ज्या व्यक्तीचे ध्येय दीर्घायुष्य आणि आरोग्य हे फक्त एक निरोगी प्राणी आहे. लक्षात ठेवा की हठयोगाचा दैनंदिन सराव आवश्यक आहे कारण आजारी व्यक्ती फक्त ध्यान करू शकत नाही.

“प्राणायाम” या अध्यायात आपण “अनुलोमा-विलोमा” या तीन श्वासोच्छवासाच्या पद्धती पाहिल्या आहेत. आता मी तुम्हाला “अनुलोमा-विलोमा” करण्याच्या आणखी एका शास्त्रीय पद्धतीबद्दल सांगेन. माझ्या प्रियजनांनो, एकाग्रता, ध्यान आणि समाधीसाठी हा आमचा मुख्य व्यायाम आहे, म्हणूनच मी त्याचे वर्णन करण्यात बराच वेळ घालवतो. तुम्ही या प्राणायामातील सर्व भिन्नता वापरून पहा आणि स्वतःसाठी सर्वात योग्य निवडा.

तंत्र:

आपली छाती, मान आणि डोके एका सरळ रेषेत ठेवून सरळ बसा. तुम्हाला उत्तरेकडे तोंड करून बसावे लागेल. प्राचीन आर्य शब्द Sver म्हणजे - विश्वासासह. तसे, तुम्ही उत्तरेकडे डोके ठेवून झोपावे. मग तुम्ही शरीराच्या मुख्य प्राणिक मेरिडियनला पृथ्वीच्या चुंबकीय रेषांसह संरेखित कराल आणि थोड्याच रात्री तुमची आभा जोमाने रिचार्ज कराल. तर, तुमचा डावा पाय तुमच्या उजव्या मांडीवर आणि उजवा पाय तुमच्या डाव्या मांडीवर ठेवा (मुलींनी, प्रथम तुमचा उजवा पाय तुमच्या डाव्या मांडीवर आणि नंतर तुमचा डावा पाय तुमच्या उजव्या मांडीवर ठेवा). पद्मासन किंवा लोटस - अनेक व्यायामांसाठी ही मुख्य योगासना आहे. जर तुम्ही ही स्थिती ताबडतोब साध्य करू शकत नसाल, तर ठीक आहे, पाय ओलांडून बसा किंवा तुमचे पाय ओलांडले आहेत तोपर्यंत तुम्ही हे करू शकता. हळूहळू तुमचे शरीर क्षार आणि श्लेष्मा साफ होईल आणि तुम्ही पद्मासनात सहज बसाल. या स्थितीत, सर्व ऊर्जा वाहिन्या बंद आहेत आणि सूक्ष्म ऊर्जा शरीराला कोठेही सोडत नाही. हात गुडघ्यावर, तळवे वर, अंगठा आणि तर्जनी अंगठीत बंद करून ठेवावे. अंगठ्यापासून शरीराची शुद्ध ऊर्जा वाहिनी येते - फुफ्फुसाची वाहिनी (प्राण), आणि तर्जनीतून - सर्वात घाण (अपना) - आतड्यांसंबंधी वाहिनी. म्हणून इतर लोकांकडे कधीही बोट दाखवू नका, तुम्ही त्यांच्यावर चिखलफेक कराल. आपण आपल्या अंगठ्याने आपल्या सर्व बोटांनी अंगठी बंद करू शकता: अशा प्रकारे आपण शरीराच्या मुख्य ऊर्जा वाहिन्या धुवाल - नाडी. देवाकडे तोंड करून बसा, शक्यतो कपड्यांशिवाय, कदाचित आंघोळीच्या सूटमध्ये.

या स्थितीत बसून, सर्व प्राणिमात्रांना शुभेच्छा देऊन चांगले विचार पाठवा. म्हणा: "सर्व प्राणी सदैव शांत आणि आनंदी राहोत." Then inhale deeply ten times and as you exhale sing: “Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa. "AUM" हे कंपन आहे ज्याद्वारे देवाने अस्तित्वात असलेली प्रत्येक गोष्ट निर्माण केली आहे. ध्वनी A जन्माशी संबंधित आहे, U - समृद्धी, M - पदार्थ जळत आहे... A - ब्रह्मा, U - विष्णू, M - शिव.

तुमच्या उजव्या अंगठ्याने तुमची उजवी नाकपुडी बंद करा. जोपर्यंत तुमची फुफ्फुस हवा भरत नाही तोपर्यंत हळूहळू आणि शांतपणे श्वास घ्या. तुमच्या उजव्या हाताचा अंगठा, अंगठी आणि छोटी बोटे वापरून दोन्ही नाकपुड्या बंद करा आणि शक्यतो तुमचा श्वास रोखून धरा. त्यानंतर, आपली डावी नाकपुडी बंद करणे सुरू ठेवून, आपल्या उजव्या नाकपुडीतून शक्य तितक्या हळू आणि हळूवारपणे श्वास सोडा. नंतर पुन्हा, शक्य तितक्या हळू आणि काळजीपूर्वक, उजव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या. तुमचा श्वास शक्य तितका धरून ठेवा, तुमच्या डाव्या नाकपुडीतून अगदी हळू श्वास सोडा, उजव्या हाताच्या अंगठ्याने तुमची उजवी नाकपुडी बंद करा. हे सर्व एक चक्र किंवा एक प्राणायाम असेल. असे चार प्राणायाम एकामागून एक ब्रेक न करता करा. या प्राणायाम व्यायामाला अनुलोमा-विलोमा म्हणतात. तो आमचा मुख्य असेल.

श्वास घेताना आणि श्वास सोडताना विशेषतः सावधगिरी बाळगा. इनहेलेशन आणि श्वास सोडण्यावर आपले मन केंद्रित करा आणि प्रत्येक वेळी सर्व हवा पूर्णपणे बाहेर टाका. तुम्ही श्वास घेताना, स्पष्टपणे आणि स्पष्टपणे कल्पना करा की तुम्ही तुमचे शरीर शुद्ध करणाऱ्या मंत्राच्या सुवर्ण उर्जेने भरत आहात, ताजेपणा, शक्ती, जोम, आरोग्य, परिपूर्णता, पवित्रता, पवित्रता, प्रेम. तुम्ही तुमचा श्वास रोखून धरता, विचार करा आणि विश्वासाने भरून जा की तुमचे शरीर आणि मन खरोखरच मंत्राच्या या उदात्त आणि उदात्त गुणांनी भरलेले आहे. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता, तेव्हा असा विचार करा की तुम्ही निःसंशयपणे आणि निश्चितपणे तुमच्या शरीरातून आणि मनातून सर्व दुर्गुण, कमकुवतपणा आणि कमतरता गलिच्छ पिवळ्या उर्जेच्या रूपात काढून टाकत आहात.

एकदा तुम्ही या व्यायामात प्रभुत्व मिळवल्यानंतर विश्रांती घ्या. नंतर पुन्हा पद्मासनात बसा. उजव्या हाताच्या अंगठ्याने तुमची उजवी नाकपुडी घट्ट बंद करा. चार सेकंद शक्य तितक्या हळू आणि शांतपणे श्वास घ्या. श्वासोच्छ्वास समान असावा, जेणेकरून नाकपुडीजवळ लटकलेला सर्वात पातळ धागा देखील चढ-उतार होणार नाही. इनहेल करताना, तुमचा श्वास रोखून धरताना किंवा श्वास सोडताना, चेहऱ्याच्या स्नायूंना ताण देऊ नका किंवा डोलू नका. तुमचे डोळे बंद किंवा अर्धे उघडे आणि आरामशीर असू द्या. श्वास घेताना, उजव्या हाताची नाकपुडी बंद ठेवत असताना त्याच उजव्या हाताच्या अंगठी आणि लहान बोटांनी तुमची डावी नाकपुडी बंद करा. 16 सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा. त्यानंतर, तुमची उजवी नाकपुडी उघडून, त्यामधून अतिशय हळू आणि शांतपणे श्वास सोडा, जेणेकरून एक पातळ धागा देखील हलणार नाही. आपल्याला 8 सेकंदांसाठी श्वास सोडण्याची आवश्यकता आहे. या प्रक्रियेमध्ये एक चक्र किंवा एक प्राणायाम होतो. असे चार प्राणायाम सलग करा.

हा प्राणायाम दिवसातून तीन वेळा करा: सकाळ, दुपार आणि संध्याकाळ.

प्रथम इनहेलेशन, धरून ठेवण्याची आणि कानाने श्वास सोडण्याची वेळ घड्याळाच्या टककिंगद्वारे निश्चित करा. एका महिन्यानंतर, तुम्ही “AUM” मंत्रांचा वापर करून सेकंद मोजू शकता. तुम्हाला स्वतःला “AUM” हा मंत्र जपायला शिकण्याची गरज आहे, प्रथम एक सेकंद, नंतर दोन, तीन आणि चार सेकंद.

