Salutare tuturor! Astăzi vom vorbi despre cum să faci exerciții pentru a-ți întări forma feței.

Viața noastră ar fi imposibilă fără expresii faciale: râdem când suntem fericiți, ne încrețim frunțile când gândim, strâmbăm ochii când suntem supărați. Când efectuăm aceste contracții musculare zilnice și banale, nu ne gândim la modul în care ne va dăuna aspectul în timp.

Și de-a lungul anilor, privindu-ne în oglindă, ne plângem de riduri. Cum să te descurci cu ei? Numeroase injecții cu Botox? Prăștinii în loc de râs uman? Nu! Este suficient să faci exerciții simple pentru a întări ovalul feței.

1.Facebuilding, revitonică și bodyflex.

Desigur, pielea lăsată poate apărea din alte motive. De exemplu, dacă slăbești brusc, bărbia și gâtul ți se pot lăsa, iar dacă, dimpotrivă, te îngrași, pomeții tăi vor fi asediați de obrajii tăi plinuți. De asemenea, nu ar trebui să excludem factorul de vârstă: odată cu vârsta, pielea oricărei persoane devine moale și lăsată.

Autorul construcției Facebook a fost chirurgul german Reinhold Benz. În anii 30 ai secolului trecut, a venit cu această tehnică pentru prietena sa balerina. Dar construirea Facebook a atins apogeul de popularitate relativ recent. De fapt, aceasta este gimnastică pentru mușchii feței și gâtului în combinație cu masaj.

Odată cu construirea feței, domenii de fitness precum revitonică și bodyflex au început să capete avânt.

Revitonică. Inainte si dupa.

Revitonics este o formă sculpturală ideală pentru întinerirea feței, în special pentru liftingul feței și eliminarea ridurilor. A fost dezvoltat în 1994 în Lituania de Natalya Borisovna Osminina. Au fost petrecuți mai mult de 10 ani pe tot felul de îmbunătățiri și cercetări, care au făcut posibilă aducerea acestuia la perfecțiune, să fie cât mai eficient și sigur posibil.

Bodyflex este un complex format din exerciții de respirație, exerciții izotonice și izometrice. Autorul este Greer Childers, o gospodină americană care a reușit să piardă 5 mărimi în 3 luni - de la 52 la 42.

2.Exerciții de întărire a ovalului feței din arsenalul de revitonic

Astăzi vă voi spune ce set de exerciții trebuie să efectuați pentru cutare sau cutare problemă. Să începem exercițiile.

2.1 Restabilirea circulației sângelui

Primul va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și va scăpa de problemele cu vertebrele cervicale, va ameliora spasmele musculare.

Ridicați umărul în sus și mutați-l înapoi cât de mult poate ajunge. Ne punem mâna pe talie. Ne întoarcem capul în direcția opusă și îl înclinăm pe spate cât mai mult posibil, apăsând spatele capului pe umăr. Repetați pentru cealaltă parte.

Să ne continuăm cursurile. Ne prindem mâinile la spate și ne ridicăm umerii până la capăt. Înclinăm capul pe spate și strângem pliul gâtului între umerii ridicați și spatele capului. Să mergem.

2.2 Desenarea mustaței lui Salvador

Acum pentru un exercițiu minunat pentru zâmbetul tău. Se numește „Mustața lui Salvador Dali”. Apăsăm degetul arătător de la o mână de colțul gurii, iar cu degetul mare de la cealaltă mână desenăm pe față o mustață în spirală a unui artist celebru.

2.3 Relaxarea pomeților

Și ultima recepție finală. Îți va face pomeții mai expresivi. Este suficient să „bâjbâi” pur și simplu pentru locul în care ar trebui să fie, să ciupești începutul și sfârșitul cu degetele și să ții timp de treizeci de secunde. Este important să ne amintim că fiecare tehnică de revitonică este efectuată în treizeci de secunde. Se crede că în acest timp mușchiul iese din bloc și se relaxează.

2.4 Vase

Pentru a întări vasele de sânge de pe față, antrenorii de la Revitonics vă sfătuiesc să faceți un automasaj al feței în fiecare dimineață. De exemplu, plumb de la pliurile nazolabiale la colțurile gurii, în timp ce întinde pielea cât mai mult posibil. Procedăm la fel pentru buza inferioară și pentru zona sprâncenelor.

Și acum gimnastica facială pe video, pentru că este mai bine să vezi o dată decât să auzi de zece ori:

3. Exerciții de întărire a ovalului feței din arsenalul bodyflex

Tehnica de fitness bodyflex are ca scop saturarea tesuturilor cu oxigen si reducerea volumului siluetei cu ajutorul unor exercitii simple. Este folosit pentru slăbirea feței și pentru eliminarea ridurilor faciale și va fi benefic și pentru pielea feței. Vreau să încerc?

Cel mai important lucru în bodyflex este respirația corectă. Pieptul nu trebuie să tremure, ca în viața normală, ci trebuie să rămână nemișcat. Doar stomacul nostru se mișcă. Să îmbunătățim fluxul limfei și să atenuăm umflarea.

3.1 A scăpa de umflare

Ne punem degetele mari pe bărbie, iar arătătoarele se sprijină pe pliurile nazolabiale. Inspirăm pe nas, umflam burta, apoi expirăm brusc, mișcându-ne simultan degetele arătător de-a lungul pomeților și degetele mari de-a lungul conturului feței. Ne mișcăm treptat degetele, adunându-le la nivelul ganglionilor limfatici cervicali.

Complex pentru menținerea formei

3.2 A scăpa de fălci

Pentru a scăpa de fălci, este suficient să-ți acorzi zece secunde pe zi. Facem o mușcătură incorectă: împingem maxilarul din față înainte și o „suprapunem” pe cea superioară. Numărăm până la zece și întoarcem maxilarul la locul său. Voila! În doar o săptămână vei putea vedea rezultatul magiei.

3.3 Exercițiu pentru obraji

Și iată un complex minunat pentru obraji, care se realizează prin încordarea mușchilor masticatori și mediali. Asigurați-vă că vă spălați mâinile - ne vom pune mâinile în gură!

Întindeți gura într-o formă de „o” și plasați degetele peste dinții inferiori. Maxilarul nu trebuie să iasă în afară, iar degetele să nu se îndoaie. Din cauza tensiunii din obraji, ne strângem degetele în centru. Trebuie să-ți încordezi obrajii, nu buzele. În viața normală, ne folosim obrajii foarte puțin, așa că exercițiul poate fi dificil la început. Dar cu timpul, te vei obișnui cu asta, iar obrajii tăi vor căpăta forma dorită.

Amuzant. După părerea mea, doamna spune „bună ziua”. Nu crezi? Sau toate geniile sunt așa?

Din păcate, pielea lăsată este o problemă nu numai din punct de vedere estetic. Cauza lor poate fi fixarea vertebrelor cervicale, alimentarea insuficientă cu sânge sau probleme cu fluxul limfatic.

Aspectul slab și umflarea feței par să semnaleze că nu totul în corpul tău este atât de neted pe cât ți-ai dori. Nu te confrunți doar cu construirea pentru propria sănătate, ci și educația fizică! Și fii sănătos!

Astăzi am vorbit despre exerciții pentru întărirea formei feței. Cum ți-a plăcut articolul? Dacă da, atunci asigurați-vă că îl distribuiți pe rețelele sociale, vă abonați la actualizările blogului și așteptați continuarea.

Ne vedem din nou în articolul următor!

