იონების ნაკლებობის გამო ყველა ექსპერიმენტული თაგვი მოკვდა.

ცნობილია, რომ თანამედროვე მედიცინა გვირჩევს, რომ ჯანმრთელმა ადამიანმა მხოლოდ ცხვირით ისუნთქოს. ცხვირის ღრუში გამავალი ჰაერი თბება, ტენიანდება და იწმინდება მტვრისგან და მიკროორგანიზმებისგან. ცურვის ან სირბილის დროს მძიმე დატვირთვის დროს ადამიანი იძულებულია ისუნთქოს როგორც ცხვირით, ასევე პირით. ცურვისას ჰაერი ისუნთქება პირით და ამოისუნთქება როგორც პირით, ასევე ცხვირით. ბევრ ჩვენგანს არ აქვს მეტი ინფორმაცია, ვინაიდან დიდ მნიშვნელობას არ ვანიჭებთ ისეთ მნიშვნელოვან პროცესს, როგორიცაა სუნთქვა.

თქვენ უნდა იცოდეთ ეს

მოსვენების დროს ვიღებთ 16-18 სუნთქვას წუთში, ვიწოვთ დაახლოებით ნახევარი ლიტრი ჰაერი. ინჰალაციის გახანგრძლივებით, შეგიძლიათ სამჯერ მეტი ჰაერი შეიწოვოთ.

ნელი, მაგრამ ღრმა სუნთქვა ორგანიზმს ჟანგბადის იმავე რაოდენობით აწვდის, როგორც ხშირი, მაგრამ ზედაპირული სუნთქვა.

ვარჯიშის დროს მოუმზადებელი ადამიანის სუნთქვა ბევრად უფრო სწრაფი ხდება, ვიდრე სპორტსმენის.

სუნთქვა ხარისხიანი იქნება, თუ მას მუდმივად ვარჯიშობთ.

ცნობილია წყალში ეფექტური სუნთქვის ვარჯიშები, რომელთა გაკეთებაც მარტივად შეიძლება სახლის აბაზანაში ან აუზში.

აბაზანაში დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები და ჩაიძირეთ წყლის ქვეშ. ჩაისუნთქეთ, აწიეთ პირი წყლის ზედაპირზე და ამოისუნთქეთ, თავი წყალში ჩადეთ. ეცადეთ, ამოსუნთქვა ჩასუნთქვაზე სამჯერ მეტი გაგრძელდეს. ვარჯიში კეთდება თანაბრად, ნელა, დაღლილობის გარეშე, 25-40-ჯერ.

წყალი ეწინააღმდეგება ამოსუნთქვას, რაც დამატებით დატვირთვას აყენებს სასუნთქ კუნთებს. ინჰალაცია ართულებს წყლის წნეხს მკერდზე - რესპირატორული კუნთები გადალახავს დამატებით დატვირთვას. ასეთი აქტიური დასვენება აიძულებს სასუნთქ კუნთებს იმუშაონ და მიაღწიონ ფილტვებში ჟანგბადის სრულ განახლებას. ჟანგბადი საჭიროა კუნთების, ტვინის და ნერვული უჯრედებისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ განაახლოთ ჟანგბადი თქვენს ფილტვებში სუნთქვის შეკავებით ან მთაში დასვენებით. იშვიათი ჰაერი კავკასიის მთებში, პერუს ანდებში, ტიენ შანის მთისწინეთში და ალპებში ხელს უწყობს სხეულის ბუნებრივ ვენტილაციას. შემთხვევითი არ არის, რომ აქ ასწლეულების პროცენტული მაჩვენებელი ყველაზე მაღალია. ჟანგბადის ნაკლებობის გამო, ადამიანი ღრმად სუნთქავს, ასწორებს ფილტვების მთელ ზედაპირს, ყველაზე სტაგნაციამდე. სუნთქვის შეკავებას ყოველთვის მოჰყვება უნებლიე ღრმა ამოსუნთქვა.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად: ღრმა თუ არაღრმა? ექიმების მოსაზრება ამის შესახებ საკმაოდ წინააღმდეგობრივია.

არსებობს თანამედროვე მედიცინის განცხადება, რომ ღრმა სუნთქვა უკეთესია, ვიდრე ზედაპირული სუნთქვა, რადგან ღრმა სუნთქვით ჟანგბადი უკეთესად შეიწოვება და უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა გულმკერდის ღრუში. ეს აიხსნება იმით, რომ ფილტვის ბუშტუკების ზედაპირი - ალვეოლები - უდრის ათეულ კვადრატულ მეტრს და რაც უფრო თხელია სუნთქვა, რაც უფრო მცირე ნაწილი შედის კონტაქტში სუფთა ჰაერთან, მით მეტია პროპორცია ფილტვებში. სტაგნაციური ჰაერი, გაჯერებული არა ჟანგბადით, არამედ მეტაბოლური პროდუქტებით.

