Uma pessoa cujo objetivo é a longevidade e a saúde é simplesmente um animal saudável. Lembre-se que a prática diária de Hatha Yoga é necessária porque uma pessoa doente simplesmente não consegue meditar.

No capítulo “Pranayama” já vimos três técnicas de respiração “Anuloma-viloma”. Agora vou falar sobre outro método mais clássico de realizar “Anuloma-viloma”. Meus queridos, este é o nosso principal exercício de concentração, meditação e acesso ao Samadhi, por isso passo tanto tempo descrevendo-o. Você deve experimentar todas as variações deste pranayama e escolher a mais adequada para você.

TÉCNICA:

Sente-se ereto, mantendo o peito, o pescoço e a cabeça em linha reta. Você precisa sentar de frente para o norte. A antiga palavra ariana Sver significa - com fé. Aliás, você também deve dormir com a cabeça voltada para o Norte. Então você alinhará os principais meridianos prânicos do corpo com as linhas magnéticas da Terra e recarregará vigorosamente sua aura em uma curta noite. Então, coloque o pé esquerdo na coxa direita e o pé direito na coxa esquerda (meninas o contrário, primeiro o pé direito na coxa esquerda e depois o pé esquerdo na coxa direita). Esta é a principal postura de ioga para muitos exercícios - Padmasana ou Lotus. Se você não conseguir alcançar essa posição imediatamente, tudo bem, sente-se com as pernas cruzadas ou como puder, desde que as pernas estejam cruzadas. Gradualmente, seu corpo ficará livre de sais e muco, e você se sentará facilmente em Padmasana. Nesta posição, todos os canais de energia estão fechados e a energia astral não sai do corpo em lugar nenhum. As mãos devem ser mantidas sobre os joelhos, com as palmas para cima, com o polegar e o indicador travados em um anel. Do polegar sai o canal de energia mais puro do corpo - o canal pulmonar (Prana), e do dedo indicador - o mais sujo (Apana) - o canal intestinal. Portanto, nunca aponte o dedo para outras pessoas, você jogará lama nelas. Você pode fechar o anel com todos os dedos com o polegar: assim você lavará os principais canais de energia do corpo - Nadi. Sente-se de frente para Deus, de preferência sem roupa, talvez de maiô.

Sentado nesta posição, envie bons pensamentos com desejos de melhor a todos os seres vivos. Diga: “Que todos os seres estejam em paz e felizes para sempre.” Em seguida, inspire profundamente dez vezes e, ao expirar, cante: “Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa. “AUM” é a vibração com a qual Deus criou tudo o que existe. O som A corresponde ao nascimento, U - prosperidade, M - queima da matéria... A - Brahma, U - Vishnu, M - Shiva.

Feche a narina direita com o polegar direito. Inspire lenta e calmamente o máximo que puder até que seus pulmões estejam cheios de ar. Feche ambas as narinas usando o polegar, o anelar e o mínimo da mão direita e prenda a respiração o máximo possível. Em seguida, continuando a fechar a narina esquerda, expire pela narina direita o mais lenta e suavemente possível. Então, novamente, o mais lenta e cuidadosamente possível, inspire pela narina direita. Prendendo a respiração o máximo possível, expire bem lentamente pela narina esquerda, fechando a narina direita com o polegar direito. Tudo isso equivalerá a um ciclo ou um pranayama. Faça quatro desses pranayamas, um após o outro, sem interrupção. Este exercício de pranayama é chamado anuloma-viloma. Será o nosso principal.

Tenha especial cuidado e cuidado ao inspirar e expirar. Concentre sua mente na inspiração e na expiração e expire todo o ar completamente a cada vez. Ao inspirar, imagine vívida e claramente que está preenchendo seu corpo com a energia dourada do mantra que o purifica, frescor, força, vigor, saúde, perfeição, santidade, castidade, Amor. Ao prender a respiração, pense e tenha fé de que seu corpo e sua mente estão verdadeiramente preenchidos com essas qualidades nobres e sublimes do mantra. Ao expirar, pense que você está, sem dúvida e seguramente, expulsando de seu corpo e mente todos os vícios, fraquezas e deficiências na forma de energia amarela suja.

Depois de dominar este exercício, descanse. Então sente-se novamente em Padmasana. Feche bem a narina direita com o polegar direito. Inspire o mais lenta e silenciosamente possível por quatro segundos. A respiração deve ser uniforme, de modo que mesmo o fio mais fino suspenso perto da narina não flutue. Ao inspirar, prender a respiração ou expirar, não tensione nem balance os músculos faciais. Deixe seus olhos fechados ou entreabertos e relaxados. Inspirando, feche a narina esquerda com os dedos anelar e mínimo da mesma mão direita, enquanto continua mantendo a narina direita fechada. Prenda a respiração por 16 segundos. Em seguida, abrindo a narina direita, expire por ela muito lenta e silenciosamente, para que nem mesmo um fio fino se mova. Você precisa expirar por 8 segundos. Este processo constitui um ciclo ou um pranayama. Execute quatro desses pranayamas seguidos.

Pratique este pranayama três vezes ao dia: manhã, tarde e noite.

Primeiro determine o tempo de inspiração, retenção e expiração de ouvido pelo tique-taque do relógio. Depois de um mês, você pode contar os segundos usando os mantras “AUM”. Você precisa aprender a entoar o mantra “AUM” para si mesmo, primeiro por um segundo, depois por dois, três e quatro segundos.

