Como um funcionário pode criar bom humor no trabalho? Não aconselhe os outros a serem tão positivos.

A ideia de criar um ambiente de trabalho positivo parece um esforço muito nobre por parte dos empregadores e dos funcionários da empresa. No mínimo, é difícil imaginar que alguém queira trabalhar num ambiente negativo ou mesmo um pouco cansado. Enquanto isso, o Conselho Nacional de Relações Trabalhistas decidiu contra a T-Mobile no final de abril por fazer exatamente isso, concluindo que a empresa de telecomunicações havia violado a lei ao incluir em sua descrição de cargo uma cláusula exigindo que os funcionários “promoverem um ambiente de trabalho positivo de uma maneira que isso promoveu relações industriais eficientes.”

Claro, esta foi uma excelente razão aparentemente legítima para uma reação aparentemente tão estranha. A decisão foi o culminar de uma série de denúncias contra a empresa ao longo de vários anos, durante as quais o Conselho Nacional derrubou muitas das regras da T-Mobile que não agradavam ao sindicato e também dificultaram a implementação de outras medidas mais brandas para discutir o comportamento. no local de trabalho. O Conselho considerou a linguagem do “ambiente de trabalho positivo” da descrição do cargo “ambígua e vaga”, o que considerou suficiente para limitar os direitos dos funcionários à liberdade de expressão e reunião – direitos garantidos pela Lei de Relações Trabalhistas. Dado que o conceito de “ambiente de trabalho positivo” nunca foi definido com precisão, os trabalhadores podem tê-lo confundido erroneamente com a impossibilidade de expressar sentimentos fortes, entendendo-o como uma “forma de comunicação no local de trabalho potencialmente controversa, mas protegida”, conforme descrito no decisão do Conselho Nacional - para que tal forma evite punições.

A lei é a lei, mas se você assumisse tais poderes para criar um ambiente de trabalho e tentasse de alguma forma compreendê-lo intelectualmente - mesmo com a ajuda da sociologia - você poderia esperar algum resultado diferente? Se concordarmos que uma atmosfera benevolente é um objectivo digno em todos os aspectos, teremos também de concordar exactamente com os mesmos métodos para alcançá-lo. A prática mostra-nos claramente que as pessoas têm sucesso precisamente num ambiente benevolente e harmonioso: sentem-se felizes e satisfeitas; são motivados, otimistas, estabelecem tarefas mais complexas e trabalham com muito mais energia; são criativamente produtivos; eles se esgotam menos e estão muito mais inclinados a se concentrar na causa geral da empresa ou projeto. Mas você pode realmente garantir um bom humor com instruções?

"Parece tentador. É como se você estivesse realmente criando um local de trabalho civilizado”, disse Alicia Grandy, psicóloga da Universidade Estadual da Pensilvânia que estuda a interface entre emoção e trabalho, quando perguntei sobre as diretrizes para a criação de um ambiente como o da T-Mobile. Mas Grendy acredita que é incrivelmente difícil criar uma atitude positiva pelo mais alto decreto e obter um resultado verdadeiramente positivo. “Quando algo parece forçado ou impulsionado de fora, não funciona tão bem como quando vem de dentro”, disse ela. – O paradoxo é que quando você tenta convencer as pessoas a fazerem algo de bom, você falha. Uma vez que você exige isso, isso se torna uma mentira e uma coerção.” Em vez disso, você apenas coloca todos contra você. “Eles simplesmente começam a ver você como o Grande Irmão.”

Preocupar-se se você está violando ou não as regras de boas maneiras e analisar-se constantemente em busca de erros não levará sua mente a nada de bom. Mais de 20 anos de pesquisa mostram que suprimir pensamentos, ou tentar suprimir seus impulsos originais por uma razão ou outra, só pode levar à fadiga mental, afetando outras áreas do seu pensamento – memória, autocontrole, capacidade de resolução de problemas, motivação. e percepção. Quando começamos a nos observar persistentemente, nossa energia mental deixa de ser suficiente para outras coisas. O resultado não é apenas um ambiente de trabalho nada positivo, mas também funcionários cuja produtividade, francamente, deixa muito a desejar. Em outras palavras, torna-se um mau negócio.

Tais restrições comportamentais são perfeitamente capazes de complicar o pensamento e nos privar da iniciativa e de qualquer movimento. Em 2004, os psicólogos Meong-Goo Seo, Lisa Feldman Barrett e Jean Bartunek propuseram uma ligação entre as experiências emocionais dos funcionários no local de trabalho e os seus níveis finais de motivação. De acordo com o modelo deles, nossos sentimentos influenciam o comportamento através de uma escolha entre o que eles chamam de “desempenho” (isto é, com que frequência você consegue ver um bom resultado quando alcançá-lo envolve risco) e, por outro lado, com “defensividade”. (quando você está tão focado no medo das consequências negativas de uma ação que desiste preventivamente de quaisquer benefícios que possa obter com o processo). O seu conceito aproxima-se daquilo que o psicólogo da Universidade de Columbia, Tory Higgins, chama de promoção e prevenção – nomeadamente, o desejo de trabalhar por algo em vez de canalizar a energia para o medo de outra coisa. Quando pensamos constantemente sobre nosso comportamento, tendemos a ficar alertas e na defensiva. Ou seja, preferimos nos esforçar para prevenir do que para avançar.

