Contar calorias é o método mais eficaz para perder o excesso de peso. Quando usado corretamente, pode dar resultados de 100%. Conhecendo sua ingestão calórica diária individual, você pode ajustar sua dieta e atingir seus objetivos com mais rapidez.
Parâmetros que influenciam a escolha da dieta
A dieta deve ser baseada nas características do corpo e na quantidade necessária de nutrientes. Para calcular quantas calorias você precisa por dia, você deve considerar:
- nível de atividade diária;
- idade e sexo, uma vez que os homens necessitam consumir mais calorias que as mulheres;
- disponibilidade de treinamento;
- parâmetros corporais, que incluem altura e peso;
- dieta habitual.
Assim, tendo em mãos os cálculos necessários e sabendo quantas calorias você precisa ingerir por dia, você pode ajustar sua dieta e alcançar os resultados esperados com mais rapidez.
Ingestão diária de calorias de mulheres e homens
Gorduras, proteínas e carboidratos são três microelementos principais que fornecem ao corpo a energia necessária e apoiam os processos bioquímicos.
O corpo feminino requer menos ingestão calórica diária do que o corpo masculino. Isto se deve à capacidade genética inerente de ganhar peso rapidamente para a procriação completa.
A média de kcal por dia para uma mulher é de cerca de 2.000 kcal. Se for necessário perder peso, subtraem-se 500 kcal ou 10-20% das normas calóricas para diferentes faixas etárias de mulheres com diferentes atividades e dietas.
Ao mesmo tempo, o número de calorias por dia deve ser reduzido gradativamente, caso contrário, uma redução acentuada no fornecimento de substâncias necessárias ao organismo pode provocar perturbações no ciclo menstrual, enfraquecimento do sistema imunológico, desaceleração do metabolismo, ou problemas com o funcionamento do coração.
Para determinar quantas calorias um homem necessita por dia, é necessário levar em consideração que eles têm metabolismo acelerado e são propensos a uma rápida perda de peso. Portanto, para o género masculino deverá ser constituído por um conjunto variado de produtos.
A ingestão média de calorias por dia para um homem é de 2.400 kcal e pode variar de acordo com a idade, intensidade do exercício, estilo de vida e peso. Para perder peso, os homens, assim como as mulheres, precisam consumir de 10 a 20% menos calorias do que o necessário.
A necessidade diária de calorias, bem como carboidratos, proteínas, gorduras para mulheres e homens trabalhadores é apresentada na tabela:
Quantas calorias você precisa para perder peso?
Para que o corpo ative mecanismos de proteção ao desacelerar o metabolismo, é preciso entender exatamente qual é o déficit calórico necessário para perder peso. Nutricionistas experientes aconselham calcular quantas calorias uma pessoa necessita por dia e subtrair de 10 a 25% dos resultados obtidos.
É importante não reduzir o conteúdo calórico do cardápio diário abaixo das necessidades da taxa metabólica basal, pois tal processo de emagrecimento será acompanhado de perda de massa muscular e desconforto geral.
Você pode criar um déficit calórico de 40% por dia para perder peso muito rapidamente. Mas é preciso lembrar que o limite calórico seguro sem supervisão de nutricionista e médico é de 1.800 kcal para homens e 1.200 kcal para mulheres. Caso contrário, uma pessoa não apenas perderá peso, mas também diminuirá sua imunidade e simplesmente esgotará seu corpo.
Calculadora de calorias online
A calculadora de ingestão diária de calorias irá ajudá-lo a descobrir:
- quantas calorias você precisa ingerir por dia para que seu corpo funcione normalmente?
- quantas calorias você precisa para perder peso;
- Quantas calorias são necessárias para ganhar peso?
Para calcular calorias para perda de peso, você deve indicar altura, peso, sexo, idade e nível de atividade física. Você não precisa fazer mais nada, a calculadora online fará tudo sozinha.
O cálculo do consumo diário de calorias pode ser feito por dois métodos distintos: um dos mais modernos, segundo a fórmula de Mifflin-St.Geor, derivada de 2005, e segundo um mais antigo, mas ainda popular entre os nutricionistas da atualidade, o Fórmula de Harris-Benedict, conhecida desde 1919.
Secando o corpo
A secagem do corpo é um conjunto de ações cuja implementação reduz o percentual de tecido adiposo no corpo, maximiza o alívio muscular e também queima a gordura subcutânea.
Secar o corpo para meninas e homens consiste em cortar carboidratos na dieta, beber mais água, aumentar o consumo de alimentos ricos em proteínas e nutrição esportiva.
Segundo conselhos de nutricionistas e treinadores experientes, para saturar o corpo com elementos úteis com proteínas, é necessário consumir vegetais e fibras, pois combinam-se perfeitamente e melhoram a absorção um do outro.
Para criar a dieta correta, você deve calcular sua ingestão nutricional online usando uma calculadora. Assim, você poderá saber não só suas necessidades calóricas individuais, mas também a proporção necessária de proteínas, gorduras, carboidratos, de acordo com o objetivo que está sendo perseguido.
A aplicação de conhecimentos sobre alimentação adequada e planejamento alimentar é um dos principais fatores que influenciam o processo de perda de peso. A eficácia da perda de peso depende de muitas circunstâncias, mas apenas uma abordagem abrangente do problema existente ajudará a resolvê-lo de forma eficaz.
Discussão
O artigo é uma besteira e foi escrito pela mediocridade. Parece que os números da tabela de calorias e nutrientes da ração diária foram retirados do ar. O cérebro, durante o trabalho ativo, durante o trabalho mental, consome cerca de 30% de TODA a energia recebida dos alimentos pelo corpo, e no artigo essas pessoas de trabalho mental são equiparadas às que realizam trabalho físico leve.
Ou seja, engenheiros e cientistas, em termos de rações e valor nutricional, são iguais a lavadores e lavadeiras. É com idiotas como esses que compõem tais artigos e tabelas que começa a degradação da sociedade e o colapso dos Estados.
22/01/2019 14:15:00, NwePR666
Quantas calorias você deve consumir por dia para perder peso?
29/08/2018 16:42:03, MarinaTodo dia eu treino
11/08/2018 10:36:23, VitóriaComente o artigo "Quantas calorias você precisa por dia para perder peso? Calculadora de calorias online"
E então a calculadora de calorias calculou para mim que com minha altura e peso, e estilo de vida sedentário, para perder cinco quilos preciso comer 1300 kcal por dia. Então parece que nas calculadoras o limitador é quantas calorias são provenientes de gorduras, quantas são provenientes de carboidratos, etc.
