Төвдүүдийн эрүүл мэнд, урт наслалт сайн байгаа нь биеийн тамирын дасгал хийх сонирхлыг төрүүлжээ., хэрэгжилт нь тэдний хувьд өдөр тутмын зайлшгүй зан үйл юм.
Аажмаар түүний тухай мэдээлэл Төвдөөс гадуур тархаж, дэмжигчид олширсоор байна.
Амьдралын хурдац нэмэгдэж байгаа энэ үед хүмүүс эрүүл мэнддээ хамгийн бага цаг зарцуулж, эрүүл мэндээ хадгалах арга замыг хайж байна.
Эдгээр эдгээх аргуудын нэг нь Төвдийн соёлоос авсан дасгалын багц юм.
Өглөө бүр ердөө таван минут зарцуулдаг Төвдийн лам нарын гимнастик дараах шалтгааны улмаас алдаршсаар байна.
- ийм үйл ажиллагаа нь орчин үеийн хүний шаардлагад нийцсэн бараг цаг хугацаа шаарддаггүй;
- Төвдийн гимнастик нь ямар ч спортын хэрэгсэл, нэмэлт хэрэгсэл шаарддаггүй;
- дасгалын багцыг орноосоо босохгүйгээр шууд гүйцэтгэх боломжтой тул өглөө эрт сэрээд идэвхтэй спортоор хичээллэх хангалттай хүч чадалгүй хүмүүст тохиромжтой;
- Төвдийн лам нар өөрсдөө эдгээр үйл ажиллагааг системтэйгээр хийдэг жишээ - тэдний эрүүл мэнд, бие бялдрын маш сайн хөгжил;
- Төвдүүдийн соёлтой холбоотой бүх зүйлийг бүрхсэн нууцлаг уур амьсгал бас үүрэг гүйцэтгэдэг нь дамжиггүй.
Төвдийн дасгалын систем хэнд ашигтай вэ?
Төвдийн лам нарын гимнастик, өглөө бүр таван минут зарцуулах нь бараг бүх хүнд тустай.
Төвдийн лам нарын гимнастик: өглөө бүр таван минут биеийг сайхан байлгахад хангалттай. Энэхүү дасгалын багц нь хүн тусгай бэлтгэлтэй гэсэн үг биш бөгөөд үүний зэрэгцээ биеийн янз бүрийн эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг.
Санах зүйл байна!
Түвдийн лам нарын таван минутын өглөөний дасгалууд нь ашигтай шинж чанартай хэдий ч зарим архаг өвчин хурцадсан тохиолдолд хязгаарлагдмал байх ёстой.
Хэрэв эргэлзэж байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Эмч нар биеийг тогтмол цэвэрлэж байхыг зөвлөж байна.
Кастор тосыг биеийг цэвэрлэхэд ашигладаг. Кастор тосны ашиг тус.
Төвдийн гимнастикийн эерэг нөлөө
Төвдийн гимнастикийн хичээлийг богино хугацаанд хийх нь тэдний үр нөлөөг мэдрэх боломжийг танд олгоно. 
Гимнастикийн дасгалууд нь биед дараахь ашиг тусыг авчирдаг.
- хөгшрөлтийн явцыг аажмаар удаашруулах;
- гимнастик нь эндорфины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг тул сэтгэл хөдлөлийн байдал нэмэгдсэн;
- стрессийг арилгах, бие махбодид үзүүлэх сөрөг нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэх;
- бодисын солилцооны олон процессыг идэвхжүүлж, үүний үр дүнд хүч чадал, энергийн урсгал;
- бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг оновчтой болгох;
- дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгох замаар биеийн дааврын төлөв байдлыг оновчтой болгох (дотоод шүүрлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг тул энэхүү дасгалын багцыг "дааврын гимнастик" гэж нэрлэдэг);
- цусны судасны хананд бэхжүүлэх нөлөө;
- илүүдэл өөх тосыг арилгах, биеийн хэмжээг багасгах;
- эрчим хүчний солилцоо идэвхжсэний улмаас эрч хүч нэмэгдэх;
- аяыг алдсан булчин, арьсыг чангалах;
- арьс ба түүний деривативуудыг эдгээх - хумс, үс;
- урьдчилсан байдлаар - дундаж наслалт нэмэгдэх.
Анхаар!
Шууд үр нөлөө нь хүлээх ёсгүй; Өглөө бүр таван минут үргэлжилдэг Төвдийн лам нарын гимнастик нь урт хугацааны, системтэй, өдөр бүр цогц дасгал хийхэд зориулагдсан байдаг.
Зарим үйл явц хэвийн болсон хэдий ч Сайн сайхан байдлын тодорхой субъектив сайжруулалт тэр даруй гарч ирэхгүй байж магадгүй юм. 
Төвд дасгалуудыг системтэйгээр хийх үед хүний архаг өвчин хурцдаж магадгүй юм.
Ийм өвчний үед мэргэжилтнүүд өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнөөс богино завсарлага авахыг зөвлөж байна., мөн нөхцөл байдлыг тогтворжуулсны дараа дахин дасгал хийж, дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, мэдрэмжээ сонсоорой.
Бие махбодоо хэрхэн аюулгүйгээр цэвэрлэх вэ: Натрийн тиосульфат. Биеийг цэвэрлэхийн тулд яаж авах вэ. Эмч нарын дүгнэлт
Өглөө бүр таван минут Төвдийн лам нарын гимнастик: онцлог, хэрэгжүүлэх дүрэм
Энэхүү техник нь эерэг үр дүнг харуулах гол нөхцөл бол дасгалын тогтмол байдал юм.
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар таны төлж чадах хамгийн дээд завсарлага нь 2 хоног боловч ийм завсарлага, ялангуяа эхний сард (архаг эмгэгийн хурцадмал байдал байхгүй бол) тийм ч таатай биш юм. 
Төвдийн гимнастикаар хичээллэхдээ дагаж мөрдөх ёстой үндсэн дүрмүүд:
- Төвдийн гимнастикийг Төвдүүд шиг өглөө эрт хийвэл хамгийн үр дүнтэй байдаг нь мэдэгдэж байна;
- дасгалыг өглөөний цайнаас дор хаяж хагас цагийн өмнө хоосон ходоод дээр хийдэг;
- Хавтгай, зөөлөн гадаргуу дээр дасгалын багц хийх шаардлагатай;
- амьсгалаа хянах нь маш чухал: энэ нь жигд, удаан, гүн байх ёстой;
- дасгал бүрийг 30 удаа давтах ёстой;
- дасгалын давтамж нь зүрхний цохилттой ойролцоо байх ёстой;
- багц дасгал хийсний дараа ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг оновчтой болгохын тулд нэг аяга бүлээн ус уухыг зөвлөж байна, мөн тунгалгийн системийг идэвхжүүлнэ;
- төвд гимнастик хийх үед сэтгэл хөдлөлийн байдал маш чухал байдаг; та үүнийг баяртайгаар хийх хэрэгтэй, энэ нь түүний үр дүнд ихээхэн нөлөөлдөг;
- Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийхийг зөвлөж байна - энэ нь Төвдийн гимнастикийн хичээлийг илүү үр дүнтэй болгож, эхний үр дүнг хурдан эхлүүлэх болно;
- Та муу зуршлаа үүрд мартах хэрэгтэй болно: тамхи татах, архи уух, мансууруулах бодис хэрэглэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
Санах зүйл байна!
Төвдийн лам нараас ирсэн дасгалын систем нь йог, фитнесс, усан сэлэлт, аэробик болон бусад спортын төрлүүдийг орлохгүй. Ийм үйлд дассан хүмүүс Төвдийн тогтолцоогоор суралцаж эхэлснээс хойш орхиж болохгүй. 