Ao mesmo tempo, Alicia Grandy argumenta que ainda mais significativo é o sentimento de falta de autoidentificação, que provoca o surgimento de manifestações emocionais. Em sua própria pesquisa, ela descobriu que colocar uma máscara emocional no trabalho – reduzindo você a uma certa imagem que não diz necessariamente nada sobre como você se sente ou sobre quem você realmente é – priva você da energia que só pode preenchê-lo novamente. se você tiver a oportunidade de ser você mesmo. “Você deve ser capaz de existir na realidade”, ela me convenceu. – Se esperamos que as pessoas sejam muito felizes e positivas com outras pessoas, você esperaria ser muito positivo em troca como parte do seu trabalho” – ou seja, sorrindo e sendo gentil com clientes e consumidores – “se você não puder vir do outro lado e se tornar uma pessoa real na comunicação com seus colegas significa que você apenas aumenta a carga emocional e coloca um problema real em sua própria cabeça.

Todo mundo quer um local de trabalho civilizado, mas pedir que seus funcionários sejam amigáveis ​​pode transformar a situação exatamente no oposto. E isso é especialmente provável quando tal demanda é expressa de maneira tão franca e inequívoca, como foi o caso da T-Mobile. No ano passado, um grupo de cientistas decidiu testar se quaisquer regras centradas na gestão de sentimentos funcionavam naquele que poderia ser chamado de um local de trabalho verdadeiramente bem-sucedido. Para responder a esta questão, recrutaram 382 trabalhadores de uma variedade de supermercados para avaliar quão claras eram as regras que regem o seu comportamento emocional no trabalho: por um lado, ideias vagas e ambíguas como “ser positivo” sem qualquer nuance; no outro extremo, havia regras claras que especificavam quando deveriam sorrir, o que dizer, etc. Depois disso, os cientistas descobriram o quão motivados estes trabalhadores estavam e como os clientes reagiam a eles.

Como resultado, encontraram uma relação em forma de U entre a clareza e a eficácia das regras: as regras tinham um efeito igualmente desmotivador quando eram demasiado vagas e quando eram demasiado literais. (Os compradores também ficaram desapontados com ambas as categorias de trabalhadores, cuja experiência tendiam a avaliar menos.) Por outro lado, as regras mostraram o melhor efeito na sua parte moderada, ou seja, quando tinham alguma certeza, mas ao mesmo tempo implicava liberdade em seu desempenho. Um segundo estudo com 175 vendedores encontrou uma relação semelhante com o número de vendas: as vendas aumentaram com regras moderadas, enquanto as vendas caíram com regras demasiado vagas ou demasiado detalhadas. Mas o nível mais elevado de eficácia foi demonstrado pelos sujeitos que tinham regras moderadas combinadas com um elevado grau de independência, e a sua reacção foi reduzida a uma afirmação: “O meu trabalho permite-me escolher de forma independente como irei desempenhar as minhas funções”. Em outras palavras, as pessoas querem controlar seus sentimentos. Preferem ser tratados com respeito e ter a oportunidade de determinar como agir; e é justamente essa independência que contribui para o surgimento da positividade emocional. Alicia Grandy sugere que ainda somos todos crianças em alguns aspectos: diga a uma menina exatamente o que fazer e o que não fazer, e ela nunca concordará com isso. Mas deixe-a inventar sozinha, limitando-o a certos limites, e ela ficará feliz.

Acontece então que forçar todos a serem positivos só cria problemas – tanto na esfera da motivação psicológica como no domínio do direito. A questão de como promover a positividade no local de trabalho levanta outra questão: a capacidade de restringir a liberdade de expressão. Quando você pensa em uma atmosfera “benevolente”, você corre o risco de colocar nela suas próprias ideias e colocar em seu lugar qualquer pessoa que não se enquadre na sua ideia imediata de positividade. No caso da T-Mobile, impor um ambiente de apoio poderia ser uma forma de desencorajar tipos muito específicos de palavras e ações, nomeadamente qualquer coisa crítica ao empregador ou que tente defender os direitos do trabalhador. Dinâmicas semelhantes são observadas fora da produção. Nos últimos anos, podemos ver exatamente essa tendência de prescrever o que pode ser dito ou não, a fim de afirmar uma ideia subjetiva de como isso pode afetar os sentimentos de outra pessoa. Isso acontece especialmente nas universidades na forma de microagressões, perturbações, etc. Em alguns casos, o propósito de controlar a fala pode ser um desejo racional de proteger os membros da comunidade, mas caso contrário, o medo de cometer uma ofensa pode causar ansiedade e até mesmo tornar-se uma forma de censura. O caso do ambiente acolhedor da T-Mobile é essencialmente apenas uma versão adulta de um “lugar seguro” – seguro apenas para aqueles que o criaram, não para pessoas com pontos de vista diferentes.