तुम्ही श्वास घेताना, तुमच्या डोक्याच्या वरच्या भागातून तुमच्या शरीरात एक सोनेरी ढग उडत असल्याची कल्पना करा. हा तुझा मंत्र आहे. तुमचा श्वास रोखून धरताना, कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या शरीरातून मणक्याच्या बाजूने मुकुटापासून शेपटीच्या हाडापर्यंत उडत आहात. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या शरीराच्या शेपटीच्या हाडातून उडणारे सोनेरी ढग आहात. आपण श्वास घेताना, आपल्याला पुन्हा आपल्या डोक्याच्या शीर्षस्थानी उडत असल्याची कल्पना करणे आवश्यक आहे. तुम्ही तुमचे शरीर आतून आणि बाहेर कसे पाहता याची स्पष्टपणे कल्पना करायला शिकले पाहिजे.

आता या मूलभूत व्यायामाचा सराव करताना घालवलेला वेळ कसा वाढवायचा याबद्दल बोलूया.

पद्मासनातील वरील वर्णन केलेल्या प्राणायामचा "AUM" या उच्चारावर मानसिक एकाग्रतेच्या घटकांसह दीर्घकाळ सराव केल्यानंतर (जेव्हा तुम्हाला व्यायामाचा आनंद वाटतो तेव्हा), इनहेलेशनचा वेळ 1 सेकंदाने वाढवा, धारण 4 सेकंदांनी करा. आणि 2 सेकंदांनी उच्छवास. तुम्हाला 5-20-10 सेकंदांचे गुणोत्तर मिळेल. जेव्हा तुम्ही या लयमध्ये प्रभुत्व मिळवाल आणि व्यायामाचा आनंद अनुभवता, तेव्हा श्वास घेताना वेळ आणखी एक सेकंदाने, धरताना 4 ने, श्वास सोडताना 2 ने वाढवा. वेळेचे प्रमाण नेहमी 1-4-2 असले पाहिजे. स्वतःला वाचलेल्या मंत्रांच्या संख्येनुसार वेळेचा मागोवा ठेवा.

प्राणायाम, ज्यामध्ये इनहेलेशन, धारणा आणि श्वासोच्छवास 12-48-24 सेकंदांचा असतो, त्याला प्राणायामचा सर्वात कमी प्रकार म्हणतात. ज्या लोकांना योगींचे विद्यार्थी व्हायचे आहे ते हा प्राणायाम “प्रवेश परीक्षा” दरम्यान तासभर पद्मासनात बसून करतात. जेव्हा इनहेलेशन, धारणा आणि श्वास सोडण्याची वेळ 24-96-48 सेकंदांपर्यंत पोहोचते, तेव्हा हा प्राणायामचा सरासरी प्रकार आहे. प्राणायामचा सर्वोच्च प्रकार 36-144-72 सेकंदांच्या बरोबरीने इनहेलेशन, धारणा आणि श्वास सोडण्याची वेळ प्रदान करतो.

व्यायामाचा प्रभाव:

दृश्यमान फायदा: सर्वात कमी प्रकारच्या प्राणायामाच्या मदतीने, घाम येणे आणि तेजोमंडलाची उर्जा धुण्याच्या परिणामी, भौतिक शरीर आणि आभामधून सर्व अशुद्धता काढून टाकल्या जातात. अर्धा तास (२४-९६-४८ सेकंद) प्राणायामचा सरासरी प्रकार करत असताना, शरीरात थरकाप जाणवतो. ते जमिनीपासून अर्धा मीटर हवेत उसळू लागते आणि फिरू लागते. आभा स्वच्छ, दाट होते आणि 3-5 वेळा वाढते. अर्धा तास (३६-१४४-७२ सेकंद) सर्वोच्च प्रकारचा प्राणायाम करताना, व्यक्ती सर्वात कठीण प्रकारची समाधी - निर्विकल्प साध्य करते. तो देवामध्ये विलीन होतो, जो प्रत्येक व्यक्तीमध्ये एका आत्म्याच्या रूपात असतो. अशी व्यक्ती काहीही करू शकते. तो निर्माता बनतो. ही येशू ख्रिस्त, गौतम बुद्ध, सत्य साई बाबा, राम, कृष्ण यांची पातळी आहे.

परंतु सांसारिक लोकांना (खराब आरोग्य आणि इच्छाशक्ती कमी असलेल्या) 24-96-48 सेकंदांपर्यंत वेळ आणणे कठीण आहे. म्हणून, त्यांनी आत्ताच प्राणायामाच्या सर्वात कमी प्रकारात राहावे: 12-48-24. त्यांनी वेळ वाढवण्याऐवजी सायकलची संख्या वाढवली पाहिजे. प्रथम, एका बैठकीत सहा चक्र वाढवा, नंतर दहा. आणि हळूहळू कोणत्याही ब्रेकशिवाय एका वेळी ऐंशी सायकल वाढवा. “AUM” मंत्र वापरून नेहमी सेकंद मोजा. परिणामी, तुमचे आरोग्य इतके सुधारेल आणि तुमची इच्छाशक्ती इतकी प्रबळ होईल की तुम्हीही समाधी प्राप्त करू शकाल.

जेव्हा तुम्ही "अनुलोमा-विलोमा" तंत्रात स्वयंचलिततेपर्यंत प्रभुत्व मिळवाल, तेव्हा हा व्यायाम दिवसातून एकदा सकाळी, शक्यतो ४ ते ५ वाजेपर्यंत करा.

नीतिनियमांचे पालन केले तरच तुम्ही अलौकिक शक्ती (सिद्धी) आणि समाधी मिळवू शकता हे विसरता कामा नये. नियम असे आहेत: सर्व सजीवांना हानी पोहोचवू नये आणि अहिंसा, व्यक्ती, समूह किंवा राष्ट्राच्या हितसंबंध आणि विश्वासांना सहिष्णुता. योगी खोटे बोलणे टाळतात, इतर लोकांच्या कामाची किंवा मालमत्तेची योग्यता धरत नाहीत, विलास, स्वार्थ, वस्तू आणि पैसा जमा करणे आणि त्यांच्या सभोवतालच्या जगाबद्दल अहंकारी वृत्ती यांचा त्याग करतात. केवळ अत्यावश्यक गोष्टींसह करण्याचा प्रयत्न करा. फक्त भाज्या आणि फळे खा, मांस उत्पादने सोडून द्या, नकारात्मक भावनांपासून मुक्त व्हा: क्रोध, द्वेष, मत्सर, लोभ. तुमच्या मनातून वाईट विचार काढून टाका, लैंगिक इच्छा दूर करा, पवित्र व्हा. आपल्या चांगल्या कृत्यांमध्ये समाधान मिळवा, आणि कीर्ती, सन्मान, बक्षिसे यांच्या शोधात नाही आणि स्वत: ची प्रशंसा करण्यासाठी प्रयत्न करू नका. खूप विनम्र व्हा, व्यर्थ गडबड करू नका, शक्य तितके शांत राहा, आपल्याकडे जे आहे त्यात समाधानी रहा, इतरांवर वर्चस्व गाजवू नका. तरच व्यायाम यशस्वी होतील, तरच तुम्हाला खरे जग दिसेल, आज तुमच्या डोळ्यांना दिसणारे नाही.

आणि पुन्हा एकदा मी तुमचे लक्ष "अनुलोमा-विलोमा" च्या सर्वात खालच्या आणि मध्यम प्रकारातील प्राणायामाच्या नियंत्रण अवस्थांकडे वेधून घेईन. 12-48-24 श्वास घेताना, घाम येणे आणि आभा धुण्याच्या उर्जेच्या परिणामी, सर्व ट्रॅफिक जाम आणि अशुद्धता भौतिक शरीर आणि आभामधून काढून टाकल्या जातात. एक वर्षाच्या रोजच्या सरावानंतर सर्व शारीरिक व्याधी आणि व्याधींपासून मुक्ती मिळेल. 15-60-30 श्वास घेताना कर्मा हळूहळू जळू लागतात. भौतिक शरीर वृद्धत्व थांबवते. 17-68-34 श्वास घेताना सर्व शारीरिक, सूक्ष्म आणि कर्म रोगांपासून मुक्ती मिळते. वृद्ध लोकांमधील सुरकुत्या गुळगुळीत होतात आणि शारीरिक शरीर वेगाने तरुण होत आहे. नवीन दात वाढतात. 20-80-40 श्वास घेताना काही सिद्धी (जादुई शक्ती) दिसतात.