Дасгал хийх техник
Цогцолбор нь хэд хэдэн энгийн дасгалуудаас бүрдэх бөгөөд дарааллыг нь санахад хялбар байдаг.
| Гүйцэтгэх дараалал | Дасгал хийх | Үүнийг хэрхэн хийх вэ | Өглөө бүр таван минут хичээллэдэг Төвдийн лам нарын гимнастик ямар үр дүнтэй вэ? |
| 1 | алгаа үрэх | Өглөөний зан үйл нь алгаа аажмаар халуун болж байгааг мэдрэх хүртэл бие биедээ үрэх процедураас эхлэх ёстой. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа 5-7 секунд байна. | Гарны судаснуудад цусны эргэлтийг идэвхжүүлэх, мөн алган дээр байрлах биологийн идэвхит цэгүүдийн аяыг хэвийн болгох. Алга дулаарах, түүнчлэн чийгшил дутмаг нь цусны судаснуудтай холбоотой асуудал байгааг илтгэнэ. |
| 2 | Нүдний алим дээр алгаа бага зэрэг дараарай | Дасгалыг 30 удаа хийдэг бөгөөд үүний дараа та алгаа хагас минутын турш энэ байрлалд үлдээх хэрэгтэй. | Ийм дасгал нь нүдний алимны тэжээлийг нэмэгдүүлж, алсын харааг сайжруулахад тусалдаг гэдгийг мэддэг. |
| 3 | Чихээ "шахах" | Толгойн ар тал дээр хуруугаа барьж, алгаа чихэндээ нааж, дээр нь дар. | Энэ дасгал нь сонсголыг сайжруулах зорилготой бөгөөд үүнээс гадна зарим өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг. Энэ нь чихний архаг өвчнийг хурцатгахад хүргэдэг боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд тэднээс ангижрах болно. |
| 4 | Нүүр өргөх | Хөнгөн үрэлтийн манипуляцийг эрүүгээс чих рүү чиглэсэн гараараа нударгаараа зангидсан байдлаар хийдэг. | Энэхүү заль мэх нь нүүрний зууван хэсгийг чангалахаас гадна давхар эрүүг эрс багасгах болно. |
| 5 | Духан дээр массаж хийх | Энэ нь нэг сүмээс нөгөө рүү шилжих хөдөлгөөнөөр хийгддэг бөгөөд далдуу модыг бие биенийхээ дээр байрлуулдаг. | Толгойн судаснуудад цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, хамрын хамрын синусыг цэвэрлэж, гипофиз булчирхайг идэвхжүүлдэг. |
| 6 | Титэм хэсгийн массаж | Үүнийг нэг чихнээс нөгөө чих рүү (титэмээр) цохих хөдөлгөөнийг ашиглан хийж, зүүн талыг баруун дээд талд байрлуулна. | Цусны даралтыг хэвийн болгох, тогтворжуулах чадвартай, мөн мөрний үений хөдөлгөөнийг сэргээхэд тусалдаг. |
| 7 | Бамбай булчирхайд массаж хийх | Баруун далдуу модыг бамбай булчирхайн хэсэгт байрлуулж, зүүн тал нь хүйс рүүгээ удаан хөдөлгөөн хийх ёстой. | Бамбай булчирхай болон бусад дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог. |
| 8 | Хэвлийн массаж | Үүнийг цагийн зүүний дагуу атираат далдуу модоор гүйцэтгэдэг. | Гэдэсний хөдөлгөөнийг зөөлөн идэвхжүүлж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг бүхэлд нь идэвхжүүлдэг. |
| 9 | Үе мөчийг дулаацуулж, мөчрийг эргүүлэх; чичиргээ | Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа дээш өргөгдсөн мөчрөө 30 секундын турш сэгсэрч, дараа нь гар, хөлөөрөө хэд хэдэн эргэлт хийх хэрэгтэй. | мөчний үе мөчний гемодинамикийг хэвийн болгодог. |
| 10 | Хөлийг үрэх | Энэ нь сууж буй байрлалд хийгддэг. Ялангуяа хөл, хурууны дунд хэсэгт ажиллахыг зөвлөж байна. Та өсгий дээрээс эхлээд аажмаар өвдөг хүртэл өсөх хэрэгтэй. | Доод мөчний цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, хөл дээр байрлах биологийн идэвхит цэгүүдийн аяыг нэмэгдүүлдэг. |
Эрүүл мэндийг дэмжих ашигтай арга: Стрельникова. Биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах амьсгалын дасгалууд. Дасгал ба дүрэм. Видео.
Төвдийн гимнастик ямар тохиолдолд тохиромжгүй вэ?
Төвдийн гимнастик нь биед үзүүлэх үр нөлөөг үл харгалзан ийм дасгал хийхээс урьдчилан сэргийлэх нөхцөлүүд байдаг. Ямар ч тохиолдолд өглөө бүр таван минут ч гэсэн Төвд лам нарын гимнастик хийх боломжийн талаар эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
Гимнастикийн эсрэг заалтууд нь:
Төвдийн лам нарын өглөө бүр таван минут хийдэг гимнастик нь биеийн аяыг сэргээхэд тусалдаг.Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийг цогцоор нь сайжруулахын тулд эрүүл амьдралын хэв маягийн бусад талыг үл тоомсорлож болохгүй.
Төвдийн лам нарын гимнастикийн тухай хэрэгтэй видеонууд
Энэ видеоноос та Төвд лам нарын өглөө бүр ердөө таван минут зарцуулдаг гимнастик гэж юу болохыг, яагаад хэрэгтэй болохыг олж мэдэх болно.
Энэхүү видео нь танд Төвдийн гимнастикийн дааврын дасгалууд болон энэ талаархи шаардлагатай бүх мэдээллийг танилцуулах болно.
Сайн байна уу, эрхэм найзууд! Би амлалтаа биелүүлж байна - "Төвдийн дааврын гимнастик" дасгалын талаар дэлгэрэнгүй танилцуулна.
Энэхүү гайхамшигт гимнастикийг Түвдийн сүм хийдийн нэгэнд амьдардаг лам нар зохион бүтээжээ. Энэ гимнастик бидэнд хэрхэн ирсэн тухай сонирхолтой домог байдаг. Энэ нь хэр үнэн болохыг дүгнэхэд хэцүү ч үнэн хэрэгтээ энэ нь хамаагүй.
Нэгэн цагт Зөвлөлтийн барилгачид Төвдийн уулархаг нутагт цахилгааны шугам татсан. Нэгэн өдөр тэд лам нар гэрэлгүй амьдарч байсан хийдийн барилгыг харав. Уран слесарь нар ахмадуудыг өрөвдөж, гэрлээ асаажээ.
Энэ гайхамшигт лам нар маш их баярласан ч төлөх мөнгөгүй гэж хэлэв. Мөнгөний оронд барилгачдад ид шидийн гимнастик өгч, олон жилийн турш залуу нас, эрч хүч, эрүүл мэндийг өгдөг.
Эрүүл мэндийг сэргээх
Төвдийн практикт юу өгдөг вэ:
- Хөгжилтэй байдалд эрт сэрэх
- Биеийг хатууруулах
- Чихний шуугиан арилдаг
- Сонсгол, харааг сайжруулна
- Гэдэс нь алга болдог, түүнчлэн
- Бие нь шулуун болдог
- Ясны бүрэн бүтэн байдал хадгалагдана
- Дундаж наслалтыг 20 жилээр уртасгана
- хортой бодисоос бүх эсийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулдаг.
Түүнчлэн Төвдийн лам нарын зан үйл нь хүний оюун ухааны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Хэрхэн?
Тогтмол дасгал хийснээр таны өвчний хүнд байдлаас хамааран 6 сараас 2-3 жилийн хугацаанд эрүүл мэнд сэргэдэг. Үүнийг өглөөний 6:00 цагаас өмнө орондоо хийх нь дээр.
Төвд лам нарын арван дасгал
алгаа үрэх
Энэ гимнастик нь орондоо эхэлдэг. Орондоо хэвтээд алгаа 15 секундын турш дарж үрнэ. Хэрэв таны гар халуун, хуурай бол та маш сайн энергитэй болно. Хэрэв таны алга зүгээр л дулаахан байвал таны био талбай бага зэрэг буурсан байна. Хэрэв таны алга хүйтэн хэвээр чийглэг байвал эрүүл мэндэд аюултай.
Энэхүү гимнастик нь бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.