ზოგიერთი ექიმი თვლის, რომ თქვენ უნდა ისუნთქოთ ზედაპირულად, ზედაპირულად, პაუზებით. მათი აზრით, ასეთი სუნთქვით აქტიურდება შემდეგი ფიზიოლოგიური ჯაჭვი: სუნთქვის შეკავება (ტვინში ნახშირორჟანგი გროვდება) - ჟანგბადის შიმშილი - ნახშირორჟანგის ჭარბი რაოდენობა - რეფლექსური ვაზოდილაცია - სისხლის ნაკადის გაზრდა და არტერიული წნევის ერთდროული დაქვეითება. ნელი სუნთქვის დროს ნახშირორჟანგის დაგროვებას ვაზოდილაციური ეფექტი აქვს. სუნთქვის შეკავებას აქვს თერაპიული ეფექტი სტენოკარდიის, ჰიპერტენზიის და ფილტვის დაავადებების დროს.

ჩვენს ორგანიზმში მიმდინარე მრავალი პროცესი (სხეულის ტემპერატურა, შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება, არტერიული წნევა) ძნელია კონტროლი. სუნთქვა უნებლიე, მაგრამ რეგულირებადი პროცესია.

ეს სუნთქვითი ვარჯიშები ავტომატიზირებამდე უნდა მიიყვანოთ.

სავარჯიშო 1

ფილტვების "ქვედა სართული" გააქტიურებულია.

გადახლართული თითები მუცელზე დაიდეთ და ღრმად ამოისუნთქეთ, მუცელი გამოუშვით დიაფრაგმის დაწევით (მკერდი უმოძრაოდ რჩება). მუცელში ჩასმისას (რითაც აწიეთ დიაფრაგმა), ამოისუნთქეთ დიდი ხნის განმავლობაში.

სავარჯიშო 2

გადახლართული თითები მუცელზე დაიდეთ და იდაყვები გვერდებზე დააწექით. ჩასუნთქვისას იდაყვები გაშალეთ გვერდებზე (ხელები მუცელზე რჩება), თითქოს გულმკერდის გაფართოებას გვერდებზე მიმართავთ, მხრები თითქოს შორდება. მუცელი უმოძრაოა. მნიშვნელოვანია, რომ გულმკერდი არ იყოს წინ წამოწეული, არამედ მხოლოდ გვერდებზე გაფართოვდეს. ამოსუნთქვისას იდაყვები გვერდებზე დააწექით.

სავარჯიშო 3

გააქტიურებულია "ზედა სართული" (ანუ ფილტვების ზედა ნაწილი, რომელიც არააქტიურია ნორმალური ზედაპირული სუნთქვის დროს, ივსება ჰაერით).

დაიდეთ თითები მხრებზე საყელოსთან ახლოს, იდაყვებით ქვემოთ. ჩასუნთქვისას აწიეთ იდაყვები გვერდებზე, აწიეთ მხრები. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ იდაყვები.

ისწავლეთ თითოეული ეს სავარჯიშო და შეუთავსეთ ისინი ერთად: ჩასუნთქვა მუცლის პროტრუზიით გადაიქცევა გულმკერდის გაფართოებად, რასაც მოჰყვება მკერდის ამოწურვა და მხრების აწევა - ეს არის სრული ინჰალაცია. "გამწმენდი" სრული ამოსუნთქვა ხდება "ქვემოდან ზევით": კუჭი იწელება (დიაფრაგმა მაღლა დგას), გულმკერდი იშლება და მხრები ეცემა.

კუჭით ან გულმკერდით სწორად სუნთქვის შესასწავლად დაგეხმარებათ სუნთქვის გაძნელების სავარჯიშოები, სადაც გამოიყენება სუნთქვის ორი ტიპი: გულმკერდი (მკერდი მოძრაობს, ხოლო მუცლის წინა კედელი შედარებით სტაციონარულია) და მუცლის (მხოლოდ კუჭი მუშაობს). ).

ეს ვარჯიშები განსაკუთრებით ეფექტურია "მეორე გულის" - დიაფრაგმის ვარჯიშისთვის. თითოეული ვარჯიში კეთდება 2-ჯერ.