4. Postscript cu inspectorul Warnicke

Pentru cei care doresc să se relaxeze și, în același timp, să activeze circulația cerebrală, ceea ce nu este mai puțin important pentru sănătatea noastră decât aspectul frumos, le propun să încerce să rezolve povești de mister detectiv împreună cu inspectorul Warnicke. Întâlnește-te cu mine.

Visul oricărei femei este să rămână mereu tânără și frumoasă, dar în timp, procese ireversibile se întâmplă tuturor. Undeva corpul zvelt dispare, articulațiile încep să se deformeze, postura regală dispare, apar pliuri inestetice, ridurile și petele de vârstă. Ovalul feței și pielea gâtului sunt modificate în special. Umflarea și pungile în zona ochilor, bărbia dublă, pliurile nazolabiale crescând în fiecare zi, toate aceste semne de îmbătrânire fac fiecare femeie să se supăreze în mod constant.

Cu cât o femeie îmbătrânește, cu atât visează mai mult să-și readucă frumusețea de odinioară la aspectul ei. Și apoi intră totul în joc: măști miraculoase, proceduri cosmetice, operații plastice, excursii la șarlatani care promit o întinerire miraculoasă într-o singură vizită. Uneori, unul dintre cele de mai sus ajută, alteori dăunează ireparabil aspectului și sănătății. Deci, ce ar trebui să facă doamnele, a căror vârstă se apropie de punctul după care semnele de îmbătrânire devin vizibile pentru ochi?

Nu este prea târziu să ai grijă de tine în orice moment; nu ar trebui să renunți, crezând că doar fetele tinere își pot corecta silueta și își pot îmbunătăți aspectul.

Trebuie să înțelegeți un singur lucru: cu cât o femeie este mai în vârstă, cu atât este nevoie de mai mult timp pentru a avea grijă de ea însăși.

Fitness-ul vă va ajuta să vă oferiți o siluetă subțire; doar nu trebuie să uitați că atunci când faceți sport, sistemul este cel care este important. Numai exercițiile, al căror curs este recomandat de un instructor cu experiență, pot ajuta la modelarea unei figuri după un anumit timp. De asemenea, este o idee bună să vă gândiți la dietele selectate în mod corespunzător: o metodă de nutriție separată sau o dietă cu proteine; fiecare femeie trebuie să stabilească ea însăși ce se potrivește cel mai bine corpului său.

Dar principala problemă a oricărei femei de vârstă post-Balzac este îmbătrânirea pielii. Ridurile din jurul ochilor, pielea slăbită în zona gâtului, contururile feței încețoșate — acestea sunt semne ale apropierii de bătrânețe care nu pot fi ascunse sub haine sau acoperite cu produse cosmetice. În primul rând, se folosesc diverse creme scumpe și capsule anti-îmbătrânire, al căror curs costă bani fabulos, după care mulți decid să treacă sub cuțitul unui chirurg plastician.

Exista insa metode prin care iti poti oferi pielii fetei un aspect inflorit, sanatos si ii poti reda tineretea pierduta, fara a apela la serviciile de chirurgie plastica.

În știință, această direcție se numește biogimnastică.

Deci ce este? În termeni simpli, aceasta este gimnastică pentru toți mușchii feței. Mulți cercetători au dezvoltat un întreg set de exerciții speciale pentru ochi, mușchii feței și gâtul - locurile în care este cel mai ușor să determinați câți ani are o femeie. Această metodă de întinerire este cunoscută de destul de mult timp, exercițiile, al căror curs trebuie efectuat, sunt simple și eficiente, dar nu trebuie uitat că aici, în primul rând, sistemul este important, altfel rezultatul va fi să nu fie vizibile. Recenziile celor care au stăpânit setul de exerciții și le-au făcut în mod regulat sunt cele mai pozitive.

O metodă numită „Revitonika”, ce este?

Există multe metode care garantează celor care încep să le folosească singuri un rezultat instantaneu, dar metoda discutată mai jos nu promite că o transformare miraculoasă se va întâmpla de la sine; această metodă necesită ca oamenii să efectueze exercițiile pentru o lungă perioadă de timp și sistematic, numai în acest fel garantând astfel rezultatul.

Sistemul de exerciții Revitonics este fitness pentru mușchii feței, gâtului și pielii din zona ochilor, fondatorul acestei direcții este Natalya Osminina, o cunoscută specialistă care s-a implicat mult timp și fructuos în reabilitarea mușchilor faciali. zonă. Din 2010, Natalya Osminina promovează metoda de întinerire naturală a pielii folosind dispozitive speciale și influență manuală asupra mușchilor feței și gâtului. Exercițiile recomandate se bazează pe principiul ajustării tensiunii musculare și relaxării. Metoda se bazează pe cunoștințe profunde de biomecanică, biohidraulica, modelare manuală și tehnici de reabilitare.

Motto-ul acestei direcții în domeniul întineririi faciale poate fi numit următoarea frază: „Revitonika, întoarce timpul înapoi”, exact asta promite Osminina celor care stăpânesc întreaga gamă de exerciții. Ca orice demers nou, metoda Osmininei are mulți susținători și oponenți, recenziile lor sunt diametral diferite. Pentru a înțelege mai precis dacă merită să o utilizați, trebuie să înțelegeți ce este această metodă.

Revitonics sunt exerciții speciale combinate într-un complex, concepute pentru a pompa anumiți mușchi; fiecare curs specific de mișcări efectuate poate rezolva o problemă specifică: îndepărtarea ridurilor, îmbunătățirea drenajului limfatic, strângerea mușchilor din jurul ochilor. Acest tip de fitness facial poate fi realizat pe cont propriu dacă studiați cu atenție lecțiile video, în care cursul de bază al cursurilor este clar conturat, sau citind cărțile Nataliei.

Ce oferă mai exact o astfel de gimnastică?

Un sistem de exerciții efectuate timp de o lună îți poate schimba radical aspectul; schimbările vor deveni vizibile nu numai pentru persoana care face exercițiile, ci și pentru cei din jurul tău.

Recenziile celor care parcurg sistematic cel puțin cursul de bază indică faptul că:

• ovalul facial se schimbă, devine clar, bărbia dublă dispare,
• fluxul sanguin se îmbunătățește în toate țesuturile, ceea ce duce la formarea unui contur oval clar,
• gimnastica formează o linie frumoasă a maxilarului,
• pungile din zona ochilor dispar,
• ridurile dispar.

După doar câteva antrenamente, toți cei care au fost neîncrezători în această tehnică observă o îmbunătățire a aspectului lor. Aceasta înseamnă că cursurile de Revitonics, în ciuda recenziilor negative ale unor oameni, pot fi considerate o metodă alternativă de întinerire, care este destul de capabilă să înlocuiască chirurgia plastică. Această opinie există nu numai în rândul oamenilor obișnuiți, dar mulți medici confirmă că pielea pare să-și recapete tinerețea după un set de exerciții.

Pe ce se bazează metoda?

Această tehnică se bazează pe cunoștințe profunde în domeniul osteopatiei, folosite pentru întinerirea și restabilirea tonusului pielii. Întregul set de exerciții, împărțit în anumite blocuri, este conceput pentru a reporni procesele metabolice din organism, pentru a crește rata de schimb limfatic, rezultând o întărire vizibilă a pielii de pe față, efectul acestor acțiuni este foarte similar cu cel al efect de lifting. Cu exerciții fizice regulate, capilarele sunt restaurate, umflarea dispare, mai ales în zona ochilor, pungile și ridurile dispar.

Cursul de bază vizează:

1. Restabilirea posturii și mobilității coloanei cervicale.
2. Ameliorarea tensiunii musculare.
3. Începerea schimbului limfatic în organism.
4. Stimularea sistemului circulator.
5. Întărirea mușchilor responsabili de expresiile faciale.
6. Refacerea mușchilor masticatori.
7. Deblocarea potențialului natural al proceselor de autoreglare.