Халаасан алгаа нүдний алим дээрээ тавиад дараах хурдаар дарна уу: 1 секунд – 1 дар. Та 30 секундын дотор 30 удаа дарах хэрэгтэй. Ийм хөдөлгөөн хийсний дараа алгаа нүдэн дээрээ дахин 30 секунд барина, хэрэв хараа муудсан бол дахиад хэдэн минут байлгана.
Таны алсын хараа сайжирч, үсний байгалийн өнгө сэргэнэ.
Чихэнд зориулсан гимнастик
Алгаа чихэндээ дарж, хуруугаа толгойны ар тал руу шилжүүлээрэй. Алгаа чихэндээ дарж, 30 секундын дотор 30 удаа дарна. Хэрэв чих өвдөж байвал бага зэрэг зөөлөн дараарай. Удахгүй таны сонсгол сайжирч, чихний өвчин арилна.
Нүүр өргөх
Эрхий хуруугаа чихнийхээ ард тавиад, гараа нударгаараа зангидаж, эрүүнээс нь эхлээд нударгаа чих рүүгээ хөдөлгөж, нүүрнийхээ энэ хэсгийг хүчтэй дар. 30 удаа хий. Дараа нь эсрэг чиглэлд.
Та нүүрэндээ цус урсаж байгааг мэдрэх ёстой. Таны өнгө,...
Духан дээр массаж хийх
Баруун далдуу нь духан дээр, зүүн нь дээд талд байрладаг бөгөөд нэг сүмээс нөгөө рүү дугуй хөдөлгөөн хийж эхэлдэг.
Та духандаа гараараа хүрэх шаардлагагүй, харин гараа нүүрнээсээ 4-5 см өндөрт өргөх хэрэгтэй. Бид 30 секундын дотор 30 хөдөлгөөн хийдэг.
Энэ дасгал нь синусуудад сайнаар нөлөөлж, булчирхайн булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Титэм массаж
Бид хүзүүндээ дэр тавьж, гараа цагираг болгон хааж, баруун гараа доод талд, зүүн гараа дээр нь тавина. Бид духангаас толгойны ар тал руу толгойноос 5-6 см зайд 30 "нислэг" хийдэг. Дараа нь бид толгойн титэм дээр хөлдөж, нэг чихнээс нөгөө чихэнд 30 хөдөлгөөн хийдэг.
Энэ хөдөлгөөн нь цусны даралтыг төгс хэвийн болгож, мөрөн дэх өвдөлтийг намдааж, мөрний бүсийг хөдөлгөөнтэй болгодог. Хэрэв та өмнө нь гараа өргөж чадахгүй байсан бол амархан өргөх болно.
Бамбай булчирхайн массаж
Баруун гараа хүзүүндээ, зүүн гараа баруун талд тавь. Зүүн гараараа бамбай булчирхайгаас эхлээд хүйс хүртэл биеэс 5-6 см зайд 30 хөдөлгөөн хийнэ.
Энэ хөдөлгөөний сүүлийн секундэд бид зүүн алгаа баруун гар дээрээ тавиад 5-6 секундын турш энэ байрлалд "хөлдөх" болно.
Бид гараараа гэдсэн дээр 30 дугуй хөдөлгөөн хийдэг (баруун гар доор, зүүн гар дээр).
Хуучин өтгөн хаталт арилж, гэдэс хэвийн ажиллаж, элэг, нойр булчирхайн үйл ажиллагаа сайжирна.
Гар, хөлөө дээш өргөөд, алга, хөлөө шалан дээр параллель байлгаж, гараа бугуйндаа, хөлөө шагайны үеээр эргүүлнэ. Дараа нь бид 30 секундын турш сэгсэрнэ.
Капилляр дахь цусны эргэлт сайжирч, энерги урсдаг жижиг хоолойнууд цэвэрлэгддэг.
Шалан дээр сууж байхдаа хөлөндөө, ялангуяа төв хэсэгт массаж хий. Өвдөлт мэдрэгдэж байгаа газарт өвдөлт арилах хүртэл массаж хийнэ. Дараа нь хөлөө доороос дээш нь сайтар үрнэ.
Эрхэм уншигчид аа, олон хүмүүс энэ дасгалд аль хэдийн хамрагдаж, олон архаг өвчнөөс салж чадсан. Та бас үзээрэй!
Амжилтын гол нууц бол Төвдийн дааврын гимнастик нь таны эрүүл мэнд, гадаад төрхтэй холбоотой асуудлыг шийдвэрлэхэд тань тусална гэдэгт итгэх явдал юм. Амжилт хүсье!
Одоогийн байдлаар тааламжгүй экологи, стресс, эрүүл бус хооллолт, амьдралын хэв маягийн улмаас цөөхөн хүн эрүүл мэндээрээ сайрхаж чаддаг. Асуудал нь маш залуу насандаа ч илэрдэг. Синтезийн эмийг ихэвчлэн хэрэглэх нь сайжрахгүй, харин бидний эрүүл мэндийг улам дордуулж, элэг, ходоод, бөөрөнд хор хөнөөл учруулдаг.
Эвдрэл нь дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааны өөрчлөлт, дотоод шүүрлийн өвчин үүсэхэд хүргэдэг. Тиймээс улам олон хүмүүс эрүүл мэндээ сайжруулах өөр аргууд руу хандаж эхлэв. Сүүлийн үед Төвдийн дааврын гимнастик нь бие махбодид үзүүлэх гайхамшигт нөлөөний тухай түүхүүд байнга гардаг. Түүнийг дагаж мөрддөг хүмүүсийн үзэж байгаагаар түүнийг хэрэгжүүлэхэд эсрэг заалт байхгүй.
Гарал үүслийн түүх
Урт наслах Төвдийн дааврын гимнастик нь анх 30 орчим жилийн өмнө Комсомольская правда сониноос мэдэгдэж байсан. Албан ёсны домог ёсоор бол Зөвлөлтийн мэргэжилтнүүд Төвдийн уулархаг нутагт нэгэн цагт цахилгаан станц барьжээ. Холгүйхэн ууланд нэгэн хийд байсан бөгөөд тэнд лам нарын хүсэлтээр цахилгааны шугам татдаг байжээ. Эртний байгууламжид гэрэл гарч ирсэнд талархаж, манай инженерүүд эрүүл мэндийг сахих, амьдралыг уртасгах зарим нууцыг нээж өгсөн.
Эдгээр мэргэжилтнүүдийн нэг нь дасгал хийж эхэлсэн эрүүл мэндийг сайжруулах Төвдийн дааврын гимнастик нь түүнд эрүүл мэндээ сайн байлгах боломжийг олгосон юм. Түүгээр ч барахгүй тэрээр анхны өнгөөрөө сэргэж, 80 настай ч нүдний шил зүүгээгүй. Тэрээр энэ талаараа сэтгүүлчдэд мэдээлэл хийлээ.
Энэ түүхийг уншсаны дараа ардын эмч Ольга Орлова үүнийг өөрөө туршиж үзэхээр шийджээ. Тэрээр эрүүл мэндээ эрс сайжруулж, дааврын түвшингээ сайжруулаад зогсохгүй хэд хэдэн архаг өвчнөөс ангижрах боломжтой болсны дараа тэрээр энэ аргыг хүн амын өргөн хүрээнд нэвтрүүлэхээр шийджээ. Энэ системийг хожим нь "Ольга Орловагийн Төвдийн дааврын гимнастик" гэж нэрлэсэн.
Гормоны гимнастикийн систем гэж юу вэ?
Түвдийн өглөөний дааврын гимнастик нь сэрсний дараа шууд хийх ёстой хэд хэдэн энгийн үйлдлүүдийг агуулдаг. Буддын шашны лам нарын үзэж байгаагаар биеийн тодорхой цэгүүдэд үзүүлэх нөлөө нь энергийн чакраг нээж, био талбайг бэхжүүлж, улмаар бүх биеийн байдлыг хариуцдаг дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Үүний зэрэгцээ мэдэгдэхүйц залуужих нөлөө ажиглагдаж байна гэж Орлова хэлэв.
