Poate yoga să-ți îmbunătățească sănătatea cardiovasculară? Această întrebare îi interesează atât pe cei care au boli ale acestui sistem, cât și pe cei care se gândesc la prevenirea lor în timp util. Desigur, yoga (o combinație de asane, yoga și tehnici de meditație) este o măsură cuprinzătoare pentru a îmbunătăți sănătatea corpului. Și în unele cazuri de boli cardiovasculare va fi foarte eficient. Cu toate acestea, nu ar trebui să credeți că yoga este un panaceu pentru toate. La urma urmei, după cum arată practica, în unele cazuri yoga nu are un efect semnificativ asupra sistemului cardiovascular.

În ce situații poate îmbunătăți yoga sistemul cardiovascular? Pentru a răspunde la această întrebare, am apelat la cercetarea pe această temă.

De la editor: Vorbind despre cercetările privind impactul practicii asana asupra sistemului cardiovascular, este necesar să rețineți următoarele: chiar și în acele lucrări care descriu complexe de asana specifice, este dificil să se ofere o evaluare fără ambiguitate a falsității sau veridicității lucrării. Până la urmă, nu știm cât de intens a fost antrenamentul evaluat: care a fost tehnica de efectuare a asanelor pentru subiecți și ce tempo al lecției a fost ales pentru studiu. Prin urmare, vă încurajăm cu tărie să vă gândiți critic la toate informațiile pe care le citiți mai jos. Amintiți-vă că toate studiile despre yoga arată doar rezultate posibile din practica sa, dar nu spuneți că fiecare practicant le va obține cu siguranță.

Yoga și ritmul cardiac: diferite stiluri de yoga, diferite efecte

Vorbind despre yoga, este dificil să tragi o concluzie clară despre efectul său asupra organismului. Faptul este că diferitele stiluri de hatha yoga își dictează propriile caracteristici și reguli. Iar stilurile diferite ale autorului pot avea efecte diametral opuse.

De exemplu, este imposibil să răspundem fără echivoc dacă yoga crește sau scade ritmul cardiac (HR). La urma urmei, sarcina este diferită în diferite stiluri de yoga. Undeva antrenamentul se desfășoară într-un ritm calm, cu accent pe concentrare și conștientizare, undeva, dimpotrivă, există un ritm rapid, aproape de exercițiul aerobic. În consecință, unele practici vă vor ajuta la încetinirea ritmului cardiac, iar unele, dimpotrivă, vă vor ajuta să o creșteți.

De exemplu, într-unul dintre studiile descrise în cartea lui William Broad „Scientific Yoga. Demistificat”, afirmă că practica Ashtanga Vinyasa yoga crește ritmul cardiac la 95 de bătăi pe minut cu o medie de 70 de bătăi pe minut.

Dar, în contrast cu această direcție activă, se poate cita un astfel de stil precum Yin yoga. În această metodă, dimpotrivă, este obișnuit să țineți aceeași ipostază mult timp, realizând relaxarea în ea. În timpul antrenamentului folosind această metodă, o creștere a ritmului cardiac, desigur, este, de asemenea, foarte probabilă. Dar nu va atinge nivelul ritmului cardiac în timpul practicii Ashtanga Vinyasa.

Între timp, există ramuri ale yoga care, dimpotrivă, provoacă o încetinire a tuturor proceselor de viață, inclusiv a ritmului cardiac. Adevărat, acolo „exercițiile yogice” nu sunt asane, ci tehnici de concentrare și meditație. Mulți oameni știu afirmația că yoghinii antici au fost capabili să oprească toate procesele din organism, inclusiv bătăile inimii. În vremurile moderne, când se studiază acest fenomen, s-a dovedit că este puțin probabil ca practicanții de yoga să poată opri complet bătăile inimii, dar unele yoga pot încetini semnificativ bătăile inimii.

Așadar, în 1961, un cercetător de la Universitatea din Michigan, Basu Kumar Bagchi, a publicat rezultatele studiului său, al cărui subiect era unul dintre cei mai faimoși yoghini ai timpului nostru - Sri Tiyumalai Krishnamacharya. La momentul acestui studiu, Krishnamacharya avea deja 67 de ani și nu era în floare. Prin urmare, el nu și-a dat imediat consimțământul la studiu. Cu toate acestea, după convingere, Guru yoga modernă a fost încă de acord să participe la acest experiment.

La el au fost conectați electrozi, după care celebrul yoghin a închis ochii și și-a concentrat atenția asupra senzațiilor interne. Ca rezultat al acestui studiu, s-a dovedit că, în ciuda faptului că Krishnamacharya nu a fost capabil să oprească complet bătăile inimii, el a putut să o încetinească semnificativ.

O părere similară despre capacitatea yoga de a reduce frecvența evenimentelor cardiovasculare a fost exprimată de cardiologul de la Harvard Herbert Benson. În cartea sa The Relaxation Response, publicată în 1975, el scria: „tehnicile simple de relaxare au un efect izbitor asupra subiecților, ajutând la încetinirea ritmului cardiac, la reducerea ritmului respirator, la reducerea consumului de oxigen și a tensiunii arteriale (dacă a fost crescută). ” .

Se pare că atunci când discutăm despre efectul yoga asupra corpului, nu se poate trage concluzii fără a se referi la tehnici specifice. Și orice speculație despre efectul yoga, fără a indica mijloacele și metodele exacte, cu greu poate fi considerată de încredere. Cu toate acestea, o abordare competentă și atentă vă va permite să obțineți toate beneficiile unei astfel de practici multifațetate precum yoga.

Nu este un secret pentru nimeni că exercițiile aerobe îmbunătățesc funcționarea sistemului cardiovascular. Este yoga un exercițiu aerobic? Carolyn S. Clay, cercetător la Universitatea de Stat din Texas în domeniul medicinei sportive, a încercat să găsească răspunsul la această întrebare în 2005.

Împreună cu patru dintre colegii ei, a condus studiul, unde Au participat 26 de femei voluntare care au avut cel puțin o experiență în yoga(cel putin 1 luna). Scopul studiului a fost de a determina ce procent din VO2 max(un indicator al capacității organismului de a absorbi și metaboliza oxigenul) folosit în repaus(in timp ce sta pe scaun) în timp ce mergi repede(pe banda de alergare) și în timpul practicii yoga. Din păcate, am găsit doar o descriere aproximativă a acestor cursuri de yoga: acestea includeau complexul Surya Namaskar și un set de alte asane. Oamenii de știință au comparat rezultatele obținute cu indicatorii recomandați de Colegiul American de Medicină Sportivă: această organizație recomandă efectuarea antrenamentului cardio folosind 50-85 la sută din potențialul aerobic maxim (VO2 max).