Bem, agora a própria regra nos dá motivos para uma positividade genuína – depois que o Conselho Nacional de Relações Trabalhistas decidiu contra a T-Mobile. E só uma coisa pode nos tranquilizar aqui - nos tranquilizar de forma positiva e bastante otimista: que esta decisão pressagia uma compreensão mais ampla da verdade oculta nas profundezas - somos todos dignos de uma atmosfera benevolente, mas que qualquer benevolência, mesmo a mais óbvia, ser ameaçada enquanto tentamos incuti-la - em vez de crescer, por exemplo.

Cada pessoa tem momentos em que não está feliz consigo mesma e com o mundo ao seu redor. Essa condição pode causar sentimentos negativos em relação aos outros e a si mesmo. A fadiga física ou problemas de saúde também afetam o bem-estar psicológico. Se você não está se sentindo bem, mude seu estilo de vida. Comece a cuidar da sua saúde mental e emocional para se sentir sempre bem.

Passos

Saúde física

Beba muita água. Quando há falta de umidade no corpo, ocorre a desidratação, durante a qual nos sentimos cansados ​​e o corpo não funciona bem. Beba água ao primeiro sinal de sede, principalmente em climas quentes e durante exercícios.

• Os homens devem beber cerca de 3,7 litros de água por dia. As mulheres precisam em média de 2,7 litros de água por dia. Cada pessoa tem necessidades individuais. É melhor beber bastante água para não sentir sede.

1. Exercício . O exercício regular é benéfico para todos os aspectos da vida, desde aprender até dormir. Eles também reduzem a probabilidade de depressão. Durante a atividade física são liberadas endorfinas e serotonina, que melhoram o humor, aumentam a sensação de alegria e aumentam a autoestima. Mesmo cargas mínimas serão úteis. Exemplos de diferentes exercícios:

   Coma uma dieta saudável e equilibrada . Sentir-se bem não é fácil se você não estiver comendo direito. Planeje três refeições completas por dia e lanches quando sentir fome. Todo mundo tem necessidades nutricionais específicas, mas a maioria das pessoas se beneficia do seguinte:

   • Coma muitas frutas e vegetais, proteínas magras (peixe ou peito de frango), carboidratos complexos (grãos integrais), gorduras saudáveis ​​(de peixe, nozes, abacate, azeite) e fibra alimentar.
   • Evite açúcar refinado, alimentos processados, gorduras de transição e bebidas açucaradas.
   • Coma alimentos ricos em cálcio e vitamina D.

2. Tente dormir de 7 a 9 horas todas as noites. O sono é essencial para restaurar o cérebro e o corpo do estresse diário. Procure dormir a quantidade necessária todas as noites e mantenha bons hábitos noturnos e de sono.

   • Se você sofre de insônia grave ou se sente cansado após uma noite inteira de sono, consulte seu médico. Ele oferecerá recomendações eficazes ou prescreverá medicamentos para melhorar a qualidade do sono.

3. Contacte o seu médico se não se sentir bem com frequência. Esta condição pode ser causada por razões físicas. Se você está constantemente cansado e indisposto, uma causa comum é a falta de vitamina D ou problemas de tireoide. Marque uma consulta com seu terapeuta e descreva como você se sente.

   • Conte seu histórico médico, descreva seus sintomas e conte-nos sobre quaisquer suplementos médicos ou nutricionais que você esteja tomando.

   Maneiras de lidar com o estresse

   1. Cantar . No processo de cantar, principalmente em grupo, são liberadas endorfinas e ocitocina, que proporcionam sensação de prazer e reduzem o estresse e a ansiedade. O canto em grupo fortalece o vínculo entre as pessoas e ajuda a aliviar a depressão e os sentimentos de solidão.

      • Cantar em grupo é fácil. Torne-se membro de um conjunto ou coral, vá ao karaokê com os amigos. Você não precisa cantar bem. Alguns conjuntos nem realizam audições.
      • Cantar sozinho também é benéfico. No processo de cantar, a respiração é regulada (como na ioga), o que ajuda a pessoa a relaxar.

   2. Ajude outros . Os filantropos doam seu tempo, energia e recursos para ajudar outras pessoas. Esse cuidado permite que você olhe a vida de fora e caminhe em direção ao seu objetivo. A pesquisa mostra que ajudar as pessoas reduz a ansiedade e o estresse, o que significa que elas podem se sentir melhor e se conectar com outras pessoas.