Төвдийн дааврын гимнастик нь бага хугацаа шаарддаг. Гүйцэтгэхэд хялбар тул эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжилтээс үл хамааран бүх насны хүмүүс дасгал хийж болно. Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та зарим дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
Гормоны Төвдийн гимнастик хийх дүрэм
Төвдийн дааврын гимнастикийг ихэвчлэн өглөө эрт, хамгийн тохиромжтой нь 6-8 цагийн хооронд, бидний бие эрч хүчтэй заль мэхэнд хамгийн сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг үед хийдэг.
Таны эрүүл мэнд муудаж, удаан хугацааны туршид аажмаар гарч ирсэн тул та шууд үр дүнг хүлээх ёсгүй. Та хэдэн сар, бүр жилийн дараа мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг анзаарах болно, гэхдээ сайжруулалтын зарим шинж тэмдгийг илүү хурдан анзаарах болно.
Олон хүмүүс асуулт асуудаг: Төвдийн дааврын гимнастик нь ямар нэгэн хор хөнөөл учруулах уу? Энэ нь эсрэг заалттай юу? Заримдаа дасгал хийж эхэлснээс хойш тодорхой хугацааны дараа янз бүрийн архаг өвчин улам дорддог. Энэ нь бие махбодь өөрийгөө эдгээх үйл явц эхэлснийг харуулж байгаа тул дасгал хөдөлгөөнийг зогсоохыг зөвлөдөггүй.
Төвдийн дааврын гимнастик хийх тодорхой дараалал байдаг.
Төвдийн лам нарын тогтолцооны дагуу эрүүл мэндийн хичээл эхлэхийн эсрэг заалт бол тамхи татах, мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэх явдал юм. Эрүүл мэндээ улам дордуулахгүйн тулд та эдгээр муу зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй болно.
Орондоо Төвдийн дааврын гимнастик нь тогтмол байхыг шаарддаг. Буддын сургаал хүний эрч хүч маш хурдан алдагддаг гэж үздэг. Олон жил хичээллэсэн ч хэдхэн хоног завсарлавал үр дүн нь хурдан арилдаг. Тиймээс хоёр хоногоос дээш хугацаагаар хичээл завсарлахыг хориглоно.
Зөв амьсгалах, биеийн мэдрэмжийг хянахын тулд хөдөлгөөний нарийвчлалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Орондоо дасгал хийх тухай ярихдаа бид үүнийг хэвтэж байхдаа, сэрсний дараа шууд хийж болно гэсэн үг юм. Зөвхөн ор нь хатуу, уян хатан байх ёстой бөгөөд зөөлөн биш (өдний ор).
Хөдөлгөөн, бодол санаа, эрүүл мэндийн хоорондын уялдаа холбоог ойлгож, юу хийж байгаагаа сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Итгэл, зоригтойгоор та мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрч чадна.
Түвдийн лам нарын эрүүл мэндийн системийг ашиглахыг зөвлөдөг тохиолдлууд
Дараах эмгэгийн үед орондоо Төвдийн дааврын гимнастик хийхийг зөвлөж байна.
Архаг стресстэй нөхцөл байдал;
Алсын хараа, сонсгол муудах;
Анхаарал буурах, санах ойн асуудал;
Архаг ядаргаа;
Ходоод гэдэсний замын эмгэг, лимфийн зогсонги байдал;
Биеийн байрлалтай холбоотой асуудлууд.
Бодит байдал дээр Төвдийн дааврын гимнастик бидэнд туслах олон асуудал бий.
Эсрэг заалтууд
Эмч нарын үзэж байгаагаар дааврын гимнастик хэрэглэх зарим эсрэг заалтууд байж болно.
Цочмог үе шатанд зүрхний үйл ажиллагааны алдагдал;
Паркинсоны өвчин;
Ходоодны шархлаа эсвэл гэдэсний цочмог үрэвсэл байгаа эсэх;
ивэрхийн боомилох эрсдэл;
Хагалгааны дараах нөхцөл байдал;
Гипертензийн хямрал;
Артритын цочмог хэлбэр;
Нуруу нугасны эмгэг.
Цочмог болон архаг өвчний үед гимнастик эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Эрүүл мэндийг сайжруулах төвд гимнастик хийсний үр дагавар
Гормоны гимнастик тогтмол дасгал хийсний дараа та дараахь өөрчлөлтийг мэдрэх болно.
Амьдралын эрч хүч нэмэгдэх;
Сэтгэцийн чадвар, ой санамжийг сайжруулах;
Амьсгалын тогтолцоог цэвэрлэх;
Бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг арилгах;
Сонсгол, харааны бэрхшээлийг арилгах;
Ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулах;
Үе мөчний уян хатан байдлыг сэргээж, байрлалыг засах;
Зүрх ба цусны судасны үйл ажиллагааг зохицуулах;
Лимфийн гадагшлах урсгалыг сайжруулах.
Бүтээлч мэргэжлээр ажилладаг хүмүүсийн хувьд Төвдийн зуун настны дасгалууд нь тархины баруун, зүүн тархины үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлдэг тул ертөнцийг ойлгоход эв найрамдалтай болоход тусалдаг.
Гимнастикийн тодорхойлолт. Био талбайн төлөв байдлыг тодорхойлох
Нуруун дээрээ хэвтэж, алгаа цээжнийхээ өмнө нугалж, хурууны үзүүрийг эрүү рүү чиглүүлнэ. Алга алгаа 6-10 удаа үрж, энергийн урсгалыг хурдасгана.
Хэрэв алгаа үрсэний дараа хуурай, дулаан хэвээр байвал таны био талбай хэвийн байна. Дулаан дулаарах нь биеийн энерги мэдэгдэхүйц буурч байгааг илтгэнэ. Хэрэв алга нойтон болж, огт халаахгүй бол энэ нь зүрх судасны эмгэгийг илтгэнэ. Ямар ч тохиолдолд цэнэглэлт үргэлжлэх ёстой.
Сайжруулсан алсын хараа
Халаасан алгаа аньсан нүдэн дээрээ тавиад секундэд нэг удаа 30 гэрлийн даралт хийнэ. Хэрэв та харааны бэрхшээлтэй бол алгаа дарж, нүднийхээ өмнө бага зэрэг удаан байлга. Дасгал хөдөлгөөн нь алсын харааг аажмаар сайжруулдаг.
Чихний өвчнийг эмчлэх
Алга чихэндээ дарагдсан. Тэдгээрийг өргөхгүйгээр ижил эрчимтэй 30 удаа дарах хэрэгтэй. Дарах хүч нь тав тухтай байх ёстой бөгөөд дангаар нь сонгох хэрэгтэй. Эдгээр үйлдэл нь чихний суваг дахь энергийг сайжруулж, дунд чихний үрэвсэлт өвчнийг арилгах, сонсголыг сайжруулахад хүргэдэг.
Нүүрний хэлбэрийг өргөж, сонсголыг сайжруулна
Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа гараа нүүрнийхээ өмнө бариад нударгаараа атгаж, эрхий хуруугаа салган, дээшээ харуул. Эрхий хуруунууд нь чихний ард, үлдсэн хэсэг нь нударгаараа нугалж, дээр нь байрладаг. Бид гараа эрүү рүүгээ 30 удаа хөдөлгөж, нүүрний хэлбэрийг боловсруулдаг.
Эдгээр үйлдэл нь чихний эрүүл мэндийг сайжруулж, лимфийн гадагшлах урсгалыг түргэсгэх замаар нүүрний зууван хэсгийг чангалахад тусалдаг.
Дээд талын синусыг цэвэрлэж, духан дээрх үрчлээсийг арилгана
Баруун далдуу модыг духан дээр байрлуулж, зүүн талд нь хучдаг. Бид 30 секундын дотор 30 хөдөлгөөний хурдтайгаар нэг сүмээс нөгөө рүү духан дээр гараа хөдөлгөж эхэлдэг.
Тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны даралтыг хэвийн болгох
Баруун далдуу модыг толгойн дээгүүр богино зайд байрлуулж, зүүн талд нь байрлуулна. Хөдөлгөөнийг духан дээрээс титэм, нуруу хүртэл нуман хэлбэрээр хийж, 30 удаа хийдэг. Толгойн доор тулгуур эсвэл дэр тавих нь дээр.