Ao inspirar, imagine-se como uma nuvem dourada voando em direção ao seu corpo, vinda de cima, através do topo da sua cabeça. Este é o seu mantra. Enquanto prende a respiração, imagine que você está voando pelo corpo ao longo da coluna, do topo da cabeça ao cóccix. Ao expirar, imagine que você é uma nuvem dourada voando do cóccix do seu corpo. Ao inspirar, você precisa se imaginar novamente voando para o topo de sua cabeça. Você deve aprender a imaginar vividamente como vê seu corpo por dentro e por fora.

Agora vamos falar sobre como aumentar o tempo gasto na prática deste exercício básico.

Depois de praticar regularmente o pranayama descrito acima em Padmasana com seus elementos de concentração mental na sílaba “AUM” por um longo tempo (quando você sentir o prazer do exercício), aumente o tempo de inspiração em 1 segundo, retenção em 4 segundos e expire por 2 segundos. Você obterá uma proporção de 5-20-10 segundos. Depois de dominar esse ritmo e sentir prazer com o exercício, aumente o tempo em mais um segundo ao inspirar, em 4 ao segurar e em 2 ao expirar. A proporção de tempo deve permanecer sempre em 1-4-2. Acompanhe o tempo pelo número de mantras lidos para você mesmo.

Pranayama, no qual a inspiração, retenção e expiração são iguais a 12-48-24 segundos, é chamado de tipo mais baixo de pranayama. Pessoas que desejam se tornar estudantes de iogues fazem esse pranayama durante os “exames de admissão” por uma hora, sentados em Padmasana. Quando o tempo de inspiração, retenção e expiração atinge 24-96-48 segundos, este é o tipo médio de pranayama. O tipo mais elevado de pranayama fornece um tempo de inspiração, retenção e expiração igual a 36-144-72 segundos.

EFEITO DO EXERCÍCIO:

Benefício visível: com a ajuda do tipo mais baixo de pranayama, como resultado da transpiração e da lavagem energética da aura, todas as impurezas são removidas do corpo físico e da aura. Ao realizar o tipo médio de pranayama por meia hora (24-96-48 segundos), surge um tremor no corpo. Ele começa a saltar e pairar no ar a meio metro do chão. A aura torna-se limpa, densa e aumenta de volume de 3 a 5 vezes. Ao realizar o tipo mais elevado de pranayama por meia hora (36-144-72 segundos), uma pessoa atinge o tipo mais difícil de Samadhi - Nirvikalpa. Ele se funde com Deus, que está em cada pessoa na forma do Espírito Único. Essa pessoa pode fazer qualquer coisa. Ele se torna o Criador. Este é o nível de Jesus Cristo, Gautama Buda, Sathya Sai Baba, Rama, Krishna.

Mas é difícil para as pessoas mundanas (com problemas de saúde e pouca força de vontade) reduzir o tempo para 24-96-48 segundos. Portanto, eles deveriam permanecer por enquanto na forma mais baixa de pranayama: 12-48-24. Em vez de aumentar o tempo, deveriam aumentar o número de ciclos. Primeiro, aumente para seis ciclos de uma só vez, depois para dez. E aumente gradualmente para oitenta ciclos de cada vez, sem interrupção. Sempre conte os segundos usando o mantra “AUM”. Como resultado, sua saúde melhorará tanto e sua vontade se tornará tão forte que você também será capaz de alcançar o Samadhi.

Quando você dominar a técnica “Anuloma-Viloma” até o automatismo, faça este exercício uma vez por dia pela manhã, de preferência das 4 às 5 horas.

Não se deve esquecer que você só pode alcançar poderes sobre-humanos (siddhi) e Samadhi se seguir as regras da ética. As regras são: não causar danos a todos os seres vivos e não-violência, tolerância aos interesses e crenças de um indivíduo, grupo ou nação. Os iogues evitam mentir, não se apropriam do trabalho ou da propriedade de outras pessoas, renunciam ao luxo, ao interesse próprio, ao acúmulo de coisas e dinheiro e a uma atitude egoísta em relação ao mundo ao seu redor. Esforce-se para se contentar apenas com o essencial. Coma apenas vegetais e frutas, desista de produtos cárneos, livre-se das emoções negativas: raiva, raiva, ciúme, ganância. Afaste os maus pensamentos da sua mente, livre-se dos desejos sexuais, seja casto. Encontre satisfação em suas boas ações, e não em busca de fama, honras, recompensas, e não busque auto-elogio. Seja muito modesto, não se preocupe em vão, cale-se o máximo possível, contente-se com o que tem, não procure dominar os outros. Só então os exercícios trarão sucesso, só então você verá o mundo real, e não aquele que seus olhos veem hoje.

E mais uma vez chamarei sua atenção para os estágios de controle do “Anuloma-Viloma” entre os tipos inferior e médio de pranayama. Ao respirar 12-48-24, como resultado da transpiração e da descarga de energia da aura, todos os engarrafamentos e impurezas são removidos do corpo físico e da aura. Após um ano de prática diária, você se livrará de todas as doenças e enfermidades físicas. Ao respirar 15-60-30, o Karma começa a queimar lentamente. O corpo físico para de envelhecer. Ao respirar 17-68-34 você se livra de todas as doenças físicas, astrais e cármicas. As rugas nos idosos são suavizadas e o corpo físico está se tornando rapidamente mais jovem. Novos dentes crescem. Ao respirar 20-80-40, aparecem alguns siddhis (poderes mágicos).

