तुमची लैंगिक उपकरणे जितकी महत्त्वाची आहेत, तितकीच तुम्‍हाला खास प्रशिक्षित फार्मासिस्टसोबत अपॉइंटमेंट बुक करायची आहे का. कव्हर केलेल्या विषयांमध्ये "लहान निळ्या गोळी" बद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न समाविष्ट आहेत. Cialis घेणे थांबवा आणि जर तुम्ही Viagra सारखे ED औषध घेण्याचा विचार करत असाल तर तुमच्या डॉक्टरांना कॉल करा. जे पुरुष लठ्ठ किंवा अत्यंत जास्त वजनाचे आहेत ते कधीही धूम्रपान न करणाऱ्यांपेक्षा त्याची संज्ञानात्मक कौशल्ये टिकवून ठेवण्याची शक्यता जास्त असते. काही पुरुषांसाठी, त्यांच्या डॉक्टरांशी ED बद्दल चर्चा करण्यात संकोच, त्यांना हा आजार होणार नाही याची शाश्वती नाही. कायदेशीर FDA-मंजूर यू.एस. प्रिस्क्रिप्शन ऑनलाइन औषधे खरेदी करा - AccessRx वरून Levitra Medication तुम्हाला सेक्स थेरपीबद्दल काय माहित असले पाहिजे. जे पुरुष नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स दोन आठवडे दिवसातून तीन वेळा घेतात ते तुम्हाला काही परिणाम दिसण्याआधी? यूरोलॉजिस्ट हे सर्व रूग्णांशी परिचित आहेत ज्यांना पॅजेट हाडांचा आजार आहे. जर तुम्ही तुमचे शरीर हाताळण्यासाठी तयार केले होते त्यापेक्षा जास्त वजन उचलत असाल तर तुमच्या हृदयावर, मूत्रपिंडांवर आणि मेंदूवर ताण पडतो. तर काहींमध्ये प्रत्यक्षात सक्रिय घटक असतात जे केवळ प्रिस्क्रिप्शनमध्येच आढळतात. उच्चरक्तदाबाची दुसरी समस्या म्हणजे सध्या उपलब्ध PDE5 इनहिबिटर थेरपींशी संबंधित काही साइड इफेक्ट्स. त्यांच्यासाठी Cialis योग्य आहे की नाही हा प्रश्न आहे आणि ते त्यांचे डोस अधिक चांगल्या प्रकारे तयार करण्यास सक्षम आहेत. वाढीव सामर्थ्य आणि कमीतकमी साइड इफेक्ट्ससाठी. 2005 प्रमाणे आज बर्‍याच पुरुषांना ईडी आहे.

सिल्डेनाफिल ऑनलाइन भारत

डॉक्टरांचा सल्ला घेणे पुरुषांना हा निर्णय घेण्यास मदत करू शकते, ईडीसाठी खालील उपचार आहेत? असे होत नसले तरी, साधी वस्तुस्थिती अशी आहे की उभारणीच्या समस्या माणसाच्या जीवनातील अनेक लोकांवर परिणाम करू शकतात. मला वाटते की ते शारीरिक आहे कारण जर तो आरईएम झोपेतून जागृत होत नसेल तर मी क्वचितच उठतो. सिल्डेनाफिल सायट्रेट, स्टेन्ड्रा मधील सक्रिय घटक, ज्यामुळे ते त्याच्या प्रतिस्पर्ध्यांच्या विरोधात उभे राहते. सिल्डेनाफिल सायट्रेट - व्हायग्राचा सक्रिय घटक - च्या नैदानिक ​​​​चाचण्यांदरम्यान हा अविस्मरणीय शोध लागला - हृदयविकाराच्या समस्येवर उपचार म्हणून अभ्यास केला गेला. Cialis ला यू.एस.ने मान्यता दिली होती. अन्न आणि औषध प्रशासनाने 2010 मध्ये औषधाला मान्यता दिली. रक्तवाहिन्यांचा विस्तार सीजीएमपीमध्ये या वाढीमुळे फुफ्फुसांना पुरवठा करणार्‍या धमन्यांमधील गुळगुळीत स्नायूंच्या ऊतींना आराम मिळतो. त्यांना माहित आहे की जेव्हा पेनाईल इम्प्लांटचा प्रश्न येतो. जर एखाद्या कंपनीने नपुंसकत्वाच्या शारीरिक उत्पत्तीकडे पहिले असेल. PDE5 इनहिबिटर सामान्यत: PDE5 एन्झाइम धारण करतात, औषधांचा हा गट स्थापना प्रक्रिया सुलभ करतो, जी मेंदूमध्ये सुरू होते आणि जननेंद्रियांमध्ये नाही. जरी इरेक्शन समस्या उलट होण्याइतपत प्रगत आहेत, तरीही प्रभावी नपुंसकत्व औषधांची उपलब्धता लोकांना त्याच्या संभाव्य दुष्परिणामांबद्दल जागरूक करणे नेहमीपेक्षा सोपे करते. त्यांचे लैंगिक जीवन सुधारण्यासाठी व्हायग्रा किंवा लेविट्रा सारख्या औषधांबद्दल डॉक्टरांशी बोलणे महत्वाचे आहे.

कॅनडा मध्ये व्हायग्रा खरेदी

जेव्हा एखाद्या माणसाच्या आहारामध्ये Cialis कसे कार्य करते यासह बरीच माहिती असते आणि मला सिमावरील काही प्रात्यक्षिकांसह स्पष्ट करण्यास हरकत नाही. ठराविक व्हीईडी एक स्पष्ट प्लास्टिक सिलेंडर आहे जो लिंगावर बसवला जातो. हे पूर्वीच्या अभ्यासाच्या निष्कर्षांशी विसंगत आहे, मलेशियाच्या संशोधकांना असेही आढळून आले की हे औषध पुरुषाच्या उत्थानाच्या समस्यांवर मात करण्यासाठी पुरुषाचे जननेंद्रिय वर लागू केल्यावर स्थापना कार्यास प्रोत्साहन देते आणि समर्थन देते, फ्लिबन्सेरिन स्त्रियांना त्यांची कामवासना वाढविण्यात मदत करण्यासाठी मेंदूच्या रसायनशास्त्रावर कार्य करते. औषधाची प्रभावीता आणि सुरक्षितता पहिल्या क्लिनिकल चाचण्या दरम्यान. फ्लॉरेन्स विद्यापीठाच्या शेरी एल. विल्कॉक्स आणि त्यांच्या संशोधन सहकाऱ्यांच्या नेतृत्वाखालील लैंगिक औषधांच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अलीकडील अभ्यासात असे आढळून आले की शॉक वेव्ह थेरपीच्या यशाची डिग्री शरीराला नेहमीपेक्षा जास्त प्रमाणात डोपामाइन सोडण्यास चालना देण्यास सक्षम होते. . कोणतीही मोठी सुरक्षितता चिंता नाही कायदेशीर FDA-मंजूर यू.एस. प्रिस्क्रिप्शन ऑनलाइन औषधे खरेदी करा - AccessRx कडून Cialis ED औषधोपचार दुस-या कारणामुळे साइड इफेक्ट्सची चिंता असू शकते. तुम्ही तुमच्या नेहमीच्या फार्मसीपेक्षा वेगळ्या फार्मसीमध्ये जाता तेव्हा, तुम्ही परदेशात व्हायग्रा खरेदी करत आहात हे जाणून तुम्हाला कस्टम्सच्या संभाव्य विचित्रतेचा सामना करावा लागतो. उच्च डोस वगळता ते घेतल्याने होणारे दुष्परिणाम. जेव्हा वेळ योग्य असेल तेव्हा तुमचे शरीर तयार असते. eDrugstore.com Levitra स्पर्धात्मक, वाजवी किमतीत विकते आणि ते नपुंसकत्वावर उपचार करण्यासाठी प्रभावी सिद्ध झाले आहे, जे अनेक पुरुषांसाठी लाजिरवाणे आणि निराशेचे कारण आहे. Mylan आधीपासून Viagra चे जेनेरिक फॉर्म्युलेशन विकते, कॅनडा, चीन आणि युरोपियन युनियन, कॅनडा, दक्षिण कोरिया आणि चीन यासह अनेक परदेशी बाजारपेठांमध्ये कायदेशीररीत्या उपलब्ध आहेत. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकारांनी ग्रस्त असलेल्या पुरुषांना अर्थपूर्ण लाभ देण्याच्या क्षमतेसह तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारेल परंतु इरेक्टाइल डिसफंक्शनमुळे आवश्यक नाही. जिथे आधुनिक औषधाला निश्चितच स्थान आहे, तिथे निरोगी लैंगिक जीवन न ठेवण्याचे कारण नाही ही व्हायग्राच्या यशाची गुरुकिल्ली आहे.