Oamenii de știință au efectuat măsurători relevante(măsurarea nivelului de oxigen din sânge) înainte și după antrenamentele de 30 de minute. Studiul lor a descoperit că, în timp ce mergeau vioi pe o bandă de alergare, subiecții foloseau aproximativ 45% din VO2 max, în timp ce făceau yoga, în medie, doar 15%. Cea mai aerobă parte a antrenamentului de yoga s-a dovedit a fi complexul Surya Namaskar - în timpul execuției sale, subiecții au folosit 34% din VO2 max.

Pentru a rezuma, se pot observa următoarele: Surya Namaskar crește semnificativ intensitatea sesiunii de gimnastică. Prin urmare, dacă scopul antrenamentului tău este creșterea intensității activității fizice, poți folosi cu succes acest complex.

Pierdut în traducere

În procesul de căutare și studiere a cercetării privind efectele yoga asupra sistemului cardiovascular, puteți cădea în euforie: internetul în limba rusă este plin de povești despre beneficiile pe care această practică le aduce sistemului cardiovascular. Se presupune că „yoga reduce factorii majori de risc pentru bolile cardiovasculare”, „previne nivelul ridicat de colesterol” și „scade tensiunea arterială și ritmul cardiac”. Ca dovadă a acestor afirmații, sunt prezentate rezultatele a două studii străine pe această temă.

Cu toate acestea, să ne întoarcem nu la traducerea în limba rusă, ci la originalele acestor studii. Și să vedem că autorii lor, când au discutat despre beneficiile yoga pentru sistemul cardiovascular, nu au fost atât de optimiști.

În 2014 Rezultatele unui studiu realizat de un grup de oameni de știință de la universitățile Harvard și Erasmus au fost publicate în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă. Acest grup a inclus: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Studiul a fost dedicat subiectului eficacitatea yoga asupra factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare și sindromul metabolic.

Baza studiului a fost teoria conform căreia yoga este o practică psihofizică populară care poate reduce riscul de boli cardiovasculare și sindrom metabolic (sindromul metabolic este o combinație de factori de risc pentru boli cardiovasculare și diabet zaharat de tip 2). – aproximativ autor).

Metodă de cercetare: revizuirea sistematică și metaanaliza lucrărilor existente, selectate în mod special.

Analiza a folosit studii selectate aleatoriu dintre MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO și The Cochrane Central Register of Controlled Trials. Studiile au fost selectate în funcție de criteriile lor: engleză, revizuite de colegi, bazate pe practicarea asanelor de către adulți, conținând constatări relevante. Doi recenzori independenți au selectat articolele și au evaluat calitatea acestora.

Din 1404 studii, 37 de studii au fost selectate pentru evaluare folosind un studiu controlat randomizat, 32 de studii pentru evaluare folosind o metodă de meta-analiză.

Oamenii de știință au descoperit următoarele: când au comparat rezultatele acelor oameni care au făcut yoga și ale celor care nu au făcut-o, cei care au făcut yoga au constatat îmbunătățiri ale tensiunii arteriale sistolice și diastolice, o scădere a ritmului cardiac și o scădere a nivelului de colesterol din sânge.

Cu toate acestea, cercetătorii au indicat că, deși rezultatele au fost încurajatoare, validitatea și certitudinea lor au fost limitate de dimensiunea mică a eșantionului, eterogenitatea și calitatea medie a designului studiului randomizat controlat.

În 2014 Societatea Europeană de Cardiologie a publicat rezultatele unui studiu comun realizat de oameni de știință de la Facultatea de Medicină a Departamentului de Medicină Internă și Integrativă a Clinicii Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) și un angajat al Departamentului de Medicină Internă și Complementară din Berlin Immanuel Hospital Berlin (Michalsen A).

Subiect de cercetare: O revizuire sistematică a yoga pentru boli de inimă.

Studiul sa bazat pe evaluarea calității lucrărilor existente pe această temă pentru a determina fiabilitatea bazei lor de dovezi.

Scopul studiului: pentru a determina dacă este posibil să se ajungă la o concluzie autorizată că yoga poate fi recomandată ca măsură adjuvantă pentru tratamentul bolilor de inimă.

Metodă de cercetare: revizuire sistematică și studiu controlat randomizat.

Studiile au fost selectate din Medline/PubMed, Scopus, Biblioteca Cochrane și IndMED. Ei au căutat referințe la exacerbările fatale și non-fatale ale bolilor de inimă, precum și informații despre îmbunătățirea sănătății, a calității vieții și dovezi ale unei reduceri a riscului de boli cardiovasculare. Colaborarea și GRADE au evaluat integritatea acestor studii și calitatea bazei lor de dovezi.

Șapte studii de control randomizate (RCS) au fost selectate din studiile pe 624 de pacienți care au comparat intervențiile de îngrijire a pacienților folosind yoga cu intervențiile obișnuite de îngrijire a pacientului.

S-a dovedit, care este impactul asupra sănătății persoanelor care suferă de boală coronariană?(4 studii), a avut un efect redus. Au fost identificate: o reducere procentuală mică a mortalității, o scădere ușoară a episoadelor de crize de angină, o creștere scăzută a nivelului de vitalitate și o reducere minimă a riscului de boli cardiovasculare.

În cazurile pacienților cu insuficiență cardiacă(2 studii) au descoperit că yoga a avut un efect minim asupra reducerii riscului de deces, un efect foarte mic asupra creșterii vitalității și nici un efect asupra nivelului lor de viață.

În cazul aritmiei cardiace, la care pacientului i s-a implantat un cardioverter-defibrilator (1 studiu), situația a fost similară. Rezultatele au arătat că posibilitatea reducerii riscului de deces ca urmare a practicii yoga a fost foarte redusă.

Concluzia generală a analizei datelor cercetării: pe baza rezultatelor obținute, putem concluziona că utilizarea auxiliară a yoga este ineficientă în cazurile de boli cardiovasculare (boli coronariene, stop cardiac, aritmie cardiacă).

Beneficiile yoga pentru vasele de sânge și inimă

Deci ideea efectului pozitiv al yoga asupra sănătății cardiovasculare este un mit? Într-adevăr, practicarea yoga nu va ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii și a vaselor de sânge? Spre bucuria fanilor yoga, răspunsul la aceste întrebări este nu.

De fapt, yoga are efecte benefice asupra sistemului cardiovascular. Este un mijloc eficient de prevenire a bolilor cardiace și vasculare. Cu toate acestea, numai în cazul în care acesta nu este singurul mijloc de prevenire utilizat, ci un element dintr-o serie de măsuri.

