बाळ जन्माला येण्याचा कालावधी खूप महत्त्वाचा असतो. आपण वाईट सवयी सोडून द्याव्यात, शारीरिक हालचाली वाढवाव्यात आणि शरीराला आवश्यक खनिजे देखील पुरवावीत. प्रत्येक दिवसासाठी गर्भवती महिलांसाठी अंदाजे निरोगी मेनू तयार करण्याचा सल्ला दिला जातो. संतुलित आहार बाळाचा योग्य विकास सुनिश्चित करतो आणि बाळाच्या जन्मानंतर एक सुंदर आकृती राखण्यास मदत करतो.

आहारातील उत्पादने

गर्भवती महिलांच्या पोषण कार्यक्रमात कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने आणि चरबी यांचा समावेश असावा, परंतु मध्यम प्रमाणात. प्रथिनांचे सेवन दररोज 120 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे. यापैकी 80 प्राणी उत्पत्तीची उत्पादने आहेत: केफिर, कॉटेज चीज, मांस, अंडी. चरबीचे दैनिक सेवन 100 ग्रॅम आहे. कर्बोदकांमधे ऊर्जेचा स्त्रोत आहे, परंतु सावधगिरीने सेवन केले पाहिजे.

पहिल्या तिमाहीत आपण 400 ग्रॅमपेक्षा जास्त घेऊ नये. शेवटच्या तिमाहीत, दररोज 250 ग्रॅम पर्यंत कमी करण्याची शिफारस केली जाते. भाज्या नव्हे तर पीठ आणि साखरेचे पदार्थ वगळण्याचा सल्ला दिला जातो.

गरोदर महिलांच्या योग्य पोषणामध्ये उकडलेले, वाफवलेले, वाफवलेले आणि भाजलेले पदार्थ यांचा समावेश होतो. साखर आणि मीठ यांचे सेवन मर्यादित करणे फायदेशीर आहे. ग्लुकोज रक्तातील साखरेची पातळी वाढवते, ज्यामुळे गर्भधारणा मधुमेह होऊ शकतो. मीठ शरीरात द्रव टिकवून ठेवण्यास प्रोत्साहन देते आणि सूज येते.

गर्भवती महिलांनी दररोज काय खावे:

1. फळे;
2. भाज्या;
3. लापशी;
4. दुग्ध उत्पादने.

गर्भवती महिलांसाठी दैनंदिन मेनूमध्ये 50% नैसर्गिक फायबरचा समावेश असावा: फळे, भाज्या, बेरी, डुरम गहू, कोंडा.

गर्भवती महिलांनी दररोज किती खावे?अन्नाचे प्रमाण सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त नसावे. आपण आपल्या सामान्य आहारात 300 kcal जोडले पाहिजे. जर तुमचे वजन कमी असेल तर तुम्ही दुप्पट अन्न खावे.

प्रतिबंधित उत्पादने

असे काही पदार्थ आहेत जे आई आणि बाळाला हानी पोहोचवू शकतात. परंतु क्वचितच अपवाद करणे आणि एक कप कॉफी आणि चॉकलेट पिणे शक्य आहे.

अल्कोहोल, ड्रग्ज आणि सिगारेट सोडणे पूर्णपणे योग्य आहे. या पदार्थांचा आई आणि मुलावर हानिकारक प्रभाव पडतो: गर्भाची विकृती विकसित होते, रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणाली प्रभावित होते, अकाली जन्म आणि गर्भपात शक्य आहे.

प्रतिबंधित उत्पादनांची यादी:

• प्रक्रिया केलेले चीज, पाश्चर न केलेले दूध आणि कच्चे अंडी. त्यामध्ये जीवाणू असू शकतात ज्यामुळे संसर्ग होऊ शकतो आणि अनैच्छिक गर्भपात होऊ शकतो. लहान पक्षी अंडी या श्रेणीत येत नाहीत;
• काही प्रकारचे मासे: मार्लिन, शार्क, ट्यूना, किंग मॅकरेलमध्ये पारा असतो, याचा बाळावर खूप वाईट परिणाम होईल;
• ताज्या माशांसह सुशी खाण्याची शिफारस केलेली नाही. हेल्मिंथिक रोगांचा उच्च धोका आहे;
• जर गर्भधारणेपूर्वी, एखाद्या महिलेला गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या आजारांनी ग्रस्त असेल तर, स्मोक्ड, मसालेदार आणि चरबीयुक्त पदार्थांमुळे तीव्र छातीत जळजळ होऊ शकते;
• चिप्स, फटाके, कार्बोनेटेड पेये आणि च्युइंगममध्ये रंग, चव वाढवणारे आणि फ्लेवरिंग असतात. ते गर्भवती आईच्या शरीरावर नकारात्मक परिणाम करतात.

तुम्ही वेदनाशामक, जप्तीविरोधी औषधे आणि खोकला आणि सर्दी गोळ्यांबाबत सावधगिरी बाळगली पाहिजे. त्यात अल्कोहोल आणि मादक एंझाइम असू शकतात. गर्भधारणेच्या संपूर्ण कालावधीत, आपल्याला 2-3 वेळा कोरडे वाइन पिण्याची परवानगी आहे. हे हिमोग्लोबिन आणि भूक वाढवते.

दैनिक मेनू

गर्भवती महिलेच्या आहारात पाककृतींसह इष्टतम दैनिक मेनू असणे आवश्यक आहे. हे आपल्याला नवीन आहाराची सवय होण्यास आणि स्नॅकिंगबद्दल विचार न करण्यास मदत करते. वैविध्यपूर्ण आणि निरोगी अन्न खाण्याची शिफारस केली जाते. भाज्या कच्च्या खाण्याचा सल्ला दिला जातो. उष्णता उपचारादरम्यान ते त्यांचे बहुतेक मौल्यवान गुण गमावतात.

आपण गर्भधारणेदरम्यान अतिरिक्त वजन देखील वाढवू शकता. गर्भवती महिलांसाठी रोजचा आहार वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतो आणि शरीराचे वजन देखील सामान्य करतो.

गर्भवती महिलेच्या 1 दिवसासाठी मेनू;

• न्याहारी: दूध, केळी, ब्रेड आणि बटरसह ओटचे जाडे भरडे पीठ;
• दुपारचे जेवण: भाजीपाला मटनाचा रस्सा सूप, कोबी आणि गाजर कोशिंबीर, सुकामेवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ;
• दुपारचा नाश्ता: चीजकेकसह केफिर, सफरचंद;
• रात्रीचे जेवण: वाफवलेला भाजीपाला स्टू, व्हिनिग्रेट, हर्बल चहा.

• न्याहारी: औषधी वनस्पती, सफरचंद, हिरवा चहा सह ऑम्लेट;
• दुपारचे जेवण: वाफवलेल्या कटलेटसह पास्ता, फळ पेय, भाजीपाला स्टू;
• दुपारचा नाश्ता: चीजकेक्स आणि दही;
• रात्रीचे जेवण: भाजलेले मांस, भाज्या कोशिंबीर.

