ისინი ამბობენ, რომ დაბერების პროცესის შეჩერება შეუძლებელია, მაგრამ ეს განცხადება შეიძლება სადავო იყოს, თუ Revitonics-ის მეთოდს მიმართავთ. მის შესახებ პრაქტიკულად არ არსებობს უარყოფითი მიმოხილვები, მაგრამ პოზიტიური ამტკიცებს, რომ ის დაეხმარა მათ ორმაგი ნიკაპის მოშორებაში და ნაოჭების გასუფთავებაში.

გადაცემა "რევიტონიკას" შესახებ

„რევიტონიკა“ სახისა და კისრის გაახალგაზრდავების ფიზიოლოგიური საშუალებაა. კომპლექსის მოქმედება ეფუძნება ოსტეოპათიას. აღდგენილია სახის და ჩონჩხის კუნთები. ადვილია სახლში გაკეთება. ეს არის პლასტიკური ქირურგიის ღირსეული ალტერნატივა და ზოგიერთ ასპექტში ეს ტექნიკა უფრო ეფექტურია. მაგალითად, ყბის კუთხის ფორმირებისას.

კომპლექსი "რევიტონიკა" (უარყოფითი მიმოხილვები ირწმუნება, რომ კისრის მიდამოზე გამიზნული ვარჯიშები არ შეიძლება გაკეთდეს სახლში, მაგრამ მხოლოდ გამოცდილი ოსტეოპათის მეთვალყურეობის ქვეშ) შედგება გარკვეული ტექნიკისგან, რომელიც მიზნად ისახავს მეტაბოლური პროცესების გაახალგაზრდავებას და რეკონსტრუქციას. აქ სხეულის წინა და უკანა ზედაპირების ბალანსი გათანაბრდება, ლიმფური დრენაჟი ნორმალიზდება, ხდება ლიფტინგის ეფექტის მსგავსი სახის ლიფტინგი, აღდგება კაპილარები და სუპრაკრანიალური აპონევროზისგან შეშუპება ქრება.

ამ ტექნიკას აქვს ეფექტების შემდეგი სპექტრი:

• აღდგენილია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის პოზა და სტატიკა;
• კუნთების დაძაბულობა თავისუფლდება;
• იწყება ლიმფური სადრენაჟო სისტემა;
• სტიმულირდება სისხლის მიმოქცევა;
• საღეჭი კბილები და სახეები ძლიერდება და აღდგება.

"Revitonika" მეთოდი არის ახალი სახე კანის დაბერების პროცესზე. აგვარებს ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა წვრილი ნაოჭები, ნიკაპი ორმაგი, სიბერეში სახის კანის ჩამოშლა და ა.შ. კომპლექსი შეიქმნა ბიომექანიკის, ბიოჰიდრავლიკისა და ოსტეოპათიის კანონების საფუძველზე. მთელი სისტემა მიმართულია სხეულის თვითრეგულირების ბუნებრივ ფუნქციებზე.

მეთოდის მიხედვით მუშაობის პრინციპები

"Revitonika" მეთოდი (უარყოფითი მიმოხილვები ძირითადად მიუთითებს იმაზე, რომ იგი იყიდება არაგონივრულად მაღალ ფასად) ეფუძნება შემდეგ პრინციპებს:

1. კანი არ არის პასუხისმგებელი დაბერებაზე. კანს აქვს კორსეტი, რომელიც შედგება კუნთების, ნერვების, სისხლძარღვებისა და ძვლებისგან. მასში მიმდინარე ყველა უარყოფითი პროცესი გავლენას ახდენს დერმის მდგომარეობაზე.
2. ძვალ-კუნთოვანი ჩარჩოს დეფორმაცია კანის დაბერების მთავარი მიზეზია. აზრი არ აქვს სახის ლიფტინგს, როდესაც ძირის ტონალური კრემი დაზიანებულია. ეს განცხადება ეხება კუნთებსა და ძვლებს. ასაკის მატებასთან ერთად ისინი იკუმშებიან და მოკლდებიან, თან ათრევენ დერმატს, რომელიც შემდეგ იწყებს ცვენას.
3. კუნთების სპაზმის ადგილებში ნაოჭები ჩნდება. ჯანსაღი კუნთი ყოველთვის ოდნავ ტონუსშია და თუ ის გაიზრდება, მაშინ ჩნდება დამჭერი, რაც იწვევს ნაოჭების გაჩენას. კომპლექსი ხსნის დაძაბულობას, აღადგენს კანქვეშა კუნთებს, კურნავს მათ, აღადგენს სიგლუვეს და ელასტიურობას.
4. კუნთები აახალგაზრდავებს კანს. ამიტომ, შეგიძლიათ გაახალგაზრდავდეთ კუნთების მუდმივი მუშაობით. კონკრეტული უბნისკენ მიმართული სწორი მოქმედებები სახის და სხეულის პარამეტრებს ახალგაზრდულთან აახლოებს. ისინი აღადგენს კუნთების ჩონჩხს, აღადგენს სახის ოვალს და ამცირებს ნაოჭების რაოდენობას. ეს ხდება დერმის დაძაბულობის და უჯრედების რეგენერაციის სტიმულირების შედეგად.
5. კუნთების რელაქსაცია ხელს უშლის ეპიდერმისის ბლოკირებას და შეშუპებას. აქ კუნთოვანი ბლოკების შერბილების ნაცვლად გამოიყენება რელაქსაციის ვარჯიშები.
6. სახეზე მუშაობა პატარა ასაკიდან უნდა დაიწყოთ. მოზარდობის პერიოდში ჩნდება ნაოჭები და ნაოჭები. ამ ეტაპზე მათი შეგრძნება მხოლოდ თითებით შეიძლება. ისინი კუნთების დაძაბული უბნებია. ამიტომ, დაბერების საწყის ეტაპზე მნიშვნელოვანია ბლოკების და დამჭერების მოცილება.

კუნთებიდან დაძაბულობის განთავისუფლების წყალობით ხდება კანის გაახალგაზრდავება, ამაზეა დაფუძნებული „რევიტონიკას“ მუშაობა. სახის თითოეული უბნისთვის არის სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც თანაბრად ეფექტურია როგორც ხანდაზმულ ქალებზე, ასევე ახალგაზრდა გოგოებზე.

კომპლექსის მიზნები

„რევიტონიკა“ (უარყოფითი მიმოხილვები ამ ტექნიკის შესახებ დატოვა მათ, ვინც რეგულარულად არ იყენებს მას, მაგრამ მხოლოდ დროდადრო) მიიჩნევს, რომ თავის ამოცანაა დაეხმაროს ქალებს სილამაზისა და ახალგაზრდობის აღდგენაში. შეცვალეთ დაბერების პროცესი. უფრო მეტიც, ეს მიზანი მიიღწევა საკუთარი ხელით. ყველას შეუძლია შექმნას საკუთარი სახე.
Sculpting fitness აღადგენს და აღადგენს კანის, სახის და სხეულის ფორმებს. ეს არ არის ზედაპირული შედეგი, მაგრამ მუშაობა სხეულის მთელ ბიომექანიკურ სისტემასთან. ეს არის ოვალური, ყბის ხაზი, პოზა და ა.შ.

სწორად შესრულებული ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ მყისიერად იგრძნოთ შედეგი. ეს შეინიშნება კისრის გახანგრძლივებაში, ნაოჭების შემცირებაში, ნაოჭების შემცირებაში და დაცვენილი კანის აღდგენაში. ტექნიკა იძლევა ხანგრძლივ ეფექტს.

უკუჩვენებები

Revitonics პროგრამას (ექიმების მიმოხილვები ამბობს, რომ ის ნამდვილად ეფუძნება მეცნიერულ მიდგომას და არის პლასტიკური ქირურგიის კარგი ალტერნატივა), მიუხედავად მისი ეფექტურობისა, აქვს უკუჩვენებები. ასე რომ, თქვენ არ შეგიძლიათ განახორციელოთ ხელით მანიპულაციები, თუ არსებობს:

• წყლულები და ანთებითი პროცესები;
• საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის თანდაყოლილი მანკები;
• დაზიანებულია ხერხემალი ან სხვა ორგანოები;
• თავის ტვინის ტრავმული დაზიანება;
• კანის დაავადებები (ეგზემა, მეჭეჭები);
• სახის და სამეული ნერვების ანთება;
• ნერვული უჯრედების დაზიანება ან დაქვეითება;
• ENT ორგანოებისა და ლიმფური სისტემის დაავადებები;
• ცერებრალური სისხლის მიმოქცევის სისტემის უკმარისობა;
• III ეტაპი ჰიპერტენზია;
• ონკოლოგია;
• ოსტეოპოროზი;
• სერიოზული დაავადებები, მაგალითად, შაქრიანი დიაბეტი, გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგია, ენდოკრინული, იმუნური სისტემის დაავადებები, კოლაგენოზი;
• ნეიროფსიქიატრიული დარღვევები;
• ალკოჰოლიზმი და ნარკომანია.

თუ გაქვთ რაიმე სერიოზული ან ქრონიკული დაავადება, ასევე ზოგადი სისუსტე, ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

"რევიტონიკას" მეთოდი (უარყოფითი მიმოხილვები ამტკიცებს, რომ ის შეცდომაში შეჰყავს ხალხს და რომ ასეთი შედეგების მიღწევა შეუძლებელია პლასტიკური ქირურგიის გარეშე) განკუთვნილია მხოლოდ შედარებით ჯანმრთელი ადამიანებისთვის. ის არ გამორიცხავს კონკრეტული დაავადებით გამოწვეულ ესთეტიკურ დეფექტებს. თუ არის დაავადებები, რომლებიც იწვევენ შეშუპებას, მაშინ კომპლექსი არანაირ შედეგს არ მოიტანს და კანი მხოლოდ ზედმეტი სითხისგან იქნება ამოღებული.

ტექნიკის უპირატესობები

"რევიტონიკა", ექიმების მიმოხილვები ამის შესახებ მხოლოდ დადებითია, კოსმეტოლოგები მას წარმატებით იყენებენ საკუთარ თავზე. ისინი ამას ურჩევენ თავიანთ კლიენტებს, რადგან ეს არის პირველი პროფესიული გაახალგაზრდავების პროგრამა რუსეთში, რომელიც ეფუძნება ადამიანის ანატომიის მეცნიერულ ცოდნას. აქვს მთელი რიგი უპირატესობები:

• ამ პროგრამის ვარჯიშების შემდეგ სახე რჩება მოძრავი, ხოლო სახის თვისებები ინარჩუნებს ინდივიდუალობას;
• შეიძლება გამოიყენონ სხვადასხვა ასაკობრივი კატეგორიის ადამიანები (გარდა 14 წლამდე ასაკის ბავშვებისა);
• ახდენს სახის, კისრის და თავის კუნთების და ძვლოვანი ქსოვილის ბალანსის ნორმალიზებას;
• მიღწეული შედეგი შენარჩუნებულია ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში;
• შესაფერისია კოსმეტიკური საშუალებების მიმართ ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის;
• ასტიმულირებს ცერებრალური მიმოქცევას, ხელს უშლის ოსტეოქონდროზს;
• ახდენს მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის ნორმალიზებას;
• ზრდის სიმტკიცეს, ელასტიურობას, განაახლებს.

