मध्यम प्रमाणात शारीरिक क्रियाकलाप केवळ आरोग्य सुधारत नाही तर आपल्या आकृतीला आकार देण्यास देखील मदत करते. प्रत्येक स्त्रीला तिच्या आयुष्यात एकदा तरी तिच्या स्वत: च्या अनुभवावरून खात्री पटली असेल की सोप्या हालचालींच्या मदतीने आपण कंबरेतील चरबीच्या पटांपासून मुक्त होऊ शकता आणि नितंबांची आश्चर्यकारक लवचिकता प्राप्त करू शकता. परंतु जर असे व्यायाम असतील जे जास्त वजन काढून टाकू शकतील, तर, नैसर्गिकरित्या, असे कॉम्प्लेक्स देखील आहेत जे तुम्हाला तुमचे बायसेप्स आणि ट्रायसेप्स तयार करण्यात मदत करू शकतात. शिवाय, बॉडीबिल्डिंग चाहत्यांना चांगली माहिती आहे व्यायामाने स्तन कसे मोठे करावे, आणि या प्रकरणात कोणते स्नायू गट प्रथम पंप केले पाहिजेत. Koshechka.ru ही साइट आज ही रहस्ये तुमच्यासोबत शेअर करत आहे.

शारीरिक हालचालींचा स्तन ग्रंथीवर कसा परिणाम होतो?

सर्वात अनुकूल मार्गाने, कारण छातीचा अविभाज्य भाग स्नायू आहेत, जे योग्य विकासासह, व्हॉल्यूममध्ये वाढतात. स्तन ग्रंथींमध्ये कोणतेही बदल होत नाहीत, कारण ते अनुवांशिक स्तरावर तयार होतात. परंतु जर तुम्ही स्नायूंवर कठोर परिश्रम करत असाल तर ज्यांना व्यायामाने स्तन कसे मोठे करायचे हे माहित नाही त्यांच्यासाठी हा एक उत्तम मार्ग आहे.

खरे आहे, आपण स्वत: ला भ्रमित करू नये की पहिल्या प्रशिक्षणानंतर परिणाम दिसून येतील. योग्यरित्या निवडलेल्या आणि तंतोतंत गणना केलेल्या शारीरिक क्रियाकलापांच्या मदतीने, हे पूर्वीपेक्षा शक्य नाही 2-3 महिन्यांतपद्धतशीर प्रशिक्षण. त्याच वेळी, प्रत्येक इतर दिवशी व्यायाम करणे चांगले आहे, जेणेकरून स्नायू समान रीतीने विकसित होतील आणि व्यायामातून विश्रांती घेण्यास वेळ मिळेल आणि प्रशिक्षणाची योजना अशा प्रकारे करा की ते ओझे नसतील. अन्यथा, व्यायामाने आपले स्तन कसे मोठे करायचे याचे स्वप्न पाहणाऱ्यांचीही लवकरच व्यायाम करण्याची इच्छा कमी होईल.

हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे शारीरिक शिक्षण हा सर्व समस्यांवर रामबाण उपाय नाही. उदाहरणार्थ, त्याच्या मदतीने स्तनाचा आकार बदलणे अशक्य आहेजे निसर्गाने स्त्रीला दिलेले असते. आणि हे संभव नाही की तुम्ही दुसरी पामेला अँडरसन बनू शकाल जर, प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही किशोरवयीन मुलांसाठी स्टोअरमध्ये ब्रा खरेदी केली असेल. म्हणून, आपण व्यायामाने आपले स्तन मोठे करण्यापूर्वी, आपण त्या वस्तुस्थितीसाठी तयार असले पाहिजे की ते जास्तीत जास्त एका आकाराने मोठे होतील. आणि तरीही, आपण त्यात खूप प्रयत्न केले तर.

घरी व्यायाम करून स्तन कसे मोठे करावे?

प्रत्येकाला नियमितपणे व्यायामशाळेत जाण्याची किंवा एखाद्या अनुभवी प्रशिक्षकासोबत व्यायाम करण्याची संधी नसते ज्यांना व्यायामाने स्तन कसे मोठे करायचे हे माहित असते. म्हणून, साइट तुम्हाला या विज्ञानात स्वतःहून प्रभुत्व मिळविण्याचा सल्ला देते. सुदैवाने, अशा प्रशिक्षणात काहीही क्लिष्ट नाही. मुख्य गोष्ट म्हणजे एक आरामदायक खुर्ची, एक बारबेल किंवा डंबेल, एक विस्तारक आणि लढाऊ आत्मा मिळवणे, कारण आतापासून तुम्हाला नेहमी पूर्ण दिवाळे साठी संघर्ष करावा लागेल. शेवटी मुख्य कार्यव्यायामाने तुमचा बस्ट कसा वाढवायचा हे नाही, तर तुमचे यश कसे टिकवायचे आणि मजबूत कसे करायचे.

अस्तित्वात तीन मुख्य कॉम्प्लेक्सज्या स्त्रियांना सोप्या आणि प्रभावी व्यायामाद्वारे त्यांचे स्तन कसे मोठे करायचे याचे स्वप्न आहे. त्यापैकी प्रथम विविध भिन्नतांमध्ये पुश-अपच्या वापरावर आधारित आहे. तुमच्याकडे पुरेशी शारीरिक तंदुरुस्ती असल्यास, तुम्ही लगेच सुरुवात करू शकता पुश-अप, जे एका कसरत दरम्यान किमान 20 वेळा केले जाणे आवश्यक आहे. अशा परिस्थितीत जेव्हा स्नायू अशा भारांसाठी तयार नसतात, ज्यांना व्यायामासह त्यांचे स्तन कसे मोठे करायचे हे माहित नाही त्यांच्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय आहे. भिंत पुश-अप. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की आपले हात जितके विस्तीर्ण असतील तितके छातीच्या स्नायूंवर शारीरिक प्रभाव जास्त असेल.

सर्व स्त्रिया सक्रिय जीवनशैलीचे अनुयायी नाहीत, म्हणून अप्रस्तुत लोकांसाठी तुम्ही सोप्या व्यायामाने सुरुवात करावीज्यांना गंभीर शारीरिक हालचाली नाहीत. उदाहरणार्थ, तुम्ही खुर्चीवर कडक पाठीमागे बसू शकता, हाताची बोटे जोडून तुमचे तळवे पकडू शकता आणि तुमच्या छातीचा आतील भाग तुमच्या छातीवर 10 सेकंद दाबा, नंतर थोडा विराम घ्या आणि सर्वकाही पुन्हा करा. आता तुम्ही तुमचे पाय खांद्यापासून रुंदीच्या बाजूला ठेवून उभे राहू शकता, तुमचे तळवे तुमच्या हनुवटीच्या खाली घट्ट पकडू शकता, कोपर बाजूला पसरवू शकता, तुमचे हात ताणू शकता आणि जबरदस्तीने तुमची बोटे उघडण्याचा प्रयत्न करू शकता. हे एका धड्यात किमान 10-15 वेळा केले पाहिजे.

ज्यांचे स्वप्न आहे त्यांच्यासाठी कमीत कमी वेळेत व्यायामाने स्तन कसे मोठे करावे, आपण बारबेल वापरण्याचा अवलंब केला पाहिजे, "बेंच प्रेस" नावाचे एक सामान्य तंत्र वापरून. जर रॉड नसेल तर ते बदलले जाऊ शकते डंबेल, एका सेटमध्ये कमीतकमी 8-10 वेळा आपले हात वर करा, त्यापैकी प्रशिक्षणादरम्यान किमान 3 असावेत. तुम्ही वापरू शकता विस्तारक, जे छातीच्या स्नायूंना उत्तम प्रकारे मजबूत करते आणि त्यांच्या वाढीस प्रोत्साहन देते. या प्रकारची क्रीडा उपकरणे उपलब्ध नसल्यास, आपण त्यास घट्ट लवचिक बँडसह बदलू शकता, जे सहजपणे फार्मसीमध्ये खरेदी केले जाऊ शकते.

जेव्हा शरीराला सतत शारीरिक हालचालींची सवय होते, तेव्हा व्यायामाचे सर्व संच एका कसरत दरम्यान वापरले जाऊ शकतात, त्यांना एकमेकांसोबत बदलून. तथापि, प्रथम आपण स्वत: ला एका पर्यायापुरते मर्यादित केले पाहिजे, हळूहळू वर्गांदरम्यान अधिकाधिक नवीन व्यायाम जोडले पाहिजेत.

