Таны сексийн хэрэгсэл чухал ч гэсэн тусгайлан бэлтгэгдсэн эм зүйчтэй цаг товлохыг үнэхээр хүсч байна уу. "Бяцхан хөх эм"-ийн талаар байнга асуудаг асуултууд багтсан сэдвүүд багтсан болно. Хэрэв та Виагра гэх мэт ED эм хэрэглэхээр төлөвлөж байгаа бол Cialis-ийг хэрэглэхээ зогсоож, эмчид хандаарай. Таргалалттай эсвэл хэт их жинтэй эрчүүд тамхи татдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад түүний танин мэдэхүйн чадварыг хадгалах магадлал өндөр байдаг. Зарим эрчүүдийн хувьд ED-ийн талаар эмчтэйгээ ярилцахдаа эргэлздэг тул өвчин тусахгүй гэсэн баталгаа байхгүй. FDA-аас зөвшөөрөгдсөн АНУ-ын хууль ёсны жороор олгодог онлайн эм - Левитра эмийг AccessRx-ээс худалдаж аваарай бэлгийн эмчилгээний талаар таны мэдэх ёстой зүйл. Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмийг хоёр долоо хоногийн турш өдөрт гурван удаа ууж байгаа эрчүүд ямар нэгэн үр дүнд хүрэхгүй байна уу? Урологийн эмч нар Паджеттийн ясны өвчтэй өвчтөнүүдийг маш сайн мэддэг. Хэрэв та өөрийн биедээ зориулахаас илүү жинтэй байвал зүрх, бөөр, тархинд ачаалал өгдөг. Зөвхөн жороор олгодог эмэнд олддог.Гипертензийн өөр нэг асуудал бол одоогийн байгаа PDE5 дарангуйлагчтай холбоотой зарим гаж нөлөө юм.Cialis нь тэдэнд тохирох уу, үгүй ​​юу, тэд тунг илүү сайн тохируулах боломжтой юу гэсэн асуулт. хүч чадлыг нэмэгдүүлж, гаж нөлөө багатай.Өнөөдөр олон эрчүүд 2005 оных шиг ED-тэй байдаг нь үнэн.

Силденафил онлайн Энэтхэг

Эмчээс зөвлөгөө авах нь эрчүүдэд ийм шийдвэр гаргахад тусалж чадна, дараах эмчилгээ нь ED-ийн эмчилгээ юм уу? Энэ нь тийм биш ч гэсэн энгийн зүйл бол эрэгтэй хүний ​​​​амьдралын олон хүнд хөвчрөлтийн асуудал нөлөөлж болно. Хэрэв тэр REM нойрноос сэрээгүй бол би хөвчрөлтэй сэрдэг нь ховор байдаг тул энэ нь бие махбодынх гэж би бодож байна. Стендрагийн идэвхтэй найрлага болох Sildenafil цитрат нь түүнийг өрсөлдөгчдөөсөө ялгаруулдаг. Энэхүү санамсаргүй нээлт нь силденафил цитрат буюу Виаграгийн идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсэг болох зүрхний стенокарди хэмээх зүрхний өвчнийг эмчлэх эмнэлзүйн туршилтын үеэр гарсан юм. Cialis-ийг АНУ-аас зөвшөөрөл авсан. Хүнс, эмийн хяналтын газраас 2010 онд уг эмийг зөвшөөрчээ. Цусны судас тэлэх Энэ нь cGMP-ийн өсөлт нь уушгийг хангадаг артерийн гөлгөр булчингийн эдийг сулруулдаг. Тэд шодойн суулгацын тухайд мэддэг. Хэрэв компани нь бэлгийн сулралын физиологийн гарал үүслийг хамгийн түрүүнд хардаг бол. PDE5 дарангуйлагчид нь ихэвчлэн PDE5 ферментийг хол байлгадаг бөгөөд энэ бүлгийн эм нь бэлэг эрхтэнээс бус тархинаас эхэлдэг хөвчрөлтийн процессыг хөнгөвчилдөг. Бэлгийн сулралын асуудал хэт ахисан байсан ч гэсэн үр дүнтэй бэлгийн сулралыг бууруулах эм байгаа нь түүний болзошгүй гаж нөлөөг мэдэхэд урьд өмнө байгаагүй хялбар болгодог. Тэдний бэлгийн амьдралыг сайжруулахын тулд Виагра эсвэл Левитра зэрэг эмийн талаар эмчтэй ярилцах нь чухал юм.

Канадад виагра худалдаж авах

Эрэгтэй хүний ​​хоолны дэглэмд Cialis хэрхэн ажилладаг талаар олон мэдээлэл агуулагдаж байхад би Симагийн талаар цөөн хэдэн үзүүлэн тайлбарлахад дургүйцсэнгүй. Ердийн VED нь шодойн дээр суурилуулсан тунгалаг хуванцар цилиндр юм. Энэ нь өмнөх судалгааны үр дүнтэй зөрчилдөж байгаа бөгөөд Малайзын эрдэмтэд уг эмийг эрэгтэй хүний ​​бэлгийн сулралыг даван туулахын тулд шодойд түрхэхэд бэлгийн сулралыг дэмжиж, бэлгийн сулралыг дэмждэг болохыг тогтоожээ. Эмийн үр нөлөө, аюулгүй байдлын анхны эмнэлзүйн туршилтуудын үеэр. Флоренцын их сургуулийн Шерри Л.Уилкокс болон түүний судалгааны хамт олон тэргүүтэй The Journal of Sexual Medicine сэтгүүлд саяхан хэвлэгдсэн судалгаагаар цочролын долгионы эмчилгээний амжилт нь бие махбодоос допаминыг ердийнхөөс өндөр түвшинд ялгаруулдаг болохыг тогтоожээ. . Аюулгүй байдлын талаар томоохон санаа зоволтгүй АНУ-ын FDA-аас зөвшөөрөгдсөн хууль ёсны онлайн эмүүдийг худалдаж аваарай - AccessRx-ээс Cialis ED эм Өөр нэг шалтгаан нь гаж нөлөөний талаар санаа зовж магадгүй юм. Та ердийнхөөсөө өөр эмийн санд очиход хилийн чанадаас Виагра худалдаж авсан гэдгээ мэдээд гаалийнхан эвгүй байдалд орох болно. Өндөр тунгаар хэрэглэхээс бусад тохиолдолд тэдгээрийг хэрэглэх нь гаж нөлөө үзүүлдэг. Цаг нь болохоор таны бие бэлэн байна. eDrugstore.com нь Левитра эмийг өрсөлдөхүйц, боломжийн үнээр зардаг бөгөөд энэ нь олон эрчүүдийн ичгүүр, бухимдлын шалтгаан болох бэлгийн сулралыг эмчлэхэд үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Майлан аль хэдийн худалдаалагдаж байгаа Виаграгийн ерөнхий найрлагыг Канад, Хятад, Европын холбооны ихэнх орнууд, Канад, Өмнөд Солонгос, Хятад зэрэг олон улсын зах зээлд хууль ёсны дагуу худалдаалж байна. Зүрх судасны өвчнөөр шаналж буй эрчүүдэд бэлгийн сулралтай байх албагүй ч таны амьдралын чанар сайжирна. Орчин үеийн анагаах ухаан үнэхээр байр сууриа эзэлдэг бол эрүүл бэлгийн амьдралтай байх нь Виаграгийн амжилтын түлхүүр юм.

Cialis viagra онлайн

Судалгаанаас харахад энэ эм нь үр дүнтэй байдаггүй. A. 20-иос дээш насны эрчүүд шодойн цусны урсгалыг түр зуур сайжруулснаар ED-ийн шинж тэмдгийг мэдэрч байгаа нь шодойн 80 орчим хувийг эзэлдэг." Энэ нь салст бүрхэвч нимгэрч, бэлэг эрхтнийг нарийсгах, богиносгох зэрэг аюултай гаж нөлөө үзүүлдэг. Сэтгэлийн хямралыг ихэвчлэн эмчлэх боломжтой боловч аль нь танд тохирохыг эмчтэйгээ ярилцаарай. ED-ийг ховор тохиолддог эмгэг гэж үзэхээ больсон тул бардамнал, ичиж зовох шаардлагагүй болсон. COPD-тэй эрчүүдэд зонхилох бэлгийн сулралын сэдвийг судлахыг бид урьж байна. Мөн бид цусны даралт ихсэх, бэлгийн сулрал, зүрхний өвчин, цус харвалт зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндийн асуудлуудыг шийдвэрлэх замаар үйлчлүүлэгчдэдээ маш сайн үйлчилгээ үзүүлж, урологийн эмчилгээний хамгийн өндөр стандартыг баримталдаг. AccessRx.com сайтаас бид бэлгийн сулралд зориулсан нэрийн эмийн жороор хангадаг бөгөөд ганц хоёр уух нь зүгээр бөгөөд хайр дурлалын харилцааг бий болгоход тусалдаг тул та бэлгийн сулралд хүргэдэг хамгийн нийтлэг шалтгаануудын заримыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ хооронд АНУ-д Виаграгийн ерөнхий хувилбар байдаггүй. Тиймээс сурталчлагчид хэдэн арван жилийн өмнө ажиллаж байсан зар сурталчилгаа руу шилжиж эхэлж байна.