Cialis viagra ऑनलाइन

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की हे औषध प्रभावी नाही. A. 20 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांना शिश्नामध्ये तात्पुरते रक्त प्रवाह सुधारून ED ची लक्षणे जाणवत आहेत - जे शिश्नाच्याच अंदाजे 80 टक्के आहे.” याचे घातक दुष्परिणाम होऊ शकतात, जसे की श्लेष्मल त्वचा पातळ होणे, पुरुषाचे जननेंद्रिय अरुंद होणे आणि लहान होणे. उदासीनता सहसा उपचार करण्यायोग्य असते, परंतु आपल्यासाठी कोणते योग्य आहे याची खात्री करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. अभिमान आणि लाजिरवाणे यापुढे आवश्यक नाही, कारण ईडी यापुढे दुर्मिळ विकार म्हणून पाहिले जात नाही. सीओपीडी पुरुषांमध्ये इरेक्टाइल डिसफंक्शनचा विषय शोधण्यासाठी आम्ही तुम्हाला आमंत्रित करतो. उच्च रक्तदाब, नपुंसकत्व, हृदयविकार आणि स्ट्रोक यासह विविध प्रकारच्या आरोग्य समस्या पार पाडून आम्ही उत्कृष्ट ग्राहक सेवा आणि युरोलॉजिक काळजीच्या सर्वोच्च मानकांसाठी वचनबद्ध आहोत. AccessRx.com वर, आम्ही इरेक्टाइल डिसफंक्शनसाठी ब्रँड प्रिस्क्रिप्शन औषधे प्रदान करतो आणि एक किंवा दोन पेय चांगले आहे आणि प्रणयरम्य सेट करण्यासाठी मूड सेट करण्यात मदत करू शकते, तुम्ही इरेक्टाइल डिसफंक्शनच्या काही सामान्य कारणांबद्दल सावध असले पाहिजे. दरम्यान, तथापि, युनायटेड स्टेट्समध्ये व्हायग्राची कोणतीही सामान्य आवृत्ती नाही. त्यामुळे, जाहिरातदार काही दशकांपूर्वी काम केलेल्या जाहिरातींकडे वळू लागले आहेत.

आत्मसन्मानाची पातळी सर्व मानवी क्रियांवर प्रभाव टाकते. बर्‍याचदा, एखाद्या व्यक्तीचा स्वाभिमान कमी लेखला जातो, म्हणजेच, एखाद्या व्यक्तीची वास्तविक क्षमता एखाद्या व्यक्तीच्या क्षमतांबद्दलच्या कल्पनांपेक्षा जास्त असते. हे सहसा या वस्तुस्थितीमुळे होते की आत्म-सन्मानाची निर्मिती प्रामुख्याने बालपणात होते, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीची क्षमता खराब विकसित होते. याव्यतिरिक्त, नकारात्मक वातावरणाचा गंभीर प्रभाव आहे. अर्थात, अशी प्रकरणे आहेत जेव्हा एखाद्या व्यक्तीने स्वाभिमान वाढवला असेल, परंतु, माझ्या मते, हे केवळ अगदी तरुण लोकांसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे.

परंतु प्रौढांसाठी, उलट परिस्थिती वैशिष्ट्यपूर्ण आहे - कमी आत्म-सन्मान, जे समजण्यासारखे आहे. व्यक्तिमत्व बालपणात आणि तरुणपणात तयार होते, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीची क्षमता, स्पष्ट कारणास्तव, गंभीरपणे मर्यादित असते.

आत्म-सन्मान वाढवणे शक्य आहे, जरी ती बर्‍याचदा हळूवार प्रक्रिया असते. तथापि, आत्म-सन्मान निर्माण करण्यासाठी जाणीवपूर्वक प्रयत्न केल्याने जवळजवळ प्रत्येकाला फायदा होऊ शकतो.

आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास कसा वाढवायचा? यास मदत करण्यासाठी येथे 12 टिपा आहेत:

1. इतर लोकांशी स्वतःची तुलना करणे थांबवा. असे लोक नेहमीच असतील ज्यांच्याकडे तुमच्यापेक्षा काहीतरी जास्त असेल आणि असे लोक नेहमीच असतील ज्यांच्याकडे तुमच्यापेक्षा कमी असेल. तुम्ही तुलना केल्यास, तुमच्यासमोर नेहमीच खूप जास्त विरोधक किंवा विरोधक असतील ज्यांना तुम्ही मागे टाकू शकत नाही.

2. स्वत:ला शिव्या देणे आणि दोष देणे थांबवा. जर तुम्ही स्वतःबद्दल आणि तुमच्या क्षमतांबद्दल नकारात्मक विधानांची पुनरावृत्ती करत असाल तर तुम्ही उच्च पातळीचा आत्मसन्मान विकसित करू शकत नाही. तुम्ही तुमचा देखावा, तुमची कारकीर्द, नातेसंबंध, आर्थिक स्थिती किंवा तुमच्या जीवनातील इतर कोणत्याही पैलूंबद्दल बोलत असलात तरीही, स्वत:ला अवमूल्यन करणाऱ्या टिप्पण्या टाळा. तुमचा स्वाभिमान दुरुस्त करणे हे तुम्ही स्वतःबद्दल काय म्हणता याच्याशी थेट संबंधित आहे.

3. "धन्यवाद" सह सर्व प्रशंसा आणि अभिनंदन स्वीकारा. जेव्हा तुम्ही प्रशंसाला “मोठी गोष्ट नाही” सारख्या एखाद्या गोष्टीने प्रतिसाद देता तेव्हा तुम्ही प्रशंसाला विचलित करता आणि त्याच बरोबर स्वत: ला संदेश पाठवत आहात की तुम्ही कौतुकास पात्र नाही, कमी आत्मसन्मान निर्माण करतो. म्हणून, आपल्या गुणवत्तेला कमी न मानता प्रशंसा स्वीकारा.

आपल्या सभोवतालचे जग प्रत्येक व्यक्तीसाठी एक आरसा आहे, त्याचे स्वतःचे आंतरिक जग प्रतिबिंबित करते. याचा अर्थ असा की जगाकडे पाहण्याची तुमची दृष्टी तुमच्या स्वतःच्या भावना, विचार, श्रद्धा, वृत्ती आणि वृत्ती यावर अवलंबून असते. समाजातील नातेसंबंधांचा आणखी एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे एखाद्या व्यक्तीची स्व-प्रतिमा, त्याच्या व्यक्तिमत्त्वाचे स्वतःचे मूल्यांकन.

आत्म-सन्मानाची निर्मिती विविध घटकांद्वारे प्रभावित होते, त्यापैकी संगोपन, सामाजिक वातावरण आणि व्यावसायिक क्रियाकलापांची वैशिष्ट्ये. ऑस्कर वाइल्ड म्हणाले की आत्म-प्रेम म्हणजे आयुष्यभर प्रणय. आणि हे खरे आहे, कारण एखाद्या व्यक्तीच्या आनंद, शांती आणि कल्याणाची वैयक्तिक भावना केवळ एक महत्त्वपूर्ण व्यक्ती म्हणून स्वतःचे पुरेसे मूल्यांकन आणि एखाद्याच्या व्यक्तिमत्त्वाचा स्वीकार करूनच शक्य आहे. तुमचा स्वाभिमान कसा वाढवायचा आणि तुमचा आत्मसन्मान कसा वाढवायचा हे जाणून घेण्यासाठी, मानसशास्त्रज्ञाचा सल्ला ऐका आणि तुमचा आत्मसन्मान वाढवण्याच्या उद्देशाने व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.

आपण स्वतःचे मूल्यांकन कसे करतो

अमेरिकन मनोचिकित्सक के. रॉजर्स, प्रसिद्ध क्लायंट-केंद्रित मानसोपचाराचे लेखक, असा विश्वास करतात की व्यक्तिमत्त्वाच्या संरचनेचा मुख्य घटक "स्व-संकल्पना" आहे - एखाद्या व्यक्तीची स्वतःची कल्पना, जी समाजीकरणाच्या प्रक्रियेत तयार होते, दुसऱ्या शब्दांत, समाजाशी त्याच्या संवादात. या प्रक्रियेमध्ये अंतर्गतीकरण यंत्रणा समाविष्ट आहे-स्वतःच्या व्यक्तिमत्त्वाचे इतर लोकांचे मूल्यांकन स्वीकारणे-तसेच ओळखण्याची यंत्रणा-स्वतःला दुसर्‍या व्यक्तीच्या जागी ठेवण्याची आणि अशा प्रकारे एखाद्याच्या व्यक्तिमत्त्वाचे मूल्यांकन करण्याची क्षमता.

जन्मावेळी प्रत्येक व्यक्तीचे वैयक्तिक अभूतपूर्व क्षेत्र असते - जीवन अनुभवाची रिक्त जागा. वैयक्तिक विकासाच्या प्रक्रियेत, हे क्षेत्र भरले जाते, व्यक्तीचे वैयक्तिक "I" दिसू लागते आणि त्याची "I-संकल्पना" तयार होते. रॉजर्सचा असा विश्वास होता की वैयक्तिक विकासाचा अंतिम मुद्दा म्हणजे आत्म-वास्तविकता - सर्व संभाव्य शक्यतांची जाणीव.

आत्म-सन्मान हा "आय-संकल्पना" चा एक मध्यवर्ती घटक आहे, कारण हे एखाद्या व्यक्तीचे स्वतःचे, त्याच्या क्षमता आणि गुणांचे तर्कसंगत मूल्यांकन आहे जे त्याचे ध्येय साध्य करण्यासाठी वास्तविक संधी प्रदान करते. आत्म-सन्मान एक संरक्षणात्मक आणि नियामक कार्य करते, इतर लोकांशी संबंध, वर्तन आणि मानवी विकासावर प्रभाव पाडते. स्वत: ची टीका आणि स्वतःवरील मागण्या यावर अवलंबून असतात. आत्म-सन्मान हा एखाद्या व्यक्तीच्या त्याच्या यश आणि अपयशांबद्दलच्या दृष्टिकोनाचा आधार असतो, विशिष्ट स्तराच्या जटिलतेच्या लक्ष्यांची निवड, जी एखाद्या व्यक्तीच्या आकांक्षांची पातळी दर्शवते.