चर्चा: 4 टिप्पण्या

मी व्यायामाने माझे स्तन कसे मोठे केले याबद्दलचे माझे पुनरावलोकन मला तुमच्यासाठी सोडायचे आहे, किंवा त्याऐवजी, मी ते मोठे केले नाहीत, परंतु मी त्यांना अधिक लवचिक आणि टोन्ड बनवले. घरी मी पुश-अप केले, सरळ मजल्यावरून, माझी शारीरिक तंदुरुस्ती चांगली आहे. मी माझ्या मुलाला स्तनपान पूर्ण केल्यानंतर तेथे व्यायाम करण्याचा निर्णय घेतला. त्यानंतर, स्तन नेहमीच त्यांची पूर्वीची लवचिकता आणि सौंदर्य गमावतात. पुश-अपमुळे माझी छाती पूर्वीच्या स्थितीत परत आली. पण माझ्या लक्षात आले नाही की माझे स्तन कसेतरी मोठे झाले आहेत.

उत्तर द्या

स्त्रियांनी साध्या व्यायामाने त्यांचे स्तन कसे मोठे केले याबद्दल मी इंटरनेटवर बरीच पुनरावलोकने वाचली. मी ते देखील करून पाहण्याचे ठरविले, माझ्याकडे पहिला आकार आहे आणि तो खरोखर माझ्यासाठी अनुकूल नाही. मला माहित नाही की त्या मुलींनी त्यांचे स्तन कसे मोठे केले, परंतु माझ्यासाठी काहीही झाले नाही, माझे दिवाळे फक्त मजबूत झाले, मला इतर कोणतेही बदल लक्षात आले नाहीत. खरे सांगायचे तर, मला अधिकची अपेक्षा होती :)

उत्तर द्या

मी व्यायामाने माझे स्तन कसे मोठे केले याबद्दल कदाचित कोणाला माझे पुनरावलोकन उपयुक्त वाटेल. मी डंबेल विकत घेतले आणि त्यावर बराच वेळ आणि मेहनत खर्च केली. मी प्रामाणिकपणे सांगेन, माझ्या स्वतःच्या अनुभवावर आधारित, माझे स्तन मोठे झाले नाहीत. पण ती फक्त सुंदर दिसू लागली... माझ्या तारुण्यातही इतके सुंदर स्तन कधीच नव्हते. आता कोणतीही 18 वर्षांची मुलगी माझा हेवा करू शकते. दिवाळे मोठे असणे आवश्यक नाही, ते सुंदर आणि मजबूत असावे. आणि यासाठी तुम्ही लेखात वर्णन केलेले व्यायाम करावेत! व्हिडिओ, तसे, खूप शैक्षणिक आहेत.

उत्तर द्या

मला माहित नाही की तुम्ही व्यायामाच्या मदतीने तुमचे स्तन कसे मोठे केले, कदाचित मी साधारणपणे शून्य आकाराचा असतो आणि पंप करण्यासाठी माझ्याकडे काहीही नसते. मी मुलासारखे दिसण्यात खूप कंटाळलो होतो, आणि मी प्लास्टिक सर्जरीच्या मदतीने माझे स्तन मोठे करण्याचा निर्णय घेतला आणि माझे स्तन सुंदर आणि मध्यम लवचिक बनले, जरी खूप मोठे नसले, कारण ताणण्यासाठी काहीही नव्हते.

उत्तर द्या

वेगवेगळ्या वयोगटातील स्त्रिया त्यांच्या स्तनांच्या आकारमानाची आणि आकर्षकतेबद्दल काळजी करतात. कोणतीही मुलगी आदर्श, तंदुरुस्त, गोलाकार आकार घेण्यास नकार देणार नाही. स्तनाच्या वाढीसाठी व्यायामाचा एक संच आपल्याला हा परिणाम मिळविण्यात मदत करेल. सकाळचे व्यायाम देखील या बाबतीत उपयुक्त ठरतील. परंतु प्रथम आपल्याला शारीरिक हालचालींचा पेक्टोरल स्नायूंवर कसा परिणाम होतो आणि आपण काय अपेक्षा करू नये हे शोधणे आवश्यक आहे.

प्रारंभ करणे: आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे

फुगलेल्या स्तनांनी नेहमीच पुरुषांना आकर्षित केले आहे, परंतु आपण त्यांना पंप करू नये; सर्व नियम आणि सल्ल्याचे अनुसरण करा. आदर्श आकाराच्या मार्गावर असलेल्या स्त्रियांसाठी स्तन व्यायाम अपरिहार्य सहाय्यक आहेत. तथापि, प्रशिक्षण योग्यरित्या केले गेले तरच सकारात्मक परिणाम प्राप्त होतो. विश्रांतीच्या वेळा पाळणे, व्यायाम अचूकपणे करणे आणि लोडचे प्रमाण नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे.

काय परिणाम होईल

ताकदीचे व्यायाम शरीराला टोन ठेवतात आणि वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आदर्श आहेत. छातीच्या क्षेत्रावरील भार रक्त परिसंचरण, पवित्रा आणि त्वचेची स्थिती सुधारतात. नियमित प्रशिक्षण सुरू केल्यानंतर काही वेळाने लक्षात येणारे सकारात्मक बदल:

• छाती उठेल;
• एक सुंदर हात आराम दिसेल;
• तुमची पाठ घट्ट होईल;
• त्वचा अधिक लवचिक होईल;
• स्नायू लवचिक होतील;
• शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी होईल.

परिणाम स्तनाच्या सुरुवातीच्या आकारावर अवलंबून असतो. एका महिन्याच्या प्रशिक्षणानंतरही बस्टी तरुण स्त्रियांसाठी परिणामांचे मूल्यांकन करणे अधिक कठीण आहे, कारण तणावामुळे प्रथम चरबी नष्ट होईल. लहान स्तन असलेल्या महिलांना फक्त तीन ते चार आठवड्यांत बदल दिसून येतील.

तुमची छाती पंप करण्यासाठी तुम्ही किती वेळा व्यायाम करावा?

सर्व मुलींना पंप केलेल्या स्तनांचा परिणाम जलद मिळवायचा आहे. खेळापासून दूर असलेल्या मुलीसाठी छातीचे स्नायू त्वरीत पंप करण्याचा कोणताही जादूचा मार्ग नाही. केवळ सतत प्रशिक्षण, प्रयत्न आणि दृढनिश्चय आपल्याला इच्छित परिणाम साध्य करण्यात मदत करेल. परंतु तीव्र व्यायाम करूनही, आठवड्यातून आपले स्तन घट्ट करणे खूप कठीण आहे. याव्यतिरिक्त, वारंवार आणि तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकतात. तीन घटक क्रीडा क्रियाकलापांच्या कालावधीवर परिणाम करतात.

1. प्रारंभिक डेटा. अ‍ॅथलेटिक नसलेल्या व्यक्तीसाठी प्रशिक्षण पद्धतीमध्ये "सामील होणे" अवघड आहे; हलके भारांसह अनुकूलन कालावधी आवश्यक आहे.
2. स्नायू विश्रांती. आठवड्यातून तीन वेळा वर्ग आयोजित केले जात नाहीत, एक किंवा दोन दिवसांच्या अंतराने (या दिवशी स्नायू वाढतात).
3. इच्छा . आपली आकृती बदलण्याची इच्छा जितकी तीव्र असेल तितकी कठोर शिस्त (वेळ न घालवता) आणि व्यायामाची अंमलबजावणी अधिक अचूक.

आपल्याला बर्याच काळासाठी स्वत: वर काम करण्यासाठी तयार असणे आवश्यक आहे. आपण परीकथांवर विश्वास ठेवणे थांबवावे आणि काही वर्कआउट्सनंतर परिणामांची अपेक्षा करावी. केवळ चिकाटीच तुमचे शरीर सुंदर आणि तुमचा दिवाळे आकर्षक बनविण्यात मदत करेल.

आवश्यक उपकरणे

पेक्टोरल स्नायूंसाठी सामर्थ्य व्यायामांना विशेष उपकरणांची आवश्यकता नसते. एक उत्कृष्ट वेटिंग एजंट अॅथलीटचे शरीर आहे, जे प्रशिक्षणादरम्यान धरले पाहिजे, उभे केले पाहिजे आणि कमी केले पाहिजे. तथापि, छाती पंप करण्यासाठी काही व्यायाम उपकरणे वापरून केले जातात. प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, आपण स्टोअरमध्ये जा आणि योग्य उपकरणे निवडा:

• जिम्नॅस्टिक बॉल- शरीराला भारदस्त आडव्या स्थितीत धरून ठेवते;
• डंबेल - 1-10 किलो वजनाचे हात;
• विस्तारक - खांदा, पेक्टोरल आणि पाठीच्या स्नायूंसाठी एक साधे घरगुती व्यायाम मशीन;
• चटई - मजल्यावरील अधिक आरामदायक क्रियाकलापांसाठी;
• स्पोर्ट्स ब्रा- छातीला आधार देते, प्रशिक्षणादरम्यान रक्तवाहिन्या पिळणे आणि पिंचिंग प्रतिबंधित करते.