1. ისუნთქეთ ღრმად, მაგრამ ნელა, გულმკერდისა და მუცლის მონაცვლეობით სუნთქვა ფორმულის მიხედვით: 4 ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა (მკერდის არეში) + 4 (მუცლის ღრუ), 3+3, 2+2, 1+1, 1+1, 1+1, 1+ 1...
2. მკერდის ბოლოში მჭიდროდ გადაჯვარედინებული ხელებით, შეასრულეთ წინა ვარჯიში, გადალახეთ შეკრული ხელების წინააღმდეგობა.
3. ღრმად ჩაისუნთქეთ, მუცელი მაქსიმალურად ამოწეული. პაუზის დროს (გლოტის დახურული) ჩასვით მუცელი, აწიეთ და გააფართოვეთ მკერდი. ამოისუნთქე.
4. ღრმად ჩაისუნთქეთ, მუცელში ჩასვით, მაქსიმალურად აწიეთ და გააფართოვეთ მკერდი. პაუზის დროს მუცელი მაქსიმალურად ამოიწურეთ (მკერდი შეიკუმშება და დაეცემა).
5. ღრმად ჩაისუნთქეთ და მთლიანად ამოისუნთქეთ. ჩაჯექით, ხელებით მუხლები მოხვიეთ, განაგრძეთ ამოსუნთქვა, რაც შეიძლება მეტი: თითქოს ჰაერს ახშობთ. პაუზის დროს გაისწორეთ სრულ სიმაღლემდე, მიიყვანეთ მუცელი ისე, რომ თითქოს „ზურგზე მიიკრას“ და ნელა ჩაისუნთქეთ.
6. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მაქსიმალურად. პაუზის დროს მუცელი ამოიღეთ და შიგნით. ნელა ჩაისუნთქეთ.

ეს აქტიური სუნთქვითი მოძრაობები აიძულებს დიაფრაგმას (სხეულის ყველაზე ძლიერ კუნთს) იმუშაოს, რომელიც მუცლის ღრუში ღრმად აწევით და ჩაშვებით აზიანებს ნაწლავებს, კუჭსა და ღვიძლს. ცნობილი ექიმი A.S. ზალმანოვი თავის წიგნში "ადამიანის სხეულის საიდუმლო სიბრძნე" ხაზს უსვამს დიაფრაგმის მუშაობის მნიშვნელობას:

„დიაფრაგმა ეშვება სრულყოფილი წნევის ტუმბოს მსგავსად, შეკუმშავს ღვიძლს, ელენთას, ნაწლავებს, კუჭს, აცოცხლებს მთელ გულმკერდის და მუცლის მიმოქცევას. ის ცარიელდება ვენურ სისტემას და უბიძგებს სისხლს გულმკერდისკენ. ეს არის მეორე, ვენური გული“.

ეს ყველაფერი ადასტურებს უშუალო კავშირს ღრმა სუნთქვასა და საჭმლის მომნელებელ პროცესებს შორის.

შემდეგი ვარჯიშები მოიცავს ფილტვის ქსოვილის ყველა უბანს.

1. ჩასუნთქვისას ხელები გვერდებზე ასწიეთ, ამოსუნთქვისას კი ხელები ჩამოწიეთ.
2. ჩასუნთქვისას დაიხარეთ და ამოსუნთქვისას გასწორდით.
3. იგივე მოძრაობები გააკეთეთ „საპირისპირო ნიშნით“: ამოსუნთქვისას ასწიეთ ხელები გვერდებზე და ზევით, ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ ხელები.
4. ამოსუნთქვისას დაიხარეთ და ჩასუნთქვისას გასწორდით.

გაიმეორეთ საპირისპირო სუნთქვა 10-ჯერ.

სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს ფილტვების მაქსიმალური ზედაპირის ფართობს კონტრა სუნთქვის გამოყენებით:

1. ვარჯიში ტარდება დგომა. მკლავები გასწორებულია თავის ზემოთ, თითები ერთმანეთში გადახლართულია - ამოისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას მოხარეთ და ჩამოწიეთ ხელები სახეზე, მკერდზე, მუცელზე, მოხარეთ (ფეხები არ მოხაროთ), შეეცადეთ ხელით შეეხოთ იატაკს. როცა ნელა სწორდებით, ამოისუნთქეთ.

2. ხელები გვერდზე. ამოსუნთქვისას შემოიხვიეთ ხელები გარშემო, თითებით შეეხეთ მხრის პირებს; ამოსუნთქვისას გაშალეთ ხელები.

3. ხელები ქამარზე. ჩასუნთქვისას ნელა და ღრმად ჩაჯექით; ამოსუნთქვისას ნელა გასწორდით.