Perda de peso e dietas. Como se livrar do excesso de peso, emagrecer após o parto, escolher uma alimentação adequada e comunicar-se com quem está perdendo peso. Boa noite a todos) Compartilhem, quem está emagrecendo, o que você acha do KBZHU? Há tantas informações conflitantes na Internet que já é vertiginoso.
Contador de calorias e suplemento nutricional. Preciso de alguns conselhos. Perda de peso e dietas. Como se livrar do excesso de peso, emagrecer após o parto, escolher uma alimentação adequada e comunicar-se com quem está perdendo peso. Quantas calorias você precisa por dia para perder peso? Calculadora de calorias online.
Quantas calorias você precisa por dia para perder peso? Calculadora de calorias online. Você mesmo pode calcular quantas calorias precisa por dia para perder peso com Por que não funciona Perda de peso e dietas: a contagem de calorias não funciona. 500 kcal – quanta comida?
Descobriu-se que para perder peso deveriam ser consumidas 1.420 kcal, BJU 45% -25% -30%, calculado - 160g de proteína, 39g de gordura, 107g de carboidratos por dia. Eu olho para esses números e penso, você pode morrer de fome se comer apenas 160g de peito por dia, por exemplo, e 107g de salada ou trigo sarraceno...
Preciso de alguns conselhos. Perda de peso e dietas. Como se livrar do excesso de peso, perder peso após o parto, escolher uma dieta adequada e comunicar-se com Muito obrigado! Isso é aproximadamente o que tenho em termos de calorias agora, mas fiquei pensando que isso era demais para mim. vou ver o que acontece...
Necessidade diária de calorias para o seu físico. a actividade não é definitivamente inferior a 2.000 kcal, e talvez superior se a actividade doméstica for elevada. Para perda de peso, considere um déficit de 10%. perder peso com trigo sarraceno. E então voltarei ao kbzhu, 100 gramas por dia.
Estou perdendo 1600 kcal. Você entenderá se houver poucas calorias, principalmente menos que o nível básico. Para perder peso, a mulher precisa de conforto em tudo: uma alimentação balanceada e sem absolutamente nenhum conteúdo calórico diário aproximado não deve ser inferior a 1.200 kcal para mulheres e 1.500 kcal para...
Na hora de perder peso, o principal é a ingestão calórica diária, e a forma de dividi-la depende de você. Vale a pena ouvir você mesmo! Não há excessos de proteínas e gorduras, nem normais nem abaixo. Como é calculada a ingestão diária de calorias para perda de peso?
Perda de peso e dietas. Como se livrar do excesso de peso, emagrecer após o parto, escolha Meninas, recentemente me deram um link, então tem uma calculadora boa para calcular calorias, não estou aqui, não vou te contar sozinha, você precisa usar uma calculadora para calcular quanto por dia você pode...
Por favor, informe o medidor. Você precisa de um que, ao inserir a alimentação, escreva quanto resta da norma diária do BZHU. Só encontrei um que simplesmente conta e escreve apenas as calorias restantes... E como você planeja: calcula o cardápio do dia com antecedência ou apenas escolhe a norma?
Perda de peso e dietas. Como se livrar do excesso de peso, emagrecer após o parto, escolher uma alimentação adequada e comunicar-se com quem está perdendo peso. Conferência “Perda de Peso e Dietas” “Perda de Peso e Dietas”. Seção: Dietas (se uma pessoa perde peso usando o sistema kbzhu, quanto custa...
O peso está diminuindo lentamente. Preciso de alguns conselhos. Perda de peso e dietas. Perco peso usando este princípio: contar calorias. Durante meus cursos de perda de peso, eles calcularam 1.150 kcal por dia para perda de peso - este é o limite superior. A norma é uma perda de 4 kg por mês. Você cometeu um erro em algum lugar, ou o QC é maior que 1150, ou...
Acrescentarei que ao perder peso é importante não só quantas calorias você ingere, mas também a proporção de BJU, ou seja, quanta proteína, gordura e carboidratos constituem essas calorias. A ingestão calórica diária é determinada com base no metabolismo geral.
Calculadora de quilocalorias. ...Acho difícil escolher uma seção. Perda de peso e dietas. Como se livrar do excesso de peso, emagrecer após o parto, escolher uma alimentação adequada e comunicar-se com quem está perdendo peso. Não apenas a ingestão e o gasto calórico por dia são importantes, mas também a proporção de BZHU...
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Perda de peso e dietas. Como se livrar do excesso de peso, emagrecer após o parto, escolha o certo, principalmente onde diz quantas calorias de qual produto, como contar. Acho que você precisa escolher o mais eficaz de cada dieta e criar sua própria dieta...
Procure uma calculadora de BMR na Internet - há muitas delas na Internet. Por que você não consegue perder peso." Meninas, quantas kcal vocês podem consumir por dia? Você sempre calcula primeiro quanta proteína e gordura precisa e o restante das calorias. Ela calcula o número de kcal para mim, mas não. ..
Quantas calorias você precisa por dia para perder peso? Em uma dieta de aproximadamente quantas calorias você precisa e tudo mais você encontra aqui, especificamente para você, preciso de cerca de 1100 kcal. Como perder peso com gordura. Meninas, quantas calorias vocês podem consumir por dia...
Não só a sua aparência, mas também a sua saúde depende do conteúdo calórico da sua dieta e estilo de vida. Quer saber como conseguir uma figura ideal e benéfica para o seu corpo? Ensinaremos você a contar calorias para perder peso e criar um plano alimentar semanal em apenas algumas horas. Pegue uma caneta, um pedaço de papel, uma calculadora e pronto! Perder peso corretamente!
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O que é metabolismo e qual o seu papel na perda de peso?
Metabolismo é o número de calorias por dia que o corpo utiliza para manter os processos fisiológicos. O número de calorias necessárias para o bom funcionamento do coração, trato gastrointestinal, fígado e bem-estar. Normalmente, essa quantidade é de 1.200 a 1.300 kcal por dia.
O excesso de calorias dos carboidratos leva à obesidade e das proteínas ao ganho de massa muscular. A deficiência calórica é expressa por fraqueza, tontura, problemas gastrointestinais e metabolismo lento. Dietas rigorosas com consumo inferior a 1200 kcal por dia, que duram mais de uma semana, causam enormes prejuízos à saúde e contribuem para o ganho de peso após o abandono da dieta.
Como contar calorias para perder peso
Existem duas fórmulas para calcular o metabolismo: Harris-Benedict e Muffin-Geor.