Ao realizar o tipo médio de pranayama (24-96-48 segundos) por meia hora, você começa a voar acima da Terra em seu corpo físico. Este siddha é chamado de levitação. Com um esforço de vontade você pode levantar seu corpo físico e voar para onde quiser. Mas muros de pedra, cercas e frio serão um obstáculo para você nesta jornada. Portanto, é melhor voar em corpo astral, deixando temporariamente o corpo físico na terra. Instruções práticas sobre como deixar o corpo físico com plena consciência para visitar vários universos materiais e imateriais, como poder viajar de forma invisível e indetectável para qualquer lugar e a qualquer hora, sem pedir permissão a ninguém, penetrando quaisquer barreiras, influenciando as ações de pessoas e entidades imateriais ... deu no livro “Saídas Conscientes do Corpo”.

Capítulo do livro - G.A. Boreev "Vôos da Alma"

A prática do Anuloma Viloma limpa e tonifica o sistema nervoso. Anuloma Viloma também é conhecido como respiração alternada ou respiração alternativa.

Provavelmente, nenhuma outra técnica pode trazer tão rapidamente o estado de consciência e da mente da ansiedade para a paz. Apenas 10-15 minutos de prática concentrada e agora você é uma pessoa completamente diferente. E tudo isso sem drogas ou outras influências químicas.

Anuloma-Viloma: introdução à prática

Claro, o poderoso efeito calmante da prática é uma boa vantagem. Mas o desempenho regular de Anulom Vilom afeta muito mais profundamente a consciência e a estrutura energética de uma pessoa. Muito mais profundo do que você pode imaginar.

Qual é a essência desta técnica?

A prática do Anuloma Viloma limpa e tonifica o sistema nervoso. O potencial deste pranayama é ilimitado e você pode melhorá-lo infinitamente. Anuloma Viloma também é conhecido como respiração alternativa. Esta técnica é muito semelhante ao Nadi Shodhana pranayama. A única diferença é que Anuloma Viloma é realizado prendendo a respiração e Nadi Shodhana sem prender a respiração.

Nas práticas de ioga, prender a respiração é geralmente chamado de palavra sânscrita - kumbhaka.

A prática deste pranayama fundamental não deve ser encarada levianamente. Anuloma Viloma precisa ser dominado de forma gradual e lenta. O plano de desenvolvimento é assim:

1. Primeiro, pratique Nadi Shodhana diariamente durante 2 meses. Ou seja, respiração alternada sem atrasos entre a inspiração e a expiração.
2. Em seguida, pratique Anuloma Viloma por 2 meses com atraso após a inalação. Abaixo você encontrará instruções detalhadas sobre o ritmo respiratório.
3. Em seguida, adicione uma retenção após expirar. Ou seja, inspire-segure-expire-segure.

A respiração alternada pelas narinas equilibra a energia nos 2 principais canais de energia do corpo: ida e pingala. Por favor, leia mais sobre a estrutura do corpo energético humano. O mesmo acontece com o equilíbrio dos hemisférios direito e esquerdo do cérebro. No estado normal de uma pessoa, um dos hemisférios está mais ativo. Esta atividade move-se do hemisfério direito para o esquerdo e vice-versa ao longo do dia, estabilizando apenas momentaneamente entre as transições. A técnica de respiração apresentada aqui permite equalizar o equilíbrio entre dois opostos de energia, psique e mente. Como resultado, é alcançado um estado de equilíbrio, paz interior e silêncio incomum para a pessoa média. Você precisa tentar isso por si mesmo.

Preparação

Leia para realizar pranayama antes de iniciar a prática do Anuloma Viloma.

• Sente-se em seu asana favorito (padmasana, vajrasana ou sukhasana) em uma área bem ventilada e livre de distrações. Mantenha as costas e a cabeça retas. Os iniciantes podem sentar-se em uma cadeira ou com as pernas cruzadas em um tapete e as costas retas. Pessoas muito fracas podem realizar pranayama deitadas de costas.
• A inspiração e a expiração devem ser lentas e silenciosas. Aumente gradualmente a duração da inspiração e expiração. Não se esforce, faça os exercícios respiratórios com facilidade e divirta-se. Pratique de acordo com suas forças, sempre que sentir desconforto pare e descanse.
• Feche a narina direita com o polegar direito. Feche a narina esquerda com o dedo anular da mão direita. A mão esquerda está reta e repousa calmamente sobre o joelho esquerdo.
• Inicialmente sua mão se cansa rapidamente, você pode trocar de mãos temporariamente, colocar a mão direita no joelho direito e fechar as narinas com os dedos da mão esquerda. Mas é correto usar a mão direita e manter a esquerda reta! Manter o braço esquerdo dobrado por muito tempo é prejudicial ao coração.
• Os iniciantes podem se sentir desconfortáveis ​​sentados com as costas retas por 15 a 20 minutos. Se você se sentir desconfortável, descanse em savasana por alguns minutos e depois continue.

Técnica Pranayama Anuloma Viloma

• Respire fundo
• Feche a narina direita com o polegar direito
• Expire pela narina esquerda
• Com a narina direita fechada, inspire lenta e silenciosamente pela narina esquerda, enchendo os pulmões o máximo possível.
• Feche ambas as narinas. Prenda a respiração (não prenda a respiração durante os primeiros 2-3 meses, pratique apenas inspirar e expirar. Não prenda a respiração se sofrer de hipertensão ou asma)
• Abra a narina direita e deixe a narina esquerda fechada. Expire lenta e silenciosamente pela narina direita
• Inspire lenta, uniforme e silenciosamente pela narina direita, enchendo os pulmões de ar o máximo possível.
• Feche ambas as narinas novamente e prenda a respiração
• Troque os dedos e expire pela narina esquerda

Este é um ciclo de respiração alternativa. Faça 5 ciclos e aumente gradualmente para 10-20 repetições. Com a prática, a duração da inspiração e da expiração aumentará à medida que você começar a respirar mais profundamente e mais devagar.