Aceasta este tocmai ideea exprimată de European Heart Journal în articolul său din 2016 _. Acesta a descris recomandări pentru prevenirea bolilor cardiovasculare în practica clinică. Potrivit acestui articol, unul dintre factorii de prevenire a bolilor cardiovasculare este factorul psihosocial. ȘI pentru a minimiza riscul bolilor cardiovasculare necesar contracarează stresul, depresia, anxietatea și tensiunea nervoasă. Potrivit Jurnalului European al Inimii, practica de asane, meditație, exerciții de respirație și tehnici de concentrare sunt tehnici eficiente pentru rezolvarea acestei probleme.

European Heart Journal recomandă, de asemenea utilizați activitatea fizică moderată ca mijloc de prevenire a bolilor cardiovasculare. Antrenamentul recomandat acolo constă din următoarele etape: încălzire, partea principală (exerciții aerobice și exerciții de întărire musculară), exerciții de răcire și flexibilitate. în care pentru adulții în vârstă, European Heart Journal recomandă încorporarea exercițiilor neuromotorii(adică acele exerciții care ajută la menținerea și îmbunătățirea abilităților motorii: echilibru, dexteritate și coordonare). European Heart Journal enumeră acest tip de activitate ca tai chi și yoga.

Beneficiile yoga pentru pacienții cu insuficiență cardiacă

În anul 2009 Paula Rei Pullen și-a scris disertația pe:

Beneficiile utilizării yoga pentru a trata pacienții cu insuficiență cardiacă(Beneficiile terapiei yoga pentru pacienții cu insuficiență cardiacă).

Scopul studiului: să studieze efectele yoga asupra pacienților cu insuficiență cardiacă (IC) și să identifice; identifica efectele yoga asupra rezistenței cardiovasculare, flexibilității, markerilor inflamatori și calității vieții la pacienții stabili.

Metodă de cercetare: 40 de subiecți (care nu practicaseră anterior yoga) cu insuficiență cardiacă sistolică sau diastolică au fost selectați aleatoriu și împărțiți în 2 grupuri.

Acest studiu a durat 8 săptămâni, timp în care primul grup a participat la 16 lecții de yoga (2 lecții pe săptămână), unde au efectuat mai multe asane în secvență. Acestea au fost Sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhujangasana, Adho Mukha Svanasana, Balasana, Upavishta Konasana, Badha Konasana, Gomukhasana, Marichiasana Kazani și Sa Vipariasana 3. Subiecții au ținut fiecare asana timp de 3-5 cicluri de respirație, concentrându-și în același timp atenția asupra momentului prezent. Fiecare participant a fost echipat cu echipament special înainte de cursul de yoga pentru a-și măsura pulsul, tensiunea arterială și greutatea la fiecare vizită.

Ca rezultat al studiului, Paola Rae Pullen a concluzionat că, pentru pacienții cu insuficiență cardiacă, practica yoga este un adjuvant eficient și sigur la îngrijirea medicală standard. Datorită cursurilor de yoga, pacienții cu insuficiență cardiacă își îmbunătățesc calitatea vieții (asta a fost dezvăluit printr-un sondaj), în rezistență, flexibilitate și biomarkeri inflamatori.

Concluzie

Analizând cercetările efectuate pe tema yoga, putem trage următoarele concluzii:

• Pentru unele boli cardiovasculare (de exemplu, insuficiența cardiacă), yoga este un element auxiliar eficient și sigur al terapiei care poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții practicienilor.

• Yoga este un instrument auxiliar pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. În acest scop, este cel mai eficient să îl utilizați împreună cu antrenamentul aerobic.

Se pare că, în unele cazuri, yoga are de fapt beneficii pentru sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, yoga nu este un remediu miraculos pentru toate bolile de inimă. Și pentru prevenirea sau tratarea bolilor sistemului cardiovascular, yoga va fi eficientă doar ca remediu auxiliar (și nu principal sau singur).

Inima nu va fi sănătoasă dacă nu este antrenată. Slăbiciunea mușchiului inimii apare ca o consecință a bolilor și a unui stil de viață sedentar. În plus, o inimă slabă în sine poate provoca dezvoltarea patologiilor, deoarece organele nu primesc suficientă nutriție și oxigen din cauza aprovizionării slabe cu sânge.

Cum îți poate ajuta yoga inima

Cel mai adesea, o persoană care are o inimă slabă:

• se simte obosit și are palpitații în timpul activității fizice moderate;
• simte dificultăți de respirație când mergi repede și urcă scările;
• suferă de boli ale diferitelor organe și sisteme și de hipertensiune arterială.

O poză tristă. Este posibil să te ajuți singur? Desigur, există un set special de exerciții -. Ar trebui să începeți să faceți exerciții după examinare și consultare cu un medic, care va determina cauza slăbiciunii mușchiului inimii. Dacă nu este cauzată de o patologie severă, problema poate fi rezolvată.

Cursurile de yoga întăresc nu numai inima, ci și mușchii întregului corp. Yoga nu are ca scop tratarea unei anumite boli, ci îmbunătățirea sănătății corpului în ansamblu. Întărirea mușchiului inimii în timpul yoga are loc mai blând și mai delicat decât în ​​timpul educației fizice tradiționale. Prin urmare, yoga poate fi recomandată celor cărora sportul este contraindicat.

Yoga pentru inimă ar trebui să devină un mod de viață și un obicei dacă vrei să-ți îmbunătățești sănătatea. Nu va dura mult timp și efort, iar rezultatul ar trebui să vă placă.

Există multe seturi de exerciții (asane) pentru întărirea inimii; acestea sunt selectate ținând cont de starea de sănătate și de dezvoltarea musculară. La început ar trebui să fii supravegheat de un instructor cu experiență, dar mai târziu vei învăța să te controlezi.

Yoga pentru inimă pentru boli

Aici, selecția unui set de exerciții va avea propriile sale limitări și priorități. De exemplu, există exerciții speciale de respirație pentru a scădea tensiunea arterială, precum și meditație pentru a ameliora anxietatea internă. Dacă sunteți supraponderal, diferite seturi de asane vă vor ajuta împreună cu antrenamentul anumitor grupuri musculare.

Putem spune că un complex universal nu există. Pentru boli, asanele sunt selectate astfel încât să aibă un impact mai mare asupra unei anumite probleme, deși efectul benefic va fi resimțit de întregul organism.

Yoga pentru prevenire

Cursurile de yoga în acest scop au ca scop prevenirea dezvoltării bolilor de inimă și întărirea sistemului cardiovascular. Iată un exercițiu pe care maeștrii de yoga îl recomandă să-l facă zilnic.

„Mesteacăn” (Sarvangasana)

Acest exercițiu, mai bine cunoscut sub numele de exercițiul „mesteacăn”, îmbunătățește funcționarea ventriculului stâng al inimii și alimentarea cu sânge a creierului, afectând astfel întregul corp. Prin urmare, „mesteacănul” este numit și „poza tuturor părților corpului”.

