Dizem que é impossível interromper o envelhecimento, mas essa afirmação pode ser contestada se você recorrer ao método Revitonics. Praticamente não há críticas negativas sobre ela, mas as positivas afirmam que ela os ajudou a se livrar do queixo duplo e a suavizar as rugas.

Sobre o programa "Revitonika"

"Revitonika" é uma forma fisiológica de rejuvenescer o rosto e o pescoço. A ação do complexo é baseada na osteopatia. Os músculos esqueléticos e faciais são restaurados. É fácil fazer em casa. É uma alternativa válida à cirurgia plástica e, em alguns aspectos, esta técnica é mais eficaz. Por exemplo, ao formar o ângulo da mandíbula.

O complexo “Revitonika” (avaliações negativas afirmam que os exercícios voltados para a região do pescoço não podem ser feitos em casa, mas apenas sob a supervisão de um osteopata experiente) consiste em certas técnicas que visam o rejuvenescimento e a reconstrução dos processos metabólicos. Aqui, o equilíbrio das superfícies frontal e posterior do corpo é equalizado, a drenagem linfática é normalizada, ocorre um lifting facial semelhante ao efeito lifting, os capilares são restaurados e o inchaço da aponeurose supracraniana desaparece.

Esta técnica tem a seguinte gama de efeitos:

• a postura e a estática da coluna cervical são restauradas;
• a tensão muscular é aliviada;
• inicia-se o sistema de drenagem linfática;
• a circulação sanguínea é estimulada;
• mastigar dentes e rostos são fortalecidos e restaurados.

O método “Revitonika” é um novo olhar sobre o processo de envelhecimento da pele. Resolve problemas como rugas finas, queixo duplo, flacidez da pele facial na velhice, etc. O complexo foi desenvolvido com base nas leis da biomecânica, biohidráulica e osteopatia. Todo o sistema visa as funções naturais de autorregulação do corpo.

Princípios de trabalho de acordo com o método

O método “Revitonika” (avaliações negativas indicam principalmente que é vendido a um preço excessivamente alto) baseia-se nos seguintes princípios:

1. A pele não é responsável pelo envelhecimento. A pele possui um espartilho composto por músculos, nervos, vasos sanguíneos e ossos. Todos os processos negativos que ocorrem nele afetam a condição da derme.
2. A deformação da estrutura músculo-esquelética é a principal causa do envelhecimento da pele. Não faz sentido fazer um facelift quando a base subjacente está comprometida. Esta afirmação se aplica a músculos e ossos. Com a idade, eles encolhem e encurtam, arrastando consigo a derme, que começa a ceder.
3. Rugas aparecem em locais de espasmo muscular. Um músculo saudável está sempre em leve tônus ​​​​e se aumentar aparece uma pinça, causando o aparecimento de rugas. O complexo alivia a tensão, restaura os músculos subcutâneos, cura-os, restaura a suavidade e a elasticidade.
4. Os músculos rejuvenescem a pele. Portanto, você pode rejuvenescer trabalhando constantemente os músculos. Ações corretas voltadas para uma área específica aproximam os parâmetros do rosto e do corpo dos juvenis. Eles reconstroem o esqueleto muscular, restauram o oval facial e reduzem o número de rugas. Isso ocorre como resultado da tensão na derme e da estimulação da regeneração celular.
5. O relaxamento muscular evita bloqueios e inchaço da epiderme. Aqui, em vez de tonificar os bloqueios musculares, são utilizados exercícios de relaxamento.
6. Você precisa começar a trabalhar em seu rosto desde cedo. Rugas e dobras aparecem durante a adolescência. Nesta fase, eles só podem ser sentidos com os dedos. São áreas tensas dos músculos. Portanto, é importante remover blocos e pinças na fase inicial de envelhecimento.

É graças à liberação da tensão dos músculos que ocorre o rejuvenescimento da pele, é nisso que se baseia o trabalho da “Revitonika”. Existem exercícios especiais para cada área do rosto que são igualmente eficazes tanto para mulheres mais velhas quanto para meninas.

Objetivos do complexo

“Revitonika” (comentários negativos sobre esta técnica foram deixados por quem não a pratica regularmente, mas apenas de vez em quando) considera sua tarefa ajudar as mulheres a recuperar a beleza e a juventude. Reverta o processo de envelhecimento. Além disso, esse objetivo é alcançado com as próprias mãos. Qualquer um pode criar seu próprio rosto.
O sculpting fitness restaura e reabilita as formas da pele, do rosto e do corpo. Este não é um resultado superficial, mas sim um trabalho com todo o sistema biomecânico do corpo. Este é um oval, linha da mandíbula, postura, etc.

Os exercícios executados corretamente permitem que você sinta os resultados instantaneamente. Isso é observado no alongamento do pescoço, redução de rugas, dobras e restauração da flacidez da pele. A técnica dá um efeito duradouro.

Contra-indicações

O programa Revitonics (as avaliações dos médicos dizem que é verdadeiramente baseado numa abordagem científica e é uma boa alternativa à cirurgia plástica), apesar de toda a sua eficácia, tem contra-indicações. Portanto, você não pode realizar manipulações manuais se houver:

• úlceras e processos inflamatórios;
• malformações congênitas da coluna cervical;
• a coluna ou outros órgãos estão feridos;
• traumatismo crâniano;
• doenças de pele (eczema, verrugas);
• inflamação dos nervos facial e ternário;
• dano ou esgotamento das células nervosas;
• doenças dos órgãos otorrinolaringológicos e do sistema linfático;
• falha no sistema circulatório cerebral;
• hipertensão estágio III;
• oncologia;
• osteoporose;
• doenças graves, por exemplo, diabetes mellitus, patologia cardiovascular, doenças do sistema endócrino, sistema imunológico, colagenose;
• distúrbios neuropsiquiátricos;
• alcoolismo e dependência de drogas.

Se tiver alguma doença grave ou crónica, bem como mal-estar geral, deve consultar o seu médico antes de iniciar a prática de exercício físico.

O método “Revitonika” (avaliações negativas afirmam que engana as pessoas e que tais resultados não podem ser alcançados sem cirurgia plástica) destina-se apenas a pessoas relativamente saudáveis. Não elimina defeitos estéticos causados ​​por uma doença específica. Se houver doenças que causem inchaço, o complexo não dará nenhum resultado e a pele só será retirada do excesso de líquido.

Vantagens da técnica

“Revitonika”, as avaliações dos médicos sobre ele são apenas positivas, os cosmetologistas usam-no com sucesso em si mesmos. Eles o recomendam aos seus clientes porque este é o primeiro programa de rejuvenescimento profissional na Rússia baseado no conhecimento científico da anatomia humana. Tem uma série de vantagens:

• o rosto após os exercícios deste programa permanece móvel e os traços faciais mantêm sua individualidade;
• pode ser utilizado por pessoas de diferentes faixas etárias (exceto menores de 14 anos);
• normaliza o equilíbrio dos músculos e tecido ósseo da face, pescoço e cabeça;
• o resultado alcançado é mantido por um longo período;
• adequado para pessoas com alergia a cosméticos;
• estimula a circulação cerebral, previne a osteocondrose;
• normaliza o equilíbrio ácido-base;
• aumenta a firmeza, elasticidade, refresca.