आपल्याकडे उपकरणे खरेदी करण्यासाठी वेळ आणि पैसा नसल्यास, आपण उपलब्ध संसाधने वापरू शकता - पाण्याच्या बाटल्या, एक स्थिर खुर्ची, एक टॉवेल.

3 मिथक

कोणतीही मिथक माहितीच्या अभावातून निर्माण होते. शारीरिक हालचालींदरम्यान भार कसा वितरित केला जातो आणि स्तन ग्रंथींवर याचा कसा परिणाम होतो हे सर्व महिलांना स्पष्टपणे समजत नाही.

प्रथम आपल्याला शरीरशास्त्र समजून घेणे आवश्यक आहे. महिलांच्या स्तनामध्ये कोणतेही स्नायू नसतात. त्वचेच्या थरांच्या खाली स्तनाग्र ग्रंथी असतात, ज्या स्तनाग्रांमध्ये एकत्र होतात. उर्वरित जागा चरबीने भरलेली आहे. संयोजी ऊतक वापरून पेक्टोरॅलिस प्रमुख स्नायूशी “रचना” जोडलेली असते. पेक्टोरलिस मायनर स्नायू छातीला वरून धरून ठेवतात. स्त्रियांना मोठ्या छातीवर पंप करणे अशक्य आहे, म्हणून लहानचा वापर केला पाहिजे. आता, या प्रकरणाच्या ज्ञानासह, छाती आणि हातांना प्रशिक्षण देण्याबद्दलच्या तीन मुख्य मिथकांना दूर करणे सोपे आहे.

1. व्यायामामुळे आकार वाढू शकतो.स्तनाच्या वाढीसाठी कोणतेही व्यायाम नाहीत. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तुम्हाला तुमचे स्तन "वाढण्यास" मदत करणार नाही. प्रशिक्षण लहान स्नायूंना बळकट करते, अतिरिक्त चरबी जाळते आणि शरीर अधिक टोन करते. स्तन ग्रंथी कोणत्याही परिस्थितीत खालच्या दिशेने झुकतात, परंतु विकसित स्नायू त्यांना इच्छित स्तरावर ठेवतात, त्यांना पूर्णपणे सडण्यापासून प्रतिबंधित करतात.
2. स्तन लहान होतील. संपूर्ण शरीरात चरबीचे प्रमाण जास्त असल्यास हे शक्य आहे. स्तनाचा आकार अनुवांशिकरित्या निर्धारित केला जातो, म्हणून महिनाभर उपवास केल्याशिवाय आपला नैसर्गिक आकार गमावणे कठीण आहे. एकसमान वजन कमी झाल्यामुळे, स्तन लहान दिसणार नाहीत: एक कुंडी कंबर अगदी लहान आकारात "सेट ऑफ" होईल.
3. आपल्या हातांचा व्यायाम केल्याने स्त्री पुरुषात बदलेल.. काही स्त्रियांसाठी, हे अजूनही आश्चर्यकारक आहे की ऍथलीट त्यांचे स्त्रीत्व गमावण्याच्या भीतीशिवाय स्वेच्छेने वजनाने व्यायाम करतात. कोणत्याही स्नायूला वाढीची मर्यादा असते आणि पुरेशा प्रमाणात टेस्टोस्टेरॉन नसलेली स्त्री पुरुष स्नायूंना पंप करू शकत नाही. परंतु योग्य प्रशिक्षण दुखावणार नाही: ते तुमचे खांदे सुंदर बनवेल.

मध्यम व्यायामाचा त्रास कोणालाही झाला नाही. नियमित प्रशिक्षण केवळ फायदेशीर आहे, शरीर सडपातळ आणि सुंदर बनवते. संतुलित आहारासह व्यायाम केल्याने एकूण वजन कमी होण्यास हातभार लागतो. स्तन घट्ट होतील आणि मोठे दिसतील.

मुलीचे पेक्टोरल स्नायू कसे पंप करावे: 5 व्यायामांचा संच

घरी मुलीचे स्तन पटकन पंप करण्यासाठी, फक्त एक वेळ निवडा आणि सकाळी किंवा संध्याकाळी व्यायाम सुरू करा. जर तुम्ही आळशी नसाल आणि पाच व्यायाम योग्य प्रकारे केले तर ते करण्यात कोणतीही अडचण येणार नाही.

"प्रार्थना"

वर्णन. छाती मजबूत करण्याच्या मूलभूत व्यायामांमध्ये प्रथम. कोणत्याही स्त्रीला तिचे हात आणि वरच्या पेक्टोरल स्नायू कसे ताणतात हे लगेच जाणवेल. खुर्चीवर बसून किंवा उभे असताना सादर केले. कोणत्याही स्थितीत, पाठ पूर्णपणे सरळ असावी.

अल्गोरिदम

1. आरामदायक स्थिती घ्या, तुमची पाठ सरळ करा.
2. आपल्या समोर पसरलेले तळवे बंद करा.
3. तुमची कोपर मजल्याच्या समांतर बाजूंना पसरवा.
4. तुम्ही श्वास घेताना, तुमचे तळवे एकमेकांवर ढकलल्यासारखे एकत्र करा.
5. पाच सेकंद मोजा, ​​श्वास सोडा, तुमचे तळवे आराम करा.
6. 15-20 वेळा पुन्हा करा.

पुश अप्स

वर्णन. पेक्टोरल स्नायूंना बळकट करण्यासाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम. पुश-अप तुमच्या पायाची बोटे किंवा गुडघ्यांवर विश्रांती घेतल्यापासून केले जातात. पाठ सरळ ठेवली पाहिजे. भार वाढविण्यासाठी आपले हात बाजूंना पसरवणे चांगले आहे.

अल्गोरिदम

1. चटईवर पोटावर झोपा.
2. आपले हात सरळ करा, आपल्या पायाची बोटे किंवा गुडघ्यावर आराम करा.
3. आपले शरीर लांब ठेवून, कोपर वाकवा आणि स्वत: ला शक्य तितक्या मजल्यापर्यंत खाली करा.
4. सहजतेने प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.
5. दहा वेळा पुन्हा करा.

"भिंत"

वर्णन. एक साधा ताकदीचा व्यायाम जो घरी किंवा कामाच्या ठिकाणी कोणत्याही विनामूल्य मिनिटात केला जाऊ शकतो. आपल्याला फक्त एक भिंत आणि थोडा मोकळा वेळ हवा आहे.

अल्गोरिदम

1. भिंतीपासून एक हात लांब तोंड करून उभे रहा.
2. आपले हात रुंद पसरवून आपले तळवे भिंतीवर ठेवा.
3. तुमची पाठ सरळ ठेवून, तुमची टाच जमिनीवरून न उचलता हळूवारपणे तुमची कोपर वाकवा.
4. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
5. दहा ते वीस वेळा पुनरावृत्ती करा.

पारंपारिक पुश-अप अजूनही एखाद्या मित्रासोबत केले जात असल्यास “द वॉल” ही चांगली सुरुवात आहे. भिंतीवरून पुश-अप करणे सोपे झाल्यावर तुम्ही मजल्यावर जाऊ शकता. प्रथम आपल्या गुडघ्यांमधून व्यायाम करण्याची आणि नंतर पारंपारिक स्थितीत प्रभुत्व मिळविण्याची शिफारस केली जाते.

"चंद्रकोर"

वर्णन. योगासनातून मिळणारा व्यायाम. वार्मिंग अप नंतर मजल्यावर केले.

अल्गोरिदम

1. पोटावर झोपा.
2. आपले गुडघे वाकवा आणि आपल्या हातांनी आपल्या घोट्यापर्यंत पोहोचा.
3. आपले हात शक्य तितके लांब करा (आपण आपल्या पायांना मदत करू शकता).
4. 20 सेकंद मोजा आणि आराम करा.
5. दोन ते तीन वेळा पुन्हा करा.

विस्तारक

वर्णन. छाती आणि हातांचे स्नायू विकसित करण्यासाठी स्प्रिंग होम व्यायाम मशीनसह व्यायामाचा एक संच दिला जातो.