უნიკალური ტექნიკა, რომელიც მუშაობს დაძაბულობის პრინციპზე, ხელს უწყობს ეპიდერმისის მიოფასციალური ბალანსის აღდგენას. ხსნის და ეწინააღმდეგება ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს კანში. აყალიბებს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სწორ სტატიკას. საშუალებას გაძლევთ გაახალგაზრდავოთ კანი ნებისმიერ ასაკში ქირურგიული ჩარევის გარეშე.

ტექნოლოგიის ნაკლოვანებები

სახის და კისრის ტექნიკა "რევიტონიკა" (მასზე მიმოხილვები ამბობენ, რომ მისი მოცილება მხოლოდ რამდენიმე ვარჯიშით არის საჭირო მოთმინებას. ეს მოითხოვს ყოველდღიურ მუშაობას თქვენს გარეგნობაზე. ამრიგად, საბაზისო კურსის პირველი ეტაპი გირჩევთ გააკეთოთ 1-1. ვარჯიშები ყოველდღიურად გაახალგაზრდავების პროცესის დასაწყებად 5 საათი 1,5-3 თვის განმავლობაში.

შედეგების გალერეის შესახებ

"რევიტონიკას" სისტემა (მის შესახებ მიმოხილვაში ნათქვამია, რომ რამდენიმე კვირაში შეგიძლიათ სახის ოვალი უფრო ნათელი გახადოთ და ორმაგი ნიკაპი ამოიღოთ) დეტალურად არის აღწერილი ოფიციალურ ვებსაიტზე. აქ არის "შედეგების გალერეა" განყოფილება. მასზე ადამიანები თავიანთ მიღწევებს ფოტოების სახით უზიარებენ. ყველას შეუძლია ნახოს, რას მიაღწიეს ადამიანებმა ამ ტექნიკის გამოყენებით; რეგისტრაცია არ არის საჭირო. ასეთი წარმატებები აღძრავს და იწვევს ინტერესს ამ კომპლექსის მიმართ.

სკოლა "რევიტონიკი"

ასევე ფუნქციონირებს „რევიტონიკას“ სკოლები (მასზე უარყოფით მიმოხილვებს ძირითადად ტოვებენ კონკურენტები და ადამიანები, რომლებსაც არასოდეს უსწავლიათ ეს მეთოდი) მოსკოვში, სანკტ-პეტერბურგში, სამარაში, კემეროვოსა და ეკატერინბურგში. ორი ფილიალი გაიხსნა ყაზახეთში და ერთი ბელორუსიაში. აქ ასწავლიან მხოლოდ მაღალკვალიფიციური სერტიფიცირებული პედაგოგები.

ძირითადი კურსი (2 გაკვეთილი თითო 4 საათი) ღირს 18 ათასი რუბლი. ინდივიდუალური გაკვეთილები (3 გაკვეთილი თითო 1,5 საათი) დაახლოებით 25 ათასი რუბლი ღირს. ჯგუფური გაკვეთილები, რომლებიც მიმართულია თვალების მიდამოზე, ღირს 20 ათასი რუბლი, ინდივიდუალური კლასები - 30 ათასი რუბლი. სახის პლასტიკური ქანდაკება - 5 ათასი რუბლი (ერთი პროცედურა).

შესავალი მასალები

სანამ დაიწყებთ "Revitonika" კურსს (ექსპერტების მიმოხილვები ამბობენ, რომ ეს უნიკალური კურსია და ყველა სავარჯიშო ნამდვილად მუშაობს და მათი გამოყენების შემდეგ შედეგი თითქმის მაშინვე ჩანს), შეგიძლიათ მიიღოთ სამი უფასო საცდელი ვიდეო გაკვეთილი. ზოგიერთი საგანმანათლებლო ვიდეო ასევე შეგიძლიათ იხილოთ YouTube-ზე.

კომპლექსის ღირებულება

"Revitonika" სავარჯიშოები, რომელთა მიმოხილვაში ნათქვამია, რომ მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი პოზა მხოლოდ რამდენიმე სესიაში, შეგიძლიათ შეიძინოთ ოფიციალურ ვებსაიტზე. ყველას სთავაზობენ ორ ფიტნეს კომპლექსს - საბაზისო კურსს და თვალის ირგვლივ კანის გაახალგაზრდავების ტექნიკას. პირველი 4500 რუბლი ღირს, მეორე კი 5900 რუბლი. განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს Teiping-algoritm ლენტებით მუშაობის ტექნიკა (ფასი 1700 რუბლი), რომელიც, სპეციალური პაჩის გავლენის გამოყენებით, ეხმარება რიგი კოსმეტიკური პრობლემების გადაჭრაში.

ყველა ქალი ცდილობს დიდხანს დარჩეს ლამაზი. ახლა შემუშავებულია ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სახის კანი მუდმივ ტონში. ეს არის რევიტონიკის სავარჯიშოები სახისთვის. ეს კომპლექსი არის სახის კუნთების მასაჟისა და ვარჯიშების ერთობლიობა. ამ გზით მიიღწევა მაქსიმალური ეფექტურობა. მთავარი უპირატესობა არის სახის კანის სისხლის მიწოდების გაუმჯობესება. ამის გამო დაბერება ნელდება.

ჯიშები

პრაქტიკაში, არსებობს რამდენიმე სახის რევიტონიკა. აქ გავრცელებულია ზემოქმედება პრობლემურ სფეროებზე. არსებობს ვარიანტები განაცხადის ადგილის მიხედვით. ეს გამოწვეულია ადამიანის კანის კონკრეტული უბნის მახასიათებლებით. ჩვეულებრივ გამოირჩევა შემდეგი ჯიშები:

• თვალებისთვის;
• კისრისთვის;
• Მასაჟი. ზოგჯერ უწოდებენ რევიტონებს სახისთვის.

მოდით განვიხილოთ ძირითადი ტიპები უფრო დეტალურად.

თვალებისთვის

ერთ-ერთი პოპულარული ტენდენციაა რევიტონიკა თვალებისთვის. ამ ტიპის ტანვარჯიში მიზნად ისახავს თვალების გარშემო კანის ნორმალიზებას. მოგეხსენებათ, ქალების უმეტესობას პრობლემები აქვს გარშემო ნაოჭებთან ან თვალის ქვეშ ჩანთებთან, ეს ყველაფერი სახის ტიპზეა დამოკიდებული. სპეციალური revitonics კომპლექსები მნიშვნელოვნად შეამცირებს ამ პრობლემის რისკს.

მთავარი ამოცანაა კუნთებისა და ლიგატების გაძლიერება, რომლებიც ინარჩუნებენ კანს ტონუსს. ეს შეაჩერებს ნაოჭების წარმოქმნას. ქსოვილის კვების ნორმალიზება, რომელიც ხდება ამ ვარჯიშების დროს, მნიშვნელოვნად შეამცირებს თვალების ქვეშ ჩანთების რისკს.

შედეგად, თქვენ მიიღებთ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას მთლიანი გარეგნობის თვალსაზრისით, არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანი ვიზუალურად გამოიყურება 10-15 წლით ახალგაზრდა. ამ შესანიშნავი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია დღეში მხოლოდ ნახევარი საათის კეთებით. და უნდა აღინიშნოს, რომ აქ არ არის საჭირო ძვირადღირებული კრემები ან პროცედურები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ასეთი ტანვარჯიში ყველგან.

კისრისთვის

ეს კომპლექსები უფრო სერიოზული და ვრცელია. ეს გამოწვეულია კისრის მახასიათებლებით. როგორც წესი, აქ პრობლემები ეხება არა მხოლოდ კანს, არამედ კისრის კუნთების ზოგად ტონს. ამ ყველაფერს შეუძლია გამოავლინოს ყველაზე მოვლილი ქალის რეალური ასაკიც. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია ყურადღების მიქცევა კისერთან მუშაობისთვის. გამოცდილი კოსმეტოლოგები გვირჩევენ ასეთი ვარჯიშების გაკეთებას დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.

კისრის კომპლექსები მრავალფეროვანია. კისრის Revitonics აუცილებლად მოიცავს დათბობას. ეს თავიდან აიცილებს კუნთების მიკროდაზიანებას. ყველა ვარიანტი მოიცავს მასაჟს და კუნთების განვითარების ვარჯიშებს. შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ვარჯიშებს, ისინი გარკვეულწილად მოგაგონებთ ჩვეულებრივ ტანვარჯიშს, მაგრამ აქცენტი კეთდება მოქნილობაზე და კისრის ამოტუმბვის ტექნიკა პრაქტიკულად გამორიცხულია.

სწორად შესრულებული ვარჯიშები საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი კისრიდან, კერძოდ, მოიცილოთ ორმაგი ნიკაპი. თქვენ ასევე მიიღებთ კანის ნორმალურ ტონს, რაც შეამცირებს ნაოჭების პრობლემას, მათ შორის დეკოლტეს არეში. გარდა ამისა, თქვენ გათავისუფლდებით სტაგნაციისგან, ამიტომ რევიტონიკის კარგი შედეგია თავის ტკივილის შემცირება და ოსტეოქონდროზის გაქრობა.

სახისთვის

ხშირად ამ კომპლექსებს რევიტონიკის მასაჟს უწოდებენ, ეს გამოწვეულია სავარჯიშოების მახასიათებლებით. უმეტესობა მოიცავს კანის ხელებით მანიპულირებას გარკვეულ მოძრაობებთან ერთად. ასეთი ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ ეფექტს და უზრუნველყოთ თითქმის იდეალური გარეგნობა. კლასების დროს ყველა ვარჯიში პირობითად იყოფა ზონებად და ისინი თავის მხრივ გავლენას ახდენენ. განასხვავებენ სავარჯიშოების შემდეგ ტიპებს:

• ნასოლაბიალური ნაოჭისთვის;
• ლოყების ძვლებისთვის;
• შუბლისთვის;
• ზოგადი ტონისთვის.

ყველა სახის ვარჯიშის ორგანული კომბინაცია საშუალებას გაძლევთ ყველაზე ეფექტურად შეინარჩუნოთ თქვენი სახე შესანიშნავ ფორმაში. უნდა გახსოვდეთ, რომ შედეგი არ იქნება მყისიერი, რათა არ დაიწვას, გამოცდილი ადამიანები გვირჩევენ ფოტოს გადაღებას გაკვეთილების დასაწყისში. შემდეგ გადაიღეთ სურათები ორი კვირის შემდეგ. ამ გზით თქვენ ნათლად ხედავთ პროგრესს.

