Хөгшрөлтийн явцыг зогсоох боломжгүй гэж тэд хэлж байгаа ч хэрэв та Ревитоникийн аргыг хэрэглэвэл энэ мэдэгдэлтэй маргаж болно. Түүний талаар бараг ямар ч сөрөг тойм байдаггүй, гэхдээ эерэг хүмүүс түүнийг давхар эрүүгээ арилгаж, үрчлээг арилгахад тусалсан гэж мэдэгддэг.

"Ревитоника" хөтөлбөрийн тухай

"Ревитоника" нь нүүр, хүзүүг залуужуулах физиологийн арга юм. Цогцолборын үйлдэл нь остеопати дээр суурилдаг. Араг яс, нүүрний булчингууд сэргээгддэг. Гэртээ хийхэд амархан. Энэ нь хуванцар мэс заслын зохистой хувилбар бөгөөд зарим талаараа энэ техник нь илүү үр дүнтэй байдаг. Жишээлбэл, эрүүний өнцөг үүсгэх үед.

"Ревитоника" цогцолбор (сөрөг тоймууд нь хүзүүний хэсэгт чиглэсэн дасгалуудыг гэртээ хийх боломжгүй, гэхдээ зөвхөн туршлагатай остеопатын хяналтан дор) нь бодисын солилцооны үйл явцыг залуужуулах, сэргээхэд чиглэсэн тодорхой аргуудаас бүрддэг. Энд биеийн урд болон арын гадаргуугийн тэнцвэрт байдал жигдэрч, лимфийн урсац хэвийн болж, өргөлтийн эффекттэй төстэй нүүрний өргөлт үүсч, хялгасан судаснууд сэргэж, гавлын дээд хэсгийн апоневрозын хаван арилдаг.

Энэ техник нь дараахь үр нөлөөтэй байдаг.

• умайн хүзүүний нурууны байрлал, статик байдал сэргээгддэг;
• булчингийн хурцадмал байдал арилдаг;
• лимфийн ус зайлуулах систем эхэлдэг;
• цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг;
• зажлах шүд, нүүрийг бэхжүүлж, сэргээдэг.

"Ревитоника" арга нь арьсны хөгшрөлтийн үйл явцын шинэ дүр төрх юм. Нарийн үрчлээ, давхар эрүү, хөгшрөлтийн үед нүүрний арьс унжрах гэх мэт асуудлыг шийднэ. Энэхүү цогцолборыг биомеханик, биогидравлик, остеопатийн хуулиудад үндэслэн боловсруулсан. Бүхэл бүтэн систем нь бие махбодийн өөрийгөө зохицуулах байгалийн үйл ажиллагаанд чиглэгддэг.

Аргын дагуу ажиллах зарчим

"Ревитоника" арга (сөрөг тойм нь үндэслэлгүй өндөр үнээр зарагдаж байгааг голчлон харуулж байна) нь дараахь зарчимд суурилдаг.

1. Арьс нь хөгшрөлтийг хариуцдаггүй. Арьс нь булчин, мэдрэл, судас, яснаас бүрдсэн корсеттэй байдаг. Түүнд тохиолддог бүх сөрөг үйл явц нь дермисийн байдалд нөлөөлдөг.
2. Булчингийн хүрээний хэв гажилт нь арьсны хөгшрөлтийн гол шалтгаан болдог. Доод талын суурь нь эвдэрсэн үед нүүрээ засуулах нь утгагүй юм. Энэ мэдэгдэл нь булчин болон ясанд хамаарна. Нас ахих тусам тэд багасч, богиносч, дермисийг тэдэнтэй хамт чирж, дараа нь унжиж эхэлдэг.
3. Булчингийн спазмтай газруудад үрчлээс үүсдэг. Эрүүл булчин нь үргэлж бага зэрэг тонустай байдаг бөгөөд хэрэв нэмэгдвэл хавчаар гарч ирдэг бөгөөд энэ нь үрчлээсийг үүсгэдэг. Энэхүү цогцолбор нь хурцадмал байдлыг намдааж, арьсан доорх булчингуудыг сэргээж, эдгээж, гөлгөр, уян хатан байдлыг сэргээдэг.
4. Булчингууд нь арьсыг залуужуулдаг. Тиймээс булчингаа байнга ажиллуулснаар залуужих боломжтой. Тодорхой хэсэгт чиглэсэн зөв үйлдлүүд нь нүүр ба биеийн параметрүүдийг залуу насныханд ойртуулдаг. Тэд булчингийн араг ясыг сэргээж, нүүрний зууван хэлбэрийг сэргээж, үрчлээний тоог бууруулдаг. Энэ нь арьсны хурцадмал байдал, эсийн нөхөн төлжилтийг идэвхжүүлсний үр дүнд үүсдэг.
5. Булчинг тайвшруулах нь эпидермисийн бөглөрөл, хаван үүсэхээс сэргийлдэг. Энд булчингийн блокуудыг чангалахын оронд тайвшруулах дасгалуудыг ашигладаг.
6. Та залуу наснаасаа нүүрэндээ ажиллаж эхлэх хэрэгтэй. Өсвөр насандаа үрчлээс, атираа үүсдэг. Энэ үе шатанд тэдгээрийг зөвхөн хуруугаараа мэдрэх боломжтой. Эдгээр нь булчингийн хурцадмал хэсгүүд юм. Тиймээс хөгшрөлтийн эхний үе шатанд блок, хавчаарыг арилгах нь чухал юм.

Булчингийн хурцадмал байдлаас ангижрахын ачаар арьс залуужиж, "Ревитоника" -ын ажил үүн дээр суурилдаг. Нүүрний хэсэг бүрт зориулсан тусгай дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь өндөр настай эмэгтэйчүүд, залуу охидын аль алинд нь адилхан үр дүнтэй байдаг.

Цогцолборын зорилго

"Ревитоника" (энэ аргын талаархи сөрөг тоймыг тогтмол дасгал хийдэггүй хүмүүс үлдээдэг, гэхдээ үе үе) эмэгтэйчүүдэд гоо үзэсгэлэн, залуу насаа сэргээхэд нь туслах зорилготой гэж үздэг. Хөгшрөлтийн процессыг буцаана. Түүнээс гадна энэ зорилгод өөрийн гараар хүрдэг. Хүн бүр өөрийн гэсэн нүүр царайг бүтээх боломжтой.
Баримал фитнесс нь арьс, нүүр, биеийн хэлбэрийг сэргээж, нөхөн сэргээдэг. Энэ нь өнгөц үр дүн биш, харин биеийн бүх биомеханик системтэй ажилладаг. Энэ бол зууван, эрүүний шугам, байрлал гэх мэт.

Зөв гүйцэтгэсэн дасгалууд нь үр дүнг шууд мэдрэх боломжийг олгодог. Энэ нь хүзүүг уртасгах, үрчлээ, нугалаа багасгах, унжсан арьсыг нөхөн сэргээхэд ажиглагддаг. Техник нь удаан хугацааны үр нөлөөг өгдөг.

Эсрэг заалтууд

Ревитоникийн хөтөлбөр (эмч нарын тойм нь энэ нь үнэхээр шинжлэх ухааны арга барилд суурилсан бөгөөд хуванцар мэс заслын сайн хувилбар юм гэж хэлдэг) бүх үр дүнтэй хэдий ч эсрэг заалттай байдаг. Тиймээс, хэрэв байгаа бол та гар аргаар залруулга хийх боломжгүй:

• шархлаа, үрэвсэлт үйл явц;
• умайн хүзүүний нурууны төрөлхийн гажиг;
• нуруу болон бусад эрхтнүүд гэмтсэн;
• тархины гэмтэл;
• арьсны өвчин (экзем, warts);
• нүүрний болон гурвалсан мэдрэлийн үрэвсэл;
• мэдрэлийн эсийн гэмтэл, хомсдол;
• ENT эрхтнүүд болон тунгалгийн системийн өвчин;
• тархины цусны эргэлтийн тогтолцооны дутагдал;
• цусны даралт ихсэх III үе шат;
• онкологи;
• ясны сийрэгжилт;
• ноцтой өвчин, жишээлбэл, чихрийн шижин, зүрх судасны эмгэг, дотоод шүүрэл, дархлааны тогтолцооны өвчин, коллагеноз;
• мэдрэлийн мэдрэлийн эмгэг;
• архидалт, мансууруулах бодисын донтолт.

Хэрэв та ямар нэгэн ноцтой буюу архаг өвчин, түүнчлэн ерөнхий сулралтай бол дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

"Ревитоника" арга (сөрөг тоймууд нь хүмүүсийг төөрөгдүүлдэг бөгөөд ийм үр дүнд хуванцар мэс засал хийхгүйгээр хүрэх боломжгүй гэж мэдэгддэг) нь зөвхөн харьцангуй эрүүл хүмүүст зориулагдсан юм. Энэ нь тодорхой өвчний улмаас үүссэн гоо зүйн согогийг арилгахгүй. Хэрэв хаван үүсгэдэг өвчин байгаа бол цогцолбор нь ямар ч үр дүн өгөхгүй бөгөөд арьсыг зөвхөн илүүдэл шингэнээс авах болно.

Техникийн давуу тал

"Ревитоника", эмч нарын хийсэн тойм нь зөвхөн эерэг байдаг тул гоо сайхны эмч нар үүнийг өөрсдөө амжилттай ашигладаг. Тэд үүнийг үйлчлүүлэгчиддээ санал болгож байна, учир нь энэ нь хүний ​​анатомийн шинжлэх ухааны мэдлэг дээр үндэслэсэн Орос улсад анхны мэргэжлийн залуужуулах хөтөлбөр юм. Энэ нь хэд хэдэн давуу талтай:

• энэ хөтөлбөрийн дасгал хийсний дараа нүүр нь хөдөлгөөнт хэвээр байгаа бөгөөд нүүрний онцлог шинж чанар нь өвөрмөц байдлыг хадгалдаг;
• янз бүрийн насны хүмүүс (14-өөс доош насны хүүхдүүдээс бусад) ашиглаж болно;
• нүүр, хүзүү, толгойн булчин, ясны эд эсийн тэнцвэрийг хэвийн болгодог;
• хүрсэн үр дүн нь удаан хугацаанд хадгалагдах;
• гоо сайхны бүтээгдэхүүнд харшилтай хүмүүст тохиромжтой;
• тархины цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх;
• хүчил-суурь тэнцвэрийг хэвийн болгох;
• бат бөх, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, сэргээдэг.