अर्धा तास प्राणायामचा सरासरी प्रकार (२४-९६-४८ सेकंद) करत असताना, तुम्ही तुमच्या भौतिक शरीरात पृथ्वीच्या वर उडायला सुरुवात करता. या सिद्धाला लिविटेशन म्हणतात. इच्छाशक्तीच्या प्रयत्नाने तुम्ही तुमचे भौतिक शरीर उचलू शकता आणि तुम्हाला हवे तेथे उडू शकता. पण या प्रवासात दगडी भिंती, कुंपण आणि थंडी तुमच्यासाठी अडथळा ठरेल. म्हणून, पृथ्वीवरील भौतिक शरीर तात्पुरते सोडून सूक्ष्म शरीरात उडणे चांगले आहे. विविध भौतिक आणि अभौतिक विश्वांना भेट देण्यासाठी भौतिक शरीराला पूर्ण जाणीवेने कसे सोडावे, कोणाचीही परवानगी न घेता, कोणत्याही अडथळ्यांना भेदून, लोकांच्या आणि अभौतिक घटकांच्या कृतींवर प्रभाव टाकून अदृश्यपणे आणि न सापडता कुठेही आणि कधीही प्रवास कसा करता येईल याबद्दल व्यावहारिक सूचना. "शरीरातून चेतना बाहेर पडते" या पुस्तकात दिली.

पुस्तकातील प्रकरण - जी.ए. बोरीव्ह "फ्लाइट्स ऑफ द सोल"

अनुलोमा विलोमाच्या सरावाने मज्जासंस्था स्वच्छ आणि टोन होते. अनुलोमा विलोमाला पर्यायी श्वासोच्छ्वास किंवा वैकल्पिक श्वासोच्छ्वास असेही म्हणतात.

कदाचित, इतर कोणतेही तंत्र इतक्या लवकर चेतना आणि मनाची स्थिती चिंतेपासून शांततेकडे आणू शकत नाही. फक्त 10-15 मिनिटांचा एकाग्र सराव, आणि आता तुम्ही पूर्णपणे भिन्न व्यक्ती आहात. आणि हे सर्व औषधे किंवा इतर रासायनिक प्रभावांशिवाय.

अनुलोमा-विलोमा: सराव परिचय

अर्थात, सरावाचा शक्तिशाली शांत प्रभाव हा एक चांगला प्लस आहे. परंतु अनुलोम विलोमच्या नियमित कामगिरीमुळे व्यक्तीच्या चेतना आणि उर्जा रचनेवर खूप खोलवर परिणाम होतो. आपण कल्पना करू शकता त्यापेक्षा खूप खोल.

या तंत्राचे सार काय आहे?

अनुलोमा विलोमाच्या सरावाने मज्जासंस्था स्वच्छ आणि टोन होते. या प्राणायामाची क्षमता अमर्याद आहे आणि तुम्ही त्यात सतत सुधारणा करू शकता. अनुलोमा विलोमाला पर्यायी श्वास म्हणूनही ओळखले जाते. हे तंत्र नाडी शोधन प्राणायामासारखेच आहे. फरक एवढाच आहे की अनुलोमा विलोमा हे श्वास रोखून धरले जाते आणि नाडी शोधन श्वास रोखून धरल्याशिवाय केले जाते.

योगिक पद्धतींमध्ये, श्वास रोखून ठेवण्याला सामान्यतः संस्कृत शब्द - कुंभक म्हणतात.

या मूलभूत प्राणायामाचा सराव हलक्यात घेऊ नये. अनुलोमा विलोमामध्ये हळूहळू आणि हळूहळू प्रभुत्व मिळवणे आवश्यक आहे. विकास योजना अशी दिसते:

1. प्रथम, दररोज 2 महिने नाडीशोधना करा. म्हणजेच, इनहेलेशन आणि उच्छवास दरम्यान विलंब न करता पर्यायी श्वास घेणे.
2. नंतर इनहेलेशन नंतर विलंबाने 2 महिने अनुलोमा विलोमाचा सराव करा. खाली तुम्हाला श्वासोच्छवासाच्या लयबद्दल तपशीलवार सूचना सापडतील.
3. नंतर श्वास सोडल्यानंतर धरून ठेवा. म्हणजेच, इनहेल-होल्ड-उच्छवास-होल्ड.

नाकपुड्यांमधून पर्यायी श्वास घेतल्याने शरीराच्या दोन मुख्य ऊर्जा वाहिन्यांमधील ऊर्जा संतुलित होते: इडा आणि पिंगळा. कृपया मानवी ऊर्जा शरीराच्या संरचनेबद्दल अधिक वाचा. मेंदूच्या उजव्या आणि डाव्या गोलार्धांच्या संतुलनातही असेच घडते. एखाद्या व्यक्तीच्या सामान्य स्थितीत, गोलार्धांपैकी एक अधिक सक्रिय असतो. ही क्रिया दिवसभर उजव्या गोलार्धापासून डावीकडे आणि उलट दिवसभर हलते, संक्रमण दरम्यान क्षणभर बंद होते. येथे सादर केलेले श्वासोच्छवासाचे तंत्र तुम्हाला उर्जा, मानस आणि मन या दोन विरुद्ध समतोल साधण्यास अनुमती देते. परिणामी, संतुलित स्थिती, आंतरिक शांती आणि शांतता, सरासरी व्यक्तीसाठी असामान्य, प्राप्त होते. आपण स्वत: साठी हे प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

तयारी

अनुलोमा विलोमा सराव सुरू करण्यापूर्वी प्राणायाम करण्यासाठी वाचा.

• तुमच्या आवडत्या आसनात (पद्मासन, वज्रासन किंवा सुखासन) हवेशीर जागेत विचलित न होता बसा. तुमची पाठ आणि डोके सरळ ठेवा. नवशिक्या खुर्चीवर बसू शकतात किंवा चटईवर पाय सरळ करून बसू शकतात. खूप कमकुवत लोक पाठीवर झोपून प्राणायाम करू शकतात.
• इनहेलेशन आणि उच्छवास मंद आणि शांत असावा. इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाचा कालावधी हळूहळू वाढवा. स्वत: ला ताण देऊ नका, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम सहजपणे करा आणि त्यांचा आनंद घ्या. तुमच्या ताकदीनुसार सराव करा, जेव्हा तुम्हाला अस्वस्थता वाटेल तेव्हा थांबा आणि विश्रांती घ्या.
• तुमच्या उजव्या अंगठ्याने तुमची उजवी नाकपुडी बंद करा. आपल्या उजव्या हाताच्या अनामिकाने आपली डावी नाकपुडी बंद करा. डावा हात सरळ आहे आणि डाव्या गुडघ्यावर शांतपणे विसावतो.
• सुरुवातीला, तुमचा हात लवकर थकतो, तुम्ही तात्पुरते हात बदलू शकता, उजवा हात तुमच्या उजव्या गुडघ्यावर ठेवू शकता आणि तुमच्या डाव्या हाताच्या बोटांनी नाकपुडी बंद करू शकता. परंतु आपला उजवा हात वापरणे आणि आपला डावा सरळ ठेवणे योग्य आहे! आपला डावा हात बराच वेळ वाकलेल्या स्थितीत धरून ठेवणे हृदयासाठी हानिकारक आहे.
• नवशिक्यांना 15-20 मिनिटे सरळ पाठीवर बसून अस्वस्थ वाटू शकते. तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असल्यास, काही मिनिटे सवासनामध्ये विश्रांती घ्या आणि नंतर सुरू ठेवा.

प्राणायाम तंत्र अनुलोमा विलोमा

• एक दीर्घ श्वास घ्या
• तुमच्या उजव्या अंगठ्याने तुमची उजवी नाकपुडी बंद करा
• तुमच्या डाव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा
• तुमची उजवी नाकपुडी बंद करून, तुमच्या डाव्या नाकपुडीतून हळूहळू आणि शांतपणे श्वास घ्या, शक्य तितके तुमचे फुफ्फुस भरून घ्या.
• दोन्ही नाकपुड्या बंद करा. तुमचा श्वास रोखून धरा (पहिले २-३ महिने तुमचा श्वास रोखू नका, फक्त श्वास घेण्याचा आणि सोडण्याचा सराव करा. जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब किंवा दमा असेल तर तुमचा श्वास अजिबात रोखू नका)
• तुमची उजवी नाकपुडी उघडा आणि डाव्या नाकपुडी बंद ठेवा. उजव्या नाकपुडीतून हळू आणि शांतपणे श्वास सोडा
• उजव्या नाकपुडीतून हळूहळू, समान रीतीने आणि शांतपणे श्वास घ्या, शक्य तितक्या हवेने तुमचे फुफ्फुस भरा.
• दोन्ही नाकपुड्या पुन्हा बंद करा आणि श्वास रोखून धरा
• बोटे बदला आणि डाव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा

हे वैकल्पिक श्वासोच्छवासाचे एक चक्र आहे. 5 चक्र करा आणि हळूहळू 10-20 पुनरावृत्ती करा. सरावाने, तुमचा इनहेलेशन आणि श्वास सोडण्याचा कालावधी वाढेल कारण तुम्ही खोल आणि हळू श्वास घेण्यास सुरुवात करता.

