Би аутоген сургалтанд хамрагдахыг оролдож буй хүмүүст зөвлөгөө өгөх олон жилийн туршлагын үр дүнг та бүхэнд хүргэж байна. Эдгээр нь надаас байнга асуудаг AT-ийн түгээмэл асуултуудын хариулт юм. Хэрэв танд нэмэлт асуулт байвал асуугаарай, хэрэв асуулт чухал, сонирхолтой байвал би хариулахыг хичээж, бүр нийтлэх болно.

Би аутоген сургалтыг сонирхож байна. Та юу уншиж чадах вэ?

Интернет нь аутоген сургалтын талаархи мэдээллээр дүүрэн байдаг бөгөөд үүнийг олоход асуудал гарах ёсгүй. Аутоген сургалтыг гүйцэтгэхэд маш энгийн байдаг тул үүнийг гуйвуулах, буруугаар харуулах нь маш хэцүү байдаг. Мөн манай вэбсайтад санал болгож буй ном зохиолууд багтсан болно.

Бие дааж аутоген сургалтанд хамрагдах нь ямар ч ашиггүй гэж үнэн үү?

Уран зохиолд бүлгийн боломжит ангиудыг дүрсэлсэн байдаг ч үнэн хэрэгтээ аутоген сургалт нь аль ч сургуульд хичээл шаарддаггүй бөгөөд тэвчээр, тэвчээртэйгээр бие даан эзэмших боломжтой. Нэмж дурдахад аутоген сургалтын талаар маш олон уран зохиол бичсэн байдаг. Та нэг номыг ойлгохгүй, өөр ном уншаарай.

Аутоген сургалтын хувилбаруудыг судалж байхдаа аль техникийг сонгохоо мэдэхгүй эргэлзэж байна уу?

Хэдийгээр бие биенээсээ тийм ч их ялгаатай биш олон арга техник байдаг ч эхлэгчдэд сонгодог дасгалуудыг баримтлах нь дээр. Би хувьдаа Кондрашовын тодорхойлсон бага зэрэг шинэчилсэн хувилбарыг ашигласан.

Аутоген сургалтын талаархи янз бүрийн аудио курс, бичлэгийн талаар та ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ?

Миний бодлоор: томъёог өөртөө хэлж, AT-ийг өөрөө эзэмших нь дээр. Аудио бичлэг нь эхлээд үйл явцыг ойлгоход тустай байж болно. Гэхдээ энэ ур чадварыг амьдралын бүх тохиолдлуудад олж авах ёстой. Та амрах хэрэгтэй үед үргэлж бичлэгтэй тоглуулагчтай байдаггүй. Хувийн туршлагаас: нэг удаа филармонид болсон тоглолтын үеэр VSD-ийн дайралт намайг гүйцэж түрүүлэв. Би ур чадвараа сонгодог хөгжимд ашиглах ёстой байсан - дашрамд хэлэхэд, нэлээд амжилттай.

Аутоген сургалт хийх үед идэвхгүй байдал гэж юу вэ? Яагаад чухал вэ?

Энэ нь өөрийгөө гипнозын томъёонд та өөртөө юу ч захиалж болохгүй гэсэн үг юм. Та аль хэдийн болсон зүйлийг ажиглаж байгаа юм шиг (энэ нь бодитоор болоогүй байсан ч) өөрийгөө гаднаас нь харж байгаа мэт, зүгээр л нэг баримтыг хэлж байгаа мэт томьёог өөртөө хэлэх хэрэгтэй. Үүнийг "идэвхгүй байдал" гэж нэрлэдэг. Эрх мэдэлтэй захиалга нь өөртөө тус болохгүй, харин технологиос урам хугарах болно.

Би хэзээ ч юу ч сурахгүй юм шиг санагддаг. Би юу хийх хэрэгтэй вэ? Үр нөлөө нь хэзээ гарах ёстой вэ?

AT нь зөвхөн нэг зүйлийг шаарддаг - Тэвчээр. Зарим хүмүүс АТ-ыг долоо хоногт, зарим нь нэг жилийн дотор эзэмшдэг. Энэ бүхэн нь бие махбодийн болон сэтгэцийн бие даасан шинж чанараас хамаарна. Жишээлбэл, би AT-ийн нөлөөг зургаан сар орчмын дараа бага зэрэг мэдэрч чадсан бөгөөд би гартаа хүндэрч, нойргүйдэж чадсан. Дараа нь би гартаа халуун дулаан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд нэлээд удаан тэмцсэн ...

Одоогийн байдлаар бүх томъёо 2-3 минутын дотор ажилладаг бөгөөд би эдгээр томъёог хэлэх шаардлагагүй - зүгээр л сэтгэл санаагаа тайвшруулах эсвэл өөрийгөө AT-д тохируулаарай.

Аутоген сургалт нь аюултай. Буруу програмчлалын үр дагавар нь гунигтай байж болно. Энэ үнэн үү?

Аутоген сургалт хэзээ ч аюултай байсан гэсэн нотолгоо байхгүй байна. Аутоген төлөв байдал нь унтаж байх үеийнхтэй төстэй байдаг тул энэ судлын үед унтах нь аюултай байх ёстой. Энэ нь үнэн биш юм.

Нэмж дурдахад, аутоген сургалт нь "програмчлал" биш бөгөөд "өөрийгөө гипноз" гэсэн нэр томъёог зарим тайлбартайгаар аутоген сургалтанд хэрэглэж болно. Урт тайлбар, үл ойлголцол гарахаас зайлсхийхийн тулд холбогдох ном зохиолыг уншиж, сэдвийг илүү нарийвчлан ойлгохыг зөвлөж байна.

Гэсэн хэдий ч шизофрени, эпилепси, сэтгэцийн хүнд хэлбэрийн эмгэгийн үед аутоген сургалтыг зөвлөдөггүй. Жишээ нь: Би сэтгэцийн эмч нар шизофренитэй өвчтөнд трансын үр дагаврыг тайлбарлаж байгааг харсан - тэд хяналтгүй каталепситэй тулгардаг бөгөөд хэрэв тэдэнд туслахгүй бол тэд өдөржингөө нэг байрлалд зогсож чаддаг.

Энэ бол зохиогчдын хувьд ердийн аюулгүй байдлын сүлжээ юм - хэн ч саяд нэг тохиолдлоор санамсаргүйгээр хохирол учруулахыг хүсдэггүй. Хэрэв таны зүрх сайн байвал (өөрөөр хэлбэл тодорхой эмгэг байхгүй), та эпилепси эсвэл архаг гипертензи биш бол мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөхгүйгээр эдгээр жорыг аюулгүйгээр туршиж үзэх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та мэргэжлийн хүмүүст хандсан хэвээр байвал муу зүйл тохиолдохгүй (өөр нэг асуулт бол тэднийг хаанаас олох вэ?).

Миний ихэнх үйл ажиллагаа сайхан зүүдээр төгсдөг. Энэ нь хэвийн бус байна уу?

AT-ийн үед бие нь шаардлагатай тайвшралдаа хүрдэг гэж таамаглаж болно, ингэснээр та энэ тайвшралыг бодлоосоо айхгүй байхын тулд энэ нь таныг "унтраах болно". Дүрмээр бол ийм мөрөөдөл нь урт хугацааных биш юм. Та сэрэхдээ гарах дасгал болон дагалдах зааварчилгааг хий. Унтлаа гэж өөрийгөө битгий зэмлээрэй, харин ч эсрэгээрээ сайхан амраарай.

Би AT төлөвөөс гарч чадахгүй байна: хүндийн мэдрэмж, нойрмог байдал хэвээр байна. Би юу буруу хийж байна вэ?

Эхэндээ би ч бас энэ талаар стрессдэж байсан бөгөөд үүнд анхаарлаа хандуулахаа болих тусам АТ-аас гарах нь илүү хялбар болсон.

Ерөнхийдөө миний мэдэж байгаагаар та АТ-аас нэгээс олон удаа гарч болно. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол дахин гарахыг оролдоно уу. Эсвэл нүүрээ хүйтэн усаар зайлж болно. Шөнийн нойрны дараах өглөө шиг. Гараа даллаж, бяцхан дасгал хий.

Аутоген трансын үед би татагдаж эхлэх шиг болж, зохицуулалтаа алддаг. Надтай юу болсон бэ?