Тунгалаг байдлын зарчим дээр ажилладаг өвөрмөц арга нь эпидермисийн миофасциал тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг. Арьсны насжилттай холбоотой өөрчлөлтийг тайвшруулж, эсэргүүцдэг. Умайн хүзүүний нурууны зөв статикийг бүрдүүлдэг. Ямар ч насны арьсаа мэс засалд орохгүйгээр залуужуулах боломжийг олгоно.

Технологийн сул тал

Нүүр, хүзүүнд зориулсан "Ревитоника" техник (үүнийг тоймлон бичсэнээр үүнийг хэдхэн дасгалаар арилгаж болно гэж бичсэн байдаг. Энэ нь тэвчээр шаарддаг. Энэ нь таны гадаад үзэмж дээр өдөр бүр ажиллах шаардлагатай байдаг. Тиймээс үндсэн хичээлийн эхний шатанд 1-1 хийхийг зөвлөж байна. 1.5-3 сарын турш 5 цагийн турш залуужуулах үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд өдөр бүр дасгал хийдэг.

Үр дүнгийн галерейн тухай

"Ревитоника" системийг (энэ талаархи тоймд хэдхэн долоо хоногийн дараа та нүүрнийхээ зууваныг илүү тод болгож, давхар эрүүг арилгах боломжтой гэж хэлдэг) албан ёсны вэбсайт дээр дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно. Энд "Үр дүнгийн цомог" хэсэг байна. Үүн дээр хүмүүс ололт амжилтаа гэрэл зургийн хэлбэрээр хуваалцдаг. Энэ техникийг ашиглан хүмүүс ямар үр дүнд хүрсэнийг хэн ч харж болно, бүртгүүлэх шаардлагагүй. Ийм амжилтууд нь энэ цогцолборт урам зориг өгч, сонирхлыг төрүүлдэг.

"Ревитоники" сургууль

Мөн Москва, Санкт-Петербург, Самара, Кемерово, Екатеринбургт "Ревитоника" сургуулиуд байдаг (үүнтэй холбоотой сөрөг шүүмжийг өрсөлдөгчид болон энэ аргыг хэзээ ч сурч байгаагүй хүмүүс үлдээдэг). Казахстанд хоёр салбар, Беларусьт нэг салбар нээгдэв. Энд зөвхөн өндөр мэргэшсэн гэрчилгээтэй багш нар хичээл заадаг.

Үндсэн курс (тус бүр нь 4 цагийн 2 хичээл) 18 мянган рубльтэй. Ганцаарчилсан хичээл (тус бүр нь 1.5 цагийн 3 хичээл) ойролцоогоор 25 мянган рубль болно. Нүдний эргэн тойронд чиглэсэн бүлгийн ангиуд 20 мянган рубль, ганцаарчилсан ангиуд 30 мянган рубль байдаг. Нүүрний хуванцар баримал - 5 мянган рубль (нэг процедур).

Танилцуулга материал

"Ревитоника" курс эхлэхээс өмнө (шинжээчдийн үзэж байгаагаар энэ бол өвөрмөц сургалт бөгөөд бүх дасгалууд үнэхээр үр дүнтэй бөгөөд тэдгээрийг хэрэглэсний дараа үр дүн нь шууд харагдах болно) гурван үнэгүй туршилтын видео хичээл авах боломжтой. Зарим боловсролын видеог YouTube дээрээс олж болно.

Цогцолборын өртөг

"Ревитоника" дасгалуудыг хэдхэн дасгалын дотор таны биеийн байдлыг сайжруулж чадна гэсэн тоймыг албан ёсны вэбсайтаас худалдаж авах боломжтой. Хүн бүр хоёр фитнесс цогцолборыг санал болгодог - үндсэн курс, нүдний эргэн тойрон дахь арьсыг залуужуулах арга техник. Эхнийх нь 4500 рубль, хоёр дахь нь 5900 рубль юм. Teiping-algoritm соронзон хальстай ажиллах техник (үнэ 1700 рубль) нь онцгой анхаарал хандуулах ёстой бөгөөд энэ нь тусгай нөхөөсийн нөлөөг ашиглан гоо сайхны олон асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.

Бүх эмэгтэйчүүд урт удаан хугацаанд үзэсгэлэнтэй хэвээр үлдэхийг хичээдэг. Одоо нүүрний арьсаа тогтмол өнгөлөг байлгах боломжийг олгодог техникийг боловсруулсан. Эдгээр нь нүүрэнд зориулсан ревитоник дасгалууд юм. Энэхүү цогцолбор нь нүүрний булчинд зориулсан массаж, дасгалын хослол юм. Ийм байдлаар хамгийн их үр дүнд хүрч чадна. Гол давуу тал нь нүүрний арьсны цусан хангамжийг сайжруулдаг. Үүнээс болж хөгшрөлт удааширдаг.

Сортууд

Практикт хэд хэдэн төрлийн ревитоник байдаг. Энд нийтлэг зүйл бол асуудлын талбарт үзүүлэх нөлөө юм. Өргөдөл гаргах газраас хамааран сонголтууд байдаг. Энэ нь хүний ​​арьсны тодорхой хэсгийн онцлогтой холбоотой юм. Ихэвчлэн дараахь сортуудыг ялгадаг.

• Нүдний хувьд;
• Хүзүүний хувьд;
• Массаж хийх. Заримдаа нүүрэнд зориулсан ревитоник гэж нэрлэдэг.

Үндсэн төрлүүдийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Нүдний хувьд

Алдартай чиг хандлагын нэг бол нүдний ревитоник юм. Энэ төрлийн гимнастик нь нүдний эргэн тойрон дахь арьсыг хэвийн болгоход чиглэгддэг. Та бүхний мэдэж байгаагаар ихэнх эмэгтэйчүүд эргэн тойрондоо үрчлээстэй эсвэл нүдний доорх ууттай байдаг нь нүүрний төрлөөс хамаардаг. Тусгай ревитоникийн цогцолборууд нь энэ асуудлын эрсдлийг эрс багасгадаг.

Гол ажил бол арьсны өнгийг хадгалах булчин, шөрмөсийг бэхжүүлэх явдал юм. Энэ нь үрчлээс үүсэхийг зогсооно. Эдгээр дасгалын үеэр үүсдэг арьсны тэжээлийг хэвийн болгох нь нүдний доорх уут үүсэх эрсдлийг эрс багасгах болно.

Үүний үр дүнд арьсны гаднах байдал мэдэгдэхүйц сайжирч, хүн 10-15 насаар залуу харагдах тохиолдол байдаг. Өдөрт ердөө хагас цаг хичээллэснээр эдгээр гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Энд ямар ч үнэтэй тос, процедур шаардлагагүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мөн энэ төрлийн гимнастикийг хаана ч хийж болно.

Хүзүүний хувьд

Эдгээр цогцолборууд нь илүү ноцтой бөгөөд өргөн цар хүрээтэй байдаг. Энэ нь хүзүүний онцлогтой холбоотой юм. Дүрмээр бол энд байгаа асуудлууд нь зөвхөн арьсанд төдийгүй хүзүүний булчингийн ерөнхий аяыг хамардаг. Энэ бүхэн нь хамгийн сайхан хувцасласан эмэгтэйн жинхэнэ насыг илчилж чадна. Тиймээс хүзүүтэй ажиллахад ихээхэн анхаарал хандуулах нь туйлын чухал юм. Туршлагатай гоо сайхны мэргэжилтнүүд өдөрт дор хаяж 15 минутын турш ийм дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Хүзүүний цогцолборууд нь олон янз байдаг. Хүзүүний ревитоник нь заавал халаалттай байдаг. Энэ нь булчинд бичил гэмтэл учруулахаас сэргийлнэ. Бүх сонголтууд нь массаж болон булчинг хөгжүүлэх дасгалуудыг багтаадаг. Та дасгалуудад анхаарлаа хандуулж болно, тэдгээр нь ердийн гимнастикийг санагдуулдаг боловч уян хатан байдалд онцгой анхаарал хандуулдаг бөгөөд хүзүүг шахах техникийг бараг хасдаг.

Зөв гүйцэтгэсэн дасгалууд нь хүзүүнээсээ илүүдэл өөхийг арилгах, ялангуяа давхар эрүүг арилгах боломжийг олгоно. Мөн та арьсны хэвийн өнгийг олж авах бөгөөд энэ нь үрчлээний асуудлыг, тэр дундаа деколлетийн хэсгийг багасгах болно. Нэмж дурдахад та зогсонги байдлаас ангижрах тул ревитоникийн сайн үр дагавар нь толгой өвдөх, остеохондроз арилах явдал юм.

Нүүрний хувьд

Ихэнхдээ эдгээр цогцолборыг ревитоник массаж гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын онцлогтой холбоотой юм. Ихэнх нь гараараа арьсыг тодорхой хөдөлгөөнтэй хослуулах явдал юм. Ийм дасгалын тусламжтайгаар та гайхалтай үр дүнд хүрч, өөрийгөө бараг төгс дүр төрхтэй болгож чадна. Хичээлийн үеэр бүх дасгалуудыг нөхцөлт бүсэд хуваадаг бөгөөд тэдгээр нь ээлжлэн нөлөөлдөг. Дараахь төрлийн дасгалуудыг ялгаж үздэг.

• Хамрын уруул нугалахад;
• Хацрын ясны хувьд;
• Духангийн хувьд;
• Ерөнхий өнгөний хувьд.