अनुलोम विलोम करण्यासाठीच्या सूचना सोप्या केल्या तर ते असे दिसेल:

1. डाव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा
2. डाव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या
3. आपला श्वास रोखून धरत आहे
4. उजव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा
5. उजव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या
6. आपला श्वास रोखून धरत आहे

तुमचा श्वास रोखून धरताना दोन्ही नाकपुड्या बंद असतात.

मास्टरींगचे टप्पे लक्षात ठेवा: प्रथम तुमचा श्वास न रोखता, नंतर श्वास घेतल्यानंतरच धरून ठेवा आणि नंतर इनहेलेशन आणि श्वास सोडल्यानंतर दोन्ही धरा.

अनुलोमा विलोमा प्राणायाम. व्हिडिओ ट्यूटोरियल.

कालावधीनुसार श्वासोच्छवासाच्या टप्प्यांचे गुणोत्तर

इनहेलेशन, धारणा आणि श्वास सोडण्याच्या लांबीच्या गुणोत्तरानुसार प्राणायामाचे अनेक प्रकार आहेत.

• समवृत्ति - श्वास घेणे, श्वास सोडणे आणि ठेवण्याची लांबी समान आहे. या पर्यायाला प्राणायामाचा वर्ग असेही म्हणतात.

जर तुम्हाला या व्यायामाकडे सर्व कठोरपणासह संपर्क साधायचा असेल, तर इनहेलेशन, धारणा आणि श्वास सोडण्याचे प्रमाण 1-4-2 लयमध्ये ठेवा.

सुरू करण्यासाठी, तुमच्या सध्याच्या आरोग्याच्या स्थितीवर आधारित एक ताल निवडा. ते 6-24-12 लयीत करण्याचा प्रयत्न करा. म्हणजेच, 6 सेकंद श्वास घ्या, 24 सेकंद धरा आणि 12 सेकंदांसाठी श्वास सोडा. 10 श्वास चक्र करा. हे सोपे असल्यास, पुढील स्तरावर जा 8-32-16 आणि असेच. एक लय निवडा ज्यामध्ये तुम्ही या प्राणायामाचा सराव अर्धा तास विश्रांतीशिवाय करू शकता आणि कालांतराने दिलेल्या प्रमाणात एका चक्राचा कालावधी हळूहळू वाढवा.

नवशिक्यांसाठी, श्वसन चक्राचा कालावधी त्वरित वाढविण्याची शिफारस केलेली नाही. चक्रांची संख्या आणि सतत सरावाचा कालावधी वाढवणे श्रेयस्कर आहे. जर तुम्ही एका दृष्टीकोनातून 80 चक्रे करू शकत असाल तर लेव्हल मास्टर्ड मानले जाते.

अनुलोमा विलोमा अभ्यास

• जर तुमच्याकडे खूप वेळ असेल तर तुम्ही अनुलोमा विलोमाचा सराव तुम्हाला पाहिजे तितका वेळ करू शकता. हळूहळू सरावाचा कालावधी 30 मिनिटांपर्यंत वाढवा.
• प्रत्येक क्षणाचा आनंद घेत श्वास घेताना आणि श्वास सोडताना तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. चिंतेपासून मन मुक्त करा. जीवनाच्या अद्भुत देणगीबद्दल विचार करा. तुमच्या सर्वत्र प्राणाचा प्रवाह जाणवा.

अनुलोमा विलोमा प्राणायामाचे फायदे

वैकल्पिक श्वसन तंत्र म्हणजे हायपोव्हेंटिलेशन तंत्र. म्हणजेच, अंमलबजावणी दरम्यान, फुफ्फुसातून जाणाऱ्या हवेचे प्रमाण सामान्य श्वासोच्छवासाच्या तुलनेत कमी होते. यामुळे हायपोक्सिया होतो - शरीरात ऑक्सिजनची कमतरता. औषधांना माहित आहे की अल्पकालीन हायपोक्सियामुळे शरीराची रोग प्रतिकारशक्ती लक्षणीयरीत्या वाढते आणि स्वयं-उपचार आणि शुद्धीकरणासाठी राखीव शक्ती सक्रिय होतात. डॉक्टर पर्वतांना अधिक वेळा भेट देण्याची शिफारस करतात, कारण तेथील हवा पातळ आहे आणि कमी ऑक्सिजन आहे. परंतु जर डोंगरावर जाणे शक्य नसेल तर हायपोव्हेंटिलेशन पद्धती करून हाच फायदा मिळू शकतो.

जीवनासाठी ऑक्सिजन आवश्यक आहे, कारण ऑक्सिजनची प्रतिक्रिया ही ऊर्जा सोडण्याबरोबरच असते ज्यामुळे आपण जगतो. परंतु थोडक्यात, ही प्रतिक्रिया आणि त्यानंतरच्या उर्जेचे प्रकाशन म्हणजे ज्वलन. कोणत्याही ज्वलनासाठी जसा ऑक्सिजन आवश्यक असतो, तसाच तो आपल्यालाही लागतो. आपल्याला ज्वलनातून ऊर्जा मिळते, पण खूप हळू. म्हणून, जितका जास्त ऑक्सिजन शरीरातून जातो तितक्या लवकर शरीराचे वय वाढते. ऑक्सिजनची आदर्श एकाग्रता पर्वतीय हवेमध्ये आहे (मध्यम उंचीवर), जिथे आपण बहुतेकदा शताब्दी शोधू शकता. पण जास्त न मिळता सामान्य जीवन जगण्यासाठी आवश्यक तेवढा ऑक्सिजन मिळवण्यासाठी आपण आपला श्वास ताणू शकतो. अशा प्रकारे आपण वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करू. याव्यतिरिक्त, ऑक्सिजनची कमतरता ऊर्जा-बचत मोड सक्रिय करते; शरीराला केवळ आवश्यक प्रक्रियांवर ऊर्जा खर्च करण्यास आणि अनावश्यक गोष्टींवर बचत करण्यास भाग पाडले जाते. अशा दुय्यम प्रक्रिया रोगग्रस्त पेशींचे पोषण किंवा स्नायूंचा तीव्र ताण असू शकतात.

अनुलोम विलोमचा सराव करताना अनेक मानसिक समस्या आणि अडकलेल्या भावना समोर येतात. म्हणून, या प्रथेला ऊर्जा वाहिन्या साफ करण्याचा सराव देखील म्हणतात.

अनुलोम विलोमच्या फायद्यांविषयी थोडक्यात:

• मज्जासंस्था स्वच्छ आणि टोन करते
• हृदय मजबूत करते, रक्त परिसंचरण सुधारते
• मानसिक तणाव आणि चिंता दूर करते

वर नमूद केल्याप्रमाणे, सामान्यतः मेंदूचा एक गोलार्ध एखाद्या व्यक्तीमध्ये सक्रिय असतो आणि दुसरा झोपलेला दिसतो. ही क्रिया दिवसभर उजवीकडून डावीकडे आणि उलट बदलते. उजवा गोलार्ध सर्जनशील आणि आवेगपूर्ण विचार, अंतर्मुखता, अंतर्ज्ञान आणि कल्पनांसाठी जबाबदार आहे. डावा गोलार्ध तार्किक आणि धोरणात्मक विचार, बहिर्मुखता, आपल्या सभोवतालच्या जगामध्ये सक्रिय क्रियाकलाप, कल्पनांना जिवंत करण्यासाठी जबाबदार आहे. त्यानुसार, जर उजवा गोलार्ध सक्रिय असेल आणि डावीकडे झोपेत असेल, तर तुमच्याकडे एक कल्पना दुसर्‍याची जागा घेण्याची कल्पना आहे, अनेक आवेगपूर्ण क्रिया आहेत, परंतु ती कल्पना जिवंत करण्याच्या दीर्घ प्रक्रियेत येत नाही. आणि जर डावा गोलार्ध बहुतेक वेळा सक्रिय असेल, तर तुम्ही तुमचे संपूर्ण आयुष्य एखाद्याच्या सूचनांनुसार एक कंटाळवाणे गोष्ट करण्यात घालवू शकता, परंतु अंतर्ज्ञानी सर्जनशील दृष्टिकोनाशिवाय तुम्हाला यश मिळण्याची शक्यता नाही. तुमची उद्दिष्टे साध्य करण्याचा योग्य मार्गही नाही. योग्य मार्ग मध्यभागी आहे, दोन विरुद्धच्या विलीनीकरणात. जेव्हा आपल्या मनाचे आणि आपले मानसाचे दोन भाग संतुलित असतात, तेव्हा त्यांच्यामध्ये शक्य तितका सर्वोत्तम संबंध स्थापित होतो. आणि मग शरीर आणि मन, आपल्या अस्तित्वाच्या विविध अंतर्गत परस्परविरोधी भागांमधील, कल्पना आणि वास्तविक कर्मांमधील अंतर नाहीसे होते. या अवस्थेला योग म्हणतात.

या प्राणायामाचा सराव करण्यासाठी नाकपुड्या स्वच्छ असणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला सर्दी होत असेल आणि तुमच्या नाकातून मोकळा श्वास घेता येत नसेल तर व्यायाम करू नका.