Întinde-te pe spate și, susținându-ți partea inferioară a spatelui cu mâinile (coatele sprijinite pe podea), ridică-ți partea inferioară a corpului vertical. Încercați să mențineți poziția timp de 2-3 minute.

Amintiți-vă că yoga nu numai că întărește corpul, dar și spiritual acordă o persoană cu o percepție plină de bucurie a lumii și vă permite să învățați să vă simțiți fericit.

Yoga este unul dintre cele mai vechi sisteme care leagă respirația, flexibilitatea și concentrarea într-un singur întreg. Dacă dintr-un motiv oarecare o persoană nu permite unei persoane să se angajeze energic în sport, dar dorește să îmbunătățească funcționarea sistemului cardiovascular, yoga pentru inimă vine în ajutor.

Fără exerciții fizice, inima devine mai slabă. Mușchiul inimii slăbește din cauza bolilor și a unui stil de viață sedentar. Când inima slăbește, se pot dezvolta diverse patologii, deoarece aprovizionarea slabă cu sânge împiedică o nutriție suficientă și oxigen să ajungă la organe. Starea vaselor de sânge este, de asemenea, foarte importantă.

O persoană cu o inimă slabă are următoarele simptome:

• Activitatea fizică mică provoacă oboseală și palpitații.
• Când urci scările sau mergi repede, simți o lipsă de oxigen.
• Apare excesul de greutate, tensiunea arterială crește și alte organe suferă.

Cum ajută yoga cu problemele cardiace?

Este posibil să te ajuți singur dacă te deranjează inima? Da, acest lucru este posibil datorită asanelor yoghine speciale.

Dar ar trebui să începeți să faceți exerciții numai după consultarea unui medic, care vă va indica motivul slăbirii mușchiului inimii. Este important să nu existe patologii severe.

Exercițiile de yoga pot întări atât inima, cât și mușchii corpului. Asanele speciale întăresc ușor și delicat mușchiul inimii și vasele de sânge decât sporturile tradiționale.

Dacă o persoană dorește să-și îmbunătățească sănătatea, exercițiile de yoga ar trebui să devină sistematice. Nu necesită mult efort și timp, dar rezultatul va fi pozitiv.

Dovezi științifice pentru productivitatea yoga

Institutul Științific din California a efectuat studii speciale care au demonstrat că yoga sistematică va ajuta la eliminarea dezvoltării bolilor sistemului cardiovascular. Alegând exerciții speciale, puteți scădea tensiunea arterială, vă puteți normaliza pulsul și vă puteți întări mușchiul inimii fără a apela la pastile. Asanele vor veni, de asemenea, în ajutor după o intervenție chirurgicală cardiacă; vor reduce stresul și anxietatea. Instructorul de yoga și autorul unor proiecte de yoga notează că exercițiile complexe au un efect mare asupra tuturor organelor umane. Dar pentru a întări sistemul cardiovascular, este important să folosiți asane care deschid pieptul. Acestea sunt exercițiile prezentate în complexul propus mai jos.

Caracteristici la selectarea asanelor

Există multe asane care întăresc mușchiul inimii, dar acestea trebuie selectate ținând cont de starea de sănătate și de modul în care se dezvoltă mușchii.

Când selectați exerciții, trebuie să fiți conștient de priorități și limitări. Deci, pentru a scădea tensiunea arterială, este necesar să se efectueze asane speciale de respirație și meditații pentru a ameliora anxietatea internă. Dacă sunteți supraponderal, complexele yoghine care lucrează grupe musculare speciale vă ajută. Când o persoană este bolnavă, sunt selectate asane care afectează problema și au un efect benefic asupra întregului corp.

Asanas pentru prevenirea bolilor cardiovasculare

Complexul este conceput pentru a întări sistemul cardiovascular. Pentru cei cu probleme cardiace, este important să consulte un medic înainte de a efectua exerciții.

Tot ce ai nevoie pentru antrenament este un covoraș. Repetați fiecare asana de 3-5 ori.

Poza de munte (Tadasana)

Performanţă:

1. Stați pe marginea covorașului, picioarele depărtate, picioarele paralele între ele.
2. Întindeți ușor covorașul cu tălpile, îndreptați genunchii înainte.
3. Trage-ți pelvisul înăuntru.
4. Deschide-ți pieptul, mișcându-ți umerii înapoi și în jos.
5. Trageți coroana în sus.

Poza ghirlandei (Malasana)

1. Puneți picioarele mai late și îndreptați degetele de la picioare ușor depărtate.
2. Pune-ți palmele în fața ta.
3. Expirați, faceți o genuflexiune completă, nu vă mișcați călcâiele.
4. Întinde-ți șoldurile în lateral, ajutându-ți cu mâinile. Coborâți pelvisul jos, trageți coczisul înăuntru.
5. Coroana se extinde în sus, întinzând axul vertebral.
6. Inspiră și ridică-te.

Unghi lateral extins (Utthita parsvakonasana)

Ordin de executare:

1. În poza Malasana, puneți ambele mâini pe suprafață.
2. Luați-vă piciorul stâng înapoi și îndreptați-l și întoarceți-vă piciorul spre exterior cu 45 de grade. Cea potrivită este să îndoiți genunchiul astfel încât să se formeze un unghi drept.
3. Pune mâna dreaptă în fața piciorului drept.
4. Umărul trebuie să fie într-o proiecție exactă deasupra mâinii. Brațul drept și tibia sunt paralele cu suprafața.
5. Inspirând, ridicați brațul stâng în sus, întorcându-vă trunchiul. Membrele superioare formează o verticală uniformă, priviți în sus.
6. Cu expirațiile ulterioare, încercați să coborâți pelvisul mai jos și mutați mai departe mâna stângă înapoi.
7. Mușchii spatelui sunt relaxați, deschide pieptul la maximum.
8. Expiră, mâna stângă coboară la suprafață. Faceți un pas înapoi cu piciorul drept și trageți piciorul stâng spre mâna stângă.
9. Faceți acțiuni similare în direcția opusă.
10. După aceasta, trageți piciorul drept spre mâna dreaptă și așezați-vă pe covoraș, cu picioarele îndoite (picioarele la suprafață).

Poza de masă (Goasana)

În poziție șezând, luați membrele superioare înapoi și coborâți-le la suprafață, falangele înainte. Inspirând, împingeți suprafața cu picioarele și palmele. Ridicați pelvisul, stomacul și pieptul la maximum, astfel încât corpul să fie paralel cu suprafața. Privește în sus, încordează-ți fesele, îndreaptă-ți buricul în interiorul corpului. După ce ați stat în poziție timp de 10-15 secunde, coborâți-vă fesele la suprafață și întindeți-vă pe spate. Aliniați membrele inferioare, plasați membrele superioare de-a lungul corpului.