Se simplificarmos as instruções para realizar o Anulom Vilom, será mais ou menos assim:

1. Expire pela narina esquerda
2. Inspire pela narina esquerda
3. Prendendo a respiração
4. Expire pela narina direita
5. Inspire pela narina direita
6. Prendendo a respiração

Enquanto prende a respiração, ambas as narinas estão fechadas.

Lembre-se dos estágios de domínio: primeiro sem prender a respiração, depois prendendo apenas após a inspiração e, a seguir, prendendo após a inspiração e após a expiração.

Anuloma Viloma pranayama. Vídeo tutorial.

Proporção de estágios respiratórios por duração

Existem diversas variantes de pranayama, dependendo da proporção entre a duração da inspiração, retenção e expiração.

• Samavritti - a duração da inspiração, expiração e retenção são iguais. Esta opção também é chamada de quadrado de pranayama.

Se quiser abordar este exercício com todo o rigor, mantenha a proporção de inspiração, retenção e expiração no ritmo 1-4-2.

Para começar, selecione um ritmo com base no seu estado de saúde atual. Tente fazer isso no ritmo 6-24-12. Ou seja, inspire por 6 segundos, segure por 24 segundos e expire por 12 segundos. Faça 10 ciclos respiratórios. Se for fácil, vá para o próximo nível 8-32-16 e assim por diante. Escolha um ritmo no qual você possa praticar este pranayama por meia hora sem intervalo e, com o tempo, aumente gradualmente a duração de um ciclo em uma determinada proporção.

Para iniciantes, não é recomendado aumentar imediatamente a duração do ciclo respiratório. É preferível aumentar o número de ciclos e a duração da prática contínua. Um nível é considerado dominado se você conseguir fazer 80 ciclos em uma abordagem.

Prática de Anuloma Viloma

• Se você tiver muito tempo, poderá praticar Anuloma Viloma pelo tempo que quiser. Aumente gradualmente a duração da prática para 30 minutos.
• Concentre-se na respiração enquanto inspira e expira, aproveitando cada momento. Liberte sua mente da preocupação. Pense no maravilhoso presente da vida. Sinta o fluxo de prana através de você.

Os benefícios do pranayama Anuloma Viloma

Técnica de respiração alternativa refere-se a técnicas de hipoventilação. Ou seja, durante a execução, o volume de ar que passa pelos pulmões diminui em relação à respiração normal. Isso leva à hipóxia - falta de oxigênio no corpo. A medicina sabe que a hipóxia de curto prazo aumenta significativamente a resistência do corpo às doenças e ativa forças de reserva para autocura e limpeza. Os médicos recomendam visitar as montanhas com mais frequência, pois o ar lá é mais rarefeito e contém menos oxigênio. Mas se não for possível viajar para as montanhas, o mesmo benefício pode ser obtido realizando práticas de hipoventilação.

O oxigênio é necessário para a vida, pois a reação com o oxigênio é acompanhada pela liberação da energia pela qual vivemos. Mas, em essência, esta reação e a subsequente liberação de energia é a combustão. Assim como o oxigênio é necessário para qualquer combustão, nós também precisamos dele. Obtemos energia através da combustão, mas muito lentamente. Portanto, quanto mais oxigênio passa pelo corpo, mais rápido ele envelhece. A concentração ideal de oxigênio está no ar da montanha (em altitude média), onde é mais comum encontrar centenários. Mas podemos esticar a respiração para obter tanto oxigênio quanto precisamos para viver uma vida normal sem consumir muito. Assim retardaremos o processo de envelhecimento. Além disso, a falta de oxigênio ativa um modo de economia de energia: o corpo é forçado a gastar energia apenas nos processos necessários e economizar nos não essenciais. Tais processos secundários podem ser a nutrição de células doentes ou tensão muscular crônica.

Muitos problemas psicológicos e emoções presas vêm à tona quando se pratica Anulom Vilom. Portanto, esta prática também é chamada de prática de limpeza dos canais de energia.

Resumidamente sobre os benefícios do Anulom Vilom:

• Limpa e tonifica o sistema nervoso
• Fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea
• Elimina o estresse mental e a ansiedade

Como mencionado acima, geralmente um hemisfério do cérebro está ativo em uma pessoa e o outro parece estar adormecido. Esta atividade muda da direita para a esquerda e vice-versa ao longo do dia. O hemisfério direito é responsável pelo pensamento criativo e impulsivo, introversão, intuição e ideias. O hemisfério esquerdo é responsável pelo pensamento lógico e estratégico, extroversão, atividade ativa no mundo que nos rodeia, dando vida às ideias. Conseqüentemente, se o hemisfério direito está ativo e o esquerdo está adormecido, você tem uma ideia substituindo a outra, muitas ações impulsivas, mas não chega ao longo processo de dar vida à ideia. E se o hemisfério esquerdo estiver ativo a maior parte do tempo, você poderá fazer uma coisa chata durante toda a sua vida, de acordo com as instruções de alguém, mas sem uma abordagem criativa intuitiva, é improvável que você tenha sucesso. Nenhum dos dois é o caminho certo para atingir seus objetivos. O caminho certo está no meio, na fusão de dois opostos. Quando as duas partes da nossa mente e da nossa psique estão equilibradas, a melhor conexão possível é estabelecida entre elas. E então a lacuna entre corpo e mente, entre as várias partes conflitantes internas do nosso ser, entre ideias e ações reais desaparece. Este estado é chamado de ioga.

