Cilvēks, kura mērķis ir ilgmūžība un veselība, ir vienkārši vesels dzīvnieks. Atcerieties, ka Hatha jogas ikdienas prakse ir nepieciešama, jo slims cilvēks vienkārši nevar meditēt.

Nodaļā “Pranayama” jau aplūkojām trīs elpošanas tehnikas “Anuloma-viloma”. Tagad pastāstīšu par citu, klasiskāku “Anuloma-viloma” izpildīšanas metodi. Mani dārgie, šis ir mūsu galvenais vingrinājums koncentrācijai, meditācijai un piekļuvei Samadhi, tāpēc es pavadu tik daudz laika, lai to aprakstītu. Jums vajadzētu izmēģināt visas šīs pranajamas variācijas un izvēlēties sev piemērotāko.

TEHNIKA:

Sēdiet taisni, turot krūtis, kaklu un galvu taisnā līnijā. Jums jāsēž ar skatu uz ziemeļiem. Senais āriešu vārds Sver nozīmē - ar ticību. Starp citu, jums vajadzētu arī gulēt ar galvu uz ziemeļiem. Tad jūs saskaņosiet galvenos ķermeņa prānas meridiānus ar Zemes magnētiskajām līnijām un enerģiski uzlādēsiet savu auru īsā naktī. Tātad, novietojiet kreiso pēdu uz labā augšstilba un labo kāju uz kreisā augšstilba (meitenes pretēji, vispirms labo kāju uz kreisā augšstilba un pēc tam kreiso pēdu uz labā augšstilba). Šī ir galvenā jogas poza daudziem vingrinājumiem – Padmasana vai Lotus. Ja nevari ieņemt šo pozu uzreiz, tad ir labi, sēdi sakrustotām kājām vai kā vien vari, ja vien kājas ir sakrustotas. Pamazām jūsu ķermenis tiks attīrīts no sāļiem un gļotām, un jūs viegli sēdēsit Padmasanā. Šajā stāvoklī visi enerģijas kanāli ir slēgti, un astrālā enerģija nekur neatstāj ķermeni. Rokas jātur uz ceļiem, plaukstām uz augšu, īkšķi un rādītājpirkstu saslēgts gredzenā. No īkšķa nāk ķermeņa tīrākais enerģijas kanāls - plaušu kanāls (Prana), bet no rādītājpirksta - netīrākais (Apana) - zarnu kanāls. Tāpēc nekad nerādiet ar pirkstu uz citiem cilvēkiem, jūs apmētāsiet viņus ar dubļiem. Gredzenu var aizvērt ar visiem pirkstiem pēc kārtas ar īkšķi: tā tu nomazgāsi galvenos ķermeņa enerģijas kanālus – Nadi. Sēdi pretī Dievam, vēlams bez drēbēm, varbūt peldkostīmā.

Sēžot šajā pozā, sūtiet labas domas ar laba vēlējumiem visām dzīvajām būtnēm. Sakiet: "Lai visas būtnes ir mierīgas un laimīgas mūžīgi." Pēc tam desmit reizes dziļi ieelpojiet un izelpojot dziediet: “Āāāāāāāāāāāāāāāāāāāāāāāāāāāāāāāāāā. “AUM” ir vibrācija, ar kuru Dievs radīja visu, kas pastāv. Skaņa A atbilst dzimšanai, U - labklājība, M - matērijas degšana... A - Brahma, U - Višnu, M - Šiva.

Aizveriet labo nāsi ar labo īkšķi. Lēnām un mierīgi ieelpojiet, cik ilgi vien iespējams, līdz plaušas ir piepildītas ar gaisu. Aizveriet abas nāsis, izmantojot labās rokas īkšķi, gredzenu un mazos pirkstiņus, un aizturiet elpu, cik vien iespējams. Pēc tam, turpinot aizvērt kreiso nāsi, pēc iespējas lēnāk un maigi izelpojiet caur labo nāsi. Pēc tam pēc iespējas lēnāk un uzmanīgi ieelpojiet caur labo nāsi. Cik vien iespējams aizturot elpu, ļoti lēni izelpojiet caur kreiso nāsi, labo nāsi aizverot ar labo īkšķi. Tas viss veidos vienu ciklu vai vienu pranajamu. Veiciet četras šādas pranajamas vienu pēc otras bez pārtraukuma. Šo pranajamas vingrinājumu sauc par anuloma-vilomu. Tas būs mūsu galvenais.

Esiet īpaši uzmanīgs un uzmanīgs, ieelpojot un izelpojot. Koncentrējiet savu prātu uz ieelpu un izelpu un katru reizi pilnībā izelpojiet visu gaisu. Ieelpojot, spilgti un skaidri iedomājieties, ka piepildāt savu ķermeni ar mantras zelta enerģiju, kas jūs attīra, svaigumu, spēku, sparu, veselību, pilnību, svētumu, šķīstību, Mīlestību. Aizturot elpu, domājiet un piepildieties ar ticību, ka jūsu ķermenis un prāts patiešām ir piepildīti ar šīm mantras cildenajām un cildenajām īpašībām. Izelpojot domā, ka neapšaubāmi un noteikti izdzen no sava ķermeņa un prāta visus netikumus, vājības un trūkumus netīri dzeltenas enerģijas veidā.

Kad esat apguvis šo vingrinājumu, atpūtieties. Pēc tam atkal sēdiet Padmasanā. Cieši aizveriet labo nāsi ar labo īkšķi. Ieelpojiet pēc iespējas lēnāk un klusi četras sekundes. Elpošanai jābūt vienmērīgai, lai pat visplānākais pavediens, kas piekārts nāsī, nesvārstītos. Ieelpojot, aizturot elpu vai izelpojot, nesasprindziniet sejas muskuļus un nelokieties. Ļaujiet acīm būt aizvērtām vai pusatvērtām un atslābināt. Ieelpojot, aizveriet kreiso nāsi ar tās pašas labās rokas gredzenu un mazajiem pirkstiem, vienlaikus turpinot turēt labo nāsi aizvērtu. Turiet elpu 16 sekundes. Pēc tam, atverot labo nāsi, izelpojiet pa to ļoti lēni un klusi, lai pat tievs pavediens nekustētos. Jums ir nepieciešams izelpot 8 sekundes. Šis process veido vienu ciklu vai vienu pranajamu. Veiciet četras šādas pranajamas pēc kārtas.

Praktizējiet šo pranajamu trīs reizes dienā: no rīta, pusdienlaikā un vakarā.

Vispirms nosakiet ieelpošanas, aiztures un izelpas laiku pa ausi, atzīmējot pulksteni. Pēc mēneša jūs varat skaitīt sekundes, izmantojot mantras “AUM”. Jums jāiemācās dziedāt mantru “AUM” sev, vispirms vienu sekundi, pēc tam divas, trīs un četras sekundes.