Gimnastica pentru piele, principiu de actiune

Deci, care sunt principiile de acțiune și cum vede fondatorul metodei problema îmbătrânirii?

Literatură care merită citită

Oricine este cu adevărat interesat de această tehnică ar trebui să citească cărțile Osmininei pe tema reîntineririi.

Cartea „Învierea feței sau un miracol obișnuit”, publicată în 2015, explică în detaliu poziția autorului și dezvăluie multe secrete ale corpului uman. Minunea despre care vorbește este o descriere a capacităților ascunse ale corpului și a metodelor de dezvăluire a acestora.

Toate femeile se străduiesc să rămână frumoase pentru mult timp. Acum a fost dezvoltată o tehnică care vă permite să vă păstrați pielea feței într-un ton constant. Acestea sunt exerciții de revitonic pentru față. Acest complex este o combinație de masaj și exerciții pentru mușchii feței. În acest fel, se poate obține o eficiență maximă. Principalul avantaj este îmbunătățirea alimentării cu sânge a pielii feței. Din acest motiv, îmbătrânirea încetinește.

Soiuri

În practică, există mai multe tipuri de revitonice. Lucrul comun aici este impactul asupra zonelor cu probleme. Există opțiuni în funcție de locul de aplicare. Acest lucru se datorează caracteristicilor unei anumite zone a pielii umane. De obicei, se disting următoarele soiuri:

• Pentru ochi;
• Pentru gat;
• Masaj. Uneori numite revitonice pentru față.

Să ne uităm la principalele tipuri mai detaliat.

Pentru ochi

Una dintre tendințele populare este revitonica pentru ochi. Acest tip de gimnastică are ca scop normalizarea pielii din jurul ochilor. După cum știți, majoritatea femeilor au probleme cu ridurile în jurul lor sau cu pungile de sub ochi, totul depinde de tipul feței. Complexele speciale de revitonic pot reduce semnificativ riscul acestei probleme.

Sarcina principală este de a întări mușchii și ligamentele care mențin pielea tonifiată. Acest lucru va opri formarea ridurilor. Normalizarea nutriției tegumentului, care apare în timpul acestor exerciții, va reduce semnificativ riscul de pungi sub ochi.

Ca rezultat, obțineți o îmbunătățire semnificativă a aspectului tegumentului; există cazuri în care o persoană arată vizual cu 10-15 ani mai tânără. Aceste rezultate minunate pot fi obținute făcând doar o jumătate de oră pe zi. Și trebuie menționat că aici nu sunt necesare creme sau proceduri scumpe. De asemenea, puteți face acest tip de gimnastică oriunde.

Pentru gat

Aceste complexe sunt mai serioase și mai extinse. Acest lucru se datorează caracteristicilor gâtului. De regulă, problemele de aici se referă nu numai la piele, ci și la tonusul general al mușchilor gâtului. Toate acestea pot dezvălui vârsta reală chiar și a celei mai îngrijite femei. Prin urmare, este extrem de important să acordați o atenție deosebită lucrului cu gâtul. Cosmetologii cu experiență recomandă să faceți astfel de exerciții cel puțin 15 minute pe zi.

Complexele pentru gât sunt variate. Revitonics pentru gât include în mod necesar o încălzire. Acest lucru evită microleziunea mușchilor. Toate opțiunile includ masaj și exerciții de dezvoltare musculară. Puteți acorda atenție exercițiilor, acestea amintesc oarecum de gimnastica obișnuită, dar accentul este pus pe flexibilitate, iar tehnicile de pompare a gâtului sunt practic excluse.

Exercițiile efectuate corect vă vor permite să eliminați excesul de grăsime din gât, în special, să scăpați de o bărbie dublă. De asemenea, vei obține o nuanță normală a pielii, care va reduce problema ridurilor, inclusiv în zona decolteului. În plus, vei scăpa de stagnare, așa că o consecință bună a revitonică este reducerea durerilor de cap și dispariția osteocondrozei.

Pentru fata

Adesea, aceste complexe sunt numite masaj revitonic, acest lucru se datorează caracteristicilor exercițiilor. Majoritatea implică manipularea pielii cu mâinile combinate cu anumite mișcări. Cu ajutorul unor astfel de exerciții puteți obține un efect grozav și vă puteți asigura un aspect aproape ideal. În timpul orelor, toate exercițiile sunt împărțite condiționat în zone și sunt afectate la rândul lor. Se disting următoarele tipuri de exerciții:

• Pentru pliul nazolabial;
• Pentru pomeți;
• Pentru frunte;
• Pentru tonul general.

O combinație organică de toate tipurile de exerciții vă permite să vă mențineți cel mai eficient fața în formă excelentă. Trebuie să rețineți că rezultatul nu va fi imediat, pentru a nu se epuiza, oamenii cu experiență recomandă să facă o fotografie la începutul cursurilor. Apoi faceți poze două săptămâni mai târziu. În acest fel, puteți vedea clar progresul.

Exerciții

În prezent, au fost dezvoltate destul de multe complexe diferite care permit cea mai optimă refacere a pielii și mușchilor feței. Dar pentru toate opțiunile există recomandări generale care sunt cel mai bine urmate. Principala greșeală a multor fete este să mărească timpul de antrenament, așa că se străduiesc să accelereze rezultatele. Pentru a face acest lucru, ei studiază aproximativ o oră în loc de zece minute. Acest lucru duce la o întindere semnificativă a pielii și a mușchilor, astfel încât în ​​prima zi după antrenament veți obține o față lasată. Nu depășiți niciodată cele 10-15 minute de exercițiu recomandate.

Punctul important este regularitatea. Ar trebui să faci sport în fiecare zi, de preferință dimineața. După două luni de antrenament, poți reduce intensitatea antrenamentului la trei pe săptămână.

Înainte de a începe exercițiile, este necesar să vă încălziți. Acest lucru este deosebit de important atunci când lucrați cu gâtul. Ca o încălzire, puteți folosi înclinări lente ale capului și, de asemenea, vă puteți bate ușor fața.

Pentru început, ar trebui să acordați atenție mușchilor obrajilor. Sunt situate paralel cu maxilarul inferior. Cea mai simplă opțiune este următorul exercițiu:

• Să deschidem gura, buzele trebuie scoase în formă de litere „O”, maxilarul inferior scade și nu se ridică în timpul exercițiului. Introducem degetele arătător în gură, acestea vor servi pentru a controla și limita mișcarea. Apoi ne tragem obrajii spre interior pentru a ne atinge interiorul degetelor. Exercițiul se repetă de aproximativ zece ori;
• Un alt exercițiu de strângere a pomeților este apăsarea pe bărbie. Așezați-vă și sprijiniți-vă coatele pe genunchi, apoi sprijiniți-vă bărbia pe palme. Așa că înghețați timp de 30 de secunde. Exercițiul se repetă de trei ori.

Exercițiile pentru alți mușchi sunt, de asemenea, destul de simple. De exemplu, următoarea acțiune ajută la combaterea ridurilor de pe frunte. Deschide ochii mai larg, încercând să nu-ți încrești fruntea. În această poziție, priviți în depărtare timp de aproximativ 5 secunde; va trebui să faceți 10 repetări.

Dacă există o problemă cu pliul nazolabial, atunci puteți face următoarele. Zâmbim, după care pur și simplu apăsăm cu degetele pe pliurile nazolabiale și întindem ușor pielea. Este suficient să o faci o dată timp de 30 de secunde.

