ते म्हणतात की वृद्धत्वाची प्रक्रिया थांबवणे अशक्य आहे, परंतु आपण रेव्हिटोनिक्स पद्धतीचा अवलंब केल्यास हे विधान विवादित होऊ शकते. तिच्याबद्दल व्यावहारिकदृष्ट्या कोणतीही नकारात्मक पुनरावलोकने नाहीत, परंतु सकारात्मक दावा करतात की तिने त्यांना त्यांच्या दुहेरी हनुवटीपासून मुक्त होण्यास आणि सुरकुत्या गुळगुळीत करण्यात मदत केली.

"रेविटोनिका" कार्यक्रमाबद्दल

"रेविटोनिका" हा चेहरा आणि मान पुनरुज्जीवित करण्याचा एक शारीरिक मार्ग आहे. कॉम्प्लेक्सची क्रिया ऑस्टियोपॅथीवर आधारित आहे. कंकाल आणि चेहर्याचे स्नायू पुनर्संचयित केले जातात. घरी करणे सोपे आहे. प्लास्टिक सर्जरीसाठी हा एक योग्य पर्याय आहे आणि काही बाबींमध्ये हे तंत्र अधिक प्रभावी आहे. उदाहरणार्थ, जबडा कोन तयार करताना.

"रेविटोनिका" कॉम्प्लेक्स (नकारात्मक पुनरावलोकनांचा दावा आहे की मानेच्या क्षेत्रासाठी व्यायाम घरी केले जाऊ शकत नाहीत, परंतु केवळ अनुभवी ऑस्टियोपॅथच्या देखरेखीखाली) चयापचय प्रक्रियांचे पुनरुत्थान आणि पुनर्रचना करण्याच्या उद्देशाने काही तंत्रे असतात. येथे शरीराच्या पुढील आणि मागील पृष्ठभागाचे संतुलन समान केले जाते, लिम्फ ड्रेनेज सामान्य केले जाते, लिफ्टिंग इफेक्टसारखे फेसलिफ्ट होते, केशिका पुनर्संचयित केल्या जातात आणि सुप्राक्रॅनियल ऍपोन्यूरोसिसमधून सूज निघून जाते.

या तंत्रात खालील प्रभावांची श्रेणी आहे:

• मानेच्या मणक्याचे मुद्रा आणि स्थिती पुनर्संचयित केली जाते;
• स्नायूंचा ताण कमी होतो;
• लिम्फॅटिक ड्रेनेज सिस्टम सुरू होते;
• रक्त परिसंचरण उत्तेजित होते;
• चघळण्याचे दात आणि चेहरे मजबूत आणि पुनर्संचयित केले जातात.

"रेविटोनिका" पद्धत त्वचेच्या वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेवर एक नवीन स्वरूप आहे. बारीक सुरकुत्या, दुहेरी हनुवटी, म्हातारपणात चेहऱ्याची त्वचा निवळणे इत्यादी समस्या सोडवते. बायोमेकॅनिक्स, बायोहायड्रॉलिक्स आणि ऑस्टियोपॅथीच्या नियमांवर आधारित कॉम्प्लेक्स विकसित केले गेले. संपूर्ण प्रणाली शरीराच्या स्वयं-नियमनाच्या नैसर्गिक कार्यांवर लक्ष केंद्रित करते.

पद्धतीनुसार काम करण्याची तत्त्वे

"रेविटोनिका" पद्धत (नकारात्मक पुनरावलोकने प्रामुख्याने सूचित करतात की ती अवास्तव उच्च किंमतीला विकली जाते) खालील तत्त्वांवर आधारित आहे:

1. वृद्धत्वासाठी त्वचा जबाबदार नाही. त्वचेमध्ये स्नायू, नसा, रक्तवाहिन्या आणि हाडे यांचा समावेश असलेली कॉर्सेट असते. त्यात होणार्‍या सर्व नकारात्मक प्रक्रिया त्वचेच्या स्थितीवर परिणाम करतात.
2. मस्क्यूकोस्केलेटल फ्रेमचे विकृत रूप हे त्वचेच्या वृद्धत्वाचे मुख्य कारण आहे. पायाखालच्या पायाशी तडजोड केल्यावर फेसलिफ्ट करण्यात काही अर्थ नाही. हे विधान स्नायू आणि हाडे यांना लागू होते. वयानुसार, ते आकुंचन पावतात आणि लहान होतात, त्वचेला त्यांच्याबरोबर ड्रॅग करतात, जे नंतर सडू लागतात.
3. स्नायू उबळ असलेल्या ठिकाणी सुरकुत्या दिसतात. निरोगी स्नायू नेहमी थोडासा टोनमध्ये असतो आणि जर तो वाढला तर एक क्लॅम्प दिसून येतो, ज्यामुळे सुरकुत्या दिसतात. कॉम्प्लेक्स तणाव कमी करते, त्वचेखालील स्नायू पुनर्संचयित करते, त्यांना बरे करते, गुळगुळीत आणि लवचिकता पुनर्संचयित करते.
4. स्नायू त्वचेला टवटवीत करतात. म्हणून, तुम्ही तुमच्या स्नायूंना सतत काम करून नवचैतन्य मिळवू शकता. विशिष्ट क्षेत्राच्या उद्देशाने योग्य कृती चेहरा आणि शरीराचे पॅरामीटर्स तरुणांच्या जवळ आणतात. ते स्नायूंच्या कंकालची पुनर्रचना करतात, चेहर्याचा अंडाकृती पुनर्संचयित करतात आणि सुरकुत्या कमी करतात. हे त्वचेतील तणाव आणि पेशींच्या पुनरुत्पादनाच्या उत्तेजनाच्या परिणामी उद्भवते.
5. स्नायू विश्रांतीमुळे एपिडर्मिसचे ब्लॉक्स आणि सूज प्रतिबंधित होते. येथे, स्नायूंच्या ब्लॉक्सला टोन करण्याऐवजी, विश्रांतीचे व्यायाम वापरले जातात.
6. तुम्हाला लहान वयातच तुमच्या चेहऱ्यावर काम करायला सुरुवात करावी लागेल. किशोरावस्थेत सुरकुत्या आणि पट दिसतात. या टप्प्यावर ते फक्त आपल्या बोटांनी जाणवले जाऊ शकतात. ते स्नायूंचे ताणलेले क्षेत्र आहेत. म्हणून, वृद्धत्वाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर ब्लॉक्स आणि क्लॅम्प्स काढून टाकणे महत्वाचे आहे.

स्नायूंमधून तणाव मुक्त झाल्यामुळे त्वचेचा कायाकल्प होतो; "रेविटोनिका" चे कार्य यावर आधारित आहे. चेहऱ्याच्या प्रत्येक भागासाठी विशेष व्यायाम आहेत जे वृद्ध महिला आणि तरुण मुलींवर तितकेच प्रभावी आहेत.

कॉम्प्लेक्सची उद्दिष्टे

"रेविटोनिका" (या तंत्राबद्दल नकारात्मक पुनरावलोकने जे नियमितपणे सराव करत नाहीत त्यांच्याद्वारे सोडले गेले होते, परंतु केवळ वेळोवेळी) स्त्रियांना सौंदर्य आणि तारुण्य परत मिळविण्यात मदत करण्याचे कार्य मानते. वृद्धत्वाची प्रक्रिया उलट करा. शिवाय, हे ध्येय स्वतःच्या हातांनी साध्य केले जाते. कोणीही स्वतःचा चेहरा तयार करू शकतो.
शिल्पकला फिटनेस पुनर्संचयित करते आणि त्वचा, चेहरा आणि शरीराचे आकार पुनर्वसन करते. हा वरवरचा परिणाम नाही, परंतु शरीराच्या संपूर्ण बायोमेकॅनिकल सिस्टमसह कार्य करा. ही अंडाकृती, जबडाची रेषा, मुद्रा इ.

योग्यरित्या केलेले व्यायाम आपल्याला त्वरित परिणाम जाणवू देतात. मानेची लांबी वाढवणे, सुरकुत्या कमी होणे, घडी पडणे आणि निस्तेज त्वचा पुनर्संचयित करणे यामध्ये हे दिसून येते. तंत्र दीर्घकाळ टिकणारा प्रभाव देते.

विरोधाभास

रेविटोनिक्स प्रोग्राम (डॉक्टरांच्या पुनरावलोकनांमध्ये असे म्हटले आहे की ते खरोखर वैज्ञानिक दृष्टिकोनावर आधारित आहे आणि प्लास्टिक सर्जरीसाठी एक चांगला पर्याय आहे), त्याची सर्व प्रभावीता असूनही, त्यात विरोधाभास आहेत. म्हणून, जर असेल तर आपण मॅन्युअल हाताळणी करू शकत नाही:

• अल्सर आणि दाहक प्रक्रिया;
• मानेच्या मणक्याचे जन्मजात विकृती;
• मणक्याचे किंवा इतर अवयवांना दुखापत झाली आहे;
• अत्यंत क्लेशकारक मेंदूला दुखापत;
• त्वचा रोग (एक्झामा, मस्से);
• चेहर्यावरील आणि त्रयस्थ नसांची जळजळ;
• मज्जातंतू पेशींचे नुकसान किंवा कमी होणे;
• ENT अवयव आणि लिम्फॅटिक प्रणालीचे रोग;
• सेरेब्रल रक्ताभिसरण प्रणाली मध्ये अपयश;
• स्टेज III उच्च रक्तदाब;
• ऑन्कोलॉजी;
• ऑस्टिओपोरोसिस;
• गंभीर रोग, उदाहरणार्थ, मधुमेह मेल्तिस, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी पॅथॉलॉजी, अंतःस्रावी रोग, रोगप्रतिकारक प्रणाली, कोलेजेनोसिस;
• न्यूरोसायकियाट्रिक विकार;
• मद्यपान आणि अंमली पदार्थांचे व्यसन.

तुम्हाला कोणताही गंभीर किंवा जुनाट आजार असल्यास, तसेच सामान्य अस्वस्थता असल्यास, व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

"रेविटोनिका" पद्धत (नकारात्मक पुनरावलोकने असा दावा करतात की ते लोकांची दिशाभूल करते आणि असे परिणाम प्लास्टिक सर्जरीशिवाय प्राप्त होऊ शकत नाहीत) केवळ तुलनेने निरोगी लोकांसाठी आहे. हे विशिष्ट रोगामुळे होणारे सौंदर्य दोष दूर करत नाही. जर काही रोग आहेत ज्यामुळे सूज येते, तर कॉम्प्लेक्स कोणताही परिणाम देणार नाही आणि त्वचा केवळ अतिरीक्त द्रवपदार्थातून काढली जाईल.

तंत्राचे फायदे

"रेविटोनिका", याबद्दल डॉक्टरांकडून पुनरावलोकने केवळ सकारात्मक आहेत, कॉस्मेटोलॉजिस्ट यशस्वीरित्या ते स्वतःवर वापरतात. ते त्यांच्या ग्राहकांना याची शिफारस करतात, कारण मानवी शरीरशास्त्राच्या वैज्ञानिक ज्ञानावर आधारित रशियामधील हा पहिला व्यावसायिक कायाकल्प कार्यक्रम आहे. अनेक फायदे आहेत:

• या प्रोग्रामच्या व्यायामानंतरचा चेहरा मोबाइल राहतो आणि चेहर्यावरील वैशिष्ट्ये त्यांचे व्यक्तिमत्व टिकवून ठेवतात;
• वेगवेगळ्या वयोगटातील लोकांद्वारे वापरले जाऊ शकते (14 वर्षाखालील मुले वगळता);
• चेहरा, मान आणि डोके यांच्या स्नायू आणि हाडांच्या ऊतींचे संतुलन सामान्य करते;
• प्राप्त परिणाम दीर्घ कालावधीसाठी राखला जातो;
• सौंदर्यप्रसाधनांना ऍलर्जी असलेल्या लोकांसाठी योग्य;
• सेरेब्रल रक्ताभिसरण उत्तेजित करते, ऑस्टिओचोंड्रोसिस प्रतिबंधित करते;
• ऍसिड-बेस बॅलन्स सामान्य करते;
• दृढता, लवचिकता, ताजेपणा वाढवते.