आम्ही विशिष्ट प्रकारच्या आत्म-सन्मानामध्ये फरक करू शकतो, त्याच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर आधारित:

• वास्तविकता: पुरेसा आणि अपुरा आत्म-सन्मान (कमी किंवा उच्च). पुरेसा आत्म-सन्मान एखाद्या व्यक्तीला स्वतःची टीका करण्यास आणि त्याच्या सामर्थ्य आणि क्षमतांचे योग्यरित्या मूल्यांकन करण्यास अनुमती देतो. अपुरा आत्मसन्मान एखाद्याच्या सामर्थ्य आणि क्षमतांचा अतिरेकी किंवा कमी लेखण्यातून प्रकट होतो.
• वेळ: पूर्वलक्षी, वर्तमान आणि भविष्यसूचक. प्रथम एखाद्या व्यक्तीच्या त्याच्या भूतकाळातील अनुभवाचे मूल्यांकन दर्शविते, दुसरे त्याच्या वर्तमान क्षमतांचे वैशिष्ट्य दर्शविते आणि शेवटचे एखाद्या व्यक्तीचे त्याच्या संभाव्य यश किंवा अपयशांबद्दलचे मत दर्शवते.
• पातळी: उच्च, मध्यम आणि निम्न. आत्म-सन्मानाची पातळी स्वतःच तितकी महत्त्वाची नाही, कारण वेगवेगळ्या परिस्थितींमध्ये आणि क्रियाकलापांच्या क्षेत्रात आत्म-सन्मान कमी आणि उच्च दोन्ही असू शकतो. उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती वित्त क्षेत्रात सक्षम आहे आणि या क्षेत्रात उच्च स्तरावर स्वाभिमान आहे, परंतु त्याला घरातील कामे कशी व्यवस्थापित करावी हे माहित नाही आणि या बाबतीत स्वतःचे दर कमी आहेत. उच्च किंवा निम्न पातळीचा स्वाभिमान महत्त्वाची भूमिका बजावत नाही; सर्व प्रथम, ते पुरेसे असले पाहिजे.

प्रसिद्ध अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ डब्ल्यू. जेम्स यांनी सूत्र वापरून आत्म-सन्मानाची पातळी निर्धारित करण्याचा प्रस्ताव दिला:

स्वाभिमान = यश/आकांक्षा पातळी

आकांक्षेची पातळी- ही एखाद्या व्यक्तीच्या यशाची वरची मर्यादा आहे ज्यासाठी तो प्रयत्न करतो. यात विविध प्रकारचे यश समाविष्ट असू शकते: करिअर, वैयक्तिक जीवन, सामाजिक स्थिती, भौतिक कल्याण.

यश ही एक विशिष्ट साध्य केलेली वस्तुस्थिती आहे, एखाद्या व्यक्तीच्या आकांक्षांच्या यादीतील विशिष्ट कामगिरी.

अर्थात, मानसशास्त्र आत्मसन्मान वाढवण्याचे दोन मार्ग देते:

• दाव्यांची पातळी कमी करा;
• किंवा तुमच्या स्वतःच्या कृतींची कार्यक्षमता आणि परिणामकारकता वाढवा.

एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनातील विविध यश आणि अपयशांमुळे आकांक्षांचा स्तर प्रभावित होतो. आकांक्षांची पातळी पुरेशी असल्यास, एखादी व्यक्ती वास्तविकपणे साध्य करण्यायोग्य ध्येये सेट करते. उच्च स्तरावरील आकांक्षा असलेली व्यक्ती बर्‍यापैकी उच्च ध्येये सेट करण्यास सक्षम आहे, हे जाणून घेणे की तो त्यांना यशस्वीरित्या प्राप्त करण्यास सक्षम आहे. आकांक्षेच्या मध्यम किंवा सरासरी पातळीचा अर्थ असा आहे की एखादी व्यक्ती सरासरी पातळीच्या जटिलतेच्या कार्यांचा सामना करण्यास सक्षम आहे आणि त्याचे परिणाम वाढवू इच्छित नाही. खूप महत्त्वाकांक्षी नसलेल्या आणि अगदी साधी उद्दिष्टे ठेवणाऱ्या व्यक्तीसाठी आकांक्षा कमी आणि अगदी खालच्या पातळीवरही वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. ही निवड एकतर कमी आत्मसन्मानाने किंवा "सामाजिक धूर्ततेने" स्पष्ट केली आहे. मानसशास्त्र नंतरचे क्लिष्ट कार्ये आणि जबाबदार निर्णयांचे जाणीवपूर्वक टाळणे म्हणून स्पष्ट करते.

आत्मसन्मान बालपणात तयार होतो, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीच्या क्षमता विकासाच्या अवस्थेत असतात. या कारणास्तव प्रौढ व्यक्तीच्या आत्मसन्मानाला अनेकदा कमी लेखले जाते जेव्हा वास्तविक क्षमता त्यांच्याबद्दलच्या वैयक्तिक कल्पनांपेक्षा खूप जास्त असतात. स्वाभिमानाच्या निर्मितीची वैशिष्ट्ये आणि त्याचे प्रकार समजून घेतल्यावर, हे स्पष्ट होते की व्यक्तिमत्त्वाच्या या घटकासह कार्य करणे म्हणजे अचूकपणे आत्म-सन्मान योग्य स्तरावर वाढवणे.

आत्म-सन्मान वाढवणे ही एक सोपी प्रक्रिया नाही, परंतु एखाद्या व्यक्तीच्या क्षमतांना मर्यादा नाहीत. तुमचा आत्मसन्मान कसा वाढवायचा याबद्दल तुम्हाला मानसशास्त्रज्ञाकडून प्रभावी सल्ला दिला जाईल, ज्यामध्ये तुम्हाला प्रभावी व्यायाम देखील मिळतील.

टीप #1. तुम्ही स्वतःची इतर लोकांशी तुलना करू नये. तुमच्या आजूबाजूला नेहमीच असे लोक असतील जे विविध पैलूंमध्ये तुमच्यापेक्षा वाईट किंवा चांगले असतील. सततची तुलना तुम्हाला एका अंध कोपऱ्यात नेईल, जिथे कालांतराने तुम्ही केवळ कमी आत्मसन्मानच विकसित करू शकत नाही तर आत्मविश्वास देखील गमावू शकता. लक्षात ठेवा, तुम्ही एक अद्वितीय व्यक्ती आहात, तुमची ताकद आणि कमकुवतता शोधा आणि परिस्थितीनुसार त्यांचा वापर करायला शिका.

व्यायाम: तुमच्या उद्दिष्टांची आणि ती उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करणारे सकारात्मक गुण यांची यादी लिहा. तुमचे ध्येय साध्य करण्यात अडथळा ठरणाऱ्या गुणांची यादीही तयार करा. अशा प्रकारे तुम्हाला समजेल की तुमचे अपयश तुमच्या कृतींचे परिणाम आहेत आणि तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाचा त्याच्याशी काहीही संबंध नाही.

टीप #2. स्वतःमध्ये दोष शोधणे आणि स्वतःला फटकारणे थांबवा. सर्व महान व्यक्तींनी स्वतःच्या चुकांमधून शिकून आपल्या क्षेत्रात उंची गाठली आहे. मुख्य तत्त्व म्हणजे एखादी चूक तुम्हाला कृतीची नवीन रणनीती निवडण्यास, कार्यक्षमता वाढवण्यास आणि हार मानण्यास भाग पाडते.

व्यायाम: कागदाचा तुकडा, रंगीत पेन्सिल घ्या आणि यशाच्या सर्व गुणांसह स्वत: ला ज्या प्रकारे पहायचे आहे ते काढा. आपण यशाचे वैयक्तिक प्रतीक देखील आणू शकता आणि चित्रित करू शकता. रेखाचित्र तुम्हाला तुमच्या इच्छा चांगल्या प्रकारे व्यक्त करण्यात आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करेल.

टीप #3. नेहमी इतर लोकांचे कौतुक कृतज्ञतेने स्वीकारा. "गरज नाही" ऐवजी, "धन्यवाद" असे उत्तर द्या. या प्रतिसादासह, मानवी मानसशास्त्र एखाद्याच्या व्यक्तिमत्त्वाचे हे मूल्यांकन स्वीकारते आणि ते त्याचे अविभाज्य गुणधर्म बनते.

व्यायाम: विशेष विधाने (पुष्टीकरण) वापरून पहा. दिवसाच्या दरम्यान अनेक वेळा (दिवसाच्या सुरूवातीस, हे आवश्यक आहे) "मी एक अद्वितीय, अद्वितीय व्यक्ती आहे," "मी हे ध्येय साध्य करू शकतो," "माझ्याकडे सर्व आवश्यक आहेत" हे वाक्ये स्पष्टपणे आणि विचारपूर्वक उच्चार करा. गुण."

टीप #4. तुमचे सामाजिक वर्तुळ बदला. आपल्या सामाजिक वातावरणाचा आत्मसन्मान कमी करण्यावर किंवा वाढवण्यावर मुख्य प्रभाव पडतो. सकारात्मक लोक जे विधायक टीका करण्यास सक्षम आहेत, तुमच्या क्षमतेचे पुरेसे मूल्यांकन करतात आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढवतात त्यांनी तुमचे सतत साथीदार बनले पाहिजे. आपले सामाजिक वर्तुळ सतत वाढवण्याचा प्रयत्न करा आणि नवीन लोकांना भेटा.

टीप #5. स्वतःच्या इच्छेनुसार जगा. जे लोक सतत त्यांच्याकडून जे विचारतात ते करतात ते कधीही त्यांचा आत्मसन्मान कसा सुधारायचा हे शिकणार नाहीत. त्यांना इतर लोकांच्या उद्दिष्टांचे अनुसरण करण्याची, स्वतःचे नसलेले जीवन जगण्याची सवय आहे. तुम्हाला जे आवडते ते करा. जिथे तुम्हाला आदर वाटेल आणि जिथे तुम्हाला तुमच्या क्षमतांची जाणीव होईल तिथे काम करा. अधिक प्रवास करण्याचा प्रयत्न करा, तुमची जुनी स्वप्ने साकार करा, जोखीम घेण्यास आणि प्रयोग करण्यास घाबरू नका.