Pentru a elimina ridurile din jurul ochilor, puteți apăsa ușor cu degetele pe osul din colțurile ochilor. În această poziție, deschideți și închideți ochii de 10-15 ori. Acest exercițiu simplu vă va ajuta să evitați apariția picioarelor de ciorb.

Pentru gât, se recomandă utilizarea unui set de două exerciții. Mai întâi trebuie să-ți întinzi gâtul înainte. Acordați atenție necesității de a vă menține bărbia paralelă cu podeaua. După care capul este mutat înapoi cât mai mult posibil. Ai grijă la bărbie. Se fac zece repetări.

Pentru următorul exercițiu, asigurați-vă că vă relaxați spatele și umerii cât mai mult posibil. Întoarce-ți capul la stânga și la dreapta. În același timp, ar trebui să ajungi la bărbie până la umăr. De asemenea, efectuați 10 repetări în fiecare direcție.

Video util despre revitonică, exerciții interesante

Cu aceste exerciții simple vă puteți întineri semnificativ pielea feței. Acest lucru va evita utilizarea multor proceduri cosmetice. Complexul nu necesită mult timp, ceea ce este foarte important în lumea modernă. Puteți găsi zece minute în orice caz. Multe mii de femei au apreciat deja această tehnică și o folosesc în mod regulat.

In contact cu

Pentru a arăta proaspăt și tânăr, trebuie nu numai să duci un stil de viață sănătos, ci și să-ți antrenezi mușchii. Revitonics este o direcție unică concepută pentru a dezvolta mușchii feței și gâtului. Atunci când este efectuat în mod regulat, puteți preveni și reduce rapid apariția ridurilor.

Ce este revitonică?

Un set de exerciții și manipulări care vizează eliminarea cauzelor îmbătrânirii și deteriorării pielii se numește revitonice. Fondatorul acesteia este Natalia Osminina, care este implicată de mulți ani în reabilitarea mușchilor faciali. Metoda revitonică se bazează pe cunoștințele de biohidraulic, biomecanică, mecanică teoretică și așa mai departe. Exercițiul se bazează pe principiul ajustării tensiunii musculare și relaxării.

Revitonics are următoarele avantaje:

1. Ajută la strângerea pielii lăsate.
2. Menține tonusul muscular, ameliorează spasmele și tensiunea.
3. Ajută la refacerea ovalului feței, la reconstrucția structurii musculare și la reducerea numărului de riduri existente.
4. Ameliorează umflarea din jurul ochilor.

Revitonică - exerciții principale

Osminina sustine ca poti studia dupa sistemul pe care l-a propus la orice varsta si cel mai bine este sa incepi de la o varsta frageda. Sistemul de revitonică împarte întreaga gamă de exerciții în două tipuri:

1. Fitness cu vid. Pentru antrenament se folosesc borcane cu vid de diferite dimensiuni. Ele ajută la creșterea tonusului muscular și la normalizarea sintezei de colagen și elastina.
2. Fitness sculptural. Aceasta se referă la exerciții obișnuite menite să lucreze mușchii.

Revitonic pentru spate

Mulți oameni suferă de dureri de spate și în cele mai multe cazuri se datorează unei poziții proaste. Revitonică pentru mușchii spatelui, coloanei vertebrale și umărului implică efectuarea exercițiului „Start activ”:

1. Stai cu picioarele direct sub umeri. Îndreptați-vă coccisul în jos, strângeți ușor fesele și strângeți abdomenul. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă.
2. Pe parcursul întregului exercițiu, trebuie să întindeți partea superioară a capului în sus și să deschideți pieptul. Puteți rămâne în această poziție timp de 1-5 minute. Revitonics indică faptul că puteți efectua „Active Standing” nu numai acasă, ci și, de exemplu, în metrou.

Revitonice pentru gât

Exercițiile pentru această parte a corpului au ca scop în cele mai multe cazuri ameliorarea spasmelor din mușchiul trapez. Acest lucru se datorează faptului că tensiunea în această zonă duce la o deteriorare a alimentării cu sânge a feței, formarea greabănului și osteocondroza cervicală. Revitonics oferă exercițiul „Cadru”, care se efectuează conform următoarei scheme:

1. Ridică-ți brațele deasupra capului, îndoaie-le la coate și încrucișează-le pentru a forma un cadru.
2. Începeți să vă întindeți în sus, întinzându-vă coloana vertebrală, apoi înclinați capul în jos, dar corpul ar trebui să continue să se străduiască în sus. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde.
3. Pune o mână deasupra pieptului și cealaltă sub bărbie. Întindeți-vă gâtul, întindeți astfel mușchii. Schimbați mâinile. Faceți totul timp de 30 de secunde.

Revitonică – exerciții pe role

Un dispozitiv simplu poate crește eficacitatea antrenamentului, ameliorează durerile de spate, poate îmbunătăți postura și chiar reduce talia. Puteți folosi o rolă de ienupăr gata făcută pentru revitonic sau o puteți face cu ușurință singur. Puneți un sucitor sau alt băț de lemn pe prosop și răsuciți-l într-o rolă strânsă, fixându-l cu benzi de cauciuc sau fire. Diametrul rolei ar trebui să fie de cel puțin 10 cm. Exercițiile de revitonică pentru postură diferă în funcție de locația rolei, dar tehnica de execuție este cam așa:

1. Așezați-vă pe podea și puneți rola de spumă direct în spatele feselor. Întinde-te pe spate și verifică dacă dispozitivul este sub buric.
2. Întinde-ți picioarele înainte, ținându-le depărtate la lățimea umerilor și atinge-ți degetele mari de la picioare.
3. Întinde-ți brațele în sus, palmele în jos, cu degetele mici împreună. Rămâneți în această poziție timp de 5 minute.
4. După aceasta, întoarceți-vă pe o parte și în lateral și abia apoi ridicați-vă, evitând mișcările bruște.

Revitonică – exerciții faciale

Sistemul unic a fost conceput astfel încât oricine să-l poată repeta singur acasă. Revitonics pentru față se bazează pe o serie de reguli:

1. Trebuie să lucrați la mușchii hipertoni nu mai mult de jumătate de minut.
2. Pentru a readuce mușchiul la starea sa normală, se efectuează întindere, iar aceasta trebuie făcută încet și fără probleme.
3. Trebuie să începeți antrenamentul pregătindu-vă mușchii pentru impacturi mai puternice. În acest scop, puteți întinde ușor mușchii unul spre celălalt sau în direcții diferite. Trebuie să le ții în această poziție până când apare o reacție relaxantă.
4. Pentru ca mușchiul să se obișnuiască cu noua poziție, revitonics folosește fixarea, care presupune menținerea statică a mușchilor în poziția selectată timp de 3-5 secunde.

Revitonică pentru ochi

Problemele comune sunt umflarea și vânătăile sub ochi, care pot fi eliminate folosind un complex simplu. Mai întâi trebuie să vă curățați fața și să vă așezați pe un scaun cu spatele drept. Revitonics pentru ochi oferă exerciții pentru performanță independentă:

1. Pentru a vă încălzi mușchii, deschideți și închideți ochii. Inspirați pe nas, sugându-vă obrajii și eliberați aerul, umflându-i.
2. Pentru a efectua primul exercițiu de revitonică, pliați degetele arătător într-un arc și plasați-le lângă oasele pomeților. Închide treptat ochii timp de 5-10 secunde, crescând tensiunea.
3. Puneți degetele mijlocii pe colțurile interioare ale ochilor și începeți să clipiți des.
4. Odihnește-ți coatele pe genunchi, deschide palmele și așează-ți fața pe ele la nivelul ochilor. Țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi întindeți brațele și repetați atingerea, îndreptându-vă spre tâmple.