Uma técnica única que funciona segundo o princípio da tensegridade ajuda a reconstruir o equilíbrio miofascial da epiderme. Alivia e resiste às alterações da pele relacionadas com a idade. Forma a estática correta da coluna cervical. Permite rejuvenescer a pele em qualquer idade sem recorrer a cirurgia.

Desvantagens da tecnologia

A técnica “Revitonika” para rosto e pescoço (comentários sobre ela dizem que pode ser removida com apenas alguns exercícios requer paciência. Requer trabalho diário na sua aparência. Assim, a primeira etapa do curso básico recomenda fazer 1-1 exercícios diários para iniciar o processo de rejuvenescimento 5 horas durante 1,5-3 meses.

Sobre a galeria de resultados

O sistema “Revitonika” (comentários sobre ele dizem que em poucas semanas você pode deixar o oval do seu rosto mais claro e remover o queixo duplo) é descrito em detalhes no site oficial. Há uma seção “Galeria de Resultados” aqui. Nele, as pessoas compartilham suas conquistas em forma de fotografias. Qualquer pessoa pode ver o que as pessoas alcançaram usando esta técnica; o registro não é necessário. Tais sucessos inspiram e despertam interesse neste complexo.

Escola "Revitoniki"

Também existem escolas “Revitonika” em funcionamento (as críticas negativas sobre o assunto são deixadas principalmente por concorrentes e pessoas que nunca estudaram usando este método) em Moscou, São Petersburgo, Samara, Kemerovo e Yekaterinburg. Duas filiais foram abertas no Cazaquistão e uma na Bielorrússia. Somente professores certificados altamente qualificados ensinam aqui.

O curso básico (2 aulas de 4 horas cada) custa 18 mil rublos. Aulas individuais (3 aulas de 1,5 horas cada) custam cerca de 25 mil rublos. As aulas em grupo voltadas para a área ao redor dos olhos custam 20 mil rublos, as aulas individuais - 30 mil rublos. Escultura facial plástica - 5 mil rublos (um procedimento).

Materiais introdutórios

Antes de iniciar o curso “Revitonika” (avaliações de especialistas dizem que este é um curso único e todos os exercícios realmente funcionam, e o resultado após usá-los pode ser visto quase imediatamente), você pode obter três videoaulas de teste gratuitas. Alguns vídeos educativos também podem ser encontrados no YouTube.

Custo do complexo

Os exercícios “Revitonika”, cujas avaliações afirmam que podem melhorar a postura em apenas algumas sessões, podem ser adquiridos no site oficial. A todos são oferecidos dois complexos de fitness - um curso básico e uma técnica para rejuvenescer a pele ao redor dos olhos. O primeiro custa 4.500 rublos e o segundo custa 5.900 rublos. A técnica de trabalhar com fitas do algoritmo Teiping (preço 1.700 rublos) merece atenção especial, que, por meio da influência de um adesivo especial, ajuda a resolver uma série de problemas cosméticos.

Todas as mulheres se esforçam para permanecer bonitas por muito tempo. Foi desenvolvida uma técnica que permite manter a pele do rosto em tom constante. São exercícios revitônicos para o rosto. Este complexo é uma combinação de massagens e exercícios para os músculos faciais. Desta forma, a máxima eficiência pode ser alcançada. A principal vantagem é a melhora do suprimento sanguíneo para a pele facial. Devido a isso, o envelhecimento fica mais lento.

Variedades

Na prática, existem vários tipos de revitônicos. O comum aqui é o impacto nas áreas problemáticas. Existem opções dependendo do local de aplicação. Isto se deve às características de uma determinada área da pele humana. Normalmente são distinguidas as seguintes variedades:

• Para olhos;
• Para o pescoço;
• Massagem. Às vezes chamado de revitônicos para o rosto.

Vejamos os principais tipos com mais detalhes.

Para olhos

Uma das tendências populares são os revitônicos para os olhos. Este tipo de ginástica visa normalizar a pele ao redor dos olhos. Como você sabe, a maioria das mulheres tem problemas com rugas ao redor ou bolsas sob os olhos, tudo depende do tipo de rosto. Complexos revitônicos especiais podem reduzir significativamente o risco deste problema.

A principal tarefa é fortalecer os músculos e ligamentos que mantêm a pele tonificada. Isto irá impedir a formação de rugas. A normalização da nutrição do tegumento, que ocorre durante esses exercícios, reduzirá significativamente o risco de bolsas sob os olhos.

Como resultado, você obtém uma melhora significativa na aparência do tegumento, há casos em que uma pessoa parece visualmente 10 a 15 anos mais jovem. Esses resultados maravilhosos podem ser alcançados fazendo apenas meia hora por dia. E deve-se notar que nenhum creme ou procedimento caro é necessário aqui. Você também pode fazer esse tipo de ginástica em qualquer lugar.

Para o pescoço

Esses complexos são mais sérios e extensos. Isto se deve às características do pescoço. Via de regra, os problemas aqui dizem respeito não apenas à pele, mas também ao tônus ​​​​geral dos músculos do pescoço. Tudo isso pode revelar a verdadeira idade até da mulher mais bem cuidada. Portanto, é extremamente importante prestar muita atenção ao trabalhar com o pescoço. Cosmetologistas experientes recomendam fazer esses exercícios pelo menos 15 minutos por dia.

Os complexos para o pescoço são variados. Revitonics para o pescoço inclui necessariamente um aquecimento. Isso evita microdanos aos músculos. Todas as opções incluem massagens e exercícios de desenvolvimento muscular. Você pode ficar atento aos exercícios, eles lembram um pouco a ginástica comum, mas a ênfase está na flexibilidade e as técnicas de bombeamento do pescoço estão praticamente excluídas.

Os exercícios realizados corretamente permitirão remover o excesso de gordura do pescoço, em particular, livrar-se do queixo duplo. Você também obterá um tom de pele normal, o que reduzirá o problema das rugas, inclusive na região do decote. Além disso, você se livrará da estagnação, portanto, uma boa consequência dos revitônicos é a redução das dores de cabeça e o desaparecimento da osteocondrose.

Para rosto

Muitas vezes esses complexos são chamados de massagem revitônica, isso se deve às características dos exercícios. A maioria envolve a manipulação da pele com as mãos combinadas com certos movimentos. Com a ajuda de tais exercícios você pode conseguir um ótimo efeito e garantir uma aparência quase ideal. Durante as aulas, todos os exercícios são divididos condicionalmente em zonas e são afetados por sua vez. Os seguintes tipos de exercícios são diferenciados:

• Para o sulco nasolabial;
• Para maçãs do rosto;
• Para a testa;
• Para tom geral.

Uma combinação orgânica de todos os tipos de exercícios permite que você mantenha seu rosto em excelente forma da maneira mais eficaz. É preciso lembrar que o resultado não será imediato, para não queimar, pessoas experientes recomendam tirar foto no início das aulas. Em seguida, tire fotos duas semanas depois. Dessa forma, você pode ver claramente o progresso.

Exercícios

Neste momento, foram desenvolvidos vários complexos diferentes que permitem a restauração ideal da pele e dos músculos do rosto. Mas para todas as opções existem recomendações gerais que devem ser seguidas. O principal erro de muitas meninas é aumentar o tempo de treino, por isso se esforçam para agilizar os resultados. Para fazer isso, eles estudam cerca de uma hora em vez de dez minutos. Isso leva a um alongamento significativo da pele e dos músculos, de modo que no primeiro dia após o treino você ficará com o rosto flácido. Nunca exceda os 10-15 minutos recomendados de exercício.