Өөрийгөө үнэлэх түвшин нь хүний ​​бүх үйлдэлд нөлөөлдөг. Ихэнхдээ хүний ​​өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дутуу үнэлдэг, өөрөөр хэлбэл хүний ​​бодит чадвар нь түүний чадварын талаархи төсөөллөөс өндөр байдаг. Энэ нь ихэвчлэн өөрийгөө үнэлэх чадвар нь хүний ​​​​чадавхи муу хөгжсөн хүүхэд насандаа үүсдэгтэй холбоотой юм. Үүнээс гадна сөрөг орчин нь ноцтой нөлөө үзүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, хүн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг өсгөсөн тохиолдол байдаг, гэхдээ миний бодлоор энэ нь зөвхөн маш залуу хүмүүст л тохиолддог зүйл юм.

Гэхдээ насанд хүрэгчдийн хувьд эсрэгээрээ нөхцөл байдал ердийн байдаг - өөрийгөө үнэлэх чадвар бага байдаг нь ойлгомжтой. Хүний чадвар тодорхой шалтгааны улмаас ноцтой хязгаарлагдмал байх үед зан чанар нь бага нас, залуу насанд бий болдог.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх нь нэлээд боломжтой боловч энэ нь ихэвчлэн удаан байдаг. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгохын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргах нь бараг бүх хүмүүст ашигтай байдаг.

Өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Үүнд туслах 12 зөвлөгөө байна:

1. Өөрийгөө бусад хүмүүстэй харьцуулахаа боль. Үргэлж чамаас илүү зүйлтэй хүмүүс байх болно, чамаас бага зүйлтэй хүмүүс үргэлж байх болно. Хэрэв та харьцуулалт хийвэл таны өмнө хэзээ ч давж гарах боломжгүй хэт олон өрсөлдөгчид эсвэл өрсөлдөгчид байх болно.

2. Өөрийгөө загнах, буруутгахаа боль. Хэрэв та өөрийнхөө болон чадварынхаа талаар сөрөг мэдэгдлийг давтан хэлэх юм бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөр түвшинд хүрч чадахгүй. Та өөрийн гадаад төрх байдал, карьер, харилцаа холбоо, санхүүгийн байдал эсвэл амьдралынхаа бусад асуудлын талаар ярьж байгаа эсэхээс үл хамааран өөрийгөө доромжилж буй сэтгэгдлээс зайлсхий. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг засах нь таны өөрийнхөө тухай юу хэлж байгаагаас шууд хамааралтай.

3. Бүх магтаал, баярыг “баярлалаа” гэж хүлээн ав. Та магтаалын үгэнд “том зүйлгүй” гэх мэтээр хариулахдаа магтаалыг үгүйсгэж, нэгэн зэрэг өөрийгөө магтаал хүртэх ёсгүй гэсэн мессежийг илгээж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байдаг. Тиймээс өөрийн гавьяаг гутаахгүйгээр магтаалыг хүлээн ав.

Бидний эргэн тойрон дахь ертөнц бол хүн бүрийн дотоод ертөнцийг тусгадаг толь юм. Энэ нь таны ертөнцийг үзэх үзэл таны мэдрэмж, бодол санаа, итгэл үнэмшил, хандлага, хандлагаас хамаарна гэсэн үг юм. Нийгэм дэх харилцааны өөр нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол хүний ​​​​өөрийн дүр төрх, түүний хувийн шинж чанарыг үнэлэх явдал юм.

Өөрийгөө үнэлэх чадварыг бий болгоход янз бүрийн хүчин зүйл нөлөөлдөг бөгөөд үүнд хүмүүжил, нийгмийн орчин, мэргэжлийн үйл ажиллагааны онцлог зэрэг орно. Оскар Уайлд өөрийгөө хайрлах нь насан туршийн хайр дурлал гэсэн үг гэж хэлсэн. Энэ нь үнэн, учир нь хувь хүний ​​​​аз жаргал, амар амгалан, сайн сайхан байдлын мэдрэмж нь зөвхөн өөрийгөө чухал хүн гэж зохих ёсоор үнэлж, хувь хүний ​​​​бие даасан байдлыг хүлээн зөвшөөрөх замаар л боломжтой байдаг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар суралцах, өөрийгөө үнэлэх тодорхой арга замыг олохын тулд сэтгэл судлаачийн зөвлөгөөг сонсож, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудыг хийж үзээрэй.

Бид өөрсдийгөө хэрхэн үнэлдэг

Алдарт үйлчлүүлэгч төвтэй сэтгэлзүйн эмчилгээний зохиогч Америкийн сэтгэл засалч К.Рожерс хувь хүний ​​бүтцийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь нийгэмших явцад бүрэлдэн бий болдог “Өөрийн тухай ойлголт” буюу хүний ​​өөрийнхөө тухай төсөөлөл гэж үздэг. өөрөөр хэлбэл түүний нийгэмтэй харилцах харилцаанд. Энэ үйл явц нь дотоод сэтгэлгээний механизм буюу бусад хүмүүсийн хувийн зан чанарыг өөрийнх нь үнэлэмжээр хүлээн зөвшөөрөх, түүнчлэн таних механизм - өөрийгөө өөр хүний ​​оронд тавьж, улмаар өөрийн зан чанарыг үнэлэх чадварыг багтаадаг.

Төрөх үедээ хүн бүр хувийн өвөрмөц талбартай байдаг - амьдралын туршлагын хоосон орон зай. Хувь хүний ​​​​хөгжлийн явцад энэ талбар дүүрч, тухайн хүний ​​хувийн "би" гарч ирж, түүний "би үзэл баримтлал" бий болдог. Рожерс хувь хүний ​​хөгжлийн эцсийн цэг бол өөрийгөө танин мэдүүлэх - бүх боломжит боломжуудыг хэрэгжүүлэх явдал гэж үздэг.

Өөрийгөө үнэлэх нь "Би-үзэл баримтлалын" гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм, учир нь энэ нь хүн өөрийгөө, түүний чадвар, чанарыг оновчтой үнэлж, зорилгодоо хүрэх бодит боломжийг олгодог. Өөрийгөө үнэлэх нь хамгаалалтын болон зохицуулах функцийг гүйцэтгэдэг, бусад хүмүүстэй харилцах харилцаа, зан төлөв, хүний ​​​​хөгжилд нөлөөлдөг. Өөрийгөө шүүмжлэх, өөртөө тавих шаардлага нь үүнээс хамаардаг. Өөрийгөө үнэлэх нь тухайн хүний ​​амжилт, бүтэлгүйтэлд хандах хандлага, тухайн хүний ​​хүсэл эрмэлзлийн түвшинг тодорхойлдог тодорхой түвшний зорилгоо сонгох үндэс суурь юм.

Бие даасан шинж чанарт үндэслэн бид өөрийгөө үнэлэх тодорхой төрлүүдийг ялгаж чадна.

• Бодит байдал: өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж хангалттай ба хангалтгүй (бага эсвэл өндөр). Өөрийгөө хангалттай үнэлэх нь хүнийг өөртөө шүүмжлэлтэй хандаж, өөрийн хүч чадал, чадварыг зөв үнэлэх боломжийг олгодог. Өөрийгөө хангалтгүй үнэлэх нь өөрийн хүч чадал, чадварыг хэт үнэлэх эсвэл дутуу үнэлэхэд илэрдэг.
• Цаг хугацаа: өнгөрсөн, одоогийн болон прогноз. Эхнийх нь тухайн хүний ​​өнгөрсөн туршлагыг үнэлдэг, хоёр дахь нь түүний одоогийн чадавхийг тодорхойлдог, сүүлчийнх нь түүний боломжит амжилт, бүтэлгүйтлийн талаархи хүний ​​​​үзэл бодлыг тодорхойлдог.
• Түвшин: өндөр, дунд, бага. Өөрийгөө үнэлэх түвшин нь өөрөө тийм ч чухал биш, учир нь өөр өөр нөхцөл байдал, үйл ажиллагааны чиглэлээр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага, өндөр байж болно. Жишээлбэл, хүн санхүүгийн салбарт чадварлаг бөгөөд энэ чиглэлээр өөрийгөө өндөр үнэлдэг боловч гэр орны ажлыг хэрхэн зохицуулахаа мэддэггүй бөгөөд энэ асуудалд өөрийгөө нэлээд доогуур үнэлдэг. Өөрийгөө үнэлэх өндөр эсвэл бага түвшин нь гол үүрэг гүйцэтгэдэггүй, юуны түрүүнд энэ нь хангалттай байх ёстой.