Din poziția anterioară, întoarceți-vă pe burtă, picioarele depărtate, brațele de-a lungul corpului. Îndoiți-vă membrele inferioare la genunchi și apucați partea exterioară a gleznelor cu mâinile, aducând picioarele împreună. Strângeți-vă fesele și, în timp ce inhalați, ridicați-vă membrele inferioare și pieptul de pe suprafață. Nu-ți arunca capul pe spate, uită-te înainte. Pe măsură ce expirați, eliberând mâinile, întindeți-vă lin pe suprafață.

Poza cămilă (Ushtrasana)

Secvența de execuție:

1. Stați pe călcâie, îndreptați-vă spatele și îngenuncheați ușor depărtat.
2. Degetele extremităților inferioare se sprijină pe suprafață.
3. Cu tensiune în mușchii fesieri, expirând, începeți să vă aplecați ușor înapoi.
4. Pune-ți mâinile pe călcâie unul câte unul. Ține-ți coapsele și membrele superioare perpendiculare pe suprafață.
5. În timp ce inhalați, trageți stomacul înainte, întorcându-vă pieptul și încercând să îl îndreptați în sus.
6. Privește în sus, întinzându-ți mușchii gâtului.
7. Expiră, eliberează mâinile, îndreaptă-te și stai pe călcâie.

Poza cadavrului (Savasana)

Întindeți-vă pe spate, membrele inferioare separate liber la 30 de grade unele de altele. Închide ochii și 5-10 minute. simți-ți propria respirație, eliberându-ți creierul de diferite gânduri.

Efectuând complexul propus de cel puțin trei ori pe săptămână, îți vei întări sistemul cardiovascular și te vei simți mai sănătos.

Este oferit și un videoclip de cinci minute cu exerciții yoghine pentru îmbunătățirea sănătății inimii și a vaselor de sânge.

Datorită varietatii de asane, fiecare le poate alege pe cele care îi plac cel mai mult.

Shutterstock.com

Un studiu al Institutului Științific de Medicină Preventivă din California a demonstrat că cursurile regulate de yoga pot preveni dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Asanele de yoga selectate în mod corespunzător pot scădea tensiunea arterială, pot întări mușchiul inimii și pot normaliza pulsul fără pastile. Yoga ajută la recuperarea chiar și după o intervenție chirurgicală cardiacă și reduce stresul.

„Practica integrată are un efect calitativ asupra tuturor structurilor corpului uman”, spune Rauf Asadov, instructor de yoga, autor al proiectelor Organic people organic-people.com, „Yoga in the Parks” și al comunității I love yoga. „Dar dacă doriți în mod special să vă întăriți inima, ar trebui să acordați atenție asanelor de yoga care deschid regiunea toracică. Le-am colectat în complexul nostru.”

Pozele din acest complex sunt date într-o astfel de secvență încât să le poți executa, curgând lin de la una la alta. Cu toate acestea, puteți face și asane în orice ordine. Rămâi în fiecare dintre ele un timp patru cicluri respiratorii(inhaleze expirați).

Pentru a completa complexul veți avea nevoie de un covoraș.

Dacă aveți probleme cu inima, consultați-vă medicul înainte de a începe să practicați.

Un set de asane de yoga pentru o inimă sănătoasă

1. Tadasana (poziție de munte)

Stați pe marginea covorașului, astfel încât să fie în spatele vostru. Picioarele sunt depărtate la lățimea șoldurilor, marginile exterioare ale picioarelor sunt paralele cu marginile exterioare ale covorașului, accentul este pus pe trei puncte - călcâiul, marginea exterioară a piciorului, baza degetului mare. Întindeți ușor covorașul cu picioarele în direcții diferite, astfel încât rotula să fie îndreptată drept înainte. Trageți-vă coczisul în interiorul corpului, împingându-vă pelvisul, deschideți-vă pieptul, trăgându-vă umerii înapoi și în jos și întindeți-vă coroana în sus.

2. Îndoiți-vă înapoi

Stând cu picioarele depărtate la lățimea bazinului, îndoiți ușor genunchii și, împingând și mai mult coczisul și ridicând brațele în sus și înapoi, aplecați-vă și deschideți pieptul cât mai mult posibil. Întoarce-te la tadasana.

3. Malasana (poza ghirlandei)

Așezați picioarele pe lățimea covorașului, cu degetele ușor depărtate. Aduceți palmele împreună în fața pieptului și expirați în timp ce vă ghemuiți. Îndepărtați șoldurile, plasați coatele între genunchi. Împingeți șoldurile în direcții diferite cu mâinile, coborând în același timp pelvisul cât mai jos posibil și întindeți partea superioară a capului în sus - întindeți linia spatelui. Pune-ți coccisul mai mult în corp.

* Dacă picioarele nu cad complet pe covoraș, puneți un bloc sau o pătură pliată sub călcâie.

4. Utthita parsvakonasana (poziție cu unghi lateral extins)

În malasana, așezați ambele palme pe covoraș și faceți un pas cu piciorul stâng înapoi. Îndreptați-l și întoarceți-vă piciorul stâng la un unghi de 45 de grade. Marginea sa exterioară trebuie să fie la nivel de covoraș. Îndoaie piciorul drept la genunchi într-un unghi drept. Puneți palma dreaptă în fața piciorului drept și împingeți genunchiul din interior cu umărul drept și împingeți umărul spre interior cu genunchiul. Umărul trebuie să fie direct deasupra palmei, brațul drept și tibia dreaptă perpendicular pe podea. În timp ce inspirați, întoarceți-vă corpul spre stânga și deschideți brațul stâng în sus. Mâinile tale ar trebui să formeze o linie dreaptă. Priveşte în sus. La fiecare expirație, încercați să coborâți pelvisul mai jos și mutați brațul stâng mai înapoi, relaxând mușchii spatelui și deschizându-vă pieptul cât mai mult posibil. În timp ce expirați, coborâți mâna stângă pe podea, faceți un pas cu piciorul drept înapoi și îndreptați piciorul stâng spre palma stângă. Repetați utthita parsvakonasana pe cealaltă parte. Apoi pășiți piciorul drept spre palma dreaptă și așezați-vă pe covoraș pe fese, genunchii îndoiți, picioarele așezate pe podea.