4. მარჯვენა ფეხი არის მარცხენა წინ, მარჯვენა ხელი არის სწორი უკან, მარცხენა ხელი არის სწორი წინ და ზემოთ. ჩასუნთქვისას ენერგიულად შეცვალეთ ხელების პოზიცია, ატრიალეთ მარცხენა ფეხი, სანამ თითი არ შეეხო მარჯვენა ხელს. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას - ამოისუნთქეთ.

5. ქუსლებზე დაჯექით, ხელები შემოხვიეთ უკან „საკეტით“. ჩასუნთქვისას ნელა დაიხარეთ, სანამ შუბლი იატაკს არ შეეხება; ამოსუნთქვისას ნელა გასწორდით.

6. იჯექით ქუსლებზე, დახარეთ თავი მუხლებისკენ, გაისწორეთ ხელები წინ. ამოსუნთქვისას გაიჭიმეთ წინ. ხელისგულები იატაკის გასწვრივ, სანამ მუცელზე არ დაწექით, ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

7. ზურგზე დაწექით, ჩასუნთქვისას ფეხები ასწიეთ პირდაპირ და მოხარეთ ტანი, თითების თითებს შეეხეთ იატაკს თავის უკან, და ამოსუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ ფეხები.

8. ზურგზე დაწოლილი, მოხრილი ფეხები მენჯისკენ მიიწიეთ, ხელები კოჭებზე დააჭირეთ. ჩასუნთქვისას მუხლები ხელით მიიწიეთ კუჭისკენ და ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

9. თავისუფალი სიარული ადგილზე სპონტანური სუნთქვით.

Ეს საინტერესოა

სუნთქვა ყოველთვის დაკავშირებულია ადამიანის გონების მდგომარეობასთან. ადამიანის ემოციურ მდგომარეობაში ცვლილებების ნათელი მაჩვენებელია სუნთქვის სიხშირე. დასვენების დროს - სუნთქვა რიტმული და ღრმაა, შფოთვისას - წყვეტილი და სწრაფი. ადამიანები, რომლებიც აკონტროლებენ სუნთქვას, ასევე არეგულირებენ საკუთარ ემოციებს. გამოდის, რომ სუნთქვის შეკავებაც კი სასარგებლო გავლენას ახდენს ჩვენს ორგანიზმზე.

ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ სუნთქვის პაუზა ემოციური აშლილობის მომენტში. ჩვენი ნებისმიერი გაღიზიანება შეიძლება განთავისუფლდეს სუნთქვის შეკავებით ნახევარი წუთის განმავლობაში.

ძვირფასო მკითხველო! მოხარული ვიქნები, თუ სტატია ვინმესთვის სასარგებლო და საინტერესო აღმოჩნდება. როგორ ფიქრობთ, აუცილებელია ისწავლოთ სუნთქვის კონტროლი?

ადამიანს შეუძლია რამდენიმე დღე იცხოვროს საკვებისა და წყლის გარეშე, მაგრამ თუ მას ჰაერზე წვდომა შეუწყვეტს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გადარჩება რამდენიმე წუთზე მეტხანს. საიდანაც დასკვნა თავისთავად გვთავაზობს: სუნთქვა არის სიცოცხლის საფუძველი. ჩვენი ცხოვრების ხანგრძლივობა და ხარისხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწორად ვსუნთქავთ.

სწორი სუნთქვის მნიშვნელობა

ადამიანი ვერ აცნობიერებს, რომ სუნთქავს, სანამ კონკრეტულად არ ახსოვს

სტივენ კინგი

სათანადო სუნთქვის მნიშვნელობა ხშირად არ არის შეფასებული. ჩვენ ვიღებთ სუნთქვას თავისთავად, ჩვენ შევწყვიტეთ ყურადღება მივაქციოთ ამ მნიშვნელოვან პროცესს სხეულის ცხოვრებაში, რომ აღარაფერი ვთქვათ მის შესახებ შეგნებაზე ან მის ანალიტიკურ გაგებაზე. ეს ჩვენთვის იმდენად ნაცნობია, რომ შეგნებულად არავინ დააკვირდება ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის პროცესს, გარდა იმ შემთხვევისა, როცა საქმე სულიერ პრაქტიკას ეხება.

ეს არის სადაც სუნთქვის პროცესს ნამდვილად ენიჭება თავისი კანონიერი ადგილი. ამიტომ, მათთვის, ვისაც სურს გაიგოს სრული ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა არის სუნთქვა, როგორ შეიძლება მისი შეგნებულად კონტროლი, არსებობს ორი გზა - საკუთარი თავის გარკვევა, წიგნებში, სტატიებსა და ვიდეოებში აღწერილი ადამიანების გამოცდილების შესწავლა, ან შეისწავლეთ სულიერი პრაქტიკა, მაგალითად, იოგა, პირისპირ ან მიმოწერით.