Სავარჯიშოები

ამ დროისთვის შემუშავებულია საკმაოდ ბევრი სხვადასხვა კომპლექსი, რომელიც იძლევა სახის კანისა და კუნთების ყველაზე ოპტიმალურ აღდგენას. მაგრამ ყველა ვარიანტისთვის არის ზოგადი რეკომენდაციები, რომლებიც საუკეთესოდ არის დაცული. ბევრი გოგონას მთავარი შეცდომა ვარჯიშის დროის გაზრდაა, ამიტომ ისინი ცდილობენ დააჩქარონ შედეგები. ამისათვის ისინი ათი წუთის ნაცვლად დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში სწავლობენ. ეს იწვევს კანისა და კუნთების მნიშვნელოვან დაჭიმვას, ამიტომ ვარჯიშის დასრულებიდან პირველ დღეს მიიღებთ დაღლილ სახეს. არასოდეს გადააჭარბოთ ვარჯიშის რეკომენდებულ 10-15 წუთს.

მთავარია კანონზომიერება. უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე, სასურველია დილით. ორთვიანი ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ შეამციროთ ვარჯიშის ინტენსივობა კვირაში სამამდე.

ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია გახურება. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კისერთან მუშაობისას. როგორც გახურება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თავის ნელი დახრილობა, ასევე შეგიძლიათ მსუბუქად დაარტყით სახეზე.

დასაწყისისთვის, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ლოყის კუნთებს. ისინი განლაგებულია ქვედა ყბის პარალელურად. უმარტივესი ვარიანტია შემდეგი სავარჯიშო:

• პირი გავხსნათ, ტუჩები უნდა გამოვიღოთ ასო „O“-ს სახით, ვარჯიშის დროს ქვედა ყბა ჩამოვარდება და არ მაღლდება. საჩვენებელ თითებს პირში ჩავსვამთ, ისინი მოძრაობის კონტროლსა და შეზღუდვას ემსახურებიან. შემდეგ ლოყებს შიგნით ვწევთ, რომ თითების შიგნით შევეხოთ. ვარჯიში მეორდება დაახლოებით ათჯერ;
• ლოყების დაჭიმვის კიდევ ერთი ვარჯიშია ნიკაპზე დაჭერა. დაჯექი და იდაყვები მუხლებს დაეყრდნო, შემდეგ კი ნიკაპი ხელისგულებს დაეყრდნო. ასე გაყინეთ 30 წამით. ვარჯიში სამჯერ მეორდება.

სავარჯიშოები სხვა კუნთებისთვის ასევე საკმაოდ მარტივია. მაგალითად, შემდეგი ქმედება გვეხმარება შუბლზე ნაოჭებთან ბრძოლაში. გაახილეთ თვალები უფრო ფართოდ, იმავდროულად ცდილობთ შუბლი არ დაჭყლიტოთ. ამ პოზაში შეხედეთ მანძილს დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში; თქვენ უნდა გააკეთოთ 10 გამეორება.

თუ ნასოლაბიალური ნაკეცის პრობლემაა, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი. ვიღიმებით, რის შემდეგაც უბრალოდ ვაჭერთ თითებს ნასოლაბიალურ ნაკეცებზე და ოდნავ ვჭიმავთ კანს. საკმარისია ამის გაკეთება ერთხელ 30 წამის განმავლობაში.

თვალების ირგვლივ ნაოჭების აღმოსაფხვრელად შეგიძლიათ მსუბუქად დააჭიროთ თითები თვალების კუთხეში არსებულ ძვალზე. ამ პოზაში გახსენით და დახუჭეთ თვალები 10-15-ჯერ. ეს მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ყვავის ფეხის გამოჩენა.

კისრისთვის რეკომენდებულია ორი ვარჯიშის კომპლექტის გამოყენება. ჯერ კისერი უნდა გაიჭიმოთ წინ. ყურადღება მიაქციეთ, რომ საჭიროა ნიკაპი იატაკის პარალელურად გქონდეთ. რის შემდეგაც თავი შეძლებისდაგვარად უკან არის გადატანილი. უყურე ნიკაპს. შესრულებულია ათი გამეორება.

შემდეგი ვარჯიშისთვის აუცილებლად დაისვენეთ ზურგი და მხრები მაქსიმალურად. თავი გადაატრიალეთ მარცხნივ და მარჯვნივ. ამავდროულად, ნიკაპი მხარამდე უნდა მიაღწიოთ. ასევე შეასრულეთ 10 გამეორება თითოეული მიმართულებით.

სასარგებლო ვიდეო რევიტონიკის შესახებ, საინტერესო ვარჯიშები

ამ მარტივი ვარჯიშებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაახალგაზრდავოთ სახის კანი. ეს თავიდან აიცილებს მრავალი კოსმეტიკური პროცედურის გამოყენებას. კომპლექსს დიდი დრო არ სჭირდება, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია თანამედროვე სამყაროში. ნებისმიერ შემთხვევაში შეგიძლიათ იპოვოთ ათი წუთი. ათასობით ქალმა უკვე დააფასა ეს ტექნიკა და რეგულარულად იყენებს მას.

კონტაქტში

სახის სკულპტურული კორექცია, ან რევიტონიკა. შეიქმნა 20 წელზე მეტი ხნის წინ. მისი ავტორი, ნატალია ოსმინინა, თავდაპირველად მომზადებული დიზაინერის ინჟინრად, ფიზიკოსის პროფესიონალიზმით მიუახლოვდა დაბერების მიზეზებს. სახის ბიოლოგიური გაახალგაზრდავების მისი მეთოდი იკვლევს კანის დაბერების პროცესებს არა მხოლოდ კოსმეტოლოგიის, არამედ ბიოინჟინერიის პერსპექტივიდანაც.

სახის ქანდაკების მარტივი ტექნიკა დაგეხმარებათ მრავალი პრობლემის გამოსწორებაში. სხვა მსგავსი მეთოდებისგან განსხვავებით, revitonics განსაკუთრებულ აქცენტს აკეთებს პოზის კორექტირებაზე, რადგან ხედავს სისხლის მიწოდების გაუარესების მიზეზებს, კუნთების დაძაბულობას და დაქვეითებას.

Მაჩვენე ყველა

რა არის რევიტონიკა?

Revitonics არის სახის რეკონსტრუქცია სპეციალური ვარჯიშებისა და მასაჟის გამოყენებით. ეს სისტემა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად სახის და კისრის არაქირურგიული ლიფტინგისთვის. ტექნიკის ავტორმა გულდასმით შეისწავლა სახის კუნთების ანატომია და მოძებნა ასაკთან დაკავშირებული დეფორმაციების ბიომექანიკური მიზეზები. მან შენიშნა, რომ სპაზმების გამო სახე არ იხსნება, ლოყების კუნთები იჭიმება, ვაშლის წარმოქმნას ხელს უშლის, ქვედა ყბის ლამაზი კუთხე ქრება, ტუჩების მოცულობა და თვალების ზომა იკლებს.

მდიდარი პრაქტიკული გამოცდილების შემდეგ, 2007 წელს გამოიცა წიგნი "დაბერების ანატომია ან მითები კოსმეტოლოგიაში", რომელშიც აღწერილია რევიტონიკის ძირითადი პოსტულატები.

კარიერის დასაწყისში ნატალია ოსმინინა იყენებდა აპარატურულ ტექნიკას სახის კუნთების დასასვენებლად. სამწუხაროდ, ეს არ იყო საკმარისი ხანგრძლივი დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტისთვის, ვინაიდან პაციენტები არ ასწორებდნენ სახის გამომეტყველების საკუთარ ჩვევებს. გადატვირთული კუნთები მუდმივ მოდუნებას მოითხოვდა და ადამიანები, რომლებიც განიცდიდნენ უარყოფით ემოციებს და სტრესს, მუდმივად სპაზმავდნენ კუნთებს. კუნთების ასეთი მეხსიერების გამოსწორება შესაძლებელია მხოლოდ კლიენტის დამოუკიდებელი მუშაობის წყალობით.

Revitonics სახის და კისრის დაბერების საწინააღმდეგოდ

Revitonics-ის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მიანიჭოთ სახეს სიახლე, გახადოთ კანი ელასტიური, მკვრივი, აღმოფხვრას ნაოჭები და შეამციროთ ღრმა ნაოჭები, დაჭიმოთ კისრის კუნთები და მოაცილოთ ორმაგი ნიკაპი. გარე პოზიტიური ცვლილებების გარდა, უმჯობესდება საერთო ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა. დიდი ხანია ცნობილია, რომ სახის გარეგანი პრობლემები არა მხოლოდ ესთეტიკური პრობლემაა, არამედ შინაგანი პრობლემების "ზარიც".

სახის ფიტნესი "რევიტონიკა" ხელს შეუწყობს სახის დაბერების კიდევ ერთი შესამჩნევი პრობლემის აღმოფხვრას - შეშუპებას. ისინი არა მხოლოდ არაესთეტიკურ იერს ანიჭებენ სახეს, არამედ ხელს უშლიან კანში მეტაბოლიზმს და აფერხებენ სისხლის მიმოქცევას. სავარჯიშოების ნაკრები ახდენს ლიმფური დრენაჟის ნორმალიზებას და ჭარბი სითხის აღმოფხვრას.

საინტერესო ფაქტი: საღეჭი კუნთების სპაზმი უარყოფითად მოქმედებს კბილებისა და პაროდონტის მდგომარეობაზე.მათი მუშაობის ნორმალიზებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ პირის ღრუს ჰიგიენა და კბილების ჯანმრთელობა.

სახის დაბერების პროცესების საფუძვლიანი ცოდნა, ესთეტიკური მოდელირების ორიგინალური განვითარება და კუნთების აღდგენის ტექნიკის ტექნიკა რევიტონიკას გაახალგაზრდავების ყველაზე ეფექტურ და უსაფრთხო მეთოდად აქცევს ყველასთვის ხელმისაწვდომი. დღესდღეობით სახისა და კისრის ტანვარჯიში მოიცავს 40-მდე ვარჯიშს და საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ განსაცვიფრებელ შედეგებს.



სავარჯიშოების სახეები

რევიტონიკაში ყველა ვარჯიში იყოფა თერაპიული გავლენის მეთოდის მიხედვით:

• სკულპტურული;
• ვაკუუმი

ქანდაკების მეთოდი არის სახის და კისრის კუნთების ტანვარჯიში. კლასები ამუშავებენ სახის და კისრის კუნთებს და შემდეგ ამშვიდებენ მათ. ასე ქრება სპაზმები და მცირდება შეშუპება. ეს მეთოდი ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ქსოვილებში ჟანგბადის მიწოდებას.

ვაკუუმური მეთოდი თასმის მასაჟის სახით მექანიკურად მოქმედებს ზედაპირულ და კანქვეშა ცხიმოვან შრეზე. ის ზრდის კოლაგენისა და ელასტინის გამომუშავებას, ხსნის ბოჭკოებს და ზრდის კანის ელასტიურობას. სახის კანი შეხორცებულია, რბილდება და ცხიმოვანი საცობები მექანიკურად ამოღებულია.