तीव्रतेच्या तत्त्वावर कार्य करणारे एक अनोखे तंत्र एपिडर्मिसच्या मायोफॅशियल संतुलनाची पुनर्रचना करण्यास मदत करते. त्वचेतील वय-संबंधित बदलांपासून आराम आणि प्रतिकार करते. मानेच्या मणक्याचे योग्य स्टॅटिक्स तयार करते. आपल्याला शस्त्रक्रियेचा अवलंब न करता कोणत्याही वयात त्वचेला पुनरुज्जीवित करण्यास अनुमती देते.

तंत्रज्ञानाचे तोटे

चेहरा आणि मानेसाठी "रेविटोनिका" तंत्र (त्याबद्दलच्या पुनरावलोकनांमध्ये असे म्हटले आहे की ते फक्त काही व्यायामांमध्ये काढले जाऊ शकते. यासाठी संयम आवश्यक आहे. यासाठी आपल्या देखाव्यावर दररोज काम करणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, मूलभूत अभ्यासक्रमाच्या पहिल्या टप्प्यात 1-1 करण्याची शिफारस केली जाते. 1.5-3 महिन्यांसाठी 5 तास कायाकल्प प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी दररोज व्यायाम करा.

परिणाम गॅलरी बद्दल

“रेविटोनिका” सिस्टम (त्याबद्दलच्या पुनरावलोकनांमध्ये असे म्हटले आहे की काही आठवड्यांत आपण आपल्या चेहऱ्याचे अंडाकृती स्पष्ट करू शकता आणि दुहेरी हनुवटी काढू शकता) अधिकृत वेबसाइटवर तपशीलवार वर्णन केले आहे. येथे "परिणाम गॅलरी" विभाग आहे. त्यावर, लोक त्यांचे यश छायाचित्रांच्या रूपात शेअर करतात. या तंत्राचा वापर करून लोकांनी काय साध्य केले ते कोणीही पाहू शकतो; नोंदणी आवश्यक नाही. अशा यशांमुळे या कॉम्प्लेक्समध्ये रस निर्माण होतो आणि प्रेरणा मिळते.

शाळा "रेविटोनिकी"

मॉस्को, सेंट पीटर्सबर्ग, समारा, केमेरोवो आणि येकातेरिनबर्ग येथे "रेविटोनिका" शाळा देखील कार्यरत आहेत (त्याबद्दल नकारात्मक पुनरावलोकने प्रामुख्याने प्रतिस्पर्ध्यांकडून आणि लोकांद्वारे सोडली जातात ज्यांनी ही पद्धत वापरून कधीही अभ्यास केला नाही). कझाकस्तानमध्ये दोन आणि बेलारूसमध्ये एक शाखा उघडण्यात आली. येथे केवळ उच्च पात्र प्रमाणित शिक्षकच शिकवतात.

मूलभूत कोर्स (प्रत्येकी 4 तासांचे 2 धडे) 18 हजार रूबल आहेत. वैयक्तिक धडे (प्रत्येकी 1.5 तासांचे 3 धडे) सुमारे 25 हजार रूबल खर्च करतात. डोळ्यांच्या सभोवतालच्या क्षेत्रासाठी लक्ष्य असलेल्या गट वर्गांची किंमत 20 हजार रूबल आहे, वैयक्तिक वर्ग - 30 हजार रूबल. प्लास्टिक चेहर्यावरील शिल्पकला - 5 हजार रूबल (एक प्रक्रिया).

प्रास्ताविक साहित्य

तुम्ही “रेविटोनिका” कोर्स सुरू करण्यापूर्वी (तज्ञांचे पुनरावलोकन असे म्हणतात की हा एक अद्वितीय कोर्स आहे आणि सर्व व्यायाम खरोखर कार्य करतात आणि त्यांचा वापर केल्यानंतर परिणाम जवळजवळ लगेचच दिसून येतो), तुम्हाला तीन विनामूल्य चाचणी व्हिडिओ धडे मिळू शकतात. काही शैक्षणिक व्हिडीओज यूट्यूबवरही मिळू शकतात.

कॉम्प्लेक्सची किंमत

"रेविटोनिका" व्यायाम, ज्यांचे पुनरावलोकन असे म्हणतात की ते फक्त काही सत्रांमध्ये तुमची स्थिती सुधारू शकतात, अधिकृत वेबसाइटवर खरेदी केले जाऊ शकतात. प्रत्येकाला दोन फिटनेस कॉम्प्लेक्स ऑफर केले जातात - एक मूलभूत कोर्स आणि डोळ्यांच्या सभोवतालच्या त्वचेला पुनरुज्जीवित करण्यासाठी एक तंत्र. पहिल्याची किंमत 4500 रूबल आहे आणि दुसर्‍याची किंमत 5900 रूबल आहे. टीपिंग-अल्गोरिटम टेप्स (किंमत 1,700 रूबल) सह कार्य करण्याचे तंत्र विशेष लक्ष देण्यास पात्र आहे, जे, विशेष पॅचच्या प्रभावाचा वापर करून, अनेक कॉस्मेटिक समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत करते.

सर्व स्त्रिया दीर्घकाळ सुंदर राहण्याचा प्रयत्न करतात. आता एक तंत्र विकसित केले गेले आहे जे आपल्याला आपल्या चेहऱ्याची त्वचा सतत टोनमध्ये ठेवण्यास अनुमती देते. चेहऱ्यासाठी हे रेव्हिटोनिक्स व्यायाम आहेत. हे कॉम्प्लेक्स चेहर्यावरील स्नायूंसाठी मालिश आणि व्यायाम यांचे संयोजन आहे. अशा प्रकारे, जास्तीत जास्त कार्यक्षमता प्राप्त केली जाऊ शकते. मुख्य फायदा म्हणजे चेहर्यावरील त्वचेला रक्तपुरवठा सुधारणे. त्यामुळे वृद्धत्व मंदावते.

वाण

सराव मध्ये, revitonics अनेक प्रकार आहेत. येथे सामान्य गोष्ट म्हणजे समस्या क्षेत्रावरील प्रभाव. अर्जाच्या जागेवर अवलंबून पर्याय आहेत. हे मानवी त्वचेच्या विशिष्ट क्षेत्राच्या वैशिष्ट्यांमुळे आहे. सहसा खालील वाण वेगळे केले जातात:

• डोळ्यांसाठी;
• मान साठी;
• मसाज. कधीकधी चेहर्यासाठी रेविटोनिक्स म्हणतात.

चला मुख्य प्रकार अधिक तपशीलवार पाहू.

डोळ्यांसाठी

लोकप्रिय ट्रेंडपैकी एक म्हणजे डोळ्यांसाठी रेव्हिटोनिक्स. या प्रकारच्या जिम्नॅस्टिकचा उद्देश डोळ्यांच्या सभोवतालची त्वचा सामान्य करणे आहे. तुम्हाला माहिती आहेच की, बहुतेक स्त्रियांना त्यांच्या सभोवतालच्या सुरकुत्या किंवा त्यांच्या डोळ्यांखाली पिशव्या असतात, हे सर्व चेहऱ्याच्या प्रकारावर अवलंबून असते. विशेष रेव्हिटोनिक्स कॉम्प्लेक्स या समस्येचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात.

मुख्य कार्य म्हणजे स्नायू आणि अस्थिबंधन मजबूत करणे जे त्वचेला टोन्ड ठेवते. यामुळे सुरकुत्या तयार होणे थांबेल. या व्यायामादरम्यान उद्भवणारे इंटिग्युमेंटचे पोषण सामान्य करणे, डोळ्यांखालील पिशव्यांचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करेल.

परिणामी, आपल्याला इंटिग्युमेंटच्या देखाव्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा होते; अशी प्रकरणे आहेत जेव्हा एखादी व्यक्ती 10-15 वर्षांनी लहान दिसते. दिवसातून फक्त अर्धा तास केल्याने हे आश्चर्यकारक परिणाम मिळू शकतात. आणि हे लक्षात घ्यावे की येथे महाग क्रीम किंवा प्रक्रिया आवश्यक नाहीत. तुम्ही या प्रकारची जिम्नॅस्टिक्स कुठेही करू शकता.

मान साठी

हे कॉम्प्लेक्स अधिक गंभीर आणि विस्तृत आहेत. हे मान च्या वैशिष्ट्यांमुळे आहे. नियमानुसार, येथे समस्या केवळ त्वचेचीच नाही तर मानेच्या स्नायूंच्या सामान्य टोनची देखील चिंता करतात. हे सर्व अगदी सुसज्ज स्त्रीचे खरे वय प्रकट करू शकते. म्हणून, मान सह काम करण्यासाठी लक्षणीय लक्ष देणे अत्यंत महत्वाचे आहे. अनुभवी कॉस्मेटोलॉजिस्ट दिवसातून किमान 15 मिनिटे असे व्यायाम करण्याची शिफारस करतात.

मान साठी कॉम्प्लेक्स विविध आहेत. मानेसाठी रेविटोनिक्समध्ये वॉर्म-अप आवश्यक आहे. हे स्नायूंना होणारे मायक्रोडॅमेज टाळते. सर्व पर्यायांमध्ये मसाज आणि स्नायू विकास व्यायाम समाविष्ट आहेत. आपण व्यायामाकडे लक्ष देऊ शकता, ते काहीसे सामान्य जिम्नॅस्टिक्सची आठवण करून देतात, परंतु लवचिकतेवर जोर दिला जातो आणि मान वर पंप करण्याची तंत्रे व्यावहारिकरित्या वगळली जातात.

योग्यरित्या केलेले व्यायाम आपल्याला आपल्या मानेवरील जादा चरबी काढून टाकण्यास अनुमती देतात, विशेषतः, दुहेरी हनुवटीपासून मुक्त व्हा. तुम्हाला सामान्य त्वचा टोन देखील मिळेल, ज्यामुळे डेकोलेट क्षेत्रासह सुरकुत्याची समस्या कमी होईल. याव्यतिरिक्त, आपण स्थिरतेपासून मुक्त व्हाल, म्हणून रेव्हिटोनिक्सचा एक चांगला परिणाम म्हणजे डोकेदुखी कमी होणे आणि ऑस्टिओचोंड्रोसिस गायब होणे.

चेहऱ्यासाठी

बहुतेकदा या कॉम्प्लेक्सला रेव्हिटोनिक्स मसाज म्हणतात, हे व्यायामाच्या वैशिष्ट्यांमुळे होते. काही विशिष्ट हालचालींसह एकत्रितपणे आपल्या हातांनी त्वचा हाताळणे समाविष्ट आहे. अशा व्यायामांच्या मदतीने आपण एक उत्कृष्ट प्रभाव प्राप्त करू शकता आणि स्वत: ला जवळजवळ आदर्श देखावा सुनिश्चित करू शकता. वर्गांदरम्यान, सर्व व्यायाम सशर्तपणे झोनमध्ये विभागले जातात आणि त्या बदल्यात प्रभावित होतात. खालील प्रकारचे व्यायाम वेगळे केले जातात:

• nasolabial पट साठी;
• गालांच्या हाडांसाठी;
• कपाळासाठी;
• सामान्य टोनसाठी.

सर्व प्रकारच्या व्यायामांचे सेंद्रिय संयोजन आपल्याला आपला चेहरा उत्कृष्ट आकारात सर्वात प्रभावीपणे ठेवण्यास अनुमती देते. आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की परिणाम त्वरित होणार नाही, त्यामुळे जळू नये म्हणून, अनुभवी लोक वर्गांच्या सुरूवातीस फोटो घेण्याची शिफारस करतात. मग दोन आठवड्यांनंतर फोटो घ्या. अशा प्रकारे आपण प्रगती स्पष्टपणे पाहू शकता.