बळाचा वापर करू नका, स्वतःवर मात करू नका. जर तुम्हाला स्वतःवर मात करून तुमच्या शरीराला प्रशिक्षण देण्याची सवय असेल, तर आधी बसून विचार करा की तुम्ही प्राणायाम करण्याची ही सवय जाणीवपूर्वक कशी सोडू शकता. जेव्हा तुम्हाला खात्री असेल की तुमच्यावर हिंसा न करता सराव करणे म्हणजे काय हे तुम्हाला समजले आहे, तेव्हा सराव सुरू करा.

विसरू नकोमाझे पुस्तक डाउनलोड करा “ध्यान कसे शिकायचे” + ऑडिओ ध्यान.

तिथे मी तुम्हाला सुरवातीपासून ध्यान करायला शिकण्याचा आणि दैनंदिन जीवनात सजगतेची स्थिती आणण्याचा सर्वात वेगवान आणि सुरक्षित मार्ग दाखवतो.

पुन्हा भेटू!

तुमचा रिनाट झिनातुलिन

योगामध्ये प्राणायामासारखी गोष्ट आहे. हे विशेष श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आहेत जे केवळ आसन दरम्यानच नव्हे तर स्वतंत्रपणे देखील केले जातात. अनुलोमा-विलोमा हे योगातील श्वासोच्छवासाचे एक तंत्र आहे. बुद्धिमत्ता, आत्मविश्वास वाढवणे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे हे त्याचे उद्दिष्ट आहे.

श्वासोच्छवासाच्या तंत्राचे फायदे शास्त्रज्ञांनी बर्याच काळापासून सिद्ध केले आहेत. प्रत्येक तंत्रात प्रचंड क्षमता असते. स्वतःसाठी कोणते निवडणे चांगले आहे हे व्यक्तीने ठरवायचे आहे. शिवाय, त्या प्रत्येकाचा उद्देश केवळ भौतिक शरीर शुद्ध करणे आणि बळकट करणे हेच नाही तर अंतर्गत प्रक्रियांमध्ये सुसंवाद साधणे, चक्र शुद्ध करणे आणि कर्म सुधारणे हे देखील आहे.

श्वसन तंत्र म्हणजे काय?

अनुलोमा-विलोमा प्राणायाम हा योगामध्ये मुख्य मानला जातो. ऊर्जा वाहिन्या शुद्ध करणे, चक्रांच्या कार्यामध्ये सुसंवाद साधणे, मज्जासंस्था मजबूत करणे आणि सूक्ष्म मोडतोड दूर करणे हे त्याचे ध्येय आहे. कोणत्याही श्वासोच्छवासाच्या सरावाचा उद्देश रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे, एखाद्या व्यक्तीचे शारीरिक आणि मानसिक शरीर सुधारणे आणि इंद्रियांची संवेदनशीलता वाढवणे आहे. याव्यतिरिक्त, ते शरीरातील तणाव आणि स्थिरता दूर करण्यास प्रभावित करतात, ज्यामुळे ऊर्जा मुक्तपणे प्रसारित होते.

हा प्राणायाम अवघड नाही. त्याची अंमलबजावणी अनुलोमा-विलोमामध्ये प्रभुत्व मिळवू इच्छिणाऱ्या प्रत्येकाच्या अधीन आहे. व्यावसायिकांकडून धडे न घेताही हे नवशिक्यांसाठी योग्य आहे.

सरावाची तयारी

कोणत्याही प्राणायामाच्या पुढील कामगिरीसाठी आपले शरीर तयार करण्यासाठी, आपण प्रथम या तंत्राच्या वैशिष्ट्यांचा अभ्यास केला पाहिजे. जेव्हा विलोमा योग्यरित्या केले जाते तेव्हा एखाद्या व्यक्तीला आराम वाटतो. त्याचे शरीर अधिक मोकळे आणि अधिक आरामशीर होते, शांतता आणि शांतता येते. चिंताग्रस्त विचार त्याला सोडून जातात.

सरावाच्या तयारीला विलोमा क्रमा म्हणतात. त्याची अंमलबजावणी अनिवार्य आहे. शरीर विशेषतः निवडलेल्या तंत्रांचा वापर करून तयार केले जाते ज्याचे उद्दीष्ट शरीरातील अनेक क्षेत्रे आणि ऊर्जा वाहिन्या स्वच्छ करणे आहे. हे केले जाते जेणेकरून भविष्यात, प्राणायामाच्या मदतीने, वाहिन्यांमधील स्थिरता अधिक खोलवर साफ करणे शक्य होईल.

सुरुवातीला, अनुनासिक परिच्छेद स्वच्छ करण्याची शिफारस केली जाते. पाणी आणि मीठ सहाय्यक साहित्य म्हणून वापरले जाऊ शकते. हे द्रावण कंटेनरमध्ये आगाऊ तयार केले जाते जेणेकरून ते अनुनासिक परिच्छेदांमध्ये ओतले जाऊ शकते. प्रथम एका नाकपुडीत द्रावण ओतणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते दुसऱ्या नाकपुडीतून बाहेर पडेल. आपण आपले डोके बाजूला टेकवू शकता. ही प्रक्रिया प्रथमच कार्य करू शकत नाही, कारण ज्यांनी कधीही अशी तयारी केली नाही त्यांच्यासाठी अनुनासिक परिच्छेद आणि कालवे खूप गलिच्छ आणि अडकलेले असू शकतात.

साफसफाई प्रभावी होण्यासाठी, जरी ती प्रथमच कार्य करत नसली तरीही, तुम्ही आणखी काही पुनरावृत्ती करून पाहू शकता. अशा तयारीच्या मदतीने सर्व विषारी पदार्थ काढून टाकले जातात.

अनुलोमा विलोमाची तयारी करण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. त्याचे पुनरुत्पादन करण्यासाठी आपल्याला लहान कॅथेटरची आवश्यकता असेल. हे फार्मसीमध्ये खरेदी केले जाऊ शकते. ही पद्धत करणे अधिक कठीण आहे आणि त्यासाठी काही कौशल्य आवश्यक आहे. एका नाकपुडीमध्ये कॅथेटर घालणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते तोंडाकडे निर्देशित केले जाईल. ते घशाखाली गेले पाहिजे. जेव्हा त्याची दुसरी टीप तुमच्या तोंडात असेल, तेव्हा तुम्हाला तेच करावे लागेल, ते बाहेर काढा आणि ते पुन्हा घाला.

हाताची स्थिती

प्राणायाम योग्यरित्या करण्यासाठी, आपण तंत्राचे पालन केले पाहिजे. अनुलोमा विलोमा दरम्यान विश्रांतीची स्थिती प्राप्त करण्यासाठी हातांची स्थिती खूप महत्वाची आहे. प्राणायाम हा ध्यानासोबत जोडून दररोज केला जाऊ शकतो.

मेंदूच्या क्रियाकलापांना चालना देण्यासाठी, प्राणायाम पूर्णपणे सममितीने करणे अत्यावश्यक आहे, कारण श्वासोच्छवासाच्या तंत्रात संतुलन साधण्यासाठी दोन्ही नाकपुड्या महत्त्वाच्या आहेत.

तंत्र करताना डावा हात गुडघ्यावर असावा हे विशेषतः महत्वाचे आहे. त्याच वेळी, आपण तिच्या जपमाळ बोट किंवा फक्त तिला आराम करू शकता. उजवा हात एका विशिष्ट प्रकारे ठेवला आहे जेणेकरून त्याची तर्जनी आणि मधली बोटे वाकलेली असतील आणि बाकीची बाजू बाजूला असेल. या प्रकरणात, करंगळी अनामिका मागे असणे इष्ट आहे.

अनुलोमा-विलोमा प्राणायाम कसा करावा

ऊर्जा वाहिन्या शुद्ध करण्यासाठी, शरीर शुद्ध करण्यासाठी आणि नकारात्मकतेपासून मुक्त होण्यासाठी, सर्वात आरामशीर अवस्थेत प्राणायाम करणे आवश्यक आहे. शरीरासाठी आरामदायक स्थिती घेणे आवश्यक आहे. खाल्ल्यानंतर 2 तासांपूर्वी हे करणे चांगले. याव्यतिरिक्त, ते ध्यान आणि आसनांसह एकत्र करणे चांगले आहे, आधी किंवा नंतर - हे आपल्या विवेकबुद्धीनुसार केले जाते.

कमळाच्या स्थितीत प्राणायाम सुरू करणे किंवा फक्त पाय ओलांडून जमिनीवर बसणे अधिक सोयीचे आहे. पाठ पूर्णपणे सरळ असावी, शक्य तितक्या तंत्राचा अनुभव घेण्यासाठी आपले डोळे बंद केले जाऊ शकतात. अंतर्गत, तिसऱ्या डोळ्याच्या क्षेत्रामध्ये, वरच्या चक्रांपैकी एकावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. यामुळे समतोल स्थिती प्राप्त करणे सोपे होईल.