Энэ нь АТ-д шинээр орсон хүмүүсийн хувьд хэвийн үзэгдэл юм. Уран зохиолд ийм шинж тэмдгийг "автоген ялгадас" гэж нэрлэдэг. Удаан хугацааны турш зохих ёсоор тайвширч чадаагүй таны бие шинж тэмдгүүдийн хэлбэрээр танаас хурцадмал байдлыг арилгаж байх шиг байна.

Би АТ-ын үеэр таагүй мэдрэмжүүдтэй тулгарах үед намайг тайвшруулж байсан Ханес Линдерманы "Гүйцэтгэл, эрүүл мэндийг сэргээх зам" номын мөрүүдийг иш татах болно.

"Одоохондоо нэрлэгдээгүй байгаа холбоотой байж болох үзэгдлүүд орно: бэлэг эрхтний бүсэд таагүй байдал; хурууны мэдээ алдалт, хурцадмал байдал, цахилгаан гүйдэл, мөчүүдийг биеэсээ салгах мэдрэмж, нэн даруй хөдөлж эхлэх хүсэл, хөших мэдрэмж; толгой эргэх, "бүх зүйл хөвж байх" үед нүдэнд байгаа объектуудын хөдөлгөөн, бөөлжих хэлбэрийн тэнцвэргүй байдал.
Автоген ялгадас гарч ирэх нь өвчний шинж тэмдэг гэж ойлгож болохгүй. Үүний эсрэгээр, В.Люте (Канадын эмч-судлаач) хэлснээр тэдгээр нь төв мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа буурч байгааг илтгэж, тайвшруулах механизмууд ажиллаж эхэлдэг тул эдгээх, тайвшруулах шинж чанартай байдаг. дасгалууд зорилгодоо хүрдэг. "Төв мэдрэлийн систем дэх ялгадас ялгарах үйл явц ... түүний хэвийн байдал, тайвшралд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг" гэж тэр бичээд "тархи эдгээх үйл явцыг хянах үүргийг гүйцэтгэснийг харуулж байна."

Аутоген бэлтгэлийн үеэр бие махбодид хүндийн мэдрэмж төрж, амьсгалахаа мартаж, агаар дутагдах мэдрэмж төрж байв. Бэлтгэлийн өмнө ийм мэдрэмж байгаагүй. Энэ юу байж болох вэ?

Шалтгаан нь өөр байж болно:

1. Та дасгал сургуулилтдаа хэт их анхаарал хандуулсан, өөрөөр хэлбэл та тэрхүү дасгалыг мартсан. идэвхгүй амралт, биеийг гаднаас нь харж байгаа мэт тайвширч байх үед. Анхаарал хандуулахын тулд хэт их хүчин чармайлт гаргахаас зайлсхийх хэрэгтэй. "Дасгалд" гэсэн сэтгэлгээгээр хандах нь дээр. Би тайвширна, тайвшрахгүй, энэ нь бүтэх эсвэл болохгүй - хамаагүй, бүх зүйл сайхан байна».

2. Автоген ялгадас. Эхлэгчдэд тохиолддог зүйл бол тайвшрахад дасаагүй бие махбодийн гэнэтийн булчин, мэдрэлийн урвал юм. Дадлага хийснээр энэ нь өнгөрөх болно. Хэрэв та эвгүй байдалд орвол процедурыг дуусгана уу.

3. Та яарч байна. Дасгал бүрт маш их цаг зарцуул. Гараа хүндрүүлэхэд дор хаяж нэг сар зарцуул. Мөчний хүнд байдал, дулаан нь үндсэн нөхцөл бөгөөд тэдгээрийг сайтар хөгжүүлэхгүй бол дараагийн дасгалууд утгагүй болно.

4. Магадгүй энэ нь асуудал хайхдаа бие махбодоо сонсох зуршил байж болох юм (гипохондри). Үүнд анхаарал хандуулахгүй байхыг хичээгээрэй - биед тохиолдсон бүх зүйл танд чухал биш байг. Бие махбод өөрөө хэрхэн биеэ авч явахаа мэддэг - та ухамсар нь саад болохгүй гэсэн баталгааг өгдөг.

Та АТ-ын үеэр удаан хугацааны туршид бодол санаагаа барьж болохгүй гэдгийг би зөв ойлгосон уу?

Аливаа тайвшрах дасгалын үеэр бодол санаа нь зөвхөн хор хөнөөлтэй байдаг. Юуны өмнө толгойгоо үргэлж бодол санаагаа цэвэрлэ. Энэ бол хамгийн хэцүү, гэхдээ хамгийн чухал нь юм. Та бодлоосоо хэзээ ч бүрэн ангижрахгүй гэдгийг би баталж байна (хэрэв та дээд түвшний йогч эсвэл гэгээрэлд хүрсэн Будда биш бол) зүгээр л бодол санааг дагахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ бас хүсэл зоригоор тэднийг бүү зайлуул - энэ нь анхаарал сарниулах болно. Та AT-аас. Хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар бодож байгаа бол тайван, сэтгэл хөдлөлгүй дасгал руу буц. Та бодлуудаа дараа нь "бодох" хайрцагт хийнэ гэж төсөөлж болно.

Хэрэв та гадны өдөөлтөөс (цонхны гаднах чимээ, гэр бүлийн гишүүдийн яриа, хүүхдийн уйлах гэх мэт) анхаарлаа сарниулж чадахгүй бол яах вэ?

Үнэн хэрэгтээ энэ нь бас асуудал биш бөгөөд AT-аас татгалзах шалтгаан биш юм. Ийм нөхцөлд хэд хэдэн зөвлөгөө байж болно. Эхлээд 5-10 минутын AT сесс хийх өөр газар хай. Гарын авлагын зарим зохиогчид ариун цэврийн өрөөнд ч гэсэн хувийн нууцыг хадгалахыг санал болгосон - та тэнд саад болохгүй. Хоёрдугаарт, оюун санааны ур чадварын хувьд та трансыг гүнзгийрүүлэхийн тулд ямар ч чимээ шуугианыг ашиглаж болно: "Энэ чимээ намайг илүү тайван байдалд оруулдаг" гэж өөртөө хэлээрэй. Гуравдугаарт, таван минут чимээгүй байх хэрэгтэй гэж шударгаар хэлж дуу чимээг арилгахыг хичээ.

Хэрэв би аутоген байдлаас бие даан гарч чадахгүй бол би яах ёстой вэ?

Ийм зүйл болохгүй. АТ-ын үед хичнээн гүн трансд орсон байсан ч тархи нь гадаад орчныг үргэлж хянаж байдаг бөгөөд ямар ч гэнэтийн өдөөлтөд та амархан "сэрж", түүнд хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Мөн та ямар ч үед нүдээ нээх замаар AT төлөвийг орхиж болно - үүнд тусгай томъёо хэрэггүй. Гарах томъёог зөвхөн сэрүүн байдалд жигд шилжихэд ашигладаг.

AT-ийг бусад өвчнийг эмчлэхэд ашиглаж болох уу?

Би тэгж бодож байна. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, хангалттай эмчилгээний эмчилгээтэй хослуулан. Өөр өөр зохиогчид AT-ийн хэрэглээний талаар өөр өөр таамаглал дэвшүүлдэг. Ихэнх нь болгоомжтой ханддаг боловч AT нь архаг өвчний явцыг сайжруулж, органик гэмтлийн эдгэрэлтийг хурдасгадаг гэдэгтэй санал нэг байна. Бусад нь AT нь архаг өвчнийг бараг бүрэн эмчлэх боломжтой гэж үздэг. Тэд хоёулаа практик тохиолдлуудтай холбоотой байдаг.

Нөгөөтэйгүүр, АТ-ийн нэрт мэргэжилтэн Кей Кермани өөрийн номондоо эмчилгээг AT-тай хослуулж болох өвчний жагсаалтыг (үргүйдэл, сэтгэл гутрал, герпес гэх мэт) багтаасан болно. Кермани өөрөө ДОХ-ын эсрэг тэмцэлд AT ашиглах талаар ирээдүйтэй судалгааг зарлаж байна.