5. Poza de masă

Din poziția șezând, mutați mâinile dincolo de linia pelviană și coborâți palmele pe podea, cu degetele îndreptate înainte. Pe măsură ce inhalați, împingând de pe podea cu picioarele și palmele, ridicați pelvisul, stomacul și pieptul cât mai sus posibil, până când corpul este paralel cu podeaua. Privește tavanul, îndreaptă buricul spre interior și strânge-ți mușchii fesieri. Ieșind din asana, coboară pelvisul pe saltea, întinde-te pe spate, îndreaptă-ți picioarele, mâna stângă de-a lungul corpului și mâna dreaptă se întoarce în spatele capului. Rotiți-vă pe partea dreaptă și întindeți-vă pe burtă, pregătiți-vă pentru următoarea poziție.

6. Dhanurasana (poza arcului)

Luați o poziție culcat pe burtă: picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, brațele de-a lungul corpului. Îndoaie genunchii și apucă-ți partea exterioară a gleznelor, apăsând degetele mari de la picioare. Strângând mușchii fesieri, inspiră și ridică picioarele și pieptul de pe podea. Privește înainte, nu-ți arunca capul pe spate. Expiră și coboară pelvisul, șoldurile și pieptul pe podea. Eliberați strânsoarea gleznelor și puneți-vă capul pe podea, întorcându-l în orice direcție. Mișcă-ți pelvisul dintr-o parte în alta, relaxând regiunea sacrolombară. Pentru a ieși din asana, eliberează-ți gleznele și întinde-te pe burtă, împinge-ți palmele de pe podea, în timp ce expiri, ridică-ți corpul, îngenunchează și stai pe călcâie.

7. Ushtrasana (poziție cămilă)

Din poziție așezată pe călcâie, îndreptați-vă, cu genunchii întinși pe podea la lățimea articulațiilor șoldului. Puneți degetele de la picioare pe podea. Strângând mușchii fesieri, începeți să vă aplecați ușor înapoi în timp ce expirați. Alternativ, așezați palmele pe călcâie. Coapsele și brațele ar trebui să fie perpendiculare pe podea. Pe măsură ce inspiri, întinde-ți burta înainte, deschizând mai mult pieptul și îndreptându-l în sus. Îndreptați-vă privirea în sus, mușchii gâtului întinși. Pe măsură ce expirați, eliberați strânsoarea mâinilor, îndreptați-vă și așezați-vă pe călcâie.

Ischemie– o discrepanță între doi factori: 1) nevoia de oxigen și 2) livrarea acestuia către țesuturi.

Nevoiețesuturile în oxigen depinde de nivelul inițial al metabolismului: de exemplu, rinichii consumă aproximativ 10% din tot oxigenul care intră în organism, deși greutatea lor este de aproximativ 0,5% din greutatea totală a corpului; creierul consumă aproximativ 25%, cu o greutate de aproximativ 2% din masa totală. Nevoia de oxigen se modifică și odată cu modificările activității funcționale a organului: în stare de relaxare, mușchii scheletici consumă mai puțin oxigen, iar în timpul efortului, consumul acestuia crește; în repaus, inima se contractă mai rar, ceea ce înseamnă că nevoia sa de oxigen este mai mică; în timpul activității fizice, ritmul cardiac crește, iar nevoia de oxigen a miocardului crește.

Livrare oxigenul din țesut depinde de o serie de factori: de activitatea sistemului circulator (cât de activ își îndeplinește inima funcția de pompare și asigură mișcarea sângelui prin sistemul vascular), întoarcerea venoasă (care depinde de activitatea mușchilor periferici). și activitatea respiratorie), compoziția sângelui (adică cantitatea de hemoglobină - purtător de oxigen), permeabilitatea vaselor arteriale (prin care sângele purtător de oxigen pătrunde în țesuturi).

Angiografie coronariană. Imagine de contrast a arterelor miocardice.

În mod normal, există o corespondență fiziologică între nevoia și livrarea de oxigen, iar atunci când nevoia se schimbă, organismul modifică nivelul de livrare. Dacă din anumite motive procesul de livrare are de suferit, iar creșterea cererii nu este însoțită de o aprovizionare mai activă, apare o deficiență de oxigen intracelular (hipoxie), care duce la tulburări metabolice și poate duce în cele din urmă la disfuncție și moarte celulară.

Se numește o afecțiune în care livrarea nu satisface cererea tisulară de oxigen ischemie. Cel mai adesea, ischemia este cauzată de o scădere a transportului de sânge prin vasele arteriale - care, la rândul său, este cauzată de ateroscleroza(depunerea de lipide în peretele vasului, formarea plăcii lipidice aterosclerotice și îngustarea lumenului vascular).

În unele cazuri, sub influența factorilor provocatori (de exemplu, o criză hipertensivă), apare deteriorarea stratului de suprafață al plăcii aterosclerotice, care inițiază formarea unui cheag de sânge pe suprafața sa, urmată de ocluzia (blocarea) artera. Acest lucru, la rândul său, duce la încetarea aportului de sânge arterial în această zonă de țesut, deteriorarea și necroza acesteia.

Se numește necroza tisulară din cauza încetării aportului de sânge arterial atac de cordși poate apărea în orice organ care are aport de sânge arterial.

La un adult, procesul de ateroscleroză într-un grad sau altul are loc pe tot patul arterial - prin urmare, vasoconstricția, o scădere a aportului de sânge arterial și ischemia se pot dezvolta în orice organ și în orice țesut. Organele digestive, sistemul urinar, mușchii scheletici și alte sisteme și organe pot suferi de ateroscleroză și ischemie.

Cu toate acestea, cele mai fatale manifestări ale ischemiei apar în inimă și creier. Infarctul cerebral și principiile reabilitării post-accident vascular cerebral sunt discutate în secțiunea corespunzătoare.

Ischemie cardiacă(IHD) este o boală cronică, cel mai adesea cauzată de ateroscleroza arterelor coronare, care duce la ischemie miocardică (mușchiul inimii), în unele cazuri complicată de tromboza arterei coronare, care determină necroza mușchiului inimii (infarct miocardic).

Una dintre manifestările cronice ale IHD este angină pectorală - sindrom care apare în timpul activității fizice. În timpul exercițiilor fizice, inima începe să se contracte mai des și mai puternic (deoarece acest lucru este necesar pentru alimentarea cu sânge a mușchilor și a altor organe), ceea ce duce la o creștere a nevoii de oxigen a miocardului. În prezența aterosclerozei și a îngustării vasului, nivelul fluxului sanguin rămâne același; astfel, cererea crește, dar livrarea nu. Acest lucru duce la un dezechilibru între cerere și livrare, adică ischemie. Ischemia miocardică determină dezvoltarea unei senzații tipice de durere în regiunea inimii (cel mai adesea în spatele sternului). Durerea la nivelul inimii (care poate radia și spre jumătatea stângă a toracelui, umărul stâng, braț, maxilarul inferior și alte zone), care apare în timpul activității fizice și este asociată cu ischemia miocardică, se numește angina pectorală.