आपल्या हातांची योग्य स्थिती राखून, आपल्या अंगठ्याने एक नाकपुडी बंद करा आणि श्वास घ्या. इनहेलेशन खूप खोलवर आणि शक्य तितक्या हळूहळू केले पाहिजे. यानंतर, आपला हात फिरवा आणि दुसरी नाकपुडी दोन बोटांनी - अंगठी आणि लहान बोटांनी चिमटा. हे महत्वाचे आहे.

मग तंत्र पुन्हा करा. याला अनुलोमा-विलोमा चक्र म्हणतात. अनेक चक्र असू शकतात. एका चक्रात नेहमी दोन उच्छवास आणि इनहेलेशन असतात. सायकल डाव्या नाकपुडीतून श्वासोच्छवासाने संपते. आरामदायी गतीने अनुलोमा-विलोमा करणे चांगले आहे, जेणेकरून घाई करू नये, परंतु खूप कमी होऊ नये. इनहेलेशन 5 ते 25 सेकंदांपर्यंत वाढवता येते. नवशिक्यांसाठी, काही सेकंद पुरेसे असतील, परंतु जे बर्याच काळापासून सराव करत आहेत त्यांच्यासाठी तुम्ही शक्य तितक्या लांब राहू शकता, जोपर्यंत तुमचे शरीर परवानगी देईल.

प्राणायाम करताना विलोमा तुमच्या आरोग्यासाठी केला पाहिजे. अप्रिय संवेदना दिसल्यास, थोडा वेळ थांबणे चांगले आहे आणि श्वासोच्छवासाचे अंतर न वाढवणे, समान क्रम आणि वेग राखणे.

घाई करण्याची गरज नाही, सर्वकाही मोजमापाने आणि शक्य तितक्या आरामशीरपणे करणे चांगले आहे. इनहेलेशन आणि श्वासोच्छ्वास जाणीवपूर्वक केले पाहिजेत, तर आपण दृश्यपणे कल्पना करू शकता की चक्र कसे उघडतात आणि सर्व नकारात्मकता खुल्या वाहिन्यांमधून निघून जातात.

उच्छवास आणि इनहेलेशनचा कालावधी

इनहेलेशन आणि उच्छवास सहजतेने आणि हळू हळू केले पाहिजे. श्वासोच्छवासाच्या सराव दरम्यान आपण जपमाळ वापरू शकता. तुम्ही श्वास घेताना ठराविक रक्कम मोजून त्यांना तुमच्या डाव्या हातात हलवणे सोयीचे होईल. या प्रकरणात, आपण श्वसन मध्यांतर वाढविण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, परंतु मुख्य गोष्ट म्हणजे ते जास्त करणे नाही.

नवशिक्यांसाठी, 4 सेकंद श्वास घेणे आणि त्याच प्रकारे श्वास सोडणे पुरेसे असेल. अधिक अनुभवी लोकांसाठी दीर्घ इनहेलेशन आणि उच्छवास उपलब्ध आहेत. श्वासोच्छवास नेहमी तीक्ष्ण नसावा, परंतु गुळगुळीत आणि मऊ असावा. एका नाकपुडीतून बाहेर काढा, जे सध्या विनामूल्य आहे.

जोडून श्वास रोखला जातो

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की अनुलोमा-विलोमा हा श्वासोच्छवासाचा साधा व्यायाम नाही, तर कर्म आणि चक्र शुद्ध करण्यासाठी एक सखोल तंत्र आहे. हे विशेष काळजी आणि आदराने केले पाहिजे.

या व्यायामाचा दररोज सराव केल्याने, सतत योगाचा विद्यार्थी त्वरीत भौतिक शरीराचे उत्थान प्राप्त करतो आणि संपूर्ण सरावात ढगाप्रमाणे पृथ्वीच्या वर उडतो. तार्किक मन स्वतःला उत्तेजित होणे किंवा टेलिपोर्टेशन, प्रॉस्कोपी किंवा टेलिकिनेसिस यासारख्या घटना समजावून सांगू शकणार नाही. हा योग व्यायाम खालीलप्रमाणे केला जातो:

पद्मासनात (कमळ) बसा. नंतर उजव्या हाताच्या अंगठ्याने उजवी नाकपुडी घट्ट बंद करा. चार सेकंद शक्य तितक्या हळू आणि शांतपणे श्वास घ्या. श्वासोच्छ्वास समान असावा, जेणेकरून नाकपुडीजवळ लटकलेला सर्वात पातळ धागा देखील चढ-उतार होणार नाही. इनहेल करताना, तुमचा श्वास रोखून धरताना किंवा श्वास सोडताना, चेहऱ्याच्या स्नायूंना ताण देऊ नका किंवा डोलू नका. तुमचे डोळे बंद किंवा अर्धे उघडे आणि आरामशीर असू द्या. श्वास घेताना, उजव्या हाताची नाकपुडी बंद ठेवत असताना त्याच उजव्या हाताच्या अंगठी आणि लहान बोटांनी तुमची डावी नाकपुडी बंद करा. 16 सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा. त्यानंतर, तुमची उजवी नाकपुडी उघडून, त्यामधून अतिशय हळू आणि शांतपणे श्वास सोडा, जेणेकरून एक पातळ धागा देखील हलणार नाही. आपल्याला 8 सेकंदांसाठी श्वास सोडण्याची आवश्यकता आहे. या प्रक्रियेमध्ये एक चक्र किंवा एक प्राणायाम होतो. असे चार प्राणायाम सलग करा.

या प्राणायामाचा सराव दिवसातून चार वेळा करा: सकाळ, दुपार, संध्याकाळ आणि मध्यरात्री.
प्रथम इनहेलेशन, धरून ठेवण्याची आणि कानाने श्वास सोडण्याची वेळ घड्याळाच्या टककिंगद्वारे निश्चित करा. एका महिन्यानंतर, तुम्ही तुमच्या हृदयाच्या ठोक्याने सेकंद मोजू शकता. त्यानंतर, सराव केल्यानंतर, स्वत: ला उच्चारलेल्या ओम मंत्रांच्या संख्येनुसार वेळ मोजण्याचा प्रयत्न करा. एका सेकंदात तुम्हाला ओम मंत्राचा जप करावा लागेल.

तुम्ही श्वास घेताना, तुमच्या डोक्याच्या वरच्या भागातून तुमच्या शरीरात एक सोनेरी ढग उडत असल्याची कल्पना करा. तुमचा श्वास रोखून धरताना, कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या शरीरातून मणक्याच्या बाजूने मुकुटापासून शेपटीच्या हाडापर्यंत उडत आहात. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या शरीराच्या शेपटीच्या हाडातून उडणारे सोनेरी ढग आहात. आपण श्वास घेताना, आपल्याला पुन्हा आपल्या डोक्याच्या शीर्षस्थानी उडत असल्याची कल्पना करणे आवश्यक आहे. तुम्ही तुमचे शरीर आतून आणि बाहेर कसे पाहता याची स्पष्टपणे कल्पना करायला शिकले पाहिजे.

आता मी तुम्हाला या मूलभूत योगाभ्यासाचा सराव करताना घालवलेला वेळ कसा वाढवायचा ते सांगेन. वरील वर्णन केलेल्या प्राणायामाचा त्याच्या मानसिक प्रशिक्षणाच्या घटकांसह बराच वेळ नियमितपणे सराव केल्यानंतर आणि जेव्हा तुम्हाला व्यायामाचा आनंद वाटतो तेव्हा इनहेलेशनची वेळ 1 सेकंदाने, धारण करण्याची वेळ 4 सेकंद आणि श्वास सोडण्याची वेळ 2 सेकंदांनी वाढवा. तुम्‍हाला 5 - 20 - 10 सेकंदाचे गुणोत्तर मिळेल. तुम्‍ही ही लय प्राविण्य मिळवाल आणि व्यायामाचा आनंद अनुभवता, श्‍वास घेताना वेळ आणखी एक सेकंदाने, धरताना 4 ने, श्‍वास सोडताना 2 ने वाढवा.

वेळेचे प्रमाण नेहमी 1 - 4 - 2 असले पाहिजे.

प्राणायाम, ज्यामध्ये इनहेलेशन, धारणा आणि उच्छवास 12 - 48 - 24 सेकंदांच्या बरोबरीचे असतात. प्राणायामचा सर्वात कमी प्रकार म्हणतात. ज्या लोकांना योगींचे विद्यार्थी व्हायचे आहे ते हा प्राणायाम “प्रवेश परीक्षा” दरम्यान तासभर पद्मासनात बसून करतात. जेव्हा इनहेलेशन, धारणा आणि श्वास सोडण्याची वेळ 24 - 96 - 48 सेकंदांपर्यंत पोहोचते. - हा प्राणायामचा सरासरी प्रकार आहे. प्राणोयामचा सर्वोच्च प्रकार 36 - 144 - 72 सेकंदांइतका श्वासोच्छवास, धारणा आणि उच्छवासाचा वेळ प्रदान करतो.