Ieelpojot iedomājieties sevi kā zeltainu mākoni, kas ielido jūsu ķermenī no augšas caur jūsu galvas augšdaļu. Šī ir jūsu mantra. Aizturot elpu, iedomājieties, ka lidojat caur ķermeni gar mugurkaulu no vainaga līdz astes kaulam. Izelpojot iedomājieties, ka esat zeltains mākonis, kas izlido no jūsu ķermeņa astes kaula. Ieelpojot, jums atkal jāiedomājas, ka lidojat jūsu galvas augšdaļā. Jums jāiemācās spilgti iztēloties, kā jūs redzat savu ķermeni no iekšpuses un ārpuses.

Tagad parunāsim par to, kā palielināt laiku, kas pavadīts šī pamata vingrinājuma veikšanai.

Regulāri praktizējot iepriekš aprakstīto pranajamu Padmasanā ar tās garīgās koncentrēšanās elementiem uz zilbi “AUM” ilgstoši (kad jūtat vingrošanas prieku), palieliniet ieelpas laiku par 1 sekundi, aizturēšanas laiku par 4 sekundēm. un izelpot par 2 sekundēm. Jūs iegūsit attiecību 5-20-10 sekundes. Kad esi apguvis šo ritmu un sajūti baudu no vingrinājuma, palielini laiku vēl par vienu sekundi ieelpojot, par 4 turot, par 2 izelpojot. Laika attiecībai vienmēr jāpaliek 1-4-2. Sekojiet līdzi laikam pēc sev nolasīto mantru skaita.

Pranajama, kurā ieelpošana, aizturēšana un izelpa ir vienāda ar 12-48-24 sekundēm, tiek saukta par zemāko pranajamas veidu. Cilvēki, kuri vēlas kļūt par jogu studentiem, šo pranajamu veic “iestājos eksāmenu” laikā stundu, sēžot Padmasanā. Kad ieelpas, aiztures un izelpas laiks sasniedz 24-96-48 sekundes, tas ir vidējais pranajamas veids. Augstākais pranajamas veids nodrošina ieelpas, aiztures un izelpas laiku, kas vienāds ar 36-144-72 sekundēm.

VINGRINĀJUMA IETEKME:

Redzams ieguvums: ar zemākā tipa pranajamas palīdzību svīšanas un auras enerģijas mazgāšanas rezultātā no fiziskā ķermeņa un auras tiek izvadīti visi netīrumi. Veicot vidējo pranajamas veidu pusstundu (24-96-48 sekundes), ķermenī parādās trīce. Tas sāk atsities un lidināties gaisā pusmetru no grīdas. Aura kļūst tīra, blīva un palielinās 3-5 reizes. Pusstundu (36-144-72 sekundes) veicot augstākā veida pranajamas, cilvēks sasniedz grūtāko Samadhi veidu - Nirvikalpu. Viņš saplūst ar Dievu, kurš ir katrā cilvēkā Viena Gara veidolā. Tāds cilvēks var jebko. Viņš kļūst par Radītāju. Tas ir Jēzus Kristus, Gautama Budas, Satjas Sai Babas, Rāmas, Krišnas līmenis.

Bet pasaulīgajiem cilvēkiem (ar vāju veselību un mazu gribasspēku) ir grūti novilkt laiku pat līdz 24-96-48 sekundēm. Tāpēc viņiem pagaidām jāpaliek pie zemākās pranajamas formas: 12-48-24. Tā vietā, lai palielinātu laiku, viņiem vajadzētu palielināt ciklu skaitu. Vispirms palieliniet līdz sešiem cikliem vienā sēdē, pēc tam līdz desmit. Un pakāpeniski palieliniet līdz astoņdesmit cikliem vienlaikus bez pārtraukuma. Vienmēr skaitiet sekundes, izmantojot mantru “AUM”. Tā rezultātā jūsu veselība tik ļoti uzlabosies un jūsu griba kļūs tik spēcīga, ka arī jūs varēsit sasniegt Samadhi.

Kad esat apguvis tehniku ​​“Anuloma-Viloma” līdz automātismam, tad veiciet šo vingrinājumu reizi dienā no rīta, vēlams no pulksten 4 līdz 5.

Nedrīkst aizmirst, ka pārcilvēciskus spēkus (siddhi) un samadhi var sasniegt tikai tad, ja ievēro ētikas noteikumus. Noteikumi ir šādi: nekaitēšana visam dzīvajam un nevardarbība, tolerance pret indivīda, grupas vai tautas interesēm un uzskatiem. Jogi atturas no meliem, nepiesavinās citu cilvēku darbu vai īpašumu, atsakās no greznības, pašlabuma, lietu un naudas uzkrāšanas un egoistiskas attieksmes pret apkārtējo pasauli. Centieties iztikt tikai ar svarīgāko. Ēd tikai dārzeņus un augļus, atsakies no gaļas produktiem, atbrīvojies no negatīvām emocijām: dusmām, ļaunprātības, greizsirdības, alkatības. Izraidiet sliktās domas no sava prāta, atbrīvojieties no seksuālajām vēlmēm, esiet šķīsts. Atrodiet gandarījumu savos labos darbos, nevis meklējot slavu, pagodinājumus, atlīdzības, un necentieties pēc sevis uzslavas. Esiet ļoti pieticīgs, nesteidzieties veltīgi, klusējiet pēc iespējas vairāk, esiet apmierināti ar to, kas jums ir, necentieties dominēt pār citiem. Tikai tad vingrinājumi nesīs panākumus, tikai tad jūs redzēsiet reālo pasauli, nevis to, kuru šodien redz jūsu acis.

Un vēlreiz pievērsīšu jūsu uzmanību “Anuloma-Vilomas” kontroles posmiem starp zemāko un vidējo pranajamas tipu. Elpojot 12-48-24, svīšanas un auras enerģijas mazgāšanas rezultātā no fiziskā ķermeņa un auras tiek izvadīti visi sastrēgumi un netīrumi. Pēc gada ikdienas prakses jūs atbrīvosities no visām fiziskajām slimībām un kaitēm. Elpojot 15-60-30, Karma sāk lēnām degt. Fiziskais ķermenis pārstāj novecot. Elpojot 17-68-34 jūs atbrīvojaties no visām fiziskajām, astrālajām un karmiskajām slimībām. Veciem cilvēkiem grumbas izlīdzinās, un fiziskais ķermenis strauji kļūst jaunāks. Aug jauni zobi. Elpojot 20-80-40, parādās daži siddhi (maģiski spēki).

