Nav sievietes, kura necenstos iegūt nevainojamu figūru. Vēlme vienmēr būt skaistai, seksīgai un jaunai, piesaistīt apkārtējo uzmanību neatkarīgi no vecuma, liek dāmām daudz laika veltīt ikdienas rūpēm par savu izskatu. Daudzas sievietes, kurām ir nepievilcīgs augums, sūdzas par ģenētiku, taču nemaz nav nepieciešams meklēt vainīgos trūkumu parādīšanā, jo visu ir iespējams labot.

Lai gūtu panākumus, jums ir jābūt mērķim un neatlaidīgi jāstrādā uz to. Ja esi gatava katru dienu pievērst uzmanību savai figūrai un izskatam, tad noteikti varēsi baudīt iegūtos rezultātus un dzirdēt sajūsminātus komplimentus no vīriešiem.

Viena no biežākajām problēmām, par ko sūdzas sievietes, ir mazas krūtis vai nokarājušās krūtis, kā arī vaļīga āda. To var koriģēt, palielināt un padarīt neticami elastīgu ar operācijas palīdzību. Tam būs nepieciešama ievērojama naudas summa, kā arī veiksme, kas ļaus izvairīties no negatīvām sekām un sarežģījumiem.

Ir vēl viena iespēja, ko var izmantot, lai palielinātu un pievilktu krūtis - tas ir fizisks vingrinājums. Tie arī padarīs krūšu ādu elastīgāku, ja tos veiks kopā ar noteiktām procedūrām.

Tātad, kāda veida apmācība būtu jāveic, lai uzlabotu piena dziedzerus, un kādus rezultātus var iegūt ar rūpīgu un rūpīgu apmācību? Tūlīt atzīmēsim, ka apmācība neļaus jums kļūt par krūšu īpašnieku, kas palielināts par 3 vai vairāk izmēriem. Taču varat būt pārliecināti, ka vingrinājumi ļaus iegūt apetīti rosinošas formas, savilkt krūtis un padarīt tās ļoti pievilcīgas. Runājot par apmācības specifiku, aplūkosim šo jautājumu sīkāk.

Pavedinošu krūšu izgatavošana

Pamatnoteikums, kas jāievēro katrai sievietei, kura vēlas uzlabot savu krūšu formu, ir nodarbību regularitāte. Jums arī jāatceras, ka pozitīvi rezultāti neparādīsies tikai dažu dienu laikā pēc treniņa. Tas prasa laiku. Tas ir saistīts ar faktu, ka sievietes krūtis nav muskuļots orgāns. Krūtis sastāv no tauku slāņiem, kā arī piena dziedzeriem, un ir vienkārši neiespējami uzpumpēt šos divus komponentus. Taču pievilcīgāko sievietes ķermeņa daļu ieskauj muskuļi, ar kuriem ir viegli manipulēt. Šajā sakarā visi vingrinājumi krūšu palielināšanai un pievilkšanai būs vērsti uz muskuļu audu attīstību.

Pateicoties regulāriem treniņiem, krūšu muskuļi kļūs tonusā, kas palielinās apjomu par vairākiem centimetriem.

Pirms aktīvo treniņu uzsākšanas ir nepieciešams izmērīt krūškurvja apjomu, kas ļaus uzraudzīt izmaiņas un regulēt turpmākos vingrinājumus. Šādi mērījumi jāveic katru mēnesi. Tas ļaus jums redzēt attēlu par to, vai vingrinājumi dod rezultātus, un pēc tam izdarīt noteiktus secinājumus (lai uzlabotu programmu vai rūpīgāk uzraudzītu tās izpildes pareizību).

Pēc mērījumu veikšanas sāciet gatavot krūšu palielināšanai, kā arī krūšu pacelšanai nepieciešamo aprīkojumu. Atkarībā no tā, kāda veida fiziskais jums ir. sagatavošanai, kā arī ķermeņa svaram, jāizvēlas atbilstoša svara hanteles. Labāk ir sākt ar 2–4 kg un pēc tam pakāpeniski palielināt svaru līdz 8–10 kg. Turklāt jums var būt nepieciešama vingrošanas bumba, kas ļaus pareizi veikt pacēlājus, kā arī gumijas amortizators, iepriekš izvēloties nepieciešamo pretestības līmeni.

Vingrinājumi krūšu palielināšanai ir nepareizs formulējums. Sievietes krūšu izmēru nevar palielināt ar diētu, medikamentu, krēmu un pumpēšanas palīdzību.

Sievietes krūtis zīdīšanas laikā palielinās dabiski. Pēc zīdīšanas pabeigšanas piena dziedzeris pakāpeniski atgriežas normālā stāvoklī.

Teorētiskā informācija

Atbilde uz jautājumu: "Vai ir iespējams un kā dabiski palielināt piena dziedzeru apjomu?" kļūs acīmredzams, ja iepazīsities ar rokasgrāmatu par cilvēka anatomiju.

Anatomiski 1/3 sievietes krūts veido tauku slānis, 2/3 no tilpuma aizņem pats piena dziedzeris, un muskuļu audi, kas pārklāj piena dziedzeri, ir vidēji 5%.

