Ei spun că este imposibil să opriți procesul de îmbătrânire, dar această afirmație poate fi contestată dacă apelați la metoda Revitonics. Practic nu există recenzii negative despre ea, dar cele pozitive susțin că i-a ajutat să scape de bărbia dublă și să netezească ridurile.

Despre programul „Revitonika”.

„Revitonika” este o modalitate fiziologică de întinerire a feței și gâtului. Acțiunea complexului se bazează pe osteopatie. Mușchii scheletici și faciali sunt restaurați. Este ușor de făcut acasă. Este o alternativă demnă la chirurgia plastică, iar în unele aspecte această tehnică este mai eficientă. De exemplu, la formarea unghiului maxilarului.

Complexul „Revitonika” (evaluările negative susțin că exercițiile care vizează zona gâtului nu pot fi făcute acasă, ci numai sub supravegherea unui osteopat cu experiență) constă în anumite tehnici care vizează întinerirea și reconstrucția proceselor metabolice. Aici echilibrul suprafețelor din față și din spate ale corpului este egalizat, drenajul limfatic este normalizat, are loc un lifting similar cu efectul de lifting, capilarele sunt restaurate și umflarea de la aponevroza supracraniană dispare.

Această tehnică are următoarele efecte:

• postura și statica coloanei cervicale sunt restabilite;
• tensiunea musculară este atenuată;
• începe sistemul de drenaj limfatic;
• circulația sângelui este stimulată;
• dinții de mestecat și fețele sunt întărite și restaurate.

Metoda „Revitonika” este o nouă privire asupra procesului de îmbătrânire a pielii. Rezolvă probleme precum ridurile fine, bărbia dublă, pielea feței lăsată la bătrânețe etc. Complexul a fost dezvoltat pe baza legile biomecanicii, biohidraulicii și osteopatiei. Întregul sistem vizează funcțiile naturale de autoreglare ale organismului.

Principii de lucru conform metodei

Metoda „Revitonika” (recenzii negative indică în principal că este vândută la un preț nerezonabil de mare) se bazează pe următoarele principii:

1. Pielea nu este responsabilă de îmbătrânire. Pielea are un corset format din muschi, nervi, vase de sange si oase. Toate procesele negative care apar în el afectează starea dermului.
2. Deformarea cadrului musculo-scheletic este principala cauză a îmbătrânirii pielii. Nu are rost să obții un lifting atunci când fundația de dedesubt este compromisă. Această afirmație se aplică mușchilor și oaselor. Odată cu vârsta, se micșorează și se scurtează, târând cu ei derma, care apoi începe să se lase.
3. Ridurile apar în locurile de spasm muscular. Un mușchi sănătos este întotdeauna într-un tonus ușor și dacă crește, atunci apare o clemă, provocând apariția ridurilor. Complexul ameliorează tensiunea, reface mușchii subcutanați, îi vindecă, redă netezimea și elasticitatea.
4. Mușchii întineresc pielea. Prin urmare, vă puteți întineri lucrând constant mușchii. Acțiunile corecte care vizează o anumită zonă aduc parametrii feței și corpului mai aproape de cei tinerești. Ele reconstruiesc scheletul muscular, refac ovalul facial și reduc numărul de riduri. Aceasta apare ca urmare a tensiunii la nivelul dermului și a stimulării regenerării celulare.
5. Relaxarea musculară previne blocarea și umflarea epidermei. Aici, în loc de tonifierea blocurilor musculare, se folosesc exerciții de relaxare.
6. Trebuie să începi să lucrezi pe față de la o vârstă fragedă. Ridurile și pliurile apar în timpul adolescenței. În acest stadiu ele pot fi simțite doar cu degetele. Sunt zone tensionate ale mușchilor. Prin urmare, este important să îndepărtați blocurile și clemele în stadiul inițial de îmbătrânire.

Datorită eliberării tensiunii din mușchi, are loc întinerirea pielii; munca „Revitonika” se bazează pe aceasta. Există exerciții speciale pentru fiecare zonă a feței, care sunt la fel de eficiente atât pentru femeile în vârstă, cât și pentru fetele tinere.

Obiectivele complexului

„Revitonika” (recenzii negative despre această tehnică au fost lăsate de cei care nu o practică în mod regulat, ci doar din când în când) își consideră sarcina de a ajuta femeile să-și recapete frumusețea și tinerețea. Inversați procesul de îmbătrânire. În plus, acest obiectiv este atins cu propriile mâini. Oricine își poate crea propria față.
Sculpting fitness restabilește și reabilește pielea, feței și formele corpului. Acesta nu este un rezultat superficial, ci lucrează cu întregul sistem biomecanic al corpului. Aceasta este o linie ovală, maxilar, postură etc.

Exercițiile efectuate corect vă permit să simțiți rezultatele instantaneu. Acest lucru se observă în alungirea gâtului, reducerea ridurilor, pliurile și refacerea pielii lăsate. Tehnica oferă un efect de lungă durată.

Contraindicații

Programul Revitonics (recenzii ale medicilor spun că se bazează cu adevărat pe o abordare științifică și este o alternativă bună la chirurgia plastică), în ciuda întregii eficacități, are contraindicații. Deci, nu puteți efectua manipulări manuale dacă există:

• ulcere și procese inflamatorii;
• malformații congenitale ale coloanei cervicale;
• coloana vertebrală sau alte organe sunt rănite;
• leziuni cerebrale;
• boli ale pielii (eczeme, veruci);
• inflamația nervilor faciali și ternari;
• deteriorarea sau epuizarea celulelor nervoase;
• boli ale organelor ORL și ale sistemului limfatic;
• insuficiență în sistemul circulator cerebral;
• hipertensiune arterială stadiul III;
• oncologie;
• osteoporoza;
• boli grave, de exemplu, diabet zaharat, patologie cardiovasculară, boli ale sistemului endocrin, imunitar, colagenoză;
• tulburări neuropsihiatrice;
• alcoolism și dependență de droguri.

Dacă aveți vreo boală gravă sau cronică, precum și stare generală de rău, trebuie să vă consultați medicul înainte de a începe exercițiile fizice.

Metoda „Revitonika” (recenzii negative susțin că induce în eroare oamenii și că astfel de rezultate nu pot fi obținute fără intervenții chirurgicale plastice) este destinată numai persoanelor relativ sănătoase. Nu elimină defectele estetice cauzate de o anumită boală. Dacă există boli care provoacă umflare, atunci complexul nu va da niciun rezultat, iar pielea va fi extrasă doar din excesul de lichid.

Avantajele tehnicii

„Revitonika”, recenziile medicilor despre aceasta sunt doar pozitive, cosmetologii îl folosesc cu succes asupra lor înșiși. Îl recomandă clienților lor, deoarece acesta este primul program profesional de întinerire din Rusia, bazat pe cunoștințele științifice ale anatomiei umane. Are o serie de avantaje:

• fața după exercițiile acestui program rămâne mobilă, iar trăsăturile faciale își păstrează individualitatea;
• poate fi folosit de persoane de diferite categorii de vârstă (cu excepția copiilor sub 14 ani);
• normalizează echilibrul mușchilor și țesutului osos al feței, gâtului și capului;
• rezultatul obținut este menținut pe o perioadă lungă de timp;
• potrivit pentru persoanele cu alergii la produse cosmetice;
• stimulează circulația cerebrală, previne osteocondroza;
• normalizează echilibrul acido-bazic;
• crește fermitatea, elasticitatea, împrospătează.

O tehnică unică care funcționează pe principiul tensegrității ajută la reconstrucția echilibrului miofascial al epidermei. Ameliorează și rezistă schimbărilor legate de vârstă ale pielii. Formează o statică corectă a coloanei cervicale. Vă permite să întineriți pielea la orice vârstă, fără a recurge la intervenții chirurgicale.