Veicot vidējo pranajamas veidu (24-96-48 sekundes) pusstundu, jūs savā fiziskajā ķermenī sākat lidot virs Zemes. Šo siddu sauc par levitāciju. Ar gribas piepūli jūs varat pacelt savu fizisko ķermeni un lidot, kur vien vēlaties. Bet akmens sienas, žogi un aukstums būs jums šķērslis šajā ceļojumā. Tāpēc labāk lidot astrālajā ķermenī, uz laiku atstājot fizisko ķermeni uz zemes. Praktiski norādījumi, kā ar pilnu apziņu atstāt fizisko ķermeni, lai apmeklētu dažādus materiālos un nemateriālos Visumus, kā spēt nemanāmi un nenosakāmi ceļot jebkur un jebkurā laikā, nevienam neprasot atļauju, iekļūstot jebkādās barjerās, ietekmējot cilvēku un nemateriālo būtņu rīcību. grāmatā "Apzinātas izejas no ķermeņa".

Nodaļa no grāmatas - G.A. Borejevs "Dvēseles lidojumi"

Anuloma Viloma prakse attīra un tonizē nervu sistēmu. Anuloma Viloma ir pazīstama arī kā mainīga elpošana vai alternatīva elpošana.

Droši vien neviena cita tehnika nevar tik ātri novest apziņas un prāta stāvokli no nemiera līdz mieram. Tikai 10-15 minūtes koncentrētas prakses, un tagad jūs esat pavisam cits cilvēks. Un tas viss bez narkotikām vai citām ķīmiskām ietekmēm.

Anuloma-Viloma: ievads praksē

Protams, prakses spēcīgais nomierinošais efekts ir labs pluss. Taču regulāra Anulom Vilom uzstāšanās daudz dziļāk ietekmē cilvēka apziņu un enerģijas struktūru. Daudz dziļāk, nekā jūs varat iedomāties.

Kāda ir šīs tehnikas būtība?

Anuloma Viloma prakse attīra un tonizē nervu sistēmu. Šīs pranajamas potenciāls ir neierobežots, un jūs varat tajā bezgalīgi pilnveidoties. Anuloma Viloma ir pazīstama arī kā alternatīva elpošana. Šī tehnika ir ļoti līdzīga Nadi Shodhana pranajamai. Vienīgā atšķirība ir tā, ka Anuloma Viloma tiek veikta ar elpas aizturēšanu, bet Nadi Shodhana bez elpas aizturēšanas.

Jogas praksēs elpas aizturēšanu parasti sauc par sanskrita vārdu – kumbhaka.

Šīs fundamentālās pranajamas praksi nevajadzētu uztvert viegli. Anuloma Viloma jāapgūst pakāpeniski un lēni. Attīstības plāns izskatās šādi:

1. Pirmkārt, praktizējiet Nadi Shodhana katru dienu 2 mēnešus. Tas ir, pārmaiņus elpojot bez kavēšanās starp ieelpu un izelpu.
2. Pēc tam praktizējiet Anuloma Viloma 2 mēnešus ar nokavēšanos pēc ieelpošanas. Zemāk jūs atradīsiet detalizētus norādījumus par elpošanas ritmu.
3. Pēc tam pievienojiet aizturi pēc izelpas. Tas ir, ieelpot-turiet-izelpot-turiet.

Alternatīva elpošana caur nāsīm līdzsvaro enerģiju 2 galvenajos ķermeņa enerģijas kanālos: idā un pingalā. Lūdzu, izlasiet vairāk par cilvēka enerģētiskā ķermeņa uzbūvi. Tas pats notiek ar smadzeņu labās un kreisās puslodes līdzsvaru. Cilvēka normālā stāvoklī viena no puslodēm ir aktīvāka. Šī darbība visas dienas garumā virzās no labās puslodes uz kreiso un otrādi, tikai īslaicīgi izlīdzinoties starp pārejām. Šeit aprakstītā elpošanas tehnika ļauj izlīdzināt līdzsvaru starp diviem enerģijas, psihes un prāta pretstatiem. Rezultātā tiek sasniegts vidusmēra cilvēkam neparasts līdzsvara, iekšēja miera un klusuma stāvoklis. Tas ir jāizmēģina pašam.

Sagatavošana

Pirms Anuloma Viloma prakses sākšanas izlasiet, lai veiktu pranajamu.

• Sēdiet savā iecienītākajā asanā (padmasana, vajrasana vai sukhasana) labi vēdināmā vietā, kur nav traucēkļu. Turiet muguru un galvu taisni. Iesācēji var sēdēt uz krēsla vai sakrustotām kājām uz paklājiņa ar taisnu muguru. Ļoti vāji cilvēki var veikt pranajamu, guļot uz muguras.
• Ieelpošanai un izelpai jābūt lēnai un klusai. Pakāpeniski palieliniet ieelpas un izelpas ilgumu. Nenoslogojiet sevi, viegli veiciet elpošanas vingrinājumus un izbaudiet tos. Trenējieties atbilstoši saviem spēkiem, kad vien jūtat diskomfortu, apstājieties un atpūtieties.
• Aizveriet labo nāsi ar labo īkšķi. Aizveriet kreiso nāsi ar labās rokas zeltnesi. Kreisā roka ir taisna un mierīgi balstās uz kreisā ceļgala.
• Sākotnēji jūsu roka ātri nogurst, jūs varat īslaicīgi mainīt roku, uzlikt labo roku uz labā ceļgala un aizvērt nāsis ar kreisās rokas pirkstiem. Bet ir pareizi izmantot labo roku un turēt kreiso taisni! Kreisās rokas ilgstoša turēšana saliektā stāvoklī ir kaitīga sirdij.
• Iesācēji var justies neērti, sēžot ar taisnu muguru 15-20 minūtes. Ja jūtaties neērti, dažas minūtes atpūtieties savasanā un pēc tam turpiniet.

Pranajamas tehnika Anuloma Viloma

• Dziļi ieelpo
• Aizveriet labo nāsi ar labo īkšķi
• Izelpojiet caur kreiso nāsi
• Ar aizvērtu labo nāsi lēnām un klusi ieelpojiet caur kreiso nāsi, pēc iespējas piepildot plaušas.
• Aizveriet abas nāsis. Aizturiet elpu (pirmos 2-3 mēnešus neaizturiet elpu, praktizējiet tikai ieelpošanu un izelpošanu. Neaizturiet elpu vispār, ja ciešat no hipertensijas vai astmas)
• Atveriet labo nāsi un atstājiet kreiso nāsi aizvērtu. Lēnām un klusi izelpojiet caur labo nāsi
• Lēnām, vienmērīgi un klusi ieelpojiet caur labo nāsi, pēc iespējas vairāk piepildot plaušas ar gaisu.
• Vēlreiz aizveriet abas nāsis un aizturiet elpu
• Pārslēdziet pirkstus un izelpojiet caur kreiso nāsi

Šis ir viens alternatīvas elpošanas cikls. Veiciet 5 ciklus un pakāpeniski palieliniet līdz 10-20 atkārtojumiem. Praktizējot, jūsu ieelpas un izelpas ilgums palielināsies, kad sākat elpot dziļāk un lēnāk.