Krūšu struktūra

Tauku slānis

Norādītās proporcijas daudz ko izskaidro. Ja sieviete ievēro diētu, lai samazinātu ķermeņa svaru, tad kopā ar citām tauku uzkrāšanās vietām izkusīs arī krūšu tauki.

Tāpēc, samazinoties ķermeņa svaram, samazināsies krūšu apjoms.

Krūtis

Piena dziedzera tilpums ir ģenētiski noteikts. Tas palielinās tikai laktācijas laikā un pēc tam atgriežas iepriekšējā stāvoklī.

Muskuļu slānis

Jūs varat strādāt ar plānu muskuļu slāni, kas atbalsta piena dziedzeri, izmantojot hanteles un vingrinājumus, kuru mērķis ir "muskuļu sūknēšana".

Šis paņēmiens ir neefektīvs, jo krūtis atbalstošo muskuļu apjoms palielinās ļoti maz, bet tauku slānis manāmi samazinās.

Krūšu sūknēšanas rezultāts ir tā apjoma samazināšanās.

Kāds ir fizisko vingrinājumu mērķis?

Muskuļus, kas atbalsta piena dziedzerus un atbild par krūšu tonusu, Kūpera saites piestiprina pie platajiem krūšu muskuļiem, kas atrodas tieši aiz piena dziedzeriem.

Vingrinājums ir vērsts uz platajiem krūšu muskuļiem.

Nodarbības palīdzēs:

• savelk ādu uz krūtīm, novērš tās priekšlaicīgu nokarāšanos;
• pielāgot krūšu formu, veidot reljefu;
• stiprināt muskuļu audus, vienlaikus saglabājot tauku slāni.

• Regulāri jāveic vingrinājumi, kuru mērķis ir saglabāt krūšu formu. Optimālais biežums ir 3 nodarbības nedēļā.
• Krūškurvja plašie muskuļi palielinās tikai taustāmu un regulāru slodžu ietekmē.
• Meitenēm ar lielām krūtīm ir nepieciešams īpašs atbalsta krūšturis skriešanai un kardio vingrinājumiem.
• Meitenēm ar mazām krūtīm vingrošana sporta zālē jāveic saskaņā ar šādu principu: slodze ir lielāka, pieeju skaits ir mazāks.
• Sākumā iesācējiem būs ievērojamas sāpes platajos krūškurvja muskuļos, taču tas ir normāli.
• Mājas treniņiem pieejamie instrumenti ir hanteles, kas sver līdz 10 kg, un vingrošanas bumba.

Pirmie rezultāti un pareizs uzturs

Ar vingrinājumu kompleksa palīdzību jūs varat sasniegt pirmos rezultātus 3-4 nedēļu laikā. Ievērojami rezultāti parādīsies tikai pēc 2 mēnešiem.

Treniņa laikā ķermenim jāsaņem dzīvnieku olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti, pretējā gadījumā tas patērēs savus resursus, kas negatīvi ietekmēs krūškurvja tauku slāni.

Ogļhidrātu “baterijas” sniegs papildu enerģijas pieplūdumu, un olbaltumvielu produkti veicinās muskuļu augšanu.

Diētā jāiekļauj:

• speķis, piena produkti ar augstu tauku saturu, augu un dzīvnieku eļļas;
• mājputni, olas, olbaltumvielu kokteiļi;
• dārzeņi un augļi.

Pirms treniņa iesildieties

Pirms katra treniņa jāveic neliels vingrinājumu komplekts, lai iesildītu visu ķermeni.

Iesildīšanās laikā ar asinīm krūšu muskuļiem tiek piegādāts papildu skābeklis. Locītavas un saites tiek mīcītas, lai izvairītos no traumām.

Iesildīšanās kompleksā ietilpst:

• Kardio vingrinājumi: skriešana, velotrenažieri, lecamaukla;
• statiski pagarinājumi, sānu līkumi un rotācijas, mīksts un rūpīgs darbs pie savienojumiem.

Izstiepums #1

Sēdiet uz grīdas vai jebkuras līdzenas virsmas, kājas lotosa vai puslotosa stāvoklī vai izstieptas uz priekšu. Rokas ir saliktas un vērstas uz priekšu. Izelpojot, viegli izstiepiet rokas, maigi strādājot un izstiepjot muguras muskuļus krūšu kurvja rajonā.

Ieelpojot, atveriet krūtis, cik vien iespējams. Tajā pašā laikā pārvietojiet rokas atpakaļ, saviet pirkstus un palīdziet krūtīm atvērties ar rokām. Veiciet 12 izstiepumus abos virzienos, pakāpeniski palielinot amplitūdu.

Izstiepums #2

Ja gūžas locītavas ir pietiekami elastīgas, ieņemiet lotosa pozīciju; ja nē, atstājiet kājas puslotosa pozīcijā vai savāciet tās, kā to atļauj jūsu individuālais treniņš.

Salieciet plaukstas kopā saules pinuma līmenī. No krūškurvja līmeņa vienmērīgi paceliet rokas virs galvas un atveriet tās uz sāniem. Centieties pēc iespējas vairāk pagriezt plecus. Kad rokas ir paceltas vai izplestas, rokas ir atvērtas un vērstas uz augšu.