Америкийн алдарт сэтгэл судлаач В.Жеймс дараах томъёогоор өөрийгөө үнэлэх түвшинг тодорхойлохыг санал болгосон.

Өөрийгөө үнэлэх = Амжилт / Хүсэл эрмэлзлийн түвшин

Хүсэл тэмүүллийн түвшин- энэ бол түүний зорьж буй хүний ​​ололт амжилтын дээд хязгаар юм. Үүнд янз бүрийн амжилтууд багтаж болно: ажил мэргэжил, хувийн амьдрал, нийгмийн байдал, материаллаг сайн сайхан байдал.

Амжилт гэдэг нь тодорхой биелсэн баримт, хувь хүний ​​хүсэл тэмүүллийн жагсаалтаас тодорхой ололт амжилт юм.

Сэтгэл зүй нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх хоёр аргыг санал болгодог нь ойлгомжтой.

• нэхэмжлэлийн түвшинг бууруулах;
• эсвэл өөрийн үйл ажиллагааны үр ашиг, үр нөлөөг нэмэгдүүлэх.

Хүсэл тэмүүллийн түвшинд хүний ​​амьдралын янз бүрийн амжилт, бүтэлгүйтэл нөлөөлдөг. Хэрэв хүсэл эрмэлзлийн түвшин хангалттай байвал хүн бодитоор хүрч болох зорилтуудыг тавьдаг. Хангалттай өндөр түвшний хүсэл эрмэлзэлтэй хүн түүнд амжилттай хүрч чадна гэдгээ мэдэж, нэлээд өндөр зорилго тавьж чаддаг. Дунд зэргийн эсвэл дундаж түвшний хүсэл эрмэлзэл гэдэг нь хүн дундаж түвшний нарийн төвөгтэй даалгавруудыг амжилттай даван туулж, үр дүнгээ нэмэгдүүлэхийг хүсдэггүй гэсэн үг юм. Хэт их амбицтай биш, нэлээд энгийн зорилго тавьдаг хүмүүст бага, бүр бага хүсэл эрмэлзэл байдаг. Энэ сонголтыг өөртөө итгэх итгэл багатай эсвэл "нийгмийн зальтай" гэж тайлбарладаг. Сэтгэл судлал сүүлийнх нь нарийн төвөгтэй ажил, хариуцлагатай шийдвэр гаргахаас ухамсартай зайлсхийх гэж тайлбарладаг.

Өөрийгөө үнэлэх чадвар нь хүний ​​​​хөгжлийн төлөв байдалд байх үед бага наснаасаа үүсдэг. Энэ шалтгааны улмаас насанд хүрэгчдийн бодит чадвар нь тэдний талаарх хувийн бодлоос хамаагүй өндөр байх үед өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг ихэвчлэн дутуу үнэлдэг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, түүний төрлүүдийг бий болгох онцлог шинж чанаруудыг ойлгосноор хувь хүний ​​​​энэ бүрэлдэхүүн хэсэгтэй ажиллах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг зохих түвшинд хүргэх гэсэн үг юм.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг өсгөх нь амаргүй үйл явц боловч хүний ​​чадварт хязгаарлалт байхгүй. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар сэтгэл зүйчээс үр дүнтэй зөвлөгөө өгөх бөгөөд үүнд та үр дүнтэй дасгалуудыг олох болно.

Зөвлөгөө №1. Та өөрийгөө бусадтай харьцуулах ёсгүй. Таны эргэн тойронд янз бүрийн талаараа чамаас муу эсвэл илүү хүмүүс үргэлж байх болно. Байнгын харьцуулалт нь таныг зүгээр л сохор булан руу хөтөлж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрийгөө үнэлэх чадвар буурах төдийгүй өөртөө итгэх итгэлээ бүрмөсөн алдах болно. Та онцгой хувь хүн гэдгийг санаарай, өөрийн давуу болон сул талуудыг олж, нөхцөл байдлаас шалтгаалан тэдгээрийг ашиглаж сур.

Дасгал: Зорилгодоо хүрэхэд тань туслах эерэг чанаруудын жагсаалтыг бич. Мөн зорилгодоо хүрэхэд саад болж буй чанаруудын жагсаалтыг гарга. Ингэснээр та бүтэлгүйтэл нь таны үйлдлийн үр дагавар бөгөөд таны зан чанар үүнтэй ямар ч холбоогүй гэдгийг ойлгох болно.

Зөвлөгөө №2. Өөрөөсөө алдаа хайж, өөрийгөө загнахаа боль. Бүх агуу хүмүүс өөрсдийн алдаан дээр суралцаж салбартаа өндөрт хүрсэн байдаг. Гол зарчим бол алдаа нь үйл ажиллагааны шинэ стратеги сонгох, үр ашгийг нэмэгдүүлэх, бууж өгөхгүй байхыг шаарддаг.

Дасгал ажил: Цаас, өнгөт харандаа аваад, амжилтын бүх шинж чанаруудыг агуулсан, өөрийгөө харахыг хүссэнээрээ зур. Та мөн амжилтын хувийн бэлгэдлийг гаргаж, дүрсэлж болно. Зурах нь таны хүслийг илүү сайн илэрхийлж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Зөвлөгөө №3. Бусад хүмүүсийн магтаалыг үргэлж талархалтайгаар хүлээж ав. "Шаардлагагүй" гэхийн оронд "баярлалаа" гэж хариулна уу. Энэхүү хариултаар хүний ​​сэтгэл зүй хүний ​​зан чанарын талаарх энэхүү үнэлгээг хүлээн зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь түүний салшгүй шинж чанар болдог.

Дасгал: тусгай мэдэгдлүүд (баталгаажуулалт) ашиглаж үзээрэй. Өдрийн турш хэд хэдэн удаа (өдрийн эхэнд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай) "Би бол өвөрмөц, өвөрмөц хүн", "Би энэ зорилгодоо хүрч чадна", "Надад шаардлагатай бүх зүйл байна" гэсэн хэллэгийг тодорхой бөгөөд тунгаан бодоорой. чанарууд."

Зөвлөгөө №4. Нийгмийн хүрээгээ өөрчил. Бидний нийгмийн орчин өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулах эсвэл нэмэгдүүлэхэд гол нөлөө үзүүлдэг. Бүтээлч шүүмжлэл өгч, чадвараа зөв үнэлж, өөртөө итгэх итгэлийг тань нэмэгдүүлж чаддаг эерэг хүмүүс таны байнгын хамтрагч байх ёстой. Нийгмийн хүрээгээ байнга өргөжүүлж, шинэ хүмүүстэй танилцахыг хичээ.

Зөвлөгөө №5. Өөрийн хүслийн дагуу амьдар. Бусдын хүссэн зүйлийг байнга хийдэг хүмүүс өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн дээшлүүлэх талаар хэзээ ч сурахгүй. Тэд бусдын зорилгыг дагаж, өөрийнхөөрөө бус амьдралаар амьдрахад дассан байдаг. Өөрийн дуртай зүйлээ хий. Өөрийгөө хүндлэгдэж, чадвараа ухамсарлаж чадах газар ажилла. Илүү их аялж, хуучин мөрөөдлөө биелүүлэхийг хичээ, эрсдэл хүлээхээс бүү ай.

Дасгалууд: Хүсэл мөрөөдлөө жагсааж, бодит зорилго болго. Эдгээр зорилгодоо хүрэхийн тулд юу хийх ёстойгоо алхам алхмаар бичиж, сонгосон чиглэлдээ хөдөлж эхэл. Та мөн дараагийн аялалдаа маршрут үүсгэж, үүнийг ер бусын болгож болно. Хэрэв та ихэвчлэн далайд очдог бол энэ удаад ууланд явган аялал хий. Та "тайтгарлын бүс"-ээ хэзээ ч орхиж үзээгүй тул өөрийн чадвараа ч мэдэхгүй байж магадгүй.