სწორი სუნთქვა მთელი სხეულის ჯანმრთელობისთვის

ჯანმრთელობისთვის სათანადო სუნთქვა არა მხოლოდ ხელს უწყობს სასუნთქი სისტემის გაძლიერებას სუნთქვითი ვარჯიშებით, არამედ აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი და სამკურნალო ეფექტი მთელ სხეულზე. სუნთქვის ტექნიკა, მედიტაცია და ვიპასანას პრაქტიკა სასარგებლოა ფიზიკური, ფსიქო-ემოციური და გონებრივი განვითარებისთვის.

ადამიანის ფიზიოლოგიისთვის სუნთქვა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, რადგან ამ პროცესის წყალობით ორგანიზმში ჟანგბადი შედის და ნახშირორჟანგი გამოიყოფა ნარჩენების სახით. ჟანგბადის მოლეკულების უჯრედებში ტრანსპორტირების პროცესი, მისი ერთგვაროვანი განაწილება და კონცენტრაცია ორგანიზმში დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწორად და შეგნებულად სუნთქავთ.

ჟანგბადის მნიშვნელობა სუნთქვის პროცესში

არ არის საჭირო იმაზე საუბარი, რომ ორგანიზმისთვის ჟანგბადი აუცილებელია. ამავდროულად, ადამიანები ჩვეულებრივ არ ფიქრობენ ნახშირორჟანგის ნაკლებობაზე, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულის მთლიან ფუნქციონირებაზე, რადგან ზოგადად მიღებულია, რომ მხოლოდ ჟანგბადი არის ყოვლისშემძლე და ითვლება თითქმის სინონიმად თავად სიცოცხლისა.

ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. ჟანგბადი აუცილებელია, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის დაბალანსებულია ნახშირორჟანგით. ნახშირორჟანგის არასაკმარისი რაოდენობა ნიშნავს, რომ შედეგად მიღებული ჟანგბადი არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. სწორი სუნთქვა პასუხისმგებელია O2-ის ერთგვაროვან განაწილებაზე. ხშირად ხდება, რომ ძალიან ხანმოკლე, ზედაპირული გულმკერდის სუნთქვის შედეგად, ინჰალაციის დროს მიღებული ჟანგბადის დიდი პროცენტი იკარგება. ის არ აღწევდა უჯრედულ სტრუქტურებს, დარჩა შეუწოვი და ამოსუნთქვისას სხეულს თავისთავად დატოვებს. სისტემა არ მუშაობს ეფექტურად.

ნახშირორჟანგის სარგებელი

• ნახშირორჟანგი არეგულირებს სისხლის ნაკადს.
• CO2 შემცველობის მატებასთან ერთად სისხლძარღვები ფართოვდება, რაც ხელს უწყობს უჯრედებისთვის საჭირო O2-ის სწრაფ მიწოდებას.
• სისხლში O2-ის დონე განსაზღვრავს, მისცემს თუ არა ჰემოგლობინი ქსოვილებს ჟანგბადს და მიიღებს თუ არა მათგან ჟანგბადს, ნახშირორჟანგი კი წარმოადგენს ინდიკატორს სხეულის რომელ ნაწილზე უნდა დაამატოთ სასურველი ელემენტი.
• CO2 აუცილებელია სისხლის pH-ის დასარეგულირებლად. ეს ხელს უწყობს სისხლის შემადგენლობის მონიტორინგს ისე, რომ არ იყოს ძალიან მჟავე, რაც იწვევს აციდოზის განვითარებას.
• სისხლში CO2-ის საკმარისი დონე ასტიმულირებს სუნთქვის პროცესს. თუ ჟანგბადის დონე დაეცა, სხეული ამას არ აღიქვამს, როგორც სიგნალს, რომ შეავსოს იგი O2-ის ახალი ნაწილით. მხოლოდ მაშინ, როდესაც CO2 დონე იზრდება, სხეული აცნობიერებს, რომ მას სჭირდება O2-ის დამატება და სუნთქვის პროცესი გრძელდება.
• CO2 პასუხისმგებელია მეტაბოლიზმზე, ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირებაზე, სისხლის შემადგენლობაზე, ცილების სინთეზსა და ახალი უჯრედების მშენებლობაზე.