Бүх төрлийн дасгалын органик хослол нь нүүр царайгаа маш сайн хэлбэрт байлгах боломжийг олгодог. Үр дүн нь шууд гарахгүй гэдгийг санах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр шатахгүйн тулд туршлагатай хүмүүс хичээлийн эхэнд зураг авахыг зөвлөж байна. Дараа нь хоёр долоо хоногийн дараа зураг аваарай. Ингэснээр та ахиц дэвшлийг тодорхой харж чадна.

Дасгал

Одоогийн байдлаар нүүрний арьс, булчинг хамгийн оновчтой нөхөн сэргээх боломжийг олгодог маш олон төрлийн цогцолборууд боловсруулагдсан. Гэхдээ бүх сонголтуудын хувьд хамгийн сайн дагаж мөрдөх ерөнхий зөвлөмжүүд байдаг. Олон охидын гол алдаа бол сургалтын цагийг нэмэгдүүлэх явдал тул тэд үр дүнг хурдасгахыг хичээдэг. Үүний тулд тэд арван минутын оронд нэг цаг орчим хичээллэдэг. Энэ нь арьс, булчинг мэдэгдэхүйц сунгахад хүргэдэг тул бэлтгэл хийсний дараа эхний өдөр та унжсан нүүртэй болно. Санал болгож буй 10-15 минутын дасгалыг хэзээ ч бүү хэтрүүл.

Хамгийн чухал зүйл бол тогтмол байдал юм. Та өдөр бүр, өглөө нь дасгал хийх хэрэгтэй. Хоёр сарын бэлтгэл хийсний дараа та сургалтын эрчмийг долоо хоногт гурав болгон бууруулж болно.

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө халаах хэрэгтэй. Энэ нь хүзүүтэй ажиллахад онцгой ач холбогдолтой юм. Халаалтын хувьд та толгойгоо удаан хазайлгахаас гадна нүүрээ бага зэрэг илж болно.

Эхлэхийн тулд та хацрын булчинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Тэд доод эрүүтэй зэрэгцээ байрладаг. Хамгийн энгийн сонголт бол дараах дасгал юм.

• Амаа нээцгээе, уруулаа "O" үсгийн хэлбэрээр сугалж авах хэрэгтэй, доод эрүү нь доошоо унаж, дасгал хийх явцад дээшлэхгүй. Бид долоовор хуруугаа амандаа оруулдаг бөгөөд тэдгээр нь хөдөлгөөнийг хянах, хязгаарлахад туслах болно. Дараа нь бид хурууныхаа дотор талд хүрэхийн тулд хацраа дотогшоо татна. Дасгалыг арав орчим удаа давтана;
• Хацрын ясыг чангалах өөр нэг дасгал бол эрүүгээ дарах явдал юм. Суугаад тохойгоо өвдөг дээрээ тавиад эрүүгээ алган дээрээ тавь. Тиймээс 30 секундын турш хөлдөө. Дасгалыг гурван удаа давтана.

Бусад булчинд зориулсан дасгалууд нь маш энгийн байдаг. Жишээлбэл, дараах үйлдэл нь духан дээрх үрчлээстэй тэмцэхэд тусалдаг. Нүдээ илүү том нээ, духан дээрээ үрчлээсгүй байхыг хичээ. Энэ байрлалд 5 секундын турш зайг хар, та 10 давталт хийх шаардлагатай болно.

Хэрэв хамрын уруул нугалахад асуудал байгаа бол та дараах зүйлийг хийж болно. Бид инээмсэглэж, дараа нь хуруугаараа хамрын атираа дээр дарж, арьсыг бага зэрэг сунгана. 30 секундын турш нэг удаа хийхэд хангалттай.

Нүдний эргэн тойрон дахь үрчлээсийг арилгахын тулд нүдний буланд байгаа ясыг хуруугаараа бага зэрэг дарж болно. Энэ байрлалд нүдээ 10-15 удаа аниад нээнэ. Энэхүү энгийн дасгал нь хэрээний хөл шиг харагдахаас зайлсхийхэд тусална.

Хүзүүний хувьд хоёр дасгалын багцыг ашиглахыг зөвлөж байна. Эхлээд та хүзүүгээ урагш сунгах хэрэгтэй. Эрүүгээ шалан дээр параллель байлгах хэрэгцээг анхаарч үзээрэй. Үүний дараа толгойг аль болох холдуулна. Эрүүгээ ажигла. Арван давталт хийдэг.

Дараагийн дасгал хийхдээ аль болох нуруу, мөрөө суллахаа мартуузай. Толгойгоо зүүн, баруун тийш эргүүлээрэй. Үүний зэрэгцээ та эрүүгээ мөрөндөө хүргэх хэрэгтэй. Мөн чиглэл бүрт 10 давталт хийнэ.

Ревитоник, сонирхолтой дасгалуудын талаар хэрэгтэй видео

Эдгээр энгийн дасгалуудыг хийснээр та нүүрний арьсаа мэдэгдэхүйц залуужуулж чадна. Энэ нь олон гоо сайхны процедурыг ашиглахаас зайлсхийх болно. Цогцолбор нь маш их цаг хугацаа шаарддаггүй бөгөөд энэ нь орчин үеийн ертөнцөд маш чухал юм. Та ямар ч тохиолдолд арван минут олох боломжтой. Олон мянган эмэгтэйчүүд энэ аргыг аль хэдийн үнэлж, байнга ашигладаг.

-тай холбоотой

Уран баримлын нүүрний засвар, эсвэл ревитоник. 20 гаруй жилийн өмнө боловсруулсан. Зохиолч Наталья Осминина анх дизайнерын инженер мэргэжлээр бэлтгэгдсэн бөгөөд хөгшрөлтийн шалтгааныг физикчийн мэргэжлийн ур чадвараар авч үзсэн. Түүний нүүр царайг биологийн аргаар залуужуулах арга нь арьсны хөгшрөлтийн үйл явцыг зөвхөн гоо сайхны үүднээс төдийгүй биоинженерийн үүднээс авч үздэг.

Нүүрний баримал хийх энгийн аргууд нь олон асуудлыг засахад тусална. Бусад ижил төстэй аргуудаас ялгаатай нь ревитоник нь цусны хангамж муудах, булчин чангарах, унжих шалтгааныг олж хардаг тул биеийн байрлалыг засахад онцгой ач холбогдол өгдөг.

Бүгдийг харуулах

Ревитоник гэж юу вэ?

Ревитоник бол тусгай дасгал, массаж ашиглан нүүрний нөхөн сэргээлт юм. Энэ систем нь мэс заслын бус нүүр, хүзүүг өргөхөд хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог. Техникийн зохиогч нь нүүрний булчингийн анатомийг сайтар судалж, насжилттай холбоотой хэв гажилтын биомеханик шалтгааныг хайж байв. Тэрээр спазмаас болж нүүр нээгдэхгүй, хацрын булчин чангарч, алим үүсэхээс сэргийлж, доод эрүүний үзэсгэлэнтэй өнцөг алга болж, уруулын хэмжээ, нүдний хэмжээ багасч байгааг анзаарсан.

Практик арвин туршлага хуримтлуулсны дараа 2007 онд "Хөгшрөлтийн анатоми буюу гоо сайхан дахь домог" ном хэвлэгдсэн бөгөөд энэ нь ревитоникийн үндсэн постулатуудыг тодорхойлсон.

Наталья Осминина карьерынхаа эхэн үед нүүрний булчингаа сулруулахын тулд техник хангамжийн аргыг ашигласан. Харамсалтай нь энэ нь хөгшрөлтийн эсрэг удаан үргэлжлэх нөлөө үзүүлэхэд хангалтгүй байсан, учир нь өвчтөнүүд өөрсдийн нүүрний хувирлыг засч залруулдаггүй байв. Хэт ачаалалтай булчингууд нь байнгын тайвшралыг шаарддаг байсан бөгөөд сөрөг сэтгэл хөдлөл, стресст орсон хүмүүс булчингаа байнга татдаг байв. Ийм булчингийн санах ойг үйлчлүүлэгчийн бие даасан ажлын ачаар л засч залруулж болно.

Нүүр болон хүзүүний хөгшрөлтийн эсрэг ревитоник

Ревитоникийн тусламжтайгаар та нүүрэндээ шинэлэг байдлыг өгч, арьсыг уян хатан, чангалж, үрчлээг арилгаж, гүн үрчлээг багасгаж, хүзүүний булчинг чангалж, давхар эрүүг арилгах боломжтой. Гадны эерэг өөрчлөлтүүдээс гадна ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал сайжирдаг. Нүүрний гаднах асуудал нь зөвхөн гоо зүйн асуудал биш, харин дотоод асуудлын "хонх" гэдгийг эртнээс мэддэг болсон.

Нүүрний фитнесс "Ревитоника" нь хөгшрөлтийн өөр нэг мэдэгдэхүйц асуудал болох хаван арилгахад тусална. Тэд зөвхөн нүүрэнд гоо зүйн бус дүр төрх өгөхөөс гадна арьсны бодисын солилцоонд саад учруулж, цусны эргэлтийг алдагдуулдаг. Дасгалын багц нь лимфийн урсацыг хэвийн болгож, илүүдэл шингэнийг арилгадаг.

Сонирхолтой баримт: зажлах булчингийн спазм нь шүд, пародонтын байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.Тэдний ажлыг хэвийн болгосноор та амны хөндийн эрүүл ахуй, шүдний эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.

Нүүрний хөгшрөлтийн үйл явцын талаархи нарийн мэдлэг, гоо зүйн загварчлалын анхны хөгжил, мөн булчинг нөхөн сэргээх техник хангамжийн техник нь ревитоникийг хүн бүрт боломжтой залуужуулах хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй арга болгодог. Өнөөдөр нүүр ба хүзүүнд зориулсан гимнастик нь 40 орчим дасгалыг багтаасан бөгөөд гайхалтай үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.



Дасгалын төрлүүд

Ревитоникийн хувьд бүх дасгалуудыг эмчилгээний нөлөөллийн аргын дагуу хуваадаг.