• न्याहारी: वाळलेल्या फळांसह कॉटेज चीज, जामसह ब्रेड, रस;
• दुपारचे जेवण: वाफवलेले फिश कटलेट, उकडलेले बटाटे, कोको;
• दुपारचा नाश्ता: जेली, कुकीज, केळी;
• रात्रीचे जेवण: भाजीपाला कॅसरोल, आंबवलेले बेक केलेले दूध.

• नाश्ता: बकव्हीट दलिया, लोणीसह सँडविच, रस;
• दुपारचे जेवण: मीटबॉलसह सूप, ऑलिव्ह ऑइलसह सॅलड, हर्बल चहा;
• दुपारचा नाश्ता: दूध, अंबाडा, फळे;
• रात्रीचे जेवण: वाफवलेले गोमांस कटलेट, ब्रेड, चहा.

• न्याहारी: आंबट मलई, उकडलेले अंडे, ब्रेड आणि बटरसह झुचीनी पॅनकेक्स;
• दुपारचे जेवण: दलियासह गौलाश, हिरव्या वाटाणासह कोशिंबीर, सुकामेवा जेली;
• दुपारचा नाश्ता: केफिर, कुकीज;
• रात्रीचे जेवण: कोबी कटलेट, बीट सॅलड, रोझशिप ओतणे.

• न्याहारी: दुधासह मुस्ली, ताजे पिळलेला रस, कॅमोमाइल चहा;
• दुपारचे जेवण: शाकाहारी बोर्श, उकडलेले चिकन ड्रमस्टिक, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ;
• दुपारचा नाश्ता: आंबलेले बेक केलेले दूध, चीजकेक;
• रात्रीचे जेवण: शिजवलेले मासे, उकडलेले बटाटे, ब्रेड.

• न्याहारी: वाळलेल्या फळांसह कॉटेज चीज, हिरवा चहा, सफरचंद;
• दुपारचे जेवण: आंबट मलईसह कोबी सूप, तांदूळांसह मीटबॉल, रस;
• दुपारचा नाश्ता: जेली, केळी;
• रात्रीचे जेवण: भाजीपाला स्टू, दुधासह चहा, ब्रेड.

गर्भवती महिलांनी दिवसातून किती वेळा खावे?पहिल्या तिमाहीत दिवसातून 3-4 वेळा. तिसऱ्या तिमाहीत, दिवसातून 4-6 वेळा खाणे सामान्य मानले जाते. गरोदर महिलांचा दैनंदिन आहार गर्भधारणेचा कालावधी संपेपर्यंत राखला जाऊ शकतो.

डिश पाककृती

दररोज गर्भवती महिलांसाठी आहारातील पाककृती त्वरीत आणि चवदार तयार केल्या जाऊ शकतात. त्यांना विशेष उत्पादने किंवा प्रयत्नांची आवश्यकता नाही.

व्हिटॅमिन वाडगा.साहित्य: 1 पीच, 1 किवी, 100 ग्रॅम नट, दही, 1 केळी, 50 ग्रॅम बेदाणा. सर्व साहित्य ब्लेंडरमध्ये मिसळा आणि वापरण्यासाठी तयार करा. हे एक मिष्टान्न अधिक मानले जाते. दर 2 दिवसातून एकदा हे स्वादिष्ट पदार्थ खाण्याची शिफारस केली जाते.

भाजी मिक्स.साहित्य: झुचीनी, गाजर, फुलकोबी, आटिचोक. भाज्या सोलून घ्या आणि गोल काप करा. हे बाहेर ठेवा. वाळलेल्या बडीशेप आणि ऑलिव्ह तेल सह शीर्ष.

फॉइल मध्ये ट्राउट. साहित्य: मासे जनावराचे मृत शरीर, मिरपूड, लसूण, लिंबू, बडीशेप. मासे स्वच्छ करा आणि चांगले धुवा. आत बारीक चिरलेला लसूण आणि अजमोदा (ओवा) ठेवा. एका बेकिंग शीटवर फॉइल ठेवा, मासे ठेवा आणि गुंडाळा. 220 अंशांवर 35 मिनिटे बेक करावे. सर्व्ह करण्यापूर्वी लिंबूने सजवा.

शुभ सकाळ.साहित्य: ओट फ्लेक्स 3 टेस्पून. spoons, मध 1 चमचे, दही 250 ग्रॅम, prunes 100 ग्रॅम, अर्धा सफरचंद. ब्लेंडरमध्ये सर्वकाही बारीक करा. हा सर्वात आरोग्यदायी आणि व्हिटॅमिन-पॅक नाश्ता असेल.

पौष्टिक सॅलड.साहित्य: काळी ब्रेड, दही, सफरचंद, गाजर, हिरवी कोशिंबीर, फेटा चीज, मटार, कॉर्न, ब्रोकोली. सर्व साहित्य चौकोनी तुकडे करा, ब्रोकोली उकळवा आणि लहान तुकडे करा. काळ्या धान्याच्या ब्रेडचे चौकोनी तुकडे करा आणि ओव्हनमध्ये वाळवा. ऑलिव्ह ऑइलसह सर्वकाही आणि हंगाम मिसळा.

बाळ जन्माला घालताना, गर्भवती महिलेची दैनंदिन दिनचर्या आणि पौष्टिक सवयी लक्षात घेतल्या पाहिजेत. दिवसातून किमान 8-9 तास झोपा आणि एका वेळी एक दिवस आहार पाळण्याचा सल्ला दिला जातो. अशा महत्त्वाच्या क्षणी, पोषणाकडे लक्ष देणे योग्य आहे, कारण बाळाचे आरोग्य गर्भवती आईच्या निर्णयांवर अवलंबून असते.

गर्भधारणेदरम्यान संतुलित आहार स्त्रीसाठी खूप महत्त्वाचा असतो. कारण तिला जेवणादरम्यान जे काही मिळते ते - कॅल्शियम, प्रथिने, लोह, चरबी, इतर अनेक आवश्यक पोषक तत्त्वे गर्भाच्या विकासासाठी आणि वाढीसाठी आवश्यक असतात. म्हणूनच गर्भधारणेदरम्यान पोषण आणि उपयुक्त पदार्थ मिळविण्यावर विशेष लक्ष दिले पाहिजे. गर्भधारणेचे नियोजन करताना पोषण हे तितकेच महत्त्वाचे असते.

वनस्पती आधारित आहार अल्कोहोलिक पेये कॅल्शियम
पोषण आहार पोषण
स्तनपान करवण्याच्या प्रतिबंधादरम्यान भाजीपाला पुरी

पूर्वी, हे नैसर्गिक मानले जात होते की, आवश्यक असल्यास, बाळाला स्वतःच्या विकासासाठी जे आवश्यक आहे ते घेईल. परंतु अलीकडेच त्यांना आढळून आले की जर एखाद्या स्त्रीने चुकीचे, अनियमितपणे खाल्ले तर तिचे शरीर स्वयं-संरक्षण यंत्रणा चालू करते आणि गर्भाला अनेक पोषक तत्वांपासून वंचित ठेवले जाते. म्हणून, गर्भधारणेदरम्यान योग्य पोषण हा एक आवश्यक उपाय आहे.