व्यायाम

याक्षणी, बरेच भिन्न कॉम्प्लेक्स विकसित केले गेले आहेत जे चेहर्याच्या त्वचेची आणि स्नायूंची सर्वात इष्टतम पुनर्संचयित करण्याची परवानगी देतात. परंतु सर्व पर्यायांसाठी सामान्य शिफारसी आहेत ज्यांचे सर्वोत्तम पालन केले जाते. बर्याच मुलींची मुख्य चूक म्हणजे प्रशिक्षणाची वेळ वाढवणे, म्हणून ते परिणामांची गती वाढवण्याचा प्रयत्न करतात. यासाठी ते दहा मिनिटांऐवजी एक तास अभ्यास करतात. यामुळे त्वचा आणि स्नायूंना लक्षणीय ताणले जाते, म्हणून प्रशिक्षणानंतर पहिल्या दिवशी तुम्हाला एक उदास चेहरा मिळेल. शिफारस केलेल्या 10-15 मिनिटांपेक्षा जास्त व्यायाम कधीही करू नका.

महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे नियमितता. तुम्ही दररोज व्यायाम करावा, शक्यतो सकाळी. दोन महिन्यांच्या प्रशिक्षणानंतर, आपण प्रशिक्षणाची तीव्रता दर आठवड्याला तीन पर्यंत कमी करू शकता.

व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, उबदार होणे आवश्यक आहे. मानेसह काम करताना हे विशेषतः महत्वाचे आहे. वॉर्म-अप म्हणून, आपण आपल्या डोक्याच्या हळू झुकण्याचा वापर करू शकता आणि आपण आपल्या चेहऱ्यावर हलके थोपटू शकता.

सुरुवातीला, आपण गालच्या स्नायूंकडे लक्ष दिले पाहिजे. ते खालच्या जबड्याच्या समांतर स्थित आहेत. सर्वात सोपा पर्याय खालील व्यायाम आहे:

• चला तोंड उघडूया, ओठांना "ओ" अक्षराच्या आकारात बाहेर काढणे आवश्यक आहे, खालचा जबडा खाली पडतो आणि व्यायामादरम्यान उठत नाही. आम्ही तर्जनी तोंडात घालतो; ते हालचाली नियंत्रित आणि मर्यादित करण्यासाठी काम करतील. मग आपण आपल्या बोटांच्या आतील भागाला स्पर्श करण्यासाठी आपले गाल आतील बाजूस खेचतो. व्यायाम सुमारे दहा वेळा पुनरावृत्ती आहे;
• गालाची हाडे घट्ट करण्यासाठी आणखी एक व्यायाम म्हणजे हनुवटीवर दाबणे. खाली बसा आणि आपल्या कोपर आपल्या गुडघ्यावर ठेवा, नंतर आपली हनुवटी आपल्या तळहातावर ठेवा. त्यामुळे 30 सेकंद फ्रीझ करा. व्यायाम तीन वेळा पुनरावृत्ती आहे.

इतर स्नायूंसाठी व्यायाम देखील अगदी सोपे आहेत. उदाहरणार्थ, खालील कृती कपाळावर सुरकुत्या लढण्यास मदत करते. कपाळावर सुरकुत्या न पडण्याचा प्रयत्न करताना डोळे विस्तीर्ण उघडा. या स्थितीत, सुमारे 5 सेकंद अंतर पहा; तुम्हाला 10 पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता असेल.

नासोलॅबियल फोल्डमध्ये समस्या असल्यास, आपण खालील गोष्टी करू शकता. आम्ही हसतो, त्यानंतर आम्ही आमची बोटे नासोलॅबियल फोल्डवर दाबतो आणि त्वचा किंचित ताणतो. 30 सेकंदांसाठी एकदा ते करणे पुरेसे आहे.

डोळ्यांभोवतीच्या सुरकुत्या दूर करण्यासाठी, आपण डोळ्यांच्या कोपऱ्यात असलेल्या हाडांवर बोटांनी हलके दाबू शकता. या स्थितीत, 10-15 वेळा डोळे उघडा आणि बंद करा. हा सोपा व्यायाम तुम्हाला कावळ्याचे पाय दिसणे टाळण्यास मदत करेल.

मानेसाठी, दोन व्यायामांचा संच वापरण्याची शिफारस केली जाते. प्रथम आपण आपली मान पुढे ताणणे आवश्यक आहे. आपली हनुवटी मजल्याशी समांतर ठेवण्याच्या गरजेकडे लक्ष द्या. त्यानंतर डोके शक्य तितके मागे हलवले जाते. तुमची हनुवटी पहा. दहा पुनरावृत्ती केल्या जातात.

पुढील व्यायामासाठी, शक्य तितक्या आपल्या मागे आणि खांद्यांना आराम करण्याचे सुनिश्चित करा. आपले डोके डावीकडे व उजवीकडे वळा. त्याच वेळी, आपण आपली हनुवटी आपल्या खांद्यापर्यंत पोहोचली पाहिजे. तसेच प्रत्येक दिशेने 10 पुनरावृत्ती करा.

रेव्हिटोनिक्स, मनोरंजक व्यायाम याबद्दल उपयुक्त व्हिडिओ

या सोप्या व्यायामाने तुम्ही तुमच्या चेहऱ्याच्या त्वचेला लक्षणीयरीत्या पुनरुज्जीवित करू शकता. हे अनेक कॉस्मेटिक प्रक्रियेचा वापर टाळेल. कॉम्प्लेक्सला जास्त वेळ लागत नाही, जे आधुनिक जगात खूप महत्वाचे आहे. आपण कोणत्याही परिस्थितीत दहा मिनिटे शोधू शकता. अनेक हजारो महिलांनी आधीच या तंत्राचे कौतुक केले आहे आणि ते नियमितपणे वापरतात.

च्या संपर्कात आहे

शिल्पकला चेहर्यावरील सुधारणा, किंवा revitonics. 20 वर्षांपूर्वी विकसित केले होते. त्याची लेखिका, नताल्या ओस्मिनिना, मूलतः डिझाईन अभियंता म्हणून प्रशिक्षित, भौतिकशास्त्रज्ञाच्या व्यावसायिकतेसह वृद्धत्वाच्या कारणांशी संपर्क साधला. जैविक चेहऱ्याच्या कायाकल्पाची तिची पद्धत त्वचेच्या वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेचे केवळ सौंदर्यशास्त्राच्या दृष्टिकोनातूनच नव्हे तर बायोइंजिनियरिंगच्या दृष्टिकोनातून देखील परीक्षण करते.

साध्या चेहर्याचा शिल्पकला तंत्र अनेक समस्या दूर करण्यात मदत करेल. इतर तत्सम पद्धतींच्या विपरीत, रेव्हिटोनिक्स पवित्रा सुधारण्यावर विशेष भर देते, कारण त्यात रक्तपुरवठा बिघडणे, स्नायूंचा ताण आणि सळसळण्याची कारणे दिसतात.

सगळं दाखवा

रेव्हिटोनिक्स म्हणजे काय?

रेविटोनिक्स म्हणजे विशेष व्यायाम आणि मसाज वापरून चेहर्याचे पुनर्रचना. ही प्रणाली नॉन-सर्जिकल चेहरा आणि मान उचलण्यासाठी सर्वात प्रभावी मानली जाते. तंत्राच्या लेखकाने चेहऱ्याच्या स्नायूंच्या शरीरशास्त्राचा काळजीपूर्वक अभ्यास केला आणि वय-संबंधित विकृतीची बायोमेकॅनिकल कारणे शोधली. तिच्या लक्षात आले की उबळांमुळे चेहरा उघडत नाही, गालाच्या हाडांचे स्नायू घट्ट होतात, सफरचंद तयार होण्यापासून रोखतात, खालच्या जबड्याचा सुंदर कोन नाहीसा होतो, ओठांची मात्रा आणि डोळ्यांचा आकार कमी होतो.

समृद्ध व्यावहारिक अनुभवानंतर, "एनाटॉमी ऑफ एजिंग ऑर मिथ्स इन कॉस्मेटोलॉजी" हे पुस्तक 2007 मध्ये प्रकाशित झाले, ज्यात रेव्हिटोनिक्सच्या अंतर्निहित मुख्य पोस्ट्युलेट्सची रूपरेषा होती.

तिच्या कारकिर्दीच्या सुरुवातीला, नताल्या ओस्मिनिनाने तिच्या चेहऱ्याच्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी हार्डवेअर तंत्र वापरले. दुर्दैवाने, वृद्धत्वविरोधी प्रभावासाठी हे पुरेसे नव्हते, कारण रुग्णांनी त्यांच्या स्वतःच्या चेहर्यावरील हावभावाच्या सवयी सुधारल्या नाहीत. ताणलेल्या स्नायूंना सतत विश्रांतीची आवश्यकता असते आणि लोक, नकारात्मक भावना आणि तणाव अनुभवत असतात, त्यांच्या स्नायूंना सतत उबळ येते. अशा स्नायूंची स्मृती केवळ क्लायंटच्या स्वतंत्र कार्यामुळेच सुधारली जाऊ शकते.

वृद्धत्वाचा चेहरा आणि मान विरुद्ध रेविटोनिक्स

रेव्हिटोनिक्सच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या चेहऱ्याला ताजेपणा देऊ शकता, तुमची त्वचा लवचिक, मजबूत बनवू शकता, सुरकुत्या दूर करू शकता आणि खोल सुरकुत्या कमी करू शकता, मानेचे स्नायू घट्ट करू शकता आणि दुहेरी हनुवटी काढू शकता. बाह्य सकारात्मक बदलांव्यतिरिक्त, एकूणच आरोग्य आणि कल्याण सुधारते. हे बर्याच काळापासून ज्ञात आहे की बाहेरील चेहर्यावरील समस्या ही केवळ सौंदर्याची समस्या नाही तर आतील समस्यांबद्दल "घंटा" देखील आहे.

चेहर्याचा फिटनेस "रेविटोनिका" वृद्धत्वाच्या चेहऱ्याची आणखी एक लक्षणीय समस्या दूर करण्यात मदत करेल - सूज. ते केवळ चेहऱ्याला अनैसर्गिक स्वरूप देत नाहीत तर त्वचेतील चयापचय प्रक्रियेत व्यत्यय आणतात आणि रक्त परिसंचरण बिघडवतात. व्यायामाचा एक संच लिम्फॅटिक ड्रेनेज सामान्य करतो आणि अतिरिक्त द्रव काढून टाकतो.

मनोरंजक तथ्य: मस्तकीच्या स्नायूंच्या उबळांमुळे दात आणि पीरियडोन्टियमच्या स्थितीवर नकारात्मक परिणाम होतो.त्यांचे कार्य सामान्य करून, आपण तोंडी स्वच्छता आणि दंत आरोग्य सुधारू शकता.

चेहर्यावरील वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेचे सखोल ज्ञान, सौंदर्यात्मक मॉडेलिंगमधील मूळ विकास, तसेच स्नायूंच्या पुनर्संचयनासाठी हार्डवेअर तंत्रे रेव्हिटोनिक्सला कायाकल्पाची सर्वात प्रभावी आणि सुरक्षित पद्धत बनवतात. आज, चेहरा आणि मानेसाठी जिम्नॅस्टिकमध्ये सुमारे 40 व्यायाम समाविष्ट आहेत आणि आपल्याला आश्चर्यकारक परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देतात.



व्यायामाचे प्रकार

रेव्हिटोनिक्समध्ये, सर्व व्यायाम उपचारात्मक प्रभावाच्या पद्धतीनुसार विभागले जातात:

• शिल्पकला
• पोकळी

शिल्पकला पद्धत म्हणजे चेहरा आणि मान यांच्या स्नायूंचे जिम्नॅस्टिक. वर्ग चेहर्याचे आणि मानेच्या स्नायूंवर काम करतात आणि नंतर त्यांना आराम देतात. अशाप्रकारे अंगाचा त्रास निघून जातो आणि सूज कमी होते. ही पद्धत चयापचय उत्तेजित करते, रक्त परिसंचरण आणि ऊतींना ऑक्सिजन पुरवठा सुधारते.