Dezavantajele tehnologiei

Tehnica „Revitonika” pentru față și gât (recenzii despre ea spun că poate fi îndepărtată în doar câteva exerciții necesită răbdare. Necesită muncă zilnică asupra aspectului tău. Astfel, prima etapă a cursului de bază recomandă să faci 1-1 exerciții zilnice pentru a începe procesul de întinerire 5 ore timp de 1,5-3 luni.

Despre galeria de rezultate

Sistemul „Revitonika” (recenzii despre acesta spun că în câteva săptămâni puteți face ovalul feței mai clar și puteți elimina o bărbie dublă) este descris în detaliu pe site-ul oficial. Există o secțiune „Galerie de rezultate” aici. Pe el, oamenii își împărtășesc realizările sub formă de fotografii. Oricine poate vedea ce au realizat oamenii folosind această tehnică; înregistrarea nu este necesară. Astfel de succese inspiră și trezesc interes pentru acest complex.

Școala „Revitoniki”

De asemenea, funcționează școli „Revitonika” (recenzii negative despre aceasta sunt lăsate în principal de concurenți și de oameni care nu au studiat niciodată folosind această metodă) în Moscova, Sankt Petersburg, Samara, Kemerovo și Ekaterinburg. Două filiale au fost deschise în Kazahstan și una în Belarus. Aici predau doar profesori autorizați cu înaltă calificare.

Cursul de bază (2 lecții a câte 4 ore fiecare) costă 18 mii de ruble. Lecțiile individuale (3 lecții a câte 1,5 ore fiecare) costă aproximativ 25 de mii de ruble. Cursurile de grup care vizează zona din jurul ochilor costă 20 de mii de ruble, clasele individuale - 30 de mii de ruble. Sculptura facială din plastic - 5 mii de ruble (o procedură).

Materiale introductive

Înainte de a începe cursul „Revitonika” (recenzii de la experți spun că acesta este un curs unic și că toate exercițiile funcționează cu adevărat, iar rezultatul după utilizarea lor poate fi văzut aproape imediat), puteți obține trei lecții video de probă gratuite. Unele videoclipuri educaționale pot fi găsite și pe YouTube.

Costul complexului

Exercițiile „Revitonika”, despre care recenziile spun că vă pot îmbunătăți postura în doar câteva sesiuni, pot fi achiziționate de pe site-ul oficial. Toată lumea are două complexe de fitness - un curs de bază și o tehnică de întinerire a pielii din jurul ochilor. Primul costă 4500 de ruble, iar al doilea costă 5900 de ruble. Tehnica de lucru cu benzi Teiping-algoritm (preț 1.700 de ruble) merită o atenție specială, care, folosind influența unui plasture special, ajută la rezolvarea unei serii de probleme cosmetice.

Toate femeile se străduiesc să rămână frumoase pentru mult timp. Acum a fost dezvoltată o tehnică care vă permite să vă păstrați pielea feței într-un ton constant. Acestea sunt exerciții de revitonic pentru față. Acest complex este o combinație de masaj și exerciții pentru mușchii feței. În acest fel, se poate obține o eficiență maximă. Principalul avantaj este îmbunătățirea alimentării cu sânge a pielii feței. Din acest motiv, îmbătrânirea încetinește.

Soiuri

În practică, există mai multe tipuri de revitonice. Lucrul comun aici este impactul asupra zonelor cu probleme. Există opțiuni în funcție de locul de aplicare. Acest lucru se datorează caracteristicilor unei anumite zone a pielii umane. De obicei, se disting următoarele soiuri:

• Pentru ochi;
• Pentru gat;
• Masaj. Uneori numite revitonice pentru față.

Să ne uităm la principalele tipuri mai detaliat.

Pentru ochi

Una dintre tendințele populare este revitonica pentru ochi. Acest tip de gimnastică are ca scop normalizarea pielii din jurul ochilor. După cum știți, majoritatea femeilor au probleme cu ridurile în jurul lor sau cu pungile de sub ochi, totul depinde de tipul feței. Complexele speciale de revitonic pot reduce semnificativ riscul acestei probleme.

Sarcina principală este de a întări mușchii și ligamentele care mențin pielea tonifiată. Acest lucru va opri formarea ridurilor. Normalizarea nutriției tegumentului, care apare în timpul acestor exerciții, va reduce semnificativ riscul de pungi sub ochi.

Ca rezultat, obțineți o îmbunătățire semnificativă a aspectului tegumentului; există cazuri în care o persoană arată vizual cu 10-15 ani mai tânără. Aceste rezultate minunate pot fi obținute făcând doar o jumătate de oră pe zi. Și trebuie menționat că aici nu sunt necesare creme sau proceduri scumpe. De asemenea, puteți face acest tip de gimnastică oriunde.

Pentru gat

Aceste complexe sunt mai serioase și mai extinse. Acest lucru se datorează caracteristicilor gâtului. De regulă, problemele de aici se referă nu numai la piele, ci și la tonusul general al mușchilor gâtului. Toate acestea pot dezvălui vârsta reală chiar și a celei mai îngrijite femei. Prin urmare, este extrem de important să acordați o atenție deosebită lucrului cu gâtul. Cosmetologii cu experiență recomandă să faceți astfel de exerciții cel puțin 15 minute pe zi.

Complexele pentru gât sunt variate. Revitonics pentru gât include în mod necesar o încălzire. Acest lucru evită microleziunea mușchilor. Toate opțiunile includ masaj și exerciții de dezvoltare musculară. Puteți acorda atenție exercițiilor, acestea amintesc oarecum de gimnastica obișnuită, dar accentul este pus pe flexibilitate, iar tehnicile de pompare a gâtului sunt practic excluse.

Exercițiile efectuate corect vă vor permite să eliminați excesul de grăsime din gât, în special, să scăpați de o bărbie dublă. De asemenea, vei obține o nuanță normală a pielii, care va reduce problema ridurilor, inclusiv în zona decolteului. În plus, vei scăpa de stagnare, așa că o consecință bună a revitonică este reducerea durerilor de cap și dispariția osteocondrozei.

Pentru fata

Adesea, aceste complexe sunt numite masaj revitonic, acest lucru se datorează caracteristicilor exercițiilor. Majoritatea implică manipularea pielii cu mâinile combinate cu anumite mișcări. Cu ajutorul unor astfel de exerciții puteți obține un efect grozav și vă puteți asigura un aspect aproape ideal. În timpul orelor, toate exercițiile sunt împărțite condiționat în zone și sunt afectate la rândul lor. Se disting următoarele tipuri de exerciții:

• Pentru pliul nazolabial;
• Pentru pomeți;
• Pentru frunte;
• Pentru tonul general.

O combinație organică de toate tipurile de exerciții vă permite să vă mențineți cel mai eficient fața în formă excelentă. Trebuie să rețineți că rezultatul nu va fi imediat, pentru a nu se epuiza, oamenii cu experiență recomandă să facă o fotografie la începutul cursurilor. Apoi faceți poze două săptămâni mai târziu. În acest fel, puteți vedea clar progresul.

Exerciții

În prezent, au fost dezvoltate destul de multe complexe diferite care permit cea mai optimă refacere a pielii și mușchilor feței. Dar pentru toate opțiunile există recomandări generale care sunt cel mai bine urmate. Principala greșeală a multor fete este să mărească timpul de antrenament, așa că se străduiesc să accelereze rezultatele. Pentru a face acest lucru, ei studiază aproximativ o oră în loc de zece minute. Acest lucru duce la o întindere semnificativă a pielii și a mușchilor, astfel încât în ​​prima zi după antrenament veți obține o față lasată. Nu depășiți niciodată cele 10-15 minute de exercițiu recomandate.