Гарны үе мөч, булчингийн байдлыг сайжруулах
Ижил эхлэлийн байрлалаас алгаа зүүнээс баруун чих рүү, ар араас нь хөдөлгөж, нийт 30 бүрэн мөчлөг хийх шаардлагатай. Дасгал нь гарын шууны арьсыг чангалж, үе мөч, гарын булчинг зөөлөн бэхжүүлдэг.
Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгох
Баруун гараа бамбай булчирхайн дээд талд байрлуулж, зүүн гар нь бамбай булчирхайгаас хүйс, нуруу руу урагш хойшоо хөдөлгөөн хийдэг.
30 дахь мөчлөгт гар нь байрлалаа сольж, ходоодонд унадаг.
Ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулах
Баруун гараа гэдсэн дээрээ тавиад зүүн гараараа таглаад цагийн зүүний дагуу ходоодонд хөнгөн даралтаар нийт 30 удаа хөдөлгөөнийг эхлүүлнэ. Энэ хөдөлгөөн нь өтгөний хэмжээг хэвийн болгодог.
Гар, хөлний судаснуудад цусны эргэлтийг сайжруулах
Гар, хөлөө хэвтэх байрлалд өргөж, бид хөлийг цагийн зүүний дагуу, эсрэг чиглэлд эргүүлж эхэлдэг. Дараа нь мөчрийг доошлуулахгүйгээр бид тэдгээрийг нилээд сэгсэрч эхэлдэг. Гар, хөлийг тусад нь ээлжлэн гүйцэтгэхийг зөвшөөрдөг. Энэ дасгал нь жижиг хялгасан судасны цусан хангамжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Гимнастикийн төгсгөлд шалан дээр суугаад бид хөлөө үрж эхэлдэг. Хэрэв тэдний арьс хэт хуурай бол түүнийг тосоор тосолж, чидуны тосоор тосолж өгөх хэрэгтэй. Хөлийн дараа та хөлөө өвдөг хүртэл доороос дээш, дараа нь хонго руу үрэх хэрэгтэй.
Бид өвдөгөө дугуй хөдөлгөөнөөр үрж, хонго - доороос дээш, хажуугаас дунд хүртэл. Бүх эрхтэнтэй холбоотой хөл дээр идэвхтэй цэгүүд байдаг гэдгийг мэддэг. Тэдний өдөөлт нь бүх биеийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход хүргэдэг.
Энэ нь нурууг илүү сайн сунгаж, хөгшрөлтийг саатуулж, хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг. Гүйцэтгэл нь танд тохь тухтай цагт эхэлж, аажмаар 10 минут ба түүнээс дээш, хязгаарлалтгүйгээр нэмэгддэг.
Түвдийн дааврын гимнастик нь тогтвортой ангижрахад тусалсан албан ёсны анагаах ухааны дагуу эдгэршгүй олон өвчин байдаг.Өвчин нь цочмог бол биеийн тамирын дасгалын эсрэг заалтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зарим дасгалуудыг илүү хялбар горимд ч хийж болно.
Түвдийн дааврын гимнастик нь эмч нарын дүгнэлтэд нэлээд хаалттай байдаг нь эргэлзээгүй оршин тогтнох эрхтэй. Өнөөдрийг хүртэл түүний хэн нэгнийг хохироосон тохиолдол бүртгэгдээгүй байна.
Үүний зэрэгцээ, Төвдийн дааврын гимнастик нь зарим архаг өвчнийг эмчлэхэд тусалсан гэсэн олон тооны тойм байдаг. Буурал үснээс салж, биеэ залуужуулсан хүмүүсийн зураг, сэтгэгдлүүд нэлээд түгээмэл байдаг.
Үнэн хэрэгтээ, Төвдийн дааврын гимнастикийн санал болгож буй биеийн биологийн идэвхит цэгүүдэд өөрөө массаж хийх, энгийн биеийн тамирын дасгал хийх нь хэн ч үнэхээр ашиг тустай байх магадлал багатай юм. Мэдээжийн хэрэг эмч нарын анхааруулж буй эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гэхдээ бидний эрүүл мэнд хамгийн түрүүнд бидний гарт байдгийг мартаж болохгүй.
Амьдралын хэв маяг, муу зуршлаа өөрчлөх, бодол санаагаа цэвэрлэх, Төвдийн зуун настны эрүүл мэндийн тогтолцоог хослуулах нь таныг урт удаан, аз жаргалтай амьдрахад тань туслах нь гарцаагүй!
36Эрхэм уншигч та бүхний олонхи нь анагаах ухаанд цаг хугацааны шалгуурыг давсан уламжлалт аргуудыг улам бүр ашиглаж байгаа гэдэгтэй санал нийлэх байх. Үнэн хэрэгтээ тэд хамгийн уламжлалт: массаж, ургамлын гаралтай эм, өөрийгөө гипноз гэх мэт.
Орчин үеийн анагаах ухаан нь тэдэнтэй маргахаа больсон бөгөөд аажмаар практикт нэвтрүүлж байна. Олон тооны эмнэлгийн байгууллагууд энэ үзэгдэлд анхаарлаа хандуулсан - Төвдийн дааврын гимнастик. Энэ ямар техник вэ, энэ нь бидэнд хаанаас ирсэн бэ? Үүний давуу тал нь юу вэ, магадгүй түүний хэрэглээний сөрөг талууд бас байдаг уу? Өнөөдөр би та бүхний анхаарлыг төвдийн гимнастикийн тусламжтайгаар өдөрт ердөө 10 минут дасгал хийснээр эрүүл мэндээ хэрхэн сайжруулж болох талаар анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна.
Төвдийн гимнастик - энэ нь хаанаас ирсэн бэ, яагаад дааврын шинж чанартай вэ?
ЗХУ-ын үед манай мэргэжилтнүүд тухайн үед "гуравдагч ертөнц" гэж нэрлэгддэг, өөрөөр хэлбэл капиталист эсвэл социалист лагерийн аль алинд нь хамааралгүй орнуудад эрэлт хэрэгцээтэй байсан. ЗХУ эдгээр орнуудад олон удаа янз бүрийн тусламж үзүүлж байсан. Тэгэхээр 80-аад онд Төвдөд манай инженер, ажилчид цахилгаан станц барьж байсан.
Бид алслагдсан уулын хийдийн лам нарт цахилгаан шугам татах замаар туслахаар шийдсэн. Тиймээс лам нар хөрөнгө мөнгөгүйн улмаас манай мэргэжилтнүүдэд нууц мэдлэгээрээ мөнгө төлсөн. Эрүүл мэндийг сайжруулах, урт наслуулах Төвд дааврын гимнастикийг манай улсад ингэж авчирсан юм.
Домогт ингэж хэлдэг. 20 жилийн дараа тэр экспедицийн гишүүдийн нэг нь энэ гайхалтай түүхийг ярьж, алдартай "Комсомольская правда" сонинд зориулсан дасгалын үндсэн зарчмуудын талаар ярьжээ. Түүгээр ч зогсохгүй тэрээр энэхүү гимнастикийн ачаар өөрийгөө ямар сайхан галбиртай байснаа харуулсан. Энэ домог хэр үнэн болохыг бид шүүхгүй. Одоогийн байдлаар цахилгаан станцын барилгачдын илчлэгдсэн асуудал КП-ын архиваас олдоогүй байна.
Яагаад гормон гэж? Учир нь биологийн идэвхит цэгүүдийг массаж хийх, үрэх, өдөөх замаар бид биеийн бүх дааврын системд нэгэн зэрэг "адреналин нэмдэг". Мөн гинжин хэлхээний дагуу дотоод шүүрлийн булчирхайн тусламжтайгаар бусад эрхтэн, тогтолцооны аяыг нэмж, биеийг эрчим хүчээр хангаж, биеийг залуужуулдаг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь нэгэн зэрэг дааврын болон зохицож байдаг.
Манай үеийнхэн энэ нээлтийг уламжлал ёсоор Ольга Орловагийн Түвдийн дааврын гимнастик гэгддэг интернетээс ихэвчлэн хийдэг; янз бүрийн хувилбарууд дахь видео нь эрт дээр үеэс олширч, маш их алдартай байдаг. Орлова бол алдартай ардын эмч бөгөөд тэрээр энэхүү эрүүл мэндийн цогцолборыг сурталчлагч болжээ. Би танд видеог үзэхийг санал болгож байна. Ольга Орлова гимнастикийн талаар маш сонирхолтой ярьдаг бөгөөд дараа нь бид Төвдийн дааврын гимнастикаас бүх дасгалуудыг үзэх боломжтой болно.