შესრულების ტექნიკა

სავარჯიშოების შესრულების სწორი ტექნიკა დაგეხმარებათ კარგი შედეგების მიღწევაში სახლში. სახის სხვა ტანვარჯიშებისგან განსხვავებით, რევიტონიკას აქვს საკუთარი მახასიათებლები:

1. 1. 30 მეორე წესი. დაძაბეთ და გააჩერეთ კუნთი ან კუნთის ბლოკადა მხოლოდ 30 წამის განმავლობაში. სპაზმური ზონის მაქსიმალური დატვირთვა გამოაქვს მას ადაპტირებული მდგომარეობიდან, რომელსაც ადამიანი უკვე შეეგუა და იწვევს შემდგომ რელაქსაციას. სახის კუნთების ჰიპერტონიურობას ხსნის არა იმდენად კუნთები, რამდენადაც მათი დაძაბულობა ფასციალური უბნების დონეზე.
2. 2. კუნთების გაჭიმვა. გადატვირთვის შემდეგ, თქვენ უნდა ნაზად გაჭიმოთ სამუშაო ადგილი. სპაზმურ მდგომარეობაში ყოფნისას კუნთი მოკლდა და დაჭიმვით უბრუნდება პირვანდელ ზომას. ამ ეტაპზე უნდა იმუშაოთ ნელა, უეცარი მოძრაობების გარეშე, რათა არ დაზიანდეს შემაერთებელი გარსები – ფასცია.
3. 3. დაძაბულობა. ხშირად ეს ეტაპი არის მომზადება სხვა ტექნიკის შესასრულებლად. ქსოვილები გადაადგილებულია ერთმანეთისკენ ან საპირისპირო მიმართულებით, სანამ არ გაჩერდებიან და იკავებენ კუნთების მოდუნებამდე.
4. 4. ფიქსაცია. გარკვეული პოზიციის დაკავება აუცილებელია კუნთების მეხსიერების ახალი ნიმუშის შესაქმნელად. პოზიცია ინარჩუნებს სწორ პოზიციას 2-5 წამის განმავლობაში.
5. 5. დაჭერით.ფიქსაციის ძალა უნდა იყოს მინიმალური. დაჭერისას ქსოვილზე დატვირთვა უნდა იყოს დაახლოებით 5-10 გრამი. მაგალითად, წარმოიდგინეთ ხელში პატარა მონეტა. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის ძლიერი წნევა, თითების ჩაძირვა ღრმა უნდა იყოს. თითები თითქოს ადგილზეა მიწებებული, ისეთი შეგრძნებაა, რომ კანი ოდნავ იშლება.

ქანდაკების ძირითადი სავარჯიშოები

რევიტონიკის ვარჯიში უნდა დაიწყოთ პოზასა და კისრის კუნთებზე ვარჯიშებით. არასწორი პოზისა და კისრის კუნთების დაჭიმვის გამო სახე იწყებს დეფორმაციას და უარესდება ნივთიერებათა ცვლა. მაგალითად, თუ კისერი მნიშვნელოვნად წინ არის გადაადგილებული და არის დახრილი, ორმაგი ნიკაპი არ გაქრება მანამ, სანამ არ გამოსწორდება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სტატიკური დეფექტი.

ნულოვანი გრავიტაციის ვარჯიში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა. მისი განხორციელება ძალიან მარტივია: წარმოიდგინეთ, რომ მკერდით ვიწექით დიდი ბურთის ზედაპირზე, ვახვევთ ხერხემალს და ამოვისუნთქავთ. ჩასუნთქვისას ხერხემალი მოხარეთ საპირისპირო მიმართულებით, გაჭიმეთ იგი რკალში, თითქოს ზურგით იწექით ბურთზე. ამ ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ იატაკზე ფიტბოლით.



კისრის კომპლექსი

სწორი ტექნიკა კისერს გახდის უფრო თხელი და მოხდენილი და მოგაშორებთ ორმაგ ნიკაპს. კანის ტონუსი გაუმჯობესდება და ნაოჭები დეკოლტეს მიდამოში გასწორდება. როდესაც შეშუპება გაქრება, თავის ტკივილი შეიძლება გაქრეს შედეგად და ოსტეოქონდროზი გაქრეს. ეს ყველაფერი ემსახურება სხვადასხვა დაავადების შესანიშნავ პროფილაქტიკას. ვარჯიში შედგება კუნთების განვითარებისთვის, რელაქსაციისა და თვითმასაჟისთვის. დაიწყეთ გაკვეთილი გახურებით – ასეთი გახურება დაიცავს კუნთებს მიკროტრავმებისგან.

გამათბობელი ვარჯიში:

1. 1. ნიკაპი განლაგებულია იატაკის მკაცრად პარალელურად. კისერი გაწელეთ წინ.
2. 2. თავი უკან არის გადაწეული, სანამ საშვილოსნოს ყელის არეში კრუნჩხვის შეგრძნება არ იგრძნობა. არ დაწიოთ ნიკაპი, გააჩერეთ ის იატაკზე ჰორიზონტალურად.
3. 3. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
4. 4. შესრულების შემდეგ უნდა დაისვენოთ ზურგი და მხრები. თქვენ შეგიძლიათ შეანჯღრიოთ ისინი დაძაბულობის გარეშე.
5. 5. თავი გვერდებზე გადაატრიალეთ, ნიკაპი ჰორიზონტალურად, გაიწიეთ მხრისკენ.
6. 6. შეასრულეთ 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

ვიხსნით ტრაპეციის კუნთების სპაზმს. მათი გადატვირთვა იწვევს სახის სისხლმომარაგების გაუარესებას, ჩირქის წარმოქმნას და საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზს. თუ კუნთი მუდმივად ჰიპერტონიურობაშია, მხრები ვიზუალურად აწვება ზურგს უკან. ეს ამცირებს კისერს და იწვევს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის შემცირებას.

ვარჯიში სახის სისხლმომარაგების გასაუმჯობესებლად:

1. 1. მჯდომარე პოზიციიდან აწიეთ ერთი მხრის რაც შეიძლება მაღლა.
2. 2. პოზიციის შენარჩუნებისას მხრის უკანა მხარეს გაიწიეთ მხრის პირი ხერხემლისკენ.
3. 3. ხელი მოთავსებულია გვერდზე, რათა მხარი დაუჭიროს და დააფიქსიროს პოზიცია.
4. 4. თავი ოდნავ მობრუნებულია საპირისპირო მიმართულებით.
5. 5. კეფის გამონაყარი დაჭერილია აწეულ მხარზე.
6. 7. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

დასრულების შემდეგ დაჭიმეთ კუნთი.

გაჭიმვა:

1. 1. ცალი ხელი ზურგს უკან იყრის და თმების ხაზში კისერზე იდება.
2. 2. მეორე ხელი მოთავსებულია ამავე სახელწოდების მხარზე.
3. 3. თავის დაწევის გარეშე დაჭიმეთ კუნთი ხელებით საპირისპირო მიმართულებით.

ხანგრძლივი შედეგისთვის, ეს ვარჯიში ყოველდღიურად უნდა გაიმეოროთ.

სავარჯიშო კეფის კუნთების ჯგუფისთვის:

1. 1. შეძლებისდაგვარად გაიყვანეთ მხრები უკან, ხელები ერთმანეთზე შეკრული.
2. 2. მხრის პირების შეერთებას ცდილობენ.
3. 3. თავი მოთავსებულია აწეულ მხრებზე.
4. 6. დაიჭირეთ პოზიცია 30 წამის განმავლობაში.
5. 5. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და დაიწყეთ გაჭიმვა.

თუ გრძნობთ ძლიერ დაძაბულობას კისრის წინა მხარეს, შეგიძლიათ ოდნავ გააღოთ პირი. თქვენ შეგიძლიათ დაჭიმოთ კეფის კუნთები ასე: თითები შეკრათ ერთმანეთს და მოათავსეთ კეფის გამონაყარის ქვეშ. მაშინ ადვილად და შეუფერხებლად უნდა გაჭიმოთ კისერი ვერტიკალურად ზემოთ, ხელების ჩამოცურვის გარეშე.

სახე ნაოჭების გარეშე

სახის ვარჯიშები ასევე ძალიან მარტივია.

მთლიანი რიცხვიდან შეგიძლიათ აირჩიოთ გარე დეფექტების გამოსწორების კონკრეტული ტექნიკა და შეასრულოთ ისინი ყოველდღე.

ნასოლაბიალური ნაკეცები

კუნთების ჰიპერტონიურობისას სახის ცენტრალური ნაწილი ინაცვლებს და იქმნება ნასოლაბიური ნაკეცები.



მოქმედებები ნასოლაბიალური ნაკეცების წინააღმდეგ:

1. 1. ცხვირის ფრთაზე კუნთის დასაწყისი ერთი თითით დააფიქსირეთ, მეორე თითი თვალის ქვეშ ზედა 1 სმ-ის პარალელურად ქმნის ნაკეცს.
2. 2. ქვედა თითი მაღლა ასწიეთ ნაკეცის შესაქმნელად, მცირე ზეწოლა.
3. 6. დაიჭირეთ პოზიცია 30 წამის განმავლობაში.
4. 4. დაჭიმეთ კუნთი თითების საპირისპირო მიმართულებით გაშლით.
5. 5. გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს.



ზიგომატური კუნთები ლოყის ძვალზე მიმაგრებულია და პირის კუთხეშია ნაქსოვი. როდესაც ისინი ჰიპერტონული ხდებიან, ისინი ამოკლებენ და ამკვრივებენ ქსოვილებს. შედეგად ჭარბი კანი ცვივა ნასოლაბიალურ ნაკეცებში.

გაათავისუფლეთ სპაზმი ამ მხარეში:

1. 1. გამოიყენეთ თქვენი თითები ზიგომატური კუნთების დასაწყისი და დასასრული ერთმანეთთან და გააჩერეთ დაძაბულობა 30 წამის განმავლობაში.
2. 2. დასრულების შემდეგ დაჭიმეთ კუნთი უეცარი მოძრაობების გარეშე.
3. 3. მოდუნებული პოზიციის დაფიქსირება 1–2 წამით.
4. 4. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

რევიტონიკის მიზანია გაახალგაზრდავება სახის კუნთებს შორის ბალანსის გზით.

სავარჯიშო ლოყების ასაწევად:

1. 1. მჯდომარე მდგომარეობაში იდაყვები ეყრდნობა მუხლებს, ნიკაპი მოთავსებულია ხელისგულებზე.
2. 2. გააჩერეთ ძლიერი დაძაბულობა 30 წამის განმავლობაში.
3. 3. გაიმეორეთ ეს ტექნიკა ორ-სამჯერ.