• уран баримал;
• вакуум

Уран баримлын арга бол нүүр ба хүзүүний булчингийн гимнастик юм. Хичээлүүд нь нүүрний болон хүзүүний булчинг ажиллуулж, дараа нь тайвшруулдаг. Ингэж спазм арилж, хаван багасна. Энэ арга нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, цусны эргэлт, эд эсэд хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг.

Аяга массаж хэлбэрээр вакуум арга нь гадаргуу болон арьсан доорх өөхний давхаргад механик нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь коллаген, эластины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, утаснуудыг сулруулж, арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг. Нүүрний арьсыг эдгээж, зөөлрүүлж, өөхний бөглөө механик аргаар арилгадаг.





Гүйцэтгэлийн техник

Дасгал хийх зөв техник нь гэртээ сайн үр дүнд хүрэхэд тусална. Бусад нүүрний гимнастикаас ялгаатай нь ревитоник нь өөрийн онцлог шинж чанартай байдаг.

1. 1. 30 Хоёр дахь дүрэм. Булчин эсвэл булчингийн блокыг 30 секундын турш чангалж барина. Спазмодик талбайн хамгийн их ачаалал нь тухайн хүн аль хэдийн дасан зохицсон дасан зохицсон төлөвөөс гаргаж, дараа нь тайвшрахад хүргэдэг. Нүүрний булчингийн гипертоник байдал нь булчингаас биш, фасаль хэсгийн түвшний хурцадмал байдлаас чөлөөлөгддөг.
2. 2. Булчин сунах. Хэт их ачаалал хийсний дараа та ажлын талбайг зөөлөн сунгах хэрэгтэй. Спазмодик төлөвт байгаа тул булчин богиносч, сунгаснаар анхны хэмжээ рүүгээ буцаж ирдэг. Энэ үе шатанд холбогч мембраныг гэмтээхгүйн тулд гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр аажмаар ажиллах хэрэгтэй.
3. 3. Хүчдэл. Ихэнхдээ энэ үе шат нь бусад техникийг гүйцэтгэх бэлтгэл юм. Эд эсүүд бие бие рүүгээ эсвэл эсрэг чиглэлд шилжиж, зогсох хүртэл булчин сулрах хүртэл барина.
4. 4. Бэхэлгээ. Булчингийн ой санамжийн шинэ хэв маягийг хөгжүүлэхийн тулд тодорхой байрлалыг барих шаардлагатай. Энэ байрлалыг 2-5 секундын турш зөв байрлалд байлгана.
5. 5. Дарж байна.Бэхэлгээний хүч хамгийн бага байх ёстой. Дарахад эдэд ачаалал 5-10 грамм байх ёстой. Жишээлбэл, жижиг зоос барьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэдийгээр хүчтэй дарамт байхгүй ч хуруугаа дүрэх нь гүнзгий мэдрэмж төрүүлэх ёстой. Хуруунууд нь толбо руу наалдсан мэт санагдаж, арьс нь бага зэрэг салах мэдрэмж төрж байна.

Баримлын үндсэн дасгалууд

Та байрлал, хүзүүний булчинд дасгал хийж ревитоник дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Буруу байрлал, хүзүүний булчин чангарах зэргээс болж нүүр царай хэлбэрээ алдаж, бодисын солилцоо муудаж эхэлдэг. Жишээлбэл, хүзүүг нэлээд урагш хөдөлгөж, өнцгөөр байрлуулсан бол умайн хүзүүний нурууны статик согогийг засах хүртэл давхар эрүү арилахгүй.

Zero Gravity дасгал нь таны байрлалыг сайжруулахад тусална. Үүнийг хэрэгжүүлэх нь маш энгийн: бид том бөмбөгний гадаргуу дээр цээжээрээ хэвтэж, нуруугаа мушгиж, амьсгалаа гаргаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Амьсгалахдаа нуруугаа бөмбөлөг дээр хэвтэж байгаа мэт нум хэлбэрээр сунгаж, нуруугаа эсрэг чиглэлд нугалав. Та энэ дасгалыг шалан дээр фитболоор хийж болно.



Хүзүүний цогцолбор

Зөв техник нь хүзүүг нимгэн, гоёмсог болгож, давхар эрүүг арилгах болно. Арьсны өнгө сайжирч, деколлетийн хэсгийн үрчлээ толигор болно. Түгжрэл арилах үед толгой өвдөх нь үр дүнд нь алга болж, остеохондроз арилах болно. Энэ бүхэн нь янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Сургалт нь булчинг хөгжүүлэх, тайвшруулах, өөрөө массаж хийх дасгалуудаас бүрддэг. Хичээлийг халаалтаар эхлүүлээрэй - ийм халаалт нь булчинг микротраумаас хамгаалах болно.

Халаалтын дасгал:

1. 1. Эрүү нь шалан дээр хатуу зэрэгцээ байрладаг. Хүзүүгээ урагш сунга.
2. 2. Умайн хүзүүний бүсэд шаржигнах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл толгойг буцааж татна. Эрүүгээ бүү доошлуул, шалан дээр хэвтээ байлга.
3. 3. 10 удаа давтана.
4. 4. Тоглолт хийснийхээ дараа нуруу, мөрөө амраах хэрэгтэй. Та тэдгээрийг хурцадмал байдалгүйгээр сэгсэрч болно.
5. 5. Толгойгоо хажуу тийш эргүүлж, эрүүгээ хэвтээ, мөр рүүгээ тат.
6. 6. Чиглэл бүрт 10 удаа гүйцэтгэнэ.

Бид трапецын булчингийн спазмыг арилгадаг. Тэдний хэт ачаалал нь нүүрний цусны хангамж муудаж, хуурайшилт, умайн хүзүүний остеохондроз үүсэхэд хүргэдэг. Хэрэв булчин байнга гипертоник байвал мөр нь ар араасаа дээшилдэг. Энэ нь хүзүүг богиносгож, умайн хүзүүний нугаламыг багасгахад хүргэдэг.

Нүүрний цусны хангамжийг сайжруулах дасгал:

1. 1. Суух байрлалаас нэг мөрөө аль болох өндөрт өргө.
2. 2. Байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ мөрний ирийг нуруу руу нь татаж, мөрийг аль болох холдуулна.
3. 3. Байрлалыг дэмжих, засахын тулд гараа хажуу тийш нь тавьдаг.
4. 4. Толгой нь эсрэг чиглэлд бага зэрэг эргэлддэг.
5. 5. Дагзны цулбуурыг өргөсөн мөрөнд дардаг.
6. 7. Анхны байрлал руугаа аажмаар буцна.

Дууссаны дараа булчингаа сунгана.

Сунгах:

1. 1. Нэг гараа толгойны ард шидэж, үсний шугамд хүзүүн дээр тавьдаг.
2. 2. Нөгөө гар нь ижил нэртэй мөрөн дээр байрладаг.
3. 3. Толгойгоо доошлуулахгүйгээр булчингаа гараараа эсрэг чиглэлд сунгана.

Тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд та энэ дасгалыг өдөр бүр давтах хэрэгтэй.

Дагзны булчингийн бүлгийн дасгалууд:

1. 1. Гараа атгасан байдлаар мөрөө аль болох хойш тат.
2. 2. Тэд мөрний ирийг холбохыг оролддог.
3. 3. Толгойг нь дээш өргөсөн мөрөн дээр тавьдаг.
4. 6. 30 секундын турш байрлалаа барина.
5. 5. Анхны байрлал руугаа буцаж, сунгаж эхэлнэ.

Хүзүүний урд хэсэгт хүчтэй хурцадмал байдал мэдрэгдэж байвал амаа бага зэрэг нээж болно. Дагзны булчингуудыг ингэж сунгаж болно: хуруугаа хооронд нь холбож, Дагзны цулбуурын доор байрлуул. Дараа нь та гараа гулсуулахгүйгээр хүзүүгээ босоогоор дээшээ хялбархан, жигд сунгах хэрэгтэй.

Үрчлээгүй нүүр

Нүүрний дасгалууд бас маш энгийн байдаг.

Нийт тооноос та гадны согогийг засах тусгай арга техникийг сонгож, өдөр бүр хийж болно.

Nasolabial атираа

Булчингийн гипертоникийн үед нүүрний төв хэсэг шилжиж, nasolabial атираа үүсдэг.



Nasolabial атираагийн эсрэг үйлдэл:

1. 1. Хамрын далавчны булчингийн эхлэлийг нэг хуруугаараа хонхорхойд бэхлээрэй, нөгөө хуруу нь нүдний доорх 1 см-ийн дээд хэсэгт параллель нугалаа үүсгэдэг.
2. 2. Доод хуруугаа дээш өргөөд нугалаа үүсгэнэ, бага зэрэг дарна.
3. 6. 30 секундын турш байрлалаа барина.
4. 4. Хуруугаа эсрэг чиглэлд сунгаж булчингаа сунгана.
5. 5. Дасгалыг хоёр дахь талдаа давтана.



Зигоматик булчингууд нь хацрын ясанд наалдаж, амны буланд нэхдэг. Тэд гипертоник болох үед эдийг богиносгож, чангална. Үүний үр дүнд илүүдэл арьс нь хамрын уруулын нугалж унждаг.

Энэ хэсэгт спазмыг арилгах:

1. 1. Хуруугаараа зигоматик булчингийн эхлэл, төгсгөлийг нийлүүлж, 30 секундын турш чангална.
2. 2. Төгсгөлийн дараа гэнэт хөдөлгөөн хийхгүйгээр булчингаа сунгана.
3. 3. 1-2 секундын турш тайван байрлалыг засах.
4. 4. Хэд хэдэн удаа давтана.

Ревитоникийн зорилго нь нүүрний булчингуудыг тэнцвэржүүлэх замаар залуужуулах явдал юм.

Хацрын ясыг өргөх дасгал:

1. 1. Суух байрлалд тохой нь өвдөг дээрээ тулгуурладаг, эрүү нь алган дээр байрладаг.
2. 2. Хүчтэй хурцадмал байдлыг 30 секундын турш барь.
3. 3. Энэ аргыг хоёроос гурван удаа давтана.