Jūtiet, kā krūšu muskuļi stiepjas. Atgrieziet rokas iepriekšējā stāvoklī jūsu priekšā. Atkārtojiet stiepšanu 12 reizes.

“Loka” - novirze guļus stāvoklī

Guļus uz vēdera, salieciet ceļus. Veiciet saliekšanu atpakaļ, satverot apakšstilbus ar rokām no ārpuses.

Izstiepiet un nofiksējiet “loku” 15-30 sekundes. Pieeju skaits ir atkarīgs no individuālajām iespējām.

Vingrojiet presi no grīdas vai no sola

Sarežģīts, bet ļoti produktīvs vingrinājums, kas paredzēts plašā krūšu muskulatūrai, ir grīdas prese.

Kājas balstās uz pirkstiem, pēdas ir saliktas kopā. Elkoņi ir fiksēti lāpstiņu līmenī. Izpildes laikā mugurkauls paliek taisns un stiepjas aiz vainaga.

Iesācējiem ir vienkāršotas grīdas preses versijas. Jūs varat saliekt ceļus vai veikt atspiešanos no zema soliņa vai dīvāna. 3 komplekti pa 10-15 reizēm.

Krēsla atspiešanās

Novietojiet sevi ar muguru pret krēsla sēdekli, novietojiet rokas uz sēdekļa malām. Novietojiet kājas metra attālumā no rokām un sāciet veikt pietupienus.

Salieciet rokas un, izelpojot, nolaidiet iegurni līdz grīdai. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī, kurā leņķis starp ceļiem ir 30-40 grādi. Veiciet 3 komplektus ar 6-10 atkārtojumiem.

Hanteles prese

Pozīcija: guļus uz grīdas

Apgulieties uz muguras. Ja vēlaties padarīt vingrinājumu grūtāku, jums vajadzētu izmantot soliņu.

Piespiediet rokas ar hanteles pie krūtīm. Izelpojot, izmantojiet krūšu muskuļus, lai paceltu hanteles virs jums. Hanteles svars jāizvēlas, pamatojoties uz individuālo apmācību.

Izvēlieties svaru šādi: 7.-8. hanteles pacelšana jāveic ar lielām grūtībām. Kopā ir nepieciešamas 3 pieejas.

Saspiežot rokas krūšu priekšā

Stāvošā stāvoklī, kājas plecu platumā, novietojiet plaukstas perpendikulāri grīdai. Elkoņi ir novietoti dažādos virzienos. Pārbaudiet savu stāju.

Galvas augšdaļa skatās uz augšu, sēžamvieta ir uzvilkta, gurni ir sasprindzināti, vēders ir pavilkts zem gurniem. Izelpojot, nospiediet uz leju, un, ieelpojot, atslābiniet plaukstas. Veiciet 10-20 atkārtojumus.

Šis vingrinājums nostiprina krūškurvja muskuļu korseti.

Kobra guļus stāvoklī

Šis vingrinājums labi izstiepj plašo krūšu muskuļu.

Apgulieties uz vēdera, zeķes kopā, rokas satvēra galvas aizmugurē. Neceļot kājas no grīdas, ieelpojiet un paceliet ķermeņa augšdaļu. Kakls paliek taisns, elkoņi vērsti uz priekšu. Izelpojot, nolaidiet ķermeni. Atslābiniet muskuļus.

Veiciet 2 komplektus ar 10-15 atkārtojumiem.

Guļus salieciet ceļus

Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni, plaukstas uz leju. Kājas saliektas ceļos, kāju pirksti kopā.

Nekustoties, uzmanīgi pievelciet ceļus pie krūtīm. Jūs nostiprināsit krūškurvja muskuļus, kas ir iesaistīti jūsu kāju kustībā.

Nelielas roku rotācijas

Stāvoklis. Mugurkauls ir taisns. Pēdas plecu platumā. Novietojiet rokas uz sāniem, paralēli grīdai, ar rokām uz leju.

Veiciet nelielas apļveida kustības ar rokām ap sākotnējo stāvokli. Krūškurvja muskuļiem jābūt saspringtiem, un pleciem jābūt fiksētiem.

Guļus uzsvars, kājas uz soliņa

Lai veiktu vingrinājumu, izmantojiet zemu soliņu vai dīvānu. Ieņemiet guļus pozīciju. Rokas atrodas lāpstiņu līmenī, pēdas balstās uz sola virsmu.

Mugurkauls ir viena līnija. Veiciet vingrinājumu, izmantojot roku muskuļu spēku, neliecoties vēdera rajonā.

Guļuma uzsvaram ir 2 ietekmes virzieni: uz krūškurvja muskuļiem un uz roku muskuļiem. Veiciet 3 komplektus ar 10-15 atkārtojumiem.

Atpūta zodu uz rokām

Vingrojumi stiprina mugurkaula muskuļu rāmi un palīdz uzlabot stāju. Tiek savilkti ne tikai krūškurvja muskuļi, bet arī kakls, kas pirmais atklāj sievietes vecumu.