Түүнчлэн 70-аад оны үед сэтгэл засалч Саймонтонс хорт хавдартай өвчтөнүүдтэй ажиллахдаа AT-тай төстэй техникийг (дүрслэл бүхий хамгийн өндөр түвшин) ашиглаж байжээ. Сонирхсон хүмүүсийг тайвшруулах, дүрслэн харуулах аргуудыг ашиглан хорт хавдрыг бүрэн эмчлэх өвөрмөц тохиолдлуудыг дүрсэлсэн "Хорт хавдрын сэтгэл засал" номыг уншина уу.

Би бас VSD-ийн олон зуун оюутнуудын нэгэн адил бага наснаасаа хойш митрал хавхлагын пролапстай гэж оношлогдсон гэж хэлж болно. Олон жилийн дараа АТ-ыг эзэмшихэд таван жил гаруй хугацаа зарцуулсан тул би зүрхний оношлогоонд (маш нарийвчилсан хэт авиан шинжилгээнд) очсон бөгөөд эмч би асуусан ч зүрхэнд уналтын ул мөр байхгүй гэж хатуу хэлсэн. давхар шалгах. Мэдээжийн хэрэг, би юу ч мэдэхгүй байна (эмгэг судлал алга болсон нь бусад шалтгаанаар тайлбарлаж болно), гэхдээ үүнийг AT гэж бодоход таатай байна. Нэмж дурдахад удалгүй би гахайн ханиадны тархалтын дараа архаг бронхитаар өвчилж, улмаар уушгинд сэжигтэй шуугиантай эмнэлэгт хүргэгдсэн. Би уйтгартай байдлаасаа болж тайвшруулах хөгжим сонсож байхдаа олон цагийг AT хийж өнгөрөөсөн. Дөрөв хоногийн дараа эмч дуугарах нь бүрэн арилсан, намайг эмнэлэгт хэвтэхээс өмнө болон дараа өөрөө сонсоогүй бол намайг андуурч “тармуулсан” гэж шийдэх байсан гэж хэлсэн. Дахин хэлэхэд би энэ хурдан тайвшралыг AT-ийн гайхамшгуудтай холбон тайлбарлахаас өөр аргагүй юм - тэрнээс өмнө би бараг зургаан сарын турш ханиалгаж, антибиотик ууж байсан.

Аутоген сургалтын хамгийн доод ба хамгийн өндөр үе шатууд юу вэ?

AT-ийн зохион бүтээгч нь биеийг тайвшруулах бүх дасгалуудыг хамгийн доод түвшин гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнд жин, хөнгөн, дулаан, сэрүүн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч түүний арга нь идэвхтэй дүрслэлийг ашигладаг дасгалуудыг агуулдаг. Энэ бол аутоген сургалтын хамгийн дээд түвшин юм. Та үүнийг хамгийн доод үе шатыг эзэмшсэний дараа л эхлүүлж болно, өөрөөр хэлбэл хүн өөрийн аутоген төлөв байдалд хэрхэн орж, хянахаа мэддэг.

Эхлээд янз бүрийн өнгө, дараа нь энгийн геометрийн хэлбэр, объектуудыг төсөөлөхийг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст энэ нь хүмүүс, нөхцөл байдал, үзэгдэл, түүнчлэн хийсвэр ойлголтуудыг төсөөлөхөд хүргэдэг. Судлаачдын үзэж байгаагаар энэ бүхэн сэтгэлзүйн эмчилгээний үр дүнтэй байдаг, учир нь уг арга нь өөрөө гипноз, бясалгалын зарим хэлбэртэй төстэй байдаг (жишээлбэл, "харна уу"). Би хувьдаа хамгийн өндөр ур чадвараараа өндөр түвшинд хүрсэн хүмүүсийг мэдэхгүй, учир нь миний бодлоор транс дахь нарийн төвөгтэй дүр төрхийг төсөөлөх нь иог хүн бүр, тэр дундаа мөнх бус хүмүүс ч хүрдэггүй ноцтой бясалгалын туршлага юм.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та аутоген трансд орохдоо "бодол санаагаа орхиж", дараа нь (хэрэв та унтаагүй бол) тархи өөрөө сониуч дүр төрхийг бий болгож эхлэх юм бол сонирхолтой үр дүнд хүрч чадна. эерэг хий үзэгдэл (тэдгээр нь аюултай биш бөгөөд үндсэндээ унтах үе шат юм). Ийм хий үзэгдэл нь шинжлэх, задлан шинжлэхэд сонирхолтой байдаг (мэдээж фанатизмгүйгээр).

Хэлэлцэж буй сэдвийг сонирхож буй хүмүүст би бүх дасгалуудыг нарийвчлан тодорхойлсон К.Томасын "Аутогенийн сургалтын хамгийн дээд түвшин" номыг санал болгож байна.

Өөрөө туршаад үз, өөрөө дүгнэлт хий. Асуулт, хариултын жагсаалтыг шинэчлэх болно. Асуултуудыг энд, форум эсвэл имэйлээр бичээрэй.

Нийтлэлийг форум дээр хэлэлцэж болно:

Хүндэтгэсэн, Дмитрий.

Автоген сургалт нь нэг төрлийн авто сургалт юм. Энэ үйл явцыг мөн өөрийгөө гипноз эсвэл өөрөө гипноз гэж нэрлэж болно. Энэ юунд зориулагдсан бэ? Энэ нь стресс, янз бүрийн мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах сайн арга юм. Аутоген сургалтын хамгийн чухал зүйл бол тайвширч сурах, тайвширч, дараа нь өөрчлөхийг хүсч буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Үүний зэрэгцээ хүн нойрмоглодоггүй, хагас нойрмог байдалд ордог бөгөөд тусгай дасгалын тусламжтайгаар тэрээр оюун санаанд захирагддаггүй эрхтэн, тогтолцоог удирдаж чаддаг. Үр дүнд хүрэхийн тулд аутоген сургалтыг өдөр бүр хийх ёстой бөгөөд өөртөө итгэлтэй сэдэл олж, бүх зүйл үр дүнтэй болно гэдэгт итгэх нь чухал юм.

Энэ аргыг 1920 онд Германы эмч Иоган Шульц боловсруулсан. 1932 онд түүний аутоген сургалтад зориулсан ном хэвлэгджээ. Маш хурдан дэлхий даяар алдартай болсон. Зохиолчийн шавь Вольфганг Лют үүнийг англи хэл рүү орчуулж, дараа нь Канадад аутогенийн сургалтыг зааж эхэлсэн.

Аутоген сургалтын үе шатууд.

Аутоген сургалт гурван үе шаттайгаар явагддаг. Үүнийг манай нийтлэлд цаашид авч үзэх болно.

Эхний үе шат бол амралт юм.

Энэ үе шатанд та булчин, мөчрийг тайвшруулах хэрэгтэй. AT дасгалыг тусдаа өрөөнд, чимээгүй, харанхуйд хийх ёстой бөгөөд гадны цочроох хүчин зүйл байх ёсгүй. Аутоген сургалтын дасгалуудыг тайван байрлалд хийдэг. Жишээлбэл, дэвсгэр дээр хэвтэж байхдаа бүх булчингаа сулруулж, хөлөө бага зэрэг сунгаж, хөлийнхөө хурууг бага зэрэг холдуулж, гараа биеийн дагуу, хүзүүг сулруулж, толгойгоо хамгийн их байх чиглэлд бага зэрэг эргүүлээрэй. танд тав тухтай. Хэрэв та унтахынхаа өмнө дасгал хийж байгаа бол энэ нь ор байж болох ч дэрээ тайлах хэрэгтэй. Аутоген сургалтыг мөн сууж буй байрлалд хийж болно. Жишээлбэл, тохь тухтай сандал дээр таны нуруу, толгойны ар тал нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөл чинь тайвширч, бага зэрэг зайтай, нүд чинь аниад, тав тухтай, бүрэн тайвшрах байдалд ороход бэлэн байна. мөн амрах.

Шульцын боловсруулсан систем одоо бага зэрэг хялбарчлагдсан бөгөөд практикт зөвхөн дөрвөн үндсэн зөвлөмжийг ашигладаг.