Cu un curs stabil de angină, durerea în inimă apare la același nivel de activitate fizică și, de regulă, se desfășoară în același mod (localizarea, natura și intensitatea durerii, iradierea, durata, răspunsul la medicamente).

Factorii provocatori (cum ar fi creșterea tensiunii arteriale) pot duce la deteriorarea suprafeței plăcii aterosclerotice, ceea ce declanșează procesul de formare a trombului pe suprafața acesteia. Pe măsură ce cheagul se mărește și artera coronară se îngustează, manifestările obișnuite ale bolii coronariene se pot agrava: de exemplu, angina pectorală apare la un nivel de efort mai mic decât cel obișnuit; modificări de localizare; crește durata și intensitatea durerii; eficacitatea medicamentelor scade. Se numește o astfel de deteriorare a cursului clinic angină instabilă (progresivă). si este o indicatie de spitalizare obligatorie.

Expansiunea ulterioară a trombului poate duce la ocluzia completă a vasului, oprirea aportului de sânge arterial în zona corespunzătoare a miocardului și necroza acestuia - infarctul miocardic (IM).

Infarctul miocardic este cea mai frecventă cauză de deces în țările dezvoltate, deoarece poate perturba grav contractilitatea mușchiului inimii (în acest caz, funcția de pompare a inimii are de suferit) și poate provoca instabilitate electrofiziologică a miocardului (ceea ce duce la aritmii cardiace). de diferite grade de severitate). Necroza țesutului muscular poate fi complicată de ruptura și hemoragia acestuia în cavitatea pericardică. Complicațiile enumerate mai sus (precum și o serie de altele) pot perturba ireversibil funcționarea inimii și pot duce la moarte.

Ischemie miocardica. Fotografie de pe cardio.by-med.com

Dacă o persoană rămâne în viață după un infarct miocardic, atunci se dezvoltă inflamația în zona de necroză, urmată de formarea cicatricilor. (cardioscleroza post-infarct). Cicatricea, care este alcătuită din țesut conjunctiv, nu se poate contracta și, prin urmare, capacitatea generală de pompare a inimii este redusă. Ca urmare, în cazul unei zone semnificative de leziuni miocardice, se dezvoltă o scădere persistentă a funcției de pompare a inimii - insuficienta cardiaca.

Exercițiile fizice ocupă o nișă importantă în tratamentul și reabilitarea pacienților cu boală coronariană. O mare meta-analiză a bazei de date Cochrane a arătat că exercițiile fizice la pacienții cu boală coronariană au redus mortalitatea globală cu 27% și mortalitatea cauzată de evenimente cardiovasculare cu 31%.

Mai mult, după un eveniment cardiovascular acut (infarct miocardic sau un episod de angină instabilă), majoritatea pacienților nu știu ce nivel de efort este necesar și indicat pentru ei; această incertitudine îl determină pe pacient să evite orice efort fizic și promovează un stil de viață sedentar.

Pentru a aplica exerciții fizice adecvate stării de sănătate a pacientului, acestea sunt dezvoltate și aplicate. programe de reabilitare cardiacă(PCR). În acest scop, se efectuează mai întâi test de sarcină(NT) cu o creștere treptată a nivelului de încărcare, înregistrare ECG și monitorizare a tensiunii arteriale. Acest lucru vă permite să determinați nivelul optim și sigur de încărcare, să aflați posibilul prag ischemic (nivelul ritmului cardiac la care apare ischemia, care nu este resimțit subiectiv de pacient). Un ergometru pentru bicicletă sau o bandă de alergare (bandă de alergare) este de obicei folosită ca încărcătură în timpul NT.

Ca urmare a unui test de stres folosind metode speciale, se calculează un nivel de frecvență cardiacă care este sigur în ceea ce privește apariția ischemiei și oferă în același timp efecte terapeutice de antrenament. În viitor, atunci când se efectuează RCC, este necesară posibilitatea monitorizării medicale regulate, înregistrarea parametrilor de bază (ECG, tensiunea arterială) și corectarea nivelului de încărcare.

Efectele benefice optime asupra sănătății pacienților cu boală coronariană pot fi obținute doar cu antrenamentul de rezistență aerobă efectuat timp de cel puțin 30 de minute pe zi de 3-5 ori pe săptămână. De asemenea, este util antrenamentul cu intervale, alternând episoade scurte de exerciții de mare intensitate (20-30 de secunde) urmate de episoade de recuperare de 2 ori mai lungi. În acest caz, episoadele scurte de efort intens stimulează adaptarea sistemului vascular periferic în muşchii picioarelor fără riscul suprasolicitarii circulaţiei centrale. Cu toate acestea, concluzia despre siguranța și eficacitatea acestui tip de antrenament este doar preliminară și trebuie confirmată în studii randomizate controlate.

Instruirea în cadrul RCC ar trebui efectuată sub supraveghere medicală și sub îndrumarea unui medic de reabilitare! Pentru anumite categorii de pacienti (cardiopatie ischemica severa, aritmii ventriculare, transplant de inima), se recomanda dezvoltarea unor programe de reabilitare cardiaca intr-un cadru spitalicesc.

Ca urmare a ritmului cardiac de antrenament selectat corect și a unui program de reabilitare cardiacă, există o creștere a rezistenței fizice, o creștere a pragului ischemic (adică o creștere a nivelului ritmului cardiac la care apare ischemia), o scădere a frecvența și intensitatea atacurilor de angină și o creștere a perioadei de supraviețuire. La pacienții cu insuficiență cardiacă, programele de exerciții structurate îmbunătățesc calitatea vieții (reducerea dificultății respiratorii și oboseala) și reduc mortalitatea și spitalizarea.

Hatha yoga nu este o opțiune de exerciții aerobice și nu poate oferi întreaga gamă de efecte pozitive înregistrate pentru programele de reabilitare cardiacă pentru boala coronariană. Cu toate acestea, atunci când este utilizată ca parte a reabilitării complete, practica yoga poate aduce o serie de efecte pozitive.

Astfel, un studiu controlat randomizat a arătat că cursurile de yoga timp de 18 luni, de 5 ori pe săptămână timp de 45 de minute, duc la o scădere semnificativă statistic a frecvenței cardiace, a tensiunii arteriale sistolice și diastolice la pacienții cu boală coronariană. Un alt studiu care a implicat 80 de pacienți cu boală coronariană stabilă arată o îmbunătățire a funcției respiratorii și a capacității de difuzie pulmonară ca urmare a practicii de 3 luni de asana și pranayama comparativ cu martorii.

Numeroase studii arată modularea tonusului autonom ca urmare a practicii yoga și a activității crescute a sistemului nervos parasimpatic, care este importantă în IHD.