कशावर लक्ष केंद्रित करायचे?

गरोदरपणातील मुख्य समस्या म्हणजे टॉक्सिकोसिस, बद्धकोष्ठता, आतड्यांचा त्रास आणि छातीत जळजळ.

वैविध्यपूर्ण आहार असावा

1. टॉक्सिकोसिस आणि छातीत जळजळ यांचा सामना करण्यासाठी, “तुकडे” तत्त्वानुसार खाणे योग्य आहे, याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला बर्‍याचदा खाणे आवश्यक आहे, परंतु हळूहळू. अधिक शुद्ध पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा (कार्बोनेटेड नाही). फायबरयुक्त पदार्थ, धान्य, केळी, तृणधान्ये, कोंडा, तांदूळ इत्यादींचा आहारात समावेश करा.
2. जेव्हा आतड्यांसंबंधी कार्य कठीण होते, तेव्हा हे सामान्यतः गर्भाशयाचे मोठे होते आणि गुदाशयावर दबाव आणण्यास सुरुवात होते या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले जाते. म्हणून, गर्भधारणेदरम्यान, आतडे नेहमीप्रमाणे कार्य करू शकत नाहीत. अशा समस्यांसह, आपल्याला आपला आहार योग्यरित्या संतुलित करणे आवश्यक आहे. हे आहारातील फायबर असलेल्या उत्पादनांच्या मदतीने केले जाऊ शकते - तृणधान्ये, संपूर्ण ब्रेड, फळे, बेरी, भाज्या.

गरोदरपणाच्या सुरुवातीच्या काळात पोषणामध्ये दाट आणि द्रव पदार्थ नसावेत - पहिले आणि दुसरे एकाच वेळी घेतले जाऊ शकत नाही, जेवण दरम्यान प्या (दूध, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, सूप). गर्भधारणेदरम्यान योग्य पोषण समस्या टाळण्यास मदत करेल.

गरोदरपणाच्या दुसऱ्या तिमाहीत, आपल्या आहारात डेअरी-भाजीपाला आहार समाविष्ट करणे फायदेशीर आहे. आठवड्यातून चार ते पाच दिवसांपेक्षा जास्त मांस आणि मासे आहारात असावेत. भाज्या आणि औषधी वनस्पती घालून त्यांना बेक करणे आणि खाणे चांगले आहे. भाज्या, फळे, बेरी - हे सर्व कच्चे घेणे श्रेयस्कर आहे.

अधिक मासे आणि भाज्या

आणि आधीच शेवटच्या तिमाहीत, जेव्हा यकृत आणि मूत्रपिंड सूडाने कार्य करण्यास सुरवात करतात, तेव्हा हलके शाकाहारी सूप आणि सॅलड्सवर आधारित आहार निवडा.

आहारातून काय वगळावे?

तुम्हाला माहिती आहेच, सीफूड हा प्रथिने आणि इतर निरोगी फॅटी ऍसिडचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. बाळाच्या मेंदूच्या विकासावर त्यांचा अद्भुत प्रभाव पडतो.

मासे चांगले तळलेले आणि स्वच्छ केले पाहिजेत. तुम्ही गरोदरपणात कच्चा मासा, शेलफिश किंवा ऑयस्टर खाऊ नये. त्यात रोगजनक आणि रोगजनक सूक्ष्मजीव असू शकतात.

तुम्ही खराब शिजवलेले मांस, पोल्ट्री किंवा अंडी खाऊ नये. गरोदरपणात, शरीराला जीवाणूजन्य अन्न विषबाधा होण्याची शक्यता असते. टाळा:

• कॅन केलेला पदार्थ;
• pates;
• पाश्चराइज्ड उत्पादने, रस, दूध;
• कच्चे अंडी;
• कॅफिन (रक्त परिसंचरण बिघडलेले आहे, पोषक द्रव्ये खराबपणे शोषली जातात);
• चहा, चॉकलेट;
• सॉसेज, सॉसेज उत्पादने;
• स्मोक्ड उत्पादने;
• तळलेले, चरबीयुक्त पदार्थ;
• दारू

अल्कोहोलयुक्त पेये पिण्यास मनाई आहे

गर्भधारणेदरम्यान आवश्यक पदार्थ.

जीवनसत्त्वे आणि घटकांची नावे	पौष्टिक मूल्य	आवश्यक प्रमाणात, कोणत्या उत्पादनांमध्ये ते समाविष्ट आहे
बायोटिन	हे प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या चयापचयात सामील आहे. पेशींमध्ये ऊर्जा निर्माण करण्यास मदत करते.	तज्ञ गर्भधारणेच्या पहिल्या आठवड्यात दररोज किमान 30 - 35 mcg शिफारस करतात. त्याच वेळी, आपल्याला अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, शेंगा, गोमांस, संपूर्ण धान्य तृणधान्ये खाण्याची आवश्यकता आहे.
कॅल्शियम	हाडांच्या विकासास आणि खनिजीकरणास प्रोत्साहन देते. रक्त गोठणे आणि स्नायू आकुंचन प्रदान करते. कॅल्शियम मजबूत, निरोगी दात तयार करण्यास प्रोत्साहन देते.	शिफारस केलेले डोस दररोज 1000 ते 1300 मिलीग्राम आहे. हे दूध, चीज, दही, कोबी, बीन्स, सॅल्मन आणि संत्र्याचा रस यासारख्या उत्पादनांमध्ये आढळते.
कर्बोदके	ते शरीराला ऊर्जा प्रदान करतात, त्याचे मंद आणि जलद प्रकाशन. मेंदू, स्नायूंच्या ऊतींसाठी ऊर्जा.	दररोज किमान 175 ग्रॅम शिफारस केली जाते. संपूर्ण धान्य तृणधान्ये, बीन्स, भाज्या, बटाटे आणि पास्ता यासारख्या पदार्थांमध्ये आढळतात.
तांबे	हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, मस्क्यूकोस्केलेटल आणि मज्जासंस्थेच्या विकासास मदत करते. हे संयोजी ऊतक, लाल रक्तपेशी तयार करण्यात मदत करते आणि रक्तामध्ये लोह आणि ऑक्सिजनच्या वाहतुकीस प्रोत्साहन देते.	शिफारस केलेले डोस दररोज 1 मिग्रॅ आहे. गर्भधारणेचे नियोजन करताना ते तुमच्या आहारात देखील समाविष्ट केले जाऊ शकते. या पदार्थांमध्ये संपूर्ण धान्य, नट, बिया, यकृत, मूत्रपिंड असतात. चिकन, मासे आणि मनुका मध्ये देखील आढळतात.
फॉस्फरस	आम्ल-बेस संतुलन राखते. हाडांच्या ऊतींच्या वाढीस आणि मजबूतीसाठी मदत करते.	आवश्यक दर दररोज 700 मिग्रॅ आहे. तुम्हाला मासे, पोल्ट्री, दुग्धजन्य पदार्थ, नट, बिया आणि संपूर्ण धान्य खाण्याची गरज आहे.
व्हिटॅमिन ए	बाळाची वाढ आणि विकास सामान्य करते. दृष्टी, वाढ आणि ऊतींचे पुनरुत्पादन या अवयवांच्या विकासामध्ये भाग घेते. संसर्गजन्य रोगांपासून संरक्षण करते.	दररोज - 770 एमसीजी. यकृत, दुग्धजन्य पदार्थ, संत्रा भाज्या (पीच, जर्दाळू, झुचीनी, खरबूज इ.) मध्ये आढळतात. व्हिटॅमिन लहान डोसमध्ये वापरणे आवश्यक आहे
सेल्युलोज	अघुलनशील फायबर - शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते, बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करते, कोलन कर्करोगाचा धोका कमी करते. विद्रव्य - साखरेचे शोषण नियंत्रित करते, हृदयरोगाचा विकास कमी करते.	अन्नासह दररोज 28 ते 30 ग्रॅम घेणे आवश्यक आहे. अघुलनशील - ओटचे जाडे भरडे पीठ, कॉर्न, कोंडा, फुलकोबी. झटपट - कोरडे बीन्स, मटार, बार्ली, गाजर, सफरचंद, संत्री.
फॉलिक ऍसिड (व्हिटॅमिन बी 9)	जन्मजात विकृतींचा धोका कमी करते. मज्जासंस्था सामान्य करते. डीएनए, आरएनए आणि सेल डिव्हिजनच्या संश्लेषणात मदत करते.	शिफारस केलेले सेवन दररोज किमान 500 ते 600 mcg आहे. यकृत, नट, गडद हिरव्या भाज्या (पालक, शतावरी), ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि धान्य ब्रेडमध्ये आढळतात.
लोखंड	थकवा दूर करते, सायकोमोटर आणि मानसिक विकास सामान्य करते. गर्भवती महिला आणि मुलांची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.	दुसऱ्या तिमाहीत तुमच्या आहारात किमान 29 मिग्रॅ समाविष्ट करा. अशा उत्पादनांमध्ये अंडी, मांस, यकृत, तृणधान्ये, शेंगा आणि मासे यांचा समावेश होतो.
क्लोराईड्स	शरीरातील द्रवपदार्थाचे पुनर्वितरण, गॅस्ट्रिक ज्यूसमध्ये जाते आणि पचनात भाग घेते.	आपल्याला दररोज 2.3 ग्रॅम क्लोराईड्सची आवश्यकता असते. खारट मांस, मार्जरीन, नट, लोणी, मीठ मध्ये आढळते.