O ponto importante é a regularidade. Você deve fazer exercícios todos os dias, de preferência pela manhã. Após dois meses de treino, você pode reduzir a intensidade do treino para três por semana.

Antes de iniciar os exercícios é necessário fazer um aquecimento. Isto é especialmente importante quando se trabalha com o pescoço. Como aquecimento, você pode inclinar lentamente a cabeça e também dar tapinhas leves no rosto.

Para começar, você deve prestar atenção aos músculos das bochechas. Eles estão localizados paralelamente ao maxilar inferior. A opção mais simples é o seguinte exercício:

• Vamos abrir a boca, os lábios precisam ser puxados no formato da letra “O”, o maxilar inferior cai e não sobe durante o exercício. Inserimos os dedos indicadores na boca, eles servirão para controlar e limitar os movimentos. Em seguida, puxamos nossas bochechas para dentro para tocar a parte interna dos dedos. O exercício é repetido cerca de dez vezes;
• Outro exercício para contrair as maçãs do rosto é pressionar o queixo. Sente-se e apoie os cotovelos nos joelhos e, em seguida, apoie o queixo nas palmas das mãos. Então congele por 30 segundos. O exercício é repetido três vezes.

Os exercícios para outros músculos também são bastante simples. Por exemplo, a ação a seguir ajuda a combater as rugas na testa. Abra mais os olhos, tentando não enrugar a testa. Nesta posição, olhe para longe por cerca de 5 segundos, você precisará fazer 10 repetições.

Se houver um problema com o sulco nasolabial, você poderá fazer o seguinte. Sorrimos e depois simplesmente pressionamos os dedos nas dobras nasolabiais e esticamos levemente a pele. Basta fazer isso uma vez por 30 segundos.

Para eliminar as rugas ao redor dos olhos, você pode pressionar levemente os ossos nos cantos dos olhos com os dedos. Nesta posição, abra e feche os olhos 10 a 15 vezes. Este exercício simples o ajudará a evitar o aparecimento de pés de galinha.

Para o pescoço, recomenda-se a utilização de uma série de dois exercícios. Primeiro você precisa esticar o pescoço para frente. Preste atenção na necessidade de manter o queixo paralelo ao chão. Depois disso, a cabeça é movida para trás o máximo possível. Cuidado com o queixo. Dez repetições são feitas.

Para o próximo exercício, relaxe as costas e os ombros o máximo possível. Vire a cabeça para a esquerda e para a direita. Ao mesmo tempo, você deve levar o queixo até o ombro. Execute também 10 repetições em cada direção.

Vídeo útil sobre revitônicos, exercícios interessantes

Com estes exercícios simples você pode rejuvenescer significativamente a pele do rosto. Isso evitará o uso de muitos procedimentos cosméticos. O complexo não leva muito tempo, o que é muito importante no mundo moderno. Você pode encontrar dez minutos em qualquer caso. Muitos milhares de mulheres já apreciaram esta técnica e a utilizam regularmente.

Em contato com

Correção facial escultural ou revitônica. foi desenvolvido há mais de 20 anos. Sua autora, Natalya Osminina, originalmente formada como engenheira projetista, abordou as causas do envelhecimento com o profissionalismo de um físico. Seu método de rejuvenescimento facial biológico examina os processos de envelhecimento da pele não apenas do ponto de vista da cosmetologia, mas também do ponto de vista da bioengenharia.

Técnicas simples de escultura facial ajudarão a corrigir muitos problemas. Ao contrário de outros métodos semelhantes, a revitônica dá ênfase especial à correção da postura, pois vê as razões da deterioração do suprimento sanguíneo, da tensão muscular e da flacidez.

Mostre tudo

O que é revitônico?

Revitonics é a reconstrução facial por meio de exercícios e massagens especiais. Este sistema é considerado um dos mais eficazes para lifting não cirúrgico de face e pescoço. O autor da técnica estudou cuidadosamente a anatomia dos músculos faciais e procurou as causas biomecânicas das deformidades relacionadas à idade. Ela percebeu que devido aos espasmos o rosto não abre, os músculos das maçãs do rosto se contraem, impedindo a formação da maçã, o belo ângulo do maxilar inferior desaparece, o volume dos lábios e o tamanho dos olhos diminuem.

Após rica experiência prática, foi publicado em 2007 o livro “Anatomia do Envelhecimento ou Mitos em Cosmetologia”, que delineou os principais postulados subjacentes à revitônica.

No início de sua carreira, Natalya Osminina utilizou técnicas de hardware para relaxar os músculos faciais. Infelizmente, isso não foi suficiente para um efeito antienvelhecimento duradouro, uma vez que os pacientes não corrigiram seus próprios hábitos de expressão facial. Músculos sobrecarregados exigiam relaxamento constante, e as pessoas, experimentando emoções negativas e estresse, contraíam constantemente os músculos. Essa memória muscular só poderia ser corrigida graças ao trabalho independente do cliente.

Revitonics contra o envelhecimento do rosto e pescoço

Com a ajuda dos revitônicos, você pode dar frescor ao rosto, deixar a pele elástica, firme, eliminar rugas e reduzir rugas profundas, tensionar os músculos do pescoço e remover o queixo duplo. Além das mudanças positivas externas, a saúde geral e o bem-estar melhoram. Há muito se sabe que os problemas faciais externos não são apenas um problema estético, mas também um “sino” sobre problemas internos.

A aptidão facial "Revitonika" ajudará a eliminar outro problema perceptível do envelhecimento do rosto - o inchaço. Eles não só conferem uma aparência inestética ao rosto, mas também interferem no metabolismo da pele e prejudicam a circulação sanguínea. Uma série de exercícios normaliza a drenagem linfática e elimina o excesso de líquidos.

Fato interessante: os espasmos dos músculos mastigatórios afetam negativamente a condição dos dentes e do periodonto. Ao normalizar seu trabalho, você pode melhorar a higiene bucal e a saúde bucal.

O conhecimento profundo dos processos de envelhecimento facial, os desenvolvimentos originais na modelagem estética, além de técnicas de hardware para restauração muscular, fazem da revitônica o método de rejuvenescimento mais eficaz e seguro disponível para todos. Hoje, a ginástica para rosto e pescoço inclui cerca de 40 exercícios e permite obter resultados impressionantes.



Tipos de exercícios

Na revitônica, todos os exercícios são divididos de acordo com o método de efeito terapêutico:

• escultural;
• vácuo

O método de modelagem é a ginástica dos músculos do rosto e pescoço. As aulas trabalham os músculos faciais e do pescoço e depois os relaxam. É assim que os espasmos desaparecem e o inchaço diminui. Este método estimula o metabolismo, melhora a circulação sanguínea e o fornecimento de oxigênio aos tecidos.

O método de vácuo na forma de massagem com ventosas afeta mecanicamente a superfície e a camada de gordura subcutânea. Aumenta a produção de colágeno e elastina, solta as fibras e aumenta a elasticidade da pele. A pele do rosto é curada, suavizada e os tampões sebáceos são removidos mecanicamente.