Stāvoklis. Mugurkauls ir taisns, pēdas plecu platumā. Mēs izstiepjam papēžus līdz grīdai, ar galvas augšdaļu uz augšu. Izpletiet rokas uz sāniem, salieciet elkoņus. Novietojiet rokas vienu virs otras un novietojiet uz tām zodu. Jūsu apakšdelmiem jābūt paralēliem grīdai, elkoņiem jābūt vērstiem taisni uz sāniem.

Piespiediet zodu uz saliktām rokām, pārvarot pretestību. Veiciet 2 komplektus ar 10-15 atkārtojumiem.

Atpakaļlieces

Pozīcija: ceļos. Attālums starp ceļiem ir plecu platums.

Sēžamvietas muskuļi ir saspringti, vēders ievilkts, galvas vainags uzvilkts uz augšu. Rokas ir izstieptas virs galvas, nedaudz saliektas elkoņos. Veiciet nelielas kustības uz priekšu un atpakaļ, saglabājot roku stāvokli. Kustība jāsāk no ceļa.

Veiciet 2 komplektus ar 10-15 svārstīgu kustību.

Liekumi uz priekšu

Sākuma stāvoklis uz ceļiem, kājas plecu platumā. Rokas novietotas aiz muguras, rokas ir saliktas.

Gludi paceliet rokas uz augšu, pagriežot tās locītavās. Nolieciet ķermeni uz priekšu, pieskarieties pierei grīdai, turpiniet vilkt rokas uz priekšu.

Šis vingrinājums ir paredzēts krūšu muskuļu atslābināšanai pēc cita veida vingrinājumiem, to var veikt kā atvēsinošu.

Saķere

• Lai atdzesētu, atkārtojiet iesildīšanās “loku” vai “laivu”.
• Stāvošā stāvoklī salieciet rokas aiz muguras un viegli velciet. Veiciet vairākus atkārtojumus.
• Stāviet uz pirkstgaliem, izstiepiet rokas pret griestiem. Pārmaiņus izstiepiet abas mugurkaula puses. Maksimālā pagarinājuma brīdī cieši saspiediet roku.
• Stāviet taisni, izpletiet rokas uz sāniem, savelciet rokas. Pavelciet rokas atpakaļ ar nelielām atsperīgām kustībām. Šis vingrinājums atslābinās krūšu mazos un lielos muskuļus.

Rehabilitācijas vingrinājumi jāsāk pakāpeniski, apvienojot fiziskās aktivitātes ar barojošu, izsvērtu diētu.

Ikdienas vingrinājumus var papildināt ar:

• peldbaseins;
• mitrinoši un barojoši krēmi;
• pīlinga skrubji;
• kontrasta duša;
• masāža.

Atslāņošanās

Pīlinga kosmētiku (skrubjus) lietderīgi lietot reizi nedēļā, ejot vannā. Tie attīra un stimulē ādu.

Jūs varat sagatavot savu skrubi; tam būs nepieciešama 1 tējkarote maltas kafijas un 1 ēdamkarote šķidra dabīgā medus. Maisījumu uzklāj uz ādas un viegli berzē ar rokām.

Masāža

Krūšu pašmasāža pēc laktācijas beigām jāveic kopā ar stiprinošiem vingrinājumiem.

Pirmos rezultātus var spriest pēc 1-2 mēnešiem, ar nosacījumu, ka masāža tiek veikta regulāri.

Masāžai izmantojiet ēteriskās eļļas vai bērnu krēmu. Krūškurvi masē ar vieglām apļveida kustībām 2-4 minūtes.

• Vēlreiz uzsveram: nekādi veselīgi pārtikas produkti vai kosmētika nevar palielināt krūšu apjomu.
• Vingrinājumus ar hanteles nedrīkst pārspīlēt, jo tie var novest pie vīrišķīga muskuļu atvieglojuma.

Mērens regulārs vingrinājums + sabalansēts uzturs, un jūsu krūtis izskatīsies tonizētas un pievilcīgas.

Vēsture attīstās pa spirāli. Tāpat dažādos vēstures laikmetos mainījās attieksme pret krūšu izmēru: spāņu inkvizīcijas laikā krūšutēlu slēpa zem stingra pārsēja vai korsetes, to nomainīja renesanses laikmets, kurā piegulošās korsetes piekāpās kleitām ar dziļu dekoltē, fokusējot uzmanību uz dāmas plašajām krūtīm. Kas šajās dienās izraisīja cīņu par pilnīgāku krūšutēlu? Pamelas Andersones sulīgās krūtis vai liela skaita nepieprasītu plastikas ķirurgu parādīšanās? Atstāsim šīs debates nākamās vēsturnieku paaudzes ziņā. Raksta mērķis ir saprast, kas var izraisīt krūšu audu augšanu un kāda ir krūšu palielināšanas vingrinājumu nozīme šajā procesā.

• Ko darīt, lai palielinātu krūtis, kur sākt? Pirmkārt, izprotiet, kādi faktori ietekmē krūšu audu augšanu. Lai gan tas daiļā dzimuma pārstāvēm sagādā nelielu vilšanos, sākotnēji ir vērts saprast, ka krūšu palielināšanas vingrinājumi un krēmu lietošana nespēj piešķirt krūšutē vēlamo izmēru. Tas ir vienkārši neiespējami. Vienīgais, kas patiešām stimulē krūšu audu augšanu, ir hormoni. To saprotot, sievietes var ietaupīt daudz naudas.