अल्गोरिदम

1. हँडल धरून, स्प्रिंगला मधोमध पकडा आणि तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा.
2. तुम्ही श्वास घेताना, तुमची कोपर वाकवा, तुमचे शरीर सरळ करा, प्रक्षेपण वाढवा.
3. आपण श्वास सोडत असताना, खाली परत या.
4. पंक्ती दहा वेळा पुन्हा करा.
5. दोन मिनिटे विश्रांती घ्या.
6. बँड ओलांडून हँडल्सवर तुमची पकड बदला.
7. तुम्ही श्वास घेताना, तुमचे हात जमिनीच्या समांतर बाजूंना सरळ पसरवा.
8. तुम्ही श्वास सोडत असताना आराम करा.
9. दहा वेळा पुन्हा करा.
10. आपल्या खांद्याच्या ब्लेडखाली स्प्रिंगसह जमिनीवर झोपा.
11. हँडल्स पकडा.
12. जसे तुम्ही श्वास घेता, तुमचे हात वाढवा, जसे तुम्ही श्वास सोडता तसे खाली करा.
13. पाच वेळा पुन्हा करा.

दहा वेळा व्यायाम करणे कठीण असल्यास, आपण "बार" कमी करू शकता. तुम्ही दोन सेटच्या पाच रिपसह सुरुवात करू शकता. आपण दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या कसरत पासून किमान दोन पुनरावृत्ती करून लोड वाढवू शकता. सारख्याच वेळा इच्छित परिणाम देणार नाहीत: स्नायू वाढणे थांबतील.

डेकोलेट क्षेत्राचे काम करण्यासाठी वजन

बेंच प्रेस

वर्णन. वरच्या पेक्टोरल स्नायूंना पंप करण्यास मदत करेल. तुम्ही जमिनीवर किंवा झुकलेल्या पृष्ठभागावर डोके वर करून झोपू शकता. सर्व हालचाली सहजतेने केल्या जातात जेणेकरून सांधे खराब होऊ नयेत, स्नायूंना काम करणे चांगले आहे.

अल्गोरिदम

1. चटईवर गुडघे टेकून झोपा.
2. आपल्या हातात डंबेल घ्या, आपल्या वाकलेल्या कोपर आपल्या बाजूला दाबा.
3. तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना मदत न करता आणि कोपर सरळ न करता “सर्व मार्गाने” भार वर करा.
4. आठ वेळा प्रेस करा (शेवटच्या दोन वेळा कठीण असावे).

"पुलोव्हर"

वर्णन. फाशी तुमच्या डोक्यावरून स्वेटर काढण्याची आठवण करून देते. छातीपासून डोक्यावर भार उचलणे आवश्यक आहे. खांदा ब्लेड जिम्नॅस्टिक बॉलवर किंवा रुंद, मजबूत खुर्चीवर ठेवता येतात.

अल्गोरिदम

1. खाली झोपा जेणेकरून तुमच्या खांद्याचे ब्लेड बॉल किंवा खुर्चीच्या पृष्ठभागाला स्पर्श करतील आणि तुमचे शरीर थोडेसे खाली जातील.
2. तुमची पाठ सरळ करा.
3. आपले पाय पसरवा, एक स्थिर स्थिती घ्या.
4. हाताच्या लांबीवर डंबेल धरा.
5. शक्य तितके आपले सरळ हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा.
6. श्वास सोडा, डंबेल तुमच्या समोरच्या स्थितीत परत करा.
7. 15 वेळा करा.

"वायरिंग"

वर्णन. पुनरावलोकनांनुसार, क्रीडा प्रशिक्षण नसल्यास हा एक क्रूर व्यायाम आहे. मुद्दा असा आहे की तुम्हाला तुमचे हात पूर्णपणे पसरवणे आवश्यक आहे, त्यांना खांद्यावर आणि कोपरांवर न पडता. म्हणून, किलोग्राम डंबेल नवशिक्यांसाठी योग्य आहेत. कालांतराने, लोड 3 किलो पर्यंत वाढवावे.

अल्गोरिदम

1. डंबेल घ्या आणि तुमचे गुडघे थोडे वाकवून उभे राहा आणि तुमचे शरीर पुढे झुकत रहा.
2. आपले हात बाहेर पसरवा.
3. तुम्ही श्वास घेताना, तुमचे खांदे वर करा, तुमचे कोपर सरळ करा.
4. आपण श्वास सोडत असताना, आपल्या मागील स्थितीकडे परत या.
5. आठ ते दहा वेळा पुन्हा करा.

झुकते

वर्णन. आपले डोके खाली ठेवून झुकलेली स्थिती पेक्टोरल स्नायूंच्या खालच्या भागाला पंप करण्यास मदत करेल: भार ओटीपोटाच्या दिशेने जाईल. या व्यायामासाठी वाइड-ग्रिप बारबेल सर्वोत्तम आहे, परंतु डंबेल देखील वापरले जाऊ शकतात.

अल्गोरिदम

1. आपले डोके खाली ठेवून झुकलेल्या बेंचवर झोपा.
2. आपले पाय सुरक्षित करा.
3. वजन घ्या.
4. आपल्या छातीवरून वजन वाढवा.
5. हळूवारपणे आपल्या कोपर वाकवा.
6. दहा वेळा पुन्हा करा.

कोणतीही विकृती नसल्याचे सुनिश्चित करा. वेटिंग मटेरियल एका बाजूने दुसरीकडे जाऊ नये. हे अनैच्छिकपणे घडल्यास, जास्त वजन काढून टाका. पाठ पृष्ठभागावर घट्ट दाबली पाहिजे.

"स्कीअर"

वर्णन. एक साधा व्यायाम जो तालबद्ध संगीतासाठी केला जाऊ शकतो. हालचाली स्कीइंगची आठवण करून देतात.

अल्गोरिदम

1. प्रत्येक हातात डंबेल धरा.
2. उभे राहा, सरळ करा, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा.
3. वैकल्पिकरित्या आपल्या कोपर वाकवा, डंबेल आपल्या नितंबांपासून छातीपर्यंत उचलून घ्या.
4. प्रत्येक हातावर दहा वेळा पुनरावृत्ती करा.

जास्त वजन उचलू नका, विशेषतः झोपताना. सहाय्यक किंवा प्रशिक्षकाला बॅकअपसाठी विचारा जेणेकरून वजनामुळे दुखापत होणार नाही. हलके वजन असलेल्या व्यायामामध्ये प्रभुत्व मिळवल्यानंतरच आपण भार वाढवू शकता.

प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे उदाहरण

प्रत्येक मुलगी तिच्या वैयक्तिक वेळ आणि वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून स्वतःसाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम ठरवते. सुरुवातीला, प्रशिक्षणास एक तासापेक्षा कमी वेळ लागू शकतो. भविष्यात, वेळ दीड तासांपर्यंत वाढेल. अंदाजे प्रशिक्षण योजना टेबलमध्ये सादर केली आहे.

टेबल - एक कसरत कार्यक्रम

स्टेज	वेळ	पुनरावृत्ती/संचांची संख्या	कामगिरी
हलकी सुरुवात करणे	5 मिनिटे	5/1	- डोके झुकते; - खांदे, हात, कोपर यांच्या गोलाकार हालचाली; - पुढे, मागे, बाजूंना वाकणे; - फुफ्फुसे
डंबेलशिवाय व्यायाम	15 मिनिटे	10/2	- "प्रार्थना"; - भिंतीवरून पुश-अप; - मजला पुश-अप
वाढता भार	15-20 मिनिटे	10/2	- "स्कीअर"; - "पुलोव्हर"; - "वायरिंग"
स्ट्रेचिंग	5-7 मिनिटे	5/1	- श्वास पुन्हा सुरू करणे; - तळवे टाचांना स्पर्श करून "चक्की" ची गुळगुळीत अंमलबजावणी; - शरीर वळते; - एका दिशेने किंवा दुसर्‍या दिशेने हात वाढवून वाकणे; - तुमच्या पाठीमागे तुमची बोटे पकडणे, तुमचे खांदे सरळ आणि वर खेचणे

आपण नेहमी आपल्या शरीराचे ऐकले पाहिजे. तुम्ही वजन उचलण्याचे व्यायाम वगळू शकता आणि नंतर ते तुमच्या वर्कआउटमध्ये जोडू शकता. सर्व पुनरावृत्ती प्रयत्नांनी केल्या पाहिजेत; स्नायूंचा ताण हे एक चांगले लक्षण आहे. सांधे दुखू नयेत. जर दुसऱ्या दिवशी स्नायूंना प्रशिक्षण दिल्यानंतर थोडेसे "दुखत" असेल, परंतु त्याच वेळी ते नेहमीप्रमाणे कार्य करतात, तर सर्वकाही योग्यरित्या केले गेले.

तुम्हाला प्रारंभ करण्यात आणि निरोगी राहण्यास मदत करण्यासाठी येथे सहा टिपा आहेत.