दृश्यमान फायदा: प्राणायामच्या सर्वात कमी प्रकाराच्या मदतीने, जोरदार घाम येणे आणि आभा धुण्याच्या उर्जेमुळे, भौतिक शरीर आणि आभामधून सर्व अशुद्धता काढून टाकल्या जातात. अर्धा तास (24 - 96 - 48 सेकंद) प्राणायामचा सरासरी प्रकार करत असताना, शरीरात थरथर जाणवते. ते मजल्यापासून वर उडू लागते आणि जमिनीपासून अर्धा मीटर हवेत लटकते. विद्यार्थ्याला इतर सिद्धी (चमत्कारिक शक्ती) देखील प्राप्त होतात. आभा स्वच्छ, दाट होते आणि 3-5 वेळा वाढते. अर्धा तास (36 - 144 - 72 सेकंद) प्राणायामचा सर्वोच्च प्रकार करत असताना, व्यक्ती सर्वात कठीण प्रकारची समाधी - निर्विकल्प साध्य करते. तो देवामध्ये विलीन होतो, जो प्रत्येक व्यक्तीमध्ये एका आत्म्याच्या रूपात असतो. अशी व्यक्ती काहीही करू शकते. तो निर्माता बनतो. ही येशू ख्रिस्त, गौतम बुद्ध, सत्य साई बाबा, राम, कृष्ण यांची पातळी आहे.

परंतु खराब आरोग्य आणि इच्छाशक्ती कमी असलेल्या लोकांसाठी, वेळ 24 - 96 - 48 सेकंदांपर्यंत आणणे कठीण आहे. म्हणून, त्यांनी आत्तापर्यंत प्राणायामाच्या सर्वात कमी प्रकाराला चिकटून राहावे: 12 - 48 - 24. वेळ वाढवण्याऐवजी त्यांनी सायकलची संख्या वाढवली पाहिजे. प्रथम, एका बैठकीत सहा चक्र वाढवा, नंतर दहा. आणि हळूहळू कोणत्याही ब्रेकशिवाय एका वेळी ऐंशी सायकल वाढवा. परिणामी, तुमचे आरोग्य इतके सुधारेल आणि तुमची इच्छाशक्ती इतकी प्रबळ होईल की तुम्हीही निर्विकल्प समाधी प्राप्त करू शकाल. पृथ्वीवर असा कोणताही रोग नाही ज्यावर "अनुलेमा-विलेमा" मात करू शकत नाही. हा व्यायाम मृत्यूवरही विजय मिळवतो. 12-48-24 सेकंद श्वास घेत असताना, व्यक्ती वृद्ध होणे थांबवते. जेव्हा श्वासोच्छ्वास 24-96-48 सेकंदांपर्यंत पोहोचतो, तेव्हा वृद्ध मनुष्य वीस वर्षांच्या तरुणाचे स्वरूप आणि आरोग्य घेतो.

परंतु आपण हे विसरता कामा नये की आपण नीतिनियमांचे पालन केले तरच आपण अलौकिक क्षमता प्राप्त करू शकता. हे सर्व सजीवांना नुकसान न पोहोचवणारे आहे आणि अहिंसा, व्यक्ती, समूह किंवा राष्ट्राच्या हितसंबंध आणि विश्वासांना सहनशीलता आहे. योगी खोटे बोलणे टाळतात, इतर लोकांच्या कामाची किंवा मालमत्तेची योग्यता धरत नाहीत, विलास, स्वार्थ, वस्तू आणि पैसा जमा करणे आणि त्यांच्या सभोवतालच्या जगाबद्दल अहंकारी वृत्ती यांचा त्याग करतात. केवळ अत्यावश्यक गोष्टींसह करण्याचा प्रयत्न करा. कच्च्या भाज्या आणि फळे खा, मांस उत्पादने सोडून द्या, नकारात्मक भावनांपासून मुक्त व्हा: क्रोध, द्वेष, मत्सर, लोभ. तुमच्या मनातून वाईट विचार काढून टाका, पवित्र व्हा. आपल्या चांगल्या कृत्यांमध्ये समाधान मिळवा, आणि कीर्ती, सन्मान, बक्षिसे यांच्या शोधात नाही आणि स्वत: ची प्रशंसा करण्यासाठी प्रयत्न करू नका. अतिशय नम्र व्हा, व्यर्थ गडबड करू नका, नेहमी शांत राहा, तुमच्याकडे जे आहे त्यात समाधानी राहा, इतरांवर वर्चस्व गाजवू नका. तरच वरील व्यायाम यशस्वी होतील, तुम्हाला खरे जग दिसेल, आज तुमच्या डोळ्यांना दिसणारे नाही.

(दिमित्री लॅपशिनोव / www.ty-master.ru)

अनुलोमा - विलोमा- प्राणायामाची राणी.

मन बंद करण्यासाठी सर्वात सोपा आणि प्रभावी तंत्र म्हणजे अनुलोमा विलोमा प्राणायाम. तथापि, असेच इतर शेकडो व्यायाम आहेत जे मन आणि श्वास थांबवतात.

व्यायामाचे वर्णन

1. सुरुवातीची स्थिती - कोणतीही आरामदायक, स्थिर, बसण्याची स्थिती. पाठ सरळ आहे. तळवे मुक्तपणे लटकतात (प्राधान्य कमळ, अर्ध कमळ पोझ).

2.प्रथम, तुम्हाला आराम करणे आणि प्रेम किंवा आनंदाच्या स्थितीत प्रवेश करणे आवश्यक आहे. आपण अंतर्गत स्मित करू शकता. अनावश्यक-मानसिक क्रियाकलाप-तणाव दूर करण्यासाठी आणि रीसेट करण्यासाठी.

3. उजव्या हाताने आम्ही योनी मुद्रा बनवतो: अंगठ्याच्या पायथ्याशी मधली आणि तर्जनी. अंगठी-बोट-आणि-छोटी-बोट-एकत्र, अंगठा बाजूला ठेवा.

4. नाकपुडीपैकी एक चिमटा. उदाहरणासाठी-डावीकडून-सुरुवात करूया. उजव्या नाकपुडीला अंगठ्याने चिमटा काढला जातो. आपण डाव्या नाकपुडीतून श्वास घेतो. आम्ही आमचा श्वास रोखून ठेवतो आणि आमच्या अंगठी आणि लहान बोटांनी डाव्या नाकपुडी बंद करतो.

5. श्वास रोखून धरल्यानंतर, आपण उजव्या नाकपुडीतून श्वास बाहेर टाकतो, तो अंगठ्याने उघडतो. श्वास सोडल्यानंतर, आपण ताबडतोब या (उजवीकडे) नाकपुडीत श्वास घेतो आणि आपल्या अंगठ्याने बंद करतो. आपला श्वास रोखून धरत आहे.

6. होल्डच्या शेवटी, आम्ही डाव्या नाकपुडीतून श्वास सोडतो, अंगठी आणि लहान बोटांनी उघडतो (हे एक श्वासोच्छवासाचे चक्र बनवते).

7. श्वास सोडल्यानंतर, आम्ही ताबडतोब त्याच (डाव्या) नाकपुडीत श्वास घेतो आणि अंगठी आणि लहान बोटांनी ते बंद करतो. श्वास रोखा (हे दुसरे श्वास घेण्याचे चक्र आहे). मग आपण सर्वकाही सारखेच पुन्हा करा. एकामागून एक श्वासोच्छ्वासाचे चक्र पार पाडणे.

आपण हात न बदलता नाकपुड्या बंद करतो. दुसरा हात तुमच्या गुडघ्यावर आहे (जर तुम्ही कमळाच्या किंवा अर्ध्या कमळाच्या स्थितीत असाल). तुमची स्वतःची श्वासाची लय निवडा. उदाहरणार्थ: 4 सेकंदांसाठी इनहेल करा, 16 सेकंद धरा आणि 8 सेकंदांसाठी श्वास सोडा (4-16-8). आणि 1-4-2 योजनेनुसार ही वेळ हळूहळू वाढवा. जर तुम्ही 1 सेकंद श्वास घेत असाल, तर उशीर इनहेलेशनपेक्षा 4 पट जास्त असेल आणि उच्छवास त्याच इनहेलेशनपेक्षा 2 पट जास्त असेल. स्वतःला जास्त मेहनत करू नका. धरून ठेवणे आणि/किंवा श्वास सोडणे जुळत नसल्यास काळजी करू नका. सर्व काही हळूहळू येईल. तुमचा वेळ घ्या.
उर्जेने काम करणे.