तुमचे रोजचे कॅल्शियमचे सेवन करा

अगदी सुरुवातीस, गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत, आपल्या नेहमीच्या आहारात अचानक बदल करण्याची गरज नाही. त्यामुळे मुळात हवं ते खा. परंतु हळूहळू तुमच्या आहारात निरोगी पदार्थांचा समावेश करा ज्यात मुलाच्या विकासासाठी आवश्यक असलेले पदार्थ असतात.

आपण स्वत: ला छळ करू नये आणि आपल्याला नको ते खाण्यास भाग पाडू नये. तुमच्या स्त्रीरोगतज्ञाचा सल्ला घ्या आणि एकत्रितपणे अंदाजे आहार तयार करा जेणेकरून ते चवदार आणि निरोगी असेल.

आठवड्यातून गर्भधारणेदरम्यान अंदाजे पोषण.

दिवस	वेळापत्रक	आवश्यक उत्पादने
1 दिवस	नाश्ता	सकाळची सुरुवात लापशीने करणे चांगले आहे - ते दुधाचे तांदूळ असू शकते, आपण इच्छित असल्यास आपण कॉटेज चीज, कॉफी किंवा दुधासह काहीतरी जोडू शकता. गव्हाच्या ब्रेडसह सँडविच.
	दुपारचे जेवण	थोड्या वेळाने आपण ताजे समुद्री शैवाल पासून कोशिंबीर बनवू शकता. एक उकडलेले अंडे घाला किंवा वेगळे खा.
	रात्रीचे जेवण	प्रथम, ताजे बीट्सचे सॅलड बनवा, आपण चवीनुसार अक्रोड जोडू शकता. दुसऱ्या कोर्ससाठी, हलके सूप, कोबी सूप तयार करा. आंबट मलई ड्रेसिंगसाठी योग्य आहे. आपण ते वाळलेल्या फळांच्या साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ वापरून धुवू शकता.
	दुपारचा नाश्ता	ताजी फळे, दही.
	रात्रीचे जेवण	मासे उकळवा, हिरव्या सोयाबीन घाला. मिष्टान्न सह चहा.
	रात्रीसाठी	एक ग्लास केफिर प्या.
दिवस २	नाश्ता	तुमच्या दिवसाची सुरुवात कॉटेज चीज सॉफ्लेने करा. चीजचे काही तुकडे, दुधासह चहा (गर्भवती महिलांसाठी खूप चांगले).
	दुपारचे जेवण	थोड्या वेळाने, फळ आणि दही खा. आपण ब्रेडचा तुकडा जोडू शकता.
	रात्रीचे जेवण	ताजे कोशिंबीर बनवा, त्यात भाज्या, ऑलिव्ह किंवा फ्लेक्ससीड तेल घाला. लाइट बोर्श दुसऱ्या कोर्ससाठी आणि ड्रेसिंगसाठी आंबट मलई योग्य आहे. किंवा आपण यकृत आंबट मलई सॉसमध्ये शिजवू शकता आणि मॅश केलेले बटाटे घालू शकता. वाळलेल्या फळांपासून साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ किंवा जेली बनवा.
	दुपारचा नाश्ता	बिस्किटे आणि पीच ज्यूस योग्य आहेत.
	रात्रीचे जेवण	वाफवलेले कटलेट (हवे असल्यास हलके तळणे), ताजी फ्लॉवर बनवा. आणि मिष्टान्न सह चहा.
	रात्रीसाठी	एक ग्लास केफिर किंवा बायो-दही प्या.
दिवस 3	नाश्ता	पुन्हा, दिवसाची सुरुवात दुधाच्या लापशीने करा, परंतु आपण आणखी एक (बकव्हीट) तयार करू शकता. उकडलेले मांस असलेले सँडविच चहाबरोबर चांगले जाते. गहू किंवा राई ब्रेड वापरा.
	दुपारचे जेवण	आपण गर्भधारणेदरम्यान बायो-दही आणि ब्रेडसह आपला आहार सौम्य करू शकता.
	रात्रीचे जेवण	कोबीसह ताजे कोशिंबीर, भाज्या किंवा इतर तेलाने हंगाम. आंबट मलई सह हलका सूप. किंवा फिश कटलेट (बेक केलेले), स्टू बीट्स शिजवा. वाळलेल्या फळांपासून रस किंवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
	दुपारचा नाश्ता	पुन्हा, ताजी फळे आणि साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ किंवा छाटणी decoction.
	रात्रीचे जेवण	एक कॅसरोल आणि गोड चहा योग्य आहेत.
	रात्रीसाठी	केफिरचा एक ग्लास.
4 दिवस	नाश्ता	दूध सह दलिया, लोणी जोडून. तुम्ही अंडी उकळू शकता किंवा तळू शकता. दुधासह चीज, ब्रेड, चहा किंवा कोकोचा तुकडा.
	दुपारचे जेवण	हलकी डेअरी मिष्टान्न, केफिर, दही.
	रात्रीचे जेवण	आपण दुपारच्या जेवणासाठी व्हिनिग्रेट घेऊ शकता. चिकन मटनाचा रस्सा उकळवा, नूडल्स आणि वाफवलेले गाजर घाला. फळ साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ किंवा जेली.
	दुपारचा नाश्ता	आंबट मलईसह स्वतःला कॉटेज चीज बनवा, फळे आणि चहा घाला.
	रात्रीचे जेवण	मासे उकळवा किंवा तळून घ्या, मॅश केलेले बटाटे, ताजे बीट सॅलडसह सजवा, आपण प्रून किंवा अक्रोड जोडू शकता. मिष्टान्न सह चहा.
