Viņi saka, ka nav iespējams apturēt novecošanās procesu, taču šo apgalvojumu var apstrīdēt, ja izmantojat Revitonics metodi. Negatīvas atsauksmes par viņu praktiski nav, bet pozitīvas apgalvo, ka viņa palīdzējusi viņiem atbrīvoties no dubultzoda un izlīdzināt grumbas.

Par programmu "Revitonika".

"Revitonika" ir fizioloģisks veids, kā atjaunot seju un kaklu. Kompleksa darbības pamatā ir osteopātija. Tiek atjaunoti skeleta un sejas muskuļi. To ir viegli izdarīt mājās. Tā ir cienīga alternatīva plastiskajai ķirurģijai, un dažos aspektos šī metode ir efektīvāka. Piemēram, veidojot žokļa leņķi.

Komplekss “Revitonika” (negatīvās atsauksmēs apgalvo, ka vingrojumus uz kakla zonu nevar veikt mājās, bet tikai pieredzējuša osteopāta uzraudzībā) sastāv no noteiktiem paņēmieniem, kuru mērķis ir atjaunot un atjaunot vielmaiņas procesus. Šeit tiek izlīdzināts ķermeņa priekšējās un aizmugurējās virsmas līdzsvars, normalizējas limfodrenāža, notiek liftinga efektam līdzīgs sejas liftings, tiek atjaunoti kapilāri, izzūd pietūkums no suprakraniālās aponeirozes.

Šai tehnikai ir šāds efektu klāsts:

• tiek atjaunota mugurkaula kakla stāja un statika;
• muskuļu sasprindzinājums tiek atbrīvots;
• sākas limfodrenāžas sistēma;
• tiek stimulēta asinsrite;
• tiek stiprināti un atjaunoti košļājamie zobi un sejas.

Metode “Revitonika” ir jauns skatījums uz ādas novecošanās procesu. Atrisina tādas problēmas kā smalkas krunciņas, dubultzods, vecumdienās nokarājusies sejas āda u.c. Komplekss tika izstrādāts, pamatojoties uz biomehānikas, biohidraulikas un osteopātijas likumiem. Visa sistēma ir vērsta uz dabiskajām ķermeņa pašregulācijas funkcijām.

Darbības principi atbilstoši metodei

Metode “Revitonika” (negatīvās atsauksmes galvenokārt liecina, ka tā tiek pārdota par nepamatoti augstu cenu) balstās uz šādiem principiem:

1. Āda nav atbildīga par novecošanos. Ādai ir korsete, kas sastāv no muskuļiem, nerviem, asinsvadiem un kauliem. Visi tajā notiekošie negatīvie procesi ietekmē dermas stāvokli.
2. Skeleta-muskuļu sistēmas deformācija ir galvenais ādas novecošanās cēlonis. Nav jēgas veikt sejas korekciju, ja apakšā esošais tonālais krēms ir bojāts. Šis apgalvojums attiecas uz muskuļiem un kauliem. Ar vecumu tie saraujas un saīsinās, velkot līdzi dermu, kas pēc tam sāk nokarāties.
3. Muskuļu spazmas vietās parādās grumbas. Vesels muskulis vienmēr ir nelielā tonusā un, ja tas palielinās, tad parādās skava, kas izraisa grumbu parādīšanos. Komplekss mazina sasprindzinājumu, atjauno zemādas muskuļus, dziedē tos, atjauno gludumu un elastību.
4. Muskuļi atjauno ādu. Tāpēc jūs varat atjaunoties, pastāvīgi strādājot ar muskuļiem. Pareizas darbības, kas vērstas uz noteiktu zonu, tuvina sejas un ķermeņa parametrus jauneklīgiem. Tie rekonstruē muskuļu skeletu, atjauno sejas ovālu un samazina grumbu skaitu. Tas notiek dermas spriedzes un šūnu reģenerācijas stimulēšanas rezultātā.
5. Muskuļu relaksācija novērš epidermas blokus un pietūkumu. Šeit tonizējošu muskuļu bloku vietā tiek izmantoti relaksācijas vingrinājumi.
6. Jums ir jāsāk strādāt ar seju agrā vecumā. Pusaudža gados parādās grumbas un krokas. Šajā posmā tos var sajust tikai ar pirkstiem. Tās ir saspringtas muskuļu zonas. Tāpēc ir svarīgi noņemt blokus un skavas sākotnējā novecošanas stadijā.

Pateicoties muskuļu sasprindzinājuma atlaišanai, notiek ādas atjaunošanās, uz to balstās “Revitonika” darbs. Katrai sejas zonai ir speciāli vingrinājumi, kas ir vienlīdz efektīvi gan vecākām sievietēm, gan jaunām meitenēm.

Kompleksa mērķi

“Revitonika” (negatīvas atsauksmes par šo paņēmienu atstājuši tie, kas to nepraktizē regulāri, bet tikai ik pa laikam) uzskata par savu uzdevumu palīdzēt sievietēm atgūt skaistumu un jaunību. Apgriezt novecošanās procesu. Turklāt šis mērķis tiek sasniegts ar savām rokām. Ikviens var izveidot savu seju.
Skulptūras fitness atjauno un atjauno ādas, sejas un ķermeņa formas. Tas nav virspusējs rezultāts, bet gan darbs ar visu ķermeņa biomehānisko sistēmu. Tas ir ovāls, žokļa līnija, poza utt.

Pareizi izpildīti vingrinājumi ļauj uzreiz sajust rezultātus. Tas tiek novērots kakla pagarināšanā, grumbu, kroku samazināšanā un nokarenas ādas atjaunošanā. Tehnika nodrošina ilgstošu efektu.

Kontrindikācijas

Programmai Revitonics (ārstu atsauksmes liecina, ka tā patiešām ir balstīta uz zinātnisku pieeju un ir laba alternatīva plastiskajai ķirurģijai), neskatoties uz visu tās efektivitāti, ir kontrindikācijas. Tātad jūs nevarat veikt manuālas manipulācijas, ja ir:

• čūlas un iekaisuma procesi;
• iedzimtas mugurkaula kakla daļas anomālijas;
• ir ievainots mugurkauls vai citi orgāni;
• traumatisks smadzeņu bojājums;
• ādas slimības (ekzēma, kārpas);
• sejas un trīskāršo nervu iekaisums;
• nervu šūnu bojājums vai izsīkums;
• LOR orgānu un limfātiskās sistēmas slimības;
• mazspēja smadzeņu asinsrites sistēmā;
• III pakāpes hipertensija;
• onkoloģija;
• osteoporoze;
• nopietnas slimības, piemēram, cukura diabēts, sirds un asinsvadu patoloģijas, endokrīnās sistēmas, imūnsistēmas slimības, kolagenoze;
• neiropsihiski traucējumi;
• alkoholisms un narkomānija.

Ja Jums ir nopietnas vai hroniskas slimības, kā arī vispārējs savārgums, pirms vingrošanas uzsākšanas jākonsultējas ar savu ārstu.

Metode “Revitonika” (negatīvās atsauksmēs apgalvo, ka tā maldina cilvēkus un bez plastiskās ķirurģijas šādus rezultātus nevar sasniegt) ir paredzēta tikai salīdzinoši veseliem cilvēkiem. Tas nenovērš estētiskus defektus, ko radījusi konkrēta slimība. Ja ir slimības, kas izraisa tūsku, tad komplekss nedos nekādu rezultātu, un āda tiks vilkta tikai no liekā šķidruma.

Tehnikas priekšrocības

“Revitonika”, ārstu atsauksmes par to ir tikai pozitīvas, kosmetologi to veiksmīgi lieto sev. Viņi to iesaka saviem klientiem, jo ​​šī ir pirmā profesionālā atjaunošanas programma Krievijā, kas balstīta uz zinātniskām atziņām par cilvēka anatomiju. Ir vairākas priekšrocības:

• seja pēc šīs programmas vingrinājumiem paliek kustīga, un sejas vaibsti saglabā savu individualitāti;
• var izmantot dažādu vecuma kategoriju cilvēki (izņemot bērnus līdz 14 gadu vecumam);
• normalizē sejas, kakla un galvas muskuļu un kaulu audu līdzsvaru;
• sasniegtais rezultāts tiek saglabāts ilgu laiku;
• piemērots cilvēkiem ar alerģiju pret kosmētiku;
• stimulē smadzeņu asinsriti, novērš osteohondrozi;
• normalizē skābju-bāzes līdzsvaru;
• palielina tvirtumu, elastību, atsvaidzina.