შენიშნა, რომ საკმარისი ფიზიკური აქტივობით - სირბილი, ცურვა, ტანვარჯიში - ორგანიზმში ნახშირორჟანგის დონე იზრდება. სისხლში CO2-ის ნორმალური დონე არის 7%, დაბალი არ არის. ხანდაზმულ ადამიანებში აღინიშნება CO2-ის შემცირებული შემცველობა 3,5-4%-მდე, ხოლო მთელი ორგანიზმი განიცდის. სისხლში CO2-ის შემცველობის ნორმალურ დონემდე გაზრდით, შესაძლებელია მრავალი დაავადების გამოსწორება და ორგანიზმის გაახალგაზრდავება უჯრედულ დონეზე.

იოგის სუნთქვის სისტემა აგებულია ორგანიზმში ორივე აირის თანაფარდობის სწორ განაწილებაზე და რეგულირებაზე. როგორ ხდება ეს, ჩვენ გეტყვით ქვემოთ.

სწორი სუნთქვა ხასიათდება პრანას განაწილების უნარით

სწორი სუნთქვა, უპირველეს ყოვლისა, არის პრანას მთელს სხეულში განაწილების უნარი, რომელიც ინჰალაციასთან ერთად გარემოდან მოვიდა. მიზანშეწონილი იქნება გავიხსენოთ პრანას ცნება. პრანა არავითარ შემთხვევაში არ არის ელემენტის O2-ის იდენტური, თუმცა მისი ადვილად აღრევა შესაძლებელია. ორივე ნივთიერების შემცველობა ადამიანის ორგანიზმში პირდაპირ დამოკიდებულია სწორ სუნთქვაზე და რეგულირდება სუნთქვის პროცესით.

პრანა არის ის ენერგია, რომელიც თვალისთვის უხილავია, რომელიც მოდის კოსმოსიდან. ყველა ცოცხალი ორგანიზმი სავსეა მისით. სინამდვილეში, სიცოცხლე დედამიწაზე შეუძლებელი იქნებოდა, რომ არ ყოფილიყო პრანა. ის არის სიცოცხლის წყარო.

მიუხედავად იმისა, რომ პრანა არ არის მექანიკური ენერგია, ჩვენი მატერიალისტურად განპირობებული ცნობიერების ლექსიკონში უფრო შესაფერისი ტერმინების არარსებობის გამო, ჩვენ უნდა ვიმოქმედოთ ფიზიკური მეცნიერებების სფეროდან ნაცნობი სიტყვებით, როგორიცაა ენერგია, დენი, არხები. თავად პრანა ღრმად სულიერი კონცეფციაა და მისი წყალობით ფიზიკურ სხეულში ჩვენი არსებობა შესაძლებელი ხდება. ყველა სისტემის ფუნქციონირება დამოკიდებულია მის დონეზე, ორგანიზმში არსებული ნადი არხების დენზე.

სწორი სუნთქვის საფუძვლები

სწორი სუნთქვის საფუძვლები დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვანაწილებთ პრანას, რომელიც სხეულში შედის ინჰალაციის გზით. პრანას ცნება კარგად არის ცნობილი იოგას ტექსტებიდან. მათი წყალობით ჩვენ გვაქვს ცოდნა, რომელსაც პრაქტიკაში ვიყენებთ. იოგის პრაქტიკის მეოთხე ეტაპი - პრანაიამა - ეძღვნება პრანას სხეულში მართვას და განაწილებას. ის პირდაპირ მიჰყვება ასანას პრაქტიკას (აშტანგას იოგას სისტემის მესამე საფეხური).

იოგებს ესმოდათ სუნთქვის ფუნქციის მნიშვნელობა სხეულში სუფთა პრანას ენერგიის შესვლისა და განაწილების თვალსაზრისით. მათთვის სუნთქვის პროცესი არ შემოიფარგლებოდა ჟანგბადის მოხმარებითა და ორგანიზმიდან ნახშირორჟანგის მოცილებით. უპირველეს ყოვლისა, ორგანიზმში შემავალი პრანას ნაკადი სუნთქვის პროცესის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია.

სწორი სუნთქვის ტექნიკა. ვარჯიშები სწორი სუნთქვისთვის

მსოფლიოში მრავალი სისტემაა, რომლებიც ასწავლიან სწორ სუნთქვას, მაგრამ ვერც ერთმა მათგანმა ჯერ ვერ გაუწია კონკურენცია პრანაიამას პრაქტიკას. ყველაზე თანამედროვე მეთოდები, რომლებიც ხელს უწყობენ სუნთქვის სწორ ტექნიკას, ამა თუ იმ გზით, იოგას პრაქტიკაზეა დაფუძნებული.