Vingrinājumi piena dziedzeru palielināšanai var stiprināt krūšu muskuļus un palielināt tā masu. Krūšu muskuļi atrodas tieši aiz piena dziedzeriem. Speciālu vingrinājumu komplekts ir paredzēts apjoma palielināšanai un nostiprināšanai, kā rezultātā krūšutēls vizuāli “paceļas”.

Ir daudz efektīvu treniņu krūšu izmēra palielināšanai vai, pareizāk sakot, muskuļu masas veidošanai lielajā krūšu muskulī. Ir trīs efektīvi krūšu palielināšanas vingrinājumi, kurus varat veikt mājās.

Lasiet šajā rakstā

Push ups

Atspiešanās ir vingrinājums, bez kura neiztikt, ja mērķis ir palielināt muskuļu masu krūšu muskuļos. To var izdarīt gan mājās, gan trenažieru zālē. Ieņemiet guļus stāvokli uz līdzenas virsmas, novietojiet rokas plecu platumā, pēdām jābūt gurnu platumā un novietojiet pirkstus uz grīdas. Lēnām nolaidieties un pacelieties uz rokām.

• Vingrinājums krūšu palielināšanaiun estrogēnu saturošu augu lietošana. Pastāv neliela iespēja, ka krūšu audus var “piespiest” augt, izmantojot augus, kas satur fitoestrogēnus. Lai gan šīs vielas ir līdzīgas sieviešu dzimuma hormoniem un var ietekmēt krūšu augšanu, komerciālie uztura bagātinātāji satur nelielu daudzumu fitoestrogēnu. Nav droši zināms, vai šis daudzums ir pietiekams, lai palielinātu piena dziedzerus. Pirms izlemjat tos lietot, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Krūškurvja prese

Lieliska aktivitāte krūšu palielināšanai, ko var veikt mājās. Šis vingrinājums tiek uzskatīts par pamata, kas spēj īsā laikā palielināt krūšu muskuļus, jo tas dod viņiem vislielāko slodzi. Mēs guļam uz muguras, katrā rokā paņemam hanteles, vispirms saliekot tās elkoņos. Lēnām mēs sākam pacelt rokas uz augšu perpendikulāri grīdai un pēc tam nolaist tās atpakaļ.

• Kombinēta hormonu lietošana unvingrinājumu komplekts krūšu palielināšanai . Estrogēnu terapija ir dzīvotspējīga iespēja sievietei, kura vēlas, lai viņas krūtis kļūtu lielākas krūšu audu augšanas rezultātā. Un, ja jūs izmantojat arī vingrinājumus, lai palielinātu krūšu muskuļa apjomu, rezultāts var būt iespaidīgs. Šai iespējai ir viens mīnuss: visticamāk, tiklīdz sieviete pārtrauks lietot hormonus, viņas krūtis atgriezīsies iepriekšējā izmērā un formā. Ja jūs interesē šī metode, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai izvairītos no nopietnām problēmām.

Jaudas prese

Uzkāpiet uz kreisā ceļgala un virziet labo kāju uz priekšu. Paņemot rokās hanteles, noliecieties uz priekšu, nolaižot tās uz grīdas. Pēc tam izpletiet rokas abos virzienos, pēc tam nolaidiet tās uz leju. Ieelpojot paceliet hanteles, izelpojot - nolaidiet tās.

• Kādus vingrinājumus jūs varat veikt, lai ātri palielinātu krūtis? Iepriekš minētās apmācības tiek uzskatītas par populārākajām. Ir daudzi citi, taču to trajektorija ir līdzīga šajā rakstā norādītajai. Galvenais ir tas, ka ir iesaistīti visi piena dziedzera saišķi. Atcerieties arī, ka pirms vingrošanas jums ir jāveic iesildīšanās, lai “sasiltinātu” muskuļus. Pretējā gadījumā ievērojami palielinās iespēja ievainot muskuļus.

• Pretējs efekts. Krūšu palielināšanas vingrinājumi faktiski var radīt pretēju efektu, samazinot to izmēru svara zuduma dēļ, jo piena dziedzeri galvenokārt veido taukaudi. Ko darīt, lai cīņa par krūškurvja palielināšanu nenovestu pie tik dramatiskiem rezultātiem? Ja nolemjat palielināt krūtis ar vingrinājumu palīdzību, galvenais ir ar tām “nepārspīlēt”. Bet, ja nodarbības nepalīdz un jūsu sapnis ir uztaisīt 2. vai 3. izmēra krūšutēlu, viena no iespējām ir operācija. Šī procedūra neizraisīs krūšu audu augšanu, bet izmantos ar silikonu vai fizioloģisko šķīdumu pildītu implantu, lai krūtis izskatītos vienu izmēru lielākas vai tik lielas, cik sieviete vēlas.