कपिंग मसाजच्या स्वरूपात व्हॅक्यूम पद्धत यांत्रिकरित्या पृष्ठभागावर आणि त्वचेखालील चरबीच्या थरावर परिणाम करते. हे कोलेजन आणि इलास्टिनचे उत्पादन वाढवते, तंतू सोडवते आणि त्वचेची लवचिकता वाढवते. चेहऱ्याची त्वचा बरी होते, मऊ होते आणि सेबेशियस प्लग यांत्रिकरित्या काढले जातात.





अंमलबजावणी तंत्र

व्यायाम करण्यासाठी योग्य तंत्र आपल्याला घरी चांगले परिणाम मिळविण्यात मदत करेल. इतर चेहर्यावरील जिम्नॅस्टिक्सच्या विपरीत, रेव्हिटोनिक्सची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत:

1. 1. 30 दुसरा नियम. स्नायू किंवा स्नायू ब्लॉक फक्त 30 सेकंदांसाठी ताण आणि धरून ठेवा. स्पॅस्मोडिक क्षेत्रावरील जास्तीत जास्त भार त्यास अनुकूल स्थितीतून बाहेर काढतो ज्यामध्ये व्यक्तीने आधीच जुळवून घेतले आहे आणि त्यानंतरच्या विश्रांतीस कारणीभूत ठरते. चेहऱ्याच्या स्नायूंच्या हायपरटोनिसिटीमुळे स्नायूंद्वारे इतके कमी होत नाही की चेहर्यावरील भागांच्या पातळीवरील तणावामुळे.
2. 2. स्नायू stretching. जास्त परिश्रम केल्यानंतर, आपल्याला कार्यरत क्षेत्र हळूवारपणे ताणणे आवश्यक आहे. स्पॅस्मोडिक अवस्थेत असल्याने, स्नायू लहान झाले आहेत आणि ताणून ते मूळ आकारात परत येतात. या टप्प्यावर, आपल्याला अचानक हालचालींशिवाय हळू हळू काम करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून संयोजी पडदा - फॅसिआला नुकसान होणार नाही.
3. 3. टेन्शन. बहुतेकदा हा टप्पा इतर तंत्रे करण्याची तयारी आहे. ऊती एकमेकांच्या दिशेने किंवा विरुद्ध दिशेने हलविल्या जातात जोपर्यंत ते थांबतात आणि स्नायू शिथिल होईपर्यंत धरून ठेवतात.
4. 4. फिक्सेशन. नवीन स्नायू मेमरी पॅटर्न विकसित करण्यासाठी विशिष्ट स्थिती धारण करणे आवश्यक आहे. स्थिती 2-5 सेकंदांसाठी योग्य स्थितीत ठेवली जाते.
5. 5. दाबत आहे.फिक्सेशन फोर्स किमान असावे. दाबल्यावर ऊतीवरील भार सुमारे 5-10 ग्रॅम असावा. उदाहरणार्थ, एक लहान नाणे धरण्याची कल्पना करा. जोरदार दाब नसला तरी, बोटांचे विसर्जन खोलवर जाणवले पाहिजे. बोटे जागेवर चिकटलेली दिसत आहेत, अशी भावना आहे की त्वचा थोडी वेगळी झाली आहे.

मूलभूत शिल्पकला व्यायाम

तुम्ही आसन आणि मानेच्या स्नायूंवर व्यायामासह रेव्हिटोनिक्सचा सराव सुरू केला पाहिजे. चुकीच्या आसनामुळे आणि मानेचे स्नायू घट्ट झाल्यामुळे चेहरा विकृत होऊ लागतो आणि चयापचय बिघडतो. उदाहरणार्थ, जर मान लक्षणीयरीत्या पुढे सरकवली गेली आणि ती एका कोनात असेल तर, गर्भाशयाच्या मणक्यातील स्थिर दोष दुरुस्त होईपर्यंत दुहेरी हनुवटी अदृश्य होणार नाही.

शून्य गुरुत्वाकर्षण व्यायामामुळे तुमची मुद्रा सुधारण्यास मदत होईल. त्याची अंमलबजावणी अगदी सोपी आहे: कल्पना करा की आपण मोठ्या बॉलच्या पृष्ठभागावर आपल्या छातीसह पडून आहोत, आपल्या मणक्याला फिरवत आहोत आणि श्वास सोडत आहोत. श्वास घेताना, तुमचा पाठीचा कणा उलट दिशेने वाकवा, तो एका कमानीत ताणून घ्या, जणू काही तुमच्या पाठीवर बॉल पडल्यासारखे करा. हा व्यायाम तुम्ही मजल्यावरील फिटबॉलने करू शकता.



मान कॉम्प्लेक्स

योग्य तंत्र तुमची मान पातळ आणि अधिक सुंदर बनवेल आणि दुहेरी हनुवटीपासून मुक्त होईल. त्वचेचा टोन सुधारेल आणि डेकोलेट क्षेत्रातील सुरकुत्या दूर होतील. जेव्हा रक्तसंचय निघून जातो, परिणामी डोकेदुखी निघून जाऊ शकते आणि ऑस्टिओचोंड्रोसिस अदृश्य होईल. हे सर्व विविध रोगांचे उत्कृष्ट प्रतिबंध म्हणून कार्य करते. प्रशिक्षणामध्ये स्नायूंच्या विकासासाठी, विश्रांतीसाठी आणि स्व-मालिशसाठी व्यायाम असतात. वॉर्म-अपसह धडा सुरू करा - अशा प्रकारचे वॉर्म-अप स्नायूंना मायक्रोट्रॉमापासून संरक्षण करेल.

वॉर्म-अप व्यायाम:

1. 1. हनुवटी मजल्याशी काटेकोरपणे समांतर स्थित आहे. मान पुढे वाढवा.
2. 2. मानेच्या प्रदेशात कुरकुरीत संवेदना जाणवेपर्यंत डोके मागे खेचले जाते. आपली हनुवटी कमी करू नका, ती मजल्यापर्यंत क्षैतिज ठेवा.
3. 3. 10 वेळा पुन्हा करा.
4. 4. परफॉर्म केल्यानंतर, तुम्हाला तुमची पाठ आणि खांदे आराम करणे आवश्यक आहे. आपण त्यांना तणावाशिवाय हलवू शकता.
5. 5. आपले डोके बाजूंना वळवा, हनुवटी क्षैतिज करा, आपल्या खांद्यावर खेचा.
6. 6. प्रत्येक दिशेने 10 वेळा करा.

आम्ही ट्रॅपेझियस स्नायूंचा उबळ दूर करतो. त्यांच्या ओव्हरस्ट्रेनमुळे चेहऱ्याला रक्तपुरवठा बिघडतो, मुरगळणे आणि मानेच्या osteochondrosis ची निर्मिती होते. स्नायू सतत हायपरटोनिसिटीमध्ये असल्यास, खांदे पाठीमागून दृष्यदृष्ट्या वर येतात. यामुळे मान लहान होते आणि मानेच्या मणक्याचे संकोचन होते.

चेहऱ्याला रक्तपुरवठा सुधारण्यासाठी व्यायाम:

1. 1. बसलेल्या स्थितीतून, एक खांदा शक्य तितक्या उंच करा.
2. 2. स्थिती राखताना, खांदा जितका दूर जाईल तितका मागे खेचा, खांदा ब्लेड पाठीच्या कडेकडे खेचा.
3. 3. स्थितीचे समर्थन आणि निराकरण करण्यासाठी हात त्याच्या बाजूला ठेवला आहे.
4. 4. डोके किंचित उलट दिशेने वळले आहे.
5. 5. ओसीपीटल प्रोट्युबरन्स वरच्या खांद्यावर दाबले जाते.
6. 7. हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

पूर्ण झाल्यानंतर, स्नायू ताणून घ्या.

स्ट्रेचिंग:

1. 1. एक हात डोक्याच्या मागे फेकून केसांच्या रेषेत मानेवर ठेवला जातो.
2. 2. दुसरा हात त्याच नावाच्या खांद्यावर ठेवला आहे.
3. 3. आपले डोके कमी न करता, उलट दिशेने आपल्या हातांनी स्नायू ताणून घ्या.

चिरस्थायी परिणामांसाठी, आपण दररोज हा व्यायाम पुन्हा केला पाहिजे.

ओसीपीटल स्नायूंच्या गटासाठी व्यायाम:

1. 1. आपले हात जोडून, ​​शक्य तितके आपले खांदे मागे खेचा.
2. 2. ते खांदा ब्लेड जोडण्याचा प्रयत्न करतात.
3. 3. डोके उंचावलेल्या खांद्यावर ठेवलेले आहे.
4. 6. 30 सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा.
5. 5. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि स्ट्रेचिंग सुरू करा.

जर तुम्हाला तुमच्या मानेच्या समोर एक मजबूत ताण वाटत असेल तर तुम्ही तुमचे तोंड किंचित उघडू शकता. तुम्ही ओसीपीटल स्नायूंना अशा प्रकारे ताणू शकता: तुमची बोटे एकत्र करा आणि त्यांना ओसीपीटल प्रोट्यूबरेन्सेसच्या खाली ठेवा. मग तुम्ही हात न सरकवता तुमची मान सहज आणि सहजतेने उभी वरच्या दिशेने ताणली पाहिजे.

सुरकुत्या नसलेला चेहरा

चेहऱ्याचे व्यायाम देखील खूप सोपे आहेत.

एकूण संख्येवरून, आपण बाह्य दोष सुधारण्यासाठी विशिष्ट तंत्रे निवडू शकता आणि ते दररोज करू शकता.

Nasolabial folds

स्नायूंच्या हायपरटोनिसिटीसह, चेहर्याचा मध्य भाग बदलतो आणि नासोलॅबियल फोल्ड्स तयार होतात.



नासोलॅबियल फोल्ड्स विरूद्ध क्रिया:

1. 1. एका बोटाने डिंपलमध्ये नाकाच्या पंखावरील स्नायूची सुरूवात निश्चित करा, दुसरे बोट डोळ्याखालील 1 सेमी वरच्या समांतर पट तयार करते.
2. 2. एक पट तयार करण्यासाठी खालचे बोट वर करा, थोडासा दाब लावा.
3. 6. 30 सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा.
4. 4. विरुद्ध दिशेने बोटे वाढवून स्नायू ताणणे.
5. 5. दुसऱ्या बाजूला व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.



झिगोमॅटिक स्नायू गालाच्या हाडांना जोडतात आणि तोंडाच्या कोपर्यात विणलेले असतात. जेव्हा ते हायपरटोनिक होतात तेव्हा ते ऊतींना लहान करतात आणि घट्ट करतात. परिणामी अतिरिक्त त्वचा नासोलॅबियल फोल्ड्समध्ये झिरपते.

या क्षेत्रातील उबळ दूर करा:

1. 1. झिगोमॅटिक स्नायूंची सुरुवात आणि शेवट एकत्र आणण्यासाठी आपल्या बोटांचा वापर करा आणि 30 सेकंदांसाठी तणाव धरून ठेवा.
2. 2. पूर्ण केल्यानंतर, अचानक हालचाली न करता स्नायू ताणून घ्या.
3. 3. 1-2 सेकंदांसाठी आरामशीर स्थितीचे निर्धारण.
4. 4. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.

चेहऱ्याच्या स्नायूंमधील संतुलनाद्वारे पुनरुज्जीवन करणे हे रिव्हिटोनिक्सचे ध्येय आहे.

गालाची हाडे उचलण्याचा व्यायाम:

1. 1. बसलेल्या स्थितीत, कोपर गुडघ्यावर विश्रांती घेतात, हनुवटी तळहातावर ठेवली जाते.
2. 2. 30 सेकंदांसाठी मजबूत ताण धरा.
3. 3. हे तंत्र दोन ते तीन वेळा पुन्हा करा.