1. Тааламжтай тайван амгалан тайван байдал. Энэ томъёог биеийн бүх хэсэгт давтах ёстой. Гараараа эхэл. Та гараа бүлээн усанд хэвтэж эсвэл хөнгөн, дулаан хөнжилөөр хучсан байна гэж төсөөлж болно: "Миний баруун гар дулаахан, тайвширч, амарч байна" гэж бодоод хөл, нуруу, ходоод болон бусад хэсгүүдийн талаар төсөөлөөд үз дээ. бие. Дараа нь та нүүрэндээ шилжиж, "миний нүүр тайван, тайвширч, амарч байна" гэсэн томъёог хэрэглэж болно. Энэхүү жор нь цусны судсыг өргөжүүлэхэд тусалдаг.

2. Тааламжтай хүнд байдал. Энэ санал нь тийм ч хэцүү биш, учир нь бидний хөл, гар, бүх бие нь жинхэнэ хүнд жинтэй байдаг, гэхдээ бид үүнийг хэвийн байдалд нь мэдэрдэггүй. Мөн тайван байдалд та биеийн бүх хэсгийн хүндийг мэдэрч чадна. Оюун санааны хувьд давтан хэл: "Миний гар аажмаар хүнд болж байна" гэж хурууны үзүүрээс мөрөн хүртэл хүнд зүйлээр дүүрсэн мэт, та түүнийг хөдөлгөхийг хүсэхгүй байна. Биеийн бусад хэсгүүдэд ижил зүйлийг хий. Энэ нь хүндийн дарангуйлах мэдрэмж биш бөгөөд энэ нь ерөнхий хөнгөн байдалтай хослуулсан байдаг. Энэхүү жор нь булчинг сулруулдаг.

3. Тааламжтай дулаан. Тайвширсан үед цусны эргэлт сайжирч, гар хөл дулаацдаг. Дулааны томъёог дахин хэлэхэд нүүрнээс бусад биеийн бүх хэсэгт хэрэглэнэ.

4. Гөлгөр, тайван, амьсгалахад хялбар. Энэ үйл явц нь хяналт шаарддаггүй, гэхдээ энэ төлөвт та амьсгалж буй сэрүүн агаар амьсгалах үед хэрхэн мэдрэгдэж, дараа нь дулаанаар дулаарч гарч байгааг хянах боломжтой. Энэ бол таатай мэдрэмж юм.

Би ялангуяа нүүрэндээ анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна. "Нүүрний булчин суларсан" гэсэн томъёолол ажиллаж эхлэхэд таны нүүр зөөлөн болж, духны булчин суларч байгааг мэдрэх болно. Дараа нь та "миний дух сэрүүн байна" гэсэн санал руу шилжих хэрэгтэй. Энэ нь дулааныг шаарддаг биеийн бусад хэсгүүдээс нүүрийг амраах үйл явцыг ялгаж өгдөг. Үр дүнд хүрэхийн тулд та зуны сэрүүн сэвшээ салхи үлээж байна, эсвэл нүүрээ хүйтэн усаар угааж байна гэж төсөөлж болно.

Эхний үе шатанд хамгийн хэцүү зүйл бол анхаарал нь гадны бодол, дурсамж руу байнга шилждэг явдал юм. Та уурлаж бухимдах ёсгүй, зүгээр л тэвчээртэйгээр өөрийгөө гипнозын томъёолол руу буцахыг хичээ.

Энд үнэндээ АТ-ын эхний үе шатыг хэлж байна. Үүнээс гарахын тулд өөртөө оюун санааны тушаал өг: “Бие нь чангарч байна. Амьсгал гүнзгийрэх болно. Би нүдээ нээгээд, дараа нь бүгдийг хий. Хэрэв та унтахынхаа өмнө орондоо аутоген дасгал хийсэн бол энэ жорыг хэрэглэх шаардлагагүй, дэрээ байрандаа буцааж, унт. Ихэвчлэн хүн аутоген сургалтын эхний үе шатыг эзэмшиж, үлдсэн үе шат руу шилжихийн тулд нэгээс дөрвөн долоо хоног шаардагдана.

Хоёр дахь шат бол авто сургалт юм.

Биеэ тайвшруулсны дараа таны оюун ухаан бас амрах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр та өөртөө шаардлагатай тохиргоог хийж чадна. Аутоген умбах төлөвөөс гаралгүйгээр өөрийгөө тайван байна, энэ амар амгаланг эдэлж байна гэсэн урам зоригийг үргэлжлүүлээрэй. Үүнд туслахын тулд та амар амгалантай холбоотой ямар ч зургийг төсөөлж болно. Энэ нь зуны нуга, дээгүүрх хөх тэнгэр, ургамлын анхилуун үнэр, эсвэл тайван тэнгис, түүнтэй нийлдэг хөх тэнгэр, далайн агаарын үнэр байж болно. Та дор хаяж таван минут энэ байдалд байх хэрэгтэй.

Гурав дахь шат бол суурилуулалт юм.

Энэ үед таны бие тайвширч, та өөрөө тайван байдалд байгаа бөгөөд стресстэй холбоотой асуудлыг шийдэх арга замыг бэлдэж чадна. Үүнийг хийхийн тулд та асуудалтай холбоотой мэдэгдэл (томьёо) олох хэрэгтэй, гэхдээ тэдгээр нь богино бөгөөд эерэг байх ёстой. Тэдгээрийг урьдчилан боловсруулсан байх ёстой.

Тэдгээрийн заримыг жишээ болгон дурдаж болно. Хэрэв та ажлын асуудалд санаа зовж байгаа бол "Би ажлаа даван туулж чадна, бүх зүйл надад тохирсон, би анхааралтай, өөртөө итгэлтэй, тайван байна" гэсэн хандлагыг ашиглаж болно. Хэрэв та нойргүйдлээс болж зовж шаналж, эхний хоёр үе шатанд унтаагүй бол "толгой минь бодлуудаас ангид, сэтгэл минь тайван, би амарч байна, зовхи минь хүнд байна" гэсэн томъёогоор өөрийгөө урамшуулж болно. , миний нойр гүн, тайван байна." Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал "Би тайван, цатгалан, хоолонд хайхрамжгүй ханддаг, элбэг дэлбэг хоол нь миний биед хор хөнөөл учруулдаг, хоол идэхгүй байх нь надад баяр баясгаланг авчирдаг" гэсэн хандлагыг ашигла. Тамхи татах гэх мэт муу зуршлаасаа ангижрахыг хүсдэг хүмүүст дараах томъёолол тохиромжтой: "Тамхи надад хор хөнөөл учруулдаг, утаа намайг жигшдэг, би тамхи татахаа больсон, цэвэр агаараар амьсгалдаг, энэ нь маш сайхан юм. Никотин надад баяр баясгаланг авчирдаг."

Аутоген сургалтын дадлага нь зөвхөн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй тэдний эмийн эмчилгээний эерэг үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. AT нь эдгээдэггүй, харин бие махбодийг дэмжих сэтгэлзүйн уур амьсгалыг бий болгодог тул зөвхөн өвчний шинж тэмдгийг дардаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Өвчин тус бүрийн хувьд өөрийн гэсэн тусгай тохиргоог сонгох шаардлагатай. Жишээлбэл, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн хувьд та дараах тохиргоог ашиглаж болно: "Надад юу ч санаа зовохгүй байна, би тайван байна, зүрх минь жигд, өөгүй ажилладаг, би тайван, тайвширдаг, би өөрийнхөө чадварт итгэлтэй байна, би Би санаа зовнилоосоо салж, амьдрал сайхан, баяр баясгалантай." Хэрэв та ямар нэг дотоод эрхтний өвдөлтийг мэдэрч байвал энэ эрхтэнд халуун дулаан мэдрэмжийг төрүүлэх нь ашигтай байх болно, жишээлбэл: "Бөөрний хэсэгт (элэг, цөсний хүүдий гэх мэт) би тааламжтай дулааныг мэдэрдэг. , өвдөлт байхгүй. Үе мөч нь дулаан, хөдөлгөөнтэй, өвддөггүй."

Өвдөлт намдаах өөр нэг арга байдаг. Та өөрийн өвдөлтийг том улаан диск хэлбэрээр төсөөлөх хэрэгтэй бөгөөд түүний өнгө нь аажмаар цайвар болж, ягаан болж, дараа нь цагаан болж хувирдаг. Тиймээс таны өвдөлт улаан өнгөний эрч хүч буурахын зэрэгцээ буурч, цагаан өнгөтэй болоход энэ нь бүрэн арилдаг.