Técnica de execução

A técnica correta de realização dos exercícios o ajudará a obter bons resultados em casa. Ao contrário de outras ginásticas faciais, a revitônica possui características próprias:

1. 1. Regra dos 30 segundos. Coe e segure um músculo ou bloqueio muscular por apenas 30 segundos. A carga máxima na área espasmódica tira-a do estado de adaptação ao qual a pessoa já se adaptou e leva ao posterior relaxamento. A hipertonicidade dos músculos faciais é aliviada não tanto pelos músculos, mas pela sua tensão ao nível das áreas fasciais.
2. 2. Alongamento muscular. Após esforço excessivo, você precisa alongar suavemente a área de trabalho. Estando em estado espasmódico, o músculo fica mais curto e ao alongar-se volta ao seu tamanho original. Nesta fase, é preciso trabalhar devagar, sem movimentos bruscos, para não danificar as membranas conjuntivas - a fáscia.
3. 3. Tensão. Freqüentemente, esse estágio é uma preparação para a execução de outras técnicas. Os tecidos são deslocados um em direção ao outro ou em direções opostas até pararem e são mantidos até que o músculo relaxe.
4. 4. Fixação. Manter uma determinada posição é necessário para desenvolver um novo padrão de memória muscular. A posição é mantida na posição correta por 2–5 segundos.
5. 5. Pressionando. A força de fixação deve ser mínima. A carga no tecido quando pressionado deve ser de cerca de 5 a 10 gramas. Por exemplo, imagine segurar uma pequena moeda. Embora não haja pressão forte, a imersão dos dedos deve ser profunda. Os dedos parecem colados no local, dá-se a sensação de que a pele está um pouco aberta.

Exercícios básicos de escultura

Você deve começar a praticar revitônicos com exercícios de postura e músculos do pescoço. Devido à postura incorreta e ao enrijecimento dos músculos do pescoço, o rosto começa a se deformar e o metabolismo se deteriora. Por exemplo, se o pescoço for movido significativamente para frente e estiver inclinado, o queixo duplo não desaparecerá até que o defeito estático na coluna cervical seja corrigido.

O exercício Gravidade Zero ajudará a melhorar sua postura. A sua implementação é muito simples: imagine que estamos deitados com o peito na superfície de uma grande bola, torcendo a coluna e expirando. Ao inspirar, dobre a coluna na direção oposta, esticando-a em um arco, como se estivesse deitado de costas sobre uma bola. Você pode fazer este exercício com uma fitball no chão.



Complexo do pescoço

A técnica correta deixará seu pescoço mais fino e gracioso, além de eliminar o queixo duplo. O tom da pele melhorará e as rugas na zona do decote serão suavizadas. Quando a congestão desaparece, as dores de cabeça podem desaparecer e a osteocondrose desaparece. Tudo isso serve como uma excelente prevenção de diversas doenças. O treinamento consiste em exercícios de desenvolvimento muscular, relaxamento e automassagem. Comece a aula com um aquecimento - esse aquecimento protegerá os músculos de microtraumas.

Exercício de aquecimento:

1. 1. O queixo está posicionado estritamente paralelo ao chão. Estique o pescoço para a frente.
2. 2. A cabeça é puxada para trás até sentir uma sensação de esmagamento na região cervical. Não abaixe o queixo, mantenha-o na horizontal em relação ao chão.
3. 3. Repita 10 vezes.
4. 4. Após a apresentação, você precisa relaxar as costas e os ombros. Você pode sacudi-los sem tensão.
5. 5. Vire a cabeça para os lados, queixo na horizontal, puxe em direção ao ombro.
6. 6. Execute 10 vezes em cada direção.

Aliviamos o espasmo dos músculos trapézios. Sua tensão excessiva leva à deterioração do suprimento sanguíneo para o rosto, à formação de cernelha e à osteocondrose cervical. Se o músculo estiver constantemente em hipertonia, os ombros sobem visualmente por trás das costas. Isso encurta o pescoço e leva ao encolhimento das vértebras cervicais.

Exercício para melhorar o suprimento de sangue ao rosto:

1. 1. Sentado, levante um ombro o mais alto possível.
2. 2. Mantendo a posição, puxe o ombro para trás o máximo que puder, puxando a omoplata em direção à coluna.
3. 3. A mão é colocada de lado para apoiar e fixar a posição.
4. 4. A cabeça está ligeiramente virada na direção oposta.
5. 5. A protuberância occipital é pressionada contra o ombro levantado.
6. 7. Retorne lentamente à posição inicial.

Após a conclusão, alongue o músculo.

Alongamento:

1. 1. Uma mão é jogada atrás da cabeça e colocada no pescoço, na linha do cabelo.
2. 2. A outra mão é colocada no ombro de mesmo nome.
3. 3. Sem abaixar a cabeça, alongue o músculo com as mãos em direções opostas.

Para resultados duradouros, você deve repetir este exercício diariamente.

Exercício para o grupo muscular occipital:

1. 1. Puxe os ombros para trás o máximo possível, com as mãos entrelaçadas.
2. 2. Eles tentam conectar as omoplatas.
3. 3. A cabeça é colocada sobre ombros elevados.
4. 6. Mantenha a posição por 30 segundos.
5. 5. Retorne à posição inicial e comece o alongamento.

Se sentir uma forte tensão na parte frontal do pescoço, você pode abrir ligeiramente a boca. Você pode alongar os músculos occipitais assim: junte os dedos e coloque-os sob as protuberâncias occipitais. Em seguida, você deve esticar o pescoço verticalmente para cima com facilidade e suavidade, sem escorregar as mãos.

Rosto sem rugas

Os exercícios faciais também são muito simples.

Do total, você pode selecionar técnicas específicas para correção de defeitos externos e realizá-las todos os dias.

Dobras nasolabiais

Com a hipertonicidade muscular, a parte central da face se desloca e formam-se sulcos nasolabiais.



Ações contra sulcos nasolabiais:

1. 1. Fixe o início do músculo na asa do nariz na covinha com um dedo, o outro dedo forma uma dobra paralela ao topo 1 cm abaixo do olho.
2. 2. Levante o dedo inferior para formar uma dobra e aplique um pouco de pressão.
3. 6. Mantenha a posição por 30 segundos.
4. 4. Alongue o músculo estendendo os dedos em direções opostas.
5. 5. Repita o exercício no segundo lado.



Os músculos zigomáticos fixam-se à maçã do rosto e se entrelaçam no canto da boca. Quando se tornam hipertônicos, encurtam e contraem os tecidos. O excesso de pele resultante cede nas dobras nasolabiais.

Alivie o espasmo nesta área:

1. 1. Use os dedos para unir o início e o fim dos músculos zigomáticos e mantenha a tensão por 30 segundos.
2. 2. Após finalizar, alongue o músculo sem movimentos bruscos.
3. 3. Fixação de uma posição relaxada por 1–2 segundos.
4. 4. Repita várias vezes.

O objetivo da revitônica é o rejuvenescimento através do equilíbrio entre os músculos faciais.

Exercício para levantar as maçãs do rosto:

1. 1. Na posição sentada, os cotovelos repousam sobre os joelhos, o queixo é apoiado nas palmas das mãos.
2. 2. Mantenha uma forte tensão por 30 segundos.
3. 3. Repita esta técnica duas ou três vezes.