      • Você pode ser voluntário em um abrigo ou refeitório. Não julgue as pessoas que precisam dessa ajuda. Cada um tem sua própria história que você não conhece.
      • Todas as organizações sem fins lucrativos contam com voluntários. Encontre uma organização perto de você com a qual deseja se envolver. Pode ser qualquer coisa - desde teatro amador para jovens espectadores até ajudar pessoas mais velhas.

   3. Encontre uma atividade que o ajude a distrair as coisas. Use a imaginação ou um objeto que traga lembranças agradáveis. É importante fazer pausas e distrair-se do estresse dos acontecimentos do dia a dia.

      • Assista ao seu filme favorito ou leia um livro para mergulhar em um mundo familiar.
      • Encontre um poema, música ou foto que lembre um momento ou pessoa importante.
      • Não perca muito tempo relembrando o passado ou o mundo dos sonhos. Não perca o contato com o presente.

   4. Estabeleça metas alcançáveis . Não há problema em sonhar em se tornar presidente um dia, mas use metas mais alcançáveis ​​que lhe darão uma sensação de satisfação. Esses objetivos podem ser simples e de curto prazo ou mais complexos e de longo prazo. Por exemplo:

      • Comece a aprender a tocar um instrumento musical. Sinta-se feliz cantando suas músicas favoritas. Durante o processo de aprendizagem, não exija excessivamente de si mesmo.
      • Experimente limpar seu quarto. A limpeza o ajudará a se manter ocupado com coisas úteis. Ouça música e cante junto. Além da sensação de satisfação, você terá um quarto limpo.

   Saúde mental

   1. Avalie os sinais de esgotamento. Se você trabalha duro ou sob pressão por longos períodos de tempo, pode ocorrer esgotamento. Os sintomas comuns incluem irritabilidade, fadiga, depressão e cinismo. Se você acha que está sofrendo de esgotamento, tente encontrar tempo para relaxar e cuidar de si mesmo. Trabalhar pela força não só piorará a situação, mas também reduzirá a sua produtividade.

      Substitua os pensamentos negativos por ideias neutras e realistas. Todos nós temos pensamentos ruins de vez em quando. O pensamento negativo excessivo afeta muito a saúde psicológica e física. Quando uma pessoa se acostuma a pensar de forma negativa, torna-se difícil para ela mudar seus pensamentos para positivos. Em vez de tentar substituir os pensamentos negativos por positivos, tente primeiro pensar de forma neutra e objetiva.

   2. iniciar viva conscientemente . Estar ciente de seus sentimentos atuais ajuda você a se sentir calmo, equilibrado e no controle da situação. Às vezes, ao longo do dia, faça um esforço consciente para fazer uma pausa e absorver a situação. Compreender seu estado mental, emocional e físico tornará mais fácil reconhecer sinais de estresse e cuidar de si mesmo.

      • A meditação mindfulness é uma ótima maneira de praticar a atenção plena em sua vida diária. Sente-se em um local tranquilo e confortável, apenas respire calmamente por alguns minutos e concentre-se nas suas sensações.
      • Reconheça pensamentos e sentimentos sem julgamento. Por exemplo, feche os olhos e pense consigo mesmo: “Estou um pouco cansado e com frio. Ombros tensos. Agora estou um pouco preocupado porque estou pensando novamente na conta de luz não paga.”

   3. Aprender meditar . A meditação permite relaxar o corpo e a mente, além de aliviar o estresse, focar no presente e pensar menos no mal.

      • Maneira básica de meditar: Sente-se em um local tranquilo e feche os olhos, relaxe (talvez você nem perceba o quanto está tenso!) e concentre-se na respiração. Respire profundamente usando o diafragma e conte suas inspirações e expirações.
      • Não se preocupe se pensamentos aleatórios vierem à sua cabeça. Agradeça-lhes pela visita e deixe-os ir.
      • Você pode meditar em qualquer lugar: no ônibus, no trabalho durante a hora do almoço ou logo antes de uma prova difícil.
      • Pessoas religiosas podem substituir a meditação pela oração. Reserve um tempo para orar por outra pessoa – um parente, um estranho ou até mesmo o mundo inteiro.

   4. Aprenda gratidão . Nada deve ser dado como certo. Aprecie a gentileza de outras pessoas. Pesquisas mostram que ter uma atitude de gratidão na vida promove felicidade e bem-estar, o que faz você se sentir bem, e também ajuda a reduzir emoções negativas.

      • Mantenha um diário de gratidão. Escreva exemplos de gentileza e liste tudo pelo que você é grato, seja um evento, pessoa ou coisa.
      • Expresse gratidão em uma conversa. Discuta esses aspectos com seus entes queridos - sua cara-metade, parente ou amigo. Isso o ajudará a perceber melhor todas as coisas boas que acontecem com você e também a não pensar nas coisas ruins.
      • Preste atenção nas pequenas coisas. Seja grato por uma cama quentinha, palavras gentis e suas comidas favoritas.