Хүссэн үр дүнд хүрсний дараа та аутоген усанд дүрэх төлөвөөс зөв гарах боломжтой байх ёстой. Энэ тохиолдолд гарах томъёо нь үүссэн өөрийгөө гипнозын төрлөөс хамаарна. Бүх төрлийн өөрийгөө гипнозын нийтлэг цэгүүд: томъёог оюун санааны хувьд эрч хүчтэйгээр хэлэх ёстой бөгөөд та тэр даруй нүдээ нээх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та ажлын тохиргоог ашигласан бол томъёо нь: "Би амарч байна, би тайван, өөртөө итгэлтэй байна, сэтгэл санаа сайхан байна, хүч чадал, эрч хүч нэмэгдэж байгааг мэдэрч байна. ажил. Нэг хоёр гурав". Гурав тоолоход нүдээ нээгээд босох хэрэгтэй.

Аутоген сургалт хэр удаан үргэлжлэх вэ?

Хичээлийн эхэнд аутоген сургалт танд хагас цаг зарцуулна. Эхний хоёр алхмыг эзэмшсэн бол биеийн хэсэг тус бүр дээр тус тусад нь ажиллах шаардлагагүй болно. Та хоёр гараа нэг дор, дараа нь хоёр хөлөө тайвшруулж эхлэх боломжтой бөгөөд мэдээжийн хэрэг саналын томъёо өөрчлөгдөнө. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та автоматаар рефлексээр автоген усанд дүрэх боломжтой түвшинд хүрч чадна. Үүний дараа та санал болгож буй томъёог бүрэн богиносгож, хялбаршуулж болно: "Миний бүх бие тайвширч, түүнд тааламжтай хүндийн мэдрэмж, дулаан мэдрэмж төрж байна. Магнай сэрүүн байна." Дараа нь арван минутын аутоген сургалт танд хангалттай байх болно.

Аутоген сургалтыг эзэмших оновчтой горим нь өдөрт таван удаа таван минутын турш байдаг. Хэрэв та хичээлдээ нухацтай хандвал хоёр долоо хоногийн дараа та стрессийг үүсгэдэг сэтгэл хөдөлгөм үйл явдлуудын өмнө амрах болно. Мөн сарын дараа AT-ийн тусламжтайгаар өдрийн аль ч цагт арван минут унтаж, сэрэхдээ тайван байх болно.

Авто сургалтыг бие даан хийх боломжтой юу?

Мэдээж та чадна. Зөвхөн бие даан сургах нь дараахь шалтгааны улмаас үр дүн багатай байдаг.

1. Хүн бүрт өөрийгөө хянах сэтгэл зүйн механизм байдаг бөгөөд энэ нь бие даан авто бэлтгэл хийх үед таныг бүрэн тайвшруулах боломжийг олгодоггүй. Хэрэв гаднаас удирдаж буй хүн байвал таны тархи "аюулгүй байдлын хяналт" функцийг түүнд автоматаар шилжүүлдэг.

2. Хичээлийн төлөвлөгөө, томьёо, тохиргоо, хурдыг илтгэгч тогтооно. Хэрэв энэ нь байхгүй бол та энэ бүхнийг өөрөө удирдахаас өөр аргагүй болсон бөгөөд энэ нь таны сэтгэлгээ, өөрийгөө хянах чадвар "асаалттай" хэвээр үлдэж, тайвшрахад саад болно гэсэн үг юм.

3. Аутоген сургалтыг амжилттай явуулахын тулд танд хараахан эзэмшээгүй мэдлэг, туршлага хэрэгтэй.

Эндээс бид бүлгийн сургалт илүү үр дүнтэй гэж дүгнэж болно. Гэхдээ энэ нь бие даасан авто сургалт нь эерэг үр дүнг авчрахыг үгүйсгэхгүй.

Мөн вэбсайтаас уншина уу:

(сэдэв байхгүй)

Оройн мэнд, хонгорууд! Би анх удаа виртуаль ч гэсэн өөрийнхөө асуудлыг сэтгэл зүйчдэд хандахаар шийдсэн. Миний сэжигтэй байдал намайг амьдрахад саад болдог. Би хаа нэгтээгээс асар том авъяастай болсон - би байнга...

Аутоген сургалт нь биеийн чадавхийг нэмэгдүүлэхийн тулд сэтгэцийн эмчилгээнд хэрэглэдэг идэвхтэй арга юм. Энэхүү техник нь зөвхөн өөрөө гипноз дээр суурилдаг бөгөөд хүн тусгай дасгалуудыг эзэмшиж, аажмаар тайвширч, өөрийн сэтгэцийн байдал, судасны цохилт, цусны эргэлт, амьсгалыг зохицуулахад суралцдаг. Хүний нас, сайн сайхан байдал болон бусад хувийн шинж чанараас үл хамааран авто сургалт нь стресстэй тэмцэх маш сайн бөгөөд үр дүнтэй арга байх болно.

Одоо байгаа аутоген аргууд нь бүх нийтийн шинж чанартай байдаг тул хүн бүр өөрийн бие махбодид хэрхэн нөлөөлж, сэтгэлзүйн болон физиологийн байдалтай холбоотой асуудлыг хурдан арилгах талаар сурах боломжтой.

Аутоген сургалт нь Германы сэтгэцийн эмч Иоган Шульцын шинэ бүтээл юм.Тэрээр 1932 онд сугандаа өртсөн өвчтөнүүдийнхээ биед хүндийн мэдрэмж төрж, бие нь дулаацаж байгааг анзаарч, дараа нь бүхэл бүтэн тусгай дасгалуудыг боловсруулсан бөгөөд ингэснээр өвчтөн өөрийгөө тайвшруулах боломжтой болжээ. ховсдох байдал, ижил төстэй мэдрэмжийг мэдрэх. Цусны судас тэлэлт, арьсны хялгасан судас руу идэвхтэй цусны урсгалын улмаас хүн дулааныг бүхэлд нь тархаж, булчин сулрахаас болж хүндрэх мэдрэмж төрдөг. Шульц мөн өвчтөн эмчийн хэлсэн томъёоллыг оюун ухаанаараа уншихад сайжрах нь илүү хурдан болсныг анзаарчээ. Германы эмч сэтгэлзүйн эмчилгээний зорилгоор бие даан ашиглаж болох энгийн ярианы хэллэг эсвэл өөрийгөө гипноз гэж нэрлэгдэх томъёоны ач холбогдлыг олж мэдсэн.

Шинжээчдийн үзэж байгаагаар аутоген дасгал хийхдээ тодорхой үр дүнг хүлээхгүйгээр үйл явцыг идэвхгүй байдлаар эмчлэх нь маш чухал юм. Энэ техникээр хичээллэсэн хүмүүс ихэвчлэн эерэг санал хүсэлт өгсөн гэдгийг хэлэх нь зүйтэй болов уу. Өнөөдөр аутоген сургалтын гол зорилго нь стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх явдал болсон, учир нь бидний мэдэж байгаагаар стресс бол орчин үеийн нийгмийн жинхэнэ гамшиг юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь зөвхөн урьдчилан сэргийлэх сэтгэцийн эмчилгээний арга бөгөөд олон өвчнийг хөгжүүлэхээс сэргийлж, зарим тохиолдолд эмчилгээний үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

Сэтгэлзүйн болон физиологийн ашиг тус

Аутоген сургалт нь сэтгэлзүйн болон физиологийн үүднээс үнэлж баршгүй ашиг тусыг авчирдаг. Хэрэв бид сэтгэлзүйн үр нөлөөний талаар хатуу ярих юм бол олон өвчтөнд өдөр тутмын дасгалууд нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулж, архаг ядаргаа, мэдрэлийн ядаргаа, стресст тэсвэртэй байдал, өвдөлтийн босго хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эмнэлгийн практикт хүмүүс авто бэлтгэлийн тусламжтайгаар фоби, хий үзэгдэлтэй байдлыг үр дүнтэй даван туулж байсан тохиолдлуудыг мэддэг бөгөөд тамирчид тэмцээний өмнө сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж, үр дүнгээ сайжруулсан. Хүний сэтгэцийн төлөв байдалд энэ аргын үр дүнтэй нөлөөний олон жишээг бид өгч болно.