Área da testa

A seguinte opção ajudará com as rugas na testa: abra os olhos o máximo possível, mas não enrugue a testa. Mantenha a posição e olhe para longe por cerca de 5 a 7 segundos. O número de repetições pode ser determinado de forma independente até você se sentir um pouco cansado.

Rugas e vincos entre as sobrancelhas dão uma aparência de raiva. Para eliminar as rugas das sobrancelhas, use o seguinte método:

1. 1. Os polegares fixam a base das sobrancelhas, os dedos indicadores são colocados 2 cm acima.
2. 2. Apertando os dedos para formar uma dobra.
3. 6. Mantenha a posição por 30 segundos.
4. 4. Faça um alongamento, puxando o tecido entre as sobrancelhas em direções opostas.

Olhos expressivos

Levantar a região temporal removerá o efeito de pálpebras caídas, reduzirá os pés de galinha, “abrirá” os olhos e lhes dará um formato atraente.



Exercício para a pele ao redor dos olhos:

1. 1. As palmas das mãos são colocadas nas fossas temporais, sua base é colocada nas extremidades externas das sobrancelhas.
2. 2. Os dedos são colocados em leque sobre a cabeça e esticam o tecido em direção à nuca, deslizando ao longo do músculo temporal.
3. 3. Mova as mãos para trás até que parem. Dessa forma, as áreas teimosas voltam ao ponto de tensão.
4. 4. Segure por 30 segundos e repita a técnica.

Bonitos lábios

Técnicas revitônicas especiais ajudarão a melhorar a cor, aumentar a plenitude dos lábios e reduzir as rugas nessa área.



Para lábios:

1. 1. Abra a boca com a letra “O”, enquanto o maxilar inferior está abaixado o máximo possível.
2. 2. Os dedos indicadores pressionam os cantos dos lábios, o músculo orbicular fica tenso e resiste à pressão.
3. 3. A tensão é mantida por 30 segundos.
4. 4. Comece a fase de relaxamento.

Relaxamento do músculo orbicular da boca:

1. 1. Movimentos circulares da língua sob os lábios no sentido horário e para trás.
2. 2. Se você sentir áreas endurecidas ou espasmódicas com a língua, pressione-a contra elas e segure por 30 segundos.
3. 3. Caminhe ao longo da borda interna, apoiando-se na borda dos lábios e puxando-os para trás.

Essas técnicas também ajudarão a contrair o queixo e a melhorar o funcionamento dos gânglios linfáticos mentais.

Decote perfeito

A técnica visa eliminar rugas transversais do pescoço:

1. 1. As palmas das mãos são colocadas no esterno.
2. 2. Mantendo as mãos imóveis, puxe o tecido para cima.
3. 3. Pressione o queixo contra o pescoço e segure por 30 segundos.

Após a conclusão, você precisa se endireitar e começar a alongar a área de trabalho.

Alongamento:

1. 1. Uma mão fixa o esterno, a outra sob o queixo, com a palma para baixo.
2. 2. A mão sob o queixo puxa suavemente a cabeça para cima até parar.
3. 3. A posição é mantida por vários segundos.

As rugas no peito são formadas devido à contração da região torácica, pelo hábito de dormir de lado. A pele desta zona não é rica em glândulas sebáceas, é fina e delicada. Técnicas simples fornecerão nutrição e melhorarão a circulação sanguínea.

Decote ideal:

1. 1. Os dedos de uma mão são mantidos na cavidade entre os seios, a outra mão - sob a clavícula.
2. 2. Junte os dedos para formar uma dobra.
3. 3. Segure por 30 segundos.
4. 4. Usando os dedos colocados na mesma posição, estique o tecido em direções opostas.
5. 5. Fixe a posição por alguns segundos.
6. 6. Repita a técnica na versão vertical.



Conclusão

A principal vantagem desta técnica é que ela é comprovada cientificamente. Para um estudo mais aprofundado, você pode ler literatura especializada. A fundadora do método, Natalya Osminina, publicou os seguintes livros: “Anatomia do Envelhecimento, ou Mitos em Cosmetologia”, “Revitonics do Sistema de Fitness Facial”, “Revitonika - Volte no Tempo”, “Ressurreição do Rosto ou um Milagre Comum” . A maioria deles está disponível gratuitamente para download. Natalya oferece cursos em vídeo, seminários e também administra ativamente um fórum onde responde perguntas de quem pratica rejuvenescimento usando seu método.

Uma melhoria significativa na aparência pode ser detectada de forma independente fotografando seu rosto antes e depois de vários meses de exercícios regulares. Uma distribuição uniforme dos tecidos pela face, a restauração do “ângulo da juventude”, um bom fluxo sanguíneo e drenagem linfática e uma diminuição da hipertonicidade muscular certamente levarão vários anos, ou mesmo uma dúzia inteira.

As pessoas tentam prolongar a juventude da pele de diferentes maneiras. Alguns fazem isso com a ajuda de cremes e máscaras, outros fazem procedimentos, dão injeções e até fazem cirurgias plásticas como. Mas poucos sabem que existe um conjunto de exercícios físicos que aumentam o tônus ​​​​e melhoram o estado da pele e afetam o formato do rosto. E o nome desse método é revitônicos.

É todo um conjunto de exercícios especiais concebidos especificamente para eliminar não só os efeitos do envelhecimento da pele que afectam a aparência, mas também as causas do próprio envelhecimento, fazendo com que o rosto fique mais fresco e jovem. Revitonics faz funcionar todos os músculos, que na vida cotidiana praticamente não ficam tensos no rosto.

A autora desta técnica, revitônica, foi Natalya Osmina. Desenvolvida em meados da década de 90, a técnica foi refinada e pesquisada para que o método se tornasse supereficaz, comprovado cientificamente e totalmente seguro.

Os exercícios Revitonics tornaram-se conhecidos em nosso país em 2010, embora em muitos países já tenham atingido o pico de popularidade. As mulheres na Europa e nos países bálticos (o berço da revitônica) há muito que a utilizam para preservar a juventude.

Sistema de exercícios

A ideia do sistema revitônico serviu de base para um conjunto de exercícios. A essência da abordagem revitônica reside na relação entre o sistema músculo-esquelético do nosso corpo e a condição de toda a pessoa, incluindo a condição da sua pele.

As principais causas do envelhecimento são inchaço, espasmos musculares e distensões fasciais. Vamos dar uma olhada mais de perto nessas causas do envelhecimento.

• Estagnação de fluidos

Leva ao aparecimento de uma doença - linfostase. A linfa estagna, a circulação sanguínea e o fornecimento de sangue aos tecidos são interrompidos e há fornecimento insuficiente de oxigênio e nutrição às células da pele e dos músculos. Com isso, a pele fica flácida, seu tônus ​​​​diminui e processos metabólicos lentos levam à deposição de gordura, no rosto isso se manifesta nas bochechas e no queixo.

• Espasmo muscular

Quando ocorre estresse constante nos músculos, eles ficam tensos, e isso é chamado de espasmo. Um aumento no tamanho do músculo em estado espasmódico leva ao estiramento da pele, e esse estiramento da derme leva à perda de tônus ​​​​e ao aparecimento de flacidez. Revitonics irá ensiná-lo a relaxar completamente os músculos, proporcionando-lhes o descanso e a recuperação necessários.