. ताबडतोब 10 किलो उचलण्याचा प्रयत्न करणे फायदेशीर नाही. शरीर तणाव अनुभवेल आणि आणखी काही नाही. आपण हलके भारांसह प्रारंभ केला पाहिजे. आपल्या स्वतःच्या भावना आपल्याला डंबेल निवडण्यात मदत करतील. आठ ते दहा वेळा वजन उचलणे कठीण असेल तर ते कमी करणे चांगले. 11 वेळा करणे सोपे असल्यास, ते वाढवणे योग्य आहे. स्पोर्ट्स स्टोअरमध्ये वेगवेगळे वजन उचलण्यास मोकळ्या मनाने, वजन वापरून पहा. इष्टतम उपाय संकुचित डंबेल असेल.

दृष्टीकोन. भार केवळ वजनच नाही तर दृष्टिकोनांची संख्या देखील संबंधित आहे. आपल्याला लहान प्रारंभ करणे आवश्यक आहे - एक दृष्टीकोन दहा वेळा. हे पुरेसे नसल्यास, आपण ते पुन्हा करू शकता. मग आपण व्यायामाच्या पुनरावृत्तीच्या वारंवारतेचा वापर करून हळूहळू छातीवरील भार वाढवावा. त्याच वेळी, वजनाचे वजन वाढते.

श्वास घेणे. आपला श्वास पहा. जेव्हा स्नायू तणावग्रस्त असतात तेव्हा श्वास घ्या; आराम करताना, श्वास सोडा. जर तुम्ही जास्त मेहनत न करता व्यायाम सुरळीत करत असाल तर तुमच्या श्वासोच्छवासाचे नियमन करणे सोपे होईल. अगदी इनहेलेशन आणि श्वासोच्छ्वास देखील तुम्हाला योग्य लयमध्ये येण्यास मदत करतात.

कॉस्मेटिकल साधने. आपल्या स्तनाच्या त्वचेची काळजी घेण्यास विसरू नका. वनस्पती-आधारित मॉइश्चरायझिंग क्रीम तुमची त्वचा लवचिक आणि गुळगुळीत आणि तुमचे स्तन मजबूत बनवतील.

पोषण . कोणत्याही व्यायामासाठी संतुलित आहार आवश्यक असतो. स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि सामान्य आरोग्यासाठी, शरीराला योग्य प्रमाणात प्रथिने, कर्बोदके आणि चरबी मिळणे आवश्यक आहे. उपवासासह कठोर आहार ही सर्वोत्तम मदत नाही. आपल्याला आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन करणे आणि आवश्यक कॅलरीजची गणना करणे आवश्यक आहे.

क्रीडा उपक्रम. तुम्ही तुमचे खांदे आणि छाती केवळ व्यायामशाळेतच नव्हे तर बाह्य क्रियाकलापांमध्ये देखील पंप करू शकता. टेनिस, पोहणे, बास्केटबॉल आणि व्हॉलीबॉल प्रभावी ठरतील.

घरी मुलीचे स्तन कसे पंप करायचे हे जाणून घेतल्यास, आपण आपली आकृती सुधारू शकता. योग्य प्रशिक्षण पथ्ये आणि सामर्थ्य व्यायामासाठी वजन निवडणे, इच्छित परिणाम प्राप्त करणे सोपे आहे. स्तन टोन्ड होतील आणि गोलाकार आकार प्राप्त करतील.

सुंदर समृद्ध स्तन हे अनेक आधुनिक मुलींचे स्वप्न आहे. हे पूर्ण करण्यासाठी, ते इम्प्लांट स्थापित करण्यासाठी किंवा विद्यमान व्हॉल्यूम घट्ट करण्यासाठी प्लास्टिक सर्जनकडे वळतात. तथापि, बर्याच तज्ञांच्या मते, सर्जिकल हस्तक्षेप हा शेवटचा उपाय आहे. आपण केवळ बाह्य सजावटीसाठी याचा अवलंब करू नये, कारण दिवाळे आकार बदलण्याचे इतर पर्यायी मार्ग आहेत. यामध्ये, उदाहरणार्थ, शारीरिक व्यायाम समाविष्ट आहे.

व्यायामाने स्तन मोठे करणे शक्य आहे का?

हा एक चुकीचा आणि अतिशय विवादास्पद प्रश्न आहे, कारण मादी शरीराचे प्रमाण गर्भाशयात तयार होते आणि आयुष्यभर विकसित होते.

याचे अधिक अचूक उत्तर देण्यासाठी, तुम्हाला शारीरिक संदर्भ पुस्तकांचा संदर्भ घ्यावा लागेल. ते प्रवेशयोग्य भाषेत आकाराचे स्वरूप, तसेच ते बदलण्यासाठी शरीरावर किती प्रभाव पडतो हे स्पष्ट करतात.

स्तनामध्ये स्नायू ऊतक, चरबीचा थर आणि ग्रंथींचा आधार असतो. ग्रंथी, आवश्यक खंड तयार करण्यासाठी निर्णायक आधार म्हणून, व्यायामाद्वारे वाढवता येत नाही. परिघामध्ये 1-1.5 सेमी जोडणारा थर देखील शारीरिक हालचालींच्या प्रभावाखाली नाहीसा होतो, ज्यामुळे स्तन सळसळतात आणि संकुचित होतात. परंतु शरीराच्या संपूर्ण वरच्या भागाला (आतील खोल थरांसह) घेरणारा स्नायू कॉर्सेट दुरुस्त केला जाऊ शकतो.

जर तुम्ही पेक्टोरल स्नायू पंप केले आणि त्वचेखालील अस्थिबंधन घट्ट केले तर आकार समान राहील, परंतु अधिक आकर्षक दिसतो. कारण त्याच्या आराम वितरणासह स्नायूंच्या वस्तुमानाची एक प्रकारची "व्यक्त वाढ" आहे.

जेव्हा शरीराच्या वरच्या भागावर लक्षणीय भार पडतो, तेव्हा एक स्त्री स्नायूंच्या वस्तुमान मिळवून विद्यमान व्हॉल्यूममध्ये 2 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त जोडू शकत नाही. विशेष जिम्नॅस्टिक्स लहान दिवाळेच्या समस्येचे मूलभूतपणे निराकरण करण्यास सक्षम नाहीत.

जिम्नॅस्टिक्ससह आपले स्तन कसे मोठे करावे

शारीरिक व्यायामाच्या मदतीने स्तनाची मात्रा वाढवणे खालीलप्रमाणे साध्य केले जाते:

1. पाठीच्या स्नायूंना बळकट करणे. योग्य आणि सुंदर मुद्रा योग्य ठिकाणी दृश्यमानपणे आवाज वाढवते.
2. पेक्टोरल स्नायूंभोवती समोच्च लिफ्ट. या क्षेत्रामध्ये स्नायू कॉर्सेट जितका मजबूत असेल तितकी उच्च छाती स्थित असेल.
3. पेक्टोरल स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ.
4. "सपोर्ट इफेक्ट" तयार करण्यासाठी छातीचे दोन भाग एकत्र आणणे.
5. वरच्या खांद्याच्या प्रदेशाचा वाढलेला टोन. व्हॉल्यूममध्ये केवळ खालूनच नव्हे तर वरूनही वाढ झाल्यामुळे व्हॉल्यूममध्ये व्हिज्युअल वाढ होते. स्तनांचा आकार त्यांच्या आकारापेक्षा मोठा दिसतो.

कोणते व्यायाम मदत करतील

स्तनाचा आकार सुधारण्यासाठी सर्वात सोपा आणि लोकप्रिय व्यायाम आहेत:

• "भिंत".
• "प्रार्थना".
• भिंत विरुद्ध पुश-अप.
• "स्कीअर"
• ताकदीचा भाग (डंबेल वापरुन).
• स्ट्रेचिंग.

ही शारीरिक क्रियाकलाप तंत्रे स्थानिक पातळीवर स्नायूंच्या थरावर परिणाम करतात, इच्छित आकारमान तयार करण्यास मदत करतात, सॅगिंग स्तन ग्रंथी घट्ट करतात आणि स्तन अधिक अर्थपूर्ण बनवतात.

भिंत

सुरुवातीची स्थिती (I.P.) - दरवाजाच्या अर्ध्या बाजूस तुमची पाठ टेकवा आणि दुसऱ्या बाजूला हात ठेवा.

सुरुवातीची स्थिती घेतल्यानंतर, तुम्ही दाराच्या भिंतीला किमान 60 सेकंद जबरदस्तीने ढकलले पाहिजे. सलग 3-4 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

प्रार्थना

I.P. - भिंतीजवळ उभे राहा, त्याविरुद्ध तुमची पाठ दाबून. आपले हात, तळवे आतील बाजूस, छातीखाली ठेवा.

यानंतर, तुम्हाला तुमचे तळवे 10-15 सेकंदांसाठी घट्ट पिळून घ्यावे लागतील. व्यायाम 3-4 वेळा पुन्हा करा.