De acordo com a fórmula de Harris-Benedict:
VB = 655,1 + (9,6 * peso, kg) + (1,85 * altura, cm) – 4,68 * (idade)
Exemplo: uma menina pesa 50 kg, altura 165 cm, 21 anos. De acordo com H-B: 655,1 + 9,6 * 50 + 1,85 * 165 – 4,68 * 21 = 1342 kcal/dia
De acordo com a fórmula Muffin-Jeor:
VB = 9,99 * peso, kg + 6,25 * altura, cm – 4,92 * idade – 161
Exemplo: uma menina pesa 50 kg, altura 165 cm, 21 anos. De acordo com MD: 9,99 * 50 + 6,25 * 165 – 4,92 * 21 – 161 = 1266 kcal/dia.
Para maior precisão, pegamos a média áurea dos resultados (1300 kcal) e multiplicamos pelo coeficiente de atividade:
- para pessoas inativas (comer donuts em frente à TV sem nenhum indício de esporte) – 1,2
- para pessoas inativas (exercícios matinais + exercícios de 15 minutos) – 1,3
- para meninas esportivas inteligentes (treinando 3-5 vezes por semana) – 1,5
- para atletas profissionais (cargas 2 vezes ao dia) – 1,8-1,9
Exemplo: nossa menina é preguiçosa, só faz exercícios, então pegamos um coeficiente de 1,3. Consumo diário de energia: 1300 * 1,3 = 1690 kcal.
Como contar calorias para perder peso? É simples: subtraia 10-15% da sua ingestão energética diária e, com base nesse valor, crie uma dieta para a semana. Depois de uma semana, suba na balança e crie uma nova dieta para a semana seguinte, levando em consideração menos 10% da nova ingestão calórica por peso corporal.
Importante! Não fique abaixo de 1.200 calorias por dia. Ao praticar esportes intensos, reduza sua dieta diária para perda de peso em apenas 100-150 kcal.
Como planejar uma dieta de contagem de calorias
Para uma alimentação equilibrada, não basta conhecer a ingestão calórica diária. A nutrição adequada para perda de peso baseia-se na proporção ideal de proteínas, gorduras e carboidratos. Vamos aprender como contar calorias para perder peso de forma saudável.
- Proteína:
- para um estilo de vida sedentário, 1 g por 1 kg de peso;
- para pessoas pouco ativas, 1,5 g por 1 kg de peso;
- para treinar 3-5 vezes por semana e ganhar peso 1,8-2,5 g por 1 kg de peso.
- Gorduras: 1 g por 1 kg de peso;
- Carboidratos: 5 g por 1 kg de peso.
1 grama contém kcal:
- proteína – 4kcal;
- gorduras – 9 kcal;
- carboidratos – 4 kcal.
Exemplo
Calculamos a ingestão diária de proteínas, gorduras e carboidratos para uma menina inativa de 50 kg:
- B (1,5 * 50 * 4) = 300 kcal;
- F(1*50*9) = 450kcal;
- Y (5 * 50 * 4) = 1000 kcal.
Total: 1750 kcal por dia para boa saúde e peso estável.
Mas 50 kg não combina com a menina, então vamos retirar alguns carboidratos e gorduras:
- B (1,5 * 50 * 4) = 300 kcal;
- F (0,8 * 50 * 9) = 360 kcal;
- Y (4 * 50 * 4) = 800 kcal.
Total: 1460 kcal para perder peso intensamente, mas não perder massa muscular.
Importante! Ao contar calorias para uma dieta, não se esqueça da proporção da dieta diária dentro da normalidade:
- proteínas – 15-20%
- gorduras – 20-30%
- carboidratos – 55-65%
Para perder peso, reduza a ingestão de carboidratos e gorduras, deixe a mesma quantidade de proteínas ou adicione 5-10%. Se quiser ganhar peso, pelo contrário, aumente a proteína para 40-50%, e equilibre o restante pelo conteúdo calórico. Você não consegue se livrar enormemente de gorduras e carboidratos; você corre o risco de perturbar seu trato gastrointestinal e contrair um monte de doenças.
Agora você entende como perder peso contando calorias, mas provavelmente a dúvida permanece: como aplicar esse conhecimento na prática e contar calorias para perder peso usando a tabela de conteúdo calórico dos alimentos.”
Existem duas opções:
- Contamos o conteúdo calórico de cada produto na geladeira e nas gôndolas dos supermercados. É longo e tedioso, e muitas vezes você fica confuso.
- Familiarize-se, escreva um exemplo de cardápio de comida saudável e calcule o conteúdo calórico dos pratos prontos.
Cardápio do dia
Escolhemos o 2º caminho e traçamos a dieta alimentar.
- Café da manhã: aveia com leite, mel e passas + chá verde;
- Lanche: maçã agridoce + kefir 1% 250 ml;
- Almoço: mingau de trigo sarraceno com legumes cozidos + coxinha de frango sem pele no vapor + uma fatia de pão de centeio;
- Lanche: panquecas de cereais/biscoitos fitness com chá verde – 2 unid;
- Jantar: costeletas de peixe no vapor + legumes cozidos.
Estimamos que as porções sejam de 100 a 200 gramas.
Calorias por dia:
- café da manhã: 400kcal;
- lanche: 170kcal;
- almoço: 600kcal
- lanche: 110kcal;
- jantar: 270 kcal.
Total: 1550 kcal/dia.
Sobre os meandros da contagem de calorias
Aprender a criar um menu não é nada difícil. Alguns dias e seus olhos avaliarão os alimentos não como comestíveis e saborosos, mas como saudáveis e ricos em calorias. Em uma semana, seu cérebro terá uma função especial para contar calorias sem calculadora. E agora sobre as sutilezas:
- medir produtos a granel e cereais secos;
- considere o conteúdo calórico da massa por 100 g de produto seco e subtraia 40-50% do produto acabado. Já a diferença de peso entre massa “seca” e “úmida” é 2 vezes diferente;
- ao estufar e cozinhar, os vegetais/carne não perdem o conteúdo calórico;
- chá, água e café não têm calorias. Se adicionar leite, mel, açúcar, considere apenas esses produtos;
- para frituras, adicionar 20% das calorias devidas ao óleo;
- Para pratos com vários componentes, calcule o conteúdo calórico dos ingredientes individuais. Em seguida, calcule o número de calorias por porção e lembre-se, ou melhor ainda, anote.