შუბლის არე

შემდეგი ვარიანტი დაგეხმარებათ შუბლზე ნაოჭების დროს: გახსენით თვალები რაც შეიძლება ფართოდ, მაგრამ შუბლი არ გაიჭმუხნოთ. დაიჭირეთ პოზიცია და შეხედეთ მანძილს დაახლოებით 5-7 წამის განმავლობაში. გამეორებების რაოდენობა დამოუკიდებლად შეიძლება განისაზღვროს, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ დაღლილობას.

წარბებს შორის ნაოჭები და ნაოჭები გაბრაზებულ სახეს აძლევს. წარბის ნაოჭების მოსაშორებლად გამოიყენეთ შემდეგი მეთოდი:

1. 1. ცერა თითები ამაგრებს წარბების ფუძეს, საჩვენებელი თითები 2 სმ ზევით არის განთავსებული.
2. 2. თითების დაჭერა ნაკეცის შესაქმნელად.
3. 6. დაიჭირეთ პოზიცია 30 წამის განმავლობაში.
4. 4. შეასრულეთ დაჭიმვა, წარბებს შორის ქსოვილი საპირისპირო მიმართულებით გაიყვანეთ.

ექსპრესიული თვალები

დროებითი უბნის აწევა მოხსნის ქუთუთოების დაცვენის ეფექტს, შეამცირებს ყვავის ტერფებს, „გახსნის“ თვალებს და მისცემს მათ მიმზიდველ ფორმას.



სავარჯიშოები თვალების ირგვლივ კანისთვის:

1. 1. პალმები მოთავსებულია დროებით ფოსოებზე, მათი ძირი მოთავსებულია წარბების გარე ბოლოებზე.
2. 2. თითები თავსდება ვენტილატორით თავზე და ჭიმავს ქსოვილს თავის უკანაკენ, სრიალებს დროებითი კუნთის გასწვრივ.
3. 3. ხელები უკან გადაწიეთ, სანამ არ გაჩერდებიან. ამ გზით, ჯიუტი ადგილები უბრუნდება დაძაბულობის წერტილს.
4. 4. გააჩერეთ 30 წამი და გაიმეორეთ ტექნიკა.

Მშვენიერი ტუჩები

რევიტონიკის სპეციალური ტექნიკა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს ფერი, გაზარდოს ტუჩების სისავსე და შეამციროს ნაოჭები ამ მხარეში.



ტუჩებისთვის:

1. 1. გახსენით პირი ასო „O“-ით, ხოლო ქვედა ყბა მაქსიმალურად დაშვებულია.
2. 2. საჩვენებელი თითები იჭერს ტუჩის კუთხეებს, ორბიკულარული კუნთი დაძაბულია და უძლებს წნევას.
3. 3. ძაბვა შენარჩუნებულია 30 წამის განმავლობაში.
4. 4. დაიწყეთ რელაქსაციის ფაზა.

ორბიკულარული ორსის კუნთის რელაქსაცია:

1. 1. ენის წრიული მოძრაობები ტუჩების ქვეშ საათის ისრის მიმართულებით და უკან.
2. 2. თუ ენით გამაგრებულ ან სპაზმურ უბნებს გრძნობთ, მაშინ ენა ჩასვით მათში და გააჩერეთ 30 წამი.
3. 3. იარეთ შიდა საზღვრის გასწვრივ, დაისვენეთ ტუჩების კიდეზე და უკან გაიწიეთ.

ეს ტექნიკა ასევე დაგეხმარებათ ნიკაპის გამკაცრებასა და გონებრივი ლიმფური კვანძების ფუნქციონირების გაუმჯობესებაში.

იდეალური დეკოლტე

ტექნიკა მიზნად ისახავს კისერზე განივი ნაოჭების აღმოფხვრას:

1. 1. პალმები იდება მკერდზე.
2. 2. ხელები გაუნძრევლად აწიეთ ქსოვილი ზემოთ.
3. 3. ნიკაპი კისერზე მიიჭირეთ და გააჩერეთ 30 წამი.

დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გასწორდეთ და დაიწყოთ სამუშაო ადგილის გაჭიმვა.

გაჭიმვა:

1. 1. ერთი ხელი ამაგრებს მკერდს, მეორე ნიკაპის ქვეშ, ხელისგულს ქვემოთ.
2. 2. ნიკაპის ქვეშ ხელი შეუფერხებლად წევს თავს ზემოთ, სანამ არ გაჩერდება.
3. 3. პოზიცია ინარჩუნებს რამდენიმე წამს.

მკერდზე ნაოჭები წარმოიქმნება გულმკერდის არეში შეკუმშვის გამო, გვერდზე ძილის ჩვევისგან. კანი ამ ზონაში არ არის მდიდარი ცხიმოვანი ჯირკვლებით, თხელი და ნაზი. მარტივი ტექნიკა უზრუნველყოფს მას კვებას და გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

იდეალური დეკოლტე:

1. 1. ერთი ხელის თითები მკერდებს შორის არსებულ ღრუზე უჭირავთ, მეორე ხელის – საყელოს ქვეშ.
2. 2. შეაერთეთ თითები ნაკეცის შესაქმნელად.
3. 3. გააჩერეთ 30 წამი.
4. 4. იმავე პოზაში მოთავსებული თითების გამოყენებით დაჭიმეთ ქსოვილი საპირისპირო მიმართულებით.
5. 5. დააფიქსირეთ პოზიცია რამდენიმე წამით.
6. 6. გაიმეორეთ ტექნიკა ვერტიკალურ ვერსიაში.



დასკვნა

ამ ტექნიკის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ის მეცნიერულად დადასტურებულია. უფრო სიღრმისეული შესწავლისთვის შეგიძლიათ წაიკითხოთ სპეციალიზებული ლიტერატურა. მეთოდის ფუძემდებელმა ნატალია ოსმინინამ გამოაქვეყნა შემდეგი წიგნები: „დაბერების ანატომია, ან მითები კოსმეტოლოგიაში“, „სახის ფიტნეს სისტემის რევიტონიკა“, „რევიტონიკა - დროის უკან დაბრუნება“, „სახის აღდგომა ან ჩვეულებრივი სასწაული“. . მათი უმეტესობა თავისუფლად ხელმისაწვდომია ჩამოსატვირთად. ნატალია გთავაზობთ ვიდეო კურსებს, სემინარებს და ასევე აქტიურად მართავს ფორუმს, სადაც ის პასუხობს კითხვებს გაახალგაზრდავების პრაქტიკაში მისი მეთოდით.

გარეგნობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება შეიძლება დამოუკიდებლად გამოვლინდეს თქვენი სახის ფოტოგრაფიით რეგულარული ვარჯიშის დაწყებამდე და რამდენიმეთვიანი ვარჯიშის შემდეგ. ქსოვილების თანაბარი განაწილება სახეზე, "ახალგაზრდობის კუთხის" აღდგენა, კარგი სისხლის ნაკადის და ლიმფური დრენაჟი და კუნთების ჰიპერტონიურობის დაქვეითება აუცილებლად რამდენიმე წელიწადს, ან თუნდაც მთელ ათეულს მიიღებს.

ადამიანები სხვადასხვა გზით ცდილობენ კანის ახალგაზრდობის გახანგრძლივებას. ზოგი ამას აკეთებს კრემებისა და ნიღბების დახმარებით, ზოგიც მიდის პროცედურებზე, აკეთებს ინექციებს და კიდევ აკეთებს პლასტიკურ ქირურგიას, როგორიცაა. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ არსებობს ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც ზრდის ტონუსს და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და გავლენას ახდენს სახის ფორმაზე. და ამ მეთოდის სახელია revitonics.

ეს არის სპეციალური სავარჯიშოების მთელი ნაკრები, რომელიც სპეციალურად შექმნილია იმისათვის, რომ აღმოფხვრას არა მხოლოდ კანის დაბერების ეფექტი, რომელიც გავლენას ახდენს გარეგნობაზე, არამედ თავად დაბერების მიზეზებზეც, რის შედეგადაც სახე ხდება უფრო სუფთა და ახალგაზრდა. Revitonics ამუშავებს ყველა კუნთს, რომელიც ჩვეულებრივ ცხოვრებაში პრაქტიკულად არ იძაბება სახეზე.

ამ ტექნიკის, რევიტონიკის ავტორი იყო ნატალია ოსმინა. 90-იანი წლების შუა ხანებში შემუშავებული ტექნიკა დაიხვეწა და გამოიკვლია ისე, რომ მეთოდი გახდა სუპერ ეფექტური, მეცნიერულად დადასტურებული და სრულიად უსაფრთხო.

Revitonics-ის ვარჯიშები ჩვენს ქვეყანაში 2010 წელს გახდა ცნობილი, თუმცა ბევრ ქვეყანაში პოპულარობის პიკს უკვე მიაღწია. ქალები ევროპასა და ბალტიისპირეთში (რევიტონიკის სამშობლო) დიდი ხანია იყენებენ მას ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად.

სავარჯიშო სისტემა

რევიტონიკის სისტემის იდეამ საფუძველი ჩაუყარა სავარჯიშოების კომპლექტს. Revitonics-ის მიდგომის არსი მდგომარეობს ჩვენი სხეულის საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემასა და მთლიანი ადამიანის მდგომარეობას შორის ურთიერთობაში, კანის მდგომარეობის ჩათვლით.

დაბერების ძირითადი მიზეზებია შეშუპება, კუნთების სპაზმი და სახსრის დაჭიმულობა. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ დაბერების ამ მიზეზებს.

• სითხის სტაგნაცია

იწვევს დაავადების - ლიმფოსტაზის გაჩენას. ლიმფური სტაგნაცია ხდება, ირღვევა სისხლის მიმოქცევა და ქსოვილების სისხლით მომარაგება, კანისა და კუნთების უჯრედებისთვის ჟანგბადის და კვების არასაკმარისი მიწოდება. ამის გამო კანი ცვივა, იკლებს მისი ტონუსი და ნელი მეტაბოლური პროცესები იწვევს ცხიმის დეპონირებას, სახეზე ეს ვლინდება ლოყებზე და ნიკაპზე.

• Კუნთის სპაზმი

როდესაც მუდმივი სტრესი ხდება კუნთებში, ისინი დაძაბულ მდგომარეობაში არიან და ამას სპაზმი ეწოდება. კუნთების ზომის ზრდა სპაზმურ მდგომარეობაში იწვევს კანის დაჭიმვას, ხოლო დერმის ეს გაჭიმვა იწვევს ტონუსის დაკარგვას და დახრის გამოჩენას. Revitonics გასწავლით თუ როგორ უნდა დაისვენოთ კუნთები სრულად, მისცეთ მათ საჭირო დასვენება და აღდგენა.