वॉल पुश-अप

पुश-अप केवळ पेक्टोरल स्नायूच नव्हे तर पाठ आणि हात (बायसेप्स, ट्रायसेप्स) देखील मजबूत करण्यास मदत करतात. अतिरिक्त व्हॉल्यूमशिवाय एक शिल्प आकृती तयार करण्यासाठी, वॉल प्रेसचा वापर केला जातो.

I.P. - फ्लोअर प्रेस प्रमाणे. हालचाली 1-2 च्या मोजणीवर केल्या जातात. शिवाय, 1 जवळ येत आहे, आणि 2 ऑब्जेक्टपासून दूर जात आहे. हा व्यायाम दररोज दोन मिनिटांसाठी केला पाहिजे.

स्कीअर

या प्रकारचा व्यायाम डंबेल वापरून मंद गतीने उत्तम प्रकारे केला जातो.

I.P. - उभे, पाय खांद्या-रुंदीच्या बाजूला, हात आपल्या बाजूला, तळवे मुठीत बंद (डंबेल 2 किलो).

आयपी स्वीकारल्यानंतर, स्कीअर सामान्यतः करतात त्या हालचाली करणे आवश्यक आहे. डंबेल वापरताना, हे 1-2 च्या मोजणीवर केले जाते. त्यांचा वापर न करता, गणना 1-2-3-4 साठी सरासरी वेगाने. व्यायाम 3-4 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

स्ट्रेचिंग

I.P. - जमिनीवर बसलेला. पाय गुडघ्यात वाकलेले आहेत. हात खाली तळवे आहेत.

आयपी घेतल्यानंतर, आपल्याला आपल्या कपाळाच्या टोकाला मजल्यापर्यंत स्पर्श करून पुढे झुकणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, आपले हात पुढे वाढवा. हा व्यायाम सलग 5-6 वेळा करा.

घरी सुरू करण्यासाठी व्यायाम

घरी सराव करण्यासाठी व्यायामाचा योग्य आणि सोपा संच तयार करणे खूप सोपे आहे. अशा प्रकारच्या जिम्नॅस्टिक वॉर्म-अपचा आधार म्हणून घेणे योग्य आहे ज्यांना विशेष उपकरणे किंवा महागड्या उपकरणे वापरण्याची आवश्यकता नसते.

नवशिक्यांसाठी, हुला हूप्स, जंपिंग बॉल आणि पुश-अप वापरून सर्व प्रकारचे स्ट्रेचिंग उत्तम आहे.

प्रगत स्तरावर, 2 किलोपेक्षा जास्त वजन नसलेले स्वस्त डंबेल खरेदी करणे उपयुक्त ठरेल.

सर्वात कठीण पर्यायामध्ये "स्टँड", "बर्च", पुश-अप, सामर्थ्य प्रशिक्षण, फिटनेस आणि इतर एरोबिक प्रकारचे जिम्नॅस्टिक वापरून आकृतीचे संपूर्ण मॉडेलिंग समाविष्ट आहे.

सर्वात प्रभावी भार आणि पद्धती

छातीत आराम विकसित करण्यासाठी सर्वात प्रभावी व्यायामांमध्ये डंबेल आणि बारबेल, पुश-अप (सर्व प्रकारचे) आणि एक विशेष जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्स वापरून ताकदीचे व्यायाम समाविष्ट आहेत.

डंबेलसह व्यायाम

ते बाह्य स्तन उचलण्याच्या सर्वात सोप्या आणि सर्वात व्यावहारिक पद्धतींपैकी एक आहेत. याव्यतिरिक्त, डंबेल वापरल्याने तुमचे बाइसेप्स आणि ट्रायसेप्सचे आकृतिबंध देखील तयार होतात, ज्यामुळे तुमचे हात दुबळे आणि अधिक आकर्षक बनतात.

डंबेलशिवाय

आपण वजनाशिवाय काही जिम्नॅस्टिक तंत्रे करू शकता. उदाहरणार्थ, "भिंत" व्यायामाप्रमाणे आधार वापरणे, तसेच शरीराला हातांवर उचलून स्नायू विकसित करणे.

पेक्टोरल स्नायूंसाठी व्यायाम

विशेष जिम्नॅस्टिक्समध्ये फक्त वरच्या खांद्यावर आणि वक्षस्थळाच्या पाठीला प्रशिक्षण देण्याच्या उद्देशाने हालचालींचा समावेश होतो.

हे लगेच लक्षात घेण्यासारखे आहे की हा पर्याय अत्यंत क्लेशकारक आहे, म्हणून स्तनाचा आकार दुरुस्त करण्यासाठी एकात्मिक दृष्टीकोन वापरण्याची शिफारस केली जाते.

कॉम्प्लेक्स

प्रत्येक गोष्ट शरीराची शारीरिक वैशिष्ट्ये विचारात घेऊन निवडली जाते. मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या कार्यामध्ये अडथळा असल्यास, पॉवर लोड वापरण्याची अजिबात शिफारस केलेली नाही.

सामान्य स्थिती दुरुस्त करण्यासाठी, पेक्टोरल स्नायूंना घट्ट करण्यासाठी व्यायाम थेरपी पद्धतींचा एक मानक संच आणि व्यवहार्य जिम्नॅस्टिक तंत्रांचा वापर केला जातो.

एका आठवड्यात बस्ट वाढवणे

केवळ विशेष क्रीडा पूरकांच्या अतिरिक्त वापरासह एका आठवड्यात पेक्टोरल स्नायूचा आकार वाढवणे शक्य आहे. ते शरीराचे वजन त्वरीत वाढविण्यात मदत करतात, अल्पावधीत आराम तयार करतात आणि स्नायूंच्या ऊतींचे पोषण करणार्‍या पोषक तत्वांचा अतिरिक्त स्त्रोत म्हणून कार्य करतात.

या प्रकारच्या आहारातील परिशिष्टात लाभदायक, प्रथिने, अमीनो ऍसिड समाविष्ट आहेत.

किशोरवयीन स्तनांच्या वाढीसाठी व्यायाम

पौगंडावस्थेमध्ये, आकृती तयार होण्याच्या अवस्थेत आहे, म्हणून शारीरिक क्रियाकलापांच्या मदतीने त्यावर प्रभाव पाडणे खूप सोपे आहे.

तथापि, यौवन दरम्यान मुलींमध्ये मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या अत्यधिक असुरक्षिततेमुळे, आपण शक्ती प्रशिक्षण किंवा इतर जटिल व्यायामांसह वाहून जाऊ नये.

सकारात्मक परिणाम साध्य करण्यासाठी, ते वापरणे पुरेसे आहे:

1. बेंच प्रेस.
2. खुर्च्यांवर व्यायाम करा. एक अतिशय लोकप्रिय जिम्नॅस्टिक, ज्याचा अर्थ म्हणजे 2 खुर्च्या किंवा पलंगावरील आधारावरून शरीर आपल्या हातांवर उचलणे. पहिल्या धड्यादरम्यान आपल्याला सलग 3 वेळा हे करण्याची आवश्यकता नाही. तुम्हाला तुमच्या पाठीशी पाठीशी उभे राहण्याची गरज आहे.
3. "जोर." तळवे वर दबाव निर्माण करून पेक्टोरल स्नायूंचा ताण आणि विश्रांती.

दिवाळे मोठे करण्यासाठी जिम्नॅस्टिक्स

स्टर्नमच्या स्नायूंच्या कॉर्सेटमध्ये वाढ करण्यासाठी जिम्नॅस्टिक कॉम्प्लेक्समध्ये हात आणि स्पाइनल कॉलमच्या सभोवतालच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी कार्य करणे देखील समाविष्ट आहे, कारण वाढत्या प्रमाणात संपूर्ण खांद्याच्या वरच्या भागात मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या स्थितीवर थेट परिणाम होतो.

आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी सर्वात योग्य आणि सर्वात सोपा मार्ग निवडण्यासाठी, प्रगत प्रकारच्या क्रीडा क्रियाकलापांकडे लक्ष देण्याची शिफारस केली जाते.

बस्ट एन्लार्जमेंटसाठी योग

हा एक श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आहे ज्याचा उद्देश मज्जासंस्थेला आराम देणे आणि संपूर्ण शरीर मजबूत करणे आहे. तिची काही आसने पेक्टोरल स्नायूची मात्रा वाढवण्यासाठी वापरली जाऊ शकतात.