Izlasi arī

Līdzīgi raksti

Daudzas sievietes sapņo palielināt krūšu izmēru. Patiešām, saskaņā ar statistiku vīrieši vispirms pievērš uzmanību šai "izcilajai" ķermeņa daļai. Lai padarītu savu krūšutēlu pievilcīgāku un lielāku, jums nav jāguļ uz operāciju galda. Ar vingrinājumu palīdzību jūs varat arī palielināt savas krūtis.

Problēmas fizioloģiskais aspekts

Šķiet, ka jūs varat vienkārši uzpumpēt krūtis. Tomēr tas ir ļoti kļūdains viedoklis. Galu galā sievietes krūtis sastāv no piena dziedzeriem, kā arī saistaudiem un taukaudiem. Tāpēc, kad meitene zaudē svaru, viņas krūtis kļūst mazākas.

Krūtis balsta krūšu muskuļi. Viņiem ir jāpievērš uzmanība, ja vēlaties, lai jūsu krūtis būtu stingras un augstas. Protams, no nokarāšanās ar vecumu nevar izvairīties, taču, veicot vingrojumu kompleksu, krāšņās krūtis saglabāsies ilgu laiku. Un neaizmirstiet saglabāt savu stāju un neslinkot.

Kā veikt vingrinājumus krūšu palielināšanai: svarīgas nianses

Visi krūškurvja vingrinājumi nav paredzēti izaugsmei. Galu galā muskuļu audu tur ir ļoti maz. Kompleksa galvenais uzdevums ir tieši ietekmēt krūškurvja lielo muskuli, pie kura piestiprinātas saites, kas balsta krūšutēlu un ir atbildīgas par tās tvirtumu. Vingrojumi palīdzēs arī veidot skaistu reljefu un stiprināt muskuļu audus. Tādējādi apjoms faktiski palielināsies par vairākiem centimetriem.

Kas būs jādara, lai ar vingrinājumu palīdzību palielinātu krūtis?

• Jums vajadzētu trenēties vismaz 3 reizes nedēļā, bet nevajadzētu trenēties pārāk bieži. Galu galā muskuļi augs tikai nākamajā dienā pēc kompleksa.
• Jūs nevarat iztikt bez sāpēm. Tam jums būs jāsagatavojas.
• Lai palielinātu krūtis ar vingrinājumu palīdzību, jums būs smagi jācenšas un jāstrādā. Galvenais ir spēcīga vēlme.
• Treniņiem būs jāiegādājas hanteles. Katra svaram jābūt aptuveni 7-10 kg.

Efektīvi vingrinājumi

• "Siena". Jums jāstāv durvīs. Mugura pieskaras vienam bagāžniekam, un rokas balstās uz pretējo. Nospiediet to 1 minūti tā, it kā vēlaties to pārvietot. Atkārtot - 3 reizes.
• "Palmas." Stāvot pret sienu, jums ir jāsaspiež plaukstas kopā krūšu priekšā un jāpiespiež, līdz rokas trīc. Turiet 10 sekundes un atkārtojiet 3 reizes.
• "Atspiešanās". Stāvot ar seju pret sienu, sievietei jāatbalsta plaukstas uz tās aptuveni krūšu līmenī. Ar lielu piepūli jāspiež pret sienu, saliekot elkoņus, bet muguru turot taisni. Veikt 2 minūtes, 3 komplekti.
• "Slēpotājs". Paņemiet hanteles elkoņos saliektajās rokās. Tagad ar taisnu muguru aptuveni 1 minūti jāatdarina īsta slēpotāja kustības. Atkārtojumi – 3-4.
• "Rausti." Guļot uz muguras ar hanteles rokās pie krūtīm, jums ir jāparausta uz augšu 10 reizes.
• "Stiepšanās". Stiepšanās ir obligāta pēc katra cikla. Lai to izdarītu, jums jāsēžas uz ceļiem, pēc iespējas jāizstiep rokas uz priekšu un jāpieskaras grīdai ar pieri. Palieciet šajā pozīcijā 10-15 sekundes un atpūtieties. Jums būs jācenšas turēt rokas prom no sevis. Atkārtojumi - 3.

Daži padomi

Vingrinājumiem krūšu palielināšanai, pirmkārt, jābūt daudzveidīgiem, jo ​​trenējamie muskuļi stiepjas pa visām diagonālēm, un, ja kādu no tiem palaidīsit garām, pastāv risks, ka pozitīvos rezultātus neredzēsit vispār. Pat viens un tas pats vingrošanas vingrinājums, kas veikts ar slodzi, kas pārnests uz dažādām muskuļu šķiedrām, dos vairāk ieguvumu nekā nejaušas vairākas ķermeņa kustības, neuzsverot mērķa rezultātu.

Ap vēlamajām tilpuma formām virmo vairāk dezinformācijas, nekā šī tēma ir pelnījusi, un tas viss tāpēc, ka meitenes, kuras ir nolēmušas patstāvīgi atrisināt problēmu ar uzbrūkošo “vienu”, vēlas pārlēkt uz vēlamo “3 izmēru”, nezinot pamata anatomiju. Piemēram, pats izteiciens “krūšu apjoma palielināšana” mūs nepārprotami ievirza plastiskās ķirurģijas jomā, jo neviens krūšu palielināšanas vingrinājums nespēj veikt tādas ķermeņa pārvērtības.