कपाळ क्षेत्र

खालील पर्याय कपाळावर सुरकुत्या पडण्यास मदत करेल: शक्य तितके डोळे उघडा, परंतु कपाळावर सुरकुत्या पडू नका. स्थिती धरून ठेवा आणि सुमारे 5-7 सेकंद अंतर पहा. जोपर्यंत तुम्हाला थोडासा थकवा जाणवत नाही तोपर्यंत पुनरावृत्तीची संख्या स्वतंत्रपणे निर्धारित केली जाऊ शकते.

भुवयांच्या मधोमध सुरकुत्या आणि creases एक संतप्त देखावा देतात. भुवयावरील सुरकुत्या दूर करण्यासाठी, खालील पद्धती वापरा:

1. 1. अंगठ्याने भुवयांचा पाया निश्चित केला आहे, तर्जनी 2 सेमी उंच ठेवल्या आहेत.
2. 2. पट तयार करण्यासाठी आपली बोटे पिळून काढणे.
3. 6. 30 सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा.
4. 4. भुवयांमधील ऊती विरुद्ध दिशेने खेचून ताणून काढा.

भावपूर्ण डोळे

टेम्पोरल एरिया उचलल्याने पापण्या झुकण्याचा परिणाम दूर होईल, कावळ्याचे पाय कमी होतील, डोळे "उघडेल" आणि त्यांना एक आकर्षक आकार मिळेल.



डोळ्यांच्या सभोवतालच्या त्वचेसाठी व्यायाम:

1. 1. तळवे टेम्पोरल फॉसीवर ठेवलेले असतात, त्यांचा आधार भुवयांच्या बाहेरील टोकांवर असतो.
2. 2. बोटे डोक्यावर पंख्यामध्ये ठेवतात आणि टेम्पोरल स्नायूच्या बाजूने सरकत डोकेच्या मागील बाजूस ऊती पसरवतात.
3. 3. ते थांबेपर्यंत आपले हात मागे हलवा. अशा प्रकारे, हट्टी क्षेत्र तणावाच्या बिंदूकडे परत येतात.
4. 4. 30 सेकंद धरा आणि तंत्र पुन्हा करा.

सुंदर ओठ

विशेष रेव्हिटोनिक्स तंत्र रंग सुधारण्यास, ओठांची परिपूर्णता वाढविण्यात आणि या क्षेत्रातील सुरकुत्या कमी करण्यात मदत करतील.



ओठांसाठी:

1. 1. “O” अक्षराने तोंड उघडा, तर खालचा जबडा शक्य तितका खाली केला जातो.
2. 2. तर्जनी ओठांच्या कोपऱ्यांवर दाबतात, ऑर्बिक्युलरिस स्नायू तणावग्रस्त असतात आणि दाबांना प्रतिकार करतात.
3. 3. व्होल्टेज 30 सेकंदांसाठी धरले जाते.
4. 4. विश्रांतीचा टप्पा सुरू करा.

ऑर्बिक्युलरिस ओरिस स्नायूला आराम:

1. 1. घड्याळाच्या दिशेने आणि मागे ओठांच्या खाली जीभच्या गोलाकार हालचाली.
2. 2. जर तुम्हाला तुमच्या जिभेने जड किंवा उबळ झाल्यासारखे वाटत असेल, तर तुमची जीभ त्यामध्ये दाबा आणि 30 सेकंद धरून ठेवा.
3. 3. आतील सीमेवर चालत जा, ओठांच्या काठावर विश्रांती घ्या आणि त्यांना मागे खेचून घ्या.

या तंत्रांमुळे तुमची हनुवटी घट्ट होण्यास आणि तुमच्या मानसिक लिम्फ नोड्सचे कार्य सुधारण्यास मदत होईल.

परफेक्ट नेकलाइन

तंत्राचा उद्देश मानेवरील आडवा सुरकुत्या दूर करणे आहे:

1. 1. तळवे उरोस्थीवर ठेवतात.
2. 2. आपले हात गतिहीन धरून, फॅब्रिक वर खेचा.
3. 3. तुमची हनुवटी तुमच्या मानेला दाबा आणि 30 सेकंद धरून ठेवा.

पूर्ण झाल्यानंतर, आपल्याला कामाचे क्षेत्र सरळ करणे आणि ताणणे सुरू करणे आवश्यक आहे.

स्ट्रेचिंग:

1. 1. एक हात उरोस्थी निश्चित करतो, दुसरा हनुवटीच्या खाली, तळहाता खाली.
2. 2. हनुवटीच्या खाली असलेला हात डोके थांबेपर्यंत सहजतेने वर खेचतो.
3. 3. स्थिती अनेक सेकंदांसाठी आयोजित केली जाते.

छातीवर सुरकुत्या वक्षस्थळाच्या आकुंचनातून, बाजूला झोपण्याच्या सवयीमुळे निर्माण होतात. या भागातील त्वचा सेबेशियस ग्रंथींनी समृद्ध नाही, पातळ आणि नाजूक आहे. सोप्या तंत्रामुळे तिला पोषण मिळेल आणि रक्त परिसंचरण सुधारेल.

आदर्श नेकलाइन:

1. 1. एका हाताची बोटे स्तनांमधील पोकळीवर धरली जातात, दुसरा हात - कॉलरबोनच्या खाली.
2. 2. पट तयार करण्यासाठी तुमची बोटे एकत्र आणा.
3. 3. 30 सेकंद धरा.
4. 4. त्याच स्थितीत ठेवलेल्या बोटांचा वापर करून, ऊतींना विरुद्ध दिशेने पसरवा.
5. 5. काही सेकंदांसाठी स्थिती निश्चित करा.
6. 6. उभ्या आवृत्तीमध्ये तंत्राची पुनरावृत्ती करा.



निष्कर्ष

या तंत्राचा मुख्य फायदा म्हणजे ते वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे. अधिक सखोल अभ्यासासाठी, तुम्ही विशेष साहित्य वाचू शकता. या पद्धतीचे संस्थापक, नताल्या ओस्मिनिना यांनी खालील पुस्तके प्रकाशित केली: "एजिंगचे शरीरशास्त्र, किंवा कॉस्मेटोलॉजीमधील मिथक", "फेशियल फिटनेस सिस्टम रेव्हिटोनिक्स", "रेविटोनिका - टर्न बॅक टाइम", "चेहऱ्याचे पुनरुत्थान किंवा एक सामान्य चमत्कार" . त्यापैकी बहुतेक डाउनलोडसाठी विनामूल्य उपलब्ध आहेत. नताल्या व्हिडिओ कोर्सेस, सेमिनार ऑफर करते आणि सक्रियपणे एक मंच देखील चालवते जिथे ती तिच्या पद्धतीचा वापर करून कायाकल्प सराव करणाऱ्यांच्या प्रश्नांची उत्तरे देते.

अनेक महिन्यांच्या नियमित व्यायामापूर्वी आणि नंतर आपल्या चेहऱ्याचे छायाचित्रण करून दिसण्यात लक्षणीय सुधारणा स्वतंत्रपणे शोधली जाऊ शकते. संपूर्ण चेहऱ्यावर ऊतींचे समान वितरण, "युवकांचे कोन" पुनर्संचयित करणे, चांगला रक्त प्रवाह आणि लिम्फॅटिक ड्रेनेज, आणि स्नायूंच्या हायपरटोनिसिटीमध्ये घट निश्चितपणे अनेक वर्षे किंवा अगदी डझनभर वेळ घेईल.

लोक वेगवेगळ्या प्रकारे त्यांच्या त्वचेची तारुण्य लांबवण्याचा प्रयत्न करतात. काही क्रीम आणि मास्कच्या मदतीने हे करतात, तर काही प्रक्रिया करतात, इंजेक्शन देतात आणि प्लास्टिक सर्जरी देखील करतात. परंतु काही लोकांना माहित आहे की शारीरिक व्यायामांचा एक संच आहे जो टोन वाढवतो आणि त्वचेची स्थिती सुधारतो आणि चेहऱ्याच्या आकारावर परिणाम करतो. आणि या पद्धतीचे नाव आहे रेविटोनिक्स.

हा विशेष व्यायामाचा एक संपूर्ण संच आहे जो विशेषत: त्वचेच्या वृद्धत्वाचा केवळ देखावा प्रभावित करणारे परिणामच नाही तर वृद्धत्वाची कारणे देखील दूर करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे, परिणामी चेहरा अधिक ताजे आणि तरुण बनतो. रेविटोनिक्स सर्व स्नायूंना कार्य करते, जे सामान्य जीवनात व्यावहारिकपणे चेहऱ्यावर ताणत नाहीत.

या तंत्राची लेखक, रेव्हिटोनिक्स, नताल्या ओस्मिना होती. 90 च्या दशकाच्या मध्यात परत विकसित केलेले, तंत्र अधिक परिष्कृत आणि संशोधन केले गेले जेणेकरून ही पद्धत अत्यंत प्रभावी, वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध आणि पूर्णपणे सुरक्षित झाली.

2010 मध्ये आपल्या देशात रेव्हिटोनिक्स व्यायाम ओळखले गेले, जरी अनेक देशांमध्ये ते आधीच लोकप्रियतेच्या शिखरावर पोहोचले आहे. युरोप आणि बाल्टिक (रेव्हिटोनिक्सचे जन्मस्थान) मधील स्त्रिया तारुण्य टिकवण्यासाठी दीर्घकाळापासून वापरत आहेत.

व्यायाम प्रणाली

रेव्हिटोनिक्स सिस्टमची कल्पना व्यायामाच्या संचाचा आधार बनली. रेव्हिटोनिक्स दृष्टिकोनाचे सार आपल्या शरीराच्या मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली आणि त्याच्या त्वचेच्या स्थितीसह संपूर्ण व्यक्तीची स्थिती यांच्यातील संबंधात आहे.

वृद्धत्वाची मुख्य कारणे म्हणजे सूज, स्नायू उबळ आणि फेशियल खेचणे. वृद्धत्वाची ही कारणे जवळून पाहूया.

• द्रवपदार्थ स्थिरता

लिम्फोस्टेसिस - एक रोग देखावा ठरतो. लिम्फ स्थिर होते, रक्त परिसंचरण आणि ऊतकांना रक्तपुरवठा विस्कळीत होतो आणि त्वचा आणि स्नायूंच्या पेशींना ऑक्सिजन आणि पोषणाचा अपुरा पुरवठा होतो. यामुळे, त्वचा सॅगिंग होते, तिचा टोन कमी होतो आणि मंद चयापचय प्रक्रियेमुळे चरबी जमा होते, चेहऱ्यावर हे गाल आणि हनुवटीवर प्रकट होते.

• स्नायू उबळ

जेव्हा स्नायूंमध्ये सतत ताण येतो तेव्हा ते तणावग्रस्त स्थितीत असतात आणि याला उबळ असे म्हणतात. स्पॅस्मोडिक अवस्थेत स्नायूंच्या आकारात वाढ झाल्यामुळे त्वचा ताणली जाते आणि त्वचेच्या या ताणण्यामुळे टोन कमी होतो आणि सॅगिंग दिसू लागते. रेविटोनिक्स तुम्हाला तुमच्या स्नायूंना पूर्णपणे आराम कसा द्यावा, त्यांना आवश्यक विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती कशी द्यावी हे शिकवेल.

• फेशियल ट्रॅक्शन

ही संज्ञा सर्वांनाच परिचित नाही, ती काय आहे ते शोधूया. फॅसिआ हे स्नायूंच्या पडद्याला दिलेले नाव आहे; सर्व स्नायू एकमेकांशी जोडलेले असतात आणि त्यामुळे तथाकथित मऊ मानवी सांगाडा तयार होतो. म्हणून, जर तुम्हाला वेदना होत असतील तर, हे फॅसिआ वेदनांच्या ठिकाणी घट्ट करतात, परंतु ते त्यांच्या समकक्षांना मानेवर खेचतात आणि त्या बदल्यात, चेहऱ्याचे स्नायू आणि त्वचा खेचतात. रेव्हिटोनिक्स व्यायाम पद्धतीचा वापर करणारे वर्ग चेहऱ्यावरील ताण दूर करू शकतात आणि त्यांचे परिणाम कमी करू शकतात.