Духны талбай

Дараах сонголт нь духан дээрх үрчлээсийг арилгахад тусална: нүдээ аль болох өргөн нээ, харин духан дээрээ үрчлээсийг бүү хий. Энэ байрлалыг барьж, 5-7 секундын турш зайг хар. Бага зэрэг ядрах хүртэл давталтын тоог бие даан тодорхойлж болно.

Хөмсөгний хоорондох үрчлээ, үрчлээ нь ууртай дүр төрхийг өгдөг. Хөмсөгний үрчлээсийг арилгахын тулд дараахь аргыг хэрэглээрэй.

1. 1. Эрхий хуруу нь хөмсөгний суурийг засаж, индекс хуруугаа 2 см өндөрт байрлуулна.
2. 2. Атираа үүсгэхийн тулд хуруугаа шахах.
3. 6. 30 секундын турш байрлалаа барина.
4. 4. Хөмсөгний хоорондох эдийг эсрэг чиглэлд татах, сунгах хөдөлгөөн хийнэ.

Илэрхий нүд

Түр зуурын хэсгийг өргөх нь унжсан зовхины нөлөөг арилгаж, хэрээний хөлийг багасгаж, нүдийг "нээж", сэтгэл татам хэлбэрийг өгнө.



Нүдний эргэн тойрон дахь арьсанд зориулсан дасгалууд:

1. 1. Алга нь түр зуурын хөндийд байрладаг бөгөөд тэдгээрийн суурь нь хөмсөгний гадна талын төгсгөлд байрладаг.
2. 2. Хуруунууд нь толгойн дээгүүр сэнс байрлуулж, түр зуурын булчингийн дагуу гулсдаг эдийг толгойны ар тал руу сунгана.
3. 3. Гараа зогсох хүртэл буцааж хөдөлгөнө. Ингэснээр зөрүүд газрууд хурцадмал байдалд буцаж ирдэг.
4. 4. 30 секунд бариад техникийг давт.

Сайхан уруул

Тусгай ревитоникийн аргууд нь өнгийг сайжруулах, уруулын толигор байдлыг нэмэгдүүлэх, энэ хэсгийн үрчлээсийг багасгахад тусална.



Уруулын хувьд:

1. 1. Доод эрүүгээ аль болох доошлуулж байхад “О” үсгээр амаа нээнэ.
2. 2. Долоовор хуруу нь уруулын булангуудыг дарж, тойрог булчин чангарч, даралтыг эсэргүүцдэг.
3. 3. Хүчдэлийг 30 секундын турш барина.
4. 4. Амрах үе шатыг эхлүүлнэ.

Орбикулярийн булчинг тайвшруулах:

1. 1. Уруулын доорх хэлийг цагийн зүүний дагуу, арагшаа эргүүлэх дугуй хөдөлгөөн.
2. 2. Хэрэв та хэлээрээ хатуурсан эсвэл спазмтай газар байвал хэлээ дараад 30 секунд барина.
3. 3. Дотор хилийн дагуу алхаж, уруулын ирмэг дээр амарч, буцааж татна.

Эдгээр аргууд нь таны эрүүг чангалж, сэтгэцийн тунгалгийн булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.

Төгс хүзүүний шугам

Энэхүү техник нь хүзүүн дээрх хөндлөн үрчлээсийг арилгахад чиглэгддэг.

1. 1. Алгыг өвчүүний яс дээр тавьдаг.
2. 2. Гараа хөдөлгөөнгүй бариад даавууг дээш татна.
3. 3. Эрүүгээ хүзүүндээ наан 30 секунд барина.

Ажил дууссаны дараа та шулуун, ажлын талбайг сунгаж эхлэх хэрэгтэй.

Сунгах:

1. 1. Нэг гар нь өвчүүний яс, нөгөө гар нь эрүүний доор, далдуу модыг засдаг.
2. 2. Эрүүний доорх гар нь толгойгоо зогстол жигдхэн дээш татна.
3. 3. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьдаг.

Хажуу талдаа унтдаг зуршлаас болж цээжний хэсгийн агшилтаас болж цээжин дээрх үрчлээс үүсдэг. Энэ хэсгийн арьс нь sebaceous булчирхайгаар баялаг биш, нимгэн, эмзэг байдаг. Энгийн техник нь түүнийг хоол тэжээлээр хангаж, цусны эргэлтийг сайжруулна.

Хамгийн тохиромжтой хүзүүний шугам:

1. 1. Нэг гарны хуруунууд нь хөхний хоорондох хөндийд, хоёр дахь гар нь эгэмний доор байрладаг.
2. 2. Хуруунуудаа нийлүүлэн нугалаа үүсгэ.
3. 3. 30 секундын турш барина.
4. 4. Нэг байрлалд байрлуулсан хурууг ашиглан эдийг эсрэг чиглэлд сунгана.
5. 5. Хэдэн секундын турш байрлалаа засаарай.
6. 6. Босоо хувилбарт техникийг давт.



Дүгнэлт

Энэ аргын гол давуу тал нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдсон явдал юм. Илүү гүнзгий судлахын тулд та тусгай ном зохиол уншиж болно. Энэхүү аргыг үндэслэгч Наталья Осминина "Хөгшрөлтийн анатоми буюу гоо сайхны онол дахь домог", "Нүүрний фитнессийн систем Ревитоник", "Ревитоника - цагийг эргүүлэх", "Нүүрний амилалт эсвэл ердийн гайхамшиг" зэрэг номуудыг хэвлүүлсэн. . Тэдгээрийн ихэнхийг үнэгүй татаж авах боломжтой. Наталья видео курс, семинар санал болгож, мөн өөрийн аргыг ашиглан залуужуулах дасгал хийдэг хүмүүсийн асуултад хариулдаг форумыг идэвхтэй явуулдаг.

Хэдэн сар тогтмол дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь нүүр царайгаа гэрэл зургийн хальснаа буулгаснаар гадаад төрх мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг бие даан илрүүлж болно. Нүүрэн дээрх эдийг жигд хуваарилах, "залуу насны өнцгийг" сэргээх, цусны урсгал, лимфийн урсацыг сайжруулах, булчингийн гипертоникийн бууралт нь мэдээжийн хэрэг хэдэн жил, бүр хэдэн арван жил үргэлжилнэ.

Хүмүүс арьсныхаа залуу насыг янз бүрийн аргаар уртасгахыг хичээдэг. Зарим нь тос, маскны тусламжтайгаар үүнийг хийдэг бол зарим нь процедурт явж, тариа хийж, бүр хуванцар мэс засал хийлгэдэг. Гэхдээ арьсны өнгө аясыг нэмэгдүүлж, арьсны байдлыг сайжруулж, нүүрний хэлбэрт нөлөөлдөг биеийн тамирын дасгалууд байдаг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Мөн энэ аргын нэр нь ревитоник юм.

Энэ нь зөвхөн арьсны өнгө үзэмжид нөлөөлдөг арьсны хөгшрөлтийн нөлөөг арилгах төдийгүй хөгшрөлтийн шалтгааныг арилгахад зориулагдсан бүхэл бүтэн тусгай дасгалууд юм. Ревитоник нь бүх булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь энгийн амьдралд бараг нүүрэндээ хурцаддаггүй.

Энэхүү ревитоник техникийг зохиогч нь Наталья Осмина байв. 90-ээд оны дундуур боловсруулсан уг техникийг боловсронгуй болгож, судалснаар энэ арга нь маш үр дүнтэй, шинжлэх ухаанаар батлагдсан, бүрэн аюулгүй болсон.

Ревитоник дасгалууд манай улсад 2010 онд мэдэгдэж эхэлсэн боловч олон оронд энэ нь алдар нэрийн оргилд хүрсэн байна. Европ болон Балтийн орнуудын эмэгтэйчүүд (ревитоникийн өлгий нутаг) залуу насаа хадгалахын тулд эрт дээр үеэс хэрэглэж ирсэн.

Дасгалын систем

Ревитоник системийн санаа нь олон тооны дасгалын үндэс болсон. Ревитоникийн аргын мөн чанар нь бидний биеийн булчингийн тогтолцоо, бүх хүний ​​​​нөхцөл байдал, түүний дотор арьсны байдал хоорондын хамааралд оршдог.

Хөгшрөлтийн гол шалтгаан нь хавдар, булчингийн агшилт, нүүрний таталт юм. Эдгээр хөгшрөлтийн шалтгааныг нарийвчлан авч үзье.

• Шингэний зогсонги байдал

Өвчин үүсэхэд хүргэдэг - лимфостаз. Тунгалгын булчирхай зогсонги байдалд орж, цусны эргэлт, эд эсийн цусан хангамж алдагдаж, арьс, булчингийн эд эсэд хүчилтөрөгч, тэжээл хангалтгүй байдаг. Үүнээс болж арьс унжиж, өнгө нь буурч, бодисын солилцооны үйл явц удааширч, өөх тос хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь нүүрэн дээр хацар, эрүү дээр илэрдэг.

• Булчингийн спазм

Булчинд байнгын стресс үүсэх үед тэд хурцадмал байдалд ордог бөгөөд үүнийг спазм гэж нэрлэдэг. Спазмодик төлөвт булчингийн хэмжээ ихсэх нь арьсыг сунгахад хүргэдэг бөгөөд дермисийн суналт нь өнгө аяс алдаж, унжиж унжихад хүргэдэг. Ревитоник нь булчингаа хэрхэн бүрэн тайвшруулж, шаардлагатай амралт, нөхөн сэргээх арга замыг зааж өгөх болно.

• Нүүрний таталт

Энэ нэр томъёо нь хүн бүрт танил биш тул энэ нь юу болохыг олж мэдье. Fascia гэдэг нь булчингийн мембраныг нэрлэдэг бөгөөд бүх булчингууд хоорондоо холбогддог бөгөөд үүнээс болж хүний ​​зөөлөн араг яс үүсдэг. Тиймээс, хэрэв та өвдөж байгаа бол эдгээр фасци нь өвдөлтийн хэсэгт чангардаг, гэхдээ тэд хүзүүндээ ижил төстэй хэсгийг татаж, эргээд нүүрний булчин, арьсыг татдаг. Ревитоник дасгалын аргыг ашиглан хичээлүүд нь нүүрний хурцадмал байдлыг арилгаж, үр дагаврыг нь багасгадаг.