• Tração fascial

Esta terminologia não é familiar a todos, vamos descobrir o que é. Fáscia é o nome dado às membranas dos músculos, todos os músculos estão conectados entre si e por isso se forma o chamado esqueleto humano mole. Portanto, se você sentir dor, essas fáscias se contraem na área da dor, mas também puxam suas contrapartes no pescoço e, por sua vez, puxam os músculos e a pele do rosto. As aulas com o método de exercícios revitônicos podem remover a tensão fascial e minimizar suas consequências.

Revitônicos para o rosto - tipos

Existem dois tipos de exercícios revitônicos:

• aptidão a vácuo,
• aptidão escultural.

Revitônicos a vácuo

Para fazer vácuo, você precisa de um conjunto de três potes de tamanhos diferentes. O menor foi projetado para trabalhar pequenas áreas do rosto: nariz, área ao redor dos olhos, lábios. O pote de tamanho médio é destinado a áreas médias, e o maior vai ajudar a trabalhar os grandes músculos e até mesmo seus grupos.

Aptidão a vácuo para o rosto - um dos tipos de revitônicos

Normalização da síntese de colágeno no corpo, elastina na pele, aumento geral do tônus, melhora da circulação sanguínea - tudo isso acontece graças ao condicionamento a vácuo.

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Revônica escultural

Fitness escultural - este tipo de revitônico inclui exercícios para o rosto. Durante o treino, os músculos são trabalhados e relaxados, o que promove um influxo de nutrição e, portanto, melhora o estado da superfície da derme.

Exercícios para o rosto - revitônicos esculturais (foto 1)
Exercícios para o rosto - revitonia escultural (foto 2).jpg

Contra-indicações

A Revitonics em todas as suas manifestações tem sido reconhecida há muito tempo como uma alternativa de sucesso à cirurgia plástica. Qualquer pessoa pode dominar este método supereficaz, enquanto os revitônicos são totalmente seguros e você não pode causar nenhum dano a si mesmo, pois o efeito é apenas fisiológico.

Mas, apesar de toda a segurança dessas atividades físicas, ainda existem contra-indicações. Nós os listaremos. Se houver inflamações ou lesões purulentas na pele, as aulas deverão ser adiadas. Um obstáculo será o agravamento de algumas doenças da epiderme, bem como a presença de câncer. Em caso de doenças graves do sistema nervoso e do cérebro, gânglios linfáticos e vasos sanguíneos, os revitônicos são proibidos.

Sentir-se mal é um motivo para parar de se exercitar. Não são recomendadas aulas para menores de 16 anos.

A cada ano a pele do rosto e pescoço muda: resseca, fica mais flácida e aparecem rugas finas. Em busca da beleza, alguns experimentam vários medicamentos caros, outros caem nas facas de especialistas. No entanto, não é de todo necessário recorrer imediatamente a métodos tão dispendiosos e perigosos que acarretam certos riscos. Você pode melhorar significativamente a estrutura da sua pele e esticá-la sozinho e praticamente sem nenhum investimento. Os exercícios faciais são praticamente a única alternativa à cirurgia plástica para o rejuvenescimento da pele.

Peculiaridades

Existem muitos cursos diferentes de construção do Facebook que podem ser adquiridos na forma de videoaulas ou cursos proprietários especiais. Desenvolvido por volta dos anos 2000, o programa do médico russo N. B. Osminina, que atua na restauração da musculatura facial e no tratamento do sistema musculoesquelético humano, é considerado um dos mais eficazes. Na sua essência, o programa é um conjunto de exercícios e massagens faciais que ajudam a esticá-la e a eliminar os defeitos da pele que aparecem com a idade. Este sistema é baseado nos princípios da mecânica teórica e da biohidráulica, os exercícios regulam a tensão e o relaxamento dos músculos da face e pescoço.

Não se trata apenas de endurecer a pele trabalhando os músculos faciais.É todo um complexo de programas de rejuvenescimento e cura que despertam e utilizam as reservas internas do corpo. A circulação sanguínea melhora, os processos metabólicos da epiderme e a remoção de substâncias nocivas do corpo humano são acelerados, a pele regenera-se a um ritmo mais rápido do que o normal. O autor observa que o exercício adequado não apenas desenvolverá músculos fracos, mas também removerá a hipertonicidade e os espasmos dos músculos que receberam estresse excessivo.

Todo o programa é baseado em vários princípios.

• A pele em si não envelhece. O espartilho muscular, que inclui os próprios músculos, bem como nervos, vasos sanguíneos e ossos, é responsável pela sua elasticidade e juventude. Mudanças negativas neste espartilho acarretam mudanças na derme.
• As rugas ocorrem onde há espasmo muscular. Um músculo saudável e forte deve estar sempre sob leve tensão, mas quando se torna excessivo, a pele encolhe e aparece uma dobra. O complexo visa aliviar o excesso de tensão e restaurar o tônus ​​​​muscular necessário.
• Músculos saudáveis ​​significam pele saudável. O trabalho correto com os músculos rejuvenescerá o rosto e o corpo. A sua tensão irá esticar a pele e aumentar a sua regeneração, e o seu relaxamento irá eliminar o inchaço e os bloqueios.
• É preciso cuidar da saúde da pele desde cedo. Todas as rugas e dobras começam a se formar nos músculos faciais desde a adolescência. É importante detectar e remover todos os bloqueios e pinças o mais cedo possível, prevenindo, em vez de remover, as rugas que surgiram.

Indicações e benefícios

Apesar de os mecanismos de envelhecimento da pele terem sido estudados há muito tempo, muitos cientistas ainda estão trabalhando para resolver este problema.

O envelhecimento é causado por vários fatores.

• Esta é a estagnação de fluidos que pode levar à linfostase. A circulação sanguínea prejudicada leva à atonia da pele, tornando-a opaca e flácida. Todos os processos metabólicos do corpo ficam mais lentos, o que, por sua vez, pode até levar a doenças graves.
• Este é o estresse constante diário. Como resultado, o tecido muscular cresce em volume e congela em espasmos, o que leva ao estiramento e flacidez da pele, ao aparecimento de papada e queixo duplo.
• Estas são puxações fasciais. A fáscia é uma bainha muscular conectada em um único sistema e conecta todos os músculos em um único complexo. Uma área espasmódica de um músculo causa tensão em todo o complexo fascial e altera a postura e as características faciais.

Assim, ao prevenir e eliminar estas três causas do envelhecimento do corpo, o exercício contribui para:

• melhorar a circulação sanguínea e o fornecimento de sangue à epiderme;
• aumento da drenagem linfática;
• melhorando a estrutura da pele;
• restauração do oval facial e clareza das linhas da mandíbula;
• redução dos músculos estáticos da face e pescoço;
• eliminando rugas e aumentando a suavidade da pele;
• levantamento aprimorado de tecidos moles;
• melhorando o funcionamento dos músculos faciais e dos músculos da mandíbula;
• eliminação de papada e queixo duplo.

Contra-indicações

Apesar da abordagem científica e da grande eficácia dos exercícios, os exercícios apresentam certas contra-indicações.