Unikāla tehnika, kas darbojas pēc sasprindzinājuma principa, palīdz atjaunot epidermas miofasciālo līdzsvaru. Atvieglo un pretojas ar vecumu saistītām izmaiņām ādā. Veido pareizu mugurkaula kakla statiku. Ļauj atjaunot ādu jebkurā vecumā, neizmantojot operāciju.

Tehnoloģiju trūkumi

“Revitonika” tehnika sejai un kaklam (atsauksmes par to var noņemt tikai dažos vingrinājumos prasa pacietību. Tas prasa ikdienas darbu pie sava izskata. Līdz ar to pamatkursa pirmajā posmā ieteicams veikt 1-1 vingro katru dienu, lai sāktu atjaunošanās procesu 5 stundas 1,5-3 mēnešus.

Par rezultātu galeriju

Sistēma “Revitonika” (atsauksmes par to saka, ka dažu nedēļu laikā jūs varat padarīt sejas ovālu skaidrāku un noņemt dubultzodu) ir detalizēti aprakstīta oficiālajā vietnē. Šeit ir sadaļa “Rezultātu galerija”. Tajā cilvēki fotogrāfiju veidā dalās ar saviem sasniegumiem. Ikviens var redzēt, ko cilvēki ir sasnieguši, izmantojot šo tehniku; reģistrācija nav nepieciešama. Šādi panākumi iedvesmo un izraisa interesi par šo kompleksu.

Skola "Revitoniki"

Arī Maskavā, Sanktpēterburgā, Samarā, Kemerovā un Jekaterinburgā darbojas “Revitonika” skolas (negatīvas atsauksmes par to atstāj galvenokārt konkurenti un cilvēki, kas nekad nav mācījušies ar šo metodi). Divas filiāles tika atvērtas Kazahstānā un viena Baltkrievijā. Šeit māca tikai augsti kvalificēti sertificēti skolotāji.

Pamatkurss (2 nodarbības pa 4 stundām katra) maksā 18 tūkstošus rubļu. Individuālās nodarbības (3 nodarbības pa 1,5 stundām katra) maksā apmēram 25 tūkstošus rubļu. Grupu nodarbības, kas vērstas uz zonu ap acīm, maksā 20 tūkstošus rubļu, individuālās nodarbības - 30 tūkstošus rubļu. Plastmasas sejas skulptūra - 5 tūkstoši rubļu (viena procedūra).

Iepazīšanās materiāli

Pirms sākat kursu “Revitonika” (ekspertu atsauksmes saka, ka šis ir unikāls kurss un visi vingrinājumi patiešām darbojas, un rezultāts pēc to izmantošanas ir redzams gandrīz uzreiz), varat iegūt trīs bezmaksas izmēģinājuma video nodarbības. Dažus izglītojošus video var atrast arī vietnē YouTube.

Kompleksa izmaksas

Vingrinājumus “Revitonika”, kuru pārskatos teikts, ka tie var uzlabot jūsu stāju tikai dažu seansu laikā, var iegādāties oficiālajā vietnē. Ikvienam tiek piedāvāti divi fitnesa kompleksi – pamatkurss un tehnika ādas ap acīm atjaunošanai. Pirmais maksā 4500 rubļu, bet otrais maksā 5900 rubļu. Īpašu uzmanību ir pelnījusi darba tehnika ar Teiping-algoritm lentēm (cena 1700 rubļi), kas, izmantojot speciāla plākstera ietekmi, palīdz atrisināt vairākas kosmētiskas problēmas.

Visas sievietes cenšas palikt skaistas ilgu laiku. Tagad ir izstrādāta tehnika, kas ļauj uzturēt sejas ādu nemainīgā tonī. Tie ir revitonikas vingrinājumi sejai. Šis komplekss ir masāžas un vingrojumu kombinācija sejas muskuļiem. Tādā veidā var sasniegt maksimālu efektivitāti. Galvenā priekšrocība ir asins piegādes uzlabošana sejas ādai. Pateicoties tam, novecošanās palēninās.

Šķirnes

Praksē ir vairāki revitonikas veidi. Kopējā lieta šeit ir ietekme uz problemātiskajām zonām. Atkarībā no pielietošanas vietas ir iespējas. Tas ir saistīts ar noteiktas cilvēka ādas zonas īpašībām. Parasti izšķir šādas šķirnes:

• Acīm;
• Kaklam;
• Masāža. Dažreiz to sauc par revitoniku sejai.

Apskatīsim galvenos veidus sīkāk.

Acīm

Viena no populārākajām tendencēm ir revitonika acīm. Šāda veida vingrošana ir vērsta uz ādas ap acīm normalizēšanu. Kā zināms, lielākajai daļai sieviešu ir problēmas ar grumbām ap viņām vai maisiņiem zem acīm, tas viss ir atkarīgs no sejas veida. Īpaši revitonikas kompleksi var ievērojami samazināt šīs problēmas risku.

Galvenais uzdevums ir stiprināt muskuļus un saites, kas uztur ādu tonusu. Tas apturēs grumbu veidošanos. Normalizējot ādas uzturu, kas notiek šo vingrinājumu laikā, ievērojami samazināsies maisiņu veidošanās risks zem acīm.

Rezultātā ievērojami uzlabojas ādas izskats, ir gadījumi, kad cilvēks vizuāli izskatās par 10-15 gadiem jaunāks. Šos brīnišķīgos rezultātus var sasniegt, veicot tikai pusstundu dienā. Un jāņem vērā, ka šeit nav nepieciešami dārgi krēmi vai procedūras. Jūs varat arī veikt šāda veida vingrošanu jebkur.

Par kaklu

Šie kompleksi ir nopietnāki un plašāki. Tas ir saistīts ar kakla īpašībām. Parasti problēmas šeit skar ne tikai ādu, bet arī vispārējo kakla muskuļu tonusu. Tas viss var atklāt pat koptākās sievietes īsto vecumu. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi pievērst lielu uzmanību darbam ar kaklu. Pieredzējuši kosmetologi iesaka veikt šādus vingrinājumus vismaz 15 minūtes dienā.

Kompleksi kaklam ir dažādi. Revitonika kaklam obligāti ietver iesildīšanos. Tas novērš muskuļu mikrobojājumus. Visas iespējas ietver masāžu un muskuļu attīstības vingrinājumus. Varat pievērst uzmanību vingrinājumiem, tie nedaudz atgādina parasto vingrošanu, taču uzsvars tiek likts uz lokanību, un kakla pumpēšanas paņēmieni ir praktiski izslēgti.

Pareizi izpildīti vingrinājumi ļaus noņemt liekos taukus no kakla, jo īpaši, atbrīvoties no dubultzoda. Iegūsi arī normālu ādas toni, kas mazinās grumbu problēmu, arī dekoltē zonā. Turklāt jūs atbrīvosities no stagnācijas, tāpēc labas revitonikas sekas ir galvassāpju samazināšanās un osteohondrozes izzušana.

Sejai

Bieži vien šos kompleksus sauc par revitonisko masāžu, tas ir saistīts ar vingrinājumu īpašībām. Lielākā daļa ietver manipulācijas ar ādu ar rokām apvienojumā ar noteiktām kustībām. Ar šādu vingrinājumu palīdzību jūs varat sasniegt lielisku efektu un nodrošināt sev gandrīz ideālu izskatu. Nodarbību laikā visi vingrinājumi tiek nosacīti sadalīti zonās, un tie tiek ietekmēti pēc kārtas. Izšķir šādus vingrinājumu veidus:

• Nasolabiālajai krokai;
• Vaigu kauliem;
• Par pieri;
• Vispārējam tonim.

Organiska visu veidu vingrinājumu kombinācija ļauj visefektīvāk uzturēt seju lieliskā formā. Jāatceras, ka rezultāts nebūs tūlītējs, lai neizdegtu, pieredzējuši cilvēki iesaka nofotografēties nodarbību sākumā. Pēc tam uzņemiet attēlus pēc divām nedēļām. Tādā veidā jūs varat skaidri redzēt progresu.

Vingrinājumi

Šobrīd ir izstrādāts diezgan daudz dažādu kompleksu, kas ļauj maksimāli optimāli atjaunot sejas ādu un muskuļus. Bet attiecībā uz visām iespējām ir vispārīgi ieteikumi, kurus vislabāk ievērot. Daudzu meiteņu galvenā kļūda ir palielināt treniņu laiku, tāpēc viņas cenšas paātrināt rezultātus. Lai to izdarītu, viņi mācās apmēram stundu, nevis desmit minūtes. Tas noved pie ievērojamas ādas un muskuļu izstiepšanas, tāpēc pirmajā dienā pēc treniņa jūs iegūsit ļenganu seju. Nekad nepārsniedziet ieteicamās 10–15 minūtes.