	रात्रीसाठी	एक ग्लास केफिर, दही, आंबलेले बेक्ड दूध किंवा दही.
5 दिवस	नाश्ता	पाचव्या दिवशी करा. सकाळी, कोशिंबीर बनवा, कच्चे बीट्स, गाजर किसून घ्या आणि ऑलिव्ह ऑइलमध्ये सर्वकाही मिसळा. चहा किंवा काहीतरी.
	दुपारचे जेवण	मध सह ओटचे जाडे भरडे पीठ तयार करा. बदाम, दालचिनी घाला.
	रात्रीचे जेवण	अंडी आणि औषधी वनस्पती सह चिकन मटनाचा रस्सा पुरेसे असेल. ताजी फळे. साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
	दुपारचा नाश्ता	ब्रॅन ब्रेडपासून स्वतःला सँडविच बनवा. चिकन उकळवा आणि लेट्युसची पाने घाला.
	रात्रीचे जेवण	उकडलेल्या भाज्या, सॅलड्स. प्रकाश मिष्टान्न सह चहा.
	रात्रीसाठी	काळ्या करंट्ससह केफिरचा ग्लास.
दिवस 6	नाश्ता	कॉटेज चीज बीट करा, चवीनुसार फळे घाला (पीच, सफरचंद, किवी). या प्रकारचे पोषण विशेषतः गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात उपयुक्त आहे.
	दुपारचे जेवण	ताज्या कोबी आणि सफरचंदांचा एक कॅसरोल बनवा. रस किंवा जेली.
	रात्रीचे जेवण	ताज्या भाज्यांमधून सॅलड तयार करा. टोमॅटोसह मासे बेक करावे, काकडी आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड घाला.
	दुपारचा नाश्ता	व्हिनिग्रेट आणि फळे खा.
	रात्रीचे जेवण	वाफवलेले बीफ कटलेट तयार करा. हलके फळ सॅलड. साखर सह चहा.
	रात्रीसाठी	मुस्ली किंवा केफिर.
दिवस 7	नाश्ता	दूध, राई ब्रेड आणि चीज सह ऑम्लेट.
	दुपारचे जेवण	दही सह सफरचंद, नाशपाती आणि डाळिंब बियाणे कोशिंबीर.
	रात्रीचे जेवण	केपर्स, ऑलिव्ह आणि कोबी सॅलडसह भाजलेले मांस.
	दुपारचा नाश्ता	ताजी फळे भाज्या.
	रात्रीचे जेवण	भोपळा भाज्या, भात आणि चीज सह चोंदलेले.
	रात्रीसाठी	रास्पबेरी सह केफिर.

: बोरोविकोवा ओल्गा

स्त्रीरोगतज्ज्ञ, अल्ट्रासाऊंड डॉक्टर, आनुवंशिकशास्त्रज्ञ

आज आपण गर्भधारणेदरम्यान योग्य आणि संतुलित पोषण बद्दल बोलू, ज्याला दुसरा तिमाही म्हणतात. मुलाच्या निरोगी विकासाची गुरुकिल्ली काय आहे याबद्दल आम्ही आधीच बोललो आहोत. म्हणून, गर्भधारणेच्या पहिल्या दिवसापासून, आपण आपल्या आहाराचे काळजीपूर्वक निरीक्षण केले पाहिजे. चला हा विषय पुढे चालू ठेवू आणि गरोदरपणाच्या दुस-या तिमाहीत तुमच्या आहारात कोणते पदार्थ समाविष्ट करावेत ते पाहू.

चला चांगल्या बातमीने सुरुवात करूया: संशोधनानुसार, गर्भधारणेच्या 13 व्या आठवड्यात, जे गर्भधारणेच्या दुसऱ्या तिमाहीत येते, सर्व लक्षणे मुळात अदृश्य होतात. परिणामी, गर्भवती महिलेला निरोगी भूक असते. हे लक्षात घ्यावे की गर्भधारणेच्या दुस-या तिमाहीत वजन वाढण्याचा धोका संभवतो, म्हणून खात्री करा की आपण जास्त खात नाही, तर त्याऐवजी, आपल्या शरीराला उपयुक्त जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांनी संतृप्त करा, परंतु संयमाने.

दुस-या तिमाहीत बाळाच्या विकासासाठी, या कालावधीत आधीच मुलाचे सर्व अंतर्गत अवयव सुधारले आहेत, तो वेगाने वाढतो, याचा अर्थ त्याला अधिकाधिक जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत. याव्यतिरिक्त, प्लेसेंटा, जे या काळात फुफ्फुसांची जागा घेते आणि मुलाच्या विकासात आणि वाढीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते, त्याला देखील आवश्यक प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांची आवश्यकता असते. म्हणून, गर्भधारणेच्या दुस-या तिमाहीत बर्याच स्त्रियांना हायपोविटामिनोसिसचा अनुभव येतो आणि सर्व लोह साठा संपुष्टात येतो. म्हणून, दुसऱ्या तिमाहीत रक्तातील हिमोग्लोबिनच्या पातळीचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आणि सर्व आवश्यक रक्त चाचण्या वेळेवर घेणे फार महत्वाचे आहे.

कसे खावे?