Punctul important este regularitatea. Ar trebui să faci sport în fiecare zi, de preferință dimineața. După două luni de antrenament, poți reduce intensitatea antrenamentului la trei pe săptămână.

Înainte de a începe exercițiile, este necesar să vă încălziți. Acest lucru este deosebit de important atunci când lucrați cu gâtul. Ca o încălzire, puteți folosi înclinări lente ale capului și, de asemenea, vă puteți bate ușor fața.

Pentru început, ar trebui să acordați atenție mușchilor obrajilor. Sunt situate paralel cu maxilarul inferior. Cea mai simplă opțiune este următorul exercițiu:

• Să deschidem gura, buzele trebuie scoase în formă de litere „O”, maxilarul inferior scade și nu se ridică în timpul exercițiului. Introducem degetele arătător în gură, acestea vor servi pentru a controla și limita mișcarea. Apoi ne tragem obrajii spre interior pentru a ne atinge interiorul degetelor. Exercițiul se repetă de aproximativ zece ori;
• Un alt exercițiu de strângere a pomeților este apăsarea pe bărbie. Așezați-vă și sprijiniți-vă coatele pe genunchi, apoi sprijiniți-vă bărbia pe palme. Așa că înghețați timp de 30 de secunde. Exercițiul se repetă de trei ori.

Exercițiile pentru alți mușchi sunt, de asemenea, destul de simple. De exemplu, următoarea acțiune ajută la combaterea ridurilor de pe frunte. Deschide ochii mai larg, încercând să nu-ți încrești fruntea. În această poziție, priviți în depărtare timp de aproximativ 5 secunde; va trebui să faceți 10 repetări.

Dacă există o problemă cu pliul nazolabial, atunci puteți face următoarele. Zâmbim, după care pur și simplu apăsăm cu degetele pe pliurile nazolabiale și întindem ușor pielea. Este suficient să o faci o dată timp de 30 de secunde.

Pentru a elimina ridurile din jurul ochilor, puteți apăsa ușor cu degetele pe osul din colțurile ochilor. În această poziție, deschideți și închideți ochii de 10-15 ori. Acest exercițiu simplu vă va ajuta să evitați apariția picioarelor de ciorb.

Pentru gât, se recomandă utilizarea unui set de două exerciții. Mai întâi trebuie să-ți întinzi gâtul înainte. Acordați atenție necesității de a vă menține bărbia paralelă cu podeaua. După care capul este mutat înapoi cât mai mult posibil. Ai grijă la bărbie. Se fac zece repetări.

Pentru următorul exercițiu, asigurați-vă că vă relaxați spatele și umerii cât mai mult posibil. Întoarce-ți capul la stânga și la dreapta. În același timp, ar trebui să ajungi la bărbie până la umăr. De asemenea, efectuați 10 repetări în fiecare direcție.

Video util despre revitonică, exerciții interesante

Cu aceste exerciții simple vă puteți întineri semnificativ pielea feței. Acest lucru va evita utilizarea multor proceduri cosmetice. Complexul nu necesită mult timp, ceea ce este foarte important în lumea modernă. Puteți găsi zece minute în orice caz. Multe mii de femei au apreciat deja această tehnică și o folosesc în mod regulat.

In contact cu

Corecție facială sculpturală sau revitonică. a fost dezvoltat acum mai bine de 20 de ani. Autoarea acestuia, Natalya Osminina, formată inițial ca inginer proiectant, a abordat cauzele îmbătrânirii cu profesionalismul unui fizician. Metoda ei de întinerire biologică a feței examinează procesele de îmbătrânire a pielii nu numai din punct de vedere al cosmetologiei, ci și din perspectiva bioingineriei.

Tehnicile simple de sculptură facială vor ajuta la corectarea multor probleme. Spre deosebire de alte metode similare, revitonics pune un accent deosebit pe corectarea posturii, deoarece vede motivele deteriorării aportului de sânge, tensiunii musculare și lasării.

Arata tot

Ce este revitonică?

Revitonics este reconstrucția facială folosind exerciții speciale și masaj. Acest sistem este considerat unul dintre cele mai eficiente pentru liftingul nechirurgical al feței și gâtului. Autorul tehnicii a studiat cu atenție anatomia mușchilor faciali și a căutat cauzele biomecanice ale deformărilor legate de vârstă. Ea a observat că din cauza spasmelor, fața nu se deschide, mușchii pomeților se strâng, împiedicând formarea mărului, unghiul frumos al maxilarului inferior dispare, volumul buzelor și dimensiunea ochilor scad.

După o experiență practică bogată, în 2007 a fost publicată cartea „Anatomia îmbătrânirii sau mituri în cosmetologie”, care a subliniat principalele postulate care stau la baza revitonică.

La începutul carierei, Natalya Osminina a folosit tehnici hardware pentru a-și relaxa mușchii feței. Din păcate, acest lucru nu a fost suficient pentru un efect anti-îmbătrânire de durată, deoarece pacienții nu și-au corectat propriile obiceiuri de expresie facială. Mușchii suprasolicitați necesitau relaxare constantă, iar oamenii, care trăiau emoții negative și stres, își spasmau în mod constant mușchii. O astfel de memorie musculară a putut fi corectată doar datorită muncii independente a clientului.

Revitonice împotriva îmbătrânirii feței și gâtului

Cu ajutorul revitonics, poți să-ți dai feței prospețime, să-ți faci pielea elastică, fermă, să elimini ridurile și să reduci ridurile profunde, să strângi mușchii gâtului și să îndepărtezi o bărbie dublă. Pe lângă schimbările pozitive externe, sănătatea generală și bunăstarea se îmbunătățesc. Se știe de mult că problemele faciale externe nu sunt doar o problemă estetică, ci și un „clopot” despre problemele din interior.

Fitnessul facial „Revitonika” va ajuta la eliminarea unei alte probleme vizibile a feței îmbătrânite - umflarea. Ele nu numai că dau un aspect inestetic feței, dar interferează și cu metabolismul pielii și afectează circulația sângelui. Un set de exerciții normalizează drenajul limfatic și elimină excesul de lichid.

Fapt interesant: spasmele mușchilor masticatori afectează negativ starea dinților și a parodonțiului. Prin normalizarea activității lor, puteți îmbunătăți igiena orală și sănătatea dentară.

Cunoașterea temeinică a proceselor de îmbătrânire facială, evoluțiile originale în modelarea estetică, plus tehnicile hardware pentru restaurarea musculară fac din revitonică cea mai eficientă și sigură metodă de întinerire disponibilă pentru toată lumea. Astăzi, gimnastica pentru față și gât include aproximativ 40 de exerciții și vă permite să obțineți rezultate uimitoare.



Tipuri de exerciții

În revitonică, toate exercițiile sunt împărțite în funcție de metoda efectului terapeutic:

• sculptural;
• vid

Metoda de sculptare este gimnastica mușchilor feței și gâtului. Cursurile lucrează mușchii feței și gâtului și apoi îi relaxează. Acesta este modul în care spasmele dispar și umflarea scade. Această metodă stimulează metabolismul, îmbunătățește circulația sângelui și aportul de oxigen către țesuturi.

Metoda vacuumului sub formă de masaj cu cupping afectează mecanic suprafața și stratul de grăsime subcutanat. Crește producția de colagen și elastină, slăbește fibrele și crește elasticitatea pielii. Pielea feței este vindecată, înmuiată, iar dopurile sebacee sunt îndepărtate mecanic.