   5. Não fuja dos problemas. Problemas e experiências tendem a se acumular e se manifestar nos momentos mais inconvenientes. Resolva-os à medida que surgirem e não os deixe para o futuro para controlar o seu próprio bem-estar.

      • Resolver problemas não é fácil. As situações podem variar desde o pagamento do aluguel até disputas e conflitos com amigos.
      • Concentre-se na solução e não no problema em si. Por exemplo, em caso de desentendimentos com seu chefe, não se preocupe com o problema, apenas converse com ele e dê exemplos específicos de situações. Sugira uma solução.
   • Lembre-se de que não há nada de anormal no mau humor ou no mau humor. É impossível sentir alegria e felicidade o tempo todo. Você não deve se culpar pelo seu mau humor, para não agravar a situação.
   • Uma chamada de voz ou vídeo para um amigo o ajudará a se distrair ou a discutir um assunto que o está incomodando. Considerar o problema em conjunto o ajudará a encontrar a solução certa.
   • Nunca se considere uma pessoa fraca. A vida é uma coisa complicada. Você certamente está fazendo o seu melhor! Mantem!

   Avisos

   • Essas dicas não são uma panacéia para diagnósticos médicos como depressão ou ansiedade. Tais ações não causarão danos, mas não substituirão a ajuda profissional.

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O estresse é muito sério. De acordo com várias estimativas, até metade de todas as pessoas sofrem com isso. Apesar de existirem técnicas (meditação, ioga, diário) para enfrentá-lo, ele não se enraíza em grande escala porque leva tempo e exige muito esforço.

O principal não é o estresse, mas a reação a ele. Todas as pessoas são suscetíveis a isso, por isso é um processo completamente normal. Até o momento em que se torna crônico e incontrolável.

Outro problema é que as pessoas procuram abordagens demasiado simples: “Estou stressado por causa do trabalho, só isso” ou “Preocupo-me demasiado, é por isso que me sinto assim”. No entanto, estas não são causas, mas sim sintomas. Nem todo mundo se preocupa com o trabalho, assim como nem todo mundo morre de ataque cardíaco.

Você pode fazer perguntas e encontrar respostas para elas. Este método reflexivo é considerado eficaz. Todas as perguntas visam essencialmente encontrar fatores de estresse e livrar-se deles.

Existem estressores externos?

Olhe ao seu redor:

• O apartamento em que você mora
• Nas pessoas com quem você se comunica
• Situações em que você se encontra
• Para coisas, comida, esportes

Também é importante entender em que momento da sua vida você começou a passar por forte estresse. Deve haver uma razão clara.

Esses fatores externos estão relacionados ao seu relacionamento com outras pessoas?

De que área da sua vida essas pessoas são: profissional, pessoal ou são completamente desconhecidas para você? De qualquer forma, tente chamá-los pelo nome.

O estresse vem principalmente de dentro ou de fora?

• Essa pressão vem de dentro?
• Exigências irrealistas sobre si mesmo em seus pensamentos?
• Conflitos na vida real?
• e contradições?

Dê nomes a todas as fontes de estresse.

Quando você olha sua lista de tarefas ou agenda, o que causa irritação?

O estresse geralmente surge devido à pressão do tempo. Quando você percebe que há muito trabalho e que não conseguirá entregá-lo no prazo, uma enorme onda de tensão surge por dentro. Ou você está insatisfeito porque sua lista de tarefas geralmente contém de 20 a 30 itens. Nesse caso, olhe criticamente para sua vida e tome uma decisão: as três coisas mais importantes para fazer no dia e o resto - se possível.

Você se sente responsável por coisas que estão além do seu controle?

Crie uma lista de coisas que estão fora do seu controle e que lhe causam estresse. Quais são as três coisas mais estressantes?

Você deve compreender que o estresse é um produto dos pensamentos. E se você conseguir acalmar seus pensamentos, a ansiedade desaparecerá. Leia o livro de Carnegie, onde você encontrará dezenas de dicas excelentes.

O que exatamente faz você se sentir melhor, mais feliz e com mais energia?

Crie a lista novamente. Você pode colocar o que quiser nele:

• Música favorita
• Assistindo desenhos animados
• Passeios no parque
• Deite na cama e assista comédias

Você realmente precisa desta lista. Tente usar pontos dele com mais frequência.

O que drena sua energia?

Digamos que sejam três da tarde e você já se sinta um limão. Como isso pôde acontecer? Pegue um bloco de notas e anote tudo o que viu, sentiu e disse. Não perca nada. Muito provavelmente estas são suas próprias ações ou pensamentos. Ou um complexo de pequenos estímulos que juntos deram tal resultado.

O que faz você se sentir estressado em um nível intuitivo?

Para algumas pessoas, a ansiedade se torna crônica, o que é um sinal de que é preciso procurar ajuda profissional. Se você não quiser fazer isso, pelo menos analise sua situação. Isso é algum tipo de sentimento negativo que está no ar? Você pode controlá-lo? Você pode acalmar essa voz?