• სახის წევა

ეს ტერმინოლოგია ყველასთვის ნაცნობი არ არის, მოდით გაერკვნენ, რა არის ეს. ფასცია ეწოდება კუნთების გარსებს, ყველა კუნთი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული და ამის გამო წარმოიქმნება ეგრეთ წოდებული რბილი ადამიანის ჩონჩხი. ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი, მაშინ ეს ფასციები იჭიმება ტკივილის მიდამოში, მაგრამ ისინი ასევე იჭერენ თავიანთ კოლეგებს კისერზე და ისინი, თავის მხრივ, იჭერენ სახის კუნთებსა და კანს. რევიტონიკის სავარჯიშო მეთოდის გამოყენებით კლასებმა შეიძლება მოხსნას ფაციალური დაძაბულობა და შეამციროს მათი შედეგები.

Revitonics სახისთვის - ტიპები

რევიტონიკის სავარჯიშოების ორი ტიპი არსებობს:

• ვაკუუმ ფიტნესი,
• სკულპტურული ფიტნესი.

ვაკუუმური რევიტონიკა

ვაკუუმ ფიტნესისთვის საჭიროა სხვადასხვა ზომის სამი ქილის ნაკრები. ყველაზე პატარა განკუთვნილია სახის მცირე უბნებზე სამუშაოდ: ცხვირი, თვალების ირგვლივ, ტუჩები. საშუალო ზომის ქილა განკუთვნილია საშუალო ზომის უბნებისთვის და ყველაზე დიდი ხელს შეუწყობს დიდ კუნთებზე და მათ ჯგუფებზეც კი მუშაობას.

ვაკუუმ ფიტნესი სახისთვის - რევიტონიკის ერთ-ერთი სახეობა

ორგანიზმში კოლაგენის სინთეზის ნორმალიზება, კანში ელასტინი, ტონუსის ზოგადი მატება, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება - ეს ყველაფერი ვაკუუმ ფიტნესის წყალობით ხდება.

სახის მასაჟი ჭიქებით (ვიდეო)

სუპერ ეფექტი დღეში 8 წუთში - სახის მასაჟიდან ჭიქებით.

სკულპტურული რევიტონიკა

სკულპტურული ფიტნესი - ამ ტიპის რევიტონიკა მოიცავს სახის ვარჯიშებს. ვარჯიშის დროს კუნთები მუშავდება და მოდუნებულია, რაც ხელს უწყობს კვების შემოდინებას და, შესაბამისად, აუმჯობესებს დერმის ზედაპირის მდგომარეობას.

სავარჯიშოები სახისთვის - სკულპტურული რევიტონიკა (ფოტო 1)
სავარჯიშოები სახისთვის - სკულპტურული რევიტონიკა (ფოტო 2).jpg

უკუჩვენებები

Revitonics ყველა მისი გამოვლინებით უკვე დიდი ხანია აღიარებულია, როგორც პლასტიკური ქირურგიის წარმატებული ალტერნატივა. ნებისმიერ მსურველს შეუძლია დაეუფლოს ამ სუპერეფექტურ მეთოდს, ხოლო რევიტონიკა სრულიად უსაფრთხოა და საკუთარ თავს ვერავითარ ზიანს ვერ მიაყენებთ, ვინაიდან ეფექტი მხოლოდ ფიზიოლოგიურია.

მაგრამ, მიუხედავად ამ ფიტნეს აქტივობების ყველა უსაფრთხოებისა, ჯერ კიდევ არსებობს უკუჩვენებები. ჩვენ ჩამოვთვლით მათ. თუ კანზე არის ჩირქოვანი ანთებები ან დაზიანებები, მაშინ გაკვეთილები უნდა გადაიდოს. დაბრკოლება იქნება ეპიდერმისის ზოგიერთი დაავადების გამწვავება, ასევე კიბოს არსებობა. ნერვული სისტემის და თავის ტვინის, ლიმფური კვანძების და სისხლძარღვების სერიოზული დაავადებების დროს აკრძალულია რევიტონიკები.

უსიამოვნო შეგრძნება არის ვარჯიშის შეწყვეტის მიზეზი. 16 წლამდე გაკვეთილები არ არის რეკომენდებული.

ყოველწლიურად იცვლება სახისა და კისრის კანი: შრება, ხდება უფრო ბუნდოვანი და ჩნდება წვრილი ნაოჭები. სილამაზის დევნისას ზოგი ცდის სხვადასხვა ძვირადღირებულ წამლებს, ზოგიც სპეციალისტების დანებების ქვეშ ექცევა. თუმცა, სულაც არ არის აუცილებელი დაუყოვნებლივ მიმართოთ ისეთ ძვირადღირებულ და საშიშ მეთოდებს, რომლებიც გარკვეულ რისკებს შეიცავს. თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი კანის სტრუქტურა და გაიმკაცროთ იგი თავად და პრაქტიკულად ინვესტიციის გარეშე. სახის ვარჯიშები პრაქტიკულად ერთადერთი ალტერნატივაა პლასტიკური ქირურგიის კანის გაახალგაზრდავებისთვის.

თავისებურებები

არსებობს მრავალი განსხვავებული ფეისბუქის მშენებლობის კურსი, რომელთა შეძენაც შესაძლებელია ვიდეო გაკვეთილების ან სპეციალური საკუთრების კურსების სახით. დაახლოებით 2000-იან წლებში შემუშავებული რუსი ექიმის N.B. Osminina-ს პროგრამა, რომელიც მონაწილეობს სახის კუნთების აღდგენასა და ადამიანის კუნთოვანი სისტემის მკურნალობაში, ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად. პროგრამის ძირითადი ნაწილია სავარჯიშოებისა და სახის მასაჟის კომპლექტი, რომელიც ხელს უწყობს მის გამკაცრებას და კანის დეფექტების აღმოფხვრას, რომლებიც ასაკთან ერთად ჩნდება. ეს სისტემა დაფუძნებულია თეორიული მექანიკის და ბიოჰიდრავლიკის პრინციპებზე, ვარჯიშები არეგულირებს სახის და კისრის კუნთების დაძაბულობას და მოდუნებას.

ეს არ არის მხოლოდ კანის დაჭიმვა სახის კუნთების მუშაობით.ეს არის გამაახალგაზრდავებელი და სამკურნალო პროგრამების მთელი კომპლექსი, რომელიც აღვიძებს და იყენებს ორგანიზმის შინაგან რეზერვებს. უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, დაჩქარებულია ეპიდერმისის მეტაბოლური პროცესები და ადამიანის ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების გამოდევნა, კანი ჩვეულებრივზე უფრო სწრაფად აღდგება. ავტორი აღნიშნავს, რომ სათანადო ვარჯიში არა მხოლოდ სუსტ კუნთებს განავითარებს, არამედ მოხსნის იმ კუნთების ჰიპერტონულობას და სპაზმებს, რომლებმაც მიიღეს ზედმეტი სტრესი.

მთელი პროგრამა ეფუძნება რამდენიმე პრინციპს.

• კანი თავისთავად არ ბერდება. კუნთების კორსეტი, რომელიც მოიცავს როგორც თავად კუნთებს, ასევე ნერვებს, სისხლძარღვებსა და ძვლებს, პასუხისმგებელია მის ელასტიურობასა და ახალგაზრდობაზე. ამ კორსეტის უარყოფითი ცვლილებები იწვევს დერმის ცვლილებებს.
• ნაოჭები ჩნდება იქ, სადაც კუნთების სპაზმია. ჯანსაღი, ძლიერი კუნთი ყოველთვის უნდა იყოს მცირე დაძაბულობის ქვეშ, მაგრამ როდესაც ის გადაჭარბებულია, კანი იკუმშება და ჩნდება ნაოჭი. კომპლექსი მიზნად ისახავს ზედმეტი დაძაბულობის მოხსნას და კუნთებისთვის საჭირო ტონუსის აღდგენას.
• ჯანსაღი კუნთები ნიშნავს ჯანმრთელ კანს. კუნთებთან სწორი მუშაობა გაახალგაზრდავებს თქვენს სახეს და სხეულს. მათი დაძაბულობა დაჭიმავს კანს და აძლიერებს მის რეგენერაციას, მათი რელაქსაცია კი აშორებს შეშუპებას და ბლოკირებას.
• მცირე ასაკიდანვე აუცილებელია კანის ჯანმრთელობაზე ზრუნვა. ყველა ნაოჭი და ნაოჭი სახის კუნთებში მოზარდობის ასაკიდან იწყება. მნიშვნელოვანია ყველა ბლოკის და დამჭერის აღმოჩენა და ამოღება რაც შეიძლება ადრე, წარმოქმნილი ნაოჭების თავიდან აცილება და არა მოცილება.

ჩვენებები და სარგებელი

მიუხედავად იმისა, რომ კანის დაბერების მექანიზმები დიდი ხანია შესწავლილია, ბევრი მეცნიერი ჯერ კიდევ მუშაობს ამ პრობლემის გადაჭრაზე.

დაბერება გამოწვეულია რამდენიმე ფაქტორით.

• ეს არის სითხის სტაგნაცია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ლიმფოსტაზი. სისხლის მიმოქცევის დაქვეითება იწვევს კანის ატონიას, ის დუნდება და დნება. ორგანიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესი ნელდება, რამაც, თავის მხრივ, შეიძლება სერიოზული დაავადებებიც კი გამოიწვიოს.
• ეს არის ყოველდღიური მუდმივი სტრესი. შედეგად, კუნთოვანი ქსოვილი იზრდება მოცულობით და იყინება სპაზმებით, რაც იწვევს კანის დაჭიმვას და დაძაბვას, ჯოხების გაჩენას და ორმაგი ნიკაპს.
• ეს არის სახსრის მოზიდვა. ფასცია არის კუნთოვანი გარსი, რომელიც დაკავშირებულია ერთ სისტემაში და აკავშირებს ყველა კუნთს ერთ კომპლექსში. ერთი კუნთის სპაზმური არე იწვევს დაძაბულობას მთელ სახის კომპლექსში და ცვლის პოზას და სახის თავისებურებებს.

ამრიგად, სხეულის დაბერების ამ სამი მიზეზის პრევენციით და აღმოფხვრით, ვარჯიში ხელს უწყობს:

• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და ეპიდერმისის სისხლით მომარაგება;
• გაიზარდა ლიმფური დრენაჟი;
• კანის სტრუქტურის გაუმჯობესება;
• სახის ოვალის აღდგენა და ყბის ხაზების სიცხადე;
• სახის და კისრის სტატიკური კუნთების შემცირება;
• ნაოჭების აღმოფხვრა და კანის სიგლუვის გაზრდა;
• რბილი ქსოვილების გაძლიერებული ლიფტინგი;
• სახის და ყბის კუნთების ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
• ჯოხებისა და ორმაგი ნიკაპის აღმოფხვრა.

უკუჩვენებები

მიუხედავად მეცნიერული მიდგომისა და ვარჯიშების დიდი ეფექტურობისა, ვარჯიშებს აქვს გარკვეული უკუჩვენებები.