Өөрийгөө өндөр үнэлдэг байх нь мэдээжийн хэрэг сайн, гэхдээ түүнд хүрэх нь тийм ч хялбар биш юм. Асуудлын нэг хэсэг нь энэ үзүүлэлт тогтворгүй байдаг: нэг өдөр энэ нь тэнгэрт хадаж, дараагийн өдөр нь хаашаа ч хамаагүй унаж болно. Амьдралын тодорхой салбарт (гэр бүл, спорт, ажил) өөрсдийгөө үнэлэхийг оролдох үед нөхцөл байдал бүр ч төвөгтэй байдаг. Жишээлбэл, хэрэв оройн хоол хангалттай амттай биш бол тогооч хоол хийх нь түүний хувийн шинж чанарын чухал тал биш хүнээс хамаагүй илүү бухимдах болно.

Хэзээ зогсоохоо мэдэх нь чухал: өөрийгөө өндөр үнэлэх нь хүнийг маш эмзэг болгодог. Тэр ихэнх цагаа маш сайн мэдрэх болно, гэхдээ аливаа шүүмжлэл нь хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Мөн энэ нь хүний ​​сэтгэлзүйн хөгжлийг ихээхэн саатуулдаг.

Хэрэв та ийм бэрхшээлээс маш хол хэвээр байгаа бөгөөд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал бидний зөвлөгөөг дагаарай.

1. Баталгаажуулалтыг зөв ашиглах

Өөрийгөө гипноз хийх томъёо нь маш их алдартай боловч мэдэгдэхүйц сул талтай. Тэд ихэвчлэн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүсийг улам дордуулдаг. Яагаад? Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх үед "Би маш том амжилтанд хүрнэ!" хүний ​​дотоод итгэл үнэмшилтэй эрс зөрчилддөг.

Хачирхалтай нь, батлах нь ихэвчлэн өөрийгөө сайн үнэлдэг хүмүүст зориулагдсан байдаг.

Гэхдээ таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь хүссэн зүйлээ орхигдуулах юм бол та тэдгээрийг хэрхэн өөртөө ажиллуулах вэ? Илүү үнэмшилтэй томъёоллыг хэлээрэй. Жишээлбэл, "Би гайхалтай амжилтанд хүрэх болно!" "Би хүссэн зүйлдээ хүрэх хүртлээ чадах бүхнээ хийх болно" гэж өөртөө хэлээрэй.

2. Мэргэшсэн салбараа тодорхойлон хөгжүүл

Өөрийгөө үнэлэх нь таны хувьд чухал ач холбогдолтой амьдралын салбарт гарсан бодит амжилт дээр суурилдаг. Хэрэв та амттай оройн хоол хийж байхдаа өөрөөрөө бахархаж байвал зочдыг байнга урьж, амттай зүйлээр дайлаарай. Хэрэв та сайн гүйгч бол тэмцээнд оролцох хүсэлт гаргаж, бэлтгэлээ базаа. Та ямар чиглэлээр чадварлаг гэдгээ тодорхойлж, тэдгээрийг тодруулах боломжийг эрэлхийл.

3. Магтаалыг хүлээн авч сур

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай хүмүүст магтаал маш их хэрэгтэй байдаг ч тэр үед тэдэнд хэрхэн зөв хариулахаа мэддэггүй.

Таныг эвгүй байдалд оруулж байсан ч магтаалыг хүлээж ав.

Хүмүүсийн чиний тухай хэлдэг бүх сайн зүйлийг үгүйсгэх өвдөг сөхрөхөөс зайлсхийх хамгийн сайн арга бол энгийн хариултуудыг бэлдэж, магтаал хүлээн авах бүртээ автоматаар хэлэх дасгал хийх явдал юм. Жишээлбэл, "Баярлалаа!" Гэж хэлээрэй. эсвэл "Чамд үнэхээр сайхан байна." Цаг хугацаа өнгөрөх тусам магтаалыг үгүйсгэх хүсэл алга болох бөгөөд энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэж байгаагийн тод илрэл юм.

4. Өөрийгөө шүүмжлэхээ боль, зөөлөн бай

Хэрэв та өөрийгөө байнга шүүмжилж байвал таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бүр ч буурдаг. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сэргээхийн тулд шүүмжлэлийг өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр солих хэрэгтэй.

Өөртөө сэтгэл хангалуун бус байх бүртээ ийм нөхцөлд хамгийн сайн найздаа юу гэж хэлэх вэ гэж өөрөөсөө асуу. Дүрмээр бол бид өөрөөсөө илүү найз нөхдөө өрөвддөг. Гэхдээ хүнд хэцүү нөхцөлд өөрийгөө урамшуулж сурвал шүүмжлэлтэй хандсаны улмаас өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурахаас зайлсхийж чадна.

5. Өөрийнхөө үнэ цэнийг өөртөө итгүүл.

Дараах дасгал нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг ноцтойгоор гэмтээсэний дараа сэргээхэд тусална.

Тухайн нөхцөл байдалд чухал ач холбогдолтой чанаруудынхаа жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, хэрэв та болзоонд явахаас татгалзвал урт хугацаанд сайн харилцааг бий болгоход туслах чанаруудын жагсаалтыг гарга (хүлцэл, халамж, сэтгэл хөдлөл). Хэрэв та ажил дээрээ албан тушаал ахих боломжгүй байсан бол таныг үнэ цэнэтэй ажилтан болгодог шинж чанаруудыг (хариуцлага, шаргуу хөдөлмөр, бүтээлч) зааж өгнө үү. Дараа нь жагсаалтаас аль нэг зүйлийг сонгоод, яагаад энэ чанараараа бахархаж байгаагаа, ирээдүйд бусдад үнэлэгдэх болно гэдгийг товч тайлбарла.

Энэ дасгалыг долоо хоногт нэг удаа эсвэл өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай үед хийж үзээрэй.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх

Эрэгтэйчүүдэд (эмэгтэйчүүдэд) өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ, юу мэдэх нь чухал вэ, яаж ажиллах вэ?

Сайн байна уу, эрхэм уншигч! Энэ нийтлэлд би өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар анхны зөвлөмжийг өгөх болно. Та энэ сэдвээр илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг сайтын бусад нийтлэлээс олох болно.

Өөрийгөө үнэлэх гэж юу вэ, энэ нь хүний ​​хувьд хэр чухал вэ - хэлэх шаардлагагүй, энэ нь аль хэдийн тодорхой болсон. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, түүнийг илүү тогтвортой, гадны хүчин зүйлээс, ялангуяа хүмүүсээс хараат бус болгохын тулд танд юу хэрэгтэй вэ.

Нэгдүгээрт, жинхэнэ хүсэл (зөвхөн "хүсэл" биш, харин хатуу хүсэл), тодорхой мэдлэг, 100% хариуцлага, түүнгүйгээр амьдралд ямар ч үнэ цэнэтэй зүйл хийх боломжгүй юм.

Та ямар нэг зүйлийг устгаж, дараа нь хэдхэн хоногийн дотор шинээр барьж чадахгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Зөв арга барилаар та чадна илүү хурдан болгох, гэхдээ энэ нь хурдан гэсэн үг биш юм.

Хэдийгээр хурдан арга зам байдаг. Энэ " гайхамшиг", чамд тохиолдож болох, эсвэл та өөрөө зохицуулж болох. Жишээ нь, өөрөө зохицуул амнези.Тэгээд ой санамж тань эргэж ирэхгүй л бол өөрийгөө, үзэл бодол, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дахин бий болго.

Үнэн, би хэнд ч үүнийг хийхийг зөвлөхгүй." гайхамшиг"Түүнээс гадна, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг өөрчлөх нь тийм ч хэцүү биш, амьдралд илүү хэцүү зүйлүүд байдаг, жишээлбэл, зорилгоо олж, түүндээ хүрэх.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Хэрхэн өөртөө итгэлтэй болох вэ?

Хамгийн эхний зүйл бол санаж байх нь чухал юм.