• भुजंगासन - नागाची मुद्रा. आपल्याला आपल्या पोटावर खोटे बोलणे आवश्यक आहे, आपले हात आपल्या छातीखाली ठेवा. खोलवर श्वास घेताना, तुमची पाठ आणि नितंब वर करा आणि कोपर सरळ करा. तुम्ही श्वास सोडताच, स्वतःला I.P मध्ये खाली करा.
• द्विकोनासन - दुहेरी कोन मुद्रा. I.P. - सरळ, पाय खांदा-रुंदी वेगळे. दोन्ही हात परत आणले जातात आणि बोटे जोडली जातात. आपल्याला आपले वरचे शरीर वाकणे आवश्यक आहे, पुढे झुकणे आवश्यक आहे आणि त्याच वेळी आपले हात त्यांना न सोडता वाढवावे.
• वज्रासन - डायमंड पोझ. प्रथम आपण आपल्या गुडघे वर प्राप्त करणे आवश्यक आहे. पायाची बोटं वाढवली जातात, पायांच्या पायऱ्या जमिनीवर दाबल्या जातात. आपले शरीर सरळ ठेवा, आपले तळवे गुडघ्यावर ठेवून हळू हळू स्वत: ला आपल्या टाचांवर कमी करण्यास सुरवात करा.
• उष्ट्रासन - उंटाची मुद्रा. हे मागील पोझ प्रमाणेच केले जाते, फक्त खोटे बोलणे किंवा जमिनीवर बसणे.

राज्य आधी आणि नंतर

प्रतिबंधात्मक जिम्नॅस्टिक्सचा संपूर्ण कोर्स पूर्ण केल्यानंतर, स्त्रीने योग्य पवित्रा, स्तन ग्रंथींचा गोलाकार आकार आणि एक सुंदर आणि पातळ खांद्याची रेषा विकसित केली पाहिजे. धड स्नायूंचा बाह्य आणि अंतर्गत समोच्च घट्ट केला पाहिजे आणि छातीची दृश्यमान परिपूर्णता देखील उपस्थित असावी.

जर तुम्ही जास्त प्रयत्न न करता केवळ ठराविक काळासाठी जिम्नॅस्टिक्स केले तर इच्छित परिणाम साध्य करणे जवळजवळ अशक्य आहे. छाती त्वरीत डगमगण्यास सुरवात होईल, बायसेप्स आणि ट्रायसेप्स त्यांचे टोन केलेले स्वरूप गमावतील आणि जेलीसारखे दिसू लागतील, मोकळापणा अदृश्य होईल आणि त्याची जागा नेहमीच्या अति श्रमाने घेतली जाईल, पवित्रा ढासळेल.

आपल्या स्वत: च्या शरीराला कंटूर करणे कोणत्याही वयात उपयुक्त आहे. प्रत्येकजण घरी, रस्त्यावर किंवा व्यायामशाळेत करण्यासाठी सोपे आणि सुलभ व्यायाम निवडू शकतो. आज, शरीराच्या सामान्य मजबुतीसाठी आणि स्नायू कॉर्सेटच्या मुक्त निर्मितीसाठी मोठ्या संख्येने कार्यक्रम आहेत.

बर्याच स्त्रिया त्यांच्या स्तनांची मात्रा वाढवण्याचे स्वप्न पाहतात. खरंच, आकडेवारीनुसार, पुरुष सर्व प्रथम त्यांचे लक्ष शरीराच्या या "उत्तम" भागाकडे वळवतात. तुमचा बस्ट अधिक आकर्षक आणि मोठा बनवण्यासाठी, तुम्हाला ऑपरेटिंग टेबलवर पडून राहण्याची गरज नाही. व्यायामाच्या मदतीने तुम्ही तुमचे स्तन स्वतः मोठे करू शकता.

समस्येचे शारीरिक पैलू

असे दिसते की आपण फक्त आपले स्तन पंप करू शकता. तथापि, हे एक अतिशय चुकीचे मत आहे. शेवटी, स्त्रीच्या दिवाळेमध्ये स्तन ग्रंथी, तसेच संयोजी आणि वसा ऊतक असतात. म्हणूनच जेव्हा मुलीचे वजन कमी होते तेव्हा तिचे स्तनही लहान होतात.

दिवाळे पेक्टोरल स्नायूंद्वारे समर्थित आहे. तुमचे स्तन मजबूत आणि उंच असावेत असे वाटत असल्यास त्यांनी लक्ष देणे आवश्यक आहे. अर्थात, वयानुसार सॅगिंग टाळता येत नाही, परंतु जर तुम्ही व्यायामाचा एक संच केला तर, भव्य स्तन दीर्घकाळ टिकतील. आणि तुमचा पवित्रा राखण्यास विसरू नका आणि झुकवू नका.

स्तनाच्या वाढीसाठी व्यायाम कसे करावे: महत्त्वपूर्ण बारकावे

सर्व छातीचे व्यायाम वाढीसाठी डिझाइन केलेले नाहीत. सर्व केल्यानंतर, तेथे खूप कमी स्नायू मेदयुक्त आहे. कॉम्प्लेक्सचे मुख्य कार्य म्हणजे पेक्टोरॅलिस प्रमुख स्नायूवर थेट प्रभाव टाकणे, ज्यामध्ये दिवाळेस आधार देणारे आणि त्याच्या दृढतेसाठी जबाबदार असलेले अस्थिबंधन जोडलेले असतात. व्यायाम देखील एक सुंदर आराम तयार करण्यास आणि स्नायूंच्या ऊतींना बळकट करण्यास मदत करेल. अशा प्रकारे, व्हॉल्यूम प्रत्यक्षात कित्येक सेंटीमीटरने वाढेल.

व्यायामाच्या मदतीने तुमचे स्तन मोठे करण्यासाठी तुम्हाला काय करावे लागेल?

• आपण आठवड्यातून किमान 3 वेळा प्रशिक्षण दिले पाहिजे, परंतु आपण खूप वेळा प्रशिक्षण देऊ नये. अखेरीस, कॉम्प्लेक्स नंतर फक्त दुसऱ्या दिवशी स्नायू वाढतील.
• आपण वेदनाशिवाय करू शकत नाही. यासाठी तुम्हाला तयारी करावी लागेल.
• व्यायामाच्या मदतीने तुमचे स्तन मोठे करण्यासाठी तुम्हाला खूप प्रयत्न करावे लागतील. मुख्य गोष्ट म्हणजे तीव्र इच्छा.
• प्रशिक्षणासाठी आपल्याला डंबेल विकत घ्यावे लागतील. प्रत्येकाचे वजन अंदाजे 7-10 किलो असावे.

प्रभावी व्यायाम

• "भिंत". तुम्हाला दारात उभे राहावे लागेल. पाठीमागचा भाग एका रॅकला स्पर्श करतो आणि हात विरुद्धच्या रॅकवर विश्रांती घेतात. त्यावर 1 मिनिट दाबा जसे की तुम्हाला ते हलवायचे आहे. पुनरावृत्ती करा - 3 वेळा.
• "तळवे." भिंतीवर उभे राहून, आपल्याला आपले तळवे आपल्या छातीसमोर एकत्र दाबावे लागतील आणि आपले हात थरथर कापत नाहीत तोपर्यंत दाबा. 10 सेकंद धरा आणि 3 वेळा पुन्हा करा.
• "पुश अप्स". भिंतीकडे तोंड करून, स्त्रीने तिचे तळवे अंदाजे दिवाळे पातळीवर ठेवले पाहिजेत. तुम्ही कोपर वाकवून पण तुमची पाठ सरळ ठेवून मोठ्या प्रयत्नाने भिंतीवर ढकलले पाहिजे. 2 मिनिटे, 3 सेट करा.
• "स्कीअर". कोपरांवर वाकलेल्या आपल्या हातात डंबेल घ्या. आता, सरळ पाठीने, आपल्याला सुमारे 1 मिनिट वास्तविक स्कीयरच्या हालचालींचे अनुकरण करणे आवश्यक आहे. पुनरावृत्ती - 3-4.
• "मूर्ख माणसे." आपल्या छातीजवळ आपल्या हातात डंबेल घेऊन आपल्या पाठीवर पडून, आपल्याला 10 वेळा वरच्या दिशेने धक्का मारण्याची आवश्यकता आहे.
• "स्ट्रेचिंग". प्रत्येक चक्रानंतर स्ट्रेचिंग करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या गुडघ्यावर बसणे आवश्यक आहे, आपले हात शक्य तितके पुढे पसरवा आणि आपल्या कपाळाला मजल्यापर्यंत स्पर्श करा. 10-15 सेकंद या स्थितीत रहा आणि आराम करा. हात स्वतःपासून दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करावा लागेल. पुनरावृत्ती – ३.