Орчин үеийн хүний ​​хувьд авто сургалт нь ажил хэргийн уулзалт, шалгалт, илтгэл гэх мэтийн өмнөх сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах үр дүнтэй арга юм. Үүнээс гадна өөрийгөө хянах, тайвшрахад суралцсанаар аливаа үйл ажиллагаанд хамгийн сайн үр дүнд хүрч чадна.

Физиологийн үүднээс авч үзвэл аутоген сургалт нь хүний ​​биеийг сэргээхэд тусалдаг. Амрах арга техникийг эзэмшсэн хүн зүрхний цохилт, амьсгал, булчингийн хурцадмал байдал, тэр ч байтугай цусан дахь холестерины түвшинг бие даан хянах боломжтой. Мөчирний цусны урсгалыг нэмэгдүүлснээр Рэйногийн өвчнийг аутоген аргаар эмчилдэг. Мөн тархинд альфа долгионы идэвхжил нэмэгдэх тусам ухамсар тайвширдаг.

Аутоген аргууд нь гуурсан хоолойн багтраа, хэрх, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, чихрийн шижин, сүрьеэ, мигрень болон бусад эмгэгийн эмгэгүүдтэй өвчтөнүүдийг тайвшруулдаг болохыг нотолсон судалгаанууд байдаг. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар аутоген сургалт нь хорт хавдрын эмчилгээний үр нөлөөг сайжруулахад тусалдаг.

Гүйцэтгэлийн техник

Шульцын дагуу сонгодог аутоген сургалт нь хоёр үндсэн үе шатаас бүрдэнэ. Хамгийн доод үе шат нь биеийн бүх хэсэгт хүндийн мэдрэмж төрүүлэх, зүрхний цохилт, амьсгалыг хянах зорилготой булчинг шууд тайвшруулах явдал юм. Хамгийн дээд түвшин бол аутоген бясалгал, өөрөөр хэлбэл транс төлөвт орж сурах явдал юм.

Автомат сургалтыг хамгийн их үр ашигтайгаар явуулахын тулд түүнийг хэрэгжүүлэх явцад хэд хэдэн нөхцлийг хангасан байх ёстой.

• Бүдэг гэрэлтэй нам гүм газар бэлтгэл хийх хэрэгтэй;
• үнэхээр өндөр урам зориг, үйл ажиллагаанд бэлэн байх нь чухал;
• дадлагажигч нь өөрийгөө зохицуулах оновчтой түвшинтэй байх ёстой;
• сургалтын явцад биеийн тодорхой байрлалыг хадгалах шаардлагатай (авто бэлтгэл хийх одоо байгаа байрлалыг доор авч үзэх болно);
• гадаад өдөөгч нь хичээлд саад болохгүй;
• Бие махбодийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай.

Аутоген сургалт нь дараахь механизм дээр суурилдаг.

Хамгийн доод түвшин

Шульцын хэлснээр аутоген сургалтын эхний буюу хамгийн доод шат нь гурван байрлалын аль нэгэнд хийж болох зургаан үндсэн дасгал юм. Эхний байрлал нь "Кучерийн поз" гэж нэрлэгддэг хүн сандал дээр толгойгоо бага зэрэг доошлуулж, гараа ташаандаа сул тавьж, хөлийг нь салгана. Хоёрдахь байрлал бол нуруун дээрээ хэвтэж, алгаа биеийн дагуу чөлөөтэй сунгасан байрлал юм. Гурав дахь байрлал нь сандал дээр хэвтэж, гараа гарын түшлэг эсвэл ташаанд чөлөөтэй байрлуулна. Гурван байрлалд нүдээ аниад байх ёстой.

Аутоген сургалтын үеэр дасгалуудыг дээрх байрлалуудын аль нэгэнд хийж болно. Дасгалууд нь өөрөө өөрийгөө гипнозын томъёоны сэтгэцийн уншлага юм. Тиймээс, зургаан дасгалын эхний зорилго нь булчинг тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь дараах томъёог давтах замаар хийгддэг.

“Баруун гартаа хүндэрч байна”, “Зүүн гартаа хүндэрч байна”, “Хоёр гартаа хүндэрч байна”, “Би хөл хүндэрч байна”, “Би бүх биеээрээ хүндэрч байна”.

Томъёоны бичвэрийг оюун санааны хувьд таваас зургаан удаа хэлэх ёстой. Дасгалынхаа эхэн үед олон хүмүүс тохойн хэсэгт байрлах хүндийн мэдрэмжийг анзаардаг. Тогтмол дасгал хийснээр та биеийн бүх хэсэгт ижил төстэй жинг үүсгэж сурах боломжтой. Энэхүү сургалтын гол зорилго нь амралт байдаг тул хүндийн мэдрэмж жигдрэх хүртэл үргэлжлэх ёстой. Үүний дараа та дулаан мэдрэмжийг өдөөх хоёр дахь дасгалыг хийж болно.

“Баруун гарт дулаацаж байна”, “Зүүн гартаа дулаацаж байна”, “Хоёр гартаа дулаацаж байна”, “Хөлдөө дулаацаж байна”, “Биеэр минь дулаахан байна”.

Гурав дахь дасгалын томъёо нь зүрхний цохилтыг хянах боломжийг танд олгоно.

"Миний зүрхний цохилт тайван, жигд байна."

Дөрөв дэх дасгалыг амьсгалын замын үйл ажиллагааг зохицуулах зорилгоор бүтээсэн.

"Миний амьсгал үнэхээр тайван, жигд байна."

Тав, зургаа дахь дасгалууд нь нарны хөндийд дулаан, духан дээр сэрүүн мэдрэмжийг төрүүлэх ёстой.

“Нарны хөндийд дулаахан байна”, “Миний дух сэрүүн байна”.

Тогтмол дасгал хийснээр та хэдхэн минутын дотор амарч сурах боломжтой. Дүрмээр бол та араваас дөчин минут үргэлжилдэг өдөр тутмын сургалтаас гурваас дөрвөн сарын хугацаанд ийм түвшинд хүрч чадна. Аутоген сургалт нь ямар ч үймээн самууныг тэсвэрлэдэггүй бөгөөд байгалийн хэмнэлээр хийх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Авто сургалтын явцад идэвхгүй төвлөрөл гэж нэрлэгддэг зохих хандлага байх нь чухал юм. Хүн ийм байдалд байгаа үед түүнд гадны бодол санаа байх ёсгүй бөгөөд томьёог хэлж буй биеийн хэсэгтэй сэтгэцийн холбоо барих шаардлагатай байдаг.

Эхний үе шатанд та нэг томъёонд нэг минутаас илүүгүй хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэдэн сарын дараа энэ хугацаа аль хэдийн гучин минут болж магадгүй юм. Гараа хүчтэй нугалах хөдөлгөөн, хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авах, амьсгалах, нүдээ нээх замаар та идэвхгүй концентрацийн төлөвийг эвдэж чадна.

Хамгийн дээд түвшин - дүрслэл

Шульцын хэлснээр аутоген бясалгал нь өөрийгөө цэвэрлэхэд чиглэсэн тусгай дасгалуудыг ашиглахаас бүрддэг. Эдгээр дасгалууд нь дүрслэл дээр суурилдаг. - аливаа зохиомол дүрсийг харах. Зарим хүмүүс өөрсдийгөө сайхан цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаж байна гэж төсөөлөхийг илүүд үздэг бол зарим нь дулаан далайн эрэг дээр эсвэл нууран дээр завиар явж байна. Аутоген бясалгалыг эхлүүлэхийн тулд эхлээд тайвшруулах дүр төрхийг шийдэж, тэнд цаг агаар ямар байх, давамгайлж буй өнгө, дуу чимээ, өөрийн мэдрэмжийг тодорхойлох гэх мэтийг өөрөө шийдэх хэрэгтэй.

Дүрслэхийн тулд нүдээ эргэлдүүлж, зөвхөн нэг өнгө сонгохыг хичээх хэрэгтэй. Аажмаар энэ өнгөнөөс зураг төсөөлөлд гарч ирэх ёстой. Дасгал хийж дууссаны дараа та бараан дэвсгэр дээр ямар ч объектыг нарийвчлан төсөөлж болох бөгөөд түүний дүрс нь аль болох тодорхой бөгөөд аль болох удаан хугацаанд өөрчлөгдөхгүй байх ёстой. Энэ нь цэцэг, ном, төмөр - ерөнхийдөө юу ч байж болно.