Svarīgs punkts ir regularitāte. Jums vajadzētu vingrot katru dienu, vēlams no rīta. Pēc divu mēnešu apmācības jūs varat samazināt treniņu intensitāti līdz trim nedēļā.

Pirms vingrinājumu uzsākšanas ir nepieciešams iesildīties. Tas ir īpaši svarīgi, strādājot ar kaklu. Kā iesildīšanos varat izmantot lēnu galvas noliekšanu, kā arī viegli paglaudīt seju.

Lai sāktu, jums vajadzētu pievērst uzmanību vaigu muskuļiem. Tie atrodas paralēli apakšžoklim. Vienkāršākā iespēja ir šāds vingrinājums:

• Atveram muti, lūpas jāizvelk ārā burta "O" formā, apakšžoklis nolaižas un vingrojuma laikā nepaceļas. Mēs ievietojam rādītājpirkstus mutē, tie kalpos kustību kontrolei un ierobežošanai. Tad mēs ievelkam vaigus uz iekšu, lai pieskartos mūsu pirkstu iekšpusei. Vingrinājumu atkārto apmēram desmit reizes;
• Vēl viens vaigu kaulu savilkšanas vingrinājums ir piespiešana uz zoda. Apsēdieties un novietojiet elkoņus uz ceļiem, pēc tam zodu novietojiet uz plaukstām. Tāpēc iesaldējiet 30 sekundes. Vingrinājumu atkārto trīs reizes.

Vingrinājumi citiem muskuļiem arī ir diezgan vienkārši. Piemēram, šī darbība palīdz cīnīties ar grumbām uz pieres. Atveriet acis plašāk, vienlaikus cenšoties nesaburzīt pieri. Šajā pozīcijā skatieties tālumā apmēram 5 sekundes; jums būs jāveic 10 atkārtojumi.

Ja ir problēmas ar nasolabiālo kroku, varat rīkoties šādi. Mēs smaidām, pēc tam vienkārši piespiežam pirkstus uz nasolabiālajām krokām un nedaudz izstiepjam ādu. Pietiek to izdarīt vienu reizi 30 sekundes.

Lai likvidētu grumbas ap acīm, ar pirkstiem var viegli piespiest kauliņu acu kaktiņos. Šajā pozīcijā atveriet un aizveriet acis 10-15 reizes. Šis vienkāršais vingrinājums palīdzēs izvairīties no vārnu kājiņu parādīšanās.

Kaklam ieteicams izmantot divu vingrinājumu komplektu. Vispirms jums ir jāizstiepj kakls uz priekšu. Pievērsiet uzmanību nepieciešamībai turēt zodu paralēli grīdai. Pēc tam galva tiek pārvietota atpakaļ, cik vien iespējams. Skatīties savu zodu. Tiek veikti desmit atkārtojumi.

Nākamajā vingrinājumā noteikti atslābiniet muguru un plecus, cik vien iespējams. Pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi. Tajā pašā laikā jums vajadzētu sasniegt zodu līdz plecam. Veiciet arī 10 atkārtojumus katrā virzienā.

Noderīgs video par revitoniku, interesantiem vingrinājumiem

Ar šiem vienkāršajiem vingrinājumiem jūs varat ievērojami atjaunot sejas ādu. Tas ļaus izvairīties no daudzu kosmētisko procedūru izmantošanas. Komplekss neaizņem daudz laika, kas ir ļoti svarīgi mūsdienu pasaulē. Desmit minūtes var atrast jebkurā gadījumā. Daudzi tūkstoši sieviešu jau ir novērtējuši šo tehniku ​​un izmanto to regulāri.

Saskarsmē ar

Skulpturāla sejas korekcija jeb revitonika. tika izstrādāts pirms vairāk nekā 20 gadiem. Tās autore Natālija Osmiņina, kas sākotnēji bija projektētāja inženiere, novecošanas cēloņiem piegāja ar fiziķa profesionalitāti. Viņas bioloģiskās sejas atjaunošanas metode aplūko ādas novecošanās procesus ne tikai no kosmetoloģijas, bet arī no bioinženieriskā viedokļa.

Vienkāršas sejas veidošanas metodes palīdzēs novērst daudzas problēmas. Atšķirībā no citām līdzīgām metodēm, revitonikā īpašs uzsvars tiek likts uz stājas korekciju, jo tā saskata asinsapgādes pasliktināšanās, muskuļu sasprindzinājuma un nokarāšanas iemeslus.

Parādīt visu

Kas ir revitonika?

Revitonics ir sejas rekonstrukcija, izmantojot īpašus vingrinājumus un masāžu. Šī sistēma tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām sejas un kakla neķirurģiskā liftingā. Tehnikas autors rūpīgi pētīja sejas muskuļu anatomiju un meklēja ar vecumu saistītu deformāciju biomehāniskos cēloņus. Viņa novērojusi, ka spazmu dēļ neatveras seja, sasprindzinās vaigu kaulu muskuļi, neļaujot veidoties ābolam, pazūd skaistais apakšžokļa leņķis, samazinās lūpu apjoms un acu izmērs.

Pēc bagātīgas praktiskās pieredzes 2007. gadā tika izdota grāmata “Novecošanās anatomija jeb mīti kosmetoloģijā”, kurā izklāstīti galvenie revitonikas pamatā esošie postulāti.

Savas karjeras sākumā Natālija Osmiņina izmantoja aparatūras metodes, lai atslābinātu sejas muskuļus. Diemžēl ar to nepietika ilgstošai pretnovecošanās iedarbībai, jo pacienti nekoriģēja savus sejas izteiksmes paradumus. Pārslogoti muskuļi prasīja pastāvīgu atslābināšanos, un cilvēki, piedzīvojot negatīvas emocijas un stresu, pastāvīgi spazmoja muskuļus. Šādu muskuļu atmiņu varēja labot tikai pateicoties klienta patstāvīgajam darbam.

Revitonika pret sejas un kakla novecošanos

Ar revitonikas palīdzību jūs varat piešķirt sejai svaigumu, padarīt ādu elastīgu, tvirtu, likvidēt grumbas un samazināt dziļās krunciņas, sasprindzināt kakla muskuļus un noņemt dubultzodu. Papildus ārējām pozitīvām izmaiņām uzlabojas vispārējā veselība un pašsajūta. Jau sen zināms, ka ārējās sejas problēmas ir ne tikai estētiska problēma, bet arī “zvaniņš” par problēmām iekšienē.

Sejas fitness "Revitonika" palīdzēs novērst vēl vienu pamanāmu novecojošas sejas problēmu - pietūkumu. Tie ne tikai piešķir sejai neestētisku izskatu, bet arī traucē vielmaiņu ādā un pasliktina asinsriti. Vingrinājumu komplekss normalizē limfodrenāžu un izvada lieko šķidrumu.

Interesants fakts: košļājamo muskuļu spazmas negatīvi ietekmē zobu un periodonta stāvokli. Normalizējot viņu darbu, jūs varat uzlabot mutes higiēnu un zobu veselību.

Pilnīgas zināšanas par sejas novecošanās procesiem, oriģinālas estētiskās modelēšanas izstrādes, kā arī aparatūras metodes muskuļu atjaunošanai padara revitoniku par visefektīvāko un drošāko atjaunošanas metodi, kas pieejama ikvienam. Mūsdienās sejas un kakla vingrošana ietver apmēram 40 vingrinājumus un ļauj sasniegt satriecošus rezultātus.



Vingrinājumu veidi

Revitonikā visi vingrinājumi tiek sadalīti pēc terapeitiskās iedarbības metodes:

• skulpturāls;
• vakuums

Tēlniecības metode ir sejas un kakla muskuļu vingrošana. Nodarbībās tiek nostrādāti sejas un kakla muskuļi un pēc tam tie atslābināti. Tādā veidā spazmas pāriet un tūska samazinās. Šī metode stimulē vielmaiņu, uzlabo asinsriti un skābekļa piegādi audiem.

Vakuuma metode kausu masāžas veidā mehāniski ietekmē virsmas un zemādas tauku slāni. Tas palielina kolagēna un elastīna ražošanu, atbrīvo šķiedras un palielina ādas elastību. Sejas āda tiek sadzijusi, mīkstināta, mehāniski noņemti tauku aizbāžņi.