Kas notiek ar sievietes krūtīm, kad tās tiek noslogotas no skarbām treniņu manipulācijām, mēģinot tās palielināt? Patiesībā nekas, jo viss sievietes krūts pusloks ir sadalīts pasīvajos piena daivu elementos, kas balstās uz tauku spilvena, kas aizsargā smalko struktūru no ievainojumiem. Galvenais uzdevums, veidojot savu individuālo vingrinājumu komplektu krūškurvja muskuļu palielināšanai, ir apsvērt apakšējās muskuļu grupas trenēšanu, jo tieši šī muskuļu grupa spēj dot vēlamo apjomu vairākus centimetrus.

Augšējais, mazais krūšu muskulis pilda citu funkciju - atbalsta piena dziedzeru svaru, un pēc tā, cik lielā mērā šis muskulis ir novājināts, var spriest par piena dziedzeru formas ārējo estētiku.

Zīdīšanas laikā un pat jebkurā grūtniecības stadijā, kad krūtis ir piepildītas ar pienu, vingrojumi krūšu augšanai jāaizstāj ar atbalstošu, netraumatisku treniņu. Nu šajā gadījumā sevi pierādīs vingrinājumi: “lūgšana”, sienas prese, vingrinājumi ar espanderu guļus stāvoklī.

Kā palielināt krūtis ar vingrinājumiem

Sievietēm, kuras nolemj nopietni pievērsties jautājumam par liektu figūru veidošanu, labāk ir pārcelt nodarbības uz sporta zāli, lai palielinātu krūtis saskaņā ar trenera ieteikumiem. Iesācēji sportisti pirms reģistrēšanās sporta zālē vai pat tās vietā var noorganizēt sporta stūrīti mājās.

Vingrošanas aprīkojumā jāiekļauj:

• sols līdz ceļiem, vēlams ar regulējamu slīpumu;
• hanteles 4-7 kg katra;
• paplašinātājs vai elastīgā josla.

Bet jūs varat sākt sportot un pieradināt savu ķermeni pie fiziskām aktivitātēm pirmajās divās nedēļās bez šīs bagāžas, jo pirmie vingrinājumi krūšu muskuļu palielināšanai nebūs sarežģīti.

Ir grūti, bet nepieciešams patstāvīgi noteikt pieļaujamo slodzi uz muskuļiem, jo ​​jums pašam būs jāatrod ķermeņa spēju robežpunkts, pēc kura tas ir bīstams. Sākumā jums jāizvēlas 2-4 vingrinājumi (neskaitot stiepšanos), kuru beigās jūs sajutīsiet manāmas sāpes zem piena dziedzeriem. Šie fiziskie vingrinājumi ir jāatkārto katru otro dienu reliģiski, līdz ķermenis pats pasaka, kad pienācis laiks palielināt slodzi, paplašinot kompleksu un palielinot pieeju skaitu.

Uz vieglākās versijas nevajadzētu “palikt” ilgāk par nedēļu – palielinot slodzi, jāpanāk pastāvīgi rodas sāpes vingrinājumu laikā.

Vissvarīgākais vingrošanas kompleksā krūšu apjoma palielināšanai ir nodarbību biežums (stingri ik pēc divām dienām, trešajā iesācējiem un katru otro dienu pieredzējušiem sportistiem). Tikpat svarīgi ir visu nodarbības elementu pareizas tehnikas ievērošana. Pirms galveno slodžu uzsākšanas ir jāveic stiepšanās, un ar to jāpabeidz viss treniņu bloks. Ja jūs neuzraugāt savu elpošanu un nesadalat tieši vienu elpošanas apli (ieelpot-izelpot) katram vingrošanas elementam, tad plaušu hiperventilācija vai, gluži pretēji, skābekļa bads radīs reiboni. Jāatceras, ka jebkuram muskuļu sasprindzinājumam jāpavada ieelpošana, relaksācijai – izelpa.

Kādi ir visefektīvākie vingrinājumi krūtīm?

Krūšu palielināšana mājās nav viegls uzdevums arī tāpēc, ka visas zināšanas par ķermeņa iespējām, veiksmīga un neveiksmīga vingrinājumu izvēle kompleksā būs jāiziet caur savu pieredzi. Tāpēc efektīvus vingrinājumus esam sakārtojuši tieši tādā secībā, kādā iesācējam tos vēlams apgūt. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka laika gaitā slodze parasti palielinās par pieeju un vingrinājumu skaitu tajā.

Vingrinājumi bez slodzes

Pirmais vingrinājums “stiepšanās” nav pat vingrošanas elements, kas ļauj palielināt krūtis par 1 izmēru, bet gan pieeja ievērojamai fiziskai slodzei, kurai jūs absolūti nevarat pārkāpt. To var izdarīt divos veidos.