Você sente que a vida está controlando você?

Quando uma pessoa sente que não está no controle de sua vida, ela entra em depressão. Então você precisa retomar o controle. Você não vai acreditar, mas na maioria das vezes basta realizar as ações habituais: lavar a louça, cortar lenha, limpar o apartamento, jogar fora coisas velhas.

Nós te desejamos boa sorte!

Pessoal, colocamos nossa alma no site. Obrigado por isso
que você está descobrindo essa beleza. Obrigado pela inspiração e arrepios.
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Como medir o sucesso de uma pessoa? Os matemáticos americanos criaram uma calculadora especial que permite calcular as taxas de sucesso. Mas às vezes acontece que, apesar de uma boa educação e de um emprego que proporciona um rendimento estável, as pessoas se sentem um fracasso. A falta de autoconfiança e o medo do amanhã podem até levar à depressão. Apressamo-nos em tranquilizá-lo: nem tudo é tão assustador e você pode e deve lutar contra o sentimento de sua própria impotência.

Hoje local na rede Internet lhe dirá como não se sentir um perdedor no mundo das pessoas de sucesso e talvez até o inspire a novas conquistas.

1. Você navega constantemente pelas redes sociais e todos lá são mais bonitos e inteligentes que você.

Comparar-se com blogueiros populares nas redes sociais pode levar a uma verdadeira depressão. Pesquisadores dos Estados Unidos descobriram uma ligação direta entre o número de plataformas utilizadas e o aumento da ansiedade e preocupação. Então, por que navegar pelo Instagram e pelo Facebook nos faz sentir mal conosco mesmos?

A maioria das pessoas que se comparam com heróis populares e de sucesso das redes sociais tem certeza de que nunca ficarão tão bonitos, não poderão viajar meio mundo e, em geral, suas vidas serão muito mais chatas e menos agitadas. Como resultado, as próprias realizações são desvalorizadas.

A verdade é que a competição nas redes sociais é um verdadeiro jogo psicológico. Cria novas imagens de sucesso todos os dias, obrigando seus usuários a competir por atenção e curtidas. Esta competição não é tão inofensiva quanto parece e pode levar ao esgotamento moral.

• Faça uma desintoxicação digital: basta parar de usar as redes sociais por um tempo e você perceberá como se sente muito melhor consigo mesmo do que antes.

2. Você não tem planos para o futuro.

Pertencer a um grupo de pessoas que pensam como você aumenta seu nível de felicidade em pelo menos 10%, o que é alguma coisa. Além disso, a solidão aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares ou depressão.

• A comunicação com pessoas que pensam como você alivia o estresse e leva você a novas conquistas. Afinal, amigos são aquelas pessoas que acreditam no seu sucesso. E em caso de fracasso, eles irão apoiá-lo em palavras e ações.

6. Você pensa no problema e não na solução.

Todas as pessoas abordam os problemas de forma diferente: algumas pessoas concentram-se no problema e nas suas causas, enquanto outras preferem pensar em possíveis soluções. E há todo um abismo entre essas abordagens.

O pensamento orientado para o problema - pensar constantemente em uma situação difícil - tem apenas uma vantagem: no futuro, pode ajudar a evitar a repetição de erros. Mas há muito mais desvantagens: a ameaça de ficar preso em pensamentos desagradáveis ​​e começar a se censurar pelos erros. E no final, perca muito tempo com pensamentos inúteis.

O segundo tipo - o pensamento voltado para trabalhar as consequências - nos parece mais produtivo, pois é mais variável e adequado a todas as situações da vida. Também evita que você se preocupe com os fracassos e estimula o avanço.

• Mude suas crenças. Em vez de “Este é um lugar muito legal, definitivamente não vou passar na entrevista”, pergunte-se: “O que posso fazer para conseguir este emprego?” Então, uma tarefa grande e assustadora se dividirá em uma dúzia de pequenas, das quais você se sentirá satisfeito e confiante em suas habilidades.

7. Você parou de se surpreender

Acontece que, ao chegar a uma zona de conforto, as pessoas permanecem nela para sempre. Mas o mundo está a mudar muito rapidamente, novas informações aparecem todos os dias e a profissão exige competências melhoradas. Mas tudo isso torna-se desinteressante, não entusiasma e não desperta curiosidade. Neste caso, o desenvolvimento pára enquanto os concorrentes avançam.

Os psicólogos recomendam usar a “mente de iniciante”, que é comparada ao olhar claro de uma criança. A capacidade de se surpreender e ver algo novo leva ao desejo de aprender e compreender os meandros da profissão. E, portanto, leva ao sucesso, não só no trabalho, mas também no relacionamento com familiares e amigos.

• Para se manter à tona, você precisa aprender ao longo da vida. E isso não é uma formação formal na escola ou na universidade, mas sim a busca por conhecimentos que vão além do necessário.