Izpildes tehnika

Pareiza vingrinājumu veikšanas tehnika palīdzēs sasniegt labus rezultātus mājās. Atšķirībā no citām sejas vingrošanām, revitonikai ir savas īpašības:

1. 1. 30 Otrais noteikums. Izstiepiet un turiet muskuļu vai muskuļu bloku tikai 30 sekundes. Maksimālā slodze uz spazmas zonu izved to no pielāgotā stāvokļa, kuram cilvēks jau ir pielāgojies, un noved pie turpmākas relaksācijas. Sejas muskuļu hipertonitāti mazina ne tik daudz muskuļi, cik to sasprindzinājums fasciālo zonu līmenī.
2. 2. Muskuļu stiepšana. Pēc pārslodzes darba zona ir maigi jāizstiepj. Atrodoties spazmatīvā stāvoklī, muskulis ir kļuvis īsāks un stiepjoties atgriežas sākotnējā izmērā. Šajā posmā jāstrādā lēni, bez pēkšņām kustībām, lai nesabojātu saista membrānas – fasciju.
3. 3. Spriedze. Bieži vien šis posms ir sagatavošanās citu paņēmienu veikšanai. Audi tiek pārvietoti viens pret otru vai pretējos virzienos, līdz tie apstājas, un tiek turēti, līdz muskuļi atslābinās.
4. 4. Fiksācija. Noteiktas pozīcijas turēšana ir nepieciešama, lai attīstītu jaunu muskuļu atmiņas modeli. Pozīcija tiek turēta pareizajā pozīcijā 2–5 sekundes.
5. 5. Spiešana. Fiksācijas spēkam jābūt minimālam. Nospiežot, audu slodzei jābūt apmēram 5–10 gramiem. Piemēram, iedomājieties, ka turat mazu monētu. Lai gan nav spēcīga spiediena, pirkstu iegremdēšanai vajadzētu justies dziļi. Pirksti it kā pielipuši pie vietas, ir sajūta, ka āda nedaudz šķeļas.

Tēlniecības pamatvingrinājumi

Jums vajadzētu sākt praktizēt revitoniku ar vingrinājumiem stājas un kakla muskuļiem. Nepareizas stājas un kakla muskuļu sasprindzinājuma dēļ seja sāk deformēties un pasliktinās vielmaiņa. Piemēram, ja kakls ir ievērojami pārvietots uz priekšu un atrodas leņķī, dubultzods nepazudīs, līdz tiks novērsts statiskais defekts mugurkaula kakla daļā.

Zero Gravity vingrinājums palīdzēs uzlabot jūsu stāju. Tās īstenošana ir ļoti vienkārša: iedomājieties, ka mēs guļam ar krūtīm uz lielas bumbas virsmas, griežam mugurkaulu un izelpojam. Ieelpojot, salieciet mugurkaulu pretējā virzienā, izstiepjot to lokā, it kā guļot ar muguru uz bumbas. Šo vingrinājumu var veikt ar fitballu uz grīdas.



Kakla komplekss

Pareiza tehnika padarīs tavu kaklu plānāku un graciozāku, kā arī atbrīvosies no dubultzoda. Uzlabosies ādas tonis un izlīdzināsies grumbas dekoltē zonā. Kad sastrēgums izzūd, tā rezultātā var izzust galvassāpes un izzudīs osteohondroze. Tas viss kalpo kā lieliska dažādu slimību profilakse. Treniņš sastāv no vingrinājumiem muskuļu attīstībai, relaksācijai un pašmasāžai. Sāciet nodarbību ar iesildīšanos – šāda iesildīšanās pasargās muskuļus no mikrotraumām.

Iesildīšanās vingrinājums:

1. 1. Zods ir novietots stingri paralēli grīdai. Izstiepiet kaklu uz priekšu.
2. 2. Galvu velk atpakaļ, līdz dzemdes kakla rajonā ir jūtama kraukšķoša sajūta. Nenolaidiet zodu, turiet to horizontāli pret grīdu.
3. 3. Atkārtojiet 10 reizes.
4. 4. Pēc uzstāšanās jāatslābina mugura un pleci. Jūs varat tos sakratīt bez spriedzes.
5. 5. Pagrieziet galvu uz sāniem, zodu horizontāli, velciet pret plecu.
6. 6. Veiciet 10 reizes katrā virzienā.

Mēs atvieglojam trapecveida muskuļu spazmu. To pārslodze noved pie sejas asins piegādes pasliktināšanās, skausta veidošanās un dzemdes kakla osteohondrozes. Ja muskulis pastāvīgi atrodas hipertoniskā stāvoklī, pleci vizuāli paceļas no aizmugures. Tas saīsina kaklu un noved pie dzemdes kakla skriemeļu saraušanās.

Vingrojumi, lai uzlabotu sejas asins piegādi:

1. 1. No sēdus stāvokļa paceliet vienu plecu pēc iespējas augstāk.
2. 2. Saglabājot pozīciju, velciet plecu atpakaļ, cik vien iespējams, velkot lāpstiņu mugurkaula virzienā.
3. 3. Roku novieto uz sāniem, lai atbalstītu un fiksētu pozīciju.
4. 4. Galva ir nedaudz pagriezta pretējā virzienā.
5. 5. Pakauša protuberance tiek nospiesta pret pacelto plecu.
6. 7. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Pēc pabeigšanas izstiepiet muskuļus.

Stiepšanās:

1. 1. Vienu roku aizmet aiz galvas un uzliek uz kakla matu līnijā.
2. 2. Otru roku uzliek uz tāda paša nosaukuma pleca.
3. 3. Nenolaižot galvu, izstiepiet muskuļus ar rokām pretējos virzienos.

Lai iegūtu noturīgus rezultātus, šis vingrinājums jāatkārto katru dienu.

Vingrinājums pakauša muskuļu grupai:

1. 1. Atvelciet plecus atpakaļ, cik vien iespējams, kopā saliekot rokas.
2. 2. Viņi mēģina savienot lāpstiņas.
3. 3. Galvu novieto uz paceltiem pleciem.
4. 6. Turiet pozīciju 30 sekundes.
5. 5. Atgriezieties sākuma stāvoklī un sāciet stiept.

Ja jūtat spēcīgu spriedzi kakla priekšējā daļā, varat nedaudz atvērt muti. Jūs varat izstiept pakauša muskuļus šādi: salieciet pirkstus kopā un novietojiet tos zem pakauša izvirzījumiem. Tad jums vajadzētu viegli un vienmērīgi izstiept kaklu vertikāli uz augšu, neslīdot rokas.

Seja bez grumbām

Arī sejas vingrinājumi ir ļoti vienkārši.

No kopējā skaita jūs varat izvēlēties konkrētus paņēmienus ārējo defektu labošanai un veikt tos katru dienu.

Nasolabiālas krokas

Ar muskuļu hipertonitāti sejas centrālā daļa nobīdās un veidojas nasolabiālas krokas.



Darbības pret nasolabiālajām krokām:

1. 1. Piestipriniet muskuļa sākumu pie deguna spārna bedrītē ar vienu pirkstu, otrs pirksts veido kroku paralēli augšējai 1 cm zem acs.
2. 2. Paceliet apakšējo pirkstu uz augšu, lai izveidotu kroku, nedaudz piespiediet.
3. 6. Turiet pozīciju 30 sekundes.
4. 4. Izstiepiet muskuļus, izstiepjot pirkstus pretējos virzienos.
5. 5. Atkārtojiet vingrinājumu otrajā pusē.



Zigomatiskie muskuļi piestiprinās pie vaigu kaula un ir ieausti mutes kaktā. Kad tie kļūst hipertoniski, tie saīsina un savelk audus. Iegūtā liekā āda nokrīt nasolabiālās krokās.

Atbrīvojieties no spazmas šajā zonā:

1. 1. Ar pirkstiem savienojiet zigomātisko muskuļu sākumu un beigas un turiet sasprindzinājumu 30 sekundes.
2. 2. Pēc finiša izstiepiet muskuļu bez pēkšņām kustībām.
3. 3. Atslābinātas pozīcijas fiksācija uz 1–2 sekundēm.
4. 4. Atkārtojiet vairākas reizes.

Revitonikas mērķis ir atjaunoties ar līdzsvaru starp sejas muskuļiem.

Vingrinājums vaigu kaulu pacelšanai:

1. 1. Sēdus stāvoklī elkoņi balstās uz ceļiem, zods ir novietots uz plaukstām.
2. 2. Turiet spēcīgu sasprindzinājumu 30 sekundes.
3. 3. Atkārtojiet šo paņēmienu divas vai trīs reizes.