Ja mēs vienkāršosim Anulom Vilom izpildes instrukcijas, tas izskatīsies apmēram šādi:

1. Izelpojiet caur kreiso nāsi
2. Ieelpojiet caur kreiso nāsi
3. Aizturot elpu
4. Izelpojiet caur labo nāsi
5. Ieelpojiet caur labo nāsi
6. Aizturot elpu

Aizturot elpu, abas nāsis ir aizvērtas.

Atcerieties apgūšanas posmus: vispirms bez elpas aizturēšanas, pēc tam aizturot tikai pēc ieelpošanas un pēc tam turot gan pēc ieelpošanas, gan izelpas.

Anuloma Viloma pranayama. Video pamācība.

Elpošanas posmu attiecība pēc ilguma

Ir vairāki pranajamas varianti atkarībā no ieelpas, aiztures un izelpas garuma attiecības.

• Samavritti - ieelpas, izelpas un aiztures garums ir vienāds. Šo iespēju sauc arī par pranajamas kvadrātu.

Ja vēlaties pieiet šim vingrinājumam ar visu stingrību, saglabājiet ieelpas, aiztures un izelpas attiecību 1-4-2 ritmā.

Lai sāktu, izvēlieties ritmu, pamatojoties uz jūsu pašreizējo veselības stāvokli. Mēģiniet to darīt 6-24-12 ritmā. Tas ir, ieelpojiet 6 sekundes, turiet 24 sekundes un izelpojiet 12 sekundes. Veiciet 10 elpošanas ciklus. Ja tas ir viegli, pārejiet uz nākamo līmeni 8-32-16 un tā tālāk. Izvēlieties ritmu, kurā varat praktizēt šo pranajamu pusstundu bez pārtraukuma un laika gaitā pakāpeniski palielināt viena cikla ilgumu noteiktā proporcijā.

Iesācējiem nav ieteicams nekavējoties palielināt elpošanas cikla ilgumu. Vēlams palielināt ciklu skaitu un nepārtrauktas prakses ilgumu. Līmenis tiek uzskatīts par apgūtu, ja vienā pieejā varat veikt 80 ciklus.

Anuloma Viloma prakse

• Ja jums ir daudz laika, varat praktizēt Anuloma Viloma tik ilgi, cik vēlaties. Pakāpeniski palieliniet treniņa ilgumu līdz 30 minūtēm.
• Koncentrējieties uz savu elpošanu, ieelpojot un izelpojot, izbaudot katru mirkli. Atbrīvojiet savu prātu no raizēm. Padomājiet par brīnišķīgo dzīves dāvanu. Sajūti prānas plūsmu visā sevī.

Pranajamas Anuloma Viloma priekšrocības

Alternatīva elpošanas tehnika attiecas uz hipoventilācijas metodēm. Tas ir, izpildes laikā caur plaušām izplūstošā gaisa apjoms samazinās, salīdzinot ar normālu elpošanu. Tas noved pie hipoksijas - skābekļa trūkuma organismā. Medicīna zina, ka īslaicīga hipoksija ievērojami palielina organisma izturību pret slimībām un aktivizē rezerves spēkus pašatveseļošanai un attīrīšanai. Ārsti iesaka biežāk apmeklēt kalnus, jo gaiss tur ir plānāks un satur mazāk skābekļa. Bet, ja nav iespējams ceļot uz kalniem, tādu pašu labumu var iegūt, veicot hipoventilācijas prakses.

Skābeklis ir nepieciešams dzīvībai, jo reakciju ar skābekli pavada enerģijas izdalīšanās, kuras dēļ mēs dzīvojam. Bet būtībā šī reakcija un tai sekojošā enerģijas izdalīšanās ir sadegšana. Tāpat kā skābeklis ir nepieciešams jebkurai sadegšanai, arī mums tas ir vajadzīgs. Mēs iegūstam enerģiju degšanas ceļā, bet ļoti lēni. Tāpēc, jo vairāk skābekļa iziet caur ķermeni, jo ātrāk ķermenis noveco. Ideāla skābekļa koncentrācija ir kalnu gaisā (vidējā augstumā), kur visbiežāk var atrast simtgadniekus. Bet mēs varam izstiept savu elpošanu, lai iegūtu tik daudz skābekļa, cik nepieciešams normālai dzīvei, nesaņemot pārāk daudz. Tādā veidā mēs palēnināsim novecošanās procesu. Turklāt skābekļa trūkums aktivizē enerģijas taupīšanas režīmu, ķermenis ir spiests tērēt enerģiju tikai nepieciešamajiem procesiem un ietaupīt uz nebūtiskiem. Šādi sekundāri procesi var būt slimu šūnu barošana vai hronisks muskuļu sasprindzinājums.

Praktizējot Anulom Vilom, parādās daudzas psiholoģiskas problēmas un iestrēgušas emocijas. Tāpēc šo praksi sauc arī par enerģijas kanālu attīrīšanas praksi.

Īsi par Anulom Vilom priekšrocībām:

• Attīra un tonizē nervu sistēmu
• Stiprina sirdi, uzlabo asinsriti
• Novērš garīgo stresu un trauksmi

Kā minēts iepriekš, parasti cilvēkam ir aktīva viena smadzeņu puslode, bet otra, šķiet, guļ. Šī darbība dienas laikā mainās no labās puses uz kreiso un otrādi. Labā puslode ir atbildīga par radošu un impulsīvu domāšanu, introversiju, intuīciju un idejām. Kreisā puslode ir atbildīga par loģisko un stratēģisko domāšanu, ekstraversiju, aktīvu darbību apkārtējā pasaulē, ideju iedzīvināšanu. Attiecīgi, ja labā puslode ir aktīva un kreisā guļ, jums ir viena ideja, kas aizstāj citu, daudz impulsīvu darbību, bet tas nenotiek garajā idejas iedzīvināšanas procesā. Un, ja lielāko daļu laika ir aktīva kreisā puslode, jūs varat pavadīt visu savu dzīvi, darot vienu garlaicīgu lietu saskaņā ar kāda norādījumiem, bet bez intuitīvas radošas pieejas jūs diez vai gūsit panākumus. Neviens no tiem nav pareizais veids, kā sasniegt savus mērķus. Pareizais ceļš atrodas vidū, divu pretstatu saplūšanā. Kad abas mūsu prāta daļas un mūsu psihe ir līdzsvarotas, starp tām tiek izveidota vislabākā iespējamā saikne. Un tad pazūd plaisa starp ķermeni un prātu, starp dažādām iekšējām pretrunīgām mūsu būtības daļām, starp idejām un reāliem darbiem. Šo stāvokli sauc par jogu.