Өөрийгөө хүндэтгэх өөрчлөгдөж болнозөвхөн амьдралынхаа туршид төдийгүй өдрийн туршид, тэр ч байтугай нэгээс олон удаа бүх зүйл тухайн хүнээс, ялангуяа түүний зан чанарын шинж чанар, нөхцөл байдал, сэтгэлийн байдлаас хамаардаг. Та нарын олонх нь саяхан өөрийгөө сайн, өөртөө итгэлтэй, юу ч хийж чадна гэж бодсон ч ямар нэгэн таагүй үйл явдал тохиолдсон (жишээлбэл, хэн нэгэн танд ямар нэг зүйл хэлсэн), та бухимдаж, дотоод хоосрол, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямрал тэр даруй гарч ирснийг анзаарсан гэж би бодож байна. .

Хамгийн сонирхолтой нь энэ бүхэн хэвийн зүйл бөгөөд энэ нь хүн бүрт, тэр ч байтугай хамгийн итгэлтэй хүмүүст тохиолддог, зөвхөн тэдний тохиолдолд энэ нь цочмог (өвдөлттэй) шинж чанартай байдаггүй, учир нь тэд бие даасан, тэд өөрсдийгөө үнэлдэг, хайрладаг бөгөөд голчлон өөрсдийн үзэл бодлоор удирддаг.

Та үргэлж дээгүүр байж чадна гэдэгт олон хүн итгэлтэй байдаг, та үргэлж өөртөө итгэлтэй байж, энэ төлөвийн төлөө хичээж чадна. Гэхдээ энэ бол маш том буруу ойлголт юм - та үргэлж хүчтэй, өөртөө итгэлтэй, шилдэг байж чадахгүй, үргэлж хөгжилтэй, эерэг байх болно!

Бидэнд өөр өөр үе байдаг: уналт ба өсөлтийн мөчүүд, уйтгар гуниг ба баяр баясгалан, тайван байдал ба сэтгэлийн хөөрөл; Зөвхөн зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь бага тохиолддог, бусад хүмүүсийн хувьд - илүү олон удаа, хурц, хурц үсрэлтээр тохиолддог.

Нөхцөл байдлаас хамааран та ямар ч үед өөртөө итгэлгүй болж магадгүй юм, жишээлбэл, таны төлөвлөгөө бүтэлгүйтсэн эсвэл цоо шинэ нөхцөл байдалтай тулгарсан бол энэ нь эсэргүүцэх нь утгагүй бодит байдал юм.

Хүчдэл, сул дорой байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг байнга алдах шалтгаанууд

Хүн үргэлж хүчирхэг, өөртөө итгэлтэй байхыг хичээдэг ч дотооддоо тийм мэдрэмж төрдөггүй, байнга түгшүүртэй, хурцадмал байдалд орж, өөрийгөө хязгаарлаж, үйлдлээ байнга хянахаас өөр аргагүй болдог. Эцсийн эцэст тэрээр өөрийн статусаа хадгалахыг хичээх ёстой гэж үздэг бөгөөд тэр зүгээр л тайвширч чадахгүй.

Хэрэв гэнэт ямар нэг зүйл түүний хүссэнээр болоогүй бол (түүний хүлээж байсанчлан) хэрэв тэр өөрийнх нь бодлоор зарим үг, зан авираараа хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй сул дорой байдлыг харуулсан бол тэр сайн дураараа эсвэл өөрийн эрхгүй бухимдаж, уурлаж, өөрийгөө шүүмжилдэг. Энэ нь маш их энерги, түүний эрч хүчийг авч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэн даруй бууруулдаг.

Тиймээс, эхлээд та энэ баримтад хэт их ач холбогдол өгөх ёсгүй, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж тодорхой хэмжээгээр буурах нь хэвийн үзэгдэл, зүгээр л өнөөдөр таны өдөр биш байсан. Бид бүгдэд санахыг хүсдэггүй өдрүүд байдаг.

Өөрийгөө үргэлж хүчтэй байх (өө) гэж хүчлэхгүй байх нь чухал, гэхдээ та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг аажмаар тогтворжуулж, байгаа байдалтайгаа хамт амьдарч сурах хэрэгтэй, сэтгэл санаа нь тийм ч сайн биш байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. мөн өөртөө итгэлгүй байхыг зөвшөөр.

Энэ арга нь бүрэн амрах боломжийг олгодог бөгөөд хүн тайвширч байхдаа өөрөө илүү тайван, өөртөө итгэлтэй болдог.

Үүний бодит байдал, ухамсар аль хэдийн бий болсон танд тусалж чадна, танд илүү эрх чөлөөг өгч, чөлөөлж,үйлдэлдээ итгэх итгэлийг өгнө.

Дээр бичсэнтэй төстэй бас нэг чухал зүйл бий. Ямар нэгэн таагүй үйл явдал тохиолдоход хэн нэгэн таныг шүүмжилж, "довтолсон" эсвэл магадгүй тэд чамайг мартсан (чамайг үл тоомсорлож), таныг үл хүндэтгэсэн - та өөр зүйлийг хүлээж байсан бөгөөд энэ шалтгааны улмаас та таагүй мэдрэмж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг мэдэрсэн. багассан, үүнээс гадна та үүнийг таны буруу гэж бодож магадгүй, чи ямар нэг байдлаар өөр байна - өөрийгөө шалгах, хор хөнөөлтэй дүн шинжилгээ хийхгүй байх.

Шалтгаан нь чамд огтхон ч байхгүй байж магадгүй, ийм байсан ч өөрийгөө ухаад л өвдөлтөөс өөр сайн зүйлд хүрэхгүй.

Юу болоод байна? Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж унасан, та бухимдаж, энэ муу сэтгэлийн арын дэвсгэр дээр яагаад ийм зүйл болсныг, тэд юу хийсэн эсвэл буруу хэлснийг ойлгохыг хичээж байна. Ийм таагүй бодлуудаас болж таны сэтгэлийн байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж тэр дороо бүр ч буурдаг. Бодоод үз дээ, энэ нь ихэвчлэн тохиолддог.

Ийм нөхцөлд ашигтай дүгнэлт хийх боломжгүй (үүнд та өөрийгөө хянах чадвар сайтай байх хэрэгтэй) бөгөөд энэ бүхэн нь би өөрийгөө судалж, шийдлийг олох болно гэсэн илэрхий сэтгэгдэл юм (зарим нь зөвтгөх үгс) тэгээд би илүү сайн мэдрэх болно.

Энд та зөвхөн дотооддоо хийх хэрэгтэй бүрэн эвлэрэхБолсон явдлын талаар өөртөө дүн шинжилгээ хийж, зоригтойгоор үргэлжлүүлээрэй.

Зарчмын хувьд та өөрийгөө хэзээ ч гашилгаж, өөрийгөө шалгахгүй байх гол шалтгаануудын нэг бол энэ нь таны итгэлийг ямар ч байдлаар бэхжүүлдэггүй, харин эсрэгээр таны нөхцөл байдал, ерөнхий байдлыг улам дордуулдаг. Яагаад ийм зүйл болж байгааг та "" нийтлэлээс уншиж, стресстэй бодол санаа, сэтгэл хөдлөл нь бидний биед хэрхэн нөлөөлдөг талаар уншиж болно.

Нөхцөл байдлаас суралцах чухал туршлагын хувьд үүнийг хийх ёстой тайван, шүүмжлэлгүй, өөрийгөө загнахгүйгээр, өнгөрсөн амьдралаа бүхэлд нь дарж үлдээхгүйгээр хүйтэн дотоод сэтгэлгээ.

Ийм бие даасан дүн шинжилгээг нэн даруй хийдэггүй, гэхдээ үйл явдлын дараа хэсэг хугацааны дараа та аль хэдийн тайвширч, энэ нь нөхцөл байдлыг ухаалаг харцаар харах боломжтой болгодог. Эцсийн эцэст, зөвхөн сэрүүн толгойтой, шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлгүй, тайван уур амьсгалд та бодитой дүгнэлт хийж, өөрийгөө болон бусдыг буруутгахгүй байх боломжтой.

Үүнийг цаасан дээр хийх нь илүү дээр юм. Ингэснээр тархи мэдээллийг илүү сайн ойлгож, боловсруулдаг тул танд юу чухал, юу нь хор хөнөөлтэй дэмий хоосон зүйл болохыг илүү сайн (илүү тодорхой) харах болно.

Бүх дүн шинжилгээнээс зөвхөн мөн чанарыг нь, өөрөөр хэлбэл бодит туршлагын хэсэг, танд хандсан уур хилэн, шүүмжлэлгүйгээр богино (тодорхой) дүгнэлтийг гаргаж, эерэг дүгнэлтийг (өөртөө ашигтай) олж, гаргаж авдаг. Өөртөө бодитой дүн шинжилгээ хийх чадвартай, ашигтай, бүтээлч, гэрэлшүүмжлэл.