Pieres zona

Pret grumbām uz pieres palīdzēs šāda iespēja: atveriet acis pēc iespējas platāk, bet nesaburzojiet pieri. Turiet pozīciju un skatieties tālumā apmēram 5–7 sekundes. Atkārtojumu skaitu var noteikt neatkarīgi, līdz jūtaties viegls nogurums.

Grumbas un krokas starp uzacīm piešķir dusmīgu izskatu. Lai likvidētu uzacu grumbas, izmantojiet šādu metodi:

1. 1. Īkšķi fiksē uzacu pamatni, rādītājpirksti tiek novietoti 2 cm augstāk.
2. 2. Saspiežot pirkstus, lai izveidotu kroku.
3. 6. Turiet pozīciju 30 sekundes.
4. 4. Veiciet stiepšanu, velkot salveti starp uzacīm pretējos virzienos.

Izteiksmīgas acis

Laicīgās zonas pacelšana novērsīs nokareno plakstiņu efektu, samazinās vārnu pēdas, “atvērs” acis un piešķirs tām pievilcīgu formu.



Vingrojumi ādai ap acīm:

1. 1. Plaukstas tiek novietotas uz deniņiem, to pamatne tiek novietota uz uzacu ārējiem galiem.
2. 2. Pirksti tiek ievietoti vēdeklī virs galvas un stiept audus uz pakauša pusi, slīdot gar temporālo muskuļu.
3. 3. Pārvietojiet rokas atpakaļ, līdz tās apstājas. Tādā veidā spītīgās vietas atgriežas spriedzes punktā.
4. 4. Turiet 30 sekundes un atkārtojiet tehniku.

Skaistas lūpas

Īpašas revitonikas metodes palīdzēs uzlabot krāsu, palielināt lūpu pilnību un samazināt grumbas šajā zonā.



Lūpām:

1. 1. Atveriet muti ar burtu “O”, kamēr apakšžoklis ir maksimāli nolaists.
2. 2. Rādītājpirksti nospiež lūpu kaktiņus, orbikulārais muskulis ir saspringts un iztur spiedienu.
3. 3. Spriegums tiek turēts 30 sekundes.
4. 4. Sāciet relaksācijas fāzi.

Orbicularis oris muskuļa relaksācija:

1. 1. Mēles apļveida kustības zem lūpām pulksteņrādītāja virzienā un atpakaļ.
2. 2. Ja ar mēli jūtat sacietējušas vai spazmas vietas, tad iespiediet tajās mēli un turiet 30 sekundes.
3. 3. Ejiet gar iekšējo apmali, balstoties uz lūpu malu un atvelkot tās atpakaļ.

Šīs metodes arī palīdzēs nostiprināt zodu un uzlabot garīgo limfmezglu darbību.

Perfekts kakla izgriezums

Tehnika ir vērsta uz šķērsenisko grumbu novēršanu uz kakla:

1. 1. Uz krūšu kaula novieto plaukstas.
2. 2. Turot rokas nekustīgas, velciet audumu uz augšu.
3. 3. Piespiediet zodu pie kakla un turiet 30 sekundes.

Pēc pabeigšanas jums ir jāiztaisno un jāsāk izstiept darba zonu.

Stiepšanās:

1. 1. Viena roka fiksē krūšu kauli, otra zem zoda, plauksta uz leju.
2. 2. Roka zem zoda vienmērīgi velk galvu uz augšu, līdz tā apstājas.
3. 3. Pozīcija tiek turēta vairākas sekundes.

Grumbas uz krūtīm veidojas krūšu kurvja saraušanās dēļ, no ieraduma gulēt uz sāniem. Āda šajā zonā nav bagāta ar tauku dziedzeriem, plāna un maiga. Vienkāršas metodes nodrošinās viņai uzturu un uzlabos asinsriti.

Ideāls kakla izgriezums:

1. 1. Vienas rokas pirksti tiek turēti uz dobuma starp krūtīm, otras rokas - zem atslēgas kaula.
2. 2. Salieciet pirkstus kopā, lai izveidotu kroku.
3. 3. Turiet 30 sekundes.
4. 4. Izmantojot pirkstus, kas novietoti tādā pašā stāvoklī, izstiepiet audus pretējos virzienos.
5. 5. Fiksējiet pozīciju uz dažām sekundēm.
6. 6. Atkārtojiet tehniku ​​vertikālajā versijā.



Secinājums

Šīs tehnikas galvenā priekšrocība ir tā, ka tā ir zinātniski pierādīta. Lai iegūtu padziļinātu izpēti, varat lasīt specializēto literatūru. Metodes pamatlicēja Natālija Osmiņina izdevusi šādas grāmatas: “Novecošanās anatomija jeb mīti kosmetoloģijā”, “Sejas fitnesa sistēmas revitonika”, “Revitonika – pagriezt laiku atpakaļ”, “Sejas augšāmcelšanās vai parasts brīnums” . Lielākā daļa no tām ir brīvi pieejamas lejupielādei. Natālija piedāvā videokursus, seminārus, kā arī aktīvi vada forumu, kurā atbild uz to cilvēku jautājumiem, kuri ar viņas metodi praktizē atjaunošanos.

Ievērojamu izskata uzlabošanos var neatkarīgi konstatēt, fotografējot seju pirms un pēc vairāku mēnešu regulāras fiziskās aktivitātes. Vienmērīga audu sadale pa seju, “jaunības leņķa” atjaunošana, laba asinsrite un limfas attece, muskuļu hipertoniskuma samazināšanās noteikti prasīs vairākus gadus vai pat veselu desmitu.

Cilvēki cenšas pagarināt savas ādas jaunību dažādos veidos. Daži to dara ar krēmu un masku palīdzību, citi dodas uz procedūrām, veic injekcijas un pat veic plastisko operāciju, piemēram,. Taču retais zina, ka ir fizisku vingrinājumu komplekss, kas paaugstina tonusu un uzlabo ādas stāvokli un ietekmē sejas formu. Un šīs metodes nosaukums ir revitonics.

Tas ir vesels īpašu vingrinājumu komplekts, kas īpaši izstrādāts, lai novērstu ne tikai ādas novecošanās sekas, kas ietekmē izskatu, bet arī pašu novecošanās cēloņus, kā rezultātā seja kļūst svaigāka un jaunāka. Revitonics liek strādāt visiem muskuļiem, kas parastajā dzīvē praktiski nesaspringst uz sejas.

Šīs tehnikas, revitonikas, autore bija Natālija Osmina. Paņēmiens, kas izstrādāts 90. gadu vidū, tika pilnveidots un izpētīts, lai metode kļūtu īpaši efektīva, zinātniski pierādīta un pilnīgi droša.

Revitonics vingrinājumi mūsu valstī kļuva pazīstami 2010. gadā, lai gan daudzās valstīs jau ir sasnieguši popularitātes virsotni. Sievietes Eiropā un Baltijā (revitonikas dzimtene) to jau sen izmanto, lai saglabātu jaunību.

Vingrinājumu sistēma

Revitonikas sistēmas ideja veidoja vingrinājumu kompleksa pamatu. Revitonikas pieejas būtība slēpjas attiecībās starp mūsu ķermeņa muskuļu un skeleta sistēmu un visa cilvēka stāvokli, ieskaitot viņa ādas stāvokli.

Galvenie novecošanās cēloņi ir pietūkums, muskuļu spazmas un fasciju vilkšana. Apskatīsim tuvāk šos novecošanas cēloņus.

• Šķidruma stagnācija

Noved pie slimības - limfostāzes parādīšanās. Limfa stagnē, tiek traucēta asinsrite un asins piegāde audiem, un ādas un muskuļu šūnas netiek pietiekami apgādātas ar skābekli un uzturu. Šī iemesla dēļ āda kļūst nokarena, samazinās tās tonuss, un lēni vielmaiņas procesi izraisa tauku nogulsnēšanos, uz sejas tas izpaužas uz vaigiem un zoda.

• Muskuļu spazmas

Ja muskuļos rodas pastāvīgs stress, tie ir saspringtā stāvoklī, un to sauc par spazmu. Muskuļu lieluma palielināšanās spazmas stāvoklī noved pie ādas izstiepšanas, un šī dermas stiepšanās izraisa tonusa zudumu un nokarāšanos. Revitonics iemācīs pilnībā atslābināt muskuļus, sniegs tiem nepieciešamo atpūtu un atjaunošanos.