Нүүрэнд зориулсан ревитоник - төрлүүд

Ревитоникийн хоёр төрлийн дасгал байдаг:

• вакуум фитнесс,
• уран баримлын фитнесс.

Вакуум ревитоник

Вакуум фитнессийн хувьд өөр өөр хэмжээтэй гурван лонхтой багц хэрэгтэй. Хамгийн жижиг нь нүүрний жижиг хэсгүүдтэй ажиллахад зориулагдсан: хамар, нүдний эргэн тойрон дахь хэсэг, уруул. Дунд зэргийн хэмжээтэй ваар нь дунд хэмжээний талбайд зориулагдсан бөгөөд хамгийн том нь том булчингууд, тэр ч байтугай тэдгээрийн бүлгүүдэд ажиллахад тусална.

Нүүрний вакуум фитнесс нь ревитоникийн нэг төрөл юм

Бие дэх коллагены нийлэгжилтийг хэвийн болгох, арьсанд эластин, ерөнхий аяыг нэмэгдүүлэх, цусны эргэлтийг сайжруулах - энэ бүхэн вакуум фитнессийн ачаар тохиолддог.

Аягатай нүүрний массаж (видео)

Өдөрт 8 минутын супер нөлөө - аягатай нүүрний массажнаас.

Уран баримлын ревитоник

Уран баримлын фитнесс - энэ төрлийн ревитоник нь нүүрний дасгалуудыг багтаадаг. Сургалтын явцад булчингуудыг ажиллуулж, тайвшруулдаг бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн урсгалыг дэмжиж, улмаар арьсны гадаргуугийн байдлыг сайжруулдаг.

Нүүрний дасгалууд - уран баримлын ревитоник (зураг 1)
Нүүрний дасгалууд - уран баримлын ревитоник (зураг 2).jpg

Эсрэг заалтууд

Ревитоник нь бүх илрэлээрээ удаан хугацааны туршид хуванцар мэс заслын амжилттай хувилбар гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн. Энэхүү маш үр дүнтэй аргыг хэн ч эзэмшиж чадна, харин ревитоник нь бүрэн аюулгүй бөгөөд үр нөлөө нь зөвхөн физиологийн шинж чанартай тул та өөртөө ямар ч хор хөнөөл учруулж чадахгүй.

Гэсэн хэдий ч эдгээр фитнесийн үйл ажиллагааны аюулгүй байдлыг үл харгалзан эсрэг заалтууд байсаар байна. Бид тэдгээрийг жагсаах болно. Арьсан дээр идээт үрэвсэл, гэмтэл байгаа бол хичээлээ хойшлуулах хэрэгтэй. Саад бэрхшээл нь эпидермисийн зарим өвчнийг хурцатгах, түүнчлэн хорт хавдар үүсэх явдал юм. Мэдрэлийн систем, тархи, тунгалгийн булчирхай, цусны судасны ноцтой өвчний үед ревитоникийг хориглоно.

Биеийн тавгүй байдал нь дасгалаа зогсоох шалтгаан болдог. 16-аас доош насны хичээл хийхийг зөвлөдөггүй.

Жил бүр нүүр, хүзүүний арьс өөрчлөгддөг: хатаж, улам суларч, нарийн үрчлээс гарч ирдэг. Гоо сайхныг эрэлхийлэхийн тулд зарим нь янз бүрийн үнэтэй эм хэрэглэж, зарим нь мэргэжилтнүүдийн хутганы дор унадаг. Гэсэн хэдий ч тодорхой эрсдэлтэй ийм өндөр өртөгтэй, аюултай аргад нэн даруй хандах шаардлагагүй юм. Та бараг ямар ч хөрөнгө оруулалтгүйгээр арьсныхаа бүтцийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, өөрөө чангалж чадна. Нүүрний дасгалууд нь арьсыг залуужуулах хуванцар мэс заслаас бараг цорын ганц хувилбар юм.

Онцлог шинж чанарууд

Видео хичээл эсвэл тусгай өмчийн курс хэлбэрээр худалдаж авах боломжтой Facebook-ийн барилгын олон янзын курсууд байдаг. 2000-аад оны үед боловсруулсан Оросын эмч Н.Б. Осминина нүүрний булчинг нөхөн сэргээх, хүний ​​булчингийн тогтолцоог эмчлэхэд оролцдог хөтөлбөр нь хамгийн үр дүнтэй хөтөлбөрүүдийн нэг гэж тооцогддог. Үндсэндээ энэ хөтөлбөр нь түүнийг чангалж, нас ахих тусам арьсны согогийг арилгахад тусалдаг дасгал, нүүрний массаж юм. Энэхүү систем нь онолын механик ба биогидравликийн зарчмууд дээр суурилдаг бөгөөд дасгалууд нь нүүр, хүзүүний булчингийн хурцадмал байдал, тайвшралыг зохицуулдаг.

Энэ нь зөвхөн нүүрний булчинг ажиллуулж арьс чангалах биш юм.Энэ бол биеийн дотоод нөөцийг сэргээж, ашигладаг залуужуулах, эдгээх бүхэл бүтэн цогцолбор юм. Цусны эргэлт сайжирч, эпидермисийн бодисын солилцооны үйл явц, хүний ​​биеэс хортой бодисыг зайлуулах үйл явц хурдасч, арьс ердийнхөөс илүү хурдан нөхөн төлжиж байна. Зохиогч зөв дасгал хийснээр сул булчинг хөгжүүлээд зогсохгүй хэт их стресст орсон булчингийн гипертоник, спазмыг арилгах болно гэж зохиогч тэмдэглэжээ.

Бүх хөтөлбөр нь хэд хэдэн зарчим дээр суурилдаг.

• Арьс өөрөө хөгширдөггүй. Булчингийн корсет нь булчингууд, мэдрэл, судас, ясыг багтаасан бөгөөд түүний уян хатан байдал, залуу байдлыг хариуцдаг. Энэ корсет дахь сөрөг өөрчлөлтүүд нь арьсны өөрчлөлтийг дагуулдаг.
• Булчин спазмтай газарт үрчлээс үүсдэг. Эрүүл, хүчтэй булчин нь ямагт бага зэрэг ачаалалтай байх ёстой, гэхдээ хэт ихсэх үед арьс багасч, нугалаа үүсдэг. Энэхүү цогцолбор нь илүүдэл хурцадмал байдлыг арилгах, булчинд шаардлагатай аяыг сэргээхэд чиглэгддэг.
• Эрүүл булчин гэдэг нь эрүүл арьс гэсэн үг. Булчинтай зөв ажиллах нь таны нүүр, биеийг залуужуулах болно. Тэдний хурцадмал байдал нь арьсыг чангалж, нөхөн төлжилтийг сайжруулж, амрах нь хавдар, бөглөрөлтөөс ангижрах болно.
• Бага наснаасаа арьсны эрүүл мэндийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бүх үрчлээ, атираа нь өсвөр наснаас эхлэн нүүрний булчинд үүсч эхэлдэг. Үүссэн үрчлээсийг арилгахаас илүүтэйгээр бүх блок, хавчаарыг аль болох эрт илрүүлж арилгах нь чухал юм.

Үзүүлэлт ба ашиг тус

Арьсны хөгшрөлтийн механизмыг удаан хугацаанд судалж байсан ч олон эрдэмтэд энэ асуудлыг шийдвэрлэхээр ажиллаж байна.

Хөгшрөлт нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс үүдэлтэй.

• Энэ нь лимфостаз үүсэхэд хүргэдэг шингэний зогсонги байдал юм. Цусны эргэлт алдагдах нь арьсны атони үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь уйтгартай, сул дорой болдог. Бие дэхь бүх бодисын солилцооны үйл явц удааширч, улмаар ноцтой өвчин үүсгэдэг.
• Энэ бол өдөр тутмын байнгын стресс юм. Үүний үр дүнд булчингийн эд хэмжээ ихсэж, спазмаар хөлддөг бөгөөд энэ нь арьс сунах, унжих, эрүү, давхар эрүү үүсэхэд хүргэдэг.
• Эдгээр нь нүүрний таталт юм. Fascia нь нэг системд холбогдсон булчингийн бүрээс бөгөөд бүх булчингуудыг нэг цогцолбор болгон холбодог. Нэг булчингийн спазмтай хэсэг нь нүүрний бүхэл бүтэн цогцолборыг хурцадмал байдалд хүргэж, биеийн байдал, нүүрний хэлбэрийг өөрчилдөг.

Тиймээс биеийн хөгшрөлтийн эдгээр гурван шалтгаанаас урьдчилан сэргийлж, арилгах замаар дасгал хөдөлгөөн нь:

• эпидермисийн цусны эргэлт, цусны хангамжийг сайжруулах;
• лимфийн урсац нэмэгдсэн;
• арьсны бүтцийг сайжруулах;
• нүүрний зууван хэлбэр, эрүүний шугамын тодорхой байдлыг сэргээх;
• нүүр ба хүзүүний статик булчинг багасгах;
• үрчлээг арилгах, арьсны толигор байдлыг нэмэгдүүлэх;
• зөөлөн эдийг өргөх чадварыг сайжруулах;
• нүүрний булчин, эрүүний булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулах;
• эрүү болон давхар эрүүг арилгах.

Эсрэг заалтууд

Шинжлэх ухааны арга барил, дасгалын үр нөлөөг үл харгалзан дасгалууд нь тодорхой эсрэг заалттай байдаг.

Дараах тохиолдолд та гар аргаар (ялангуяа вакуум) манипуляци хийх боломжгүй.