Lai praktizētu šo pranajamu, nāsīm jābūt tīrām. Neveiciet vingrošanu, ja esat saaukstējies un nevarat brīvi elpot caur degunu.

Neveiciet vingrinājumus ar spēku, nepārvariet sevi. Ja esat pieradis trenēt savu ķermeni, pārvarot sevi, tad vispirms apsēdieties un padomājiet par to, kā jūs varat apzināti atteikties no šī ieraduma nodarboties ar pranajama. Kad esat pārliecināts, ka saprotat, ko nozīmē praktizēt bez vardarbības pret sevi, tad sāciet praktizēt.

Neaizmirsti lejupielādējiet manu grāmatu “Kā iemācīties meditēt” + Audio meditācijas.

Tur es parādīšu ātrāko un drošāko veidu, kā iemācīties meditēt no nulles un ieviest ikdienas dzīvē apzinātības stāvokli.

Tiksimies vēlāk!

Jūsu Rinats Zinatullins

Jogā ir tāda lieta kā pranajama. Tie ir īpaši elpošanas vingrinājumi, kas tiek veikti ne tikai asanu laikā, bet arī neatkarīgi. Anuloma-viloma ir viena no elpošanas metodēm jogā. Tā mērķis ir palielināt inteliģenci, pašapziņu un stiprināt imūnsistēmu.

Elpošanas tehnikas priekšrocības jau sen ir pierādījuši zinātnieki. Katrai tehnikai ir milzīgs potenciāls. Kuru no tiem labāk izvēlēties sev, tas ir paša cilvēka ziņā. Turklāt katrs no tiem ir vērsts ne tikai uz fiziskā ķermeņa attīrīšanu un stiprināšanu, bet arī uz iekšējo procesu harmonizēšanu, čakru attīrīšanu un karmas uzlabošanu.

Kas ir elpošanas tehnika?

Anuloma-viloma pranayama tiek uzskatīta par vienu no galvenajām jogā. Tās mērķis ir attīrīt enerģijas kanālus, harmonizēt čakru darbību, stiprināt nervu sistēmu un likvidēt astrālos gružus. Jebkura elpošanas prakse ir vērsta uz imūnsistēmas stiprināšanu, cilvēka fiziskā un garīgā ķermeņa uzlabošanu, maņu jutīguma palielināšanu. Turklāt tie ietekmē spriedzes un stagnācijas novēršanu organismā, kas ļauj enerģijai brīvi cirkulēt.

Šī pranajama nav grūta. Tās ieviešana ir pakļauta ikvienam, kurš vēlas apgūt Anuloma-viloma. Tas ir lieliski piemērots iesācējiem, pat neapgūstot nodarbības no profesionāļa.

Sagatavošanās praksei

Lai sagatavotu ķermeni turpmākai jebkuras pranajamas izpildei, vispirms ir jāizpēta šīs tehnikas iezīmes. Pareizi veicot vilomu, cilvēks jūt atvieglojumu. Viņa ķermenis kļūst brīvāks un relaksētāks, iestājas miers un klusums. Nemierīgas domas viņu pamet.

Sagatavošanos praksei sauc Viloma Krama. Tās īstenošana ir obligāta. Ķermenis tiek sagatavots, izmantojot īpaši atlasītas tehnikas, kas ir vērstas uz daudzu ķermeņa zonu un enerģijas kanālu attīrīšanu. Tas tiek darīts, lai nākotnē ar pranajamas palīdzību būtu iespējams dziļāk attīrīt sastingumu kanālos.

Sākumā ieteicams tīrīt deguna ejas. Kā palīgmateriālus var izmantot ūdeni un sāli. Šo šķīdumu iepriekš sagatavo traukā, lai to varētu ieliet deguna ejās. Vispirms ir nepieciešams ielej šķīdumu vienā nāsī, lai tas izplūstu no otras nāsis. Jūs varat noliekt galvu uz sāniem. Procedūra var neizdoties pirmajā reizē, jo tiem, kas nekad nav praktizējuši šādu sagatavošanu, deguna ejas un kanāli var būt pārāk netīri un aizsērējuši.

Lai tīrīšana būtu efektīva, pat ja tā nedarbojas pirmajā reizē, varat mēģināt veikt vēl dažus atkārtojumus. Ar šāda preparāta palīdzību tiek izvadīti visi toksīni.

Ir arī cits veids, kā sagatavoties Anuloma Viloma. Lai to reproducētu, jums būs nepieciešams neliels katetrs. To var iegādāties aptiekā. Šī metode ir daudz grūtāk izpildāma un prasa zināmas prasmes. Katetru nepieciešams ievietot vienā nāsī tā, lai tas būtu vērsts uz muti. Tam vajadzētu iet uz leju kaklā. Kad tā otrais gals ir jūsu mutē, jums būs jādara tas pats, izvelkot to un ievietojot to vēlreiz.

Roku pozīcija

Lai pareizi izpildītu pranajamu, jums jāievēro tehnika. Roku pozīcija ir ļoti svarīga, lai Anuloma Viloma laikā sasniegtu relaksācijas stāvokli. Pranayama var veikt katru dienu, vienlaikus apvienojot to ar meditāciju.

Lai stimulētu smadzeņu darbību, pranajama ir obligāti jāveic absolūti simetriski, jo abas nāsis ir svarīgas, lai elpošanas tehnikas laikā sasniegtu līdzsvaru.

Īpaši svarīgi, lai, veicot tehniku, kreisā roka būtu uz ceļiem. Tajā pašā laikā jūs varat pirkstīt viņas rožukroni vai vienkārši atpūsties. Labā roka ir novietota noteiktā veidā tā, lai tās rādītājpirksts un vidējie pirksti būtu saliekti, bet pārējie būtu vērsti uz sāniem. Šajā gadījumā vēlams, lai mazais pirksts būtu aiz zeltneša.

Kā veikt anuloma-viloma pranayama

Lai attīrītu enerģētiskos kanālus, attīrītu ķermeni un atbrīvotos no negatīvisma, ir nepieciešams veikt pranajamu visrelaktīvākajā stāvoklī. Ir nepieciešams ieņemt ērtu ķermeņa stāvokli. Vislabāk to veikt ne agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas. Turklāt ir labi to apvienot ar meditāciju un āsanām, pirms vai pēc – tas tiek darīts pēc saviem ieskatiem.

Ērtāk ir sākt pranajamu lotosa pozā vai vienkārši sēžot uz grīdas ar sakrustotām kājām. Mugurai jābūt pilnīgi taisnai, acis var aizvērt, lai pēc iespējas vairāk sajustu tehniku. Iekšēji ir jākoncentrējas uz vienu no augšējām čakrām, proti, trešās acs zonā. Tādējādi būs vieglāk sasniegt līdzsvara stāvokli.