Дараагийн шатанд аз жаргал эсвэл хайр гэх мэт хийсвэр ойлголтыг төсөөлөхийг санал болгож байна; янз бүрийн нөхцөл байдал, түүний дотор гайхалтай нөхцөл байдалд өөрийгөө төсөөлж, мэдрэмж дээрээ аль болох анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Дараа нь та хүмүүсийг нүдээр харуулах руу шилжиж болно. Энэ тохиолдолд хүн ямар нэгэн ойлголттой болж чадна гэж үздэг бөгөөд хэрэв тэр урьд нь таньдаг хүнтэйгээ зөрчилдөж байсан бол бясалгал нь асуудлын шийдлийг олоход тусална. Сүүлийн дасгал бол сэтгэл хөдөлгөм асуултуудад далд ухамсраасаа хариулт олох явдал юм.

Мэргэжилтний хяналтан дор дүрслэлийг эхлүүлэх нь зүйтэй тул эхний шатанд аутоген сургалтыг зогсоож болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үгүй бол техник нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй байж болох ч оронд нь шинэ сэтгэцийн эмгэг хэлбэрээр хүндрэл үүсгэдэг.

Алдаа гаргахаас хэрхэн зайлсхийх вэ

Үр дүнтэй аутоген сургалтанд дагаж мөрдөх ёстой үндсэн дүрмүүдийн нэг бол бүрэн тайвшрах байдал юм. Олон эхлэн суралцагчид томъёог давтахдаа онцгой анхаарал хандуулдаг бол тайвшрал нь ар тал руугаа ордог - энэ нь автомат сургалтын ердийн алдаа бөгөөд хүлээгдэж буй үр нөлөөгөөр урам хугарах болно.

Мөн транс эсвэл аутоген дүрэлзсэн байдлаас огцом гарахгүй байх нь маш чухал юм. Гарахаасаа өмнө дараахь дайчлах томъёог ашиглан хүндийн мэдрэмжийг арилгах шаардлагатай.

"Хүндийн мэдрэмж миний биеийг орхиж байна", "Миний булчингууд амарч байна", "Би эрч хүчтэй, шинэлэг байдлаар цэнэглэгдсэн", "Би цуглуулсан бөгөөд анхааралтай байна", "Би хүсэл зоригоо цуглуулсан", "Би ажиллахад бэлэн байна. ”

Цусны даралт огцом өөрчлөгдсөн, түүнчлэн саяхан тархины гэмтэл авсан хүмүүст авто сургалт нь эсрэг заалттай байж болохыг санах нь зүйтэй. Аутоген техникт эргэлзэх нь харьцангуй эсрэг заалт гэж үзэж болно.

Өнөөдөр та дадлагажигч зохиолчдоос аутоген сургалтын сэдвээр олон нийтлэл олж авах боломжтой. Ийнхүү Х.Линдеманы бичсэн ном маш их алдартай болсон. Түүний ажил нь өөрийгөө гипноз хийх аргуудын бүрэн тайлбарыг агуулдаг. Фроловын хэлснээр авто-сургалт хийх үед олон өвчтөнд эерэг нөлөө ажиглагдаж байгаа бөгөөд түүний ажлыг бас анхаарч үзэх боломжтой. Өнөөдөр олон зохиолчид Шульцын аутоген сургалтын талаархи өөрчлөлтүүдийг нийтэлсэн бөгөөд тэдний дунд хүн бүр түүнд тохирох зүйлийг олж чадна.

Аутоген сургалт гэдэг нь ядарсан биеийн үйл ажиллагааг сэргээх, сэтгэл хөдлөлийг хэвийн болгох, стресстэй тэмцэх, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдлийг арилгахад ашигладаг дасгалууд юм.

Автоген сургалтыг тодорхой нөхцөлд явуулдаг: бага гэрэлтүүлэг, гадны дуу чимээ байхгүй, өглөө эсвэл оройд. Дасгал нь унтахынхаа дараа болон унтахын өмнө хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг ч өдрийн цагаар ч хийж болно.

Сургалтанд зориулсан позууд

Сургалтын үеэр дасгалуудыг дараахь байрлалд үндэслэн хийдэг.

• худлаа байрлал;
• хэвтэх байрлал;
• сууж буй байрлал.

1. Худлаа байрлал. Та намхан дэр олж, толгойнхоо доор байрлуулж, нуруун дээрээ хэвтэж, нүдээ аних хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд гараа тохойн үеээр бага зэрэг бөхийлгөж, биеийн дагуу байрлуулж, алгаа шалан дээр дарах хэрэгтэй.
2. Хэвтээ байрлал. Энэ байрлал нь өдрийн цагаар ажиллахад тохиромжтой. Сандал дээр тав тухтай хэвтэх байрлалыг авсны дараа булчингууд нь тайвширч, гараа тохойн үеээр нугалав. Тэднийг гарын түшлэг дээрээ эсвэл ташаандаа байрлуул. Хөлийг шалан дээр чөлөөтэй байрлуулж, оймс нь гадагшаа эргэлддэг. Зөв байрлалд хүрсэн бол та бүсээ тайлж, хүрэм, цамцныхаа захыг тайлж, дараа нь нүдээ аньж болно.
3. Суух байрлал. Та сандал дээр нуруунд нь хүрэлгүйгээр сууж, хөлийг нь тарааж, хөлийг нь шалан дээр байрлуулах хэрэгтэй (доод хөл ба гуяны хооронд зөв өнцөг үүсэх ёстой). Гараа гуяныхаа хооронд бие биенээсээ тодорхой зайд өлгөх байрлалд байлгахын тулд та хонго руугаа бөхийлгөж, шуугаа байрлуулах хэрэгтэй. Их бие, булчингийн хурцадмал байдал бүрэн байхгүй байх ёстой. Урагш нь илүүдэл байхгүй, толгой нь цээжинд чөлөөтэй хүрэх нь чухал юм. Шаардлагатай байрлалыг авсны дараа та нүдээ аньж болно.

Агуулга руу буцах

Автоген усанд дүрэх, анхны дасгалуудыг эзэмших

Автомашин нь тайван амьсгал дээр суурилдаг. Үнэмлэхүй тайван байдалд өөрийгөө итгүүлэх нь ашигтай байх болно. Хамгийн гол нь тайвшрахыг хичээх хэрэгтэй. Зургаан үндсэн дасгал байдаг бөгөөд та тэдгээрийг хоёр долоо хоногийн дотор хэрхэн зөв хийх талаар сурах боломжтой.

Эхний дасгал. Гар, хөлөнд хүндийн мэдрэмж байх ёсгүй. Тиймээс мөчний булчингууд хамгийн их тайвширсан үед тайвшрал нь субьектив байдлаар мэдрэгддэг. Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийгөө гипноз ашиглах хэрэгтэй.

Эхлээд та янз бүрийн үйлдэл хийхдээ ихэвчлэн ашигладаг гараа тайвшруулах хэрэгтэй.

Гараа дараалан, дараа нь хөлөө хэрхэн тайвшруулж байгааг тодорхой төсөөлөх хэрэгтэй. Та сэтгэл хөдлөлийн өнгө аясыг хасч, даалгавраа дуусгахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалыг хоёр долоо хоногийн турш, өдөрт дор хаяж хоёр удаа, рефлексээр тайвшрах хүртэл хийдэг.

Хоёр дахь дасгал. Энэ дасгалын мөн чанар нь таны хөл, гарны дулааныг мэдрэх явдал юм. Энэ нь өмнөх дасгалыг эзэмшсэний дараа л эхэлдэг.

Нэг гараараа дулаан хэрхэн тархаж, хоёр дахь гараараа хоёр гар нь дулаахан, дулаан хөл рүү тархдагийг төсөөлөх хэрэгтэй.

Хоёрдахь дасгалын үеэр мөчдийн хүнд байдал байх ёсгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Эхний дасгалуудыг автоматжуулалтад аваачих үед оюун санааны болон бие махбодийн аль алинд нь бүрэн амар амгалан байх үед аутоген живэх байдалд хүрэх боломжтой болно.