Tehnica de execuție

Tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor vă va ajuta să obțineți rezultate bune acasă. Spre deosebire de alte gimnastică facială, revitonică are propriile sale caracteristici:

1. 1. Regula a 30-a a doua. Încordați și țineți un mușchi sau un bloc muscular doar 30 de secunde. Sarcina maximă pe zona spasmodică o scoate din starea adaptată la care persoana sa adaptat deja și duce la relaxare ulterioară. Hipertonicitatea mușchilor faciali este ameliorată nu atât de mușchi, cât de tensiunea acestora la nivelul zonelor fasciale.
2. 2. Întinderea mușchilor. După efort excesiv, trebuie să întindeți ușor zona de lucru. Fiind intr-o stare spasmodica, muschiul a devenit mai scurt si prin intindere revine la dimensiunea initiala. În această etapă, trebuie să lucrați încet, fără mișcări bruște, pentru a nu deteriora membranele conjunctive - fascia.
3. 3. Tensiune. Adesea, această etapă este o pregătire pentru efectuarea altor tehnici. Țesuturile sunt deplasate unul spre celălalt sau în direcții opuse până când se opresc și sunt ținute până când mușchiul se relaxează.
4. 4. Fixare. Menținerea unei anumite poziții este necesară pentru a dezvolta un nou model de memorie musculară. Poziția este menținută în poziția corectă timp de 2-5 secunde.
5. 5. Presare. Forța de fixare trebuie să fie minimă. Încărcarea pe țesut atunci când este apăsat ar trebui să fie de aproximativ 5-10 grame. De exemplu, imaginați-vă că țineți o monedă mică. Deși nu există o presiune puternică, imersiunea degetelor ar trebui să se simtă adâncă. Degetele par a fi lipite de loc, există senzația că pielea se desparte puțin.

Exerciții de sculptură de bază

Ar trebui să începi să practici revitonică cu exerciții de postură și mușchii gâtului. Din cauza posturii incorecte și a strângerii mușchilor gâtului, fața începe să se deformeze și metabolismul se deteriorează. De exemplu, dacă gâtul este deplasat semnificativ înainte și este în unghi, bărbia dublă nu va dispărea până când defectul static al coloanei cervicale nu va fi corectat.

Exercițiul Zero Gravity vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura. Implementarea sa este foarte simplă: imaginați-vă că stăm întinși cu pieptul pe suprafața unei mingi mari, răsucindu-ne coloana vertebrală și expirând. În timp ce inspirați, îndoiți coloana vertebrală în direcția opusă, întinzând-o într-un arc, ca și cum ar fi întins cu spatele pe o minge. Puteți face acest exercițiu cu un fitball pe podea.



Complexul gâtului

Tehnica corectă vă va face gâtul mai subțire și mai grațios și va scăpa de bărbia dublă. Tonul pielii se va îmbunătăți, iar ridurile din zona decolteului vor fi netezite. Când congestia dispare, durerile de cap pot dispărea ca urmare, iar osteocondroza va dispărea. Toate acestea servesc ca o excelentă prevenire a diferitelor boli. Antrenamentul constă în exerciții de dezvoltare musculară, relaxare și automasaj. Începeți lecția cu o încălzire - o astfel de încălzire va proteja mușchii de microtraumă.

Exercițiu de încălzire:

1. 1. Bărbia este poziționată strict paralel cu podeaua. Întinde-ți gâtul înainte.
2. 2. Capul este tras înapoi până când se simte o senzație de scrâșnet în regiunea cervicală. Nu-ți coborî bărbia, ține-o orizontal pe podea.
3. 3. Repetați de 10 ori.
4. 4. După performanță, trebuie să vă relaxați spatele și umerii. Le puteți agita fără tensiune.
5. 5. Întoarceți capul în lateral, bărbia orizontală, trageți spre umăr.
6. 6. Efectuați de 10 ori în fiecare direcție.

Ameliorăm spasmul mușchilor trapezi. Suprasolicitarea lor duce la o deteriorare a alimentării cu sânge a feței, formarea greabănului și osteocondroză cervicală. Dacă mușchiul este în mod constant în hipertonicitate, umerii se ridică vizual din spatele spatelui. Acest lucru scurtează gâtul și duce la contracția vertebrelor cervicale.

Exerciții pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a feței:

1. 1. Din poziția șezând, ridicați un umăr cât mai sus posibil.
2. 2. În timp ce mențineți poziția, trageți umărul înapoi cât de mult poate, trăgând omoplatul spre coloană vertebrală.
3. 3. Mâna este așezată pe o parte pentru a sprijini și fixa poziția.
4. 4. Capul este ușor întors în direcția opusă.
5. 5. Protuberanța occipitală este apăsată pe umărul ridicat.
6. 7. Reveniți încet la poziția de pornire.

După finalizare, întindeți mușchiul.

Întindere:

1. 1. O mână este aruncată în spatele capului și plasată pe gât în ​​linia părului.
2. 2. Cealaltă mână se pune pe umărul cu același nume.
3. 3. Fără a lăsa capul în jos, întinde mușchiul cu mâinile în direcții opuse.

Pentru rezultate de durată, ar trebui să repetați acest exercițiu zilnic.

Exerciții pentru grupa musculară occipitală:

1. 1. Trage-ți umerii pe spate cât mai mult posibil, cu mâinile împreunate.
2. 2. Încearcă să conecteze omoplații.
3. 3. Capul este așezat pe umerii ridicați.
4. 6. Țineți poziția timp de 30 de secunde.
5. 5. Reveniți la poziția inițială și începeți întinderea.

Dacă simțiți o tensiune puternică în partea din față a gâtului, puteți deschide ușor gura. Puteți întinde mușchii occipitali astfel: strângeți degetele împreună și plasați-le sub protuberanțe occipitale. Apoi, ar trebui să vă întindeți ușor și ușor gâtul vertical în sus, fără a aluneca mâinile.

Față fără riduri

Exercițiile faciale sunt, de asemenea, foarte simple.

Din numărul total, puteți selecta tehnici specifice pentru corectarea defectelor externe și le puteți efectua în fiecare zi.

Pliuri nazolabiale

Cu hipertonicitate musculară, partea centrală a feței se schimbă și se formează pliuri nazolabiale.



Acțiuni împotriva pliurilor nazolabiale:

1. 1. Fixați începutul mușchiului la aripa nasului în gropiță cu un deget, celălalt deget formează un pliu paralel cu vârful 1 cm sub ochi.
2. 2. Ridicați degetul inferior pentru a forma un pliu, aplicați puțină presiune.
3. 6. Țineți poziția timp de 30 de secunde.
4. 4. Întindeți mușchiul extinzând degetele în direcții opuse.
5. 5. Repetați exercițiul pe a doua parte.



Mușchii zigomatici se atașează de pomeți și sunt țesute în colțul gurii. Când devin hipertonice, scurtează și strâng țesuturile. Excesul de piele rezultat se lasă în pliurile nazolabiale.

Alinați spasmul în această zonă:

1. 1. Folosiți degetele pentru a aduce începutul și sfârșitul mușchilor zigomatici împreună și mențineți tensiunea timp de 30 de secunde.
2. 2. După terminare, întindeți mușchiul fără mișcări bruște.
3. 3. Fixarea unei poziții relaxate timp de 1–2 secunde.
4. 4. Repetați de mai multe ori.

Scopul revitonics este întinerirea prin echilibru între mușchii feței.

Exerciții pentru ridicarea pomeților:

1. 1. În poziție șezând, coatele se sprijină pe genunchi, bărbia este așezată pe palme.
2. 2. Țineți o tensiune puternică timp de 30 de secunde.
3. 3. Repetați această tehnică de două sau trei ori.

Zona frunții

Următoarea opțiune vă va ajuta cu ridurile de pe frunte: deschideți ochii cât mai larg posibil, dar nu încrețiți fruntea. Țineți poziția și priviți în depărtare timp de aproximativ 5-7 secunde. Numărul de repetări poate fi determinat independent până când te simți ușor obosit.