1. खारट पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा आणि द्रवपदार्थांचा अतिवापर करू नका, कारण यामुळे लोहाच्या शोषणात व्यत्यय येतो, जे बाळाच्या योग्य विकासासाठी खूप आवश्यक आहे.
2. आपल्या दैनंदिन आहारात माशांचा समावेश करा, तसेच प्रथिनेयुक्त पदार्थ: अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ.
3. स्नॅक्ससाठी, भाज्या किंवा फळ सॅलड निवडा. सेलेरीसह सफरचंदाचा रस प्या, ज्यामध्ये व्हिटॅमिन ए असते, जे गर्भवती महिलेसाठी महत्वाचे आहे. मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि बाळाच्या रक्त पेशींच्या निर्मितीसाठी फॉलिक ऍसिड आवश्यक आहे.
4. लोह समृध्द अन्न खा: बकव्हीट दलिया, यकृत, सफरचंद,.
5. जास्त वजन वाढू नये म्हणून मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थ मर्यादित करा.
6. व्हिटॅमिन सी समृध्द पेय, जे प्लेसेंटासाठी आवश्यक आहे.
7. न जन्मलेल्या मुलाची हाडे आणि दात तयार करण्यासाठी, कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. या जीवनसत्त्वांचे स्त्रोत आहेत: मासे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि कॉटेज चीज.
8. गर्भधारणेच्या दुस-या तिमाहीत, आपण व्हिटॅमिन ए घेतले पाहिजे, जे न जन्मलेल्या बाळाच्या जनुकांवर परिणाम करते. तुमच्या बाळाची हाडे, त्वचा, डोळ्यांचे अस्तर आणि रेटिनाच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी जीन्स जबाबदार असतात. व्हिटॅमिन ए चे स्त्रोत आहेत: गाजर, जर्दाळू, भोपळा, पालक, अजमोदा (ओवा), फिश ऑइल, लोणी, अंड्यातील पिवळ बलक.

तुमचा आहार पहा, स्वतःची आणि तुमच्या न जन्मलेल्या बाळाची काळजी घ्या आणि निरोगी व्हा!

विशेषतः साठी- इरा रोमानी

गर्भधारणेचा दुसरा त्रैमासिक स्त्रीसाठी सर्वात शांत असतो. टॉक्सिकोसिस निघून जात आहे, पोट अजून वाढलेले नाही, तिला चांगले वाटत आहे, म्हणून ती बाळासाठी खरेदी करू शकते आणि तिच्या परिस्थितीचा आनंद घेऊ शकते. या कालावधीत गर्भाची सक्रिय वाढ होत असल्याने आणि त्याला उपयुक्त पदार्थांची आवश्यकता असते, गर्भवती आईने मुलाला जीवनसत्त्वे प्रदान करण्यासाठी चांगले खाणे आवश्यक आहे, परंतु त्याच वेळी जास्त वजन वाढू नये.

गर्भधारणेच्या दुसऱ्या तिमाहीत मूलभूत पोषण नियम

दुसरा त्रैमासिक हा गर्भधारणेच्या 12 ते 24 आठवड्यांचा कालावधी आहे. यावेळी, गर्भाच्या प्लेसेंटाची निर्मिती संपते आणि अंतर्गत अवयवांचा विकास चालू राहतो. स्त्रीला यापुढे टॉक्सिकोसिसचा त्रास होत नाही, सकाळच्या जेवणाची तिची घृणा हळूहळू नाहीशी होते आणि तिची भूक वाढते.

यावेळी, गर्भवती आईच्या शरीरावरील भार लक्षणीय वाढतो आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची गरज वाढते. जर 1 ते 12 आठवड्यांपर्यंत त्यांची कमतरता आईच्या शरीरातील संसाधनांनी भरून काढली गेली तर भविष्यात त्यांच्या कमतरतेचा तिच्या स्थितीवर वाईट परिणाम होऊ शकतो. दुस-या त्रैमासिकातील आहाराचा उद्देश शरीराला आवश्यक ट्रेस घटक आणि खनिजे मिळतील याची खात्री करणे हा आहे. या कालावधीत पोषणाची मूलभूत तत्त्वे:

• प्रथिनांचे सेवन 1.5 ग्रॅम प्रति 1 किलो वजन वाढवा;
• दिवसभर कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबीचा वापर वितरित करा;
• पिण्याची व्यवस्था ठेवा (मूत्रपिंडात कोणतीही समस्या नसल्यास, दररोज 1.5 लिटर पर्यंत प्या);
• नाश्ता वगळू नका;
• दररोज 5 ग्रॅम खाल्लेल्या मिठाचे प्रमाण कमी करा;
• भाजलेले किंवा वाफवलेल्या पदार्थांना प्राधान्य द्या;
• दिवसातून 6 वेळा खा आणि आपले नेहमीचे भाग कमी करा;
• जेवण दरम्यान लांब ब्रेक टाळा;
• रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या किमान 2 तास आधी असावे;
• आपल्या आहारात अधिक वनस्पतीजन्य पदार्थांचा समावेश करा - त्यात फायबर असते आणि पचन सुधारते.

2 रा त्रैमासिकात, गर्भवती महिलेने तिचा नेहमीचा आहार अचानक बदलण्याची शिफारस केलेली नाही - नवीन पदार्थ हळूहळू सादर केले पाहिजेत, परंतु कॅलरी सामग्री 300 किलो कॅलरी वाढली पाहिजे. तथापि, कॅलरीज मिठाईतून न घेता, प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा वापर वाढवून घ्याव्यात.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की वारंवार स्नॅकिंग आणि मिठाई, भाजलेले पदार्थ किंवा चरबीयुक्त पदार्थांचे व्यसन यामुळे वजन जलद वाढते. तुमचे वजन दर आठवड्याला ०.३-०.५ किलोपेक्षा जास्त असल्यास, यामुळे गर्भधारणेची गुंतागुंत होऊ शकते. तथापि, आपण आपले वजन समायोजित करण्यासाठी आहाराचा अवलंब करू नये.

दुस-या तिमाहीत, बाळाचा योग्य विकास सुनिश्चित करण्यासाठी स्त्रीने चांगले खावे. गरोदरपणाच्या 5 व्या महिन्यापासून, पचण्यास कठीण (हळू) कर्बोदकांमधे प्राधान्य देणे आवश्यक आहे - त्यांची दैनिक रक्कम सुमारे 300 ग्रॅम असावी. त्याच वेळी, आपण अधिक प्रथिने खावे - दररोज 130 ग्रॅम पर्यंत , आणि चरबी 50-70 ग्रॅम पर्यंत कमी करा.