Үүнийг хэнд үзүүлэх вэ: даалгавар, онцлог
Түвдийн гимнастикийг орондоо хэрхэн хийж байгааг үзээрэй: энэ видео нь хангалттай сэрээгүй хүн ч гэсэн таныг аажмаар ажлын байдалд оруулдаг энгийн анхны хөдөлгөөнийг даван туулж чаддаг болохыг харуулж байна. Гэхдээ санаарай: ор нь зөөлөн байх ёсгүй!
Өмнө нь өглөөний хамгийн бага дасгал хийж үзээгүй "элсэгчид" хичээлээ эхэлснээс хойш бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрдөг. Энэ бол бие махбодын байгалийн идэвхжилийн илрэл юм. Энэ нь бидний эд эрхтэнд чимээгүйхэн хадгалагдаж байсан сөрөг энергийн давхаргуудаас өөрийгөө ангижруулж, одоохондоо өөрийгөө мэдрүүлэхгүй эхэлдэг.
Тэд дараа нь шинэ өвчнөөр эргэж ирэх нь гарцаагүй бөгөөд эрүүл мэндийг сайжруулах, урт наслахад зориулсан Төвдийн дааврын гимнастик нь эдгээр "шаарыг" зайлуулахад тусалдаг. Эхлээд зарим нэг таагүй байдал нь ойлгомжтой байдаг тул бие нь шинэ төлөв байдал, шинэ ачаалал, тэр ч байтугай хүртээмжтэй байдалд дасах хэрэгтэй.
Хичээлийг тасалдуулахгүй байх, эерэг үр дүнг аажмаар боловч тогтвортой хуримтлуулах нь маш чухал юм. Завсарлага авснаар бид амжилтаа "тосолдог". Хамгийн их завсарлага нь зөвхөн хоёр өдрийн турш боломжтой гэж үздэг бөгөөд дараа нь үр нөлөө нь алга болж, бүх зүйлийг эхнээс нь эхлүүлэх шаардлагатай болно.
Би эсрэг заалтуудын талаар доор ярих болно. Энэ бол эрүүл мэндийн цогцолбор бөгөөд бараг бүх биеийн тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэдгийг энд тэмдэглэхийг хүсч байна. Хүч чадал, эрч хүч өгч, архаг өвчнийг намдааж, дархлааг бэхжүүлж, эд эсийг залуужуулна. Дасгал бүрийн хувьд яг юу сайн бэ, ямар даалгавар гүйцэтгэдэг вэ, би цогцолборын бие даасан хэсгүүдийг тайлбарлахдаа танд хэлэх болно.
Гормоны гимнастикийн дасгалын багц
Төвдийн дааврын гимнастикийн өөр нэг сайн зүйл бол түүний үнэмлэхүй хүртээмж юм. Үүнийг хийхийн тулд та алс холын биеийн тамирын заал руу яарах шаардлагагүй, ямар ч спортын хэрэгсэл эсвэл бусад хэрэгслийг ашиглах шаардлагагүй. Цорын ганц "хэрэгсэл" бол бидний бие юм.
Гүйцэтгэх ёстой ажлууд нь тийм ч хэцүү биш юм. Эдгээр нь 11 эсвэл 10 дасгал (цогцолборын янз бүрийн хувилбарт) юм. Хөдөлгөөн бүрийг 30 удаа хийх ёстой бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 30 секунд болно. Энэ бүх "цэнэглэх" нь 5-6 минут болно. Эдгээр хичээлүүдийг өглөө хийвэл илүү үр дүнтэй байх болно. Гэхдээ зарим дасгалуудыг ажил дээрээ амрах үеэр, оройн цагаар хийж болно.
1. Гараа үрэх
Алга модны байдал нь бидний био талбайн үйл ажиллагааны үзүүлэлт бөгөөд тиймээс ерөнхий сайн сайхан байдлын үзүүлэлт юм. Тийм ч учраас эрүүл мэнд, урт наслалтад зориулсан Төвдийн гимнастик нь гараа үрэхээс эхэлдэг.
Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол нуруун дээрээ хэвтэх явдал юм. Бид алгаа цээжний урд нугалж, хуруугаараа эрүү рүү "хардаг". Алгаа 7-10 удаа үрж, юу болохыг хараарай. Алга бага зэрэг дулаарсан ч хуурай хэвээр байвал танд хүчтэй био талбай бий. Тэд температурыг өөрчлөхгүй бол энэ нь эрчим хүчний хомсдолын үзүүлэлт юм. Хэрэв үүнээс гадна алга нойтон байвал энэ нь ихэвчлэн зүрх судасны тогтолцооны асуудал байгааг илтгэнэ.
Сүүлчийн тохиолдолд, өөрөөр хэлбэл, хэрэв та зүрхний эмгэгийг сэжиглэж байгаа бол дасгалын талаар эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эсвэл дор хаяж 9-р дасгалыг (сэгсрэх) цогцолбороос хасч, үлдсэнийг нь нөхцөл байдлын өөрчлөлтийг ажиглаж болгоомжтой хийх хэрэгтэй.
Бид алгаа үрж, 20 орчим ижил төстэй хөдөлгөөн хийх шаардлагатай боловч мөчрийг толгойноос дээш өргөх нь дээр. Үүний зэрэгцээ бид мөрний бүсийг идэвхжүүлж, дулаацуулдаг. Бид цусны эргэлтийн процессыг идэвхжүүлдэг.
2. Palming
Төвдийн дааврын гимнастикийн дараагийн алхам бол видео нь далдуур, өөрөөр хэлбэл нүдийг тэмтрүүлэх (даралт) хийхийг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, нүд нь хаалттай, бид зовхины тусламжтайгаар болгоомжтой массаж хийдэг.
Бид шинэхэн дулаарсан алгаа нүдэн дээрээ тавьдаг. Бид тодорхой хэмнэлээр дардаг: секундэд нэг хөдөлгөөн. Нүдний алимны хэсэгт нийт 30 шахалт шаардлагатай болно. Үүний дараа та хуруугаа нүдэн дээрээ нэг минут хагас барьж, хурууны үзүүрээс гарч буй энерги нь нүдийг тэжээж, жижиг судаснуудад цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, алсын харааг сайжруулна.
3. Чихний массаж
Чихний массаж руу шилжье. Чих нь хүний бүх биеийн проекц юм гэсэн олон онол байдаг. Хэлбэрийн хувьд энэ нь толгойгоо доошлуулсан үр хөврөлтэй төстэй юм.
Чихний дэлбээ нь муруйсан үр хөврөлийн толгойг "хувьд" болгодог. Судлаачид чихний гадаргуу дээрх хамгийн багадаа 170 идэвхтэй цэгийг тоолсон бол зарим цэгийн массажны мэргэжилтнүүд энэ тоог 200 гэж үздэг. Энэ нь аль эрхтэн тодорхой цэгүүдтэй тохирч байгааг мэдэхэд маш их хэрэгтэй байдаг.
Гэхдээ бид чихийг бүхэлд нь массаж хийхэд бүх биеийг чангална. Энэ бол таны анхаарах ёстой зүйл юм. Өглөө дасгал хийх үед хөдөлгөөнийг цагийн зүүний дагуу хийх ёстой. Харин орой унтахын өмнө эрхтнүүдээ идэвхжүүлэх шаардлагагүй, эс тэгвээс нойрмоглоход маш хэцүү байх болно. Дараа нь ижил массажийг цагийн зүүний эсрэг хөдөлгөөнөөр хийдэг бөгөөд тэдгээр нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.
Эрүүл мэндийг сайжруулах, урт наслуулах Төвдийн гимнастикийн энэ үе шатыг видеоноос үзээрэй, хуруугаа хэрхэн зөв байрлуулах нь тодорхой болно. Бид алгаа чихэндээ дарж, хуруунууд нь толгойны ар тал дээр байдаг. Бид хүчтэй даралт, чихний ердийн хөнгөн массаж хийдэг.