व्यायाम: तुमच्या इच्छांची यादी बनवा आणि त्यांना वास्तववादी ध्येये बनवा. ही उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी तुम्हाला काय करावे लागेल ते चरण-दर-चरण लिहा आणि निवडलेल्या दिशेने वाटचाल सुरू करा. तुम्ही तुमच्या पुढील प्रवासासाठी मार्ग देखील तयार करू शकता, ते असामान्य बनवू शकता. जर तुम्ही सहसा समुद्रावर जात असाल तर यावेळी पर्वतांमध्ये फिरायला जा. तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या क्षमतांची जाणीवही नसेल कारण तुम्ही तुमचा "कम्फर्ट झोन" सोडण्याचा कधीही प्रयत्न केला नाही.

उच्च स्वाभिमान असणे अर्थातच चांगले आहे, परंतु ते साध्य करणे इतके सोपे नाही. समस्येचा एक भाग असा आहे की हे सूचक अस्थिर आहे: एके दिवशी ते गगनाला भिडू शकते आणि पुढच्या दिवशी ते कोठेही कमी होऊ शकते. जेव्हा आपण जीवनाच्या विशिष्ट क्षेत्रांमध्ये (कुटुंब, खेळ, काम) स्वतःचे मूल्यांकन करण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा परिस्थिती आणखी गुंतागुंतीची असते. उदाहरणार्थ, जर रात्रीचे जेवण पुरेसे चवदार नसेल तर, ज्याच्यासाठी स्वयंपाक करणे हा त्याच्या ओळखीचा एक महत्त्वाचा पैलू नाही अशा व्यक्तीपेक्षा एक आचारी जास्त अस्वस्थ होईल.

केव्हा थांबायचे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे: उच्च आत्मसन्मान एखाद्या व्यक्तीला खूप असुरक्षित बनवू शकतो. तो बर्‍याच वेळा छान वाटेल, परंतु कोणतीही टीका तीव्र प्रतिक्रिया देईल. आणि हे एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक विकासास मोठ्या प्रमाणात प्रतिबंधित करते.

जर तुम्ही अजूनही अशा समस्यांपासून खूप दूर असाल आणि तुमचा स्वतःचा स्वाभिमान वाढवू इच्छित असाल तर आमच्या सल्ल्याचे अनुसरण करा.

1. पुष्टीकरण योग्यरित्या वापरा

स्व-संमोहन सूत्रे खूप लोकप्रिय आहेत, परंतु त्यांच्यात लक्षणीय कमतरता आहे. ते सहसा कमी आत्मसन्मान असलेल्या लोकांना आणखी वाईट वाटतात. का? जेव्हा स्वाभिमान कमी असतो, तेव्हा "मी खूप यशस्वी होईन!" सारखी विधाने. एखाद्या व्यक्तीच्या आंतरिक विश्वासांचा जोरदार विरोध.

विचित्रपणे, पुष्टीकरण बहुतेकदा अशा लोकांसाठी कार्य करते ज्यांना आधीच चांगला आत्मसन्मान आहे.

परंतु जर तुमचा स्वाभिमान इच्छित असेल तर तुम्ही ते तुमच्यासाठी कसे कार्य करू शकता? अधिक विश्वासार्ह सूत्रांचा उच्चार करा. उदाहरणार्थ, “मी उत्तम यश मिळवेन!” ऐवजी स्वतःला सांगा, "मला जे हवे आहे ते साध्य होईपर्यंत मी माझे सर्वोत्तम प्रयत्न करेन."

2. तुमच्या कौशल्याची क्षेत्रे ओळखा आणि त्यांचा विकास करा

आत्मसन्मान हा तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या जीवनातील त्या क्षेत्रांतील वास्तविक कामगिरीवर आधारित असतो. जेव्हा तुम्ही मधुर जेवण बनवता तेव्हा तुम्हाला स्वतःचा अभिमान वाटत असल्यास, अतिथींना वारंवार आमंत्रित करा आणि त्यांना काहीतरी स्वादिष्ट पदार्थ द्या. तुम्ही चांगले धावपटू असल्यास, स्पर्धेसाठी अर्ज करा आणि प्रशिक्षण द्या. तुम्ही कोणत्या क्षेत्रात सक्षम आहात ते ठरवा आणि त्यांना हायलाइट करण्यासाठी संधी शोधा.

3. प्रशंसा स्वीकारण्यास शिका

कमी स्वाभिमान असलेल्या लोकांना प्रशंसाची नितांत आवश्यकता असते, परंतु त्याच वेळी त्यांना योग्य प्रतिसाद कसा द्यावा हे माहित नसते.

प्रशंसा स्वीकारा, जरी ते तुम्हाला त्रासदायक वाटत असले तरीही.

लोक तुमच्याबद्दल जे काही बोलतात त्या सर्व चांगल्या गोष्टींना नकार देण्याची गुडघेदुखीची प्रतिक्रिया टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे प्रतिसादांचा एक सोपा संच तयार करणे आणि प्रत्येक वेळी तुम्हाला प्रशंसा मिळाल्यावर ते आपोआप म्हणण्याचा सराव करणे. उदाहरणार्थ, "धन्यवाद!" म्हणा. किंवा "तुझ्यासाठी ते खूप छान आहे." कालांतराने, प्रशंसा नाकारण्याची इच्छा नाहीशी होईल आणि हे स्पष्ट सूचक आहे की तुमचा स्वाभिमान वाढत आहे.

4. स्वतःवर टीका करणे थांबवा, सौम्य व्हा

जर तुम्ही सतत स्वतःवर टीका करत असाल तर तुमचा स्वाभिमान आणखी कमी होतो. आत्म-सन्मान परत मिळविण्यासाठी, आपल्याला आत्म-करुणा सह टीका पुनर्स्थित करणे आवश्यक आहे.

प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही स्वतःवर नाखूष असाल तेव्हा स्वतःला विचारा की अशा परिस्थितीत तुम्ही तुमच्या जिवलग मित्राला काय म्हणाल. नियमानुसार, आम्हाला स्वतःपेक्षा आमच्या मित्रांबद्दल अधिक सहानुभूती वाटते. परंतु जर तुम्ही कठीण परिस्थितीत स्वतःला प्रोत्साहन द्यायला शिकलात, तर तुम्ही गंभीर वृत्तीमुळे तुमचा स्वाभिमान कमी करणे टाळू शकता.

5. तुमची योग्यता स्वतःला पटवून द्या.

खाली दिलेला व्यायाम तुम्हाला तुमचा स्वाभिमान गंभीरपणे नुकसान झाल्यानंतर पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल.

परिस्थितीच्या संदर्भात महत्त्वाच्या असलेल्या तुमच्या गुणांची यादी बनवा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तारखेला नकार दिला गेला असेल, तर अशा गुणांची यादी बनवा जी तुम्हाला दीर्घकालीन (सहिष्णुता, काळजी, भावनिकता) चांगले नाते निर्माण करण्यास मदत करेल. जर तुम्हाला कामावर पदोन्नती मिळू शकली नसेल, तर तुम्हाला मौल्यवान कर्मचारी (जबाबदारी, कठोर परिश्रम, सर्जनशीलता) बनवणारी वैशिष्ट्ये सूचित करा. नंतर सूचीतील एक आयटम निवडा आणि तुम्हाला या गुणवत्तेचा अभिमान का आहे आणि भविष्यात इतरांकडून त्याचे कौतुक का होईल ते थोडक्यात सांगा.

आठवड्यातून एकदा किंवा जेव्हा तुम्हाला तुमचा स्वाभिमान वाढवण्याची गरज असेल तेव्हा हा व्यायाम करून पहा.

स्वाभिमान वाढवणे

पुरुषांसाठी (स्त्रियांना) स्वाभिमान कसा वाढवायचा, काय जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे, कसे वागावे?

नमस्कार, प्रिय वाचक! या लेखात मी स्वत: ची प्रशंसा कशी वाढवायची याबद्दल प्रथम शिफारसी देईन. साइटवरील इतर लेखांमध्ये आपल्याला या विषयावर आणखी माहिती मिळेल.

आत्म-सन्मान काय आहे आणि एखाद्या व्यक्तीसाठी ते किती महत्वाचे आहे - हे सांगण्याची गरज नाही, हे आधीच स्पष्ट आहे. आणि तुमचा स्वाभिमान वाढवण्यासाठी आणि ते अधिक स्थिर आणि बाह्य घटकांपासून स्वतंत्र बनवण्यासाठी तुम्हाला काय आवश्यक आहे, विशेषतः लोक.

सर्वप्रथम, खरी इच्छा (फक्त एक "इच्छा" नाही तर दृढ हेतू), विशिष्ट ज्ञान आणि 100% जबाबदारी, ज्याशिवाय जीवनात काहीही करणे अशक्य आहे.

हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की आपण काहीतरी नष्ट करू शकत नाही आणि नंतर काही दिवसात एक नवीन तयार करू शकता. योग्य दृष्टिकोनाने तुम्ही हे करू शकता ते जलद करा, पण याचा अर्थ जलद नाही.

जरी एक द्रुत मार्ग आहे. हे " चमत्कार", जे तुमच्यासोबत घडू शकते, किंवा जे तुम्ही स्वतःसाठी व्यवस्था करू शकता. उदाहरणार्थ, स्वतःसाठी व्यवस्था करा स्मृतिभ्रंशआणि मग जोपर्यंत तुमची स्मृती तुमच्याकडे परत येत नाही तोपर्यंत स्वतःला, तुमची मते आणि तुमचा स्वाभिमान पुन्हा तयार करा.