• массаж хийх шаардлагатай хэсэгт янз бүрийн үрэвсэл, шархлаа үүсэх;
• умайн хүзүү-бүсэлхий нурууны төрөлхийн асуудал, ясны сийрэгжилт;
• эрүү, эгэм, нурууны гэмтэл, түүнчлэн тархины гэмтлийн гэмтэл;
• цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулах;
• цусны даралт ихсэх, судасны өвчин;
• гурвалсан эсвэл нүүрний мэдрэлийн үрэвсэл;
• эпидермисийн янз бүрийн өвчин (ваа, экзем, псориаз);
• онкологи, чихрийн шижин, дархлааны тогтолцооны өвчин зэрэг ноцтой өвчин;
• сэтгэлзүйн эмгэг, донтолт.

Эрүүл хүний ​​хувьд ч гэсэн курс эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй. Дасгал хөдөлгөөн нь тодорхой өвчний улмаас үүссэн согогийг засахгүй. Жишээлбэл, хэрэв хаван нь ямар нэгэн өвчний улмаас үүссэн бол хавдсан эдэд массаж хийх нь зөвхөн арьсны суналтыг нэмэгдүүлдэг.

Энэ нь юунд ашиглагддаг вэ?

Дасгалын хөтөлбөр нь таны царайг сайжруулж, хацар, эрүүний арьсан доорх өөхний зузааныг багасгана. Энэ нь нүүрний хэлбэрийг сэргээж, зовхи чангалж, харагдах байдлыг илүү нээлттэй болгож, нүдийг томруулж, үрчлээсийг арилгах болно. Нэмж дурдахад, цогцолбор нь хүзүүний нөхцөл байдлыг сайжруулах болно: энэ нь түүнийг уртасгаж, үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг өгч, хөндлөн үрчлээсийг багасгах болно. Хамгийн гол нь байрлалыг сайжруулж, мөрний хурцадмал байдлыг арилгах явдал юм. Тиймээс энэ нь зөвхөн нүүрний гимнастик биш, мөрний бүс, нуруу, умайн хүзүүний хэсэгт ажил хийдэг.

Нүүр

Нүүрний дасгалын хөтөлбөр нь энэ хэсгийн бүх булчинд нөлөөлдөг томоохон цогцолборыг агуулдаг.

Духны талбай

Дасгалууд нь үрчлээг багасгах, бүрэн арилгах, арьсыг толигор болгох зорилготой юм. Гэхдээ энэ цогцолбор нь нойрыг сайжруулахад туслах болно: унтаж, сэрэх нь илүү хялбар болж, нойр илүү гүнзгийрч, илүү тайван байх болно. Үүнийг хийхийн тулд гарынхаа долоовор хурууг хөмсөгний дээгүүр байрлуулж, хажуу талыг нь арьсанд наалдуулах хэрэгтэй. Та эрхий хуруугаа нэг гарынхаа эрхий хуруугаараа ариун сүм дээр байрлуулж, арьсыг сунгах хэрэгтэй. Ерөнхийдөө энэ нь нэг гараараа үүссэн халхавч шиг харагдаж байна.

Нөгөө гараа толгойны ард байрлуулж, эхний гарны дээр байрлах арьсны хэсэгт аваачна.Дугуй хөдөлгөөнийг ашиглан арьсыг хөмсөгнөөс үсний ирмэг хүртэл чангалж, дараа нь гараа сольж, духангийн нөгөө хагаст бүх процедурыг давтана. Мөн урд талын дэлбээний дунд хэсэгт массаж хийж болно. Алга нь нүүрэн дээр байрладаг тул жижиг хуруунууд нь духангийн төвд бие биендээ хүрдэг. Спираль хөдөлгөөнийг ашиглан алга нь арьсыг доороос дээш, духны төвөөс ирмэг хүртэл массаж хийдэг.

Хөмсөг

Дараах дасгал нь духны булчинг сулруулж, хөмсгөө зөв байрлалд нь эргүүлэхэд тусална. Нэг гар нь толгойны ар тал дээр, хоёр дахь нь духан дээр байрладаг. Хоёр дахь гараараа толгойн ар талын эдийг хүзүүндээ нэгэн зэрэг хөдөлгөж, духны эдийг үсний шугам руу аажмаар татах хэрэгтэй.

Нүднүүд

Нүдийг илүү нээлттэй болгож, дотоод булангийн ойролцоо тойрог замыг нэмэгдүүлэхийн тулд арьсыг бага зэрэг сунгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд нэг гарын долоовор, дунд хуруугаараа "V" үсгийг бүрдүүлж, алгаа нүд рүүгээ чиглүүлж, хөмсөгний гадна талын буланд, нүдний гадна талын буланд байрлуулна. Үүссэн "салаа" нь арьсыг нүднээс холдуулж, дараа нь хамар руу шилждэг. Өөр нэг ижил төстэй дасгалыг долоовор хуруугаа хөмсөгнийхөө дунд, эрхий хуруугаа хацрын голд байрлуулж хийж болно. Арьсыг янз бүрийн чиглэлд сунгаж, шахаж, дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хийдэг. Сунгах ажлыг дуусгасны дараа та нүдээ аль болох том нээж, хэд хэдэн удаа хурдан анивчих хэрэгтэй.

Уруул

Уруулынхаа булангуудыг өргөхийн тулд хоёр гарынхаа долоовор хурууг дээр нь тавих хэрэгтэй. Эрүүний хоёр тал дээр эрхий хуруу нь эрүүний нуман дээр байрладаг. Хөнгөн хөдөлгөөнөөр хуруугаа бие бие рүүгээ татаж, эрүүний булчинг сулруулна. Дасгалыг амны булан бүрт тус тусад нь давтаж болно.

Nasolabial гурвалжин

Хамрын уруулын нугалаа багасгаж, лимфийн урсацыг нэмэгдүүлэхийн тулд дараах дасгалыг хийх нь төгс төгөлдөр юм. Нэг гарын долоовор хурууг хамрын нүхний далавч дээр, хоёр дахь гарын хурууг нугалж эхлэх цэг дээр байрлуулна. Хуруунууд нь хөдөлж, тус бүр нь хагас наймыг зурдаг. Энэ нь булчингаа тайвшруулах боломжийг олгоно. Үүний дараа долоовор хуруунууд хамрын уруулын нугалаа дагуу хамар руу чиглэн, нугалаа "илсэж" байгаа мэт дороос дээш хөнгөн чичиргээтэй хөдөлгөөнөөр хэвтэнэ. Энэ нь талбайгаас илүүдэл усыг зайлуулах болно.

Хамрын дээд уруул, далавчаа дээш өргөхийн тулд нэг гарын хоёр хуруугаараа хамрын нүхний ирмэгийг хавчих, нөгөө гарынхаа хурууг нүдний дотоод буланд байрлуулна. нүүр. Доод хуруу нь дээд хуруунууд руу шилжиж, хамгийн дээд цэг дээр хэдэн секундын турш зогсдог.

Зууван нүүр

Нүүрний зууван хэсгийн уян хатан байдлыг сэргээж, хацрыг гөлгөр болгохын тулд та "Хашгирах" дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь эрүүний булчингийн спазмыг арилгаж, зөв ​​байрлалд буулгана. Үүнийг хийхийн тулд та амаа нээж, доод эрүүгээ хүзүү рүүгээ доошлуулах хэрэгтэй. Уруулыг “О” үсэг дуудаж байгаа мэт зурсан. Алга нь доод ба дээд эрүүний уулзвар хэсэгт байрладаг бөгөөд булчинд дарамт учруулж, сунгаж, жигд болгодог. Дасгал хийх явцад нүд нь том нээлттэй байх ёстой бөгөөд нүүрний арьсыг сунгана. Тиймээс нас ахих тусам эрүү үүсдэг хүмүүс дасгал хийдэг. Нас ахих тусам эрүү нь дээшээ "мөлхдөг" хүмүүсийн хувьд алгаа хацар дээр байрлуулж, үс ургах чиглэлд шилжүүлэх шаардлагатай.

Нүүрний бүх дасгалыг сууж, хэвтэж байхдаа хийж болно.Нүүрний гимнастикийг сэрсний дараа шууд орон дээр хийх үед энэ нь ялангуяа тохиромжтой байдаг. Ийм дасгалын гол зүйл бол арьсны хурцадмал байдал, ялангуяа нүдний эргэн тойронд хэт их ачаалал өгөхгүй байх явдал юм.

Хүзүү

Умайн хүзүүний нуруунд зориулсан дасгалууд нь үндсэн дасгалууд юм. Эпидермисийг нөхөн сэргээх, залуужуулахад хамгийн их амжилтанд хүрэхийн тулд та өдөр тутмынхаа цогцолборыг тэднээс эхлүүлэх хэрэгтэй.

Арын хажуугийн гадаргуу

Хүзүүг уртасгах, цусны эргэлтийг сайжруулах, остеохондрозын өвдөлтийг багасгахын тулд та "Голж" нэртэй дасгал хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та эрүүгээ цээжиндээ наалгүйгээр толгойгоо чөлөөтэй унжуулж байх хэрэгтэй. Толгойгоо доошлуулснаар та мөрөө дээш өргөөд 30 секундын турш энэ байрлалд байх хэрэгтэй. Үүний дараа та толгойгоо дээшлүүлснээр анхны байрлал руугаа буцаж болно.

Хүзүүний булчинг ажиллуулах боломжийг олгодог хоёр дахь дасгал бол дараахь багц үйлдлүүд юм.Гараа доод нуруун дээр тавьж, нэг мөрийг дээшлүүлж, мөрний ирийг буцааж татна. Толгой нь мөрний эсрэг чиглэлд эргэдэг бол эрүү аажмаар дээшлэх ёстой. Та энэ байрлалд 30 секундын турш үлдэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь гараа доошлуулж, гараа доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Гурван давталтын дараа мөр өөрчлөгдөнө.