• Fasciālā vilkšana

Šī terminoloģija nav pazīstama visiem, izdomāsim, kas tas ir. Fascija ir muskuļu membrānu nosaukums, visi muskuļi ir savienoti viens ar otru, un tāpēc veidojas tā sauktais mīkstais cilvēka skelets. Tāpēc, ja jums ir sāpes, tad šīs fascijas savelkas sāpju zonā, bet tās arī velk savus līdziniekus uz kakla, un tie savukārt velk sejas muskuļus un ādu. Nodarbības, kurās izmanto revitonikas vingrojumu metodi, var noņemt fasciju sasprindzinājumu un samazināt to sekas.

Revitonika sejai - veidi

Ir divu veidu revitonikas vingrinājumi:

• vakuuma fitness,
• skulpturālā piemērotība.

Vakuuma revitonika

Vakuuma fitnesam nepieciešams trīs dažāda izmēra burciņu komplekts. Mazākais ir paredzēts darbam ar maziem sejas laukumiem: degunu, zonu ap acīm, lūpām. Vidēja izmēra burka ir paredzēta vidēja izmēra zonām, un lielākā palīdzēs strādāt ar lieliem muskuļiem un pat to grupām.

Vakuuma fitness sejai - viens no revitonikas veidiem

Kolagēna sintēzes normalizēšana organismā, elastīns ādā, vispārējs tonusa paaugstināšanās, asinsrites uzlabošana – tas viss notiek, pateicoties vakuuma fitnesam.

Sejas masāža ar krūzītēm (video)

Superefekts 8 minūtēs dienā - no sejas masāžas ar krūzītēm.

Skulpturālā revitonika

Skulpturālā piemērotība - šāda veida revitonikā ietilpst vingrinājumi sejai. Treniņa laikā muskuļi tiek trenēti un atslābināti, kas veicina uztura pieplūdumu un līdz ar to uzlabo dermas virsmas stāvokli.

Vingrinājumi sejai - skulpturālā revitonika (foto 1)
Vingrojumi sejai - skulpturālā revitonika (foto 2).jpg

Kontrindikācijas

Revitonics visās tās izpausmēs jau sen ir atzīta par veiksmīgu plastiskās ķirurģijas alternatīvu. Ikviens var apgūt šo superefektīvo metodi, savukārt revitonika ir pilnīgi droša un jūs nevarat nodarīt sev nekādu kaitējumu, jo efekts ir tikai fizioloģisks.

Bet, neskatoties uz visu šo fitnesa aktivitāšu drošību, joprojām ir kontrindikācijas. Mēs tos uzskaitīsim. Ja uz ādas ir strutojoši iekaisumi vai bojājumi, nodarbības jāatliek. Šķērslis būs dažu epidermas slimību saasināšanās, kā arī vēža klātbūtne. Nopietnu nervu sistēmas un smadzeņu, limfmezglu un asinsvadu slimību gadījumā revitonika ir aizliegta.

Slikta pašsajūta ir iemesls, lai pārtrauktu vingrošanu. Nodarbības, kas jaunākas par 16 gadiem, nav ieteicamas.

Katru gadu sejas un kakla āda mainās: tā izžūst, kļūst ļengana, parādās smalkas krunciņas. Dzenoties pēc skaistuma, daži izmēģina dažādas dārgas zāles, citi pakļaujas speciālistu nažiem. Tomēr nemaz nav nepieciešams nekavējoties ķerties pie tik dārgām un bīstamām metodēm, kas rada noteiktus riskus. Jūs varat būtiski uzlabot savas ādas struktūru un pievilkt to pats un praktiski bez ieguldījumiem. Sejas vingrošana ir praktiski vienīgā alternatīva plastiskajai ķirurģijai ādas atjaunošanai.

Īpatnības

Ir daudz dažādu Facebook veidošanas kursu, kurus var iegādāties video nodarbību vai īpašu patentētu kursu veidā. Ap 2000. gadiem izstrādātā krievu ārsta N. B. Osmiņina programma, kas nodarbojas ar sejas muskuļu atjaunošanu un cilvēka balsta un kustību aparāta sistēmas ārstēšanu, tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām. Programmas pamatā ir vingrojumu un sejas masāžas kopums, kas palīdz to nostiprināt un novērst ādas defektus, kas parādās ar vecumu. Šī sistēma ir balstīta uz teorētiskās mehānikas un biohidraulikas principiem, vingrinājumi regulē sejas un kakla muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju.

Tā nav tikai ādas savilkšana, strādājot ar sejas muskuļiem. Tas ir vesels atjaunojošu un dziedinošu programmu komplekss, kas pamodina un izmanto ķermeņa iekšējās rezerves. Uzlabojas asinsrite, paātrina epidermas vielmaiņas procesus un kaitīgo vielu izvadīšanu no cilvēka organisma, āda atjaunojas ātrāk nekā parasti. Autore atzīmē, ka pareiza vingrošana ne tikai attīstīs vājus muskuļus, bet arī noņems to muskuļu hipertonitāti un spazmas, kas saņēmuši pārmērīgu stresu.

Visa programma ir balstīta uz vairākiem principiem.

• Pati āda nenoveco. Muskuļu korsete, kurā ietilpst paši muskuļi, kā arī nervi, asinsvadi un kauli, ir atbildīga par tās elastību un jaunību. Negatīvas izmaiņas šajā korsete ietver izmaiņas dermā.
• Grumbas rodas vietās, kur ir muskuļu spazmas. Veselam, spēcīgam muskulim vienmēr jābūt zem neliela sasprindzinājuma, bet, kad tas kļūst pārmērīgs, āda saraujas un parādās kroka. Komplekss ir vērsts uz liekā spriedzes mazināšanu un nepieciešamā tonusa atjaunošanu muskuļiem.
• Veselīgi muskuļi nozīmē veselīgu ādu. Pareizs darbs ar muskuļiem atjaunos jūsu seju un ķermeni. To sasprindzinājums nostieps ādu un veicinās tās atjaunošanos, un to relaksācija atbrīvos no pietūkuma un blokiem.
• Par ādas veselību ir jārūpējas jau no mazotnes. Visas krunciņas un krokas mīmikas muskuļos sāk veidoties jau no pusaudža vecuma. Ir svarīgi pēc iespējas agrāk atklāt un noņemt visus blokus un skavas, novēršot, nevis likvidējot radušās grumbas.

Indikācijas un priekšrocības

Neskatoties uz to, ka ādas novecošanās mehānismi jau sen ir pētīti, daudzi zinātnieki joprojām strādā pie šīs problēmas risināšanas.

Novecošanu izraisa vairāki faktori.

• Tā ir šķidruma stagnācija, kas var izraisīt limfostāzi. Asinsrites pasliktināšanās noved pie ādas atonijas, tā kļūst blāva un ļengana. Visi organisma vielmaiņas procesi palēninās, kas savukārt var izraisīt pat nopietnas slimības.
• Tas ir ikdienas pastāvīgs stress. Tā rezultātā muskuļu audu apjoms palielinās un sasalst spazmās, kas izraisa ādas izstiepšanos un nokarāšanos, žokļu un dubultzoda izskatu.
• Tās ir fasciālās pievilkšanās. Fascija ir muskuļu apvalks, kas ir savienots vienā sistēmā un savieno visus muskuļus vienā kompleksā. Viena muskuļa spazmas zona izraisa sasprindzinājumu visā fasciālajā kompleksā un maina stāju un sejas vaibstus.

Tādējādi, novēršot un novēršot šos trīs ķermeņa novecošanas cēloņus, vingrinājumi veicina:

• uzlabo asinsriti un asins piegādi epidermai;
• palielināta limfodrenāža;
• ādas struktūras uzlabošana;
• sejas ovāla un žokļu līniju skaidrības atjaunošana;
• sejas un kakla statisko muskuļu samazināšana;
• grumbu likvidēšana un ādas gluduma palielināšana;
• pastiprināta mīksto audu pacelšana;
• sejas muskuļu un žokļu muskuļu darbības uzlabošana;
• žokļu un dubultzoda likvidēšana.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz zinātnisko pieeju un vingrinājumu lielo efektivitāti, vingrinājumiem ir noteiktas kontrindikācijas.

Manuālas (un jo īpaši vakuuma) manipulācijas nevar veikt šādos gadījumos:

• dažādi iekaisumi un čūlas zonā, kas jāmasē;
• iedzimtas problēmas ar dzemdes kakla-jostas reģionu, osteoporoze;
• žokļa, atslēgas kaula vai mugurkaula traumas, kā arī traumatiskas smadzeņu traumas;
• traucējumi asinsrites sistēmā;
• hipertensija un asinsvadu slimības;
• trīskāršā vai sejas nerva iekaisums;
• dažādas epidermas slimības (kārpas, ekzēma, psoriāze);
• nopietnas slimības, piemēram, onkoloģija, diabēts vai imūnsistēmas slimības;
• psiholoģiski traucējumi, atkarības.