Олон хүмүүс өөрсдийгөө маш өршөөлгүй дүгнэдэг тул дотоод амар амгалан, өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө хайрлах арга зам байхгүй. Гэхдээ хүчирхийлэл, гэм буруугаар дамжуулан оюун санааны зохицолд хүрэх боломжтой юу? Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн өсгөх вэ? Өөрийгөө бод.

Мөн түүнчлэн, бүх сэрэмжлүүлгийг үл харгалзан, сэтгэл санааны хувьд цочирдсон хэвээр байхын зэрэгцээ сэтгэлийг эрэлхийлэх, өөрийгөө шинжлэх нь хичнээн сонирхолтой болохыг би маш сайн мэднэ, учир нь та өөрийгөө тайвшруулах логик шийдлийг хурдан олохыг хүсдэг, гэхдээ ихэнхдээ энэ нь сайн зүйл өгдөггүй, зүгээр л санаарай.

Дүгнэлт:

Хэзээ ч өөрийгөө шатаах, өөрийгөө шалгах ажилд оролцохгүй байх;

Тайвширч, цаасан дээр илүү сайн байхдаа дотогшоо ажиглалт хийх;

Түр зуурын тодорхойгүй байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд энэ нь хүн бүрт тохиолддог, зүгээр л тайван байгаарай.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, хүмүүсийн нөлөө

Бусад хүмүүсийн үнэлгээ байхгүй гэдгийг үргэлж санах нь чухал юм таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлөх ёсгүй, тэд таныг магтах эсвэл шүүмжлэхээс шалтгаалж таны дотор ямар нэг таагүй эсвэл сайн зүйлийг өдөөж болно, гэхдээ энэ нөлөөлөл нь бүх зүйлийг сүйтгэдэг цунами биш харин усны гадаргуу дээрх давалгаа мэт байх ёстой. Хэн ч танд юу ч хэлсэн бай, шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлгүй, салангид байдлаар хандаж сур.

Хэрэв та ямар нэг буруу зүйл хийсэн, хэлсэн бол өөрийгөө буруу гэж үзэж байгаа бол энэ талаар эргэлзэх нь утгагүй, та үүнийг аль хэдийн хийсэн, буцааж авах зүйл байхгүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та шаардлагатай бол ямар нэг зүйлийг засах боломжтой хэвээр байх болно, таны тухай хэн, юу гэж бодох нь тийм ч чухал биш, гол зүйл бол та өөрийнхөө тухай хэрхэн бодож байгаа явдал юм.

Яг бид өөрсдөө юу Бид өөрсдийнхөө тухай боддог, хамгийн чухал зүйл , ийм учраас өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг өөрийгөө үнэлэх гэж нэрлэдэг бөгөөд ээж-үнэлгээ, аав-үнэлгээ, хамт олон-үнэлгээ гэх мэт бус бусад нь юу хүсч байгаагаа бодоорой, ямар нэг зүйлийн талаар бодох нь тэдний хууль ёсны эрх бөгөөд тэдний асуудал юм.

Дашрамд хэлэхэд ихэнх хүмүүс бусад хүмүүс өөрсдийнхөө талаар юу гэж боддог, хэрхэн харагдах, тэднийг хэрхэн хардаг, тэдэнд хэрхэн ханддаг, зан авир, үг хэллэг, нүүрний хувирлыг хянах талаар боддог, мөн үндсэндээ тэд юу гэж боддог талаар боддог. Чамд үнэхээр санаа зовдоггүй болохоор санаа зовохоо боль.

1) Таны бодол санаа, үг өөртөө

Өөртэйгөө ярилц, бодол санаагаа - Таны найзууд, таны бодол санаа байх ёстой туслахчи гэмтээхгүйн тулд үйлдэл хийх хэрэгтэй. Тэгээд би зөвхөн гэсэн үг эрүүл ухаан, мөн санаанд орж болох бүх зүйл биш.

Бид ухамсартай болон ухамсаргүйгээр бодож байгаа бүх зүйлд итгэж чадахгүй. Бидний бодол санаа нь олон нөхцөл байдлаас хамаардаг: сэтгэлийн байдал, ерөнхий өнгө, гадаад, дотоод олон хүчин зүйлээс хамаардаг бөгөөд тэдгээрийн олонх нь ямар ч утгагүй (абсурд) бөгөөд ашиггүй байдаг. Зөвхөн эерэг, бүтээлч бодолд анхаарлаа хандуул.

Өөртэйгөө хэрхэн ярих нь маш чухал юм.

Өөртөө сайн, амжилттай бодол санаа өгөхийг хичээ өөртэйгөө найз шигээ ярь(Бүү ай, энэ бол уучлахгүй :), энэ бол маш хэрэгтэй бөгөөд сайн зүйл). Өөрийгөө үнэлэх нь юуны түрүүнд өөртөө хандах хандлага. Юу ч хийсэн, бусдын ёс суртахуун, үзэл бодлын талаар хэчнээн муу үйлдэл хийсэн ч өөртөө сайн хандлагатай байх.

Та өөртөө ямар үг хэлдэг вэ? Танд ямар санагдаж байна? Таны бодол санаа юу нөлөөлж байна вэ?

Хэрэв та өөртөө: " Би амжилтанд хүрэхгүй", " Би чадваргүй, би чадахгүй", "би хаана хамаатай юм бэ?", "Хэрэв тэр надад дургүй бол би түүнтэй очиж уулзахгүй"эсвэл "Би тэнэг, би ямар нэгэн байдлаар өөр"- эдгээр бодлууд бол зам юм Вхаана ч байхгүй. Та тэдэнтэй хамт юунд ч хүрэхгүй нь гарцаагүй.

Бодит байдал нь хэрэв та амжилтанд хүрч чадахгүй гэж бодож байвал амжилтанд хүрнэ. огтхон ч гэсэн үг бишТа үнэхээр амжилтанд хүрэхгүй, энэ нь зүгээр л бүтэхгүй байж магадгүй гэсэн үг, гэхдээ та өөрийгөө нэгтгэж, шаргуу оролдвол бүтэх болно.

Хэрэв тэд чамайг ойлгохгүй, таныг үнэлэхгүй, инээх болно гэж бодож байвал энэ нь ийм зүйл болно гэсэн үг биш юм.

Эр зориг, үйл хөдлөл нь бүтэлгүйтсэн ч бусад хүмүүст өндөр үнэлэгддэг. Ухаантай хүмүүс таныг арга хэмжээ авч чадах хүн гэдгийг харах болно!

2) Хэрэв та өөрийгөө тогтвортой үнэлмээр байвал бүтэлгүйтэл, дутагдалдаа бүү төвлөр.

Олон хүмүүс амжилтанд хүрч чаддаггүй ч энэ нь эвгүй боловч үнэн юм. Хүн бүрт бүтэлгүйтэл тохиолддог. Та ямар нэгэн зүйл хийх гэж байхдаа ийм бодолд бүү авт: " Би бүтэхгүй байж магадгүй“Хэрэв та ингэж бодож байгаа бол энэ нь тохиолдох эсвэл муугаар эргэх магадлалтай.

Бүтэлгүйтлийн тухай бодол блокууд, бидний толгойд алдагдахаас хамгаалах хамгаалалт болж үүсдэг.

Гэхдээ бүх зүйлээс айдаг бол юунд хүрэх вэ? Та ийм хортой "бодлын блокууд" -д зөв хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэгтэй - зүгээр л тэднийг үл тоомсорло. Өөрийгөө болон эргэн тойронд болж буй бүх зүйлийг идэвхгүй ажиглаж, юу ч дүн шинжилгээ хийхгүйгээр зүгээр л шийдсэн зүйлээ хийх нь хамгийн сайн арга юм (бүтэлгүйтэх магадлалыг үл харгалзан).

Өөртөө хэлсэн энгийн үг эсвэл цөөн хэдэн үг маш их тусалдаг. Жишээлбэл, ийм таагүй бодол надад ирэв: " А гэнэт би юу ч хийж чадахгүй", өөртөө хариулаарай:" Би үүнийг хийж чадна, би үүнийг хийх болно, тэгээд юу болох нь тодорхой болно". Тэгвэл өөртөө итгэх итгэлийг чинь алдагдуулах утгагүй яриа бүү хий. Зүгээр л хий, үр дүнг нь хар.

Алдаа гаргахаас бүү ай.