चेहर्यासाठी रेविटोनिक्स - प्रकार

रेव्हिटोनिक्स व्यायामाचे दोन प्रकार आहेत:

• व्हॅक्यूम फिटनेस,
• शिल्पकला फिटनेस.

व्हॅक्यूम रेव्हिटोनिक्स

व्हॅक्यूम फिटनेससाठी आपल्याला वेगवेगळ्या आकाराच्या तीन जारचा संच आवश्यक आहे. सर्वात लहान चेहर्यावरील लहान भागांसह कार्य करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे: नाक, डोळ्याभोवती क्षेत्र, ओठ. मध्यम आकाराचे जार मध्यम आकाराच्या क्षेत्रासाठी आहे आणि सर्वात मोठे स्नायू आणि अगदी त्यांच्या गटांवर काम करण्यास मदत करेल.

चेहर्यासाठी व्हॅक्यूम फिटनेस - रेव्हिटोनिक्सच्या प्रकारांपैकी एक

शरीरात कोलेजन संश्लेषणाचे सामान्यीकरण, त्वचेतील इलास्टिन, टोनमध्ये सामान्य वाढ, रक्त परिसंचरण सुधारणे - हे सर्व व्हॅक्यूम फिटनेसमुळे होते.

कपसह चेहर्याचा मालिश (व्हिडिओ)

दिवसातील 8 मिनिटांत सुपर इफेक्ट - कप सह चेहर्याचा मसाज.

शिल्पकला पुनरुत्थान

शिल्पकला फिटनेस - या प्रकारच्या रेव्हिटोनिक्समध्ये चेहर्यासाठी व्यायाम समाविष्ट आहेत. प्रशिक्षणादरम्यान, स्नायू तयार केले जातात आणि आरामशीर असतात, ज्यामुळे पौष्टिकतेचा प्रवाह वाढतो आणि त्यामुळे त्वचेच्या पृष्ठभागाची स्थिती सुधारते.

चेहर्यासाठी व्यायाम - शिल्पकला रेव्हिटोनिक्स (फोटो 1)
चेहऱ्यासाठी व्यायाम - शिल्पकला रेविटोनिक्स (फोटो 2).jpg

विरोधाभास

रेव्हिटोनिक्सला त्याच्या सर्व अभिव्यक्तींमध्ये प्लास्टिक सर्जरीचा यशस्वी पर्याय म्हणून ओळखले गेले आहे. कोणीही या अति-प्रभावी पद्धतीवर प्रभुत्व मिळवू शकतो, तर रेव्हिटोनिक्स पूर्णपणे सुरक्षित आहे आणि आपण स्वत: ला कोणतेही नुकसान करू शकत नाही, कारण परिणाम केवळ शारीरिक आहे.

परंतु, या फिटनेस क्रियाकलापांची सर्व सुरक्षितता असूनही, तरीही contraindication आहेत. आम्ही त्यांची यादी करू. त्वचेवर पुवाळलेला जळजळ किंवा जखम असल्यास, वर्ग पुढे ढकलले पाहिजेत. एपिडर्मिसच्या काही आजारांची तीव्रता तसेच कर्करोगाची उपस्थिती हा एक अडथळा असेल. मज्जासंस्था आणि मेंदू, लिम्फ नोड्स आणि रक्तवाहिन्यांच्या गंभीर रोगांच्या बाबतीत, रेविटोनिक्स प्रतिबंधित आहे.

अस्वस्थ वाटणे हे व्यायाम थांबविण्याचे एक कारण आहे. 16 वर्षाखालील धडे घेण्याची शिफारस केलेली नाही.

दरवर्षी चेहरा आणि मानेची त्वचा बदलते: ती कोरडी होते, अधिक चपळ बनते आणि बारीक सुरकुत्या दिसतात. सौंदर्याच्या शोधात, काही महागड्या औषधांचा प्रयत्न करतात, तर काही तज्ञांच्या चाकूखाली येतात. तथापि, काही जोखीम असलेल्या अशा महागड्या आणि धोकादायक पद्धतींचा त्वरित अवलंब करणे अजिबात आवश्यक नाही. तुम्ही तुमच्या त्वचेची रचना लक्षणीयरीत्या सुधारू शकता आणि ती स्वतः घट्ट करू शकता आणि अक्षरशः कोणतीही गुंतवणूक न करता. चेहर्याचा व्यायाम हा त्वचेच्या कायाकल्पासाठी प्लास्टिक सर्जरीचा व्यावहारिकदृष्ट्या एकमेव पर्याय आहे.

वैशिष्ठ्य

अनेक भिन्न Facebook बिल्डिंग कोर्स आहेत जे व्हिडिओ धडे किंवा विशेष मालकी अभ्यासक्रमांच्या स्वरूपात खरेदी केले जाऊ शकतात. 2000 च्या आसपास विकसित केलेला, रशियन डॉक्टर एन बी ओस्मिनिना यांचा कार्यक्रम, जो चेहर्याचे स्नायू पुनर्संचयित करण्यात आणि मानवी मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या उपचारांमध्ये गुंतलेला आहे, सर्वात प्रभावी मानला जातो. त्याच्या मुळाशी, हा कार्यक्रम व्यायाम आणि चेहर्यावरील मसाजचा एक संच आहे जो त्यास घट्ट करण्यास आणि वयानुसार दिसणारे त्वचेचे दोष दूर करण्यात मदत करतो. ही प्रणाली सैद्धांतिक यांत्रिकी आणि बायोहायड्रॉलिक्सच्या तत्त्वांवर आधारित आहे, व्यायाम चेहरा आणि मान यांच्या स्नायूंच्या तणाव आणि विश्रांतीचे नियमन करतात.

हे केवळ चेहऱ्याच्या स्नायूंचे काम करून त्वचा घट्ट होत नाही.हे कायाकल्प आणि उपचार कार्यक्रमांचे संपूर्ण कॉम्प्लेक्स आहे जे शरीराच्या अंतर्गत साठा जागृत करतात आणि वापरतात. रक्त परिसंचरण सुधारते, एपिडर्मिसची चयापचय प्रक्रिया आणि मानवी शरीरातून हानिकारक पदार्थ काढून टाकणे वेगवान होते, त्वचा नेहमीपेक्षा वेगाने पुन्हा निर्माण होते. लेखकाने नमूद केले आहे की योग्य व्यायामामुळे केवळ कमकुवत स्नायूंचा विकास होणार नाही, तर ज्या स्नायूंना जास्त ताण आला आहे त्यांची हायपरटोनिसिटी आणि उबळ देखील दूर होईल.

संपूर्ण कार्यक्रम अनेक तत्त्वांवर आधारित आहे.

• त्वचा स्वतः वय होत नाही. स्नायू कॉर्सेट, ज्यामध्ये स्वतः स्नायू, तसेच नसा, रक्तवाहिन्या आणि हाडे समाविष्ट असतात, त्याच्या लवचिकता आणि तरुणपणासाठी जबाबदार असतात. या कॉर्सेटमधील नकारात्मक बदलांमुळे त्वचारोगात बदल होतात.
• जिथे स्नायू उबळ होतात तिथे सुरकुत्या येतात. निरोगी, मजबूत स्नायू नेहमी थोडासा ताणतणावाखाली असावा, परंतु जेव्हा ते जास्त होते तेव्हा त्वचा आकुंचन पावते आणि एक पट दिसते. कॉम्प्लेक्सचा उद्देश अतिरिक्त ताण दूर करणे आणि स्नायूंना आवश्यक टोन पुनर्संचयित करणे आहे.
• निरोगी स्नायू म्हणजे निरोगी त्वचा. स्नायूंसोबत योग्य काम केल्याने तुमचा चेहरा आणि शरीर टवटवीत होईल. त्यांचा ताण त्वचेला घट्ट करेल आणि त्याचे पुनरुत्पादन वाढवेल आणि त्यांच्या विश्रांतीमुळे सूज आणि ब्लॉक्सपासून मुक्त होईल.
• लहानपणापासूनच त्वचेच्या आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. पौगंडावस्थेपासून चेहऱ्याच्या स्नायूंमध्ये सर्व सुरकुत्या आणि पट तयार होऊ लागतात. सर्व ब्लॉक्स आणि क्लॅम्प्स शक्य तितक्या लवकर शोधणे आणि काढणे महत्वाचे आहे, सुरकुत्या काढण्याऐवजी प्रतिबंधित करणे.

संकेत आणि फायदे

त्वचा वृद्धत्वाच्या यंत्रणेचा बराच काळ अभ्यास केला गेला असूनही, अनेक शास्त्रज्ञ अजूनही या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी काम करत आहेत.

वृद्धत्व अनेक कारणांमुळे होते.

• हे द्रवपदार्थ स्थिरता आहे ज्यामुळे लिम्फोस्टेसिस होऊ शकते. बिघडलेल्या रक्ताभिसरणामुळे त्वचेची क्षुद्रता होते, ती निस्तेज आणि निस्तेज होते. शरीरातील सर्व चयापचय प्रक्रिया मंदावतात, ज्यामुळे गंभीर आजार देखील होऊ शकतात.
• हा रोजचा सततचा ताण असतो. परिणामी, स्नायूंच्या ऊती मोठ्या प्रमाणात वाढतात आणि उबळांमध्ये गोठतात, ज्यामुळे त्वचेला ताणणे आणि झिजणे, जवळे आणि दुहेरी हनुवटी दिसू लागते.
• हे फेशियल पुल आहेत. फॅसिआ हे एक स्नायू आवरण आहे जे एका प्रणालीमध्ये जोडलेले असते आणि सर्व स्नायूंना एकाच कॉम्प्लेक्समध्ये जोडते. एका स्नायूच्या स्पॅस्मोडिक क्षेत्रामुळे संपूर्ण फॅशियल कॉम्प्लेक्समध्ये तणाव निर्माण होतो आणि मुद्रा आणि चेहर्यावरील वैशिष्ट्ये बदलतात.

अशाप्रकारे, शरीराच्या वृद्धत्वाची ही तीन कारणे रोखून आणि दूर करून, व्यायाम यामध्ये योगदान देतो:

• रक्त परिसंचरण आणि एपिडर्मिसला रक्तपुरवठा सुधारणे;
• वाढलेली लिम्फॅटिक ड्रेनेज;
• त्वचेची रचना सुधारणे;
• चेहर्याचा अंडाकृती पुनर्संचयित करणे आणि जबडाच्या रेषांची स्पष्टता;
• चेहरा आणि मान यांचे स्थिर स्नायू कमी करणे;
• सुरकुत्या काढून टाकणे आणि त्वचेची गुळगुळीतपणा वाढवणे;
• मऊ ऊतींचे वर्धित उचल;
• चेहर्याचे स्नायू आणि जबड्याच्या स्नायूंचे कार्य सुधारणे;
• जोल्स आणि दुहेरी हनुवटी काढून टाकणे.

विरोधाभास

वैज्ञानिक दृष्टीकोन आणि व्यायामाची उत्कृष्ट प्रभावीता असूनही, व्यायामांमध्ये काही विरोधाभास आहेत.