თქვენ არ შეგიძლიათ განახორციელოთ ხელით (და განსაკუთრებით ვაკუუმური) მანიპულაციები შემდეგ შემთხვევებში:

• სხვადასხვა ანთებები და წყლულები იმ მიდამოში, რომელიც მასაჟს საჭიროებს;
• თანდაყოლილი პრობლემები საშვილოსნოს ყელ-წელის არეში, ოსტეოპოროზი;
• დაზიანებები ყბის, საყელოს ან ხერხემლის, აგრეთვე ტვინის ტრავმული დაზიანებები;
• დარღვევები სისხლის მიმოქცევის სისტემაში;
• ჰიპერტენზია და სისხლძარღვთა დაავადებები;
• სამეული ან სახის ნერვის ანთება;
• ეპიდერმისის სხვადასხვა დაავადებები (მეჭეჭები, ეგზემა, ფსორიაზი);
• სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა ონკოლოგია, დიაბეტი ან იმუნური სისტემის დაავადებები;
• ფსიქოლოგიური დარღვევები, დამოკიდებულებები.

ჯანმრთელი ადამიანისთვისაც კი სასურველია კურსის დაწყებამდე ექიმთან კონსულტაცია. ვარჯიში არ გამოასწორებს კონკრეტული დაავადებით გამოწვეულ დეფექტებს. მაგალითად, თუ შეშუპება გამოწვეულია რაიმე დაავადებით, მაშინ ადიდებულმა ქსოვილის მასაჟი მხოლოდ გაზრდის კანის დაჭიმვას.

რისთვის გამოიყენება?

სავარჯიშო პროგრამა გააუმჯობესებს სახის ფერს და შეამცირებს კანქვეშა ცხიმის სისქეს ლოყებზე და ნიკაპზე. ის აღადგენს სახის კონტურს, დაჭიმავს ქუთუთოებს, იერს უფრო ღიას გახდის და თვალებს გააფართოვებს და ნაოჭებს აღმოფხვრის. გარდა ამისა, კომპლექსი გააუმჯობესებს კისრის მდგომარეობას: ახანგრძლივებს მას და მისცემს ლამაზ კონტურს, ამცირებს განივი ნაოჭებს. მთავარია პოზის გაუმჯობესება და მხრების დაძაბულობის მოხსნა. ამრიგად, ეს არ არის მხოლოდ სახის ტანვარჯიში, სამუშაო ტარდება მხრის სარტყელზე, ზურგზე და საშვილოსნოს ყელის არეში.

სახე

სახის ვარჯიშის პროგრამა მოიცავს დიდ კომპლექსს, რომელიც გავლენას ახდენს ამ ზონის ყველა კუნთზე.

შუბლის არე

სავარჯიშოები შექმნილია ნაოჭების შესამცირებლად და მთლიანად მოსაშორებლად და კანის გასარბილებლად. მაგრამ კომპლექსი ასევე დაგეხმარებათ ძილის გაუმჯობესებაში: გაგიადვილდებათ დაძინება და გაღვიძება, თქვენი ძილი უფრო ღრმა და გაგრძნობინებთ დასვენებას. ამისათვის თქვენ უნდა მოათავსოთ თქვენი წინა ხელის საჩვენებელი თითი წარბის ზემოთ, გვერდით კანზე მიყრდნობილი. თქვენ უნდა მოათავსოთ ცერა თითი ტაძარზე იმავე ხელის ცერით, კანი დაჭიმოთ. მთლიანობაში ის ჰგავს ვიზორს, რომელიც ჩამოყალიბებულია ერთი ხელით.

მეორე ხელი მოთავსებულია თავის უკან და მიჰყავს კანის მიდამოში, რომელიც მდებარეობს პირველი ხელის ზემოთ.წრიული მოძრაობებით კანი იჭიმება წარბიდან თმის კიდემდე მიმართულებით, რის შემდეგაც ხელები იცვლება და მთელი პროცედურა მეორდება შუბლის მეორე ნახევრისთვის. ასევე შეგიძლიათ შუბლის წილის შუა ნაწილის მასაჟი. ხელისგულები ისეა მოთავსებული სახეზე, რომ პატარა თითები ერთმანეთს შუბლის ცენტრში ეხებოდეს. სპირალური მოძრაობებით, ხელისგულები კანს ზემოდან ქვემოდან მასაჟებენ შუბლის ცენტრიდან მის კიდეებამდე.

წარბები

შემდეგი ვარჯიში დაგეხმარებათ შუბლის კუნთების მოდუნებაში და წარბების სწორ მდგომარეობაში დაბრუნებაში. ცალი ხელი თავის უკანა მხარეს იდება, მეორე კი შუბლზე. შუბლის ქსოვილები ნელა უნდა აიწიოს ზევით თმის ხაზისკენ, იმავდროულად, თავის უკანა ქსოვილები მეორე ხელით კისრისკენ გადაადგილდეს.

თვალები

იმისათვის, რომ თვალები უფრო ღია იყოს და ორბიტა გაიზარდოს შიდა კუთხესთან, საჭიროა კანი ოდნავ დაჭიმოთ. ამისათვის თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ ასო „V“ ერთი ხელის საჩვენებელი და შუა თითებით და ხელისგულით თვალებისკენ მოათავსოთ წარბის გარე კუთხეში და თვალის გარე კუთხის ქვეშ. მიღებული „ჩანგალი“ აჭიმავს კანს თვალიდან მოშორებით, შემდეგ კი ცხვირისკენ მოძრაობს. კიდევ ერთი მსგავსი სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს საჩვენებელი თითით წარბის შუაში და ცერა თითი ლოყის შუაში. კანი დაჭიმული და შეკუმშული ხდება სხვადასხვა მიმართულებით, მასაჟი წრიული მოძრაობებით. დაჭიმვის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გაახილოთ თვალები რაც შეიძლება ფართოდ და რამდენჯერმე სწრაფად დაახამხამოთ.

ტუჩები

ტუჩის კუთხეების ასამაღლებლად საჭიროა ორივე ხელის საჩვენებელი თითი დაადოთ მათზე. თითები ეყრდნობა ყბის თაღს ნიკაპის ორივე მხარეს. მსუბუქი მოძრაობებით თითები ერთმანეთისკენ იწევს, ნიკაპის კუნთებს ამშვიდებს. სავარჯიშო შეიძლება განმეორდეს პირის თითოეული კუთხისთვის ცალკე.

ნასოლაბიალური სამკუთხედი

ნასოლაბიალური ნაოჭების შესამცირებლად და მათი ლიმფური დრენაჟის გასაზრდელად, შემდეგი ვარჯიში შესანიშნავია. ერთი ხელის საჩვენებელი თითი მოთავსებულია ნესტოს ფრთაზე, ხოლო მეორე ხელის თითი მოთავსებულია იმ წერტილზე, საიდანაც იწყება ნაოჭი. თითები ისე მოძრაობს, რომ თითოეული მათგანი რვის ნახევარს დახატავს. ეს თქვენს კუნთებს მოდუნების საშუალებას მისცემს. ამის შემდეგ, საჩვენებელი თითები ცხვირსკენ წევს ნასოლაბიური ნაკეცების გასწვრივ და მსუბუქი ვიბრაციული მოძრაობებით ქვემოდან ზემოდან, თითქოს ნაკეცს „დააწვება“. ეს ამოიღებს ზედმეტ წყალს ტერიტორიიდან.

ცხვირის ზედა ტუჩისა და ფრთების ასამაღლებლად საჭიროა ცხვირის კიდე ერთი ხელის ორი თითით დაჭერით, ხოლო მეორე ხელის თითები თვალის შიდა კუთხეში იმავე მხარეს მოათავსეთ. სახე. ქვედა თითები მიიწევს ზედა თითებისკენ და რამდენიმე წამით ჩერდებიან უმაღლეს წერტილში.

სახე ოვალური

სახის ოვალის ელასტიურობის აღსადგენად და ლოყების გასასუფთავებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშო სახელწოდებით "კივილი". ის მოგიხსნით ყბის კუნთების სპაზმს და დაწევს სწორ მდგომარეობაში. ამისათვის თქვენ უნდა გააღოთ პირი და ქვედა ყბა ჩამოწიოთ კისრისკენ. ტუჩები ისეა გამოწეული, თითქოს ასო "O" წარმოითქმის. პალმები განლაგებულია ქვედა და ზედა ყბის შეერთების მიდამოში და ახდენს ზეწოლას კუნთზე, აჭიმავს და არბილებს მას. ვარჯიშის დროს თვალები ფართოდ უნდა იყოს ღია, რათა სახის კანი დაიჭიმოს. ამგვარად, ვარჯიშს ასრულებენ ისინი, ვისაც ასაკთან ერთად ხბოები უვითარდებათ. მათთვის, ვისი ნიკაპი ასაკთან ერთად მაღლა „იძვრება“, აუცილებელია ხელისგულები ლოყებზე დაიდოთ და თმის ზრდის მიმართულებით გადაადგილება.

სახის ყველა ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია როგორც მჯდომარე, ასევე მწოლიარე მდგომარეობაში.ეს განსაკუთრებით მოსახერხებელია, როდესაც სახის ტანვარჯიში ტარდება გაღვიძებისთანავე, პირდაპირ საწოლზე. ასეთ ვარჯიშებში მთავარია არ გადააჭარბოთ კანის დაძაბულობას, განსაკუთრებით თვალების ირგვლივ.

კისერი

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ვარჯიშები ფუნდამენტური ვარჯიშებია. ეპიდერმისის აღდგენასა და გაახალგაზრდავებაში მაქსიმალური წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი ყოველდღიური კომპლექსი მათთან ერთად.

პოსტეროლატერალური ზედაპირი

კისრის გასახანგრძლივებლად, სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და ოსტეოქონდროზის გამო ტკივილის შესამცირებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშო სახელწოდებით "საკიდი". ამისთვის თავი თავისუფლად უნდა ჩამოკიდოთ ნიკაპზე მკერდზე დაჭერის გარეშე. თავი ქვევით რომ დატოვოთ, მხრები მაღლა უნდა აწიოთ და ამ მდგომარეობაში დარჩეთ დაახლოებით 30 წამი. რის შემდეგაც თავის აწევით შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას.

მეორე სავარჯიშო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ კისრის კუნთების დამუშავება, არის შემდეგი მოქმედებების ნაკრები.ხელები დაიდება ზურგზე, ერთი მხრის აწეულია, მხრის პირი უკან არის გადაწეული. თავი მხრის საპირისპირო მიმართულებით უხვევს, ნიკაპი კი თანდათან უნდა აწიოს. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას, მხრის დაწევა, მაგრამ ხელები ქვედა ზურგზე დატოვეთ. სამი გამეორების შემდეგ მხრები იცვლება.