Olá meus queridos leitores! Para ficar bonita e saudável, para ter um corpo esguio e em forma, é preciso comer alimentos saudáveis e não exagerar. Provavelmente todos conhecem os princípios básicos da nutrição, que garantem a redução do risco de depósitos excessivos de gordura nas laterais. Isso inclui a adesão à rotina diária, o número de refeições, o consumo de água e o número de porções. Muitas pessoas passam não apenas a monitorar esses pontos, mas também a contar calorias. O que é isso e como calcular correta e individualmente o valor energético de cada refeição, vou te contar hoje.
Para ser honesto, eu pessoalmente não faço isso. Eu costumava contar as calorias das minhas porções, mas agora não conto mais e não vou me arrepender nem um pouco.
Acho que não preciso disso – movimentos extras, dor de cabeça extra. Acabei de reduzir minha porção para 200-250 gramas e às vezes olho os rótulos dos produtos que vão para a cesta do consumidor. Eu não diria que não estou interessado nesta questão. Preciso saber, por exemplo, quantas calorias tem o kozinaki, que adoro e como no lanche. Mas é aí que termina todo o meu interesse, tiro conclusões para mim mesmo e calculo aproximadamente minha norma. MAS para alguns esta é uma questão fundamental. Muito provavelmente, atletas profissionais ou pessoas que estão perdendo peso ativamente estão contando calorias. Como se costuma dizer, cada um com o seu. Não vejo nada de errado nisso.
Mas existem algumas nuances que ainda precisam ser levadas em consideração se você deseja perder peso. Afinal, cada um de nós pertence a categorias de peso diferentes, leva estilos de vida diferentes e assim por diante. Acontece que a porção diária de calorias não pode ser a mesma para todas as pessoas.
Já ouvi mais de uma vez que para perder peso é preciso consumir 1.200 calorias por dia, mas se você é homem e também pratica esportes, isso não será suficiente para você. Como resultado, em vez de perder peso e normalizá-lo, você sente dores de cabeça, tonturas, fraqueza e problemas de saúde. E quem precisa disso?
Portanto, se você decidir seguir o caminho da contagem de calorias, continue lendo o artigo sobre como determinar por si mesmo a norma individual de energia proveniente dos alimentos.
O que são calorias e para que servem?
Uma caloria é uma unidade de medida da quantidade de energia que gastamos e que entra em nosso corpo com os alimentos. Em outras palavras, pode ser comparado ao combustível, como a gasolina de um carro. Graças à energia, temos a oportunidade de nos mover, correr, pular e tudo o mais - viver! Até para manter as nossas funções vitais, gastam-se calorias, por exemplo, na respiração, na atividade cardíaca, na digestão ou no funcionamento do sistema linfático.
Quando comemos, obtemos combustível e, quando processamos calorias, produzimos energia, necessária para viver. Mas se for gerada muita energia e o corpo não tiver onde gastá-la, ela é adiada, ou seja, nosso corpo a armazena. Assim, quilos extras aparecem em forma de gordura nas laterais e em outras partes do corpo.
E para se livrar deles, deixar o corpo em bom estado e não engordar, vale a pena controlar a ingestão de calorias pelo corpo.
Um fato surpreendente ao estudar esse tema foi que não há consenso entre os nutricionistas quanto à eficácia do método. Alguns afirmam que isso não ajuda, outros que prejudica a saúde e ainda outros aderem apenas a esse método de perda de peso. Dito isto, vejamos as vantagens e desvantagens da contagem de calorias.
Vantagem:
- Muitas pessoas observam que, com cálculos e consumo de calorias adequados, o peso realmente diminui.
- Você não precisa ser exigente com a comida, você pode comer o que quiser, mas observe o valor energético do prato.
- Os resultados da perda de peso durarão o suficiente se você continuar com o mesmo espírito. O risco de recuperar os quilos perdidos é reduzido ao mínimo.
Imperfeições:
- Porque você pode comer o que quiser, pode prejudicar sua saúde.
- A complexidade do método.
- Falhas – com este método de controle de peso, as falhas são mais frequentemente observadas se a dieta for composta incorretamente.
Como contar calorias?
E assim começamos a considerar a questão principal. Primeiro de tudo, você precisa avaliar o seu metabolismo geral. Ou seja, quanta energia você precisa consumir para garantir suas funções vitais em repouso, sem atividade física.
1 maneira
Para fazer isso, usaremos a fórmula de Harris-Benedict. É bastante popular entre os nutricionistas que promovem o método de contagem de meias calorias.
Aliás, o metabolismo básico depende não só do peso corporal, mas também do estilo de vida, idade e sexo. Se decidir seguir este método, não deve levar em consideração o número exato de calorias, é melhor arredondar.
Aqui está a fórmula:
Vamos entender isso com um exemplo. Vou calcular a troca básica para mim mesmo.
Sou mulher, tenho 28 anos, altura 162, peso 56.
Meu metabolismo é BOO = 655 + (9,6 * 56) + (1,8 * 162) – (4,7 * 28) = 655 + 537,6 + 291,6 – 131,6 = 1352,6.
- Você não faz exercícios, se movimenta pouco e tem um trabalho sedentário SBI * 1.2.
- Treinando 1-3 vezes por semana, SBI * 1.375.
- Treinando 3-4 vezes por semana, SBI * 1,55.
- Esportes 5 a 7 vezes por semana SBI * 1.725.
- Muito ativo, treinamento diário, competições, Olimpíadas SBI * 1,9.
Como você pode ver, a quantidade de calorias que deve ser consumida por dia não é apenas 1.200. Tudo é muito individual.
Agora meus detalhes. Por exemplo, se eu não praticasse esportes, meu coeficiente de atividade seria igual a 1350 (arredondado) * 1,2 = 1620. Como faço exercícios em casa, no momento é 1350 * 1,375 = 1860 calorias por dia.
Método 2
Mas, para alegria de muitos, existe um segundo sistema, menos confuso, popular entre quem está perdendo peso. É calculado com muita facilidade e depende apenas de quilogramas.
- Grupo 1 (ver acima) – estilo de vida sedentário, baixa atividade 26-30 calorias por 1 quilograma de peso por dia.
- Grupo 2 – 31-37 kcal por 1 kg.
- Grupo 3 – 38-40 kcal por 1 kg.
- Grupo 4 – 41-50 kcal por 1 kg.
- Grupo 5 – 50 ou mais por 1 kg.
Assim, de acordo com este sistema de cálculo, o meu coeficiente de atividade é: grupo 2 – 2100.