Saglabājot pareizo roku stāvokli, ar īkšķi aizveriet vienu nāsi un ieelpojiet. Ieelpošana jāveic ļoti dziļi un pēc iespējas lēnāk. Pēc tam pagrieziet roku un saspiediet otru nāsi ar diviem pirkstiem - gredzenu un mazajiem pirkstiem. Tas ir svarīgi.

Pēc tam atkārtojiet tehniku. To sauc par Anulomas-Vilomas ciklu. Var būt vairāki cikli. Vienā ciklā vienmēr ir divas izelpas un ieelpas. Cikls beidzas ar izelpu caur kreiso nāsi. Vislabāk Anuloma-viloma veikt ērtā tempā, lai nesasteigtos, bet arī pārāk nesabremzētu. Inhalācijas var pagarināt no 5 līdz 25 sekundēm. Iesācējiem pietiks ar dažām sekundēm, bet tiem, kas praktizē jau ilgāku laiku, var uzkavēties pēc iespējas ilgāk, ja vien ķermenis atļauj.

Veicot pranajamu, viloma ir jādara jūsu labsajūtai. Ja parādās nepatīkamas sajūtas, labāk uz brīdi apstāties un nepalielināt elpošanas intervālus, saglabājot to pašu secību un tempu.

Nevajag steigties, labāk visu darīt izmērīgi un pēc iespējas nepiespiestāk. Ieelpošana un izelpa jāveic apzināti, kamēr jūs varat vizuāli iedomāties, kā atveras čakras un viss negatīvais aiziet pa atvērtajiem kanāliem.

Izelpu un ieelpu ilgums

Ieelpošana un izelpa jāveic vienmērīgi un diezgan lēni. Elpošanas prakses laikā varat izmantot rožukroni. Tos būs ērti pārvietot kreisajā rokā, ieelpojot skaitot noteiktu daudzumu. Šajā gadījumā jums jācenšas palielināt elpošanas intervālus, bet galvenais ir nepārspīlēt.

Iesācējiem pietiks ieelpot 4 sekundes un izelpot tāpat. Pieredzējušiem cilvēkiem ir pieejamas ilgākas ieelpošanas un izelpas. Izelpai vienmēr jābūt nevis asai, bet gludai un mīkstai. Veikt caur vienu nāsi, kas šobrīd ir brīva.

Elpas aizturēšanas pievienošana

Jāatceras, ka Anuloma-viloma nav vienkāršs elpošanas vingrinājums, bet gan dziļa tehnika karmas un čakru attīrīšanai. Tas jāveic ar īpašu piesardzību un cieņu.

Praktizējot šo vingrinājumu katru dienu, neatlaidīgais jogas students ātri sasniedz fiziskā ķermeņa levitāciju un visas prakses laikā lido virs zemes kā mākonis. Loģiskais prāts nespēs sev izskaidrot tādas parādības kā levitācija vai teleportācija, proskopija vai telekinēze. Šis jogas vingrinājums tiek veikts šādi:

Sēdies Padmasanā (Lotosā). Pēc tam ar labo īkšķi cieši aizveriet labo nāsi. Ieelpojiet pēc iespējas lēnāk un klusi četras sekundes. Elpošanai jābūt vienmērīgai, lai pat visplānākais pavediens, kas piekārts nāsī, nesvārstītos. Ieelpojot, aizturot elpu vai izelpojot, nesasprindziniet sejas muskuļus un nelokieties. Ļaujiet acīm būt aizvērtām vai pusatvērtām un atslābināt. Ieelpojot, aizveriet kreiso nāsi ar tās pašas labās rokas gredzenu un mazajiem pirkstiem, vienlaikus turpinot turēt labo nāsi aizvērtu. Turiet elpu 16 sekundes. Pēc tam, atverot labo nāsi, izelpojiet pa to ļoti lēni un klusi, lai pat tievs pavediens nekustētos. Jums ir nepieciešams izelpot 8 sekundes. Šis process veido vienu ciklu vai vienu pranajamu. Veiciet četras šādas pranojamas pēc kārtas.

Praktizējiet šo pranojamu četras reizes dienā: no rīta, pusdienlaikā, vakarā un pusnaktī.
Vispirms nosakiet ieelpošanas, aiztures un izelpas laiku pa ausi, atzīmējot pulksteni. Pēc mēneša jūs varat skaitīt sekundes pēc sirdspukstiem. Pēc tam pēc vingrināšanās mēģiniet saskaitīt laiku pēc sev daudzināto OM mantru skaita. Vienā sekundē jums jāizdzied viena mantra OM.

Ieelpojot iedomājieties sevi kā zeltainu mākoni, kas ielido jūsu ķermenī no augšas caur jūsu galvas augšdaļu. Aizturot elpu, iedomājieties, ka lidojat caur ķermeni gar mugurkaulu no vainaga līdz astes kaulam. Izelpojot iedomājieties, ka esat zeltains mākonis, kas izlido no jūsu ķermeņa astes kaula. Ieelpojot, jums atkal jāiedomājas, ka lidojat jūsu galvas augšdaļā. Jums jāiemācās spilgti iztēloties, kā jūs redzat savu ķermeni no iekšpuses un ārpuses.

Tagad es jums pastāstīšu, kā palielināt laiku, kas pavadīts šim pamata jogas vingrinājumam. Regulāri praktizējot iepriekš aprakstīto pranajamu ar tās garīgās apmācības elementiem ilgu laiku un kad jūtat prieku no vingrinājuma, palieliniet ieelpas laiku par 1 sekundi, aiztures laiku par 4 sekundēm un izelpas par 2 sekundēm. Iegūsiet sekunžu attiecību 5 - 20 - 10. Kad apgūsiet šo ritmu un sajutīsiet vingrošanas baudu, ieelpojot palieliniet laiku vēl par vienu sekundi, pieturot par 4, izelpojot par 2.

Laika attiecībai vienmēr jāpaliek 1 - 4 - 2.

Pranajama, kurā ieelpošana, aizturēšana un izelpa ir vienāda ar 12 - 48 - 24 sekundēm. sauc par zemāko pranajamas formu. Cilvēki, kuri vēlas kļūt par jogu studentiem, šo pranajamu veic “iestājos eksāmenu” laikā stundu, sēžot Padmasanā. Kad ieelpošanas, aiztures un izelpas laiks sasniedz 24 - 96 - 48 sekundes. - Šis ir vidējais pranajamas veids. Augstākais pranojamas veids nodrošina ieelpas, aiztures un izelpas laiku, kas vienāds ar 36 - 144 - 72 sekundēm.