Revitonică – pliuri nazolabiale

Exercițiile simple ajută la reducerea pliurilor nazolabiale, la îndepărtarea crestelor nazolabiale inestetice, la menținerea pomeților înalți și la strângerea pielii lăsate. Revitonics facelift include următoarele exerciții:

1. Așezați degetele arătător și mijlociu împreună lângă părțile laterale ale nasului, peste pomeți.
2. Folosește-ți buzele pentru a forma un oval alungit. Pentru opt numărări, deschideți și mai mult gura, păstrând în același timp o formă ovală. Folosește-ți degetele pentru a apăsa pe pomeți.

Revitonice pentru buze

Pentru a deveni proprietarul buzelor plinute, multe femei sunt de acord cu injecțiile, dar aceasta nu este singura soluție; de ​​exemplu, puteți efectua exerciții speciale. Gimnastica Revitonics pentru față te va face să arăți atractiv:

1. Trageți-vă buzele înainte, apoi strângeți-vă buza superioară în jurul buzei inferioare și invers.
2. Trage de colțurile gurii ca și cum ai vrea să sugi o bomboană. După aceasta, încercați să le ridicați încordând mușchii.

Revitonică pentru frunte

Una dintre cele mai problematice zone ale feței este fruntea, unde multe persoane au riduri. Dacă vă place să desenați sau să ridicați sprâncenele, atunci trebuie să aveți grijă ca acest lucru să nu ducă la formarea de riduri inestetice. Revitonics oferă exerciții care sunt eficiente în această situație.

1. Puneți palma deschisă pe frunte puțin deasupra sprâncenelor și fixați mușchii cu ea. Ridicați și coborâți sprâncenele.
2. Revitonics oferă un exercițiu pentru a scăpa de pliul inestetic dintre sprâncene. Folosind două degete, fixează colțurile sprâncenelor lângă podul nasului. Încercați să desenați (ca și cum ar fi încruntat) și relaxați-vă sprâncenele.

Revitonică – cărți

Persoanele care sunt interesate de acest subiect pot găsi literatură de specialitate în librării.

1. « Fitness pentru față. Sistemul Revitonica" N. Osminina. El explică în detaliu ce este revitonics, o carte scrisă de dezvoltatorul acestei direcții. Natalia nu numai că descrie exercițiile, ci vorbește și despre motivele apariției principalelor deficiențe.
2. « Învierea feței, sau un miracol obișnuit» N. Osminina. Autorul explică ce este tehnica revitonică și se adâncește în adevăratele cauze ale deformării și îmbătrânirii pielii.

Pagina curentă: 6 (cartea are 13 pagini în total) [pasaj de lectură disponibil: 9 pagini]

Determinarea tipului dvs. de îmbătrânire

Pentru a vă determina tipul de îmbătrânire, faceți o fotografie de profil și efectuați măsurători, comparând rezultatele cu parametrii de referință dați mai jos (Fig. 1).

Orez. 1. Proporțiile faciale de referință

Idealînălțimea părții mijlocii a feței trebuie să fie egală cu înălțimea părții inferioare „a” = „b”. Repere anatomice ale părții superioare sunt punctul glabella - depresiunea de deasupra podului nasului și punctul inferior al septului nazal. Partea inferioară este măsurată de la partea inferioară a septului nazal până la marginea bărbiei. După cum știți deja, modificările legate de vârstă atât în ​​primul cât și în al doilea tip se vor manifesta întotdeauna ca modificări ale proporțiilor faciale.

Deci, cu primul tip, distanța „a” va deveni mai mică decât „b” - partea superioară va fi mai scurtă decât cea inferioară. Cu al doilea tip, dimpotrivă, distanța „b” va fi mai mică decât „a” - partea inferioară va deveni mai scurtă decât cea superioară (Fig. 1).

Orez. 1. Modificări ale proporțiilor faciale în al doilea (stânga) și primul tip de îmbătrânire

Acest test vă va ajuta să înțelegeți dacă sunt într-o stare comprimată sau extinsă. muschii masticatori– acest lucru este necesar pentru a alege tehnicile Revitonics potrivite menite să depășească aceste defecte.

Al doilea tip de îmbătrânire poate fi complet sau parțial. Deformarea completă include întregul complex de mușchi masticatori împreună cu muschii temporali(Fig. 2).

Orez. 2. Mușchiul temporal

În acest caz, fața este pliată într-o „cutie” în raport cu o linie trasată de-a lungul mijlocului ei.

Un exemplu izbitor în acest sens este chipul Penelopei Cruz.

Cel mai adesea, însă, deformarea este parțială, afectând fie partea superioară a feței, fie doar partea inferioară. Sau fața se va îndoi în raport cu linia gurii (demonstrând puterea mușchiul orbicular oris), sau – în raport cu linia podului nasului, care arată puterea vârtejului de aspirație muşchii orbiculari oculari. Adică, în ambele cazuri, „vârtejurile” mușchilor circulari, trăgând în ei înșiși mușchii vecini, vor fi de vină pentru deformări.

Când se testează suprafața mucoasă a mușchiului orbicularis oris, aceste bulgări pot fi simțite cu ușurință cu mâinile sau chiar cu limba. În general, fiecare mușchi poate fi localizat în astfel de bulgări sau „torsiuni”. Aceasta provine din faptul că organismul, ca sistem de autoreglare, fiind mereu în stare de pilot automat, încearcă în felul său să rezolve problemele stării sale dureroase, inclusiv mișcările fizice ale țesuturilor, tensiunea acestora, inversări. Și asta se întâmplă în funcție de tipul de activitate nervoasă. Indivizii nervoși cu un psihic labil, supuși prezenței problemelor inițiale ale sistemului musculo-scheletic, au întotdeauna un strat mai mare de „straturi”. Pe baza naturii „promoției”, a vitezei și a direcțiilor acesteia, se poate trage deja o concluzie despre tipul nervos căruia îi aparține o persoană și cum încearcă să-și rezolve problemele (nu numai interne, ci și externe).

Cele mai simple abilități de instruire a tehnicilor Revitonics vă permit să simțiți această „promovare” aproape la același nivel cu care o simt osteopații profesioniști.

Nici primul tip de îmbătrânire nu există fără subvariantele sale, care pot fi numite tipuri mixte.

În forma lor cea mai simplă, ele sunt cauzate de tensiuni psiho-emoționale (modele faciale) care afectează partea inferioară a feței: orbicularis oris, triangularisȘi bărbie– spasmul acestor mușchi ridică întotdeauna linia maxilarului, făcând-o aproape orizontală, ceea ce duce la formarea unor variante de tip mixt. Aceasta include și rolul diferitelor tipuri de malocluzii, lungimea maxilarului subdezvoltat etc.

Forma maxilarului și bărbiei, conform fenotipologiei, este unul dintre principalii indicatori ai calităților psihofizice ale unei persoane (stabilitatea sa mentală și fizică). Prin analogie biologică cu lumea animală, scăderea bărbiei (ca și coborârea cozii) este un indicator al demoralizării și pierderii calităților de protecție și scăderea rezistenței la stres.

În plus, buzele strânse în mod constant, reacții de resentimente care duc la spasm cronic muschiul mentalis, „vampirul” suge sucurile din osul bărbiei, ducând la reducerea și degradarea acestuia (resorbția osoasă).