Хүн бүхэнд таалагддаг эсвэл юу ч хийдэггүй хүн л алдаа гаргадаггүй. Бид бүгд алдаа гаргах эрхтэй, бид бүгд алдаа гаргадаг. Алдаа гэдэг бол муу туршлагаа ашиглан үйлдлээ тохируулж, ирээдүйд илүү сайн зүйл хийх боломж юм. Бид алдаанаас айх ёсгүй, харин идэвхгүй байдал, өөрсдийн (хүсэл) мунхаг байдлаас айх ёстой.

Тэдний хэлснээр: бидний амжилт бидний алдааны балгас дээр тогтдог бөгөөд алдаа гаргахгүйгээр амжилтанд хүрэх боломжгүй юм.

3) Өөрийгөө хэзээ ч бүү буруутга. Би давтан хэлье, ямар ч бодол санаа, итгэл үнэмшил танд саад болж байсан гэм буруугийн мэдрэмжээс ангижрах нь чухал юм.

Хэрэв та өмнө нь өөрийгөө байнга буруутгаж байсан бол энэ мэдрэмж таны дотор тогтдог далд ухамсар).

Мөн энэ нь автоматаар дэвсгэр байдлаар ажиллаж эхэлдэг. Заримдаа ямар ч буруу зүйл хийлгүйгээр гэнэт өөрийгөө буруутай мэт мэдэрч эхэлснээ та өөрөө анзаардаггүй.

Жишээлбэл, таны чиглэлд тэд чадна зарим сэжиг төрж байна Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс, мөн та энэ тухай зүгээр л өнгөрөх бодол , гэм буруугийн мэдрэмж тэр даруй дотор гарч ирж болно.

Та ямар ч буруу эсвэл муу зүйл хийсэн бай ирээдүйнхээ талаар дүгнэлт хийж болно, гэхдээ та өөрийгөө буруутгах шаардлагагүй.

4) Битгий шалтаг тооч. Зөвтгөх нь өөрөө сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Шалтаг тоолохдоо та хэн нэгэнд ямар нэг зүйлийг нотлох гэж оролдож байгаа нь өөрийгөө буруутай байж магадгүй гэсэн санааг илэрхийлдэг.

Гэхдээ та ямар нэг зүйлийг нотолсон ч гэсэн таны сэтгэлд тунадас үлдэх болно, яаж ч харсан зөвтгөх нь гэм буруутай гэсэн үг юм. Тиймээс хэзээ ч битгий шалтаг тооч, хэрвээ та буруутай байсан ч үнэхээр буруутай бол уучлалт гуйсан нь дээр, тэгээд л болоо.

5) Айдас. Биеийн хамгаалалтын сайн хариу үйлдэл. Энэ нь үл хамаарах зүйлгүй бүх хүмүүст тохиолддог. Энэ бол өөрийгөө хамгаалах байгалийн мэдрэмж юм. Гэхдээ айдас хүнийг бүрмөсөн эзэлдэг бол бэрхшээлийг хүлээх хэрэгтэй.

6) Талархлыг хүлээн авч сур. Олон хүмүүс сайн үйлс хийснийхээ дараа талархал, магтаал, магтаалыг хүлээж авахаас ичдэг. Гэхдээ та энэ талархлыг хүртэх зохистой гэдгээ өөртөө харуулах нь чухал; Бардамнал бол бардам зан биш, өөрөөрөө бахархах нь хүний ​​амжилт, үйлдэл үргэлж өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таныг тэжээдэг бөгөөд та үүнийг ухаалгаар эсэргүүцэж магадгүй юм. Тэгээд чамайг магтсан бол та үүнийг хүртэх ёстой гэсэн үг, та үүнийг нэр төртэй хүлээж авах хэрэгтэй.

Талархалаас зайлсхийж, татгалзсанаар та өөрийгөө үнэ цэнэтэй биш гэж ухамсартайгаар итгэж, ухамсаргүйгээр дотроосоо энэ шаардлагагүй хөшүүн байдал, ичимхий байдлыг бэхжүүлдэг.

Дараагийн удаа таныг магтахад итгэж, өөртөө баярлах хэрэгтэй болов уу? Тийм ээ, энэ нь таны хувьд ер бусын байж болох ч талархалыг нэр төртэй хүлээн авч сур.

Даруу байдлын хувьд - энэ Энэ нь гол зорилгодоо хүрч, сайн бардам зангаар солигдох нь тийм ч муу биш юм.

Хайртай хүндээ өөрийгөө магтаарай - энэ бол хэрэгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой жижиг боловч маш хэрэгтэй дасгалын нэр юм. Өөрийгөө чадах бүхнээ, энгийн бөгөөд хэрэгтэй зүйлд өөрийгөө магт.

Би өдрийн хоол хийсэн - гайхалтай, би сайн хийсэн, гэхдээ тахиа шатсан - юу ч биш, дараагийн удаа илүү дээр байх болно. Би дотуур өмдөө угаасан - гайхалтай, би зүгээр л супер байна.

7) Хэрэв та үргэлж эсвэл бараг үргэлж, , өнгөрсөн үе, найз нөхөд, гэр бүлийнхнийхээ санаа бодлыг анхаарч, шийдвэрийнхээ үнэн зөвийг батлах, дэмжлэг авахыг хүсч байвал та аль хэдийн өөрөөсөө хамааралтай болно.

Бусдын үзэл бодлоос ийм хамааралтай байх нь өөртөө эргэлзээ, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхгүй.

Мөн шийдвэрээ бусдад шилжүүлснээр та болзошгүй үр дагаврыг хариуцахаас өөрийгөө чөлөөлдөг. Тиймээ, бүтэлгүйтсэн тохиолдолд та буруутгах, өөрийгөө "уучлах" хүнтэй байх болно, гэхдээ хэрэв та амжилтанд хүрвэл та дотроо "ялагч"-ыг мэдрэх боломжгүй болно (үүнийг та хийж чадна), энэ нь та үүнийг хийхгүй гэсэн үг юм. чадвардаа итгэх итгэлээ нэмэгдүүл!

Эхлэхийн тулд тийм ч чухал биш шийдвэр гаргахыг хичээгээрэй, хамгийн чухал нь бусдыг харгалзахгүйгээр.

Бид энэ талаар бодож, хатуу шийдсэн, тэгээд л болоо. Буруу шийдвэр байсан ч гэсэн. Шийдвэр нь эргэн тойрныхоо хүмүүст хор хөнөөл учруулахгүй байхыг хичээгээрэй. Энд нарийн шугам бий, гэхдээ та ч гэсэн шийдвэр гаргаж, өөрийн гэсэн бодитой үзэл бодолтой байх боломжтой гэдгийг дотроо мэдрэхийн тулд үүнийг хийх хэрэгтэй.

8) Хүсэл эрмэлзлийн түвшин нь өөрийгөө үнэлэхэд нөлөөлдөг. Хэрэв та өөрийгөө тохируулбал хэтэрхий иххарьцангуй богино хугацаанд биелэх боломжгүй өндөр зорилго; удаан хугацаанд биелэхгүй байх нь таны сэтгэл санааг сулруулж, урмыг хугалж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг.

Өндөр зорилго тавьж, түүнийхээ төлөө зүтгэ, гэхдээ тэдгээр нь байх ёстой ойрын ирээдүйд бодитоор хэрэгжих боломжтой..

Зорилгоо төлөвлөж, тэдгээрийг хэсэг болгон хувааж, нэг зүйлийг хийчихээд нөгөө рүү шилжинэ. Зорилгодоо хүрч, дотооддоо илүү итгэлтэй, хүчирхэг болсны дараа өөртөө илүү чухал зорилго тавь.

9) Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Дасгал хийх толины өмнө, эмэгтэй, эрэгтэй аль алинд нь.

Энэ дасгал нь хүн бүрт тохиромжгүй нь үнэн. Хэрэв та маш их таагүй мэдрэмж төрж, энэ нь 3-4 хоног үргэлжилдэг бол орхи, энэ нь яг одоо таны хийх зүйл биш юм. Энд өөр хандлага хэрэгтэй болно.

Энэ бүхэн тухайн хүний ​​ойлголт, би энд тайлбарлахаа больсон зарим зүйлээс хамаарна.

Дасгал хийхдээ өөрийгөө бүхэл бүтэн "би" гэж үзэж, зөвхөн гадаад төрх байдал, хувь хүний ​​онцлог шинж чанар, зарим бодол санаа эсвэл дотоод байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Та нар бүгд хамтдаа, нэг бүхэл бөгөөд үүнд та ингэж хандах хэрэгтэй.