Redzams ieguvums: ar zemākā tipa pranajamas palīdzību spēcīgas svīšanas un auras enerģijas mazgāšanas rezultātā no fiziskā ķermeņa un auras tiek izvadīti visi netīrumi. Veicot vidējo pranajamas veidu pusstundu (24 - 96 - 48 sekundes), ķermenī parādās trīce. Tas sāk lidot virs grīdas un karājas gaisā pusmetru no zemes. Students iegūst arī citus siddhi (brīnumaino spēkus). Aura kļūst tīra, blīva un palielinās 3-5 reizes. Pusstundu (36 - 144 - 72 sekundes) veicot augstākā veida pranajamas, cilvēks sasniedz grūtāko samadhi veidu - Nirvikalpu. Viņš saplūst ar Dievu, kurš ir katrā cilvēkā Viena Gara veidolā. Tāds cilvēks var jebko. Viņš kļūst par Radītāju. Tas ir Jēzus Kristus, Gautama Budas, Satjas Sai Babas, Rāmas, Krišnas līmenis.

Bet cilvēkiem ar vāju veselību un mazu gribasspēku ir grūti novilkt laiku pat līdz 24 - 96 - 48 sekundēm. Tāpēc viņiem šobrīd vajadzētu pieturēties pie zemākās pranajamas formas: 12 - 48 - 24. Tā vietā, lai palielinātu laiku, viņiem vajadzētu palielināt ciklu skaitu. Vispirms palieliniet līdz sešiem cikliem vienā sēdē, pēc tam līdz desmit. Un pakāpeniski palieliniet līdz astoņdesmit cikliem vienlaikus bez pārtraukuma. Tā rezultātā jūsu veselība tik ļoti uzlabosies un jūsu griba kļūs tik spēcīga, ka arī jūs varēsit sasniegt Nirvikalpa Samadhi. Uz Zemes nav tādas slimības, kuru “Anulema-vilema” nevarētu pārvarēt. Šis vingrinājums uzvar pat nāvi. Elpojot 12–48–24 sekundes, cilvēks apstājas novecot. Kad elpošana sasniedz 24–96–48 sekundes, sirmgalvis iegūst divdesmitgadīga jaunieša izskatu un veselību.

Taču nevajadzētu aizmirst, ka pārcilvēciskas spējas var sasniegt tikai tad, ja ievēro ētikas noteikumus. Tas ir nekaitēšana visam dzīvajam un nevardarbība, tolerance pret indivīda, grupas vai tautas interesēm un uzskatiem. Jogi atturas no meliem, nepiesavinās citu cilvēku darbu vai īpašumu, atsakās no greznības, pašlabuma, lietu un naudas uzkrāšanas un egoistiskas attieksmes pret apkārtējo pasauli. Centieties iztikt tikai ar svarīgāko. Ēdiet neapstrādātus dārzeņus un augļus, atsakieties no gaļas produktiem, atbrīvojieties no negatīvām emocijām: dusmām, ļaunprātības, greizsirdības, alkatības. Izraidiet sliktās domas no sava prāta, esiet šķīsts. Atrodiet gandarījumu savos labos darbos, nevis meklējot slavu, pagodinājumus, atlīdzības, un necentieties pēc sevis uzslavas. Esiet ļoti pieticīgs, nesteidzieties veltīgi, vienmēr klusējiet, esiet apmierināti ar to, kas jums ir, necentieties dominēt pār citiem. Tikai tad iepriekš minētie vingrinājumi nesīs panākumus, jūs redzēsiet reālo pasauli, nevis to, kuru šodien redz jūsu acis.

(Dmitrijs Lapšinovs / www.ty-master.ru)

Anuloma Viloma- Pranajamas karaliene.

Vienkāršākais un efektīvākais paņēmiens prāta izslēgšanai ir Anuloma Viloma pranayama. Tomēr ir simtiem citu līdzīgu vingrinājumu, kas aptur prātu un elpošanu.

Vingrinājuma apraksts

1. Sākuma pozīcija – jebkura ērta, stabila, sēdus pozīcija. Mugura taisna. Plaukstas brīvi karājas (prioritāte Lotus, Half Lotus poza).

2. Pirmkārt, jums ir jāatpūšas un jāieiet mīlestības vai prieka stāvoklī. Jūs varat radīt iekšēju smaidu. Lai mazinātu spriedzi un atjaunotu nevajadzīgas garīgās aktivitātes.

3. Ar labo roku veidojam Yoni mudru: vidējo un rādītājpirkstu pie īkšķa pamatnes. Zvana pirksts un mazais pirksts kopā, īkšķi novieto malā.

4.Saspiediet vienu no nāsīm. Piemēram, sāksim ar kreiso pusi. Ar īkšķi saspiež labo nāsi. Mēs ieelpojam caur kreiso nāsi. Mēs aizturam elpu un aizveram kreiso nāsi ar gredzenu un mazajiem pirkstiņiem.

5. Pēc elpas aizturēšanas beigām izelpojam caur labo nāsi, atverot to ar īkšķi. Pēc izelpas mēs nekavējoties ieelpojam šajā (labajā) nāsī un aizveram to ar īkšķi. Aizturot elpu.

6. Turēšanas beigās mēs izelpojam caur kreiso nāsi, atverot to ar gredzenu un mazajiem pirkstiem (Tas veido vienu elpošanas ciklu).

7.Pēc izelpas uzreiz ieelpojam tajā pašā (kreisajā) nāsī un aizveram to ar gredzenu un mazajiem pirkstiņiem. Aizturiet elpu (šis ir otrais elpošanas cikls). Pēc tam visu atkārto tāpat. Veicot vienu elpošanas ciklu pēc otra.

Mēs aizveram nāsis, nemainot rokas. Otrā roka atrodas uz ceļiem (ja atrodaties lotosa vai puslotosa stāvoklī). Izvēlieties savu elpošanas ritmu. Piemēram: ieelpojiet 4 sekundes, turiet 16 sekundes un izelpojiet 8 sekundes (4-16-8). Un pakāpeniski palieliniet šo laiku saskaņā ar shēmu 1-4-2. Ja jūs ieelpojat 1 sekundi, tad kavēšanās ir 4 reizes ilgāka nekā ieelpošana, un izelpa ir 2 reizes ilgāka nekā tāda pati ieelpošana. Nepārslogojiet sevi. Neuztraucieties, ja turēšana un/vai izelpa nesakrīt. Viss nāks pamazām. Nesteidzies.
Darbs ar enerģiju.