Para praticar este pranayama, as narinas devem estar limpas. Não faça exercícios se estiver resfriado e não conseguir respirar livremente pelo nariz.

Não se exercite pela força, não se supere. Se você está acostumado a treinar seu corpo superando a si mesmo, primeiro sente-se e pense em como pode abandonar conscientemente esse hábito para fazer pranayama. Quando tiver certeza de que entende o que significa praticar sem violência contra si mesmo, comece a praticar.

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Até mais!

Seu Rinat Zinatullin

Na ioga existe pranayama. Estes são exercícios respiratórios especiais realizados não apenas durante os asanas, mas também de forma independente. Anuloma-viloma é uma das técnicas de respiração do yoga. Tem como objetivo aumentar a inteligência, a autoconfiança e fortalecer o sistema imunológico.

Os benefícios das técnicas de respiração foram comprovados há muito tempo pelos cientistas. Cada técnica carrega um enorme potencial. Qual é melhor escolher para você, cabe à pessoa decidir. Além disso, cada um deles visa não apenas limpar e fortalecer o corpo físico, mas também harmonizar os processos internos, limpar os chakras e melhorar o carma.

O que é técnica de respiração?

Anuloma-viloma pranayama é considerado um dos principais do yoga. Seu objetivo é limpar os canais energéticos, harmonizar o funcionamento dos chakras, fortalecer o sistema nervoso e eliminar detritos astrais. Qualquer prática respiratória visa fortalecer o sistema imunológico, melhorar o corpo físico e mental de uma pessoa e aumentar a sensibilidade dos sentidos. Além disso, influenciam na eliminação de tensões e estagnações do corpo, o que permite que a energia circule livremente.

Este pranayama não é difícil. Sua implementação está sujeita a quem deseja dominar o Anuloma-viloma. É perfeito para iniciantes, mesmo sem ter aulas com um profissional.

Preparação para a prática

A fim de preparar seu corpo para a execução adicional de qualquer pranayama, você deve primeiro estudar as características desta técnica. Quando o viloma é realizado corretamente, a pessoa sente alívio. Seu corpo fica mais livre e relaxado, a paz e a tranquilidade vêm. Pensamentos ansiosos o abandonam.

A preparação para a prática chama-se Viloma Krama. A sua implementação é obrigatória. O corpo é preparado por meio de técnicas especialmente selecionadas que visam limpar diversas áreas do corpo e canais de energia. Isso é feito para que no futuro, com a ajuda do pranayama, seja possível limpar mais profundamente a estagnação dos canais.

Para começar, é recomendável limpar as fossas nasais. Água e sal podem ser usados ​​como materiais auxiliares. Esta solução é preparada previamente em um recipiente para que possa ser despejada nas fossas nasais. É necessário derramar primeiro a solução em uma narina para que ela saia pela outra narina. Você pode inclinar a cabeça para o lado. O procedimento pode não dar certo na primeira vez, pois para quem nunca praticou esse preparo, as fossas e canais nasais podem ficar muito sujos e entupidos.

Para que a limpeza seja eficaz, mesmo que não funcione na primeira vez, você pode tentar mais algumas repetições. Todas as toxinas são eliminadas com a ajuda dessa preparação.

Há também outra maneira de se preparar para o Anuloma Viloma. Para reproduzi-lo você precisará de um pequeno cateter. Pode ser adquirido em uma farmácia. Este método é muito mais difícil de executar e requer alguma habilidade. É necessário inserir o cateter em uma narina para que fique direcionado para a boca. Deve descer pela garganta. Quando a segunda ponta estiver na boca, você precisará fazer o mesmo, puxando-a para fora e inserindo-a novamente.

Posição da mão

Para realizar o pranayama corretamente, você deve seguir a técnica. A posição das mãos é muito importante para atingir um estado de relaxamento durante o Anuloma Viloma. Pranayama pode ser realizado diariamente, combinando-o com meditação.

Para estimular a atividade cerebral, é imprescindível realizar o pranayama de forma absolutamente simétrica, pois ambas as narinas são importantes para o equilíbrio durante a técnica respiratória.

É especialmente importante que a mão esquerda esteja sobre os joelhos durante a execução da técnica. Ao mesmo tempo, você pode tocar o rosário dela ou apenas relaxá-la. A mão direita está posicionada de uma certa maneira de forma que os dedos indicador e médio fiquem dobrados e os demais voltados para o lado. Neste caso, é desejável que o dedo mínimo fique atrás do anular.

Como fazer pranayama anuloma-viloma

Para limpar os canais de energia, limpar o corpo e se livrar da negatividade, é necessário realizar pranayama no estado mais relaxado. É necessário assumir uma posição corporal confortável. É melhor realizá-lo não antes de 2 horas após comer. Além disso, é bom combiná-lo com meditação e asanas, antes ou depois - fica a seu critério.

É mais conveniente iniciar o pranayama na posição de lótus ou simplesmente sentado no chão com as pernas cruzadas. As costas devem estar perfeitamente retas, seus olhos podem estar fechados para sentir a técnica o máximo possível. Internamente, é necessário concentrar-se num dos chakras superiores, nomeadamente, na zona do terceiro olho. Isso tornará mais fácil alcançar um estado de equilíbrio.