4. Нүүрний засалт
Дараа нь бид эрхий хуруугаа чих рүү чиглүүлж, үлдсэн хэсэг нь нударгаараа зангидсан байна. Бид дохио зангаагаа ойролцоогоор ингэж харуулдаг; "Гайхалтай, гайхалтай!" Чихнийхээ ард эрхий хуруугаа тавьж болно. Тэгээд нударгаа эрүү рүүгээ доошлуулж, чих рүүгээ эргүүлж эхлээрэй.
Энэ нь сонсголыг сайжруулахад "цэг тийш" тусалдаг бөгөөд нүүрний хэлбэрийг сайжруулж, эрүүг чангална. Тогтмол хэрэглэснээр унжсан давхар эрүүг арилгахад тусална.
Дорнын гоо сайхан, эрүүл мэндийн урлагийн нууцын талаар илүү ихийг мэдэж, залуужуулах ажилд нухацтай оролцохыг хүсч буй хүмүүст зориулж блогийн нийтлэлүүдийн аль нэгийг үзэхийг зөвлөж байна.
5. Духан дээр иллэг хийх
Одоо духан дээрх үрчлээс дээр ажиллаж, нэгэн зэрэг дээд эрүүний синусыг цэвэрлэцгээе. Үүний зэрэгцээ дараах дасгалууд нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, оюун ухааны чадварыг сайжруулахад тусална.
Баруун алгаа духан дээрээ, зүүн алгаа дээр нь тавь. Бид сүмээс ариун сүм рүү нүүж, гулсах үрэлтийг гүйцэтгэдэг. Энэ нь бас 30 секунд болно. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ дасгалыг контактгүй аргаар хийх нь илүү тохиромжтой байдаг: алга нь духангаас хэдхэн сантиметр зайтай байдаг. Гарынхаа байрлалаас таагүй мэдрэмж төрж байвал та үүнийг өөрчилж болно - зүүн нь доор, баруун талд нь байгаарай. Энэ нь янз бүрийн шалтгаанаас шалтгаална, үүнд аль мөч нь "тэргүүлэх" болно. Высоцкийн нэгэн дуунд хөлний тухай: "Хэн түлхэлттэй бол зүүн талд, харин би баруун талд нь түлхэж байна!" Гэж хэлснийг санаарай.
6. Титэм массаж
Париетал бүс нь цусны даралтыг хэвийн болгоход маш чухал юм. Хэрэв энэ нь зөв нөлөөлсөн бол бага даралт нэмэгдэж, өндөр даралт буурч, өөрөөр хэлбэл хэвийн байдалдаа орно.
Эдгээр хөдөлгөөнийг хийхийн тулд та сууж эсвэл хэвтэж байж болно, гэхдээ толгойгоо бага зэрэг түдгэлзүүлэхийн тулд хүзүүндээ бэхэлгээ хийнэ. Бид гараа толгой дээрээ шидээд дахин нэг нэгээр нь тавьдаг, ихэвчлэн баруун гар нь доод талд байдаг.
Бид гараа толгойн титэмээс хэдхэн сантиметрээр унжуулж орхидог. Бид духангаас толгойны ар тал руу чиглэсэн хөдөлгөөнийг 30 удаа, нэг чихнээс нөгөө чих хүртэл ижил тоогоор гүйцэтгэдэг. Толгойн париетал хэсгийг бүхэлд нь контактгүй массаж ингэж хийдэг.
Төвдийн гимнастикийн энэхүү дасгал нь цусны даралт ихсэх, даралт бууруулахаас гадна мөрний үений хөдөлгөөнд эерэгээр нөлөөлж, дээд мөчний булчинг бэхжүүлдэг.
7. Бамбай булчирхайн массаж
Дараагийн дасгалын хувьд бид гараа (баруун) бамбай булчирхай дээр байрлуулж, зүүн талд нь байрлуулна. Бид зүүн гараараа бамбай булчирхайгаас хүйс хүртэл хөдөлгөөн хийдэг, мөн холбоо барихгүйгээр: үүнийг биеэс 2-3 сантиметрээр тусгаарладаг. Баруун гар нь бамбай булчирхайн дээр үлдэж, түүнийг "дулаацуулдаг". Дараа нь бид гараа нэг чихнээс нөгөө чих рүү нугалж "дүүжин" бамбай булчирхайд нөлөөлдөг. Үр дүн: дархлааны системийг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулна.
8. Хэвлийн массаж
Өмнөх даалгаврыг 30 удаа гүйцэтгэсний дараа бид хэвлийн бүсэд хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлнэ. Алгаагаа цагийн зүүний дагуу, гараа өмнөх шигээ нэг нэгээр нь байрлуул.
Бид гэдэс дотрыг 30 удаа цохиж, гэдэсний үйл ажиллагаанд тусалдаг. Цогцолборыг хэрэглэдэг хүмүүс жингээ хасахад зориулсан Төвдийн гимнастик нь бас ашигтай гэж үздэг. Ялангуяа энэ дасгал нь тогтмол массаж хийлгэж, гэдэсний шүүрэл ихэссэний дараа хорт бодисын илүүдэл "орд" алга болж, өтгөн хатах нь арилдаг.
9. Чичиргээ
Хэрэв ор хангалттай хатуу бол та орон дээрээ үлдэж болно, гэхдээ шалан дээр шилжих нь дээр. Үүний зэрэгцээ бид хоёр гар, хөлөө дээш өргөдөг. Бид гараа бугуйндаа дугуй эргүүлж, хөлийг шагайны үе рүү ээлжлэн ээлжлэн нэг чиглэлд нөгөөгөөр нь эргүүлж, дараа нь мөчрийг сэгсэрнэ.
Хэрэв гар, хөлөөрөө нэгэн зэрэг гүйцэтгэхэд хэцүү бол эдгээр эргэлтийг ээлжлэн хийж болно. Энэ нь капилляр дахь цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Бүх биеийн булчингууд чангарч, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах эсвэл жингээ хасахад тусалдаг.
10. Хөлийг үрэх
Төвдийн гимнастикийн эцсийн дасгал бол хөл массаж юм. Энэ нь зарим хүмүүст хачирхалтай санагдаж магадгүй ч хөл нь чих шиг идэвхтэй цэгүүдэд бидний биеийн "кодлогдсон газрын зургийг" агуулдаг. Гэхдээ, хэрэв та энэ талаар бодож байгаа бол энд ямар ч парадокс байхгүй.
Байгаль нь ихэвчлэн нөөц сонголтуудыг анхаарч, "Б төлөвлөгөө" -ийг өгдөг, учир нь бид гадны хүнд нөхцөлд амьдардаг тул аль нэг эрхтэнд юу ч тохиолдож болно. Дараа нь бид бусад "хууран мэхлэх хуудас" ашиглах болно. Энэ хооронд бүх зүйл хэвийн, наад зах нь харьцангуй, нэг нь нөгөөдөө саад болохгүй.
Бид сууж байхдаа хөл массаж хийдэг. Бид хөлөөрөө эхэлж, дараа нь хөл, өвдөг, хонго дээр ажилладаг.
Цогцолборыг хэрэглэхэд эсрэг заалтууд
Бусад эдгээх аргуудын нэгэн адил Төвдийн дааврын гимнастик нь эсрэг заалттай байдаг. Гэхдээ ердийн "үгүй" хэлбэрээр биш, өөрөөр хэлбэл эдгээр нь эрүүл мэндийн хатуу заавар биш, харин дасгал хийхэд илүү болгоомжтой хандах, зөөлөн ачааллыг сонгох, тунгийн талаар эмчээс зөвлөгөө авах зөвлөмжүүд юм.
Логик нь дасгалыг хэзээ бүрэн орхихыг зааж өгдөг: мэс заслын дараа, хүнд өвчний цочмог үе шатанд, жирэмсэн үед. Нурууны цочмог эмгэгүүд нь эдгээр үйл ажиллагааны хүсээгүй суурь байж болно. Хичээлийн үеэр архи, тамхи хэрэглэхээс татгалзах нь зүйтэй.