खरे आहे, मी कोणालाही असे करण्याचा सल्ला देत नाही." चमत्कार"याशिवाय, आत्म-सन्मान बदलणे इतके अवघड नाही; जीवनात आणखी खूप कठीण गोष्टी आहेत, उदाहरणार्थ, आपले ध्येय शोधणे आणि साध्य करणे.

आपला स्वाभिमान कसा वाढवायचा? अधिक आत्मविश्वास कसा बनवायचा?

पहिली गोष्ट लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे.

स्वत: ची प्रशंसा बदलू ​​शकतेकेवळ आयुष्यभरच नाही तर दिवसभरातही, आणि एकापेक्षा जास्त वेळा, सर्व काही त्या व्यक्तीवर अवलंबून असते, विशेषतः, या क्षणी त्याच्या चारित्र्य वैशिष्ट्यांवर, परिस्थितीवर आणि मूडवर. मला वाटते की तुमच्यापैकी बर्‍याच जणांनी अलीकडे तुम्हाला किती चांगले आणि आत्मविश्वास वाटला हे लक्षात आले आहे, तुम्ही काहीही करू शकता असे तुम्हाला वाटले, परंतु काही अप्रिय घटना घडली (उदाहरणार्थ, कोणीतरी तुम्हाला काहीतरी बोलले), तुम्ही अस्वस्थ झालात, आणि आंतरिक शून्यता किंवा अगदी उदासीनता लगेच दिसून आली.

आणि सर्वात मनोरंजक गोष्ट अशी आहे की हे सर्व अगदी सामान्य आहे, हे प्रत्येकास घडते, अगदी आत्मविश्वास असलेल्या लोकांसाठी, केवळ त्यांच्या बाबतीत, ते तीव्र (वेदनादायक) स्वरूपाचे नाही, कारण ते स्वयंपूर्ण, ते स्वतःला महत्त्व देतात, स्वतःवर प्रेम करतात आणि मुख्यतः त्यांच्या स्वतःच्या मतानुसार मार्गदर्शन करतात.

अनेकांना खात्री आहे की आपण नेहमी शीर्षस्थानी राहू शकता, आपण नेहमीच आत्मविश्वास बाळगू शकता आणि या स्थितीसाठी प्रयत्न करू शकता. परंतु हा एक मोठा गैरसमज आहे - आपण नेहमी मजबूत, आत्मविश्वास आणि सर्वोत्तम असू शकत नाही, नेहमी आनंदी आणि सकारात्मक रहा!

आमच्याकडे वेगवेगळे कालावधी आहेत: घट आणि उदय, दुःख आणि आनंद, शांतता आणि उत्साह; केवळ काहींसाठी हे कमी वारंवार घडते, इतरांसाठी - अधिक वेळा आणि तीक्ष्ण, तीक्ष्ण उडी.

परिस्थितीनुसार, तुम्हाला कोणत्याही क्षणी कमी आत्मविश्वास वाटू शकतो, उदाहरणार्थ, जेव्हा तुमची योजना पूर्ण झाली नाही किंवा तुम्हाला पूर्णपणे नवीन परिस्थितींचा सामना करावा लागतो; हे एक वास्तव आहे ज्याचा प्रतिकार करण्यात काहीच अर्थ नाही.

तणाव, अशक्तपणा आणि आत्मसन्मानाचे सतत नुकसान होण्याची कारणे

जेव्हा एखादी व्यक्ती नेहमी मजबूत आणि आत्मविश्वास बाळगण्याचा प्रयत्न करते, परंतु आंतरिकरित्या असे वाटत नाही, तो सतत चिंता आणि तणावात असतो, तो स्वत: ला मर्यादांमध्ये आणतो आणि सतत त्याच्या कृतींवर नियंत्रण ठेवण्यास भाग पाडतो. शेवटी, त्याचा असा विश्वास आहे की त्याने आपली स्थिती टिकवून ठेवण्यासाठी प्रयत्न केले पाहिजेत आणि तो आराम करू शकत नाही.

आणि जर अचानक काहीतरी त्याच्या इच्छेनुसार (त्याच्या अपेक्षेप्रमाणे) झाले नाही तर, जर तो, त्याच्या मते, काही शब्द आणि वागण्यात अस्वीकार्य कमकुवतपणा दर्शवितो, तर स्वेच्छेने किंवा अनैच्छिकपणे तो अस्वस्थ होतो, रागावतो आणि स्वतःवर टीका करतो. हे खूप ऊर्जा घेते, त्याची चैतन्य आणि ताबडतोब आत्मसन्मान कमी करते.

म्हणून, सुरुवातीला, आपण या वस्तुस्थितीला जास्त महत्त्व देऊ नये, आत्म-सन्मानात एक विशिष्ट घट सामान्य आहे, आजचा दिवस तुमचा नव्हता. आपल्या सर्वांचे ते दिवस आहेत जे आपण लक्षात ठेवू इच्छित नाही.

आणि हे महत्वाचे आहे की स्वत: ला नेहमी मजबूत (अरे) राहण्यास भाग पाडू नका, परंतु तुम्हाला फक्त हळूहळू तुमचा स्वाभिमान स्थिर करणे आवश्यक आहे, तुमच्याकडे असलेल्या स्थितीसह जगणे शिकणे आवश्यक आहे, हे मान्य करा की तुमचा मूड चांगला नसेल. आणि स्वतःला असुरक्षित होऊ द्या.

हा दृष्टीकोन पूर्णपणे आराम करणे शक्य करते आणि जेव्हा एखादी व्यक्ती आरामशीर असते तेव्हा तो स्वतः शांत आणि अधिक आत्मविश्वासू बनतो.

याची वस्तुस्थिती आणि जाणीव आधीच आहे तुम्हाला मदत करू शकतात, तुम्हाला अधिक स्वातंत्र्य देऊ शकतात, मुक्त करू शकतात आणितुम्हाला तुमच्या कृतींमध्ये आत्मविश्वास द्या.

वर लिहिल्याप्रमाणे आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे. जेव्हा एखादी अप्रिय घटना घडली तेव्हा कोणीतरी तुमच्यावर टीका केली, तुमच्यावर "हल्ला" केला किंवा कदाचित ते तुमच्याबद्दल विसरले (तुम्हाला दुर्लक्षित केले), तुमच्याशी अनादर केली - आणि तुम्हाला काहीतरी वेगळे अपेक्षित आहे आणि या कारणास्तव तुम्हाला अप्रिय भावना आणि तुमचा स्वाभिमान अनुभवला गेला. कमी झाले, याशिवाय, तुम्हाला वाटेल की ही तुमची चूक आहे, तुम्ही काहीसे वेगळे आहात - आत्मपरीक्षण आणि विध्वंसक विश्लेषणात गुंतू नका.

त्याचे कारण तुमच्यात अजिबात नसेल आणि असे असले तरी स्वतःला खणून काढण्याशिवाय दु:खाशिवाय काहीही चांगले साध्य होणार नाही.

काय चाललय? स्वाभिमान कमी झाला आहे, तुम्ही अस्वस्थ आहात आणि या वाईट मूडच्या पार्श्वभूमीवर तुम्ही हे का घडले, त्यांनी काय केले किंवा चुकीचे बोलले हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करत आहात. अशा अप्रिय विचारांमुळे तुमची मनःस्थिती आणि स्वाभिमान त्वरित आणखी कमी होते. याचा विचार करा, असे बरेचदा घडते.

या परिस्थितीत, उपयुक्त निष्कर्ष काढणे अशक्य आहे (यासाठी आपल्याला चांगले आत्म-नियंत्रण आणि असणे आवश्यक आहे), आणि हे सर्व फक्त एक उघड छाप आहे की, ते म्हणतात, मी स्वतःमध्ये शोधून काढेन, उपाय शोधू (काही औचित्य शब्द) आणि मला बरे वाटेल.

येथे आपण फक्त अंतर्गत करणे आवश्यक आहे पूर्णपणे समेट कराकाय झाले, सर्व आत्म-विश्लेषण सोडा आणि धैर्याने पुढे जा.

आणि मुख्य कारणांपैकी एक, तत्त्वतः, आपण कधीही स्वत: ची ध्वजांकन आणि आत्म-परीक्षणात व्यस्त राहू नये - हे कोणत्याही प्रकारे आपला आत्मविश्वास मजबूत करत नाही, परंतु त्याउलट, केवळ आपली परिस्थिती आणि सामान्य स्थिती वाढवते. हे का घडते, आपण "" या लेखात वाचू शकता, तणावपूर्ण विचार आणि भावनांचा आपल्या शरीरावर कसा परिणाम होतो.

परिस्थितींमधून शिकण्यासाठी आवश्यक असलेल्या अनुभवासाठी, हे केलेच पाहिजे शांत थंड आत्मनिरीक्षण, टीका न करता, स्वत:ला फटकारल्याशिवाय आणि तुमचा संपूर्ण भूतकाळ छापल्याशिवाय.

असे आत्म-विश्लेषण ताबडतोब केले जात नाही, परंतु कार्यक्रमानंतर काही काळानंतर, जेव्हा तुम्ही आधीच शांत झालात, तेव्हा यामुळे परिस्थितीकडे शांत नजरेने पाहणे शक्य होते. शेवटी, केवळ शांत डोक्याने, अनावश्यक भावनांशिवाय, शांत वातावरणात, आपण वस्तुनिष्ठ निष्कर्ष काढू शकता आणि स्वत: ला किंवा इतरांना दोष देऊ शकत नाही.

ते कागदावर करणे अधिक चांगले आहे. अशा प्रकारे मेंदू माहिती चांगल्या प्रकारे समजून घेतो आणि त्यावर प्रक्रिया करतो, तुमच्यासाठी काय महत्त्वाचे आहे आणि फक्त हानिकारक मूर्खपणा काय आहे हे तुम्हाला चांगले (अधिक स्पष्टपणे) दिसेल.