Ridurile și cutele dintre sprâncene dau un aspect furios. Pentru a elimina ridurile sprâncenelor, utilizați următoarea metodă:

1. 1. Degetele mari fixeaza baza sprancenelor, degetele aratatoare sunt plasate cu 2 cm mai sus.
2. 2. Strângeți degetele pentru a forma un pliu.
3. 6. Țineți poziția timp de 30 de secunde.
4. 4. Efectuați o întindere, trăgând țesutul dintre sprâncene în direcții opuse.

Ochi expresivi

Ridicarea zonei temporale va elimina efectul pleoapelor căzute, va reduce picioarele de cioara, va „deschide” ochii și le va oferi o formă atractivă.



Exerciții pentru pielea din jurul ochilor:

1. 1. Palmele sunt așezate pe fosele temporale, baza lor este așezată pe capetele exterioare ale sprâncenelor.
2. 2. Degetele sunt plasate într-un evantai deasupra capului și întind țesutul spre spatele capului, alunecând de-a lungul mușchiului temporal.
3. 3. Mutați mâinile înapoi până când se opresc. În acest fel, zonele încăpățânate revin la punctul de tensiune.
4. 4. Țineți 30 de secunde și repetați tehnica.

Buze frumoase

Tehnicile speciale de revitonică vor ajuta la îmbunătățirea culorii, la creșterea plenitudinei buzelor și la reducerea ridurilor din această zonă.



Pentru buze:

1. 1. Deschideți gura cu litera „O”, în timp ce maxilarul inferior este coborât cât mai mult posibil.
2. 2. Degetele arătătoare apasă pe colțurile buzelor, mușchiul orbicular este încordat și rezistă la presiune.
3. 3. Tensiunea este menținută timp de 30 de secunde.
4. 4. Începe faza de relaxare.

Relaxarea mușchiului orbicular oris:

1. 1. Mișcări circulare ale limbii sub buze în sensul acelor de ceasornic și înapoi.
2. 2. Dacă simțiți zone întărite sau spasmodice cu limba, atunci apăsați-vă limba în ele și țineți apăsat timp de 30 de secunde.
3. 3. Mergeți de-a lungul marginii interioare, sprijinindu-vă pe marginea buzelor și trăgându-le înapoi.

Aceste tehnici vă vor ajuta, de asemenea, să vă strângeți bărbia și să vă îmbunătățiți funcționarea ganglionilor limfatici mentali.

Decolteu perfect

Tehnica vizează eliminarea ridurilor transversale de pe gât:

1. 1. Palmele sunt plasate pe stern.
2. 2. Ținându-vă mâinile nemișcate, trageți materialul în sus.
3. 3. Apăsați bărbia pe gât și țineți apăsat timp de 30 de secunde.

După finalizare, trebuie să vă îndreptați și să începeți să întindeți zona de lucru.

Întindere:

1. 1. O mână fixează sternul, cealaltă sub bărbie, cu palma în jos.
2. 2. Mâna de sub bărbie trage lin capul în sus până se oprește.
3. 3. Poziția este menținută câteva secunde.

Ridurile de pe piept se formează din cauza contracției regiunii toracice, din obiceiul de a dormi pe lateral. Pielea din aceasta zona nu este bogata in glande sebacee, subtire si delicata. Tehnicile simple îi vor oferi nutriție și vor îmbunătăți circulația sângelui.

Decolteu ideal:

1. 1. Degetele unei mâini sunt ținute pe golul dintre sâni, a doua mână - sub claviculă.
2. 2. Împreună-ți degetele pentru a forma un pliu.
3. 3. Țineți apăsat timp de 30 de secunde.
4. 4. Folosind degete plasate în aceeași poziție, întindeți țesutul în direcții opuse.
5. 5. Fixați poziția pentru câteva secunde.
6. 6. Repetați tehnica în varianta verticală.



Concluzie

Principalul avantaj al acestei tehnici este că este dovedită științific. Pentru un studiu mai aprofundat, puteți citi literatură de specialitate. Fondatorul metodei, Natalya Osminina, a publicat următoarele cărți: „Anatomia îmbătrânirii sau mituri în cosmetologie”, „Facial Fitness System Revitonics”, „Revitonika - Turn Back Time”, „Învierea feței sau un miracol obișnuit” . Cele mai multe dintre ele sunt disponibile gratuit pentru descărcare. Natalya oferă cursuri video, seminarii și, de asemenea, conduce în mod activ un forum unde răspunde la întrebările celor care practică întinerirea folosind metoda ei.

O îmbunătățire semnificativă a aspectului poate fi detectată independent prin fotografierea feței înainte și după câteva luni de exerciții regulate. O distribuție uniformă a țesuturilor pe față, restabilirea „unghiului tinereții”, flux sanguin bun și drenaj limfatic și o scădere a hipertonicității musculare vor lua cu siguranță câțiva ani sau chiar o duzină întreagă.

Oamenii încearcă să prelungească tinerețea pielii în moduri diferite. Unii fac acest lucru cu ajutorul cremelor și măștilor, alții merg la proceduri, fac injecții și chiar se supun unor operații plastice precum. Dar puțini oameni știu că există un set de exerciții fizice care măresc tonusul și îmbunătățesc starea pielii și afectează forma feței. Și numele acestei metode este revitonică.

Este un întreg set de exerciții speciale concepute special pentru a elimina nu numai efectele îmbătrânirii pielii care afectează aspectul, ci și cauzele îmbătrânirii în sine, ca urmare fața devine mai proaspătă și mai tânără. Revitonics face să lucreze toți mușchii, care în viața obișnuită practic nu se încordează pe față.

Autoarea acestei tehnici, revitonics, a fost Natalya Osmina. Dezvoltată la mijlocul anilor 90, tehnica a fost rafinată și cercetată, astfel încât metoda a devenit super eficientă, dovedită științific și complet sigură.

Exercițiile de revitonică au devenit cunoscute la noi în 2010, deși în multe țări a atins deja apogeul popularității. Femeile din Europa și din Țările Baltice (locul de naștere al revitonicului) îl folosesc de multă vreme pentru a păstra tineretul.

Sistem de exerciții

Ideea sistemului de revitonică a stat la baza unui set de exerciții. Esența abordării revitonice constă în relația dintre sistemul musculo-scheletic al corpului nostru și starea întregii persoane, inclusiv starea pielii sale.

Principalele cauze ale îmbătrânirii sunt umflarea, spasmele musculare și tragerile fasciale. Să aruncăm o privire mai atentă la aceste cauze ale îmbătrânirii.

• Stagnarea fluidelor

Conduce la apariția unei boli - limfostaza. Limfa stagnează, circulația sângelui și alimentarea cu sânge a țesuturilor sunt întrerupte și există o aprovizionare insuficientă cu oxigen și nutriție pentru piele și celulele musculare. Din această cauză, pielea devine lăsată, tonusul ei scade, iar procesele metabolice lente duc la depunerea de grăsime, pe față aceasta se manifestă pe obraji și bărbie.

• Spasme musculare

Când apare stres constant în mușchi, aceștia sunt într-o stare tensionată, iar acest lucru se numește spasm. O creștere a dimensiunii mușchilor în stare spasmodică duce la întinderea pielii, iar această întindere a dermei duce la pierderea tonusului și la apariția lasării. Revitonics vă va învăța cum să vă relaxați complet mușchii, să le oferiți odihna și recuperarea necesară.

• Tracțiunea fascială

Această terminologie nu este familiară tuturor, să ne dăm seama ce este. Fascia este numele dat membranelor mușchilor; toți mușchii sunt legați între ei și datorită acestui fapt, se formează așa-numitul schelet uman moale. Prin urmare, dacă aveți durere, atunci aceste fascie se strâng în zona durerii, dar își trag și omologii pe gât și, la rândul lor, trag mușchii și pielea feței. Cursurile care folosesc metoda de exercițiu revitonică pot elimina tensiunea fascială și pot minimiza consecințele acestora.