Você não pode realizar manipulações manuais (e especialmente a vácuo) nos seguintes casos:

• várias inflamações e úlceras na área que precisa ser massageada;
• problemas congênitos da região cérvico-lombar, osteoporose;
• lesões na mandíbula, clavícula ou coluna, bem como lesões cerebrais traumáticas;
• perturbações no sistema circulatório;
• hipertensão e doenças vasculares;
• inflamação do nervo ternário ou facial;
• várias doenças da epiderme (verrugas, eczema, psoríase);
• doenças graves como oncologia, diabetes ou doenças do sistema imunitário;
• distúrbios psicológicos, vícios.

Mesmo para uma pessoa saudável, é aconselhável consultar o seu médico antes de iniciar o curso. O exercício não corrigirá defeitos causados ​​por uma doença específica. Por exemplo, se o inchaço for causado por alguma doença, massagear o tecido inchado apenas aumentará o estiramento da pele.

Para que isso é usado?

Um programa de exercícios melhorará sua aparência e reduzirá a espessura da gordura subcutânea nas bochechas e no queixo. Vai restaurar o contorno do rosto, apertar as pálpebras, deixar o olhar mais aberto e arregalar os olhos, além de eliminar rugas. Além disso, o complexo vai melhorar o estado do pescoço: vai alongá-lo e dar-lhe um belo contorno, além de reduzir as rugas transversais. O principal é melhorar a postura e aliviar a tensão nos ombros. Assim, não se trata apenas de ginástica facial, o trabalho é realizado na cintura escapular, nas costas e na região cervical.

Face

O programa de exercícios faciais inclui um grande complexo que afeta todos os músculos desta área.

Área da testa

Os exercícios têm como objetivo reduzir e remover completamente as rugas e suavizar a pele. Mas o complexo também ajudará a melhorar o sono: será mais fácil adormecer e acordar, o sono será mais profundo e fará você se sentir mais descansado. Para fazer isso, você precisa colocar o dedo indicador da mão principal acima da sobrancelha, encostando a lateral na pele. Você precisa colocar o polegar na têmpora com o polegar da mesma mão, esticando a pele. No geral parece uma viseira formada com uma mão.

A outra mão é colocada atrás da cabeça e levada até a área da pele localizada acima da primeira mão. Com movimentos circulares, a pele é esticada no sentido da sobrancelha até a borda do cabelo, após o que as mãos são trocadas e todo o procedimento é repetido para a outra metade da testa. Você também pode massagear a parte central do lobo frontal. As palmas das mãos são colocadas no rosto de forma que os dedinhos se toquem no centro da testa. Usando movimentos espirais, as palmas das mãos massageiam a pele de baixo para cima, do centro da testa até as bordas.

Sobrancelhas

O exercício a seguir o ajudará a relaxar os músculos da testa e a retornar as sobrancelhas à posição correta. Uma mão é colocada na parte de trás da cabeça e a segunda na testa. Os tecidos da testa devem ser puxados lentamente em direção à linha do cabelo, enquanto simultaneamente movem os tecidos da parte de trás da cabeça em direção ao pescoço com o ponteiro dos segundos.

Olhos

Para deixar os olhos mais abertos e aumentar a órbita próxima ao canto interno, é preciso esticar um pouco a pele. Para isso, é necessário formar a letra “V” com os dedos indicador e médio de uma das mãos e, com a palma voltada para os olhos, colocá-los no canto externo da sobrancelha e sob o canto externo do olho. O “garfo” resultante estica a pele do olho e depois se move em direção ao nariz. Outro exercício semelhante pode ser feito colocando o dedo indicador no meio da sobrancelha e o polegar no meio da bochecha. A pele é esticada e comprimida em diferentes direções, massageada em movimentos circulares. Depois de completar o alongamento, você precisa abrir os olhos o máximo possível e piscar rapidamente várias vezes.

Lábios

Para levantar os cantos dos lábios, você precisa colocar os dedos indicadores de ambas as mãos sobre eles. Os polegares repousam no arco da mandíbula em ambos os lados do queixo. Com movimentos leves, os dedos são puxados um em direção ao outro, relaxando os músculos do queixo. O exercício pode ser repetido para cada canto da boca separadamente.

Triângulo nasolabial

Para reduzir os sulcos nasolabiais e aumentar sua drenagem linfática, o seguinte exercício é perfeito. O dedo indicador de uma mão é colocado na asa da narina e o dedo da outra mão é colocado no ponto onde começa a dobra. Os dedos se movem de modo que cada um deles desenhe meio oito. Isso permitirá que seus músculos relaxem. Depois disso, os dedos indicadores ficam ao longo das dobras nasolabiais em direção ao nariz e com leves movimentos vibratórios de baixo para cima, como se estivessem “acariciando” a dobra. Isso removerá o excesso de água da área.

Para levantar o lábio superior e as asas do nariz, você precisa apertar a borda da narina com dois dedos de uma mão e colocar os dedos da outra mão no canto interno do olho, do mesmo lado do face. Os dedos inferiores movem-se em direção aos superiores e permanecem por vários segundos no ponto mais alto.

Rosto oval

Para restaurar a elasticidade do oval do rosto e suavizar as bochechas, é necessário realizar um exercício chamado “Grito”. Isso removerá os espasmos dos músculos da mandíbula e os colocará na posição correta. Para fazer isso, você precisa abrir a boca e abaixar a mandíbula em direção ao pescoço. Os lábios são desenhados como se a letra “O” estivesse sendo pronunciada. As palmas das mãos localizam-se na região da junção dos maxilares inferior e superior e pressionam o músculo, alongando-o e alisando-o. Os olhos devem estar bem abertos durante o exercício para esticar a pele do rosto. Assim, o exercício é realizado por quem desenvolve papada com a idade. Para quem tem o queixo “subindo” com a idade, é necessário colocar as palmas das mãos nas bochechas e movê-las na direção do crescimento dos pelos.

Todos os exercícios faciais podem ser realizados tanto na posição sentada quanto na posição deitada. Isto é especialmente conveniente quando a ginástica facial é realizada imediatamente após acordar, diretamente na cama. O principal nesses exercícios é não exagerar na tensão da pele, principalmente ao redor dos olhos.

Pescoço

Os exercícios para a coluna cervical são exercícios fundamentais. Para obter o máximo sucesso na restauração da epiderme e no seu rejuvenescimento, é necessário iniciar o seu complexo diário com eles.

Superfície posterolateral

Para alongar o pescoço, melhorar a circulação sanguínea e reduzir as dores da osteocondrose, é necessário realizar um exercício chamado “Hanger”. Para fazer isso, você precisa abaixar a cabeça livremente, sem pressionar o queixo contra o peito. Deixando a cabeça baixa, você precisa levantar os ombros e permanecer nesta posição por cerca de 30 segundos. Depois disso, você pode retornar à posição inicial levantando a cabeça.

O segundo exercício para trabalhar os músculos do pescoço é o seguinte conjunto de ações. As mãos são colocadas na parte inferior das costas, um ombro é levantado, a omoplata é puxada para trás. A cabeça gira na direção oposta ao ombro, enquanto o queixo deve subir gradualmente. Você precisa ficar nesta posição por 30 segundos e depois retornar à posição inicial, abaixando o ombro, mas deixando as mãos na região lombar. Após três repetições, o ombro muda.