Dacă comparăm tipurile de îmbătrânire facială din punctul de vedere al apartenenței lor la diferite personaje, atunci este evident că tipul standard cu tendință spre al doilea tip va avea cele mai multe calități de conducere, chiar și instincte de prădător. O astfel de persoană va fi mai agresivă, mai asertivă, predispusă să „mânânce” concurenți și să-și apere locul în Soare. Desigur, astfel de tipuri predomină mai mult în partea masculină a populației decât în ​​partea feminină. Persoanele cu primul tip de maxilar îmbătrânit sunt mai flexibile și mai moi. Dar cei ale căror fălci sunt scurtate și înclinate spre interior pot fi clasificați drept „erbivore”. Ceea ce nu înseamnă că sunt inofensivi. Cel mai adesea, o astfel de persoană este o problemă psihologică de mers cu o mulțime de complexe, capabilă să aducă nemulțumiri și să se răzbune „în liniște”.

În orice caz, oricât de mic este „defectul” musculo-scheletic, acesta progresează odată cu vârsta. Acest lucru este facilitat de două forțe - încercările de adaptare la influența unei forțe externe și dezvoltarea în continuare a unei patologii deja stabilite.

Tip mixt de îmbătrânire

Cei care sunt cei mai norocoși nu sunt atât de mulți - acesta este un procent mic de oameni a căror formă a craniului este deformată într-o măsură foarte mică. În acest caz, desigur, sunt posibile modificări ale mușchilor legate de vârstă, dar în general astfel de oameni își păstrează trăsăturile faciale până la bătrânețe. Din păcate, astfel de norocoși, așa cum am menționat deja, sunt puțini. Mult mai des se întâmplă ca în celebra glumă, reflectând înțelepciunea lumească. Bărbatul este indignat: „A luat-o de soție pe Elena cea Frumoasă - s-a transformat în Baba Yaga”.

Principiul leagănului

Pentru a stabili realitatea existenței diviziunii în tipuri de bază, ne putem imagina schimbări în biomecanica fețelor pe designul familiar al leagănului pe care ne-am legănat în copilărie: un capăt al leagănului este întotdeauna mai sus, iar celălalt mai jos.

Centrul leagănului poate fi imaginat a fi în zona în care fălcile se închid. În primul tip de îmbătrânire, apăsarea în sus a unui capăt în zona urechii va duce la mișcarea în jos a celuilalt capăt în zona bărbiei (Fig. 1).

Orez. 1. Principiul swing pentru îmbătrânirea de tip 1

La al doilea tip, forța de deformare care trage centrul de greutate al balansoarului este pe partea opusă față de primul tip (Fig. 2). În cazul primului tip, ne strângem fălcile „pe cont propriu”, spasm muschii masticatori, aplicând forța ca din interior. În al doilea tip, deformarea vine din exteriorul corpului - unele forțe externe ale corpului nostru trag, împing maxilarul înainte și în sus, ducând la tensiune și întindere. muschii masticatori. În același timp, fața se scufundă mai adânc, de parcă cineva o lovește cu pumnul.

Pentru a rezuma, putem spune că dacă tensiunea dominantă este compresia mușchilor masticatori, maxilarul din zona urechii va fi apăsat în sus (primul tip de îmbătrânire). Daca este intinsa, maxilarul se va deforma in functie de al doilea tip de imbatranire. În deformațiile de primul tip, direcția vectorului total este de obicei îndreptată spre pupila ochiului, ceea ce duce la o concentrare a părților cărnoase ale pliurilor nazolabiale în zona triunghiului nazolabial.

Orez. 2. Principiul leagănului pentru al doilea tip de îmbătrânire

Tehnica clasică „Scream” este destinată celor care au primul tip de îmbătrânire biomecanică a feței. Nu este potrivit pentru persoanele cu tipuri mixte de îmbătrânire și pentru cei care au maxilarul scurtat. În astfel de cazuri, poate fi înlocuit cu un „Scream” pasiv.

Tehnica „Scream” vă va ajuta să obțineți un „unghi al tinereții” mai corect și să distribuiți corect țesutul mușchiului masticator. Acest lucru va elimina crestele care se strecoară pe colțul exterior al ochiului și va reduce marginea „pleoapă-obraz”.

Ce înseamnă expresia „chenar pleoapă-obraz”? Acest termen de la chirurgii plasticieni se referă la netezimea, sau mai degrabă lipsa de netezime, a țesutului obrazului care coboară din colțul exterior al ochiului. Am discutat deja despre originea acestei role mai sus, vorbind despre comportament muşchiul masticator si reactia complexa a muschilor vecini. Când este forțat să se scurteze, partea „excesului” de țesut care acoperă partea de mestecat trebuie să fie localizată undeva.

Cel mai adesea, se blochează în partea superioară a feței, acoperind colțul exterior al ochiului ca o rolă (Fig. 1). Se strecoară pe pleoapa inferioară, îi afectează alimentarea cu sânge (ceea ce duce la pierderea elasticității pielii, apariția ridurilor) și reduce vederea periferică.

Orez. 1. Chenar „pleoapă-obraz”

Adesea, ridurile oblice profunde care curg din colțul exterior al ochiului în jos își au originea nu numai în expresiile faciale crescute, ci și în obiceiul de a dormi pe o parte. Iar vinovatul ar trebui căutat nu în pielea întinsă, ci în apariția excesului de țesut între ochi și mijlocul obrazului, pe care îl „lovim” noaptea în timp ce dormim pe o parte. Unde se duce pielea subțire a pleoapelor, apăsată de greutatea noastră – așa că se formează într-o ridă ascuțită.

Pentru a evita apariția acestor riduri am venit cu perna anti-îmbătrânire „REFORMIO”, care fixează ușor capul, împiedicându-l să se întoarcă în lateral. Apropo, tradițiile japoneze impun femeilor să doarmă exclusiv pe spate pentru a-și menține un aspect tineresc.

Rularea unui șervețel pe colțul exterior al ochiului

Alegerea pernei pentru dormit este importantă. Se știe că o tăblie înaltă favorizează deplasarea maxilarului inferior înainte și în jos, în timp ce o tăblie joasă favorizează deplasarea maxilarului inferior înapoi și în jos.

Din punct de vedere psihofiziologic, maxilarul poziționat corect este un indicator al încrederii interioare a unei persoane. Se datorează capacității organismului de a dezvolta reacții adaptative care vizează menținerea funcționării sale normale. Acest indicator este foarte important în procesul de adaptare a corpului uman la noile condiții, inclusiv la cele climatice și geografice (aclimatizare).

Într-adevăr, din punct de vedere al evoluției, funcția de mestecat este unul dintre principalii parametri ai capacității umane. La începutul cărții, am scris că un animal care nu este capabil să mestece mâncarea este sortit morții.

Dar sarcina mușchilor masticatori nu se limitează la sarcina de a mesteca - ei sunt, de asemenea, implicați activ în viața noastră psiho-emoțională.

Spasmul instinctiv al maxilarului în momentele de stres și pericol este un reflex străvechi al corpului nostru. Amintiți-vă de rânjetul malefic al animalelor când se pregătesc să atace sau să se apere. Spre deosebire de stresurile noastre umane (care sunt cronice, de lungă durată, prelungite), o eliberare bruscă de adrenalină în timpul stresului de scurtă durată duce la mobilizarea întregului corp - creșterea aportului de sânge la mușchii masticatori, buzele, obrajii, dinții pentru ulterioare. muncă. În principal vânătoare pentru hrană. Iar munca ulterioară de a mânca victima prinsă și plăcerea rezultată din saturație elimină complet acest stres, ducând la eliminarea spasmului din maxilare și la eliberarea de hormoni asemănătoare opiaceelor ​​- endorfine (hormonii bucuriei).