Mantendo a posição correta das mãos, feche uma narina com o polegar e inspire. A inalação deve ser feita muito profundamente e tão lentamente quanto possível. Depois disso, vire a mão e aperte a outra narina com dois dedos - o anular e o mínimo. É importante.

Em seguida, repita a técnica. Isso é chamado de ciclo Anuloma-Viloma. Pode haver vários ciclos. Sempre há duas exalações e inalações em um ciclo. O ciclo termina com a expiração pela narina esquerda. O melhor é realizar o Anuloma-viloma em um ritmo confortável, para não ter pressa, mas também para não desacelerar muito. A duração das inalações pode ser estendida de 5 a 25 segundos. Para iniciantes, alguns segundos serão suficientes, mas para quem já pratica há muito tempo, pode demorar o máximo possível, enquanto seu corpo permitir.

Ao realizar pranayama, o viloma deve ser feito para o seu bem-estar. Caso surjam sensações desagradáveis, é melhor parar um pouco e não aumentar os intervalos respiratórios, mantendo a mesma sequência e ritmo.

Não há necessidade de pressa, é melhor fazer tudo com moderação e o mais relaxado possível. As inalações e exalações devem ser feitas conscientemente, enquanto você pode imaginar visualmente como os chakras se abrem e toda a negatividade sai pelos canais abertos.

Duração das exalações e inalações

As inalações e exalações devem ser feitas de maneira suave e lenta. Você pode usar um rosário durante a prática de respiração. Será conveniente movê-los com a mão esquerda, contando uma certa quantidade enquanto inspira. Nesse caso, você deve se esforçar para aumentar os intervalos respiratórios, mas o principal é não exagerar.

Para iniciantes, bastará inspirar por 4 segundos e expirar da mesma forma. Inalações e exalações mais longas estão disponíveis para os mais experientes. A expiração não deve ser sempre brusca, mas suave e suave. Faça através de uma narina, que atualmente está livre.

Adicionando apneia

Deve-se lembrar que Anuloma-viloma não é um simples exercício respiratório, mas uma técnica profunda de limpeza de carma e chakras. Deve ser realizado com especial cuidado e respeito.

Ao praticar este exercício diariamente, o persistente estudante de yoga rapidamente alcança a levitação do corpo físico e voa acima da terra como uma nuvem durante toda a prática. A mente lógica não será capaz de explicar fenômenos como levitação ou teletransporte, proscopia ou telecinesia. Este exercício de ioga é realizado assim:

Sente-se em Padmasana (Lótus). Em seguida, feche bem a narina direita com o polegar direito. Inspire o mais lenta e silenciosamente possível por quatro segundos. A respiração deve ser uniforme, de modo que mesmo o fio mais fino suspenso perto da narina não flutue. Ao inspirar, prender a respiração ou expirar, não tensione nem balance os músculos faciais. Deixe seus olhos fechados ou entreabertos e relaxados. Inspirando, feche a narina esquerda com os dedos anelar e mínimo da mesma mão direita, enquanto continua mantendo a narina direita fechada. Prenda a respiração por 16 segundos. Em seguida, abrindo a narina direita, expire por ela muito lenta e silenciosamente, para que nem mesmo um fio fino se mova. Você precisa expirar por 8 segundos. Este processo constitui um ciclo ou um pranayama. Execute quatro desses pranoyamas seguidos.

Pratique este pranoyama quatro vezes ao dia: manhã, meio-dia, noite e meia-noite.
Primeiro determine o tempo de inspiração, retenção e expiração de ouvido pelo tique-taque do relógio. Depois de um mês, você pode contar os segundos pelo batimento cardíaco. Então, depois de praticar, tente contar o tempo pelo número de mantras OM cantados para você mesmo. Em um segundo você precisa entoar um mantra OM.

Ao inspirar, imagine-se como uma nuvem dourada voando em direção ao seu corpo, vinda de cima, através do topo da sua cabeça. Enquanto prende a respiração, imagine que você está voando pelo corpo ao longo da coluna, do topo da cabeça ao cóccix. Ao expirar, imagine que você é uma nuvem dourada voando do cóccix do seu corpo. Ao inspirar, você precisa se imaginar novamente voando para o topo de sua cabeça. Você deve aprender a imaginar vividamente como vê seu corpo por dentro e por fora.

Agora vou lhe dizer como aumentar o tempo gasto praticando este exercício básico de ioga. Depois de praticar regularmente o pranayama descrito acima com seus elementos de treinamento mental por um longo tempo e quando sentir prazer com o exercício, aumente o tempo de inspiração em 1 segundo, retenção em 4 segundos e expiração em 2 segundos. Você obterá uma proporção de segundos de 5 - 20 - 10. Quando você dominar esse ritmo e sentir o prazer de se exercitar, aumente o tempo em mais um segundo ao inspirar, em 4 ao segurar, em 2 ao expirar.

A proporção de tempo deve permanecer sempre 1 - 4 - 2.

Pranayama, em que a inspiração, retenção e expiração são iguais a 12 - 48 - 24 segundos. chamada de forma mais baixa de pranayama. Pessoas que desejam se tornar estudantes de iogues fazem esse pranayama durante os “exames de admissão” por uma hora, sentados em Padmasana. Quando o tempo de inspiração, retenção e expiração atinge 24 - 96 - 48 segundos. - Este é o tipo médio de pranayama. O tipo mais elevado de pranoyama prevê um tempo de inspiração, retenção e expiração igual a 36 - 144 - 72 segundos.