Acontece que, para manter minha condição atual, preciso ingerir cerca de 1.800 calorias por dia. Então não vou melhorar. Mas se eu quiser perder um pouco mais de peso, devo reduzir a quantidade de energia liberada em 500 kcal. Assim que atingir o resultado desejado, volto à minha dose normal.
Como você pode ver, tudo é muito simples. Resta calcular o conteúdo calórico da porção e da refeição finalizada. Isso é muito mais complicado. Deixe-me dizer imediatamente: você nunca será capaz de determinar com precisão a quantidade exata de energia em seu prato. Um grande número de fatores precisa ser levado em consideração. Será simplesmente impossível fazer isso a olho nu. É por isso que não me preocupo em contar calorias, mas faço-o, por assim dizer, intuitivamente, a olho nu. No entanto, ainda tenho resultados.
Mas o que exatamente precisa ser feito para tornar os números tão realistas quanto possível? Pois bem, em primeiro lugar, observe a tabela de conteúdo calórico dos alimentos e, em segundo lugar, pese cada um deles separadamente. Só então você poderá descobrir com grande probabilidade a quantidade exata de calorias do produto.
E aplicativos móveis com códigos de barras e entrada no próprio menu, na minha opinião, são um absurdo. Não pode ser assim. Estes são apenas cálculos aproximados, mas não exatos. E qual é a diferença aí - ou + é desconhecido para ninguém. Mas eles também servem para algumas pessoas. No entanto, isso é melhor do que gastar muito tempo e esforço na cozinha pesando cada pedaço de comida.)))
E para concluir, gostaria de dar mais algumas dicas úteis que ajudarão você a contar o número de calorias com a maior precisão possível:
- Ao fritar, leve em consideração o conteúdo calórico não apenas do produto em si, mas também do óleo.
- Bebidas como chás, café sem açúcar e leite contêm 0 calorias.
- Quanto mais simples o prato, quanto menos ingredientes contém, mais fácil é calcular o seu valor energético.
- Sempre leia os rótulos. Diz o número de calorias por 100 gramas de produto. Portanto, você poderá controlar a ingestão de energia do seu corpo calculando sua dosagem.
- Mantenha um diário alimentar, para que você possa sistematizar todas as informações e desenvolver um plano nutricional individual para um objetivo específico (perder peso, manter peso, ganhar massa muscular).
Vou terminar por hoje. Qualquer que seja o método de perda de peso que você escolher, não se esqueça da qualidade dos alimentos que consome.
Ver você de novo! Tchau!
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Eficiência da contagem de calorias
Então, contar calorias e perder peso é uma ótima ideia, já que você tem a oportunidade de comer qualquer prato que quiser, mas com moderação. Como resultado, você não sente fome e os quilos extras desaparecem para sempre.
A dieta de contagem de calorias é projetada por um longo tempo para banir para sempre o excesso de peso do corpo. Após essa dieta, o peso não retornará durante a noite.
Sua dieta diária consistirá em alimentos mais saudáveis, já que junk food contém uma quantidade incrível de calorias. Ao consumi-lo, você sentirá fome novamente após pouco tempo. Portanto, é improvável que você queira suportar tais inconvenientes. Você inconscientemente incluirá pratos menos calóricos, mas mais nutritivos em seu menu.
O que você precisa para sua dieta
Você terá que pesar muito os alimentos, então precisará adquirir uma balança de cozinha (por conveniência, escolha uma balança eletrônica). Você pode contar calorias de cabeça, mas é melhor fazer isso com uma calculadora, por isso tome cuidado ao adquirir esse atributo.
Antes de aprender a contar calorias para perder peso, você deve saber quanto pesa um determinado produto. Cada ingrediente do mesmo prato é pesado separadamente. Você terá que aceitar isso de alguma forma, mesmo que não pareça totalmente conveniente. Esse inconveniente é compensado posteriormente pela perda de quilos extras. Depois de algum tempo de prática, você será capaz de determinar intuitivamente quantas calorias tem um determinado prato. Mas primeiro você ainda precisa trabalhar duro.
Você deve ter diante de seus olhos uma tabela de conteúdo calórico de certos alimentos. Você também deve encontrar informações sobre quantas calorias cada atividade física queima. É melhor anotar todos os cálculos em um bloco de notas.
Você não precisa cortar muitas calorias imediatamente para queimar gordura. Considere sua estrutura corporal, idade, metabolismo e estilo de vida antes de começar a cortar calorias. Para perder pelo menos meio quilo de peso em uma semana, você precisa perder pelo menos 400 calorias por dia. Se você quiser que o peso desapareça mais rápido, reduza um pouco mais o número de calorias.
Antes de iniciar uma dieta, você deve saber contar calorias para perder peso. Pegue um caderno especial e faça anotações sobre os alimentos que você comeu durante o dia.
O valor energético de qualquer produto é calculado por cálculos matemáticos simples. O teor calórico de qualquer produto que esteja disponível nas gôndolas de nossas lojas está indicado na embalagem. Mas o valor energético por cem gramas geralmente é indicado ali. Por exemplo, você comprou algum leite fermentado e vai usá-lo com algumas frutas. Anote o teor calórico do leite fermentado indicado na embalagem.
Em seguida, coloque na balança a fruta que deseja comer e descubra quantas calorias contém 100 gramas. Se você pegar menos de 100 gramas de fruta, por exemplo 50, basta dividir o valor resultante por dois. Escreva esta entrada em seu caderno e comece a somar. Ao somar todos os valores, o número resultante significará a quantidade de calorias que seu prato terá.
Quantas calorias você deve consumir para perder peso?
Este valor é influenciado pelo metabolismo basal, que deve ser determinado previamente. Quando uma pessoa não se move, ela ainda gasta uma certa quantidade de calorias. Isso é o que você precisa descobrir.
Para fazer isso, você deve saber exatamente sua altura em centímetros e multiplicar por 1,8. Em seguida, meça seu peso corporal e multiplique esse valor por 9,6. Aqueles números que você pode somar, adicione a eles o valor de 655. Para cálculos adicionais, multiplique o número da sua idade por 4,7. Agora subtraia deste valor o que você recebeu anteriormente.
Mas isso não é tudo. Então leve em consideração sua atividade física ao longo do dia. Se você ficar sentado no mesmo lugar o dia todo, multiplique o valor recebido anteriormente por 1,2. Para trabalho sedentário, mas com algum treinamento físico (por exemplo, 2 a 3 vezes por semana) na academia, é necessário multiplicar por 1,3.
Quando uma pessoa treina muito, dia sim, dia não, o valor da multiplicação aumentará para 1,5. Para atividade física intensa, multiplique por 1,7. Pessoas que trabalham no esporte profissional multiplicam por 1,9.