Stresul în această formă este normal și nu are consecințe negative. Acesta este motivul pentru care oamenii a căror forma maxilarului (și, în consecință, psihotipul lor) sunt clasificați drept „prădători” sunt mult mai rezistenți la stres decât cei care aparțin primului tip de îmbătrânire și „erbivorele”. Ambele din urmă grupuri, în așteptarea unui atac energetic constant, sunt forțate să-și „țină urechile deschise”, adică să fie stresate pe termen lung pentru lumea exterioară de cele mai multe ori.

Faptul că depășim dificultățile cotidiene, așa cum se spune, „strângând din dinți” cu curaj, duce la un spasm cronic al maxilarelor, în care emoții nereprimate precum furia ascunsă, agresivitatea și nemulțumirea sunt sigilate în mod fiabil, ca într-un seif. Din acest motiv, locul unde maxilarul inferior este atașat de maxilarul superior (cu ajutorul mușchilor masticatori) devine „veriga slabă” și cauza principală a îmbătrânirii feței noastre.

Și aici vorbim nu doar despre un defect cosmetic.

Strângerea cronică a maxilarelor duce la multe consecințe negative asupra sănătății: vasele care hrănesc pielea feței, ramurile nervului trigemen sunt comprimate, iar canalele excretoare ale glandelor salivare sunt comprimate. Presiunea excesiva la inchiderea maxilarelor duce la uzura mai rapida a dintilor, agraveaza starea si alimentatia acestora, duce la abraziunea smaltului, malocluzie, boala parodontala, etc. De obicei acest proces incepe pe o parte, cea pe care preferam sa dormim. Adesea, în timpul somnului, ne apăsăm pe pernă cu o astfel de forță încât nervii ciupiți, lipsiți de circulația sângelui, încep să se atrofieze. Somnul de vindecare de care avem atât de mult nevoie poate duce, în perioadele de stres, la o deteriorare a aspectului nostru, la apariția de noi riduri și uneori la îmbătrânire instantanee. Dar există o explicație fiziologică pentru toate acestea. În timpul zilei, ne controlăm emoțiile cât de mult putem și doar relaxându-ne în timpul somnului, corpul, încercând să ne elibereze de stresul de bază, îl „împinge” la suprafața pielii noastre. Ca rezultat, vasele de sânge, capilarele și nervii spasm. Nu știi niciodată ce se poate întâmpla cu fața noastră din cauza stresului sever. Cel mai neplăcut caz este atrofia completă instantanee a țesuturilor, cauzată de spasmul tuturor mușchilor faciali sub influența stresului sever.

Pentru a îndepărta marginea pleoapă-obraz și pentru a netezi țesutul obrazului, este necesar să se restabilească tonusul și locația mușchilor, a căror deformare a dus la formarea crestei.

Exercițiul „Scream” reduce tragerea patologică în sus a maxilarului și relaxează spasmul mușchilor masticatori, oferind spațiu liber pentru întinderea uniformă a țesutului pernei.

Exercițiul „țipăt”

Rezultate:

Reducerea marginii pleoapa-obraz

Reducerea crestei tisulare de sub ochi

Reducerea ridurilor diagonale din colțul ochiului

Deschiderea ochilor din exterior

Tehnica exercițiului

muşchiul masticatorîn direcția de la colțul maxilarului spre colțul interior al ochiului (fig. 1).

2. Apăsați strâns scaunul palmelor (cea mai largă parte interioară a palmei care intră în mână) pe partea inferioară a mușchiului masticator. Degetele arătător ating marginea pleoapă-obraz, degetul mare atinge în fața urechii. În poziția „O”, ridicați „matricea generală” până la capăt muschii masticatori spre nas și colțul interior al ochiului. Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Trebuie să prindeți partea inferioară a acestui bloc nu de unghiul maxilarului, ci de partea inferioară muşchiul masticator.

3. Nu eliberează tensiunea din scaunul palmelor, întinde degetele spre tâmple. Fixați-le timp de 1-2 secunde pe pomeți, întindeți țesuturile cu mâinile orizontal către tâmple și încet, cu o forță ușoară, coborâți-le. muşchiul masticator vertical în jos cu mișcări de „blotting”, „sculpting”, în același timp frământând toate umflăturile de pe ea și încercând să le distribuiți lin pe obraji (nu se desprind toate degetele, ci unul câte unul - palma pare să se rostogolească peste obraz după principiul „papier-mâché” (fig. .2). Când întindeți mușchiul masticator în jos cu mișcări de palpare, nu uitați să trageți în jos marginea „pleoapă-obraz” cu ultimele falange ale degetelor, asigurându-vă că devine mai netedă sau dispare.

Direcția generală a mișcării mâinii arată așa cum se arată în figura de mai jos (Fig. H).

Exercițiul „Scream”

Opțiune preventivă

Rezultate:

Apariția unui „unghi de tineret” și a unei linii corecte a maxilarului

Restaurarea ovalului facial

Alinierea marginii pleoapa-obraz

Revenirea trăsăturilor feței tinere

Pentru a compensa daunele cauzate dinților și maxilarelor de crampele nocturne, este recomandat să faceți acest exercițiu preventiv în fiecare dimineață (sau pe tot parcursul zilei).

Tehnica de execuție

Pune-ți mâinile pe față în poziția „O”, folosind mișcări de „blotting”, de apăsare, încet, cu efort ușor, deplasează-te de sus în jos de-a lungul mușchiului masticator, în același timp frământându-l cu palmele și trăgându-l în jos. , încercând să-l distribui fără probleme pe obraji. Mușchiul masticator trebuie coborât în ​​2 direcții, atât în ​​direcția fibrelor părților profunde, cât și a celor superficiale (Fig. 1).

„țipăt” pasiv

Tehnica „Scream” pasivă este potrivită pentru orice tip de îmbătrânire biomecanică a feței. Este absolut sigur pentru orice deplasare a articulației maxilarului și este foarte eficient deoarece funcționează la un nivel fascial moale.

1. Pune-ți palmele pe obraji, ca și cum ar fi acoperit muşchiul masticatorîn direcția de la colțul maxilarului către colțul interior al ochiului.

Apăsați strâns scaunul pentru palmă (cea mai largă parte interioară a palmei care intră în mână) în jos muşchiul masticator. Degetele arătător ating marginea pleoapă-obraz, degetul mare atinge în fața urechii.

Blocați această poziție pentru câteva minute. Nu apăsați palmele adânc în mușchi; ar trebui să vă „lipiți” de mușchi. Apoi, împreună cu mușchiul, îndepărtați mâinile de față, tot timpul simțind și controlând acest „cuplaj”. Mâinile tale ar trebui să pară că plutesc în aer. Cu cât ții mai mult timp mâinile în această poziție, cu atât mai bine. Astfel, tu, parcă, încălzești mușchii, relaxându-i și oferindu-le posibilitatea de a se relaxa singuri. În mod ideal, vă puteți ține astfel de mâini până la 5-7 minute.

Poți face această tehnică în două variante, atât cu fălcile închise, cât și în poziția clasică „Scream”.

Exercițiu „țipăt” pentru al doilea tip de îmbătrânire

1. Pune-ți palmele pe obraji. Îndreptați-vă degetele de la bărbie către colțul exterior al ochiului. Mâinile sunt apăsate strâns pe unghiul maxilarului și pe arcul acestuia.

2. Trageți maxilarul inferior înainte și ușor în sus, în funcție de deformația existentă. Întărește-l. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

3. Readuceți ușor maxilarul inferior în poziția inițială și mutați-l cât mai înapoi până când se oprește, menținând un timp de fixare de 5 -10 secunde.

Cu o linie scurtă a maxilarului inferior, se recomandă efectuarea unui „Scream” și „Scream” pasiv pentru al doilea tip de îmbătrânire, cu excepția fazei finale a treia (limitată la punctele 1 și 2). Efectul poate fi completat de o tehnică de întindere a arcului maxilarului.