• "Stiept" Nr.1. Apgulieties uz vēdera uz grīdas, pēc tam ieelpojiet, salieciet mugurkaulu un satveriet potītes ar taisnām rokām, kas izstieptas aiz muguras. Cik vien iespējams turiet elpu, vienlaikus cenšoties pēc iespējas vairāk saliekt krūtis. Pie “diviem” izelpojiet, bet neatlaidiet potītes, bet vienkārši atslābiniet uz 3-4 sekundēm, “nokarieties”. Tātad veiciet divus 5 vingrinājumu komplektus. Komplektus atdala 15 sekunžu pauze, kuras laikā nepieciešams atbrīvot potītes un pilnībā atslābināties. Šim jogas vingrinājumam ir cits nosaukums - “priekšgala poza”;

• “Stiept” Nr.2. Apsēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas sev priekšā. "Vienam" - nolieciet galvu tik zemu, lai piere pieskaras jūsu taisnajām kājām, un šajā laikā izstiepiet rokas un satveriet kāju pirkstus. Nepārtraucot stiept, turiet 5-7 sekundes, pēc tam atpūtieties. Veiciet divus 5 vingrinājumu komplektus. Šādu vingrinājumu kompleksā varētu ieviest pusaudzis, koriģējot savu stāju;

Pārejot uz galveno apmācību, pirmais rindā būs jogas vingrinājums krūšu palielināšanai - “lūgšana”:

• “Lūgšana” - jums jāsēž uz grīdas, jāiztaisno mugura. Plaukstas ir savienotas viena ar otru krūšu līmenī un 5-7 cm attālumā no ķermeņa, un elkoņi ir izkliedēti 90 0 leņķī pret ķermeni. Pie "viena" - krūšu muskuļos un visā plecu joslā ir spēcīgs sasprindzinājums - plaukstas tiek nospiestas viena pret otru ar spēku. Spriedze tiek turēta 7-10 sekundes. Pie “diviem” spiediens uz plaukstām samazinās, pleci atslābst, bet rokas paliek tajā pašā stāvoklī. Vingrinājums tiek veikts divos komplektos pa 10 reizēm;

• “Grīdas atspiešanās” - guļus stāvoklī novietojiet plaukstas uz grīdas un paceliet ķermeni stingri pa diagonāli, palieciet šajā pozīcijā, ar rokām pussaliektām un ar uzsvaru uz kāju pirkstiem. Pie “viena” ķermenis tiek nolaists gandrīz līdz grīda pieskaras piena dziedzeriem, pozīcija tiek turēta 3-5 sekundes, pie “diviem” ķermenis tiek lēnām pacelts sākuma stāvoklī. Veiciet 10 pazeminājumus divās pieejās;

• “Sienu atspiešanās” - vingrinājums, kas labi piemērots meitenēm, kuras ir slikti sagatavotas fiziski. Varat sākt ar to, sagatavojot sevi klasiskajam atspiešanās vingrinājumam. Nostājieties ar seju pret sienu rokas stiepiena attālumā no tās, novietojiet plaukstas uz sienas plecu platumā un sāciet saliekt elkoņus uz āru, līdz krūšu dziedzeru gali pieskaras sienai. Palieciet slīpā stāvoklī 5 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 15 atspiešanos 2 pieejās;

• “Slēpotājs” - stāviet stingri vertikāli, kājas plecu platumā, salieciet rokas elkoņos perpendikulāri ķermeņa līnijai. Sāciet ar rokām veikt vienveidīgas kustības, imitējot slēpotāja manipulācijas, kopā ar katru roku jāveic 15 kustības uz priekšu. Kopumā jums ir jāveic vismaz trīs pieejas.

Ne vēlāk kā 15 dienas no nodarbību sākuma vingrojumus vajadzētu sarežģīt, tos papildinot ar palīgsvariem un citiem fiziskiem vingrinājumiem.

Vingrinājumi svara celšanai

Vingrinājumi, izmantojot stieni vai profesionālu trenažieri, šeit netiek sniegti - labāk visu šo informāciju iegūt no trenera sporta zālē, jo tie nozīmē palielinātu slodzi. Lai palielinātu krūšutēlu mājās, noderēs parastās hanteles.

• “Spiešana stendā” - noregulējiet sola slīpumu 25-30 0, apgulieties uz tā, nolaidiet kājas gar sola malām un novietojiet tās uz grīdas. Turiet hanteles piekārtas, saliekot rokas abās krūšu dziedzeru pusēs. Pie “vienas” rokas ar hantelēm lēnām iztaisnojas, turiet 3-5 sekundes, pie “divām” ieņem sākuma pozīciju. Pabeigt 3 komplektus pa 5-7 presēm katrā;

• “Sānu prese” - guļot uz slīpa sola, satveriet hanteles tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Izpildes tehnika atkārto klasisko stenda spiedienu ar atšķirību, ka šāviņi neceļas uz augšu, bet tiek izplesti uz sāniem, paralēli grīdai;

• “Hanteles šūpoles” - jums jāstāv taisni, kājas plecu platumā, rokas ar hantelēm nolaistas gar ķermeni, pirksti ir vērsti pret ķermeni. Rokas “vienā reizē” lēnām izplešas uz sāniem, noturas pozīcijā paralēli grīdai un tikpat lēni nolaižas. Veiciet 15 šūpoles divos komplektos.

Vingrinājumus ar hantelēm pabeidz ar jebkuru no stiepšanās iespējām, skrienot uz skrejceliņa vai vienkāršu iesildīšanos ar jogas elementiem.