Pat veselam cilvēkam pirms kursa uzsākšanas vēlams konsultēties ar savu ārstu. Vingrošana nenovērsīs defektus, ko izraisījusi konkrēta slimība. Piemēram, ja pietūkumu izraisa kāda slimība, tad pietūkušo audu masēšana tikai palielinās ādas izstiepšanos.

Kādam nolūkam to lieto?

Vingrinājumu programma uzlabos jūsu sejas krāsu un samazinās zemādas tauku biezumu uz vaigiem un zoda. Tas atjaunos sejas kontūru, pievilks plakstiņus, padarīs skatienu atvērtāku un paplašinās acis, kā arī likvidēs grumbas. Turklāt komplekss uzlabos kakla stāvokli: pagarinās to un piešķirs tai skaistu kontūru, kā arī samazinās šķērseniskās grumbas. Galvenais ir uzlabot stāju un mazināt plecu sasprindzinājumu. Tādējādi šī nav tikai sejas vingrošana, darbs tiek veikts plecu joslā, mugurā un dzemdes kakla rajonā.

Seja

Sejas vingrojumu programma ietver lielu kompleksu, kas ietekmē visus šīs zonas muskuļus.

Pieres zona

Vingrinājumi ir paredzēti, lai samazinātu un pilnībā noņemtu grumbas un izlīdzinātu ādu. Taču komplekss palīdzēs arī uzlabot miegu: kļūs vieglāk iemigt un pamosties, miegs būs dziļāks un ļaus justies atpūtīgākam. Lai to izdarītu, vadošās rokas rādītājpirksts jānovieto virs uzacu, noliecot tā sānu pret ādu. Jums ir jānovieto īkšķis uz tempļa ar tās pašas rokas īkšķi, izstiepjot ādu. Kopumā tas izskatās kā vizieris, kas izveidots ar vienu roku.

Otru roku novieto aiz galvas un aizved uz ādas laukumu, kas atrodas virs pirmās rokas. Ar apļveida kustībām tiek pievilkta āda virzienā no uzacs līdz matu malai, pēc tam tiek mainītas rokas, un visa procedūra tiek atkārtota otrai pieres pusei. Varat arī masēt priekšējās daivas vidusdaļu. Plaukstas tiek novietotas uz sejas tā, lai mazie pirkstiņi pieskaras viens otram pieres centrā. Izmantojot spirālveida kustības, plaukstas masē ādu no apakšas uz augšu no pieres centra līdz tās malām.

Uzacis

Šis vingrinājums palīdzēs atslābināt pieres muskuļus un atgriezt uzacis pareizajā stāvoklī. Viena roka tiek novietota uz pakauša, bet otra - uz pieres. Pieres audi lēnām jāvelk uz augšu virzienā uz matu līniju, vienlaikus ar otro roku virzot pakauša audus uz kakla pusi.

Acis

Lai padarītu acis atvērtākas un palielinātu orbītu pie iekšējā stūra, jums ir nepieciešams nedaudz izstiept ādu. Lai to izdarītu, ar vienas rokas rādītājpirkstu un vidējo pirkstiem jāizveido burts “V” un, plaukstu pavēršot acīs, jānovieto uzacu ārējā stūrī un zem acs ārējā stūra. Iegūtā “dakša” izstiepj ādu prom no acs un pēc tam virzās deguna virzienā. Citu līdzīgu vingrinājumu var veikt, novietojot rādītājpirkstu uzacu vidū un īkšķi vaiga vidū. Āda tiek stiepta un saspiesta dažādos virzienos, masēta ar apļveida kustībām. Pēc stiepšanās pabeigšanas jums ir jāatver acis pēc iespējas plašāk un vairākas reizes ātri mirkšķiniet.

Lūpas

Lai paceltu lūpu kaktiņus, uz tiem jānovieto abu roku rādītājpirksti. Īkšķi balstās uz žokļa arku abās zoda pusēs. Ar vieglām kustībām pirksti tiek pievilkti viens pret otru, atslābinot zoda muskuļus. Vingrinājumu var atkārtot katram mutes stūrim atsevišķi.

Nasolabiāls trīsstūris

Lai samazinātu nasolabiālas krokas un palielinātu to limfodrenāžu, ir lieliski piemērots sekojošais vingrinājums. Vienas rokas rādītājpirksts tiek novietots uz nāsis spārna, bet otrās rokas pirksts tiek novietots vietā, kur sākas kroka. Pirksti kustas tā, ka katrs no tiem izvelk pusi astoņnieku. Tas ļaus jūsu muskuļiem atpūsties. Pēc tam rādītājpirksti atrodas gar nasolabiālajām krokām deguna virzienā un ar vieglām vibrējošām kustībām no apakšas uz augšu, it kā “glaudot” kroku. Tas noņems lieko ūdeni no apgabala.

Lai paceltu augšlūpu un deguna spārnus, ar diviem vienas rokas pirkstiem jāsaspiež nāsis mala, bet otras rokas pirksti jānovieto acs iekšējā stūrī tajā pašā pusē. sejas. Apakšējie pirksti virzās uz augšējiem un uzkavējas vairākas sekundes augstākajā punktā.

Seja ovāla

Lai atjaunotu sejas ovāla elastību un izlīdzinātu vaigus, jums jāveic vingrinājums ar nosaukumu “Kliedziens”. Tas noņems žokļa muskuļu spazmas un nolaidīs to pareizajā stāvoklī. Lai to izdarītu, jums ir jāatver mute un jānolaiž apakšžoklis pret kaklu. Lūpas ir izvilktas tā, it kā tiktu izrunāts burts “O”. Plaukstas atrodas apakšējo un augšējo žokļu savienojuma zonā un izdara spiedienu uz muskuļiem, izstiepjot un izlīdzinot to. Vingrinājuma laikā acīm jābūt plaši atvērtām, lai izstieptu sejas ādu. Tādējādi vingrinājumu veic tie, kuriem ar vecumu attīstās žokļi. Tiem, kuriem ar vecumu zods “lož uz augšu”, ir nepieciešams novietot plaukstas uz vaigiem un virzīt tās matu augšanas virzienā.

Visus sejas vingrinājumus var veikt gan sēdus, gan guļus stāvoklī. Tas ir īpaši ērti, ja sejas vingrošana tiek veikta uzreiz pēc pamošanās, tieši uz gultas. Galvenais šādos vingrinājumos nav pārspīlēt ar ādas sasprindzinājumu, īpaši ap acīm.

Kakls

Vingrinājumi mugurkaula kaklam ir fundamentālie vingrinājumi. Lai sasniegtu maksimālus panākumus epidermas atjaunošanā un tās atjaunošanā, ar tiem jāsāk ikdienas komplekss.

Posterolateral virsma

Lai pagarinātu kaklu, uzlabotu asinsriti un mazinātu sāpes osteohondrozes dēļ, jāveic vingrinājums “Pakaramais”. Lai to izdarītu, jums ir brīvi jānokar galva uz leju, nepiespiežot zodu pie krūtīm. Atstājot galvu uz leju, jums jāpaceļ pleci uz augšu un jāpaliek šajā pozīcijā apmēram 30 sekundes. Pēc tam jūs varat atgriezties sākuma stāvoklī, paceļot galvu.

Otrais vingrinājums, kas ļauj trenēt kakla muskuļus, ir šāds darbību kopums. Rokas tiek novietotas uz muguras lejasdaļas, viens plecs ir pacelts, lāpstiņa ir atvilkta. Galva griežas pretējā virzienā no pleca, savukārt zodam pakāpeniski jāpaceļas. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 30 sekundes un pēc tam jāatgriežas sākuma pozīcijā, nolaižot plecu, bet atstājot rokas uz muguras lejasdaļas. Pēc trim atkārtojumiem plecs mainās.

Anterolaterālā virsma

Lai samazinātu šķērseniskās grumbas un novērstu dubultzodu, katru dienu jāveic vingrinājums “Rāmis”. Rokas ir paceltas un saliektas elkoņos, plaukstas aptver elkoņus, veidojot tādu kā rāmi virs galvas. Galva noliecas uz leju, un pleci stiepjas uz augšu, iztaisnojot mugurkaulu. Pēc tam vienu roku novieto uz krūtīm, bet otro zem zoda un kakla nedaudz izstiepj, izplešot rokas dažādos virzienos.