Superfície anterolateral

Para reduzir as rugas transversais e eliminar o queixo duplo, deve-se realizar o exercício “Moldura” diariamente. Os braços são levantados e dobrados na altura dos cotovelos, as palmas cobrem os cotovelos, formando uma espécie de moldura acima da cabeça. A cabeça inclina-se para baixo e os ombros esticam-se para cima, endireitando a coluna. Depois disso, uma mão é colocada no peito e a outra sob o queixo e pescoço é ligeiramente estendida, abrindo os braços em diferentes direções.

Alinhando o pescoço em relação à coluna

O pescoço para a frente é frequentemente encontrado em pessoas que passam muito tempo ou trabalham em frente ao computador. Por conta disso, aparecem dores nos ombros e a face muda. Para endireitar o pescoço, você deve executar regularmente as etapas a seguir. As mãos são colocadas atrás das costas e entrelaçadas, o pescoço é esticado para frente sem inclinar a cabeça. Você precisa ficar nesta posição por 30 segundos. Depois disso, você precisa realizar os passos inversos: coloque as mãos na frente do corpo e puxe o pescoço para trás.

Removendo a braçadeira lateral e traseira

Para aliviar a tensão muscular e alongar o pescoço, você precisa levantar um ombro e inclinar a cabeça em direção a ele, esticando o pescoço do outro lado o máximo possível, e depois congelar nesta posição por pelo menos 30 segundos. Repita o exercício para o outro lado do pescoço. O alongamento e a contração dos músculos da superfície posterior são realizados de maneira semelhante, apenas os ombros sobem e descem ao mesmo tempo.

Postura

Para endireitar a coluna e abrir a região torácica, você pode fazer vários exercícios diferentes. Um deles é o exercício “Vela”, que não só abre o peito, mas também alonga os músculos dos braços e melhora a drenagem linfática do corpo. Para fazer isso, você precisa ficar na porta, colocando as palmas das mãos nos batentes da porta e, em seguida, sem levantar as palmas, dar um passo largo à frente. Você precisa manter essa posição por pelo menos 30 segundos e depois liberar a tensão arqueando as costas para fora e abaixando a cabeça.

O segundo exercício para as costas é a chamada gravidade zero. Isso alongará a coluna e relaxará toda a tensão nos músculos das costas. É melhor fazer isso em uma fitball, mas você pode fazer sem ela. Primeiro, você precisa se inclinar para a frente, como se estivesse abraçando uma grande bola redonda (ou realmente a abraçando), e permanecer nesta posição por pelo menos meio minuto. Depois disso, você precisa se curvar da mesma forma na direção oposta e também permanecer nesta posição.

O terceiro exercício para corrigir a postura é chamado de “Permanência Ativa”. Você precisa ficar de pé de forma que os pés fiquem exatamente sob os ombros, o cóccix apontado para o chão e as nádegas ligeiramente tensas. Todo o corpo deve estar em linha reta, da coroa aos calcanhares. Para realizar o exercício, você precisa esticar suavemente o topo da cabeça para cima, enquanto abre o peito e move as omoplatas para trás. É necessário permanecer nesta posição por muito mais tempo do que em outros exercícios, nomeadamente de 3 a 5 minutos. E você pode realizar esse exercício a qualquer hora do dia, no trabalho, na fila de uma loja ou enquanto anda de metrô.

Os exercícios com rolo especial ocupam um lugar especial, que vai ajudar a aliviar dores nas costas, reduzir o inchaço e até promover a perda de peso. A melhor solução para isso é um rolo de zimbro pronto, adquirido em loja especializada ou feito por você. O rolo deve ser colocado no chão e repousar sobre ele de forma que fique estritamente sob a região do umbigo. As pernas estendidas são conectadas pelos dedinhos, os braços ficam estendidos acima da cabeça e também se tocam com os dedinhos. Você precisa permanecer nesta posição por pelo menos alguns minutos, adicionando 20 a 30 segundos à duração do exercício a cada dois dias. Assim, você pode aumentar o tempo de execução para 10-15 minutos, o que terá um efeito benéfico na saúde da coluna e de muitos órgãos internos.

A respiração durante o exercício deve ser lenta e profunda, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

Exercícios principais

O curso básico completo inclui mais de 40 exercícios diferentes que afetam os músculos e ligamentos faciais, cervicais e espinhais. O princípio de sua implementação é semelhante a alguns princípios de execução de asanas de ioga - você precisa se posicionar no espaço, sentir a tensão ou relaxamento de certos músculos e permanecer nesta posição por um tempo.

Podemos listar alguns movimentos básicos sobre os quais se baseia a maioria dos outros:

• abdução de ombro, braço, escápula;
• inclinações da cabeça e do corpo;
• alongar um músculo através da ação;
• alongar os músculos com as mãos;
• tensionar os músculos através da ação;
• beliscar os músculos com as mãos;
• massagem.

Além disso, a massagem é dividida em vácuo e escultural.

• Aptidão facial a vácuo- Esta é uma massagem muscular com pequenos frascos a vácuo. Requer um conjunto de três latas, sendo a menor delas necessária para trabalhar pequenas áreas (pele ao redor dos olhos, lábios); é necessário um frasco de tamanho médio para massagear o nariz e os lobos temporais; é necessária uma lata grande para exercitar os grandes músculos das maçãs do rosto, testa e queixo. Esta massagem aumentará a circulação sanguínea, aumentará a produção de colágeno natural e suavizará as rugas faciais.
• Esculpir Fitness Facial- Esta é uma massagem muscular com as mãos. Durante a sessão, aqueles músculos que praticamente não são utilizados no dia a dia ficam tensos e relaxados, o que permite que a pele receba mais nutrição e oxigênio, fortaleça-a e reduza defeitos visíveis.

Você pode escolher um método de massagem, mas para obter os melhores resultados, recomenda-se combinar ou alternar a massagem a vácuo e a escultura. Neste caso, é necessário delimitá-lo por zonas ou por tempo, não devendo iniciar o segundo imediatamente após o primeiro.

Como fazer isso?

O sistema de exercícios foi projetado de forma que qualquer pessoa pudesse praticá-los de forma independente em casa.

Existem várias regras com as quais você deve se familiarizar antes de começar a praticar este método.

• 30 segundos. Esta regra estabelece que qualquer músculo (ou grupo muscular) comprimido ou esticado deve ser mantido em estado de tom por pelo menos 30 segundos, caso contrário o efeito desejado não será obtido.
• Crick. Quase todos os exercícios envolvem alongamento lento, mas forte, de certos grupos musculares. Isso é necessário para restaurar o comprimento original, que perdeu devido ao espasmo. Como a pressão principal não é aplicada ao tecido muscular em si, mas sim à sua concha (fáscia), todas as manipulações devem ser realizadas com muito cuidado.
• Pretensão. A pré-tensão é a tensão dos tecidos na direção oposta ou oposta a ela. É realizado antes de muitos exercícios básicos e até que o músculo no local do impacto esteja completamente relaxado.
Não coloque muita pressão na fáscia. Quase nenhum exercício exige esforço, além disso, em alguns exercícios é até prejudicial. É especialmente necessário dosar a carga ao realizar massagens faciais na região dos olhos, lábios e seios da face.
• Fixação. Ao final de alguns exercícios, é necessário fixar o músculo alongado com os dedos ou mãos por algum tempo. Normalmente, 3 a 5 segundos são suficientes para isso.

Isso permitirá que os músculos comecem a se acostumar com a posição e o tamanho corretos.