Šajā praksē mēs strādājam ar centrālo garīgo kanālu, kas caurstrāvo ķermeni. Atklāsim un attīstīsim to. Šis kanāls  ir cilvēka evolūcija. Ieelpojot, enerģija paceļas uz augšu no pamata čakras (tarpenē) pa centrālo asi, kas iekļūst visā ķermenī līdz vainagam. Fiksēt un noturēt uzmanību uz garāmejošajām čakrām. Aizturot elpu, dzīvības enerģija atrodas galvas augšdaļā, bet izelpojot tā nolaižas līdz pamatčakrai, fiksējot un noturot uzmanību uz garāmejošajām čakrām. Jūs varat pagriezt enerģijas bumbu uz augšu un uz leju. Izmērs un krāsa jums ir piemēroti. Lai droši pārietu uz prānikas uzturu, vienā piegājienā 12-48-24 pusstundas elpošanā samaziniet elpošanu līdz minimālajam līmenim.

Anuloma-viloma video ->

Anuloma-viloma ir elpošanas prakses nosaukums jogā. Viena starp citām pranjama tehnikām. Ar tās palīdzību tiek panāktas nopietnas dzīves pārmaiņas, uzlabojas veselība, palielinās intelekts. Psiholoģiskā līmenī regulāra anuloma viloma pranayama izpilde sniedz mieru un pārliecību, mazina negatīvo pieredzi un emocijas.

Šīs pranajamas iezīmes

Viena no pirmajām elpošanas praksēm, kas parādījās jogā, ir Anuloma Viloma. Pranjama iezīme ir push-pull darbības, kas ir pretējas viena otrai. Pēc ieelpošanas nekavējoties izelpojiet, neaizturot elpu. Tajā pašā laikā viņi maina nāsis un ieelpo/izelpo caur dažādiem deguna kanāliem. Elpas aizturēšanas neesamību, veicot vingrinājumu, jogu vārdos sauc par kumbhaki.

Anuloma-viloma ir viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, ko var veikt pat iesācējs bez lielas pieredzes hatha jogā.

Veicot tehniku, neviens nesastopas ar īpašām grūtībām, taču pirms uzsākšanas ir svarīgi pareizi sagatavot ķermeni un garu. Sagatavošanās fiziskajā līmenī ietver deguna blakusdobumu attīrīšanu. Ir svarīgi, lai gaiss brīvi cirkulētu ieelpojot un izelpojot. Jogi šādiem nolūkiem izmanto jala neti metodi.

Runājot par garīgo stāvokli, domām jābūt mierīgām, vēlams pēc iespējas vairāk koncentrēties tikai uz veicamo vingrinājumu. Arī psiholoģiskajam stāvoklim jābūt mierīgam un mierīgam. Ievērojot iepriekš minētos ieteikumus, jūs varat sasniegt vispozitīvāko rezultātu īsā laikā no anulomas-vilomas veikšanas.

Ieguvums

Pēc zinātnieku domām, pēc detalizētas puišu un anulomas-vilomas izpētes tās priekšrocības ir šādas:

Regulāri praktizējot tehniku, smadzenes tiek attīrītas;

uzlabojas ķermeņa vispārējā veselība;

pranjama novērš reimatisma sāpes un pašu slimību;

uzlabo reproduktīvo funkciju;

atvieglo podagru;

normalizē asinsspiedienu;

ja ilgstoši veicat anulomas vilomu, tad ir iespēja pilnībā atbrīvoties no artrīta, meteorisms, varikozām vēnām, sinusīta un mazināt muskuļu sasprindzinājumu;

mentālajā plānā tehnika darbojas tā, ka visas negatīvās emocijas tiek atbrīvotas un aizstātas ar pozitīvām;

uzlabojas asins piegāde smadzenēm, galvassāpes pārstāj mocīt, miegs kļūst mierīgs un viegls;

uzlabojas asinsrite, pazūd asins recekļi;

ar tehnoloģiju palīdzību tiek trenēta uzmanības koncentrēšanās, iegūtas tādas īpašības kā pacietība un mērķtiecība;

prakse palīdz uzlabot vielmaiņu un tādējādi atbrīvoties no liekā ķermeņa svara;

uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību.

Kontrindikācijas

Kas attiecas uz kontrindikācijām, jums nevajadzētu izmantot anulomas-vilomas tehniku, ja:

pašlaik organismā rodas kāda akūta slimība;

grūtniecības laikā;

ja menstruācijas pavada stipras sāpes;

tendence uz hipertensiju;

pēc nesenas operācijas vai sirdslēkmes;

cilvēki ar garīgiem traucējumiem.

Ir viena Anuloma-Viloma standarta prakse, kas laika gaitā ir mainījusies un saņēmusi daudzas variācijas. Ir aptuveni 10 dažādas šīs praņamas tehnikas, tomēr to būtība ir viena.

Pirmkārt, jums vajadzētu ņemt ērtāko asana. Ir svarīgi, lai šajā stāvoklī nebūtu diskomforta. Visiem muskuļiem jābūt atslābinātiem;

Izmantojiet rādītājpirkstu un vidējo pirkstu, lai atrastu punktu starp uzacīm un ar īkšķi aizveriet labo nāsi;

pārejiet tieši uz pašu vingrinājumu, sākot ar ieelpošanu caur kreiso deguna eju. Šajā brīdī tev prātā jāskaita sekundes;

pēc ieelpošanas ar zeltneša pirkstu aizver kreiso nāsi. Tajā pašā laikā no labās nāsis tiek noņemts īkšķis;

Izelpojiet caur labo nāsi. Ir svarīgi, lai izelpas un ieelpas ilgums būtu vienāds;

Mēs nedrīkstam aizmirst skaitīt ieelpas un izelpas laiku. Tam nepieciešami 4 līdz 10 prakses cikli.

Katru dienu jums jāpalielina ieelpošanas un izelpas ilgums. Ciklu skaits paliek nemainīgs. Ideāls paņēmiens ir, ja ieelpošanas ilgums ir 2 reizes īsāks nekā izelpas. Ieelpošanas un izelpas attiecību var palielināt pēc iespējas vairāk. Vingrinājuma laikā ir svarīgi uzturēt regulāru elpošanu un koncentrēties uz katru skaitu. Ja tas neizdodas, varat mēģināt pievērst uzmanību “trešajai acij” (starp uzacīm).

Citas Anuloma Viloma versijas atšķiras no iepriekš norādītās ar to, ka tām tiek pievienoti dažādi elementi un mainās ieelpas/izelpas cikla ilgums.

Ja vēlaties sākt praktizēt Hatha jogu vai vienkārši Anuloma Vilomu, tad ir svarīgi šo praksi uztvert nopietni. Tikai visu ieteikumu ievērošana, tehnikas īpašību pārzināšana un pareiza tās ieviešana radīs pozitīvas pārmaiņas dzīvē un uzlabos jūsu veselību. Tikpat svarīgs punkts ir prayanmas izpildes regularitāte.