Exemplo de cálculo da ingestão de calorias
Você tem 32 anos, seu peso é de 70 kg, você faz exercícios físicos 5 vezes por semana. Você faz os seguintes cálculos:
- peso 70 multiplicado por 9,6, você obtém 672;
- altura 168 multiplicada por 9,6, você obtém 633,6;
- adicionando 672+633,6 você obtém 1305,6;
- a 1305,6 você adiciona 655 e obtém 1960,6;
- 32 anos multiplicado por 4,7 = 150,4;
- subtraia 150,4 de 1960 e obtenha 1.809,6;
- multiplique por 1,3 e obtenha 2352,48.
Como resultado, você recebeu suas necessidades calóricas. Este é o seu metabolismo basal, que não é recomendado ser muito baixo para evitar problemas metabólicos. Se você reduzi-lo pela metade, perder peso dará bons resultados, mas o peso poderá retornar com outros quilos extras.
Para que o combate ao excesso de peso seja mais eficaz, siga os conselhos de especialistas. Eles o ajudarão a facilitar seu processo de perda de peso, manter sua tranquilidade e obter resultados rapidamente.
- Mantenha um diário alimentar assim que começar a usar este método. Escreva apenas valores exatos, não suas suposições. Caso contrário, será difícil alcançar o resultado desejado, pois seu cálculo aproximado pode estar incorreto.
- Use o progresso tecnológico a seu favor. Baixe um aplicativo que o ajudará a controlar suas calorias quando estiver fora de casa.
- Pese bem a comida, tentando ser preciso até a grama, isso é muito importante. Se você calcular incorretamente, seu peso pode permanecer estagnado porque está faltando alguma coisa.
- O conteúdo calórico das refeições varia dependendo se você usa alimentos crus ou cozidos. Um prato de arroz cru ou trigo sarraceno terá um número de calorias diferente do arroz cozido.
- Pense no que você vai preparar para amanhã, depois de amanhã, com vários dias de antecedência. Vá até a loja com uma lista pronta. Leve alimentos com calorias contadas para o trabalho, não vá às cantinas.
- Para calcular corretamente o conteúdo calórico de um prato que contém vários ingredientes, você deverá saber o peso de cada ingrediente. No final, você precisa somar o número total de calorias.
- Evite comer em locais de fast food, pois será difícil contar as calorias. E mesmo que seu conteúdo calórico seja indicado, este indicador pode estar incorreto.
- Não se preocupe muito se você comer mais calorias do que deveria em um dia. Muitas pessoas reduzem significativamente as calorias no dia seguinte e passam fome. Isso não deve ser feito em nenhuma circunstância, pois os processos metabólicos do corpo podem ser perturbados. Basta adicionar um pouco mais de atividade física, isso beneficiará mais o seu corpo.
- O exercício ajuda na dieta. Portanto, vale a pena adquirir uma academia ou malhar sozinho em casa. Ioga, Pilates e dança também ajudam a perder peso.
- O cardápio diário deve ser balanceado. Deve conter todos os produtos necessários ao corpo: peixes, carnes, ovos, vegetais, frutas, requeijão, mingaus integrais, pão de farelo. Fique à vontade para incluir massas no cardápio se forem feitas com farinha dura.
Escolhendo a comida certa
Reduza a ingestão de alimentos gordurosos, pois eles aumentam significativamente a ingestão calórica. Quanto menos gordura você consome, menos seu corpo necessita de comida. E isso ajuda a reduzir calorias.
Limite o consumo de açúcar. Este produto desperta o apetite e nos faz comer cada vez mais. 20 gramas de açúcar por dia são suficientes para suprir todas as necessidades do organismo.
Coma mais fibras, pois elas saciam muito e são absorvidas lentamente. Mingaus, verduras e frutas contêm muita fibra alimentar, que fica muito tempo no estômago, e a pessoa não sente fome. Basta comer um pouquinho de mingau para saciar-se e sentir-se revigorado.
Quais são os benefícios de uma dieta de contagem de calorias?
Quando você chegar para conhecer os benefícios dessa dieta, conheça suas desvantagens. No começo você terá que andar por toda parte com um bloco de notas, anotar muita coisa para contar calorias para emagrecer. Mas isto também tem a sua vantagem. Você pode recusar um pedaço de bolo só porque é difícil calcular seu conteúdo calórico. Como resultado de cálculos escrupulosos, uma bela figura e boa saúde esperam por você.
Ao contar calorias, você entenderá como o excesso de peso se acumula. E isso não tem culpa de sua hereditariedade ou dos notórios ossos largos; seu maior inimigo é comer demais. O corpo simplesmente não precisa da quantidade de calorias que você carrega diariamente. Assim que você os reduz, o corpo começa a consumir energia das reservas de gordura.
Com essa dieta, você pode se permitir um pedaço de bolo, mas isso significa que terá que se limitar a outros alimentos. Portanto, você inconscientemente desejará escolher alimentos com menos calorias, o que significa mudar para uma dieta mais saudável. Você observará a intercambialidade de produtos para consumir produtos mais saudáveis e com menos calorias. Ao mesmo tempo, a pessoa ainda tem a oportunidade de escolher - e isso é muito importante.
Depois de algum tempo, você se acostuma a contar calorias e torna-se normal controlar a alimentação. E isso não pode deixar de ser benéfico.
A obesidade é um problema global hoje. Durante várias décadas tal problema não existiu, mas hoje em muitos países o excesso de peso pode ser comparado a uma epidemia. Além disso, cada vez mais crianças têm excesso de peso, pelo que a sua saúde está em perigo devido ao trabalho infantil. Por isso, a comunidade global de saúde recomenda levar esta questão mais a sério e evitar o excesso de peso.
A nutrição adequada é de extrema importância para manter um peso ideal, seguida de exercícios. Contar calorias irá ajudá-lo efetivamente a combater quilos extras e, portanto, melhorar sua saúde e bem-estar. Ao mesmo tempo, você não precisa se restringir ao ponto de morrer de fome e desistir de sua comida favorita - toda a comida é simplesmente reduzida em quantidade. Comer demais é o culpado por todos os nossos problemas com excesso de peso. O ganho de peso devido a alguma doença também ocorre, mas apenas em casos raros. Uma dieta de contagem de calorias dá-lhe a oportunidade de resolver não só o problema do excesso de peso, mas também de levar uma vida plena, trabalhar frutuosamente e ter a sua própria família.