პრანაიამა არის სუნთქვის შეკავება ჩასუნთქვის ან ამოსუნთქვის შემდეგ

პატანჯალი, იოგა სუტრა

პრანაიამა

რისი გაგებაც მეცნიერებმა სულ ახლახან დაიწყეს, ეთერის და სხვა ნივთიერებების აღმოჩენა, რომლებიც ადასტურებენ სამყაროს არამატერიალურ საფუძველს, დიდი ხანია ცნობილია იოგის ტრადიციაში.

პრანა და მისი კონტროლი პრანაიამას პრაქტიკის საფუძველია. პრანაიამას ტექნიკა ყოველთვის მოიცავს ოთხ კომპონენტს:

• რეჩაკა - ამოსუნთქვა;
• კუმბაკა - სუნთქვის შეკავება ამოსუნთქვისას;
• პურაკა - ინჰალაცია;
• კუმბაკა - სუნთქვის შეკავება ჩასუნთქვისას.

უფრო მეტიც, ეს არის კუმბაკა, რომელიც განასხვავებს პრანაიამას ჩვეულებრივი სუნთქვის ვარჯიშებისგან. თუ კუმბაკა არ გამოიყენება, როგორც ეს ჩვეულებრივ ხდება პრანაიამას დაუფლების საწყის ეტაპებზე, მაშინ, ფაქტობრივად, ეს ჯერ კიდევ მხოლოდ მზადებაა ამისთვის. თავად პრანაიამა ყოველთვის მოიცავს სუნთქვის შეკავებას. იოგას მასწავლებლის კურსებში ეს თემა, ისევე როგორც მასთან დაკავშირებული მედიტაციის პრაქტიკა, უფრო ღრმად არის განხილული და ყოველთვის მხარს უჭერს მასალის პრაქტიკულ ოსტატობას.

აქ ჩვენ ვუბრუნდებით ჩვენს საუბარს CO2-ის შესახებ. რა აირები გროვდება სუნთქვის შეკავების დროს? ნახშირბადოვანი. ამრიგად, პრანაიამას პრაქტიკაში ეს ელემენტი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.

პრანაიამას სახეები

უკვე ითქვა, რომ მთელი დრო არ უნდა დაუთმოთ ფილტვების მოცულობის განვითარებას და სუნთქვის დროებითი შეკავების გაზრდას. თქვენ უნდა დაიწყოთ თანდათანობით, სუნთქვის დაკვირვების მარტივი ტექნიკით და გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ ჩართოთ ისეთი ტექნიკები, როგორიცაა:

• ანულომა ვილომა - მონაცვლეობითი სუნთქვა მარჯვენა და მარცხენა ნესტოებით;
• ვილომა ნაკლებად ცნობილია, მაგრამ კარგად ემზადება სხვა პრანაიამას შესასრულებლად და სრული იოგური სუნთქვისთვის;
• ბჰასტრიკა, ანუ მჭედლის ბუშტი - ძლიერი სუნთქვა ასუფთავებს ფილტვებს;
• კაპალაბატი - აქცენტი კეთდება ენერგიულ ამოსუნთქვაზე, ხელს უწყობს CO2-ის მოცილებას;
• Apanasati Hinayana - აჭიმავს სუნთქვას, განსაკუთრებით კარგია მედიტაციის პრაქტიკისთვის;
• Samavritti pranayama, ან "კვადრატული სუნთქვა" არის ძირითადი პრანაიამა დიდი რაოდენობით ვარიაციით.

მედიტაციის დროს სწორი სუნთქვა მოიცავს სწორ იოგის სუნთქვას

მედიტაციის დაწყებისას, პირველ რიგში, ვიპასანას კურსს ატარებთ. მედიტაციის დროს სწორი სუნთქვა არის გასაღები გარე სამყაროს სტიმულებთან დისიდენტიფიკაციის მდგომარეობაში წარმატებით ჩაძირვისთვის. უმჯობესია დაიწყოთ ნებისმიერი იოგური პრაქტიკა სწორი იოგური სუნთქვისა და „კვადრატული“ სუნთქვის დაუფლებით, როდესაც ჩასუნთქვა, ჩასუნთქვის შეკავება, ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა დროში თანაბარია. თქვენ შეგიძლიათ და უნდა გამოიყენოთ საკუთარი გულის პულსი, როგორც პრანაიამას ოთხივე ეტაპის რიტმი და დრო.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 1:1:1:1 თანაფარდობით, სადაც იღებთ გულისცემის გარკვეულ რაოდენობას ერთეულზე. ჩვეულებრივ, ისინი იწყებენ ოთხით. შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ ერთეულზე მიღებული დარტყმების რაოდენობა.