Урд талын гадаргуу

Хөндлөн үрчлээсийг багасгаж, давхар эрүүг арилгахын тулд та "Хүрээ" дасгалыг өдөр бүр хийх ёстой. Гараа дээш өргөөд тохойгоороо нугалж, алга нь тохойг бүрхэж, толгойн дээгүүр нэг төрлийн хүрээ үүсгэдэг. Толгой нь доошоо хазайж, мөр нь дээшээ сунгаж, нурууг нь тэгшлэнэ. Үүний дараа нэг гараа цээжин дээр тавьж, хоёр дахь нь эрүү, хүзүүний доор гараа янз бүрийн чиглэлд тарааж бага зэрэг сунгана.

Нуруутай холбоотой хүзүүг тэгшлэх

Урагш хүзүү нь ихэвчлэн компьютер дээр ажилладаг эсвэл олон цаг зарцуулдаг хүмүүст тохиолддог. Үүнээс болж мөрөнд өвдөлт гарч, нүүр царай нь өөрчлөгддөг. Хүзүүгээ шулуун болгохын тулд та дараах алхмуудыг тогтмол хийх ёстой. Гараа нурууны ард байрлуулж, тэвэрч, толгойгоо хазайлгахгүйгээр хүзүүгээ урагш сунгана. Та энэ байрлалд 30 секунд байх хэрэгтэй. Үүний дараа та урвуу алхмуудыг хийх хэрэгтэй: гараа биеийн урд барьж, хүзүүгээ буцааж тат.

Хажуугийн болон арын хавчаарыг салгах

Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, хүзүүгээ уртасгахын тулд та нэг мөрөө дээшлүүлж, толгойгоо түүн рүү хазайлгаж, хүзүүгээ нөгөө талдаа аль болох сунгаж, энэ байрлалд дор хаяж 30 секундын турш хөлдөх хэрэгтэй. Дасгалыг хүзүүний нөгөө талд давтана. Арын гадаргуугийн булчингуудыг сунгах, шахах нь ижил төстэй байдлаар хийгддэг бөгөөд зөвхөн мөр нь нэгэн зэрэг дээшилж, унадаг.

Биеийн байдал

Нурууг шулуун болгож, цээжний хэсгийг нээхийн тулд та олон төрлийн дасгал хийж болно. Үүний нэг нь цээжийг онгойлгоод зогсохгүй гарны булчингуудыг сунгаж, биеийн тунгалгийн урсацыг сайжруулдаг "Дарвуулт" дасгал юм. Үүнийг хийхийн тулд та хаалганы үүдэнд зогсож, алгаа хаалганы хүрээн дээр байрлуулж, дараа нь алгаа өргөхгүйгээр урагш өргөн алхам хийх хэрэгтэй. Та энэ байрлалыг дор хаяж 30 секундын турш барих хэрэгтэй бөгөөд дараа нь нуруугаа гадагш сунгаж, толгойгоо доошлуул.

Нурууны хоёр дахь дасгал бол таталцлын тэг гэж нэрлэгддэг дасгал юм.Энэ нь нурууг сунгаж, нурууны булчингийн бүх хурцадмал байдлыг тайвшруулна. Үүнийг фитбол дээр хийх нь хамгийн сайн арга юм, гэхдээ та үүнийг хийхгүйгээр хийж болно. Эхлээд та том дугуй бөмбөгийг тэврэх (эсвэл үнэндээ тэврэх) мэт урагш бөхийж, дор хаяж хагас минутын турш энэ байрлалд байх хэрэгтэй. Үүний дараа та эсрэг чиглэлд ижил аргаар нугалж, энэ байрлалд үлдэх хэрэгтэй.

Бие засах гурав дахь дасгалыг "Идэвхтэй зогсолт" гэж нэрлэдэг. Та хөлөө яг мөрний доор байрлуулж, сүүлний яс нь шал руу чиглэж, өгзөг бага зэрэг чангарах ёстой. Бүх бие нь титэмээс өсгий хүртэл шулуун байх ёстой. Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд та толгойн титэмээ дээшээ жигд сунгаж, цээжээ онгойлгож, мөрний ирээ буцааж хөдөлгөх хэрэгтэй. Та энэ байрлалд бусад дасгалуудаас хамаагүй удаан, тухайлбал 3-5 минут байх хэрэгтэй. Мөн та энэ дасгалыг өдрийн аль ч цагт, ажил дээрээ, дэлгүүрт оочерлож байхдаа, эсвэл метронд сууж байхдаа хийж болно.

Тусгай булны тусламжтайгаар дасгалууд онцгой байр эзэлдэг, энэ нь нурууны өвдөлтийг намдаах, хавдахыг багасгах, жингээ хасахад туслах болно. Үүний хамгийн сайн шийдэл бол төрөлжсөн дэлгүүрт худалдаж авсан эсвэл өөрөө хийсэн бэлэн арцны өнхрөх юм. Роллерыг шалан дээр байрлуулж, дээр нь хэвтэх ёстой бөгөөд ингэснээр бул нь хүйсний доор хатуу байрлана. Сунгасан хөл нь жижиг хуруугаараа холбогдож, гараа толгойноос дээш сунгаж, мөн жижиг хуруугаараа бие биедээ хүрдэг. Та энэ байрлалд дор хаяж хоёр минут байх хэрэгтэй бөгөөд дасгалын үргэлжлэх хугацааг хоёр дахь өдөр бүр 20-30 секунд нэмнэ. Тиймээс та гүйцэтгэх хугацааг 10-15 минут хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь нуруу болон олон дотоод эрхтний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.

Дасгал хийх явцад амьсгал нь удаан, гүнзгий байх ёстой, хамраараа амьсгалж, амаар амьсгалах хэрэгтэй.

Үндсэн дасгалууд

Бүрэн үндсэн сургалтанд нүүр, умайн хүзүү, нурууны булчин, шөрмөс зэрэгт нөлөөлдөг 40 гаруй төрлийн дасгалууд багтсан болно. Тэдгээрийг хэрэгжүүлэх зарчим нь йогийн асана хийх зарим зарчмуудтай төстэй байдаг - та орон зайд ямар нэгэн байрлал авч, тодорхой булчингийн хурцадмал байдал эсвэл тайвшралыг мэдэрч, хэсэг хугацаанд энэ байрлалд байх хэрэгтэй.

Бусад ихэнх хөдөлгөөнүүд дээр тулгуурласан үндсэн хөдөлгөөнүүдийг бид жагсааж болно:

• мөр, гар, scapula хулгайлах;
• толгой ба биеийн хазайлт;
• үйлдлээр булчингаа сунгах;
• гараараа булчингаа сунгах;
• үйл ажиллагааны тусламжтайгаар булчинг чангалах;
• булчинг гараараа чимхэх;
• массаж хийх.

Үүнээс гадна массаж нь вакуум, баримал гэж хуваагддаг.

• Вакуум нүүрний фитнесс- Энэ бол жижиг вакуум сав ашиглан булчингийн массаж юм. Энэ нь гурван лааз бүхий багцыг шаарддаг бөгөөд хамгийн бага нь жижиг хэсгүүдэд (нүдний эргэн тойрон дахь арьс, уруул) ажиллахад шаардлагатай байдаг; хамар, түр зуурын дэлбээнд массаж хийхэд дунд хэмжээний сав хэрэгтэй; хацрын яс, дух, эрүүний том булчингуудыг ажиллуулахын тулд том лааз хэрэгтэй. Энэхүү массаж нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, байгалийн коллагены нийлэгжилтийг нэмэгдүүлж, нүүрний үрчлээг толигор болгоно.
• Нүүрний фитнесс баримал- Энэ бол гараараа булчингийн массаж юм. Сургалтын үеэр өдөр тутмын амьдралд бараг ашиглагддаггүй булчингууд чангарч, тайвширч, арьсыг илүү тэжээл, хүчилтөрөгчөөр хангаж, бэхжүүлж, харагдахуйц согогийг бууруулдаг.

Та нэг массажны аргыг сонгож болно, гэхдээ хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд вакуум, баримал массажийг хослуулах эсвэл ээлжлэн хийхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд та үүнийг бүсээр эсвэл цаг хугацаагаар нь тусгаарлах хэрэгтэй бөгөөд эхнийхээс хойш хоёр дахь нь шууд эхлэх ёсгүй.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ?

Дасгалын системийг хэн ч гэртээ бие даан хийх боломжтой байхаар зохион бүтээсэн.

Энэ аргыг хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө хэд хэдэн дүрмүүдтэй танилцах хэрэгтэй.

• 30 секунд.Энэ дүрэм нь аливаа шахсан эсвэл сунгасан булчинг (эсвэл булчингийн бүлгийг) дор хаяж 30 секундын турш аятай байдалд байлгах ёстой, эс тэгвээс хүссэн үр дүнд хүрэхгүй.
• Крик.Бараг бүх дасгалууд нь булчингийн тодорхой бүлгүүдийг удаан боловч хүчтэй сунгадаг. Энэ нь спазмаас болж алдсан анхны уртаа сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Үндсэн даралтыг булчингийн эдэд биш, харин түүний бүрхүүлд (фассия) хийдэг тул бүх заль мэхийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй.
• Илтгэл.Урьдчилан таамаглах нь эсрэг чиглэлд эсвэл эсрэг талын эд эсийн хурцадмал байдал юм. Энэ нь олон үндсэн дасгалын өмнө хийгддэг бөгөөд цохилтын талбайн булчинг бүрэн тайвшруулах хүртэл хийдэг.
Хавтан дээр хэт их ачаалал өгч болохгүй. Бараг ямар ч дасгал нь ямар ч хүчин чармайлт шаарддаггүй, үүнээс гадна зарим дасгалууд нь бүр хор хөнөөлтэй байдаг. Нүд, уруул, синусын хэсэгт нүүрний массаж хийх үед ачааллыг тунгаар тооцох шаардлагатай.
• Бэхэлгээ.Зарим дасгалын төгсгөлд сунгасан булчинг хуруу эсвэл гараараа хэсэг хугацаанд засах шаардлагатай байдаг. Үүнд ихэвчлэн 3-5 секунд хангалттай.

Энэ нь булчингууд зөв байрлал, хэмжээгээр дасаж эхлэх боломжийг олгоно.