Benefício visível: com a ajuda do tipo mais baixo de pranayama, como resultado da transpiração intensa e da lavagem energética da aura, todas as impurezas são removidas do corpo físico e da aura. Ao realizar o tipo médio de pranayama por meia hora (24 - 96 - 48 segundos), surge tremor no corpo. Ele começa a voar acima do chão e fica suspenso no ar a meio metro do solo. O aluno também ganha outros siddhis (poderes milagrosos). A aura torna-se limpa, densa e aumenta de volume de 3 a 5 vezes. Ao realizar o tipo mais elevado de pranayama por meia hora (36 - 144 - 72 segundos), uma pessoa atinge o tipo mais difícil de samadhi - Nirvikalpa. Ele se funde com Deus, que está em cada pessoa na forma do Espírito Único. Essa pessoa pode fazer qualquer coisa. Ele se torna o Criador. Este é o nível de Jesus Cristo, Gautama Buda, Sathya Sai Baba, Rama, Krishna.

Mas para pessoas com problemas de saúde e pouca força de vontade, é difícil reduzir o tempo para 24 - 96 - 48 segundos. Portanto, eles deveriam se ater à forma mais baixa de pranayama por enquanto: 12 - 48 - 24. Em vez de aumentar o tempo, eles deveriam aumentar o número de ciclos. Primeiro, aumente para seis ciclos de uma só vez, depois para dez. E aumente gradualmente para oitenta ciclos de cada vez, sem interrupção. Como resultado, sua saúde melhorará tanto e sua vontade se tornará tão forte que você também será capaz de alcançar o Nirvikalpa Samadhi. Não há doença na Terra que a “Anulema-vilema” não possa superar. Este exercício vence até a morte. Ao respirar por 12–48–24 segundos, a pessoa para de envelhecer. Quando a respiração atinge 24–96–48 segundos, o velho assume a aparência e a saúde de um jovem de 20 anos.

Mas não devemos esquecer que você só pode alcançar habilidades sobre-humanas se seguir as regras da ética. Isto significa não prejudicar todos os seres vivos e não-violência, tolerância aos interesses e crenças de um indivíduo, grupo ou nação. Os iogues evitam mentir, não se apropriam do trabalho ou da propriedade de outras pessoas, renunciam ao luxo, ao interesse próprio, ao acúmulo de coisas e dinheiro e a uma atitude egoísta em relação ao mundo ao seu redor. Esforce-se para se contentar apenas com o essencial. Coma frutas e vegetais crus, desista de produtos cárneos, livre-se de emoções negativas: raiva, raiva, ciúme, ganância. Afaste os maus pensamentos da sua mente, seja casto. Encontre satisfação em suas boas ações, e não em busca de fama, honras, recompensas, e não busque auto-elogio. Seja muito modesto, não se preocupe em vão, fique sempre calado, contente-se com o que tem, não procure dominar os outros. Só então os exercícios acima trarão sucesso, você verá o mundo real, e não aquele que seus olhos veem hoje.

(Dmitry Lapshinov / www.ty-master.ru)

Anuloma Viloma- Rainha de Pranayama.

A técnica mais fácil e eficaz para desligar a mente é Anuloma Viloma pranayama. No entanto, existem centenas de outros exercícios semelhantes que param a mente e a respiração.

Descrição do exercício

1. Posição inicial - qualquer posição sentada confortável e estável. As costas são retas. As palmas ficam penduradas livremente (postura de Lótus prioritária, meio Lótus).

2.Primeiro, você precisa relaxar e entrar em um estado de amor ou alegria. Você pode fazer um sorriso interno. Para aliviar a tensão e redefinir atividades mentais desnecessárias.

3. Com a mão direita fazemos Yoni mudra: os dedos médio e indicador na base do polegar. O dedo anular e o dedo mínimo juntos, o polegar colocado de lado.

4. Aperte uma das narinas. Por exemplo, vamos começar com a esquerda. A narina direita é pinçada com o polegar. Inspiramos pela narina esquerda. Prendemos a respiração e fechamos a narina esquerda com o anelar e o dedo mínimo.

5. Após o término da apneia, expiramos pela narina direita, abrindo-a com o polegar. Após expirar, inspiramos imediatamente nesta narina (direita) e fechamos-a com o polegar. Prendendo a respiração.

6. Ao final da espera, expiramos pela narina esquerda, abrindo-a com os dedos anelar e mínimo (isso constitui um ciclo respiratório).

7. Após expirar, inspiramos imediatamente pela mesma narina (esquerda) e fechamos com o anelar e o dedo mínimo. Prenda a respiração (este é o segundo ciclo respiratório). Então você repete tudo igual. Realizando um ciclo respiratório após o outro.

Fechamos as narinas sem mudar de mãos. O ponteiro dos segundos fica sobre os joelhos (se você estiver na posição de lótus ou meio lótus). Escolha seu próprio ritmo respiratório. Por exemplo: Inspire por 4 segundos, segure por 16 segundos e expire por 8 segundos (4-16-8). E aumente gradualmente esse tempo de acordo com o esquema 1-4-2. Se você inspirar por 1 segundo, o atraso será 4 vezes maior que a inspiração e a expiração será 2 vezes maior que a mesma inspiração. Não se esforce demais. Não se preocupe se a retenção e/ou expiração não corresponderem. Tudo virá gradualmente. Sem pressa.
Trabalhando com energia.