गट	उत्पादने	फायदा
मांस	गोमांस, वासराचे मांस, ससा, टर्की, चिकन	लाल मांस लोह आणि व्हिटॅमिन बी 12 चे स्त्रोत आहेत; पोल्ट्री आणि ससामध्ये मोठ्या प्रमाणात प्रथिने असतात.
मासे, सीफूड	ट्राउट, सॅल्मन, चम सॅल्मन, क्रूशियन कार्प, स्क्विड, कोळंबी	पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस्, जीवनसत्त्वे PP, D, B12, फॉस्फरस आणि आयोडीनचा स्रोत.
उप-उत्पादने	चिकन यकृत, कॉड यकृत	व्हिटॅमिन डीचे स्त्रोत हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवण्यास मदत करतात.
फळे	जर्दाळू, नाशपाती, सफरचंद, डाळिंब, केळी	लोह, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन सी असते.
भाजीपाला	भोपळा, गाजर, बीट्स, सेलेरी, बटाटे	त्यात व्हिटॅमिन ए, तसेच फायबर असते, जे आतड्यांसंबंधी कार्य सुधारते आणि बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करते.
बेरी	करंट्स, रास्पबेरी, चेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लॅकबेरी, क्रॅनबेरी, सी बकथॉर्न	जीवनसत्त्वे सी, ई आणि इतर फायदेशीर पदार्थ असतात.
दुग्धशाळा आणि आंबलेले दूध उत्पादने	कॉटेज चीज (कमी चरबी), दही, केफिर (2.5% पर्यंत), लोणी, चीज, आंबट मलई (10% पर्यंत)	त्यात कॅल्शियम असते, पचन सुधारते आणि आतड्यांमध्ये फायदेशीर बॅक्टेरिया असतात.
Porridges आणि तृणधान्ये	तांदूळ, बकव्हीट, ओट्स, गहू, कॉर्न ग्रिट्स	मंद कर्बोदकांमधे, फायबर, जीवनसत्त्वे ए, पीपी, लोह, मॅग्नेशियम असतात. आतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारण्यास मदत करते.
हिरवळ	बडीशेप, अजमोदा (ओवा), तुळस, पालक	कॅल्शियम, फॉलिक ऍसिड असते.
सुकामेवा आणि काजू	मनुका, बिया, वाळलेल्या जर्दाळू	त्यात कॅल्शियम, फॉस्फरस, पोटॅशियम, जीवनसत्त्वे असतात आणि बद्धकोष्ठता निर्माण होण्यास प्रतिबंध करतात.
भाजीपाला तेले	ऑलिव्ह, सूर्यफूल	आतड्यांचे कार्य सामान्य करते आणि त्यात व्हिटॅमिन ए असते.

गर्भवती स्त्री बिस्किटे खाऊ शकते किंवा ताजी ब्रेड नाही आणि प्रत्येक इतर दिवशी ती पांढरी आमलेट किंवा उकडलेले चिकन अंडी खाऊ शकते. रोजशिप डेकोक्शन पिण्याची शिफारस केली जाते - त्यात मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन सी असते, जे प्लेसेंटाचे कार्य राखण्यासाठी महत्वाचे आहे.

कोणत्या पदार्थांचे सेवन मर्यादित करावे आणि कोणते पदार्थ पूर्णपणे टाळावेत?

1 दिवसासाठी अन्नाची एकूण कॅलरी सामग्री 2200 kcal पेक्षा जास्त नसावी, परंतु जर गर्भवती आई खेळ खेळत असेल तर ती 300 kcal ने वाढवली पाहिजे. अन्न प्रतिबंधांसाठी, गर्भवती महिलांसाठी कोणतेही कठोर निर्बंध नाहीत - अशा खाद्यपदार्थांची यादी आहे ज्यांचे सेवन एक किंवा दुसर्या प्रमाणात मर्यादित ठेवण्याची शिफारस केली जाते. अर्थात, एखाद्या महिलेने दारू पिऊ नये, परंतु कधीकधी लाल घरगुती वाइनच्या दोन घोटांना परवानगी असते.

ज्या उत्पादनांचा वापर कमी केला पाहिजे आणि काटेकोरपणे नियंत्रित केला पाहिजे ते टेबलमध्ये सादर केले आहेत:

उत्पादन	संभाव्य हानी
मीठ (दैनिक डोस - 5 ग्रॅम पर्यंत), लोणचे आणि सॉसेज	ते शरीरात पाणी टिकवून ठेवतात, एडेमाच्या निर्मितीस प्रोत्साहन देतात आणि मूत्रपिंडांवर भार वाढवतात.
मसालेदार आणि स्मोक्ड डिश	ते गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टला त्रास देतात, छातीत जळजळ होण्यास हातभार लावतात आणि जेस्टोसिसला उत्तेजन देतात.
मध, चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी, शेंगदाणे	ते ऍलर्जी निर्माण करतात. मिठाईमुळे वजन वाढते आणि गर्भाचे वजन वाढू शकते.
मजबूत चहा आणि कॉफी	गैरवर्तन केल्यास, ते प्लेसेंटल रक्त प्रवाहात व्यत्यय आणू शकतात.
स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, गोमांस मूत्रपिंड आणि यकृत, पूर्ण चरबीयुक्त आंबट मलई, चीज, भाजलेले पदार्थ, अंड्यातील पिवळ बलक	त्यामध्ये कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण जास्त असते, जे वजन वाढण्यास आणि यकृताचे कार्य बिघडवण्यास योगदान देते.
कार्बोनेटेड पेये (लेखातील अधिक तपशील :)	कॅल्शियम शोषणात व्यत्यय आणतो.
कच्चे मांस आणि मासे (स्ट्रोगानिना, रोल)	साल्मोनेलोसिस आणि टॉक्सोप्लाझोसिसचा स्त्रोत.
मशरूम	जड, पचायला जड पदार्थ जे बद्धकोष्ठतेस कारणीभूत असतात.
कोबी, मुळा, द्राक्षे, मनुका, साखर	ते आतड्यांमध्ये किण्वन आणि गॅस निर्मिती वाढवतात, ज्यामुळे स्टूलची समस्या उद्भवते.
फॅटी आणि तळलेले मांस	छातीत जळजळ आणि गोळा येणे होऊ.

गर्भवती महिलेने साध्या रेसिपीनुसार बनवलेल्या घरगुती अन्नाला प्राधान्य दिले पाहिजे आणि अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड स्नॅक्स टाळावे. कधीकधी ती मिठाई, तळलेले मांस किंवा मॅरीनेड्सवर उपचार करू शकते. प्रत्येक गोष्टीत तुम्ही संयम पाळला पाहिजे आणि शरीराचे संकेत ऐकले पाहिजेत.

गरोदरपणाच्या दुसऱ्या तिमाहीत प्रत्येक दिवसासाठी नमुना मेनू

गरोदर स्त्रिया दुसऱ्या तिमाहीत अगोदरच मेनू बनवू शकतात - यामुळे कॅलरीजची गणना करणे आणि आहारात विविधता आणणे सोपे होईल. भाग लहान असले पाहिजेत, परंतु आपण योग्यरित्या अन्न एकत्र केल्यास, गर्भवती आईला भूक लागणार नाही. आपण नाश्ता वगळू नये - हे गर्भासाठी हानिकारक आहे, जे आधीच आई झोपत असताना संपूर्ण 8 तास अन्नाशिवाय असते.

बेक किंवा स्टीम डिशेस करणे चांगले आहे. उकळणे आणि स्टविंग देखील स्वीकार्य आहे, परंतु अशा प्रकारे अन्न अधिक पोषक गमावते.