काही टिप्स

जर तुम्ही अशा महिलांपैकी एक असाल ज्यांना मोठे स्तन हवे आहेत, तर तुम्हाला कदाचित इंटरनेटवर शस्त्रक्रिया न करता तुमचे स्तन कसे मोठे करायचे याचे वर्णन करणारी प्रकाशने आधीच सापडली असतील. स्तनाचा आकार वाढवणाऱ्या या पद्धतींमध्ये शारीरिक व्यायामाचा समावेश होतो. पण व्यायामाद्वारे स्तन वाढवणे प्रभावी आहे का? हा विषय, तसेच स्तन वाढवण्याच्या कोणत्या पद्धती उपलब्ध आहेत, आमच्या स्तन वाढवण्याच्या मंचाच्या उपविभागात सक्रियपणे चर्चा केली आहे. वजन सहन करून तुमचा दिवाळे मोठा करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, व्यायामाद्वारे स्तन वाढवण्याच्या परिणामकारकतेचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे.

स्तन ग्रंथींमध्ये कोणतेही स्नायू ऊतक नसतात. त्यामध्ये ग्रंथी, वसा आणि संयोजी ऊतक असतात, ज्याचे प्रमाण प्रशिक्षणाद्वारे वाढवता येत नाही. म्हणून, स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करून स्तन ग्रंथी घट्ट किंवा वाढविली जाऊ शकत नाही. त्यानुसार, प्रभावी आणि दीर्घकालीन स्तन वाढीसाठी, अनेक स्त्रिया ब्रेस्ट इम्प्लांट शस्त्रक्रियेचा अवलंब करतात. हा दृष्टिकोन सर्वात प्रभावी आणि दीर्घकाळ टिकणारा आहे आणि "शस्त्रक्रियेशिवाय स्तन कसे वाढवायचे" या प्रश्नाचे उत्तर कठीण, वेळ घेणारे आणि सहसा कुचकामी आहे.

कधीकधी स्त्रियांमध्ये स्तनाची मात्रा वाढवण्यासाठी व्यायामाच्या सेटचे समर्थक मानतात की वक्षस्थळाच्या प्रशिक्षणामुळे स्तन ग्रंथीची मात्रा वाढू शकते. तथापि, प्रशिक्षणाद्वारे प्राप्त झालेल्या दिवाळेचा थोडासा व्हिज्युअल वाढ प्रत्यक्षात स्तन ग्रंथींच्या खाली असलेल्या पेक्टोरल स्नायूंच्या वाढीमुळे होतो. सर्व व्यायाम जे दिवाळे किंचित दृष्यदृष्ट्या मोठे करतात ते पेक्टोरलिस प्रमुख आणि लहान स्नायू विकसित करण्याच्या उद्देशाने असतात.

स्त्रियांच्या स्तनांच्या वाढीसाठी प्रभावी शारीरिक व्यायाम महत्त्वपूर्ण उर्जा खर्चाशी संबंधित आहेत, ज्यामुळे शरीरातील ऍडिपोज टिश्यूचे प्रमाण कमी होऊ शकते. स्तन ग्रंथींमध्ये फॅटी टिश्यूची सामग्री खूप जास्त आहे, म्हणून शारीरिक क्रियाकलाप ज्यामुळे स्त्रीचे एकूण वजन कमी होते, त्यामुळे देखील दिवाळेचे प्रमाण कमी होऊ शकते.

स्त्रियांमध्ये स्तनाचे प्रमाण वाढवण्यासाठी व्यायामाचा सेट पवित्रा सुधारून आणि वक्षस्थळाच्या प्रदेशात रक्त परिसंचरण उत्तेजित करून दिवाळे दिसण्यावर सकारात्मक परिणाम करू शकतो. विकसित आणि मजबूत पेक्टोरल स्नायूंमुळे छाती अधिक पुढे सरकते आणि अधिक आकर्षक दिसते.

स्तनाची दृढता, इतर गोष्टींबरोबरच, त्वचेच्या लवचिकतेवर अवलंबून असते, जी महिलांचे स्तन मोठे करण्यासाठी प्रभावी शारीरिक व्यायामाने वाढते. म्हणून, छातीचे प्रशिक्षण सॅगिंग स्तन आणि सॅगिंग बस्टस टाळण्यास मदत करते आणि स्तन ग्रंथींमध्ये चयापचय सुधारण्यास देखील मदत करते.

पेक्टोरल स्नायूंना मोठे करण्यासाठी शारीरिक व्यायाम सामान्यत: तुलनेने मजबूत आणि न झुकणारे बस्ट असलेल्या लोकांमध्ये सर्वात प्रभावी असतात. जर एखाद्या महिलेचे स्तन आधीच सडलेले असतील तर व्यायामाद्वारे स्तन वाढवण्याने दिवाळेचे स्वरूप सुधारण्याची शक्यता नाही.

स्तनाच्या वाढीसाठी शारीरिक व्यायामाचा एक संच

तुमचे स्तन मोठे करण्यासाठी कोणते व्यायाम करावेत? वर दर्शविले आहे की शारीरिक व्यायामाद्वारे दिवाळे आकार वाढवणे अप्रभावी असले तरी ते स्तनांचे स्वरूप सुधारू शकते: मुद्रा सुधारते, स्तन अधिक पुढे सरकतात, स्तन ग्रंथींच्या त्वचेची लवचिकता वाढते आणि ऊतींचे चयापचय सुधारते.

खाली 4 व्यायामांचा संच आहे. लक्षात घ्या की हे व्यायाम केवळ शारीरिक सहनशक्तीची सध्याची पातळी परवानगी देत ​​​​असेल तरच एकमेकांशी एकत्र केले जाऊ शकतात, अन्यथा ते दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी केले पाहिजे जेणेकरून जास्त काम होऊ नये. खालील प्रत्येक व्यायामासाठी, 10-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच करा. प्रशिक्षण प्रत्येक इतर दिवसापेक्षा जास्त वेळा केले जाऊ नये, आपल्याला स्नायूंना पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ देणे आवश्यक आहे.

पुश अप्स

पुश-अप हे स्त्रियांमध्ये स्तनाचे प्रमाण वाढवण्यासाठी व्यायामाच्या संचाचा सर्वात सामान्य घटक आहे. ते सोयीस्कर आहेत कारण ते जवळजवळ कोठेही केले जाऊ शकतात: घरी, कामावर, जिममध्ये आणि घराबाहेर. तुम्ही चटईवर किंवा फक्त जमिनीवर पुश-अप करू शकता. व्यायाम करताना, आपली पाठ सरळ ठेवणे आणि आपले डोके कमी न करणे महत्वाचे आहे; हा दृष्टीकोन आपल्याला पेक्टोरल स्नायूंना जास्तीत जास्त लोड करण्यास अनुमती देईल.

डंबेल उठवतो

या प्रकारचा व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला 2 डंबेल लागतील. तुमच्या प्रशिक्षणाच्या पातळीवर अवलंबून, डंबेलचे वजन अनेक किलोग्रॅमच्या श्रेणीत चढउतार होऊ शकते. बेंच किंवा मजल्यावर झोपा, डंबेल बाजूला पसरवा आणि नंतर त्यांना आपल्या वर एकत्र आणा.

वॉल प्रेस

बर्याच मुलींना महिलांचे स्तन मोठे करण्यासाठी या प्रकारचे प्रभावी शारीरिक व्यायाम आवडतात, कारण ते करणे खूप सोपे आहे. आपल्याला भिंतीपासून सुमारे 60 सेमी उभे राहण्याची आवश्यकता आहे, आपले पाय एकत्र आणा आणि आपल्या टाच उचला. नंतर आपले हात भिंतीला स्पर्श करेपर्यंत वाढवा आणि आपले हात वाकवून हळूहळू आपले शरीर भिंतीकडे टेकवा. यानंतर, भिंतीवरून ढकलून, शरीराला त्याच्या मूळ उभ्या स्थितीत परत करा.

डंबेल बेंच प्रेस

वजनदार माश्यांप्रमाणेच, डंबेल बेंच प्रेससाठी तुम्हाला जमिनीवर किंवा बेंचवर झोपावे लागते. डंबेलचे वजन असे निवडणे आवश्यक आहे की 10-15 दाबल्यानंतर तुम्हाला लक्षणीय थकवा जाणवेल. सुरुवातीच्या स्थितीत, डंबेल खांद्याजवळ स्थित असतात, नंतर हात सरळ केले जातात आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतात. आपले हात सरळ करताना श्वास घ्या, सुरुवातीच्या स्थितीत परत येताना श्वास सोडा. आमच्या वेबसाइटवरील वेगळ्या सामग्रीमध्ये स्तन वाढीसाठी व्यायामासह व्हिडिओ आहेत.

स्तन वाढवण्याच्या शस्त्रक्रियेचा व्हिडिओ