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Como calcular o conteúdo calórico de um prato
O conteúdo calórico é a energia recebida pelo corpo como resultado da completa absorção e processamento dos alimentos. É medido em kJ ou kcal (quilocaloria). O valor energético indicado de um produto na embalagem nem sempre está correto. A capacidade de calcular o conteúdo calórico de um prato permitirá que você perca peso de forma eficaz sem usar fortes restrições alimentares. Este sistema foi inventado na década de vinte do século passado e baseia-se no consumo apenas da quantidade necessária de alimentos.
Cada pessoa tem uma necessidade específica de uma certa quantidade de energia por dia, por isso o programa de baixas calorias de cada um será individual. Permitirá emagrecer gradativamente, sem limitar muito a alimentação, e consolidará o resultado por muito tempo. Este princípio foi usado pelo Dr. Bormenthal para criar sua famosa dieta. Existem várias maneiras de calcular quantas calorias você precisa para perder peso.
No contador de calorias
Uma das maneiras mais simples de calcular o valor energético dos alimentos é um calorizador alimentar. Este é um aplicativo online que permite descobrir rapidamente quantas calorias tem a sua comida. O programa contém o conteúdo calórico dos alimentos e pratos prontos, basta selecionar o que necessita, se desejar pode baixar o programa calculadora de calorias. Use este “contador” da seguinte forma:
- selecione o grupo de produtos desejado;
- insira a quantidade em g;
- pressione o botão “Calcular”
A interface da calculadora de calorias pode ser diferente, mas funciona sempre da mesma forma. Você pode descobrir a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos (BJU) de um produto individual ou de vários de uma vez. Por exemplo, 150 g de mingau de trigo sarraceno contém proteínas - 6,5 g, gordura - 3,7 g, carboidratos - 37,5, valor energético - 198 kcal. Somamos todos os dados de produtos e pratos da sua alimentação diária e obtemos o resultado geral do dia.
Usando balanças de cozinha com contagem de calorias
O segundo método popular para calcular o BZHU é uma balança de cozinha com contagem de calorias. São programados com um diretório de produtos e seu conteúdo calórico, e há uma interface para controle e entrada de dados no painel frontal. Basta colocar na balança os produtos necessários e ela imediatamente mostra o BZHU, o valor energético de uma determinada porção. A quantidade de dados e a facilidade de uso da interface dependem do modelo do produto. Você pode usar balanças de cozinha comuns, mas então precisará de uma tabela de conteúdo calórico dos alimentos. Você encontra independentemente o ingrediente necessário na lista e calcula seu BZHU por peso.
Como calcular calorias para perda de peso
Contar calorias é necessário para diversos fins: alguns o fazem para criar uma dieta para manter o peso (atletas), outros o fazem para perder peso e modelar o corpo. Em cada uma dessas opções, vale a pena saber o seu consumo exato e o consumo de kcal por dia. Isso tornará mais fácil calcular a quantidade necessária de alimentos que você precisa ingerir para uma perda de peso eficaz. É claro que o número de calorias por dia para homens e mulheres difere dependendo da atividade física e do estilo de vida. Existem várias maneiras de calcular sua cota diária.
Cálculo de calorias online
Use um serviço online que calculará tudo para você. Insira seus dados no formulário: sexo, altura, peso, grau de atividade física, clique no botão “Calcular”. O programa pode usar duas equações de cálculo diferentes à sua escolha: Mifflin-Saint-Geor, Harris-Benedict. O segundo é considerado obsoleto, por isso é recomendável usar o primeiro. O programa mostrará a quantidade ideal de kcal para manutenção, perda gradual, perda rápida de peso e criará um calendário que listará dia a dia quantas gramas você perderá.
Fórmula para calcular calorias por dia
Se você não confia nos serviços online, pode calcular tudo sozinho usando fórmulas para calcular o número necessário de quilocalorias. Para isso, aplicaremos as já citadas fórmulas de Harris-Benedict e Mafflin-San Jeor. Eles fornecem dados sem atividade física e calculam apenas a taxa metabólica basal. Dependendo do sexo, diferentes equações são usadas para calcular a taxa metabólica basal (TMB):
- Harris-Benedict SBI para mulheres: 655,1 + 9,6 * para peso corporal + 1,85 * para altura – 4,68 * para idade.
- Harris-Benedict SBI para homens: 66,47 + 13,75* para peso corporal + 5,0* para altura – 6,74* para idade.
- Mufflina-San Jeora SBI para mulheres: 9,99 * peso + 6,25 * altura – 4,92 * idade – 161.
- Mufflin-San Jeora SBI para homens: 9,99 * peso + 6,25 * altura - 4,92 * idade + 5.
Depois de calcular sua taxa metabólica basal, você precisa levar em consideração a atividade física. Isso é necessário para calcular com mais precisão o número de calorias por dia para manter ou perder peso. Para isso, multiplique o resultado obtido na fórmula acima pelo coeficiente de atividade física, que é selecionado de acordo com seu estilo de vida na tabela abaixo:
- sem carga ou trabalho sedentário = 1,2;
- atividade leve, exercícios simples várias vezes por semana = 1,375;
- trabalho fisicamente ativo e treinamento de 3 a 5 vezes por semana = 1,4625;
- 3-5 treinos intensos por semana = 1.550;
- treinos diários = 1,6375;
- treino intenso diário = 1,725;
- treinamento intensivo 2 vezes ao dia, trabalho físico ativo = 1,9.
Cálculo do consumo de calorias
Para criar corretamente uma dieta e calcular o consumo de energia por dia, você precisa registrar seu consumo de energia. Além das calculadoras online, você pode usar aparelhos modernos que simplificam o cálculo da perda de calorias. Por exemplo, já foi lançado um relógio com display LED que pode contar as calorias queimadas por dia. Uma pulseira que conta calorias se tornou popular entre atletas e atletas de atletismo; ela é simplesmente colocada na mão e uma pequena tela transmite os dados.
Vídeo: como contar calorias para perder peso
Quem se preocupa com o corpo e quer cuidar dele deve saber quantas calorias ingerir para perder peso ou manter o peso normal. Isso o salvará de dietas rigorosas desnecessárias, restrições a alimentos saborosos e do desenvolvimento de doenças estomacais nesse contexto. Na hora de criar uma dieta alimentar, muitos fatores são levados em consideração: idade, sexo, estilo de vida, intensidade de treino, resultado desejado. Para evitar erros, assista ao vídeo abaixo sobre como contar calorias corretamente.