आपण खालील प्रकरणांमध्ये मॅन्युअल (आणि विशेषतः व्हॅक्यूम) हाताळणी करू शकत नाही:

• मालिश करणे आवश्यक असलेल्या क्षेत्रातील विविध जळजळ आणि अल्सर;
• ग्रीवा-लंबर क्षेत्रासह जन्मजात समस्या, ऑस्टियोपोरोसिस;
• जबडा, कॉलरबोन किंवा मणक्याला दुखापत, तसेच मेंदूच्या दुखापती;
• रक्ताभिसरण प्रणाली मध्ये व्यत्यय;
• उच्च रक्तदाब आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोग;
• ट्रॅनरी किंवा चेहर्यावरील मज्जातंतूची जळजळ;
• एपिडर्मिसचे विविध रोग (मस्से, इसब, सोरायसिस);
• ऑन्कोलॉजी, मधुमेह किंवा रोगप्रतिकारक प्रणालीचे रोग यासारखे गंभीर रोग;
• मानसिक विकार, व्यसन.

अगदी निरोगी व्यक्तीसाठीही, कोर्स सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले. व्यायामाने विशिष्ट रोगामुळे होणारे दोष दूर होणार नाहीत. उदाहरणार्थ, जर काही रोगामुळे सूज आली असेल तर सूजलेल्या ऊतींना मसाज केल्याने केवळ त्वचेचे ताणणे वाढेल.

ते कशासाठी वापरले जाते?

एक व्यायाम कार्यक्रम तुमचा रंग सुधारेल आणि तुमच्या गालावर आणि हनुवटीवर त्वचेखालील चरबीची जाडी कमी करेल. हे चेहऱ्याचा समोच्च पुनर्संचयित करेल, पापण्या घट्ट करेल, देखावा अधिक उघडेल आणि डोळे रुंद करेल आणि सुरकुत्या दूर करेल. याव्यतिरिक्त, कॉम्प्लेक्स मानेची स्थिती सुधारेल: ते लांब करेल आणि त्याला एक सुंदर समोच्च देईल आणि ट्रान्सव्हर्स सुरकुत्या कमी करेल. मुख्य गोष्ट म्हणजे मुद्रा सुधारणे आणि खांद्यावरील तणाव कमी करणे. अशाप्रकारे, हे केवळ चेहर्याचे जिम्नॅस्टिक नाही, खांद्याच्या कंबरेवर, पाठीवर आणि मानेच्या प्रदेशावर काम केले जाते.

चेहरा

चेहर्यावरील व्यायाम कार्यक्रमात एक मोठा कॉम्प्लेक्स समाविष्ट आहे जो या क्षेत्रातील सर्व स्नायूंना प्रभावित करतो.

कपाळ क्षेत्र

सुरकुत्या कमी करण्यासाठी आणि पूर्णपणे काढून टाकण्यासाठी आणि त्वचा गुळगुळीत करण्यासाठी व्यायाम डिझाइन केले आहेत. परंतु कॉम्प्लेक्स झोप सुधारण्यास देखील मदत करेल: झोपणे आणि जागे होणे सोपे होईल, झोप अधिक खोल होईल आणि तुम्हाला अधिक विश्रांती मिळेल. हे करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या अग्रगण्य हाताची तर्जनी भुवयाच्या वर ठेवण्याची आवश्यकता आहे, त्याची बाजू त्वचेच्या विरूद्ध झुकलेली आहे. आपल्याला त्याच हाताच्या अंगठ्याने, त्वचेला ताणून आपला अंगठा मंदिरावर ठेवण्याची आवश्यकता आहे. एकंदरीत ते एका हाताने तयार झालेल्या व्हिझरसारखे दिसते.

दुसरा हात डोक्याच्या मागे ठेवला जातो आणि पहिल्या हाताच्या वर असलेल्या त्वचेच्या भागात आणला जातो.गोलाकार हालचालींचा वापर करून, त्वचा भुवयापासून केसांच्या काठापर्यंतच्या दिशेने घट्ट केली जाते, त्यानंतर हात बदलले जातात आणि संपूर्ण प्रक्रिया कपाळाच्या दुसर्या अर्ध्या भागासाठी पुनरावृत्ती केली जाते. तुम्ही फ्रन्टल लोबच्या मधल्या भागालाही मसाज करू शकता. तळवे चेहऱ्यावर ठेवलेले असतात जेणेकरून लहान बोटांनी कपाळाच्या मध्यभागी एकमेकांना स्पर्श करावा. सर्पिल हालचालींचा वापर करून, तळवे कपाळाच्या मध्यभागीपासून त्याच्या कडापर्यंत त्वचेला तळापासून वरपर्यंत मालिश करतात.

भुवया

खालील व्यायाम तुम्हाला तुमच्या कपाळाचे स्नायू आराम करण्यास मदत करेल आणि तुमच्या भुवया त्यांच्या योग्य स्थितीत परत येईल. एक हात डोक्याच्या मागच्या बाजूला ठेवला आहे, आणि दुसरा कपाळावर ठेवला आहे. कपाळाच्या ऊती हळू हळू केसांच्या रेषेकडे खेचल्या पाहिजेत, त्याच वेळी डोक्याच्या मागच्या ऊतींना दुसऱ्या हाताने मानेच्या दिशेने हलवावे.

डोळे

डोळे अधिक उघडे करण्यासाठी आणि आतील कोपर्याजवळ कक्षा वाढविण्यासाठी, आपल्याला त्वचेला थोडेसे ताणणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला एका हाताच्या निर्देशांक आणि मधल्या बोटांनी "V" अक्षर तयार करणे आवश्यक आहे आणि आपल्या तळहाताने आपल्या डोळ्यांकडे तोंड करून, त्यांना भुवयाच्या बाहेरील कोपऱ्यात आणि डोळ्याच्या बाहेरील कोपऱ्याखाली ठेवा. परिणामी “काटा” त्वचा डोळ्यापासून दूर पसरतो आणि नंतर नाकाकडे सरकतो. तुमची तर्जनी तुमच्या भुवयाच्या मध्यभागी आणि तुमचा अंगठा गालाच्या मध्यभागी ठेवून असाच आणखी एक व्यायाम केला जाऊ शकतो. त्वचा वेगवेगळ्या दिशेने ताणलेली आणि संकुचित केली जाते, गोलाकार हालचालींमध्ये मालिश केली जाते. स्ट्रेच पूर्ण केल्यानंतर, तुम्हाला तुमचे डोळे शक्य तितके रुंद उघडावे लागतील आणि अनेक वेळा पटकन लुकलुकणे आवश्यक आहे.

ओठ

तुमच्या ओठांचे कोपरे वाढवण्यासाठी तुम्हाला दोन्ही हातांची तर्जनी त्यांच्यावर ठेवावी लागेल. अंगठा हनुवटीच्या दोन्ही बाजूंच्या जबड्याच्या कमानीवर विसावतात. हलक्या हालचालींसह, बोटे एकमेकांकडे खेचली जातात, हनुवटीच्या स्नायूंना आराम देतात. व्यायाम तोंडाच्या प्रत्येक कोपऱ्यासाठी स्वतंत्रपणे पुनरावृत्ती करता येतो.

नासोलॅबियल त्रिकोण

नासोलॅबियल फोल्ड्स कमी करण्यासाठी आणि त्यांचे लिम्फॅटिक ड्रेनेज वाढविण्यासाठी, खालील व्यायाम योग्य आहे. एका हाताची तर्जनी नाकपुडीच्या पंखावर ठेवली जाते आणि दुस-या हाताचे बोट ज्या ठिकाणी पट सुरू होते त्या बिंदूवर ठेवले जाते. बोटे हलतात जेणेकरून प्रत्येकी अर्धा आठ काढतात. हे आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास अनुमती देईल. यानंतर, तर्जनी नाकाच्या दिशेने नासोलाबियल फोल्डच्या बाजूने आणि तळापासून वरपर्यंत हलक्या कंपन हालचालींसह, पटला "स्ट्रोकिंग" केल्याप्रमाणे. यामुळे परिसरातील अतिरिक्त पाणी काढून टाकले जाईल.

नाकाचा वरचा ओठ आणि पंख वाढवण्यासाठी, तुम्हाला एका हाताच्या दोन बोटांनी नाकपुडीचा किनारा चिमटावा आणि दुसऱ्या हाताची बोटे डोळ्याच्या आतील कोपर्यात त्याच बाजूला ठेवा. चेहरा खालची बोटे वरच्या दिशेने सरकतात आणि सर्वोच्च बिंदूवर कित्येक सेकंद रेंगाळतात.

चेहरा अंडाकृती

चेहऱ्याच्या अंडाकृतीमध्ये लवचिकता पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि गाल गुळगुळीत करण्यासाठी, आपल्याला "स्क्रीम" नावाचा व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हे जबड्याच्या स्नायूंची उबळ काढून टाकेल आणि योग्य स्थितीत आणेल. हे करण्यासाठी, आपल्याला आपले तोंड उघडावे लागेल आणि आपला खालचा जबडा आपल्या मानेकडे कमी करावा लागेल. ओठ अशा प्रकारे काढले जातात जसे की "ओ" अक्षर उच्चारले जात आहे. तळवे खालच्या आणि वरच्या जबड्याच्या जंक्शनच्या भागात असतात आणि स्नायूंवर दबाव टाकतात, ते ताणतात आणि गुळगुळीत करतात. चेहऱ्याची त्वचा ताणण्यासाठी व्यायामादरम्यान डोळे उघडे असले पाहिजेत. अशाप्रकारे, वयानुसार जोल विकसित करणार्‍यांकडून हा व्यायाम केला जातो. ज्यांची हनुवटी वयोमानानुसार वरच्या दिशेने “सरळते” त्यांच्यासाठी, तळवे गालावर ठेवणे आणि केसांच्या वाढीच्या दिशेने हलवणे आवश्यक आहे.

चेहऱ्याचे सर्व व्यायाम बसून आणि झोपलेल्या स्थितीत केले जाऊ शकतात.हे विशेषतः सोयीस्कर आहे जेव्हा चेहर्यावरील जिम्नॅस्टिक्स थेट बेडवर उठल्यानंतर लगेच केले जातात. अशा व्यायामांमधील मुख्य गोष्ट म्हणजे त्वचेच्या तणावासह, विशेषत: डोळ्यांभोवती ते जास्त करणे नाही.

मान

मानेच्या मणक्याचे व्यायाम हे मूलभूत व्यायाम आहेत. एपिडर्मिस आणि त्याचे कायाकल्प पुनर्संचयित करण्यात जास्तीत जास्त यश मिळविण्यासाठी, आपल्याला त्यांच्यासह आपले दैनिक कॉम्प्लेक्स सुरू करणे आवश्यक आहे.

पोस्टरोलॅटरल पृष्ठभाग

मान लांब करण्यासाठी, रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी आणि ऑस्टिओचोंड्रोसिसमुळे वेदना कमी करण्यासाठी, आपल्याला "हँगर" नावाचा व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला आपली हनुवटी आपल्या छातीवर न दाबता आपले डोके मुक्तपणे खाली लटकवावे लागेल. आपले डोके खाली ठेवून, आपल्याला आपले खांदे वर करावे आणि सुमारे 30 सेकंद या स्थितीत रहावे लागेल. त्यानंतर तुम्ही तुमचे डोके वर करून सुरुवातीच्या स्थितीत परत येऊ शकता.

दुसरा व्यायाम जो तुम्हाला मानेचे स्नायू तयार करण्यास अनुमती देतो तो खालील क्रियांचा संच आहे.हात खालच्या पाठीवर ठेवलेले आहेत, एक खांदा उंचावला आहे, खांदा ब्लेड मागे खेचला आहे. डोके खांद्यापासून उलट दिशेने वळते, तर हनुवटी हळूहळू वर आली पाहिजे. आपल्याला या स्थितीत 30 सेकंद राहण्याची आवश्यकता आहे, आणि नंतर आपला खांदा खाली करून प्रारंभिक स्थितीकडे परत या, परंतु आपले हात आपल्या खालच्या पाठीवर सोडा. तीन पुनरावृत्तीनंतर खांदा बदलतो.