Nesta prática trabalhamos com o canal Espiritual central que permeia o corpo. Vamos descobrir e desenvolvê-lo. Este canal é a evolução do homem. À medida que você inspira, a energia sobe do chacra básico (no períneo) ao longo do eixo central que penetra em todo o corpo até a coroa. Fixar e manter a atenção nos chakras que passam. Ao prender a respiração, a energia vital está localizada no topo da cabeça, ao expirar, desce até o chacra base, fixando e prendendo a atenção nos chacras que passam. Você pode girar a bola de energia para cima e para baixo. O tamanho e a cor combinam com você. Para uma transição segura para a nutrição prânica, leve sua respiração ao nível mínimo em 12-48-24 respirações de meia hora de uma só vez.

Anuloma-viloma vídeo ->

Anuloma-viloma é o nome da prática respiratória na ioga. Uma entre outras técnicas de pranyama. Com sua ajuda, mudanças sérias na vida são alcançadas, a saúde melhora e a inteligência aumenta. No nível psicológico, a realização regular do anuloma viloma pranayama proporciona calma e confiança, alivia experiências e emoções negativas.

Características deste pranayama

Uma das primeiras práticas respiratórias que surgiram no yoga é o Anuloma Viloma. Uma característica do pranyama são as ações push-pull opostas umas às outras. Após inspirar, expire imediatamente sem prender a respiração. Ao mesmo tempo, eles mudam as narinas e inspiram/expiram através de diferentes fossas nasais. A ausência de prender a respiração durante a execução de um exercício é chamada de kumbhaki nas palavras dos iogues.

Anuloma-viloma é um dos exercícios mais simples que até um iniciante sem muita experiência em hatha yoga pode fazer.

Ninguém encontra dificuldades particulares na execução da técnica, mas antes de começar é importante preparar adequadamente o corpo e o espírito. A preparação a nível físico envolve limpar os seios da face. É importante que o ar circule livremente ao inspirar e expirar. Os iogues usam o método jala neti para tais fins.

Quanto ao estado mental, os pensamentos devem ser calmos, é aconselhável concentrar-se o máximo possível apenas no exercício que está sendo realizado. O estado psicológico também deve ser pacífico e calmo. Seguindo as recomendações acima, você pode obter o resultado mais positivo em pouco tempo com a realização do anuloma-viloma.

Beneficiar

Segundo os cientistas, após um estudo detalhado dos machos e do anuloma-viloma, seus benefícios residem nos seguintes pontos:

Com a prática regular da técnica, o cérebro é limpo;

a saúde geral do corpo melhora;

pranyama elimina a dor do reumatismo e da própria doença;

melhora a função reprodutiva;

alivia a gota;

normaliza a pressão arterial;

se você realizar anuloma viloma por um longo período, há uma chance de se livrar completamente da artrite, flatulência, veias varicosas, sinusite e aliviar a tensão muscular;

no plano mental, a técnica atua de tal forma que quaisquer emoções negativas são liberadas e substituídas por positivas;

devido à melhoria do suprimento de sangue ao cérebro, as dores de cabeça deixam de incomodá-lo, o sono torna-se profundo e fácil;

o fluxo sanguíneo melhora, os coágulos sanguíneos desaparecem;

com a ajuda da tecnologia, treina-se a concentração da atenção, adquirem-se qualidades como paciência e determinação;

a prática ajuda a melhorar o metabolismo e, portanto, a eliminar o excesso de peso corporal;

melhora o funcionamento do trato gastrointestinal.

Contra-indicações

Quanto às contra-indicações, não se deve recorrer à técnica do anuloma-viloma se:

atualmente existe alguma doença aguda ocorrendo no corpo;

durante a gravidez;

se a menstruação for acompanhada de fortes dores;

tendência à hipertensão;

após uma operação recente ou ataque cardíaco;

pessoas com transtornos mentais.

Existe uma prática padrão de Anuloma-Viloma, que ao longo do tempo mudou e recebeu muitas variações. Existem cerca de 10 técnicas diferentes deste pranyama, porém sua essência é a mesma.

Em primeiro lugar, você deve escolher o asana mais confortável. É importante que não haja desconforto nesta posição. Todos os músculos devem estar relaxados;

Use os dedos indicador e médio para encontrar o ponto entre as sobrancelhas e feche a narina direita com o polegar;

prossiga diretamente para o exercício em si, começando com a inspiração pela passagem nasal esquerda. Neste momento você precisa contar os segundos mentalmente;

após a inalação, a narina esquerda é fechada com o dedo anular. Ao mesmo tempo, o polegar é retirado da narina direita;

Expire pela narina direita. É importante que a duração da expiração e da inspiração seja a mesma;

Não devemos esquecer de contar o tempo de inspiração e expiração. Requer 4 a 10 ciclos de prática.

Todos os dias você precisa aumentar a duração da inspiração e da expiração. O número de ciclos permanece o mesmo. Uma técnica ideal é quando a duração da inspiração é 2 vezes menor que a expiração. A relação inspiração-expiração pode ser aumentada tanto quanto possível. É importante manter a respiração regular e concentrar-se em cada contagem durante o exercício. Se isso falhar, você pode tentar direcionar a atenção para o “terceiro olho” (entre as sobrancelhas).

Outras versões do Anuloma Viloma diferem daquela indicada acima porque vários elementos são adicionados a eles e a duração do ciclo de inspiração/expiração muda.

Se você deseja começar a praticar Hatha Yoga ou simplesmente Anuloma Vilomu, então é importante levar essa prática a sério. Só o cumprimento de todas as recomendações, o conhecimento das características da técnica e a sua correta aplicação trarão mudanças positivas à sua vida e melhorarão a sua saúde. Um ponto igualmente importante é a regularidade da realização de Prayernma.