A ingestão diária de calorias é o número total de quilocalorias que você pode consumir durante o dia para evitar ganhar peso. A perda de peso de acordo com este esquema durante a dieta será gradual e correta. Com essa abordagem, você pode consumir diversos alimentos sem se limitar aos seus pratos preferidos. Claro, cada sanduíche de doce ou pão branco precisará ser calculado em seu cardápio.
Cálculo de calorias para perda de peso durante a dieta, você pode fazê-lo manualmente por meio de fórmulas ou pode usar nossa calculadora de calorias online. Para calcular basta indicar sua idade, peso e altura. Serão apresentadas ao seu conhecimento fórmulas de nutricionistas renomados, por isso não duvide de sua veracidade. Este artigo irá ajudá-lo a escolher o caminho certo para perder peso, com base na contagem precisa de calorias para cada dia. Você também aprenderá as regras básicas para criar seu menu. Uma alimentação equilibrada e uma contagem precisa de calorias são as duas principais alavancas que influenciam a perda gradual do excesso de peso.
Calculadora de calorias online
Calculadora de perda de peso
Calculadora de cálculo KBZHU
| Sua idade | 0-3 meses 4-6 meses 7-12 meses 1 a 3 anos 4 a 6 anos 6 anos (escolar) 7 a 10 anos 11 a 13 anos 14 a 17 anos 18 a 29 anos 30 a 39 anos 40 a 59 anos 60 a 74 anos acima de 75 anos |
| Chão: |
Grávida: sim amamentando (1-6 meses) amamentando (7-12 meses) grávida: não Seu peso em kg. |
| Sua atividade física | atividade física leve atividade física leve atividade física moderada alta atividade física atividade física muito alta |
Calculadora de calorias
Por que você precisa contar calorias
Derivados do leite
| PRODUTOS | PROTEÍNAS | GORDURAS | CARBOIDRATOS | KKAL |
| Kefir com baixo teor de gordura | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Kefir integral | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 59 |
| Leite | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Ryazhenka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Creme de leite 10% | 3 | 10 | 2,9 | 116 |
| Creme de leite 20% | 2,8 | 20 | 3,2 | 206 |
| Queijos especiais e massa de requeijão | 7,1 | 23 | 27,5 | 340 |
| Queijo processado | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Queijo cottage com baixo teor de gordura | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Maionese | 3,1 | 67 | 2,6 | 627 |
| Óleo vegetal | 0 | 99,9 | 0 | 899 |
| Manteiga | 0,6 | 82,5 | 0,9 | 748 |
Pão e cereais
Vegetais e frutas
| PRODUTOS | PROTEÍNAS | GORDURAS | CARBOIDRATOS | KKAL |
| Abobrinha | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| repolho branco | 1,8 | — | 5,4 | 28 |
| Couve-flor | 2,5 | — | 4,9 | 29 |
| Batata | 2 | 0,1 | 19,7 | 83 |
| Cenouras vermelhas | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| pepinos | 0,8 | — | 3 | 15 |
| Rabanete | 1,2 | — | 4,1 | 20 |
| Salada | 1,5 | — | 2,2 | 14 |
| Beterraba | 1,7 | — | 10,8 | 48 |
| Tomates | 0,6 | — | 4,2 | 19 |
| Espinafre | 2,9 | — | 2,3 | 21 |
| Bananas | 1,5 | — | 22,4 | 91 |
| Cereja | 0,8 | — | 11,3 | 49 |
| Romã | 0,9 | — | 11,8 | 52 |
| Pera | 0,4 | — | 10,7 | 42 |
| Maçãs | 0,4 | — | 11,3 | 46 |
| Laranja | 0,9 | — | 8,4 | 38 |
| Toranja | 0,9 | — | 7,3 | 35 |
| Limão | 0,9 | — | 3,6 | 31 |
| Uva | 0,4 | — | 17,5 | 69 |
| Framboesas | 0,8 | — | 9 | 41 |
Frutas secas e feijão
Carne
| PRODUTOS | PROTEÍNAS | GORDURAS | CARBOIDRATOS | KKAL |
| Carneiro | 16,3 | 15,3 | 0 | 203 |
| Carne bovina | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Coelho | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Carne de porco magra | 16,4 | 27,8 | 0 | 316 |
| Carne de porco é gordurosa | 11,4 | 49,3 | 0 | 489 |
| Vitela | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Coração de carne | 15 | 3 | 0 | 87 |
| Língua de boi | 13,6 | 12,1 | 0 | 163 |
| Fígado de porco | 18,8 | 3,6 | 0 | 108 |
| Coração de porco | 15,1 | 3,2 | 0 | 89 |
| Língua de porco | 14,2 | 16,8 | 0 | 208 |
| Peru | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Galinhas | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Patos | 16,5 | 61,2 | 0 | 346 |
Salsichas
Ovos
| PRODUTOS | PROTEÍNAS | GORDURAS | CARBOIDRATOS | KKAL |
| Ovo de galinha | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
Peixe e frutos do mar
Doces
É necessário utilizar um contador de calorias não só durante a dieta, mas também durante a alimentação normal. O principal é monitorar rigorosamente os limites mínimo e máximo para coloração diária. Cálculos precisos no processo de perda de peso são a chave para uma alimentação adequada e equilibrada.
Como contar calorias para perder peso - um guia para manequins
A boa notícia é que contar calorias é fácil. O ruim é que a comida terá que ser pesada.“Se você quer ficar em forma, conte suas calorias!” - este é talvez o primeiro conselho que você ouvirá do seu preparador físico.
Como contar calorias se quiser perder peso. Como determinar rapidamente o número de calorias de cada prato. O que fazer com a contagem se você comer em um restaurante ou café. A pedido da Soviet Sports Life&Style, um guia acessível para contagem de calorias foi compilado por um especialista profissional - o treinador mestre da rede federal de academias de ginástica X-FIT Ivan Ermolaev.
Por que você precisa contar calorias?
Calorias são uma unidade de medida de energia que o corpo recebe dos alimentos. Se recebermos um excedente (excedente) de energia, o corpo provavelmente a deixará de reserva - ou seja, armazená-la na forma de gordura subcutânea. Se ocorrer um déficit energético, o corpo terá que cobri-lo. Para isso, ele utiliza seus próprios tecidos: gordura e músculo.
Resumindo: quando há déficit de energia, perdemos peso, e quando há sobra, ganhamos peso. Assim, para termos uma ideia se o nosso corpo está perdendo peso ou, pelo contrário, ganhando nova massa, precisamos conhecer dois parâmetros. A primeira é quantas calorias gastamos. A segunda é quantas calorias obtemos dos alimentos.