एंटरोलॅटरल पृष्ठभाग

आडवा सुरकुत्या कमी करण्यासाठी आणि दुहेरी हनुवटी दूर करण्यासाठी, आपण दररोज "फ्रेम" व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हात वर केले जातात आणि कोपरांवर वाकलेले असतात, तळवे कोपर झाकतात, डोक्याच्या वर एक प्रकारची फ्रेम तयार करतात. डोके खाली झुकते आणि खांदे वर पसरतात, पाठीचा कणा सरळ करते. यानंतर, एक हात छातीवर ठेवला जातो, आणि दुसरा हनुवटी आणि मानेच्या खाली हात वेगवेगळ्या दिशेने पसरवून किंचित वाढविला जातो.

मणक्याच्या संबंधात मान संरेखित करणे

जे लोक संगणकावर बराच वेळ घालवतात किंवा काम करतात अशा लोकांमध्ये अग्रेषित मान आढळते. यामुळे, खांद्यामध्ये वेदना दिसून येते आणि चेहरा बदलतो. आपली मान सरळ करण्यासाठी, आपण नियमितपणे खालील चरणे करणे आवश्यक आहे. हात पाठीमागे ठेवतात आणि पकडले जातात, मान डोके न टेकवता पुढे ताणली जाते. आपल्याला या स्थितीत 30 सेकंद राहण्याची आवश्यकता आहे. यानंतर, तुम्हाला उलट पायऱ्या पार पाडाव्या लागतील: तुमचे हात तुमच्या शरीरासमोर धरा आणि मान मागे घ्या.

साइड आणि बॅक क्लॅम्प काढून टाकत आहे

स्नायूंचा ताण दूर करण्यासाठी आणि आपली मान लांब करण्यासाठी, आपल्याला एक खांदा वाढवावा आणि आपले डोके त्या दिशेने झुकवावे लागेल, आपली मान शक्य तितक्या दुसऱ्या बाजूला ताणून घ्यावी आणि नंतर या स्थितीत किमान 30 सेकंद गोठवावे लागेल. मानेच्या दुसऱ्या बाजूला व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. मागील पृष्ठभागाच्या स्नायूंना ताणणे आणि पिळून काढणे अशाच प्रकारे केले जाते, फक्त खांदे एकाच वेळी वर येतात आणि पडतात.

पवित्रा

पाठीचा कणा सरळ करण्यासाठी आणि थोरॅसिक क्षेत्र उघडण्यासाठी, आपण बरेच वेगवेगळे व्यायाम करू शकता. त्यापैकी एक म्हणजे “सेल” व्यायाम, जो केवळ छातीच उघडत नाही तर हाताचे स्नायू देखील ताणतो आणि शरीरातील लिम्फॅटिक ड्रेनेज वाढवतो. हे करण्यासाठी, आपल्याला दारात उभे राहण्याची आवश्यकता आहे, आपले तळवे दाराच्या चौकटीवर ठेवून, आणि नंतर, आपले तळवे न उचलता, एक विस्तृत पाऊल पुढे जा. तुम्हाला ही स्थिती कमीत कमी 30 सेकंद धरून ठेवावी लागेल, नंतर तुमची पाठ बाहेरच्या बाजूने कमान करून आणि तुमचे डोके खाली करून तणाव सोडवा.

पाठीसाठी दुसरा व्यायाम तथाकथित शून्य गुरुत्वाकर्षण आहे.यामुळे पाठीचा कणा ताणला जाईल आणि पाठीच्या स्नायूंमधील सर्व ताण आराम होईल. हे फिटबॉलवर करणे सर्वोत्तम आहे, परंतु आपण त्याशिवाय करू शकता. प्रथम, तुम्हाला पुढे वाकणे आवश्यक आहे, जसे की मोठ्या गोल बॉलला मिठी मारली आहे (किंवा प्रत्यक्षात त्याला मिठी मारली आहे), आणि किमान अर्धा मिनिट या स्थितीत रहा. यानंतर, तुम्हाला त्याच प्रकारे उलट दिशेने वाकणे आणि या स्थितीत राहणे आवश्यक आहे.

पवित्रा दुरुस्त करण्यासाठी तिसरा व्यायाम "अॅक्टिव्ह स्टँडिंग" म्हणतात. तुम्हाला अशा प्रकारे उभे राहणे आवश्यक आहे की तुमचे पाय अगदी तुमच्या खांद्याच्या खाली स्थित आहेत, तुमचे शेपटीचे हाड मजल्याकडे निर्देशित केले आहे आणि तुमचे नितंब किंचित ताणलेले आहेत. संपूर्ण शरीर मुकुटापासून टाचांपर्यंत एका सरळ रेषेत असावे. व्यायाम करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या डोक्याचा मुकुट सहजतेने वरच्या दिशेने ताणणे आवश्यक आहे, तुमची छाती उघडताना आणि खांद्याच्या ब्लेडला मागे हलवताना. तुम्हाला या स्थितीत इतर व्यायामांपेक्षा जास्त काळ राहावे लागेल, म्हणजे 3 ते 5 मिनिटे. आणि तुम्ही हा व्यायाम दिवसाच्या कोणत्याही वेळी, कामावर असताना, दुकानात रांगेत उभे असताना किंवा भुयारी मार्गावर चालत असताना करू शकता.

विशेष रोलरसह व्यायाम एक विशेष स्थान व्यापतात, जे पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करेल, सूज कमी करेल आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देईल. यासाठी सर्वोत्तम उपाय म्हणजे तयार केलेले जुनिपर रोलर, विशेष स्टोअरमध्ये खरेदी केलेले किंवा स्वतः बनवलेले. रोलर जमिनीवर ठेवला पाहिजे आणि त्यावर झोपावे जेणेकरून रोलर नाभीच्या क्षेत्राखाली कठोरपणे असेल. पसरलेले पाय लहान बोटांनी जोडलेले असतात, हात डोक्याच्या वर वाढवले ​​जातात आणि लहान बोटांनी एकमेकांना स्पर्श करतात. प्रत्येक दुसऱ्या दिवशी व्यायामाच्या कालावधीत 20-30 सेकंद जोडून तुम्हाला किमान दोन मिनिटे या स्थितीत राहण्याची आवश्यकता आहे. अशा प्रकारे, आपण अंमलबजावणीची वेळ 10-15 मिनिटांपर्यंत वाढवू शकता, ज्यामुळे मणक्याचे आणि अनेक अंतर्गत अवयवांच्या आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडेल.

व्यायामादरम्यान श्वासोच्छ्वास मंद आणि खोल असावा, नाकातून श्वास घ्यावा आणि तोंडातून श्वास सोडला पाहिजे.

मुख्य व्यायाम

संपूर्ण मूलभूत कोर्समध्ये चेहऱ्याच्या, मानेच्या आणि पाठीच्या स्नायूंना आणि अस्थिबंधनांवर परिणाम करणारे 40 पेक्षा जास्त विविध व्यायाम समाविष्ट आहेत. त्यांच्या अंमलबजावणीचे तत्त्व योग आसन करण्याच्या काही तत्त्वांसारखेच आहे - आपल्याला जागेत काही स्थान घेणे आवश्यक आहे, विशिष्ट स्नायूंचा ताण किंवा विश्रांती अनुभवणे आणि काही काळ या स्थितीत राहणे आवश्यक आहे.

आम्ही काही मूलभूत हालचालींची यादी करू शकतो ज्यावर इतर बहुतेक तयार केले जातात:

• खांदा, हात, स्कॅपुला अपहरण;
• डोके आणि शरीराचे झुकणे;
• कृतीद्वारे स्नायू ताणणे;
• हातांनी स्नायू ताणणे;
• कृतीद्वारे स्नायू घट्ट करणे;
• हाताने स्नायू चिमटे काढणे;
• मालिश

याव्यतिरिक्त, मालिश व्हॅक्यूम आणि शिल्पकला मध्ये विभागली आहे.

• व्हॅक्यूम फेशियल फिटनेस- हे लहान व्हॅक्यूम जार वापरून स्नायू मालिश आहे. यासाठी तीन कॅनचा संच आवश्यक आहे, त्यातील सर्वात लहान लहान भागांवर (डोळे, ओठांच्या सभोवतालची त्वचा) काम करण्यासाठी आवश्यक आहे; नाक आणि टेम्पोरल लोब्सची मालिश करण्यासाठी मध्यम आकाराच्या जारची आवश्यकता आहे; गालाची हाडे, कपाळ आणि हनुवटीचे मोठे स्नायू तयार करण्यासाठी मोठ्या कॅनची आवश्यकता असते. या मसाजमुळे रक्ताभिसरण वाढेल, नैसर्गिक कोलेजनचे उत्पादन वाढेल आणि चेहऱ्यावरील सुरकुत्या दूर होतील.
• चेहर्याचा फिटनेस शिल्पकला- हा हात वापरून स्नायूंचा मसाज आहे. सत्रादरम्यान, ते स्नायू जे दैनंदिन जीवनात व्यावहारिकरित्या वापरले जात नाहीत ते तणावग्रस्त आणि आरामशीर असतात, ज्यामुळे त्वचेला अधिक पोषण आणि ऑक्सिजन मिळतो, ते मजबूत होते आणि दृश्यमान दोष कमी होतात.

आपण एक मसाज पद्धत निवडू शकता, परंतु सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, व्हॅक्यूम आणि शिल्प मालिश एकत्र किंवा वैकल्पिक करण्याची शिफारस केली जाते. या प्रकरणात, तुम्हाला एकतर झोननुसार किंवा वेळेनुसार मर्यादित करणे आवश्यक आहे; तुम्ही पहिल्यानंतर लगेच दुसरे सुरू करू नये.

ते कसे करायचे?

व्यायाम प्रणाली अशा प्रकारे तयार केली गेली होती की कोणीही घरी स्वतंत्रपणे करू शकेल.

या पद्धतीचा सराव सुरू करण्यापूर्वी आपण स्वत: ला परिचित केले पाहिजे असे अनेक नियम आहेत.

• 30 सेकंद.हा नियम सांगते की कोणताही संकुचित किंवा ताणलेला स्नायू (किंवा स्नायू गट) कमीतकमी 30 सेकंदांसाठी टोनच्या स्थितीत ठेवणे आवश्यक आहे, अन्यथा इच्छित परिणाम प्राप्त होणार नाही.
• क्रिक.जवळजवळ सर्व व्यायामांमध्ये विशिष्ट स्नायू गटांचे हळू पण मजबूत ताणणे समाविष्ट असते. त्यांची मूळ लांबी पुनर्संचयित करण्यासाठी हे आवश्यक आहे, जी त्यांनी उबळ झाल्यामुळे गमावली. मुख्य दबाव स्नायूंच्या ऊतींवरच लागू केला जात नाही, परंतु त्याच्या शेलवर (फॅसिआ), सर्व हाताळणी अत्यंत काळजीपूर्वक केली पाहिजेत.
• ढोंग.प्रीटेन्शन म्हणजे विरुद्ध दिशेने किंवा त्याच्या विरुद्ध असलेल्या ऊतींचे ताण. हे अनेक मूलभूत व्यायामापूर्वी केले जाते आणि प्रभावाच्या ठिकाणी स्नायू पूर्णपणे शिथिल होईपर्यंत केले जाते.
फॅसिआवर जास्त दबाव आणू नका. जवळजवळ कोणत्याही व्यायामासाठी कोणत्याही प्रयत्नांची आवश्यकता नसते; शिवाय, काही व्यायामांमध्ये ते हानिकारक देखील असते. डोळे, ओठ आणि सायनसच्या क्षेत्रामध्ये चेहर्याचा मालिश करताना लोडचे डोस घेणे विशेषतः आवश्यक आहे.
• फिक्सेशन.काही व्यायामाच्या शेवटी, काही काळ आपल्या बोटांनी किंवा हातांनी ताणलेले स्नायू निश्चित करणे आवश्यक आहे. यासाठी साधारणपणे 3 ते 5 सेकंद पुरेसे असतात.

हे स्नायूंना योग्य स्थिती आणि आकाराची सवय होण्यास अनुमती देईल.