Kakla izlīdzināšana attiecībā pret mugurkaulu

Kakls uz priekšu bieži sastopams cilvēkiem, kuri pavada daudz laika vai strādā pie datora. Sakarā ar to plecos parādās sāpes un mainās seja. Lai iztaisnotu kaklu, regulāri jāveic šādas darbības. Rokas novietotas aiz muguras un savilktas, kakls izstiepts uz priekšu, nenoliekot galvu. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 30 sekundes. Pēc tam jums jāveic apgrieztās darbības: salieciet rokas ķermeņa priekšā un pavelciet kaklu atpakaļ.

Sānu un aizmugures skavas noņemšana

Lai noņemtu muskuļu sasprindzinājumu un pagarinātu kaklu, jāpaceļ viens plecs un jānoliec galva pret to, maksimāli izstiepjot kaklu uz otru pusi, un pēc tam šajā pozīcijā jāsasaldē vismaz 30 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu otrai kakla pusei. Muguras virsmas muskuļu stiepšana un saspiešana tiek veikta līdzīgi, tikai pleci vienlaikus paceļas un krīt.

Stāja

Lai iztaisnotu mugurkaulu un atvērtu krūškurvja reģionu, varat veikt daudz dažādus vingrinājumus. Viens no tiem ir vingrinājums “Bura”, kas ne tikai atvērs krūtis, bet arī izstieps roku muskuļus un uzlabos ķermeņa limfodrenāžu. Lai to izdarītu, jums jānostājas durvīs, novietojot plaukstas uz durvju rāmjiem, un pēc tam, nepaceļot plaukstas, speriet platu soli uz priekšu. Šī pozīcija jāsaglabā vismaz 30 sekundes, pēc tam atlaidiet sasprindzinājumu, izliekot muguru uz āru un nolaižot galvu.

Otrais vingrinājums mugurai ir tā sauktā nulles gravitācija. Tas izstieps mugurkaulu un atslābinās visu muguras muskuļu sasprindzinājumu. Vislabāk to darīt uz fitball, bet var arī bez tā. Pirmkārt, jums ir jānoliecas uz priekšu, it kā apskaujot lielu apaļo bumbu (vai faktiski to apskaujot), un jāpaliek šajā pozīcijā vismaz pusminūti. Pēc tam jums tādā pašā veidā jāsaliekas pretējā virzienā un arī jāpaliek šajā pozīcijā.

Trešais vingrinājums stājas korekcijai tiek saukts par “Aktīvu stāvēšanu”. Jums jāstāv tā, lai jūsu pēdas atrastos tieši zem pleciem, astes kauls būtu vērsts pret grīdu un sēžamvieta būtu nedaudz saspringta. Visam ķermenim jābūt taisnā līnijā no vainaga līdz papēžiem. Lai veiktu vingrinājumu, jums vienmērīgi jāizstiepj galvas vainags uz augšu, vienlaikus atverot krūtis un pārvietojot plecu lāpstiņas atpakaļ. Šajā pozīcijā jums jāpaliek daudz ilgāk nekā citos vingrinājumos, proti, no 3 līdz 5 minūtēm. Un jūs varat veikt šo vingrinājumu jebkurā diennakts laikā, atrodoties darbā, stāvot rindā veikalā vai braucot ar metro.

Īpašu vietu ieņem vingrinājumi ar speciālu rullīti, kas palīdzēs atvieglot muguras sāpes, mazināt pietūkumu un pat veicināt svara zudumu. Labākais risinājums tam ir gatavs kadiķa veltnis, kas iegādāts specializētā veikalā vai izgatavots pats. Veltnis jānovieto uz grīdas un jāguļ uz tā tā, lai veltnis būtu stingri zem nabas zonas. Izstieptās kājas savieno mazie pirkstiņi, rokas izstieptas virs galvas un arī pieskaras viena otrai ar mazajiem pirkstiņiem. Šajā pozīcijā jums jāpaliek vismaz pāris minūtes, katru otro dienu vingrojuma ilgumam pievienojot 20-30 sekundes. Tādējādi izpildes laiku var palielināt līdz 10-15 minūtēm, kas labvēlīgi ietekmēs gan mugurkaula, gan daudzu iekšējo orgānu veselību.

Elpošanai vingrinājuma laikā jābūt lēnai un dziļai, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti.

Galvenie vingrinājumi

Pilns pamatkurss ietver vairāk nekā 40 dažādus vingrinājumus, kas ietekmē sejas, kakla un mugurkaula muskuļus un saites. To īstenošanas princips ir līdzīgs dažiem jogas asanu izpildes principiem – ir jāieņem kāda pozīcija telpā, jāsajūt noteiktu muskuļu sasprindzinājums vai atslābums un kādu laiku jāpaliek šajā pozīcijā.

Mēs varam uzskaitīt dažas pamata kustības, uz kurām balstās lielākā daļa citu:

• pleca, rokas, lāpstiņas nolaupīšana;
• galvas un ķermeņa slīpumi;
• muskuļu stiepšana ar darbību;
• muskuļu stiepšana ar rokām;
• muskuļu pievilkšana ar darbību;
• muskuļu saspiešana ar rokām;
• masāža.

Turklāt masāža ir sadalīta vakuumā un skulpturālajā.

• Vakuuma sejas fitness- Šī ir muskuļu masāža, izmantojot mazas vakuuma burciņas. Tam nepieciešams trīs kārbu komplekts, no kuriem mazākā ir nepieciešama, lai strādātu ar nelielām vietām (āda ap acīm, lūpas); nepieciešama vidēja izmēra burka deguna un deniņu daivu masāžai; liela kanna ir nepieciešama, lai trenētu vaigu kaulu, pieres un zoda lielos muskuļus. Šī masāža uzlabos asinsriti, palielinās dabiskā kolagēna ražošanu un izlīdzinās mīmikas grumbas.
• Veidojot sejas fitnesu- Šī ir muskuļu masāža, izmantojot rokas. Seansa laikā tiek sasprindzināti un atslābināti tie muskuļi, kas ikdienā praktiski netiek izmantoti, kas ļauj ādai saņemt vairāk barības un skābekļa, stiprināt to un mazināt redzamos defektus.

Var izvēlēties vienu masāžas metodi, bet vislabākā rezultāta sasniegšanai ieteicams kombinēt vai pamīšus vakuuma un skulptūru masāžu. Šajā gadījumā jums tas ir jāierobežo pēc zonām vai pēc laika; jums nevajadzētu sākt otro uzreiz pēc pirmās.

Kā to izdarīt?

Vingrinājumu sistēma tika veidota tā, lai ikviens to varētu veikt patstāvīgi mājās.

Ir vairāki noteikumi, ar kuriem jums vajadzētu iepazīties, pirms sākat praktizēt šo metodi.

• 30 sekundes.Šis noteikums nosaka, ka jebkurš saspiests vai izstiepts muskulis (vai muskuļu grupa) ir jāuztur tonusa stāvoklī vismaz 30 sekundes, pretējā gadījumā vēlamais efekts netiks iegūts.
• Kriks. Gandrīz visi vingrinājumi ietver lēnu, bet spēcīgu noteiktu muskuļu grupu stiepšanu. Tas ir nepieciešams, lai atjaunotu to sākotnējo garumu, ko viņi zaudēja spazmas dēļ. Tā kā galvenais spiediens tiek piemērots nevis pašiem muskuļu audiem, bet gan tā apvalkam (fascijai), visas manipulācijas jāveic diezgan uzmanīgi.
• Pretenzija. Pretenzija ir audu sasprindzinājums pretējā virzienā vai pretēji tam. To veic pirms daudziem pamata vingrinājumiem un veic, līdz muskuļi trieciena vietā ir pilnībā atslābināti.
Neizdariet pārāk lielu spiedienu uz fasciju. Gandrīz neviens vingrinājums neprasa nekādu piepūli, turklāt dažos vingrinājumos tas ir pat kaitīgs. Īpaši nepieciešams dozēt slodzi, veicot sejas masāžu acu, lūpu un deguna blakusdobumu zonā.
• Fiksācija. Dažu vingrinājumu beigās ir nepieciešams kādu laiku nostiprināt izstiepto muskuļu ar pirkstiem vai rokām. Parasti tam pietiek ar 3 līdz 5 sekundēm.

Tas ļaus muskuļiem pierast pie pareizās pozīcijas un izmēra.