Дасгал нь маш их тусалж чадна, гэхдээ энэ нь цаг хугацаа шаарддаг, учир нь энд та өөрийгөө, далд ухамсараа програмчилж байгаа бөгөөд энэ нь тийм ч хялбар биш юм.

Дасгалыг ачаалалгүйгээр, тайван, үймээн самуунгүйгээр хийх, шүдээ хавирахгүйгээр "Би өөртөө хайртай, бас" гэж хэлэх нь чухал юм.

Та үүнийг эхлээд хайр, итгэлгүйгээр биш, харин өөртөө хялбархан, өөрөөр хэлбэл хурцадмал байдалгүйгээр хэлэх ёстой. Таны гадаад төрх ямар нэг зүйл танд таалагдахгүй байвал хамаагүй.

Эдгээр үгсийг толины өмнө дор хаяж хоёр минутын турш давтана. Өглөө босоод, тархи бүрэн сэрээгүй, бодлуудаар дүүрээгүй, цэвэр хэвээр байгаа бол энэ нь мэдээллийг хүлээн авахад хялбар болгоно.

Бага зэрэг инээмсэглээд өөртөө хэлээрэй: " Амжилт, бүтэлгүйтэлд би өөрийгөө хайрлаж хүндэлдэг. Би өвчин, эрүүл мэндээрээ өөрийгөө хайрладаг. Би өөрийнхөө дотор байгаа сайн муу бүхний хамт өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авдаг. Би өөрийгөө хүндэлж хайрладаг. Би өвөрмөц хүн бөгөөд надад өөрийн гэсэн хүч чадал, авьяас бий, надтай яг адилхан гадаад, дотоод хүн байхгүй. Би өөрийнхөө “дутагдал”-ыг үл харгалзан өөрийгөө хүндэлж, хайрладаг. Би байгаагаар нь үнэлж, хайрладаг".

Үүнийг өөртөө тайвнаар хэлэх нь маш чухал бөгөөд дуртай, дургүй бүх зүйлээ анхааралтай ажиглаж, янз бүрийн таагүй бодолд автахгүй байх нь маш чухал юм. Та өөртөө үүнийг хэлээд л явах хэрэгтэй.

10) Та юу хийж чадах, юугаараа сайн гэдгээ жагсаан бич. .

Үнэн байгаа бүхнийг бич. Өөрийн эерэг чанарууд (хүн бүрт байдаг), ололт амжилт, ур чадвараа нарийвчлан тайлбарла. Бүх зүйлийг цаасан дээр бичсэний дараа чангаар унш. Хөгжилтэй, мэдрэмжтэй уншихыг хичээ. Хэрэв уншсаны эцэст та тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байвал бүх зүйл амжилттай болсон тул та үүнийг хичээх хэрэгтэй.

Та өдөрт дор хаяж нэг удаа 2-3 минут зарцуулж болно. Нэг ур чадвараа аваад тайлбарлаад дараа нь унш. Дараагийн өдөр нь (эсвэл дараагийн өдөр нь) өөр зүйлийг дүрсэл.

11) Хүссэн зүйлийнхээ төлөө жижиг алхмуудыг хийгээрэй. Илүүдэл хурцадмал байдал, ядрах нь огт ашиггүй юм. Та одоо юу ч хийхийг хүсэхгүй байгаагаа мэдэрч, амрах, амрах, хүч чадал, эрч хүч авахыг хүсч байна.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ. Чухал цэг!

Ямар нэг зүйлийг шийдэхийн тулд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж илүү хүчтэй болох хүртэл хүлээх хэрэггүй, үйлдэл хийхбага багаар аль хэдийн яг одоо.

Та ямар нэг зүйл хийх тусам өөртөө утга учиртай алхмуудыг хийхээр шийдэж, илүү хурдан өөртөө итгэлтэй болж, үүний зэрэгцээ бүх зүйл таны хувьд илүү сайн, тайван болж эхлэх болно.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг (итгэлийг) нэмэгдүүлдэг зүйл юу ч байхгүй - Өөрийгөө шүүмжлэхээ больж, шинэ арга хэмжээ ав!

Та дуртай зүйлээ илүү их хийхийг хичээ.Хэрэв та одоо дургүй ажилдаа орох шаардлагатай бол энэ нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь танд ашигтай, гэр бүлээ тэжээх гэх мэт зүйлийг хийж байгаа гэдгээ өөрөө тодорхой тодорхойл. Өөрөөр хэлбэл, нөхцөл байдлын сөрөг утгыг арилгахын тулд үнэ цэнийг томъёол, эс тэгвээс хайргүй ажил нь таны ач холбогдол, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулна.

Хэрэв та ажилдаа дургүй бол ямар нэгэн эрс өөрчлөлт хийх шаардлагагүй, ажлаа үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ өөрт илүү таалагдах, юу хийхийг хүсч байгаагаа хайж эхлээрэй. Дуртай зүйлээ (хобби) хийх нь дотоод сэтгэл ханамж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, ерөнхийдөө амьдралд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Амьдралаа илүү сонирхолтой болго!

Өөртөө ажиллах явцад дүүжин үүсч болно гэдгийг би та бүхний анхаарлыг татахыг хүсч байна - энэ үед бүх зүйл сайн байсан, дараа нь гэнэт муу болсон. Ийм мөчүүдийг түр зуурын зовлон гэж үз. Ийм үед зүгээр л тайван байгаарай!

Хамгийн хэцүү зүйл бол тэвчээртэй байж, анхны мэдэгдэхүйц амжилтанд хүрэх явдал юм, дараа нь энэ нь илүү хялбар байх болно. Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өсөхийн хэрээр таны өвөрмөц байдал илчлэгдэж, шинэ хэтийн төлөв нээгдэнэ. Та илүү эрсдэлтэй байж, бусдаас бага хамааралтай байх болно.

Эцэст нь:өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Та яагаад ийм их түгшиж байгаагаа ч мэдэлгүй хүмүүс байгаа хаана ч байсан санаа зовж магадгүй. Дээр дурдсан шалтгаануудын нэг нь шүүлт юм. Та өөрийгөө хэрхэн хүлээж авах, бусад хүмүүс таны талаар юу гэж бодохоос айдаг, энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх тогтворгүй байдлаас үүдэлтэй юм.

Тиймээс жижиг боловч чухал зөвлөгөө - өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул, бусдыг бүү шүүмжил. Харьцуулбал та ямар нэгэн зүйлд, хаа нэгтээ, хэн нэгэнд алдсаар байх болно, чи сайн, өвөрмөц, тиймээс өөрийнхөөрөө байгаарай. Ийм үнэлгээний бодол нь үргэлж сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдалд хүргэдэг.

Бусдыг бүү шүүмжил, учир нь та тэднийг шүүж, ухамсартайгаар, ухамсаргүйгээр үнэлдэг бөгөөд энэ нь та өөрийнхөө дотор тэд таныг үнэлж байгааг үргэлж мэдрэх болно гэсэн үг юм.

Энэ нь таныг бусад хүмүүс таны талаар юу гэж бодож байгааг мэдэж байгаа гэж бодох үед "Оюуны уншлага" хэмээх сэтгэцийн үзэгдэлд илэрдэг. Түүгээр ч барахгүй та өөрийнхөө тухай юу гэж бодож байгаагаа тэдний толгойд "шилжүүлж" байгаа юм шиг санагдаж байгаа бөгөөд тэд таны тухай яг ингэж бодож байгаа юм шиг санагдаж байна.

Ерөнхийдөө бүх хүмүүс өөр өөр сэтгэх чадвартай байдаг бөгөөд бусад хүмүүс бидний талаар юу гэж бодож байгааг бид мэдэхгүй, зөвхөн таамаглаж чадна. Гэхдээ та хэн нэгний талаар муу зүйл бодож байвал тэр хамаагүй.

Таны хувьд ч мөн адил - хэн нэгэн таны талаар ямар нэгэн зүйл бодож магадгүй гэж санаа зовох нь утгагүй бөгөөд хэрэв та өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар хуурч мэхлэхгүй бол энэ нь таны амжилт, сэтгэлийн амар амгалан, ерөнхий аз жаргалд ямар ч байдлаар нөлөөлж чадахгүй. Зөвхөн та сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал, стресс, таагүй сэтгэл хөдлөлийг өөрийн бодлоор авчирч чадна. Үүнийг санаарай.

Хүмүүсийг шүүхээ больсны дараа үнэлгээ, дүгнэлтэд үүссэн сэтгэлийн түгшүүр улам бүр суларч, ийм бодол нь багасах болно.