ანტეროლატერალური ზედაპირი

განივი ნაოჭების შესამცირებლად და ორმაგი ნიკაპის მოსაშორებლად, ყოველდღიურად უნდა შეასრულოთ სავარჯიშო „ჩარჩო“. მკლავები აწეულია და იდაყვებში მოხრილია, ხელისგულები იდაყვებს ფარავს, თავის ზემოთ ერთგვარ ჩარჩოს ქმნის. თავი ქვევით იხრება და მხრები მაღლა იჭიმება, ხერხემლის გასწორება. ამის შემდეგ ერთი ხელი იდება მკერდზე, მეორე კი ნიკაპის ქვეშ და კისრის ქვეშ ოდნავ გაშლილია ხელების სხვადასხვა მიმართულებით გაშლით.

კისრის გასწორება ხერხემალთან მიმართებაში

წინა კისერი ხშირად გვხვდება ადამიანებში, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ ან მუშაობენ კომპიუტერთან. ამის გამო ტკივილი ჩნდება მხრებში და სახე იცვლება. კისრის გასასწორებლად რეგულარულად უნდა შეასრულოთ შემდეგი ნაბიჯები. ხელები მოთავსებულია ზურგს უკან და მოჭიმული, კისერი წინ გადაჭიმულია თავის დახრის გარეშე. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა განახორციელოთ საპირისპირო ნაბიჯები: შემოხვიეთ ხელები სხეულის წინ და კისერი უკან გადაწიეთ.

გვერდითი და უკანა სამაგრის ამოღება

კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად და კისრის გასახანგრძლივებლად საჭიროა ერთი მხრის აწევა და თავი მისკენ დახრილი, კისერი მეორე მხარეს მაქსიმალურად გაჭიმეთ, შემდეგ კი ამ პოზაში გაყინეთ მინიმუმ 30 წამით. გაიმეორეთ სავარჯიშო კისრის მეორე მხარეს. უკანა ზედაპირის კუნთების დაჭიმვა და დაჭიმვა ხდება ანალოგიურად, მხოლოდ მხრები აწევენ და ეცემა ერთდროულად.

პოზა

ხერხემლის გასასწორებლად და გულმკერდის არეში გასახსნელად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მრავალი განსხვავებული ვარჯიში. ერთ-ერთი მათგანია სავარჯიშო „იალქანი“, რომელიც არა მხოლოდ მკერდს გახსნის, არამედ მკლავის კუნთებსაც გაჭიმავს და აძლიერებს სხეულის ლიმფურ დრენაჟს. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ კარიბჭეში, ხელები მოათავსოთ კარის ჩარჩოებზე და შემდეგ, ხელის აწევის გარეშე, გადადგათ ფართო ნაბიჯი წინ. თქვენ უნდა დაიჭიროთ ეს პოზიცია მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა ზურგის გარედან თაღის მიღებით და თავის დაწევით.

მეორე სავარჯიშო ზურგისთვის არის ეგრეთ წოდებული ნულოვანი გრავიტაცია.ის დაჭიმავს ხერხემლს და მოხსნის უკანა კუნთებში არსებულ მთელ დაძაბულობას. უმჯობესია ამის გაკეთება ფიტბოლზე, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ მის გარეშე. პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაიხაროთ წინ, თითქოს დიდი მრგვალი ბურთის ჩახუტება (ან რეალურად ჩახუტება) და ამ მდგომარეობაში მინიმუმ ნახევარი წუთის განმავლობაში დარჩენა. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა მოიხაროთ იმავე გზით საპირისპირო მიმართულებით და ასევე დარჩეთ ამ მდგომარეობაში.

პოზის გამოსწორების მესამე სავარჯიშოს ეწოდება "აქტიური დგომა". ისე უნდა დადგეთ, რომ ფეხები ზუსტად მხრების ქვეშ იყოს, კუდის ძვალი იატაკისკენ იყოს მიმართული, დუნდულები კი ოდნავ დაძაბული იყოს. მთელი სხეული სწორ ხაზზე უნდა იყოს გვირგვინიდან ქუსლამდე. სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა შეუფერხებლად დაჭიმოთ თავის გვირგვინი ზემოთ, მკერდის გახსნისა და მხრის პირების უკან გადაადგილებისას. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ პოზიციაზე ბევრად მეტხანს, ვიდრე სხვა ვარჯიშებში, კერძოდ 3-დან 5 წუთამდე. და თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ვარჯიში დღის ნებისმიერ დროს, სამსახურში, მაღაზიაში რიგში დგომისას ან მეტროში მგზავრობისას.

განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს სავარჯიშოებს სპეციალური როლიკებით, რომელიც ხელს შეუწყობს ზურგის ტკივილის შემსუბუქებას, შეშუპების შემცირებას და წონის დაკლებასაც კი შეუწყობს ხელს. ამისთვის საუკეთესო გამოსავალია მზა ღვიის როლიკერი, რომელიც შეძენილია სპეციალიზირებულ მაღაზიაში ან საკუთარი ხელით მზადდება. როლიკერი უნდა დაიდოთ იატაკზე და დააწვინოთ მასზე ისე, რომ როლიკერი მკაცრად იყოს ჭიპის მიდამოში. გაშლილ ფეხებს აკავშირებს პატარა თითები, ხელები გაშლილი აქვს თავის ზემოთ და ასევე ეხება ერთმანეთს პატარა თითებით. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში მინიმუმ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ყოველ მეორე დღეს ვარჯიშის ხანგრძლივობას 20-30 წამის დამატება. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ შესრულების დრო 10-15 წუთამდე, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს როგორც ხერხემლის, ასევე მრავალი შინაგანი ორგანოს ჯანმრთელობაზე.

ვარჯიშის დროს სუნთქვა უნდა იყოს ნელი და ღრმა, ჩასუნთქვა ცხვირით და ამოსუნთქვა პირით.

ძირითადი ვარჯიშები

სრული ძირითადი კურსი მოიცავს 40-ზე მეტ განსხვავებულ ვარჯიშს, რომლებიც გავლენას ახდენენ სახის, საშვილოსნოს ყელის და ზურგის კუნთებსა და ლიგატებზე. მათი განხორციელების პრინციპი იოგას ასანას შესრულების ზოგიერთი პრინციპის მსგავსია – თქვენ უნდა დაიკავოთ გარკვეული პოზიცია სივრცეში, იგრძნოთ გარკვეული კუნთების დაძაბულობა ან მოდუნება და ცოტა ხნით დარჩეთ ამ მდგომარეობაში.

ჩვენ შეგვიძლია ჩამოვთვალოთ რამდენიმე ძირითადი მოძრაობა, რომლებზეც აგებულია სხვათა უმეტესობა:

• მხრის, მკლავის, სკაპულას გატაცება;
• თავისა და სხეულის დახრილობა;
• კუნთის დაჭიმვა მოქმედებით;
• კუნთების დაჭიმვა ხელებით;
• კუნთების დაჭიმვა მოქმედებით;
• კუნთების დაჭერა ხელებით;
• მასაჟი.

გარდა ამისა, მასაჟი იყოფა ვაკუუმად და სკულპტურად.

• ვაკუუმური სახის ფიტნესი- ეს არის კუნთების მასაჟი პატარა ვაკუუმური ქილების გამოყენებით. საჭიროა სამი ქილის ნაკრები, რომელთაგან ყველაზე პატარა საჭიროა მცირე უბნებზე სამუშაოდ (თვალების ირგვლივ კანი, ტუჩები); საჭიროა საშუალო ზომის ქილა ცხვირისა და დროებითი წილების მასაჟისთვის; დიდი ქილა საჭიროა ლოყების, შუბლისა და ნიკაპის დიდი კუნთების დასამუშავებლად. ეს მასაჟი გაზრდის სისხლის მიმოქცევას, გაზრდის ბუნებრივი კოლაგენის გამომუშავებას და არბილებს სახის ნაოჭებს.
• სახის ფიტნესის ქანდაკება- ეს არის კუნთების მასაჟი ხელების გამოყენებით. სესიის დროს ის კუნთები, რომლებიც პრაქტიკულად არ გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში, იძაბება და მოდუნებულია, რაც კანს საშუალებას აძლევს მიიღოს მეტი საკვები და ჟანგბადი, გააძლიეროს იგი და შეამციროს ხილული დეფექტები.

შეგიძლიათ აირჩიოთ მასაჟის ერთი მეთოდი, მაგრამ საუკეთესო შედეგის მისაღწევად რეკომენდებულია ვაკუუმური და სკულპტურული მასაჟის კომბინირება ან ალტერნატივა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაასაზღვროთ იგი ზონებით ან დროით, არ უნდა დაიწყოთ მეორე დაუყოვნებლივ პირველის შემდეგ.

Როგორ გავაკეთო ეს?

სავარჯიშო სისტემა ისე იყო შექმნილი, რომ ნებისმიერს შეეძლო ამის გაკეთება სახლში დამოუკიდებლად.

არსებობს რამდენიმე წესი, რომლებიც უნდა გაეცნოთ ამ მეთოდის გამოყენებამდე.

• 30 წამი.ამ წესში ნათქვამია, რომ ნებისმიერი შეკუმშული ან დაჭიმული კუნთი (ან კუნთების ჯგუფი) უნდა ინახებოდეს ტონუსში მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში სასურველი ეფექტი არ მიიღწევა.
• კრიკი.თითქმის ყველა ვარჯიში მოიცავს კუნთების გარკვეული ჯგუფების ნელ, მაგრამ ძლიერ დაჭიმვას. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ აღდგეს მათი თავდაპირველი სიგრძე, რომელიც მათ დაკარგეს სპაზმის გამო. ვინაიდან ძირითადი ზეწოლა არ ვრცელდება კუნთოვან ქსოვილზე, არამედ მის გარსზე (ფასციაზე), ყველა მანიპულაცია უნდა ჩატარდეს საკმაოდ ფრთხილად.
• პრეტენზია.პრეტენზია არის ქსოვილების დაძაბულობა მის საპირისპირო ან საპირისპირო მიმართულებით. იგი ტარდება მრავალი ძირითადი ვარჯიშის წინ და კეთდება მანამ, სანამ კუნთი დარტყმის ადგილზე მთლიანად არ მოდუნდება.
ნუ მოაქცევთ დიდ ზეწოლას ფასციაზე. თითქმის არცერთი ვარჯიში არ მოითხოვს ძალისხმევას, უფრო მეტიც, ზოგიერთ ვარჯიშში ის საზიანოც კია. განსაკუთრებით საჭიროა დატვირთვის დოზირება სახის მასაჟის შესრულებისას თვალების, ტუჩების და სინუსების მიდამოში.
• ფიქსაცია.ზოგიერთი ვარჯიშის ბოლოს აუცილებელია დაჭიმული კუნთის თითებით ან ხელებით გარკვეული დროით დაფიქსირება. როგორც წესი, ამისთვის 3-დან 5 წამამდე საკმარისია.

ეს საშუალებას მისცემს კუნთებს დაიწყონ შეგუება სწორ პოზიციასა და ზომასთან.