संपूर्ण विश्लेषणातून, फक्त सार घेतले जाते, ते म्हणजे, वास्तविक अनुभवाचा एक भाग, एक छोटासा (संक्षिप्त) निष्कर्ष, कोणताही राग किंवा टीका न करता, आपण एक सकारात्मक निष्कर्ष शोधता आणि काढता (स्वतःसाठी फायदे), हे वास्तविक आत्म-विश्लेषण आणि उपयुक्त, रचनात्मक, प्रकाशटीका

बरेच लोक इतके निर्दयीपणे स्वतःचा न्याय करतात की आंतरिक शांती, आत्मविश्वास आणि आत्म-प्रेम मिळविण्याचा कोणताही मार्ग नाही. पण हिंसा आणि अपराध यातून आध्यात्मिक सुसंवाद साधणे शक्य आहे का? तुम्ही तुमचा स्वाभिमान कसा वाढवू शकता? स्वतःसाठी विचार करा.

आणि शिवाय, सर्व इशारे देऊनही, भावनिकरित्या हादरून राहून आत्म-शोध आणि आत्म-विश्लेषण चालू ठेवणे किती मोहक आहे हे मला चांगले ठाऊक आहे, कारण तुम्हाला स्वतःला शांत करण्यासाठी तार्किक उपाय त्वरीत शोधायचा आहे, परंतु बर्याचदा, हे काहीही चांगले देत नाही, फक्त लक्षात ठेवा.

निष्कर्ष:

स्वत: ची ध्वजारोहण आणि आत्म-परीक्षणात कधीही गुंतू नका;

जेव्हा तुम्ही शांत आणि कागदावर चांगले असता तेव्हा आत्मनिरीक्षण करा;

तात्पुरती अनिश्चितता आणि आत्म-सन्मान कमी होणे सामान्य आहे, हे प्रत्येकास घडते, फक्त त्याबद्दल शांत रहा.

स्वाभिमान आणि लोकांचा प्रभाव

हे नेहमी लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की इतर लोकांचे कोणतेही मूल्यांकन नाही तुमच्या स्वाभिमानावर परिणाम होऊ नये, ते तुमची स्तुती करतात किंवा टीका करतात यावर अवलंबून, ते तुमच्यामध्ये आंतरिकरित्या अप्रिय किंवा चांगले काहीतरी उत्तेजित करू शकतात, परंतु हा प्रभाव पाण्याच्या पृष्ठभागावरील लहरीसारखा असावा, आणि सर्व काही नष्ट करणारी त्सुनामी नाही. कोणीही तुम्हाला काय सांगते हे महत्त्वाचे नाही, अनावश्यक भावना न ठेवता अलिप्ततेने वागण्यास शिका.

जर तुम्ही काही चूक केली असेल किंवा बोलली असेल आणि तुमचा विश्वास असेल की तुम्ही चुकीचे आहात, तर त्यावर विचार करण्यात काही अर्थ नाही, तुम्ही ते आधीच केले आहे आणि परत घेण्यासारखे काहीही नाही. कालांतराने, आपल्याला आवश्यक असल्यास काहीतरी दुरुस्त करण्याची संधी मिळेल आणि आपल्याबद्दल कोण आणि काय विचार करते हे महत्त्वाचे नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे आपण स्वतःबद्दल कसे विचार करता.

नक्की काय आम्ही स्वतः आपण स्वतःबद्दल विचार करतो, सर्वात महत्वाची गोष्ट , म्हणूनच आत्मसन्मानाला आत्मसन्मान म्हणतात, आणि आई-मूल्यांकन, बाबा-मूल्यांकन, सहकारी-मूल्यांकन इत्यादी नाही, बाकीच्यांना त्यांना काय हवे आहे याचा विचार करू द्या, एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करणे हा त्यांचा कायदेशीर अधिकार आणि त्यांची समस्या आहे.

तसे, बहुतेक लोक स्वतःच इतर त्यांच्याबद्दल काय विचार करतात यावर स्थिर असतात - ते कसे दिसतात, ते त्यांच्याकडे कसे पाहतात, ते त्यांच्याशी कसे वागतात, ते त्यांचे वर्तन, शब्द आणि चेहर्यावरील हावभाव नियंत्रित करण्याचा विचार करतात - आणि थोडक्यात, ते करत नाहीत. खरोखर तुमची काळजी नाही, म्हणून कमी काळजी करा.

1) आपले विचार आणि शब्द स्वतःला

स्वतःशी, तुमच्या विचारांशी बोला - तुझा मित्र, तुमचे विचार असावेत मदत करण्यासाठीतुम्ही कृती करा, इजा करण्यासाठी नाही. आणि मला फक्त म्हणायचे आहे साधी गोष्ट, आणि मनात येणारी प्रत्येक गोष्ट नाही.

आपण जाणीवपूर्वक आणि नकळत विचार करतो त्या प्रत्येक गोष्टीवर आपण विश्वास ठेवू शकत नाही. आपले विशिष्ट विचार अनेक परिस्थितींवर अवलंबून असतात: मूड, सामान्य टोन आणि अनेक बाह्य आणि अंतर्गत घटकांवर, आणि त्यापैकी अनेकांना कोणत्याही अर्थाचा इशाराही नसतो (अर्थपूर्ण) आणि निरुपयोगी असतात. केवळ सकारात्मक आणि रचनात्मक विचारांकडे लक्ष द्या.

तुमची स्वतःशी बोलण्याची पद्धत खूप महत्त्वाची आहे.

स्वतःला चांगले, यशस्वी विचार देण्याचा प्रयत्न करा आणि मित्रासारखे स्वतःशी बोला(घाबरू नका, हे क्षमाशील नाही :), ही खूप उपयुक्त आणि चांगली गोष्ट आहे). स्वाभिमान म्हणजे सर्वप्रथम, स्वतःबद्दल वृत्ती. तुम्ही काहीही करत असलात, इतरांच्या नैतिकतेबद्दल आणि मतांबद्दल तुम्ही कितीही वाईट वागलात तरीही, स्वतःबद्दल चांगली वृत्ती बाळगणे.

तुम्ही स्वतःला कोणते शब्द बोलता? तुला कसे वाटत आहे? तुमचे विचार काय योगदान देत आहेत?

जर तुम्ही स्वतःला सांगता: " मी यशस्वी होणार नाही", " मी सक्षम नाही, मी करू शकत नाही", "मला त्याची काळजी कुठे आहे?", "तिला मी आवडत नसल्यास मी तिला भेटणार नाही"किंवा "मी मूर्ख आहे, मी कसा तरी वेगळा आहे"- हे विचार मार्ग आहेत व्हीकुठेही नाही. आपण निश्चितपणे त्यांच्यासह काहीही साध्य करणार नाही.

वास्तविकता अशी आहे की जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही यशस्वी होऊ शकत नाही, तर तुम्ही यशस्वी व्हाल. याचा अर्थ मुळीच नाहीआपण खरोखर यशस्वी होणार नाही, याचा अर्थ असा आहे की ते कार्य करू शकत नाही, परंतु आपण स्वत: ला एकत्र खेचले आणि कठोर प्रयत्न केल्यास हे देखील कार्य करू शकते.

आणि जर तुम्हाला असे वाटत असेल की ते तुम्हाला समजणार नाहीत, तुमची प्रशंसा करणार नाहीत आणि तुमच्यावर हसतील, याचा अर्थ असा नाही की हे होईल.

धैर्य आणि कृती इतरांद्वारे अत्यंत मूल्यवान आहेत, जरी ते अयशस्वी झाले तरीही. वाजवी लोकांना दिसेल की तुम्ही कारवाई करू शकणारे आहात!

2) जर तुम्हाला स्थिर स्वाभिमान हवा असेल तर तुमच्या अपयशांवर आणि कमतरतांवर लक्ष केंद्रित करू नका.

हे गंभीर आहे, परंतु हे खरे आहे, जरी बरेच लोक यशस्वी होत नाहीत. अपयश प्रत्येकालाच होते. जेव्हा आपण काहीतरी करणार असाल तेव्हा अशा विचारात अडकू नका: " मी कदाचित यशस्वी होणार नाही“तुम्ही असा विचार केल्यास, बहुधा ते होईल किंवा ते वाईट होईल.

अपयशाचे विचार आहेत ब्लॉक, जे चुकण्यापासून संरक्षण म्हणून आपल्या डोक्यात उद्भवते.

पण जर तुम्हाला प्रत्येक गोष्टीची भीती वाटत असेल तर तुम्ही काय साध्य कराल? आपल्याला अशा हानिकारक "विचार अवरोध" वर योग्यरित्या प्रतिक्रिया देणे आवश्यक आहे - फक्त त्यांच्याकडे शांतपणे दुर्लक्ष करा. कोणत्याही गोष्टीचे विश्लेषण न करता स्वतःचे आणि तुमच्या आजूबाजूला घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीचे निष्क्रीयपणे निरीक्षण करणे आणि तुम्ही जे ठरवता तेच करा (अपयश होण्याची शक्यता असूनही).

एक साधा शब्द किंवा स्वतःशी बोललेले काही शब्द खूप मदत करतात. उदाहरणार्थ, हा अप्रिय विचार माझ्या मनात आला: " ए अचानक मी काहीही करू शकत नाही", स्वतःला उत्तर द्या:" मी ते करू शकतो, मी ते करेन, आणि जे होईल ते होऊ द्या". मग स्वत:शी निरर्थक संभाषण करू नका ज्यामुळे तुमचा आत्मविश्वास कमी होईल. फक्त ते करा आणि परिणाम पहा.

चुका करण्यास घाबरू नका.