Gimnastică

Iar la primul tip, si mai ales la al doilea, se recomanda gimnastica pentru articulatia maxilarului.

Puteți face mișcări fiziologice normale cu maxilarul: mișcați maxilarul în sus și în jos (coborând maxilarul inferior în jos, deschiderea și închiderea gurii), la stânga și la dreapta și efectuați mișcări circulare cu o amplitudine mică. Este util să efectuați acest exercițiu: înclinați ușor capul în jos, întoarceți-l cât mai mult posibil spre stânga și, urmând arcul descris de bărbie, reveniți la poziția inițială. Bărbia descrie un semicerc. Efectuați exercițiul de mai multe ori în ambele direcții.

Pliuri nazolabiale

Nu este de mirare că primele noastre încercări instinctive de a scăpa de stres ne conduc la frigider. Medicii, de altfel, recomandă să nu lupți cu instinctele naturale, ci pur și simplu să înlocuiești alimentele bogate în calorii cu un „manechin”, sub formă de gumă de mestecat obișnuită, pe care o sfătuiesc să o mesteci în acest moment cât mai intens și mai rapid. Mestecatul poate fi complet compensat prin activitate fizică - alergare sau doar mersul rapid. Am ieșit din Natură și toate instinctele, reflexele și reacțiile au rămas cu noi din lumea animală.

Lucrând în mod natural la alungirea gâtului, restabilind bărbia, unghiul corect și o linie frumoasă a maxilarului, neutralizăm efectele îmbătrânirii corpului nu doar superficial (estetic), ci și din interior (fiziologic). Ne schimbăm caracterul, ne facem mai puternici, mai capabili și, prin urmare, mai atractivi din punct de vedere sexual, deoarece a doua lege a Naturii - procreația - obligă sexul opus să se concentreze instinctiv asupra indivizilor capabili să supraviețuiască și să protejeze descendenții obișnuiți.

Totul într-o persoană este atât de interconectat încât, de exemplu, poziționarea incorectă a maxilarului este adesea cauzată de vertebrele cervicale poziționate incorect. Această legătură între statica corectă a coloanei vertebrale, poziția maxilarului și starea de sănătate a dinților se explică prin faptul că vectorul de forțe din dinții de mestecat este întotdeauna îndreptat spre baza craniului.

Legătura dintre creșterea lungimii maxilarului inferior (corp și ramus) și stadiul de dezvoltare a vertebrelor cervicale a fost dovedită științific.

http://vwvw.lenina-44.ru/dentistiy/publish_01.html

În ultimele decenii, relația coloanei cervicale cu poziția maxilarului inferior și ocluzia (închiderea dinților - contactul dinților maxilarului superior și inferior) a fost demonstrată în mod repetat în studii experimentale și clinice.

Astfel, în 2005, dr. D’Attilio și un grup de coautori, în lucrări experimentale pe șobolani, au arătat o dependență directă a stării coloanei vertebrale de ocluzie.

Ortodontii stiu ca pacientii care intra in cabinet cu spatele drept, postura buna si bine dispus vin doar pentru o examinare preventiva si nu au nevoie de tratament ortodontic. Dar cei aplecați, cu „curburi ale coloanei vertebrale”, „letargici” și triști, din păcate, au nevoie de tratament. Legătura dintre postură, sănătate și mușcătura corectă este dovedită științific. Orice încălcare a posturii duce la modificări compensatorii care apar în întregul corp, afectând și zona maxilo-facială.

Și principalul atribut al acestei zone sunt pliurile nazolabiale. Nu voi păcătui în mod deosebit împotriva adevărului dacă spun că ele îngrijorează multe femei în primul rând.

Aproape întotdeauna cu originea în partea superioară a feței - la aripile nasului, pliurile nazolabiale au tendința de a crește și de a se prelungi, transformându-se în lăsări inferioare - „gâlci”, „obraji de câine”, „obraji de buldog”, etc., în general , în tot ceea ce s-a dobândit prin „muncă stricatoare” de-a lungul multor ani..

Un grup atât de mare de mușchi ia parte la crearea pliurilor nazolabiale, încât este mai ușor de explicat motivele a ceea ce se întâmplă prin împărțirea acestei zone cu probleme în trei părți - superioară, mijlocie și inferioară.

In spate „slăbire superioară”- „părturile” de la nivelul aripilor nasului sunt responsabile pentru spasmul mușchiului alar al nasului, precum și hipertonicitatea mușchiului care ridică buza superioară și ala nasi, care este țesut parțial în mușchiul nazal (Fig. 1).

Orez. 1. Mușchii care provoacă formarea pliurilor nazolabiale:

1 – mușchiul nazal;

2 – mușchi care ridică buza superioară și aripa nasului

Spasmul părții laterale a nasului duce la faptul că partea laterală a nasului este scurtată, atrasă mai aproape de ochi și, acoperită cu cartilaj și țesut adipos în acest loc, creează un tubercul sau o umflătură (Fig. 2).

Orez. 2. Mușchiul nazal (mușchiul nazal lateral)

După cum am spus deja, acest lucru se întâmplă deoarece în interiorul fasciei scurte mușchii încep să se „agglobeze” într-un cârnați gros. Acest spasm duce nu numai la pliuri nazolabiale hipertonice, ci și la ochi în adâncime și scurtarea părților laterale ale nasului (Fig. 3). În mod firesc, nasul începe imediat să apară mai lung și să se „ciugulească”.

Orez. 3. Vizibilitatea prelungirii podului central al nasului

Astfel încât țesuturile încep să cadă din aripile nasului, formând pliuri nazolabiale cu drepturi depline - "ladere medie", deformare necesară mai mulți mușchi - mușchiul ridicător al labiului superior, mușchii zigomatic major și mușchii minori(Fig. 4).

Mușchii mari și minori zigomatici atașat de osul pometului și țesut în colțul gurii. Dacă devin spasme (hipertonicitate), ele încep să se strângă, să se scurteze în dimensiune, iar excesul de piele începe să se lase în pliurile nazolabiale.

Orez. 4. Mușchii care provoacă pliuri nazolabiale în partea de mijloc a feței:

1 – mușchi care ridică buza superioară;

2 – zigomatic minor;

3 – mușchiul zigomatic major

Atât în ​​primul cât și în cel de-al doilea tip de îmbătrânire, cele mai mari hipertonicități sunt întotdeauna situate în apropierea nasului și în mijlocul feței, cu doar o ușoară diferență de localizare. Acest lucru se explică prin faptul că, în marea majoritate a cazurilor, fața se spasme spre centru, strângând în pumn.

„Scăderi mai mici” se formează în principal din cauza deformării a patru structuri musculare - mușchiul bucal, mușchiul triunghiular (mușchiul depresor anguli oris), mușchiul depresor labii și mușchiul mental (Fig. 5). Ca urmare a dezechilibrului lor, la colțurile gurii se formează pliuri și riduri, care ulterior încadrează bărbia și coboară până la arcul maxilarului, devenind parte din „obrajii de câine” și „obrajii de buldog”, atât de urâți de toți. femei.

Orez. 5. Mușchii care provoacă slăbire mai mică:

1 – mușchiul bucal;

2 – mușchi triunghiular (mușchi care coboară unghiul gurii);

3 – mușchi care coboară buza inferioară;

4 – muschiul mental

Ca măsură preventivă pentru combaterea unor astfel de defecte (și în cazul stadiului inițial al apariției lor), este suficient să faceți un masaj ușor al punctelor de la aripile nasului, din care contracția mușchilor laterali. începe o parte a nasului.