Дүгнэж хэлэхэд: дааврын гимнастикын ашиг тус
Бид Төвдийн гимнастикаар тогтмол хичээллэвэл "хамгийн гол" нь юу вэ? Массаж буй биеийн хэсгүүд, эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулахаас гадна эрхтэн, систем, бүхэл бүтэн организмд илүү гүнзгий үр дагавар бий.
- бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамт арилдаг;
- эрч хүч нэмэгддэг;
- цусны даралтыг хэвийн болгох;
- дархлаа нэмэгддэг;
- ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа сайжирдаг;
- амьсгалын тогтолцоог цэвэрлэдэг;
- хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг;
- сэтгэцийн чадвар, ой санамж сайжирдаг;
- үе мөчний уян хатан байдал сэргэж, биеийн байдал сайжирна;
- зүрх, цусны судасны үйл ажиллагаа сайжирсан;
- бие нь залууждаг.
Энэ бол Төвдийн дааврын гимнастик гэсэн сонирхолтой үзэгдлийн талаар танд хэлэхийг хүсч буй хамгийн чухал зүйл юм. Энэ нь бүтээлч үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой гэдгийг нэмж хэлэх хэвээр байна. Түүний тусламжтайгаар тархины баруун ба зүүн тархины ажил тэнцвэртэй байдаг. Үүний үр дүнд хүн илүү эв найртай хөгжиж, эргэн тойрон дахь ертөнцийг болон өөрийгөө зөвөөр хүлээн авдаг. Эрхэм уншигч та бүхэнд чин сэтгэлээсээ юу хүсч байна!
Мөн сүнсний төлөө бид өнөөдөр сонсох болно
Төвдийн дааврын гимнастикийн тухай алхам алхмаар видео хичээл. Би санал бодлоо даруй хэлэхийг хүсч байна: дааврын гимнастик нь эрүүл мэндийг сайжруулах, урт наслахад тустай. Бүх дасгалуудыг нарийвчлан тайлбарлаж, үзүүлэв. Энэ гимнастик надад багшаас ирсэн. Гэвч түүхийн дагуу Төвдийн лам нар энэ нууц арга барилыг хуваалцдаг байжээ. Таны тусламжид талархаж байна. Тэднийг өглөө эрт хийхийг зөвлөж байна. Дараа нь үр дүн нь хамгийн сайн байх болно.
Ерөнхийдөө эрүүл мэндийг сайжруулах гимнастикийн талаар маш олон тойм байдаг. Та тэдгээрийг нийтлэлийн доор уншиж болно.
Цогцолбор нь энгийн бөгөөд ердөө 5-9 минут зарцуулдаг. Та үр дүнг хурдан мэдрэх болно. Хэрэв та удаан хугацааны эрүүл мэндийн асуудалтай бол цогцолборыг хэдэн сарын турш хий. Давталтын оновчтой тоо нь 30 удаа. Харин биеийн галбир муутай бол бага зүйлээс эхэл. "Төвдийн дааврын эрүүл мэнд" хөтөлбөрийг өдөр бүр сэрэнгүүтээ хий. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өглөөний 6 цагаас өмнө дасгал хий.
Гимнастик хэрхэн хийх вэ
ЧУХАЛ: Үүнийг хэвтэж байхдаа хий. Нүд хаагдсан. Дасгал бүрийг 30 удаа хийдэг. Амьсгалах нь сайн дурын шинж чанартай байдаг.
- Дулаан эсвэл бүр халуу оргих хүртэл алгаа хэд хэдэн удаа сайтар үрнэ. Хэрэв таны алга дулаараагүй эсвэл чийгтэй байж магадгүй бол таны энергийн байдал бага байна. Цусны эргэлттэй холбоотой асуудал үүсч болно. Үүнд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ цогцолбор нь мөн нөхөн сэргэлтийг дэмждэг.
- Бид далдуу модны дотоод хэсгийг нүдний алим руу түрхэнэ. 30 удаа дар. Секундэд ойролцоогоор 1 товшилт. Амьсгалах нь сайн дурын шинж чанартай байдаг.
- Бид алгаа чихэндээ дардаг. Бид чихэндээ 30 удаа дардаг. (сонсголыг сайжруулдаг)
- Эрхий болон долоовор хуруугаараа чихээ барина. Бид бусад хуруугаа нударгаар хийдэг. Бид хацрын ясны дагуу доош буулгаж, дээш өргөдөг - тэгээд л болоо. Хацрын ясыг хөнгөхөн үрж байгаа мэт.
- Баруун алгаа духанынхаа төвд байрлуул. Дээд талыг зүүн далдуугаараа таглана. Бид духангийн дагуу баруун захаас зүүн ба ар тал руу хөдөлгөөн хийдэг - энэ бол. Гар нь духан дээр гулсдаг. Бид үүнийг 30 удаа үргэлжлүүлэн хийдэг.
- Гараа толгой дээрээ өргө - амьсгал. Гар нь тохойноосоо бөхийлгөдөг. Алга нь бие биенийхээ дээр хэвтэж байна. Дээрээс нь зүүн. Титэм дээрх 7-р чакра (Сахасрара) дагуу хөдөлгөөн хийх. Бид үүнийг цээжиндээ аваачиж, гар нь хагас бөхийлгөж, нуруугаараа - тэгээд л болоо.
- Бид гараа толгой дээрээ ижил байрлалд үлдээдэг. Алга нь бие биенийхээ дээр хэвтэж байна. Дээрээс нь зүүн. Бид үүнийг толгойн дагуу баруун чихнээс зүүн, ар тал руу нь авч явдаг - тэгээд л болоо.
- Баруун гараа бамбай булчирхайн хэсэгт хоолой дээрээ тавь. Зүүн гар нь баруун гарынхаа ар талд хуруугаараа хүрдэг. Зүүн гараа биеийнхээ дээгүүр нуман хэлбэрээр хөдөлгөж, зогсох хүртэл (эхний чакра руу) баруун гартаа буцааж өг - энэ бол. Дууссаны дараа зүүн гараа баруун талдаа тавь. Мөн бид хоёр алгаа биеийн дагуу хүйсний хэсэгт буулгана.
- Гар нь энэ байрлалд хэвээр байна. Бид дугуй хөдөлгөөнийг цагийн зүүний дагуу хийдэг. Гар нь хүйсний эргэн тойронд биеэрээ зөөлөн гулсуулна. Бүрэн хувьсгал (дээрээс доош, доороос дээш) нэг юм.
- Бид гараа дээш өргөдөг. Сойзыг хэд хэдэн удаа эргүүлээрэй (5-8). Тэгээд бид тайвширсан гараа сэгсэрнэ. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь венийн гадагшлах урсгал, лимфийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
- Бид хөлөө дээш өргөдөг. Хөлөө хэд хэдэн удаа эргүүл (5-8). Тэгээд бид тайвширсан хөлөө сэгсэрнэ. Та гар, хөлөө хамт сэгсэрч болно.
- Бид хажуу тийшээ эргэж, сууна. Баруун хөл таны өмнө бөхийж байна. Зүүн талынх нь өгзөг рүүгээ наасан байна. Үүний зэрэгцээ хөлөө сайтар үрнэ. Баруун гар - баруун хөл. Зүүн гар - зүүн.
- Бид зүүн хөлөө урагшлуулна. Бид хөлийг холбодог. Хөлийн хуруугаа сунга.
- Баруун хөлөө өгзөг рүүгээ буцааж нугална. Зүүн хөл таны өмнө бөхийж байна. Үүний зэрэгцээ хөлөө сайтар үрнэ. Баруун гар - баруун хөл. Зүүн гар - зүүн.
- Хөлөө урагш сунган суу. Шагайнаас өвдөг хүртэл цохих хөдөлгөөн хийх. Өвдөг хүртэл гар нь хөлний дагуу гүйдэг. Шагай хүртэл - гар нь дээд хэсгийг цохино. Эхлээд баруун хөл. Тэгээд орхисон. Хөл тус бүрийг 5-8 удаа.
- Бид өвдөгний үеийг эргүүлэх хөдөлгөөнөөр цус харвадаг. Бид тэдгээрийг нэг төрлийн тослох болно.