Construirea practicii de hatha yoga pentru boala coronariană (precum și orice opțiune pentru utilizarea exercițiilor fizice pentru această boală) ar trebui să se bazeze pe rezultatele testelor de stres care determină siguranța utilizării exercițiilor fizice la un anumit pacient și valori de prag ale frecvenței cardiace care nu trebuie depășite. În plus, trebuie luate în considerare datele actuale ale ultrasunetelor (EchoCG). Este mai bine dacă natura și intensitatea sarcinii sunt determinate de un cardiolog-medic specialist în reabilitare, luând în considerare toate datele.

Dacă formulăm principiile generale ale practicii yoga pentru boala cardiacă ischemică, atunci în primul rând ar trebui să menționăm tehnici care ar trebui limitate sau excluse:

1) Tehnici simpatotonice: kapalabhati, bhastrika, surya-bhedana, vinyasas dinamic activ, tehnici de încălzire cu expirație activă scurtată. O creștere a tonusului sistemului simpatic contribuie la creșterea frecvenței cardiace și a forței contracțiilor miocardice, care, la rândul său, crește necesarul de oxigen miocardic și favorizează ischemia. Una dintre direcțiile de tratament farmacologic al bolii coronariene este prescrierea de beta-blocante - medicamente care blochează selectiv receptorii suprarenalii ai inimii și reduc astfel sensibilitatea la influențele simpatice. Prin urmare, este recomandabil să se limiteze utilizarea tehnicilor care sporesc influențele simpatice - fie prin eliminarea totală din programul de antrenament, fie prin utilizarea lor în combinație cu compensații parasimpatice. Studii separate arată că utilizarea kapalabhati timp de 10 minute de două ori pe zi timp de două săptămâni de către pacienții cu boală coronariană stabilă în combinație cu practica anulom-vilom (respirație alternativă) în același volum nu a condus la niciun rezultat negativ; În același timp, a fost observată o îmbunătățire semnificativă statistic a funcțiilor respiratorii externe. Se poate presupune că respirația de tip lentă (anulom-vilom) a jucat rolul unei tehnici compensatorii, parasimpatice în raport cu tehnica simpaticotonă (kapalabhati). Este posibil ca utilizarea kapalabhati la pacienții cu boală coronariană stabilă care primesc farmacoterapie standard să nu conducă la reacții nedorite chiar și atunci când este utilizat izolat - cu toate acestea, sunt necesare studii controlate pentru a clarifica această problemă; Până atunci, trebuie să respectați măsurile de precauție menționate mai sus, excluzând tehnicile simpatotonice sau folosindu-le cu compensație parasimpatică suficientă.

2) Asane inversate. Nu există studii privind efectul pozițiilor inversate ale corpului asupra evoluției bolii coronariene, cu toate acestea, se poate presupune că fixarea pe termen lung într-o poziție inversată a corpului, creșterea presiunii în cavitățile inimii, va îmbunătăți funcția contractilă. a inimii (conform legii Frank-Starling*) si creste necesarul miocardic de oxigen. În plus, pozițiile inversate în cazul patologiei organice ale inimii pot avea, în general, un efect negativ asupra hemodinamicii intracardiace, astfel încât problema utilizării asanelor inversate este cel mai bine decisă cu implicarea unui cardiolog.

3) Fixări statice pe termen lung care implică grupuri semnificative de mușchi scheletici (parshvakonasana, virabhadrasana 1 și 2, chaturanga-dandasana etc.). Contracția musculară statică crește rezistența vasculară periferică totală și, prin urmare, crește sarcina pe ventriculul stâng al inimii, crescând necesarul miocardic de oxigen.

În general, pentru IHD, cel mai sigur mod de practică este cu predominanța elementelor parasimpatice: practicarea asanelor fără fixări pe termen lung într-un mod de relaxare, shavasanas scurte intermediare, ujjayi în proporție de visama-vritti (1: 2), uddiyana-bandha, brahmari, nadi-shodhana (anuloma-viloma), brahmari, savasana și yoga nidra.

În același timp, este posibil un regim de practică mai activ, dar pentru a-l construi este necesar să se obțină rezultate test de sarcină cu determinarea pragului ritmului cardiac. În timpul exercițiilor fizice, ar trebui să vă monitorizați ritmul cardiac (numărându-vă periodic pulsul sau folosind echipamente sportive pentru monitorizare), fără a depăși ritmul cardiac care a fost stabilit a fi sigur în timpul testului de efort.

___________________________________________

* Legea Frank-Starling -legea fiziologică conform căreia forța de contracție a fibrelor miocardice este proporțională cu valoarea inițială a întinderii acestora; adică pe măsură ce umplerea camerelor inimii crește, crește și forța de contracție a miocardului.

Bibliografie:

1) Jolliffe JA, Rees K, Taylor RS, Thompson D, Oldridge N, Ebrahim S. Exercise-based rehabilitation for coronary heart disease. Actualizare Cochrane Database Syst Rev. 2001; (1):CD001800 Actualizare software

2) Joseph Niebauer „Cardioreabilitare. Ghid practic" Moscova, Logosfera, 2014

3) Wisloff U, Stiylen A, Loennechen JP, Efectul cardiovascular superior al antrenamentului sistemului nervos aerob versus antrenament continuu moderat la pacienții cu insuficiență cardiacă: un studiu randomizat. Tiraj.2007: 115 (24): 3086-3094

4) Fox KF, ​​​​Nutall M, Wood DA și colab. Un program de prevenire și reabilitare cardiacă pentru toți pacienții la prima prezentare cu boală coronariană. inima. 2001; 85:533-538

5) Piepoli MF, Davos S, Francis DP, Coats AJ. Metaanaliza antrenamentului fizic a studiilor la pacienții cu insuficiență cardiacă cronică. BMJ. 2004; 328:189-194

6) Pal A, Srivastava N, Narain VS, Agrawal GG, Rani M. Efectul intervenției yoghine asupra sistemului nervos autonom la pacienții cu boală coronariană: un studiu controlat randomizat. East Mediterr Health J 2013 May;19(5):452-8.

7) Asha Yadav, Savita Singh & KP Singh. Efectul regimului de yoga asupra funcțiilor pulmonare, inclusiv capacitatea de difuziune la pacienții cu boală coronariană: un studiu controlat randomizat. Int Journal of Yoga, 2015, Vol. 8, numărul 1, p. 62-67

8) Asha Yadav, Savita Singh & KP Singh. Rolul exercițiilor de respirație pranayama în reabilitarea pacienților cu boală coronariană - un studiu pilot. Jurnalul Indian de Cunoaștere Tradițională, Vol. 8 (3), iulie 2009