ხშირად, ამოსუნთქვის შემდეგ, შეფერხება არ ხდება, ამიტომ "კვადრატი" შეიძლება შედგებოდეს მხოლოდ სამი კომპონენტისგან - ინჰალაცია, შეკავება, ამოსუნთქვა. ისინი შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგალითად 1:4:2. თუ წარმოიდგინეთ, რომ ეს არის პულსის თანაფარდობა, სადაც თითო ერთეულზე ოთხი დარტყმაა, მაშინ მივიღებთ შემდეგს: ჩასუნთქვა - 4 დარტყმა, გამართვა - 16 და ამოსუნთქვა - 8 დარტყმა. გამოცდილ პრაქტიკოსებს შეუძლიათ გამოიყენონ შემდეგი რაოდენობა: ჩასუნთქვა - 8, შეკავება - 32, ამოსუნთქვა - 16.

სუნთქვის კონტროლით, მედიტაციურ მდგომარეობაში შესვლა გაცილებით ადვილია. აზრები შეწყვეტენ ხტუნვას და თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ სუნთქვის პროცესზე. ეს ხელს შეუწყობს კონცენტრაციას. ამრიგად, თქვენ ერთდროულად დაიწყებთ იოგას მეექვსე ეტაპის - დჰარანას ვარჯიშს.

მუცლის სწორი სუნთქვა

იოგაში სწორ სუნთქვას ეწოდება სრული იოგური სუნთქვა და სამუშაო მოიცავს:

• მუცლის რეგიონი (აქ საუბარია დიაფრაგმულ სუნთქვაზე);
• მკერდი;
• კლავიკულური.

ამ სუნთქვის უპირატესობა ის არის, რომ ჰაერი მაქსიმალურად ავსებს სხეულს. სუნთქვა წყვეტს ზედაპირულს, თითქოს იყენებდით მხოლოდ გულმკერდის არეს ან გულმკერდის და კლავიკულურს.

ინჰალაცია იწყება მუცლის ღრუს ჰაერით თანდათანობით შევსებით, შეუფერხებლად გადადის გულმკერდის არეში და მთავრდება კვნესით კლავიკულურ მიდამოში. ამოსუნთქვის პროცესი იგივე ეტაპობრივია, მაგრამ საპირისპირო მიმართულებით. ჰაერი ტოვებს კლავიკულურ ზონას, შემდეგ გულმკერდისა და მუცლის ღრუს. ჰაერის მაქსიმალურად ამოწურვის მიზნით რეკომენდებულია Mula Bandha-ს შესრულება.

სრული სწორი სუნთქვა იოგაში

უაღრესად მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელიც განსაზღვრავს სუნთქვის სისწორეს და სიღრმეს იოგას სრულ სუნთქვაში, არის მუცლის კუნთების მუშაობა. ისინი არ უნდა იყვნენ მოდუნებული. მიუხედავად იმისა, რომ საწყის ეტაპებზე შეიძლება უფრო ადვილი იყოს მოდუნებული მუცლით სრული სუნთქვის შესრულება, მუცლის მოდუნებული კუნთებით სრული სუნთქვის რეგულარულმა პრაქტიკამ შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის კედლის ქრონიკული დეფორმაცია. ამავდროულად, არ ხდება შინაგანი ორგანოების მასაჟი, რაც ბუნებრივად ხდება, თუ მუცლის კუნთები მუშაობენ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს.

სრული იოგური სუნთქვა ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას მუცლის ღრუში, კვლავ ათავისუფლებს სტაგნაციურ სისხლს მიმოქცევაში. როდესაც დიაფრაგმა იკლებს, როგორც სრული იოგური სუნთქვის სწორად შესრულების დროს, ეს ააქტიურებს ვენურ მიმოქცევას, რაც დადებითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე, განტვირთვაზე.

დასკვნის ნაცვლად

სწორი სუნთქვის სარგებელი, მათ შორის პრანაიამას პრაქტიკა, ძალიან აშკარაა, რომ უგულებელყო. სუნთქვის ხელოვნების დაუფლებით, ჩვენ არა მხოლოდ ვკურნავთ სხეულს, არამედ ვმუშაობთ პრანასთან, ვხსნით ახალ შესაძლებლობებს სულიერი ზრდისთვის. პრანაიამას რეგულარული პრაქტიკით, თქვენი იოგის პრაქტიკა ახალ დონეს მიაღწევს და თქვენ ვერ წარმოიდგენთ თქვენს ცხოვრებას ყოველდღიური სუნთქვის ვარჯიშების გარეშე.