Отсутствие болезней и вредных привычек, хороший уровень стрессоустойчивости, адекватный потребностям сон, аппетит и энергетический баланс, активная социальная жизнь – все это ключевые моменты для ответа на вопрос: принимаю ли я свое тело и принимает ли оно меня? Это уже повод задуматься над теми стратегиями и принципами (и это точно не диеты и изнурительные тренировки), которые мы выбираем для того, чтобы улучшить свое здоровье.
Однако избыточный вес не всегда приводит к проблемам со здоровьем. Не стоит рекомендовать строгую диету человеку с несколькими лишними килограммами. Многие говорят, что диеты не работают, потому что у «толстяка» просто нет силы воли. Но нормальный человек не способен регулировать свой метаболизм усилием воли.
Существует мощная гомеостатическая система, которая поддерживает вес тела в относительно узком, индивидуализированном диапазоне. Она может противодействовать добровольным усилиям по снижению массы тела путем активации компенсаторных биологических реакций. Например, повышения аппетита и снижения скорости обмена веществ, которые способствуют восстановлению веса. Эти метаболические и биологические адаптации могут сохраняться в течение длительного времени после потери веса и продолжаться даже после частичного восстановления веса. Для многих это удобная возможность, чтобы винить в лишнем весе «сложный метаболизм».
Фэтшейминг
Фэтшейминг – проявление социальной стигматизации и соответствующей дискриминации по отношению к полным людям. Расизм, сексизм… весизм. Причина опять же в отсутствии понимания, что «не каждый является таким как ты», а также социальном давлении, трендах рекламы, моде, кино и СМИ, борьбе за своего потребителя «здорового питания» пищевой промышленности.
Современный человек порой настолько потерян, что вынужден искать опору в чем-то внешнем. Однако там он находит только безумное количество разнородной информации о том, что плохо и хорошо для некоего «усредненного потребителя». Когда человек возвращается к себе с грузом этой информации, чувствует только вину, стыд, тревогу и страх перед неизбежностью оставаться всегда слабым, ленивым, глупым, нецелеустремленным, безвольным.
Общественное порицание трансформируется в самостигматизацию. Уже не нужны косые взгляды прохожих или коллег на работе. Человек приучается сам себя не любить. Процент жира в теле определяет уровень самооценки и, самое главное, по итогу уровень активного участия в решении проблем.
Позитивный образ тела
Как бодипозитив, так и фэтшейминг в худших своих проявлениях – это две стороны одной медали. В одном случае человек занимает активную социальную позицию по глумлению над любителями ЗОЖ, в другом - тихо отсиживается на сайтах с рекомендациями по похудению.
Образ тела - не просто то, что люди не любят или не хотят менять в своем теле. Это гораздо более целостная, многогранная концепция, которая состоит из положительного и отрицательного телесного образа.
Работа по созданию положительного образа тела, а не стремление уменьшить отрицательный образ тела (при помощи бодипозитива) или свыкнуться с ним (при помощи самостигматизации) может быть лучшим подходом для поддержания долгосрочного здоровья и благополучия.
Нужно понимать, что речь идет о долгосрочной работе над собой. Это в меньшей степени касается того, что мы едим, а заставляет нас ответить на вопросы «Quis es?» и Quo vadis?».
Позитивный образ тела - это любовь и уважение к телу, которое дано человеку. Это понимание уникальной красоты своего тела и его функций, его принятие и восхищение им. Это не завязанные глаза и улыбка на лице, не пассивное наблюдение за формированием метаболических нарушений и гипертонии.
Только здоровый человек чувствует себя комфортно, уверенно и счастливо со своим телом. Он имеет возможность усилить активы своего тела, а не останавливается на его недостатках.
Позитивный образ тела является двунаправленным. То есть люди склонны думать о своих телах подобно тому, как они заботятся о них, и люди склонны относиться к своим телам таким образом, чтобы это соответствовало тому, как они думают о них. Сделать это можно только осознанно.
Осознанность - это то, как мы живем в наших телах, наше присутствие в физическом Я, не формирование виртуального образа, а адекватная интероцептивная чувствительность. То, как мы интерпретируем внутренние сигналы, в том числе голода и сытости, наша отзывчивость к внутренним сигналам и принятие грамотных решений о заботе и питании наших тел.
Мы думаем, что полюбим себя, когда исправим какой-то дефект в теле. Остальные тоже нас за это полюбят. Считаем, что это кардинально изменит нашу жизнь и исправит неудачи во всех возможных областях. Однако меняется не так уж и много, это становится временной победой, и запускается круг. Полюбить себя за что-то невозможно.