Revitonice pentru față - tipuri

Există două tipuri de exerciții de revitonică:

• fitness cu vid,
• fitness sculptural.

Revitonică în vid

Pentru fitness cu vid aveți nevoie de un set de trei borcane de dimensiuni diferite. Cel mai mic este conceput pentru a lucra cu zone mici de pe față: nas, zona din jurul ochilor, buzele. Borcanul de dimensiuni medii este destinat zonelor de dimensiuni medii, iar cel mai mare va ajuta la lucrul muschilor mari si chiar a grupurilor acestora.

Fitness cu vid pentru față - unul dintre tipurile de revitonic

Normalizarea sintezei de colagen în organism, elastina în piele, creșterea generală a tonusului, îmbunătățirea circulației sângelui - toate acestea se întâmplă datorită fitness-ului cu vid.

Masaj facial cu cupe (video)

Super efect în 8 minute pe zi - de la masaj facial cu cupe.

Revitonică sculpturală

Fitness sculptural - acest tip de revitonică include exerciții pentru față. În timpul antrenamentului, mușchii sunt antrenați și relaxați, ceea ce promovează un aflux de nutriție și, prin urmare, îmbunătățește starea suprafeței dermei.

Exerciții pentru față - revitonică sculpturală (foto 1)
Exerciții pentru față - revitonică sculpturală (foto 2).jpg

Contraindicații

Revitonics în toate manifestările sale a fost de multă vreme recunoscută ca o alternativă de succes la chirurgia plastică. Oricine poate stăpâni această metodă super-eficientă, în timp ce revitonics este complet sigur și nu vă puteți face niciun rău, deoarece efectul este doar fiziologic.

Dar, în ciuda tuturor siguranței acestor activități de fitness, există încă contraindicații. Le vom enumera. Dacă există inflamații purulente sau leziuni pe piele, atunci cursurile trebuie amânate. Un obstacol va fi exacerbarea unor afecțiuni ale epidermei, precum și prezența cancerului. În cazul bolilor grave ale sistemului nervos și creierului, ganglionilor limfatici și vaselor de sânge, revitonică este interzisă.

A te simți rău este un motiv pentru a renunța la exerciții. Lecțiile sub 16 ani nu sunt recomandate.

În fiecare an pielea feței și a gâtului se schimbă: se usucă, devine mai moale și apar riduri fine. În căutarea frumuseții, unii trec prin diverse medicamente scumpe, alții cad sub cuțitele specialiștilor. Cu toate acestea, nu este deloc necesar să se recurgă imediat la astfel de metode costisitoare și periculoase care implică anumite riscuri. Puteți îmbunătăți semnificativ structura pielii și o puteți strânge singur și fără investiții. Exercițiile faciale sunt practic singura alternativă la chirurgia plastică pentru întinerirea pielii.

Particularități

Există multe cursuri diferite de construcție Facebook care pot fi achiziționate sub formă de lecții video sau cursuri speciale. Dezvoltat în jurul anilor 2000, programul medicului rus N. B. Osminina, care este implicat în refacerea mușchilor faciali și tratamentul sistemului musculo-scheletic uman, este considerat unul dintre cele mai eficiente. În esență, programul este un set de exerciții și masaj facial care ajută la strângerea acestuia și la eliminarea defectelor pielii care apar odată cu vârsta. Acest sistem se bazează pe principiile mecanicii teoretice și biohidraulice, exercițiile reglează tensiunea și relaxarea mușchilor feței și gâtului.

Aceasta nu este doar strângerea pielii prin lucrul mușchilor faciali. Acesta este un întreg complex de programe de întinerire și vindecare care trezesc și folosesc rezervele interne ale organismului. Circulația sângelui se îmbunătățește, procesele metabolice ale epidermei și eliminarea substanțelor nocive din corpul uman sunt accelerate, pielea se regenerează într-un ritm mai rapid decât de obicei. Autorul notează că exercițiul adecvat nu numai că va dezvolta mușchii slabi, dar va elimina și hipertonicitatea și spasmele acelor mușchi care au primit stres excesiv.

Întregul program se bazează pe mai multe principii.

• Pielea în sine nu îmbătrânește. Corsetul muscular, care include mușchii înșiși, precum și nervii, vasele de sânge și oasele, este responsabil pentru elasticitatea și tinerețea acestuia. Modificările negative ale acestui corset implică modificări ale dermului.
• Ridurile apar acolo unde există spasm muscular. Un mușchi sănătos și puternic ar trebui să fie mereu sub o ușoară tensiune, dar când devine excesiv, pielea se micșorează și apare o pliură. Complexul are ca scop ameliorarea tensiunii în exces și restabilirea tonusului necesar mușchilor.
• Mușchii sănătoși înseamnă piele sănătoasă. Munca corectă a mușchilor vă va întineri fața și corpul. Tensiunea lor va strânge pielea și va spori regenerarea acesteia, iar relaxarea lor va scăpa de umflături și blocaje.
• Este necesar să aveți grijă de sănătatea pielii de la o vârstă fragedă. Toate ridurile și pliurile încep să se formeze în mușchii feței încă din adolescență. Este important să detectați și să îndepărtați toate blocurile și clemele cât mai devreme posibil, prevenind, mai degrabă decât îndepărtarea, ridurile care au apărut.

Indicații și beneficii

În ciuda faptului că mecanismele îmbătrânirii pielii au fost studiate de mult timp, mulți oameni de știință încă lucrează la rezolvarea acestei probleme.

Îmbătrânirea este cauzată de mai mulți factori.

• Aceasta este stagnarea fluidelor care poate duce la limfostază. Circulația sanguină afectată duce la atonizarea pielii, devine plictisitoare și moale. Toate procesele metabolice ale organismului încetinesc, ceea ce, la rândul său, poate duce chiar la boli grave.
• Acesta este stresul constant zilnic. Ca urmare, țesutul muscular crește în volum și îngheață în spasme, ceea ce duce la întinderea și lasarea pielii, la apariția gingelor și a bărbiei duble.
• Acestea sunt tracțiuni fasciale. Fascia este o teacă musculară care este conectată într-un singur sistem și conectează toți mușchii într-un singur complex. O zonă spasmodică a unui mușchi duce la tensiune în întregul complex fascial și modifică postura și trăsăturile faciale.

Astfel, prin prevenirea și eliminarea acestor trei cauze ale îmbătrânirii organismului, exercițiile fizice contribuie la:

• îmbunătățirea circulației sângelui și a aprovizionării cu sânge a epidermei;
• drenaj limfatic crescut;
• îmbunătățirea structurii pielii;
• restaurarea ovalului facial și claritatea liniilor maxilarului;
• reducerea mușchilor statici ai feței și gâtului;
• eliminarea ridurilor și creșterea netezirii pielii;
• ridicare îmbunătățită a țesuturilor moi;
• îmbunătățirea funcționării mușchilor faciali și a maxilarului;
• eliminarea fălcilor și a bărbiei duble.

Contraindicații

În ciuda abordării științifice și a eficienței mari a exercițiilor, exercițiile au anumite contraindicații.

Nu puteți efectua manipulări manuale (și în special în vid) în următoarele cazuri:

• diverse inflamații și ulcere în zona care trebuie masată;
• probleme congenitale ale regiunii cervico-lombare, osteoporoză;
• leziuni ale maxilarului, claviculei sau coloanei vertebrale, precum și leziuni traumatice ale creierului;
• tulburări ale sistemului circulator;
• hipertensiune arterială și boli vasculare;
• inflamația nervului ternar sau facial;
• diverse boli ale epidermei (negi, eczeme, psoriazis);
• boli grave precum oncologia, diabetul sau boli ale sistemului imunitar;
• tulburări psihologice, dependențe.