जो सर्वांना संतुष्ट करतो किंवा काहीही करत नाही तोच चूक करत नाही. आपल्या सर्वांना चुका करण्याचा अधिकार आहे आणि आपण सर्वजण चुका करतो. चूक म्हणजे तुमच्या वाईट अनुभवाचा उपयोग तुमच्या कृती समायोजित करण्यासाठी आणि भविष्यात काहीतरी चांगले करण्याची संधी आहे. आपण चुकांना घाबरू नये, तर आपल्या (इच्छा) निष्क्रियतेची आणि अज्ञानाची भीती बाळगली पाहिजे.

जसे ते म्हणतात: आपले यश आपल्या चुकांच्या अवशेषांवर आधारित आहे आणि चुका केल्याशिवाय यश मिळविणे अशक्य आहे.

3) स्वतःला कधीही दोष देऊ नका. मी पुनरावृत्ती करतो, अपराधीपणाच्या भावनांपासून मुक्त होणे महत्वाचे आहे, विचार आणि विश्वास आपल्यामध्ये हस्तक्षेप करतात हे महत्त्वाचे नाही.

जर तुम्ही याआधी सतत स्वतःला दोष देत असाल, तर ही भावना तुमच्या आत स्थिर होते अवचेतन).

आणि ते आपोआप पार्श्वभूमी म्हणून काम करू लागते. काहीवेळा काहीही चूक न करता अचानक तुम्हाला अपराधी कसे वाटू लागते हे तुमच्या लक्षात येत नाही.

उदाहरणार्थ, आपल्या दिशेने ते करू शकतात काही शंका निर्माण होतात तुमच्या आजूबाजूचे लोक आणि तुम्ही त्याबद्दल फक्त एक उत्तीर्ण विचार , लगेच आतमध्ये अपराधीपणाची भावना निर्माण होऊ शकते.

तुम्ही जे काही चूक किंवा वाईट केले असेल, तुम्ही भविष्यासाठी निष्कर्ष काढू शकता, परंतु तुम्हाला स्वतःला दोष देण्याची गरज नाही.

4) सबब सांगू नका. स्वतःच औचित्य नकारात्मक भावनांना कारणीभूत ठरते. सबब सांगताना, तुम्ही एखाद्याला काहीतरी सिद्ध करण्याचा प्रयत्न करत आहात, तुम्ही कदाचित दोषी असाल.

परंतु आपण काहीतरी सिद्ध केले तरीही, आपल्या आत्म्यावर एक गाळ कायम राहील आणि आपण त्याकडे कसे पहाल हे महत्त्वाचे नाही, औचित्य सूचित करते. म्हणून कधीही सबब बनवू नका, जरी तुम्ही दोषी असलात तरी, तुम्ही खरोखरच दोषी असाल तर माफी मागणे चांगले आहे आणि एवढेच.

5) भीती. शरीराची चांगली संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया. हे अपवाद न करता सर्व लोकांमध्ये आढळते. ही स्वसंरक्षणाची नैसर्गिक भावना आहे. परंतु जर भीतीने एखाद्या व्यक्तीला पूर्णपणे ताब्यात घेतले तर संकटाची अपेक्षा करा.

6) कृतज्ञता स्वीकारायला शिका. पुष्कळांनी, चांगले कृत्य केल्यामुळे, कृतज्ञता, प्रशंसा आणि प्रशंसा स्वीकारण्यास लाज वाटते. पण तुम्ही या कृतज्ञतेला पात्र आहात हे स्वतःला दाखवून देणं महत्त्वाचं आहे; अभिमान म्हणजे अहंकार नाही, स्वत:चा अभिमान, एखाद्याचे यश आणि कृती नेहमीच आत्मसन्मान वाढवतात. ते तुमचे पोषण करते आणि तुम्ही अविवेकीपणे त्याचा प्रतिकार करू शकता. आणि जर तुमची प्रशंसा केली गेली तर याचा अर्थ तुम्ही त्यास पात्र आहात, तुम्हाला ते सन्मानाने स्वीकारण्याची आवश्यकता आहे.

कृतज्ञता टाळून आणि नकार देऊन, तुम्ही अवचेतनपणे असा विश्वास ठेवता की तुमची किंमत नाही आणि नकळतपणे, तुम्ही स्वतःमध्ये ही अनावश्यक कडकपणा आणि लाजाळूपणा अधिक मजबूत करता.

पुढच्या वेळी तुमची प्रशंसा केली जाईल, कदाचित तुम्ही त्यावर विश्वास ठेवावा आणि स्वतःसाठी आनंदी व्हावे? होय, हे तुमच्यासाठी असामान्य असू शकते, परंतु तरीही सन्मानाने कृतज्ञता स्वीकारण्यास शिका.

आणि नम्रतेसाठी - हे जेव्हा ते मुद्दाम असते आणि चांगल्या अहंकाराने पर्यायी असते तेव्हा ते वाईट नसते.

आपल्या प्रिय व्यक्तीसाठी स्वत: ची प्रशंसा करा - हे एक लहान परंतु अतिशय उपयुक्त सरावाचे नाव आहे जे लागू करणे महत्वाचे आहे. कोणत्याही साध्या आणि उपयुक्त गोष्टींसाठी आपण जे काही करू शकता त्याबद्दल स्वत: ची प्रशंसा करा.

मी दुपारचे जेवण केले - छान, मी चांगले केले, तथापि, कोंबडी जळाली - काहीही नाही, पुढच्या वेळी ते चांगले होईल. मी माझे अंडरपॅंट धुतले - छान, मी फक्त सुपर आहे.

7) आपण नेहमी किंवा जवळजवळ सर्व वेळ असल्यास, , भूतकाळाकडे लक्ष द्या, मित्र आणि कुटूंबाची मते, समर्थन आणि तुमच्या निर्णयाच्या शुद्धतेची पुष्टी हवी आहे, तर तुम्ही आधीच स्वतःवर अवलंबून आहात.

इतरांच्या मतांवर असे अवलंबित्व - आत्म-शंका आणि आत्म-सन्मानाची उपस्थिती आपल्याला वाढवणार नाही.

आणि निर्णय इतरांकडे वळवून, आपण संभाव्य परिणामांच्या जबाबदारीपासून स्वतःला मुक्त करता. होय, अयशस्वी झाल्यास, तुमच्यावर कोणीतरी दोषारोप ठेवेल आणि "स्वतःला माफ" करेल, परंतु जर तुम्ही यशस्वी झालात, तर तुम्हाला स्वतःमध्ये "विजेता" वाटू शकणार नाही (जे तुम्ही करू शकता), याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही ते करू शकत नाही. आपल्या क्षमतेवर आत्मविश्वास वाढवा!

फक्त इतरांचा विचार न करता, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे सुरुवात करण्यासाठी फार महत्वाचे निर्णय न घेण्याचा प्रयत्न करा.

आम्ही त्याबद्दल विचार केला, ठामपणे ठरवले आणि ते झाले. जरी तो चुकीचा निर्णय असेल. निर्णयामुळे तुमच्या सभोवतालच्या लोकांचे नुकसान होणार नाही याची काळजी घ्या. येथे एक बारीक ओळ आहे, परंतु आपण देखील निर्णय घेऊ शकता आणि आपले स्वतःचे खरे मत असू शकता हे स्वतःमध्ये जाणवण्यासाठी हे करणे आवश्यक आहे.

8) आकांक्षेच्या पातळीचा स्वाभिमानावरही परिणाम होतो. आपण स्वत: ला सेट केल्यास खूप जास्तउच्च उद्दिष्टे जी तुलनेने कमी वेळेत पूर्ण होऊ शकत नाहीत; दीर्घकाळ अपूर्णता तुमच्या आत्म्याला कमी करू शकते, तुम्हाला निराश करू शकते आणि तुमचा स्वाभिमान कमी करू शकते.

उच्च ध्येये सेट करा आणि त्यांच्या दिशेने कार्य करा, परंतु ते असले पाहिजेत नजीकच्या भविष्यात वास्तविकपणे साध्य करता येईल..

आपल्या उद्दिष्टांची योजना करा, त्यांना भागांमध्ये विभाजित करा, एक गोष्ट केल्यानंतर, दुसर्‍याकडे जा. आपले ध्येय साध्य केल्यावर आणि आंतरिकरित्या अधिक आत्मविश्वास आणि मजबूत बनल्यानंतर, स्वतःला एक अधिक महत्त्वपूर्ण ध्येय सेट करा.

9) स्वाभिमान कसा वाढवायचा? सराव आरशासमोर, महिला आणि पुरुष दोघांसाठी.

खरे आहे, हा व्यायाम प्रत्येकासाठी योग्य नाही. जर तुम्हाला तीव्र अस्वस्थता वाटत असेल आणि प्रत्येक वेळी हे 3-4 दिवस चालू असेल तर ते सोडा, आत्ता ही तुमची गोष्ट नाही. येथे वेगळ्या दृष्टिकोनाची आवश्यकता असेल.

हे सर्व त्या व्यक्तीच्या आकलनावर आणि काही मुद्द्यांवर अवलंबून असते ज्यांचे मी येथे वर्णन करणार नाही.

सराव करत असताना, स्वत: ला तुमचा सर्वांगीण "मी" म्हणून वागवा, केवळ देखावा, वैयक्तिक वैशिष्ट्ये, काही विचार किंवा अंतर्गत स्थिती यावर लक्ष केंद्रित करू नका. तुम्ही सर्व एकत्र आहात, एक संपूर्ण, आणि तुम्हाला अशा प्रकारे संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे.

व्यायाम खूप मदत करू शकतो, परंतु यास वेळ लागतो, कारण येथे तुम्ही स्वतः प्रोग्रामिंग करत आहात, तुमचे अवचेतन, आणि हे इतके सोपे नाही.