या सरावात आम्ही शरीरात प्रवेश करणार्‍या मध्यवर्ती आध्यात्मिक वाहिनीसह कार्य करतो. चला ते शोधू आणि विकसित करूया. हे चॅनल मानवाची उत्क्रांती आहे. तुम्ही श्वास घेताना, उर्जा मूळ चक्रातून (पेरिनियममध्ये) मध्य अक्षासह वर येते जी संपूर्ण शरीरात मुकुटापर्यंत प्रवेश करते. उत्तीर्ण होणार्‍या चक्रांवर लक्ष केंद्रित करणे आणि पकडणे. श्वास रोखून धरताना, महत्वाची उर्जा डोक्याच्या शीर्षस्थानी असते, श्वास सोडताना, ती आधार चक्रापर्यंत खाली उतरते, पुढे जाणाऱ्या चक्रांवर लक्ष वेधून घेते. तुम्ही एनर्जी बॉल वर आणि खाली फिरवू शकता. आकार आणि रंग आपल्याला अनुकूल आहेत. प्राणिक पोषणामध्ये सुरक्षित संक्रमणासाठी, एकाच वेळी 12-48-24 अर्ध्या तासांच्या श्वासोच्छवासात तुमचा श्वास किमान पातळीवर आणा.

अनुलोमा-विलोमाव्हिडिओ ->

अनुलोमा-विलोमा हे योगामध्ये श्वासोच्छवासाच्या अभ्यासाचे नाव आहे. इतर प्राण्याम तंत्रांपैकी एक. त्याच्या मदतीने, जीवनात गंभीर बदल होतात, आरोग्य सुधारते आणि बुद्धिमत्ता वाढते. मनोवैज्ञानिक स्तरावर, अनुलोमा विलोमा प्राणायामचे नियमित प्रदर्शन शांतता आणि आत्मविश्वास देते, नकारात्मक अनुभव आणि भावनांपासून मुक्त होते.

या प्राणायामाची वैशिष्ट्ये

योगामध्ये दिसणाऱ्या श्वासोच्छवासाच्या पहिल्या पद्धतींपैकी एक म्हणजे अनुलोमा विलोमा. प्राणायामाचे वैशिष्ट्य म्हणजे पुश-पुल क्रिया ज्या एकमेकांच्या विरुद्ध असतात. श्वास घेतल्यानंतर, श्वास रोखून न ठेवता ताबडतोब श्वास सोडा. त्याच वेळी, ते नाकपुड्या बदलतात आणि वेगवेगळ्या अनुनासिक परिच्छेदातून श्वास घेतात/उच्छवास करतात. व्यायाम करताना आपला श्वास रोखून धरता न येण्याला योगींच्या शब्दात कुंभकी म्हणतात.

अनुलोमा-विलोमा हा सर्वात सोपा व्यायाम आहे जो हठयोगाचा फारसा अनुभव नसलेला नवशिक्या देखील करू शकतो.

तंत्र सादर करताना कोणालाही विशेष अडचणी येत नाहीत, परंतु प्रारंभ करण्यापूर्वी शरीर आणि आत्मा योग्यरित्या तयार करणे महत्वाचे आहे. शारीरिक स्तरावरील तयारीमध्ये तुमचे सायनस साफ करणे समाविष्ट आहे. श्वास घेताना आणि बाहेर टाकताना हवा मुक्तपणे फिरते हे महत्वाचे आहे. अशा हेतूंसाठी योगी जल नेती पद्धतीचा वापर करतात.

मानसिक स्थितीसाठी, विचार शांत असले पाहिजेत, फक्त केल्या जात असलेल्या व्यायामावर शक्य तितके लक्ष केंद्रित करण्याचा सल्ला दिला जातो. मनोवैज्ञानिक स्थिती देखील शांत आणि शांत असावी. वरील शिफारसींचे पालन करून, आपण अनुलोमा-विलोमा करून अल्पावधीत सर्वात सकारात्मक परिणाम प्राप्त करू शकता.

फायदा

शास्त्रज्ञांच्या मते, अगं आणि अनुलोमा-विलोमाचा तपशीलवार अभ्यास केल्यानंतर, त्याचे फायदे खालील मुद्द्यांमध्ये आहेत:

तंत्राच्या नियमित सरावाने मेंदू शुद्ध होतो;

शरीराचे एकूण आरोग्य सुधारते;

प्राण्याम संधिवात आणि रोग स्वतःच काढून टाकते;

पुनरुत्पादक कार्य सुधारते;

संधिरोग आराम;

रक्तदाब सामान्य करते;

जर तुम्ही दीर्घकाळ अनुलोमा विलोमा करत असाल तर संधिवात, फुशारकी, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा, सायनुसायटिस आणि स्नायूंच्या ताणापासून पूर्णपणे मुक्त होण्याची संधी आहे;

मानसिक स्तरावर, तंत्र अशा प्रकारे कार्य करते की कोणत्याही नकारात्मक भावना सोडल्या जातात आणि सकारात्मक भावनांनी बदलल्या जातात;

मेंदूला रक्तपुरवठा सुधारल्यामुळे, डोकेदुखी तुम्हाला त्रास देत नाही, झोप चांगली आणि सोपी होते;

रक्त प्रवाह सुधारतो, रक्ताच्या गुठळ्या अदृश्य होतात;

तंत्रज्ञानाच्या मदतीने, लक्ष एकाग्रता प्रशिक्षित केली जाते, संयम आणि दृढनिश्चय यासारखे गुण आत्मसात केले जातात;

सराव चयापचय सुधारण्यास मदत करते आणि म्हणून, शरीराच्या अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होते;

गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सुधारते.

विरोधाभास

विरोधाभासांसाठी, आपण अनुलोमा-विलोमा तंत्राचा अवलंब करू नये जर:

सध्या शरीरात काही तीव्र रोग होत आहेत;

गर्भधारणेदरम्यान;

जर मासिक पाळी तीव्र वेदनांसह असेल;

उच्च रक्तदाब प्रवृत्ती;

अलीकडील ऑपरेशन किंवा हृदयविकाराच्या झटक्यानंतर;

मानसिक विकार असलेले लोक.

अनुलोमा-विलोमाची एक मानक प्रथा आहे, जी कालांतराने बदलली आणि अनेक भिन्नता प्राप्त झाली. या प्राणायामाच्या सुमारे 10 भिन्न तंत्रे आहेत, तथापि, त्यांचे सार एकच आहे.

सर्व प्रथम, आपण सर्वात आरामदायक आसन घ्यावे. हे महत्वाचे आहे की या स्थितीत कोणतीही अस्वस्थता नाही. सर्व स्नायू आरामशीर असावेत;

भुवयांमधील बिंदू शोधण्यासाठी तुमची तर्जनी आणि मधली बोटे वापरा आणि तुमच्या अंगठ्याने उजवी नाकपुडी बंद करा;

डाव्या अनुनासिक परिच्छेदातून इनहेलेशनसह प्रारंभ करून थेट व्यायामाकडे जा. या क्षणी आपल्याला आपल्या मनात सेकंद मोजण्याची आवश्यकता आहे;

इनहेलेशन केल्यानंतर, डाव्या नाकपुडी अनामिका बोटाने बंद होते. त्याच वेळी, उजव्या नाकपुडीतून अंगठा काढला जातो;

उजव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा. हे महत्वाचे आहे की उच्छवास आणि इनहेलेशनचा कालावधी समान आहे;

इनहेलेशन आणि श्वास सोडण्याची वेळ मोजण्यास आपण विसरू नये. यासाठी 4 ते 10 चक्रांचा सराव आवश्यक आहे.

दररोज आपल्याला इनहेलेशन आणि उच्छवासाचा कालावधी वाढवणे आवश्यक आहे. चक्रांची संख्या समान राहते. एक आदर्श तंत्र म्हणजे जेव्हा इनहेलेशनचा कालावधी श्वासोच्छवासापेक्षा 2 पट कमी असतो. इनहेलेशन ते श्वास सोडण्याचे प्रमाण शक्य तितके वाढवता येते. व्यायामादरम्यान नियमित श्वास घेणे आणि प्रत्येक मोजणीवर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे. हे अयशस्वी झाल्यास, आपण "तिसरा डोळा" (भुव्यांच्या दरम्यान) कडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करू शकता.

अनुलोमा विलोमाच्या इतर आवृत्त्या वर दर्शविलेल्या आवृत्त्यांपेक्षा वेगळ्या आहेत कारण त्यात विविध घटक जोडले जातात आणि इनहेलेशन/उच्छवास चक्राचा कालावधी बदलतो.

जर तुम्हाला हठयोगाचा किंवा अनुलोमा विलोमुचा सराव सुरू करायचा असेल, तर हा सराव गांभीर्याने घेणे आवश्यक आहे. केवळ सर्व शिफारसींचे पालन, तंत्राच्या वैशिष्ट्यांचे ज्ञान आणि त्याची योग्य अंमलबजावणी जीवनात सकारात्मक बदल घडवून आणेल आणि आपले आरोग्य सुधारेल. तितकाच महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे प्रयान्माची नियमितता.