Como você se sente em relação ao sucesso? Você acha que é necessário se sentir “A+”?

Com o início do outono, a diminuição do horário de verão e o início do frio, muitos enfrentam depressão e, às vezes, não é nada sazonal. A depressão esgota sua energia vital, tornando difícil tomar medidas para ajudá-lo a se sentir melhor. Superar uma doença exige esforço e tempo, mas não é impossível. Nós lhe diremos como lidar com isso.

Lidar com a depressão requer ação, mas agir quando ela já está consumindo você pode ser difícil. Às vezes, até pensar em caminhar ou fazer exercícios pode ser cansativo. Porém, as ações mais difíceis à primeira vista são as que realmente ajudam. O primeiro passo é sempre o mais difícil, mas é a base do segundo, do terceiro e de todos os passos subsequentes. Suas reservas de energia são suficientes para sair para esta caminhada ou simplesmente pegar o telefone e ligar para a pessoa amada. Ao seguir os seguintes passos positivos todos os dias, você logo superará sua depressão e se sentirá mais forte e feliz.

Saia de si mesmo e fique conectado.

É importante obter apoio de amigos e familiares. Mas a própria natureza da depressão torna difícil aceitar ajuda; você fica isolado da sociedade, ficando “sozinho”. Você se sente exausto demais para falar e pode até sentir vergonha e culpa pela sua situação. Mas é apenas depressão. Comunicar-se com outras pessoas e participar de vários eventos pode tirar você desse estado e tornar seu próprio mundo mais diversificado.

A depressão não é um sinal de fraqueza. Isso não significa que você seja um fardo pesado para os outros. Seus entes queridos se preocupam com você e querem ajudar. Lembre-se de que todos nós nos sentimos deprimidos de vez em quando. Se você sente que não tem ninguém a quem recorrer, nunca é tarde para começar uma nova amizade.

Busque o apoio de pessoas que fazem você se sentir seguro. A pessoa com quem você está conversando deve ser um bom ouvinte, não um conselheiro. Você precisa falar abertamente para não ser julgado ou receber conselhos. Durante a conversa, você mesmo sentirá uma melhora e, muito provavelmente, encontrará uma saída para seu quadro. O ato de se comunicar com outra pessoa é importante para que você não fale para o vazio.

Tente ficar perto de pessoas que pensam como você, mesmo que não esteja com vontade agora. Sim, você se sente confortável estando em pensamentos, pensamentos e assim por diante, e às vezes isso realmente faz bem e enriquece você, mas não quando você toma o caminho errado e se enterra.

Também é bom fornecer apoio a outras pessoas. Pesquisas mostram que seu humor melhora ainda mais quando você ajuda alguém. Ajudar faz você se sentir necessário. Você pode ser ouvinte, ajudar pessoas em diversas situações e até cuidar de animais. Tudo vai dar certo para o bem.

10 dicas para o primeiro passo:

1. Converse com uma pessoa querida sobre seus sentimentos

2. Ofereça sua ajuda a alguém com situação semelhante.

3. Almoce com um amigo

4. Convide um ente querido e comece a tradição de fazer isso uma vez por semana.

5. Vá a um show, filme ou evento com amigos

6. Envie um e-mail para um amigo que mora longe

7. Vá treinar com um amigo

8. Pense e anote os planos para a semana seguinte.

9. Ajude estranhos, junte-se a um clube ou sociedade

10. Converse com um professor espiritual, alguém que você respeita ou com um treinador esportivo.

Faça o que faz você se sentir bem

Para superar a depressão, você deve fazer coisas que relaxem e alimentem você. Isso inclui seguir um estilo de vida saudável, aprender algo, hobbies, hobbies. Experimente participar de um evento divertido ou original do qual você nunca participaria. Você definitivamente terá algo para discutir com seus amigos.

Embora seja difícil se forçar a se divertir agora, você precisa fazer algo mesmo que não goste. Você ficará surpreso com o quanto se sentirá melhor quando estiver aqui no mundo. Gradualmente você se tornará mais enérgico e otimista. Expresse-se de forma criativa através da música, do desenho ou da escrita, retorne a um esporte que você gostava ou experimente um novo, encontre amigos, visite museus, vá às montanhas. O que você gosta.

Procure dormir adequadamente e manter sua saúde. Se você dorme pouco ou muito, seu humor é prejudicado. Monitore seu estresse. Descubra o que está incomodando você e livre-se disso. Crie o hábito de praticar o relaxamento. Experimente ioga, práticas respiratórias, relaxamento e meditação.