Chiar și pentru o persoană sănătoasă, este indicat să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe cursul. Exercițiile fizice nu vor corecta defectele cauzate de o anumită boală. De exemplu, dacă umflarea este cauzată de o boală, atunci masarea țesutului umflat va crește doar întinderea pielii.

Pentru ce este folosit?

Un program de exerciții îți va îmbunătăți tenul și va reduce grosimea grăsimii subcutanate de pe obraji și bărbie. Va restabili conturul feței, va strânge pleoapele, va face aspectul mai deschis și va lărgi ochii și va elimina ridurile. În plus, complexul va îmbunătăți starea gâtului: îl va prelungi și îi va da un contur frumos și va reduce ridurile transversale. Principalul lucru este să îmbunătățiți postura și să eliberați tensiunea umerilor. Astfel, aceasta nu este doar gimnastică facială, se lucrează pe centura scapulară, spate și regiunea cervicală.

Față

Programul de exerciții faciale include un complex mare care afectează toți mușchii din această zonă.

Zona frunții

Exercițiile sunt concepute pentru a reduce și elimina complet ridurile și netezi pielea. Dar complexul vă va ajuta și la îmbunătățirea somnului: va deveni mai ușor să adormi și să te trezești, somnul tău va fi mai profund și te va face să te simți mai odihnit. Pentru a face acest lucru, trebuie să plasați degetul arătător al mâinii principale deasupra sprâncenei, sprijinindu-și partea de piele. Trebuie să-ți așezi degetul mare pe tâmplă cu degetul mare al aceleiași mâini, întinzând pielea. În general, arată ca un vizor format cu o singură mână.

Cealaltă mână este plasată în spatele capului și adusă în zona de piele situată deasupra primei mâini. Folosind miscari circulare, pielea se strange in directia de la spranceana pana la marginea parului, dupa care mainile sunt schimbate, iar intreaga procedura se repeta pentru cealalta jumatate a fruntii. De asemenea, puteți masa partea de mijloc a lobului frontal. Palmele sunt așezate pe față astfel încât degetele mici să se atingă în centrul frunții. Folosind mișcări în spirală, palmele masează pielea de jos în sus, de la centrul frunții până la marginile acesteia.

Sprâncenele

Următorul exercițiu vă va ajuta să vă relaxați mușchii frunții și să vă readuceți sprâncenele în poziția corectă. O mână este plasată pe spatele capului, iar a doua este plasată pe frunte. Țesuturile frunții trebuie trase lent în sus spre linia părului, în timp ce se deplasează simultan țesuturile din spatele capului spre gât cu mâna a doua.

Ochi

Pentru a face ochii mai deschiși și pentru a crește orbita lângă colțul interior, trebuie să întindeți puțin pielea. Pentru a face acest lucru, trebuie să formați litera „V” cu degetele arătător și mijlociu ale unei mâini și, cu palma îndreptată spre ochi, plasați-le pe colțul exterior al sprâncenei și sub colțul exterior al ochiului. „furculița” rezultată întinde pielea departe de ochi și apoi se deplasează spre nas. Un alt exercițiu similar poate fi făcut prin plasarea degetului arătător în mijlocul sprâncenei și degetul mare în mijlocul obrazului. Pielea este întinsă și comprimată în diferite direcții, masată în mișcări circulare. După finalizarea întinderii, trebuie să deschideți ochii cât mai larg posibil și să clipiți rapid de mai multe ori.

Buze

Pentru a ridica colțurile buzelor, trebuie să plasați degetele arătător ale ambelor mâini pe ele. Degetele mari se sprijină pe arcul maxilarului de ambele părți ale bărbiei. Cu mișcări ușoare, degetele sunt trase unul spre celălalt, relaxând mușchii bărbiei. Exercițiul poate fi repetat pentru fiecare colț al gurii separat.

Triunghi nazolabial

Pentru a reduce pliurile nazolabiale și a le crește drenajul limfatic, următorul exercițiu este perfect. Degetul arătător al unei mâini este plasat pe aripa narii, iar degetul celei de-a doua mâini este plasat în punctul în care începe pliul. Degetele se mișcă astfel încât fiecare dintre ele trage jumătate de opt. Acest lucru va permite mușchilor să se relaxeze. După aceasta, degetele arătătoare se întind de-a lungul pliurilor nazolabiale spre nas și cu mișcări ușoare de vibrație de jos în sus, de parcă ar „mângâia” pliul. Acest lucru va elimina excesul de apă din zonă.

Pentru a ridica buza superioară și aripile nasului, trebuie să prindeți marginea narii cu două degete de la o mână și să plasați degetele celeilalte mâini în colțul interior al ochiului de aceeași parte a față. Degetele inferioare se deplasează spre cele superioare și zăbovesc câteva secunde în punctul cel mai înalt.

Fața ovală

Pentru a reda elasticitatea ovalului feței și a netezi obrajii, trebuie să efectuați un exercițiu numit „Scream”. Acesta va elimina spasmele mușchilor maxilarului și îl va coborî în poziția corectă. Pentru a face acest lucru, trebuie să deschideți gura și să coborâți maxilarul inferior spre gât. Buzele sunt întinse astfel încât litera „O” ar fi pronunțată. Palmele sunt situate în zona joncțiunii maxilarului inferior și superior și exercită presiune asupra mușchiului, întinzându-l și netezindu-l. Ochii trebuie să fie larg deschiși în timpul exercițiului pentru a întinde pielea feței. Astfel, exercițiul este efectuat de cei care dezvoltă gingiile odată cu vârsta. Pentru cei a căror bărbie „se târăște” în sus odată cu vârsta, este necesar să plasați palmele pe obraji și să le mutați în direcția creșterii părului.

Toate exercițiile faciale pot fi efectuate atât în ​​poziție așezată, cât și în poziție culcat. Acest lucru este deosebit de convenabil atunci când gimnastica facială este efectuată imediat după trezire, direct pe pat. Principalul lucru în astfel de exerciții este să nu exagerați cu tensiunea pielii, mai ales în jurul ochilor.

Gât

Exercițiile pentru coloana cervicală sunt exerciții fundamentale. Pentru a obține un succes maxim în refacerea epidermei și întinerirea acesteia, trebuie să începeți complexul zilnic cu ele.

Suprafața posterolaterală

Pentru a prelungi gâtul, a îmbunătăți circulația sângelui și a reduce durerea din cauza osteocondrozei, trebuie să efectuați un exercițiu numit „Hanger”. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți agăți capul în jos liber, fără a apăsa bărbia pe piept. Lăsând capul în jos, trebuie să ridicați umerii în sus și să rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. După care poți reveni la poziția inițială ridicând capul.

Al doilea exercițiu care vă permite să antrenați mușchii gâtului este următorul set de acțiuni. Mâinile sunt plasate pe partea inferioară a spatelui, un umăr este ridicat, omoplatul este tras înapoi. Capul se întoarce în direcția opusă față de umăr, în timp ce bărbia ar trebui să se ridice treptat. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi să reveniți la poziția inițială, coborând umărul, dar lăsând mâinile pe partea inferioară a spatelui. După trei repetări umărul se schimbă.

Suprafața anterolaterală

Pentru a reduce ridurile transversale și a elimina o bărbie dublă, trebuie să efectuați zilnic exercițiul „Cadru”. Brațele sunt ridicate și îndoite la coate, palmele acoperă coatele, formând un fel de cadru deasupra capului. Capul se înclină în jos, iar umerii se întind în sus, îndreptând coloana vertebrală. După aceasta, o mână este plasată pe piept, iar a doua sub bărbie și gât este ușor extinsă prin răspândirea brațelor în direcții diferite.