Агуулга руу буцах

Аутоген умбах төлөвөөс гарах

Тайвширсан байдлаас гарахын тулд та тусгай томъёог ашиглах хэрэгтэй бөгөөд тэдгээрийн агуулга нь өөрийгөө ийм байдалд оруулахад ашигласан томъёоны эсрэг заалттай байдаг.

Та гартаа хурцадмал байдлыг төсөөлж, сунгаж, нугалж, гүнзгий амьсгалж, нүдээ нээх тушаалыг өгөх хэрэгтэй.

Нэгдүгээрт, булчингууд чангарч, амьсгал нь эрчимжиж, зөвхөн дараа нь нүд нээгдэнэ. Гарах процедурыг шийдэмгий, үр дүнтэй хэрэгжүүлбэл хүссэн үр нөлөө нь хурдан анзаарагдах болно.

Гурав дахь дасгал. Дасгал нь амьсгалын хэмнэлийг сэргээх, түүнийг зохицуулах чадварыг өгдөг. Олон хүмүүс өөрчлөлтийг анх удаагаа анзаардаг.

Амьсгал нь бүрэн тайван байна гэж өөрийгөө урамшуулах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хүсэл зориг шаардлагагүй.

Нуруун дээрээ сэлэх, нүд, хамар, амнаас бусад бүх биеэ усанд живүүлэх, эсвэл нарсан ойгоор алхаж байхдаа төсөөлөхөд тустай.

Рефлекс амьсгалах нь тайван, хялбар байх ёстой. Ердийнх шигээ өөрөө гипнозыг хэд хэдэн удаа хийх ёстой.

Тайвширсан байдлаас гарах нь дараахь томъёоны дагуу явагдана: гар нь хурцадмал байдалд, гүнзгий амьсгалж, нүд нь нээгдэж, дараа нь гараа тайвширдаг.

Дөрөв дэх дасгал. Энэ үе шатанд зүрхний үйл ажиллагаа хэвийн болдог. Зүрх чинь хүчтэй, жигд цохилдог гэсэн сэтгэлгээг өөртөө өгөх хэрэгтэй. Энэ сонголт нь ихэвчлэн цусны даралт багатай хүмүүс, залуу хүмүүст тохиромжтой.

Бусад хүмүүсийн хувьд өөр нэг сонголт байдаг: зүрх нь тайван, жигд цохилдог. Дахин хэлэхэд, өөрийгөө тайвшруулах гипнозыг хэд хэдэн удаа хийдэг.

Дасгал хийх явцад та янз бүрийн хэллэгийг ашиглаж болно, жишээлбэл, зүрх нь автомат эсвэл мотор шиг ажиллаж, үүргээ хэмжүүрээр гүйцэтгэдэг, жигд, хэмнэлтэй лугшиж, ерөнхий сайн сайхан байдал нь маш сайн байдаг.

Дахин нэг удаа та урвуу томъёог ашиглан тайван байдлаас гарах хэрэгтэй. Хэрэв та зүрхний цохилтыг оюун ухаандаа нөлөөлж чадвал энэ дасгалыг дууссан гэж үзэж болно.

Аутоген сургалт нь зан чанар, програмчлалыг сайжруулах маш үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Үүнийг хэрхэн ашиглах талаар олж мэдээрэй!

Хүний далд ухамсар асар их чадамжтай. Хүмүүс тархины оюуны чадавхийн ердөө 3 хувийг л ашигладаг бөгөөд үлдсэн хувь нь далд ухамсрын ёроолгүй "далай"-д нуугдаж байдаг нь мэдэгдэж байна!

Хэрхэн илүү их хэрэглэж сурах вэ? Далд ухамсрын хүчийг ашиглан зан чанар, чанараа сайжруулж, супер хүчийг хөгжүүлж, улмаар амьдрал өөрөө бий болох уу?

Энэ нийтлэлд өөрийгөө ятгах замаар далд ухамсарт нөлөөлөх аутоген сургалт (автотренинг) гэх мэт сонирхолтой ойлголтыг авч үзэх болно. Энэ нь хүний ​​​​хувийн янз бүрийн чанарыг хөгжүүлэх, мөн хүний ​​экстрасенсорын чадварыг бэхжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм!

Аутоген сургалт (автотренинг) гэж юу вэ?

Autotraining (AT) нь эртний янз бүрийн сургаалаас зээлсэн хосолсон систем юм. AT аргууд нь өөрийгөө гипноз, Ража Йога², биеийг тайвшруулах, ухамсрын өөрчлөгдсөн байдалд дүрэх арга техник дээр суурилдаг.

Аутоген сургалтыг (АТ) үндэслэгч нь Германы сэтгэцийн эмч Иоганн Хайнрих Шульц юм.

Авто сургалтыг хэрхэн заадаг вэ?

Автомат сургалт нь далд ухамсар, хүний ​​​​зан чанарт үр дүнтэй нөлөө үзүүлэхийн тулд та өөрийгөө хөгжүүлэх хэрэгтэй.

• Ухамсрын өөрчлөлт эсвэл транс байдалд орж, ажилд шаардагдах хугацаанд түүнд байх чадвар;
• өөрийгөө гипноз хийх чадвар. Шинэ чанар, шинж чанарыг яг одоо мэдэрч сур, бүрэн дүрэх эффектийг бий болго. Үүний үр дүнд хүн биеийн бүх үйл явц, хүрээлэн буй бодит байдлыг хянах чадварыг олж авдаг.

Хүний далд ухамсар бодит ба хийсвэр үйл явдлыг ялгадаггүйг шинжлэх ухаан нотолсон. Ингэснээр та өөрийн төсөөллийг ашиглан бодит байдалд нөлөөлж сурах боломжтой!

Хүний ид шидийн чадвар!

Үг, төсөөлөл нь хүний ​​​​ухамсартай хяналтанд үл нийцэх янз бүрийн сэтгэцийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг: автомат сургалт, төсөөллийн тусламжтайгаар хүний ​​​​тархины дотоод эрхтний үйл ажиллагаа, мэдрэлийн үйл явцын явцад нөлөөлж болно. Эхнийх нь биеийн үйл ажиллагааг өөрчлөх боломжтой, хоёрдугаарт - хүрээлэн буй орон зай дахь үйл явц.

Ойлгох жишээ

Та ногоон алимны том, шүүслэг хэсгийг огтолж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Зүссэн хэсэгт исгэлэн алимны шүүсний цухуйсан дуслууд харагдаж байна. Нэг хэсэг алимыг амандаа хийгээд зажил.

Та үүнийг мэдэрсэн үү? Та өөрийн эрхгүй шүлсээ гоожуулна. Далд ухамсар нь жинхэнэ алим, хийсвэр алимыг ялгадаггүй байв. Санал болгож буй зургуудын тусламжтайгаар шүлсний урвалыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хүний ​​оюун ухаанаар хянагддаггүй.

Аль мужид аутоген сургалт хамгийн сайн ажилладаг вэ?

Энэ төлөвт:

• гадаад ертөнц "мартагдсан";
• нэмэгддэг;
• ухамсрын шүүмжлэл буурдаг.

Энэ төлөвт бүх өөрийгөө гипноз нь далд ухамсарт амархан нэвтэрдэг. Автоген сургалт нь соёолж, нахиалах далд ухамсрын талбайд үр суулгадаг.

Их хүчийг хөгжүүлэх, бодит байдлыг удирдах олон эзотерик дадал үүнд тулгуурладаг. Ийм дадлага үр дүнд хүрэхийн тулд урт, тогтмол дасгал хийх шаардлагатай.

Материалыг илүү гүнзгий ойлгоход зориулсан тэмдэглэл, нийтлэлүүд

¹ Далд ухамсар гэдэг нь ухамсрын хяналтаас гадна ухамсарт тусгалгүйгээр явагддаг сэтгэцийн үйл явцыг тодорхойлоход хэрэглэгддэг нэр томъёо юм (Википедиа).

² Ража йога ("хааны йог") нь сонгодог йог гэгддэг бөгөөд Патанжалигийн йогийн судар дээр үндэслэсэн Хинду гүн ухааны зургаан ортодокс сургуулийн нэг юм.