Faça uma lista de coisas que podem melhorar seu humor e tente implementá-las. Se nada lhe vier à mente, tente algo da nossa lista:

1. Passe algum tempo na natureza, faça um piquenique na floresta ou no lago

2. Faça uma lista das coisas que você gosta em você.

3. Leia um bom livro

4. Assista a uma comédia ou programa de TV

5. Sente-se em um banho de espuma quente com óleos essenciais

6. Cuide de seus animais de estimação, dê banho neles, escove-os, leve-os ao veterinário para exame

7. Ouça música

8. Marque um encontro espontâneo com um amigo ou vá espontaneamente a algum evento

Mover

Quando deprimido, você pode ter dificuldade para sair da cama e muito menos para se exercitar. Mas a atividade física é um poderoso combatente da depressão e uma das ferramentas de recuperação mais eficazes. A pesquisa mostra que o exercício regular pode ser tão eficaz quanto a medicação no alívio dos sintomas da depressão. Eles também ajudam a prevenir recaídas após a recuperação.

Exercite-se pelo menos 30 minutos por dia. Comece com uma caminhada de 10 minutos e depois vá aumentando. Seu cansaço irá embora, seus níveis de energia irão melhorar e você se sentirá menos cansado. Encontre o que você gosta e faça. A escolha é ótima: caminhada, dança, musculação, natação, artes marciais, ioga. O principal é se mover.

Adicione um elemento de atenção plena às suas atividades, especialmente se a sua depressão estiver enraizada em um problema não resolvido ou trauma psicológico. Concentre-se em como seu corpo se sente, preste atenção às sensações nas pernas, braços e órgãos respiratórios.

Comer saudável

O que você come tem um impacto direto em como você se sente. Reduza a ingestão de alimentos que podem afetar negativamente o cérebro e o humor, incluindo cafeína, álcool, gorduras trans e alimentos ricos em conservantes químicos e hormônios.

Não pule refeições. Longos intervalos entre as refeições fazem você se sentir irritado e cansado. Minimize o açúcar e os carboidratos refinados encontrados em salgadinhos açucarados, assados, massas e batatas fritas, que levam rapidamente ao mau humor e à falta de energia.

Inclua alimentos que contenham vitaminas B em sua dieta. Tome suplementos ou coma mais frutas cítricas, folhas verdes e feijões.

Obtenha sua dose diária de sol

O sol aumenta os níveis de serotonina e melhora o humor. Saia durante o dia e caminhe pelo menos 15 minutos por dia. Mesmo que você não consiga ver o sol por trás das nuvens, a luz ainda é boa para você.

Faça caminhadas na hora do almoço, leve uma garrafa térmica com chá e beba ao ar livre, faça um piquenique se o tempo permitir, passeie com o cachorro mais de duas vezes ao dia. Experimente fazer uma caminhada na floresta, brincar ao ar livre com amigos ou crianças. Não importa o que seja, o principal é pegar luz solar. Aumente a quantidade de luz natural em casa e no trabalho, abra persianas ou cortinas e organize um local de trabalho próximo a uma janela.

Algumas pessoas ficam deprimidas devido às horas mais curtas do dia no outono e no inverno. É chamado de transtorno afetivo sazonal, que faz você se sentir uma pessoa completamente diferente. No entanto, há muitas coisas que você pode fazer durante os meses mais frios que farão você se sentir melhor.

Desafie o pensamento negativo

Você está impotente e fraco? Não consegue lidar com algo que supostamente não é culpa sua? Você se sente desesperado? A depressão afeta tudo negativamente, inclusive a forma como você se vê e o seu futuro.

Quando esses pensamentos o dominam, é importante lembrar que eles são um sintoma da sua depressão e que essas visões irracionais e pessimistas, conhecidas como distorções cognitivas, não são realistas. Você não pode sair dessa mente pessimista dizendo a si mesmo: “Apenas pense positivamente”. Muitas vezes é uma parte do pensamento da vida que se tornou tão automática que você nem sequer tem plena consciência disso. O truque é identificar o tipo de pensamentos negativos que alimentam sua depressão e substituí-los por pensamentos mais equilibrados.

Torne-se um observador externo de seus pensamentos. Faça perguntas a si mesmo:

Qual é a evidência de que essa ideia é verdadeira?

O que eu digo a um amigo que tem esses pensamentos?

Existe outra maneira de encarar a situação ou uma explicação alternativa para ela?

Como vejo a situação quando não estou deprimido?

Ao desafiar seus pensamentos negativos, você pode se surpreender com a rapidez com que eles desmoronam. Nesse processo, você desenvolverá uma perspectiva mais equilibrada e se ajudará a sair da depressão.

Obtenha ajuda profissional

Se você tomou medidas de autoajuda e fez mudanças positivas no estilo de vida e ainda sente que sua depressão está piorando, procure ajuda profissional. Isso não significa que você é fraco. Às vezes, o pensamento negativo quando está deprimido pode fazer você se sentir perdido, mas a depressão pode ser tratada e você se sentirá melhor.

No entanto, lembre-se dessas dicas de autoajuda. Eles podem fazer parte do seu tratamento, acelerando a recuperação e prevenindo o retorno da depressão.

Ekaterina Romanova