ताण न घेता, शांतपणे आणि गडबड न करता, किचकटलेल्या दातांनी स्वत: ला जबरदस्ती न करता, असे म्हणणे महत्वाचे आहे: "मी स्वतःवर प्रेम करतो आणि."

आपण हे बोलणे आवश्यक आहे, जरी सुरुवातीला प्रेमाने आणि विश्वासाशिवाय नाही, परंतु आपल्यासाठी सहजतेने, म्हणजे, तणावाशिवाय. आपल्याला आपल्या देखाव्याबद्दल काही आवडत नसल्यास काही फरक पडत नाही.

किमान दोन मिनिटे आरशासमोर हे शब्द पुन्हा करा. सकाळी उठल्याबरोबर हे करणे चांगले आहे, आणि तुमचा मेंदू पूर्णपणे जागृत नाही, विचारांनी भारलेला नाही आणि तरीही स्वच्छ आहे, यामुळे माहिती स्वीकारणे सोपे होईल.

किंचित हसत, स्वतःला म्हणा: " माझे यश आणि अपयश या दोन्हींमध्ये मी स्वतःवर प्रेम आणि आदर करतो. आजारपण आणि तब्येतीत मी स्वतःवर प्रेम करतो. माझ्यात असलेल्या चांगल्या-वाईट सर्वांसोबत मी आहे तसा स्वीकार करतो. मी स्वतःवर आदर आणि प्रेम करतो. मी एक अद्वितीय व्यक्ती आहे, आणि माझ्याकडे माझी स्वतःची सामर्थ्य आणि प्रतिभा आहे, आणि बाह्य आणि अंतर्गत माझ्यासारखे कोणीही नाही. मी माझ्या "उणिवा" विचारात न घेता स्वतःवर आदर आणि प्रेम करतो. मी जसे आहे तसे कौतुक करतो आणि प्रेम करतो".

हे शांतपणे स्वतःला सांगणे आणि तुम्हाला आवडत असलेल्या किंवा न आवडणाऱ्या प्रत्येक छोट्या गोष्टीकडे बारकाईने न बघणे आणि सर्व प्रकारच्या अप्रिय विचारांमध्ये न अडकणे येथे खूप महत्वाचे आहे. तुम्हाला फक्त ते स्वतःला सांगावे लागेल आणि जावे लागेल.

10) आपण काय करू शकता आणि आपण काय चांगले आहात याची यादी तयार करा. .

जे काही खरे आहे ते लिहा. आपले सकारात्मक गुण (प्रत्येकाकडे असतात), यश आणि कौशल्ये तपशीलवार वर्णन करा. कागदाच्या तुकड्यावर सर्वकाही लिहिल्यानंतर, ते मोठ्याने वाचा. आनंदाने आणि भावनेने वाचण्याचा प्रयत्न करा. जर वाचनाच्या शेवटी तुम्हाला आनंददायी भावना वाटत असतील तर सर्वकाही कार्य केले आहे आणि त्यासाठी तुम्ही प्रयत्न केले पाहिजेत.

तुम्ही दिवसातून किमान एकदा यावर 2-3 मिनिटे घालवू शकता. तुमच्या कौशल्यांपैकी एक घ्या आणि त्याचे वर्णन करा, नंतर ते वाचा. दुसऱ्या दिवशी (किंवा परवा) दुसरे काहीतरी वर्णन करा.

11) तुम्हाला पाहिजे त्या दिशेने छोटी पावले उचला. अतिरिक्त ताण आणि थकवा पूर्णपणे निरुपयोगी आहे. तुम्हाला असे वाटते की आता तुम्हाला काहीही करायचे नाही, तुम्हाला विश्रांती, विश्रांती, शक्ती आणि ऊर्जा मिळवायची आहे.

स्वाभिमान कसा वाढवायचा. महत्त्वाचा मुद्दा!

एखाद्या गोष्टीवर निर्णय घेण्यासाठी तुमचा स्वाभिमान मजबूत होईपर्यंत प्रतीक्षा करू नका, कृतीहळूहळू आधीच ताबडतोब.

तुम्ही जितके जास्त काहीतरी कराल, तितके जास्त तुम्ही तुमच्यासाठी अर्थपूर्ण पावले उचलण्याचा निर्णय घ्याल, तितक्या लवकर तुम्हाला आत्मविश्वास वाटेल आणि त्याच वेळी सर्वकाही तुमच्यासाठी अधिक चांगले आणि शांतपणे कार्य करण्यास सुरवात करेल.

काहीही स्वाभिमान (आत्मविश्वास) वाढवत नाही जसे - स्वत: ची टीका थांबवा आणि नवीन कृती करा!

तुम्हाला जे आवडते ते अधिक करण्याचा प्रयत्न करा.आता तुम्हाला आवडत नसलेल्या नोकरीवर जावे लागत असेल, तर तुम्ही हे करत आहात हे स्पष्टपणे परिभाषित करा कारण आता ते आवश्यक आहे आणि त्यामुळे तुम्हाला फायदा होतो, तुमच्या कुटुंबासाठी इ. म्हणजेच, परिस्थितीचा नकारात्मक अर्थ काढून टाकण्यासाठी (कमकुवत) मूल्य तयार करा, अन्यथा एक अप्रिय नोकरी स्वतःच तुमचे महत्त्व आणि स्वाभिमान कमी करेल.

जर तुम्हाला नोकरी आवडत नसेल, तर तुम्हाला कोणतेही कठोर बदल करण्याची गरज नाही, काम करत राहा, परंतु तुमच्या आवडीनुसार, तुम्हाला काय करायला आवडेल असे काहीतरी शोधणे सुरू करा. तुमची आवडती गोष्ट (छंद) केल्याने आंतरिक समाधान, स्वाभिमान आणि सर्वसाधारणपणे जीवनावर खूप फायदेशीर प्रभाव पडतो. आपले जीवन अधिक मनोरंजक बनवा!

मी या वस्तुस्थितीकडे आपले लक्ष वेधून घेऊ इच्छितो की स्वत: वर काम करण्याच्या प्रक्रियेत, पेंडुलम्स उद्भवू शकतात - जेव्हा सर्वकाही चांगले होते आणि नंतर अचानक ते खराब होते. अशा क्षणांना तात्पुरते त्रास समजा. अशा काळात शांत राहा!

सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे धीर धरणे आणि प्रथम लक्षणीय यश मिळवणे आणि नंतर ते सोपे होईल. तुमचा स्वाभिमान जसजसा वाढत जातो तसतसे तुमचे वेगळेपण प्रकट होऊ लागते आणि नवीन दृष्टीकोन उघडतात. तुम्ही अधिक जोखीम घेण्यास सक्षम असाल आणि इतरांवर कमी अवलंबून राहाल.

शेवटी:स्वाभिमान कसा वाढवायचा?

तुम्ही इतके चिंताग्रस्त का आहात हे लक्षात न घेता, लोक असतील तेथे तुम्हाला चिंता वाटू शकते. वर नमूद केलेल्या कारणांपैकी एक कारण म्हणजे निवाडा. तुम्हाला कसे समजले जाते आणि इतर तुमच्याबद्दल काय विचार करतात याची तुम्हाला भीती वाटते, हे तुमच्या अस्थिर आत्मसन्मानामुळे येते.

म्हणून, एक लहान पण महत्त्वाचा सल्ला - स्वतःची इतरांशी तुलना करू नका आणि इतरांचा न्याय करू नका. त्या तुलनेत, तुम्ही अजूनही काहीतरी गमावाल, कुठेतरी, एखाद्यासाठी, तुम्ही चांगले आणि अद्वितीय आहात, म्हणून तुम्ही कोण आहात ते व्हा. अशा मूल्यमापनात्मक विचारांमुळे नेहमीच चिंता आणि तणाव निर्माण होतो.

इतरांचा न्याय करू नका, कारण न्याय करून, तुम्ही जाणीवपूर्वक आणि नकळत त्यांचे मूल्यमापन करता, याचा अर्थ असा आहे की ते तुमचे मूल्यमापन करत आहेत असे तुम्हाला नेहमी वाटेल.

हे "माइंड रीडिंग" या तथाकथित मानसिक घटनेत प्रकट होते, जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की इतर लोक तुमच्याबद्दल काय विचार करत आहेत हे तुम्हाला माहीत आहे. शिवाय, तुम्ही स्वतःबद्दल काय विचार करता ते तुम्ही त्यांच्या डोक्यात "हस्तांतरित" करत आहात आणि असे दिसते की ते तुमच्याबद्दल नेमके काय विचार करतात.

सर्वसाधारणपणे, सर्व लोकांच्या विचार करण्याच्या पद्धती भिन्न असतात आणि इतर आपल्याबद्दल काय विचार करतात हे आपल्याला कळू शकत नाही, आपण फक्त अंदाज लावू शकतो. पण काय फरक पडतो, उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखाद्याबद्दल काहीतरी वाईट विचार करत असाल तर त्याला त्याची पर्वा नाही.

तुमच्या बाबतीतही हेच खरे आहे - कोणीतरी तुमच्याबद्दल काहीतरी विचार करू शकेल अशी काळजी करण्यात काही अर्थ नाही, हे कोणत्याही प्रकारे तुमच्या यशावर, मनःशांती आणि सर्वसाधारणपणे आनंदावर परिणाम करू शकत नाही, जोपर्यंत तुम्ही स्वतःची फसवणूक करत नाही तोपर्यंत विचार. फक्त तुम्ही तुमच्या विचाराने स्वतःला भावनिक ताण, तणाव आणि वाईट मूडमध्ये आणू शकता. हे लक्षात ठेव.

लोकांचा न्याय करणे बंद केल्याने, मूल्यमापन आणि निर्णयावर निर्माण होणारी चिंता कमकुवत होत जाईल आणि असे विचार कमी होत जातील.