प्रत्येक दिवसासाठी अंदाजे मेनू टेबलमध्ये सादर केला आहे:

खाणे	मेनू
नाश्ता	दूध, टोस्ट, कोको किंवा रस सह दलिया
	उकडलेले अंडे, भाज्या कोशिंबीर
	आमलेट, केळी किंवा सफरचंद, एक ग्लास कमकुवत चहा
	कमी चरबीयुक्त आंबट मलई सह Cheesecakes
	वाळलेल्या apricots सह कॉर्न लापशी
	दही आणि मनुका सह कॉटेज चीज
	केळी आणि केफिर (लेखातील अधिक तपशील :)
दुपारचे जेवण	उकडलेले अंडे, थोडे कॉटेज चीज, सुकामेवा
	वाळलेल्या फळांसह दही किंवा कॉटेज चीज
	फळ कोशिंबीर
	सफरचंद कॅसरोल
	चीज सँडविच, चहा किंवा कोको
	आंबट मलई सह पॅनकेक्स
	मनुका सह रवा खीर
रात्रीचे जेवण	सूप, भाज्या किंवा भातासह मांस
	मांस मटनाचा रस्सा, चिकन किंवा गोमांस एक तुकडा सह Borscht
	ओव्हन-बेक केलेले मासे आणि कोणतीही साइड डिश
	गोमांस, भाज्या कोशिंबीर सह buckwheat
	मांस सह भाजी स्टू
	भाज्या सह पास्ता
	stewed ससा, भाज्या कोशिंबीर
दुपारचा नाश्ता	फळे, रस
	बिस्किटे सह दही
	वाळलेल्या फळांसह कॉटेज चीज
	दही, मुरंबा सह चहाचा ग्लास
	Vinaigrette आणि फळ पेय
	मूठभर सुकामेवा
	एक ग्लास आंबलेले बेक्ड दूध किंवा केफिर
रात्रीचे जेवण	दुधासह 2 मूठभर मुस्ली
	आंबट मलई सह Zucchini पॅनकेक्स
	भाज्या कोशिंबीर सह चिकन
	भाजी कोशिंबीर
	चीज सह stewed भाज्या
	ट्यूना, पालक आणि टोमॅटोसह सॅलड
	आंबट मलई सह भाजलेले बटाटे

जर एखाद्या महिलेला जेवण दरम्यान भूक लागली असेल तर आपण आहारात स्नॅक्स जोडू शकता: काही काजू, गाजर, एक सफरचंद. रात्रीच्या भुकेचा उद्रेक देखील शक्य आहे - आपण ते पूर्ण करू शकता, परंतु मांस किंवा अंबाडाने नाही, परंतु केफिरच्या ग्लासने.

गर्भधारणेच्या दुसऱ्या तिमाहीत खराब पोषणाचे परिणाम

दुसऱ्या तिमाहीत पौष्टिक नियम आणि दैनंदिन दिनचर्याकडे दुर्लक्ष केल्याने विविध गुंतागुंत होऊ शकतात:

• काही स्त्रिया अजूनही 12-14 आठवड्यांत विषाक्त रोगाने ग्रस्त आहेत. गर्भवती महिलेने उठल्यानंतर लगेच खाणे पसंत केल्यास किंवा रात्री मांसाचे पदार्थ खाल्ल्यास मळमळ वाढते. न्याहारी निजायची वेळ नंतर एक तासापेक्षा पूर्वीचा नसावा.
• छातीत जळजळ ही जवळजवळ सर्व गर्भवती महिलांसाठी एक समस्या आहे. हे गॅस्ट्रिक ज्यूसच्या वाढीव आंबटपणामुळे उद्भवते आणि जेव्हा ताजे ब्रेड आणि मसालेदार पदार्थ मेनूमध्ये समाविष्ट केले जातात तेव्हा ते तीव्र होते.

• प्रोजेस्टेरॉनच्या अतिस्रावामुळे आणि स्नायूंच्या ऊतींवर त्याच्या आरामदायी प्रभावामुळे आतड्यांसंबंधी हालचाल आणि बद्धकोष्ठता कमी होते. चरबीयुक्त आणि जड पदार्थ खाल्ल्याने आतड्याची पारगम्यता बिघडते, म्हणून आपल्या आहारात फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे चांगले.
• अशक्तपणा हा खराब पोषणाचा आणखी एक परिणाम आहे. लोहाची कमतरता किंवा त्याच्या शोषणात बिघाड झाल्यास गर्भाच्या हायपोक्सिया आणि गर्भपाताचा धोका होऊ शकतो.
• जेव्हा पिण्याचे संतुलन बिघडते तेव्हा एडेमा दिसून येतो. एका महिलेने हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की द्रव प्यालेले आणि उत्सर्जित केलेले प्रमाण यातील फरक 200 मिली पर्यंत आहे.
• कॅन्डिडिआसिस (थ्रश) रोग प्रतिकारशक्ती कमी झाल्यामुळे बहुतेक गर्भवती मातांना काळजी करते. तथापि, पीठ आणि मिठाईच्या अनियंत्रित सेवनाने रोग वाढू शकतो. उपचार न केलेल्या आजारामुळे बाळाच्या जन्मादरम्यान बाळाला संसर्ग होतो.
• जास्त खाणे हा लठ्ठपणाचा थेट मार्ग आहे. यामुळे गर्भाचे वजन वाढू शकते आणि जन्म प्रक्रियेदरम्यान गुंतागुंत होऊ शकते, उदाहरणार्थ, पेरीनियल फुटणे.

आहारास नकार दिल्याने मुलाच्या विकासास विलंब होतो आणि जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे गर्भधारणा आणि गर्भपात होतो. गर्भधारणेदरम्यान अत्यंत ऍलर्जीजन्य पदार्थांचे सेवन केल्याने मुलास आयुष्याच्या पहिल्या वर्षात अन्न ऍलर्जी विकसित होते.

आणि बाळ पोटात सक्रिय होऊ लागते.

दुस-या तिमाहीत निरोगी आणि संतुलित आहार हे आपले प्राधान्य आहे.

गर्भधारणेच्या दुसऱ्या तिमाहीत पोषण

दररोज 5 फळे आणि भाज्या खा. यामध्ये विविध प्रकारच्या हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश आहे (उदा., ब्रोकोली, कोबी, पालक, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड), ज्यात फॉलिक ऍसिड आणि लोहाचा एक आवश्यक डोस असतो.

कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्समुळे रक्तातील साखरेमध्ये मध्यम प्रमाणात वाढ होते आणि दीर्घकाळ परिपूर्णतेची भावना मिळते. हे प्रत्येक जेवणात खाल्ले पाहिजे, जसे की होलमील ब्रेड, तृणधान्ये, बटाटे, पास्ता आणि भात (फॉलिक ऍसिड सारख्या अतिरिक्त जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी भरलेले न्याहारी तृणधान्ये निवडा).

तेलकट मासे आठवड्यातून किमान एकदा (परंतु आठवड्यातून दोनदा जास्त नाही) खाल्ल्याने तुम्हाला ओमेगा-३ पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी अॅसिड मिळण्यास मदत होईल, जी गर्भाच्या मेंदूच्या विकासासाठी आवश्यक आहे.

साखर, चरबी आणि मीठ जास्त असलेले पदार्थ आणि पेयेऐवजी निरोगी स्नॅक्स आणि पेये निवडा. तुम्ही टोस्ट, हिरव्या भाज्या आणि भाज्या, फळे, व्हेज स्टिक्स, दही आणि तृणधान्यांसह सँडविच निवडू शकता.

गर्भधारणेदरम्यान कसे खावे

गर्भधारणेच्या दुसऱ्या तिमाहीबद्दल माहिती