Alinierea gâtului în raport cu coloana vertebrală

Un gât înainte se găsește adesea la persoanele care petrec mult timp sau lucrează la un computer. Din această cauză, durerea apare în umeri și fața se modifică. Pentru a vă îndrepta gâtul, trebuie să efectuați în mod regulat următorii pași. Mâinile sunt plasate la spate și strânse, gâtul este întins înainte fără a înclina capul. Trebuie să stai în această poziție timp de 30 de secunde. După aceasta, trebuie să efectuați pașii inversi: strângeți mâinile în fața corpului și trageți gâtul înapoi.

Scoaterea clemei laterale și din spate

Pentru a elimina tensiunea musculară și a-ți lungi gâtul, trebuie să ridici un umăr și să înclini capul spre el, întinzându-ți gâtul pe cealaltă parte cât mai mult posibil, apoi să îngheți în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Repetați exercițiul pentru cealaltă parte a gâtului. Întinderea și strângerea mușchilor suprafeței spatelui se realizează într-un mod similar, numai umerii se ridică și cad în același timp.

Postură

Pentru a îndrepta coloana vertebrală și a deschide regiunea toracică, puteți face multe exerciții diferite. Unul dintre ele este exercițiul „Sail”, care nu numai că va deschide pieptul, ci va întinde și mușchii brațelor și va îmbunătăți drenajul limfatic al corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în prag, așezându-vă palmele pe tocurile ușii, apoi, fără a vă ridica palmele, faceți un pas larg înainte. Trebuie să țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, apoi să eliberați tensiunea arcuindu-vă spatele spre exterior și coborând capul.

Al doilea exercițiu pentru spate este așa-numita gravitație zero. Acesta va întinde coloana vertebrală și va relaxa toată tensiunea din mușchii spatelui. Cel mai bine este să o faci pe un fitball, dar o poți face și fără ea. În primul rând, trebuie să vă aplecați înainte, ca și cum ați îmbrățișa o minge mare și rotundă (sau chiar o îmbrățișați) și să rămâneți în această poziție cel puțin o jumătate de minut. După aceasta, trebuie să vă îndoiți în același mod în direcția opusă și, de asemenea, să rămâneți în această poziție.

Al treilea exercițiu pentru corectarea posturii se numește „Start activ”. Trebuie să stai în așa fel încât picioarele tale să fie situate exact sub umeri, cozisul să fie îndreptat spre podea, iar fesele să fie ușor încordate. Întregul corp trebuie să fie în linie dreaptă de la coroană până la călcâi. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să întindeți ușor coroana capului în sus, în timp ce deschideți pieptul și mutați omoplații înapoi. Trebuie să stai în această poziție mult mai mult decât în ​​alte exerciții, și anume de la 3 la 5 minute. Și puteți efectua acest exercițiu în orice moment al zilei, în timp ce sunteți la serviciu, stând la coadă la un magazin sau în timp ce mergeți cu metroul.

Exercițiile cu o rolă specială ocupă un loc special, care va ajuta la ameliorarea durerilor de spate, la reducerea umflaturii și chiar la promovarea pierderii în greutate. Cea mai bună soluție pentru aceasta este o rolă de ienupăr gata făcută, achiziționată de la un magazin specializat sau făcută chiar de tine. Rola trebuie să fie așezată pe podea și să se întindă pe ea, astfel încât rola să fie strict sub zona buricului. Picioarele întinse sunt legate prin degetele mici, brațele sunt extinse deasupra capului și se ating, de asemenea, cu degetele mici. Trebuie să rămâneți în această poziție cel puțin câteva minute, adăugând 20-30 de secunde la durata exercițiului la fiecare două zile. Astfel, puteți crește timpul de execuție la 10-15 minute, ceea ce va avea un efect benefic atât asupra sănătății coloanei vertebrale, cât și a multor organe interne.

Respirația în timpul exercițiului trebuie să fie lentă și profundă, inspirând pe nas și expirând pe gură.

Exerciții principale

Cursul de bază complet include mai mult de 40 de exerciții diferite care afectează mușchii și ligamentele faciale, cervicale și coloanei vertebrale. Principiul implementării lor este similar cu unele principii de efectuare a asanelor de yoga - trebuie să luați o anumită poziție în spațiu, să simțiți tensiunea sau relaxarea anumitor mușchi și să rămâneți în această poziție pentru un timp.

Putem enumera câteva mișcări de bază pe care sunt construite majoritatea celorlalte:

• abducția umărului, brațului, omoplatului;
• înclinarea capului și a corpului;
• întinderea unui mușchi prin acțiune;
• întinderea mușchilor cu mâinile;
• strângerea mușchilor prin acțiune;
• ciupirea mușchilor cu mâinile;
• masaj.

În plus, masajul este împărțit în vacuum și sculptural.

• Aspirați fitness facial- Acesta este un masaj muscular folosind borcane mici cu vid. Este nevoie de un set de trei conserve, dintre care cea mai mică este necesară pentru a lucra pe zone mici (pielea din jurul ochilor, buzele); este necesar un borcan de dimensiuni medii pentru masarea nasului și a lobilor temporali; este nevoie de o cutie mare pentru a antrena mușchii mari ai pomeților, frunții și bărbiei. Acest masaj va crește circulația sângelui, crește producția de colagen natural și va netezi ridurile faciale.
• Sculpting Facial Fitness- Acesta este un masaj muscular cu mâinile tale. În timpul ședinței, acei mușchi care practic nu sunt folosiți în viața de zi cu zi sunt încordați și relaxați, ceea ce permite pielii să primească mai multă nutriție și oxigen, să o întărească și să reducă defectele vizibile.

Puteți alege o singură metodă de masaj, dar pentru a obține cele mai bune rezultate, este recomandat să combinați sau să alternați masajul cu vid și sculptură. În acest caz, trebuie să-l delimitați fie pe zone, fie pe timp; nu ar trebui să începeți a doua imediat după prima.

Cum să o facă?

Sistemul de exerciții a fost conceput în așa fel încât oricine să-l poată face independent acasă.

Există mai multe reguli cu care ar trebui să vă familiarizați înainte de a începe să practicați această metodă.

• 30 de secunde. Aceasta regula prevede ca orice muschi (sau grupa musculara) comprimat sau intins trebuie mentinut in stare de tonus cel putin 30 de secunde, altfel nu se va obtine efectul dorit.
• Crick. Aproape toate exercițiile implică întindere lentă, dar puternică a anumitor grupe musculare. Acest lucru este necesar pentru a-și restabili lungimea inițială, pe care au pierdut-o din cauza spasmului. Deoarece presiunea principală nu se aplică țesutului muscular în sine, ci învelișului acestuia (fascia), toate manipulările trebuie efectuate cu destulă atenție.
• Pretensionare. Pretensiunea este tensiunea țesuturilor în direcția opusă sau opusă acesteia. Se efectuează înaintea multor exerciții de bază și se face până când mușchiul de la locul impactului este complet relaxat.
Nu puneți prea multă presiune asupra fasciei. Aproape niciun exercițiu nu necesită efort; în plus, în unele exerciții este chiar dăunător. În special, este necesar să se dozeze sarcina atunci când se efectuează masaj facial în zona ochilor, buzelor și sinusurilor.
• Fixare. La sfârșitul unor exerciții, este necesar să fixați mușchiul întins cu degetele sau mâinile pentru ceva timp. De obicei, 3 până la 5 secunde sunt suficiente pentru asta.

Acest lucru va permite mușchilor să înceapă să se obișnuiască cu poziția și dimensiunea corecte.